Как легче всего пережить стресс? Как пережить сильный эмоциональный стресс.

Простым языком о том, как победить стресс и практические советы о том, что для этого делать.

Стресс – это наш постоянный спутник по жизни. Странным такое утверждение покажется только тем, кто считает, что стресс происходит от отрицательных эмоций, а если никаких переживаний нет, то и стресс не возникнет, но это не совсем так. На самом деле нашему организму случается пережить стресс даже тогда – и по несколько раз за день – когда ничего вызывающего отрицательные эмоции не происходит. Все дело в вообще происходящих вокруг нас и с нами изменениях, касающихся всех сфер жизни.

К стрессу приводят изменения температуры (переход из теплого помещения в холодное, загар и купание), изменения атмосферного давления, чувство голода, счастливый поцелуй, недосып, болезнь, большая физическая нагрузка, радость или переживание по любому поводу – на все эти явления наш организм должен реагировать, то есть ему необходимо подстраиваться под ситуацию. При этом происходит соответствующая настройка нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма, запускаются или приостанавливаются, ускоряются или замедляются соответствующие химические процессы, перенастраивается работа внутренних органов. Все эти изменения и вызывают состояние, которое принято называть стрессом.

Стресс – это реакция организма на внешние перемены как физического, так и умозрительного уровня, он выражается в физическом и эмоциональном изменении нашего состояния. К примеру, при волнении мы замечаем, как учащается пульс, поднимается артериальное давление, может изменяться тонус кишечника и мочеиспускательной системы, происходят и иные изменения.

Волнение вызывают как отрицательные, так и положительные эмоции. Стрессовые ситуации в одних случаях проходят незаметно и без последствий, в других приводят к инсультам и инфарктам, диабету, язве желудка, воспалению кишечника и возникновению многих иных, расстройств, недомоганий и хронических заболеваний, но всегда воздействие происходит на весь организм. Какой именно орган окажется наиболее восприимчивым к такому воздействию, вычислить трудно, однако стрессу можно противостоять в целом, во всяком случае, можно уменьшить негативные последствия, причем для этого потребуются элементарные средства, о чем и будет рассказано ниже.

Как пережить стресс?

Как ни покажется банальным, но придется упомянуть о режиме дня, о питании, о физической активности. Не торопитесь заявлять о том, что вы все это знаете! Часто в силу такой самоуверенности мы пренебрегаем элементарными, но крайне необходимыми нормами и правилами, а некоторыми просто не пользуемся или делаем это неумело.

Все дело в том, что никто из нас не в состоянии изменить природу, она всегда побеждает, между тем понять её правила совсем не сложно. И очень многие проблемы со здоровьем просто не появятся в жизни, а ради этого стоит потрудиться, или хотя бы для начала настроить себя на позитив и понять, как это делается.

Сон, как антистресс

О сне написано много статей и научных трактатов, мы же в нескольких словах выразим нужную нам суть:

– взаимосвязь сна и проявления стресса,

– сколько нужно спать именно вам, чтобы снизить возможность появления стресса.

Как стресс связан со сном

Когда мы недосыпаем, прежде всего, появляется вялость, если недосып продолжается долго, к вялости добавляется заторможенность физических и умственных реакций, появляется раздражительность, если не изменить образ жизни – происходит дисбаланс в работе внутренних органов, что само по себе уже является стрессом. В таком состоянии организм не способен своевременно и адекватно подстраиваться под внешние перемены, ему бы справиться с имеющимися проблемами, в результате от стресса уже не спрятаться, он даже может перейти в хроническую стадию. В такие моменты пережить стресс без неприятных для здоровья последствий практически невозможно и это уже не начальные недомогания, а риск заполучить серьезные заболевания.

Такое же развитие событий происходит при постоянном позднем отходе ко сну, даже если по утрам есть возможность поспать – ночной сон заменить невозможно.

Вывод – спать следует столько, сколько нужно и тогда, когда нужно.

Когда и сколько спать?

Наши биологические часы связаны с внешним светом (от солнца), они автоматически настраивают организм на сон с наступлением темноты и пробуждают ото сна с приходом света – так называемый суточный ритм. Если режим сна расстраивается – нарушается нормальная работа всех систем организма.

Существует утверждение, что один час сна до полуночи, заменяет два часа после. До полуночи сон самый крепкий и считается наиболее восстанавливающим. Именно поэтому ложиться спать необходимо до полуночи – не позднее десяти-одиннадцати часов, в этом случае утреннее пробуждение происходит с воодушевлением, а организм буквально испытывает прилив сил. Хороший сон, это своеобразная профилактическая процедура, позволяющая пережить стресс без последствий.

Как определить, сколько нужно спать именно вам

Большинству людей чтобы выспаться, достаточно от 6 до 8 часов. Чтобы понять, сколько часов сна нужно вам, проведите простое исследование:

• Лягте спать между 22:00 и 23:00 часами вечера в темноте и в тишине (не включайте в это время ни телевизор, ни радио, даже если это спокойная музыка – её нужно слушать раньше). Будильник не заводите.
• Спите до тех пор, пока не проснетесь утром (ночное пробуждение, чтобы сходить в туалет, не считаем). Вы должны проснуться без будильника – самостоятельно. Если проснулись с бодрым ощущением, значит, сна было достаточно – подсчитайте, сколько проспали, это количество часов и будет для вас оптимальным.

Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, даже если сможете еще раз уснуть, это уже не добавит бодрости, скорее всего, появится вялость – ведь спать больше нормы тоже не пойдет на пользу.

Здоровый сон – один из факторов, укрепляющих нервную систему, что позволяет снизить негативное воздействие при возникновении сильных эмоций и пережить стресс без последствий.

О еде, но не про диету

Еда, как и сон – способна влиять на наше физическое и психологическое состояние. Не секрет, что неумеренным питанием или неверно составленным рационом можно ослабить организм до такой степени, когда запустить стрессовое состояние будет способна всякая мелочь, как любая услышанная фраза или загоревшийся на светофоре красный. Не говоря уже о том, что сам по себе стиль питания может стать стрессом.

Еда, так же как и сон, является одним из факторов, снижающих негативное воздействие отрицательных эмоций, и помогает пережить стресс с минимальными последствиями.

Еда способна осчастливливать. Такой эффект даёт употребление самых простых и распространённых продуктов как бананы, картофель, морковь, сладкий (болгарский) перец. Из мяса – печень, курица, индейка, рыбу тоже следует причислить к этому списку. Мёд и горький шоколад (не молочный, а именно горький, с минимальным количеством сахара) также способствуют хорошему настроению.

Стресс и вредные привычки – большие друзья

Алкоголь и никотин не успокаивают, они вообще не помогают. Алкоголь нарушает работу мозга – в лучшем случае, тормозит мышление, в чрезмерных дозах уничтожает какую-то часть клеток, а когда с помощью кровотока отмершие клетки транспортируются на утилизацию, не приспособленные для этого мелкие сосуды и капилляры раздуваются, в результате появляются головные боли – состояние, называемое похмельем.

Никотин сужает сосуды, тем самым создает сопротивление для кровотока, перегружая сердечнососудистую систему, возникает учащение пульса, поднимается давление.

Таким образом, курение и спиртное только усиливают негативные явления, но не помогают пережить стресс.

Физическая активность

Двигаться нужно всем. Всегда. Не важен возраст, пол и общее физическое развитие, потому что для любого уровня существует определенный набор физических действий и движений, которые необходимы организму для поддержания нормального жизнеспособного состояния. Двигательная активность помогает нам оставаться здоровыми, при обездвижении быстро проявляются различные патологии – болезни. У этого правила, как у медали – только две стороны, они очень просты, но беспощадны:

• Двигаешься – живешь активной жизнью
• Остановишься – теряешь активность, затем и жизнь

Вывод прост – двигайтесь каждый день. Пережить стресс в обездвиженном состоянии невозможно.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие сидячую работу, более подвержены стрессу. Им крайне необходимо заниматься физически, что реализуется многими способами:

• Занятиями в спортивной секции,
• в фитнес клубе,
• в тренажерном зале,
• в танцевальном кружке.
• Езда на велосипеде.
• Пешие прогулки (на работу и с работы + пешком по лестнице).
• Утренняя гимнастика и многое другое.

Занятия спортом и любая физическая активность также являются стрессом, но это позитивная работа, тренирующая организм, обучающая его справляться со стрессовыми ситуациями. Именно поэтому физически активные люди не думают о том, как пережить стресс, поскольку с отрицательными эмоциями им справляться значительно легче.

Как домашний отдых помогает пережить неприятности

Иной раз нет возможности покинуть дом и приходится оставаться в одной и той же обстановке больше времени, чем хотелось бы. Некоторым вообще сложно находиться в одном месте долгое время. В таких ситуациях нахождение дома становится тяжелым испытанием, поэтому чтобы избежать эмоционального перенапряжения, приводящего к стрессу, следует разнообразить условия, в которых пребываете долгое время. Легче всего пережить стресс, когда вокруг все гармонично настроено, в том числе у себя дома, нахождение в котором просто обязано быть отдыхом.

Не будем говорить о сложных пространственных конструкциях, это удел дизайнеров, наша задача простыми средствами разнообразить повседневную обстановку и создать успокаивающий эффект за минимум времени.

• Музыка. Дома нужно отдыхать, а не возбуждаться, поэтому включайте спокойную медленную инструментальную и лучше оркестровую музыку, она способствует успокоению.
• Ароматы. Хороший успокаивающий эффект создает запах лавандового масла, его можно капнуть на ватный диск и положить в двух-трех местах, чтобы аромат разносился по комнате. С лавандовым маслом можно принимать ванну, размешав несколько капель в воде.
• Домашние растения. Комнатные цветы добавляют в воздух свежести, красиво размещенные – радуют взгляд, зеленью и цветением – вызывают позитивные эмоции. Кактусы рядом с компьютером снижают его вредное воздействие на человека. Листья Каланхоэ помогаю при простуде, при уходе за цветком, вам передается его позитивная энергетика.
• Домашние питомцы. Если у вас есть кошка, то вы наверняка знаете, как она умеет снимать стресс, лишь погладившись о ногу и, помурлыкав, хорошо успокаивает простое наблюдение за аквариумными рыбками, пусть даже непродолжительное.
• Пространство. Сделайте так, чтобы в вашем доме было свободное пространство, где на вас не давили бы вещи, к примеру, на кухне за едой не располагайте на столе ничего, кроме того, что необходимо в момент принятия пищи, еще лучше, если и рядом со столом будет свободно. Нахождение в просторном месте также будет действовать успокаивающе.
• Свет. Дома должно быть хорошее освещение, что особенно актуально в пасмурную погоду – свет создает радость в доме так же, как солнце на улице.

Общайтесь, а также гуляйте на свежем воздухе

Легче всего пережить стресс, находясь среди приятных для вас людей, друзья это или близкие, один человек или компания, это не столь важно, главное – приятное общение.

Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов (осчастливливающие гормоны), что положительно влияет на состояние организма. Прогулки одинаково великолепны и как профилактические, и как восстановительные оздоровительные мероприятия. Кстати, прогулки полезны в любом случае, вы можете совершать их с собеседником или собеседницей, но и без сопровождения, находясь в одиночестве, вы получите большой заряд позитива, ведь для прогулки главное

• свежий воздух,
• окружающая тишина и спокойствие,
• движение и
• меняющиеся пейзажи.

Практические советы, как пережить стресс, если он уже случился

Профилактика, это хорошо, но как быть, когда стресс всё же произошёл?

Если вы отдаете себе отчет, что ваша тревога слишком велика и не может исчезнуть сама собой, что расстроены столь сильно, что более терпеть уже нельзя, значит, пора активно действовать. Если вы в собственном сознании, значит, способны со стрессом бороться самостоятельно.

Но! Забудьте про таблетки. Пичкать вас лекарствами – задача врача, хотите таблетку – идите к доктору, а у вас иные средства борьбы. Фармакологическое самолечение может крайне ухудшить состояние, если чувствуете, что своими силами с недугом не справляетесь, идите к врачу. В любом случае не теряйте времени, ведь быстро пережить стресс невозможно, потребуется некоторое время, в течение которого не давайте себе поблажек. Вспомните, о чем говорилось выше, начните действовать.

• Возьмите себе за правило ложиться спать до полуночи.
• Упорядочите питание. Не съедайте много за один присест, 4-5 разовое питание полезнее, чем питание 2-3 раза в день. Старайтесь принимать пищу хотя бы приблизительно в одно время. Перестаньте есть вредные продукты, отдайте предпочтение полезным, делайте это хотя бы периодически.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Начните делать зарядку.
• Уберите из дома раздражающие факторы.
• Гуляйте на свежем воздухе.

Попробуйте сделать упражнения

1. Воздушный шарик

Пережить стресс с большим положительным эффектом получится, если кроме прочего проделать некоторые действия с целью избавиться от негативных эмоций, как от вещи. Для этого следует сосредоточиться на своем теле, попытаться понять в каком месте эмоциональное переживание наиболее сильно. Мы можем его почувствовать как некое напряжение, сковывающее физически какую-либо часть нашего тела, может показаться, что из этого места могут вырваться отрицательные эмоции, которым до этого момента не позволялось выйти наружу. Отыщите этот участок.

Попытайтесь мысленно придать находящемуся там напряжению, по сути, стрессу, какую-либо материальную форму, облачите в какой-нибудь цвет, совершенно неважно какой получится облик, главное, чтобы вы могли свой стресс ассоциировать с этим обликом.

Возьмите обыкновенный воздушный шарик, надувая его, представляйте, что внутрь вместе с воздухом перемещаются ваши переживания, то есть сам стресс. Затем отпустите надутый шарик, не забывайте, что вместе с ним улетели и ваши переживания. Реальный шарик можно не использовать, а лишь представить отрицательные эмоции внутри воображаемого шара, затем просто оттолкнуть его от себя.

Освободившееся пространство нужно заполнить ощущением теплого спокойствия, светлыми представлениями. Представьте себе что-то по форме также похожее на шар, пусть он будет оранжевым – цвет счастья, заполните свободное место этим спокойствием.

Такая техника используется психологами и помогает быстро пережить стресс, это упражнение несложно сделать самостоятельно. Ещё один вариант техники избавления от стресса также связан с его овеществлением, только теперь с помощью рисунка.

1. Рисуем страхи

Возьмите карандаш в нерабочую руку (левую, для правшей/правую, для левшей), нарисуйте свои переживания на бумаге. Важно рисовать именно той рукой, которой вы не пишете и не рисуете, чтобы рисунок не ассоциировался с тем, что получилось бы при рисовании рабочей рукой. Тогда картинка покажется чужой, ведь она будет выглядеть очень непривычно, чего и нужно достичь – тем самым сложнее будет ассоциировать себя со стрессом нарисованным.

Теперь видно, что стресс находится вне вас, вы сами по себе, а он существует изолированно на своем листе и намного меньше вас по размеру. Теперь понятно, что он, такой маленький, не может управлять гигантом, коим вы для него являетесь. Поговорите с ним, вашим обидчиком, выскажите все, что наболело, скажите ему, что именно вам не нравится и чего на самом деле хотелось бы.

Обратите внимание на свои пожелания, запомните их, а лучше запишите и начните выполнять. Вполне возможно, что вы говорили, что хотите отдохнуть, тогда просто пора позволить себе это, если связаны работой – возьмите короткий отпуск. Если вы планировали какое-либо дело, но вам все время мешали, теперь перестаньте обращать внимание на окружающих и сделайте давно откладываемые дела. Перемените насколько возможно все, что до этого момента окружало вас:

• ходите другой дорогой,
• перемещайтесь на другом транспорте,
• ешьте другую пищу (но обязательно полезную),
• сходите в кино, особенно если до этого момента было некогда.

Чем больше будет перемен, тем реже будет возникать вопрос о том, как пережить стресс.

• Массируем лицо. Вы наверняка замечали, что когда мы начинаем нервничать, особенно напрягаются мышцы внизу лица. Это состояние нейтрализуется массажем. Положите пальцы рук на боковые стороны нижней челюсти (ближе к шее) и производите круговые движения в течение двух-трех минут. Захватите массажными движениями области висков и бровей.
• Жуём жвачку. Неожиданно, тем не менее, снимает жевание жвачки. Это связано с тем, что во время жевания концентрация гормона стресса – кортизола, снижается. В итоге пережить стресс становится проще приблизительно на 15%.
• Создаем информационную блокаду. Старайтесь на выходных менять место пребывания. Смена обстановки, положительно влияет на нервную систему, еще лучше, если это место на природе, и совсем хорошо, если вместе с этим выключить телефон и не смотреть телевизор, хотя бы в течение суток. Компьютер, планшет и ноутбук тоже следует исключить из пользования.

Если вы отдыхаете семьёй, такие ограничения пойдут на пользу всем. Живое семейное общение является мощным генератором положительных эмоций, в крепких семьях крайне редки случаи, когда кто-то впадает в депрессию. Семейные игры на воздухе одинаково полезны для здоровья детей и взрослых, получаемый в этом случае заряд здоровой позитивной энергетики – лучший способ противостоять стрессу.

Заключение

Если вам удалось добраться до этого места, значит, в копилке ваших знаний появилась ценная практическая информация о том, как пережить стресс. Напомним, что представленные здесь способы противостояния нервному перенапряжению безопасны – не являются лекарством, и полезны – следуя изложенным рекомендациям, вы сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье. Применяйте и здоровейте.

Привет, я Алина, мне 32 года. До недавнего времени я находилась в полной уверенности, что контролирую свою жизнь и что она, в общем-то, удалась. Я работала менеджером в крупной компании, писала на фрилансе для любимого издания, кое-кому помогала с пиаром и продюсировала в свободное время съемки дружественных брендов. Я вроде бы в тусовке, посещаю классные мероприятия , дружу с интересными людьми (ну как дружу - скорее на фейсбуке и поддерживаю светские беседы), мы снимали с моим молодым человеком квартиру в центре и планировали брать ипотеку. Поскольку двигаться из центра к окраине не очень хотелось, занимались мы этим вопросом в последнее время мало - можно сказать, вообще не занимались. Зато съездили трижды за год на Бали, дважды в Париж и по одному разу в Сочи, Амстердам и Берлин. Кроме поездок видеться нам было толком некогда - работа, пробки, фриланс, проекты. Но ничто не предвещало конца. Не буду вдаваться в подробности, как так вышло, но одним прекрасным днем я осталась без основной работы. А ‪через 2 дня‬ мужчина, свадьба с которым казалась решенным делом последние лет пять, сообщил мне, что у нас все кончено. Конечно, сделал он это интеллигентно, но беспощадно: жизнь, говорит, одна, мы оба должны быть по-настоящему счастливы, а не находиться в иллюзиях - гармоничных отношений и хорошего секса у нас давно нет. Поскольку я искренне считала, что иллюзий не было, первые ‪три дня‬ у меня было состояние сильно измененного сознания. Еще 2 недели я валялась в пустой квартире и пыталась понять, ради чего мне теперь просыпаться по утрам. Еще через неделю я пыталась выяснить, кто сбил его с пути истинного - его мама, с которой у меня всегда были непростые отношения, новая женщина, с которой вдруг неожиданно он осознал, как мы не подходили друг другу, или друзья, которые считали меня занудой и карьеристкой . И вот настало время платить за квартиру. Мне пришлось встать с кровати. Осознав, что платить за квартиру в центре - не очень подъемная история для безработной, я начала паковать чемоданы. Уезжать пришлось ближе к ТТК.

На новом месте меня накрыло так, что я поняла - мой стресс сломил меня куда сильнее, чем я думала. Есть, пить, общаться с друзьями, искать новую работу, держаться за фриланс - на все это у меня просто не было сил. Не было их даже на то, чтобы помыть голову и сделать себе кофе. Я часами лежала в комнате с зашторенными окнами. Это была самая жесткая стадия - еще до агонии, до желания напиться и забыться и сильно до того, когда хочется мусолить без конца с подругами то, что произошло. Первое время я находилась в шоке. Спустя месяц, когда стало ясно, что физически и морально вытянуть себя из этого состояния я не смогу, пришлось начать действовать. Рассказываю, как именно. Возможно, мой опыт кому-то поможет.

1. Профессиональная помощь

Самое правильное, что сделала я, находясь в своем состоянии, - это отправилась к психологу . Причем поначалу меня страшно раздражало, что я говорю-говорю в агонии, а за час не происходит ничего. Психолог слушает мой поток сознания и выставляет счет в 5 тысяч рублей. Я-то искренне считала, что помочь должно сразу, словно от действия волшебной таблетки. Но нет, друзья, так это не работает. Минимум полгода терапии - и, может быть, тогда что-то сдвинется. Я несколько раз бросала, но возвращалась. Убеждала себя, что на этом не нужно экономить и что проблемами с головой должны заниматься специально обученные люди. Советую в этом деле одно: найти своего человека. Если вы не поклонник Фрейда, идите к юнгианским аналитикам, например. Лично я выходила из кризиса с помощью обычного психоанализа и расстановок. Но знаю, что они подходят не всем. Словом, выбирайте правильного человека и ходите стабильно, регулярно, как на работу. На первых порах минимум 2 раза в неделю, а потом хотя бы раз, чтобы работа не пропала даром.

2. Друзья, социальная активность

Самая большая ошибка, которую я совершила, - это изоляция в первый месяц. Мой психолог убежден, что нужно пройти все стадии - от отрицания проблемы и агонии до правильного «отпускания» ситуации. Все так, но главное - не застревать ни в одной из этих стадий. Я искренне полагаю, что находиться наедине с собой вредно для здоровья. Да, поначалу нужно дать себе поплакать. Но, находясь в одиночестве, вы рискуете застрять в этом переживании надолго. Постарайтесь встречаться с друзьями, быть более или менее социально активной, чтобы не потерять чувство реальности, и ходите на работу. В моем случае ходить было некуда, и этот факт, а также отсутствие ежемесячного стабильного дохода стало для меня источником дополнительного стресса. Спасали друзья, которые вытаскивали меня в пижаме на кофе, требовали отчета в нашем чате Телеграмма о том, поела ли я, и подогнали в итоге дополнительную работу на фрилансе. Находясь в движении, вы делаете лучшую терапию из всех возможных.

3. Йога и спорт

Не надо пропускать этот пункт -всем скептикам я скажу, что это один из самых важных пунктов восстановления. Убиваться на тренажерах или оттачивать асаны - вам решать. Я выбрала второе, так так банально была слишком слаба физически для железа. Опять же скажу, что во всем должна быть система - пытайтесь не пропускать занятия, чтобы от них был толк, а ваша новая жизнь, в которой столько свободного времени, была заполнена чем-то более или менее конструктивным. Иначе вы будете лежать дома с телефоном и листать чужие Истории Инстаграма, которые невидимой воронкой затянут вас в пучину ложного осознания ничтожности вашей жизни на фоне других. Только здоровый мозг способен отсеивать зерна от плевел и понимать, где во всей этой красоте правда, а где вымысел. Ваш же травмированный мозг аннулирует результаты работы над собой - и только. Поэтому тратим силы на физическую активность, которая, кстати, нереально круто стимулирует нейронные связи. Ваш мозг вам позже скажет спасибо. И тело тоже.

4. Мотиваторы

К моменту, когда вы начнете без раздражения реагировать на цитаты о том, что проблемы и кризисы делают нас лучше, подпишитесь на мотивационные паблики и накупите книги, которые написаны для людей в глубоком кризисе. Кому-то помогает «Трансерфинг реальности» Зеланда, а кому-то книги Луизы Хей и Ричарда Баха. Да хоть «Ешь, молись, люби» - лишь бы помогало. Были в моей жизни даже тренинги, которые до этого я жестко отрицала, и самые разные курсы по самопознанию. Если вам это хоть сколько-то поможет - идите! У меня, кстати, до сих пор осталась в Инстаграме подписка на главного коуча наших дней Тони Роббинса. Считаю, что это полезная страница для тех, кто хочет подумать о своей жизни.

5. Восточные практики

Каждый по-своему ищет свой дзен. Я по совету любимой редакции отправилась подлечивать здоровье в оздоровительный центр тибетской медицины «Чжуд-Ши». От всех других мест он отличался более или менее понятной системой взаимодействия с пациентами и вменяемыми ценами. Лечат здесь в основном фитотерапией (тибетскими травами, которые выдают для домашнего употребления в специальных пакетиках), массажем и иглоукалыванием. Диагноз ставят, оценивая внешний вид и пульс, но при желании можно сдать все виды анализов, включая УЗИ. Я знала, что здесь решают любые проблемы - от пищеварения и болей в позвоночнике до аллергии, но мне нужна была энергия и способность легче переносить стресс. Куда еще я могла прийти с таким запросом? В «Чжуд-Ши» меня приняли с распростертыми объятиями -программа «Где взять силы?» у них одна из самых популярных, а стрессы и бессонницы они лечат играючи. На иголках я стабильно засыпала как младенец - это был единственный час в день, когда мой сон был нетревожным. За 10 сеансов я отметила, что стала куда спокойнее, волосы перестали выпадать, головные боли немного утихли.

6. Путешествия

Индия, Гоа

Никакой Европы, никакого гламура, никаких мужчин - если уж проходить все стадии истории про «Ешь, молись, люби», то я пока еще молилась. Последние деньги (мой вклад в будущую ипотеку) я потратила на два больших путешествия к главным энергетическим мировым центрам - в Индию (Керала и Гоа) и Перу (Мачу Пикчу). Когда еще бы меня туда занесло, я не знаю. Но три месяца моих скитаний по миру в эти удивительные места выбили из меня последние остатки сомнений в том, что все, что ни делается, - к лучшему.

Про эти путешествия, конечно, хочется писать отдельные большие материалы. Если коротко: я увидела древний город инков, совершив на удивление бюджетную поездку: отель типа «постель и завтрак» Panorama, расположенный всего в 200 м от городского рынка Мачу-Пикчу, обошелся мне в копейки. Потратиться пришлось только на перелет. Это действительно то самое место, где постоянно случаются таинственные и невообразимые вещи и концентрация энергии просто зашкаливает. Думаю, в первую очередь, конечно, это связано с людьми - сюда не едут обычные прожигатели жизни. Важно: портал открылся мне без изменяющих сознание препаратов - общение с приезжими и местными шаманами.

Что касается Индии, то это вообще маст для всех, кто хоть что-то хочет понять об этой жизни. Мне пришлось съездить туда не раз, чтобы увидеть хотя бы часть этих невероятных мест: самый жесткий мегаполис мира Мумбаи, невероятный Голубой город, роскошный Тадж Махал, леса Мегхалая, пещеры Аджанты, Призрачный город (люди покинули его 400 лет назад), плантации Дарджилинга, пляжи ГОА. До сих пор не понимаю, почему мои поиски смысла жизни раньше проходили так далеко отсюда - Индия потрясла меня абсолютно. Кстати, для новичков, которым быстрое погружение в культуру самой невероятной с точки зрения духовности и исторического наследия страны кажется экстремальным, советую начать по чуть-чуть двигаться в этом направлении. Езжайте к океану в прекрасный Grand Hyatt Goa, где все суперкомфортно и красиво: бассейны по 25 метров, такие же лежаки, как в Nikki Beach, и роскошные спа. Индийская кухня здесь будет самая безопасная, классы йоги - приятнейшие, а поездка до аутентичных прибрежных деревень займет не более получаса и будет стоить копейки.

7. Мужчины

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, - все это тоже лечит. О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна. Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8. Планы на будущее

В моих ближайших планах - продолжить терапию. Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Наша жизнь не всегда безоблачна и наполнена только радостью. Порой мы сталкиваемся с личными проблемами, и преодолеваем трудности. И конечно, когда мы их преодолеваем, мы испытываем стресс. Который бывает как легкий, и быстро проходящий, так и затяжной и прогрессирующий. И естественно, что мы спрашиваем себя: «Как пережить сильный эмоциональный стресс? Как мне прожить эти эмоции, и не сломаться?»

При этом защитные механизмы нашего организма проявляют себя по разному. Для мужчины и женщины способы переживания стресса сильно различаются. Поэтому, когда вы видите, что близкий человек сильно стрессует, то сначала спросите себя — как ему проще всего пережить этот стресс? Поймите природу человека рядом с вами. Если это женщина — у нее один путь переживания стресса, у мужчины — другой. Надо понимать разницу.

Как переживает стресс мужчина

Для мужчины стресс — это источник роста и прогресса. Настоящий мужчина, этот тот, который пережил большое количество трудных ситуаций, часто испытывал различные стрессы и тревоги, и смог перебороть их.

Ведь только преодолевая трудности мужчина становится сильнее. Плюс, при любом сильном стрессе в организме мужчины выделяется мужской гормон тестостерон, который помогает мужчине действовать и прогрессировать.

То есть, на самом деле, стресс для мужчины, это даже хороший стимул, чем что-то негативное и разрушающее.

Далее, как мужчина может переживать стресс. У мужского мозга есть прекрасная особенность, которая позволяет мужчине справится с трудностями. И эта особенность — возможность «отключиться». Мужчина переходит в режим «тупки», уходит в свою пещеру. При этом мозговая деятельность и активность опускается до очень низкого уровня.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это - нажми на кнопку чуть ниже.

Может быть вы замечали мужчин, которые тупят в телевизор, или смотрят ленты соцсетей? При этом взгляд как-будто в тумане, разум не особо включен. Мужчина перезагружается, отдыхает, восстанавливается после стресса. Это то, что отличает мужской организм от женского.

Соответственно, очень желательно при этом, чтобы мужчину никто не трогал, и он мог спокойно побыть один. Собраться с мыслями, потупить, иногда обдумать проблему, и затем пойти и решить ее. Женщины же часто вмешиваются в этот процесс восстановления, считая, что мужчина, если не поговорит, то будет страдать. Нет, он будет страдать если начнет обсуждать все свои проблемы, без того, чтобы их хорошенько обдумать.

Как переживает сильный стресс женщина

Женщина, конечно же, очень сильно отличается от мужчины, и соответственно переживает негативные эмоции совершенно по-другому.

Первое, о чем хотелось бы сказать, это то, что женщину стресс — разрушает. То есть при сильном стрессе обычно выделяет мужской гормон тестостерон, который мужчину делает сильнее и лучше, а женщину наоборот подтачивает в плохую сторону, бьет по ее физическом и эмоциональному здоровью.

То есть оптимально, когда женщина в жизни максимально защищена от всяческих стрессов, переживаний и тревог (и очень желательно, чтобы ее защитил от них ее мужчина). Лучшая схема — это когда женщина от рождения находится в неком коконе защиты от стрессов: сначала ее защищает отец, потом любимый муж, затем может защищать сын.

Если это правило соблюдается, и женщина постоянно чувствует себя под защитой, и стресс в ее жизни минимален — она будет здорова, счастлива и удовлетворена. Как только стресс появляется, женщина начинает метаться, делать много всего и так далее.

Следующий пункт: если женщина все таки напоролась на стрессовую ситуацию, то в чем отличие от мужчины? Как женщина переживает сильный стресс?

Мужчина, как мы уже говорили — просто залезает в свою раковину, тупит, старается побыть один и собраться с мыслями. А женщина?

Прежде всего женщина разворачивает бурную, часто не особо контролируемую, деятельность. Женщина начинает намывать посуду, убираться, метаться по разным делам, и все остальное в том же духе.

То есть женщина устроена таким образом, что она не может отключить свой мозг, не может перестать думать о проблемах, как мужчина (который просто вырубается и перезагружается). А раз она не может отключить себя, она пытается эту боль и стресс заглушить — как раз этой активной деятельностью. Чтобы хоть как-то подавить в себе негативные мысли и переживания.

Поэтому одно из довольно легких способов понять, что женщина испытывает сильный стресс — женщина побежала в социум совершать подвиги, проявлять большую активность и стремится занять все возможное и невозможное время каким-то действиями и заботами.

А поговорить?

Ну и конечно же женщине нужно свой стресс проговорить, рассказать о том, что у нее на душе — кому-либо. Это снижает градус эмоционального давления, позволяет женщине разобраться в себе и почувствовать себя намного лучше.

Причем часто, женщина, проговаривая свои проблемы, начинает повторять одно и тоже, по нескольку раз. Глупый мужчина может раздражаться от этого, и говорить женщине: «Чего ты мне талдычишь это уже десятый раз?». А на самом деле это опять же особенность женского мозга и сознания.

Помните о главном - ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать - нажав на кнопку чуть ниже:

Когда женщина несколько раз проговаривает то, что у нее на душе — она с каждым разом очищается все больше и больше. Это можно сравнить с тем, как в раковине сливается вода. Образуется воронка, и вода раз за разом совершает круговорот. Но с каждым кругом ее становится все меньше и меньше, и затем она сливается вся.

Задача мужчины в этот момент — просто потерпеть, подождать, когда женщина выговориться и расскажет все, что она хотела. Вода сольется, и женщина успокоится, и стресс станет для нее гораздо меньшей проблемой.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной - нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной - нажмав на кнопку чуть ниже.

Точно ли у Вас стресс?

Конкретные действия

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

Конкретные действия

Поплачьте.

А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс.

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.Как пережить стресс

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.

Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.

Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.

Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.

О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.

За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.Стресс или депрессия

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;

Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.

Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.

От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;

В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.

Конкретные действия

Примите ситуацию и это успокоит Вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего.

Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели. Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.

Абстрагируйте себя. Включите немного воображения — это случилось не с Вами, а с кем-то другим. Вы — не более чем наблюдатель. Значит и эмоциональные переживания у Вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте как робот — выполняйте свои задачи абсолютно отключив какие-либо переживания.

Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который является обязательным и изгоняет из Вас весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончанию данного мероприятия.

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

Меньше жалуйтесь. Данная позиция имеет две стороны. С одной, когда вы рассказываете о проблеме, выговариваетесь, становится легче. Но с другой, чем больше вы говорите о проблеме, тем чаще возвращаетесь в нее, переживаете заново.

Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное — верьте в то, что все действительно хорошо.

Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая — попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.

Вторая - «Моя жизнь без этого человека кончена». Но на самом деле Вы знаете, что жизнь как шла своим чередом, так и будет продолжать это делать. Обратите внимание, что пение птиц за окном не прекращается в зависимости от того есть в вашей жизни этот человек или нет его.

Конкретные действия

Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!

Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.

Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

Спасение в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.

Поплачьте. А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.

Домашние питомцы. Животные легко смогут помочь пережить стресс. Домашние животные, такие как коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем, или даже могут поковырять вас лапкой.

Если у Вас все еще нет питомца и вы решились на столь ответственный шаг, то не задумываясь направляйтесь в питомник для бездомных животных. Когда вы спасете маленькую жизнь от смерти, она будет благодарна Вам и преданна до самого конца.Упражнения, которые помогут пережить стресс

Подумайте после случившегося весь путь, связанный с событием. Где именно Вы совершили ошибку? Подумайте, какие события происходили перед и во время оплошности. Может быть именно на них стоило обратить внимание? Проанализируйте все происходящее от начала и до конца. Это поможет вам избежать подобного в будущем. Узнайте: как вывести себя из депрессии.

Упражнения, которые помогут пережить стресс

Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой или обычными словами 10 случайных прохожих. Как только получите ответ сразу поймете зачем это делать.

Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит Вам удовольствие. Заряжайте себя позитивными эмоциями, которые вытолкнут негатив. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.

Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет Вам пережить любые события.

Отдыхайте. Расслабляйте мышцы, а особенно лицевые.

Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли. Какими бы нелепыми они не казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.

Освободите себя. Это можно сделать путем избавления от одежды. Ощущение наготы придает свободы. Можно, например, делать это перед сном. Разденьтесь, сделайте глубокий вдох, почувствуйте как Вам легко и хорошо. С такими ощущениями и сон будет крепче.

Пережить стресс поможет и воображение. Представляйте, что все, что происходит всего лишь сон. Еще немного и он кончится. Периодически отрываться от реалий полезно, но не заигрывайтесь и не теряйте связи с действительностью.

Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые Вам симпатичны. Данная процедура зарядит только позитивом.

Следите за своим настроем — направляйте его в позитивное русло каждое мгновение жизни.

Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс .

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

1. Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.
2. Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.
4. Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.
5. О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.
6. За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

• Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
• Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
• Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
• От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
• В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.

Конкретные действия

1. Примите ситуацию и это успокоит Вас . Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Углерод — характеристика элемента и химические свойства