Как переносить длительные стрессовые воздействия. Как пережить сильный стресс после скандала, дома и на работе

Как пережить стресс в современном обществе знают немногие. Важно научиться реагировать на внешние и внутренние стрессоры таким образом, чтобы можно было быстро перестраивать работу всех внутренних органов и систем, что позволит легко и быстро выйти из любой сложной ситуации.

Любая семья на протяжении совместной жизни проходит много сложных периодов. На отношения влияют как мелкие недомолвки, так и крупные ссоры, скандалы, вплоть до ухода близкого человека. Семейные кризисы переживают даже счастливые крепкие семьи. Их способны вызвать бытовые неурядицы, личные проблемы супругов, финансовая нестабильность. Достаточно сложно переживаются периоды, когда проблемы возникают одновременно.

Как пережить сильный стресс в семье, если кризис настиг неожиданно? Сложность заключается в том, что момент, когда проблемы настигнут семью, невозможно предугадать. Всё происходит внезапно. Супругам важно поддерживать друг друга, выслушивать, принимать совместные решения. Семья, в которой любая трудность делится на двоих, становится только крепче, и воздействие стресса не столь ощутимо.

Психологи отмечают, что пара, преодолевающая трудности вместе, имеет более целостные отношения. Она становится сплочённой и выходит на качественно новый уровень взаимоотношений.

Если решение найти сложно, и отношения трещат по швам, лучше обратиться к семейному психологу. Он поможет разобраться в ситуации и даст совет, как выйти из тупика.

Причиной стресса в семье может стать болезнь близкого родственника. Очень сложно пережить измену любимого, это вторая по степени влияния на человека причина сильного стресса в семье. Ситуация в этих случаях усугубляется тем, что рушится мир, привычные устои, происходит переоценка ценностей, и обманутому супругу приходится учиться жить заново.

Но самой тяжёлой проблемой становится смерть одного из близких. Потеря родного человека – это сильнейшая психологическая травма. Пережить её сложно, поскольку семья не готова к утрате. Горе вызывает апатию, нарушения сна, тоску и потерю смысла жизни. Важно понять, какая именно часть жизни семьи пострадала более всего, какая сторона стала наиболее уязвимой.

Горе нужно пережить. Сложно сказать, сколько времени на это требуется. Каждый человек страдает по-своему. Одним нужно выговориться, другие предпочитают одиночество. Важно понимать, что горе постепенно отойдёт. Считается, что на 40 день после трагедии становится легче. С течением этого времени эмоции ослабевают, боль становится менее выраженной.

Чувство утраты постепенно проходит, горе и негативные мысли сменяют светлые воспоминания о совместной жизни с человеком. Это говорит о том, что самый сложный период пережит. Если стресс после потери близкого не проходит долгое время, необходимо обратиться к психологу (см. ).

Как пережить сильный стресс на работе

Стресс, связанный с трудовой деятельностью, является, чуть ли, не самым распространённым в современном обществе. Доказано, что 50-70 процентов мужчин и женщин, работающих в офисе, регулярно испытывают стресс. Причинами становятся:

• конфликты между сотрудниками;
• непонимание со стороны руководства;
• отсутствие поддержки;
• переутомление;
• напряжённая работа, авралы.

Зачастую о комфортных условиях работы и речи быть не может, ведь постоянное эмоциональное перенапряжение становится привычным. Как пережить стрессовую ситуацию на работе и сохранить спокойствие? Для этого следует воспользоваться советами опытных психологов.

1. Не стоит игнорировать перерывы на работе. Важно периодически отвлекаться от напряжённой обстановки. Сделать это можно по-разному: выйти прогуляться на 10 минут, сделать гимнастику или выпить чаю за приятным общением с коллегами. Даже незначительное время, посвящённое себе, позволит расслабиться, снять лишнее напряжение.
2. Многие стараются не общаться с коллегами, держатся обособленно, дистанцируются. Посвящать посторонних людей в свою личную жизнь действительно не стоит, но лёгкое ни к чему не обязывающее общение пойдёт на пользу. Обсуждение нейтральных тем позволит переключить внимание и отдохнуть от решения производственных задач. Можно обсудить жизнь звёзд или интересные лайфхаки, рецепты любимых блюд или новинки кино.
3. Многие новые работники часто стараются заслужить любовь коллег, и спешат помочь. Делать это нежелательно, поскольку в коллективе обязательно найдутся люди, желающие избавиться от части своих обязанностей. Им это удаётся сделать, и уже жертва, стремящаяся добиться одобрение коллектива, тратит своё время на выполнение чужой работы. Отказаться не представляется возможным, это приводит к дополнительному стрессу.
4. Важно помнить, что критика не всегда бывает конструктивной. Следует научиться отличать продуктивные замечания от эмоциональных высказываний. Если человек на работе терпит постоянные придирки, причины стресса становятся ясными. Выхода в этой ситуации два – научиться абстрагироваться, и не принимать на свой счёт неприятные высказывания или уволиться.

Нужно вести активный образ жизни, и досуг проводить в тёплой компании за интересными занятиями. Это позволит не зацикливаться на рабочих моментах. Хорошим способом снять напряжение, накопленное на работе, является спорт. провоцирует выработку эндорфинов – гормонов радости, они помогают бороться со стрессом, не дают унынию одолеть человека.

Согласно данным статистики, наиболее устойчивы к воздействию стресса женщины. Они могут впасть в истерику, покричать, поплакать, то есть выплеснуть негатив. Мужчинам сложнее, их с детства приучают эмоции не выражать открыто. Поэтому зачастую представители сильного пола бросаются в крайность, и проводят свою «антистрессовую» программу – употребляют алкоголь, который только усугубляет ситуацию.

Делать это категорически не стоит. Дело в том, что пагубные привычки – курение и алкогольные напитки – нарушают работу головного мозга, и справиться со стрессом становится ещё сложнее. Никотин и алкоголь проникают в кровь, повышают давление, пульс. Как результат, организм человека испытывает ещё большую нагрузку.

Часто возникает вопрос, как пережить стресс, если никого нет рядом. Помочь самому себе может каждый, важно не погружаться в неприятную ситуацию полностью, а попробовать абстрагироваться, представить, что всё происходит с другим человеком. Просто посмотреть на ситуацию со стороны. Это позволит принять здравое решение и не впасть в крайность.

Важно научиться переключать свои мысли. Под воздействием стресса создаётся неприятная атмосфера на весь день. Для женщины лучшим способом отвлечься станет домашняя монотонная работа. Можно заняться генеральной уборкой, представляя, что избавляя дом от грязи и мусора, она удаляет из своей жизни всё плохое. Удивительно, как с помощью обычной уборки можно привести в порядок свои мысли (см. ).

Способов, как пережить сильный стресс, немало. Самое главное, понять, что любые сложности – это опыт, который бесценен. Иногда достаточно просто успокоиться, отпустить ситуацию. Потом придёт понимание, что жизнь продолжается, и она всегда всё расставляет на свои места. Главное – верить в хорошее, поддерживать позитивный настрой и находить приятные моменты в мелочах. Это позволит быстро и легко избавиться от стресса.

Каждый из нас наверно попадал в ситуации, когда его настигал стресс и нервное напряжение. Расставание любимых, развод, смерть любимых и близких, сокращения на работе и многое другое это лишь малая часть, с чем может столкнуться человек в своей жизни. Как пережить стресс и выйти из сложной жизненной ситуации?

Обычно так бывает, что беда не приходит одна и за одной неудачей тянется еще череда неудач. Кажется, что выхода нет, а жизнь потеряла свой смысл. Над вами нагнетаются тучи, вы находитесь в постоянной депрессии, одиночество и затворничество становятся для вас единственным решением.

Главное в этой ситуации, не поддаваться депрессивному состоянию и стараться всеми силами вытащить себя из ямы депрессии и негативного состояния. Стрессовые ситуации не покинут вас ни когда, так как жизнь это постоянные неожиданности, которые подстерегают нас постоянно. Но не нужно отчаиваться, помните - испытывать стресс это нормально. И за неудачами, обязательно придет светлая сторона.

11 правил, как справится со стрессом

Специально для вас, мы составили ключевые правила, которые помогут вам пережить стрессовое состояние, а так же узнать о причинах возникновения внутреннего перенапряжения.

Правило №1. Успокойтесь и примите данную ситуацию, такой, какая она есть. Чтобы пережить стресс нужно просто успокоиться, поймите, ведь вы не в состоянии вернуть все назад. Вы ни как не сможете повлиять на ситуацию в прошлом, но зато можете изменить свое будущее. Действую под состоянием аффекта, мы принимаем опрометчивые решение, о которых жалеем в последствии. Стрессовые ситуации всегда вызывают эмоции, это могут быть как положительные, так и отрицательные выбросы, которые влияют на принятие решение. Чтобы правильно реагировать, надо успокоиться и принимать любое решение на «трезвую» голову. Такое поведение направит вас на принятие правильного решения.

Правило №2. Попытайтесь посмотреть на ситуацию со стороны и другими глазами. Все мы знаем, что пережить стресс достаточно тяжело и особенно, если вы постоянно прокручиваете в голове события того дня. Попробуйте решить проблему, примерев ее, к примеру, на свою подругу, чтобы вы ей посоветовали? Стрессовые ситуации решить легко, если решать проблемы сразу по мере их поступления и по хорошо спланированному плану. Не стоит откладывать в долгий ящик оформление документации или других важных дел. Обязательно выключите все эмоции, выполняйте все действия отрешенно и по хорошо спланированному плану.

Правило №3. Научитесь переключаться на другое. Вы наверно скажите, сказать это легко, а как выключить сознание и пережить стресс? Да это сложно, но не стоит поддаваться депрессии. Вас окружают родные и близкие, постарайтесь в минуты своего отчаяния переключать внимание на них. И вы заметите, что и ваши проблемы уменьшатся, а их решение станет быстрым и не проблематичным.

Правило №4. Не рассказывайте другим о своих проблемах и переживаниях. Стрессовые ситуации не станут реже и сами не решатся, а если вы полагаете, что поделившись своими переживаниями с другими, вы освободитесь от части переживаний, то это не так. Приучите себя всегда улыбаться и на вопрос «Как у тебя дела?» всегда отвечать – «Замечательно». Поверьте, ни кому не нужны ваши проблемы и переживания, они ваши и справляться с ними должны только вы. Как пережить стресс, если рассказывая другим свои проблемы, вы вновь и вновь мысленно будете переживать эти негативные эмоции и возвращаться к этому дню? Да ни как. Лучший способ – забыть все невзгоды и идти с гордо поднятой головой и улыбаясь всему миру!

Правило №5. Всегда замечайте только положительное. Старайтесь рассматривать любую ситуацию с разных сторон. Задумывались ли вы, что пережить стресс так же больно, как и причинить его. Ведь человек, который заставил вас страдать, тоже мучается. Вы стали его жертвой, приманкой, а он вашей погибелью. При этом, абсолютно все совершают одни и те же ошибки.

Запомните, не нужно стремиться прощать вашего обидчика и думать, что простив его, он больше ни когда вновь не причинит вам боль. Задумайтесь, стоят ли попытки разобраться в сути своей депрессии и понимании причины стресса, всех ваших переживаний? Конечно же, не стоит отворачиваться от этого человека, но и доверять мы не советуем.

Стресс – это состояние организма, связанное с сильнейшими выбросами эмоций, как положительных, так и отрицательных. Поэтому не надо думать, что вернув человека в свое окружение, вы сможете его изменить. Нужно пережить стресс и идти дальше, не вспоминая о прошлом. Расставание нужно обратить себе в пользу. Займитесь собой, выучите иностранный язык, пойдите на танцы или йогу, запишитесь в бассейн. Любое занятие сделает вас сильнее и выше сложившейся ситуации. Главное не сидеть дома в четырех стенах и не копаться в себе, ища причины стресса.

Правило №6. Не делайте из себя затворницу. Не сидите дома, примите теплую расслабляющую ванну и скорее на улицу. Стрессовые ситуации будут окружать вас всегда, поэтому не стоит закрываться в четырех стенах и жалеть себя сутками напролет. Сходите к парикмахеру, смените стиль прически, и может даже ее цвет, яркий макияж и вперед навстречу новым приключениям.

Веселитесь, встречайтесь с друзьями и близкими, главное для вас только положительные эмоции. Улыбайтесь себе и всему окружающему миру, откройтесь для новых эмоций и новой любви. Вот увидите, испытывать стресс вы станете намного реже, а хандра и депрессия больше не будут преследовать вас.

Правило №7. Займитесь делами, которые вы откладывали в дальний ящик. Как пережить стресс, если вы каждый день только и делаете, что жалеете себя и еще сильнее погружаетесь в свои переживания и проблемы. Мы советуем вам не искать причины стресса в себе, а лучше переключить внимание и вспомнить о тех делах, которые вы ежедневно откладывали на завтрашний день. Монотонные домашние дела – это лучшие средство от хвори, и затяжной депрессии.

Составьте подробный план на сутки, что вы должны успеть. Не стоит вносить сразу все дела в один день, вы не должны быть похожи вечером на измученную служанку, домашняя работа должна доставлять удовольствие. К примеру, сегодня вы можете разобрать свой гардероб и шкаф, а завтра кухню. Чтобы пережить стресс надо научиться прощаться с прошлым, это касается как людей, так и ненужного хлама и вещей. Ведь выбрасывая очередную ненужную вещь, вы прощаетесь с очередной проблемой.

Для того, чтобы испытывать стресс реже, выкиньте или уберите подальше те предметы, которые напоминают вам о неприятном моменте жизни. Чем меньше он будет попадаться к вам на глаза, тем больше вероятности, что вы не испытаете негативные чувства вновь. И главное, постоянно хвалите себя!

Правило №8. Не держите переживания внутри себя. Вы ни когда не задумывались, почему продолжительность жизни женщин больше, чем у мужчин? Ответ кроется в женской стрессоустойчивости и умение расплакаться на пустом месте, тогда как сильный пол не может себе этого позволить. Тогда как мы, справляемся со стрессом, давая выход своим эмоциям.

Давайте вспомним, как же происходит воспитание мальчиков, им с раннего детства говорят, что мальчики не плачут, они сильные, мужественные, но никак не ревущее беззащитное существо. Так мальчики учатся не плакать, не проявляя свои эмоции, тем самым не давая своим эмоциям выйти наружу. Таким образом мы, сами того не подозревая, рушим психику малышей, а последствия наблюдаем намного позже. Чтобы мужчины перестали испытывать стресс, они находят выход своим эмоциям в алкоголе. А это ни к чему хорошему не ведет.

Правило №9. Заведите пушистого друга. Научно доказанный факт гласит, что людям намного проще не испытывать стресс, когда их окружают четвероногие друзья. Любое животное молниеносно улавливает состояние своего хозяина и всегда готово прийти на помощь. Если же у вас нет пушистого друга, то можно пойти в гости к обладателям котов или собак, и вдоволь с ними побыть. Но самым верным шагом будет взять котеночка или щенка, мало того, что вы приобретете анти стресс, но и верного друга.

В отличие от человека, пушистый зверек вас ни когда не предаст и будет всегда рядом.

Правило №10. Учитесь радоваться мелочам. Запомните, что в нашей жизни не случайно, и даже стрессы не приходят просто так. Обычно, жизнь нам посылает небольшие знаки, которые дают нам понять, что впереди нас ждут испытания, но, к сожалению, мы их не замечаем или же просто считаем их не важными.

Задумайтесь, ведь чтобы пережить стресс вам лишь надо осознать, в какой момент вы пропустили знаки судьбы и выбрали не тот путь. Чтобы депрессия вновь не пришла, осознайте это и начните движение заново, но уже в нужном направлении.

В завершении, хочется еще раз напомнить, что не нужно постоянно думать о негативных событиях и держать это в себе. Помните, что обида и гнев – это частые спутники болезней, которые мучают не только наше тело, но и душу. И самое главное, за даже самой черной полосой, обязательно придет светлая полоса счастья и успеха.

Наш эксперт - ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова .

Внимание, тревога!

Многие привыкли считать, что испытывать стресс нас заставляют лишь негативные эмоции. Однако это не так. Стресс - это реакция организма на любые внешние или внутренние изменения. Причиной стресса могут стать банальный недосып, голод, изменение атмосферного давления, чрезмерная физическая нагрузка, болезнь и даже слишком сильная радость. При встрече с любым из этих факторов организму нужно отреагировать должным образом, приспособить к ситуации работу всех внутренних органов и систем, заставить их действовать не так, как обычно. При стрессе изменяется работа сердечно-сосудистой системы, поднимается артериальное давление, ускоряется пульс, сосуды суживаются, меняется тонус кишечника. Иногда все эти изменения проходят бесследно, но подчас стресс может стать причиной серьёзного заболевания: бронхиальной астмы, сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, язвы желудка и кишечника и даже злокачественных опухолей. Поскольку стресс действует на каждую клетку нашего организма, угадать, какой орган окажется более уязвимым, не всегда возможно. Однако не допустить негативных последствий стресса вполне в наших силах.

Три шага

При встрече с любым стрессорным фактором человек проходит три стадии.

Первая - это реакция тревоги.Организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. В этот момент головной мозг принимает решение о том, какие структуры нашего тела должны работать более интенсивно, каким органам, напротив, необходимо снизить активность.

Затем следует стадия резистентности: человек адаптируется к ситуации и организм способен в течение довольно долгого времени работать в «чрезвычайном» режиме. А когда стрессовая ситуация разрешается, неизбежно наступает стадия истощения - время, когда необходимо отдохнуть и восполнить ресурсы. Если все три стадии пройдены правильно, никакого вреда организму стресс не принесёт. Наоборот, он станет своеобразной тренировкой, которая подготовит человека к встрече со следующей нестандартной ситуацией.

Однако, если организм, не успев восстановиться, сталкивается с новым стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем - у человека просто не хватает сил, чтобы противостоять напряжению. Поэтому не стоит забывать о профилактических мерах, которые способны повысить стрессоустойчивость и защитить от целого ряда заболеваний.

Следите за питанием

Неправильно составленный рацион - это дополнительный стресс для организма. Поэтому следите, чтобы в вашем меню было достаточно витаминов и микроэлементов, исключите или хотя бы ограничьте вредные продукты. В особенности это касается поваренной соли. Избыток соли изменяет работу надпочечников - органов, которые отвечают за производство адреналина и кортизола, так называемых гормонов стресса. Если надпочечники работают неправильно, в кровь поступает избыточное количество таких гормонов. А они, в свою очередь, негативно влияют на все органы и системы.

Ещё один союзник стресса - алкоголь. Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. И он уже не способен отдавать нужные команды внутренним органам. Не случайно у всех любителей горячительного реакция на стресс примерно одинакова - они раздражительны, суетливы, не способны принимать адекватные решения. Всё это - результат действия алкоголя.

Не следует налегать и на слишком жирную жареную пищу. Она, как и алкоголь, заставляет печень работать с повышенной нагрузкой.

Спите не менее 6 часов

Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной.

Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов. Но учтите, спать слишком долго тоже вредно для здоровья. Связь между возникновением старческой деменции, болезни Альцгеймера и других сосудистых заболеваний и сном более 10 часов в сутки научно доказана.

Большинству людей достаточно спать 6-8 часов, однако потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени на восстановление нужно именно вам, совсем несложно. Лягте в постель около 10-11 вечера (кстати, чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись в хорошем настроении, с ощущением бодрости, значит, спали достаточно. Только не валяйтесь в постели после пробуждения. Возможно, вам удастся снова заснуть, но ничего, кроме ощущения разбитости, такой сон не принесёт.

Контролировать сон помогут и различные гаджеты. Специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверхностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие. Дело в том, что пробуждение в момент глубокого сна само по себе является стрессом!

Занимайтесь спортом

Занятия физкультурой - это как бы стресс в миниатюре. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, занимаются спортом, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.

Кроме того, во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика - одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.

Контролируйте эмоции

Негативный информационный поток, конфликты в семье, неприятности на работе - всё это может вызвать эмоциональный стресс. Оградить себя от общественной жизни, запершись в четырёх стенах, невозможно да и не нужно. Однако важно, чтобы в момент эмоционального напряжения человек мог получить поддержку от родственников, друзей или имел возможность обратиться к психологу.

Когда идти к врачу?

Бывает, что, несмотря на все усилия, стресс всё же становится хроническим. Тогда без вмешательства специалиста не обойтись.

Самый первый признак того, что организм не справляется со стрессом, - это нарушение сна. Позже могут появиться такие симптомы, как головная боль, боль в мышцах, спине, суставах, нарушение зрения, голово-кружение, чувство нехватки воздуха, учащённое сердцебиение, раздражительность, плаксивость, повышенное потоотделение. Иногда хронический стресс проявляется в виде медвежьей болезни или сильных позывов к мочеиспусканию. Иногда эти расстройства принимают такие формы, что человек просто боится выйти из дома. Бывает, что признаком хронического стресса становится повышение температуры до 37,2 -37,5. Особенно часто такое случается, если стрессу предшествовала болезнь.

При появлении этих симптомов не тяните с обращением к врачу. К какому именно - зависит от конкретных жалоб.

При этом, если врач прописывает вам успокоительные препараты, обязательно выполняйте его назначения. Но важно помнить, что такое лечение - это временный костыль, который помогает человеку адаптироваться и научиться правильно реагировать на стресс. За те шесть или двенадцать месяцев, в течение которых, как правило, длится лечение, пациенту нужно пройти физическую и психологическую адаптацию. Иначе после отмены препаратов симптомы хронического стресса снова дадут о себе знать.

Кто рискует сильнее

Подростки

Гормональная перестройка организма сама по себе является стрессом. Поэтому дополнительное эмоциональное напряжение действует на организм особенно сильно.

Женщины

Женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса. ПМС, как правило, следствие эндо-кринных нарушений, а климакс связан с изменениями гормонального фона.

Употребляющие

Люди, употребляющие алкоголь и курильщики. Алкоголь нарушает работу головного мозга и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.

Пожилые

В силу плохого кровоснабжения головного мозга пожилые люди не могут адекватно воспринимать многие события. Поэтому любое, даже незначительное событие вызывает у них эмоциональный стресс.

Отпустить проблему

Что делать, если проблемы накатываются одна за другой и вы чувствуете, что стресс не отпускает вас?

Наш эксперт - семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина .

Воздушный шар

Сядьте, постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему организму.

Попытайтесь понять, где в вашем теле скрывается напряжение. Негативные эмоции, которым не дают выхода, оставляют ощущение физической скованности.

После того как вы отыскали, где прячется стресс, попытайтесь представить его себе. На что он похож? Какого он цвета? Теперь, когда проблема обрела реальные очертания, от неё нужно избавиться.

Вообразите, будто у вас в руках воздушный шар. Надувайте его, как бы выдыхая в него негативные эмоции. Шар становится всё больше и больше, и когда он наполнится, отпустите его в небо. Представьте, что он летит всё дальше и дальше от вас. Можно взять настоящий шарик и, надувая его, представить, как стресс, который вы ощущаете, переходит внутрь игрушки. После этого отпустите шар, отбросьте его от себя вместе с негативными эмоциями.

Теперь снова прислушайтесь к себе. Напряжение покинуло вас, значит, где-то в теле появилось свободное от этих ощущений пространство. Вам нужно понять, где оно образовалось. Представьте, как это пространство заполняется ощущением лёгкости и спокойствия. Представьте себе, на что похожи эти чувства, вообразите их оттенки. Чем детальнее вы представите себе положительные ощущения, тем дольше они будут оставаться с вами!

Разговор по душам

Ещё один хороший способ расслабиться - нарисовать или вылепить из пластилина свой стресс. Возьмите в левую руку ручку или карандаш и постарайтесь изобразить свои негативные эмоции на бумаге. Рисовать нужно именно левой рукой (если вы правша). Дело в том, что, когда мы делаем набросок рабочей рукой, образы выходят привычными, несколько шаблонными. А ваша задача - не изобразить красивую картинку, а как бы разобщить себя со стрессом, поэтому рисунок должен быть интуитивным. Теперь, когда картинка лежит рядом с вами, становится понятно, что вы живёте отдельно от своего стресса. Вот он, на бумаге, а не внутри вашего тела. И вы явно больше, чем ваш стресс, значит, не он управляет вами, а вы им. Поговорите со своим рисунком или с фигурой, которую вы слепили. О чём кричат ваши негативные эмоции? Они говорят, что вы устали? Или давно не занимались любимым делом? Что вас заела рутина, что мучительно хочется выбраться из привычного круга обязанностей и отправиться в путешествие? Вот и пойдите себе на уступки! Устройте передышку среди рабочего дня, выберитесь на выставку или в гости, отправляйтесь на работу новой дорогой, ведь каждая прогулка - это небольшое путешествие. Каждый из таких маленьких шагов поможет вам преодолеть стресс.

Стресс может негативно влиять на организм, поэтому для начала необходимо успокоиться и принять ситуацию. Осознать, что это уже случилось и изменить прошлое нельзя. Но повлиять на будущее вполне возможно. После того как эмоции пройдут, можно начинать искать верный вариант для разрешения эксцесса.

Стрессы негативно влияют на организм

Психофизиологическое напряжение в семье

Как пережить стресс в семье:

• Переключите своё внимание на родных. Поговорите с мамой или с отцом, сходите с ними в кино, театр. Просто погуляйте по городу и поговорите на отвлечённые темы, вспомните своё детство. Посмотрите вокруг и обратите внимание на приятные мелочи: красивые цветы, хорошую погоду, солнце. Ощутите присутствие родного человека рядом. Стресс отступит и пережить его будет легче.
• Устройте неожиданный праздник ребёнку. Сходите с ним в цирк или зоопарк. Пригласите в гости его друзей. Приготовьте им что-нибудь вкусное. Включитесь с ними в игру, займитесь рисованием, сбором конструктора. Предложите ребёнку обновить его комнату, украсьте её новыми аксессуарами, которые он сам выберет. В процессе общения с детьми вы получите много положительных эмоций, которые перекроют эмоциональное напряжение.
• Возьмите ручку с бумагой и охарактеризуйте свою проблему. Пишите всё, что беспокоит на данный момент, подробно: ситуацию и причину, свои эмоции. Помните, это не художественное произведение, а выход отрицательной энергии. Чувства и слова, которые по какой-то причине нельзя высказать вслух, примет на себя бумага. Не заботьтесь о том, в какой форме это будет написано. После того как закончите работу и положите исписанный лист на стол, представьте, что проблема переместилась из тела на бумагу. Теперь её необходимо уничтожить. Сожгите лист или разорвите на мелкие кусочки и выбросьте. Этот психологический метод обязательно поможет пережить стрессовую ситуацию.
• Займитесь повседневными делами. Домашняя монотонная работа здорово выручит в период эмоционального перенапряжения. Составьте план работы на неделю или на день, сделайте генеральную уборку или большую стирку, проведите ревизию у себя на кухне, в гараже или мастерской. Во время трудовой деятельности представляйте, что вместе с мусором из жизни уходит всё плохое. Так неприятности переживаются намного легче.
• Проявите терпимость в отношении членов семьи. Попробуйте не обращать внимания на их недостатки. Если хочется высказаться, сначала досчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи и выдохи. Такая практика дыхания хорошо успокаивает.
• Необходимо проанализировать проблему. Попытайтесь понять, почему данная стрессовая ситуация случилась, какова причина раздора. Возможно, что вопрос можно решить мирным путём: попросить прощения друг у друга за несдержанность. Такая позиция поможет понять, как именно пережить стресс и наладить отношения.

Обязательно верьте, что всё закончится благополучно. Мысли материальны.

Расслабиться поможет тихая, приятная музыка и тёплая ванна. Зажгите свечу и смотрите некоторое время на пламя. Огонь и вода прекрасно восстанавливают душевные и физические силы.

Как пережить стресс после потери любимого человека

После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты - валериану или пустырник.

Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните - должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.

Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.

Одиночество не выход после потери близкого человека

Как научиться переживать стресс

Несколько советов, которые помогут пережить стресс:

• Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Не нужно постоянно мысленно прокручивать в голове события, вызвавшие стресс, положение может усугубиться. Попробуйте «одеть» обстоятельства на кого-нибудь из знакомых, посмотрите на ситуацию со стороны, а потом дайте совет по её разрешению. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
• В некоторых случаях не стоит делиться своим горем со всеми. Это не поможет от него избавиться. Это личная боль, и решать, как именно пережить стресс, придётся самостоятельно. Научитесь надевать на лицо улыбку и изображать отсутствие проблем. Ведь рассказывая о стрессовых обстоятельствах, опять переживаешь негативные эмоции.
• Концентрируйте внимание на положительных моментах. Оказавшись в напряжённых отношениях с человеком, который вызвал негативные эмоции, сделайте вывод: близкие, доверительные отношения с ним уже невозможны. Это заставит задуматься, и в следующий раз вы будете более избирательны в выборе друзей.
• Не стоит привыкать к одиночеству. Не сидите в четырёх стенах. Смените имидж, купите обновку, перекрасьте волосы, познакомьтесь с новыми людьми, тогда на стресс не хватит времени.
• Займитесь делами, которые откладывали на «потом». Просмотрите старые, любимые фотографии. Такое занятие поможет погрузиться в прошлое и вызовет положительные эмоции. А предметы, напоминающие о недавно пережитом, выбросьте или уберите подальше.
• Поделитесь с близким человеком. Разделите горе с подругой, «поплачьтесь ей в жилетку». Может быть, она подскажет, как пережить стресс. Сильному полу сложнее. Им с детства внушали: мужчины не плачут. Выход отрицательной энергии можно дать, занявшись спортом. Усталость позволит организму переключиться.
• Хорошо, если дома есть пушистый друг. Когда рядом находится животное, выдержать стресс оказывается намного легче. Четвероногие помощники всегда безошибочно угадывают настроение и помогают пережить тяжёлый момент даже просто находясь рядом. Стоит задуматься и приобрести домашнее животное.
• Не забывайте, что жизнь состоит и из приятных событий. Отмечайте хорошие минуты: признание заслуг; получение подарка, о котором давно мечтали; неожиданная встреча со старыми друзьями.
• Возьмите отгулы или отпуск. Смена обстановки действует благотворно и хорошо отвлекает от текущих проблем.

Отпуск — отличное лекарство от стресса

Следите за питанием. Употребляйте больше витаминов и ограничьте количество вредных продуктов, особенно соли. Её избыток влияет на работу надпочечников, что может повысить выброс гормонов стресса.

Отоспитесь. Сон хорошо восстанавливает силы и помогает пережить стресс.

Займитесь спортом, йогой или увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Люди, ведущие подвижный образ жизни, лучше приспособлены к стрессовым ситуациям. К тому же спорт учит человека правильно дышать. Это лучшее успокаивающее средство.

Если процесс затянулся, обратитесь за помощью к специалисту. В тяжёлых случаях врач пропишет успокаивающие препараты.

Гнев, зависть, обида не принесут ничего, кроме болезни. Они разрушают тело и душу. Верьте в хорошее и помните, светлая полоса в жизни обязательно наступит.

Психологи предупреждают: если неправильно переживать стрессы, то это чревато психосоматическими заболеваниями, хронической усталостью и даже паническими атаками. Стрессов избежать не удастся, да это и не нужно, если выработать на них конструктивную реакцию и научиться извлекать из стрессов пользу. Как? Читайте рекомендациипрофессионального коуча, тренера, консультанта по эффективному развитию личности Юлии Мельниковой, www.bestcoach.com.ua.

Что такое стресс

В обществе принято нечто негативное, что происходит с человеком. На самом деле основоположник теории стресса Ганс Селье (канадский физиолог, доктор медицины) назвал стресс неспецифической реакцией организма на любое предъявленное требование. То есть любое изменение условий, требующее , является стрессом. При этом изменение может быть вызвано как негативными, так и позитивными факторами. Негативными эти изменения становятся тогда, когда их становится слишком много и организм не успевает адаптироваться к ним. Например, хронический стресс на работе, когда человек месяцами находится в нервном и напряженном состоянии, вызывает истощение организма. Позитивный стресс (позитивные эмоции, встречи с друзьями и т.д.) тоже является стрессом для организма, но он полезен и нужен. Более того, стресс необходим для выживания. По мере того как наш организм адаптируется к окружающей среде, он становится сильнее, выносливее, более выживаемым. В этом смысле избегание стресса даже неполезно.

Стресс или неприятность?

Мы можем говорить о том, что простое напряжение перерастает в стресс в обычном понимании этого слова, когда это напряжение длится слишком долго. Человек постоянно приспосабливается к окружающей среде за счет глубинной энергии приспособления. Если становится слишком много, эта энергия исчерпывается, и тогда стрессом становится любая незначительная неприятность. И нет такой классификации, по которой можно было бы отделить стресс от незначительной неприятности, потому что каждый человек реагирует на один и тот же фактор по-разному, в зависимости от того, насколько он готов адаптироваться к окружающей среде. Исходя из того, что этот порог является сугубо индивидуальным, важно, чтобы каждый человек пополнял свою глубинную энергию адаптации, чтобы у него всегда был внутренний психологический резерв, определяющий способность адаптироваться, реагировать на изменяющиеся факторы, но при этом не чувствовать дискомфорт.

Способы реагировать на стресс

Реакция на стресс может быть позитивной или негативной. – это когда человек воспринимает какие-то факторы как вызов. Например, сложности на работе можно воспринимать как возможность чему-то научиться, а какую-то неприятность – как возможность в дальнейшем исправить свое поведение. При негативной реакции человек прячется в "скорлупу" и старается отмахнуться от существующих проблем. Он падает духом, думает, что у него все плохо, впадает в депрессию и т.д. Именно негативная реакция чаще всего приводит к дальнейшим проблемам. Ведь когда человек пытается закрыться от существующих эмоций, они не проживаются, остаются с человеком и в конечном итоге приводят к психосоматическим болезням. Вот почему, когда человек находится в стрессе, очень важно быть позитивно и конструктивно настроенным. Безусловно, стрессы бывают разные, и не со всеми можно справиться по щелку пальцев. Тем не менее позитивный и конструктивный настрой поможет справиться со стрессом как можно проще.

Как конструктивно пережить стресс:

Осознавайте свои эмоции . Иногда случаются сильные стрессы, непредсказуемые и неконтролируемые события (потеря работы, кризис, развод, смерть или болезнь близкого и т.д.). В этом случае единственное, что может контролировать человек, – его реакция на ситуацию. А поскольку человек всегда лучше контролирует то, что он понимает, очень важно не открещиваться от своих эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто с ними разобраться. Например, если случилась потеря работы или крупной суммы денег, важно , понять свои эмоции: что именно в данной ситуации вызывает у вас наибольший дискомфорт? Что причиняет наибольшее неудобство?

Займитесь спортом и релаксацией . Тело человека не живет отдельно от мозга. Стресс переживается в мозге, в гипоталамусе. Гипоталамус, в свою очередь, "заряжает" всю гормональную систему на выделение определенных гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола и т.д.) для того, чтобы человек бежал или боролся, как делали его предки миллионы лет назад. Но поскольку мы уже не бегаем, как неандертальцы, но наша гормональная система не изменилась, нам необходимо, чтобы эта система разгружалась. И у нас нет другого способа сбросить это напряжение, как спорт или релаксация.

Важно по жизни фокусироваться на позитивных вещах. Так мы, грубо говоря, в своем подсознании закладываем тот фильтр, через который мы смотрим на этот мир. Не зря существует поговорка "розовые очки". Влюбленному человеку мир кажется прекрасным. Все в нашей власти. И если мы будем настраиваться на хорошее, будем сами добрыми и светлыми, стрессы будут угрожать нам гораздо меньше.

Татьяна Корякина

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Углерод — характеристика элемента и химические свойства