Заедаю проблемы едой. Почему стресс возбуждает аппетит

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается. Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания. Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния. Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи). Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

То, что мы заедаем стресс, - ни для кого не новость. Однако толковых советов, как научиться справляться со стрессом без еды мы так и не получили.

Со сладостями и бутербродами все ясно - мы выбрали их в качестве утешителей, потому что они доступны. Минута - и батончик с чашкой чая на столе, еще пару минут - и готова горка бутербродов. Чтобы бороться с привычкой заедать стресс, нужно предложить не менее доступную альтернативу этому вредному способу избавления от негативных эмоций. И тогда вам не придется садиться на жесткие диеты и использовать изматывающий фитнес для похудения .

Список для плохого настроения

Возьмите листок бумаги, ручку и запишите как можно больше занятий, которые успокаивают вас так же эффективно, как еда. Будьте предельно конкретны, поскольку в состояния разочарования, обиды и апатии нет желания делать дополнительные усилия. Так что все средства должны быть у вас под рукой.

Например, это может быть такой список:

Посмотри фильм «Афера Томаса Крауна».
Почитай «Инферно» Дэна Брауна.
Позвони Ане - у неё нескончаемый запас оптимизма и веселых историй.
Заведи новый красивый блокнот для планов и идей.
Прими ванну с ароматическими маслами.
Выбери страну, куда ты поедешь в следующий отпуск. Набросай список достопримечательностей, которые хочешь посетить.
Послушай испанские песни и потанцуй под них.
Выброси все лишнее и сделай небольшую перестановку и т.д.

Топ занятий для снятия стресса

Разумеется, у каждого список будет свой.

Однако даже приведенный выше список демонстрирует основные направления деятельности, которые прекрасно снимают стресс и заменяют еду. Это чтение, которое дает возможность окунуться в мир приключений героев. Через пару страниц вы начисто забудете о своих неудачах и будете вовсю следить за переплетом, в который попал Роберт Лэнгдон. Кстати, чтение занимает первую строчку в списке занятий, наилучшим образом снимающих стресс. В топ-3 также присутствуют музыка (необязательно испанская, но лучше бодрая) и прогулка на свежем воздухе (приток свежего воздуха снимает напряжение, дарит ясность ума, улучшает настроение).

Прекрасно снижает стресс общение с позитивными товарищами, так что дружите с такими людьми. Общение с ними - это настоящий праздник.

Наконец, любое планирование - творческих проектов, отпуска, будущей недели - позволяет вам оставить сегодняшние волнения и с оптимизмом посмотреть в будущее, которые вы можете строить сами, расставляя по строчкам страницы важные для вас дела и занятия, планируя то, что может изменить вашу жизнь к лучшему, то, что вдохновляет вас на новые победы и достижения.

Итак, список занятий для снятия стресса приблизительно такой:

вдохновляющее чтение;
прогулка на свежем воздухе;
призывная, вдохновляющая музыка;
планирование проектов;
планирование путешествия;
избавление от лишних, раздражающих вас вещей;
покупка новых, вдохновляющих вас вещей;
изменения в обстановке, внешности и т.д.

Помните, что список нужно довести до ума, сделав его:

более призывным (эй, подруга, давай потанцуем под Хуанеса!);
более конкретным, чтобы в минуты печали не пришлось ломать голову над тем, что бы такое почитать, и кому бы это позвонить.
доступным (пусть висит на видном месте).

Снимайте стресс без еды!

Cпециально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Во время стресса все мы неожиданно делимся два "лагеря": одним кусок в горло не лезет, другие стресс заедают. Среди вторых намного больше страдающих от лишнего веса. Но как перестать заедать стресс, если эта привычка уже в крови и венах с глубокого детства.

Почему именно так?

Еда – не только «топливо» для тела, но еще и источник позитивных эмоций: съел пирожное – и порядок, а если учесть что в сладком много дофамина, то есть гормона радости, то это понятно вполне. Вот и заедаем мы обиды, одиночество, ссоры, вину, депрессию и вообще, все негативные эмоции. Это ведь куда проще, чем выдрать проблему с корнем. Первое, что нужно сделать, это определить, какие негативные эмоции вы заедаете. А еще - найти тот период жизни, когда вы начали заедать.

Возможно, началось все в младших классах, когда над вами издевались одноклассники, причем физически тоже, и вы ощущали непреодолимое одиночество. Зато, когда бабушка забирала вас из школы, вас ждал шквал позитивных эмоций: пирожки и пироги, сладости, жареное и печеное…Вот и находили вы выход из своего детского горя в еде…Несмотря на то, что все истории начала переедания так похожи, найти исток не слишком то легко.

Бывает и так, что за лишний вес и переедание мы прячемся от реальных своих проблем: проще убедить себя, что личной жизни, например, нет из-за лишнего веса, чем из-за неумения строить отношения или из-за того, что вы человек скучный. В случае чего, вам на помощь всегда придут психотерапевты (не надо бояться всего, что начинается с сочетания «псих», кроме психиатров) или антидепрессанты. Нет, вы психический больной, просто разные проблемы со психикой есть у 99 процентов людей, и отказавшись от лечения, вы значительно ухудшите качество своей жизни. Но есть и другие способы, как перестать заедать стресс.

Пищевой дневник

Это средство универсальное, но если вы подозреваете, что переедаете именно из-за стресса и негативных эмоций, то лучше записывать не только все съеденное, но еще и те эмоции, которые спровоцировали вас на поедание сладостей. Возможно, что вас тянет в фастфуд после общения со злым начальником. Или вы чаще всего переедаете в пятницу просто потому, что у всех ваших коллег есть семьи и друзья и в этот день они устраивают вечеринки, а у вас компании и семьи нет…Собрав определенное количество сведений, можете спросить себя, когда вы едите из-за голода, а когда – из-за негативных эмоций. Распознав все чувства, которые вы заедаете, вы сможете бороться с ними куда более здоровыми способами.

Прямо сейчас

Поиск проблем и попытки развязать весь этот страшный узел – процесс длительный, а стрессы вас настигают постоянно, даже в этот момент. Что же делать именно сейчас? Дышать глубже и сконцентрироваться на всех выдохах и вдохах. Если вас кто-то незаслуженно обидел, или произошла ссора, напишите на бумаге все, что хотели бы сказать обидчику. Вы определенно успокоитесь, пока будете писать. Потом прочтите и попытайтесь вернуться к конфликтной ситуации.

Если возможность есть - выйдите на улицу и пройдитесь, подышите. Такой возможности нет- послушайте любимую музыку, попереписывайтесь в социальной сети с друзьями. Что угодно, только не едим!

Если вы уже едите, перестаем читать эту статью, закрываем вообще все вкладки и страницы, откладываем журнал, перестаем работать и концентрируемся исключительно на процессе поглощения пищи, стараемся оценить все вкусовые оттенки печенья, разжевываем каждый кусочек! Кушаем осознанно. Съев порцию пельменей с жирным соусом, сделайте паузу минут на 15 и подумайте – нужна ли вам добавка…

Список позитивных занятий

Поменять эмоции негативные на позитивные проще всего: начните прямо сейчас делать то, что приносит вам радость или просто захватывает. Главное, чтобы они вас успокаивали не хуже, чем печенье и конфеты.Запишите все эти занятия. Например, список может быть таким:

Посмотреть любимую (название);
почитать захватывающую книгу (название);
позвонить самой веселой и позитивной подружке (имя);
принять ванну с аромамаслами;
завести красивый новый блокнотик для стихов, идей, планов;
выбрать место, куда вы поедете во время отпуска и достопримечательности, на которые бы вам хотелось посмотреть;
выбросить все лишнее со стола;
сделать маникюр или интересный макияж (кстати, если вы красиво накрасите губы, то есть и стирать эту красоту точно не захочется);
Послушать испанскую музыку, потанцевать под нее.

Поверьте, есть много занятий, которые приносят не меньше удовольствия, чем еда. Главное, список должен быть конкретным (пусть в нем будут конкретные книги и имена подруг), призывным (эй дорогая, не пора ли потанцевать фламенко?), и в пределах досягаемости и видимости. Как только тянется рука за пирожком с грибами – смотрим и выбираем, чем заняться!

Меняем конфету на диету

Нет, ни в коем случае не садимся на супердиету и капустного листа с минералочкой – это еще больше убедит вас, что еда – единственный источник положительных эмоций. Просто заменяем вредное и калорийное в холодильнике легким и полезным. Пусть полезные продукты будут разнообразными. Ведь полезная еда – это не только зеленый салат. Пусть ваш дом будет зоной свободы от чипсов и батончиков. На работе с этим труднее, но вполне можно брать с собой вкусные мюсли (домашнего приготовления), а не бегать в столовую или ближайший магазин за сомнительными лакомствами. Проследите и за тем. Как часто ваша подруга по работе угощает вас домашней выпечкой или сладостями к чаю: пока можно от них отказаться. Если рядом есть столовая или кафе – тоже хорошо, особенно если выбор блюд здесь велик.

Что есть во время стресса

Иногда заедать стресс все-таки полезно. Главное –знать, чем именно. На самом деле, в наших силах лишь компенсировать вред, нанесенный стрессом. Для этого нужны следующие продукты:

Сначала обратим внимание на овощи зеленого цвета, причем не только на брокколи и салат со шпинатом, но и на бобовые, например, на фасоль и зеленый горох. Хороша и кукуруза.Здесь немало витаминов из группы В, которые нужны именно для и для укрепления нервных клеток;
Еще один идеальный продукт от стресса – помидоры. Их плюс в том, что здесь много фенилаланина- вещества, которое останавливает распад эндорфинов, то есть гормонов отличного настроения;
Еще один нужный продукт против стресса это цитрусовые. Мало того, что это кладезь аскорбина, так еще и их аромат поднимает настроение: сразу вспоминаются новогодние праздники и радость, которую они вызывали в детстве;
Черника. В этой ягоде не только много аскорбиновой кислоты, но еще и антиоксидантов немало. А ведь именно они помогают при регуляции метаболизма и при сохранении молодости после стресса, как болезненного напряжения;
Молоко. Именно оно поможет восстановить кальций, который пропал из костей и волос при стрессе. Снова-таки, при непереносимости этого продукта лучше выбрать кефир, сыр или сметану, причем с минимальным содержанием жиров;
Рыба и мясо. Это самые нужные при стрессе продукты. Так, мясо курицы богато триптофаном, который помогает организму выработать серотонин, то есть гормон радости, а в мясе индейки немало уже упомянутого фенилаланина. Также будет уместна говядина без жира и жирная рыба, например, скумбрия, семга или форель. Здесь много упомянутого уже витамина В, который активное участие принимает в создании серотонина. Тем же хороши и морепродукты: креветки, кальмары, крабы. Особенно хороши они в сочетании с морской капустой.
Не забываем и про более простые продукты, например, про орехи и крупы. Если хочется сладкого, с удовольствием съешьте два-три кубика шоколада, но только медленно и с удовольствием. И хорошо, если это будет шоколад самый натуральный, а не сомнительные плитки. Вполне подходит и мороженое, но лучше, если будет оно натуральным или фруктовым;
Что же касается напитков, то подойдет и зерновой кофе (в небольших количествах) и зеленый чай с медом и мятой, и чай с молоком, и имбирь с лимоном и медом. Алкоголь – только в небольших количествах и хорошего качества. Что же касается приправ, так лучше отказаться от слишком ядреных перцев. Лучше приправить блюдо сушеной зеленью, например, укропом, кинзой или петрушкой.

В стрессовых ситуациях люди ведут себя по-разному. Побороть возникшее напряжение возможно различными способами. Но реакция у одних людей на стресс проявляется в полном отсутствии аппетита, а у других, наоборот, просыпается неутолимое чувство голода. Это негативно сказывается на фигуре и здоровье в целом.

Чтобы побороть вредную привычку, необходимо знать, Для этого психологи и диетологи придумали несколько простых способов. Каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

Почему возникает желание заедать стресс?

У многих людей возникает вопрос, как перестать заедать эмоции. Красота и здоровье зависят от правильного питания. Переедание так же опасно для организма, как и отсутствие питательных компонентов в рационе.

Возникает подобная проблема по нескольким причинам. Когда человек ест вкусную еду, у него в мозгу начинает вырабатываться гормон радости. Особенно много дофамина в сладостях. Именно поэтому чаще всего появляется непреодолимое желание съесть шоколад или пирожное.

После пресыщения наступает спокойствие. Желудок полный, значит, все хорошо. Все тревоги будто бы уходят на второй план. Многие люди просто не хотят искать причину своих неудач. Проще заглушить стресс, чем избавиться от раздражающих факторов. Современное окружение человека не является гармоничным, умиротворяющим. Раздражители преследуют нас повсюду. свои эмоции? Здесь помогут советы психологов.

С чего начать?

При борьбе со стрессом многие люди не знают, с чего начать. Избавляться от вредных привычек действительно тяжело. Для начала необходимо рассмотреть подробный обзор способов. Перестать заедать стресс вполне возможно.

Первое, что рекомендуют сделать психологи, это научиться распознавать подобное состояние. В напряженной ситуации человек может почувствовать частый пульс. Может появиться дрожь. Мышцы тела и челюсти напрягаются. В некоторых случаях появляется расстройство пищеварения.

Также на стресс указывают холодные или, наоборот, слишком теплые ладони, ступни ног. Во рту появляется сухость. При появлении хотя бы некоторых из перечисленных симптомов необходимо сконцентрироваться, принять ту мысль, что сейчас организм испытывает напряжение. Необходимо найти способ выйти из сложившейся ситуации без дополнительного перекуса.

Техника «СТОП»

Чтобы снять напряжение при появлении перечисленных симптомов, необходимо грамотно выбирать способ, как не заедать стресс и как перестать заедать эмоции. Как уже упоминалось, в этом деле могут помочь советы опытных психологов. Они рекомендуют использовать технику «СТОП». Она включает в себя четыре шага.

Сначала нужно остановиться, сделать глубокий вдох. Это позволит сконцентрироваться. При появлении первых признаков стресса, необходимо остановиться и перестать выполнять любые действия. В таком состоянии необходимо сделать глубокий вдох. Процедуру выполняют несколько раз. Иногда для этого потребуется достаточно много времени. Медленно вдыхать и выдыхать воздух необходимо до тех пор, пока организм не придет в норму.

Далее необходимо осознать все свои мысли и ощущения. Надо задать себе вопрос о физическом голоде и правдиво на него ответить. Чаще всего в данный момент организм не нуждается в дополнительной порции калорий. Ему на самом деле нужно что-то другое. Только обретя ясность мысли, можно продолжить свои изначальные действия.

Понимание физического голода

У некоторых людей существует тесная зависимость между эмоциями и килограммами. Как перестать заедать стресс, поможет понимание типа голода. Он может быть эмоциональный и физический. Во втором случае желудок посылает активные сигналы о том, что пора было бы подкрепиться. Он требует пищи. В этот момент человек чувствует слабость, усталость и раздражительность. Эти ощущения похожи на симптомы стресса. Однако необходимо отличать подобные чувства.

Чтобы точно определить, какой голод мучает человека в данный момент, необходимо вспомнить, в какое время был последний прием пищи. Желудок требует еды при нормальном раз в 4 часа. Если человек ел всего час назад, чувство голода практически всегда вызвано стрессом.

При эмоциональном типе голода необходимо срочно предпринять некоторые действия, которые позволят распутать ситуацию. В противном случае человек срывается и начинает заедать эмоции. Поэтому крайне важно не сидеть сложа руки, а искать выход из напряженного состояния.

Прогулка

Существует несколько способов, как не заедать стресс. Прогулка является хорошим решением. Это одно из самых действенных и простых лекарств от негативных эмоций. Организм быстро приходит в норму, когда получает порцию свежего воздуха. Поэтому при первой же возможности следует отправиться пешком в ближайший парк или сквер. Неспешно прохаживаясь по аллеям, необходимо думать о чем-то хорошем. Стресс исчезнет сам собой.

Тело расслабляется. Неспешный ритм шагов успокаивает, настраивает на внутреннюю гармонию. Нервная система успокаивается, выходит из напряженного состояния. При этом важно настраивать себя на положительный лад. Углубляясь мыслями в их не получится.

В данный момент требуется творческое, позитивное мышление. Необходимо помнить, что всегда есть выход из сложившейся ситуации. Его просто нужно найти. Для этого потребуется спокойствие, концентрация. Решив мучающий вопрос, выйти из угнетенного состояния духа будет гораздо проще.

Физические упражнения

Физические упражнения и зарядка помогут получить ответ на вопрос о том, как перестать заедать эмоции, проблемы. В процессе тренировки организм получает заряд бодрости. Можно сделать пробежку по парку или посетить занятие по фитнесу. Помогает практически любой вид спорта, которым предпочитает заниматься человек. Даже игра в шахматы способна хорошо отвлечь от проблем, конструктивно направить мысли. Концентрация на игре или физических упражнениях ослабляет напряжение.

Занятия йогой помогают не только укрепить мышцы, но и настраивают на успокоение. Мысли и чувства концентрируются, а тело расслабляется. Занятия спортом, йогой в том числе, снижают количество гормона стресса. Поэтому после подобных процедур человек чувствует себя свободным от негативных эмоций.

Причем не обязательно применять тяжелые, длительные нагрузки. Достаточно легкой пробежки или получасового занятия фитнесом. После этого мысли о неприятной ситуации развеиваются. Принять правильное решение будет проще.

Ведение дневника

Существует еще один действенный способ, как перестать заедать стресс. Путем ведения дневника можно добиться хороших результатов. Держать негативные эмоции в себе нельзя. Иногда можно открыться другу. Но не всегда такое возможно.

Чтобы не рассказывать никому о своих проблемах, можно просто вести дневник. Описание раздражающей ситуации позволит взглянуть на нее со стороны. При этом можно отвлечься от мыслей о еде. Выплеснув на бумагу весь негатив, будет проще взять себя в руки, снять напряжение.

Описание ситуации позволит не только расслабиться, но и найти конструктивное решение проблемы. Это положительно сказывается на здоровье. Постоянные, скрытее переживания приводят к развитию различных заболеваний. Переедание не улучшает ситуации. Ведение дневника признано многими психологами как один из лучших способов контролировать свои эмоции.

Расслабляющие действия

Рассматривая, необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Все люди разные. Кому-то проще расслабиться лежа на специальном мягком коврике на полу, а кому-то проще пробежаться по парку.

Психологи советуют в стрессовой ситуации набрать полный стакан воды и выпить его. Вода наполнит желудок, и чувство голода несколько снизится. Концентрация на процессе заполнения стакана водой позволит абстрагироваться от неприятной ситуации.

Также специалисты рекомендуют прилечь на коврик для йоги. Всего 5 минут покоя позволяют снять мышечное напряжение, избавиться от симптомов стресса. Лежа на полу, необходимо думать о чем-то приятном. Следует хотя бы просто полностью расслабиться. Так будет проще собрать мысли воедино, сконцентрироваться на решении проблемы. Заедать эмоции в этом случае просто не потребуется.

Разговор с собой

В некоторых случаях может применяться еще одна техника, которая помогает понять, как перестать заедать эмоции. Напряжение, негативные эмоции могут возобладать в том случае, когда мы сами начинаем мысленно Ситуация кажется в какой-то момент страшной, непреодолимой. Однако это не так. Со временем все снова наладится.

Беспокойство может выматывать. Оно не дает трезво взглянуть на ситуацию. Не имея возможности справиться с чувством подавленности, раздражительности, человек стремится найти простой выход. Поэтому он заедает свой стресс.

Психологи советуют прервать порочный круг мыслей. Для этого необходимо спросить себя, как можно иначе посмотреть на сложившуюся ситуацию. Всегда можно взглянуть на нее позитивнее. Так будет проще взять себя в руки, найти способ решить проблему. Стресс отступит, а с ним и желание перекусить.

Рассмотрев распространенные способы, как перестать заедать эмоции, каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации.

Эмоциональное переедание — это защитный механизм. С его помощью многие из нас пытаются избавиться от тревоги или, напротив, усилить какую-либо положительную эмоцию.

Некоторых в детстве за хорошие оценки родители поощряли конфетами, а утешали шоколадкой. С тех пор неосознанно, на подсознательном уровне, мы ищем успокоения в еде.

123RF/Branislav Nenin

Как результат — переедание, увеличение веса, проблемы со здоровьем, которые вызывают ещё большее беспокойство, ожирение… Круг замыкается.

Распознать, есть ли у тебя эта привычка, которая, по некоторым данным, является причиной ожирения в 75% случаев, легко. У тебя эмоциональное переедание, если:

после какого-нибудь яркого события ты не можешь удержаться от желания съесть что-нибудь вкусное;
даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь есть;
иногда у тебя возникает чувство внезапного голода;
ты ешь много, и твоя еда обычно из разряда «вредных продуктов»: шоколад, пирожные, чипсы и т.д.

Что делать, если ты привыкла «заедать» эмоции?

Заведи дневник питания

Подробно фиксируй время, место и обстоятельства своих приёмов пищи — осознанных или импульсивных: опиши, какие причины побуждают тебя бросаться к холодильнику, что и — главное — сколько ты поглощаешь за один присест, за день, за неделю... Прокомментируй своё физическое и эмоциональное состояние до и после еды. Желательно иметь под рукой таблицу калорий, чтобы сразу же перевести незаметно съеденные излишества в сухую статистику цифр.

Тебя наверняка ошеломит факт, насколько больше ты потребляешь калорий, чем необходимо организму для сытости и здоровья. Частенько такого «стресс-анализа » бывает достаточно, чтобы появилось острое желание себя контролировать.

123RF/sonjachnyj

Изучай свои пищевые привычки

Изучив в деталях свой привычный рацион, ты сможешь выяснить глубинные причины пищевых злоупотреблений. Возможно, таким способом ты пытаешься «вознаградить себя» за окончание ещё одного напряжённого рабочего дня, или «заедаешь» негативные эмоции после ссоры с близким человеком, или все это от несчастной любви. Отметь для себя, употребление каких продуктов вызывает у тебя временное состояние комфорта.

Помни: чем тщательнее ты разберёшься в своих особенностях, тем более вероятным и неотвратимым станет скорейшее преодоление проблем.

Прочь искушения!

Наполни холодильник разнообразными, но исключительно «здоровыми» продуктами питания: овощами, фруктами, натуральными кисломолочными продуктами. Объяви территорию своего жилища свободной от вредных лакомств зоной — от высококалорийных «энергетических» батончиков до чипсов и орешков с большим содержанием жиров и быстрых углеводов. У тебя вряд ли получится мгновенно избавиться от привычки «заедать» проблемы, но, по крайней мере, то, что ты будешь есть, не будет наносить урон здоровью.

123RF/Maksim Shebeko

Сосредоточься на процессе!

Во-первых, избавься от привычки одновременно есть и смотреть телевизор, или сидеть в социальной сети, или читать журнал.

Во-вторых, выбери в доме место для приёма пищи и ни в коем случае, ни под каким предлогом не отступай от намерения кушать только там.

И, наконец, главное: медленно, осознанно, тщательно пережевывай каждый кусочек!

Сидя за столом, сосредоточься на процессе, попробуй, подобно гурману, уловить вкусовое своеобразие каждого ингредиента блюда. Съев порцию, подожди не менее 20 минут, прежде чем принимать решение по поводу добавки. За это время желудок сообщит мозгу, что он насытился. Настоящий голод стихает. А если желание подложить себе еды сохраняется, то нужно переходить к «замещающим процедурам».

Найди альтернативу!

Теперь, когда ты определилась с причинами, вызывающими эмоциональное обжорство, и разобралась в механизмах избавления от него, ты намного эффективнее сможешь решить проблему, используя вместо переедания один из замещающих видов деятельности:
— позвони подруге;
— вздремни;
— погуляй на свежем воздухе;
— напиши что-нибудь в свой дневник или аккаунт в социальной сети.

123RF/Siarhei Lenets

Главный секрет преодоления эмоционального переедания — занять себя чем-нибудь во время мнимых «голодных позывов», найти новые способы избавляться от стресса . Новое платье, интересная книга, билет на концерт, беседа с подругой намного быстрее приведут тебя в порядок, чем попытка «излечить себя» вкусными булочками.

В результате постепенно ты перестанешь использовать перекусы как некий «защитный механизм» и еда займет в твоей жизни своё природное назначение: насыщать организм для поддержания здоровья.

Как часто ты заедаешь стресс?
Проголосовать

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Гармонические колебания Физика формула частоты колебаний