Расслабляет ли. Я не умею расслабляться

В парках и скверах повсеместно, особенно в южных регионах, можно встретить высокое дерево с необычными листьями и яркими нарядными цветами-метёлками. Мало кому известно, что оно имеет целебные свойства и является ценным питанием для особого шелкопряда, а также обладает рядом других достоинств. Это экзотическое дерево, не похожее на другие, - уроженец загадочной Азии и называется айлант высочайший, или китайский ясень.

Ботаническое описание

Высота китайского ясеня в среднем составляет 20-25 м, но отдельные экземпляры могут дорастать до 35 м. Это дерево является растением первой величины, для которых характерен высокий рост. Принадлежит оно к семейству симарубовых.
Ствол айланта цилиндрической формы, нетолстый - до 0,5 м, его покрывает серая с зазубринами кора. Молодые растения имеют ажурную крону, напоминающую широкую пирамиду, а у более взрослых она шатрообразная, раскидистая, молодые ветви опущены вниз и имеют темно-желтый цвет.

Живет дерево достаточно долго, отдельные растения могут существовать до 100 лет.

Знаете ли вы? На индонезийском диалекте «айлант» означает «божье дерево» или «дерево богов», в народе же его называют темноцветником, ясоном душистым, чумаком, рай-деревом, вонючкой. Последним названием оно обязано неприятному запаху, который источают его мужские цветы, а также листья, растёртые между пальцев.

Листья у китайского ясеня сложные, напоминают пальмовые. Они довольно крупные, часто бывают полуметровой и более длины. В их состав входят около 25 более мелких листиков удлинённо-яйцевидной формы, длиной 10–12 см, снабженных у основания 2–4 зубчиками. Оттенок у листиков сизоватый.
Цветки у айланта бывают как обоеполые, так и мужские, тычиночные. Последние источают неприятный аромат. Зеленовато-желтые цветочки собраны в крупные соцветия, цветение приходится на летнее время, в основном на начало лета. Однако может произойти и повторное, осеннее цветение, которое характеризуется достаточно мелкими цветоносами.

Плоды божьего дерева - 4-сантиметровые красно-коричневые крылатки, которые, созревая к августу, ярко выделяются на фоне листвы.

Распространение

Признанная родина айланта - Китай, где дерево выращивали и культивировали с целью производства шелка: существует особый, айлантовый шелкопряд, питающийся его листьями.

Помимо Китая, Японии и прочих азиатских стран, айлант высочайший украшает парки и сады на всех континентах. Предпочитает субтропический климат, но приживается и в умеренном поясе, в южных его областях.
Широко распространено божье дерево на территории Украины, в Крыму, на Кавказе, в Ставропольском и Краснодарском крае, в Ростовской области. В более северных регионах оно также неплохо себя чувствует, однако в холодные зимы на открытых территориях может подмерзать.

Китайский ясень часто можно встретить в европейских и американских парках, растет оно также и в Австралии.

Химический состав

В состав различных частей этого удивительного дерева входят:

• дубильные вещества;
• алкалоиды;
• сапонины и стерины;
• симарубин лактон;
• кумариновый гетерозид;
• айлантин и другие горькие вещества;
• аскорбиновая кислота;
• эфирные масла;
• каротин;
• углеводы.

Благодаря их наличию растение может быть полезно с фармакологической точки зрения - для изготовления противовоспалительных и противомикробных препаратов.

Лечебные свойства

У листьев и корней этого удивительного дерева имеются противовоспалительные и противовирусные свойства. Народная медицина рекомендует использовать их при лечении дизентерии и малярии, а также для избавления от ленточных гельминтов.

Древесина и кора китайского ясеня обладают противомикробным действием и являются сильным естественным антисептиком. Эти качества айланта будут полезны при кожных заболеваниях, лишаях, лейшманиозе.

Знаете ли вы? Препарат «Эхинор» и его аналог «Ангиноль», которые назначались в 70-е годы XX века для лечения острого тонзиллита, готовились именно на основе плодов айланта - высушенных либо свежих.

Кора, покрывающая несущий ствол божьего дерева, может быть использована при глистной инвазии, для лечения таких заболеваний, как холера, сальмонеллез и дизентерия, а также при кишечных расстройствах. Помимо этого препараты из коры могут влиять на менструальный цикл.

Если вас одолела ангина, вы можете использовать для её лечения настойку из плодов китайского ясеня.

Она же будет эффективна, если в желчном пузыре обнаружились камни, а также при геморрое.

Айлант, выводя из организма излишки жидкости, может помочь в борьбе с радикулитом, ревматизмом и артритом. Приготовленные на его основе лекарства могут быть использованы как ранозаживляющие, слабительные и кровоостанавливающие средства.

Важно! Не используются в народной медицине только семена китайского ясеня, поскольку они ядовиты.

Заготовка сырья

В медицинских целях используются следующие части айланта высочайшего:

• кора;
• корни;
• плоды;
• листья;
• цветы.

Кору божьего дерева заготавливают в первые дни лета или немного раньше, пока не началось цветение, а сырье легко отделяется от ствола.

Выкапывать корни следует поздно осенью либо очень ранней весной, когда сокодвижение минимально.

Плоды являются основным сырьем, которое поставляет китайский ясень. Для использования в медицинских целях плоды следует брать зрелые - именно в них содержатся столь ценные горькие вещества. После сбора сырье следует тщательно высушить, соблюдая технологию.
Листья заготавливают до начала цветения, в начале лета. Цветки берут утром после высыхания росы в сухую погоду, желательно чтобы в течение нескольких дней до этого не было дождей.

Сушка собранного сырья производится по стандартным правилам: в тени, где нет прямых лучей солнца, в свободно проветриваемом месте - на чердаках и под навесами, в затененных продуваемых помещениях. При сушке коры для сохранения содержащихся в ней полезных веществ нельзя поднимать температуру выше 70 °С.

Знаете ли вы? В Европу китайский ясень завез монах-иезуит Инкарвил, он посадил его в ботаническом саду Челси в Великобритании. Спустя несколько десятков лет растение заполонило юг Британских островов и перебралось на континентальную часть Европы, где продолжило своё победное шествие.

Противопоказания

Чётко прописанных противопоказаний к применению препаратов из китайского ясеня не существует , однако стоит помнить, что эти препараты могут стать ядовитыми при применении их в больших количествах. Очень важно придерживаться рекомендаций и строго соблюдать указанную дозировку.

Не следует лечиться с помощью приготовленных на основе айланта препаратов:

• людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость или аллергия на его компоненты;
• особам, склонным к аллергическим реакциям на растения вообще;
• беременным и кормящим;
• детям.

Важно! Садовник, ухаживающий за божьим деревом, должен соблюдать технику безопасности и использовать перчатки при контакте с его соком, например, при обрезке. Сок этого дерева имеет раздражающие свойства, и кожа заботливого садовода может пострадать - на ней появится сыпь или раздражение.

Применение айланта

Несмотря на то, что официальной медициной айлант высочайший не признается и в ней не практикуется, препараты, изготовленные из его частей, используются медициной народной.
Помимо целебных китайский ясень имеет высокие декоративные свойства, а также уникальную приживаемость и скорость роста. Этими качествами невозможно не воспользоваться при озеленении городских парков и скверов.

Ограничением в распространении этого удивительного дерева является его теплолюбивость, однако свою нишу в субтропических и теплых областях умеренных поясов оно заняло практически на всех континентах земного шара.

Знаете ли вы? Журнал «Природа» в 60-е годы XX века стал полем для горячих дискуссий, в которых китайский ясень был обвинен в свойстве вызывать у людей не только дерматиты, но и приступы удушья у лиц с астмой. Впрочем, споры закончились ничем из-за отсутствия сколько-нибудь весомых доказательств.

Древесина и сок божьего дерева применяются в промышленности, а листьями, как уже упоминалось, питается айлантовый шелкопряд, производящий шелковую нить высокого качества.

В медицине

Как упоминалось выше, антимикробные и противовоспалительные свойства коры айланта высочайшего используются при лечении дизентерии и кишечных расстройств, а также для выведения ленточных гельминтов.

С помощью плодов китайского ясеня лечат геморрой, также они обладают свойством стабилизировать менструальный цикл.

Из листьев готовят препараты, применяемые при лечении язвы, а из цветков, побегов и молодой коры - при скарлатине и дифтерии. С помощью плодов лечатся желче- и мочекаменные болезни.

Важно! Официальная медицина не применяет данное растение из-за ядовитости его сока. Адепты народной медицины не должны превышать рекомендованные дозировки, используя в лечении препараты из китайского ясеня.

Весьма популярен отвар из листьев божьего дерева, его применяют при:

• заболеваниях верхних дыхательных путей;
• лихорадках;
• артритах;
• радикулите;
• ревматизме;
• почечных заболеваниях;
• болезнях мочевого пузыря;
• запорах;
• необходимости остановить кровотечение;
• заживлении ран.

В ландшафтном дизайне

Китайский ясень не слишком морозоустойчив , но в субтропических и теплых регионах умеренного пояса чувствует себя великолепно, разрастается обильно и быстро. К тому же дерево достаточно декоративно и может украсить практически любой ландшафт.

Знаете ли вы? Легендарная история, связанная с поразительной способностью божьего дерева к самовосстановлению, произошла на территории Карадагской биостанции. Там в 60-е годы минувшего столетия вырубили крупные его заросли и заасфальтировали место, где они произрастали. Уже через год асфальт потрескался, и из образовавшихся щелей к солнцу потянулись юные побеги айланта высочайшего.

Благодаря способности производить множество прикорневых отпрысков, айлант будет весьма полезен, если требуется быстро озеленить склоны.

В производстве

Не только для красоты и медицинских нужд может выращиваться айлант высочайший. Из сока его коры, напоминающего смолу, помимо препаратов народной медицины можно изготавливать масляную краску и лаки, и даже бальзамировать этим соком трупы.

Древесина этого необычного дерева довольно плотная, имеет розоватый или красивый белый цвет. Она годится для изготовления облицовочных материалов и декоративных изделий. Помимо этого из нее можно делать бумагу высокого качества.
А из угля китайского ясеня возможно даже изготавливать порох.

Выращивание

В подходящих климатических условиях айлант высочайший вырастить проще простого. Он за год вытягивается до высоты 3 м, устойчив к вредителям и заболеваниям, неприхотлив к почве и нетребователен к освещению.

Разумеется, если вы решили украсить таким «торопыгой» свой дачный участок, подумайте дважды, стоит ли сажать у себя дерево, разрастающееся со скоростью сорняка.

Расположение

Биологические особенности китайского ясеня таковы, что он любит свет и тепло, при обилии которых быстро растет . Именно поэтому важно подобрать подходящий для него клочок земли. Подойдет притененный, лишенный обильного солнечного света и закрытый от сквозняков участок.

Выбирать место для айланта следует тщательно, поскольку к пересадкам это дерево относится неблагосклонно: плохо привыкает к новому освещению и долго адаптируется к другой почве.

Знаете ли вы? В Российскую империю айлант был завезен для разведения шелковичных червей и производства высококачественного шелка по примеру Индии, Китая, Японии. Проводились весьма успешные эксперименты на этом поприще, которые, однако, прервались в начале XX века по всем известным причинам, изменившим, в частности, всю мировую экономику. После установления советской власти шелковичное производство налажено не было, а айлант уже успел распространиться и занять свое место в экосистемах, в частности, крымской и кавказской.

Посадка

В почву перед посадкой айланта следует внести удобрения и полезные вещества. Для посадки божьего дерева следует вскопать квадрат размером 3×3 м, разрыхлить землю, удалить из нее корни сорняков, унавозить участок и внести золу. Высаживать или высеивать айлант можно на следующий день.

Семенами

Семена этого дерева не теряют всхожести в течение 1,5–2 лет при соблюдении условий хранения - в сухих бумажных или тканевых пакетах, в проветриваемом месте. Перед посевом семена замачивают на сутки-полтора в теплой воде.

Сеют семена айланта поздней осенью или ранней весной, заглубляя в почву на 2–3 см.

Способ размножения с помощью семян не очень популярен, так как является достаточно трудоемким в сравнении с посадкой саженцев или корневой поросли. Всхожесть у семян - около 50 %. Достаточно трудно вырастить из семени крепкое дерево: оно нуждается в тщательном постоянном уходе.

Семена всходят примерно спустя 2–3 недели.

Саженцами

Размножение с помощью саженцев - наиболее удобный, быстрый и, главное, надежный способ. Именно его предпочитают садоводы, если имеется такая возможность.

После высадки в подготовленный вскопанный, освобожденный от сорняков и удобренный, грунт саженец следует полить. Приживается он достаточно скоро, в течение 2–3 недель, и сразу же начинает идти в рост.
При использовании данного способа вы можете быть больше уверены в том, что дерево приживется, нежели при семенной посадке.

Важно! Дурным запахом обладают мужские особи, поэтому желательно при покупке учесть эту особенность и отдать предпочтение женскому растению.

Почва, удобрения, подкормка

Будучи засухоустойчивым растением, айлант легко перенесет солонцеватую, каштановую и другие малоплодородные почвы. Правда, отдача также будет небольшой: дерево не вырастет выше 10–15 м и погибнет в 35-летнем возрасте.

На место высадки китайского ясеня обязательно за сутки нужно внести , и .

Весьма благосклонно дерево отнесется к подкормкам. Первую из них, органическую и минеральную, производят, когда сходит снег, вторую же - поздней осенью.

Уход: полив и обкапывание

Поливать божье дерево следует регулярно, причем теплой водой , так как холодная может навредить растению и сказаться на его развитии.

Обкапывать приствольный круг нужно регулярно, желательно дважды в год. Эта мера необходима для того, чтоб дерево лучше впитывало влагу.

Зимовка

Хотя айлант является теплолюбивым южным растением и не очень хорошо переносит морозы, при должном уходе и защите дерево способно выжить даже при 30-градусном морозе.

Однако желательно защитить его еще на этапе выбора участка и выбрать защищенное от ветров место. Можно сажать айланты группами для лучшей взаимозащиты.

Важно! На зиму обязательно следует замульчировать приствольный круг.

Для защиты от грызунов советуют обмотать на зиму ствол слоем картона, поверх которого - покрыть рубероидом. Это не только не позволит грызунам добраться до коры, но и даст дополнительную защиту от холодов и морозов.

К болезням и обычным вредителям деревьев айлант невосприимчив. Это могло бы сделать его практически идеальным растением, если бы он так агрессивно не разрастался в подходящих условиях.

Более неприхотливое и при этом декоративное растение, чем айлант высочайший, трудно найти. Однако его способность к быстрому росту может оказаться как достоинством, так и недостатком, в зависимости от намерений садовода.
Перед тем как обзавестись саженцем оригинального дерева для своего участка, следует тщательно изучить его характеристики.

Стресс, напряжение, невыраженные эмоции и внутренние переживания не только ухудшают психологическое состояние, но и сказываются на психосоматике.

В обычной жизни мы не чувствуем свои телесные зажимы. Дело в том, что мы настолько к ним привыкли, что даже не осознаем их. Только в запущенной форме, когда уже начинает болеть, мы задумываемся о том, что что-то не так. Если не болит - значит все нормально. Но это не так!

Большинство людей имеют психоэмоциональные зажимы в теле. Выполнив упражнение в конце поста вы поймёте, что это действительно так. Зажимы представляют собой напряжения в отдельных частях тела, которые образуются в результате непрожитых ситуаций в прошлом.

Например, блоки в районе плечевого пояса отвечают за обиду, ответственность. Шея за вину или страх наказания. Представьте, что вам хотят дать подзатыльник за то, что вы провинились и отследите, что напрягается. Скорее всего это будет именно шея. Если в детстве с вами поступали подобным образом, то с большой вероятностью этот блок вы обнаружите у себя.

Напряжение, которое существует в теле - существует постоянно. Оно не уходит даже во сне. Представляете сколько сил тратит организм на то, чтобы это напряжение поддерживать и сколько энергии освободится, если вы начнете работать над своим расслаблением? Это колоссальное количество, которое будет не лишним каждому.

Именно поэтому важно научиться ОСОЗНАВАТЬ свое тело. Знать, когда вы расслаблены, а когда напрягаетесь. Только осознав свое напряжение можно его расслабить. И сейчас я расскажу о двух простых способах сделать это самостоятельно.

1 способ - осознанное расслабление.

Перед упражнением оцените свое состояние по 10-ти бальной шкале. Сядьте на стул, кресло или лягте на диван. Примите удобную позу. Сделайте несколько глубоких вдохов. И просканируйте свое тело на предмет напряжения, начиная с верхушки. Голова, глаза, челюсти, губы, мышцы лица. Пусть это займет столько времени сколько нужно. Далее переходите ниже. Шея, трапеция, плечи, руки.

Возможно одно их осознание уже поможет снять лишнее напряжение. Двигайтесь до самого конца. Локти, кисти, пальцы рук, грудь, спина, поясница, живот. А далее таз, там живет очень много блоков, связанных с мотивацией, лидерством, сексуальностью. После чего завершите процесс, просканировав колени, ступни, пальцы ног.

Сделали? Если получилось найти очаги напряжения, то первый шаг сделан - вы осознали свои зажимы. После попробуйте расслабить их силой мысли. Отпустить так, будто бросаете мячик на пол. Снять сознательный контроль с напряжения с первого раза получается не у всех, но с тренировкой вы точно научитесь делать это на раз-два.

2 способ - расслабление через напряжение.

Способ из разряда "клин клином..". Снова оцените свое состояние по 10-ти бальной шкале. И напрягите зажатую область настолько сильно, чтобы у тела не осталось сил делать это бессознательно и оно расслабилось. Предлагаю для начала напрячь зажим максимально сильно на 1 минуту, а после 30-40 секунд отдыха. По необходимости повторить.

Оцените свое состояние после упражнения снова по 10-ти бальной шкале. И напишите в комментариях результаты до и после. Я уверен, что после такого упражнения, если вы сделали правильно - напряженная область станет значительно легче или уйдет вовсе.

В заключении повторю 2 ключевые мысли. Первая - зажимы есть у всех и это нормально. Мы не роботы, а люди, которые имеют свое прошлое, сказывающееся на наше настоящее. Вторая - тело не расслабится самостоятельно даже во сне, пока вы не поможете ему. Именно поэтому важно работать над собой.

Упражнения рекомендую делать перед сном. Занимает 5-10 минут времени, а польза колоссальная для психологического и соматического здоровья. Также, второе упражнение можно делать в стрессовых ситуациях. Например, перед публичным выступлением, если страх оного существует. Таким образом, вы значительно уменьшите волнение и ситуация будет переноситься легче.

Семен! Вы даже имя свое написали с маленькой буквы)), хотя, судя по письму- вы человек грамотный! Самооценка занижена, тревожность повышена- вот вам диагноз!)) Сразу скажу, что ваше грустное выражение лица очень легко исправить! УЛЫБАЙТЕСЬ! Когда вы улыбаетесь- ваше лицо начинает светиться)) Даже, если улыбка будет напряженной или натянутой-растягивайте лицо в улыбку- станьте Чеширским котом! В улыбке лицо отдыхает! Когда мышцы лица расслаблены-это улыбка, и задействовано только три лицевые мышцы. Если же вы грустный или серьезный- лицо напрягается, и работают почти все мышцы лица!

Самое важное здесь не физиология, конечно!)) Важное здесь это:" чего боюсь не знаю, денег пока хватает, не сказал бы чтобы много зарабатываю но,проблема во мне" Денег хватает ПОКА!!! Удовлетворения от заработка нет. А надо бы получать))Тема счастья и удовлетворенности очень обширна... Сходите к психологу на очный прием, или скайп. А пока начните с малого:

Йога: Рекомендую вам, дыхательную йогу в «Искусстве жизни»- вся информация в интернете. Йога даст вам правильное умение расслабляться от природы, правильное дыхание-это основа здорового существования! В здоровом теле -здоровый дух!

Дыхание у-джай: Перденюю стенку горла прижать к задней стенке горла только мышечными усилиями, без помощи рук. Вдох-выдох ТОЛЬКО носом, медленно и спокойно. 3-10 раз в состоянии стресса, растерянности, перед сном.

Медитация : медитировать следует в тишине, утром или в обед, за 4 часа до сна.

Сесть ровно, руки и ноги - НЕ СКРЕЩИВАТЬ. Спина имеет опору. Голова на весу (без опоры). Принять удобную позу. Сделать глубокий вдох- выдох, медленно и спокойно- 3 раза. Сказать про себя « ОДИН» или «ОМ». Спокойное и ровное дыхание. Почувствовать тепло своего тела. Вдох- выдох глубоко. Ощутить свой пупок. Вдох-выдох глубоко. Отключение от внешней среды. Потекли мысли… Провожаем мысли, как облака или, как опавшие листья… Вдох- выдох глубоко. Концентрация на своем пупке. Полное расслабление. Чувствуем тяжесть своего тела. Расслабление.

Выход: вдох-выдох глубоко, спокойное дыхание. Пошевелить пальцами рук и ног. Открыть глаза. Можно спокойно встать.

20 минут медитации заменяет 4 часа сна.

Хмыканье: встать ровно, руки вдоль туловища, хорошо вдохнуть и резко выдохнуть через нос с закрытым ртом. Повторить 3 раза.

Позвоночник. Каждое утро начинать с вытягивания позвоночника!

Встать ровно и тянуться вверх макушкой! 1-2 минуты. Руки вдоль туловища. Ноги вместе.

Рассслабление! Так вот, чтобы справиться со своим раздражением, обидами и непониманием- нужно иметь "В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ!"Это значит нужно привести в порядок свое тело, приобрести здоровье , и прежде всего это здоровье мозга!Это значит - научить свой мозг правильному отдыху от природы! Мы привыкли расслабляться с помощью телека, музыки, друзей, алкоголь, вкусная еда, чтение книг и прочее... Но это не отдых для мозга! Это нагрузка на мозг! Как расслабляетесь вы?Как вы думаете следует расслабляться человеку?

Если я рожден в этом мире, значит, он без меня одинок. Значит, в чьей-то далёкой квартире кто-то ждёт мой внезапный звонок. Кто-то рад моей нежной улыбке, кто-то хочет быть рядом со мной. Это жизнь...это солнце на нитке... Это фильм, где Я - главный герой!

Леонова Наталия Вячеславовна, психолог Калининград

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Друзья, всем привет! Сейчас холодное время года, для некоторых время уныния, ограничений в возможностях отдыха, суета перед ожидаемыми праздниками и, как обычно, гора работы. Чтобы войти в Новый Год полным сил, надежд и уверенности в себе, избавиться от усталости в голове, предлагаю поговорить о том, как научиться расслабляться психологически. Также я обязательно поделюсь с вами своими методами борьбы и просто хорошими способами, о которых вы, возможно, забыли.

Уверен, что просто не существует такого человека, который хоть раз не испытывал навалившейся усталости от жизни (исключение — детвора, которая ждет Деда Мороза и его подарки ). В такие моменты человек превращается в переполненный сосуд, появляется желание . Здесь очень важно сделать так, чтобы и уровень в этом сосуде опустился, и брызги не попали на близких, дорогих нам людей.

• выделяются гормоны стресса, которые отравляют слаженную работу всех систем;
• дыхание становится неритмичным, поэтому происходит нестабильная поставка кислорода во все ткани и органы;
• нарушается кровообращение, что приводит к колебанию артериального давления;
• напряжение мышц тела, а в частности лица и шеи, ведет к головным болям и появлению своеобразной мимики больного, измученного человека.

1. Качественный и здоровый сон. Это самое первое, что вы можете сделать для себя на пути к нормальному психологическому состоянию. Согласитесь, если не спать сутки, то никакой кинотеатр, покупки, прогулки не принесут расслабления. Совсем недавно у меня были проблемы с засыпанием из-за непостоянного режима. Первое, что я сделал, сменил лампочку накаливания с холодного света на теплый. Ученые довели, что слабый желтый свет в ночнике дает организму сигнал к «закату» и готовит к отдыху. Второе – я приобрел специальную маску для сна. Теперь свет с соседней комнаты или фонаря за окном мне абсолютно не мешает, а утром я чувствую себя готовым к новому дню.
2. Разрешите тратить себе определенный процент своей зарплаты на развлечения, которые вам по душе. Это может быть массаж, поход за обновкой, катание на коньках, бассейн, кафе. Да все, что угодно, на сегодняшний день в этом мире!
3. Не игнорируйте звонки своих друзей, зовите их в гости, приходите к ним, проводите время вместе за разговорами и чаем, современными настольными играми (купите какую-нибудь здесь ).
4. Заведите себе четырехлапого друга (если, конечно, есть желание и возможность). Представьте, как изменится вечером после работы усталость и недовольство на прилив радости и честных эмоций. Также очень хороший вариант аквариумных рыбок, красота и только. Тем более в ежедневном уходе потребностей меньше, чем за усатым-хвостатым.
5. Сядьте за раскраску. Вот некоторые утверждают, что современные раскраски для взрослых очень детализированы и в процессе раздражают еще больше. Но не попробовав, не говори. Главное, чтобы карандаши были самых различных оттенков и сами по себе хорошие. Замечали, что летом мы все более живы, бодры и веселы? Все дело в красках, которые напрочь отсутствуют зимой.
6. Научитесь медитации, йоге, дыхательным практикам, полному опустошению от лишних мыслей своей головы.
7. Ароматерапия. Очень положительно на психологическое состояние действуют пара капель лавандового, шафранового или любимого масла в аромалампе. Мы с Анютой прикупили себе специальный распылитель ароматических масел . Классная штуковина!
8. Займитесь рукоделием, изготовьте какие-то вещицы своими руками, освойте технику оригами, например. Сейчас в интернете можно найти абсолютно любой видеоурок. Сиди дома, смотри, учись и радуйся результату.
9. Оставляйте работу в стенах офиса, если есть необходимость – выключайте телефон с приходом домой.

Как справиться с негативными эмоциями?

Всегда в моменты страшного напряжения успокойте себя следующим:

• никто не может ожидать от меня невероятного результата;
• мне не нужны ничьи одобрения;
• в следующий раз у меня получится еще лучше, а потом еще качественней;
• пускай здесь я не могу достичь высокого результата, но есть другие сферы жизни, где мне нет равных;
• я самодостаточный человек и справлюсь с преградой, раз она возникла на моем пути.

Анализируйте нелогичность своих рассуждений и их абсолютную несвязность с какими-то определенными событиями. Не думайте о плохом, рисуйте в воображении и представляйте, что все сложится для вас наилучшим образом. Кроме этого, .

Все знают пословицу: «делу время, потехе час»? Так вот я призываю находить этот час для себя, не жалеть разумных средств на моральный и физический отдых. Помните, что даже в самом сложном механизме всегда можно заменить нефункционирующую деталь, а в человеческом организме – нет.

Согласны, что злой, неуравновешенный, психологически измотанный человек никому не понравится, его будут всячески избегать? Поэтому будьте человеком-улыбкой и большим праздником в любом коллективе.

Видео: как расслабиться и успокоиться?

Остались считанные дни до Нового Года. А там и Рождество не за горами. Если у вас еще нет подарков для родных и близких, поторопитесь и выберите что-нибудь для самых дорогих и любимых вам людей в лавке новогодних подарков

Друзья, если вы находите мою статью полезной, поделитесь ею с друзьями. Возможно, окажете кому-то помощь в нужную минуту. Если у вас есть свои секреты о том, как научиться расслабляться психологически, расскажите о них, пожалуйста, ниже в комментариях.

Вас мучает беспокойство? тревоги и заботы о завтрашнем дне не дают заснуть? у вас постоянно болит голова? Если так, то у вас однозначно большой стресс. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно подумать своем стрессе и постараться расслабиться. Если все, чтобы вы не делали, вам в тягость, обременяет, вызывает усталость или страх, окажите себе услугу и позвольте расслабиться. Хотите знать, как жить более спокойно? Просто следуйте этим шагам.

Шаги

Задумайтесь о своем стрессе

1. Записывайте свои мысли. Прежде чем вы начнете расслабляться и сводить стресс к минимуму, нужно сесть за стол, взять в руки ручку и бумагу и спокойно записать, что вы чувствуете. Если у вас действительно большой стресс, то высока вероятность того, что у вас не было времени посидеть в одиночестве и предаться со своим мыслям. Записав свои чувства, вы начнете процесс избавления от стресса. Вот что можно записать:

   • О чем вы думаете? Через что ваш ум и тело ежедневно проходят и насколько тяжел испытываемый вами стресс? Как вы считаете, у вас всегда был стресс или только сейчас в вашей жизни наступил такой период?
   • Задумайтесь об источниках стресса. Ваш стресс вызван работой, отношениями, семейными обстоятельствами или сразу несколькими факторами? Что можно сделать для того, чтобы решить проблемы и сократить стресс?
   • Если это помогает, каждый день записывайте свои мысли. Если вы отдаете себе отчет в своих чувствах и источниках стресса, это очень сильно помогает с ним справиться.

2. Составьте план действий. После того, как вы записали свои чувства, и вам стало проще выражать свой стресс, вам нужно составить план действий направленный на снижение стресса. Конечно, многие жизненные обстоятельства неразрывно связаны со стрессом, но все-таки стресс можно снизить. План действий должен состоять из трех основных частей:

   • Краткосрочные решения. Составьте список краткосрочных действий, направленных на снижение стресса. Например, если дорога на работу вызывает у вас дикий стресс, попробуйте для избежания пробок выезжать из дома минут на двадцать пораньше.
   • Долгосрочные решения. Составьте план того, как стать более расслабленным человеком. Это включает отношение к работе, отношения и обязанности. Например, если одним из основных источников стресса является чрезмерная занятость на работе, то составьте план снижения рабочей нагрузки в долгосрочной перспективе.
   • Найдите время для отдыха. Посмотрите на ежедневник и зарезервируйте время для отдыха на каждый день . Даже если вы в таком стрессе из-за полной загруженности, все равно постарайтесь найти свободную минутку, хотя бы с утра или перед сном.

3. Постарайтесь устранить как можно больше источников стресса. Хотя очень сложно для избавления от стресса полностью перевернуть свою жизнь, но все-таки важно постараться устранить как можно больше источников стресса:

   • Избавьтесь от отравляющего вашу жизнь друга. Если кто-то из ваших друзей только лишь расстраивает вас, выводит из себя и является причиной стресса, то, возможно, лучше как-то от него избавиться.
   • Проведите настоящую генеральную уборку. Если ваш рабочий стол, портфель и дом завалены бумагами, повсюду бардак, и вы ничего не можете найти, то уборка здорово облегчит вашу жизнь.
   • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если концерты вызывают у вас стресс, но ваш бойфренд все равно вас на них таскает, то лучше слушайте музыку дома. Если стресс вызывает готовка для гостей, то в следующий раз закажите что-нибудь на дом.
   • Планируйте наперед. Если вы в стрессе потому, что еще не разобрались со всеми деталями предстоящей через несколько месяцев поездки, то садитесь и бронируйте перелет и отель, и перестаньте наконец волноваться.
4. • Поговорите о своем стрессе с близким другом. Скорее всего, и ваш друг также имеет подобный опыт, так что лучше выслушать его советы и предложения.
   • Откройтесь кому-то из членов семьи. Они поддержат вас и помогут справиться со стрессом.

5. Вам нужно знать, куда обратиться за помощью. Если вы совершенно измучены стрессом и из-за тревог и волнений, не спите по ночам и не едите, то, возможно, справиться с проблемой собственными силами будет слишком сложно. Обратитесь к профессионалу, он обязательно поможет и подскажет.

   • Профессионал может помочь, и если ваши проблемы связаны с какой-то конкретной ситуацией. Если ваш стресс вызван подготовкой к свадьбе и новой работой, то профессионал научит вас техникам управления стрессом, которые вы сможете с успехом применять и в дальнейшем.

   Расслабьте свое сознание

   1. Медитируйте. Это замечательный способ расслабить сознание, медитировать можно практически где и когда угодно. Найдите тихое местечко, сядьте на пол и закройте глаза. Скрестите ноги и положите руки на бедра. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, пусть дыхание управляет телом. Сидите как можно спокойнее, не ерзайте.

      • Не забывайте о том, что вы не можете контролировать. Сконцентрируйтесь на окружающих запахах и звуках, впитывайте их.
      • Очистите сознание. Не думайте о том, как много всего нужно сделать по работе или что нужно приготовить на ужин. Просто дышите медленно и глубоко и очищайте сознание.
      • Расслабьте каждую частичку тела. Можете делать это постепенно, до тех пор пока полностью не расслабитесь.

   2. Проводите время с друзьями. Это здорово помогает расслабиться. Помогает все, что угодно, и какая-нибудь настольная игра, и посиделки за кофе. Время с друзьями позволит вам сбросить напряжение и, возможно, выговориться. Вот, что можно сделать:

      • Неважно, насколько вы заняты, попробуйте хотя бы пару раз в неделю выбираться куда-то с друзьями. Добавьте в свой ежедневник какие-то социальные мероприятия и ходите на них, иначе вы будете чувствовать еще большую изолированность.
      • Проводите время с друзьями хорошо . То есть старайтесь на самом деле общаться друг с другом, на шумной вечеринке или концерте вы можете почувствовать себя подавленным.
      • Откройтесь. Не нужно рассказывать друзьям о своих тревогах во всех деталях, но вы не должны стесняться попросить поддержки.
      • Старайтесь выбирать мероприятия, на которых у вас будет возможность посмеяться. Если у вас напряженный график, устройте вечер настольных игр или отправляйтесь с друзьями посмотреть какую-то комедию. В переполненном баре возможностей посмеяться будет гораздо меньше.

   3. Поезжайте покататься на машине. Если вам нравиться водить, то такая поездка поздно вечером позволит вам расслабиться и почувствовать уверенность в своих силах. Вас может раздражать кошмарный траффик или хамское поведение других водителей, но на ночных дорогах вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.

      • Найдите любимый маршрут. Ездите по нему каждый раз, пока он не станет рутиной, тогда можно будет расслабиться и не думать о том, где именно повернуть.
      • За рулем слушайте джаз или спокойную расслабляющую музыку.
      • Длинные поездки особенно хороши после того, как вы провели несколько часов общаясь с народом. После нескольких часов смеха и общения двадцатиминутная поездка домой в одиночестве поможет вам успокоиться.

   4. Читайте. Чтение замечательно помогает расслабиться, особенно перед сном. За час перед сном постарайтесь выключить все источники шума и зрительные раздражители и садитесь почитать что-нибудь потягивая ромашковый чай, а потом ложитесь спать. Чтение также здорово помогает с самого утра настроиться на предстоящий день. Чтение не только расширит ваш кругозор, но также расслабит ваше тело и успокоит сознание.

      • Чтение замечательно помогает расслабиться после суматошного дня. Поставьте себе цель каждый день читать хотя бы в течение получаса.
      • Если вы в стрессе и не можете сконцентрироваться на том, что читаете, сделайте перерыв на медитацию или произносите слова вслух, так вам проще будет сосредоточиться.

   5. Перед тем как идти спать, успокойтесь. Для этого стоит по возможности затемнить спальню. Для освещения идеально подойдут ночник или свечи. Включите спокойную музыку и расслабьтесь в кресле или на диване. Расслабляйтесь, пока не почувствуете, что сможете прекрасно заснуть.

      • Думайте позитивно или, если не получается, старайтесь вообще ни о чем не думать. Представьте, какого это будет забраться в кровать и спокойно заснуть.
      • Приглушите музыку, задуйте свечи и засыпайте.

   Расслабьте свое тело

   1. Помассируйте свое тело. Это здорово помогает расслабить забитые из-за стресса мышцы. Помассируйте плечи, предплечья, бедра и даже руки. Все это можно прекрасно делать и в течение дня, даже за рабочим столом.

      • Если вам нравится массаж, попросите помассировать вас друг или подругу, или сходите к профессионалу. Массаж здорово расслабляет и освежает, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.

   2. Избегайте чрезмерного потребления кофеина. Хотя кофеин и бодрит с утра, когда именно это вам очень нужно, но в долгосрочной перспективе злоупотребление кофеином ни к чему хорошему не приведет. Через несколько часов вы почувствуете слабость, раздражительность, а может и головную боль. Чрезмерное потребление кофеина также приведет к тому, что заснуть вечером будет сложнее.

      • Если вы сильно пристрастились к кофе, попробуйте снизить ежедневное или еженедельное потребление кофе хотя бы на одну чашку. Можете также попробовать перейти с кофе на чай.
      • Если кофеин вам действительно необходим, старайтесь не потреблять его после полудня и заснуть вечером будет гораздо проще. Если вы привыкли после ужина выпивать чашечку кофе, замените ее на кофе без кофеина.

   3. Занимайтесь спортом. Лишь 30 минутная тренировка позволит вам прекрасно расслабиться. Для того, чтобы привести в порядок пульс и выпустить пар вам, не нужно делать ничего особо тяжелого и утомительного. Попробуйте выкраивать время на 30 минутную тренировку хотя бы три раза в неделю. Вот несколько замечательных тренировок:

      • Силовая йога. Это не только убойная тренировка, но вы также сможете развеяться и сконцентрироваться на дыхании.
      • Бег. Вы сможете развеяться, а заодно проведете замечательную кардио-тренировку.
      • Пешие прогулки. Соприкосновение с природой мгновенно снижает уровень стресса.
      • Найдите напарника для походов в зал. Это позволит потренироваться в хорошей компании, болтая и смеясь.
      • Не забывайте растягиваться. Неважно каким спортом вы занимаетесь, уделяйте растяжке хотя бы 5-10 минут до и после тренировки. Это не только позволит избежать травм, но также поможет расслабиться и успокоиться.
      • Избегайте жирной пищи. Из-за нее возникает несварение, и вы будете чувствовать вялость.
      • Перекусывайте. Между основными приемами пищи перекусывайте фруктами и орехами.

   4. Старайтесь нормально спать. Правильный режим сна очень помогает избавиться от стресса. Если вы высыпаетесь, то в течение дня чувствуете себя лучше, правильнее управляете своей жизнью и лучше подготовлены к проблемам и вызовам. Вот несколько советов, которые помогут хорошо спать:

      • Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Выработка режима поможет легче вставать и во время ложиться спать.
      • Определите оптимальную для вас продолжительность сна. Обычно человеку требуется 6-8 часов сна. Помните, пересыпание также вредно как и недосып.
      • Прежде чем заснуть, представьте себе, как будете вставать утром. Закройте глаза и подумайте о том, как здорово будете себя чувствовать, когда с утра заорет будильник, вы потянетесь, выпрыгните из кровати и начнете новый день.
      • По вечерам избегайте кофеина, шоколада и острой пищи; все эти продукты затрудняют засыпание.
   • Сделайте так, что вас ничто не отвлекало от " расслабления ". Если вы особенно загружены, постарайтесь расслабиться и избегайте отвлечений, а то загрузитесь еще больше.
   • Избегайте шумов и агрессивной музыки.

   Предупреждения

   • Если вы совершенно измучены стрессом, и справиться с ним своими усилиями не получается, немедленно обратитесь к врачу или специалисту.

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Углерод — характеристика элемента и химические свойства