Страхи и сомнения являются одним из основных препятствий на пути к исполнению желаний. Они забирают энергию, которая так важна. А так же влияют на нервную систему человека и на физическое здоровье.

Страхи обладают очень неприятным свойством. Они притягивают то, что вызывает у вас тревожные опасения. Например, если вы боитесь, что вам изменит любимый человек, то вероятность того, что вам изменят на самом деле, увеличивается в несколько раз.

Эти деструктивные переживания делают вас несчастными и потому что они сужают ваши границы. Некоторые люди, например, бояться общаться с другими людьми, они подавляют в себе потребность в общении, не удовлетворяют ее и от этого они не могут жить полноценно.

Другие люди боятся выходить из дома. Они страдают от этого, лишаясь всех прелестей жизни, ограничивая себя четырьмя стенами.

Страхи тормозят ваши действия и мешают вам идти в нужном направлении. Они разрушают вашу энергию, которая вам так нужна для счастливой жизни.

Страхи записываться в подсознание человека очень быстро. Иногда достаточно одной травмирующей ситуации или пугающего рассказа близких. А затем они, как правило, начинают управлять вашими действиями, вызывать неприятные ощущения в виде повышенного сердцебиения, нехватки воздуха, и других симптомов. Страхи имеют тенденцию к росту. Они с каждым разом становятся все сильнее, образуя замкнутый круг, из которого нужно обязательно выходить.

И сейчас вы узнаете, как это сделать.

Методы, чтоб преодолеть страх
Существует много техник по работе со страхами. И мы рассмотрим самые эффективные:

1.Визуализация смелости

Визуализация хороша для работы в любых сферах жизни. Она эффективна и действительно способна помочь. К тому же данная техника приятна и проста в применении. Все, что вам нужно – это 10 минут свободного времени и спокойная атмосфера, которая позволит вам расслабиться, а затем представлять на мысленном экране картинки, связанные с вашим бесстрашием.

Не забывайте при выполнении визуализации включать в свой образ смелого человека больше деталей, больше чувств. И воображать конечный результат, то есть видеть себя уже сейчас человеком, свободным от страхов.

Пример визуализации

После расслабления представьте себя смелым человеком. Вы хозяин своих эмоций. Вы расслаблены и уравновешены. Ваша осанка, позы, жесты и мимика отражает вашу психологическую устойчивость. Вам легко. Ваше дыхание свободное. Пульс ритмичный и спокойный.

Вы уверенны в себе и справляетесь с любой ситуацией. В общении вы ведете себя раскованно, легко принимаете решения и постоянно идете вперед, добиваясь успеха в любых своих начинаниях. Вот и сейчас вы слышите, как вас поздравляют друзья с очередной победой (придумайте какой). Вы видите их улыбающиеся лица, которые говорят о том, что они вами гордятся. Вы счастливы. Ваша смелость помогла вам исполнить свое желание.

2.Переключение внимания

Когда страх на подходе или уже появился, но еще полностью не овладел вами, используйте техники, направленные на переключения внимания. С их помощью вы не позволите страху одержать над вами победу.

Что можно использовать в качестве переключателя?

Любую вдохновляющую вас мысль или образ, действие или концентрацию на настоящем моменте. Последний переключатель самый эффективный. Вы просто начинаете замечать то, что происходит здесь и сейчас. Что вы слышите, видите, чувствуйте? Какие люди проходят мимо вас? В чем они одеты? Какая погода? И.т.п. задавайте себе различные вопросы и наблюдайте за происходящим вокруг вас и страхи отступят.

На заметку - почитайте, как управлять мыслями

3.Техника пойти на свой страх

Для того, чтоб стать смелым человеком, нужно преодолевать себя, выходить из зоны собственного комфорта, идти на свой страх. Без этого ничего не измениться. Крайне важно посмотреть страху в глаза и тогда, он поймет, что вы его хозяин, а не наоборот.

Пример применения данной техники

Если у вас социофобия, вы боитесь разговаривать с людьми, начните делать все, чтоб как можно чаще вступать в социальные контакты. Для начала начните разговаривать по телефону. Регулярно совершайте звонки в организации, звоните друзьям и знакомым. Затем переходите к непосредственным контактам с людьми. Чаще бывайте вне дома, используйте все возможности для знакомств и общения.

Если вы боитесь собак, то начните смотреть картинки с изображением этого животного. Затем наблюдайте за собаками на безопасном расстоянии. Ну и позже подойдите и погладьте собачку.

Так же вы можете завести блог, и писать статьи о собаках, а еще лучше пойти работать волонтёром в приют для бездомных животных или взять щенка в дом.

Так же смело поступайте и с любыми другими страхами. Идите к ним навстречу и побеждайте!

4.Творческий подход в преодолении страхов

Он особенно хорош в работе с детьми. Но и взрослым прекрасно помогает. Суть его в том, чтоб выразить свой страх в творческом импульсе. Например, в стихотворении или рисунке. Для большего эффекта нужно после созидательного процесса, сжечь листок. Или разорвать на мелкие кусочки или провести любой другой ритуал освобождения.

Можно писать целые рассказы, только от 3 лица. Можно слепить свой страх из пластилина или глины. Можно создать компьютерную игру «Победи свой страх»

Проявите, дорогие друзья фантазию и вы сможете преодолеть страх, используя свои любимые методы самовыражения.

Наверняка, многие из вас видели фильм "Секрет". Одна из основных идей этого фильма - визуализация творит чудеса. Хочешь дом, визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.

Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация - это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.

Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.

Для начала необходимо найти "ведущего", человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.

Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: "Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?".

Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное - мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п. Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни.

Во время этой встречи происходит самое важное - отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом - это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.

После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.

Как видите, визуализация - это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.

В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.

Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется "Мой друг - страх". Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.

"Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?"

А задавались ли вы вопросом: жить без страха – это реально? Возможно ли наслаждаться каждым моментом, каждый день получать новые впечатления, реализовывать мечты? В чистом виде мы этого никогда не добьемся, ибо наш страх – это естественная реакция и заложена она в лимбической системе головного мозга. Центром страха как такового является миндалевидное тело – часть лимбической системы.

Американские ученые обследовали пациентку, у которой в результате болезни было разрушено данное миндалевидное тело. Женщина абсолютно ничего не боялась. Ей показывали страшные фрагменты фильмов, водили ее на представления в честь Дня всех святых, давали в руки змей – она ничего не испытывала, кроме любопытства. Поскольку ей было уже много лет и жизненный опыт был достаточно сформирован, она, в принципе, знала, чего нужно бояться, но особо запреты не соблюдала. Многие ученые удивлялись: «Как же она еще не пострадала? Возможно, повезло».

Да, серьезные страхи, защищающие нашу жизнь и здоровье, полезны. Но есть и мелкие, мешающие жить, реализовывать мечты, дышать полной грудью. Можно ли с ними что-то сделать? Можно. Но для начала давайте разберемся в причинах страхов.

Откуда берутся страхи?

Детство

Сейчас принято или даже модно винить во всем родителей: «Не уделяли внимание – теперь у меня низкая самооценка», «Постоянно упрекали: "Не прибираешься", "Все из рук валится", "Тебя никто такую замуж не возьмет", – теперь боюсь, что никому не понравлюсь». Так вот, чтобы избавиться от детских страхов, во-первых, нужно срочно перестать кого-то винить. Особенно родителей. Не все родители – психологи и эксперты правильного детского воспитания. А во-вторых, даже у самых идеальных родителей дети со временем «обрастают» страхами – темноты, насекомых, громко кукарекающих петухов, парикмахерских, больших коллективов. Такова человеческая природа – опасаться и защищаться.

Потребность быть электровеником

Есть у меня парочка знакомых, которые вообще сидеть на месте не могут. Одна, например, с утра с коляской бегает на свежем воздухе, потом на работу бежит, после работы частные уроки дает, параллельно языки повторяет, изучает методики развития памяти, а психологическими книгами чуть ли не питается. Дома чисто, муж накормлен, ребенок при деле. Вот вам и тайм-менеджмент для успевающих мам. Прямо мечта. Только вот не факт, что люди-электровеники счастливы... Им многие завидуют, да. Только вот наедине с собой те боятся оставаться, один на один со своими невеселыми мыслями, нерешенными проблемами, страхами.

Любовь к комфорту и мечтательность

Поговорим о несостоявшихся профессионалах и несбыточных мечтах. Вы, наверно, знаете пару-тройку успешных менеджеров, инженеров, бухгалтеров, которые когда-то мечтали стать художниками, путешественниками, музыкантами... К сожалению, в нашей стране работа по творческой профессии не всегда является гарантией финансового спокойствия. Тут как повезет. А потому многие и не хотят рисковать, выходить из зоны комфорта, мешает страх: вдруг семья будет обречена не голод?.. И естественно, при выборе рода деятельности многие боятся осуждения общества. Мол, как ты, человек с высшим медицинским образованием, мечтаешь стать блогером? Тебе на роду написано людей спасать.

Мнительность

Мнительность чуть ли не врожденная черта личности. Характеризуется излишней тревожностью, постоянным беспокойством и ритуалами «во спасение». Например, выходя из дома, люди, страдающие мнительностью, пять раз проверяют, закрыли ли дверь. На работе их охватывает волнение – а выключили ли они утюг? Чтобы день удался, они проходят только по ровным плиткам, обходя треснувшие. Или спускаются только на лифте независимо от того, сколько придется его ждать. Такие «традиции» дают успокоение только на время, так как мозг постоянно выдумывает новые страхи и традиции «во спасение».

Признать то, что вас пугает

Признание страха – первый шаг к победе. Можно честно сказать себе: «Да, я боюсь», можно признаться сидящему в соседнем кресле в самолете: «Я очень боюсь летать», можно признаться аудитории, перед которой вы выступаете: «Я сейчас очень волнуюсь». Если вы боитесь операции, можно признаться в этом медперсоналу – в этом нет ничего постыдного. Обычно люди в таких случаях относятся с пониманием, поддерживают, рассказывают свои истории, и это разряжает обстановку. И с другой стороны, когда мы смотрим страху в лицо – он становится слабее. И в это время можно переключиться на что-нибудь другое.

Не раскисать, а сделать

Есть привычки вредные, а есть полезные. Полезной привычкой будет действие поверх страха. Что это такое? Страх – это обычная реакция психики на необычные для вас действия. Нужно попытаться выйти за границу вашего мировоззрения. Например, вы привыкли дожидаться звонка от парня и ни в коем случае не звоните первой. Позвоните. Я уверена, ничего не случится. И отношения от этого не испортятся. Или вы в поиске работы очень хотите зайти «вон в то красивое здание». Вы обычно привыкли рассылать резюме и ждать ответа. А их все нет. Не раскисайте, распечатайте резюме и зайдите же в ту фирму. Наверняка там найдется тот, кто поможет вам.

Важное правило этого пункта – не тянуть, а делать. Если вы тянете время, страх увеличивается, наполняет вас, и вы уже чуть ли не дышите им. И наоборот, если вы начинаете действовать, бояться уже становится некогда.

Придумать худший вариант

Если возникает страх, продумайте: «А что самое худшее может со мной случиться?» Иногда самый плохой вариант бывает не таким жутким, как сам страх.

Боитесь идти на собеседование, так как вас в худшем случае не примут на работу? Ну и что, найдется другая вакансия. Наверняка у вас есть деньги, чтобы сегодня поужинать.

Боитесь идти с ребенком на интересное мероприятие, так как он может устроить там истерику? Ему же все равно надо привыкать к коллективу, играть с детьми, учиться уважать увлечение мамы. Да и если устроит – ничего страшного, всегда есть способ успокоить малыша: накормить, дать отдохнуть, – или, в конце концов, ждать завершения мероприятия никто не заставляет.

Никак не можете найти себе пару, так как боитесь отказа? Ну ведь не съест вас собеседник, правда? Ну и пусть откажет, это не опасно.

Кроме того, продумывание худшего варианта помогает понять, насколько ваш страх обоснован. Если вас уговаривают вложить n-ную сумму денег в инвестиционный фонд, вы не уверены в успехе и самую худшую ситуацию видите как разорение, может, действительно стоит отказаться от этого занятия? Вы же никому не обязаны поступать так, как вас просят.

Визуализировать страх

Визуализация проводится вместе с анализом. При анализе необходимо задать себе вопросы: «Чего я боюсь?», «Почему я боюсь?»,«Обоснован ли мой страх?», «Чего я боюсь сильнее: сделать это или не достигнуть цели?» Также можно задавать себе любые вопросы, какие посчитаете нужными. Проанализируйте свой страх очень тщательно. Если он не исчезнет, приступайте к визуализации.

Визуализация полезна тем, что наш разум не отличает представляемые ситуации от реальных. А потому придумайте себе, как вы делаете то, что вам не хочется. Например, вам не хочется идти на то же собеседование. Представьте, как вы заходите в помещение, видите светлые коридоры, спрашиваете у сотрудников, как пройти к тому-то и тому-то. Представьте, как вы заходите, здороваетесь, начинаете разговор, как вас слушают – внимательно или не очень? Отвлекаются на посторонние дела или нет? Повторите упражнения с воображением несколько раз, можно даже менять сюжеты, места, поведение предполагаемого начальника при собеседовании. Можно доводить ситуацию до абсурда: например, вы пришли на собеседование, а там все злющие-презлющие, или, наоборот, все очень забавные, сидят в смешных колпачках.

От визуализации вы можете получить сразу три бонуса. Проработка адекватной реальной ситуации (где все обычные) помогает закрепить модель событий на подсознании, и, придя на собеседование, вы будете делать все автоматически. Проработка негативной ситуации помогает увидеть реальность лучше, чем вы ее представляли. Вряд ли там будет столько грубиянов, правда? А проработка смешной ситуации помогает расслабиться и отвлечься от страха. Например, моя сокурсница при защите дипломной работы, дабы не бояться преподавателей, представляла их катающимися со снежной горки, радостных, всех в снегу. Метод сработал: она справилась со страхом и получила отлично!

Отпускайте свои страхи и учитесь жить внутри ситуации, а не за ее пределами.

Лечение фобий часто требуют комплексного подхода с применением различных методов. Чтобы избавиться от страхов нужна психотерапия – работа с психологом. В тяжелых случаях в дополнение к психотерапии нужна медикаментозная поддержка.

Крайне не рекомендуется проводить лечение фобий самостоятельно: бесконтрольный прием медикаментов, самовольное использование психотехник может усугубить состояние. Однако, в качестве самолечения могут применяться профилактические методики – прием травяных сборов и экстрактов, занятия йогой, творчеством, техники релаксации и другие методы, не имеющие прямого отношения к врачебной практике.

Все методы лечения фобий можно условно разделить на три категории:

1. Медикаментозное лечение.
2. Психологическое воздействие.
3. Альтернативные и дополнительные методы.

Лечение фобий с помощью медикаментов

Применение медикаментов при фобических расстройствах не является основным методом. Это, скорее, вспомогательная мера. Медицинские препараты применяются, главным образом, для снятия симптоматики при лечении страхов, фобий и панических атак. Различные группы психотропных препаратов, антидепрессантов и ряда других средств направлены на устранение соматических и психологических симптомов. Успешного результата и стойкой ремиссии можно добиться только при строгом соблюдении рекомендаций врача, выполнении режима приема лекарств.

При пренебрежительном отношении к предписаниям медиков, при самовольном прерывании курса медикаментозного лечения симптомы и признаки болезни не только могут появиться вновь, но и усугубиться. Возможны осложнения расстройства, приобретение других психологических заболеваний.

Транквилизаторы

Эту группу препаратов, в том числе и бензодиазепины, помогает успешно купировать сильные вегетативные проявления тревожности. Однако, длительные курсы лечения данными средствами могут приводить к стойкой зависимости организма от лекарств, которая впоследствии тяжело лечится. Даже такие легкие транквилизаторы, как гидроксизин, бензодиазепин и мепробамат, стоит принимать только в крайних, критических ситуациях, а курс приема не должен быть длительным. Наиболее эффективны при лечении фобических расстройств такие препараты, как диазепам, клоназепам, элениум.

Нейролептики

Нейролептики применяются при наличии тяжелых поведенческих расстройств, при неадекватных, бурных физиологических проявлениях: приступах паники, агрессии, суицидальных наклонностях, бреде и галлюцинациях. Они блокируют интенсивное нервное реагирование на раздражители, пациент становится спокойным, но при этом заторможенным, инертным, сонливым. Имеют тяжелые побочные эффекты, и поэтому их применение оправдано только в тяжелых, запущенных случаях и допустимо лишь по назначению врача. Длительный курс нейролептиков успешно снимает интенсивную тревожность, затяжные депрессии и другие проявления фобий.

Психотерапевтические методы лечения фобий и страхов

Методы психотерапии направлены на выявление причин фобического расстройства, их устранение, реабилитацию, снижение тревожности, корректирование неадекватных поведенческих реакций, освоение техник релаксации. Для лечения фобий и страхов успешно применяются такие методы, как:

• Психотерапевтическая помощь.
• Рациональный метод психотерапии.
• Лечения фобии методом НЛП (нейролингвистического программирования).
• Когнитивно-бихевиористический метод.
• Лечение фобий гипнозом (в том числе, методом Эриксона).
• Дополнительные методы.

Психотерапевтическая помощь

Данный метод психотерапии основан на симбиозе пациента и лечащего врача: во время сеанса происходит их взаимодействие, обмен информацией, проговаривание переживаний, моделирование ситуаций и их проработка. Условно психологическую помощь можно классифицировать следующим образом:

• Психологическое информирование.
• Корректировка (поведения, восприятия, интенсивности реагирования и т.д.).

Психологическое информирование призвано дать пациенту максимум сведений о его заболевании, о механизмах тех или иных психологических процессов в головном мозге, о способах управления своим сознанием и психологическим состоянием. Благодаря такому информированию из достоверных источников индивид начинает лучше понимать природу своих страхов, ему легче выявить причины их развития.

Консультирование направлено на то, чтобы дать пациенту практические знания, которые он может использовать в критической ситуации или для лечения заболевания. На консультациях пациенты учатся правильному поведению в момент криза (приступа паники, интенсивной тревожности в присутствии раздражителя), в нетипичных, непредвиденных ситуациях, работают над самооценкой, осваивают техники управления своим страхом. То есть, врач дает пациенту рекомендации, которые тот может применить на практике для коррекции тревожности.

Психологическая помощь подразумевает как ситуационное воздействие на клиента, так и методичную поэтапную работу с ним. Ситуационная, «шоковая» терапия применяется при психологическом кризисе. А долговременная работа направлена на налаживание контактов с окружающими, социальную адаптацию, на анализ своего состояния и поведения, выработку психологической гибкости в тех или иных ситуациях.

Для лечения тревожно-фобических расстройств применяются методики различных психологических направлений:

• Психодинамическое (выявление и работа с вытесненными из памяти фактами, событиями).
• Поведенческое (коррекция поведения и контроль над ним).
• Экзистенциальное направление (работа направлена на социальные проблемы).
• Гуманистическое направление (развитие способностей индивида, использование заложенного потенциала).

Рациональный метод психотерапии

Рациональный метод лечения фобической патологии базируется на формировании объективного и логического мышления у индивида. Пациентов, подверженных фобическим расстройствам, информируют о причинах и механизмах запуска их страхов и фобий, о природе соматических симптомов. Когда личность осознает механизм проявления соматических признаков, она перестает связывать их с мнимыми физическими недугами, благодаря чему снижается тревожность.

Лечение фобии методом НЛП

Нейролингвистическое программирование применяется для лечения фобий, основываясь на технике SCORE. Данная аббревиатура расшифровывается следующем образом: «симптом, причина, результат, ресурсы и эффект» и представляет собой этапы психологической работы. Специалист вместе с пациентом собирают необходимую информацию, анализируют и проверяют ее. Этот этап представляет собой три шага:

1. Собираются сведения о симптомах фобии, ее проявлениях.
2. Пациент ставит перед собой цели, определяется с тем, на что именно будет направлена работа.
3. Анализируется эффективность работы в текущем периоде и ее результаты. Если текущий результат удовлетворяет пациента, если по его оценке он позитивен, это становится мотивацией для продолжения движения в том же направлении. Если при анализе выявляется отрицательное влияние достигнутых результатов, то пациент и врач возвращаются на шаг назад, к предыдущему этапу и пересматривают поставленные задачи.
4. Если это необходимо, прорабатываются предпосылки и причины формирования фобического расстройства. Если же в этом нет необходимости, данный этап рекомендуется пропустить.
5. Определяется то, какие ресурсы нужны пациенту для преодоления препятствий и достижения нужного результата.

Данная последовательная методика дает возможность за короткий период времени получить необходимые сведения и проанализировать их, а затем направить все силы на достижение поставленных целей. Нейро-лингвистическое программирование дает высокие результаты лечения фобии. В некоторых случаях бывает достаточно одного-двух сеансов. Наиболее популярны для лечения фобий методы визуально-кинестетической диссоциации и техники «взмаха».

Когнитивно-бихевиористический метод

Когнитивно-бихевиористическая терапия по степени эффективности при лечении фобий занимает первое место согласно результатам исследований ВОЗ и Минздрава США. Множество методов и техник, которые включает в себя данное направление психотерапии, позволяет подобрать универсальный индивидуальный комплекс, подходящий данному пациенту с учетом его личных особенностей и тяжести заболеваний.

Суть данного метода заключается в том, что больной с помощью психотерапевта определяет, какие именно установки являются разрушительными, негативными и вызывают тревожность. Подвергнув их критическому анализу, пациент задает себе компрометирующие вопросы касательно этих установок: «почему я решил, что так будет всегда?», «кто внушил мне мысль о том, что все происходящее – негативно и нет выхода?» и т.д. Анализируя свои ответы, прорабатывая различные варианты, пациент перестраивает свое мышление на оптимистичный лад, старается во всем искать плюсы. Критический анализ позволяет или увидеть плюсы в своих установках, или заменить их на другие, позитивные и созидательные.

Таким образом, когнитивно-бихевиористская психотерапия способствует заменить пессимистичные мысли и негативные поведенческие реакции, которые провоцируют тревожность, на позитивные, формирующие благоприятный эмоциональный фон. Главный тезис данного направления психологии: мысли и действия индивида определяют его самоощущение. С помощью данного метода «ошибочные» психологические программы выявляются и уничтожаются посредством аналитического и логического мышления, рассмотрения объектов под другим углом.

Лечение основывается на том, что под руководством психотерапевта пациент моделирует определенные ситуации, вызывающие тревожность, и учится правильно себя вести в них, реагировать на стрессоры нужным образом. Сначала такое моделирование происходит лишь в воображении: врач и пациент обсуждают возможные пути решения задач и выбирают наиболее приемлемый. После теории переходят к практике, намеренно сталкиваясь со стрессорами в реальной жизни и разрешая ситуацию на месте. С каждым сеансом психотерапевт усложняет задание, ставит новые цели перед своим подопечным. Таким образом, происходит обучение пациента. Он учится по-новому реагировать на объекты своих фобий, вырабатывает другие модели поведения при взаимодействии с ними. Результатом такого обучения становится снижение тревожности, спокойствие и адекватные реакции при столкновении со своими страхами. Со временем возможно полное избавление от тревожно-фобического расстройства.

Когнитивно-поведенческий метод хорош тем, что по окончании курса лечения пациенты приобретают умение самостоятельно справляться с чувством страха, с неприятными, неожиданными обстоятельствами. В последствии они не только побеждают свои фобии, но и улучшают качество своей жизни: происходит личностный и психологический рост.

Лечение фобий гипнозом

Гипнотическая терапия – один из самых загадочных способов лечения, вызывающих споры и сомнения. Специалист, владеющих гипнотехникой, воспринимается многими и как врач, и как целитель, использующий методы нетрадиционной медицины. Однако, официальная медицина признает его действенным и эффективным способом психотерапии, дающим высокие результаты и длительный положительный эффект. С помощью гипноза можно добиться успешного и быстрого лечения фобий, хотя к данному методу лечения прибегают реже, чем к традиционным.

Гипноз, образно говоря, «раскрывает» пациента, позволяет работать с бессознательным напрямую, обходя механизмы его психологической защиты. Под действием гипноза индивид абстрагируется от окружающей его действительности, входит в состояние максимальной релаксации. Это дает возможность сосредоточиться на волнующей его проблеме, выявить способ ее разрешения. После этого происходит внушение врачом нужных и правильных установок пациенту.

Гипнотический транс – это намеренно созданное, кратковременное изменение сознания. Под гипнозом врач фиксирует сознание на имеющейся проблеме и на внушаемых пациенту установках, блокируя при этом его психологическую защиту и волевой самоконтроль. Вход в гипнотический транс начинается с максимального и полного расслабления, плавно перетекающего в состояние, подобное сну. После проведенного сеанса наблюдается полная постгипнотическая потеря памяти: у пациента полностью отсутствуют воспоминания о проведенном сеансе и о том, что происходило во время него.

Классическое лечение гипнозом страхов и фобий должно проводится в специально предназначенных для гипносеансов помещениях: их атмосфера способствует максимальному расслаблению и комфортному погружению в гипнотический транс. Наиболее успешно применяется для лечения фобий и страхов эриксоновский метод гипноза. Его техники разработаны специально для того, чтобы учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Он действует на всех без исключения – даже на тех, кто не поддается стандартным гипнотехникам и внушению. Гипнабельность при эриксоновском методе стремится к ста процентам. Суть метода базируется на четко определенных принципах, главным из которых является непрямое, мягкое внушение. Оно оставляет сознанию пациента право добровольного выбора: следовать установкам или нет, являются ли они логичными, правильными или нет. Под гипнозом специалист приводит веские аргументы и доводы в пользу внушаемой установки, плавно подводя пациента к самостоятельному выбору. Установка, выбранная самостоятельно, наиболее эффективна, ее действие более долговременно.

Речь гипнотизера во время сеанса изобилует косвенными формулировками. Он приводит аналогии, сравнения, использует в речи метафоры. То есть, смысл сказанного доносится до пациента косвенно, оставляя ему возможность самому «додумать», догадаться выбрать правильный вариант решения. Прямые формулировки, установки, приказы категорически не используются. Недопустимы и прямолинейные четкие указания. Гипнотизер мягко и умело подводит пациента к правильному, но самостоятельному решению проблемы с помощью психологического манипулирования.

Любопытна и такая особенность эриксоновской техники, как поощрение отрицания клиента. Его сопротивление, неприятие одобряется врачом. Таким образом специалист переключает сознание пациента на сотрудничество, умело трансформируя любое отрицание в нужное русло. Благодаря этому у больного просто не остается возможности отвергнуть внушаемое.

Дополнительные и альтернативные методы лечения фобий и страхов

Лечение фобий у психотерапевта может быть дополнено некоторыми альтернативными способами лечения, в том числе и самостоятельными. Среди таких дополнительных мер особенно эффективны следующие:

• Групповые тренинги.
• Арт-терапия (рисование, лепка, уроки вокала или игры на музыкальных инструментах).
• Медитирование.
• Чтение мантр, аффирмаций.
• Освоение техник самовнушения.
• Здоровый образ жизни, корректировка рациона и режима дня.
• Занятия спортом и активный отдых.

Просмотры: 1 301

Фраза «богатое воображение» знакома каждому. Обычно ее адресуют людям, способным придумывать занимательные истории, великолепно описывать реальные случаи и обманывать так, что окружающие никогда не заподозрят их во лжи.

Безграничная фантазия помогла таким личностям достичь успехов в жизни. Среди них много представителей творческих профессий: писателей, художников, музыкантов, актеров, модельеров. Всемирно известный физик Альберт Эйнштейн считал воображение предварительным показом событий, предстоящих в жизни. Целенаправленное использование собственного воображения, позволяющее в реальном мире создавать то, что нам хочется, называется визуализацией. Любой человек может стать творцом своей жизни. Нужно представить, какой он хочет ее видеть. Затем, с помощью воображения создается образ желаемой реальности. Большинство людей не знают о существовании визуализации, но ежедневно ее применяют. По пути на работу каждый из нас отчетливо представляет здание, в котором трудится и дорогу, ведущую к нему. У себя в уме мы держим четкие образы всех близких людей, которые соответствуют нашим представлениям об этих личностях. Когда мы читаем или слышим чей-то рассказ, наше воображение рисует разные картинки. Иногда прочитав известное произведение, мы смотрим фильм, снятый по сюжету, и разочаровываемся. Ведь места действий и героев мы представляли совершенно не так, как увидели в кино. В процессе чтения у нас сформировались собственные образы, описанных событий и персонажей, которые не всегда совпадают с видением режиссера.

Как действует визуализация

Человеческий мозг имеет сознание и подсознание. Анализ, последовательные действия, логические процессы контролируются сознанием. К подсознанию относится интуиция, сны, воображение и инстинкты. Так в опасный момент человек подсознательно стремится спасти свою жизнь. При этом подсознание помогает людям практически во всех жизненных ситуациях. Например, вы хотите иметь дом у моря, но даже мысли не допускаете, что желание исполнится. В таком случае ваше сознание не видит повода искать способы воплощения мечты, и она остается для вас несбыточной. Однако у вашего подсознания нет границ, ему не важно, что желание считается неисполнимым. Вы в мельчайших подробностях представляете свой дом на побережье: открываете дверь ключом, любуетесь видом из окна, ощущаете запах моря, переживаете положительные эмоции. Ваше подсознание не отличает воображение от реальности, поэтому начинает искать пути достижения желаемого. Мысленно осуществив мечту, вы испытали реальные чувства. Таким образом, в процессе визуализации подсознание программируется на конкретную цель и вместе с сознанием находит способы ее достичь.

Визуализируем мечту

На протяжении столетий человечество использует разные способы осуществления желаний. Некоторые великие люди достигли желаемой цели, поскольку подсознательно применяли визуализацию желаний . Они искренне хотели чего-либо, всю свою энергию направляли на это, и их мечта осуществлялась. Однако для исполнения желания недостаточно просто мечтать. Нужно правильно представлять желаемое, следуя определенному алгоритму, и знать правила визуализации.

Сосредоточить внимание на цели . Когда вы представляете свое желание, нельзя думать о чем-то еще и отвлекаться. Нужно удобно сесть, расслабиться и исключить посторонние звуки (телефон, телевизор, голоса других людей). Всю свою энергию необходимо направить на исполнение желаемого.

Сделать себя участником мечты . Станьте главным персонажем в воображаемой картинке, а не наблюдателем со стороны. Если вы, к примеру, представляете себя в норковой шубе, то не получите ее. Если же ощущаете, насколько вам тепло и комфортно в новой шубке, видите, как красиво блестит мех и позируете перед зеркалом, то вещь появится.

Представлять четкую и динамичную картинку . В фильме о своей реальности важно стать режиссером и актером. Вообразите как можно точнее детали, движения и действия.

Ощущать воображаемую действительность . Постарайтесь представить вкус, почувствовать запах, слышать звуки, прикоснуться к желаемому предмету. Вначале будет сложно, но с помощью тренировок вы разовьете свое воображение.

Регулярно повторять визуализацию . Чем чаще вы представляете желаемую реальность, тем больше жизненной энергии отдается на ее воплощение.

Уметь отпускать . Визуализируйте свою мечту, ощутите, порадуйтесь ее осуществлению, но не зацикливайтесь. Представляйте желаемое, но не стоит ежечасно думать: «Сбудется ли мое желание или нет».

Двигаться к мечте . Чтобы достичь цели, вам тоже нужно действовать. Если хотите работать в престижной компании, то изучайте объявления о вакансиях. Если мечтаете отдохнуть за границей, то просматривайте сайты отелей и авиакомпаний. Периодически посещая офисы турагентств, можно по привлекательной цене приобрести горящий тур.

Визуализация против болезней и страхов

Человек может создавать зрительные образы не только предметов, которые желает иметь: престижный автомобиль, просторный дом. Визуализировать можно страхи, неудачи, болезни и мысленно с ними бороться. Попробуйте представить то, чего больше всего боитесь или состояние, доставляющее вам дискомфорт, например, усталость. Подумайте, на что она похожа. Возможно, это огромный камень, лежащий на плечах или тиски, которые сжимают тело. Сосредоточьтесь и отчетливо представьте, как усталость вас покидает, например, камень падает, тиски разжались. Затем вообразите, как она растворяется в котле с кипятком или дотла сгорает в огне. Прислушайтесь к своим ощущениям, если усталость осталась, то заново все повторите. Аналогичным образом визуализируют обиду, тревогу, неуверенность в себе. Ведь гораздо проще бороться с тем, что можно видеть. Например, визуализация смелости поможет преодолеть страх. Представьте себя храбрым человеком полностью свободным от страхов. Вы уверены в собственных силах и успешны во всех делах. Близкие люди гордятся вами и поздравляют с очередным достижением (повышение в должности, спортивная победа). Благодаря смелости вы достигли своей цели.

Визуализация в психотерапии

Некоторые болезни появляются на «нервной почве». Поэтому визуализация в психологии и психотерапии широко применяется для лечения неврозов, различных фобий и даже заикания. Такое представление образов легло в основу метода символдрамы (в пер. с греческого – действие условного знака). Данную методику разработал Ханскарл Лёйнер, немецкий психотерапевт, в пятидесятых годах ХХ века. Суть символдрамы состоит в том, что человек представляет знаки на тему, заданную доктором. Эти символы способствуют раскрытию внутренних конфликтов и противоречий, которые таятся в подсознании личности. При этом за образами не закрепляются конкретные значения. Здесь важны чувства человека, которые появляются у него при наблюдении этих образов. Хороших результатов символдрама помогает достичь при лечении расстройств эмоциональной сферы, невротических состояний и различных психосоматических заболеваний (физических недугов, обусловленных психическими факторами).

Визуализация – отличный способ изменить к лучшему собственную жизнь. Регулярно применяйте ее, подключайте чувства, эмоции, верьте в успех и желаемая реальность станет настоящей.

Материал подготовила Дарья Лычагина

Эти статьи вам тоже понравятся.