Люди которые плачут по пустякам. Я плачу без причины

Все чаще в современном мире люди подвержены стрессам. Это ведет к быстрому истощению нервной системы и, как следствие, излишней эмоциональности. При этом человек перестает адекватно реагировать на постороннюю критику, а пустяковая проблема кажется настоящим бедствием. Постоянное напряжение может не только расстроить отношения с окружающими, но и серьезно навредить здоровью. Как перестать плакать по любому поводу?

Успокоительные препараты

Когда человек излишне эмоционален, он идет в аптеку и покупает себе успокоительное. Сегодня существует довольно широкий спектр таких средств. Однако решит ли лекарственный метод вопрос о том, как перестать плакать? Да, на какое-то время он действительно подарит спокойствие за счет притупления или блокировки определенных эмоций. Нервная система немного отдохнет и восстановится. Но внутренний переключатель эмоций так и останется неисправным. Поэтому не стоит на все 100 % полагаться на седативные препараты. Тем более, что главным минусом их является привыкание. Специалисты не рекомендуют использовать лекарства курсами, а лишь в самых сложных ситуациях. А с ежедневными стрессами лучше бороться с помощью силы воли и других нехитрых техник. Именно о них мы и поговорим.

Решаем проблемы в порядке очереди

Иногда нервы сдают под грузом сразу нескольких проблем. Начинаются паника, слезы и возникает жалость к себе. Этого не стоит допускать! Но как успокоиться и перестать плакать в такой ситуации? Психологи советуют взять листок бумаги и обозначить все волнующие ситуации. Честно и четко разграничить то, что нужно оставить в прошлом, и то, что является насущным. Продумать пути решения этих проблем и начать действовать. Учеными доказано: когда человек четко представляет свою цель и видит путь ее достижения, то в нем появляется уверенность. А уверенного человека сложно вывести из себя.

Альтернативные техники

Чтобы понять, как перестать плакать по пустякам, специалисты рекомендуют попробовать следующие варианты:

• Когда слезы вот-вот готовы брызнуть из глаз, необходимо закрыть глаза и досчитать до десяти. При этом дыхание должно быть максимально глубоким.
• Другой вариант - выпить стакан воды. Только не залпом, а маленькими глоточками. Это переключает внимание и приводит в норму сердцебиение. В результате эмоциональная волна спадает, и человек вновь становится спокойным и рассудительным.
• Еще одним действенным методом является дыхательная гимнастика. Выдались напряженные переговоры или наметился серьезный конфликт с любимым? Только спокойствие! Стоит лишь открыть окно, сделать несколько глубоких вдохов и напряжения как не бывало.

Использовать эти техники можно всем в зависимости от обстоятельств. Принцип действия у них один - сдержать эмоциональный вулкан и уравновесить свой разум и чувства.

Мыслим позитивно

Безусловно, решение вопроса, как перестать плакать, не имеет целью превратить человека в бездушного и расчетливого робота. Напротив, никто не запрещает прослезиться при просмотре трогательного фильма или рассказе душещипательной истории. Но эмоциональность должна иметь границы. Не стоит с головой тонуть в проблемах своих или чужих, поднимать руки к небу и сотрясать воздух с криками «почему» и «за что». Народная мудрость гласит, что слезами делу не помочь. Поэтому нужно работать над собой и настраиваться на позитивный лад.

Если не ценят на работе, то нужно для начала самому научиться ценить себя. Человек, который считает себя талантливым и грамотным сотрудником, никогда не позволит принижать и игнорировать свои способности. В противном случае, он просто сменит место работы.

Если любимый человек груб и холоден, то опять-таки не стоит плакать, а лучше посмотреть на себя со стороны. Если это не получается, то можно открыто спросить спутника о своих промахах и недостатках. И не спорить с ним и оправдываться, а принять и начать работать над собой.

Если кажется, что весь мир против вас, друзья предают, а родные не ценят, то можно допустить вариант мнительности и искаженного восприятия событий. Здесь не стоит никому и ничего доказывать, а тем более сразу рвать все связи. Лучше отпустить ситуацию. Найти увлечение по душе, например. Это снимет на время груз постоянного беспокойства и позволит понаблюдать за всем со стороны. Возможно, и не было причин для слез.

Управляем вниманием

Переключение внимания в сложных ситуациях - это самый действенный способ справиться с эмоциональностью. Быть постоянно открытым человеком и реагировать на каждый внешний раздражитель - просто вредно для здоровья. Пожалуй, это веская причина, чтобы взять себя в руки.

Есть люди, которые очень любят критиковать других, спорить, кричать… Это своего рода энергетические вампиры. Как перестать плакать в этой ситуации? Психологи советуют ставить воображаемый фильтр на такие раздражители.

Если обидчик снова сыплет колкой критикой, можно отвлечься, подумать о чем-то приятном, изучить картины на стене, полюбоваться видом из окна. Пятиминутная эмоциональная кома еще никому не повредила. Вскоре все проблемы, которые казались огромными и неразрешимыми, превратятся просто в пыль.

Расслабляемся и восстанавливаемся

Как перестать плакать по любому поводу? Здесь нет универсального ответа. Ведь все зависит от характера и частных ситуаций. Но ясно одно: ежедневные стрессы делают нас слабыми и эмоционально неустойчивыми. Поэтому необходимо правильно снимать напряжение, чтобы не запускать процесс. В качестве расслабляющей терапии помогут занятия йогой, танцами или пилатесом, сеансы массажа, плавание, прием ванн с эфирными маслами и морской солью и многое другое. Каким бы загруженным ни был день, необходимо найти хотя бы полчаса или час для совершения приятных процедур для тела и души. Еще лучшим вариантом являются периодические вылазки на природу, смена обстановки, новые знакомства. И тогда вопрос, как перестать плакать, незаметно уйдет на второй план или вовсе испарится.

Как помочь ребенку?

Сложнее ситуация обстоит с детьми. Ведь они по природе намного чувствительнее и эмоциональнее, чем взрослые. Все выше описанные средства ему не подходят. А давя и ругая, можно сделать еще хуже и вовсе нанести психологическую травму. Что же делать, если ребенок плачет, не переставая?

Во-первых, ребенок должен ощущать родительское внимание, поддержку и защиту. Конечно, не стоит впадать в крайности и провожать малыша везде и всюду, постоянно трястись над ним. Достаточно доброго, дружеского разговора, хорошей сказки перед сном и крепких объятий.

Во-вторых, нужно понимать, если ребенок плачет, значит, ему некомфортно физически или психологически. Необходимо устранить причину, и тогда следствия уйдут сами собой. Например, если ребенок плачет при надевании одежды, возможно, ему в ней просто неудобно или колется воротничок, а объяснить малыш это может только слезами и криком.

Иногда дети плачут, чтобы привлечь внимание к себе. Вот здесь не стоит идти на поводу у ребенка, но и в то же время нельзя полностью игнорировать детский порыв. В психологии есть понятие «зрительный вектор». Оно говорит о том, что нужно научиться понимать малыша, его особенности психики и видение мира. Только тогда можно воспитать счастливого и гармоничного человека, способного дарить любовь и счастье другим людям.

Как сказал древний неизвестный автор, возможность плакать дана нам не случайно. «Человек - как день ясный: день редко обходится без дождя, а мы - без слез», и это правда, ведь нет-нет, да и выступит предательская влага на глазах без явной причины. Но одно дело - плакать по серьезному поводу, а другое - когда постоянно глаза «на мокром месте». Почему это происходит, как перестать рыдать из-за малейшей мелочи?

«Почему я плачу из-за пустяков?» - наверняка те, кто страдает излишней плаксивостью, спрашивали себя много раз. Попытки бороться с этой неприятной чертой характера ведут на прием к психологам, в аптеки за успокоительными средствами, но частенько это помогает временно или вообще не имеет результата. А ведь причина частого плача кроется, бывает, не в кажущихся нервных расстройствах, а намного глубже.

Немного статистики и научных фактов о человеческом плаче

1. К слезам человечество относилось не всегда однозначно. Удивительно, но на древних наскальных рисунках есть все, что угодно, только не сцены, где человек рыдает. Может, у наших предков психика была устойчивей? Или причин «пускать слезу» было меньше? А ведь жизнь древнего человека по трудности не сравнима с нашей - сплошной стресс и борьба за выживание.
2. В большинстве европейских стран в средние века плакать считалось стыдным и недопустимым. Людям, не умеющим держать эмоции при себе, давали обидные прозвища, во всех языках есть аналоги словам «плакса», «рева-корова», «слюнтяй». Даже на похоронах это считалось неприличным: родственники и друзья покойного слезы сдерживали, за них рыдали и выли, демонстрируя скорбь, специально нанятые группы «плакальщиков».
3. Около 200 лет назад все волшебно переменилось! Слезы стали не просто допустимы - они вошли в моду. Дамы высшего света носили с собой особые нюхательные соли, которые вызывали раздражение в носу и глазах. И огромные носовые платки, чтобы эти слезы вытирать - открылась целая индустрия по их производству. Начало XX века - снова резкая перемена: плач становится уделом слабаков и неудачников.

1. Кто плачет чаще всех? Конечно, маленькие дети! Неугомонные ученые зафиксировали, что младенец месяца-двух от роду плачет в среднем 60 раз в месяц! А почему так часто? Ведь далеко не у всех этих деток что-то болит. Слезы и рев для них - способ «достучаться» (фактически «доораться») до родителей, привлечь их внимание. Проголодался, неудобно лежит, памперс сырой уже, просто соскучился - вот и рыдает, заливаясь слезами, дитя. Так что с самого рождения процесс плача фиксируется подсознательно у человека как самый простой способ коммуникации.

1. Вторая интересная статистическая цифра - о том, сколько плачут мужчины и женщины. Подсчитано, что сильный пол делает это реже примерно в 4 раза, и мужской плач длится намного меньше по времени. Утверждения маститых психологов по поводу большей мужественности мужчин (якобы потому они меньше плачут) в пух и прах развеяли медики. Да просто у женщин слезные каналы короче и шире, вот потому у них слезы и выступают на глазах быстрее, и рыдания длятся дольше.
2. Если у детей в причинах слез на первых местах - боль, усталость и обида, то у взрослых - неприятности в отношениях с партнерами, плохие новости о близких, и только потом идет утомление, депрессия, а боль вообще на последнем месте. Получается, что дети легче воспринимают проблемы психологического характера, они более стойки к жизненным неприятностям. А их родители, наоборот, реагируют слезами на то, что плача часто не стоит.

Частый плач: ложь и правда о пользе и вреде слез

Увы, если медики не могут вылечить какую-то аномалию в человеческом организме, то пытаются объяснить это взглядом на проблему с другой стороны. Типичная история такого плана - о частом плаче. По существу, лукавые эскулапы пытаются убедить плакс в том, что частые слезы на глазах - не вредно, а наоборот, очень даже полезно.

• Жидкость, выделяемая при плаче, смачивает глаза и оберегает от высыхания. Да кто спорил бы, если б речь шла не о рефлекторной реакции на мусор, ветер, химические раздражители? Это вовсе не плач, а итог раздражения глаз. Почему тогда у людей, которые плачут очень часто, глаза не сияют (по идее, так должно быть), а тусклые, как будто потерявшие цвет?

• «Стрессовые гормоны», вырабатываемые при сильном горе, надо «погасить» слезами. Якобы чем больше рыдать, когда случилось непоправимое, тем станет легче. Горе - это, простите, не огонь, который надо гасить, а черная яма, куда человек погружается все глубже и глубже, если ему не помочь выбраться оттуда. Да, если душа просит - надо поплакать, но печаль лечится не унынием и стонами, а радостью и смехом.
• Женщины дольше и чаще плачут, потому и живут дольше больше. Интересно, кто из психологов первым сказал подобную глупость? Женщины живут дольше по совершенно другим причинам: их организм более приспособлен к резким изменениям климата, тяжелые болезни и кровопотери переносятся ими легче, период восстановления после заболеваний - короче. Все потому, что первое назначение женщины - родить дитя, а беременность и роды - адская нагрузка на организм. Женское тело изначально более выносливо, и дело здесь не в банальной слезливости.

• Во время плача из организма «вымываются» вредные вещества. Особенно полезен плач маленьким детям и кормящим мамам. Ага, а наши прабабки, придумавшие поговорку: «Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало!» - были неправы? Младенческий непрекращающийся плач - причина пупочной грыжи и стойких пожизненных неврозов как минимум. А кормящая плаксивая мама - первый враг младенцу, проблемы с желудком и бессонные ночи ему обеспечены, это любой педиатр подтвердит.
• После слез (причина их неважна) наступает облегчение, даже некая приятная эйфория. Это в случае, если поводом были положительные эмоции. К примеру, после просмотра трогательного фильма или когда нахлынули очень приятные воспоминания.

В горе долгий и частый плач приносит лишь временное облегчение, потом депрессия наваливается сильнее.

• Плач нормализует все процессы в организме. На самом деле, американские ученые в содружестве с голландскими провели глобальный эксперимент, в ходе которого фиксировали изменения у добровольцев, и результаты неутешительны. Скачки артериального давления, падение или резкое увеличение уровня сахара в крови, повышение внутриглазного и внутричерепного давления - далеко не полный список неприятностей, которые зафиксированы у поплакавших людей.

Что делать, если слезы то и дело появляются на глазах? Как научиться сдерживать их хотя бы иногда? Частый и долгий плач вреден для здоровья, значит - надо с ним бороться, но как?

Задача - научиться не плакать из-за каждого пустяка. Как ее решить?

Иногда плакать можно и даже нужно, кто спорит. Если эмоции бьют через край, то слезы помогут «выпустить пар». Когда (не дай бог, но никто от этого не застрахован) умирают близкие, уходит супруг, без причины увольняют с работы - слезы сами появляются на глазах, бессилие наваливается тяжелой плитой на душу. Да, поплакать можно, но недолго, надо взять себя в руки и попытаться прогнать печаль. Как бороться с перманентной слезливостью?

1. Если кроме постоянно «мокрых» глаз присутствует сильная раздражительность, беспричинная агрессия, хроническая усталость - немедленно к невропатологу или к психологу, а лучше сразу к обоим! Налицо - сильный невроз, скорее всего хронический. Иногда от невроза получается избавиться самостоятельно, устроив внеплановый долгий отдых. Не помогло - бегом к врачам.

1. Приступы обжорства или аномально пониженный аппетит, головная боль, бессонница - целая серия тревожных сигналов о серьезных проблемах со здоровьем, если все это «плюсуется» к частым слезам. Сбой гормонального фона или нарушение работы эндокринной системы - установить причину поможет опять же доктор.
2. Непрерывный плач, когда, казалось бы, надо смеяться от счастья. Например, такая ситуация: мама одного из молодоженов то и дело плачет, а не радуется по поводу их долгожданной свадьбы. Произошло так называемое «замещение эмоций»: мозг был перегружен сильными переживаниями, в результате нервная система «перепутала» положительные эмоции с плохими. Тут требуется помощь близких: они должны объяснить, что причин для слез нет, все чудесно. Даже постоянное присутствие счастливых родственников рядом (без уговоров с их стороны), их радостные лица - это будет работать как бальзам.
3. Из головы не выходит серьезная проблема, постоянно тянет на слезы. Особенно опасно, когда человек плачет в одиночестве! Да, окружающим, и близким тоже не всегда приятно быть «печальной подушкой», но наверняка найдется тот, кто хотя бы выслушает! А может, и посоветует что-то дельное, или ощутимо поможет. «Выговориться» - это значит не только выплеснуть на кого-то отрицательные эмоции, но и найти способ решить проблему или хотя бы получить утешение.

1. Вас жестоко обидели, и с этим человеком вы вынуждены пересекаться очень часто. Он чувствует свою безнаказанность, мерзко улыбается при виде вас, а вы вот-вот заплачете от бессилия. А вы… представьте его голым! Слезы как ветром сдует с лица, на смену им придет желание как минимум ехидно улыбнуться, максимум - гомерически хохотать.
2. Физиологический способ прервать приступ плача. Как только почувствуете, что слезы готовы брызнуть из глаз, сделайте несколько вдохов и выдохов. Вдохи и выдохи должны быть не очень глубокими, но долгими: слишком энергично и глубоко вдыхая-выдыхая, можно спровоцировать головокружение. При повышенной слезливости стоит носить с собой прохладную воду в термосе, и при приступах плача делать несколько глотков. У американских психологов есть термин - «пол-литра до кулера». Они советуют именно столько холодной воды иметь при себе, пить ее маленькими глотками; пока выпьете пол-литра - найдете другой кулер.

А может, все просто, и причины для слез нет, хотя она, по-вашему, существует?

• Да бог с ним, с неверным мужем, пусть катится куда подальше, жизнь на нем не заканчивается! Или как там у известного юмориста? «Жена ушла к другому мужику, объясните мне, почему я должен этого чужого мужика жалеть?»
• Уволили с работы - а вы разве последнее время сами не подумывали найти другую? Даже если кажется, что это катастрофа, плакать банально неконструктивно, гораздо полезнее заняться поисками нового рабочего места.
• Мало денег - зато никто не похитит и не будет требовать ваши баснословные доходы в качестве выкупа. Головная боль, что купить: «Пежо» или «Рено» - тоже не ваш удел. А кроме шуток - надо не плакать, а руки в ноги и на поиски работы! Даже улицу подметать веселее, чем дома уныло считать пауков на потолке.
• Нет радости последнее время вообще… Вы живете в пустыне, на острове в океане, в глубоком подземелье? Нет? Тогда почему вы хныкаете в подушку, а не наслаждаетесь жизнью?

Человек - существо социальное, он поведением не только формирует свое психическое самочувствие, но и повышает (или понижает) настроение окружающим. Частые беспричинные слезы оттолкнут друзей, испортят здоровье, из-за них может «рухнуть» все. Жизнь человеческая - по существу, борьба, бороться надо за свое счастье и за счастье близких, улыбаясь и оставаясь крепкими духом.

Слезы во все времена считались прерогативой женщин. Ведь представительницы слабого пола более эмоциональны, нежели мужчины, и многие вещи воспринимают слишком близко к сердцу. Но врачи и психологи не видят и в слезах мужчин ничего плохого. Давая волю слезам, любой человек, будь то мужчина или женщина, может избавиться от негатива и получить эмоциональную разрядку. Другое дело, если вы начинаете расстраиваться и плакать по пустякам. Такие всплески эмоций могут сыграть против вас же самих.

В обществе, как правило, не любят плаксивых людей. Их считают инфантильными и эмоционально неуравновешенными. Вот почему с чрезмерной плаксивостью можно и нужно бороться. Главное – понять причины ее возникновения.

Почему люди плачут

Иногда неустойчивое эмоциональное состояние является следствием заболеваний щитовидной железы. В этом случае нужно обследоваться у врача и пройти курс лечения. Основной причиной плаксивости у женщин, например, является повышенное содержание в крови пролактина. Этот гормон отвечает за выработку грудного молока и выделение слез. Его переизбыток может вызвать раздражительность и нервозность. Чтобы избежать этого, необходимо пройти обследование у врача-эндокринолога.

Некоторые люди являются эмоциональными от природы, их желание плакать по всякому поводу не зависит от физических заболеваний. Это просто индивидуальная особенность личности. Такие люди никогда не смогут измениться полностью, так как повышенная чувствительность является врожденным свойством их нервной системы.

Еще одна причина плаксивости – неспособность человека быстро адаптироваться к резким переменам в своей жизни. Не важно, плохие это перемены или хорошие – любое изменение окружающей действительности может вызвать у таких людей стресс и желание плакать.

Как перестать плакать в неподходящий момент

Если ваша плаксивость носит психологическую, а не физиологическую природу, бороться с ней будет гораздо проще. Нужно только заставить себя переключит внимание и отвлечься от раздражающего вас объекта.

Как только вы почувствуете, что на глаза наворачиваются слезы, начните учащенно дышать. При этом старайтесь избегать глубоких вдохов, чтобы не вызвать приступ головокружения. Осуществляйте эту дыхательную практику до тех пор, пока не снимите нервное напряжение. Если рядом окажется питьевая вода, сделайте несколько глотков и подумайте о чем-нибудь приятном.

Перед тем как расплакаться, представьте себе облако и внимательно изучите его. Затем представьте, как оно прольется на землю благодатным дождем. Такой нехитрый тренинг рекомендуют проводить многие психологи. Его основная задача – стабилизация эмоционального состояния человека.

Иногда слезы бывают следствием душевной травмы. В этом случае не стоит их сдерживать. Выплеснув негативные эмоции наружу, вы убережете свой организм от болезней и преждевременного старения.

Источники:

Скромные, тихие и застенчивые люди нередко восхищаются качествами, присущими сильным личностям, – умением дать отпор, отстоять свои интересы, защитить своих близких. Однако при желании вы также можете научиться вести себя подобным образом с обидчиками.

Инструкция

Научитесь быть терпеливым и отстраненным. Довольно распространенная ошибка слабых людей состоит в том, что в стрессовой ситуации они действуют, руководствуясь эмоциями, а не рассудком. Они могут впасть в панику, заплакать или ответить обидчику необдуманной агрессией и в итоге потерпеть поражение. Научитесь не реагировать столь остро на неприятные события. Приподнятая бровь, недоуменный взгляд и красноречивое молчание в ответ на оскорбление со стороны собеседника выглядит уже лучше, чем слезы или высказывания в духе «сам такой».

Знания – сила. Чем шире ваш кругозор, тем больше шансов, что вы сумеете найти правильный и обоснованный ответ на претензии по отношению к вам. Вы никогда не узнаете заранее, что может вам пригодиться во время спора с оппонентом. Это может быть как техническая документация к вашему компьютеру, так и информация о брачных ритуалах бабуинов, которую вы почерпнули из научно-популярного фильма.

Научитесь говорить «нет». Многих детей (в особенности это касается ) учили быть вежливыми, милыми, добрыми и безотказными. Действительно, дома и в школе с таким ребенком куда меньше проблем. Однако во взрослом возрасте окружающие могут начать беззастенчиво пользоваться этими качествами, а вы по привычке будете выполнять их требования, стараясь всем угодить. Но если вы не горите желанием встречать сына коллеги в аэропорту или выполнять за племянницу, вы вправе сказать «нет» без объяснения причин. И чем чаще вы будете пользоваться своим правом, тем лучше у вас это будет получаться.

Добивайтесь того, чтобы к вашему мнению прислушивались. Для начала его стоит начать высказывать, если вы этого не делали раньше, иначе как окружающие поймут, что вы чем-то недовольны, или вас что-то не устраивает. Избавьтесь от привычки подстраиваться под всех. Если вам неудобно встречаться в баре, где предлагают собраться ваши друзья – скажите об этом. Если это никак не повлияло на ситуацию, откажитесь от встречи. В следующий раз к вашим интересам отнесутся уже более внимательно.

Видео по теме

Слезы - это защитный механизм. Именно они помогают снять психологическое напряжение. Но частые слезы - признак депрессии или стресса, которые завладевают вами. И в таком случае они не идут на пользу, а лишь усугубляют сложившееся положение вещей.

Почему женщины плачут?

Неконтролируемые женские слезы обусловлены физиологией организма. В крови у женщин содержится повешенная концентрация плолактина - гормона, отвечающего за выделение слез. У мужчин же, наоборот, в организме преобладает тестостерон, который способствует подавлению их образования, поэтому слезы кажутся им чем-то противоестественным.

При любых обстоятельствах вам перво-наперво нужно обратиться к психологу, который поможет вам докопаться до сути проблемы, даст дельные советы для ее решения и дальнейшего устранения.

Не бойтесь обращаться к специалистам. Если проблема имеет место быть, то с ней нужно бороться. Не упускайте никакие мелочи в беседе с психологом, даже если они вам кажутся смешными и незначительными.

В повседневности, если вы чувствуете, что атмосфера напряжена до предела, в горле образуется ком, а к глазам подступают слезы, постарайтесь абстрагироваться от всего. Переключите свою внимание на какой-нибудь воображаемый объект, который доставляет вам удовольствие и заставляет улыбаться. Медленно, глубоко вдохните и выдохните. Это успокоит ваши нервы. Если под рукой окажется стакан воды, то выпейте его, не торопясь, мелкими глотками.

Было бы неплохо пить по утрам во время завтрака несколько капель настойки пустырника или валерианы, чтобы избежать нервозных ситуаций и не лить слезы.

Как быстро вы перестанете плакать по пустякам, зависит только от вашей силы воли. Если вы зададитесь целью не выглядеть на людях и плаксой, то быстро научитесь держать себя в руках.

Источники:

• как перестать плакать

Нервозность преследует людей в различных ситуациях. Одни бывают и, когда разговаривают с некоторыми людьми, других напрягает томительное ожидание, третьим тяжело справляться с критическими ситуациями. Такое поведение возникает как по психологическим, так и по физиологическим причинам. Справиться с ним не так просто.

Инструкция

Старайтесь не драматизировать ситуацию. Нервные люди часто думают о возможных последствиях своих неудачных действий. Например, проходя собеседование, человек боится, что его могут не принять на работу, это заставляет его нервничать. Если вы наблюдаете у себя нервозность в подобных ситуациях, постарайтесь успокоиться и действовать хладнокровно. Большая часть проблем, которая вас крайне беспокоит, на самом деле не является критической. Чем большую значимость вы придаете тем или иным вещам, тем сильнее вы нервничаете по их поводу.

Одним из наиболее эффективных способов успокоиться и перестать быть нервным является дыхательное упражнение. Нервозность заставляет человека дышать очень часто и прерывисто. Попробуйте применить диафрагмальное дыхание, при котором большая часть работы выполняется животом. Для этого сядьте в удобное положение и делайте равномерные, медленные вдохи и выдохи. Вы также можете задерживать дыхание после вдоха на пару секунд. Важно, чтобы во время дыхания максимальное движение приходилось на ваш живот, грудь при этом остается неподвижной. Для самоконтроля вы можете положить руки на живот и следить, как он поднимается и опускается. Выполняйте это упражнение в течение 5 – 10 минут или дольше.

Старайтесь следить за своей речью и поведением. Быстрая речь, активная жестикуляция и напряженное лицо – явные признаки нервозности. Попробуйте смотреть на себя как бы со стороны. Если вы наблюдаете у себя подобные признаки, сядьте и расслабьте свою спину, помолчите немного, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Ваша задача – снять напряжение со своего тела. Помните, что внешняя напряженность всегда отражается на эмоциональном уровне, поэтому старайтесь сохранять спокойствие тела в любой ситуации.

Распространенной причиной нервозности является спешка. Попытка быстрого решения задач без необходимой подготовки редко приводит к положительным результатам. Кроме того, поспешность в делах усиливает рассеянность внимания, человек начинает упускать из виду важные детали и в результате совершает ошибки, которые заставляют его срываться и проявлять нервозность. В какой бы ситуации вы не находились, помните, что спешка не решит проблем. Подходите к любому делу спокойно и размеренно.

Многие люди сами создают ситуации, которые заставляют их нервничать. Например, если вы постоянно откладываете дела, за которые рано или поздно придется отчитаться, в нужный момент вы будете не готовы. Старайтесь выполнять работу вовремя, готовьтесь к событиям заранее, всегда имейте план своих действий.

Сразу после появления малыша на этот свет первое, что слышит мама – это плач ребенка. Малыш может плакать по любому поводу, если не умеет сказать, – это его первая реакция на сложности или психотравмирующую ситуацию.

Во взрослом возрасте принято считать, что плакать стыдно, особенно мужчинам, плачь – признак слабости и тому подобные утверждения. Но при переживании трудных потерь, утрат близких и чего-то ценного, слезы появляются сами собой. Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью ко всему происходящему, поэтому для них остро стоит вопрос о том, как перестать плакать из-за мелочей, как сдерживать свои эмоции.

Плач – это автоматический эмоциональный процесс, необходимый для облегчения после длительного напряжения. Иногда, даже после физических нагрузок, как бы ни с того, ни с сего, человек начинает плакать.

В небольших количествах плач допустим, и считается нормой. Особенно после психотравмы психологи советуют не подавлять эмоции в себе, а выводить их наружу с помощью плача. В таких случаях говорят: «Поплачь, легче станет». Но патологическим считается процесс неконтролируемого плача, часто возникающего. Это говорит о психологических или психических проблемах человека.

1. Часто плачут взрослые, если не научились в детстве переживать горе, чувство потери или несбывшегося ожидания. Родители должны учить ребенка как справляться с эмоциями, объяснять ему, почему то или иное происходит, дать понять, что это можно пережить. В ситуации горя у детей больше вопросов, чем ответов, он учится не переживать ситуацию, так как боится не справится со своими эмоциями. Во взрослом возрасте при ситуации горя и потери человек может не выявить эмоций, не расплакаться. Но потом ни с того ни с сего может расплакаться.
2. Жалость к себе. В любой сложной ситуации человек «недолюбленный» или непонятый в детстве будет испытывать жалость к себе. Особенно, когда на него кричат.
3. Проблемы с нервной системой. Когда люди без причины расплакались, говорят: «Нервишки шалят». Действительно, если человек в жизни много нервничал, сдерживал эмоции, пережил много стрессовых ситуаций, его нервная система уже не такая стойкая к психотравмирующим ситуациям.
4. Вытесненные негативные эмоции могут проявиться плачем во время того, как человек сам на кого-то кричит и ругает. Это состояние граничит с состоянием аффекта, когда человек перестает контролировать свои эмоции.
5. и другие проблемы эмоционального спектра. Для их коррекции .

На самом деле причин для постоянного плача очень много, начиная с физиологических, заканчивая психическими. Но все же, как перестать плакать, когда слезы потекли не вовремя?

Советы по эмоциональному контролю во время плача

Человеку важно научиться контролировать свои эмоции, ведь окружающие сочтут его за неуравновешенного человека.

Успокоение с помощью дыхания

Когда вы чувствуете, что в горле комок, слезы подступают к глазам, а плакать в данный момент нельзя, на помощь придет метод успокоения с помощью глубокого дыхания.

Так повторить нужно 5 раз. При сильном плаче этот метод не применяется, так как может привести к гипервентиляции.

Глубокое дыхание позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений, при этом улучшается доставка кислорода в клетки, уменьшается интенсивное субъективное понимание травмирующей ситуации.

Анализ мыслей

В период неконтролируемых эмоций нужно проанализировать положительные и отрицательные мысли. Когда человек осознает, что его тяготит в конкретной ситуации, половина решения проблемы уже сделана.

В моменты горя или утраты человек склонен думать о своем одиночестве, безысходности. Эти чувства настолько сильны, что могут вызывать плач в течение месяцев. Когда человек ощущает безысходность, он теряет смысл жизни. Постоянный плач сменяется на опустошенность и бессмысленность своего существования. Но в таком состоянии обычно трудно что-либо анализировать. Поэтому на помощь приходит следующий метод.

Запись своих ощущений

Лучшей психотерапией страха является рисунок, так и с плачем: лучшее психологическое лечение плача – записи своих чувств или эмоций. Каждая запись – это отдельная .

Отвлекаемся

При сильном переживании какого-либо стресса важно научиться абстрагироваться от него. Что это значит? Душевное равновесие восстанавливается не с первого раза. Пессимистичные мысли часто посещают, но если постараться отвлекаться от них, то можно трезво оценить ситуацию. Как отвлечься?

И это пройдет

Когда к горлу подкатывает ком и хочется заплакать, важно настроить себя на позитив: и эта ситуация когда-то пройдет, все плохое не будет длиться постоянно. Чтобы немного отрезвиться, можно умыться холодной водой.

Что такое слёзы?

Всем известно, что люди умеют плакать. Только что такое слёзы? Кто-то считает их защитным механизмом: соринка в глаз попала – вот и потекли слёзы. Для других слёзы – это, прежде всего, проявление сильных эмоций. Радость или печаль, переживания или муки любви – все эти состояния могут вызвать у человека слёзы.

Можно говорить о том, что бывают слёзы рефлекторные, необходимые для увлажнения и очищения глаз. А бывают слёзы эмоциональные, спутники человеческих чувств. Об этих слезах и поговорим.

Люблю поплакать…

Тема слёз интересна далеко не всем. Однако очень волнует тех людей, у которых вечно «глаза на мокром месте». Вот что сами они говорят о слезах.

– А у меня так бывало иногда, когда очень устану или переживаю очень долго. Хватает, чтоб хоть одно слово сказали, когда уже совсем предел, и слезы польются ручьем сами по себе, и остановить их уже непросто. Надо просто выплакаться.

– Когда я узнал, что мой любимый актёр умер, я не мог в это поверить и плакал, плакал... Но почему? Я даже лично не знал своего кумира, а плачу по нему…

– Если человек плачет, значит, у него есть душа!

– Я плачу просто так, без причины. Почему так, непонятно. В любой момент я смогу заплакать, стоит просто о чем-нибудь подумать – например, о смерти Снейпа из Гарри Поттера. Я, наверно, сумасшедшая?

– Да, слёзы действительно успокаивают. Вот поплачешь, и будто камень с души свалился, забываешь о проблемах на какое-то время, или проблемы вовсе перестают быть проблемами.

Кто всё время плачет? Что всё это значит?

Кто-то плачет открыто, а кто-то стесняется своих слёз и прячет их. Ведь порой слёзы на людях встречают непонимание со стороны окружающих. Многие считают эмоциональные проявления в виде слёз признаком слабости… Поэтому на повестке дня стоит вопрос: «Почему я плачу и ничего не могу с этим поделать, а другие – не плачут вовсе?»

Системно-векторная психология Юрия Бурлана вносит ясность в этот вопрос. Эмоциональные проявления в виде слез наиболее характерны для обладателей зрительного вектора. Вектор – это набор желаний и свойств психики человека, всего векторов восемь.

Для обладателей зрительного вектора, а таких людей всего пять процентов, характерна самая высокая степень эмоциональности, которая может проявляться в широком диапазоне. Их потребность в изменении эмоциональных состояний очень сильная, но неосознанная – именно в диапазоне этих изменений зрительник и ощущает жизнь. Эмоции могут сменять друг друга мгновенно. Бывает, человеку грустно и одиноко, а в следующий момент он уже испытывает восторженные чувства и нахлынувшую любовь ко всему вокруг. На пике чувств слезы словно сами льются из больших красивых глаз. Сопровождают зрительника в печали и в радости.

Поскольку мы видим мир через себя, люди без таких же психических свойств кажутся зрительнику черствыми, толстокожими, бессердечными. Эмоциональный зрительник даже животным приписывает проявления эмоций: «Я видела в детстве, как плачет корова, которую погрузили в грузовик, чтобы отвезти на убой... Не только человек плачет от боли...» Они же приписывают умение чувствовать растениям, а маленькие зрительники – игрушкам.

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, такие свойства, как эмоциональность и частые слёзы – это не наш выбор, а природная данность. Все наши желания, потребности и свойства – обусловлены наличием того или иного вектора. Потребность плакать – врожденное психическое свойство обладателя зрительного вектора. Поэтому слёзы, как возможность снять внутреннее эмоциональное напряжение, необходимы зрительникам – детям и взрослым, мужчинам и женщинам.

Однако, если плачет ребёнок, девушка или женщина, это воспринимается нормально. Что происходит, если заплачет мужчина? В нашем обществе мужские слезы вызывают недоумение, порой неприятие (особенно со стороны мужчин с анальным вектором: «Ты мужик или кто?»). Но если есть такая потребность у мужчины со зрительным вектором, то можно это делать, только не на людях, а в приватной обстановке.

Такие разные слёзы

Обычно слезы сопровождают сильные эмоциональные переживания, однако и здесь причина слез может различаться. Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, в чем состоит это различие. Мы уже упоминали о том, что амплитуда эмоциональных переживаний у человека со зрительным вектором колеблется в очень широких пределах: от страха за себя до любви ко всем людям.

От чего же зависит, какие именно эмоции ощущает зрительник и какие чувства проживает? Это зависит от степени развитости его врожденных свойств в детстве и от реализации их во взрослой жизни. Если свойства зрительного вектора недостаточно развиты и реализованы, то человек не умеет создавать эмоциональные связи с другими. Обычно слезы такого человека связаны с жалостью к себе. А чувства и страдания других людей не находят отклика в его душе.

Если же потенциал зрительных свойств, а именно способность сопереживать и сострадать другим людям, развит и реализован, человек оказывается способным переживать за другого больше, чем за себя, ощущать его чувства как свои. Рассмотрим на отличиях.

Что за плач? Что за рёв?

Вредная физичка поставила тебе, отличнице, вместо пятёрки четвёрку – и ты не в силах сдержать громкие рыдания. Вот тебя толкнули в автобусе – и глаза тут же наполнились слезами, стоишь, еле сдерживаешься, чтобы не всхлипнуть громко и горько. Начальник на работе устроил проверку и сделал выговор – опять сидишь плачешь. С отношениями не ладится, а так хочется летать от любви – и снова в слезы. А как сладко поплакать перед сном в подушку! Как мне плохо… Я такая несчастная…

Многие помнят из детства стихотворение Агнии Барто «Девочка-рёвушка», которая «Плачет, Заливается, Платьем утирается...» Кто из нас не встречал таких девочек в жизни – и маленьких, и вполне взрослых?

Вот такие они, «слезы в себя», когда плачем от жалости к себе: «Меня никто не любит». «Я никому не нужна». «Почему на мою долю выпало столько страданий?» «Я так устала от одиночества»... Такие слезы – горькие, жгучие… Они лишь временно снимают напряжение.

В этом случае мы не думаем о том, что кому-то другому в этот же самый момент может быть в тысячу раз хуже и горше, ведь у меня болит «мой пальчик» – МНЕ больно. А то, что у другого душа разрывается от боли, меня не касается. Даже народная поговорка есть об этом: «Чужая слеза – вода»… Мне СЕБЯ жалко, хочется, чтобы МЕНЯ любили и МЕНЯ жалели.

А порой слёзы у такого зрительника вообще превращаются в орудие манипуляции другими людьми, способ привлечения к себе внимания. Обычно это происходит неосознанно.

Слёзы сострадания

Бывают и другие слёзы. Ты в кинотеатре – наблюдаешь за трагической историей главной героини фильма: она теряет зрение, вот-вот ослепнет, ей приходится тяжело работать ради сына, но ее планы и сама жизнь рушатся на глазах. И вот ты сидишь в тёмном зале и хлюпаешь носом, а по мере нагнетания трагизма сюжета вообще еле сдерживаешь рыдания. Только темнота скрывает твои обильные слезы. Оглядываешься вокруг: все спокойно, сидят люди, просто смотрят кино…

Попался на ТВ сюжет о детях-сиротах. Истории малюток, брошенных родителями, тоже не оставляют равнодушными. Ты искренне недоумеваешь, как можно так поступить с ребенком, как может спокойно жить мать, не интересуясь своей кровинушкой. Как малыш выживает , заботы и любви? И снова глаза полны слез…

Но слезы настигают тебя не только в трагических историях человеческих жизней, но и в радости. Всякий раз, когда ты слышишь историю о величии человеческого гения, о людях и коллективах, которые сделали прорывы во благо всего человечества, когда ты видишь фундаментальные результаты человеческого труда и творчества – прекрасные здания, храмы, объекты искусства, тебя наполняет необыкновенное чувство осознания величия Человека и причастности ко всему человечеству. И снова из глаз текут слезы, и такое вдохновение внутри, так хочется тоже сделать что-то большое, важное для всех людей!

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Раздел: