Методы борьбы с плохим настроением. Выступление как бороться с плохим настроением

Каждый день - это своеобразная лотерея, в котором ты можешь что-то выиграть, а можешь и проиграть. И не всегда он начинается удачно. А вслед за испорченным с утра настроением приходят новые проблемы. Они как будто прилипают к уже существующим неприятностям, цепляя за собой новый негатив. Факт в том, что прогуливаясь по улице в хорошем настроении, встречаешь, в основной своей массе, только улыбчивых и доброжелательных людей, но стоит выйти со скверным настроем, как появляются вредные старушки, стоящие по полчаса в магазине у кассы, хамоватые кондукторы в автобусах, нервные автолюбители и шумные подростки. Почему так происходит? Почему позволив развиться собственному негативу, тут же получаешь его отражение в окружающих, даже не догадывающихся о твоём существовании, людях.

Может быть, это и есть тот самый эзотерический закон о притяжении подобного. Какую энергию излучаем, такую и притягиваем в свою жизнь. Как бы там ни было, и где бы ни скрывалась истина, факт остаётся фактом: нужно всегда сохранять позитивный настрой, чтобы по самые уши не загнать себя в болото серой и враждебной действительности. Как это сделать и с чего начать?

У каждого свои методы, но все же…

Утро нужно начинать с приятных мыслей о предстоящем дне. Иногда, просто можно порадоваться тому, что жив, здоров и ароматной чашечке бодрящего кофе. Пусть это не так много как хотелось бы, но ведь и не так мало. Не правда ли?

Иногда, чтобы не нагнетать обстановку и не накручивать себя перед важным событием достаточно просто применить метод «здесь и сейчас». То есть сфокусироваться не на том, что произойдёт, а на том, что происходит в данную секунду и насладится моментом. Прохладный утренний душ, тёплый халат и мягкие тапки, ароматный чай с тостом - все это уже само по себе способно поднять эмоциональный настрой.

Чтобы чувствовать себя уверенно, а значит хорошо, не следует забывать следить за своей внешностью. Чистые уложенные волосы, аккуратные ногти, опрятная одежда и обувь - это не то, чем можно пренебречь, если хочется сохранить хорошее настроение в течение всего дня.

Не стоит ожидать многого от окружающих. Никто никому ничего не должен. Так что необходимо ценить каждый приятный момент в общении с людьми, не стараясь вытянуть из них любовь, заботу и уважение насильно. Во-первых, чаще всего это приводит к противоположному результату, а во-вторых, выглядит со стороны такое поведение просто смешно.

Правило, плавно вытекающее из предыдущего: не пытайтесь понравиться всем - это невозможно! Никто никому ничего не должен! Каждый вправе быть самим собой!

Будьте заняты весь день, если есть вероятность свалиться в бездну депрессии и самокопания! Самое страшное в такой ситуации отвлечься от деятельности и позволить мыслям свободно течь куда угодно. Чаще всего они примут невыгодное нам направление. Готовить, убирать, работать, петь и вышивать, наконец, куда полезнее, чем погружаться с головой в печальные думы.

При занятии спортом вырабатываются эндорфины. Так что поход в спортзал - один из наиболее эффективных методов сохранения хорошего настроения.

Самое главное, у любого из нас есть дорогой и очень любимый человек. И это значит, что все не зря! Это значит, что в нашей жизни есть смысл, которым следует наполнить каждый свой новый день, и все будет хорошо!

Сегодняшнюю статью хочется начать с популярной цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».

Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию. Как же влияет на нас плохое настроение?.

Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию , плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.

Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».

Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?

1. «Нам песня строить и жить помогает»

Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!».

Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции .

2. Улыбка

Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.

Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (например, ваш коллега), так и любимый киногерой.

3. Самомассаж

• Самомассаж головы снимает напряжение, успокаивает, снимает усталость, помогает почувствовать себя защищенным, уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем. Такой массаж также укрепляет корни волос и улучшает питание кожи.
• Массаж рук. Потрясите кистями, потрите ладони друг о друга. Поочередно (несильно) потяните себя за каждый палец. Потом промассируйте каждый палец от кончика к основанию, проделайте эту процедуру с каждым пальцем три раза. Переплетите пальцы и пошевелите ими. Если вы почувствовали, как разливается тепло, значит, вы все сделали правильно.

4. Правильное дыхание

Чтобы успокоиться и выровнять свое настроение, следите за вдохами и выдохами. Когда человек нервничает, его дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться.

Техника дыхания нужна такая: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.

5. Физическая активность

Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.

Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег , фитнес, танцы живота, йогу . Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день.

И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.

6. Общайтесь только с приятными людьми

Как бороться с плохим настроением?

Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.

Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.

Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике . Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.

Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.

8. Реагируйте только на конструктивную критику

Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.

9. «Делайте лимонад из лимонов»

В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.

Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.

10. Правильное планирование деятельности

Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.

Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!

Человека в хорошем настроении мы узнаем по искренней улыбке, по глазам с оживленным огоньком, а также по безмятежному и радостному выражению лица. Находиться рядом с ним тепло и уютно.

Любые препятствия такой человек преодолевает с легкостью, работает он эффективно и с удовольствием, а если и ошибается, то обычно ему это прощается. Никакие «болячки» к нему не цепляются. Все рады его видеть, и он всегда окружен друзьями.

Очень сложно скрыть, потому что оно начинает угадываться и по интонации голоса, и по походке, и по сутулости. Появляется внутренняя закрытость и раздражительность.

А так как наше настроение способно передаваться от одного человека к другому, заражая им окружающих, то просто необходимо бороться со своим плохим расположением духа.

Позвольте себе немного полениться

Очень часто плохое настроение возникает от усталости и перегрузок. Сделайте паузу, отдохните и восстановите силы. Отправьте свою голову в отпуск. Не думайте о проблемах, не думайте о целях, а просто радуйтесь тишине, хорошей книге или одиночеству. Разрешите себе сконцентрироваться на собственных эмоциях, чтобы максимально пережить их. Пожалейте себя, побудьте в этом состоянии, подкрепите себя поддержкой, и у вас обязательно появятся силы, чтобы двигаться вперед. Обычно стадия слезливой жалости к себе, сменяется намерением что-то изменить и начать действовать.

Разрешите себе быть самим собой

Ребенок рождается без масок и комплексов — открытый этому миру. А по мере взросления, человек обзаводится набором избранных масок на все случаи в жизни. Они нужны нам чтобы защитить свой внутренний мир от вторжения других. Мы боимся быть непонятыми и смешными в глазах других. Но не быть самим собой, претворяться кем- то тяжело, и это может стать причиной плохого настроения. Важно научиться быть самим собой, внутренне найти себя, быть честным с самим собой, а также не быть фальшивым и не хитрить с окружающими людьми, и иметь мужество оставаться искренним.

Выясните причину плохого настроения

Для этого проведите непростую психологическую и даже глубокомысленную работу для изучения своего эмоционального состояния. Важно понять и устранить душевное неудобство и беспокойство! Внимательно изучите свои эмоции. Ведь часто плохое настроение - это показатель того, что вам что-то не нравится в вашей жизни. Может быть, у вас есть какие-то невыполненные задачи. Часто именно они оказывают давление на нас, в результате чего мы пребываем в плохом расположении духа.

Возможно, что ваше плохое настроение не связано ни с чем серьезным. И оно возникло, например, потому что в транспорте вам кто-то наступил на ногу или недоброжелательно посмотрел на вас. В этом случае вы можете попробовать легко себе помочь, приняв расслабляющую ванну или съев плитку шоколада. Но если грусть и отсутствие настроения вас посещают очень часто, и при этом вдруг и без всякой причины, то очень важно найти его источник, чтобы оно не перешло в депрессию, с которой справиться будет гораздо сложнее. К тому же, негативное настроение это тяжелый груз, как для его обладателя, так и для его родных и близких.

Найдите новую сферу для самореализации

На настроение, также, может влиять наша подсознательная эмоциональная оценка обстоятельств, складывающихся для нас на данный момент времени. Поэтому улучшение настроения часто зависит от личной успешной самореализации. Мы чувствуем себя реализовавшимися, только когда нужны и востребованы. Этого подсознательно желают все люди, даже если не подозревают об этом. В своей теории, американский ученый Абрахам Маслоу относит самореализацию к наивысшей потребности человека. Ничто не может сделать человека счастливым так, как самореализация. А в её отсутствии, мы ощущаем внутреннюю пустоту и отсутствие смысла жизни. При этом, что интересно, реализация своего потенциала не связана с наличием денег и даже с их количеством.

Самореализация - это развитие, которое продолжается в течение всей жизни человека. И если то, чем вы занимаетесь не доставляет вам удовольствия, то после работы вы часто чувствуете беспричинную усталость, а также отсутствие настроения. И если у вас нет желания совершенствовать свои знания в выбранном вами виде деятельности, то, скорее всего, вы заняты не своим делом. И вам стоит задуматься над поиском своего истинного предназначения и прислушаться к себе.

У человека, нашедшего свой путь, работа будет сопровождаться ощущением оптимизма, энтузиазма, радости и отличного настроения. А из тяжкого бремени, ваш труд превратится в творческую, сверхинтересную, увлекательную деятельность. Поэтому, самореализация - это то, о чем стоит задуматься и к чему стоит стремиться. Причем вовсе не обязательно кардинально и сразу менять сферу своей деятельности. Для начала можно просто задуматься, о том, где вы можете еще себя реализовать?

Поставьте новые цели

Очень часто негативное настроение и потеря радости жизни происходит, когда все предыдущие цели достигнуты, а новые не сформировались. Или ранее поставленные замыслы не осуществились, в результате чего, возникло разочарование. В этих случаях, а также просто для поднятия жизненного тонуса, очень эффективно найти новые или преобразить и видоизменить старые цели. Важно, что настоящая истинная цель может развиваться, расти, вместе с человеком. Даже если она и близка к достижению, ее можно усложнить, увеличив требования к себе.

Также можно изменить несбывшуюся цель, учтя при этом совершенные ошибки, взглянуть на них с нового, недоступного прежде, ракурса. Главное, при этом, почувствовать вдохновение, мотивацию и полноту сил для достижения цели. В результате наша жизнь снова окажется насыщенной, яркой, осознанной и осмысленной. И вместе с этим, конечно, улучшиться настроение.

В заключении, хотелось бы обратить внимание на то, что не стоит оценивать неожиданно пришедшее к вам плохое настроение, только как отрицательную эмоцию. Может быть, это просто необходимость замедлить свой быстрый ритм жизни, оглядеться и задуматься и задать себе вопрос: в правильном ли направлении я иду? Не сбился ли я со своей дороги? Своей ли жизнью я живу? Что необходимо изменить? Важно задуматься, чтобы начать действовать и преобразить свою жизнь в лучшую сторону.

Видео для настроения: Шерлок - Чертоги разума

Сериал "Шерлок" под группу "Градусы".

Даже если вы самый оптимистичный и удачливый человек на свете, вам наверняка не раз приходилось испытывать одно малоприятное состояние, которое в быту зовется очень просто - плохое настроение. Подчас совершенный пустяк может лишить нас хорошего расположения духа. Например, чей-то неприветливый взгляд, чье-то колкое или неосторожное слово в наш адрес, любое, даже незначительное препятствие в наших желаниях или делах. Погода и та оказывает на нас непозволительно большое влияние. Как же противостоять плохому настроению?

Следующие 12 способов борьбы с пессимизмом не имеют негативных побочных эффектов и не требуют каких-либо значительных материальных затрат.

ВСТАВАЙТЕ С РАССВЕТОМ

Вы впали в депрессию, чувствуете себя подавленным? Вставайте с рассветом, и плохое настроение пройдет. Необычный совет имеет научную основу: существует прямая связь между естественным светом и биологическими ритмами. Этот тезис сформулирован в университете американского штата Орегон после исследования мелатонина в организме человека. Мелатонина - гормон, выработка которого увеличивается ночью и уменьшается при первых лучах утреннего солнца. Ранним утром сила света способствует исчезновению гормона, в то время как искусственный свет не обладает таким действием. Сохранение повышенного количества мелатонина в организме, согласно заключениям ученых из Орегона, вызывает плохое настроение.

НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК

Джон Стокс, профессор медицинского факультета университета, считает, что одной из причин психической депрессии может стать «постоянное ощущение того, что человек должен или обязан что-то сделать, бесконечная череда предстоящих дел, которые необходимо выполнить». В этом случае хорошей профилактикой, по его мнению, может служить наведение порядка в своих мыслях.

А для этого, во-первых, все дела должны быть расположены по степени важности, и каждое из них должно иметь свою очередность. Во-вторых, должны быть определены сроки и время выполнения каждого дела. Порядок следует также навести и на нашем письменном столе, убрав с него все лишнее, все, что не относится к делу, которое мы будем решать в ближайшее время.

Рассказывают, что Гете ежедневно - строго по часам - садился за письменный стол и после двух часов работы, когда из гостиной доносился бой часов, также решительно из-за него поднимался, несмотря на то, что какая-то фраза или даже слово в его рукописи оставались незаконченными. Это правило помогало ему противостоять депрессии, от которой он так часто страдал в молодые годы.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБИМЫЕ АРОМАТЫ

Есть такая русская пословица: «В березовом лесу - веселиться, в сосновом - молиться, а в еловом - удавиться». Вы спросите - почему? Потому, что запахи березы и сосны оказывают на человека тонизирующее, и даже целебное воздействие, в то время как запахи ели или, например, осины, действуют на психику самым угнетающим образом.

Попробуйте залить в бутылочку с пульверизатором (например, из-под одеколона) холодной воды и добавьте одну-две капли ваших любимых духов, затем разбрызгайте эту смесь по всей комнате. Вам станет не только легко дышать (из-за увеличения в воздухе влажности), но и настроение ваше тоже улучшится.

Доктор А. Андреенков, директор Центра Усовершенствования человека, считает, что люди в своей жизни достигали бы гораздо большего и были бы гораздо счастливее, если бы научились правильно использовать запахи. По мнению Андреенкова, каждый человек должен иметь духи собственного изготовления (например, из водных или спиртовых настоев трав), как для повышения своей психологической и сексуальной привлекательности, так и для создания хорошего настроения. Общепризнанными катализаторами хорошего настроения являются запахи лаванды, жасмина, розы.

ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ

Осязательные чувства не только приятны, но и полезны. Массаж и поглаживания способствуют выделению эндорфинов - физиологически активных пептидов, которые, воздействуя на мозг, вызывают ощущения удовольствия.

Рассказывают, что в Индии, когда муж приходит с работы домой, жена первым делом усаживает супруга в кресло и делает ему массаж стоп (на стопах располагаются точки, связанные почти со всеми жизненно важными органами человека). Через десять минут муж уже не чувствует усталости, а если в это время на столе его поджидает вкусный обед, то от его плохого настроения не остается и следа.

Французский журнал «Элле» дает своим читательницам такой совет: «Если у вас плохое настроение, то помойте голову!» Когда вы будете мыть голову, вы так или иначе будете массировать активные точки, которые могут прояснить ваше сознание или даже снять головную боль. Кроме того, хорошему настроению будут способствовать и чистая кожа головы, и вымытые душистые волосы, и, соответственно, ваш свежий и более привлекательный вид.

«УЛЫБАЙТЕСЬ, ГОСПОДА, УЛЫБАЙТЕСЬ!»

В одной из лондонских больниц был проведен любопытный эксперимент. В одну из палат был установлен монитор, по которому транслировались передачи и фильмы только юмористического содержания. По радио, установленном в той же палате, передавали программы такого же веселого и развлекательного содержания. В палату были также принесены юмористические журналы и книги, сборники карикатур, комиксов и анекдотов. Итоги этого эксперимента таковы: от больных, прошедших курс смехотерапии, за все время их пребывания в больнице не было услышано ни одной жалобы, эти больные отличались хорошим аппетитом, их раны после операции заживали скорее, и выздоравливали они в два раза быстрее, нежели те, кто проходил обычный курс лечения!

А вот еще более впечатляющий пример: американец Норман Казинс, узнав от врачей, что ему осталось жить лишь несколько месяцев, заперся в номере гостиницы и, чтобы как-то отвлечься от тяжелых мыслей, стал сутками напролет смотреть комедийные фильмы, которые он взял напрокат в местной видеотеке. За три месяца он пересмотрел все комедии, что, имелись в городских видеотеках и у его друзей.

А затем он вновь прошел медицинский осмотр. И врачи не поверили своим глазам: неизлечимая болезнь без следа исчезла! Смех победил смерть!

Если плохое настроение - ваш частый гость, постарайтесь как можно больше смеяться. Сходите на хорошую комедию, посетите выставку карикатур, прочтите сборник юмористических рассказов. Заведите для себя «альбом оптимизма», куда бы вы вклеивали самые смешные карикатуры и фотографии, настраивающие вас на оптимистический лад. Позвоните человеку, наделенному даром остроумия, пообщайтесь с ним, ведь не зря говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься». Оптимист добавит нам веры в жизнь, пессимист же может только увеличить наше уныние.

ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!

Каждый, кто занимается спортом или просто физкультурой, знает ту необыкновенную радость, что приходит вместе с легкой физической усталостью после проведенной тренировки. Специалисты утверждают, что для сохранения здоровья и бодрости человеку, чья работа носит малоподвижный, умственный характер, достаточно 30 минут ежедневно отдавать физическим упражнениям (не считая утренней и вечерней гимнастики).

Владимир Ленин, по свидетельству многих современников, мог работать по 18 часов в сутки. И при этом, надо заметить, он не выглядел очень усталым и замученным. Что же помогало ему сохранить силы и бодрость? Судите сами: после каждых 45-60 минут работы за письменным столом вождь пролетариата в течение 15 минут делал физическую зарядку - «заряжался» отжиманиями, приседаниями, наклонами, прыжками. Затем снова садился за работу и через час снова вставал и делал зарядку. После трех часов работы зарядка была уже 30-минутной, с обязательными водными процедурами (в Шушенском он шел на реку купаться, в тюрьме - раздевался до пояса и обтирался мокрым полотенцем).

А вот еще любопытный пример: на одном из предприятий г. Кемерово ввели физкультурную паузу. Итог: если раньше рабочие этого предприятия собирали 99 деталей в час, затем пассивно отдыхали 10 минут, и, несмотря на это за следующий час собирали всего 84 детали, то после введения физкультурной паузы они вырабатывали уже 123 изделия в час!

ЛУЧШЕ СТИРАТЬСЯ, ЧЕМ РЖАВЕТЬ!

«Когда я отдыхаю, я тупею», - сказал Бенджамин Франклин. Люди чаще всего устают не от работы и не от недостатка отдыха, а от однообразия своей деятельности и окружения.

«Катящийся камень мхом не зарастет», - говорит пословица. Пассивность всегда ущербна, будь то пассивность умственная, душевная или физическая. Вольтер как-то признался, что от дурного настроения, разврата и нужды его спасает творчество. Творчество - быть может самый благородный путь превращения тяжелой отрицательной энергии в энергию созидательную. Любая работа, которую человек может назвать для себя творческой (или сделать ее таковой), вселяет в него силы и оптимизм, избавляет от многих ненужных забот и переживаний.

«Человек без цели - потенциальный самоубийца», - предупреждал академик Павлов. Бесцельность, равно как и излишняя многоцельность жизни человека, рано или поздно приводит к духовному кризису, к психической деградации личности.

Прислушаемся к словам Чарльза Хьюза, бывшего главного судьи Верховного суда Соединенных Штатов: «Люди не умирают от чрезмерной работы. Люди умирают от бессмысленной траты сил и беспокойства». Чтобы не умереть «от бессмысленной траты сил», наметим себе цель жизни, цель года и даже недели, и постараемся, по мере возможности, - ради собственного духовного и физического благополучия, - их достичь.

ПЕРЕМЕНИТЕ ОБСТАНОВКУ

Вероятно, вам знакомо приятное чувство новизны, когда вы в своей комнате перемените обстановку, поклеите новые обои, постелите новый ковер. То же приятное чувство посетит вас, когда вы, например, смените прическу, стиль одежды, когда после многих месяцев жизни в городе уедите на денек-другой в деревню, когда после какого-то дела, которое отнимало у вас все последнее время, вы вдруг переключитесь на нечто ему прямо противоположное. Так уж устроен человек, что ему время от времени нужны перемены - новые краски, новые звуки, новые ощущения. И тут совсем необязательно каждый год покупать новый мебельный гарнитур. Вполне достаточно переставить старую мебель.

НАЙДИТЕ ДРУГА. ИЛИ - КУПИТЕ

Известно, что холостые мужчины живут меньше женатых, что те, кто вышел на пенсию и перестал трудиться (т.е. быть среди людей, общаться), умирают гораздо раньше тех, кто, выйдя на пенсию, продолжал работать. Замечено также, что молодые люди чаще болеют, а пожилые - быстро «сдают», когда чувствуют себя никому ненужными, лишенными чьего-либо внимания.

Настоящий друг - это источник хорошего настроения. Когда мы делимся друг с другом своим горем, то уже наполовину снимаем с себя этот тягостный груз. Когда друга нет, мы вынуждены постоянно носить свою боль, свои никем невостребованные впечатления и мысли в себе и от этого становиться еще несчастнее и нелюдимее.

В Германии в ходе одного исследования было установлено, что пожилые люди, у которых есть в доме собака, в два раза меньше посещают врачей, более жизнерадостны и, как следствие, живут на 3-5 лет дольше, чем их одинокие ровесники. Собака - это не только определенные заботы, это еще комок горячей положительной энергии, вашего хорошего настроения и долголетия.

Итак, если у вас нет друга, заведите себе собаку. Вам с ней так или иначе придется выходить из дома, а значит, встречаться с людьми, разговаривать хотя бы с теми, кто также имеет собаку. А это уже неплохое средство против плохого настроения, вызванного чувством одиночества. Да и сама прогулка на свежем воздухе может подействовать на вас самым благоприятным образом.

БЕЗ МУЗЫКИ - ТОСКА

В одном роддоме был проведен такой эксперимент: одним недоношенным младенцам давали слушать «Колыбельную» Брамса, а другим - нет. При сравнении этих групп младенцев оказалось, что «слушатели Брамса» быстрее прибавляли в весе и на неделю раньше были выписаны домой.

О влиянии музыки на психику человека сказано много. Музыка может и лечить, и ранить человеческую душу. По мнению австрийских психологов, самым идеальным лекарством от депрессии может служить музыка Баха и Моцарта. Музыка Шопена считается «просветляющей», музыка барокко - вдохновляющей и навевающей мечты, музыка Бетховена - вселяющей уверенность и смелость (Бисмарк однажды сказал, что если бы он каждый день слушал «Героическую симфонию» Бетховена, то, возможно, стал бы героем из героев).

Следует также кое-что сказать о танцах и пении. Танцевальная музыка уже сама по себе написана для того, чтобы радовать наши ноги, а вместе с ними - и их обладателей. Совсем неплохо начать сражение с плохим настроением с парочки приятных танцевальных мелодий. А еще лучше попытаться потанцевать - не обязательно с кем-то, можно одному или со стулом, например. Вот только предварительно убедитесь, что никто не застанет вас врасплох за этим труднообъяснимым занятием.

А если одних танцев окажется недостаточно, попробуйте тихонечко подпевать эстрадному исполнителю. Впрочем, почему «тихонечко» и почему только «подпевать»? Спойте что-нибудь особо любимое - от всей души и во весь голос! - и себя потешите, и соседей за стеной повеселите. Чем, скажите, не двойная польза?

КРАСОТА-СПАСИТЕЛЬНИЦА

«Если вы не в духе, - говорил Зигмунд Фрейд, - то посмотрите на что-нибудь красивое». Знаменитый австрийский психолог знал, что красота радует не только глаза, но и сердце человека. В мире не так уж мало красоты, нужно только ее разглядеть сквозь пелену повседневных дел и будней. Как говорят англичане, «не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда». Чем больше источников радости и красоты мы обнаружим вокруг себя, тем счастливее будет наша жизнь.

Очень полезно, к примеру, любоваться растениями или красивыми пейзажами. Пациенты больниц, которые со своей койки могут видеть деревья за окном, выписываются из больницы раньше тех, кто видит в окно глухую стену или шоссе. Нашему глазу (а значит, и психике) требуется разнообразие форм и цветов. Особенно благоприятное воздействие оказывают на нас мягкие, закругленные формы и теплые, светлые цвета. Поэтому избегайте нагромождения в вашем доме острых углов и прямых линий - это искусственные формы, которые почти не встречаются в природе.

Хорошо, конечно, когда нас окружает нечто гармоничное и красивое, но еще лучше, когда мы сами являемся источником красоты. Действительно, откуда взяться хорошему настроению, когда вы смотрите в зеркало и видите свое небритое или мало ухоженное лицо, когда на вас старый мятый костюм, немодная рубашка цвета свежего синяка, когда ваша прическа называется «взрыв на макаронной фабрике»?! Какие картины весят в вашей комнате? Какого цвета в ней шторы, стены, ковры - унылого серого? Холодного синего? Тяжелого коричневого? Раздражающего красного? Может быть, стоит их сменить на более светлые и жизнерадостные - сменить хотя бы для того, чтобы дождливый день не показался нам слишком мрачным, а день солнечный стал бы еще ярче.

ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ

Марк Аврелий восемнадцать веков назад сказал: «Наша жизнь такова, каковы наши мысли». Стоит только подумать о чем-то плохом, как тут же потускнеет мир вокруг нас. Подобное, как известно, рождает подобное, - дурные мысли притягивают зло. Дурные мысли о ком или о чем-либо возвращаются к нам в виде плохого настроения, злобы, стресса, болезни. Так стоит ли плакаться о своем или чужом несовершенстве, когда есть возможность уже в данную минуту сделать нашу жизнь если не счастливой, то хотя бы сносной?

Достаточно подумать о чем-либо хорошем - о любимом человеке, о предстоящем празднике, о своих прошлых и будущих победах. Такие мечты совсем не пустяк, так как всякая мысль имеет свойство притягивать желаемое. Хорошие мысли вселят в нас веру, а дальше вступает в силу универсальный закон: «Вера ведет к действию, повторение - к мастерству, концентрация - к успеху». Другими словами, успех начинается с хороших мыслей.

Бывает, что сосредоточиться на хорошем мешает некая проблема, от которой просто невозможно отмахнуться. В этом случае, говорят психологи, есть два способа ее решения. Первый - проанализировать проблему, оценить все «за» и «против» возможных вариантов выхода из создавшегося положения, а затем выбрать из них один, наиболее оптимальный. Как только будет принято решение, тотчас же эмоциональное напряжение спадет или вовсе исчезнет.

Второй способ - взглянуть на проблему с точки зрения вечности, для которой любая беда, любое горе - ничто. Помните старую пословицу: «Я переживал, что у меня нет башмаков до тех пор, пока не увидел безногого». Сходите на кладбище, пройдитесь среди могил, прочтите скорбные эпитафии. Тем, кто там лежит, в этом мире уже ничто не понадобится - ни слава, ни деньги, ни башмаки. Мы же имеем счастливейшую возможность видеть солнце, слушать пение птиц, любить и дышать, наслаждаться тем необыкновенным, удивительным и необъяснимым явлением, что зовется человеческая жизнь.

Подготовил Александр КАЗАКЕВИЧ

Плохое настроение бывает у всех, однако избавиться от него можно довольно быстро. Заботясь о своем физическом, эмоциональном здоровье и следуя рекомендациям врача, вы сможете улучшить свое состояние и научиться бороться с плохим настроением.

Шаги

Забота о психическом здоровье

Определите причину плохого настроения. Иногда причин у плохого настроения нет, но часто человека беспокоит что-то конкретное. Возможно, у вас трудности на работе или вы поссорились с близким другом. Переведите дыхание и подумайте, почему вам грустно. Это первый шаг к решению проблемы.

Поговорите с друзьями. Одной из причин плохого настроения является ощущение одиночества и изоляции. Лучше не оставаться наедине со своими чувствами, а поговорить с друзьями или родственниками. Напишите письмо, позвоните или пригласите их на кофе. Это напомнит вам, что вы не одни.

• Если ваши родственники или друзья далеко, поищите для себя групповые занятия. Можно работать волонтером или ходить на курсы - там вы познакомитесь с людьми, которым интересно то же, что и вам.

1. Поверьте в свою ценность. Иногда плохое настроение появляется, когда вам говорят комплимент, а вы не чувствуете, что достойны его. Чтобы у вас получалось восхищаться собой так же, как это делают другие, попробуйте выполнять специальные упражнения. Составьте в дневнике список всех своих умений, навыков, талантов и положительных черт характера. Это позволит вам увидеть себя в положительном свете, то есть так, как вас видят другие.

   Прощайте себя. Избавиться от плохого настроения мгновенно не всегда возможно. Если вам грустно и все дела не ладятся, не вините себя за это. Помните, что плохое настроение бывает у всех. Это не является отражением вашей ценности как личности.

   Послушайте музыку. Учеными было доказано, что музыка способна повышать настроение. Если настроение начнет портиться, включите свой любимый альбом или поищите что-нибудь новое в мире музыки. Подпевайте и танцуйте, и ваше настроение улучшится.

   Выполните одну задачу. Частой причиной плохого настроения является избыток дел, который приводит к стрессу и неспособности справиться со всем сразу. Чтобы избавиться от неприятных чувств, выберите самое простое задание, на которое вам потребуется минимум времени, и выполните его. Это может быть что-то совсем простое - к примеру, стирка, однако завершение хотя бы одного дела существенно повысит ваше настроение.

   Пообщайтесь с жизнерадостным человеком. Эмоции заразительны и передаются от человека человеку. Общение с человеком, у которого плохое настроение или который сильно нервничает, вызовет схожие чувства у вас. Подумайте, кто из ваших друзей обычно находится в хорошем настроении, и проведите с этим человеком какое-то время. Возможно, вам удастся подпитаться оптимизмом друга.

   Отвлеките себя. Если вам не удается прогнать плохие мысли, найдите занятие, которое потребует умственной энергии и концентрации внимания. Сложите пазл, посмотрите любимую комедию, испеките пирог. Если ваш разум будет занят какой-либо задачей хотя бы несколько минут, особенно если дело будет приятным, вы забудете о плохом настроении.

   Вспомните о своих хобби. Хобби также может отвлечь. Вы поймете, что вы талантливы и продуктивны. Если вам грустно, займитесь тем, что у вас хорошо получается. Поиграйте на музыкальном инструменте, займитесь искусством, спортом, придумайте монолог для выступления - все это позволит вам улучшить настроение.

   Воспользуйтесь преимуществами плохого настроения. У плохого настроения есть и свои плюсы: оно позволяет размышлять о мире и о своем месте в нем. Если вам никак не удается избавиться от плохого настроения, воспользуйтесь возможностью узнать больше о себе и окружающих людях. Возможно, если вы будете внимательны, вы сделаете для себя ценные выводы.

   Закройте социальные сети. Социальные сети часто вызывают лишний стресс и провоцируют чувство одиночества. Если вам грустно, отключите оповещения социальных сетей и выключите компьютер. Постарайтесь найти другой способ пообщаться с друзьями и родственниками или вообще выйдите из дому на пару минут.

   Оставайтесь собой. В борьбе с плохим настроением нет универсального средства, которое подходило бы всем. Подумайте, что вам нравится делать, и займитесь этим. Если вы интроверт, найдите для себя спокойное занятие в одиночестве. Если вы экстраверт, позвоните друзьям. Занимайтесь тем, что помогает вам справляться с плохим настроением.

   Записывайте вещи, которые заставляют вас нервничать. Мозг человека может цепляться за невыполненные дела, за совершенные в прошлом ошибки или за предстоящие события, к которым нужно готовиться. Это может приводить к плохому настроению. Чтобы избавиться от этого состояния, запишите свои мысли в дневник. Это поможет мозгу перестать переживать из-за того, что от вас не зависит, и позволит сосредоточиться на позитиве.

   Сделайте запись в дневнике благодарностей. Чтобы напомнить себе о том, что жизнь прекрасна, ведите дневник благодарностей и фиксируйте в нем все, за что вы благодарны. Выражайте благодарность за мелочи (например, за то, что кто-то уступил вам место в транспорте) и за большие дела (к примеру, за то, как за вами в детстве ухаживали ваши родители). Все это даст вам силы, поможет стать довольным собой и радоваться окружающему миру.

   Ведите активный образ жизни. Плохое настроение случается чаще, если разум человека ничем не занят. Не бездельничайте весь день - занимайте чем-нибудь свое тело и разум. Сосредоточенность на задаче прогонит плохое настроение.