Тест на перфекционизм поможет определить пути изменения. Перфекционизм — это сценарий «Будь совершенным и Будь лучшим». Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства» покажет как обуздать перфекционизм.
Как психолог часто сталкивающийся с перфекционистами, хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет!
Перфекционизм - это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.
Хотя если Вы перфекционист, это значит, что скорее всего Вы подвержены действию как минимум 2-х : «Будь совершенным!» и «Будь сильным»!».
Вопросы для перфекционистов
Суть перфекционизма - чувство обусловленного самоуважения.
Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.
У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты , которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.
Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего» , например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».
Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много - для кажущегося провала.
При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство - единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников . А потому стремятся избавиться от этого ощущения.
Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество» .
Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше : больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают и приносят меньше успеха.
Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера - ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины - недовольство и беспокойство , которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.
Перфекционистов больше подстегивает страх , чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат - постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?» Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме . А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству - единственный способ этого достичь.
Это далеко не все, но основные характеристики поведения и образа мышления перфекционистов.
Обложка книги «Лучше совершенства» Элизабет Ломбардо
Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» изобилует примерами и полна советами для тех, кто является перфекционистом и страдает от перфекционизма.
Купить книгу о перфекционизме в издательстве «МИФ»>>>
В книге Элизабет Ломбардо очень четко и понятно определяется перфекционизм и определено что перфекционизмом не является:
Обязательно приобретите книгу, чтобы подробнее узнать почему автор книги считает именно так.
Предлагаю пройти тест на перфекционизм — а вдруг Вы ложно считаете себя перфекционистом?
Если бы мир был идеальным, его не существовало бы. Йоги Берра, великий бейсболист и тренер.
УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма. Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.
4 - постоянно
3 - иногда
2 - редко
1 - никогда
Распечатайте тест или отмечайте на бумаге степень проявления каждого пункта опросника по шкале от 1 до 4 баллов.
Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
Я часто мысленно ругаю себя.
Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
У меня нет свободного времени.
Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
Мне трудно принимать решения.
Я могу быть очень зацикленным на деталях.
У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
Быть довольным собой и развлекаться - это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
Я часто составляю списки.
Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
Во мне силен дух соперничества.
Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.
30: Вы не перфекционист. Тем не менее купите книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.
31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты , которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью книги «Лучше совершенства», чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.
61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекцио низма , но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.
91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! План, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства», взятые из книги Элизабет Ломбардо к отдельным сферам, например работе или личной жизни.
120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! Немедленно нажмите на ссылку и продолжайте читать. Начните применять описанные там техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете , вы заслуживаете право быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».
Человеком движет стремление к идеалу. Всегда ли это хорошо? Или перфекционизм можно отнести к разряду профессиональных заболеваний?
17.05.2008
"Вы – исключительно деловитый, целеустремленный человек, стремящийся во всём добиться наилучших результатов. К сожалению, ваше рвение отнимает слишком много душевных и физических сил. Именно это и называют перфекционизмом. Задумайтесь: не слишком ли вы усердны в своем стремлении к совершенству?"
Леро! Это не печально, если бы таких как мы не было на свете, кто бы тогда совершенствовал этот мир, мы делаем любой труд долго, но зато совершенно качественно, которому другие только могут позавидовать. Этим стоит гордиться!
4 - постоянно
3 - иногда
2 - редко
1 - никогда
Результат:
Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.
30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте читать мою книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.
31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью советов из книги, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.
61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Применяйте принципы этой книги и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.
91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! Мой план, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное.
120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Начните применять описанные в книге техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».
Поставьте себе за каждый ответ А - 0 баллов, за ответ Б – 1 балл и за ответ В – 2 балла. Подсчитайте баллы.
1. Вы долго и усердно трудились над проектом, но вас он до сих пор не устраивает, хотя пришло время его сдавать. Вы:
А. Немножко подправите проект, чтобы сдать его вовремя, пусть и не в самом совершенном виде.
Б. Постараюсь работать быстрее и сдам хорошую работу вовремя.
В. Спешить не стану. Лучше позже, но сдам проект как всегда в самом наилучшем виде.
2. Вы когда-нибудь откладываете дела на потом? Почему?
А. Я часто откладываю просто потому, что некоторые вещи нахожу более интересными, чем другие.
Б. Нет, я не откладываю. Откладывание только увеличивает мое напряжение.
В. Иногда откладываю, хотя и не слишком часто. Порой я так переживаю по поводу того, чтобы выполнить все наилучшим образом, что иногда я просто не могу начать.
3. Вы попробовали научиться играть на гитаре, но обнаружили, что у вас это не очень хорошо получается. Что вы будете делать?
А. Я скорее всего брошу, потому что это требует слишком много усилий. Я не люблю прикладывать много усилий.
Б. Буду продолжать. Возможно, я и не достигну в этом совершенства. Но я верю в то, что с практикой у меня будет получаться лучше.
В. Я точно брошу это занятие. Я не люблю делать то, в чем не могу быть лучшим. Ведь существует так много других вещей, в которых я могу преуспеть!
4. Когда вы смотрите на свою работу, что вы обычно замечаете?
А. Я обычно не обращаю внимания на мою работу до тех пор, пока не закончу ее.
В. Обычно я замечаю ошибки и недочеты, даже самые мелкие.
5. Когда вы смотрите на работу других, что вы обычно замечаете?
А. Я не обращаю внимание на работу других.
Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.
В. Обычно я замечаю их ошибки и недочеты, даже самые мелкие.
6. Когда вы осматриваете себя в зеркале, что вы замечаете больше всего?
А. Я не слежу за своей внешностью.
Б. Красоту.
В. Морщины, прыщи, поры.
7. Говорят ли вам люди, что вас трудно удовлетворить?
А. Нет. Я не ожидаю многого.
Б. Как правило, нет. Возможно, я и ожидаю от людей многого, но мои ожидания не выходят за пределы их возможностей.
В. Да. К сожалению, люди считают, что я ожидаю от них слишком многого.
8. Когда вы стремитесь к какой-либо цели, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь?
А. Честно, я вообще ни на чем не сосредотачиваюсь. Я просто хочу побыстрее достичь результата.
Б. Я сосредотачиваюсь как на процессе, так и на результате. Я получаю удовольствие как от самого пути, так и от его направления.
В. Я сосредоточен только на результате, я хочу получить награду.
9. Какие чувства вы испытываете при поражении?
А. Я об этом много не думаю.
Б. Я стараюсь из всего извлечь урок. Ошибки делают меня сильнее и многому меня учат.
В. Я боюсь поражений и пытаюсь их избежать всеми возможными путями. Если я все таки ошибся, мне очень трудно снова встать на ноги.
10. Как вы относитесь к критике?
А. Не обращаю на нее никакого внимания – пусть критикуют сколько угодно.
Б. Я очень ценю конструктивную критику и всегда за нее благодарю. Она помогает мне понять свои недостатки и встать на путь самосовершенствования.
В. Считаю критику нападением на меня. Избегаю тех, кто пытался меня критиковать.
11. Как вы относитесь к перепоручению части своей работы другим?
А. Вполне нормально. Какая разница?
Б. Не вижу ничего плохого в том, чтобы перепоручить часть своей работы компетентному сотруднику.
В. Ни в коем случае никому ничего не перепоручаю. Хочешь сделать хорошо – сделай это сам!
12. Вы приходите в гости к друзьям, но видите, что в доме – полный беспорядок. Ваша реакция.
А. Ну и что? У меня дома точно также.
Б. Я отношусь к этому снисходительно - в конце концов, это же не моя квартира.
В. Меня это просто выводит из себя. Ну неужели нельзя было убраться к приходу гостей?
Результаты теста:
От 0 до 8 баллов . Перфекционизм вам не грозит. Вернее, вам, возможно, следовало бы задаться вопросом, как стать перфекционистом. Вы им все равно никогда не станете, но зато научитесь немного ответственнее относится к делам и стремиться к большему в своей жизни – и тогда вы удивитесь тому, чего вы можете достичь!
От 8 до 16 баллов . Вы –отличник! Вы стремитесь к совершенству, обладая здравым пониманием того, чего возможно достичь, а чего – нет. Вы наслаждаетесь процессом своей деятельности не слишком зацикливаясь на ее результатах. Вы обладаете долей здравого перфекционизма, патологический перфекционизм вам не грозит. Так держать!
Более 16 баллов – Вы явно страдаете комплексом перфекционизма. Вы пытаетесь быть лучшим, достичь идеала, чего бы вам это не стоило. Вы углубляетесь в детали, тратите силы и время на мелочи. В вашем лексиконе отсутствует слово “дос