Как снизить кортизол у женщин народными средствами. Кортизол — как снизить этот загадочный гормон смерти? Роль кортизола в организме

Своевременно поступивший в пределах физиологической нормы жизненно необходим. Он помогает организму выстоять в стрессовых ситуациях. Перестраивает работу организма так, чтобы обеспечить его большим количеством энергии.

Хронически высокий кортизол – тревожный показатель . Он может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые нужно грамотно, своевременно диагностировать и лечить. Какой бы ни была первопричина гормонального сбоя, основная цель комплекса терапевтических мер – понизить кортизол. Его высокое содержание вызывает нарушение жизнедеятельности организма.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

Голодание и увлечение различными диетами.
Изматывающие тренировки.
Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
Недостаток ночного сна.
Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
Беременность и роды.
Эндокринные нарушения.
Злокачественные опухоли.
Алкоголизм.
СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности . В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса .

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют . Их действие направлено:

на ;
угнетение секреции активного вещества.

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

Омега-3;
аминокислоты;
витамин С;
Кленбутерол;
Кортидрен;
Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс , поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Лечение патологии

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
АКГТ независимые.
Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания . Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.

Кортизол является специфическим гормональным компонентом, который продуцируется клетками коры надпочечников. Его роль в женском организме довольно велика, поскольку он регулирует многие жизненно важные процессы. Любые отклонения от допустимых норм могут не только говорить о проблемах со здоровьем, но и стать причиной возникновения серьезных осложнений.

Попробуем детально разобраться в причинах и последствиях повышенного кортизола у женщин, а также рассмотрим более подробно, какая клиническая картина характерна для данного нарушения.

Причины повышения кортизола у женщин

Концентрация кортизола в женском организме может колебаться под воздействием различных факторов. Они могут быть:

физиологическими;
функциональными;
патологическими.

Конечно, деление причин того, что кортизол у женщин повышен, на группы весьма условно. Однако чтобы более точно в них разобраться, такая градация считается самой оптимальной.

Физиологические

К физиологическим причинам того, что повышен кортизол в крови у женщин, можно отнести, прежде всего, наступление беременности. Для этого периода характерны многие изменения в организме, а поскольку гормональный фон меняется одним из первых, увеличение концентрации «гормона стресса» не считается угрожающим состоянием. Конечно, если отклонение не превышает максимально допустимых показателей.

Функциональные

Функциональные причины того, что кортизол повышен у женщины, зачастую бывают связаны с:

пубертатным периодом у девочек-подростков;
наступлением климакса;
избыточной массой тела;
синдромом хронической усталости;
отсутствием полноценного сна;
хроническим алкоголизмом;
затяжными депрессиями;
расстройствами в работе ЦНС;
соблюдением строгой диеты;
злоупотреблением лечебным голоданием;

Эти факторы вполне могут послужить объяснением, почему повышен кортизол у женщин. Они не являются слишком опасными, но лучше, все же, прекратить их воздействие на организм. Тогда никакое специфическое лечение не потребуется.

Патологические

Причины повышенного кортизола у женщин могут крыться и в развитии патологических процессов, как в тканях надпочечников, так и в области других внутренних органов. Так, скачок уровня гормонального вещества может стать следствием:

сахарного диабета;
нарушения функций яичников;
цирроза печени;
неврозов;
сбоя в работе гипоталамо-гипофизарной системы, когда надпочечники начинают бесконтрольно продуцировать кортизол;
аденомы;
карциномы;
злокачественных опухолей различной локализации.

Примечание. Высокий кортизол у женщин может также стать следствием приема гормональных препаратов. В частности, глюкокортикостероидов. Подобное нарушение не считается критическим, но оно не должно остаться без внимания. Это необходимо в целях безопасности самой же пациентки.

Клинические проявления гиперкортицизма

Причины и симптомы того, что кортизол у женщины повышен, тесно взаимосвязаны друг с другом. Прежде всего, проявляется клиническая картина, характерная для основного заболевания. Но и на признаки гиперкортицизма глаза закрывать тоже не стоит.

Симптомы того, что кортизол повышен у женщин, проявляются:

частыми вспышками сильного голода;
резким увеличением массы тела;
повышенной склонностью к простудам на фоне снижения иммунной системы;
проблемами со сном;
общей слабостью;
эмоциональной лабильностью;
стойким повышением артериального давления.

Это самые основные симптомы повышенного кортизола у женщин. Но подобное отклонение может параллельно сопровождаться:

нарушением внимания;
гиперемией кожных покровов лица;
повышенным оволосением на теле (как у мужчин);
появлением сыпи на поверхности лицевого эпидермиса.

Существуют также субъективные симптомы избытка кортизола у женщин. К таковым можно отнести:

беспочвенный страх и приступы панических атак;
раздражительность;
нервозность;
желание употреблять сладкое в больших количествах;
одышку даже при несущественных физических нагрузках.

Такие симптомы повышенного уровня кортизола у женщин могут либо проявляться, либо не возникать вовсе. Но если есть подозрение на нарушение гормонального фона, все же, лучше сдать кровь на анализ.

Особенности лечения и возможные последствия

Как снизить гормон кортизол у женщин? Если проблема не слишком существенна, тогда можно попытаться справиться с ней без применения медикаментозных препаратов. В противном случае без фармакотерапии не обойтись.

Консервативное лечение

Как снизить уровень кортизола у женщин с помощью медикаментозных препаратов? Прежде всего, следует помнить, что фармакологические средства могут быть назначены исключительно врачом. Зачастую медики прибегают к назначению:

аскорбиновой кислоты;
кофеина (разумеется, в ограниченных количествах);
витаминных комплексов на основе магния (Магне-В6 и др.);
витаминизированных лекарств, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
лецитина.

Препараты для снижения кортизола у женщин далеко не всегда имеют синтетическое происхождение. Так, лечащим врачом могут быть прописаны спиртовые настойки элеутерококка, корней солодки голой или зверобоя. Но какими бы безопасными они не считались, их необходимо применять в строгом соответствии с указаниями доктора!

Народные средства

Если говорить о том, как снизить кортизол у женщин народными средствами, то и нетрадиционная медицина имеет массу эффективных рецептов, направленных на стабилизацию состояния при гиперкортицизме.

Настойка родиолы розовой способствует нормализации работы надпочечников. Помимо этого, лекарственное растение нормализует психоэмоциональное состояние. Поэтому если вы задаетесь вопросом, как понизить кортизол у женщин, попробуйте попринимать спиртовой экстракт родиолы розовой.
Зверобой – хорошая альтернатива родиоле. Его можно употреблять в виде спиртовой настойки или отвара.
Настойка элеутерококка – еще один способ, как снизить кортизол в крови у женщин. Она борется с затяжными депрессиями, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
Корень солодки голой. Это еще один компонент, который способствует улучшению функционирования надпочечников. Как следствие, приходит в норму и уровень гормонов.

Относительно того, как понизить кортизол у женщин народными средствами безопасно, то лечение необходимо проводить исключительно после предварительной консультации с врачом. Назначить то или иное лекарство может эндокринолог или гинеколог.

Виды спорта, снимающие стресс

Что делать, если повышен кортизол у женщин, и как нормализовать его без каких-либо лекарств? В этом случае на пользу пойдут занятия следующими видами спорта:

верховой ездой;
плаваньем;
художественной гимнастикой;
танцами;
аэробикой;
йогой;
пилатесом;
пилоксингом.

Важно получать как можно больше позитивных эмоций, тогда вопрос, как понизить уровень кортизола у женщин, долго не будет тревожить ни врача, ни саму пациентку.

Профилактика и последствия гиперкортицизма у женщин

Снизить уровень кортизола у женщин можно и без медпрепаратов, но лучше, все же, предотвратить такое неприятное явление, как гиперкортицизм. Этого можно добиться при условии:

полноценного сна;
выполнения умеренных физических нагрузок;
правильного и здорового питания;
избегания стрессовых ситуаций;
употребления достаточного количества жидкости.

Высокий уровень кортизола у женщин требует определенных ограничений в еде. Пережив подобное патологическое состояние один раз, пациентка рискует вновь столкнуться с неприятной симптоматикой. Чтобы этого не произошло, необходимо включить в рацион как можно больше пищи, обогащенной витаминными и минеральными веществами.

Нужно употреблять морские сорта рыбы, орехи, овощи, фрукты и ягоды. При этом следует значительно снизить частоту употребления алкогольных и слабоалкогольных напитков.

Последствия гиперкортицизма

Гормон кортизол, если он повышен у женщин, может привести к нежелательным и весьма неприятным последствиям. К таковым можно отнести:

развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, происходящее под воздействием повышенного артериального давления;
гипергликемию, чреватую возникновением сахарного диабета;
снижение концентрации инсулина;
ослабление иммунной системы;
сбой электролитного баланса;
развитие ожирения.

Помимо этого, если кортизол повышен у женщин, это может стать причиной:

развития патологий желудочно-кишечного тракта;
резкого увеличения уровня холестерина в крови;
ухудшения когнитивных функций мозга;
бесплодия;
выкидышей или преждевременных родов;
угнетения выработки тиреоидных гормонов.

В тяжелых случаях гиперкортицизм может стать причиной летального исхода. В особенности это касается ситуаций, когда имеют место опасные заболевания, такие как СПИД, рак и др.

Исходя из всего вышесказанного, делаем единственно правильный вывод: если были обнаружены отклонения от нормы в показателях кортизола или любого другого гормона, необходимо отбросить мысли о самолечении. Даже безобидные народные рецепты перед применением должны быть обговорены с лечащим врачом, а о самостоятельном проведении фармакотерапии необходимо полностью отказаться, чтобы избежать серьезных для здоровья последствий!

Не секрет, что эмоциональное и физическое состояние человеческого организма регулируется сложным механизмом взаимодействия различных биологических факторов. Одним из наиболее важных “рычагов управления” считается гормональный фон – гармоничное сочетание производных желез внутренней секреции.

Даже небольшое количественное отклонение одного из компонентов, может существенно отразиться на общем состоянии здоровья. Современный ритм жизни нередко заставляет задуматься над вопросом: “Как понижать кортизол?” — один из самых “капризных” составляющих гормонального фона.

Кортизол, более известный как , является продуктом деятельности надпочечных желез, которые начинают вырабатывать его в ответ на внешние раздражители. Адреналиновый скачок во время сильного волнения или критической опасности является следствием сильного повышения .

В стрессовых ситуациях, временный выброс большого количества гормонов оптимизирует память, повышает уровень кровяного давления и реакцию. Однако, если уровень кортизола постоянно повышен – это сильно истощает организм.

Повышенный уровень кортизола в крови не является естественным явлением, если не сопровождается сильным стрессом, опасностью или волнением. В описанных ситуациях, всплеск гормона стресса имеет единичный характер и носит временную форму. Существует несколько причин, которые могут прямо или косвенно способствовать созданию постоянно повышенного уровня кортизола в крови.

Стресс в хронической форме. Стресс заставляет организм усиленно вырабатывать гормоны для доступа к дополнительным ресурсам. Постоянный стресс создает хронически повышенный уровень кортизола в крови.
Голод. Недостаток глюкозы в крови неизбежно вызывает выброс кортизола, что особенно ярко выражено во время голодания или жесткой диеты.
Кофе. Кофеин на несколько часов повышает уровень кортизола в крови на тридцать процентов. Постоянное употребление кофе также вызывает хронически высокий уровень гормона стресса.
Физические нагрузки. Любая физическая нагрузка на организм является стрессовым состоянием, в ответ на который, организм вырабатывает гормон стресса. Чем сильнее и продолжительнее будет нагрузка, тем выше будет уровень кортизола в крови.

Каждая из этих причин или их совокупность, в той или иной степени способствует развитию недуга, но это не является поводом для их полного исключения.

В данном случае подразумевается чрезмерное увлечение или перманентное воздействие вышеописанных факторов. Помните, что все хорошо в меру.

Признаки избытка кортизола

Прежде чем бить тревогу по поводу избытка в организме гормона стресса, в первую очередь необходимо правильно диагностировать нарушение. Выявить повышенный уровень кортизола в крови может только квалифицированный специалист после проведения ряда детальных анализов.

В домашних условиях вы можете обратить внимание на ряд симптомов, которые не определяют гарантированно повышенный уровень гормона стресса, но должны послужить поводом для сдачи анализов и консультации с врачом.

Неконтролируемый набор веса. Если вы тщательно следите за калориями и количеством съеденного, придерживаетесь правил здорового питания, а объем жировой ткани продолжает неумолимо расти, то велика вероятность наличия повышенного уровня кортизола в крови.
Необоснованная нервозность. Периоды плохого настроения свойственны каждому, однако, непроизвольные срывы на окружающих должны заставить вас задуматься. Кортизол отвечает за функционирование практически всех реакций организма на нервное напряжение.
Учащенное сердцебиение. Повышенное количество кортизола в крови вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает частоту сердцебиения и пульса. Если регулярное измерение пульса показывает завышенное значение, то причиной может оказаться избыток гормона стресса.
Состояние депрессии и бессонницы. Если уровень кортизола повышен, развитие депрессии и как следствие ухудшение сна, является вполне закономерными последствиями. Своим вторым именем гормон стресса обязан именно этой особенности;
Снижение либидо. Характерным последствием избытка гормона стресса является резкий упадок либидо/потенции.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. в крови негативно отражается на процессе переваривания пищи, что чревато возникновением таких последствий, как колит, вздутие живота и т.д.
Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.

Следует отметить, что даже полное соответствие вышеописанных симптомов картине вашего самочувствия, не должно являться поводом для агрессивного самолечения. Вероятность достаточно высока, но манипуляции без санкции лечащего врача, могут привести к плачевным результатам.

Как снизить уровень гормона

Если вы окончательно убедились в наличии данного недуга, то пришло время задуматься над тем, как можно снизить уровень кортизола? После проведения обследования, лечащий врач подробно опишет этапы лечения для нормализации гормонального фона.

Помимо этого, существует ряд достаточно простых манипуляций, которые также позволяют существенно понизить уровень гормона стресса в крови.

Хорошее настроение. Позитивные эмоции и смех являются одним из самых простых и в тоже время эффективных средств для лечения избытка кортизола, так как позволяют существенно понизить его содержание в крови без медикаментозного вмешательства.
Правильное питание. Для лечения избытка кортизола в крови применяется специальная диета, которая подразумевает употребление продуктов с низким гликемическим индексом, обилием полезных жиров и полным отсутствием алкоголя, кофе и других стимуляторов. Употребление рыбьего жира также позволяет уменьшить уровень гормона стресса.
Спокойствие. В лечении повышенного уровня гормона стресса, огромное значение играет умение больного избегать стрессовых ситуаций, которые являются основной причиной резкого выброса кортизола. Для этого вполне достаточно просто меньше нервничать.
Ограничения физической активности. Продолжительность агрессивных тренировок и тяжелого физического труда следует снизить до одного часа в день. Это позволяет частично понизить критический уровень гормона стресса при хроническом течении.

Чтобы понизить уровень кортизола, необходимо очистить свою жизнь от всякого рода стрессов и начать правильно питаться. Это не является лечением как таковым, но только после этого можно думать об уместности медикаментозного вмешательства. Частичное, а в некоторый случаях и полное исцеление от этого недуга находится в ваших руках.

Стресс и уровень гормона кортизола - это два неразрывных понятия. Ниже мы расскажем 8 способов как понизить кортизол и справиться со стрессом самостоятельно с помощью правильной работы гормонов.

Кортизол - это не всегда плохо. Этот гормон стресса помогает , иммунную систему во время внезапного кризиса, будь то физическое нападение или эмоциональная неудача. Кортизол поможет вам подключиться к энергетическим запасам и повысить способность бороться с инфекцией.

Проблема в том, что постоянный стресс сохраняет механизм выживания постоянно включенyым, подрывая правильную работу гормонов. Хронический высокий уровень кортизола может вызывать проблемы со сном, подавленный иммунитет, аномальное количество сахара в крови и даже увеличение веса.

"Когда кортизола много, он говорит телу съесть что-то высококалорийное. Это тактика выживания. Если вам нужно бежать от хищника, то нужно и много энергии. Но в современном мире выживать не нужно, поэтому кортизол всегда должен быть в норме", - говорит биохимик Шон Тэлботт, доктор философии.

К счастью, противоядие от высокого кортизола существует - релаксация. Вот восемь удивительных способов, которые помогут управлять стрессом, а в некоторых случаях и сократить ваш уровень кортизола почти в два раза.

Для снижения кортизола на 20% ... Скажите "Ом"

Люди, которые практикуют буддийские медитации, имеют значительно меньший уровень кортизола и постоянное кровяное давление. Точно так же участники, которые медитировали каждый день в течение четырех месяцев, в среднем снизили гормон стресса на 20%. К таким выводам пришли ученые Университета Махариши. В то время как уровень кортизола в группе, где не занимались медитацией, сильно рос вверх. (Попробуйте эти 8 простых медитаций, которые изменят вашу жизнь).

Для снижения кортизола на 66% ... Слушайте больше музыки

Музыка имеет успокаивающий эффект для мозга, особенно, если вы получили большую порцию стресса. Когда врач медицинского центра Осаки в Японии сыграл мелодию для группы пациентов, перенесших колоноскопию, уровень кортизола у испытуемых уменьшился по сравнению с теми, кто прошёл ту же процедуру в тихой комнате. Даже если исследование желудочно-кишечного тракта в ближайшем времени у вас не предвидится, вы можете снизить кортизол в других стрессовых ситуациях. Например, если вам необходимо присутствовать на важном ужине, то просто добавьте фоновую музыку - это поможет успокоиться. Также желательно перед сном слушать что-то успокаивающее, а не смотреть телевизор.

Для снижения кортизола на 50% ... Ложитесь спать пораньше или вздремните

В чем разница между шестичасовым и положенным по правилам восьмичасовым сном? "В пятидесяти процентах кортизола в крови", - говорит Тэлботт. Когда группа пилотов спала шесть часов или менее в течение семи ночей, их уровень кортизола при выполнении служебных обязанностей значительно увеличивался и оставался повышенным в течение двух дней. Такие исследования проводились в немецком Институте аэрокосмической медицины. Рекомендуемые восемь часов каждую ночь останавливают работу организма и дают ему достаточно времени, чтобы восстановится от ежедневных стрессов. Если же у вас абсолютно нет времени выспаться, просто вздремните днем. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что полуденный сон сокращает уровень кортизола и помогает восстановиться, если вы потеряли нужные часы сна ночью.

Для снижения кортизола на 47% ... Выпейте немного черного чая

"Чаша, наполненная весельем", - так говорят британцы о черном чае. Он ассоциируется с комфортом и спокойствием. Англичане предпочитают пить его во второй половине дня. Как оказалось, это имеет научную связь. Когда добровольцам из Университетского Колледжа в Лондоне дали стрессовые задачи, у тех, кто регулярно пил черный чай, кортизол уменьшился на 47% в течение часа после заданий. В то время как те, кто пил подделки чая, уменьшили уровень стресса лишь на 27%. Автор исследования Эндрю Степто, доктор философии, подозревает, что химические вещества полифенолы и флавоноиды могут быть ответственны за успокаивающий эффект во время чаепития.

Для снижения кортизола на 39% ... Прогуляйтесь с веселым другом

Друг, который поддерживает вас, отвлекает от проблем, может помочь уменьшить ваши гормональные изменения на стресс. "Просто много смейтесь - и это снизит уровень кортизола почти на половину", - советуют исследователи университета Лома Линда. Если же веселый друг не может выбраться попить с вами , вы сможете добиться того же эффекта, смотря веселые комедийные шоу.

Для снижения кортизола на 31% ... Запишитесь на массаж

Отдых и массаж помогут снизить ваш уровень стресса. По данным исследований университета Майами и Школы медицины, после нескольких недель массажа кортизол у испытуемых в среднем снизился почти на одну треть. Также это помогает держать уровень кортизола в пределах нормы. Сеансы массажа уменьшают стресс путем стимулирования зон, которые способствуют выработке серотонина и дофамина. Эти гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо и свободно, когда мы проводим время с друзьями или делаем что-то веселое.

Для снижения кортизола на 25% ... Сделайте что-то духовное

Религиозные ритуалы защищают многих людей от повседневного давления и снижают выработку кортизола. К такому результату пришли исследователи в университете Миссисипи. Испытуемые, которые посещали церковь, в среднем имели более низкие показатели гормона стресса, чем те, кто не посещал службу вообще. Если же религия вас совсем не интересует, попробуйте развивать вашу духовную сторону, прогуливаясь по природным "соборам" - в лесу или вдоль пляжа. Также можно заняться благотворительностью.

Для снижения кортизола на 12-16% ... Жуйте жевательную резинку

В следующий раз, когда почувствуете себя измученным, попробуйте пожевать жевательную резинку. "Это мгновенно снимет напряжение", - говорят новые данные из университета Нортумбрии в Великобритании. Во время стресса у людей, которые жевали резинку, в слюне было на 12% меньше кортизола, чем у тех, кто ее не жевал. Причина в том, что жевательная резинка увеличивает приток крови и нейронную активность в некоторых отделах мозга.

По материалам:

http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress

Натуральные добавки, витамины и растительные средства могут уменьшить уровень гормона стресса и восстановить здоровье эндокринной системы без лекарств.

Как понизить кортизол у мужчин

Аскорбиновая кислота - это популярная добавка, в том числе помогающая поднять тестостерон и понизить кортизол у мужчин. Если человек соблюдает какую-либо диету или придерживается определённого образа питания, то в первую очередь нужно убедиться, что он получает достаточное количество вит-нов и минералов. Недостаточное поступление хотя бы одного из них приводит к дисбалансу и нарушению работы эндокринной системы. Вит. С можно безопасно принимать в больших дозировках, особенно тем, у кого хронически повышен кортизол (а значит, и постоянно присутствует стресс) или есть такая вредная привычка, как курение.

В ходе многочисленных исследований было выяснено, что у пациентов, принимающих большие дозы витамина С, уровень кортизола в крови значительно ниже. Применяемые дозировки при этом колебались от 500 до 1000 мг в день (данные дозы являются безопасными при отсутствии аллергии и непереносимости). Наиболее заметен эффект витамина C в сочетании с , при приёме таких добавок пиковые концентрации кортизола в крови быстро снижаются даже после физических упражнений.

В первую очередь это означает, что уровень кортизола, по всей видимости, поднимается немного меньше, чем это было бы без приёма в-на С.

Важно: при длительном применении содержание жирорастворимого вит-на Е в крови необходимо контролировать, так как он способен накапливаться и вызывать побочные действия.

Родиола розовая понижает кортизол у мужчин

Родиола розовая является адаптогеном, который позволяет организму лучше справляться с напряжением и беспокойством. В частности, родиола хорошо изучена с точки зрения способности помогать в борьбе с напряжением и повышать выносливость.

При многократных исследованиях родиола сокращала производство кортизола, а также острого стресса, вызванного тренировками на выносливость, и т. п.

Этот адаптоген даёт наибольшую пользу тем людям, которые пытаются и при этом регулярно занимаются спортом. При этом не важно, занимается мужчина танцами, проводит долгие часы в тренажёрном зале, на беговой дорожке или в . Для того чтобы свести к минимуму ущерб от физической активности на организм, необходимо принимать экстракт родиолы розовой, начиная минимум с 250 мг в день. Наблюдая за реакцией и ответом организма, можно повышать дозировку и регулировать длительность курса.

Как понизить кортизол у мужчин: Ашваганда

Как понизить кортизол у мужчин:

О его преимуществах для наращивания мышечной массы было написано много. Большинство специалистов рекомендуют магний одним из первых минералов, которые следует принимать при попытке сбалансировать эндокринную систему. Причина в том, что Mg доказано играет важную роль в производстве тестостерона и регуляции кортизола у мужчин.

В отличие от фосфатидилсерина, который редко бывает в дефиците в теле человека, недостаток этого жизненно важного минерала способен вызывать серьёзные проблемы с эндокринной системой.

В случае с магнием речь идёт не столько о сверхдозах, сколько о достаточном поступлении этого минерала в организм каждый день. Так как дефицит Mg часто бывает очень разрушительным, то, как правило, одной из первых рекомендаций для поднятия тестост-на и снижения уровня стресса является приём маг-я наряду с вит. D и .

Исследования на животных показали, что дефицит Mg способен приводить к дисфункции эмоционального поведения и, возможно, к депрессии. Видимо, точно так же происходит и в теле человека. Есть отзывы людей, которые страдали от усталости и депрессии из-за проблем с надпочечниками и смогли вылечиться, в том числе с помощью маг-я, используя его как часть терапии.

В организме взрослого мужчины содержится около 20‒30 г магния. Суточная норма потребления по разным оценкам составляет от 400 до 770 мг минерала.

Эти 5 добавок являются наиболее распространёнными, эффективными и безопасными для борьбы с хронически повышенным кортизолом.

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Углерод — характеристика элемента и химические свойства