Восстановление после праздников. Как войти в рабочий режим? Посленовогодняя хандра: как войти в рабочий ритм после праздников

Вернуться на работу после длительных новогодних праздников, избежав депрессии и расстройств довольно сложно. Приходится слишком рано поднимать с постели свой совершенно разленившийся организм и тащить его на работу. Холод, короткий световой день. Все это может вызвать серьезную депрессию.

Первая рабочая неделя обычно рабочей в полном смысле этого слова и не является… Но приходится включаться в рабочий ритм. Специалисты утверждают, что не менее десяти дней необходимо на полное включение. Форсировать усилия бесполезно, ведь ошибок в послепраздничные дни допускается на 40 процентов больше, чем в дни обычные.

Как же ускорить процесс включения в рабочий ритм?

Прежде всего, нужно избавиться от токсинов и килограммов, являющихся последствиями дегустации многочисленных праздничных блюд. Этому способствует простой поход в баню. Чем интенсивнее будут в организме обменные процессы, тем быстрее покидает организм всё его обременяющее. Самый верный способ увеличения скорости обменных процессов - это повышение физической активности. Это сделает и ходьба, и бег, и рубка дров или тренажерный зал. Подобная физическая активность меняет гормональный баланс, настроение и самочувствие улучшается.

Очень важно урегулировать питание.

Низкокалорийная, бедная углеводами диета здесь не подходит. Мозг очень любит глюкозу. Нужно искать её не в различных десертах, которых вы наверняка переели в праздники. Берите глюкозу из простой еды - макарон, картофеля, зерновых. И из сладких фруктов - бананов, груш, персиков. Полезны в период адаптации после праздников продукты, содержащие витамины группы В. Это орехи, ржаной хлеб, каши, рыба.

Первый рабочий день.

Обычно для возвращения в рабочий режим человеку требуется около двух суток.

Придя в первый день на работу, попробуйте войти в рабочую колею плавно, без рывков. Работать с энтузиазмом с первого же дня - это не то, что нужно. Займитесь подготовкой к плодотворной работе: наведите порядок на своем рабочем месте, выбросьте то, что вам давно мешало; составьте план работы на неделю; обменяйтесь с коллегами и друзьями впечатлениями, оставшимися у всех после встречи Нового года. В общем, постарайтесь «раскачаться», и не ругайте себя за то, что вы «непродуктивный» сотрудник.

Работайте так, чтобы не слишком напрягаться, в течение нескольких дней, и старайтесь соблюдать режим дня - тогда всё быстро придёт в норму. Однако расслабляться чрезмерно и работать «спустя рукава» тоже не стоит, иначе потом придётся буквально заставлять себя выполнять свои рабочие обязанности, а это также чревато негативным эффектом для всего организма.

Следующие выходные ждут россиян в феврале. Однако, по данным Роструда, дополнительным нерабочим днем будет только 23 февраля - День защитника отечества - и переноса выходных не планируется.

Рабочая предпраздничная неделя в марте будет трехдневной, после чего последуют три выходных дня - с 8 по 10 марта включительно. Но уже 11 числа для граждан России начнется шестидневная рабочая неделя, поскольку выходной с воскресенья, 11 марта, будет перенесен на пятницу, 9 марта.

Не секрет, что иногда жизнь планируется, а иногда случается. Вот так и с отпуском. Первые советы (и заповеди) – это советы на тот случай жизни, когда вы любите планировать все заранее. Ну, а когда вы обнаружили, что работа после отпуска «случайно настала», значит вам пригодятся советы, что ближе к концу.

Но прежде. О том, как правильно отдыхать

Хороший отдых – это залог того, что вы легко войдете в рабочий ритм. Что ручки и ножки сами потянутся к рабочим инструментам. А если не потянутся? Тогда может это шанс подумать, что ваше рабочее месте – не такое же и «ваше», может, стоит поискать, что по душе? Впрочем, это уже другая история.

Заповеди правильного отдыха

1. Хорошо отдохнуть – значит, сменить кардинально свой вид деятельности . Чем отличительней и эмоциональней будет такая деятельность – тем лучше, тем более вы восстановитесь.

2. Не быть тюленем . Деятельность важна, деятельность нужна особенно в отдыхе. Еще в советских учебниках о психологии труда было доказано, что от безделья еще больше устаешь, чем от целенаправленной деятельности. И на полную бездеятельность здоровый индивид не способен.

Кстати, не зря так энергетики популярны в наш час. Они стимулирует нервную систему. Нервная система любит быть стимулирована, но лучше, если это достигается работой и физкультурой.

1. Входить плавно, до работу

Вообще, если отпуск протекает вне родных стен, стоит вернуться заранее, а не так чтоб – с корабля да на бал.

За 2 — 3 дня до рабочей жизни, плавно начинать думать о работе, подготавливаться к ней. Например, приучать себя ложится и вставать, как в рабочие дни, найти робу, пришить пуговку к ней, собрать документы, чемодан, распланировать, что вы будете делать в первые дни, заранее подумать и о выходных …

2. Входить плавно в рабочую деятельность, буквально

Как телу перед тяжелой нагрузкой нужна разогревка, так и «трудовой мышце» нужна своя разминка. Запомните это. Берите меньшую часть работы, чем обычно брали до этого, больше отдыхайте. Например, после каждого часа дела – бери отдых смело (на 5-10минут).

Если конечно не получите нагоняй за разгильдяйство на рабочем месте от шефа. Тогда читайте следующий пункт.

3. Начни трудовые будни среди недели

Понедельник – итак день тяжелый, а тут еще отпуск накануне отгремел. Так и можно получить. Зачем же себя загонять в него? Простейший совет – выходите после отпуска не в понедельник, выходите в среду, а еще лучше в четверг, когда через пару дней – снова выходные.

4. Взять кусочек отпуска с собой на рабочее место

Если отпуск удался, почему бы его не взять чуточку с собой на работу. (В том случае если вы неподвластны унылой ностальгии). Удивите своими фото на фоне какой-нибудь экзотики своих коллег. Украсьте рабочее место теми предметами, что были с вами в отпуске. Ведь часто бывает так, что не важно, где ваше тело – важно, где пребывает ваша душа.

5. Ставьте профессиональные цели

Ставьте и достигайте их, и вы забудете о самом вопросе: «как входить в рабочий ритм» …

Всех благ!

Мы глубоко убеждены, что человеку даны силы достичь всего того, чего ему хватает смелости пожелать. А ежедневник — это инструмент, который помогает воплощать эти мечты в жизнь. Древнекитайский философ Лао-Цзы говорил: «Путешествие длиной в тысячу ли начинается с первого шага». Мы считаем, что путешествие к большой цели начинается с первой записи в блокноте.

Магазин стильных ежедневников и канцелярии LeonaBureau помогает мечтательницам достигать любых поставленных задач. Наша команда волшебниц создает записные книги с оригинальным авторским дизайном , чтобы ваш рабочий процесс протекал не только эффективно, но и эффектно и красиво.

Для воплощения в жизнь ваших желаний мы предлагаем в первую очередь ежедневники , еженедельники и планировщики . Планирование целей на каждый день или неделю позволяет не только шаг за шагом двигаться вперед, но и видеть реальные результаты своей деятельности. Сравните свою записную книгу на текущий год и книгу двухлетней давности — сегодня перед вами будет совсем другой человек, но с теми же желаниями и амбициями. Человек, который благодаря своей активности и дисциплине поднялся на качественно новый уровень. С помощью этих простых инструментов можно добиться абсолютно любых целей.

Также в нашем магазине вы можете приобрести оригинальные блокноты , тетради и ToDo листы . Свободная форма заполнения позволяет делать заметки на самые разнообразные темы: от списка покупок на выходные до записи гениальной идеи, посетившей вас в самый неожиданный момент. Вы ограничены только вашей фантазией!

Этим вопросом сейчас задается большая часть страны, которой предстоит выйти на работу. Выходные и праздничные дни всегда вносят свои коррективы в наш ритм жизни. После праздников войти в рабочий режим довольно сложно. Главная трудность заключается в том, чтобы суметь взять себя в руки и поставить на рельсы трудовых будней или заняться поиском работы.

Российская поисковая система вакансий ГородРабот.ру разработала пошаговую инструкцию, воспользовавшись которой Вы сможете воспрять духом и успешно завершить рабочие процессы, начатые еще в прошлом году и как можно скорее приступить решению новых задач!

Сон-залог бодрости духа

Войти в рабочий режим после длительных праздников задача не из легких, однако, решаемая.

Наш организм в период праздников испытывает ужасные перегрузки, бессонные ночи, ложная активность благодаря вливаниям в себя дурманящих разум энергетических напитков. Пока не завершились

Спокойствие, только спокойствие!

За пару дней до начала рабочей недели позвольте себе устроить релаксацию, принять горячую ванну, посетить бассейн или сделать небольшую дыхательную гимнастику, которая поможет привести организм в состояние равновесия, снимет перевозбуждение, возникшее после праздников. Не стоит задумываться о работе, ведь ваши выходные еще не завершились, но вот от праздничной кутерьмы уже стоит отходить.

Возвращаемся к физическим нагрузкам

Десять дней отдыха вполне достаточно, чтобы Ваш организм успел отдохнуть и даже отвыкнуть от физических упражнений. Восстанавливаем режим питания и систему тренировок плавно, это не должно быть шоком. Начинаем постепенно вводить прежние виды физической активности, прислушиваемся к своим ощущениям, не перегружаем себя. Войти в режим как спортивный, так и трудовой безболезненно - это большая удача, для тех же кто с трудом переключается даже с выходного дня на рабочий,это довольно серьезный вопрос.

Пора взяться за ум

Каждому из нас всерьез стоит задуматься о том, чтобы подпитать после праздников кору головного мозга полезными микроэлементами, которых нет обычно в блюдах праздничного стола. Итак, восполняем нехватку витаминов и повышаем работоспособность с помощью фруктовых смузи и полезных сладостей - ореховых конфет с добавлением сухофруктов и цедры цитрусовых.

Новый год предвестник перемен!

В конце года все устали от новогодней суеты и мало кто задумывался о том, чтобы начать вести поиск работы в каникулы. Входить в режим не так-то просто, но праздники закончились и пора браться за дело, стоит оказаться в числе первых счастливчиков, которые смогут заполучить самые свежие предложения от работодателей. Для удобства соискателей они собраны со всей сети Интернет в одном месте. Пользователь портала ГородРабот.ру получает только проверенные вакансии, прошедшие тщательную модерацию и отсев мошеннических предложений.

Возвращайтесь к прежнему режиму дня постепенно

За неделю каникул вы наверняка привыкли ложиться спать поздно, поэтому необходимость рано вставать может стать источником сильного стресса для организма. В прежний режим дня нужно возвращаться постепенно. Постарайтесь в первый день лечь на час раньше, чем на каникулах, а на следующий день – ещё чуть раньше. С каждым днём утренний подъём будет всё менее мучительным.

Начните с простого

В первые дни после каникул не стоит взваливать на себя слишком много дел. Это не принесёт ничего, кроме излишнего стресса и напряжения. Входите в рабочий ритм плавно и не требуйте от себя сразу высокой производительности труда. При этом, однако, отлынивать от работы не стоит. Сначала постарайтесь выполнить простые задачи, а потом уже переходите к более трудоёмким. Можно начать, например, с чтения почты или с наведения порядка на рабочем столе.

В этом году войти в ритм многим будет проще, ведь после первых двух рабочих дней будет ещё два дня выходных. Уже после них начнётся полноценная рабочая неделя.

Распланируйте первую рабочую неделю

Посвятите немного времени планированию. Составьте список дел, которые вы собираетесь выполнить в ближайшие дни, а также наметьте долгосрочные задачи. Имея чёткий план действий, вам будет легче войти в рабочий ритм. Кроме того, вы будете чётко представлять, чему в первую очередь необходимо уделить внимание. А вот назначать важные встречи на первые дни после праздников не стоит.

Делайте перерывы

Чтобы не допустить профессионального выгорания сразу же после отдыха, полезно периодически отвлекаться от работы на 5–10 минут. Это время можно посвятить, например, общению с коллегами. Поинтересуйтесь у сослуживцев, как они отметили праздники, и поделитесь с ними своими впечатлениями.

Не задерживайтесь на работе

В первые дни постарайтесь не задерживаться после окончания рабочего дня и не работать сверхурочно. Это может привести к перенапряжению и к быстрому выгоранию, и тогда вам снова понадобится отдых. Если вы не успеваете что-либо закончить, поинтересуйтесь у руководителя, можно ли доделать эту работу на следующий день.

Больше положительных эмоций

Для того чтобы справиться с хандрой после праздников, положительные эмоции просто необходимы. Не поддавайтесь унынию из-за того, что каникулы закончились. Вместо этого запланируйте что-нибудь интересное на выходные после первой рабочей недели, чтобы переход от праздников к будням не был таким болезненным. Вечером после работы тоже не стоит сидеть дома. Кроме того, положительных эмоций могут добавить новая причёска, новое платье или костюм, абонемент в фитнес-клуб.

Подумайте о том, что вам нравится в вашей работе

Чтобы вернуть мотивацию к труду, подумайте о плюсах вашей работы. Возможно, апатия и нежелание возвращаться к ней – это всего лишь постпраздничная хандра, и на самом деле вы любите то, чем занимаетесь.

Если же никаких объективных плюсов вы всё-таки не видите, возможно, это повод сменить род деятельности. Ведь начало года – самое подходящее время для того, чтобы наметить новые цели и подумать о том, чего вы хотите добиться в ближайшем будущем.

По материалам topkvadrat.ru