Поскольку пиво является высококалорийным, пивной живот у мужчин – распространенная проблема, которую можно решить в домашних условиях при помощи коррекции питания и выполнения несложных упражнений.

Первым делом придется воздерживаться от употребления этого хмельного напитка, во-вторых, полностью отказаться от любого алкоголя.

При выборе эффективной методики, как убрать пивной живот у мужчины, важно проконсультироваться с диетологом, либо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Что такое пивной живот у мужчин

С возрастом такая проблема возникает у многих представителей сильного пола, поскольку дрожжи и округлившийся животик – понятия тесно взаимосвязанные.

Пиво усиливает аппетит, способствует отложению подкожного жира, засоряет сосуды, заметно замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние кожи.

Пивной живот – это следствие злоупотребления хмельного продукта, который ко всему прочему негативно сказывается на общем самочувствии, подрывает здоровье. Каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не всем известно о его вреде, потенциальных проблемах со здоровьем.

Внимание!

От хмельного напитка у пациента растет не только живот, но и округляются бока, появляется проблемная зона под названием «спасательный круг».

Чтобы избежать серьезных осложнений в организме, рекомендуется своевременно реагировать на такой эстетический эффект, определить этиологию патологического процесса.

Ниже представлены самые распространенные причины появления пивного живота, которые важно исключить из жизни толстого мужчины:

• систематическое переедание;
• возрастные изменения организма;
• пассивный образ жизни;
• хронические заболевания органов ЖКТ;
• низкий уровень гормона — тестостерон;
• неправильное, вредное питание.

Чем опасен пивной живот

Сбросить пивное пузико совсем непросто, не всегда помогают зарядка и упражнения на пресс. А вот последствия распития такого хмельного напитка порой самые непредсказуемые.

Например, у мужчины повышается риск развития инфаркта, ожирения, нарушенного гормонального фона и болезней пищеварительной системы.

Опасность появления у мужчин пивного живота заключается в том, что в пиве содержится повышенная концентрация женских гормонов – эстрогенов, которые подавляют активность тестостерона. Мужчина увеличивается в объемах, а его фигура приобретает женоподобную форму.

Можно ли убрать пивной живот

Поскольку пиво является калорийным продуктом, его распитие становится причиной набора избыточного веса. Если после 30 избавиться от пивного пуза еще реально, то после 50 похудеть весьма проблематично на фоне замедленного обмена веществ, хронических болезней организма.

Чтобы быстро согнать ненужный жир, необходимы занятия спортом и строгий режим в питании, а действие диет для коррекции избыточного веса посредственное.

Поскольку фото похудевших и после 40 представителей сильного пола переполняют просторы всемирной паутины, избавиться от пивного живота мужчине реально.

Как убрать пивной живот

Чтобы согнать жировую прослойку в проблемной зоне, требуется отказаться от пива. Не на неделю или две, а навсегда максимально ограничить его порции.

Вместо хмельного напитка употреблять зеленый чай, травяные настои и отвары, чтобы максимально очистить сосуды, наладить системно кровообращение. Важно увеличить суточное потребление жидкости.

Чтобы убрать пивной живот мужчине, самое время повысить физические нагрузки с равномерным распределением на мышечный корсет. Также важно помнить о режиме питания – питаться маленькими порциями, но часто, не устаивать поздних ужинов.

Не требуется заниматься гимнастикой, чтобы избавиться от мужского живота, который появляется по причине частого употребления пивного напитка.

Однако без домашних тренировок тоже не обойтись, поскольку таким общедоступным способом можно подтянуть обвисшую кожу, сделать ее эластичной и упругой.

Несложные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, желательно предварительно согласовывать с лечащим врачом, уменьшить нагрузку по медицинским показаниям. Ниже представлен тонировочный комплекс, как быстро убрать пивной живот. Итак:

1. Упражнение «Вакуум» является максимально эффективным, поскольку подтягивает мышцы пресса без особых усилий. Втягивать пивной живот разрешается неограниченное количество раз, при этом замирать в новом положении на несколько секунд.
2. Подъемы. В данном случае, чтобы убрать пивной живот, толстому мужчине требуется заменить лифт на пешие подъемы по лестнице вверх и вниз. Не лишними будут и дальние прогулки на свежем воздухе, утренние и вечерние пробежки.
3. Поможет бег на месте с высоко поднятыми коленями, а потом – с захлестом. Некоторые мужчины выбирают прыжки через скакалку, как мощное жиросжигающее упражнение в домашних условиях.
4. Упражнение «Планка» выполняется в двух положениях — на прямых руках и локтях, причем нагрузка одинаково распределяется на все группы мышц. В тренировочный процесс вовлечены мышцы пресса – прямы и косые.

Диета от пивного живота

Главное – исключить развитие пивного алкоголизма. Чтобы убрать у мужчин пивной живот, показано правильно питаться, а сомнительный фастфуд сменить на полноценное правильное питание. Под запрет попадают любые виды алкоголя, газированные напитки, сладкое и мучное.

Важно не употреблять продукты, которые содержат дрожжи и только способствуют набору веса. Эффективная диета от пивного живота включает белки, сложные углеводы, антиоксиданты и витамины.

В последнем случае можно купить таблетки или черпать ценные компоненты из отдельных продуктов питания.

:

Источник: http://sovets.net/11361-pivnoj-zhivot-u-muzhchin.html

Пивной живот у мужчин и женщин: причины, последствия, как убрать в домашних условиях

Большой и тугой живот у мужчин обычно появляется после сорока лет. Зрелище это, как правило, не очень приятное. Обладатель пузика тяжело дышит, обильно потеет и занимает много места.Носителей такого типа животов почему-то принято считать любителями пива, хотя это и не совсем так.

Огромные животы, в основном встречающиеся у мужчин, действительно принято называть пивными. И в самом деле, любители выпивать большое количество пенного напитка имеют очень даже выдающиеся формы. В реальности же животы и у мужчин и у женщин растут вовсе не от пива, хотя алкоголь также имеет отношение к росту жировой прослойки.

Пивной живот - это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни.

Причины появления

Основной причиной появления большого живота у мужчин и женщин служит, конечно, не пиво, а переизбыток потребляемых калорий. Но если пиво не имеет к ожирению никакого отношения, то почему диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления этого слабоалкогольного напитка? Причин тому несколько.

Несмотря на то, что пиво содержит довольно-таки небольшое количество калорий (40-50 кКал на 100 граммов продукта), злоупотреблять им все-таки не рекомендуется. Редко какой мужчина выпьет всего лишь баночку пива за один присест.

В основном пиво пьется литрами и под очень калорийную закуску. Произведя в уме нехитрые математические расчеты, можно вычислить, какое огромное количество калорий употребляется за одну дружескую пивную вечеринку.

Первый гигантский шаг к ожирению сделан.

Даже натуральное пиво имеет в своем составе хмель. А хмель, как известно, является сильнейшим фитоэстрогеном, то есть веществом, близким по своей природе к женскому половому гормону - эстрогену.

Мужчина, выпивающий в день несколько литров хмельного напитка, рискует в скором времени заполучить ожирение по женскому типу - жир у мужчин начинает откладываться в области живота и бедер, растут и обвисают грудные железы. Зрелище, надо сказать, мало эстетичное.

Растягивание желудка при пивном алкоголизме большим количеством жидкости со временем приводит к увеличению его объема. В норме желудок может поместить в себе около 2,5 литров продуктов. Но, выпивая пиво, и закусывая его жирной и соленой пищей, человек потребляет гораздо больше, чем может принять его желудок.

Через некоторое время стенки желудка растягиваются и остаются таковыми на долгое время. Растянутый желудок не заполняется обычным количеством пищи и посылает сигналы в мозг об отсутствии чувства сытости.

Таким образом, человек начинает потреблять все больше и больше пищи, увеличивается количество потребленных калорий и, как следствие, развивается ожирение.

Любой алкоголь, в том числе и пиво, стимулирует аппетит и улучшает перевариваемость жирной пищи. Закусывать пиво не принято диетической куриной грудкой или гречкой, в основном в ход идут чипсы, сухарики, пицца и прочие гастрономические радости, содержащие огромное количество калорий.

Способствуя быстрому перевариванию этой тяжелой пищи, пиво снова разжигает аппетит. Полученные калории оседают на талии и бедрах.

К тому же после такой сытной трапезы двигаться совсем не хочется, а отсутствие двигательной активности при большом количестве калорий - еще один шаг в сторону абдоминального ожирения.

Фото пивного живота у женщины

Последствия пивного ожирения

Жир, накапливающийся в области живота, не так уж безобиден. Он не только портит визуальную картину, но и негативным образом влияет на состояние здоровья.

Особенно опасны жировые отложения, располагающиеся под мышцами пресса и охватывающие все внутреннее пространство. Такие отложения называются висцеральными и состоят исключительно из бурых жировых клеток.

Обойтись без внутреннего жира человек не может, но в процентном соотношении этот тип прослойки должен составлять не более 10% от всей жировой массы.

Появление огромного живота как у мужчин, так и у женщин свидетельствует об огромном накоплении висцерального жира под мышцами пресса.

Пласт жира сдавливает внутренние органы и нарушает их работу:

• Сердце работает в ускоренном темпе.
• Легкие, зажатые слоями жира, не могут расправиться, соответственно в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Появляется одышка и гипоксия. Недостаток кислорода в мозгу делает человека слабым, вялым и апатичным.
• Разрастаясь в области живота, висцеральный жир начинает функционировать как самостоятельный орган, меняя все процессы организма не в лучшую сторону.
• Под влиянием жировых клеток происходит дополнительная выработка женского полового гормона эстрогена, в результате чего мужчина теряет потенцию, а женщина получает раннее наступление климакса.
• Висцеральный жир синтезирует гормон лептин, подавляющий тестостерон и блокирующий возможность самостоятельного сжигания жировых клеток.

Наиболее опасными осложнениями в результате появления «пивного» живота можно считать:

• Варикозное расширение вен из-за повышенной нагрузки на ноги. Это грозит развитием опасного для жизни заболевания - тромбофлебита.
• Инфаркт миокарда из-за неправильной работы покрытого жиром сердца.
• Серьезные нарушения обмена веществ.
• Онкологические заболевания. Висцеральный жир содержит в себе канцерогенные вещества, повышающие риск развития раковых опухолей.
• Атеросклероз.

Как видим, огромные «пивные» животы у мужчин и женщин - это не только эстетическое уродство, но и большая угроза для здоровья. Поэтому от такой в прямом смысле тяжелой ноши следует поскорее избавиться.
На видео о причинах появления и последствиях пивного живота:

Как убрать

Многие считают, что исключение пива из рациона сразу же изменит фигуру в лучшую сторону. Это миф. Избавиться от накопленного годами жира будет непросто. Ключ к правильному похудению и последующему удержанию стройности базируется на двух составляющих: правильное питание и движение.

Правильное питание

Почему мы говорим о правильном питании, а не о диете? Диета - это, как правило, кратковременное явление, базирующееся на строгом ограничении в питании определенного вида продуктов - жиров или углеводов.

Сбросить пивной живот в домашних условиях в результате диет, конечно, возможно, но вот возврат к прежнему рациону, в том числе неограниченному употреблению пива и закусок, вернет жир на свое законное место, то есть в область живота и талии.

Поэтому говорить мы будем о постоянном правильном питании. Что подразумевается под правильным питанием:

• Чем меньше обработана пища, тем лучше. Свежие овощи и фрукты, нерафинированные продукты: мука грубого помола, отруби, растительные масла, дикий рис, зеленая гречка - это можно и нужно кушать. Сахар, белую муку и изделия из нее - исключить.
• Алкоголь - строго исключить!
• В рационе совершенно не нужны дорогие полуфабрикаты: колбасы, сосиски, пакетированные соки, торты и пирожные, шоколад и фаст-фуд. Это наиболее вкусная группа, от которой сложнее всего отказаться. Здесь хорошо работает принцип постепенности, не стоит устраивать организму стресс, лучше исключать вредности еженедельно. Постепенно вкусовые рецепторы привыкнут к другому типу питания, и вскоре любимые ранее лакомства будут казаться слишком сладкими и невкусными.
• Белковая группа. Белок нужно употреблять обязательно. В ежедневный рацион должны входить нежирный творог, рыба, мясо курицы, телятина, яйца. Жирного мяса и рыбы лучше избегать.
• Питьевой режим. Воду пить нужно обязательно, она помогает очищению организма от токсинов, промывает почки, поддерживает гибкость позвоночника и заглушает чувство голода при избыточно растянутом желудке.

К правильному питанию привыкнуть достаточно тяжело. Но еще тяжелее носить на себе огромные пласты ненужного жира.

Спорт

Почему правильное питание нужно сочетать с занятиями физкультурой? Да потому, что мышцы брюшного пресса, растянутые большим количеством висцерального жира, физически не могут быть крепкими и удерживать внутренние органы в их анатомически правильном положении. Поэтому физические нагрузки необходимо в обязательном порядке включать в свой ежедневный режим.

Людям с большим процентом содержания висцерального жира в области живота бывает сложно делать упражнения, связанные с укреплением брюшного пресса. Да что там говорить - они наклониться могут с большим трудом!

В связи с этим, начинать заниматься спортом с целью избавиться от лишних килограмм, следует постепенно, соблюдая следующие принципы:

• Много лишнего веса? Исключаем бег и занимаемся ходьбой. Лучше с утра и натощак.
• Никаких затяжных тренировок! Сердечная мышца, находясь под толстым слоем жира, достаточно слаба, не стоит напрягать ее изнуряющими тренировками. Ко всему прочему, интенсивные тренировки противопоказаны толстякам, могут пострадать колени и связочный аппарат. Изначально тренироваться нужно в низкоинтенсивном режиме, постепенно наращивая темп.
• Усиленно качать пресс, думая, что при этом происходит повышенное сжигание жира, - бесполезно. Безусловно, мышцы пресса станут крепче, но без правильного питания и постоянной физической нагрузки живот никуда не исчезнет.
• В идеале, если позволяет финансовая возможность, - нанять персонального тренера, который с учетом возраста, пола и наличия лишнего веса построит график тренировок и составит грамотный рацион.
• Тренироваться можно и дома. Для этого достаточно наборных гантелей, эластичной ленты и коврика. Главное - регулярность.

Помимо тренировок следует повысить уровень общей физической активности: больше гулять, кататься на велосипеде летом или на лыжах в зимний период времени, плавать на озере или в бассейне, выезжать на пикники, где можно играть в бадминтон и пляжный воллейбол.

Главное понимать, что быстро убрать живот не удастся, следует постоянно работать над своей фигурой. Только больше нагрузки, меньше гастрономических изысков, никакого алкоголя - и пивной живот уйдет навсегда.

Иногда живот настолько огромен, что приносит своему владельцу настоящие страдания, как физические, так и моральные.

На регулярные занятия спортом нет ни времени, ни сил, правильное питание помогает избавиться от жира, но процесс похудения идет долго, а красивую фигуру хочется иметь здесь и сейчас.

В таких случаях на помощь приходит хирургическое лечение. Существует несколько видов хирургического избавления от жира на животе:

Липосакция. Откачка лишнего подкожного жира. Сразу стоит сказать, что процедура подходит только достаточно молодым людям с развитыми мышцами пресса и хорошей эластичной кожей.

Дермолипэктомия. Иссечение и частичное удаление кожного покрова вместе с избыточным подкожным жиром.

Абдоминопластика - хирургическое подтягивание мышечного слоя передней стенки живота. Условием данной операции является ношение специального корсета, который укрепляет переднюю стенку живота и уменьшает пространство внутри брюшины.

Надо сказать, что все эти операции никоим образом не затронут накопленный висцеральный жир. Уменьшение объемов живота и талии произойдет только за счет подкожного жира.

Также стоит упомянуть тот факт, что возврат к прежнему образу жизни с неумеренным потреблением алкоголя, жирной и соленой пищи, малой физической активностью приведет к еще большему подрастанию пивного пуза.

Для того, чтобы навсегда избавить себя от тяжкой ноши в виде круглого «пивного» живота необходимо изменение образа жизни и мышления, отношения к своему телу как к величайшей ценности, а не как к корзине для мусора, огромная сила воли и терпение при возврате к былой стройности.
Как избавиться от пивного живота:

Источник: http://gidmed.com/narkologiya/alcogolizm/pivnoi-zivot.html

Как реально убрать пивной живот?

Лето наступает неумолимо, одолевая жарой и духотой, именно поэтому, большинство людей, если имеют такую возможность, отправляются на море, где можно передохнуть от городской суеты, а также позагорать и накупаться.

И тут, собирая чемоданы, бросаешь взгляд в зеркало и обнаруживаешь, что на месте плоского и подтянутого живота, образовался увесистый животик, да что скрывать, пузо, которое не прикроешь ни одной майкой, а тем более его будет заметно на пляже. Что делать?

Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться.

Внимание!

Первый ответ на вопрос «Почему появился пивной живот?» практически одинаков у всех, мол, все виновато пиво, особенно это касается мужской половины нашего общества.

На самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Причины возникновения

Так уж повелось, что при виде большого животика, особенно это касаемо мужчин, считается, что он образовался при большом потреблении пива. Отчасти, в этом доля правды есть, но лишь доля. Чем, по сути обычное «брюшко», которое наедено булочками и другими продуктами, отличается от пивного?

Да ничем, просто пиво такой продукт, который способствует отложению жира именно в брюшной полости, а если там еще и мышцы пресса слабые, то мы приходим к тому, что видим в зеркале. Этот факт особенно касается мужчин, к женщинам он относится в меньшей мере, пиво в их случае даже больше воздействует на бедра.

Однако есть еще одна немаловажная причина, которая влияет на увеличение живота, как у женщин, так и у мужчин. Так уж сложилось, что пиво употребляется с различными закусками: рыба, чипсы, сухарики, креветки и другие варианты. Все эти вкусности, которые в обычной жизни себе, может, и не позволяешь, с пивом идут за милую душу, никто и не задумывается, насколько они калорийны.

Еще одна причина – это возраст. Редко, когда у совсем молодых парней можно заметить пивное «брюшко», этот факт, скорее относится к мужчинам, которые переступили тридцатилетний порог. Это связано с тем, что со временем, обмен веществ и другие процессы, которые активно происходят в организме, начинают замедляться.

Это дает неплохой толчок для того, чтобы жировые отложения смогли спокойно откладываться на самых неподходящих местах. Еще и ко всему прочему, со временем снижается уровень тестостерона у мужчин, который отвечает за процесс отложения жира.

Чем чреваты лишние отложения и употребление пива?

Наверняка, многим известен факт, что пиво содержит фитоэстроген, который начинает воздействовать на гормональный фон, как мужчин, так и женщин. Именно он способствует тому, что женщины, часто употребляющие пиво, становятся более «мужественными», а мужчины, наоборот. Чрезмерное употребление в женском случае может даже привести к таким серьезным последствиям, как бесплодие.

Пиво, как и другие алкогольные напитки, стимулирует аппетит, что опять-таки воздействует на излишнее потребление пищи. А получая лишнюю энергию, ее обязательно необходимо использовать, чтобы она не перерастала в неприятные складки и живот, что, конечно же, не осуществляется.

Многие задаются вопросом, почему же лишние килограммы откладываются именно в области живота, вызывая такую немалую деформацию нормального телосложения.

Все просто, вам лишь так кажется, лишние калории от потребляемого пива распределяются по всему телу, просто мышцы живота, которые отвечают за его упругость и плоское состояние, у большинства людей довольно слабые, что и ведет к тому, что лишние жировые отложения попросту «вываливаются» наружу.

Мужчинам и женщинам

Если вы думаете, что способы избавления от лишнего жира на месте живота будут различными, то ошибаетесь, ведь жировые отложения обычного живота вовсе не отличаются от пивных «отложений», что говорит о том, что мужской пивной живот абсолютно подобен женскому. Значит и методы будут схожие.

• Конечно, одного спорта будет маловато, для достижения дельного эффекта, необходимо учесть еще некоторые правила. Первое из них – поумерьте свой пыл в употреблении пива и пивных закусок. Мало того, что в этом нет ничего полезного и хорошего, это еще и ведет к таким безобразным «брюшкам».
• Следующий пункт – это здоровая еда. Мало отказаться от пивных вкусностей, по возможности, необходимо вообще ограничить любой алкоголь. Исключается или ограничивается жирная пища, например, различные колбасы, майонезы, а также любые продукты, содержащие животные жиры. Если вы действительно хотите добиться результата, то придется чем-то жертвовать.
• Имейте в виду, что растянутый желудок будет активно требовать еду, возмещая «потери» в виде бутылок пива и безразмерных тарелок пищи. Не советуется забрасывать его огромным количеством бананов, яблок и всего прочего, необходимо выждать время, пока живот не восстановит свои нормальные размеры. Если совсем тяжело, то пейте воду, она помогает снижать постоянное желание «что-нибудь пожевать». Будет хорошо, если вы научитесь считать потребляемые калории, вы должны тратить больше калорий, чем поглощаете.
• Следующий шаг – это, конечно же, спорт. Бег и плаванье позволяет хорошо сгонять лишний вес, но без упражнений на мышцы пресса, которые необходимо выполнять чуть ли не до изнеможения, особого эффекта не достигнуть. Только специализированные упражнения, которые направлены на приведение в тонус мышц пресса, смогут обеспечить уменьшение пивного живота. Для начала выполняйте упражнения в облегченной форме, а затем можно добавлять нагрузки в виде гантелей и утяжелителей.
• Не забывайте, что пресс – это не одна сплошная мышца, их несколько, поэтому одного поднятия туловища будет недостаточно, необходимо выполнять упражнения на различные группы мышц пресса, чтобы нагрузки распределялись равномерно.

Многие задаются вопросом, как можно быстро убрать пивной живот, ведь лето уже наступило, а живот уменьшить такими упражнениями в миг точно не получится? Конечно, существуют специальные хирургические методы, которые откачивают лишний жир с низа живота.

Это реально, если не вы не боитесь лишнего вмешательства в ваш организм, но необходимо помнить, что даже такой метод не будет работать, если вы не будете придерживаться специального питания, а также будете активно игнорировать физические нагрузки.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

Как избавиться от пивного живота

Пиво вкусный и полезный напиток если не злоупотреблять им, но у него есть один существенный недостаток – пивной живот. Как избавиться от пивного живота задача не простая, но выполнимая. Все что нужно это придерживаться наших советов, и вы гарантировано сбросите пивное брюшко.

Мы дадим вам шесть дельных советов, в последствии выполнения которых вы похудеете, ваш кишечник придет в норму, а от пивного живот не останется и следа. Итак, начнем.

Пейте стакан воды вместе с пивом

Вкусное жаренное мясо, которые вы запиваете пивом слишком калорийно, организм тратить очень много жидкости на расщепление сложных углеводов. Позаботьтесь, чтобы вы всегда были сыты жидкостью, особенно во время употребления копченостей, жаренного и острого.

После каждого бокала пива пейте стакан чистой воды. Таким образом вы всегда будете гидратированы, а ваш желудок качественно смазан жидкостью. Косвенно, вы не сможете выпить много пива, так как простая вода будет утолять жажду и желание запить мясо пивом.

В добавок ко всему, человек который пьет много простой воды никогда не поправиться.

Интервальная диета

Избавится от пивного живот не прибегая к диете практически не возможно. Дело в том, что употребляя пиво вы штучно вызывает брожение в желудке и кишечнике, разбивая тем самым стенки своих органов. Грубо говоря, каждый раз употребляя пиво вы надуваете воздушный шар в себе и растягиваете стенки брюшной полости.

Очевидно что сразу перейти к диете крайне сложно, а раз так, то мы рекомендуем вам постепенно выходить на диету понижая калорийность рациона. Ваша задача дойти до потребления 400-800 ккал в день. Отказывайтесь от продуктов которые провоцируют брожение: хлеб, сахар, дрожжи, тесто и пр.

Дойдя до критически низкой отметки и проголодав так два дня начинайте возвращаться в нормальному питанию. И так несколько раз, пока не увидите результат.

Убираем углеводы и добавляем белок

В составе пива много углеводов, получаемых за счет сахара и алкоголя. Пивной живот растет как на дрожжах, когда у вас перебор с углеводами.

Следовательно, чтобы убрать пивной живот мы обязаны сократить потребление углеводов, но сделать это так, чтобы наш организм взялся расщеплять жировую ткань. Делает это очень просто, все что вам нужно это помнить что вы должны за сутки употребить 1 грамм белка на каждый кг вашего тела и так же поступить с углеводами 1 г углеводов на каждый кг массы тела.

Уменьшая количество углеводов вы тем самым подталкиваете организм найти новое новый источник энергии, но не белок, ведь белка нам хватает. Значит наша система начнет пережигать жировые отложения.

Выделите один день для пикника на природе с бокалом пива в руке и шашлыком в другой. Такой метод подхлестнет вас придерживаться намеченного плана, так как вы будете знать, что нет жесткого запрета, и один раз в неделю вы можете пропустить одну другую бутылку пива.

Короткие тренировки

Очевидно, что тренироваться с пивным животом по несколько часов в день вы не сможете, но вам этого и не нужно пока что. Ваш организм и так находится в состоянии атрофирования мышц и любая физическая нагрузка будет ему на пользу.

Мы рекомендуем десятиминутную гимнастику каждый день до завтрака натощак. Такой тип нагрузки должен подхлестнуть общий метаболизм и запустить процессы сжигания жира. Вы можете делать разминку с легкими гантелями по пару кг, это крайне благотворно повлияет на тонус ваших мышц, делая их более упругими.

Откажитесь от пива на две недели

Отказавшись от любого алкоголя на две недели, вы поможете своему организму очистится от токсинов и шлаков, а также прибавить скорость метаболических реакций. Грубо говоря вы нажмете кнопку RESET и обнулите все настройки, что начать с чистого листа.

Как избавиться от пивного живота для вас не станет чем то невероятным и диким. Алкоголь блокирует массу химических реакций и запускает процессы брожения в кишечнике. Отсутствие минимальной физической активности при таком ходе вещей просто растянет ваш живот.

Пивной живот это не проблема, ели вы хотите от него избавиться. Если вы е страдаете алкоголизмом но любите пиво и хорошую закуску, то все что вам нужно это усмирить в себе свои желания и не много поработать над собой.

Избавиться от пивного живота невозможно другим путем, только физические нагрузки в легкой форме, некоторые ограничения в пище и конечно же дозирования количества потребляемого пива.

И тут жены могут побежать к мужу и сказать, ага! видишь! я тебе говорила…. Но спешим вас остановить, так дела не решаются и ваш муж от того что вы его постоянно упрекаете не будет пить меньше пива.

Вам необходимо сделать обстановку, когда пиво пьется в удовольствие, не каждый день у телевизора хлестать по несколько литров, а именно процесс. Раз в неделю с хорошей закуской и следуя нашим правилам.

Мужчинам также посоветуем, что избавиться от пивного живота с бутылкой пива на диване вы не сможете, это факт. Скажем больше, со временем ваш пивной живот и постоянное брожение в теле сыграют с вами злую шутку в виде проблем с сосудами, сердцем и вашим мужским достоинством. И тогда вы станете просто евнухом в домашних тапках, так что подумайте над этим.

P.S да, и к стати, хотели уточнить, что то, что вы пьете из бутылок, это не пиво — это газированная вода с кучей химии и бог его знает чем еще, но не пиво. Там есть дрожжи, есть скорее всего углекислота, вода и целый ряд ароматизаторов и вкусовых модуляторов. Ну это так….к делу не относиться.

Американские исследователи нашли самый лучший способ избавления от «пивного живота». В Минздраве России эффективность метода подтвердили. В свою очередь «360» рассказывает о популярных заблуждениях и мифах, которые никогда не сделают живот плоским и подтянутым.

«360» решил развенчать самые распространенные мифы, которые нисколько не помогут в борьбе за плоский живот.

Питание

Живот от пива

Врач-диетолог Наталья Круглова пояснила, что живот растет не столько от пива, сколько от калорийных закусок. Хотя именно этот пенный напиток способствует откладыванию жира в области живота.

Спецдиета для живота

По словам врача, специальных продуктов или диет, избавляющих от жира на животе, нет. Некое исключение составляет средиземноморская диета, хотя это, скорее, стиль питания, приближенный к правильному. Благодаря сбалансированности, малому количеству углеводов и большому омега-жирных кислот, пищевых волокон и антиоксидантов научно подтверждено, что этот стиль питания помогает в борьбе с висцеральным жиром.

Строжайшая диета

Все строжайшие диеты, отметила Круглова, имеют «эффект рикошета». Какое-то время они помогают снизить вес за счет не только жировой ткани, но и воды, мышечной массы. После того как человек переходит на привычный рацион, вес возвращается. Поэтому в длительной перспективе этот метод не работает.

Жирное исключить

Диетолог сообщила, что значение имеют не сами жирные продукты, а их вид и общая калорийность рациона. Если человек употребляет адекватное количество ненасыщенных растительных жиров, то к набору веса это не приведет. Если есть избыток животных жиров, то, увы, масса тела будет увеличиваться.

Больше активности

Не для всех, заявила Круглова, физические нагрузки являются рабочим инструментом для достижения заветных цифр на весах.

«Первоочередное - это баланс питания, баланс именно калорийности. Физические нагрузки, конечно, тоже должны быть. Они поддерживают здоровье, мышечную ткань, но как способ снижения жировой ткани, то скорее это вспомогательный метод, чем основной», - подчеркнула она.

Кроме того, худеющему крайне важно высыпаться. При хроническом недосыпе в организме меняется уровень гормонов, в частности тех, что отвечают за чувства голода и насыщения. Как следствие, человек начинает больше есть. Плюс при недосыпе организм с большим трудом расходует жировые отложения, а значит, живот не исчезает.

Нон-стоп-тренинг

Качать пресс

Многократная чемпионка Европы, мира и России по бодибилдингу, персональный тренер Нелли Цышкевич заявила, что убрать живот, качая пресс, невозможно. Жир на животе уходит, если придерживаться правильного питания. А упражнения на пресс просто укрепляют мышцы, но жир не сгорает. Он исчезает лишь тогда, когда человек тратит калории.

Специальные упражнения

Точно так же не существует никаких специальных упражнений, чтобы убрать живот. Физическая нагрузка направлена на избавление от лишнего веса в целом. И она обязательно должна идти в связке с правильным питанием - от него зависит 50% успеха. А если продолжать пить пиво, сказала Цышкевич, и есть фастфуд, то живот никуда не уйдет.

Чудо-приборы для ленивых

Всевозможные магазины на диване предлагают приобрести разнообразные чудо-пояса и другие устройства, которые всего за две недели или месяц сделают живот плоским. Но это, по словам Цышкевич, тоже невозможно.

«Я в свое время пробовала эти чудо-пояса, когда ездила на дальние расстояния в машине. Могла его подключить, чтобы прокачать мышцы, это как своего рода тренировка. Но с жиром они никак не связаны», - уверена она.

Нон-стоп-тренинг

Желающим похудеть не стоит проводить в зале дни и ночи. Тренироваться ежедневно можно, только если человек к ним подготовлен и успевает восстанавливаться. Но в целом организму нужен отдых, иначе может наступить перетренированность.

«Когда человек лежит на диване и мечтает: „Все, иду завтра в зал“. А утром встает, и ноги не идут в зал. Это называется перетренированность», - пояснила спортсменка.

Чтобы этого избежать, если так уж хочется ежедневно посещать фитнес-клуб, можно давать себе разную нагрузку. В понедельник, например, кардио-тренировка, во вторник - силовая, в среду - бассейн и так далее. По словам Цышкевич, так занятия будут интересными, а кроме того, окажут плодотворное влияние на избавление от лишнего веса.

Наследственность

Бытует ошибочное мнение, что «пивной живот» - итог неумеренности в питании или потребления сладких либо алкогольных напитков. Мол, предрасположенность к появлению излишков висцерального жира на животе не передается по наследству - и вообще, патология не может быть врожденной. Этот миф опроверг врач-эндокринолог Алексей Калинчев.

«Фигура девочки часто напоминает фигуру матери. Есть даже выражение: „Хочешь узнать, какой девочка будет в зрелом возрасте, посмотри на ее мать“. Тип телосложения передается, просто часто девочки наследуют фигуры отцов», - добавил Калинчев.

Предрасположенность к абдоминальному ожирению, то есть появлению того самого живота, передается по наследству так же, как предрасположенность к сахарному диабету. Но это можно сравнить со способностями или талантами, которые могут развиться, а могут и нет. Поэтому даже склонные к ожирению дети могут вырасти стройными, если будут придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

человек поделились статьей

Ноябрь 8, 2016

Для многих людей пивной живот является огромной проблемой, хотя некоторые уже давно смирились с ним, особенно после безуспешных попыток похудения. Нередко можно встретить мнение о том, что это своеобразный показатель статуса, опыта и финансового положения, хотя на самом деле все это лишь отговорки.

Увеличение живота влечет за собой не только потерю эстетического вида, но и множество последствий для здоровья, потому нужно воспринимать пивной живот у мужчин не как пример мужественности, а как серьезную проблему.

Если брать в пример образец мужественности, который был воплощен в скульптуре Геракла и является квинтэссенцией мужской красоты и формы, то на нем вряд ли можно найти лишний жир.

Именно Геркулес Фарнезский отображает исторический взгляд на мужественность и дает представление о том, как должен выглядеть мужчина. Как видно, никакого пивного живота у мифического героя не наблюдается.

Тем не менее, даже если вы предпринимали множество попыток избавиться от пивного живота, это не значит, что вы обречены. На самом деле помочь может только комплексное воздействие, которое подразумевает:

1. Контроль питания;
2. Физические упражнения;
3. Изменение образа жизни и избавление от вредных привычек.

Хоть каждый пункт по отдельности вряд ли поможет добиться результата, в совокупности они гарантируют то, что вы уже добьетесь поставленных целей.

Если бы увеличение живота было исключительно визуальной проблемой, то медики не трубили бы тревогу. Сегодня количество людей с данной проблемой регулярно растет и это можно видеть везде, в транспорте, на улице или даже в компании друзей, а иногда и даже на собственном теле.

ЧЕМ ОПАСЕН ТАКОЙ ЖИВОТ?

• Нарушение работы внутренних органов;
• Увеличение количества эстрогена и снижение уровня тестостерона в организме;
• Серьезные проблемы с позвоночником (искривления, грыжи, протрузии);
• Риск возникновения пупочных и паховых грыж;
• Тем не менее, помимо остальных рисков, наиболее страшным является плавное снижение уровня тестостерона, которое оказывает уйму проблем на состояние здоровья в целом.

Потому, даже если эстетический вид не играет для вас никакой роли, важно знать, как убрать пивной живот из соображений сохранения здоровья.

Чтобы понять, как победить врага, нужно получше его узнать – приблизительно так нам говорит восточная мудрость. Потому, важно понять, что такое пивной живот и как он появляется.

По сути, пивной живот представляет собой:

Ожирение по мужскому типу (большая часть жира сосредотачивается в области талии);
Постоянное растягивание брюшной стенки (что происходит при отсутствии физической нагрузки);

Потому, чтобы убрать живот, нужно направить внимание на исправление каждого пункта. Большое количество жира лучше всего устраняет диета и контроль питания, а растянутую брюшную стенку можно «вернуть на место» только за счет физических упражнений.

Если же говорить О ПРИЧИНАХ ПОЯВЛЕНИЯ, то они предельно просты и понятны:

1. Злоупотребление вредной и калорийной пищей;
2. Пиво (хоть живот и называется пивным, употребление этого напитка не всегда является первопричиной);
3. Сидячий образ жизни и отсутствие достаточной физической активности.

Если в попытках убрать пивной живот вы тут же пошли качать пресс, то это самая основная ошибка, которую можно было совершить. В 99% даже закачивание пресса не позволит избавиться от живота и в лучшем случае лишь немного приведет в тонус брюшную стенку, которая со временем и под тяжестью общей массы все равно начнет провисать.

Первое, с чего нужно начать – пересмотр своего рациона. Очень важно создать дефицит калорий, чтобы организм, для обеспечения энергией, черпал ресурсы не из поступаемой пищи, а из припасенных жировых отложений.

Также стоит отметить, что не стоит садиться на диету, – чтобы убрать пивной живот у мужчин потребуется довольно много времени. Любые программы, обещающие вам результат за месяц, являются откровенным враньем, цель которых – выкачать ваши деньги, но никак не избавить от проблемы.

ИТАК, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО:

• Убрать все сладкое и мучное из рациона (в том числе хлеб, выпечку);
• Исключить жирное мясо (свинина, баранина, утка, жирная говядина);
• Забыть о жаренной пище, лучше готовить еду на пару, запекать, отваривать и тд;
• Потреблять много белка, который отлично способствует похудению (главные источники – 0% творог, отварная куриная грудка/постная говядина, рыба).
• Исключить любой фастфуд и питание в кафе;

• Потреблять овощи каждый день: сезонные овощи (но стараться исключать бобовые и крахмалосодержащие), зелень;
• Минимум 1 раз в неделю (а лучше 2 или даже 3) кушать рыбу. Предпочтение лучше отдать морской, хотя свежая речная рыба тоже отлично подойдет;
• Питаться часто, но небольшими порциями (5-6 раз в день с промежутком в 2 часа). Это позволит раскрутить метаболизм.
• Пить достаточно чистой воды (чай, суп, кофе и т.д. не считаются), на каждые 30 кг собственного веса нужно выпивать 1 литр простой воды.
• Не есть за 2 часа до сна, последний прием пищи должен быть легким перекусом в виде листьев салата или некалорийных овощей, также подойдет обезжиренный (0-1%) творог.

Представим, что вы уже нормализовали питание и ваш организм уже начал получать меньше калорий, что побуждает его тратить собственные запасы. Самое время подключать упражнения для похудения, а точнее то, что позволит сжигать максимально большое количество калорий – кардио.

Большой плюс в том, что вам не нужно зацикливаться на зале. Более того, если вы в поисках попыток избавиться от пивного живота пошли в зал и по рекомендации тренера начали делать стандартную программу из 5-7 упражнений, то это довольно грубая ошибка.

ВАШИМ ЛУЧШИМИ ДРУЗЬЯМИ ДОЛЖНЫ СТАТЬ:

1. Бег (на улице или дорожке). Стоит осторожно подходить к этому виду нагрузки людям с большой массой тела, это может оказать нагрузку на колени. Начинать бег нужно с малого, постепенно увеличивая длительность кардио сессии. Также поначалу лучше чередовать бег и ходьбу, это позволит значительно продлить кардио сессии без последствий и вреда.
2. Эллиптический тренажер – отлично подходит как для потери калорий, так и для того, чтобы привести все мышцы в тонус;
3. Прыжки на скакалке – хоть людям с животом этот вид кардио практически никак не дается, если у вас получается непрерывно прыгать хотя бы 40-60 секунд, то этим нужно пользоваться и стараться увеличивать время под нагрузкой. Прыжки с высокой интенсивностью жгут больше калорий, чем бег.
4. Упражнения в зале – конечно же, без них никуда, так как они способны обеспечить высокую трату калорий. Тем не менее, очень важно выбрать правильный темп, вес, количество подходов и прочие условия, которых мы еще коснемся.
5. Продолжительный сон – он влияет на общее восстановление организма. При недостатке сна ваше восстановление снизится, а тренировочная усталость начнет накапливаться, что значительно снизит или вовсе замедлит процесс похудения.

А КАК ЖЕ КАЧАНИЕ ПРЕССА?

Стоит отметить, что качание пресса стоит самым последним типом нагрузки для тех, кто хочет избавиться от пивного живота. Более того, это может быть опасным, так как при нетренированном торсе можете вызвать сдавливания внутренних органов, кишечника и вылиться в проблемы со здоровьем.

Потому, никаких скручиваний, поначалу допускаются лишь подъемы ног в висе (лучше согнуть в коленях), после чего по одному подходу можно добавлять другие упражнения для пресса.

Построение тренировочной программы

Не стоит слепо верить фитнес-инструкторам в зале, которые сидят на зарплате и заинтересованы в том, чтобы вы ходили в зал как можно чаще. Вполне понятно, что обеспечить вам максимально быстрый и гарантированный результат не в их интересах. Потому, важно научиться самому расставлять приоритеты в плане построения нагрузки и упражнений на тренировках.

ДЛЯ НАЧАЛА НУЖНО УСВОИТЬ РЯД ПРАВИЛ:

1. Все упражнения должны быть максимально амплитудными, энергозатратными (никакой изоляции, качания пресса и бицепса), продолжительными и интенсивными;
2. Отдых между подходами и упражнениями должен быть максимально коротким (20-30 секунд в идеале, хотя пока не увеличилась выносливость, можно отдыхать до 60 секунд);
3. Не стоит гоняться за весами, лучше выполнить большее количество повторений с маленьким весом, чем маленькое – с большим весом, если ваша цель – похудение;
4. Каждая тренировка должна начинаться с 10 минут кардио и заканчиваться 20-30 минутами кардио (выбирать вид кардио можно любой, от дорожки и велотренажера, до попеременных шагов на высокую тумбу или стопку блинов).
5. Подходы и повторения:

По 3-4 подхода и 10-15 повторений, в зависимости от сложности (приседания, жим штанги и тд по 10-12, махи все остальное – 12-15).

Также лучше совмещать упражнения в суперсеты, делать круговые тренировки, чтобы повышать интенсивность и трату калорий.

ВАЖНО!

Если после просмотра упражнений вам придет мысль: “Каким же образом все эти упражнения помогут вам с вашим животом”, то вам важно понять, что для достижения результата нужно тренировать все тело. Многие базовые упражнения сильно нагружают мышцы кора, потому обычное качание пресса в конце тренировки является своего рода “шлифовкой” и “добиванием” той части тела, на которую нужно сделать акцент.

Даже во время выполнения жима лежа, мышцы кора вовлекаются в работу и помогают стабилизировать тело. Приседания (особенно фронтальные) и вовсе создают нагрузку на мышцы кора не меньше, чем скручивания. При этом, если скручивания с большим животом могут вызвать дискомфорт и уйму проблем со здоровьем, то приседания могут выполнять даже женщины на поздних месяцах беременности.

Также не стоит забывать о похудении, так как пивной живот это прежде всего большое количество жировых отложений. Чтобы избавляться от них, нужно обеспечить трату калорий (одновременно урезая их поступление с помощью диеты). Таким образом организм начнет создавать энергию из жировых отложений по всему телу, в том числе и на животе, что позволит уменьшать объем талии.

ПРОСТОЕ КАЧАНИЕ ПРЕССА ВСЕГДА БУДЕТ НЕЭФФЕКТИВНЫМ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРИЧИНАМ:

• не может обеспечить нужную энергозатратность и трату калорий;
• вряд ли кто-то сможет эффективно качать пресс даже 15 минут подряд, мышцы живота плохо приспособлены для такой нагрузки;
• риски для здоровья (слишком сильное сдавливание органов и повышение давления во время выполнения тех же скручиваний, на первых стадиях похудения – противопоказано).

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ВХОДИТЬ В ВАШУ НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

Видео и схожий материал вы сможете найти в статье:

Подъем ног в висе, вращения корпуса, наклоны в стороны, позднее можно добавить скручивания/книжку и прочие подобные упражнения

Видео и схожий материал вы сможете найти в статье:

Очень осторожно, без резких движений и с правильной фиксацией корпуса. Это позволит укрепить спину и исключить нагрузку на позвоночник.

Дополнительно

В остальном, отлично показывают себя различные махи с гирей, плиометрические упражнения (запрыгивания на тумбу, Джампинг Джеки и тд).

ВАЖНО!

Важно отметить, что программу и упражнения нужно подбирать так, чтобы они не отобрали у вас все силы и позволили в конце тренировки выполнить 20-30 минут кардио. Кардиосессия менее 20 минут малоэффективна с точки зрения жиросжигания, потому чем дольше будет ваше кардио, тем лучше и быстрее результаты.

Многим мужчинам, которые хотят убрать пивной живот, будет очень сложно отказаться от вредных привычек и особенно привычного питания. Потому, нужно подключить к делу хитрость и обман собственного организма.

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПОМОГУТ:

1. Заменить все вредное на полезное (сахар на мед, конфеты на финики и сухофрукты, жирную свинину на запеченную постную говядину и тд);
2. Кушать много отварных яичных белков (4-7 штук в день). Они отлично помогут перебить голод и обеспечат необходимым количеством белка. Также можно подключить протеин, но исключительно сывороточный изолят (лишние калории даже от концентрата в этом деле не к чему).
3. При ощущении сильного голода помогут объемные зеленые салаты, заправленные ложкой оливкового масла.
4. Всю более калорийную пищу лучше съедать впервой половине дня, а вечер делать более легким.
5. Очень важно раз в неделю проводить разгрузочный день (загрузочный). Это значит, что в этот день вы можете допускать в свой рацион те продукты, которые обычно запрещены. Конечно, не стоит им злоупотреблять, так как это может перечеркнуть всю работу, но такой «фокус» позволит лучше контролировать голод, снизить воздействие на психику и вознаградить себя за усердное соблюдение диеты и тренировок на протяжении недели.

Хоть поначалу живот будет уходить очень медленно, так как уйма времени уйдет на перестройку организма и нормализацию обмена веществ, после первых заметных результатов появится «эффект снежного кома», который уже нельзя остановить.

В результате ваш живот начнет таять на глазах, что легко можно определять визуально или с помощью замеров талии.

Не нужно верить нынешней пропаганде о безвиности крымских татар. Вина их очевидна и документально подтверждена множеством источников. Не нужно верить диким цифрам жертв от депортации. Дикими потому, что называются от 25 до 50% погибших. Это полный бред. Помните главное, что когда наши деды и отцы гибли за Родину, то деды и отцы нынешних крымских татар поголовно дезертировали и переходили на службу немцам. А теперь факты:

По недавно рассекреченным данным Особой папки Государственного комитета обороны (по сообщению от 1 мая под номером №387/Б) во время оккупации немцами Крыма там были организованы Мусульманские комитеты, которые «проводили по заданию германских разведорганов вербовку татарской молодёжи в добровольческие отряды для борьбы с партизанами и Красной Армией, подбирали соответствующие кадры для заброски их в тыл Красной Армии и вели активную профашистскую агитацию среди татарского населения в Крыму».

В Крыму был создан «Татарский национальный комитет», который возглавлял турецко-подданный эмигрант Абдурешид Джемиль. Комитет имел отделения во всех районах татарского проживания в Крыму и активно сотрудничал с немцами.

В 1943 году в Феодосию приезжал турецкий эмиссар Амиль-Паша, который также призвал татарское население поддерживать мероприятия германского командования.

Среди конкретных и особо вызывающих данных приводится сбор средств в помощь немецкой армии «после разгрома 6-й немецкой армии Паулюса под Сталинградом». Так, Феодосийский мусульманский комитет собрал среди татар «один миллион рублей».

Из доклада Берии Государственному комитету обороны № 366/Б от 25 апреля 1944 года (из той же Особой папки):

«Деятельность “Татарского национального комитета” поддерживалась широкими слоями татарского населения, которому немецкие оккупационные власти оказывали всяческую поддержку: не угоняли на работу в Германию (исключая 5.000 человек добровольцев), не выводили на принудительные работы, предоставляли льготы при налоговых обложениях и т.п. Ни один населённый пункт с татарским населением не был уничтожен».

Из дезертировавших крымских татар был сформирована особая татарская дивизия, которая принимала участие в боях в районе Севастополя на стороне немцев.

Сотрудничавшие с оккупантами крымские татары активно участвовали в карательных акциях.

Один из примеров. В «Джанкойском районе была арестована группа в числе трёх татар, которые по заданию германской разведки в марте 1942 года отравили в душегубке 200 цыган», «в Судаке арестовано 19 татар — карателей, которые зверски расправлялись с пленными военнослужащими Красной Армии. Из числа арестованных Сеттаров Осман лично расстрелял 37 красноармейцев, Абдурешитов Осман — 38 красноармейцев» (Особая папка. Сообщение номер 465/Б от 16 мая 1944 года).

В ноябре 1941 г. все «местные полицейские вспомогательные силы» на территории рейхскомиссариатов были организованы в подразделения «вспомогательной полиции порядка» (Schutzmannschaft der Ordnungspolizei или “Schuma”). Собственно, полиция «Schuma» состояла из следующих категорий:

— полиция порядка в городах и сельской местности — Schutzmannschaft-Einseldienst;
— отряды самообороны — Selbst-Schutz;
— полицейские батальоны для борьбы с партизанами — Schutzmannschaft-Bataillone;
— вспомогательная пожарная полиция — Feuerschutzmannschaft;
— резервная вспомогательная полиция для охраны лагерей военнопленных и несения трудовой повинности — Hilfsschutzmannschaft .

Отделения городской и сельской полиции создавались сразу же после занятия немцами городов и крупных населённых пунктов Крыма. Главными обязанностями её сотрудников были поддержание порядка в населённом пункте и наблюдение за исполнением паспортного режима .

Личный состав полиции состоял в основном из трёх национальных групп: татар, украинцев и русских. Причём национальный состав варьировался в зависимости от района. Так, татары преобладали в полиции Алушты (начальник — Чермен Сеит Мемёт), Ялты, Севастополя (начальник — Ягъя Алиев), Карасубазара и Зуи (начальник — старший полицейский Алиев), значительно меньше их было в полиции Евпатории и Феодосии.

Однако ни городская, ни сельская полиция не могли самостоятельно бороться с партизанами, а тем более уничтожить их. Поэтому оккупационные власти делали всё, чтобы создать более крупные вооружённые формирования, которые могли бы обеспечить относительный порядок, хотя бы в пределах своего района.

Одним из принципов немецкой оккупационной политики на территории СССР было создание добровольческих формирований, в частности, было противопоставление нерусских народов и национальных меньшинств народу русскому. В Крыму этот принцип нашёл своё отражение в заигрывании немецких властей с крымско-татарским населением и в создании из его представителей добровольческих формирований в виде отрядов самообороны и батальонов «Schuma» для использования на территории полуострова».

Этот официальный документ следует дополнить.

Вскоре после возвращения Крыма в родное лоно России президент В.Путин принял в Кремле представителей крымских татар, ставших нашими согражданами. Очень отрадно. Надо полагать, было о чём поговорить, что-то выяснить, помочь, принять к сведению и т.д. А незадолго до этого был подписан Указ о реабилитации крымских татар. Тут тоже есть о чём подумать.

Во-первых, реабилитировать можно лишь того, кто осуждён. Но нет на свете ни одной страны, по законодательству которой можно было бы осудить целый народ. Не могло быть такого кодекса и в СССР. И крымско-татарский народ не был и не мог быть осуждён. А что было?

Великая Отечественная война началась спустя всего лишь 23 года после Октябрьской революции, которая так или иначе, а порой и весьма несправедливо, задела многих. И эти люди были ещё далеко не стары, во вполне деятельном, нередко и в солдатском возрасте. Понятно их желание воспользоваться начавшейся войной в своих интересах, отомстить за утрату близких или имущества, положения. Так тысячи вчерашних советских граждан оказались даже в рядах оккупантов. И удивительно не то, что среди 195-миллионного народа изменники сыскались, а то, что их оказалось так мало.

Вот очень ценное свидетельство Натальи Владимировны Малышевой, разведчицы, майора Красной Армии, а много позже матушки Адрианы, прекрасный портрет которой в старости я увидел в мастерской Александра Шилова: «Ведь я могла уехать в эвакуацию с моим Авиационным институтом (МАИ) в Алма-Ату. Там солнышко, фрукты. Но как уехать, когда понимаешь: а здесь по улицам Москвы будут ходить немцы... Я решила: не поеду в эвакуацию, буду защищать Москву!.. Я до сих пор себя спрашиваю: ну как такое было возможно? Ведь столько репрессированных, столько церквей разрушено. И тем не менее моя дивизия ополчения — это 11 тысяч добровольцев, которые никак не подлежали призыву. За неделю сформировали! У нас были дети и репрессированных, и священников. Я знала двоих добровольцев, у которых отцов расстреляли. Но никто не таил зла. И вот эти дети поднялись над своими обидами, всё бросили и пошли защищать Москву, многих из которых она обидела» (Российская газета. 24 декабря 2009 года).

Но изменники, конечно, нашлись. Это были люди разных национальностей нашей многонациональной страны, начиная с русских. Создал же генерал Власов армию, хотя всего из двух боевых дивизий, были у немцев и украинские части, и среднеазиатские, и калмыцкий кавалерийский корпус (ККК)... Я уж не говорю о прибалтах, которые до войны прожили при Советской власти всего год. Ко всем этим национальным частям немцы относились презрительно и недоверчиво. Гитлер не пожелал даже видеть генерала Власова, самого известного изменника. С ним занимался Гиммлер. А вооружили власовскую армию только в ноябре 1944 года, когда мы вступили на немецкую землю, и дела немцев стали уж совсем плохи.

Крымские татары не могли быть тут исключением. Национальность, национальный менталитет, национальная память — не выдумка сталинской пропаганды, а реальность жизни... По телевидению однажды промелькнул любопытный и очень характерный эпизод. В Крыму сейчас живут, кажется, тысяч семь немцев, есть у них какая-то объединительная организация. И вот в недавние дни воссоединения Крыма с Россией один журналист зашёл поговорить к руководителю этой организации. Разговор был дружеский, доброжелательный, немец сказал, что все они будут голосовать за Россию... Но что мы увидели по телевизору на стене его кабинета? Портрет Ангелы Меркель!.. Что он видел от неё хорошего? Ничего. Чем она его одарила? Ничем. И ведь, скорее всего, его предки оказались в России ещё при Петре или Екатерине, он давным-давно закоренелый русский немец, а вот на тебе — портретик ангелоподобной Ангелы. Тут одно только национальное чувство и ничего больше. Портреты Гитлера не могли висеть в домах немцев Поволжья, но всё же, всё же, всё же....

Так вот, размышляя о крымских татарах, нельзя же забывать, что существовало могущественнее Крымское ханство. Оно веками совершало опустошительные набеги на русские земли. Чего стоит один только набег хана Девлет-Гирея в мае 1571 года. Воспользовавшись тем, что русские войска были заняты в Ливонской войне, он тогда вместе с турками допёр до Москвы, сжёг её всю, кроме Кремля, тысячи москвичей были убиты, тысячи угнаны в рабство. Хан хотел покорить Московское царство. Иван Грозный готов был отдать ему Астрахань, но тому этого было мало, война продолжалась, и только в августе следующего года у деревни Молоди в 60 верстах южнее Москвы русские под командованием князя М.И.Воротынского на голову разбили войско хана и турок. А в 1687, 1689 годах были наши неудачные походы на Крым, который стал турецким вассалом, и только после победы над Турцией, только в 1783 году Крым был присоединён к России. Все эти сложные, трудные, кровавые исторические перипетии, закончившиеся их поражением, не могли не оставить след в памяти крымских татар. Ещё свежее была в памяти ингушей и чеченцев история покорения Кавказа...

И началась война... 1 ноября 1941 года немцы захватили Симферополь, 8 ноября — Ялту. Приведу несколько выдержек из немецких документов того времени.

«Из дневника военных действий 11-й армии в Крыму. Отдел разведки.

Уже при занятии войсками Крыма татары показали своё дружелюбие к немцам. Они считали немецкие войска освободителями от ига, предлагали свою помощь... У них живы воспоминания о братстве по оружию в 1917-1918 годы...

Они всё чаще предлагали нам свою помощь в борьбе против партизан и Красной Армии. В Симферополе, Бахчисарае, Карасубазаре и т.д. они молились за победу немецкого оружия, за фюрера, посылали благодарственные письма фюреру, просили разрешить им принять участие в борьбе с большевиками...

20 января 1942 года в отделе разведки армии состоялось совещание, где было объявлено, что фюрер разрешил приём добровольцев из крымских татар, а также создание татарских рот самообороны для борьбы с партизанами. Айнзацгруппа «Д» создаёт такие роты. Татары считаются служащими вермахта и получают такое же питание и денежное содержание, как и немцы низкого ранга. Они гордятся, что носят немецкую форму и стараются выучить немецкий язык и очень гордятся, когда могут сказать по-немецки.

3 января 1942 года в 10.00 началось первое официальное заседание Татарского комитета в Симферополе, посвящённое вербовке татар для общей борьбы против большевизма. Совещание проводилось под руководством шефа айнзацгруппы». Заседание открыл приветственным словом СС-оберфюрер Олендорф. Он сказал, что рад сообщить комитету, что его просьба защищать родину в этой священной борьбе вместе с немцами против большевизма удовлетворена.

Присутствующие татары эти слова восприняли с восторгом и бурно аплодировали. Мулла мусульманского объединения Симферополя заявил, что его религия требует принять участие в этой священной борьбе вместе с немцами. Старейший из татар Эннан Сетулла сказал, что он сам готов выступить с оружием, хотя ему шестьдесят лет. Председатель Татарского комитета Абдурешидов: «Я знаю, что татары как народ (!) готовы все выступить против общего врага. Для нас большая честь получить разрешение сражаться под руководством Адольфа Гитлера, крупнейшего деятеля немецкого народа. Мы все (!) готовы выступить под руководством немецкой армии». Второй председатель Татарского комитета, представитель молодёжи Керменчикли сказал: «Каждый (!) молодой татарин идёт в бой с сознанием, что это бой против злейшего врага немецкого и нашего народов».

После того, как обо всём договорились, татары попросили это торжественное заседание и начало борьбы против неверных закончить молебном. Татары вслед за муллой повторили три молитвы. Первая — за достижение быстрой победы в общих целях и за долгую жизнь Адольфа Гитлера. Вторая — за немецкий народ и его доблестное войско. Третья — за погибших немецких солдат» (ВИЖ №3’1991. С. 91-93).

Но что какой-то никому не ведомый оберфюрер Олендорф! Вот что писал в воспоминаниях известный генерал-фельдмаршал Э.Манштейн, армия которого в сентябре 1941 года ворвалась в Крым: «Большинство(!) татарского населения Крыма было настроено весьма дружественно к нам. Нам удалось даже сформировать из татар вооружённые роты для самообороны...Татары сразу же встали на нашу сторону. Они видели в нас своих освободителей от большевистского ига...Ко мне явилась татарская депутация, принёсшая фрукты и красивые ткани ручной работы для освободителя Адольфа-эфенди».

Вскоре стала выходить газета «Азат Крым» («Освобождённый Крым»). В ней печаталось такое, например:

На собрании, устроенном мусульманским Комитетом, мусульмане выразили благодарность Великому Фюреру Адольфу Гитлеру-эфенди за свободную жизнь. Затем устроили богослужение за здоровье Гитлера-эфенди ».

Или: «Великому Гитлеру — освободителю всех народов и религий! Две тысячи татар деревни Коккозы и окрестностей собрались для молебна в честь германских воинов. Весь татарский народ ежедневно молится и просит Аллаха о даровании немцам победы над всем миром. О, Великий вождь, мы говорим от всего сердца, верьте нам! Мы даём слово бороться со стадом евреев и большевиков вместе с немецкими воинами. Да благословит Тебя Господь, наш великий господин Гитлер» и т.д. и т.п.

И во всей этой картине, включая такую газету, нет ничего удивительного или исключительного. Были единомышленники названных татар и среди русских. Примерно то же самое они писали во власовских газетах. А ещё задолго до войны Афонский старец Аристоклий пророчествовал: «Ждите, пока немцы не возьмутся за оружие, ибо они избраны не только Божьим орудием наказания России, но и орудием избавления. Вот когда услышите, что немцы берутся за оружие, — вот тогда уже время близко» (Великая гражданская война 1941-1945. М. 2002. С.498).

Но вот немцы и взялись за оружие. Журналист Д.Жуков пишет в этой же книге: «В эмиграции подавляющее большинство священников и прихожан приветствовало начало войны, даже встретило восторженно» (с.499, 501). Так, митрополит Серафим (Лукьянов) заявил: «Да благословит Всевышний великого Вождя Германского народа, поднявшего меч на врагов самого Бога». Ему вторил весьма либеральный архимандрит Иоанн (Шаховской) в статье «Близок час»: «До каких дней желанных и под-советской, и зарубежной России довелось дожить... Кровавая операция свержения Третьего интернационала поручается искусному, опытному в науке своей германскому хирургу» (с.501). (Помянутый Жуков, родитель самого бесцветного вице-премьера всех демократических правительств, начиная с ельцинской поры, тот самый правдоруб, который писал в «Литгазете», что Сталин летал на тегеранскую конференцию с дойной коровой, попытался с помощью грязной клеветы примазать к этой орде ненавистников Советского Союза и митрополита Сергия (Страгородского), будущего патриарха, фамилию которого этот Жуков даже не умеет грамотно написать. Он, говорит, «в своей проповеди в патриаршем соборе в Москве косвенно поддержал начало войны» (с.499). То есть поддержал, дескать, немцев. За такие измышления бьют канделябром по голове даже родителей вице-премьеров).

Но не только церковники радовались нападению Гитлера. Живший в оккупированной немцами Франции нобелевский лауреат Иван Бунин, вроде бы классик русской литературы, в первые дни войны 2 июля 1941 года с явным злорадством записал в дневнике: «Верно, царству Сталина скоро конец. Киев, вероятно, возьмут через неделю, через две». Спешил классик, на самом деле Киев захватили почти через три месяца. Правда, позже классик несколько очухался и даже порадовался, когда мы освободили Одессу. Я уж не говорю о генерале Краснове, дважды воевавшем вместе с немцами против Советской России и по заслугам получившем в 1946 году виселицу. А генерал Деникин, тогда живший тоже во Франции, а после войны укативший за океан, до конца дней своих ненавидел Советскую Россию и даже в 1947 году незадолго до смерти послал американскому президенту обстоятельную записку о том, как ловчее разбить Советский Союз, используя опыт Гражданской войны и Великой Отечественной.

А что касается русских церковников, то даже в нынешнюю пору среди них не перевелись пламенные почитатели Гитлера. Вот что можно прочитать в журнале «Русское православие» №4 за 2000 год: «Катакомбная Церковь всегда исповедовала и теперь исповедует, что Гитлер для Истинно Православных Христиан (ИПХ) являлся богоизбранным вождём-помазанником не только в политическом, но и в духовно-мистическом смысле, благие плоды дел которого ощутимы до сих пор. Поэтому ИПХ воздают ему честь... Как при жизни германского Фюрера св. Церковь возносила молитвы о его здравии и даровании ему победы над супостатами, так и после кончины его она молится о его бессмертной душе» (Там же, с.500). Приведя эти строки, Жуков не высказал своего отношения к ним: «Мы предоставляем читателям самим определиться в этом вопросе». А помочь определиться может, например, протоиерей Георгий Митрофанов, который регулярно устраивает юбилейные панихиды и о генерале Краснове, и о Власове, и о Солженицыне. Да ещё проклинает знаменитого генерала А.А.Брусилова, ставшего после революции на сторону народа и его Красной Армии, но нахваливает Колчака, Юденича и Ельцина (Трагедия России. М. 2009). Как видим, эти святоши в угодничестве и холуйстве перед фашистами и другими врагами России, пожалуй, даже оставляют позади упоминавшегося симферопольского муллу и его крымско-татарских единомышленников времён войны.

Между тем, в приведённом выше документе разведывательного отдела 11-й немецкой армии есть и такое свидетельство: «В сёлах района Бахчисарая до 22 января 1942 года добровольно заявили о своей службе у нас 565 татар, но при проведении призыва были отмечены частые отказы. На 30 января по болезни и другим причинам таких оказалось 176 человек, из них 48 человек просто не явились на призывные пункты. В итоге из 565 добровольцев осталось 389 человек» (Цит. соч., с.94). Это очень важное свидетельство. Да, конечно, отнюдь не все татары пошли служить немцам. Мало того, татары были и в партизанах. Так, по архивным данным Крымского обкома партии, в апреле 1944 года накануне освобождения Крыма в партизанских отрядах было русских — 2075 человек, татар — 391, украинцев — 356, белорусов — 71 (Цит. по И.Пыхалов. Время Сталина. М. 2001. С.76) . Тут к месту упомянуть и о том, что за годы войны 161 татарин (не знаю, сколько из них крымских) стали Героями Советского Союза.

Но, надо полагать, доля татар, служивших у немцев, всё-таки была достаточно высока. Так, в докладной записке замнаркома Госбезопасности СССР Б.З.Кобулов и замнаркома внутренних дел СССР И.А.Серов от 22 апреля 1944 года наркому внутренних дел Л.П.Берия говорилось, что в 1941 году в Красную Армию было призвано в Крыму около 20 тыс. татар и все они при отступлении нашей 51 армии из Крыма дезертировали и оказались в рядах немцев. Это почти всё крымско-татарское население призывного возраста» (Там же, с.75) .

О многом можно судить и по докладной записке Берии, который как нарком внутренних дел руководил операцией выселения. Он докладывал Сталину 10 мая 1944 года. Там есть и такие данные: «Органами НКВД и НКГБ проводится в Крыму выявление и изъятие агентуры противника, изменников родины. На 7 мая с.г. арестовано таких лиц 5381 человек, изъято оружия — 5995 винтовок, 337 пулемётов, 250 автоматов, 31 миномёт, большое количество гранат и патронов».

5 июля 1944 года Берии подводя итог, сообщал: «... изъято нелегально хранившегося у населения оружия 15.990 единиц, в том числе автоматов — 724, пулемётов — 716, боеприпасов — 5 млн штук» (Там же, с.84). Пулемёты, как известно, служат не для охоты на перепелов... 716 пулемётов — это в тех условиях большая сила. А у Берии не было причин преувеличивать эти цифры в записке Сталину.

Да, разумеется, с немцами сотрудничали не все татары. Не всех и выселили. Например, не трогали тех татар, которые сами участвовали в партизанских отрядах, и их семьи. Тут можно назвать семью С.С. Усеинова, партизана, расстрелянного немцами. Не выселяли семьи, в которых жена — татарка, а муж — русский. Удавалось отстоять свои семьи татарам, находившимся на фронте, как лётчику Э.У.Чалбаш и другим (Там же).

Оценивая всю эту драматическую историю, надо принимать во внимание ряд важных обстоятельств.

Во-первых, выселение по национальному признаку в военное время не советское изобретение. Весьма осведомлённый и добросовестный политолог профессор С.Г.Кара-Мурза пишет: «В 1915-1916 гг. царским правительством было проведено принудительное выселение немцев из прифронтовой полосы и даже из Приазовья. В том же 1915 году по приказу Верховного Главнокомандующего русской армии было выселено свыше 100 тыс. человек из Прибалтики на Алтай. 19 февраля 1942 года либеральнейший президент Рузвельт дал распоряжение даже не депортировать, а заключить в концентрационные лагеря граждан США японского происхождения. В этих лагерях их принудили к тяжёлым работам в рудниках. А ведь никакой угрозы японского вторжения не было» (Советская цивилизация. Книга первая, М. 2002. С. 608). И оказалось за колючей проволокой около 130 тысяч человек. И нельзя не сопоставить: Япония была от США за океаном, а Крым — это тогда тыл сражающейся Красной Армии.

Во-вторых, во всех названных выше эпизодах ни немцы, ни прибалты, ни японцы не выказали опасной враждебности к своей стране или симпатию к её противнику, тем более, то или иное содействие ему. Их выслали заблаговременно, в порядке, так сказать, превентивного военного карантина. Другое дело — крымские татары. Их выслали уже после освобождения Крыма, когда стали достоверно известны многочисленные факты их активного сотрудничества с оккупантами.

В-третьих, ведь немцы ещё не были изгнаны с нашей земли, никто не мог сказать, когда война кончится и какие ещё возможны повороты в её ходе. И вот, освободив Крым, в таких условиях оставить в тылу нашей армии враждебные вооружённые отряды, у которых одних лишь пулемётов более 700 штук? Это было бы крайне безответственно и опасно. А вдруг немцы вернулись бы в Крым? Исключать этого тогда было нельзя.

В-четвёртых, Крым — это не просто территория, а стратегически чрезвычайно важная пограничная окраина страны, плацдарм, который должен быть абсолютно надёжным тылом Красной Армии.

В-пятых, в условиях войны просто не было возможности разбираться с каждым отдельным подозреваемым, с каждым конкретным фактом.

Наконец, если бы татары остались в Крыму после его освобождения, это могло бы стать причиной многих острых, в том числе, кровавых конфликтов между ними и остальным населением. Людмила Жукова пишет в «Литературной газете: «Из политкорректности у нас не принято и сегодня объяснять причину депортации целого народа. Запомнилась мне встреча в Алуште в конце 70-х годов с фронтовиками, освободившими Крым. Они говорили: «Депортация всего народа спасла его от возмездия фронтовиков, которые тогда ничего не боялись» (ЛГ. 21 мая 14). Да, депортация уберегла татар от гнева народа.

А как, на каких условиях проходило переселение? По постановлению Государственного Комитета Обороны от 11 мая 1944 года, подписанного Сталиным, каждой семье разрешалось брать с собой до 500 кг вещей — инвентаря, посуды, продовольствия и т.д. На оставляемый скот, зерно, овощи выдавались обменные квитанции с целью возврата по ним всего принятого на месте поселения в Узбекистане. Для организации приёма четырём поимённо названным руководителям наркоматов поручалось направить в Крым нужное число работников. А для обмена на месте поселения всего сданного в Узбекистан направлялась специальная комиссия Совета народных комиссаров СССР из шести тоже поимённо названных ответственных должностных лиц ряда наркоматов во главе с заместителем председателя СНК РСФСР Гриценко. Наркому здравоохранения Митереву было поручено выделить на каждый эшелон врача и две сестры «с соответствующим запасом медикаментов и обеспечить медицинское и санитарное обслуживание спецпоселенцев в пути». И ещё: «Наркомторгу СССР (тов. Любимову) обеспечить все эшелоны ежедневным горячим питанием. Для этого наркомторгу выделить продукты».

Татар не выбрасывали где-то в голом поле. «Расселение спецпоселенцев, — говорилось в постановлении ГКО, — произвести в совхозных посёлках, колхозах, в подсобных сельских хозяйствах предприятий и заводских посёлках для использования в сельском хозяйстве и промышленности». Кроме того, местным властям надлежало «обеспечить спецпоселенцев приусадебными участками и оказать помощь в строительстве домов», для чего каждой семье выдавалась на семь лет ссуда в размере 5000 рублей. Были предусмотрены и другие меры помощи татарам, а на все мероприятия ассигновалось 30 млн рублей. Интересно, во что американцам обошлось содержание японцев за колючей проволокой...

С.Кара-Мурза считает, что депортация народов из Крыма и Кавказа была наказанием по принципу круговой поруки, когда один отвечает за всех, а все — за одного. Но очень странное это было наказание. Сам же Кара-Мурза свидетельствует, что в местах нового поселения сохранялись партийные и комсомольские организации, люди учились на родном языке, получали образование, специальность, позже не знали никакой дискриминации при получении высшего образования. И в конце концов весьма характерно ещё вот что. Другой наш известный исследователь Вадим Кожинов, отвечая в 1993 году некому Г.Вачнадзе, заявившему, что во время депортации погибло 50% чеченцев, писал: «Согласно достоверным данным переписи, в 1944 году чеченцев и ингушей было 459 тысяч человек, а в 1959-м, когда они вернулись на родную землю, — 525 тыс., т.е. на 14,2% больше. Если бы действительно погибла половина народа, то его численность могла бы восстановиться не менее, чем через полвека. Так, а 1941-1944 годы погибли не 50, а «всего лишь» 22% населения Белоруссии (2 миллиона из 9), и довоенная численность смогла восстановиться лишь через 25 лет — к 1970-му году» (Судьба России. М. 1997. С.168). Т.е., как пишет Кара-Мурза, «они вернулись на Кавказ выросшим и окрепшим народом» (Цит. соч. с. 609). Нет оснований полагать, что у татар или калмыков дело обстояло иначе.

Так нужен ли был Указ о реабилитации? Я думаю, что вместо Указа надо бы от имени государства принести татарам извинение за то, что в условиях военного времени не было возможности соблюсти все юридические нормы и формальности и с благодарностью помянуть всех татар, живых и мёртвых, сражавшихся на фронтах Великой Отечественной войны. Напомню ещё раз: 161 татарин, в том числе поэт Муса Джалиль, за подвиги во время войны получили звание Героя Советского Союза. Тут они после гораздо более многочисленных народов всего лишь четвёртые...

Я знал в жизни немало татар. В детстве дружил с двумя братьями-татарами, фамилию и имена которых за давностью времени забыл; на фронте в одной роте со мной были татары Зиятдинов и Хабибуллин; после войны знал прекрасного поэта Михаила Львова, писавшего по-русски; долгие годы дружу с драматургом Азатом Абдуллиным. Кто ещё? Подруги жены — Чулпан Малышева, дочь Мусы Джалиля, Галия Алимова. И ни о ком из них я не могу сказать ни единого недоброго слова... Вот о чём надо бы сочинить песню для Джамалы, чтобы она спела её в Швеции для всей Европы.

В.С. Бушин
Оригинал взят у

Взято с сайта BBC
Некоторые факты намеренно преувеличены или искажены

18-20 мая 1944 года в Крыму бойцы НКВД по приказу из Москвы согнали в железнодорожные вагоны почти все крымскотатарское население и отправили в Узбекистан в 70 эшелонах.

Это принудительное выселение татар, которых советская власть обвинила в сотрудничестве с нацистами, стало одной из наиболее быстро проведенных депортаций в истории человечества.

Украинская служба Би-би-си подготовила справку о том, как происходила депортация и как крымские татары жили после нее.

Как татары жили в Крыму до депортации?

После создания СССР в 1922 году Москва признала крымских татар коренным населением Крымской АССР в рамках политики коренизации.

В 1920-х годах татарам позволяли развивать свою культуру. В Крыму были крымскотатарские газеты, журналы, образовательные учреждения, работали музеи, библиотеки и театры.

Крымскотатарский язык вместе с русским был официальным языком автономии. Им пользовались более 140 сельских советов.

В 1920-1930-х годах татары составляли 25-30% от всего населения.

Однако в 1930-х советская политика в отношении татар, как и в отношении других национальностей СССР, стала репрессивной. Сначала было раскулачивание и выселение татар на север России и за Урал. Затем насильственная коллективизация и голодомор 1932-33 годов. А следом - чистки интеллигенции в 1937-38 годах.

Image copyright Image caption Крымскотатарский государственный ансамбль "Хайтарма". Москва, 1935 год

Это настроило многих крымских татар против советской власти.

Когда произошла депортация?

Основная фаза насильственного переселения произошла в течение неполных трех суток, начавшись на рассвете 18 мая 1944 и закончившись в 16:00 20 мая. Всего из Крыма депортировали 238,5 тыс человек - почти все крымскотатарское население.

Для этого НКВД привлек более 32 тыс силовиков.

Что стало причиной депортации?

Официальной причиной насильственного переселения стало обвинение всего крымскотатарского народа в государственной измене, "массовом уничтожении советских людей" и коллаборационизме - сотрудничестве с нацистскими оккупантами.

Такие аргументы содержались в решении Госкомитета обороны о депортации, которое появилось за неделю до ее начала.

Однако историки называют другие, неофициальные причины переселения. Среди них - тот факт, что крымские татары исторически имели тесные связи с Турцией, которую СССР в то время рассматривал как потенциального соперника. В планах Союза Крым был стратегическим плацдармом на случай возможного конфликта с этой страной, и Сталин хотел перестраховаться от возможных саботажников и предателей, которыми он считал татар.

В пользу этой теории свидетельствует тот факт, что из прилегающих к Турции кавказских районов переселяли и другие мусульманские этносы: чеченцев, ингушей, карачаевцев и балкарцев.

Действительно ли некоторые татары поддерживали нацистов?

По разным источникам, в антисоветских боевых отрядах, сформированных немецкими властями, служили от 9 до 20 тыс крымских татар, пишет историк Дж. Отто Пол. Некоторые из них стремились защитить свои деревни от советских партизан, которые, по свидетельству самих татар, часто преследовали их по национальному признаку.

Другие татары присоединились к немецким отрядам из-за того, что попали в плен к нацистам и хотели облегчить нечеловеческие условия пребывания в лагерях для военнопленных в Симферополе и Николаеве.

В то же время 15% взрослого мужского крымскотатарского населения воевали на стороне Красной армии. Во время депортации их демобилизовали и отправили в трудовые лагеря Сибири и Урала.

В мае 1944-го большинство из тех, кто служил в немецких отрядах, отступили в Германию. Под депортацию попали преимущественно жены и дети, оставшиеся на полуострове.

Как происходило насильственное переселение?

Image copyright HATIRA.RU Image caption Супруги на Урале, 1953 год

Служащие НКВД заходили в татарские дома и объявляли хозяевам, что из-за измены родине их выселяют из Крыма.

Чтобы собрать вещи, давали 15-20 минут. Официально каждая семья имела право взять с собой до 500 кг багажа, однако реально позволяли забрать значительно меньше, а иногда - вообще ничего.

Людей грузовыми автомобилями отвозили на железнодорожные станции. Оттуда на восток отправили почти 70 эшелонов с наглухо закрытыми товарными вагонами, которые были переполнены людьми.

Во время переезда погибли около 8 тыс человек, большинство из которых - дети и пожилые люди. Самые распространенные причины смерти - жажда и тиф.

Некоторые люди, не выдержав страданий, сходили с ума.

Все имущество, оставшееся в Крыму после татар, государство присвоило себе.

Куда депортировали татар?

Большинство татар отправили в Узбекистан и соседние с ним районы Казахстана и Таджикистана.

Небольшие группы людей попали в Марийскую АССР, на Урал и в Костромскую область России.

Какие были последствия депортации для татар?

За первые три года после переселения от голода, истощения и болезней умерли, по разным оценкам, от 20 до 46% всех депортированных.

Среди умерших за первый год почти половина - дети до 16 лет.

Image copyright MEMORY.GOV.UA Image caption Марийская АССР. Бригада на лесоповале. 1950 год

Из-за нехватки чистой воды, плохой гигиены и отсутствия медицинской помощи среди депортированных распространялись малярия, желтая лихорадка, дизентерия и другие болезни. Новоприбывшие не имели естественного иммунитета против многих местных недугов.

Какой статус они имели в Узбекистане?

Подавляющее большинство крымских татар перевезли в так называемые спецпоселения - окруженные военизированной охраной, блокпостами и огражденные колючей проволокой территории, скорее напоминавшие трудовые лагеря, а не поселения мирных людей.

Приезжие были дешевой рабочей силой, и их использовали для работы в колхозах, совхозах и на промышленных предприятиях. В Узбекистане они обрабатывали хлопковые поля, работали в шахтах, на строительстве, заводах и фабриках. Среди самых тяжелых работ было строительство Фархадской ГЭС.

В 1948 году Москва признала крымских татар пожизненными переселенцами. Тем, кто без разрешения НКВД выходил за пределы своего спецпоселения, например, чтобы навестить родственников, грозило 20-летнее заключение. Такие случаи были.

Еще до депортации пропаганда разжигала среди местных жителей ненависть к крымским татарам, клеймя их как предателей и врагов народа.

Image copyright HATIRA.RU Image caption

Как пишет историк Грета Линн Углинг, узбекам рассказывали, что к ним едут "циклопы" и "каннибалы", и советовали держаться подальше от пришельцев. После депортации некоторые местные жители ощупывали головы приезжим, чтобы проверить, не растут ли на них рога.

Позже, узнав, что крымские татары одной с ними веры, узбеки были удивлены.

Дети переселенцев могли получить образование на русском или узбекском языке, но не на крымскотатарском. До 1957 года были запрещены любые публикации на этом языке. Из Большой советской энциклопедии (БСЭ) изъяли статью о крымских татарах. Эту национальность также запретили вписывать в паспорт.

Что изменилось в Крыму без татар?

После выселения с полуострова татар, а также греков, болгар и немцев в июне 1945 года Крым перестал быть автономной республикой и стал областью в составе РСФСР.

Южные районы Крыма, где раньше жили преимущественно крымские татары, опустели. Например, по официальным данным, в Алуштинском районе осталось только 2,6 тыс жителей, а в Балаклавском - 2,2 тыс. Впоследствии сюда начали переселять людей из Украины и России.

На полуострове провели "топонимические репрессии" - большинство городов, сел, гор и рек, которые имели крымскотатарские, греческие или немецкие названия, получили новые, русские имена. Среди исключений - Бахчисарай, Джанкой, Ишунь, Саки и Судак.

Советская власть уничтожала татарские памятники, сжигала рукописи и книги , в том числе тома Ленина и Маркса, переведенные на крымскотатарский. В мечетях открывали кинотеатры и магазины.

Когда татарам разрешили вернуться в Крым?

Режим спецпоселений для татар просуществовал до эпохи хрущевской десталинизации - второй половины 1950-х. Тогда советское правительство смягчило для них условия жизни, но не сняло обвинения в государственной измене.

В течение 1950-х и 1960-х годов татары боролись за свое право вернуться на историческую родину, в том числе с помощью демонстраций в узбекских городах. В 1968 году поводом для одной из таких акций стал день рождения Ленина. Власти ответили силой и разогнали митинг.

Постепенно крымским татарам удалось добиться расширения своих прав, однако неформальный, но от этого не менее строгий запрет на их возвращение в Крым действовал до 1989 года.

Image copyright HATIRA.RU Image caption Осман Ибриш с женой Алиме. Поселение Кибрай, Узбекистан, 1971 год

Новым вызовом для крымских татар стала аннексия Крыма Россией в марте 2014 года. Некоторые из них под давлением преследований покинул полуостров. Другим российские власти сами запретили въезд в Крым, в том числе лидерам этого народа Мустафе Джемилеву и Рефату Чубарову.

Имеет ли депортация признаки геноцида?

Некоторые исследователи и диссиденты считают, что депортация татар соответствует определению геноцида, принятому в ООН. Они утверждают, что советское правительство намеревалось уничтожить крымских татар как этническую группу и целенаправленно шло к этой цели.

В 2006 году курултай крымскотатарского народа обратился к Верховной Раде с просьбой признать депортацию геноцидом.

Несмотря на это, в большинстве исторических трудов и дипломатических документов принудительное переселение крымских татар сейчас называют депортацией, а не геноцидом.

В Советском Союзе употребляли термин "переселение".

За четыре последующих года на полуостров вернулась половина всех крымских татар, живших тогда в СССР - 250 тыс человек.

Возвращение в Крым коренного населения было сложным и сопровождалось земельными конфликтами с местными жителями, которые успели освоиться на новой земле. Больших противостояний все же удалось избежать.

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Гармонические колебания Физика формула частоты колебаний