Hogyan változtasd meg a megjelenésed jobbá. Hogyan változtassunk jó irányba? Változó sors és jellem
A fogyás után nemcsak könnyű járást, karcsú alakot és mások csodálatát nyerjük el, hanem hatalmas bónuszt is kapunk az egészségért. Megszabadulva a plusz kilók terhétől, szó szerint minden szerv és rendszer „köszönetet mond” nekünk! Hiszen a felesleg elvesztésével megvédjük magunkat a...
Azoknál a nőknél, akiknek testtömege 20%-kal vagy több a normálnál, a túlzott ösztrogén ovulációs zavarokat okoz. És ha mindössze 5-8%-kal csökkenti a súlyát, a fogantatás valószínűsége 2-szeresére nő.
…FEMINIZÁCIÓK
A plusz kilók elveszik a férfiaktól a fő férfi hormont, a tesztoszteront. Segíti a zsírégetést, ezért a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők. De ha egy személy ülő és egészségtelen életmódot folytat, a tesztoszteron termelés csökken. Csökken izomtömeg, mellek nőnek, „fülek” jelennek meg a csípőn. A teljesítmény csökken, a memória romlik. A libidó csökken, és néha még az erekció is eltűnik. Igaz, néha a tesztoszteronszint kezdeti csökkenése válik az elhízás kiváltó okává. A legfontosabb dolog az, hogy orvoshoz forduljon, hogy megtudja, mi a baj. És akkor kezdj el fogyni és válj újra férfivá!
…FÁJDALOM A LÁBBAN
U Kövér ember Gyakran fáj a lábam. A fáradtság és fájdalom gyakori oka az túlsúly lúdtalp. Kilós nyomás hatására a lábboltozat leesik, a végtag kiterül. A lapos láb azoknak körülbelül 50%-ánál fordul elő, akiknek testsúlya 25%-kal nagyobb a normálnál! A fogyás nem fog teljesen megszabadulni ettől a problémától, de jelentős megkönnyebbülést hoz a lábakon.
... KÖSZVÉNY
Ennek oka a húgysav koncentrációjának növekedése a vérben. Elsősorban zsíros húsételekből „viszik”, alkohol kíséretében. Az anyagcsere-rendellenességek, beleértve az elhízás okozta zavarokat is, ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a veséknek nincs idejük eltávolítani a húgysavat a szervezetből. Ezután sókat (nátrium-urátokat) képez, amelyek kristályai az ízületekben lerakódnak és gyulladást - ízületi gyulladást - okoznak. A fájdalom fájdalmas rohamának enyhítésére az orvosok speciális diétát írnak elő a betegeknek - e nélkül a gyógyszerek hatástalanok!
…fájdalom a térdízületekben
Már egy kilogramm súlyfelesleg 10-15%-kal növeli az arthrosis kialakulásának kockázatát. A férfiaknál = 27,5 és a nőknél a BMI = 25 esetén a meniszkuszszakadás valószínűsége háromszorosára nő. A térdfájdalmak bármilyen kezelése hatástalan lesz, amíg le nem fogy.
…HÁTFÁJÁS
Bebizonyosodott, hogy minden 5 kg túlsúly 19%-kal növeli a súlyos hátfájás valószínűségét. Sőt, az elhízás egyformán rossz hatással van a gerincre és női típus(amikor az alak körtére hasonlít), és férfiaknak (ha felesleges zsír rakódik le a gyomorban).
A statisztikák szerint a sebészeti osztályokon a betegek 60%-a epekőbetegségben szenvedő betegek. Kétharmaduk túlsúlyos, és közöttük ötször több nő van, mint férfi! fő ok ez a betegség nem megfelelő táplálkozás: fehérjében gazdag, zsíros finomított ételek, alkohol. Csakúgy, mint az éheztető diéták és a ritka ételek. Ha a diagnózist már felállították, az epehólyagot el kell távolítani. De ha még mindig veszélyben van, az alacsony zsírtartalmú frakcionált ételek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem az epehólyag megőrzésében is a jövőben.
…ZSÍRMÁJ HEPATOZIS
A máj epét termel, amely elraktározódik epehólyag. Íme, hogyan befolyásolja az elhízás ezt a folyamatot. Tegyük fel, hogy az évek során az ember több zsírt eszik meg, mint amennyit a teste mozgásra és egyéb szükségletekre tud fordítani. Idővel a májsejtek elkezdenek „hízni”. Ebben az állapotban ez a szerv már nem képes normálisan működni. Megnő a mérete és fájni kezd, és be orvosi kártya Megjelenik a „zsíros hepatózis” diagnózisa. De a máj hálás szerv. Vannak esetek, amikor 15-20 kg súlyvesztés után csökkent a zsírinfiltráció, és a máj visszatért a normál méretre.
Nina FOMINA
Nem véletlen, hogy a táplálkozási szakemberek időről időre emlékeztetnek bennünket, hogy a legjobb diéta. Fogyás fogyókúra nélkül könnyebb, mint gondolnád, és fogyás közben ízletes és kielégítő ételeket fogyasztani nagyon is lehetséges. A legfontosabb dolog az, hogy ragaszkodj az egészséges táplálkozáshoz, és az egészséges életmódot olyan szokássá alakítsd, ami olyan gyakori lesz számodra, mint a reggeli fogmosás és este egy új könyv 10 oldalának elolvasása.
Készen áll a cselekvésre? Az alábbiakban huszonkét tippet adunk, amelyek segítenek a fogyásban fogyókúra vagy bármilyen jelentős korlátozás nélkül. Varázslatnak hangzik, de ennek ellenére tényleg működik.
Lassan egyél
Ha hozzászokott, hogy „meteorként” eszik ebédet és vacsorát, próbáljon lassítani, mert talán a sebesség miatt eszik többet a kelleténél. És ennek eredményeként tárcsáz túlsúly, ahelyett, hogy megszabadulna tőlük. Az első hetekben a telefon időzítője segít: állítsa be 20 percre, és ügyeljen arra, hogy az evés ennyi időt igénybe vegyen. Tartson egy kis szünetet, és alaposan rágja meg az egyes darabokat.
Eleget aludni
A WebMD portál a Michigani Egyetem egyik kutatóját idézi, aki bevallotta, hogy minden nap segített neki 7 kilogrammot leadni egy év alatt. Ez a forgatókönyv azt mutatja, hogy ha nem alszol eleget, a kognitív folyamatok lelassulnak, így az agy elveszíti azt a képességét, hogy gyorsan jeleket küldjön az éhségről és a jóllakottságról.
Fogyassz több zöldséget
Ügyeljen arra, hogy mindig legyen az asztalán friss vagy grillezett (amit egészségesebb sütni) zöldség. A nyilvánvaló hasznosság mellett segítenek vizuálisan megnövelni az edény méretét, így biztosan nem érzi úgy, hogy túl keveset evett ahhoz, hogy elégedett legyen. Ehhez adjuk hozzá a magas víztartalmat, amely segít fenntartani az optimális hidratáltságot és jelentősen javítja a bőr állapotát. Hasznos tanács: főzzük meg a zöldségeket olaj nélkül, és ízesítsük citromlével és friss fűszernövényekkel.
Ne felejtsd el a levest
Adjon hozzá csirkelevest vagy könnyű zöldséglevest az étlapjához, és nem fogja észrevenni, hogy a plusz kilók örökre elhagyják. A leves különösen előnyös az étkezés elején, mivel lassítja az emésztést, visszafogja az étvágyat, és nem nyúl az egészségtelen falatokhoz. Többek között, ha beteg, a húsleves segít gyorsabban felépülni és enyhíti a megfázásos tüneteket. De óvakodjunk a krémes levesektől, amelyek magas zsír- és kalóriatartalommal büszkélkedhetnek.
Fókuszáljon a teljes kiőrlésű gabonára
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a búza, segítenek kevesebb kalóriával feltölteni, és egyúttal csökkentik a „rossz” szintjét a vérben. De a legjobb az egészben az, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat manapság rendkívül vonzó termékek előállítására használják. Például gofri és muffin, pizzatészta és tészta, valamint „fehér” teljes kiőrlésű kenyér. A legfontosabb dolog az, hogy alaposan tanulmányozza a csomagoláson található információkat.
A szalonnát hagyd ki
Hagyja ki a bacon hozzáadását az ebédhez, és elfogy a 100 kalória. Elég kevésnek tűnik, de egy hét alatt plusz 700 kalóriától szabadulsz meg, két hét alatt pedig 1500 kalóriától, ami egy kis bogyós sütemény „költségéhez” hasonlítható. Mellesleg a kalóriaszegény paradicsom, a szemcsés mustár vagy a lágy sajt friss fűszernövényekkel ízesebbé teheti az ételt.
Módosítsa kedvenc ételeit
Szereted a pizzát? Nincs miért visszautasítani! Csak ügyeljen a választási lehetőségekre: kérjen vékony héjú pizzát olívaolajjal és alacsony zsírtartalmú sajttal. Nem valószínű, hogy egy pizzéria megtagadja a rendelés teljesítését, de még akkor is, ha ne feledje, hogy ma a fogyasztó választhat és kell választania Hatalmas mennyiségű gyártók. Tehát talán itt az ideje, hogy találjon egy új helyet, amelyet „tiédnek” nevezhet.
Csökkentse a cukor mennyiségét
Cserélje ki az egyiket (például egy pohár üdítőt tiszta víz), és elkerüli a 10 kanál cukrot. Lenyűgöző a méretarány, nem igaz? Ha pedig citromot, mentát vagy fagyasztott epret teszel a vízbe, az illata még jobb lesz, az élvezet pedig a megszokottnál is nagyobb lesz. Mi a veszélye az édes szódának? Először is az a tény, hogy a folyékony cukrot szervezetünk nem teljes értékű étkezésként tartja nyilván. Így egy üveggel akár 450 kalóriát is behozhat, ami észrevétlen marad. Egy másik érdekesség: a kutatások szerint átlagosan kevésbé híznak azok, akik édességvágyukban inkább az édességet vagy a szódát részesítik előnyben, mint a szódát.
Használjon magas és keskeny poharat
Újabb mentőakció a dietetika területéről - cserélje ki a szokásos poharát egy magas és keskenyre, és súlya csökken fogyókúra nélkül. Mert így 25-30%-kal kevesebb gyümölcslevet, szódát, vagy bármilyen más italt fogsz inni. Hogyan működik? Brian Wansink, PhD, Cornell Egyetem, elmagyarázza, hogy a vizuális megtévesztés áthúzhatja az agyat. A szövegek kimutatták, hogy még a tapasztalt csaposok is több italt töltenek egy alacsony és széles pohárba, mint egy magas és keskeny pohárba.
Korlátozza az alkoholt
Egyetértünk, vannak helyzetek, amikor nem tud, és valószínűleg nem is akar visszautasítani egy alkoholos kísérettel járó szórakoztató eseményt. Az alkohol azonban gátolja az agy azon képességét, hogy kommunikáljon a jóllakottság és az éhség érzésével, mégpedig nagy mennyiségben, ezért legyen nagyon óvatos. A táplálkozási szakértők a következő sémát javasolják: alkoholos ital, pohár víz, alkoholos ital, két pohár víz, alkoholos ital. Az önkontroll megkönnyítése érdekében ne feledje, hogy az alkohol grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék.
Igyál zöld teát
A zöld tea a legjobb választás azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. Egyes kutatók azt sugallják, hogy átmenetileg aktiválódhat a katekineknek nevezett fitokemikáliák hatására. Legalább egy finom, frissítő italt kapsz, rengeteg kalória nélkül.
Gyakorold a jógát
A folyóiratban megjelent kutatás szerint az amerikai Dietetic Association, a nők átlagosan kisebb súlyúak, mint azok, akik más sportágakban vesznek részt. A tudósok szerint ez azért történhet meg, mert a jóga nemcsak a test, hanem az elme harmóniáját is célozza. Ezért a jógát gyakorlók a meditációt is gyakorolják vele együtt. Ez lehetővé teszi számukra, hogy nyugodtabbak legyenek, hatékonyan megbirkózzanak a stresszel, és figyelmesek legyenek az ételre.
Egyél otthon
Egyél otthon főzött ételeket legalább heti öt napon. A Consumer Reports felmérése szerint ez a "sikeres fogyók" egyik legfontosabb szokása. Amellett, hogy végre megtanulja főzni kedvenc lasagnáját és pestóját a saját konyhájában, ennek a megközelítésnek számos további előnye is van. Például jelentős megtakarítás, és lehetőség arra, hogy bármilyen ételt újra feltaláljon magának. Nos, és természetesen így szabályozhatod az elfogyasztott cukor, só és zsír mennyiségét, ami jót tesz a derékbőségnek.
Tartson étkezési szünetet
A legtöbb embernek természetes „evési szünete” van – ez a pillanat, amikor néhány percre leteszi a villát vagy kanalat a tányérjára. Figyelje ezt a pillanatot, mert ez azt jelenti, hogy azonnal befejezheti az étkezést. A táplálkozási szakértők szerint ez azt jelzi, hogy a gyomrod tele van (de nem túlzsúfolt). És sajnos szinte mindannyiunknak hiányzik.
Rágjon menta gumit
Rágjon el egy erős mentás ízű cukormentes rágógumit, ha úgy érzi, egy hamburgerrel és sült krumplival készül. A munka utáni vacsora, a társasági élet egy partin, a tévénézés vagy a netezés néhány veszélyes forgatókönyv az esztelen falatozáshoz. A rágógumiban lévő menta megzavarja a legtöbb ízt és aromát, így a „junk” étel már nem lesz annyira vonzó. Figyelem: ezt a tanácsot csak szélsőséges helyzetekben szabad alkalmazni, hogy ne provokálja ki a gyomornedv termelődését, amikor éhes, és ne károsítsa az emésztőrendszert.
Vegyünk egy kisebb tányért
Brian Wansink professzor egy sor kísérlet során azt találta, hogy az emberek többet esznek és gyakrabban esznek túlzásba nagy tányérok. Csak válasszon egy fele akkora tányért, és napi 100-200 kalóriát takarít meg. Figyelemre méltó, hogy az ételkísérletben részt vevő önkéntesek nem érezték magukat éhségnek, mivel a tányérjaik kisebbek lettek, és legtöbbjük ezt egyszerűen nem vette észre.
Egyél kis ételeket
Legjobb Szokás karcsú emberek, amint azt a Consumer Reports felmérései mutatják, hogy keveset, de gyakran esznek. Vagyis napi ötszöri étkezés a norma, amitől csak eltérnek kritikus helyzetek. És csak neked tűnik úgy, hogy nehéz. Ennek a táplálkozási rendszernek a hívei beismerik, hogy egy hét gyakori étkezés után már nem teheti másként, olyan jól érzi magát.
Próbáld ki a 80/20 szabályt
Sok híresség, köztük Gisele Bundchen topmodell is elismeri, hogy a 80/20-as rendszer szerinti étkezés lehetővé teszi számukra, hogy formában tartsák magukat, és ne maradjanak le kedvenc ételükről. Lényege abban rejlik, hogy ki kell választani egy kényelmes időszakot (napot vagy hetet), majd gondoskodni kell arról, hogy ez idő alatt az ételek 80%-a egészséges ételekből álljon, 20%-a pedig nem a legegészségesebb, hanem hihetetlenül ízletes.
Rendeljen ételt helyesen
Az éttermi ételek köztudottan több kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint gondolnád. Ezért tartson szem előtt néhány éttermi stratégiát, amelyek a táplálkozási szakértők szerint segítenek az adagok ellenőrzésében: ossza meg egy főételét egy barátjával, rendeljen előételt főételként, válasszon valamit a gyerekmenüből, vagy adjon hozzá salátát a főételhez. természetesen , de néhány zöld salátalevéllel.
Válasszon vörös szószt
A tészta vagy a tészta szószának kiválasztásakor álljon meg a piros opcióknál, salsa, adjika, bordelaise vagy piros pesto lesz. A helyzet az, hogy a paradicsom alapú szószok általában kevesebb kalóriát és sokkal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a krémes és különösen a majonézes szószok. De ne feledje, hogy az adag mérete továbbra is számít.
Legyél néha vegetáriánus
A vegetáriánus ételek fogyasztása nagyszerű szokás a fogyáshoz. Nem, senki sem kényszerít arra, hogy teljesen lemondjon a húsról, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az. Viszont ma már minden második burgerboltban és minden első olasz kávézóban találhatunk babos vagy lencseszeletes hamburgert és spenótos, szárított paradicsomos tésztákat, melyek ízjegyei kellemesen meglepnek.
Kényeztesse magát
Ha megtanultad, hogy hétből legalább öt napig üdítő nélkül élj, vagy megszoktad, hogy inkább almaszeletekkel, mint chipsekkel eszel, vergesd meg magad. Egy egyszerű, de egyben nagyon nehéz dolgot tudtál megtenni - ráhangolódni a megfelelő táplálkozásra. Most minden könnyebb és egyszerűbb lesz, ezt biztosan tudjuk. Ne feledkezzünk meg azonban az élelmiszer-kényeztetésekről sem, amelyek szükségesek a túlevés kockázatának minimálisra csökkentése érdekében. Vegyél egy pedikűrt, vegyél új ruhát, vagy kényeztesd magad egy darab sajttortával. Mert és pozitív hozzáállás Szinte fontosabb, mint a fentiek mindegyikénél az ételekkel való egészséges kapcsolat szempontjából.
Ez a módszer mindenképpen működik, abszolút nem káros, így életed végéig ragaszkodhatsz hozzá.
Amint felébredünk, iszunk 2 pohárral meleg vízÉhgyomorra. Akinek nincs gyomorproblémája, tegye bele egy fél citrom levét, az még jobb.
REGGELI (8-9 óráig)
20 perccel 2 pohár víz után. Nem ihat evés közben, nem moshatja le az ételt, csak 20 perccel ELŐTT és két órával UTÁNA
Zabpehely, vízben főtt (párolt), darált dióval (3 dió vagy 6 fél)
Keverjünk össze 4 evőkanál zabpelyhet dióval, öntsünk fel forrásban lévő vizet, hogy a víz teljesen ellepje a zabpelyhet, de ne emelkedjen a szint fölé. Fedjük le fedéllel. 10-15 perc múlva nyissa ki, a víz teljesen felszívódik, adjunk hozzá egy csipet fahéjat, egy evőkanál folyékony mézet és egy kevés citromlevet. Mindent alaposan összekeverünk, kész az egészséges zabkása. Mindent tartalmaz, ami a szép hajhoz, körmökhöz és bőrhöz kell. És nagyon finom, hidd el.
Szoktassa magát egy ilyen reggelihez, kevés időt vesz igénybe, kielégítő és tápláló.
Reggeli után 2 órát nem eszünk és egy órát nem iszunk, az lehetetlen.
Uzsonna (10-11 óráig)
Előzetesen igyon meg két pohár vizet, várjon 20 percet az utolsó pohár víz után.
Utána lehet enni egy almát, lehetőleg zöldet, zsírszegény túrót vagy joghurtot.
Uzsonna után két óráig nem eszünk és egy óráig nem iszunk.
EBÉD (12-13 óra)
Igyunk két pohár vizet, és várunk 20 percet.
Ebédre megengedhet magának szénhidrátot, de csak összetettet. Például: durumbúza tészta paradicsomszószban
Hajdina szójaszósszal
Csirke vagy pulyka barna rizzsel
Sütőben sült zöldségek.
Ízléstől függően a lényeg, hogy semmi sült.
Nem tanácsos sózni, vagy legalábbis a készételekhez minimálisan.
Ebéd után 2 órán keresztül ne igyon és ne egyen.
DÉLUTÁN TINI (14-15 óra)
Igyál meg egy vagy két pohár vizet, és várj 20 percet.
Készítsünk sült almát, nagyon finom és egészséges.
A zöldalmát félbevágjuk, magházát eltávolítjuk, a felét megszórjuk fahéjjal. Öntsünk egy kis vizet a tepsi aljába, tegyük rá az almafeleket, majd tegyük a tepsit 200 fokra előmelegített sütőbe 15 percre. Ezután szórjuk meg az almát apróra vágott dióval, és öntsünk mézet (opcionális).
Két óráig nem iszunk.
VACSORA (17-18 óráig)
1-2 pohár vizet, várjon 20 percet.
Vacsorára valami fehérje kell, ha nem vagy nagyon éhes, az legyen túró vagy tojásfehérjéből készült omlett, ha valami komolyabbra vágysz, akkor sütőben vagy párolva főzz csirkét vagy pulykát zöldségekkel.
Vacsora után, 19 óra körül remek alkalom a sportolásra. Edzőterem, futás, gyaloglás, erősítő edzés, kardió – bármihez szokott. Ital több víz edzés közben, de ne feledje, hogy 20 óra elteltével nem tanácsos vizet inni - duzzanat lesz.
Miután visszatértél az edzésről, megiszol egy pohár kefirt, fogat mosol és folytatod a dolgod. A szervezeted nem fog táplálékot igényelni, de ha meg akarsz rágni valamit, tudd, hogy ez érzelmi éhség, és ne engedj a kísértésnek. Emlékezzen a finom zabkására, amely reggel vár rád
Ez minden, ez a táplálkozási rendszer sok más rendszer és diéta elemeit tartalmazza, helyesnek és hatékonynak tartom, mivel egyáltalán nincs éhség, napi 5-szöri étkezés, kiadós reggeli + a „napi 2 liter víz” szabály megfigyelt.
A legfontosabb, hogy ne együnk túl éjszaka, tartsuk be az étkezések és a vízfogyasztás közötti intervallumokat, és lehetőleg ne sózzuk, ne sütjük az ételt.
Aki nem szereti az almát, az helyettesítheti valamilyen gyümölccsel, a lényeg, hogy vacsora előtt egye meg a gyümölcsöt, és ne keverje össze mással.
Fogyáshoz is ajánlottak az otthon is könnyen elkészíthető diétás receptek. Hasznos anyag az ételek alacsony kalória- és zsírtartalma pedig határozottan megakadályozza a túlsúly megjelenését.
Nehéz elhinni, de a kutatók azt mondják: a káros gasztronómiai preferenciákon túl az elhízás rohamosan fejlődő folyamatát az is befolyásolja, hogy az emberek banálisan képtelenek... helyesen étkezni!
Ebben a cikkben gondosan összegyűjtöttünk néhány trükköt, amelyek kiváló termelékenységet mutattak a „terepi teszteken”, és garantálják a plusz kilók meggyőző elvesztését és a súly későbbi stabilizálását további fizikai erőfeszítés vagy bárminek kényszerű megtagadása nélkül.
1. Használd a japán hosszú élet titkát.
Gyakran lát az elhízott japánokat? Csak a szumó versenyeken, nem? Talán azért, mert a százévesek karcsú nemzete szigorúan betartja Konfuciusz szabályát, amely „Hara Hachi Bu”-ként hangzik: „Egyél jól 4/5 adagot” (vagyis fogyaszd el a szokásos adag 80%-át). Egyébként, mint kiderült, az ilyen „csonka” ételekre váltva sokan észre sem vesszük a különbséget az étel mennyiségében.
2. Higgyünk a szemünknek!
Vagy inkább: „Hagyd, hogy megtévesszenek!” A tudósok megerősítették: a tányérok mérete és formája döntő jelentőségű a tálalás méretének megértésében! Akár kisebb tányéron is kis mennyiségben vizuálisan több étel van. A „vizuális megtévesztésnek” köszönhetően könnyedén, akár 10%-kal csökkentheti az adagokat anélkül, hogy evés közben is érezné a különbséget.
3. Inkább keskeny és magas, mint alacsony és széles!
A vizuális illúzió 25-33%-kal csökkentheti a kalóriadús italok és gyümölcslevek fogyasztását, ha megfelelő edényt választunk! A Cornell Egyetem kutatása kimutatta, hogy az emberek hajlamosak gyakrabban tölteni (feltölteni) széles, alacsony poharakat, és emiatt inni. nagy mennyiség folyadékok. Használjon keskeny, magas szemüveget.
4. Többet alszunk!
Szokatlan ilyen tanácsokat hallani, mert mindig is szoros kapcsolat volt a kanapé és a túlsúly között. Mint kiderült, az extra alvás (nem feltétlenül éjszaka) akár 7 kg-ot is fogyhat egy év alatt! A Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy az elhízásra hajlamos embereknek ajánlatosabb az alvással „pihenni”, mert másképpŐk általában egy másik adag étellel „lefoglalják” a szabadidejüket. Ezenkívül egyes adatok szerint az alváshiány étvágyat ébreszt.
5. „Igen!” – „ínyencség”, „Nem!” - harapnivalók
Gyerekkora óta szokássá kell válnia a jól ismert igazságnak, hogy alaposan meg kell rágni az ételt! Egyél az asztalnál, ne szökés közben. Szánjon legalább 20 percet erre a folyamatra, kóstoljon meg minden ételt, és élvezze az ízét. Csak a laza étkezéssel tudja elkapni a jóllakottság impulzusait, amelyeket a test küld, és az étkezést időben jóllakottan és egészségesen hagyhatja el. Ha menet közben, sietősen eszik, nem tudja felismerni a jóllakottság kezdetét, ami krónikus túlevéshez vezet.
6. Tartsunk szüneteket... az ételekben!
Egy másik jól ismert kijelentés a süketség és a némaság előnyeiről az étkezés során, egyre jobban ki van téve a kritikának. A mai táplálkozási szakemberek szerint az asztalnál illik beszélgetni. A laza beszélgetések – a televízióval ellentétben – nem akadályozzák meg az embert abban, hogy az ízlelésből származó élvezetre koncentráljon. Emellett könnyebb időben észrevenni a jóllakottság első jeleit, letenni az evőeszközöket, és egészséges, enyhe éhségérzettel folytatni a beszélgetést. A kellemes jóllakottság érzése, mint tudod, egy kicsit később jön.
7. Ne rohanjon megszabadulni a régi ruháktól!
A múlt kedvenc ruhái, amelyeket annyira szeretnél viselni, a legjobb ösztönzők a fogyáshoz! Vedd ki a szekrényből a legértékesebbet, amihez feledhetetlen romantikus emlékek társulhatnak. Szeretnéd, hogy újra jól álljon a ruhád? Aztán keress neki egy láthatóbb helyet a házban, hogy gyakrabban villanjon a szemed előtt. Csak légy realista: hagyd a túl miniatűr dolgokat (csak egy időre!) a magasföldszinten, haladj kis lépésekkel a cél felé, légy túlzottan kritikus és igényes magaddal szemben. ebben az esetben Csak ártanak neked, és rontják az önbecsülésedet.
8. Néha jobb rágni
Annak ellenére, hogy a használat számos ellenjavallata van rágógumi, a kutatók jelezték, hogy ezek közül néhány nagyon hasznos. A rágógumi erős mentás íze (cukor nélkül) átmenetileg elnyomja az étvágyat és elnyomja az éhségérzetet. A menta íze „tompítja” a receptorokat, és a természetellenességig képes megváltoztatni az étel ízét, így „elveszi a kedvét” a felesleges túlevéstől.
9. Édességet fogyasztunk, de cukrot nem!
Szerinted van ellentmondás a címben? Nem! A cukros italok, mint a limonádé és a kóla, hatalmas mennyiségű cukorszirupot tartalmaznak, amelynek hatása nem kevésbé romboló, mint a hagyományos fehér kristálycukor. Váltson át normál ásványvízre, készítsen egészséges koktélokat ízlése szerint, ízlés szerint mentát, citromot, friss vagy fagyasztott gyümölcsöt adjon hozzá, az évszaktól függően. Az édes italok jó helyettesítőjének tartják zöld tea, amely a benne található katechin miatt felgyorsíthatja a kalóriaégetés folyamatát. A káros italok elhagyása szinte azonnal befolyásolja a fogyást.
10. Ne maradj jutalom nélkül!
Minden, akármilyen kicsi is, a győzelem felett rossz szokások Mindenképpen hálával és ajándékokkal kell „megszilárdítanod” magadnak! Ünnepeljen ünnepként minden örökre elvesztett kilogrammot: beszéljen meg egy találkozót egy barátjával, vagy készítsen új manikűrt és frizurát a szalonban, vásároljon valami újat (elvégre a méret csökkent egy kicsit?). De az édességeket és a zsíros ételeket egyszer s mindenkorra hagyd ki a jutalomlistádból!
Hogyan lehet kevesebbet betegedni, hogyan lehet elveszíteni túlsúly kimerítő diéták nélkül, hogyan lehet megszabadulni a vérnyomástól és a krónikus betegségektől tabletták nélkül - kérdések, amelyekre egy vertebroneurológus, jelölt segít választ találni Orvostudomány Alexander SHISHONIN.
Édesszájú szindróma
A nyüzsgésben modern élet nehéz megszámolni a grammokat és a kalóriákat, csináld rendszeresen testmozgásés sok időt tölt a szabadban. Azonban könnyebbé válik a test javítása és helyreállítása, ha az agy oxigénellátása normalizálódik. Az agy oxigénellátásának zavara kétféleképpen fordul elő. Először is, amikor a nyaki csigolyák elmozdulnak vagy szubluxálódnak, a csigolyaartériák részleges összenyomódása és elzáródása következik be. Másodszor, a helytelen táplálkozás megzavarja az epesavak cseréjét, és gyulladásos reakciókat okoz a nyaki artériák falában, ami koleszterin plakkok kialakulásához, az artériák lumenének szűküléséhez és az agy oxigénellátásának csökkenéséhez vezet. Jelzi a szervezetnek, hogy a sejtek anyagcseréjét aerobról (oxigénről) anaerobra (glükózfeldolgozás) állítsa át. Ennek eredményeként a szervezet automatikusan növeli a légzésszámot, a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint megváltoztatja a táplálkozási ösztönt, több glükózt igényelve. Így fordul elő az „édesszájú szindróma” a legtöbb 45 év feletti embernél.
A szervezet válasza a vérben lévő megnövekedett glükózkoncentrációra a hasnyálmirigy inzulintermelésének növekedése és az anyagcserével kapcsolatos problémák:
- Hormonális egyensúlyhiány, amelynek eredményeként az agy „nem hallja” a zsírsejtektől a jóllakottságra vonatkozó jeleket, és továbbra is jelzi az embernek az éhséget, ami jelentős túlevéshez vezet, egészen súlyos fizikai kellemetlenségig a gyomorban.
- A magas vérnyomás kialakulása és súlyosbodása.
- II-es típusú cukorbetegség - a sejtek inzulinérzékenysége, megnövekedett vércukorszint és az erek pusztulása.
- Az elhízás a felesleges táplálék fel nem használt zsírlerakódásokká történő átalakulása. Különösen a zsírmáj hepatózisa.
- Számos krónikus betegség megjelenése.
- Immun betegségek. Megemelt szint Az inzulin a vérben az egész keringési rendszer tönkretételéhez vezet, és megzavarja a normális működést immunrendszer, amely saját szöveteit kezdi idegenként érzékelni és károsítani. Ez gyakori vírusos betegségekhez - ARVI, influenza, tüdőgyulladás és mások -, valamint súlyos autoimmun betegségekhez vezet - a pajzsmirigy károsodásához (diffúz toxikus golyva), reumás ízületi gyulladáshoz, I-es típusú cukorbetegséghez, sclerosis multiplexhez és másokhoz.
A megfelelő anyagcsere helyreállításához a szervezetnek megfelelő táplálkozásra van szüksége - termodinamikus, amely lehetővé teszi, hogy az agy és minden sejt ne tapasztaljon oxigén éhezést. Csökkenti az élelmiszer hozzájárulását a szervezet glükózzal való telítési folyamataihoz, és lehetővé teszi:
- kerülje el az elhízást, a szív- és érrendszeri és egyéb anyagcsere-betegségeket (vagy ha már léteznek, érjen el remissziót, sőt teljes gyógyulást);
- a súly csökkentése és normalizálása koplalás nélkül, számolva a kalóriákat és az elfogyasztott élelmiszer grammjait;
- csökkenti és normalizálja artériás nyomásés a vércukorszint a jövőben megtagadja a gyógyszeres kezelést;
- a II-es típusú cukorbetegség megelőzése, sőt visszafordítása;
- visszaállítás keringési rendszerés növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőző betegségekkel szemben;
- javítja a haj és a bőr állapotát;
- elérni a szervezet átkapcsolását a gyógyulás és fiatalítás módjára.
Zsírokhoz - IGEN, glükózhoz - NEM!
A termodinamikus terápiás táplálkozás alapja a normál vagy magas zsírtartalmú teljes értékű élelmiszer:
- Marhahús, sertéshús, baromfi, disznózsír, máj, hal és tenger gyümölcsei.
- Tojás, vaj, tejföl, túró, tejszín, sajtok.
- Tej, kefir, erjesztett sült tej.
- Zöldségek, diófélék, magvak, olívaolaj.
- Kávé és tea, száraz bor, tiszta és ásványvíz.
- Bármilyen cukor és méz, édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök - sárgabarack, görögdinnye, narancs, banán, szőlő, grapefruit, körte, dinnye, füge, mangó, mandarin, őszibarack, szilva, alma, datolya, datolyaszilva stb.
- Édességáruk - cukorkák, csokoládé, sütemények, fagylaltok, befőttek, lekvárok stb.
- Szénsavas vizek, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, zselé, kompótok.
- Pékség és tészta prémium lisztből, rizs, burgonya, gabonafélék (kivéve hajdina és zabpehely), hüvelyesek.
- Margarin, pálma és napraforgóolaj.
A termodinamikus táplálkozásra való átálláskor a szervezetnek időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz. Ha ebben az időszakban nagyon vágyik a szénhidráttartalmú ételekre, ehet egy szelet kenyeret vagy egy kis adag teljes kiőrlésű tésztát, egy adag barna rizst, zabpelyhet vagy hajdina zabkását vajjal.
Ha valami édesre vágyunk, ehetünk cukrozatlan gyümölcsöt (alma, szilva), egy marék bogyós gyümölcsöt vagy aszalt gyümölcsöt (szárított sárgabarack, aszalt szilva), sárgarépát, egy marék kesudiót vagy néhány szelet étcsokoládét (85% kakaó ill. több).
A termodinamikus terápiás táplálkozás az emésztőszervek, a máj, a vese és a hasnyálmirigy betegségeinek hiányában a leghatékonyabb. Ha már léteznek ilyen betegségek, akkor hozzájuk kell igazítani fogyatékosok a szervezet a zsíros és fehérjetartalmú ételek megemésztésére. Minimalizálni kell az egyszerű és összetett szénhidrátok mennyiségét az étrendben, és maximalizálni (a megengedett határokon belül) az egészséges zsírok fogyasztását, miközben a fehérjebevitelt a szükséges szinten kell tartani.
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy – a nap bármely szakában, de ne egyél unalomból. Naponta egyszer, vagy 3-5 alkalommal nassolhatsz.
- Egyél jóllakásig, ne egyél túl! Ha többet szeretne, várjon 10-20 percet a második adag előtt.
- A termékek főzhetők, süthetők, süthetők, párolhatók - ízlés szerint.
- Ne együnk túl sós ételeket, de ne kerüljük el a sót sem.
- Vegyen vitaminokat és étrend-kiegészítőket.
- Igyál eleget tiszta víz, de csak akkor és annyit, amennyit akar.
Végezetül elmondom, hogy sikeresen alkalmaztam ezt a táplálékot az orvosi gyakorlatban, és lehetővé teszi számomra, hogy kiváló eredményeket érjek el még súlyos és elhanyagolt betegeknél is. De határozottan javaslom, hogy a fent leírt táplálkozási ajánlások alkalmazásakor ne feledkezzünk meg a mértékletességről a fizikai aktivitás(heti 2-3 alkalommal) és a speciális nyaktornáról, amiről korábban részletesen beszéltem.
Példa a termodinamikai teljesítményre
Ha éhes, választhat egy étkezéshez több ételt, ha nem nagyon éhes, ehet egyet vagy ihat egy italt. Ha egyáltalán nem érzed magad éhesnek, kihagyhatod az étkezéseket.
Reggeli
- Tea vagy kávé, ízlés szerint adhatunk hozzá tejszínt vagy tejet.
- Túró tejszínnel vagy tejföllel.
- Ízlés szerint rántotta vagy omlett 2-3 tojásból, szalonnával és zöldségekkel.
- Egy darab főtt sertés, nyers füstölt kolbász vagy sajt.
- Hús vagy halászlé ízlés szerint tejföllel.
- Friss zöldségsaláta tejföllel vagy olívaolajjal.
- Tea vagy kávé tejjel/tejszínnel, egy pohár kefir/ryazhenka.
- Sült csirkecomb hagymával, fokhagymával, tejföllel.
- Lazac vagy rózsaszín lazac sült zöldségekkel, tejfölös szószban.
- Egy adag különféle diófélékből.
- Egy pohár tej, kefir vagy erjesztett sült tej.
Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: A szénelemek jellemzői és kémiai tulajdonságai