На новую работу, то с радостью обнаружил, что офисное здание компании оборудовано тренажерным залом и раздевалкой с душем. Поскольку я теперь живу не так далеко от офиса, а точнее в 3 км, то у меня, наконец, появилась возможность попробовать то, о чем я мечтал в качестве утренней разминки в течение многих лет: бегать на работу.
Я в курсе, что роскошь такой утренней пробежки подходит далеко не всем, особенно когда плохая погода или вам нужно нести ноутбук или рабочие документы домой и из дома. Но если вы все же рискнете бегать хотя бы изредка, то я могу дать пять советов из собственного опыта.
Я знал, что когда-нибудь мне пригодится математика средней школы. Прежде чем я выставил будильник на утро, я просчитал время моей пробежки. Мой рабочий день начинается в 9 утра, плюс мне нужно около получаса на душ и приведение себя в порядок, значит, если я бегу в офис, то мне нужно быть там в 8:30 утра. Отсюда я уже рассчитывал, когда мне нужно проснуться, чтобы успеть выпить кофе, собраться и выбежать из дома. Представьте, как вы будете себя ощущать, сидя за рабочим столом в 9 утра после утреннего кофе, бодрящей пробежки и душа!
Пробежка идеально подходит для людей, которые обычно не ездят на работу на машине, а знают, как туда добраться пешком или на общественном транспорте. Тем не менее, самый быстрый маршрут – не всегда самый безопасный, особенно в условиях низкой освещенности раннего утра или позднего вечера. Подумайте о расстоянии, которое вы хотите покрыть в одну сторону, и сколько времени вам для этого понадобится. Если вы знаете маршрут, который позволяет обойти дороги и автомагистрали (скажем, по берегу реки), воспользуйтесь им. Если нет, отправляйтесь за советом к Google Maps.
Если в вашем офисе есть тренажерный зал и раздевалка для сотрудников, тогда вы один из счастливчиков. Воспользуйтесь этим. Если нет, изучите варианты близлежащих спортзалов. Фактически вам нужны только душ и раздевалка, чтобы ополоснуться и переодеться в офисную одежду. Кстати, если позволяет климат, то в случае отсутствия душа вы можете освежиться влажными салфетками.
Независимо от того, храните ли вы свои вещи (одежду, гаджеты) в шкафчике офисного тренажерного зала или в запертом ящике стола, убедитесь в том, что они в безопасности. Если офисная безопасность на высоте, то вы можете оставлять там все, что вам будет мешать во время пробежек.
В случае чрезвычайной ситуации (вы забыли важную вещь дома, вам нужно быть на работе пораньше или вы случайно упали на пробежке и поранились), продумайте свои действия. Последнее, что вам нужно, – это оказаться в затруднительном положении, которое повлияет на вашу работу. Поэтому вооружитесь резервным планом в случае худшего, но неизменно надейтесь на лучшее.
«Быстрее всего до работы я добираюсь на велосипеде — 35 минут. На авто, если с пробками, можно и 50 минут потратить», — прикидывает Анастасия Васько. Но вообще-то с работы Настя любит бегать — как и другие минчане, с которыми поговорил GO.TUT.BY: о тренировках, косых взглядах коллег и похудении.
Вадим Симонов пробегал от дома до работы 7 км
The New York Times писал об любопытном исследовании : кажется, что дорога на работу на велосипеде или бегом займет много времени. Но стоит только попробовать — и станет ясно: мы ошибались!
Вадим Симонов всерьез увлекся спортом два года назад, когда после участия в благотворительной акции velcombegom попал в команду «Академии бега YOUCAN». Цель была — подготовиться к забегу в 21 км в честь открытия Летних олимпийских игр в Рио с нуля за два месяца. Вадиму тогда исполнилось 30 лет, он трудился кладовщиком на складе. Новое хобби на работе никто не понял:
— Скептически отнеслись к тому, что я буду бегать. «И по утрам на склад?» — подкалывали они. И я начал бегать на работу, — вспоминает Вадим.
Около семи утра наш герой выходил из дома. На автобусе ехал с ребенком в сад, а оттуда — бегом на работу. Восемь километров — c Каменной Горки — 3 до Монтажников — преодолевал за 45 минут.
— Раньше, когда пользовался общественным транспортом, проезжал больше десяти остановок с двумя пересадками. Оказалось, я бегом добираюсь за то же время, — усмехается мужчина.
— А душ на работе была возможность принять?
— Нет. Но это же склад, так что не так критично. Я приводил себя в порядок с помощью умывальника, доставал из рюкзака чистую одежду: рубашка, брюки. А когда бежал с работы, душ ждал уже дома. Если вечером нужно было нормально выглядеть, то пробежку я просто пропускал — потому что после все-таки так себе видок.
В августе Вадим пробежал 21 км к Олимпиаде, в сентябре — Минский полумарафон. На работе привыкли, смеяться перестали. Заменив общественный транспорт и ходьбу на пробежки, в октябре Вадим выиграл один из конкурсов followminsk — на самое большое расстояние бега за неделю. Получилось 225 км.
— На награждении тренировался с сыном на плечах. Ловил удивленные взгляды, но что тут удивляться, если мы каждый день по паре километров так бегали: для папы нагрузка, для сына удовольствие.
В марте прошлого года Вадим сменил работу: стал спортивным координатором в «Академии YOUCAN». С прошлого лета живет в Жодино. На работу в Минск уже не побегаешь.
— Но километр до электрички я все равно бегу, — признается Вадим. — Да и в городе, бывает, игнорирую общественный транспорт: вчера надо было на тренировку с площади Победы до Калиновского. Я решил не ехать — а пробежаться.
Школьницей Настя Васько бег не любила. И когда уже студенткой ходила в тренажерку, первые 15 минут кардио казались катастрофой.
— Три года назад я даже не знала, сколько километров в марафоне, — с удивлением, как будто описывая кого-то другого, вспоминает девушка. — И, если честно, всегда завидовала тем, для кого это хобби. Помните, строчка в школьной анкете: «Твое хобби?» Кто-то писал: танцы, изучение языков, вышивание. Я все время была в поисках: то тренажерный зал, то аквааэробика. Год позанимаюсь и брошу. И никак не могла подумать, что заболею бегом.
Но однажды знакомая рассказала Анастасии про школу бега IRUN, которая организует беговые туры за границу.
— В Барселону можно было слетать за 250 евро. Я подумала: 250 евро на неделю — вообще круто! Путешествовать я люблю. Условие — пробежать 21 км. Мне не верилось, что смогу подготовиться, но решила пойти на эту аферу. Помню, как меня предупреждали: бег — это наркотик. Мол, ты осторожно, как только пробежишь дистанцию, захочешь либо ее увеличивать, либо преодолеть еще быстрее.
Свой первый полумарафон в Барселоне Анастасия пробежала за час и пятьдесят три минуты. А дальше понеслось — Варшава, Рига, Киев.
— Первый марафон я пробежала в Афинах. Для меня это символично, ведь Греция — родина марафона. Бег для меня стал образом жизни, я сейчас без него не могу.
Пробежки на работу у Анастасии, специалиста по продажам, начались вместе с подготовкой к первому марафону. Так как тренироваться нужно было шесть дней в неделю, она решила сэкономить время и превратить 7 км от офиса на Партизанском до дома на Коласа в пробежку.
— Сначала переживала за время. Но и общественным транспортом, и бегом добираюсь за 40 минут.
Теперь два раза в неделю Настя едет на работу общественным транспортом, а возвращается — бегом. Вещи оставляет на работе, с собой — только поясная сумка с ключами, телефоном и другими мелочами.
— Когда знакомые узнают, что я бегаю с работы, завидуют. Говорят: «Круто! А вот я ленивый». Для меня бег как активная йога. Выходишь с работы, кавардак в голове — и можно подумать. Я даже стала ловить себя на мысли во время рабочего дня: так, это задание я обдумаю во время пробежки. Бег — мой способ решать проблемы и улучшать настроение. Только кажется, что он забирает силы. После пробежки с работы я еще спокойно убираюсь дома, а если не бегу — чувствую, устала так, что ничего не могу сделать.
Марина Караженец с работы бегает уже год — раз в неделю. Увлечение бегом началось с Минского полумарафона, а «рабочие» пробежки с Немиги до Сухарево — с подготовки к марафону в Польше.
— Решила совмещать приятное с полезным, — смеется девушка.
Марина — главный бухгалтер в международной компании. На работе строгий дресс-код: деловой стиль одежды все дни, кроме пятницы. Прийти даже в кедах — не вариант.
— Помню, был смешной случай: я уже переоделась на пробежку из офиса. А тут заглянул руководитель с сотрудником другой, европейской компании. Хотел познакомить его с главным бухгалтером — а я в форме и кроссовках! Разговорились тогда, оказалось, много знакомых европейца тоже увлекаются бегом и марафонами.
10 км из офиса бегом у Марины занимают 55 минут.
— Или 58 минут, если со светофорами не везет. Общественным транспортом я добиралась за 45 минут, так что по времени примерно одинаково. Музыку или аудиокниги по дороге не слушаю. Мысли привожу в порядок, вопросы решаю. Иногда велосипедисты подъезжают: познакомиться, пошутить на светофорах.
На зиму беговой сезон с работы Марина закрывала — темно, неудобно, да и к конкретному марафону готовиться не нужно было.
— Мне нравится бегать. Это хорошее самочувствие, физическая форма. Друзей много, и совсем по-другому себя ощущаешь, отвлекаешься от работы. Как-то спокойнее становишься, характер закаляется. И свежий воздух! А еще можно больше есть и не поправляться, — смеется девушка.
Тренировки
Практические советы от Тамары Нечепаевой о том, как правильно вписать беговые тренировки в свой рабочий день
Тамара Нечепаева
Время… Кажется, что с каждым днем планета набирает скорость. Секунды, минуты, часы беспощадно уничтожают дни и вырывают листы месяцев из календарей. Автобусы, метро, институты, офисы, завтраки, обеды, фильмы и сериалы навсегда занимают бесценные минуты нашего существования. И вот, мы ловим себя на том, что ужасно хочется просто почитать книгу, выйти на пробежку, выспаться, в конце концов, но времени катастрофически не хватает. Порой, невозможно выкроить и 30 минут в день на самую обычную пятерку.
Встать пораньше или лечь попозже — вариант действенный, но отчаянный, требующий больших усилий, а главное – отказа ото сна. Он подойдет для серьезных дисциплинированных бегунов, тех, которыми я восхищаюсь, но, увы мне не подходит.
Подходить к подготовке пробежки до «офиса» стоит основательно и начинать необходимо с основного — прокладывания маршрута, ведь беспечных изгибов кривых googlemap sв данном случае — недостаточно. Лучше всего, если вы сможете заранее проверить маршрут на машине, велосипеде, или на худой конец – прогуляться по нему на googlestreetview. Зачем? Все очень просто – городские улицы довольно часто не приспособлены для ходьбы, а тем более, для бега. Если бы дело происходило в кино – ваш путь пролегал бы по паркам, набережным и пустым центральным улицам города. Однако, в реальности, вам с большой вероятностью предстоит преодолевать эстакады, надземные переходы, ремонт дороги и активные автомагистрали. Данные участки являются не только небезопасными, но порой и физически непреодолимыми. Будет крайне неловко, если вы обнаружите это посередине пути, когда до начала рабочего дня осталось 30 минут. Также, обратите внимание на стройки и места потенциального скопления уличных собак. Думаю, Вы бы точно не хотели оказаться окруженным и обездвиженным на 30 минут, а то и час.
Тщательно построенный и проверенный маршрут позволит Вам оценить примерный километраж, необходимое время пробежки. Но даже если Вы знаете свою среднюю скорость, рекомендую заложить на 15-20 минут больше обычного. Ведь речь идет об офисных обязательствах. Ваша тренировка не должна отрицательно повлиять на рабочие результаты, поэтому оставьте 20 минут в запасе на случай непредвиденных обстоятельств, схода с дистанции, ошибке на карте, перекрытия дороги и т.д.
3. Душ
Прежде чем бросаться на преодоление километров, необходимо понять, что Вы будете делать, когда окажетесь в офисе. Как будете выглядеть и приводить себя в порядок. Если у Вас на работе есть душ – Вам очень повезло. Однако, если его нет – не отчаивайтесь, я знаю немало спортсменов, которые решают проблему пота и запаха с помощью гигиенических салфеток. Также, оптимальным вариантом станет посещение душа в ближайшем фитнес центре, если он находится на территории офиса или в шаговой доступности.
4. Одежда
Во избежание многокилометрового путешествия с огромным рюкзаком, заранее привезите в офис сменный комплект одежды. Если вы собрались бежать на работу – запаситесь чистовым повседневным комплектом, если же запланировали маршрут домой – беговой экипировкой.
5. Деньги
Взять с собой в путь много вещей не получится – максимум – довольно скромный рюкзачок, но необходимо положить в него главное — документы и деньги (это может быть кредитная карта, или, например, телефон, если им можно воспользоваться для оплаты). Поверьте, не стоит рисковать – пускай на всякий случай они у вас будут.
6. Мобильный телефон
Выбегая из дома – убедитесь, что ваш телефон заряжен. Он может пригодиться в пути не только для того, чтобы замерять скорость и дистанцию, но также, чтобы в случае необходимости проверить свое положение на карте, связаться с родственниками или вызвать такси. Однажды я здорово заблудилась по дороге на работу и поняла, что безнадежно опаздываю. Пришлось ловить машину.
7. Машина
Если в обычной жизни вы передвигаетесь на автомобиле- задача немного усложняется, но не становится невыполнимой. При пробежки с работы домой, вам, скорее всего, придется оставить ее на офисной парковке на ночь. Заранее убедитесь, что такая опция предусмотрена компанией. Удивительно, но иногда парковка на длительное время может быть проблемой, а ведь нам не хочется, чтобы долгожданная и тщательно подготовленная тренировка отменилась. Также, не забудьте оставить в офисе (или взять с собой) ключи и необходимые документы.
8. Экипировка
Для комфортного бега в офис и из офиса понадобится кое-какая дополнительная экипировка – вам точно не помешает облегченный, прилегающий к телу рюкзак или вместительный беговой ремень. Сейчас их можно легко найти в продаже. Также, стоит помнить о том, что вы будете бежать в городских условиях вблизи машин и другого транспорта — поэтому стоит заранее позаботиться о своей видимости на дороге, выбрав яркую одежду со светоотражающими элементами.
Вот, пожалуй, и все. Не так сложно. Если вы все еще не решились превратить дорогу до офиса в тренировку – сделайте первый шаг — принесите дополнительный комплект беговой формы на работу и оставьте его там, на случай, когда подвернется первая возможность. Многие сотрудники, практикуют короткие пробежки в обеденный перерыв. Это прекрасный способ проветрить голову, зарядиться энергией, а также поддержать форму. И не забывайте- бегать можно всегда и везде – главное помнить о безопасности и руководствоваться чувством разумного.
Американские ученые потратили много денег на исследование и обнаружили, что дикие животные умнее домашних.
Лично мне не нужно тратить много денег, чтобы прочувствовать, что физические упражнения заставляют работать мозг по-другому.
Разные виды упражнений по-разному влияют на работу мозга. Бег помогает вспоминать и раскладывать информацию по полочкам.
Чемпион мира по шахматам Роберт Фишер много времени проводил в бассейне, потому что понимал, что любой вид аэробики помогает думать - вспоминать детали, которые нельзя вспомнить в состоянии покоя сидя с чашечкой кофе, важно раздувая щеки.
В практике физкультурников был случай, когда пенсионер, который занимался оздоровительным бегом потерял записную книжку. Потерять записную книжку для одинокого пенсионера - это все равно, что потерять голову. В ней было все - все телефоны людей, которые его итак редко посещали.
Пенсионер постарался вспомнить номера телефонов и заметил, что вспоминать их удавалось во время утренних пробежек. Так за несколько недель он сумел вспомнить все нужные ему номера телефонов.
Из своей практики я знаю, что во время бега мне удается вспомнить важные детали из жизни, которые помогают принимать более взвешенные решения.
Находить правильные по-жизни решения - это такая радость, поэтому соглашусь, что бег улучшает настроение.
Мне всегда радостно слышать, что ученые находят явления, которые видны невооруженным глазом даже детям и старикам с плохой памятью. Так вышло и с бегом.
В 2011 году в Proceedings of the National Academy of Sciences, ученые увидели у стариков, которые нагружают тело аэробными тренировками, увеличение объема гиппокампа.
У гиппокампа - извилины в мозгу, есть два свойства: вспоминать и ориентироваться на местности. Хотя, это наверное одно свойство.
Гиппокамп относится к лимбической системе - древней части мозга. Лимбическая система есть у всех, даже у ящериц. Это потом, когда человек нарастил кору головного мозга, он типа оседлал природу и стал умнее ящерицы.
Лимбическая система - это часть мозга, которая управляет нашим телом и нашим поведением, без нашего понимания.
«Я не знаю, зачем я это сделал» Слышали такую отговорку? А это не отговорка. Это работа лимбической системы. Когда эмоции берут верх над разумом - это лимбическая система.
Гиппокамп - это важный участник работы лимбической системы.
Из огромного объема информации в течении дня, он берет самое нужное и удерживает это в себе до отхода ко сну. Ночью гиппокамп передает это самое нужное, собранное за день, в долгосрочную память.
Одним словом, чем забита ваша голова, какое вы примите решение и куда пойдете завтра, зависит от работы вашего гиппокампа сегодня.
Кора головного мозга и логика - это важные штуки, но они зависит от того, чем снабдит их гиппокамп.
"Гиппокамп - морской конек. Похож, не правда ли?!"
Многие молодые люди очень много времени проводят в размышлениях над тем, как накачать бицепс, поэтому к старости могут остаться вообще без важных воспоминаний в мозге.
Гиппокамп - это часть тела, которую стоит прокачать, так же как и бицепс.
Бицепс начинает работать при сгибании руки, а гиппокамп при беге. Это логично, ведь мозг не знает, что вы бежите по навигатору и думает, что нужно запоминать ориентиры на местности, чтобы вернуться домой.
Всякий раз, когда вы бежите, гиппокамп начинает работать. Вы представляете, какой гиппокамп у марафонцев, которые бегают по несколько часов в день?
Если вы считаете гиппокамп важной частью вашего тела, то будьте моим другом