Hogyan legyünk figyelmesebbek a munkában. Tegye kényelmessé és praktikussá munkahelyét

Figyelmes emberek többet vesz észre, mint mások. Másként tárul eléjük a világ. Egy figyelő ember számára az érzékszervek sokkal sokrétűbb információval látják el a tudatot az elmélkedéshez, elemzéshez és megismeréshez. Izgatják és táplálják az értelmet, tényanyaggal telítve a belátás érdekében mentális tevékenység. A világ megnyílik azok előtt, akik látnak.

Hogyan neveld vagy fejleszd megfigyelőképességedet? A kezdéshez kövesse az alábbi ajánlásokat.

1. Emelje ismerős szintre a megfigyelési tereptárgyak tudatosságát

A lényeg az, hogy megtanuld felismerni a külső megnyilvánulások mögött azt a belső folyamatot és rendszert, amelyben működnek. Ezután próbálja meghatározni, mire kell összpontosítania a további megfigyelés során. Például az illető egyértelműen hazudott. Ez egy külső megnyilvánulás. Mi vezetett oda? Azonnal kövesse nyomon a hazugság folyamatát. Az illetőt félrevezethették vagy félreérthettek valamit. Vagyis a hazugság már az információ tudatba bevitelekor megjelent. Vagy valamilyen okból úgy dönthet, hogy hazudik – ez már tudatának funkcionális terméke. Végül ez lehet az ő kialakult gondolkodásmódja. Mindezek a paraméterek további monitorozásra szolgálhatnak. Kövesd őket, és rögzíts új külső megnyilvánulásokat, amíg meg nem érted az igazi ok hazudik, és ennek megfelelően ebben a helyzetben nem fogja kidolgozni a megfelelő lépéseket.

Vegyük ezt a példát sablonnak. Naponta legalább egyszer elemezzen ezek alapján bármilyen észrevehető külső megnyilvánulást, mélyebben ásva a lényeget belső folyamatés az azt támogató rendszer. Ily módon vigye a megfigyelési irányelvek tudatosságát az ismertségig, az automatizmusig. Alkalmazza aktívabban az életben, különösen nehéz helyzetekben.

2. Következetesen csökkentse megfigyelési határát

Kezdje a megfigyelés vizuális határánál. Például kapcsolja be a filmet, és várja meg egy intenzív jelenetet (mondjuk, hogy sok autó lelassít egy közlekedési lámpánál vagy ütközik balesetben). Azonnal nyomja meg a szünet vagy a kép rögzítése gombot. Ezután forduljon el a képernyőtől, és próbáljon válaszolni következő kérdéseket:

• hány autó?
• milyen modellek?
• milyen színű?
• Kik a sofőrök – férfiak vagy nők?
• kb hány éves?
• Mit viselsz, frizura?
• milyen arckifejezések?
• Mik az autók száma?
• hány ember állt az utcán?
• hány férfi és nő közülük?
• Hány éves kortól?
• Mit viselsz, frizura?
• milyen arckifejezések?

Most nézzen a képernyőre, és ellenőrizze megfigyelése részletességét és pontosságát. Ismételje meg a képzést ugyanazzal a jelenettel, amíg minden kérdésre pontosan vagy majdnem pontosan nem tud válaszolni. Próbáljon meg minden további apróbb részletet elkapni.

Változtasd meg a jelenetet. Újabb megállás közlekedési lámpánál, baleset, tömeg egy bulin, egy nézőtéren, vagy valami hasonló. Készítsen hasonló kérdéslistát, és gyakoroljon ugyanúgy. Időnként változtassa meg a jeleneteket, és érje el:

• hogy a lehető legtöbb apró részletet első alkalommal megragadja;
• hogy a kimerevített kerettel végzett munka végére a lehető legapróbb részleteket rögzítse.

Ezzel egyidejűleg csökkentse a megfigyelés hallási határát. Ajtócsengő. A hívás jellege alapján próbálja meghatározni, hogy ki hív. Fogalmazza meg a családi hívások közötti különbségeket. De ez egy ismeretlen hívás. Próbálja megállapítani, hogy ki hív – férfi vagy nő, hány éves stb. Ezután nyissa ki az ajtót, és ellenőrizze a megfigyeléseket.

Lépések hallatszanak az ablakon kívül. Határozza meg belőlük, hogy ki jár – férfi vagy nő, hány éves stb. Nézz ki az ablakon, és ellenőrizze megfigyeléseit. Fogalmazza meg a férfi, nő, gyermek, idős ember stb. lépéseinek hangzásában mutatkozó különbségeket. A személy intonációja alapján határozza meg hangulatát és hozzáállását. Fogalmazd meg, milyen jelek alapján tetted ezt.

Tegyük fel, hogy egy kereszteződésben kel át az utcán. Az autók lelassítottak a piros lámpánál. Nézze meg őket, nézze meg közelebbről. A lámpa zöldre vált – a helyzet szétesett. Most próbálja meg reprodukálni, és ugyanazokra a kérdésekre válaszoljon, mint az előző képzésben. Ismételje meg és ismételje meg a gyakorlatot, hogy teljesebb és részletesebb rögzítse a látottakat.

Egy másik változat. Belép egy ismerős osztályterembe vagy irodába, ahol már többen is jelen vannak. Szánjon tíz-tizenöt másodpercet arra, hogy alaposan szemügyre vegye, és a tekintetével vegye be a szobát. Ezután tartson egy kis szünetet a látottaknál, mintha visszahúzódna önmagába, és próbáljon meg nagyjából ugyanazokra a kérdésekre válaszolni: hány ember, férfi, nő, hány éves, milyen ruhát viselnek, frizura, arckifejezések stb. És még egy kérdés : mi változott az előző látogatás óta? Ezután vessen még egy pillantást a közönségre (irodára), és ellenőrizze az első benyomás helyességét és mélységét. Edzésről edzésre csökkentsd minimálisra, mondjuk két-három másodpercre a tekinteteddel eltöltött időt, de ugyanazt a teljességet és részletességet érd el. Találjon ki más hasonló tréningeket, amelyek alkalmasabbak és kényelmesebbek lehetnek az Ön számára.

Egy másik gyakorlat: az első benyomás az emberről. Amikor először látott valakit, próbáljon meg azonnal rögzíteni és megfogalmazni a lehető legtöbb részletet. kinézet, arckifejezések, intonáció, jellemvonások, beszéd- és mozgásmód stb. Gyakorold ezt minden új ismeretségnél. Folyamatosan érjen el nagyobb teljességet és részletességet. Ezután a további kapcsolatok folyamatában ellenőrizze kezdeti benyomásait és következtetéseit.

4. Folyamatos megfigyelőkészség gyakorlása

Állítsa be magának a következő feladatokat:

• a lényeg, hogy megfigyelésről megfigyelésre észrevegyük az apróbb részleteket, és ezek alapján mélyebbre hatoljunk a folyamat és a működését biztosító rendszer lényegébe;
• a megfigyelés során bekövetkezett változásokat rögzíteni.

Ezek megvalósításához válasszon ki olyan objektumokat, amelyek minden további erőfeszítés nélkül megfigyelhetők lesznek:

• Például, öccs vagy nővér;
• munkatársa vagy főnöke;
• beltéri virág vagy más növény.

Figyelje meg a témát egészében, ha szobanövényről vagy valami hasonlóról van szó. Természetesen nehezebb lesz így megfigyelni egy embert. Ezért az első képzésnél jobb kiemelni az egyik folyamatot. Mondjuk, hogyan kommunikál a testvéred, kollégád, főnököd? Vagy hogyan dolgoznak, hogyan csinálnak házi feladatot stb. Rögzítsd másként kiindulópont amit már tudsz róla. Döntse el a megfigyelési irányelveket: hol és milyen információ a kommunikációról táplálja a tudatot kívülről, milyen következtetésekre jutott az ember magára, és ez hogyan nyilvánul meg a rendszerből való kilépéskor, kapcsolatokban, beszédben, cselekvésekben stb.

Aztán kezdj észrevenni az egyre kisebb külső megnyilvánulásokat: milyen gyorsan jön ki a tárgy az idegenekkel, milyen technikákat támogat egy jó kapcsolat, mik a szakítás okai és okai?

Milyen jellegűek a kapcsolataid a kollégákkal, osztálytársakkal, hány barátod, ellenséged? Melyikük biztosítja legnagyobb befolyása, és ki engedelmeskedik és miért? Melyik ismerős szavakés a kommunikáció során használt kifejezéseket, milyen gyakran vezet be új kifejezéseket? Ügyesen használja az intonációt, az arckifejezéseket és a gesztusokat? Próbáljon meg mindent megőrizni a memóriájában anélkül, hogy túlterhelné magát jegyzetekkel.

5. Gyakorold a rutin megfigyelési készségeket

A feladatok és a technikák hasonlóak az előzőekhez, de a megközelítés némileg eltér. Figyeld meg ugyanazt a kommunikációs folyamatot vagy egy másikat egy másik, harmadik, negyedik személyben. Gyorsan rögzítse az általános, tipikus külső megnyilvánulások- és azonnal a különbségekre összpontosítson. Ez lehetőséget ad a folyamat lényegének és a kommunikáció sajátosságainak gyors megértésére. ez a személy. Idővel annyi információt halmoz fel, hogy mi jellemző az emberekre, hogy elég lesz csak egy pillantást vetni, rögzíteni a konkrétumot – és máris átlátsz az emberen. Ugyanazzal természeti tárgyakés technológia.

6. Természetes megfigyelés gyakorlása

Apróságnak tűnik: hogyan nézel ki, amikor embereket nézel? Rögzíti a tekintetét, és makacsul, anélkül, hogy elfordítaná a tekintetét, azon tartja, amit megfigyel?

Pontosan ezt nem szabad csinálni. Először is elfogadja, hogy meglehetősen hülyének néz ki. Másodszor pedig: rendíthetetlen pillantásod alatt a megfigyelt személy természetellenesen kezd viselkedni, viselkedése érezhetően eltorzul. Előfordulhat kellemetlen érzés vagy akár agresszió. Ezért figyeljen természetesen: anélkül, hogy a szemében és az arckifejezésében nyilvánvaló súlyosbodás vagy feszültség látható. Figyeld meg hétköznapi beszélgetések és tevékenységek közben, hogy senki ne tudjon róla. Ilyen körülmények között érhető el a legmagasabb megfigyelési élesség, amelyet maga a belátás követ.

Bolotskikh Ekaterina, a "Shareholder Bulletin" magazin producer szerkesztője.

Készségek, amelyek hasznosak lesznek a munkában: A koncentráló képesség mindenki számára hasznos készség. Főleg azoknak, akiknek a munkájuk mindennapos. Végtére is, amikor unalmas feladatokat lát el, van esély arra, hogy ezeket valahogyan elvégezze. Lehetséges e képesség fejlesztése?

Mi akadályoz meg minket valójában?

Munkánk gyakran leáll telefonhívások, kollégákkal való beszélgetések és egyéb hirtelen felmerülő dolgok miatt. Igen, külső tényezők elterelheti a figyelmünket. De gondolj arra, hogy vannak pillanatok az életben, amikor nem figyelsz mindenre, ami körülötted történik, csinálsz valamit. Például, olvasnak érdekes magazin, autóvezetés stb. Ha valami igazán fontos vagy érdekes számodra, minden figyelmed oda fog irányulni. De ha nincs érdeklődés, akkor folyamatosan elvonják a figyelmét a feladatról, és elhalasztják „későbbre”. Így szórakozottságunk valódi oka az érdeklődés hiánya. Minden máshoz alkalmazkodhatsz, és azzá teheted külső ingerek nem lett komoly akadálya a munkavégzésnek.

De nem szabad lemondani néhány dologról, csak azért, mert unalmas. A figyelem, akárcsak a memória, edzhető.

Először is azonosítsa az okokat, amelyek miatt figyelme alacsony.

Ez általában akkor történik, ha:

• nem alszik eleget;
• ideges vagy;
• túl fáradt;
• nincs a szükséges tudástés tapasztalat az adott munka elvégzéséhez;
• ellenkezőleg, úgy gondolja, hogy „túlnőtte” a kiosztott feladatokat;
• nem érti a közelgő tevékenység céljait;
• nem látja szükségét a szükséges munka elvégzésére.

Kezdje el a helyzet kijavítását azzal, hogy megszünteti, amit lehet: változtassa meg a napi rutinját, próbáljon időt találni a pihenésre, ne hagyja negatív érzelmek teljesen átvegye az uralmat feletted, és még jobb - változtasd pozitívra.

Másodszor, tanulja meg motiválni magát bármilyen helyzetben.

Például, Önnek nehéznek és kellemetlennek tűnő problémája van, és egyáltalán nincs kedve felvállalni. Tegyük fel, hogy levelet kell írnia. A feladat elvégzéséhez helyesen kell beállítania magát. Például választhat egy vagy több önmotivációs módszert.

Folytassa a téma kutatását. Az önmotivációról bővebben az AB N 2 (103) részben olvashat.

Ismerje fel, milyen előnyökkel jár a feladat elvégzése. Mondja el magának, hogy ha helyesen állítja össze és küldi el az üzenetet, akkor cége ilyen-olyan eredményt kap. Vagy gondolja úgy, hogy egy üzenet elküldésével igazi szakemberként fog viselkedni, aki meg tudja oldani a problémát.

Csökkentse magának a probléma jelentőségét képek segítségével. Például, nézd az órát a mutatókkal - egy levél megírása csak 15 percet vesz igénybe, és ez olyan kevés! Vagy képzelje el a problémáját egy kép formájában, majd képzeletben csökkentse a minimális méretre.

Szedje össze a bátorságát, és legalább kezdje el a feladat végrehajtását (csak üdvözlő szavakat írjon). Az étvágy evés közben jön – és a motiváció is megjelenik közben.

Gyakorlat. Néhány szóban írja le a szokásos munkáját és feladatait, amelyeket érdektelennek és megterhelőnek talál, és folyamatosan halogatja. Majd írd meg, hogyan tudnád motiválni magad a befejezésre.

Harmadszor, tanulj meg önszerveződni.

Ehhez a következőket kell tennie:

• határozza meg a célt;
• tervet készíteni.

Gyakran megragadjuk az összes dolgot egymás után, és ennek következtében egyiket sem fejezzük be. A figyelem egyik dologról a másikra mozog, szertefoszlik. A koncentrálóképesség fejlesztéséhez tervezés szükséges. Munkafolyamata megszervezésének ellenőrzése előnyös lesz, ha arra szeretne koncentrálni.

Összeállít részletes terv a napra - minden, amit meg kell tennie, a legapróbb részletekig. Távolítsa el belőle azokat a feladatokat, amelyeket más napokon is el lehet végezni. Számozd meg a többit fontosság szerint! Kezdje el a lépéseket közvetlenül az első számtól kezdve – amint teljesen befejezte, jelölje be a négyzetet – és lépjen a következőre.

Negyedszer, higgy magadban és az erősségeidben.

Általánosságban elmondható, hogy minél több negatív és negatív dolgot pótolunk magunkban pozitív dolgokkal, annál magabiztosabbak leszünk, és annál könnyebben kezdünk el dolgozni. Ha fél egy ötlet vagy projekt megvalósításától, vagy úgy gondolja, hogy nem lesz elég ideje megvalósítani, akkor képzelje el részletesen, hogyan fogja végrehajtani az összes szakaszt. Ezután fontolja meg, milyen alternatívák lehetnek elérhetők, ha valamit nem sikerül időben befejezni.

Építsd az önbizalmad minden nap. Ne mondd: „Nem tudok”, „Nem fogok sikerülni”. Neveld magadba az ellenkezőjét: „Meg tudom!”, „Jobban fogom csinálni, mint bárki!”. És folytassa ugyanabban a szellemben: „Ezt a feladatot elvégeztem, most kezdem a következőt”, „Jól csinálom!”

Ötödször, minden nap alkalmazza a koncentrációs technikákat.

Csak úgy tudja igazán elsajátítani a figyelem fenntartásának készségeit, ha nap mint nap megerősíti őket. Íme néhány további tipp az eléréshez jó eredmények ennek a készségnek a fejlesztésében:

• csak egy dolgot vállaljon - ha egyszerre többet „csinál”, eltereli a figyelmét;
• kövesd belső bioritmusodat - vállalj olyan feladatokat, amelyek a legnagyobb koncentrációt igénylik azokban az órákban, amikor a legnagyobb energialöketet érzed;
• lazítson egy kicsit, és gyűjtse össze gondolatait a munka megkezdése előtt - gondolja át céljait és azok megvalósításának módjait;
• képezze érzékeit a koncentrációs technikák jobb elsajátítására, például nézzen az asztalra, és emlékezzen mindenre, ami rajta van, csukja be a szemét, és idézze fel gondolataiban, amit látott, majd nyissa ki a szemét, és hasonlítsa össze a képeket;
• megnehezítik a feladatokat rendszeres munkavégzés legalább egy kicsit érdekesebbé vált - állítsa be egy ismerős feladat néhány perccel gyorsabb elvégzését;
• Koncentráljon a legmagasabb prioritású feladatokra.

Az ember úgy van megtervezve, hogy a benne rejlő lehetőségeknek csak 5%-át használja ki életében. Nehezen fejleszti ki magában a képességeit, gyakran egyszerűen lusta, hogy megtanuljon valamit. Próbálja ki a 21 napos szabályt itt. Ha három hétig, szünet nélkül csinálsz magadnak valami újat, új hasznos szokást alakíthatsz ki.

Gyakorlat. Még egy unalmas riport is segít elsajátítani a koncentráció technikáját. Kevés ember képes úgy végighallgatni egy előadást az elejétől a végéig, hogy ne zavarják. Tűzz ki célt magadnak – miközben beszédet hallgatsz, kövesd a beszélő gondolatláncát. Ismételje meg gondolatban kulcsszavakat a jelentésből. Ha vége, írja le őket abban a sorrendben, ahogyan a beszélő megkapta.

Hatodszor, ne felejts el lazítani.

A dolgok elvégzése után lazíthat, aludhat egy kicsit, és valami könnyebb és élvezetesebb dolgot csinálhat. Maga a munka során a rövid szünetek is hasznosak lesznek.

Van idő, amit nem tudunk felhasználni a munkafeladatok elvégzésére. Például forgalmi dugóban állva vagy autót vezetve. Lehet, hogy nem ez a legkellemesebb időtöltés, de hasznos lehet az Ön számára felmerült probléma átgondolásához.

És végül.

Ha olyan problémád van, ami még mindig rád nehezedik, és nem tud koncentrálni, ne próbálj úgy tenni, mintha nem is létezne. De hogy ez ne vegye el minden erejét, szánjon időt a gondolkodásra, amikor nem a fő munkájával van elfoglalva.

És ha nem tudja megtartani a figyelmét az első alkalommal, és valahol „megtörik”, ne essen kétségbe, és ne adja fel ennek a készségnek az elsajátítását. Légy kitartó, hangolódj rá pozitív eredményés következetesen elérje céljait.

Könnyen elterelődik a figyelme beszélgetés, értekezlet vagy jelentés készítése közben. Szerencsére mindannyian megtanulhatjuk az éberséget. Ha el kell végeznie egy feladatot, vagy egy beszélgetésre kell összpontosítania, rákényszerítheti az agyát, hogy erre a szempontra összpontosítson. Az sem árt, ha tartós éberséget fejlesztünk ki.

Lépések

Koncentrálj a feladatra

1. Készíts egy teendőlistát. Ossza fel az egyes feladatokat kisebb műveletekre. Végezze el az egyes műveleteket, és húzza ki a listából. Ez a megközelítés irányt ad a munkádnak, és további motivációként szolgál.

   • Ha például cikket kell írnia, a feladat a következő pontokat tartalmazhatja: vázlat készítése, három forrás elolvasása, bevezetés írása vagy szerkesztések elvégzése.
   • Egy adott pillanatban csak egy cselekvésre kell összpontosítania. A többfeladatos munka csökkenti a termelékenységet.

2. Állítson be egy időkeretet. Amikor csak lehetséges, próbálja korlátozni az összetett, időigényes vagy unalmas feladatokra fordított időt. Állítson be egy időzítőt, hogy motiválja magát, és időben elvégezze a dolgokat. A jelzés után tartson szünetet, vagy folytassa egy másik feladattal.

   • Szánjon például egy órát az esszékhez szükséges anyagok kutatására, vagy fél órát a levelekre való válaszadásra.

3. Változtassa meg a tevékenységeket. Ne dolgozzon egyszerre egy feladaton hosszú ideje, különben kockáztatja, hogy elfárad és megunja, amitől elkalandozik az elméje. Végezze el a feladat egyik részét, és átmenetileg váltson valami másra. Lehet más is munkafeladat vagy egy pihentető tevékenység.

   • Fél órát vagy egy órát tölthet a munkahelyén aktuális ügy majd áttér egy másik feladatra. Egy idő után térjen vissza az eredeti projekthez.
   • Változtassa meg a tevékenységeket. Például először olvasson, majd írjon, majd hívjon, és térjen vissza az olvasáshoz.
   • Például töltsön egy órát az adófizetéssel, majd kezdeményezzen egy fontos hívást, vagy írjon válaszokat a bejövő e-mailekre. Ha végzett, térjen vissza az adóhoz.

4. Térjen vissza a feladathoz, ha elvonja a figyelmét. Ha azon kapod magad, hogy valami máson gondolkozol, kényszerítsd magad, hogy visszatérj az aktuális feladathoz. Ha szükséges, végezzen gyakorlatokat vagy kocogjon a helyszínen, hogy felfrissítse és kitisztítsa az elméjét.

   • Minél gyakrabban csinálja ezt, annál könnyebb lesz. Hamarosan megtanulsz automatikusan eltávolodni a kevésbé hasznos gondolatoktól, és a fontos feladatra koncentrálni.

   Figyelj, és ne tereld el a figyelmedet

   1. Kérjen felvilágosítást, ha elterelné a figyelmét. Ha beszélgetés közben észreveszi, hogy valami másra gondol, kérje meg beszélgetőpartnerét, hogy tisztázza utolsó pillanat vagy ismételje meg az előbb elmondottakat.

      • Mondja: „Mire gondolt, amikor azt mondta, hogy elment?” - vagy: "Vissza tudsz menni, mert kicsit elzavartam?"
      • Összefoglalhatja azt is, amit a személy mondott, hogy segítsen gondolkodni a szavain. Mondja például: „Úgy tűnik, hogy a főnöke nem kedvel téged különösebben”, vagy: „Megértem, hogy a lehető leghamarabb be kell fejeznünk ezt a projektet.”

   2. Nézz a beszélgetőpartnered szemébe. Nál nél szemkontaktus Az embernek könnyebb a beszélgetésre koncentrálni. Még ha tömegben hallgat egy előadót, nézzen az arcába vagy a szemébe, hogy figyelmes legyen.

      • Nem kell pislogás nélkül nézni. Időnként nézzen a kezére vagy az asztalra, majd térjen vissza beszélgetőpartneréhez, és nézzen a szemébe.

   3. Használjon önstimulációt, vagy rajzoljon kancsalságot. Az olyan rövid, ismétlődő tevékenységek, mint az önstimuláció vagy a rajzolás, segíthetnek figyelmesen hallgatni. Időről időre ujjal ujjal meg egy tárgyat a kezében, például gemkapcsot, tollat ​​vagy hajnyalót. Ha szeretsz rajzolni, vázolhatsz.

      • Jobb ezt az asztal alatt megtenni, hogy ne vonja el mások figyelmét.
      • Ha az elméje elkalandozik, mozgassa a lábujjait, hogy figyelmeztesse magát.

   4. Ne vonjon le következtetéseket, amíg a beszélgetőpartner be nem fejezte a beszédet. Könnyű eltévedni saját gondolataiban, ötleteiben vagy perspektíváiban, miközben egy másik személy monológizál. Próbálj nyitott ember lenni, és ne gondolj az elképzeléseidre, miközben az illető beszél.

      • Felejtsd el az olyan becsmérlő gondolatokat, mint például: „Nem tudja, miről beszél”, vagy: „Egyáltalán nem így van.” Megakadályozzák, hogy meghallgassa és felfogja a kulcsfontosságú érveket.
      • Ha meghallgatja beszélgetőpartnere szavainak egy részét, előfordulhat, hogy elszalasztja a fontos gondolatokat, és nem érti a gondolatmenetét.

   A hosszú távú tudatosság ápolása

   1. Ismerje meg produktív időszakait. Vannak, akik kényelmesnek találják az esti munkát. Mások reggel hatásosak. Hagyja a legnehezebb és legidőigényesebb feladatokat a legnagyobb figyelem és hatékonyság időszakára.

      • Ha nem tudja, mikor a legkényelmesebb a munkavégzés, próbálja meg a feladatot a következő címen végrehajtani: más idő napok. Dolgozzon reggel, ebéddel, délután és este az optimális időszak kiválasztásához.
      • Például, ha korán reggel produktív vagy, állíts be ébresztőt és kelj fel korán!
      • Tervezz be szüneteket azokra az időszakokra, amikor nehezen tudsz koncentrálni. Például, ha ebédidőben kezd el elaludni, akkor 14 órakor tartson szünetet, és menjen sétálni vagy igyon kávét.

   2. Tanulj meg meditálni. A meditáció növeli az éberséget és a tudatosságot, ami befolyásolja a koncentrációs képességet. Csukja be a szemét, kezdjen mély, hosszú lélegzetet venni, és figyelje a lélegzetét. Kezdje napi 5 perc meditációval, és fokozatosan növelje az ülések időtartamát.

      • A meditáció növeli a tudatosságot Ebben a pillanatban idő.
      • Ha szükséges, meditálhat az íróasztalánál vagy a könyvtárban.
      • Tanulj meg elfogadni minden olyan feladatot, amelyet el kell végezni. Ha tudatosítod a jelen pillanatot, az éberséged növekedni fog.

   3. Vizsgálja meg a legfontosabb zavaró tényezőket. Vedd észre, ha elzavarod, hogy rájöjj, miért. Gondolkozol azon, hogy mit egyél ebédre? RÓL RŐL jelenlegi projekt vagy beszélgetés?

      • Ilyenkor próbáld leírni a gondolataidat. Vegyél egy jegyzettömböt, és írj le minden olyan gondolatot, ami elvonja a figyelmedet.
      • Ha gyakran ellenőrzi telefonját, tegye be a fiókba, amíg be nem fejezi a munkát.
      • Ha a munkahelyén folyamatosan ellenőrzi a bejövő leveleket vagy értesítéseket a közösségi hálózatokon, majd töltsön le egy alkalmazást, amely segít követni és megszüntetni ezeket a zavaró tényezőket (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).

1. Legyen kíváncsi

Puskin is panaszkodott: az orosz emberek lusták és kíváncsiak. Gyakran csak azért nem vesszük észre a legnyilvánvalóbb dolgokat, mert nem tesszük magunknak a fáradságot, hogy odafigyeljünk rájuk. Ezért érdemes gyakrabban kimutatni a kíváncsiságot, tanulmányozni a környező tárgyakat, jelenségeket. Pszichológus Vita Nekrylova a mindfulness gyakorlását javasolja utazáskor tömegközlekedés: nézd meg az embereket, emlékezz az arcukra, a frizurájukra, a ruhák színére és egyéb apró részletekre.

Aztán egy idő után próbáld meg a legkisebb részleteket emlékezzenek az útitársak képeire. Ez a gyakorlat nemcsak a figyelmességet, hanem a memóriát is javítja, mivel ez a két tényező közvetlenül kapcsolódik egymáshoz.

2. Szeresd a természetet

Orvosi kutatás Sarah Lazar a bostoni Massachusetts General Hospital kimutatta, hogy a városban való élet romboló hatással van az emberi agyra, gyengíti a memóriát és a figyelmet. A forgalmas utcákon rengeteg stressztényező vár ránk: ki kell kerülnünk az embereket és az autókat, reagálnunk kell a rengeteg fény-, szín- és hangjelzésre. Így folyamatosan „harcolj vagy menekülj” állapotban vagyunk, ami erőteljes kortizol-felszabadulást vált ki. A stresszhormon gátolja az újak kialakulását idegi kapcsolatok- ennek eredményeként az agy koncentrációs képessége folyamatosan csökken. Ha három rubelt cserél a központban egy házra Pavlyukovo faluban Ivanovo régió Még nem állsz készen, legalább gyakrabban menj el a városból. Nemcsak a nyaralásnak vagy a természetben eltöltött hétvégéknek, hanem a rendszeres parkokban, közkertekben tett sétáknak is lehet gyógyító hatása.

3. Kapcsolja fel

Az orvostudomány és a pszichológia doktora Vlagyimir Levi megjegyzi, hogy a figyelem minden kényszere nehéz a psziché számára. Ami segít koncentrálni, az az, ami érzelmeket vált ki bennünk, vagy valami alapvetően új. Az időegységre vetített újdonság hiánya fékezhetetlen elterelési vágyat vált ki. Ha a váltás nem történik meg, a figyelem tónusa csökken. Ez az ötlet lehetővé tette a pszichológus számára, hogy megfogalmazzon egyfajta „az elfoglalt figyelem törvényét”: ha megununk egy tárgyat, és nem cseréljük le érdekesebbre, a figyelem nullára csökken. „Akár elalvás, akár sebességváltás az unalom által támasztott követelmény” – összegzi Vladimir Levi. A figyelem elvesztésének elkerülése érdekében kezdjen el újabb tevékenységet, amint a közelgő unalom jeleit érzi.

4. Állítsa be az étrendjét

A londoni King's College képviselői Még egyszer bebizonyították a lassú szénhidrátok előnyeit – ezúttal a memória és a koncentráció szempontjából. Az iskolások egy csoportja, akik müzlivel vagy korpás zabkásával kezdték a reggelt, a nap folyamán megőrizték a koncentrációs képességet és az új dolgokra való emlékezést. Ebben jelentősen alulmaradtak azoknál a diákoknál, akik egyáltalán nem reggeliztek, vagy csak cukros italt ittak reggel. A walesi kutatók tovább mentek, és úgy döntöttek, hogy tesztelik a halolaj hatásáról szóló hipotézist mentális tevékenység. Kiderült, hogy négy hónapos kapszulák szedése után ezzel az anyaggal az iskolások IQ-ja nem nőtt, de nyugodtabbak és figyelmesebbek lettek. Tehát mesterségük átgondolt mestereinek legjobb menüje a zabkása reggelire és tengeri hal ebédre. A lazac, a tőkehal és a tonhal különösen hasznos - könnyen emészthető fehérjék forrása és zsírsavak Omega 3.

5. Dolgozzon felhős napokon

A New Wales-i Egyetem tudósai tanulmányt végeztek, amelynek eredményei lehetővé teszik számunkra tiszta lelkiismeret minden szép napot sétáknak és egyéb kellemes dolgoknak szenteljen. A szakértők az üzlet kijáratánál kérdeztek meg embereket, amelyben 10 darab, üzemképtelen terméket helyeztek el. általános helyzet. Egyértelműen kiderült napos Napok az emberek háromszor kevesebb fényes részletet vesznek észre, mint felhős esős időben.

6. Aludj eleget

Lényegében semmi új nincs ebben a tanácsban – a kutatás csak megerősíti azt, ami már van ismert tények. Így a National Sleep Foundation amerikai szervezet dolgozói körében végzett felmérése azt mutatta, hogy a válaszadók 50%-a az álmosságot a munkája során zavaró forrásnak tartja, közel 20%-uk pedig azt állítja, hogy az alváshiány okozza a hibákat. A Pennsylvania Állami Egyetem kíváncsi tudósai úgy döntöttek, hogy ezt a gyakorlatban is tesztelik, és megkérték az önkéntesek egy csoportját, hogy nyolc óra helyett napi hat órát aludjanak. Egy hét alvásmegvonás után végzett figyelmességteszt körülbelül harmadával csökkent az alanyok koncentrációs és információfelfogó képességében.

7. Csoportosítsd az elemeket

amerikai pszichológus George Miller még a múlt század közepén fedezte fel, hogy a figyelem mértéke közvetlenül függ a bemutatott információ formájától. A tudós önkénteseken végzett kísérletei azt mutatták, hogy az ember egyszerre képes öt, hét vagy kilenc elemet (szavakat, számokat, ötleteket) észlelni és emlékezni. Következésképpen annak, aki növelni akarja a figyelem mértékét és megkönnyíti az észlelést, automatizmusba kell hoznia a tárgyak különféle kritériumok szerinti csoportosításának képességét. A tudós ezt a mintát „7 ± 2” szabálynak nevezte, amely nélkülözhetetlen lehet például a memorizálásnál. idegen szavakés kifejezéseket.

8. Hangosítsa fel a hangot

Emberek vassal idegrendszerés a fenomenális koncentrációs képesség eredményesen működhet, még akkor is, ha futballszurkolók tömege zajos körülötte. Az egyszerű halandók számára azonban fontosak a külső tényezők: béke, csend, kényelmes hőmérséklet, kényelmes bútorok, jó világítás – mindez segít növelni figyelmünket és elkerülni a hibákat.

Az egyik londoni könyvtár kísérlete azonban, amely hangszigetelt tereket szerelt fel az olvasók számára, azt mutatta, hogy a koncentrált munka abszolút csendben lehetetlen. Csendes zene – klasszikus vagy meditatív – vagy egyszerűen csak egy nyitott ablak, amelyen keresztül hallod a fák hangját és a madárdalt, segíthet koncentrálni.

9. Adjon vöröset a belső térhez

A Kanadai Brit Kolumbiai Egyetem szakértői felfedezték, hogy a vörös szín nemcsak az agyat aktiválja, hanem az éberséget is fokozza. A tanulmány részeként a tudósok arra kérték az önkénteseket, hogy üljenek egy piros, kék vagy fehér háttérrel rendelkező számítógép elé, és arra kérték őket, hogy ellenőrizzék a címlista helyességét, és keressenek hibákat a szövegben. Az első esetben a figyelemre és koncentrációra irányuló feladatok végrehajtásának hatékonysága 30%-kal volt magasabb.

10. Játssz videojátékokat

Ez a váratlan tanács egy szakértői csoport által végzett tanulmányból származik Amerikai Egyetem Rochester. Mint kiderült, a játékosok a figyelmet igénylő feladatokat sikeresebben hajtják végre, mint a számítógépes lövöldözős játékokkal közömbös társaik.

Ilyen bónuszt azonban csak az akció-stílusú játékok biztosítanak – azzal gyors fejlődés események és a változásokra való gyors reagálás szükségessége. A tudósok az online csatákban való részvételt az autóvezetéshez hasonlítják. Mindkét folyamat intenzív odafigyelést igényel: a sofőr vezeti az autót, egyszerre figyeli a szomszédos autók mozgását és kerüli az esetleges akadályokat, a gamer pedig céloz és lő, miközben folyamatosan figyeli az ellenségek és más gyorsan mozgó tárgyak mozgását.

Szóval a hobbi számítógépes játékok nemcsak a vizuális figyelmet fejlesztheti, hanem a vezetési képességek képzésévé is válhat.

Nelly Yakimova

Az egyik fülén bement, a másikon ki. Nézi a könyvet, és nem lát semmit. E jelenségek oka a gyenge koncentrálóképesség. 25 tippet kínálunk, amelyek segítenek javítani a koncentrációt és növelni a teljesítményt.

1. Figyeld meg magad

A gyenge koncentrációs képesség többféleképpen is kifejezhető. Az ember nem hallgathatja figyelmesen, mit mondanak neki; egy másik gyorsan elveszíti a főszálat szellemi munka közben; a harmadikat folyamatosan zavarja a körülötte zajló zaj. Először is elemezze magát. Állítsa be, amikor nem tud koncentrálni. Milyen észlelési csatornákat érint ez elsősorban? Hogyan magyarázhatja ezt? Minél gyakrabban figyeled magad, annál pontosabban választod ki azokat a módszereket és gyakorlatokat, amelyek javítják koncentrációs képességedet.

2. Csak egy dolgot vállalj

Sokan szívesebben csinálnak több dolgot egyszerre. Így a telefonkagylót vállával a fülükhöz nyomva beszélnek az ügyféllel, miközben szöveget írnak a számítógépen. üzleti levélés meghallgatva a melletted ülő kolléga tanácsát. Mi történik az aggyal? Ezzel a megközelítéssel a feladatok közül legalább az egyik nem hajtható végre hatékonyan, az agynak nincs ideje ekkora mennyiségű információ egyidejű észlelésére és feldolgozására. Figyelmünk minőségét javíthatjuk, ha csak egy dolgot teszünk. Végül is a koncentráció azt jelenti, hogy a figyelmet egy tárgyon tartjuk, és nem szétszórjuk több tárgy között. Csak akkor tudsz teljesen koncentrálni, ha egyszerre csak egy dolgot csinálsz.

3. Kövesd bioritmusodat

Milyen napszakban érzi magát legmagasabb fokozat aktív, és mikor tapasztalsz passzivitást és erővesztést? A nap folyamán a csúcsok és a mélypontok váltakozását érezhetjük. Ezért akkor vállaljon olyan feladatokat, amelyek a legnagyobb koncentrációt igénylik, amikor a legproduktívabb és legaktívabb vagy.

4. Készítsen üvegburkolatot

A körülöttünk lévő zaj és különféle irritáló tényezők megnehezítik a koncentrációt. Az „üvegburkolat” alatt végzett munka azt jelenti, hogy el kell szigetelni magát minden zajforrástól és irritálótól. De a miénkben modern világ Nagyon nehéz olyan helyet találni, ahol semmi sem zavarja a koncentrált munkát. Ennek ellenére próbáljon meg egy többé-kevésbé csendes munkahelyet találni néhány órára.

5. Gyűjtsd össze a gondolataidat

A koncentrációhoz nemcsak külső, hanem belső békére is szükség van. Mielőtt elkezdené a munkát, lazítson és szedje össze gondolatait. Dobj el minden gondolatot, ami az egyéb feladataiddal kapcsolatos, és mentálisan fokozatosan „kerülj közelebb” ahhoz, amit tenned kell. Ezután gondolja át, hogyan tudja a legjobban elérni céljait és megfelelni követelményeinek. Ezután nyugodtan kezdje el a munkát.

6. Tervezz!

A koncentráció azt jelenti, hogy a figyelmet egyetlen tárgyra, folyamatra vagy tevékenységre összpontosítjuk. Ez segít abban, hogy olyan tervet készítsen, amely megszervezi az összes elvégzendő feladatot és felelősséget. Ez lehet egy napra, egy hétre vagy egy teljes hónapra szóló terv. Mit, mikor és mit fogok csinálni? Csak az egyik feladat elvégzése és a befejezés megjelölése után lehet továbblépni a következőre. Adja meg azt az időpontot is, amikor ezt vagy azt a munkát szeretné elvégezni.

7. Élesítsd az érzékeidet

Az öt érzékszerv összeköt bennünket külvilág. De munka közben ezt a végtelen, érzékszervileg felfogott információáramot meg kell szűrni. Ha összetett szöveget olvasunk, akkor Ebben a pillanatban Számunkra a legfontosabb a látás. Az érzékszervek céltudatos irányítása elősegíti a koncentrációt, ezért ezt a képességet rendszeresen edzeni kell.

8. Edezze a memóriáját

Minél jobban fejlett a memóriánk, annál jobban kezeljük az információkat, ami azt jelenti, hogy jobban tudunk koncentrálni a munkára. S jó fejlett memória nem kell időt és erőfeszítést pazarolnia az információkeresésre. Rengeteg információ lesz a fejében, amit szükség esetén felhasználhat. A memória javítása felé tett minden lépés egyben a koncentrációs képesség fejlesztése felé is. Edd a memóriád!

9. Motiváld magad

Ha érdekes a feladat, akkor könnyedén megbirkózunk vele. Más a helyzet azokkal a feladatokkal, amelyeket nem szeretünk, amelyekben nem látjuk értelmét. Ahhoz, hogy ilyen dolgokra kényszerítsük magunkat, ösztönzőre van szükségünk. Ami azt illeti, a pozitívumot látni egy olyan feladatban, amit nem akarsz, de meg kell tenned, az motivációt jelent. Próbáljon meg minden vállalkozásban előnyöket és előnyöket találni magának.

10. Azonnal munkához

Az étvágy evéssel jön. Egy vállalkozás iránti érdeklődés gyakran csak akkor jelenik meg, amikor elkezd részt venni ebben az üzletben. Ahhoz, hogy motiválja magát és fenntartsa a fókuszt, meg kell változtatnia a megközelítését. A legnehezebb megtenni az első lépést, és az érdeklődés később jelenik meg. Ezért a lehető leghamarabb, késedelem nélkül kezdj el olyasmit csinálni, ami számodra érdektelen.

11. Nehezítse meg a feladatokat

Az érdeklődés hiánya csökkenti a koncentrációs képességet. De hogyan kelthetjük fel érdeklődésünket valami iránt, ami számunkra unalmasnak és érdektelennek tűnik? Próbáld ki következő módszer: Igyekezz különleges kihívásokat találni magadnak minden olyan feladat elvégzése során, amely motivációt és érdeklődést kelt. Ha például minden nap ugyanazt a feladatot hajtja végre, akkor próbáljon ma 20%-kal kevesebb időt szánni rá, mint máskor.

12. Ne reagáljon külső interferenciára

Gyakran külső tényezők akadályoznak meg bennünket a koncentrálásban: a telefon idegesítő trillája; főnöke siet, vagy egy kolléga félbeszakít tanácsért. Ezeknek a zavaroknak általában nem tudunk ellenállni, és a koncentrációnk is romlik. De a valóságban megvan alternatív lehetőségek. Senki nem kényszerít bennünket, hogy felvegyük a telefont. Főnökünkkel, kollégáinkkal később, előre egyeztetett időpontban tudunk beszélni. Végül sok múlik rajtad, hogy reagál-e az interferenciára vagy sem.

13. Kerülje a túlterheltséget

Hány feladatot vállalsz naponta, és ezek közül hányat teljesítesz? Minél több feladat hárul ránk, annál nagyobb a stressz esélye. Nagy mennyiség a stressz megzavarja energiánk szabad áramlását és gyengíti a koncentrációs képességet. Gondosan tervezd meg a munkanapodat, csak azt vegyél bele, amiről tudod, hogy meg fogod valósítani.

14. Tedd munkahely kényelmes és praktikus

Ha jól érezzük magunkat az íróasztalunknál, akkor növekszik a munkaképességünk és különösen a koncentrációnk. A munkahelyi környezet döntő szerepet játszik ebben. Minél jobban megfelel szervezetünk követelményeinek, annál jobban dolgozunk és kevésbé vagyunk fáradtak, így tovább tudunk koncentrálni. figyelni helyes magasság szék, az asztalnál elfoglalt pozíció, a világítás, valamint a monitor képernyője és a szeme közötti távolság. Helyes megvilágítás, a kényelmes szék és a kedvező szobahőmérséklet elősegíti a koncentrációt.

15. Lazítsa el elméjét és testét

Ha idegesek és feszültek vagyunk, akkor nem tudunk koncentráltan dolgozni. Ha éppen ellenkezőleg, nyugodtak, kiegyensúlyozottak és ellazultak vagyunk, akkor ebben az esetben minden energiatartalékunkat összekapcsolhatjuk és teljes mértékben dolgozhatunk. A relaxációs gyakorlatok segítenek megbirkózni az idegességgel, belső feszültségés a stressz, miközben növeli a koncentrációt. Létezik egész sor a legtöbb különböző módszerek relaxáció - tól légzőgyakorlatokés meditáció az autogén tréning előtt. Döntse el saját maga, hogy melyik módszer felel meg Önnek a legjobban.

16. Határozza meg a legnehezebb feladatokat!

Energiatartalékaink nem korlátlanok, ezért fáradunk el. Koncentrációs képességének ésszerű használatához azonnal meg kell határoznia a prioritásokat és a feladatokat a munkanapi tervében. legmagasabb nehézségű. Melyek a legfontosabb feladatok? Milyen feladatokra van szükség fokozott koncentráció? Milyen feladatok sorolhatók napi rutinba? Koncentráljon a legmagasabb prioritású feladatokra.

17. Aludj eleget

Vannak, akiknek sok alvásra van szükségük, másoknak kevesebbre. De aki nem aludt eleget, annak teljesítménye és koncentrációja csökken. Ha rendszeresen alszol eleget, akkor erősíted a koncentrációs képességedet.

18. Határozza meg erősségeit

Megengeded magadnak, hogy valóban koncentráltan dolgozz? Vagy minden alkalommal azt mondod magadnak, hogy nem tudsz körültekintően dolgozni? Folyamatosan hajlamos vagy arra, hogy kételkedj magadban, és arra koncentrálj negatív eredmény? De negatív hozzáállásés az önbizalomhiányt csak az erősségeibe és képességeibe vetett hit segítségével lehet legyőzni. Kezdje azzal, hogy beszéljen a sajátjával. belső hangúj módon. Ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Nem tehetek semmit!”, ismételje meg más szavakat: „Bármire képes vagyok, és sikerülni fog!” Aki hisz önmagában, annak kiváló a koncentrációja.

19. Tartsa rendben a munkaterületét

Sok ember számára magától értetődőnek számít az íróasztaluk vagy a műhelyük rendben tartása. Ha Ön nem tartozik az ilyen típusú emberek közé, akkor meg kell tanulnia rendben tartani a munkahelyét. Az asztalok rendszerezése befolyásolja a koncentrációt – például ha csak azok a papírok és nyomatok vannak az asztalán, amelyekre éppen szüksége van, nem kell időt és energiát pazarolnia a keresésre. a szükséges dokumentumot, ha papírkáosz uralkodik az asztalon.

20. Tartson szüneteket

Lehetetlen hosszú ideig koncentráltan dolgozni. Aki szünetek és szünetek nélkül dolgozik, az nem dolgozik hatékonyan. Adj esélyt az agyadnak a pihenésre. Rendszeres időközönként tartson 5-15 perces szünetet, hogy teste pihenjen. Sétálj egy kicsit, beszélgess a kollégákkal (de ne a jelenlegi munkádról!), zuhanyozz le (ha otthon van). E szünetek alatt ne felejtse el kinyitni az ablakot, és szellőztesse ki a helyiséget, amelyben dolgozik.

21. Maradj fitt

Egyes szakmák nem igényelnek sokat az embertől a fizikai aktivitás. Túl sokat ülünk, és ezzel megbénítjuk a szellemünket. A testünkben lévő letargia gátolja az energiaáramlást agyunkba, ezért hamarabb elfáradunk és elveszítjük a koncentrációt. Belefáradt az ülésbe asztal, állj fel, csinálj néhányat testmozgás vagy sétálni az épületben. Tartsa magát jó egészségben fizikai erőnlét, szakítson időt a sportra, jógázzon, aerobikozzon, úszjon – általában azt a sportot, amit szeret.

22. Határozza meg céljait

Akinek nincs célja, az semmit nem ér el. Bárki, aki bármilyen feladatot végrehajt anélkül, hogy a célra összpontosítana, pazarolja az energiáját és szétszórja a figyelmét. Minden tevékenységhez meg kell határozni a célokat. Tűzz ki egy célt a feladat megkezdése előtt, valamint azt az időt, ameddig várhatóan eléred ezt a célt. Ez lehet egy rövid időn belül elérhető cél („Ebéd előtt negyedéves beszámolót írok”), vagy lehetnek olyan célok, amelyek megvalósítása hosszabb ideig tart („Idén veszek magamnak lakást” ).

23. Irányítsd a gondolataidat

Gondolataink szabadok, néha akaratunktól függetlenül áramlanak. Ugyanakkor befolyásolhatja a gondolatok menetét és irányát. Ez vonatkozik arra is, hogyan állítja be gondolatait valami pozitív irányba, és arra is, amikor megakadályozza, hogy gondolatai elkalandozzanak a témától. Ezért, amikor a gondolataid elkezdenek „oldalra menni”, azt kell mondanod magadnak: „Állj!” és vezesse vissza gondolatait az éppen elvégzett feladathoz.

24. Tedd félre a problémákat
Amikor a fejünk mindenfélével van elfoglalva sürgető problémák, akkor nem tudunk teljesen koncentrálni. Ahhoz, hogy összpontosíthassunk, vagy meg kell oldanunk ezeket a problémákat, vagy megváltoztatnunk kell a velük kapcsolatos értelmezésünket. Ebben az esetben a vizualizációs módszer jól segít. Például képzelje el a problémáit Magas hegy, majd mentálisan csökkentse ezt a hegyet domb méretűvé. Fogadj el minden olyan problémát, ami zavar, képzeld el képletesen, majd kicsinyítsd le, és szimbolikusan dobd át a válladon. Így belsőleg megszabadulsz a téged nyomasztó problémáktól.

25. Légy felelős az életedért

Magától értetődik, hogy mindig vannak okai annak, hogy miért nem tudsz koncentrálni. Tegnap este nem aludtál jól, túl meleg volt, folyton csörgött a telefon... Részben igazad van ezekre a tényezőkre hivatkozva. De a koncentrációt továbbra is nagyon komolyan kell venni. Légy kitartó, türelmes és következetes a céljaid elérésében. Minden a te kezedben van, és csak a cselekedeteiden múlik, hogy az események kikerülnek-e az irányításodból, vagy céltudatosan hajtod-e végre a magad elé kitűzött feladatokat.