Testorientált megközelítés a pszichológiában. Testorientált módszerek osztályozása

A pszichoterápia testorientált megközelítésének teoretikusai (és természetesen őket követik a gyakorlati szakemberek) csak négyet azonosítanak alapvető problémák olyan személy, amely közvetlenül összefügg a test normál energiaáramlásának zavarával, rendellenes feszültséggel vagy rendellenes ellazulással különböző csoportok izmok.

Ismerjük meg ezeket az alapok , mielőtt elkezdené alkalmazni (vagy nem alkalmazni) a lélek és a test gyógyító módszereit a test-test rendszer szerint. orientált pszichoterápia.

Vlagyimir Baskakov. Kortársunk, moszkvai, pszichoterapeuta, pszichoterápiás módszerek szerzője azonosította ezt a négy alapvető problémát, és kiderült, hogy az egész pszichoterápiás közösség egyetért vele. Hallgassuk meg a gondolatait, te és én.

A testorientált pszichoterápia első alapvető emberi problémája

IRÁNYÍTÁS ALATT

A probléma a fejben jelentkezik, de tükröződik a testben. Nehéz kezelni ezt a problémát, hiszen a kontroll és az önuralom szinte az egyetlen és kétségtelenül fő segítője az embernek a természetben és a társadalomban való túlélési kísérleteiben. És elpusztítani őket annyi, mint egy embert elpusztítani.

És így, mint mindig, az ellenség túlzó barát. Kis adagban gyógyszer, nagy adagban méreg. Például egy „feldühödött” immunrendszer autoimmun agressziót vált ki – ez a legszörnyűbb betegség, amelyet nemrég fedeztek fel...

Hogyan működik a túlkontroll az egyszerű életben?

adok egy nagyon ragyogó példa, a pszichoterapeuta-oktatók kedvence. Mert az egész közönséget felébreszti.

Tegyük fel, hogy egy férj és feleség este ülnek, és teát isznak. Ő (a férj) bosszantja valamivel. Ez az irritáció pillanatnyi, és bűn nem harcolni ellene a saját érdekében. És akkor a feleség bekapcsolja az önuralmat. Hogy ne legyen botrány, vagy még csak nyoma sem nemtetszésének. Dicséretes.

De aztán eljött az éjszaka, és a pár lefeküdt. Eljön a pillanat, amikor ki kell kapcsolni az irányítást: irányítás, ok, mindenféle „napi beosztás”. De a hírhedt RESTRAINT megrekedt, mint egy hibás kapcsoló, és ezért nem lehetséges szex egy ilyen szamuráj nővel. Először is lehetetlen neki...

Beszéljünk a férfiakról is. Sok férfit ismerek, aki egy lánnyal jött egy kávézóba, mindig a kijárattal szemben üljön, hogy kézben tartsa parkoló autóját!

De egyesek számára a szuperkontroll a legparanoidabb formákat ölti. Szóval autó nélkül is leülnek, ahogy akarnak, csak nem háttal a kijáratnak... Túlélték ezek a bátor férfiak a nehéz kilencvenes éveket? Rájuk lőttek a testvéreik? Ó, ha csak! NEM VOLT ILYEN AZ ÉLETÜKBEN. Szuper irányítás a semmiből...

Mondd, miről lehet ilyen emberekkel egy kávézóban beszélgetni? Tudnak-e pihenni és élvezni az életet?

A második alapvető emberi probléma a testorientált pszichoterápiában

PROBLÉMA KAPCSOLAT

Vlagyimir Baskakov a problémát a kézterület érintkezőivel lokalizálja. Hiszen a kezünkkel érintjük meg a világot... az elme szintjén a probléma abban fejeződik ki, hogy az ember rájön: érintkezik vagy nem így vagy nem azzal És nem azokkal , akivel szívesen felveszi a kapcsolatot.

Testi szinten ez undort, nyűgös kézmozdulatokat vált ki, állandó nyomás a váll területén, a tenyér izzadása, "írói görcs" ...

Ha az emberen megfigyeled: nyugtalan, nyűgös kezek, túlzott és csúnya mozdulatokat végző kezek, „kéz-kampó”, „kéz a nadrágban”, „kezek a hajban” (ezért meg kell mosni a haj minden nap).. .mindez azt jelzi, hogy kellemetlen az embernek kapcsolatba lépni ezzel a világgal...

Hogyan segíthetek itt? Sürgősen tegye a kezét a „finomságok” diétájára. Etetni őket selyem, gyapjú, macskafül érintésével – bármi, ami „tapintható orgazmust” okoz az emberben, megnyugtatja a világtól „beteg” kezeket.

Emlékezzen Amelie-re, erre a szerény párizsi lányra, aki örömét leli az apró örömökben: beledugja a kezét egy zacskó gabonába, egy teáskanállal letöri a héját a brûlé krémjén, palacsintsüt a Saint-Martin csatornán...

A harmadik alapvető emberi probléma a testorientált pszichoterápiában

TÁMOGATÁSI PROBLÉMA

Ahogy sejthető, a tartás problémája természetesen a lábakkal, a földön való állással, a földeléssel jár...

Mentális szinten a probléma azzal függ össze, hogy az ember nem érzi magát magabiztosnak, olyan krónikus érzése van, hogy „kivágták a talaját a lába alól”.

Úgy tűnik, hogy az ember nem érez „támogatást a Földanyától” (elnézést a meseszerű, mesemondó hangnemért – de itt ezt nem lehet világosabban kifejezni). A Föld, mint egy vitatkozó fiatal kanca, megvetően ledobja a faráról, mondván: micsoda lovas vagy - remeg a térded.

Mit lehet itt csinálni? Csak erőltesse magát, hogy érezze két felület KAPCSOLÁSÁT – láb és talaj, égboltozat. Győződjön meg róla, hogy létezik, hogy nem ment sehova, és nem fog eltűnni, hogy a metaforák a nyugtalan kancaföldről egy beteg képzelet delíriumai.

Mezítláb járni, azon járni, ami kellemes.

A negyedik és egyben utolsó alapvető emberi probléma a testorientált pszichoterápiában

A SZEX PROBLÉMA

Ezt a problémát annyi és gyakran tárgyalják bármely pszichoterápiás iskola, hogy nem fogunk vele részletesen foglalkozni - itt.

Ráadásul ez a téma tiszteletet igényel, ezért nem lehet „betolni” egy minicikk mini alfejezetébe.

Csak a legfontosabbat mondom. Bármilyen probléma, amely az ember fejében felmerül a saját szerepével és helyével kapcsolatban egy olyan globális dologban, mint a szex, tükröződik a test kismedencei szegmensében, és sok szomorú következménnyel jár.

Először is, a járás és a testtartás változásaira. Ezután - a kismedencei szervek betegségeihez.

Ez a négy fent felsorolt ​​alapvető emberi probléma mindenkiben közös, mindenkiben előfordul (többé-kevésbé erőteljesen kifejezve), és minden más ági probléma gyökerét jelenti.

Egy testorientált terapeuta ezzel fog dolgozni (mind a négy közül), ha segítséget kér tőle.

Nem fog beleásni a kapcsolatodba a nagymamáddal vagy a mostohaapáddal. Nem fog kérdezni az álmaidról. Meg fogja nézni, hogyan viselkednek a karjai, a lábai, a medencéje. Tesztelni fogja a szuper kontrollt.

És miután mind a négy nevezett területen megoldotta a problémákat, teljesen egészséges (és szép) emberként békében elenged.

Készen állsz egy ilyen kalandra?

BAN BEN utóbbi évek A testorientált pszichoterápia hazánkban a gyakorlati pszichológusok és pszichoterapeuták körében nyeri el a legszélesebb körű elismerést. Ugyanakkor nemcsak a keleti tanítások testi és légzési technikái (például Patanjali jóga), hanem az európai kutatók psziché és testének egységének terápiás koncepciói is, amelyek között meg kell említeni a Wilhelm Reich, kapjon megérdemelt figyelmet. Reich szerint a neurotikus és pszichoszomatikus problémák a biológiai energia, szexuális természetű stagnálás következményei, amit ő nevezett el. orgone. A stagnálás energiablokkok rögzüléséhez vezet egyik vagy másik izomcsoporton, feszültséget okozva bennük, ami idővel krónikussá válik. Ez így jelenik meg "izomhéj", amely az érzelmi elnyomás univerzális megfelelőjének tekinthető. Az „izomhéj” válik a formáció alapjává "karakter páncél", amely termékeny talajt teremt a neurotikus karakter kialakulásához. Reich szerint az „izmos héjban” hét fő védőszegmenset lehet megkülönböztetni, amelyek hét gyűrűből álló sorozatot alkotnak, amelyek vízszintes síkban keresztezik a testet. Elhelyezkednek a szemek, a száj, a nyak, a mellkas, a rekeszizom, a hát alsó és a medence területén(ez erős asszociációkat okoz a jóga hét csakrájával).

A Reichian testterápia elsősorban az orgonenergia testen keresztüli szabad áramlásának helyreállítására irányul azáltal, hogy az egyes szegmensekben „feloldja a héjat”. E cél elérése érdekében három fő technikát alkalmaznak:

1. mély lélegzés , amelyen keresztül felhalmozódik az energia;

2. kézi befolyásolás krónikus izomfeszülésre (masszázs, nyomás, érintés, simogatás, dagasztó izmok);

3. verbális elemzésés frankó kidolgozása a beteggel együtt az előfordulás okait izomfeszültség.

Az egyik testorientált pszichoterapeuta közé kell tartoznia M. Feldenkraisnak, aki úgy vélte, hogy bármelyik érzelmi állapot rányomódik a neuromuszkuláris rendszer mátrixaira, és krónikus blokkokat generál bennük, amelyek viszont rossz hatás a pszichén. Véleménye szerint ennek következtében ördögi kör Az énkép deformációja felerősödik, amorf, strukturálatlanná válik. A Feldenkrais-módszer pontosan az egyik megközelítés testterápia, melynek célja az Énkép kialakítása és strukturálása, az öntudat bővítése, a saját képességek észlelése és fejlesztése” (E. A. Tsvetkov, 1995, 171. o.).

Az önismeretet fejlesztő tréningeken a testterápiás technikákat meglehetősen aktívan alkalmazzák, mivel hatékonyak bizonyos tehermentesítésben. pszichoszomatikus tünetek, valamint a fizikai és lelki stressz leküzdésére, a felszabadultság és a szabadság érzésének megteremtésére, ami viszont lehetővé teszi a személyes erőforrások aktiválását a pszichológiai növekedéssel és az önismereti folyamattal kapcsolatban.

Emellett S. Jurard, L. Johnson és munkatársai tanulmányai magas pozitív összefüggést találtak a testtel való elégedettség és az önelégedettség között, és véleményünk szerint az önelégedettség pszichológiai mechanizmus az öntudat viselkedési alstruktúrája.

Mód csoportmunka a neurolingvisztikai programozásban (NLP)

A neurolingvisztikai programozás (NLP) csoportmunkáját leggyakrabban a hatékony kommunikáció tanítására használják. Hatótávolság NLP alkalmazása Nyugaton meglehetősen széles: pszichoterápia, oktatás, szervezetek tevékenysége stb. Elsősorban a csoportos NLP-módszerek önismereti fejlesztési lehetősége érdekel. Mivel a neurolingvisztikai programozás rendelkezései véleményünk szerint nincsenek kellőképpen lefedve orosz irodalom, nézzük meg ezt a megközelítést részletesebben.

Neuro-lingvisztikai programozás alatt szerzői - R. Bandler és D. Grinder - értik a belső modellezés folyamatát emberi tapasztalat valamint az interperszonális kommunikáció a folyamat szerkezetének kiemelésével. Az NLP egy szintézis sikeres stratégiák képzést és minden irány legjobb pszichoterapeutái által használt módszereket alkalmaz. Bandler és Grinder maguk is rámutatnak erre, amikor a strukturált regresszió (a személyes történelem megváltoztatása) módszeréről beszélnek: „Valóban nincs különbség aközött, amit mi csinálunk, és amit a Gestalt-terapeuták tesznek, amikor az embereket a múltba utaztatják tranzakció elemzés ehhez is hasonlít" (1993, 128. o.).

Az egyik fő különbség az NLP és más pszichológiai irányok között a kommunikációs folyamatok tartalma iránti érdeklődés hiánya, hanem - a folyamat szerkezetének tanulmányozása: az interakciós program összes egymást követő lépése, ill. belső cselekvés a leghatékonyabb kommunikátorok. Ennek a szerkezetnek a leírását csak az érzékszervi tapasztalat kategóriái alapján kell elvégezni, amelyekben a neurolingvisztikai programozók három fő modalitást különböztetnek meg - vizuális, hallási és kinesztetikus. A saját szenzoros csatornák „tisztítása” és élesítése az NLP területén dolgozó pszichoterapeuta által a legfontosabb feltétel az ügyfelek kérdéseire adott non-verbális válaszok megfelelő megértése. A lehetőség ugyanazon a feltételen alapul hatékony felhasználása NLP módszerek az emberi élet minden más területén.

Az NLP kommunikációs folyamatában a nonverbális válaszok legjelentősebb mutatói az oculomotoros reakciók sztereotípiái, amelyek egy bizonyos modalitás túlsúlyához kapcsolódnak a személy belső tapasztalatainak szerkezetében. Például a beszélgetőpartner szemének felfelé irányuló mozgása jobbra Bandler és Grinder szerint vizuális emlékeket jelez. Ezek nonverbális jelek tárja fel számunkra képviselő, vezető és referens beszélgetőpartneri rendszerek. A "főrendszer" alatt az NLP szerzők azt a rendszert értik, amelyet meghatározott információk megtalálására használnak. A „reprezentációs rendszer” olyan valami, amit már bevittek a tudatba, és bizonyos szavakkal jelöltek. „A „referenciarendszert” használjuk annak eldöntésére, hogy az Ön által ismert információ igaz-e vagy hamis” (Grinder D., Bandler R., 1993, 28. o.).

Ezeket a rendszereket az emberi beszédben használt specifikus predikátumok is meghatározhatják (például: „I Látom ez a probléma annyira...", "kilátások számomra egyértelmű", "kérdés megvilágított minden oldalról" stb.).

A szubjektív tapasztalatok szerkezetének tanulmányozása szükséges a neurolingvisztikai programozók számára, hogy segítsenek az embernek megváltoztatni a viselkedését. Bandler és Grinder szerint szinte mindenki pszichológiai problémák az emberekben a megszokott viselkedési minták láncolatából való kitörés szubjektív lehetetlensége miatt merülnek fel. Egy személynek minden helyzetben legalább három választási lehetősége kell legyen, különben egyetlen program rabszolgája lesz. "Ha megérti a sorrendet, milyen lépésekből áll a folyamat, akkor módosíthatja a lépések sorrendjét, módosíthatja a tartalmukat, megadhatja új lépés vagy vonjon vissza egyet a meglévők közül" (Grinder D., Bandler R., 1993, 68. o.).

Az egyik legtöbb erőteljes eszközökkel Az NLP-ben erre a célra használják a "horgony" beállítása. Ezen a kifejezésen a Bandler és a Grinder egy további komponens bevezetését jelenti bármely érzékszervi rendszer egy személyről, kapcsolatot létesítve egy személy bizonyos tudatállapota és a pszichológus valamely cselekedete között. Leggyakrabban a kinesztetikus rendszert használják erre. A „lehorgonyzás” pszichofiziológiai mechanizmusa pavlovi feltételes reflexek. Például az ügyfél erős, örömteli izgalmának pillanatában a pszichológus megérinti a bal vállát. Ha ezt az érintést ugyanazon a ponton ugyanazzal a nyomással megismételjük, és a kliensnek nincsenek erősebb versengő tudatállapotai ebben a pillanatban, akkor ismét felbukkan az öröm élménye. A szükséges „horgony” bevezetése az ember sztereotip (és káros) programjának működése során „leüti” ezt a programot, és újjáépíti.

A viselkedés ilyen átprogramozásának köszönhetően az ember fejlődik széleskörű lehetőségeket, amelyekben él legjobb választás. Itt meg kell jegyezni az NLP egy másik sajátos jellemzőjét: ebben az irányban gyakorlati pszichológia feltétlen előnyben részesítik a viselkedési lehetőségek tudatalatti megválasztását. Ha más iskolák pszichológusai és pszichoterapeutái abban látják feladatuknak, hogy segítsenek az embereknek megérteni a problémákat, azok előfordulásának okait, és tudatosan keresni a megoldási módokat, akkor a neurolingvisztikai programozók azt tartják a legfontosabbnak, hogy a kliens tudatalattijához csatlakozzanak, a tudatát megkerülve, kommunikáljon a tudatalattival, és, mint fentebb említettük, próbálja megváltoztatni a tudatalatti stratégiáját anélkül, hogy belemélyedne az adott személy problémáinak tartalmába. Azon a meggyőződésen alapulnak, hogy „az emberek rendelkeznek a változtatáshoz szükséges erőforrásokkal, ha segítik őket abban, hogy a megfelelő kontextusban hozzáférjenek ezekhez az erőforrásokhoz” (Grinder D., Bandler R., 1993, 143. o.).

A neurolingvisztikai programozók megvetnek minden reflexív cselekvést, önmagunk és képességeink tudatosítását, de valójában azáltal, hogy hatékony kommunikációs módszereket tanítanak a pszichoterapeutáknak, ügyfeleknek és menedzsereknek, utat építenek a tudatalatti reakciók megválasztásához és az önismereten keresztüli viselkedési rugalmassághoz. belső állapotokés sztereotípiák, bizonyos stratégiák tudatos kialakítása révén. Ezek a készségek csak később válnak automatikussá és tudatalattivá, és a „tudattalan kompetencia” szintjére emelkednek.

Így ez a megközelítés az öntudatfejlesztés új, szokatlan módjának is tekinthető.

A neurolingvisztikai programozás egy hatékony eszköz, amely hatékonyan használható az oktatásban. Ahogy Bandler és Grinder megjegyzi, sok iskolás éppen azért nem jár sikerrel, mert nem egyezik az alapiskola reprezentációs rendszerek a diák és a tanár. Ha sem a diák, sem a tanár nem elég rugalmas az alkalmazkodáshoz, nem történik tanulás. Az NLP-módszereket elsajátító tanár a viselkedési stratégiák széles skálájának tulajdonosa, amely lehetővé teszi számára, hogy maximális rugalmasságot mutasson a hallgatókkal való kommunikáció folyamatában. Véleményünk szerint ez azt jelzi magas szint fejlesztés szakmai identitás, és mindenekelőtt az övében viselkedési szempont. A tanár és a tanulók közötti pedagógiai interakció sikeréhez meg kell fogadnia Bandler és Grinder tanácsát: „Ha hasznot akar hozni nekik, akkor, miután csatlakozott a modelljükhöz, rá kell helyeznie egy másik modellt, hogy bővítse tanulási lehetőségét.” (1993, 40. o.).

A javasolt ajánlások egyértelműsége, elképesztő hatékonysága, minimális időráfordítással kombinálva a neurolingvisztikai programozási módszerek szinte minden pszichotechnológiában alkalmazhatók (amire egyébként maga Bandler és Grinder is rámutat). A tapasztalatok szerint ezek a módszerek, technikák különösen hatékonyak a csoportmunkában és az önismeret fejlesztésében.

Ugyanakkor nem lehet nem figyelni az NLP-módszerek manipulatív célú helytelen és etikátlan felhasználásának valóban fennálló veszélyére, hiszen ebben az irányban igen elterjedt technika a csoporttagok transz tudatállapotba juttatása, amelyben szinte bármilyen viselkedési program bevezethető a „horgonyozással”. Ezért dolgozzon NLP technikák a pszichoterapeutára vagy pszichológusra bízza e technikák etikus alkalmazását. Ez a megjegyzés azonban a legtöbbnek tudható be hatékony technikák más pszichológiai területekről.

Kérdések és feladatok az önkontrollhoz

1. Ismertesse a K. Rudestam és J. Godefroy által javasolt képzési csoportok osztályozási lehetőségeit. Milyen kritériumokra támaszkodnak ezek a szerzők a csoportok osztályozása során? Ön szerint milyen hiányosságok vannak a leírt besorolásokban?

2. Mit jelent a "gestalt" kifejezés? Mely pszichológiai világtrendek állnak a Gestalt-terápia hátterében?

3. „A Gestalt terapeuta feladata, hogy segítsen a csoporttagnak elkülöníteni ezt az „figurát” a „háttértől”, hogy a meg nem reagált érzések kifejezésre juthassanak.” Milyen „figuráról” és milyen „földről” beszélünk ebben a kifejezésben?

4. Mit jelent a „reagálatlan gestalt” kifejezés?

5. A Gestalt terápia milyen fogalmait tárják fel a következő definíciók:

a. "....... az egyén genetikai és primitív működési formája, amely passzívan szív fel mindent, amit tőle kap. külvilág";

b. "....... az önmaga, mint idegen tárgy iránti attitűd kialakulásához kapcsolódik, és kétféle folyamatot tartalmaz: a szubjektum azt teszi önmagával, amit szeretne másokkal; a szubjektum azt teszi önmagával, amit szeretném látni, ha mások tesznek vele";

c. "....... egy illúzió cselekvése, amely magában foglalja a különbségek és a különbözőség elutasítását, és az önmaga és mások megkülönböztetésének hiánya, képtelenség meghatározni, hol végződik egy személy énje és énje. egy másik kezdődik";

d. „....... abban a hajlamban nyilvánul meg, hogy az Énben zajló folyamatokért a felelősséget áthárítjuk a világ"Mi a közös neve mind a négy fogalomnak?

6. Mi az a három fő modell, amelyet a csoportos pszichoanalitikus orientációjú pszichoterápia során felállítottak?

7. Illessze be a megfelelő szót a mondatba: „Elég gyakran az ilyen pszichoanalitikus csoportok teljes működési ideje eléri az öt...... hetente kétszeri találkozással.”

8. Nevezze meg a szinteket! csoportos folyamat csoport elemzői osztották ki.

9. Ki volt a tranzakcióelemzés megalapítója? A világpszichológia melyik irányához áll különösen közel a tranzakcióanalízis?

10. Ismertesse a tranzakcióelemzésben használt „Felnőtt”, „Szülő”, „Gyermek” fogalmak tartalmát!

11. Milyen koncepcióban tárul fel a tranzakcióelemzés? következő definíciót: "......... - rejtett tranzakciók sorozata csellel, ami általában rejtett, de egészen határozott eredményhez vezet"?

12. Sorolja fel a tranzakcióelemző csoportokban alkalmazott terápiás beavatkozások főbb típusait!

13. Szúrjon be a mondatba egy olyan szót, amely azt jelenti a legfontosabb fogalom pszichodráma J. Moreno: „A pszichodráma célja egy személy felébresztése............ az „itt és most” helyzet.

14. Nevezzen meg öt olyan alapelvet a szerepjátékok használatához, amelyekre a modern pszichodramatikusok támaszkodnak!

15. Milyen alapvető pszichotechnikák azonosíthatók a pszichodrámában? Melyik technika van leírva következő mondat: "......... az egyik legfontosabb és legerősebb pszichoterápiás eszköz. Ebben a technikában, egy kis idő két ember helyet cserél - fizikailag - úgy, hogy A-ból B, B-ből A lesz. Ugyanakkor mindegyik felveszi a másik testtartását, modorát, mentális és pszichológiai állapotát"?

16. Nevezze meg az egyes foglalkozásokon megvalósuló pszichodramatikus folyamat szakaszait!

17. Illessze be a mondatba a megfelelő szavakat: „A Reichian testterápia célja elsősorban a............... testen keresztüli szabad áramlásának helyreállítása a „feloldással...... .." az összesben. ........" Magyarázza el a hozzáadott fogalmak jelentését!

18. Nevezze meg a testi pszichoterápia főbb technikáit!

19. Határozza meg a „neurolingvisztikai programozás” fogalmát! Mi a különbség az NLP és más pszichológiai iskolák között?

20. Magyarázza el a neurolingvisztikai programozók „horgonyt állít” kifejezésének jelentését. Milyen pszichológiai és élettani mechanizmusok Ez a technika alapú?

21. Milyen modalitások különböztethetők meg az emberi érzékszervi tapasztalatban? Milyen NLP-eszközök segítségével lehet meghatározni a beszélgetőpartner reprezentatív, vezető és referens rendszerének jellemzőit?

22. Egyetért-e Bandler és Grinder kijelentésével, miszerint „az emberek mindig rendelkeznek a változtatáshoz szükséges erőforrásokkal, ha segítik őket abban, hogy a megfelelő kontextusban hozzáférjenek ezekhez az erőforrásokhoz”? Mondd el miért.

23. Ismeretes, hogy a neurolingvisztikai programozók figyelmen kívül hagyják a reflexiós folyamatokat, és elvileg megtehetik az adott személy problémáinak tartalmának ismerete nélkül, világos lépések algoritmusát kínálva a megoldáshoz. Miért használhatók az NLP technikák az önismeret fejlesztésére?

24. Ön szerint fel lehet-e osztani az összes képzési csoport megközelítését olyan kritérium szerint, mint a manipuláció mértéke? Ön szerint mi határozza meg a csoportmenedzsment irányítottságának vagy nem irányítottságának szintjét?

Az elmúlt években a testorientált pszichoterápia széles körben ismertté vált hazánkban a gyakorlati pszichológusok és pszichoterapeuták körében. Ugyanakkor nemcsak a keleti tanítások testi és légzési technikáit (például Patanjali jógáját), hanem az európai kutatók lélek és test egységének terápiás koncepcióit is, akik között kiemelten fontos megemlíteni a Wilhelm Reich, kapjon megérdemelt figyelmet. Reich szerint a neurotikus és pszichoszomatikus problémák a biológiai energia, szexuális természetű stagnálás következményei, amit ő nevezett el. orgone. A stagnálás energiablokkok rögzítéséhez vezet bármely izomcsoporton, feszültséget hozva létre bennük, amely idővel krónikussá válik. Ez így jelenik meg "izomhéj", amely az érzelmi elnyomás univerzális megfelelőjének tekinthető. Az „izomhéj” válik a formáció alapjává "karakter páncél", amely termékeny talajt teremt a neurotikus karakter kialakulásához. Reich szerint az „izmos héjban” hét alapvető védőszegmenset lehet megkülönböztetni, amelyek hét gyűrűből álló sorozatot alkotnak, amelyek vízszintes síkban keresztezik a testet. Οʜᴎ találhatók a szemek, a száj, a nyak, a mellkas, a rekeszizom, a hát alsó és a medence területén(ez erős asszociációkat okoz a jóga hét csakrájával).

A Reichian testterápia elsősorban az orgonenergia testen keresztüli szabad áramlásának helyreállítására irányul azáltal, hogy az egyes szegmensekben „feloldja a héjat”. E cél elérése érdekében három fő technikát alkalmaznak:

1. mély lélegzés, az energia a ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ-n keresztül halmozódik fel;

2. kézi befolyásolás krónikus izomfeszülésre (masszázs, nyomás, érintés, simogatás, dagasztó izmok);

3. verbális elemzésés frankó kidolgozása a pácienssel együtt az izomfeszülés okait.

Az egyik testorientált pszichoterapeuta közé kell tartoznia M. Feldenkraisnak, aki úgy gondolta, hogy minden érzelmi állapot rányomódik a neuromuszkuláris rendszer mátrixaira, és krónikus blokkokat generál bennük, amelyek viszont negatív hatással vannak a pszichére. Véleménye szerint ennek az ördögi körnek a kialakulása következtében az énkép deformációja felerősödik, amorf, strukturálatlanná válik. A Feldenkrais-módszer „a testterápia egyik megközelítése, amelynek célja az Énről alkotott kép megerősítése és strukturálása, az öntudat bővítése, a saját képességek észlelése és fejlesztése” (E. A. Tsvetkov, 1995, 171. o.).

Az önismeretet fejlesztő tréningeken a testterápiás technikákat meglehetősen aktívan alkalmazzák egyes pszichoszomatikus tünetek enyhítésében, valamint a testi-lelki stressz leküzdésében, a felszabadultság és a szabadság érzésének megteremtésében, ami viszont lehetővé teszi a személyes erőforrások aktiválását a pszichológiai növekedéssel és az önfelfedezés folyamatával kapcsolatban.

Ugyanakkor S. Jurard, L. Johnson és mások tanulmányait.
Feladva a ref.rf
magas pozitív korrelációt talált a testtel való elégedettség és az önelégedettség között, és az önkielégítés véleményünk szerint az öntudat viselkedési alstruktúrájának pszichológiai mechanizmusa.

Csoportmunka módszerei a neurolingvisztikai programozásban (NLP)

A neurolingvisztikai programozás (NLP) csoportmunkáját leggyakrabban a hatékony kommunikáció tanítására használják. Az NLP alkalmazási köre Nyugaton meglehetősen széles: pszichoterápia, oktatás, szervezési tevékenység stb. Elsősorban a csoportos NLP-módszerek önismereti fejlesztési célú alkalmazásának lehetősége érdekel. Mivel a neurolingvisztikai programozás rendelkezéseivel véleményünk szerint a hazai szakirodalom nem foglalkozik kellőképpen, ennél a megközelítésnél részletesebben kitérünk.

Neuro-lingvisztikai programozás alatt szerzői - R. Bandler és D. Grinder - a folyamat szerkezetének kiemelésével értik a belső emberi tapasztalat és az interperszonális kommunikáció modellezésének folyamatát. Az NLP sikeres képzési stratégiák szintézise, ​​és az összes tudományág legjobb pszichoterapeutái által használt módszereket alkalmazza. Bandler és Grinder maguk is rámutatnak erre, amikor a strukturált regresszió (a személyes történelem megváltoztatása) módszerét tárgyalják: „Valóban nincs különbség aközött, amit mi csinálunk, és amit a Gestalt-terapeuták tesznek, amikor az embereket a múltba utaztatják az elemzés is ehhez hasonló.” (1993, 128. o.).

Az egyik fő különbség az NLP és más pszichológiai irányok között a kommunikációs folyamatok tartalma iránti érdeklődés hiánya, hanem a folyamat szerkezetének tanulmányozása: az interakciós program vagy a leghatékonyabb belső cselekvés minden egymást követő lépése. kommunikátorok. Rendkívül fontos, hogy ezt a struktúrát csak az érzékszervi tapasztalat kategóriái alapján írjuk le, amelyekben a neurolingvisztikai programozók három fő modalitást különböztetnek meg - vizuális, hallási és kinesztetikus. Az NLP területén dolgozó pszichoterapeuta saját szenzoros csatornáinak „megtisztítása” és élesítése a legfontosabb feltétele a kérdéseire adott non-verbális válaszok megfelelő megértésének a kliensek részéről. Ugyanezen feltételen alapul az NLP módszerek hatékony alkalmazásának lehetősége az emberi élet minden más területén.

Az NLP kommunikációs folyamatában a nonverbális válaszok legjelentősebb mutatói az oculomotoros reakciók sztereotípiái, amelyek egy bizonyos modalitás túlsúlyához kapcsolódnak a személy belső tapasztalatainak szerkezetében. Így például a beszélgetőpartner szemének felfelé irányuló mozgása jobbra Bandler és Grinder szerint a vizuális emlékekről beszél. Ezek a nonverbális jelzések feltárulnak előttünk képviselő, vezető és referens beszélgetőpartneri rendszerek. A „főrendszer” alatt az NLP szerzői azt a rendszert értik, amelyet konkrét információk megtalálására használnak. A „reprezentációs rendszer” olyan valami, amit már bevittek a tudatba, és bizonyos szavakkal jelöltek. „A referenciarendszert használjuk annak eldöntésére, hogy az általunk ismert információ igaz-e vagy hamis” (Grinder D., Bandler R., 1993, 28. o.).

Ezeket a rendszereket az emberi beszédben használt specifikus predikátumok is meghatározhatják (például: „I Látom ez a probléma annyira...", "kilátások számomra egyértelmű", "kérdés megvilágított minden oldalról” stb.).

A szubjektív tapasztalatok szerkezetének tanulmányozása rendkívül fontos a neurolingvisztikai programozók számára, hogy segítsenek az embernek megváltoztatni a viselkedését. Bandler és Grinder szerint az emberekben szinte minden pszichológiai probléma a megszokott viselkedésminták láncolatából való kitörés szubjektív lehetetlensége miatt merül fel. Egy személynek minden helyzetben legalább három választási lehetősége kell legyen, különben egyetlen program rabszolgája lesz. „Ha megérti a folyamat lépéseinek sorrendjét, akkor megváltoztathatja a lépések sorrendjét, megváltoztathatja a tartalmukat, új lépést vezethet be, vagy eltávolíthat egyet a meglévők közül” (Grinder D., Bandler R., 1993) , 68. o.).

Az egyik leghatékonyabb eszköz erre a célra az NLP-ben a "horgony" beállítása. Bandler és Grinder ezen a kifejezésen egy további komponens bevezetését jelenti bármely emberi érzékszervi rendszerbe, kapcsolat létrehozását az emberi tudat bizonyos állapota és a pszichológus valamilyen tevékenysége között. Leggyakrabban a kinesztetikus rendszert használják erre. A „lehorgonyzás” pszichofiziológiai mechanizmusa a pavlovi kondicionált reflexek. Például az ügyfél erős, örömteli izgalmának pillanatában a pszichológus megérinti a bal vállát. Amikor ezt az érintést ugyanazon a ponton ugyanazzal a nyomással megismétlik, és a kliensnek jelenleg nincsenek erősebb, egymással versengő tudatállapotai, akkor újra előjön az öröm élménye. A szükséges „horgony” bevezetése az ember sztereotip (és káros) programjának működése során „leüti” ezt a programot, és újjáépíti.

A viselkedés ilyen átprogramozásának köszönhetően az ember a lehetőségek széles skáláját fejleszti ki, amelyekben a legjobb választást hozza meg.
Feladva a ref.rf
Itt rendkívül fontos megjegyezni az NLP egy másik sajátos jellemzőjét: ebben az irányban A gyakorlati pszichológiában feltétlen előnyben részesítik a viselkedési lehetőségek tudatalatti megválasztását. Ha más iskolák pszichológusai és pszichoterapeutái abban látják feladatukat, hogy segítsenek az embereknek megérteni a problémákat, azok előfordulásának okait, és tudatosan keresni a megoldási módokat, akkor a neurolingvisztikai programozók azt tartják a legfontosabbnak, hogy csatlakozzanak a kliens tudatalattijához, a tudatát megkerülve. kommunikálni a tudatalattival, és, ahogy fentebb említettük, próbálja megváltoztatni a tudatalatti stratégiáját anélkül, hogy belemerülne az adott személy problémáinak tartalmába. Azon a meggyőződésen alapulnak, hogy „az emberek rendelkeznek a változtatáshoz szükséges erőforrásokkal, ha segítik őket abban, hogy a megfelelő kontextusban hozzáférjenek ezekhez az erőforrásokhoz” (Grinder D., Bandler R., 1993, 143. o.).

A neurolingvisztikai programozók megvetnek minden reflexív cselekvést, önmaguk és képességeik tudatosítását, de valójában a pszichoterapeutáknak, ügyfeleknek, menedzsereknek hatékony kommunikációs módszereket tanítva utat építenek a tudatalatti reakciók megválasztásához és a viselkedés rugalmasságához a belső öntudatosság révén. állapotok és sztereotípiák, bizonyos stratégiák tudatos fejlesztése révén. Ezek a készségek csak később válnak automatikussá és tudatalattivá, és a „tudattalan kompetencia” szintjére emelkednek.

Ez a megközelítés azonban az öntudatfejlesztés új, szokatlan módjának is tekinthető.

A neurolingvisztikai programozás egy hatékony eszköz, amely hatékonyan használható az oktatásban. Amint Bandler és Grinder megjegyzi, sok iskolás éppen azért bukik el, mert nem egyezik a diák és a tanár elsődleges reprezentatív rendszere. Ha sem a diák, sem a tanár nem elég rugalmas az alkalmazkodáshoz, nem történik tanulás. Az NLP-módszereket elsajátító tanár a viselkedési stratégiák széles skálájának tulajdonosa, amely lehetővé teszi számára, hogy maximális rugalmasságot mutasson a hallgatókkal való kommunikáció folyamatában. Véleményünk szerint ez a szakmai öntudat magas szintű fejlettségét jelzi, és mindenekelőtt magatartási aspektusában. A tanár és a tanulók közötti pedagógiai interakció sikerének elérése érdekében meg kell fogadnia Bandler és Grinder tanácsát: „Ha hasznot akar hozni nekik, akkor, miután csatlakozott a modelljükhöz, egy másik modellt kell ráhelyeznie, hogy bővítse képességeiket. tanulni” (1993, 40. o.).

A javasolt ajánlások egyértelműsége, elképesztő hatékonysága, minimális időráfordítással kombinálva a neurolingvisztikai programozási módszerek szinte minden pszichotechnológiában alkalmazhatók (amire egyébként maga Bandler és Grinder is rámutat). A tapasztalatok szerint ezek a módszerek, technikák különösen hatékonyak a csoportmunkában és az önismeret fejlesztésében.

Ugyanakkor nem lehet nem figyelni az NLP-módszerek manipulatív célú helytelen és etikátlan használatának valós veszélyére, hiszen ezen a területen igen elterjedt technika a csoporttagok transz tudatállapotba juttatása, amelyben szinte minden viselkedési program bevezethető a „horgonyozással”. Emiatt az NLP technikák alkalmazása a pszichoterapeutára vagy pszichológusra bízza, hogy ezeket a technikákat etikusan használja. Ez a megjegyzés azonban más pszichológiai területek leghatékonyabb technikáira is alkalmazható.

Alapítója V. Reich. A megközelítés azon a meggyőződésen alapul, hogy a testi (izomrendszer állapota és belső környezet emberi test) és a pszichológiai állapot ott közvetlen ok-okozati összefüggésben áll. Az egyik vagy másik izomcsoport krónikus feszültsége létrehozza az úgynevezett izompáncélt, amely az érzelmek elfojtásának univerzális megfelelőjének tekinthető. Az „izomhéj” lesz az alapja a „karakterpáncél” kialakulásának, amely termékeny talajt teremt a neurotikus karakter kialakulásához.

Reich szerint az „izmos héjban” hét fő védőszegmenset lehet megkülönböztetni, amelyek hét gyűrűből álló sorozatot alkotnak, amelyek vízszintes síkban keresztezik a testet. A szemek, a száj, a nyak, a mellkas, a rekeszizom, a hát alsó részén és a medence területén helyezkednek el (ez erős asszociációkat okoz a jóga hét csakrájával).

A technikáknak három fő alcsoportja van: dolgozzon a test felépítésén(Alexander technika, Felden Kryse módszer), érzékszervi tudatosságÉs neuromuszkuláris relaxáció, ban ben hulladék módszerek(hatha jóga, tai chi, aikido).

NLP csoportmunka módszerek

Alatt Neuro Lingvisztikus Programozás(szerzői R. Bandler és D. Grinder) a folyamat szerkezetének kiemelésével érti meg a belső emberi tapasztalat és az interperszonális kommunikáció modellezésének folyamatát.

Az NLP sikeres képzési stratégiák szintézise, ​​és a szakterület legjobb pszichoterapeutái által használt módszereket alkalmazza. A neurolingvisztikai programozás egy hatékony eszköz, amely hatékonyan használható az oktatásban.

Amint Bandler és Grinder megjegyzi, sok iskolás éppen azért bukik el, mert nem egyezik a diák és a tanár elsődleges reprezentatív rendszere. Ha egyik sem elég rugalmas az alkalmazkodáshoz, nem történik tanulás. Az NLP-módszereket elsajátító tanár a viselkedési stratégiák széles skálájának tulajdonosa, amely lehetővé teszi számára, hogy maximális rugalmasságot mutasson a hallgatókkal való kommunikáció folyamatában. Véleményünk szerint ez a szakmai öntudat magas szintű fejlettségét jelzi, és elsősorban magatartási vonatkozásaiban.

Meditációs technikák

Használják a fizikai és érzékszervi relaxáció, a túlzott mentális stressztől való megszabadulás és a stressz körülmények, önszabályozási módszerek elsajátítása

Az adott pszichológiai képzési iskolára jellemző gyakorlatok és technikák nem mások, mint egy eszköz, amelynek használatának eredménye nem annyira ennek az eszköznek a minőségétől, hanem a vele dolgozó mester személyiségétől függ.

A kiemelt céloktól függően a tréning többféleképpen felhasználható a felnőttek képzésében.

1. Az edzés mint edzés amelynek eredményeként előfordulnak
hatékony készségek és képességek kialakítása és fejlesztése
menedzsment

2. A képzés, mint az aktív tanulás egyik formája, melynek célja az
elsősorban a tudás átadása, valamint egyesek fejlesztése
készségek és képességek.

3. A képzés, mint a feltételek megteremtésének módszere a résztvevők önkimutatása és független keresés hogyan oldják meg saját pszichológiai problémáikat.

6.3. Képzés előkészítése és lebonyolítása

Óra vezetése a módszerrel csoportos edzés sokat követel a tanártól előkészítő munka, csakúgy, mint a csoportos foglalkozások más formáinál (üzleti játék, " Kerekasztal"vagy szeminárium-beszélgetés stb.).

Az előkészítés a következőket tartalmazza:

1) a képzési terv-forgatókönyv kidolgozása;

2) a diákokkal való munka, hogy kedvet kapjanak az aktív részvételhez
a tréningre hozott probléma megoldása (ez általában megtörténik
előre átadott kérdéseken és problémákon keresztül
tanulmányozott téma);

3) a tanár önképzése (a viselkedését végiggondolja
képzés: hogyan tegyünk fel kérdéseket, hogyan reagáljunk a kihívásokra
Ön vagy vitás helyzetekre vonatkozó megjegyzései; dramatizálja a helyzetet
a vita megoldása vagy megállapodás a vitázó felek egyikével; magas
hívja fel magát, vagy kérje a lehetséges megoldások kifejezését
csoporttagoktól; hogyan reagáljunk egyértelműen helytelen döntésekre
nia; hogyan és mikor kell általánosító következtetéseket levonni stb.);

4) a szerepek elosztása a résztvevők között, bár a szerepek megtehetik
nem mindenki kapja meg, de a többség párt lesz
ők megfigyelők és akaratlan kritikusok, és ebben a minőségükben fog is
aktívan vegyen részt a képzésben;

5) a helyiségek előkészítése, a szükséges anyagok (kitűzők)
kártyák, táblák, markerek, szalagok, papír egyének és csoportok számára
új gyakorlatok stb.).

A képzési csoportok mennyiségi összetétele. A képzési csoportok mennyiségi összetételét illetően nincs konszenzus a szakértők között. A különböző álláspontok azonban összeegyeztethetők, ha figyelembe vesszük, hogy a csoport összetétele és szerkezete a céltól függ. Így úgy tűnik, hogy az elsősorban tanulásra koncentráló képzések nagyobb létszámú résztvevőt tesznek lehetővé, mint azok a tréningek, amelyek célja elsősorban a személyes fejlődés. Az általánosan elfogadott álláspont az, hogy a mini- Shmm A képzési csoportban 4 fő vesz részt. A felső határ általában nincs megadva. Számos olyan képzés ismert, amelyet 50 ill egy nagy szám résztvevők. Ilyen esetekben a Walker általában több asszisztens segítségét veszi igénybe.

Képzés lebonyolítása

Felnőttekkel végzett képzés során betarthatja a következő sémát:

Üdvözlet;

Jó közérzet felmérés (a résztvevők azonnal elmerülnek
légkör „itt és most”, tükrözve az érzelmeit és a phi-ét
fizikai állapotáról, beszámolva gondolataikról és elvárásaikról
felöltözni a közelgő leckére, néha álmokról beszélni,
előző nap láttam);

Az óra témájának előadója javaslata (néha op
nem a vezető előzetes tervei alapján kell felosztani, hanem
a résztvevő által megfogalmazott kérések eredményeként megfogalmazott
mi csoportok során előző szakaszban);

Az előadó által elmondott példázat (egyfajta
a készülő mű epigráfiája és metaforikus jellege miatt
meghatározott programot állít a résztvevők tudatalattija számára);

Bemelegítő gyakorlatok;

A fő rész (amelyben passzív jellegű gyakorlatok vannak)
szabadtéri játékokkal keverve – mindkettő szinte mindig
beszélgetéssel és elmélkedéssel zárul);

A lecke összegzése (körben résztvevők nyilatkozatai
jelenlegi állapotáról, az elvégzett munka megértésében
Ön, kívánságai és javaslatai az előadónak);

Az előadó összegzése (ha szükséges), gyakran előre
én példázatok;

Elválás.

A facilitátor már a munka elején tájékoztatja a tréning résztvevőit arról, hogy mit kaphatnak a tréning eredményeként. Ezt követően kialakulnak a csoportos munkavégzés alapszabályai. A gyakorlatban bizonyos normák a képzési csoportban a működés első pillanatától kezdenek működni. A tapasztalatok szerint tanácsos azonnal felajánlani a résztvevőknek néhány szabályt, amelyeket be kell tartani a csoportban. Nevezzük meg azokat, amelyek az edzéscsoportok túlnyomó többségére jellemzőek.

1. Tevékenység. Mivel a képzés interaktív
képzési és fejlesztési módszerek, olyan norma, mint az aktív részvétel
mindenki kötelező, ami a képzés alatt történik. Fájdalom
A legtöbb gyakorlat magában foglalja az összes résztvevő bevonását.
De akkor is, ha a gyakorlat bemutató jellegű ill
magában foglalja az egyéni munkát egy csoport jelenlétében, minden
a résztvevőknek feltétlen joguk van a végén felszólalni
feladatok. A maratoni edzések esetében rendkívül nem kívánatos
akár egy foglalkozásról való távolmaradás és a csoport elhagyása.

2. Az „én” elv. A résztvevők fő hangsúlya kell, hogy legyen
az önismereti folyamatokra, az önvizsgálatra és a ref
előadások. Még egy másik csoporttag viselkedésének értékelése is az kell, hogy legyen
saját felbukkanó érzéseinek kifejezésén keresztül valósul meg
és tapasztalatok. Tilos olyan érvelést használni, mint: „MI

hiszünk...", "Nálunk más a véleményünk..." stb., áthárítva a felelősséget az övéikért saját érzéseités gondolatok az amorf „mi”-ről. Minden állítást személyes névmások felhasználásával kell megszerkeszteni egyedülálló: „Úgy érzem...”, „Nekem úgy tűnik...”. Ez annál is fontosabb, mert közvetlenül kapcsolódik a tréning egyik céljához - hogy megtanuljon felelősséget vállalni és elfogadni magát olyannak, amilyen. Már az első csoportos beszélgetések során kiderül, mennyire különbözőek a gondolatok és érzések különböző emberek, amely az említett szabály bevezetésének meghatározó érve.

3. "Itt és most." Ez az elv irányítja a résztvevőket
és annak biztosítására, hogy elemzésük tárgya folyamatosan kb
egy csoportban egy adott pillanatban előforduló folyamatok, érzések
és az ebben a pillanatban megjelenő gondolatok. Kivéve kifejezetten wow
Háborús esetekben tilos a múltba és a jövőbe vetítés
sche. A jelenre összpontosítás elve elősegíti a mélységet
a résztvevők oldalsó tükröződése, segíti a koncentrációt
önmaga, gondolatai és érzései iránti megszállottság, fejleszti az öngondoskodási készségeket
nyöszörgés.

4. Őszinteség és nyitottság. Minél őszintébbek
történetek arról, hogy mi izgatja és érdekli igazán a résztvevőket
kov, minél őszintébb az érzések kifejezése, annál inkább
A csoport egészének munkája sikeres lesz. Ahogy S. Jurard megjegyezte,
az „én” feltárása egy másik személy előtt egy erős és
egészséges személyiség. Az önfeltárás egy másikra irányul, de
lehetővé teszi, hogy önmaga váljon. Őszinteség és nyitottság módja
ösztönözze mások őszinte visszajelzésének fogadását és nyújtását
kommunikáció, vagyis az egyes részek számára oly fontos információk
nick és amely beindítja nemcsak az öntudat mechanizmusait, hanem
És interperszonális interakció csoportban.

5. Titoktartás. Minden, ami a csoportban elhangzik, arra vonatkozik
Konkrét résztvevőknek különösen a csoporton belül kell maradniuk.
Ez természetes etikai követelmény, ami feltétel
pszichológiai biztonság és önmagunk légkörének megteremtésével
közzétételek. Magától értetődik, hogy a pszichológiai ismeretek és
specifikus technikákat, játékokat, pszichotechnikákat lehet és kell alkalmazni
csoporton kívüli használat - be szakmai tevékenység,
tanulmányok, Mindennapi élet, amikor a családdal és a barátokkal kommunikál
mi, önfejlesztés céljából.

E normák mellett meg kell határozni az egymás megszólításának módját is. Kortól és társadalmi státusztól függetlenül ajánlott minden résztvevőt és előadót keresztnévvel megszólítani. Ez lehetővé teszi, hogy barátságos és szabad légkört teremtsen a csoportban, bár a „te” megszólítása a megszokás és a kapcsolatok bizonyos hierarchiája miatt eleinte meglehetősen nehezen érzékelhető.

Ezen kívül minden résztvevőt felkérnek, hogy válasszon magának egy „játéknevet” a képzési munka során – azt a nevet, amelyet minden résztvevőnek használnia kell a személy megszólítására. Akár igazi is lehetne keresztnév(néha kicsinyítő alakban), valamint egy gyermek beceneve, egy intézeti becenév, egy kedvenc kitalált szereplő neve, vagy egyszerűen bármilyen név, ami tetszik.

Már ezek az eljárások, amelyek speciális feltételeket teremtenek a megindult interakcióhoz, játékos jellegűek, lehetővé teszik a résztvevők természetes feszültségének, szorongásának részleges feloldását. A képzési csoport normái különleges pszichológiai légkör gyakran élesen különbözik a többi csoportban tapasztaltaktól. A tréning résztvevői ezt felismerve maguk is elkezdik ellenőrizni a csoportnormák betartását.

A tréning lebonyolítása során számos speciális gyakorlatot, technikát és technikát alkalmaznak (csoportos beszélgetés, játékmódszerek, szociális percepció fejlesztését célzó módszerek, testorientált pszichoterápia módszerei, meditációs technikák), azonban a szakértők több alapvető edzésmódszert is azonosítanak. . Ezek hagyományosan a következők: interaktív módszerek, mint a csoportos beszélgetés és a szituációs szerepjátékok.

Csoport beszélgetés képzésben - ez bármely vitatott kérdés közös megvitatása, amely lehetővé teszi a csoport résztvevőinek véleményének, álláspontjának és attitűdjének tisztázását (és esetleg megváltoztatását) a közvetlen kommunikáció folyamatában.

A vitamódszert az jellemzi, hogy a résztvevőket megismerteti az interaktív interakcióval, a demokratikus viselkedéssel, a csoportfeszültség pszichoterápiás feloldásával, a mély asszociációk stimulálásával, az erkölcsi választás konkrét helyzeteinek elemzésével, ami lehetővé teszi a képzett felnőttek értékjellemzőinek új minőségének diagnosztizálását.

A tréningen a csoportos megbeszélés egyaránt felhasználható, hogy lehetőséget biztosítsunk a résztvevőknek különböző oldalról látni a problémát(ez tisztázza a kölcsönös álláspontokat, ami csökkenti az észleléssel szembeni ellenállást új információ a vezetőtől és a csoport többi tagjától), és mint csoportos reflexiós módszer az egyéni tapasztalatok elemzésén keresztül (ez erősíti a csoport kohézióját, és egyben elősegíti a résztvevők önfeltárását). Ezek a meglehetősen eltérő célok között vannak egész sor egyéb, köztes célok, például a rejtett konfliktusok felfrissítése és feloldása, az érzelmi elfogultság megszüntetése a partner álláspontjának felmérésében nyílt megnyilatkozásokkal, vagy a résztvevők számára lehetőség biztosítása a véleménynyilvánításra.

szakértelemmel, és ezáltal kielégíti az elismerés és tisztelet iránti igényt.

Csoportosítsa a csoportos beszélgetés használt formáit! V képzés, ez különböző okok miatt lehetséges.

Például kiemelik strukturált megbeszélések, amelyekben a megbeszélés témája ki van tűzve, és néha egyértelműen szabályozzák a magatartási rendet (a "elv szerint rendezett űrlapok" ötletelés"), És strukturálatlan megbeszélések, amelyekben a vezető passzív, a témákat maguk választják a résztvevők, és az idő formálisan nincs korlátozva.

Néha a megbeszélés formáit a megvitatott anyag jellege alapján különböztetik meg. Így N.V. Semilet azt javasolja, hogy vegyék fontolóra:

tematikus megbeszélések, amelyek során a tréningcsoport minden résztvevője számára jelentős problémák kerülnek megvitatásra;

életrajzi,összpontosított múltbéli tapasztalat;

interaktív, melynek anyaga a csoporttagok közötti kapcsolatok szerkezete és tartalma.

A vitamódszereket a résztvevők munkájából vagy életgyakorlatából származó különböző helyzetek elemzésekor, az előadó által javasolt javaslatok elemzésekor alkalmazzák. nehéz helyzetek interperszonális interakció és egyéb esetekben. Egyes képzési területeken a csoportos megbeszélés válik a csoportmunka legfontosabb, néha egyetlen módszerévé (K. Rogers csoporttalálkozói, csoportelemzés).

A megbeszélés, mint képzési módszer sajátos. Nagyon fontos, hogy ne fajuljon véleménykonfliktussá és durva polémiává. Ezért a szervezőnek meg kell tudnia húzni a saját vonalát, meg kell hallgatnia minden résztvevőt, és tiszteletben kell tartania minden nézőpontot.

Az edzések lebonyolításának játékmódszerei ide tartozik a szituációs-szerepjáték, didaktikai, kreatív, szervezési tevékenység, szimuláció, üzleti játékok. A játék pszichoterápiás módszerként is használható, ami különösen a Gestalt terápiában és a pszichodrámában nyilvánul meg. A játékmódszerek edzésben való alkalmazása sok kutató szerint rendkívül eredményes. A csoportmunka első szakaszában a játékok hasznosak a résztvevők merevségének és feszültségének leküzdésére, a „pszichológiai védekezés” fájdalommentes eltávolításának feltételeként.

A játéknak köszönhetően felerősödik a tanulási folyamat, új viselkedési készségeket sajátítanak el, a másokkal való optimális interakció eddig elérhetetlen módjait sajátítják el, a verbális és non-verbális készségek edződnek és erősödnek. kommunikációs képességek. Hiszen a játék talán minden más módszernél hatékonyabb a feltételek megteremtésében

Az önfeltárás, az ember kreatív potenciáljának felfedezése, az őszinteség és a nyitottság megnyilvánulásai, mivel ez biztosítja az ember pszichológiai kapcsolatát gyermekkorával. Ennek eredményeként a játék erőteljes pszichoterápiás és pszichokorrekciós eszközzé válik nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek számára is.

Gyakran a képzés során az előadók különféle rituálékat használnak, amelyek ellátják a funkciót "horgonyok" a résztvevők pozitív érzelmeinek és benyomásainak megerősítése. A „horgony” hatásmechanizmusa reflex-asszociatív kapcsolatokon alapul. Az előadó javaslatára a résztvevők pozitív érzelmeinek heves kitörésének minden pillanatát valamilyen egyszerű rituálé elvégzése kíséri, például egy győzelmes kézfeldobás ökölbe szorított kézzel a műsorvezető „Victoria!” parancsa alatt. És ha ez a „horgony” szilárdan rögzítve van az elmében, akkor pozitív érzelmi erőforrások vonzására használható a képzés pillanatában, amikor a résztvevők pszichológiailag nehéz, érzelmileg negatív helyzetben találják magukat. A „horgonyt” életre keltheti az előadó váratlan, de ismerős „Viktória!” parancsa, amelyre a résztvevők felteszik a kezüket, és ezzel aktualizálják a problémamegoldásban rejlő pozitív lehetőségeket.

Az egyik rituálé lehet taps, ha a csoportban szokás egy gyakorlat sikeres elvégzésével, bátor cselekedettel (például önkéntesnek való kijelentéssel) vagy finom és szellemes kijelentéssel kísérni őket.

Az edzés eredményessége érdekében célszerű gyakorolni különféle interaktív technikák. Ez hozzájárul a csoport figyelmének és teljesítményének hosszú távú megőrzéséhez, és a valóságot tükrözi élethelyzetek, amelyben több viselkedés egyidejű alkalmazására lehet szükség. Különböző oktatási célokra egyaránt hatékony lehet a modellezési módszer, az esetmódszer, amelyet megbeszélés és értékelés követ, valamint a szituációs szerepjáték.

A tanítási módszer megválasztása attól függ a következő tényezők:

A képzési program céljai és időtartama;

A résztvevők felkészültségi szintje;

Élet- és szakmai tapasztalat;

Rendelkezésre álló pénzügyi források;

A szükséges anyagi és technikai felszerelések és hulladékok
osztályok;

A résztvevők közötti interperszonális interakció mértéke;

A résztvevők várható potenciális aktivitása;

A képzési csoport mérete.

A választott módszer nagyban befolyásolja, hogy a program céljai hogyan valósulnak meg, és a képzés befejezése után mennyi ideig tartják fenn a képzés során elért eredményeket.

A képzés elvégzése után mindig célszerű elemezni annak eredményeit, i.e. felmérni, hogy megfelelnek-e a pedagógus tervezett szándékainak és elvárásainak.

„Ismerkedés” tréning

Személyek közötti kapcsolatok a hallgatók csoportjában a haladó képzési rendszereket nemcsak háttérként, hanem a szakmai fejlődés „eszközeként” is felfogják. A hallgatók között létrejövő kapcsolatok szakmailag jelentős problémák megoldásában segíthetik őket.

A pszichológiában az edzéseket a tanulás formáinak tekintik összetett típusok tevékenységek, mint például a kommunikáció. Lehetővé teszik a szimulációt érzelmi élmény a megnövekedett érzelmi stressz megakadályozása a szakmai partnerrel való találkozásból, ami új tapasztalatok megszerzését eredményezi az interperszonális interakciókban.

Új csapat meg kell szervezni a csoportos interakciót, amely lehetővé teszi a sztereotípiák sikeres leküzdését, a hallgatók közötti bizalmi kapcsolatok kialakítását és a csoport egyesítését.

A társkereső tréning megszervezéséhez a következő feltételek szükségesek, amelyek nélkül nem hoz eredményt:

Nyitottság és őszinteség az öntudatban;

Jóakarat, egymásba vetett bizalom;

Tolerancia a képzés többi résztvevőjével szemben;

Mindenkinek kötelező részvétele az egész óra alatt;

Bármit is akarunk mondani, azt mondjuk „itt és most”.

Az előadó számára kötelezőnek számít: bekapcsolódás a helyzetbe És non-direktív vezetési stílus.

A vezető viselkedési stratégiáját a közönség összetétele és a tréning célja alapján választják ki: a résztvevők jobb és gyorsabb megismerésének feltételeinek megteremtése, a szabad (játék) kommunikációs stílus elsajátítása, az önmegnyilatkozás folyamatának „beindítása”. Az óra során az előadó képes lesz meghatározni a tanfolyamon résztvevők személyes jellemzőit és válaszadási módjait, szociálpszichológiai preferenciáit, valamint szükségleteit és egyéni céljait.

Egyes gyakorlatokhoz papírlapokra és biztosítótűkre lesz szüksége. Készítse elő őket előre. A meccs utáni szakasz elengedhetetlen. A találkozó minden résztvevőjét be kell vonni az önelemzésbe, reflektálni arra, hogy mi történt vele az óra során. Mindenki váltsa egymást barátságos hozzáállás Megpróbál válaszolni minden jelenlévő kérdéseire: „Hogy éreztem magam az órán?”, „Volt-e valamilyen gyakorlat ellenállást?”, „Sikerült legyőznöm ezt az ellenállást, ha volt?”, „Ki vagy mi segített nekem feszültség megszüntetése?”, „Próbáltam valakinek támogatást nyújtani?”, „Láttam-e másokat magam körül a találkozó során?” stb. A gyakorlati játékok tartalma határozza meg a kérdések jellegét.

A gyakorlatok leírása

Az óra minden szakaszához gyakorlatokat írnak le, amelyek közül kiválasztja azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön sajátosságainak és a csoport jellemzőinek.

I. Ismerkedés

Cél: bemutatni a csoport tagjait egymásnak.

Minden résztvevő körben ül. Az előadó mindenkit szeretettel vár, és mindenkit meghív az ismerkedésre.

"Pályázat neve"

Minden résztvevő felkérést kap, hogy név nélkül, név szerint nevezze magát, hogy az „simogassa a szívét és a fülét”. Ezen kívül a résztvevők megállapodnak abban, hogy betartanak egy szabályt: mielőtt azonosítják magukat, meg kell ismételniük azoknak a nevét, akik már bemutatkoztak. Az előadó utolsónak nevezi magát, így lehetősége van minden résztvevőt szeretettel felhívni. Időtartam: 5-10 perc.

"Névmozgalom"

A csoporttagok felváltva ejtik ki játéknevüket, egy-egy kézmozdulattal vagy jellegzetes mozdulattal kísérik őket. Ezután az egész csoport kórusban kiáltja a résztvevő nevét, és megismétli a gesztusát. Időtartam: 5-10 perc.

"Helló"

Az egyik résztvevő a bal oldali szomszédhoz fordulva, a vele való találkozástól érzett elégedettséggel, a „hello” szóval fejezi be a mondatot, hangjával, mosollyal és kézfogással kifejezve érzését. Időtartam: 5-10 perc.

A pusztító érzések és a stressz pszichológiai kényelmetlenséget okoznak, és tönkreteszik a személyiséget. Eltávolítani belső feszültség Az állapot korrigálására testorientált pszichoterápiát (BOP) alkalmaznak, amely a psziché és a test kölcsönhatásán alapul. Az integratív módszer célja a provokáló okok feltárása, a bezárt érzelmek feloldása, a lélek és a test felszabadítása.

A miénk fizikai egészség közvetlenül a mentálistól függ

A létező problémák bevallásától és tudatosságból való szándékos elnyomásától való félelem olyan mechanizmust indít el a szervezetben, amely érzelmi pangást okoz. Az érzelmek és a motoros impulzusok el nem költött energiája blokkokat hoz létre, amelyek megakadályozzák az áthaladást életenergia, ami növeli az ízületek és szervek terhelését. A pszichét nyomasztó pszichológiai szempontok kiegészítik a klinikai képet. Ez:

• perinatális szorongás;
• a gyermekek félelmei, komplexusai;
• belső ellentmondások;
• interperszonális és társadalmi konfliktusok.

A belső feszültség aktiválja a neuroendokrin és autonóm rendszer, vonzó kóros elváltozások az erekben, a simaizmokban és a hormonrendszerben. Ha nem szűnik meg a testi ellazulás révén, akkor tele van:

1. kinézet pszichoszomatikus betegségek- magas vérnyomás, fekélyek, asztma és más súlyos patológiák;
2. vegetatív neurózisok.

A testorientált pszichoterápia nem tekinthető a hagyományos orvoslás alternatívájának, de nagyban növeli a gyógyulás esélyeit.

Kit kezelnek?

Oscar Wilde a Dorian Grayben példával mutatta be, hogy az élettapasztalat és a bűnök hogyan tükröződnek a megjelenésben. Ha alaposan megnézi a fiatalok arcát, észreveszi a természetellenesen összeszorított ajkakat, a homlokon progresszív ráncokat és összeszorított állkapcsokat. A merev mozgások és a gerincferdülés is az izomfeszülés jele. BAN BEN bizonyos pillanatokat az érzelmi élmények megbénították a testrészeket, maszkokat és gesztusokat vésve az izommemóriába, amelyek védenek az élmények ellen.

A testterápia hatékonysága a gyakorlatban igazolt

A testterápia a következő esetekben javasolt:

• elhúzódó konfliktusokban;
• krónikus fáradtság, apátia;
• belső szűkület, amely megzavarja a kommunikációt, a kapcsolatokat és a karriert;
• pánikrohamok;
• válás, szeretett személy elvesztése után.

A traumás élmények megzavarják a lélek és a test közötti kapcsolatot, ami krónikus stresszhez és depresszióhoz vezet. Más technikákkal ellentétben a TOP nem cenzúrázza az elmét a hatástalan hiedelmek azonosításával. Segítségével kényesen megoldódnak azok a rejtett problémák, amelyeket nem mindig akarsz megosztani másokkal.

Modern kezelési módszerek

A korrekciós technológiák közé tartozik különböző irányokba. A különböző technikák kombinációja növeli a pszichoterápia hatékonyságát. Közöttük:

• Masszázs.
• Bioenergia A. Lowen elve szerint.
• A. Yanov elsődleges terápiája.
• Ida Rolf és Moshe Feldenkrais módszerei.
• Rendszer „érzéki tudat”.
• Légzési önszabályozás, izomlazítás technikái.
• Munka képekkel, test diagram.

A módszer megalkotója, V. Reich volt az első, aki felfedezte, hogy az izomlazítás felszabadítja a csapdába esett energiát. Összehasonlította a mozdulatokat, a grimaszokat és a szokásokat, és elemezte, hogyan nyomódnak el az érzelmek a testben. Amint az ember elfogadja az elfojtott érzelmet, a görcsök és az energiablokkok eltűnnek. Azt javasolta, hogy nyújtsa ki a testét a kezével, és végezzen fizikai tevékenységet az izomfeszültség enyhítésére. Lowen, a bioenergetikai elemzés megalkotója szerint testi orientált megközelítés a pszichoterápiában - az érzelmi állapot megértésének kulcsa.

Hasznos a testet kézzel nyújtani, oldva a fizikai feszültséget.

L. Marcher testdinamikai elemzése az izmok anatómiai osztályozásán alapul. Felöleli az izomfejlődés szakaszait a születés előtti időszaktól, és bizonyítja, hogy a szokásos reakciók bizonyos izomcsoportok fejlődésének megzavarásához vezetnek. Erre a célra egy vetületes testtérképet készítettek pszichológiai szempontok. Például a mimikai ráncok állapotokat fejeznek ki, a mellizmok önbecsüléssel járnak. A meg nem valósult érzelmi energia blokkolja ezeknek a zónáknak a fejlődését, ami izomegyensúlytalanságot okoz. Az izmok állapota lehetővé teszi a pszichoterapeuta számára, hogy átfogó képet alkosson.

TOP szempontból a blokkok a szemekben, az állkapcsokban, a torokban, a rekeszizomban, a medencében és a hasban helyezkednek el. Gyermekkorban alulról felfelé kezdenek kialakulni, lefedik az egész testet, és statikus héjat hoznak létre izomfeszültség, tompító érzések, amelyek megzavarják az orgona energia áramlását, befolyásolják a szexualitást és az élmények kifejezésének szabadságát.

A fellépő kényelmetlenség olyan jelzések, amelyek segítségével a tudatalatti megpróbálja felhívni a figyelmet a test problémáira. A mentális és fizikai energiák szinkronizálásához meg kell szabadulni a testben való beavatkozástól. Amikor helyreáll a normális keringés, lesz pozitív változásokat egészségben és pszichében.

A TOP tréningek lehetővé teszik a traumatikus helyzetek újszerű átélését, kulcs eseményekélet. A testorientált pszichoterápia képzése egyénileg és csoportos foglalkozásokon történik.

Mi a szakember feladata?

A fizikával való munka segít megérteni és elfogadni az elfojtott problémákat. A testorientált pszichoterapeuta tönkreteszi az izompáncélt, segít ellazulni, megszünteti a görcsöket és az érzelmeket. A gyakorlat megkezdése előtt az orvos mindig értékeli:

• póz, testtartás, gesztusok;
• járás, mozgástartomány;
• izomtömeg.

A módszer működésének elképzeléséhez hasonlatot vonhatunk Ovidius Metamorfózisaihoz, amikor egy kőszobor életre kelt. Galatea szeme először kinyílt, ajkai mozogni kezdtek, és testének merevsége eltűnt.

A test fizikai manipulációja stabilizálja a mentális állapotot

Amikor megnyomja a szem közelében lévő pontokat, a könnyek önkéntelenül és munka után folynak alsó Arcukkal az emberek természetes módon reagálnak a helyzetekre, arckifejezésekkel fejezik ki belső állapotukat.

A testtel végzett fizikai manipulációk lehetővé teszik az állapot verbális elemzését. Az izomszabadság kiterjeszti a mozgásteret, lehetővé teszi a testbeszéd megértését és a kényelmes erkölcsi állapot helyreállítását. Amint az ember elmerül a transzperszonális élményekben, és szabadságot ad az érzéseinek, belső felszabadulás következik be.

A problémák megoldásának egyéb módjai

A személyiségközpontú pszichoterápia hatékony az interperszonális és pszichoszomatikus problémák megoldásában, a neurózisok egyéni kezelésében. A konfliktuszavar megnehezíti az alkalmazkodást a társadalomban, és zavarja a személyes kapcsolatok kiépítését. A kezelés elve a kölcsönös interakción alapul.

A pszichoterapeuta igyekszik bővíteni a páciens tudati területét, hogy feltárja a provokáló okot, segít megtalálni és megérteni a történések mintáját. Visszatérve a gyermekkori emlékekhez, a szeretteivel és a társadalommal való kommunikációhoz, felfedezhetjük a neurotikus állapot okát.

Ha az eseményeket helytelenül értékelik, a helyzet áttekintése lehetővé teszi objektív vélemény kialakítását. A rekonstrukciós terápia megváltoztatja a viselkedési mintákat és a világgal kapcsolatos attitűdöket. Az eredmények megszilárdítása érdekében a páciens kommunikációs készségfejlesztő tréningen vesz részt, és elsajátítja a mentális önszabályozás módszerét.

A csoportos pszichoterápia a következőket tartalmazza:

• a megfelelő önértékelés kialakításához szükséges interperszonális kommunikáció;
• képes ellenállni a negatív hiedelmeknek;
• azonosítani és verbalizálni a tapasztalatokat.

A különböző módszerek integrálása felgyorsítja a folyamatot. A probléma-orientált pszichoterápia egy adott probléma megoldását foglalja magában. Az irány ötvözi a kognitív-viselkedési módszert, a gelstatot, a TOP-ot, a pszichoanalízist. Először a beteg kifejti álláspontját. A feladatra koncentrálva az orvos stratégiát, megoldási lehetőségeket ajánl neki, egyeztet a részletekben. A feladat lényegének teljes megértése és a páciens bizalma jelentősen javítja a kezelési eredményeket.

Hogyan lehet megszabadulni a traumától

A mentális sokk feszültséget okoz a simaizmokban. Ha egy gondolat és a történtek torokszorulást vagy kellemetlen érzést okoznak a testben, a probléma lokalizációját fizikai érzések határozzák meg Hogy megszabaduljon például a háti lumbágótól, az ember masszázs foglalkozásokon vesz részt, de stressz után a fájdalom visszatér. Az ok megszüntetése nélkül a kezelés hatása átmeneti.

A jó masszázs segít megbirkózni a lelki traumákkal

A traumával való munka a testorientált pszichoterápiában több szakaszból áll:

1. Energiátlanító provokáló impulzusok.
2. Tisztító pszichológiai tér.
3. A központi idegrendszeri reflexek helyreállítása.
4. A psziché alkalmazkodása az erős élményekhez (elzárkózás), a természetes önszabályozó mechanizmusok erősítése.
5. Új információk rögzítése.

Nincsenek olyan univerzális technológiák, amelyek azonnal enyhítik a stresszt. A pszichoterapeuták a következőket használják:

• P. Levin szomatikus tapasztalatai;
• szomatikus terápia R. Selvantól;
• F. Mott bioszintézis;
• művészetterápia;
• Jungan elemzés és egyéb módszerek

A leggyakrabban alkalmazott masszázs- és relaxációs technikák. Minden gyakorlat légzéssel kezdődik. A „belégzés-kilégzés” ciklus szabályozása minden relaxációs technika alapja. A Reich módszer szerint az ülés előtt a páciens lefekszik és lélegzik, a testi érzetekre összpontosítva.

Lowen egy gyakorlatot javasol a szimpatikus idegrendszer aktiválására, hogy felkészítse a rendszereket és a szerveket az érzelmi élményekre. Háttal kell állnia egy magas zsámolynak, a tetejére védelemként egy párnát kell tenni, a hátát hátra kell hajlítani, meg kell fognia a mögötte lévő szék támláját, és több légzési ciklust kell végrehajtania.

Testpszichoterápiás technikák

Mielőtt meglátogatná csoportos óra, otthon elsajátíthatod az alapvető gyakorlatokat, melyek a testorientált pszichoterápia gyakorlatsorában szerepelnek.

Gimnasztika a szemnek

A technika 6 részből áll. Leülünk egy székre, és letesszük a lábunkat a padlóra. Szorosan zárja le a szemhéját, és ütögető mozdulatokkal lazítsa el az orbicularis oculi izmot. Kinyitjuk a szemünket, amennyire csak lehetséges, és felnézünk. Ismételje meg 3-szor. Minden pontra 8 másodpercig fókuszálunk.

1. Mozgassa a szemgolyókat balra - jobbra, tartsa 8 másodpercig.
2. Lassan engedje le és emelje fel a szemgolyót. A ciklust addig végezzük, amíg fájdalmat nem érez.
3. Forgassa el 10-szer az óramutató járásával megegyezően és az ellenkező irányba.
4. Ismételjük az 1-es pontot.
5. 5 percig ülünk csukott szemhéjjal. A relaxáció során gyakran érezhető kellemetlen érzés a torokban és az állkapcsokban.

A szemtorna a testorientált pszichoterápia másik módszere

Ez a Feldenkrais gyakorlat oldja a szemgolyók feszültségét és szinkronizálja a mozgásokat.

1. Leülünk egy székre, jobb lábunkat messze oldalra toljuk, bal lábunkat magunk felé húzzuk. Megfordulunk, a bal kézre támaszkodunk, a jobbat szemmagasságba emeljük, és vízszintesen mozgatjuk.
2. Miután becsuktuk a bal szemünket, elfordítjuk a tekintetünket jobb kéz a falon, ismét vigye át az ujjakra. Cseréljen kezet, és csukja be a jobb szemét. Végezzen 10-szer mindkét oldalon. A bonyolultabbá tétel érdekében ismételje meg a séma szerint nyitott szemmel, nyomon követve, hogy mennyivel bővült az oldalsó látás szöge.

"Lowen gyűrűje"

A neurózisban szenvedők energiájuk nagy részét elveszítik ahhoz, hogy fenntartsák védekező mechanizmusaik működését. Ez a gyakorlat segít ellazítani a középső részt. idegrendszer, érezni a testet.

Minél erősebb a támasz a lábad alatt, annál nagyobb biztonságban érzi magát az ember. Lábunkat a vállvonalra helyezzük úgy, hogy lábujjainkat befelé fordítjuk, és elhajlást hajtunk végre. Hajlítsa be a térdét, érje el a padlót a kezével, és helyezze át testsúlyát a lábujjakra. Mélyen és kimérten lélegzünk. Egy percig tartó statikus helyzetben remegést kell okoznia.

"Lowen íve"

Gyakorlat a gyomorra. Helyezze a lábát 40 cm-nél szélesebbre, fordítsa befelé a lábujjait, ökölbe szorítja, hüvelykujj fel pihenünk a keresztcsont ellen. Anélkül, hogy felemelné a sarkát, hajlítsa hátra a testét. A lábfej közepétől a vállig húzzuk a testet zsinórba. Ha az izmok erősen görcsösek, a fájdalom miatt nem fog tudni első alkalommal megfelelő pozícióba kerülni.

Kismedencei elhajlás

Lefekszünk a szőnyegre, behajlítjuk a lábunkat, 30 cm-re szétterítjük a lapockánkat, előre nyújtózunk, kezünkkel összekulcsoljuk a bokánkat. 10-szer lendítünk előre-hátra. A nyújtáshoz helyezze az öklét a sarka alá, és emelje fel a medencéjét, amíg a combizmok megremegnek. A hatás érdekében lendítse meg a test középső részét.

A pszichoterapeuták ragaszkodnak a „kerékpár” gyakorlat előnyeihez

A testpszichoterápiás gyakorlatok nem korlátozódnak a statikus pózokra. A medence területének feszültségének végleges enyhítése érdekében feküdjön a hátára, és aktívan mozgassa a lábát a levegőben, érintse meg a falat vagy az ágyat. Folyamatosan növeljük a mozgás sebességét és az erőt, hangosan mondva nemet. Fontos a technikák tudatos végrehajtása és a fizikai érzetek monitorozása.

A harag felszabadítása

Hogy kiengedje a haragot, képzelje el az irritáció tárgyát, erős ütésekkelÜtővel ütünk, bottal, ököllel párnán, boxzsákkal. A szánkon keresztül lélegzünk, nem tartjuk vissza érzelmeinket és szavainkat.

A vélemények szerint a testorientált pszichoterápia segít megbirkózni a fájdalommal, korrigálja az érzelmi állapotot, javítja az életminőséget. Fő, ismerje be magának a problémát, és kérjen segítséget szakembertől.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete