Как избавится от гнева и злости. Как избавиться от раздражения и гнева? Гневаемся с пользой для здоровья

главной причиной гнева и раздражительности называл гордость.

«Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от гнева, гнев от гордости».

«Никто не должен оправдывать свою раздражительность какою-нибудь болезнью - это происходит от гордости».

Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко, афористично:

«Дом души - терпение, пища души - смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же коснется того, чем ты дорожишь, - ты обижаешься».

Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Предостерегал: от гнева и раздражительности страдает не только душа, но и тело. Старец писал:

«От действия и возмущения сих духовных страстей падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и невнимания».

Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой, которая губит здоровье и сокращает жизнь:

«В рассуждении раздражительности советую вам охранять себя как от смертной отравы, которая заметным образом губит здоровье, недействительными делает медицинские средства и самую жизнь сокращает».

Как исцелиться от гнева и раздражительности

учил удерживать себя от раздражения, чтобы не потерять душевный мир:

«Многократный искус должен вас научить в удержании себя от раздражений, чрез кои теряется мир душевный».

Старец писал о раздражительности:

«Исцеляется она не уединением, а сообращением с ближними и претерпеванием от них досад, а в случае побеждений ими - познанием своих немощей и смирением».

Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и раздражительностью требуется «много времени, произволения, подвига и труда»:

«…дело это не единого дня или месяца есть, но многого времени, произволения, подвига, труда и помощи Божией требуется к искоренению сего смертоносного корня».

Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев, дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно только одним путем - путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас никто не тревожил и не оскорблял - этому и быть невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых, неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать исцеления сей страсти так: при благом произволении принимать все случаи - выговоры, уничижения, укоризны и досады - с самоукорением и смирением».

Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться от противных слов и укорять себя за то, что не смог сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно истребляться:

«…займись наблюдением и вниманием за своим сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от противных слов и за то укоряй себя, что возмутился, - то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку истребятся.

Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас, скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что начали идти к истреблению страстей».

Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя - скажи: “Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя боится?”»

А вот какой краткий, но очень действенный совет давал преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:

«…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою грудь».

Если мы кого-то обидели

Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать “виноват” тому, кого обидел, нежели заводить тяжбы, ибо сказано: “Да не зайдет солнце во гневе вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок. Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что святой Макарий Великий пишет: “Аще кто брата врачует с яростию, то не его врачует, но свою страсть исполняет”, но - что из уст выскочило, того уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и следует считать его орудием Промысла Божия:

«Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас, хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать наше устроение».

«И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить, если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к наказанию, или к испытанию и исправлению».

Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет, преподобный Иосиф писал:

«Наши оскорбители - они первые наши душевные благодетели: возбуждают нас от сна духовного».

Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево, которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То скажи своему помыслу: теперь поздно говорить - опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая, не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела. И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил - и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

Учись и начинай с терпения находящих и встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не обижай никого.

Если помириться не получается

Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец Иларион наставлял в таком случае:

«…ежели ты свое собственное сердце умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу Господь возвестит примириться с тобою».

Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь. Терпением и благодарением за все Господа удобнее спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.

Наталья Капцова — практик интегрального нейропрограммирования, эксперт-психолог

Время на чтение: 8 минут

А А

Как известно, гнев — это не более чем защитная реакция организма на раздражитель. Именно с его помощью мы избавляемся от избытка эмоций. Правда, не всем нравится такое выражение чувств, и многие подавляют в себе эту реакцию, разрушая себя изнутри.

Как же правильно злиться, и как можно быстро обуздать свой гнев без вреда для здоровья?

1. Метод для любителей самоисследования

Гневаясь, человек теряет контроль не только над собой, но и над ситуацией.

Поменять привычный «механизм» ответной реакции можно путем обращения внимания внутрь себя. То есть, самосканирования .

Как это сделать?

• Принять ситуацию, какой она вам дана, и почувствовать своей гнев.
• Определить — какие конкретно ощущения присутствуют в голове, в области сердца, в животе. Не повышается ли адреналин? Что стало с дыханием? Какие образы преследуют ваше сознание в этот момент?

Чем больше внимания к анализу состояния, тем быстрее уходит гнев.

2. Спокойствие, только спокойствие!

Медитативный метод.

• В момент гнева закройте глаза, отвлекитесь от ситуации и представьте себя в самой умиротворяющей вас обстановке (она у каждого своя). Любые позитивные образы будут кстати.
• Представьте своего друга (маму, папу, знакомого и пр.), который сидит рядом с вами, и мысленно попросите у него совета. Понятно, что ответить он вам не сможет, но ваше сознание сделает это за него.

3. Смотрим в лицо врагу

То есть, позволяем своему внутреннему чувству разгореться в полную силу.

В чем суть метода?

• Вам следует представить, как вы уничтожаете все вокруг из-за своей обиды — абсолютно все.
• Не стесняемся масштабов и последствий разрушения — больше деталей и красок! Пускай созданная воображением картинка целиком завладеет вашим сознанием.
• И когда на планете уже не останется даже камня на камне, «выпустив пар», можно вспомнить про своего обидчика.
• Подумайте о причине вашего гнева. Скорее всего, вы осознаете, что проблема таких эмоций не стоила, и в масштабах планеты она просто ничтожна.
• Теперь можно обидчика «простить и отпустить».

4. Поднимаемся над своим обидчиком

Осознайте, что вы выше его в этой ситуации.

• Не опускайтесь до уровня ответной реакции.
• Найдите в себе каплю сострадания к человеку (как к любому больному) и сразу уходите.

А может быть, вы — новоиспеченная мама, и у вас ?

5. Выплескиваем гнев с музыкой

Когда вас доводят «до белого каления», всегда хочется в ответ накричать (так уж мы устроены).

• Но орать на обидчика — это ниже вашего достоинства.
• Включайте любимую музыку на полную громкость и громко пойте.
• Пойте до тех пор, пока не устанете или не пройдет злость.

6. Пишем письма!

Если музыку включить нет возможности — напишите письмо обидчику .

• Не стесняясь в выражениях, выкладывайте все, что вы о нем думаете. Во всех подробностях! Бумага, как известно, все стерпит.
• Только не забудьте потом сжечь письмо вместе со своими негативными эмоциями и развеять пепел по ветру. Или просто засуньте его в шредер (прим. — измельчитель бумаги).

7. Гневаемся с пользой для здоровья

Вместо выплескивания гнева в лицо обидчику выбираем любую спортивную альтернативу — от боксерской груши и приседаний до отжиманий и подтягиваний.

• Если вы — человек импульсивный и вспыльчивый, то через месяц-два вам обеспечены кубики на животе и подтянутая фигура.

8. Смываем свой гнев

• Можно в прямом смысле — принять ванну или встать под бодрящий душ.
• А еще лучше — поплавать в бассейне или попариться в баньке.

Вода всегда снимает напряжение.

9. Злимся с пользой для дома

Еще один отличный вариант для рассеивания гнева — уборка в доме .

• Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься — все будет кстати!
• Начните с посуды, а дальше — как пойдет, пока ваши «взъерошенные» чувства не уступят место умиротворению в душе.

10. Улыбка Будды

Данная техника позаимствована из Шоу-Дао (уж кто-то, а китайцы в душевном равновесии дадут фору любому народу). Метод может пригодиться не только в управлении гневом, но и вообще способен существенно изменить вашу жизнь к лучшему.

Как его применять?

• Сначала глубокий вдох и выдох — успокаиваемся и максимально быстро абстрагируемся от причины гнева и других негативных мыслей. Лучше, если сразу от всех.
• Расслабляем мышцы лица и мысленно представляем, как они тяжелеют и теплеют, после чего, вдруг потеряв упругость, медленно «стекают» к шее в приятной истоме.
• Сосредотачиваемся на уголках губ. Представляем, как они чуть раздвигаются в легкую улыбку.
• Никаких мышечных усилий!

Данное упражнение выполняем ежедневно — с утра, перед сном и в моменты, когда вам остро требуется спокойствие Будды.

Если же вы ревнуете своего любимого — самое время

Что еще можно сделать, если нужна экстренная помощь по выходу из состояния раздражения и гнева?

1. Доберитесь до своего склада старых журналов (макулатуры) и рвите бумагу, пока «не отпустит».
2. Не слушайте молча обидчика — прервите его и, иронично отшутившись, уйдите, оставив последнее слово за собой. Юмор — лучшее оружие!
3. Спросите у себя — чего вам сейчас больше всего хотелось бы? Конечно, за исключением «дать по морде обидчику». И устройте себе момент «неслыханной щедрости» за свою силу воли. То есть, избавьте себя злости, удовлетворив скрытые потребности.
4. Представьте обидчика в смешном виде или в комичной ситуации. Этот вариант, как правило, срабатывает на ура. Главное — направить все силы на работу фантазии.

Многие психологи советуют бороться с гневом путем подавления его в себе. Один из самых популярных советов — «посчитать до десяти» . Кому-то это даже помогает. Но чаще всего, посчитав «до десяти», человек просто срывается с цепи, раскалившись внутренне еще сильнее.

Помните, что гнев следует не давить в себе, а выплескивать (глушить в себе эмоции — вредно для здоровья и психики)! Просто выплескивать нужно так, чтобы это приносило только пользу. И вам, и окружающим.

А как вы избавляетесь от гнева? Поделитесь своими рецептами спокойствия в комментариях ниже!

Смех, любовь, радость, доброта… Агрессия – это одна из человеческих эмоций, только с отрицательным значением. Каждое из проявлений человеческой психики дается нам природой, однако каждый здравомыслящий человек должен понимать, насколько эта эмоция неприятна и даже опасна для окружающих, и по этой причине стараться ее сдерживать. Если этого не делать, негатив будет расти, как снежный ком, а выйти из этого состояния крайне проблематично.

Причины возникновения агрессии

Нужно понимать, что агрессии может быть подвержен абсолютно каждый человек. Вот только кто-то может сдерживать свои эмоции, чтобы не выплескивать на головы окружающим негатив, а кто-то не может или даже не хочет с этим негативом справляться.

Человек в порыве агрессии испытывает ухудшение не только психического, но и физического состояния. У него учащаются пульс, сердцебиение, возможны покалывания в шее и плечах. В этом состоянии «агрессор» способен наделать много глупостей, о которых впоследствии будет жалеть, оскорбить или даже ударить кого-нибудь некстати подвернувшегося под руку.

Зачастую люди даже не могут понять, откуда в них столько злобы к окружающим. Чтобы подавить агрессию, сначала нужно выяснить причины ее возникновения, найти истоки.

Существует множество причин, которые могут служить возникновению отрицательных эмоций.

Причинами возникновения агрессии могут служить:

1. Гормональные изменения в организме, обусловленные различными заболеваниями, а также нехваткой необходимых веществ.
2. Чувство голода. Женщины, следующие какой-либо системе похудения, очень часто срывают свое раздражение на окружающих.
3. Состояние постоянного стресса, депрессия, переутомление.
4. Кратковременные посторонние раздражители. Достаточно вспомнить выражение: «Встал не с той ноги».
5. Тяжелая трудовая деятельность. Особенно это относится к женщинам, которые чрезмерно загружены на работе, а ведь нужно еще успеть переделать множество дел дома. Нехватка времени, недосыпание, как правило, ведут к нарастанию раздражения, которое, рано или поздно выльется во вспышку агрессии.
6. Получить негативные эмоции можно и в процессе спора, если доказать свою точку зрения не удалось.
7. Депрессия и, как следствие, агрессивное состояние может возникнуть от нереализованных планов, завышенных ожиданий. Например, человек рассчитывал на повышение должности, но не получил ее, или женщина планировала сбросить 15 килограммов во время диеты, но избавилась всего от 6 кг.

Кстати, считается, что агрессия это древнейший инстинкт, способствующий выживанию.

Виды проявления агрессии

Залогом успешной борьбы с агрессией служит определение не только причин ее появления, но и видов:

1. Вербальная — прямая агрессия, не предполагающая физического воздействия. Может быть обусловлена плохим настроением, неудачным днем. Как правило «агрессор» срывается на человеке, находящимся рядом, переходя на крик и резко жестикулируя.
2. Враждебная агрессия , выражающаяся в намерении человека нанести физический вред другому, сопроводить грубые слова не только жестами, но и ударом.
3. Инструментальная выражается в намерении человека выплеснуть свой гнев не физическим воздействием на другого человека, а имитацией этого действия с помощью, например, боксерской груши. Это хороший вид агрессии и направлен он на желание научиться управлять своими эмоциями, не дать пострадать от них другим людям.
4. Немотивированная. Человек не может объяснить причину плохого настроения. Может быть как прямой, так и скрытой, когда симптомы тщательно скрываются от окружающих.
5. Прямая. В данном случае «агрессор» не намерен скрывать дурное расположение духа и прямо дает понять выбранному объекту, что тот ему не нравится.
6. Косвенная. Человек в состоянии такого вида агрессии может, зачастую, не понимать, что испытывает агрессию к субъекту. Как пример, можно привести чувство зависти.

Учиться адекватному поведению, правильно воспринимать внешние факторы, не давать негативу выхода, казалось бы, так просто. Однако всему этому надо учиться.

Что делать, если вас всё раздражает:

• Не позволяйте себя провоцировать.
• Не отвечайте злостью на издевки и недобрые выпады.
• Проанализируйте ситуацию, вполне возможно, что вы делаете из мухи слона.
• Не попадайтесь в расставленные ловушки. Например, став жертвой клеветы не тратьте время на оправдания. Время все расставит на свои места.

Теперь вы знаете, как справляться с агрессивным поведением. Самое главное, не пускать ситуацию на самотек и пытаться ее решить.

Видео: как избавиться от агрессии с помощью йоги

Ваш ребенок опять разлил суп на пол, подчиненный в который раз не понял задание, супруг вернулся домой поздно. В вас моментально закипает злость, хочется рвать и метать, наговорить кучу гадостей виновнику. А потом не помнить, что вы говорили и сгорать от стыда за свое поведение… Ведь можно было поступить как-то иначе?

В психологии под гневом подразумевается эмоциональное возбуждение агрессивной направленности. Иначе говоря, гнев готовит наш организм к иному поведению, дабы устранить несправедливость, которая предстала перед вами. Казалось бы и ситуация не настолько страшная и опасная, но откуда происходят такие вспышки гнева? Давайте разберемся.

Причины гнева

Задетое самолюбие. Многим людям кажется, что в той или иной ситуации обидчик преднамеренно словами или поведением задевает их самолюбие, чем доставляет сильную боль. В таком случае возникает желание отомстить ему: «Око за око, зуб за зуб».

Чувство бессилия. Если вы срываетесь на ребенке, возможно в вашей душе скопились события, в которых вы постоянно чувствовали себя ущемленными, не могли или боялись возразить (например, родителям, начальнику, супругу). Подчинить ребенка своей воле намного легче, чем злобного начальника.

Загрузка агрессией и попытка направить ее в «безопасное» русло. Если вы готовы срываться на фактически невиновных: супруга, родителей, детей, других родственников или даже животных, это означает, что вы «подзарядились» агрессией на работе или в любом другом агрессивном месте, и пытаетесь направить свою агрессию в более безопасное, и, возможно, беззащитное русло. Например, ребенок маленький, он не посмеет нагрубить в ответ, а старенькая бабушка так привыкла сносить придирки молча… Тут не стоит забывать об эффекте «бумеранга» - все плохое возвращается в многократно усиленном варианте…

Стремление отстоять свое мнение. Если вы замечаете, что внезапно взрываетесь в ответ на легкие критические замечания коллег, супруга, друзей, это означает, что подсознательно вы пытаетесь отстоять свое мнение перед всеми людьми, с которыми когда-то хотелось поспорить - воспитателями, учителями, родителями, прошлыми начальниками и т.д.

Недостатками гнева является то, что вы рискуете провалить важные проекты и дела, а самое главное - потерять доверие и уважение близких вам людей. Недаром говорят «Слово не воробей, вылетит - не поймаешь».

Как победить гнев?

Как же справиться с этим? Рассмотрим 10 способов побороть гнев:

1. Конструктивное выражение. Ни в коем случае не стоит душить в себе гнев и ваше недовольство. В одном из выпусков мы говорили о психосоматических заболеваниях, которые являются результатом сдерживаемых эмоций. Как же тогда поступить? Мы живем в культурном обществе, следовательно, стоит учиться находить адекватные слова для выражения своего гнева. Например, «Мне сейчас очень некомфортно. Давайте отложим этот разговор, чтобы не наговорить друг другу лишнего» или «Меня расстраивает/обижает/сердит/не устраивает эта ситуация.

Что мы можем сделать сейчас?»

2. Воображаемый противник. Этот способ пришел к нам с Запада. Западные психологи в фирмах формировали комнаты разрядки, где можно было бить куклы, символизирующие начальников, разрисовывать их фотографии и т.д. Интересно, но похоже на черную магию. Если вас смущает данный способ, попробуйте более простой. Уединитесь в кабинете и устройте себе зарядку - изобразите боксера: сожмите руки в кулаки и нанесите воображаемому противнику несколько «сильных» ударов. Если не хочется боя, можно представить обидчика в смешной ситуации - упавшим в сугроб, пролившим на себя суп с помидорами, получившим от учительницы жирную двойку, вырезанную из бархатной бумаги.

3. Фото орущего. Если вы замечаете за собой частые вспышки гнева, поместите на столе фотографию неприятно орущего человека и старайтесь не быть похожим на него.

4. Письмо обидчику. Возьмите лист бумаги, а еще лучше - тетрадь и напишите ему все то, что вам пришло в голову и побольше. Нужно писать развернуто и до такой степени, чтоб вы уже не знали, что еще написать. Потом прочтите, успокойтесь, разорвите и выбросьте.

5. Управление поведением:

• Слежение за знаками гнева. Понаблюдайте за своими симптомами гнева. Как они выглядят? Может быть, кровь приливает к лицу, учащается сердцебиение/пульс, затрудняется дыхание или появляется напряженность в плечевом поясе, кистях рук? Найдите в себе ту «последнюю каплю», которая переполняет чащу терпения, после которой следует взрыв гнева.

• Уход от стрессовой ситуации. Как только вы прочувствовали «последний» знак гнева, следует выйти из игры, сказав об этом собеседнику примерно так: «Я слишком рассердился/разнервничался, мне нужно ненадолго уйти. Продолжим нашу беседу позже». Это не будет побегом, вы заранее предупредили собеседника. После того, как вы вышли из комнаты/кабинета, успокоились и вернулись, не стоит вести себя так, словно ничего не произошло. И эту ситуацию следует обозначить: «Я только что сильно разозлился попусту, вы совершенно не причем, прощу прощения за это» или «Я только что сильно разозлился поскольку эта ситуация меня раздражает/поведение этого человека совершенно недопустимо/сложившаяся ситуации подвергает риску работу всего предприятия».

6. Отдых. Если работа или другая деятельность требует от вас максимальных усилий, следует установить режим дня, где должное время уделить полноценному отдыху: пораньше ложиться спать, прогуливаться во время обеденного перерыва, выходные посвящать любимому делу - поездкам на природу, приготовлению любимого блюда, занятию хобби. Если на выходные много домашних дел - грамотно распределите их между всеми членами семьи.

7. Спорт. Как бы ни банально это звучало, но физическая нагрузка правильно распределяет нашу неуемную энергию и заряжает нас позитивом. Выберите для себя приятные виды спорта (фитнес, шейпинг, йогу, тренажеры, танцы, плавание) и результат не заставит долго ждать.

8. Дыхательные упражнения. В ситуации надвигающегося гнева используйте дыхательные упражнения. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 секунды, повторите 10 раз.

9. Успокаивающие средства. Можно принять настойки валерианы, пустырника, боярышника, успокоительный сбор или водные процедуры (контрастные ванны, прохладный душ).

10. Чужой гнев. Если вы подверглись гневу другого человека, действуйте по ситуации. Отвлеките его - попросите у собеседника стакан воды, уроните карандаш, после переведите разговор на другую тему. В какой-то из ситуаций можно напрямую объясниться: «Когда на меня повышают голос, я ничего не понимаю. Давайте поговорим спокойно. Мне очень важно знать, что вам так не душе».

Как вы справляетесь с гневом - или мнения читателей

Александра, 28 лет

Есть люди, с легкостью справляющиеся с гневом и злостью. Но имеются и те, которым это не по силам. Вот несколько вариантов: 1. Представить что-нибудь приятное, вспомнить счастливые моменты из своей жизни.

2. Заняться каким-нибудь делом для отвлечения (мытье посуды, уборка, готовка).

3. Можно сходить в магазин и порадовать себя чем-нибудь, если есть такая возможность.

Дмитрий, 30 лет

Я обычно ухожу от того человека или той ситуации, которая злит. Или могу взять плеер, одеть наушники и включить на полную катушку музыку, которая нравится.

Выбирайте тот вариант, который вам по душе и старайтесь не думать о плохом.

Каждый человек в своей жизни испытывал такую неприятную эмоцию, как гнев. Она доставляет проблемы не только тем людям, которые попадают под его воздействие, но и самому источнику негатива. В гневе любой человек может наговорить такого, что способно сильно испортить ему жизнь, стать причиной проблем с бизнесом, личными отношениями и прочее. В этой статье поговорим о том, как быстро избавиться от гнева и раздражительности, как проявляются данные эмоции и что с ними делать.

Что собой представляет гнев и в чем его отличие от раздражительности?

Гнев является отрицательной эмоцией человеческой психики, направленной на устранение имеющейся несправедливости, которая очень значительна для особы, испытывающей это чувство.

Во время его появления у человека буквально «вскипает» кровь, происходит напряжение мышц и увеличение физической силы. Гнев – это естественная реакция организма на опасность или угрозу, исходящую от другого индивидуума или ситуации.

Благодаря этому чувству древнему человеку удавалось выжить в экстремальных ситуациях, спасти свое потомство и прочее. В современных условиях подобное проявление эмоций осуждается, поэтому нам необходимо знать, как самостоятельно избавиться от гнева, чтобы он не принес вреда.

Раздражительность – это немного другое чувство, которое выражается в том, что человек ведет себя не агрессивно, а более сдержанно, по отношению к оппоненту или ситуации. По своей сути, избавиться от раздражительности легче, так как можно контролировать себя, а вот преодолеть гнев намного сложнее.

Основные причины возникновения гнева

• Ограничение свободы человека (как физической, так и моральной). Примером этого может быть гнев маленького ребенка, когда родители запрещают ему брать игрушку или конфету. У взрослого это чаще всего психологические ограничения – правила поведения в обществе, на работе, в коллективе и прочее.
• Появление препятствий перед целями. Человек начинает испытывать гнев, когда его планам что-то очень сильно мешает. Вы собрались на вечеринку, а начальник завалил работой, сломалась машина перед важной встречей и прочее.
• Психологические причины гнева. Человек злится на самого себя за свои недостатки, на жизнь, что она так несправедлива, на родственников, правительство, близких. Гнев проявляется если кто-то или что-то несправедливо (по вашему мнению) поступил с вами.
• Сильный физический или психологический дискомфорт. Это может быть холод, некомфортная одежда, голод, грязь, плохая погода и прочее. В таком случае человек может вечером после работы «выйти» из себя и выразить свой гнев на близких людях.

Все эти причины возникновения гнева сводятся к одной. Кто-то или что-то сильно ущемляют ваше самолюбие, свободу и прочее. Чтобы вы не смогли навредить самому себе и своим близким, приведем несколько эффективных приемов, как избавиться от гнева и раздражительности.

4 приема, как быстро и эффективно избавиться от гнева

• В самом начале следует понять, что конкретно привело к появлению гнева. Если это какой-то человек, то спросите себя, можете ли вы вообще не иметь с ним дело в будущем. Если нет, то старайтесь найти какой-либо компромисс. Осознание того, что привело к возникновению гнева, уже само по себе снижает его.
• Учитесь расслабляться. Гнев появляется из-за напряжения в мышцах, которые передают это состояние дальше в мозг. Контролируйте дыхание (сделайте его медленным и глубоким), применяйте визуализацию (используйте приятные и плавные образы), сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях. Все это должно помочь убрать приступ гнева.
• Чтобы избавиться от гнева можно попробовать пошутить. Юмор, произнесенный с сарказмом или даже «ядовито», способствует снижению агрессии и переводит вашу психику в более спокойное русло.
• Быстро избавиться от гнева можно, дав выход агрессии наружу. Для этого следует заниматься единоборствами или повесить дома боксерскую грушу, с которой будете работать ежедневно. Кроме уравновешенной психики, такой способ решения проблемы укрепит ваше здоровье и фигуру.

Избавиться от гнева и раздражительность не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, постоянно работать над собой, что позволит воспринимать все проблемы с невозмутимым выражением лица.

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Углерод — характеристика элемента и химические свойства