Как избавиться от стресса. Как снять стресс быстро

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Министерство образования и науки РФ

Марийский Государственный Технический университет

Контрольная работа

«Психология стресса. Приемы снятия стрессовых состояний»

Выполнила ст. гр. ЗМТ

Лукашова Н.Н.

Проверила: доц. к.ф.н.

Абдрахманова З.Р.

г. Йошкар-Ола

Введение

Глава 1. Психология стресса

Глава 2. Приемы снятия стрессовых состояний

Заключение

Список используемой литературы

Введение

Стресс - термин, используемый для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Стресс может оказывать как положительное, мобилизующее, так и отрицательное влияние на деятельность (дистресс), вплоть до её полной дезорганизации. В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют различные виды стресса, в наиболее общей классификации - физиологический стресс и психологический стресс. Последний подразделяется на информационный и эмоциональный.

Модное и вместе с тем пугающее всех слово «стресс» («нажим») пришло к нам из мира инквизиции, где означало степень физического давления с помощью тисков, чтобы во время пыток вырвать из жертвы признание. И, хотя инквизиция давно прошла, психологические и психофизиологические пытки, которые мы испытываем во время стресса, не только не прошли, но в процессе развития цивилизации даже усилились.

Ганс Селье -- канадский физиопсихолог (1926г.) Нобелевский лауреат, ученый, разработавший теорию стресса, основоположник западного учения о стрессах и нервных расстройствах: «Все дело в том, что стресс -- это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.»

Наш организм рассчитан на стресс. Стресс - мощнейший фактор выживания. Нам даже трудно представить себе, какие нагрузки испытывали наши древние предки, в каком психологическом напряжении находился человек в ситуации «естественной борьбы за существование». Постоянная угроза гибели либо от голода, либо от рук врагов или лап хищников требовала от людей не только непрерывной тревожности, но и диких вспышек активности, когда все системы организма работали на пределе. Сегодня большая часть этой психологической машинерии простаивает без дела, но способность организма к сверхнагрузкам вдруг совершенно некстати оборачивается стрессами и затяжными депрессиями.

В самом понятии стресса нет ничего отрицательного. Это не более чем состояние мобилизации организма, «готовность номер один» всех органов и систем. Негативные последствия возможны лишь тогда, когда происходит неправильная разрядка или это состояние становится хроническим. Наше время характеризуется необыкновенно интенсивным потоком информации, обрушивающимся на нас. Учеными подсчитано, что только за день городской житель получает столько информации, сколько крестьянин прошлого века за всю свою жизнь.

Едва ли сегодня найдется человек, который в той или иной степени не испытывал бы стрессовые переживания. С ним особенно хорошо знакомы все те, кто работает в бизнесе, и в мелких, и в крупных компаниях - от простых исполнителей до менеджеров по управлению персоналом и руководителей фирм.

Условие «выживания» в современной офисной работе - это умение управлять глубинными механизмами своей психики, которые, в свою очередь, отвечают за наше настроение, самочувствие и даже внешний вид.

Цель данной контрольной работы - выяснить, что такое стресс, в чем заключается его суть и как с ним бороться с точки зрения психологии управления, главным образом на работе, в отношениях с начальством и подчиненными.

Глава 1. Психология стресса

«Эффективность организации зависит от того, сумел ли ее руководитель овладеть энергией стресса в себе и подчиненных и превратить ее в энергию успеха» (одно из правил японского менеджмента).

Г. Селье и его последователи показали, что существует единый физиологический механизм приспособления организма к изменениям окружающей среды; и чем более интенсивны эти изменения, тем выше риск истощения приспособительных возможностей человека независимо от того, приятны ему изменения или нет.

Изначально стресс имеет положительное значение для организма. Если в вашей жизни все чересчур благополучно, то надпочечники вырабатывают слишком мало адреналина, а это может привести к апатии и общему упадку жизнедеятельности. Поэтому в благополучных обстоятельствах люди сами создают себе необходимый для здоровья минимум стрессов -- они начинают заниматься опасными видами спорта, играть в карты и другие азартные игры, флиртовать или плести интриги, регулярно устраивать скандалы.

Человек постоянно испытывает стресс по определению: стресс -- это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Иными словами, стресс - это наша реакция на то или иное событие, неважно нравится нам это событие или нет. Но самый сильный стресс переживают, конечно, те, на ком лежит наибольшая ответственность - руководители коммерческих структур и компаний. В то время, как им завидуют их подчиненные, полагая, что продвижение по карьерной лестнице освободит их от напряжений, интенсивность стресса, переживаемого директором или президентом фирмы только возрастает. Не зря в психологии даже введено понятие "стресс руководителя", что отличает его от стресса обычного работника. Впрочем, другой термин - "стресс менеджера" также указывает на всеобщность этого явления. Т.к. эта работа по «Психологии управления», то рассматривать мы будем стресс, связанный с работой. Если по определению, стресс не страшен, то почему же мы выделили это как проблему? Потому что постоянный или сильно выраженный стресс как долговременное переживание какого-либо чувства (будь-то радость, веселье или горе, болезнь, конфликт) приводит к ощущению дискомфорта с самим собой, с которым возникает необходимость бороться, а неумелая борьба со стрессом, отсутствие положительного результата приводит к понижению трудоспособности, раздражительности, бессоннице.

Таким образом, Ганс Селье выделяет 3 стадии стрессового состояния:

1. Непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги). Если нагрузка на работе превышает его возможности, то человек начинает испытывать нездоровое возбуждение, тревогу, какую-то болезненную активность, не разрешающуюся в здоровое действие, а остающееся на уровне невыраженных переживаний. Человеку становится труднее работать и общаться как с другими, так и с самим собой. Если перед нами ответственный человек и дисциплинированный работник, то он начинает бороться со стрессом, сопротивляться возбуждению и дискомфорту и пытается погасить возбуждение и тревогу.

2. Эта борьба может выражаться в различных формах - бегство от стресса в любые занятия и действия и раздраженный выброс стрессовых переживаний во вне во время работы и общения. То, что в этот момент происходит внутри человека, никого, кроме него не интересует. А в нем происходит вторая стадия стресса - борьба или внутренний конфликт, выражающийся в попытке организма и психики справиться с возрастающей нагрузкой. Но если на заре истории человеку не требовалось соблюдать нормы цивилизованного поведения, и было достаточно действовать, исходя из соотношения сил, то в наши дни нужно играть роль, быть политкорректным и выдержанным. В случае, если на этом этапе человек не может справиться и в борьбе со стрессом побеждает стресс, наступает третья стадия:

3. Нарушение адаптационного процесса (стадия истощения):ощущение одышки, неадекватное мышечное напряжение, повышение кровяного давления, нарушение сна, раздражительность и прочие отрицательные симптомы, в совокупности составляющие выделенный автором понятия "стресс" Гансом Селье синдром общей адаптации. В него входит целых 1400 физико-химических реакции организма, происходящих в теле в ответ на стресс в первые секунды. Организм мобилизуется на угрозу на всех своих уровнях: мышечно-физиологическом, эмоционально-мыслительном, поведенческо-волевом.

Стресс, вызванный радостными переменами, может оказаться даже сильнее, чем стресс от неприятностей. Например, по шкале стрессовой нагрузки событий, разработанной американскими учеными Т. Холмсом и Р. Реем, крупные личные достижения в большей степени подвергают риску здоровье человека, чем трения с руководителем. И хотя наиболее стрессовыми оказались все же события, связанные с утратами (смерть близких, развод, разлука супругов, болезни и т. п.), определенный стрессогенный эффект был связан и с праздниками, отпуском, каникулами. Так что превращение жизни в «сплошной праздник» может привести скорее к истощению организма, чем к постоянному состоянию удовольствия.

Но мы по-разному реагируем на стрессовые ситуации. Есть люди в высшей степени восприимчивые к стрессам, другие не столь к ним предрасположены. Но, так или иначе, постоянное напряжение не может не сказаться отрицательно на состоянии здоровья. Тот, кто постоянно находится в состоянии напряжения, скорее заболевает, он более восприимчив к инфекционным и простудным заболеваниям. Если множество различных позитивных и негативных стрессов сменяют друг друга, то тело и дух постоянно напряжены, даже по ночам. Если же это напряжение долго не ослабевает, страдает наше здоровье. Все симптомы возникшей болезни могут получить объяснение исходя из основного нарушения, а именно резкого ослабления иммунной системы в результате стрессов. Самые распространенные заболевания - ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь пищеварительных органов, бронхиальная астма, опухоли - принято считать болезнями стресса, число которых может достигать 90% патологии современного человека.

Но несмотря на все, роль стрессов в жизни человека чрезвычайно важна. Селье считал, что полная свобода от стресса означает смерть. Стресс не только помогает справиться с острой критической ситуацией, но и при ее повторении или длительном действии - способствует эффективному запуску специфических, как правило, более экономных адаптивных реакций.

Умеренные стрессы могут способствовать повышению настроения и работоспособности, обеспечивают обезболивающий эффект, что представляется важным в периоды повышенных требований к организму человека: на экзаменах, в момент выполнения хирургом сложных операций, при публичных выступлениях.

Неблагоприятному влиянию стресса на здоровье могут способствовать:

1. Безысходность или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться (стихийные бедствия и войны, потеря близких людей);

2. Высокая интенсивность или продолжительность стресс-реакции, завершающейся истощением адаптивных резервов;

3. Личностные или биологические особенности, определяющие слабость антистрессорной защиты;

4. Использование для защиты от стресса опасных для здоровья и жизни приемов.

Грань между полезным стрессом и опасным достаточно мала, поэтому даже стрессоустойчивые люди могут попасть в ловушку хронического, опасного стресса.

Психологи выделяют 3 группы признаков хронического стресса:

1. Эмоциональные: частые смены настроения, повышение тревожности и антипатию к людям, появление раздражительности, усталости и рассеянности.

2. Поведенческие: появление нерешительности, нарушение сна, переедание или потеря аппетита, снижение качества работы и повышение числа невыходов, учащение несчастных случаев, более частые курение и прием алкоголя.

3. Соматические: аритмии сердца и сердцебиение, боль и чувство сжатия грудной клетки, затрудненное дыхание, затрудненное дыхание, затрудненное дыхание, двоение в глазах, ухудшение зрения, кожные сыпи.

Видно, что человеку в нормальном состоянии будет тяжело общаться с человеком с таким набором признаков. В первую очередь это касается рабочих отношений. Несоответствие между личностью и организационной средой приводит к так называемому организационному стрессу.

К причинам проявления организационного стресса относят:

1. Нарушение чувства комфорта и безопасности труда;

2. Дефицит времени для завершения плановых заданий, страх не справиться с работой;

3. Конфликты с вышестоящими руководителями, с подчиненными, потеря руководителем своего авторитета и управляющего влияния на коллектив;

4. Длительная работа без отдыха, переутомление;

5. Несправедливые наказания, незаслуженное осуждение или пристрастная критика, лишение вознаграждения;

6. Страх потерять работу, страх потерять собственное «Я».

Негативные последствия организационных стрессов: снижение трудовой мотивации и волевого контроля, текучесть кадров, увеличение числа несчастных случает на производстве, увеличение конфликтности в коллективе, снижение производительности, переживания депрессии и переутомления, переживание одиночества и неудовлетворенности жизнью и многие другие комплексные переживания, называемые стресс-синдромами. Последствием длительного организационного стресса может стать «профессиональное выгорание».

Глава 2. При емы снятия стрессовых состояний

«Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем,

что я не могу изменить, дай мне мужество,

чтобы бороться с тем, что я должен изменить, и дай мне мудрость,

чтобы суметь отличить одно от другого»

(восточная пословица)

В каждой стране проблема стресса, возникающего от трудового перенапряжения, решается по-разному. В Японии, как известно, работники разминаются, нанося удары по резиновой кукле, изображающей хозяина фирмы. В Китае перед работой или во время обеденного перерыва сотни тысяч людей делают комплексы оздоровительного ушу и тадзицюань. В Индии в антистрессовой практике, применяемой в тамошних корпорациях, весьма популярна так называемая офисная йога, представляющая собой специальный комплекс упрощенных асан, которые можно делать, стоя, не снимая костюма. В Германии, родне аутотренинга по Шульцу, любят создавать на предприятиях кабинеты психической разгрузки.

Но по праву главным оружием в борьбе со стрессом нужно считать профилактику стресса и антистрессовую стратегию работы фирмы.

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Весьма полезно для предупреждения производственного стресса создание благоприятных условий труда, включающее в себя хорошее освещение, свежий проветриваемый воздух, ненавязчивый и нерезкий цвет обоев, максимально возможное снижение звукового фона. Там, где руководитель не пренебрегает эргономикой, производительность труда и эффективность работы всегда выше. Для профилактики конфликтов, приводящих к стрессу, полезно грамотно рассаживать сотрудников, разводя в разные углы комнаты или помещая спиной друг к другу тех, кто находится в отношениях антипатии и антагонизма.

Очень важно, чтобы руководитель фирмы овладел демократическим стилем общения. Авторитарный руководитель почти всегда становится источником стресса для своих сотрудников. По данным психологов 1 минута конфликта с руководителем выбивает подчиненного, в среднем, на 15-20 минут. Психологи считают самым эффективным вариантом критики подчиненного такой, который производится по формуле "плюс-минус-плюс". Она начинается с признания заслуг работника в прошлом и с констатации положительного отношения к нему со стороны начальника. Затем высказываются критические замечания по конкретному поводу, после чего руководитель выражает уверенность, что подчиненный справится с проблемой. Если же применяется другая формула, например, "минус-плюс-минус", то многим подчиненным стресс гарантирован.

Одним из лучших методов недопущения стресса будет сознательное поддерживание себя в бодром, активном, работоспособном состоянии в тонусе, в чувстве оптимизма и уверенности. Если усталость подступает, полезно наблюдать ее со стороны, как нечто не принадлежащее нам, чуждое и внешнее. Что касается фазы истощения, то, хотя она неизбежна, ее можно оттянуть по времени и ослабить по силе ее воздействия. Для этого нужно учиться глубоко отдыхать, снижать нагрузки на работе, вовремя переключаться на другой вид деятельности, выбирая занятие по контрасту. Стресс, как алкоголь: каждый руководитель должен найти ту дозу стресса, которая ему субъективно приятна и выражается в хороших показателях работы.

Что же делать, если все-таки стрессовое состояние наступило? Обратимся к активным способам повышения общей устойчивости организма. Их можно попытаться разделить на три группы:

Первая группа - включает способы, использующие физические факторы воздействия - это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д.

Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Поскольку при стрессе в нашем организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие нас к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. После напряжения в мышцах закономерно возникает расслабление. Иными словами, физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает вскоре после упражнений и может длиться до 2-х часов. Расслабляющее действие физических упражнений тесно связано с краткосрочным снижением тревожности. А если физические упражнения выполняются регулярно, они начинают оказывать долгосрочное действие, проявляющееся в повышении стрессоустойчивости.

Вторая группа - аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.

Практически каждый человек может при желании научиться управлять своим организмом. Так, слюноотделение можно повысить, представив ломтик лимона во рту. Вызвать учащение дыхания и сокращений сердца можно увеличением напряжения мышц рук, ног, спины. Несколько сложнее, но тем не менее доступно большинству людей мышечное расслабление и сосредоточение внимания на ощущениях тепла, тяжести в конечностях, покоя и отдыха, создающих состояние самогипноза.

Такие упражнения являются основой аутотренинга - учения, которое развито немецким психотерапевтом Шульцем (1932) и в настоящее время широко используется для снятия волнения и тревоги, усталости и неуверенности, развития воли, интеллекта и памяти. Методики аутотренинга, медитации и ряда других традиционных способов воздействия на психическое состояние человека подробно изложены в соответствующих руководствах.

Регуляция дыхания - в нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

В третью группу способов повышения общей устойчивости организма я бы отнесла некоторые психологические советы, которых необходимо придерживаться всегда.

Здесь приведены основные методы снятия стресса. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния, выявлять причины стрессового напряжения и находить для себя приёмы снятия стрессовых ситуаций.

Например, оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса - полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его - суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения - доказать себе, что «могло быть и хуже». Переживите снова стрессовую ситуацию. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, внимательнее задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Как правило, само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него. Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо».

Один из лучших способов успокоения - это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца. Когда человек выговориться, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его.

Не становитесь "заземлителем". Вы не должны быть последним звеном информационного канала. Рассказывайте о том, что видели и слышали. При этом не становитесь "ретранслятором". Сопровождайте рассказ свободно выражаемыми чувствами и суждениями. Если же информация которая вы передаете другим не вызывает интереса, задумайтесь, так ли уж она была нужна вам самим.

Поплачьте - это основной метод снятия стресса, естественная реакция человека на стресс и страдания.

А в четвертую группу отнесем такие антистрессовые методы, как:

1. Питание

Стресс инициирует выработку в организме большого количества гормонов - адреналина и кортизола. На "производство" этих гормонов затрачивается значительное количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. Недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, чтобы поддерживать кожу чистой и здоровой. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии. Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах - веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения - сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены - это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности. 2. Сон

Взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Но и здесь все сугубо индивидуально. Кому-то необходимо 11 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным, а кому-то, как Наполеону, достаточно 4. Недостаток сна чреват серьезными нарушениями нервной системы. Сон восстанавливает не столько физическую активность человека (сердце же работает день и ночь), сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

3. Примите ванну

Вас может спасти от стресса продолжительная ванна. Горячая (но не обжигающая) вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Механизмы такого воздействия включают психологический эффект имитации защищенности периода внутриутробной жизни и, конечно, влияния перераспределения кровотока: за счет увеличения кровотока кожи, снижается кровоток в мозгу, что ограничивает эмоциональное напряжение и способствует засыпанию.

4. Ароматерапия

Самые первые методы аромотерапии были разработаны древними египтянами. Изначально ароматы использовалась в религиозных целях - широко было распространено окуривание благовониями храмов, дворцов и даже домов самых бедных жителей страны. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа - в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Применять эфирные масла - можно вдыхая из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа.

Существует огромное количество масел или их смесей - это анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Аромотерапевты не рекомендует использовать одно и тоже масло или смесь масел слишком долго - они могут потерять свою эффективность.

5. Домашние животные

Поиграйте с домашним животным. Исследования показывают, что общение с животными, живущими у вас в квартире, понижает кровяное давление и успокаивает сердцебиение. Те, кто уже содержит в доме четвероного любимца знают, насколько сильно они могут изменить жизнь, внеся в нее радость. Конечно же - основными обитателями наших квартир являются собаки и кошки. Символ собаки - это преданность до гробовой доски, кошки - свобода и независимость. Так что, выбирая животное, мы просто проецируем свои внутренние установки во вне, и стоит ли удивляться тому, что домашние животные так часто похожи на своих хозяев. Поскольку мы рассматриваем способы преодоления стресса, то особое внимание хотелось бы уделить обыкновенным домашним кошкам. В древнем Египте существовала богиня Луны, плодородия и деторождения, по имени Элурус, и голова у этой богини была кошачьей. Кошка для египтян была неприкосновенна, ей поклонялись, почитая за священное животное. В Древнем Риме кошка - символом свободы и независимости, она изображалась рядом с богиней свободы Либертас.

6. Комнатные растения

Займитесь уходом за растениями. Растения приносят умиротворение. Уход за растениями -- будь то комнатные цветы в горшках или овощи на приусадебном участке -- может оказать очень сильное успокаивающее действие. Недаром, жители Копенгагена снимают стресс, зачастую проводя целые часы в оранжереях с экзотическими цветами. А мы почему-то часто забываем об этом простом способе, хотя даже на космических кораблях обязательно существуют специальные мини-оранжереи.

7. Музыкотерапия - психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве лечебного средства. Лечебное действие музыки на организм человека известно с древних времен. В древности и в средние века вера в целебное воздействие музыки была исключительно велика. Об этом говорят литературные и медицинские свидетельства излечения хореомании (пляски святого Витта) с помощью музыки.

Автор "музыкальной фармакопеи" П.Г. Шеффлер рекомендует слушать при меланхолическом настроении оду "К радости" Л. Бетховена, при депрессии - "Короля гномов" Ф. Шуберта, шум прибоя, леса, дождя, птичьи голоса. Около 14% всех записей классической музыки, продающихся в Европе, принадлежит В. Моцарту. Тихая и плавная музыка успокаивает, а громкая и радостная - тонизирует. Вокальное исполнение, перенося человека в другой образ, помогает ему познать себя и - за счет бессловесного контакта с внешним миром - ощутить себя его частью, идентифицировать себя в нем.

Пение -- одно из самых успокаивающих занятий на свете. Счастливый человек поет от радости. Если вам грустно, вы, вероятно, напеваете блюз. Песня -- отражение чувства. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру. Так что, где бы вы ни находились -- в компании друзей или в кабинке душа, -- распевайте вовсю свои любимые мелодии, согревая песней свою жизнь.

9. Смехотерапия- это активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что Фрай называл его даже «стационарным бегом трусцой».

10. Сходите на прогулку. Простейший метод: когда вас что-то или кто-то выводит из себя, идите гулять. Не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь. Перемените обстановку. Возьмите отгул или отпуск и убегите от того, что служит причиной вашего стресса. Поезжайте к морю, в горы -- куда угодно, лишь бы вас окружала новая обстановка.

11. Цветовая культура человека также является фактором, способным повлиять на его настроение и психические стрессы. Известно, что белый цвет может уменьшить психическое напряжение, но быстро утомляет; серый - успокаивает; черный - "давит", страшит, но в малых дозах помогает сосредоточиться. Красный - возбуждает, воодушевляет, при этом учащает дыхание, но на лиц слабых и уставших он действует раздражающе. Коричневый - защищающий, "уютный", но в большой дозе может вызвать апатию. Зеленый и синий - успокаивают и усыпляют, снижают артериальное давление и частоту дыхания. Желтый - возбуждает, создает надежду, способствует мечте и фантазии. Голубой - делает человека более миролюбивым и безмятежным. Фиолетовый - вызывает скрытую активность, повышает внушаемость.

Таким образом, у человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения. Знаниями приемов психологической самозащиты должен владеть каждый человек; это не только составная часть общей культуры, но и условие поддержания психологического и соматического здоровья.

Заключение

Итак, стресс - общая реакция напряжения живого организма на любое оказываемое на него сильное воздействие. Различают антропогенный, нервно-психический, тепловой, световой и другие стрессы, а также положительную и отрицательную формы стресса.

Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для человека и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Чаще всего, стресс определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение.

Снижая эффективность и благополучие индивидуума, чрезмерный cтресс дорого обходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые отражаются как на их заработке и результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает затраты на достижение целей организаций и снижает качество жизни для большого числа трудящихся.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности.

И последнее, не множьте свое плохое настроение и не уходите в себя, не зацикливайтесь на своих проблемах, всегда устраивайте «разрядку» эмоциям, способов выхода из стрессовых состояний очень много, выберите наиболее приемлемые для вас и используйте их в своей повседневной жизни.

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Список используемой литератур ы

1. Маклаков А.Г. - «Общая психология», СПБ, 2003.

2. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982.

3. «Коммерсантъ-деньги» «Стресс. Который лопнул» журнал 9.08.2006

4. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма М.: Наука, 1988.

5. Пси-фактор - Управление персоналом - Организационный стресс (Интернет страница http://psyfactor.org/)

6. Medicus.ru (Интернет страница)

Подобные документы

Стресс как психическое состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Основные причины развития негативных эмоций. Рассмотрение особенностей проявления дистресса. Влияние психологического стресса на здоровье человека.

контрольная работа , добавлен 19.10.2012


Научно-теоретические аспекты стресса. Стадии развития стресса по Селье. Причины, вызывающие стрессовые нарушения. Физические проявления стресса. Основные регуляторы стресса. Выходы из стрессовых состояний. Способы успокоения и избавления от стресса.

реферат , добавлен 15.12.2009


Изучение понятия профессионального стресса и его основных причин. Методы предупреждения и преодоления профессионального стресса у медицинских работников. Экстренные способы для ослабления стрессового воздействия. Приемы, снимающие стресс автоматически.

курсовая работа , добавлен 29.11.2014


Сущность и содержание, основные фазы стрессового реагирования по Г. Селье. Физиологическое обоснование стресса и оценка его влияния на психическое состояние человека. Способы управления и предупреждения данного явления, сглаживание его последствий.

контрольная работа , добавлен 20.06.2013


Понятие стрессового состояния, его характерные черты и влияние на деятельность человека. Сущность и стадии общего адаптационного синдрома. Стресс, его определение, механизм, симптомы, психологический и физический статус, способы терапевтического лечения.

реферат , добавлен 11.10.2009


Определение сущности стресса, его основные виды и причины появления. Фазы "общего синдрома адаптации" по Г. Селье. Выявление стрессового напряжения по физическим и психологическим сигналам. Негативное влияние стресса на здоровье, способы защиты от него.

реферат , добавлен 08.06.2011


Общее понятие и функции стресса. Сущность физиологических и психологических стрессоров. Виды и стадии стресса, их характеристика. Условия и причины возникновения стресса. Схема развития стрессового состояния, его влияние на здоровье и организм человека.

лекция , добавлен 21.01.2011


Научное определение стресса. Рассмотрение данного состояния человека, его поведение в этом состоянии. Изучение психологического давления на человека в повседневной жизни. Общие понятия концепции стресса Г. Селье. Проведенные исследования М. Фридмана.

курсовая работа , добавлен 29.09.2014


Эмоциональные процессы и управления эмоциями. Стрессовые ситуации в управленческой деятельности. Приемы поведенческой антистрессорной защиты человека. Влияние стресса на здоровье человека. Первая помощь при остром стрессе и методы его профилактики.

курсовая работа , добавлен 17.04.2011


Эмоциональная сфера человека. Понятие стресса. Физиологический стресс. Психологические признаки стресса. Депрессии. Оборонительная позиция. Несамостоятельность. Динамика развития стрессового состояния. Влияние на поведение и деятельность человека.

Снятие стресса, длящегося уже какое-то время, задача не такая простая, как снятие мгновенного стресса, тут одними дыхательными и созерцательными упражнениями не обойтись. Прежде всего, к этой проблеме нужно отнестись с психологической точки зрения. Обычно, такой затяжной стресс возникает не на пустом месте.

Что может вызвать длительный стресс

Чаще всего такое длительное стрессовое состояние возникает из-за следующих причин:

• Неудавшаяся (на данный момент) личная жизнь
• Проблемы в семье,
• Сложности на работе и в карьере,
• Множество дел, которые никак не удаётся завершить,
• Какое-то заболевание,
• Конфликты с близкими или друзьями,
• Негативные события, последствия которых продолжаются,
• Неудачи в бизнесе,
• Уход из жизни близкого человека.

Многие из этих проблем со временем уже не становятся такими острыми и неразрешимыми, но продолжают оставаться в нашем сознания такими же актуальными. Ведь то, что происходит в организме человека во время стресса, это не влияние на него какого-то события или событий, происходящих в данный момент, а то, как человек на них реагирует.

Правильный подход к снятию стресса, прежде всего, состоит в том, что нужно уяснить для самого себя - любые проблемы, явление временное. И если не преувеличивать их важность и значимость для вашей жизни, они станут не такими неразрешимыми и преодолеть их будет гораздо проще.

Существуют методы по повышению своей стрессоустойчивости , которыми стоит воспользоваться.

Для снятия длительного стресса могут помочь и некоторые релаксационные упражнения, которые желательно выполнять систематически, в первой половине дня, хотя бы в течение недели. Но возможно, улучшение психологического состояния наступит раньше.

Методы снятия стресса путём выполнения психологических упражнений

1. Упражнение «Препарирование проблемы»

Сидя или лёжа, в удобной позе, нужно расслабившись, спокойно проанализировать свою проблему, смотря на неё, как бы со стороны, глазами постороннего человека. Мысленно разложить свою проблему на какие-то составляющие, понять, какие из них можно решить, устранить или забыть, а какие требуют более значительных усилий. Попытаться продумать пути разрешения этих более сложных составляющих. А завершающим этапом обдумывания проблемы может стать сравнение её с какими-то глобальными проблемами мирового значения или даже не мирового, а с более серьёзными проблемами знакомых людей. Такое сравнение позволить рассматривать свою проблему, как менее значительную, минимизировать её влияние. Такая мысленная работа поможет уменьшить эмоциональную нагрузку.

2. Упражнение «Внутренний свет»

Примерно в течение пяти минут, закрыв глаза, представляйте себе светлый тёплый луч, который возник на макушке головы и медленно опускающийся вниз, освещая и согревая, сначала голову, потом плечи, руки, и так достигая до самых кончиков ног. Причём, нужно представлять не только тепло и свет, исходящие от этого луча, но и то, как под его воздействием расправляются морщины, уходит напряжение, и он заряжает вас внутренней силой.

3. Упражнение «Управление настроением»

На листе бумаги карандашами или фломастерами попробуйте выразить свои эмоции словами, искренне и не стесняясь в выражениях (ведь их никто не увидит). Затем этот эмоциональный «шедевр» порвите и выбросьте, как бы уничтожая негативные эмоции.
Такие несложные упражнения позволяют уже через несколько дней ощутить перемены в эмоциональном состоянии: появляется уверенность в своих силах, уходит угнетённость, появляется желание что-то менять в своей жизни к лучшему.

Снятие стресса, простые методы

Кроме вышеупомянутых психологических упражнений существуем множество других методов борьбы со стрессом. Они, на первый взгляд, очень простые, но тем не менее, весьма действенные. Вот некоторые из них:

• Переключение внимания

На время отодвиньте в сторону свои проблемы, если не удаётся сразу найти пути их решения. Переключите своё внимание на что-то другое. Для мужчины это может быть участие в каких-то экстремальных спортивных занятиях: прыжках с парашютом, сплав по быстрым рекам, занятие горными лыжами. Для женщины, занятие каким-то менее экстремальным, но увлекательным делом: занятие танцами, встречи с давними подругами, вылазки на природу, изменение дизайна квартиры, шопинг. После такого ухода от проблемы, она, скорее всего, перестанет казаться неразрешимой и пугающей, потеряет свою значимость.

• Водные и оздоровительные процедуры

Тем, у кого, стресс вызывает даже такие болезненные явления, как зажатость, потеря эластичности мышц плечевого пояса, шеи и позвоночника (бывают и такие последствия стресса) нужно заняться плаванием, пройти курс массажа, дома проделывать легкие упражнения на расслабление мышц.

Очень помогают для успокоения сознания и расслабления мышц тела, ежедневные тёплые ванны с пустырником, мятой, мелиссой. На настроение и сознание очень успокаивающе и позитивно действуют ароматы, связанные с пережитыми счастливыми или приятными событиями, ведь у эмоциональной памяти и запахов крепкая связь. Вдыхая эти «ароматы памяти», вы мысленно снова будете переживать эти счастливые моменты вашей жизни, тем самым возвращая хорошее настроение.

• Антистрессовое питание

Правильное питание поможет в снятии стресса. Включите в свой рацион во время стрессового состояния продукты-антидепрессанты, содержащие магний и витамины группы В: семечки подсолнуха, тыквы, бананы, любые цитрусовые, шоколад, миндальные орехи, морская рыба. Пейте в это время чай с гибискусом. Во время стресса в организме накапливаются радикалы, такой чай не даёт радикалам накапливаться.

• Секс для снятия стресса

Занятие сексом снимает стресс лучше любых лекарств и антидепрессантов, так как помогает сбрасывать напряжение и заряжает положительными эмоциями.

Методов снятия стресса много, это и смехотерапия, и медитация, и занятие физической работой, и прослушивание любимой музыки, и творческие занятия, и обсуждение с близкими своих проблем (недаром народная мудрость гласит, радость разделённая - вдвое больше, горе разделённое - вдвое меньше).

Подумайте, какие из них конкретно подойдут вам, и не нужно считать, что стресс будет длиться вечно. Как было вырезано на кольце, которое царь Соломон подарил сыну, в минуты его отчаяния «Всё проходит», а на другой стороне кольца «Пройдёт и это». И стресс обязательно пройдёт, если не сидеть сложа руки и предаваться унынию, а сделать всё для снятия стресса.

Свойственное людям желание вести здоровый полноценный образ жизни, порой натыкается на перипетии жизненного пути. Обилие стрессовых факторов и их возрастающий напор, вызванный ускорением современных реалий, подводит личность к необходимости увеличения порога стрессоустойчивости.

Чем выше этот порог, тем проще адаптация в обществе, больше социальные достижения человека, да и просто радостнее его дни. Возможность регулировать внутреннюю жизнь известна давно, а огромное разнообразие методик позволяет найти короткую дорогу к спокойствию духа и уравновешенности чувств.

Основные методики расслабления (релаксации), позволяющие лучше переносить стресс

Желание и продуманность действий по собственному оздоровлению, целенаправленные шаги в намеченном направлении помогут найти эффективные средства – вы узнаете какие методики позволяют лучше переносить стресс , какие предупреждать, а впоследствии и побеждать его.

Глубокое дыхание

Методика глубокого дыхания простая, но мощно действующая релаксационная техника. Сила ее в прямой связи с эмоциями — главными раздражителями нервной системы человека. Глубокое дыхание — способ убедить нервную систему успокоиться и начать расслабление.

Большое многообразие дыхательных техник позволяет подобрать нужную для помощи в каждом конкретном случае. Ритмы дыхания влияют на организм, будоража или успокаивая его. Сочетание дыхательных упражнений с релаксационными методиками, которых создано большое множество, позволит лучше переносить стресс.

Одна из методик, позволяющих лучше переносить стресс, заключается в проработке дыхательными упражнениями диафрагмы.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, одолевающих человека , работает как медитация, перенаправляя внимание на процесс дыхания. Время, затраченное на практику упражнений, окупится помощью в нужную минуту, а простота выполнения сделает универсальным средством релаксации.

Необходимо:

• Сесть прямо или лечь на пол, закрыв глаза;
• Руки положить на живот;
• Медленно вдохнув через нос ощутив, как заполнится живот;
• Сосчитав до 5 медленно выдохнуть через рот;
• Повторять вдохи и выдохи 5 минут.

Обратите внимание! Подбирая методики позволяющие лучше переносить стресс, помните, что дыхательные упражнения, какие бы многообразные они ни были, легко запомнить и выполнять. Они не требуют специального оборудования, помещения или одежды.

Визуализация безопасного места

Визуализация - искусство волевого создания в уме зрительных образов с задействованием в процессе воображения, ощущения, знания и чувства. Контролировать визуализацию можно управляя созданными образами и направляя их к нужному развитию сюжета.

Для создания в воображении безопасного места сядьте, расслабившись, постарайтесь задействовать все органы чувств и всю имеющуюся фантазию.

Органы чувств	Производимая воображением работа	Методики, позволяющие лучше переносить стресс
Зрение	Различать предметы: размер; форму; цвет.	Мысленное нахождение в красивом, любимом месте.
Слух	Слушать звуки.	Слышим приятные, успокаивающие сознание звуки.
Вкус	Ощущать вкус.	Чувствуем желаемый вкус.
Запах	Чувствовать запах.	Наслаждаемся приятными запахами.
Осязание	Ощущать: прикосновение; тепло; холод.	Ощущаем приятные прикосновения, тепло, прохладу.

Безопасное место может быть знакомым или воображаемым, главное сконцентрироваться на комфорте и безопасности.

Если стресс имеет хроническую природу и обусловлен низкой самооценкой, то можно использовать визуализационный коллаж Его центр помещается ваше фото, а вокруг располагается то, чего нужно достичь для установления комфортного психофона. Этот коллаж используется как объект медитации перед сном. Данная методика очень действенна при борьбе со стрессом, вне зависимости от реализации визуализируемых желаний.

Кикие женские фигуры больше всего нравятся мужчинам и почему.

Воображение позитивных изображений

Воображение человека обладает способностью к преднамеренному построению в сознании идей, представлений и образов. Прекрасная возможность моделировать цели и направлять шаги в намеченном направлении по жизненному пути. Построение в воображении позитивных изображений не только улучшает настроение, но и помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Самовнушение успокаивающими словами и фразами

Самовнушение успокаивающими словами и фразами предполагает уверение самого себя в нужных установках , избавление от надуманных фобий, достижение поставленных перед собой целей.

Нет сомненья в существующей взаимосвязи между внутренним состоянием человека и внешним миром, пусть не до конца понятая связь, но в ее существовании никто не сомневается.

Две методики применения самовнушения для подавления стресса.

Помните! Спокойная атмосфера самовнушения предполагает настройку внутреннего мира на позитивное восприятие окружающего мира. Дарит спокойствие и уверенность в себе.

Самомассаж

Массаж — это целенаправленное воздействие на кожу, мягкие ткани, мышцы тела. Весьма полезен и немедленно благотворно влияет на организм. При различных стрессовых состояниях приносит двойную пользу, действуя и на тело, и на психику человека.

Хорошо снимает нервное возбуждение и нормализует сон. Необходимость идти к мастеру массажа может не понадобиться, если, попробовав выучить некоторые движения, стать самим для себя неплохим массажистом.

При сильном стрессе хорошо помогает легкий массаж височной области и активное массирование точки LV-3 по методике шиацу.

Самомассаж - методика, которая позволяет лучше переносить стресс и оказывает целительное воздействие на организм. Усиливает потоотделение, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ. При хроническом стрессе, снимает накопленное мышечное напряжение.

Дополнительные методики, снижающие стрессовое напряжение

Смена обстановки

Желание сменить обстановку при стрессовом состоянии является естественным и эффективным шагом к успокоению. Человек на подсознательном уровне старается, как бы уйти от ненавистного места, в котором он находится.

Большинство психологов считают, что начинать бороться со стрессом нужно именно с устранения контакта с причиной или местом стресса, перейти в другую комнату или выйти на улицу, иногда просто отойти в сторону. Важно переключить внимание с раздражителя на созерцание спокойных, позитивных вещей.

Смена обстановки приносит свежие эмоции, заряжает энергией. Благотворно влияет свежий воздух и солнечные ванны, на природе сложно впасть в печаль и уныние. Активный отдых благотворно воздействует на физическое состояние, нормализует нервную систему и разукрашивает жизнь новыми красками.

Смена обстановки должна быть противоположна виду стрессового раздражителя.

Не всегда нужны кардинальные перемены в жизни, такие как смена работы, переезд, на постоянное место жительства в другой город. Вполне достаточно взять отпуск или съездить в путешествие, главное, взглянуть новыми глазами на проблемы, ведущие к стрессу.

Смена обстановки подчас подразумевает смену окружения. В общении полезно выбирать хороших, искрящихся позитивом людей. Обзавестись хобби еще один прекрасный вариант разукрасить серые будни и проводить отдых в интересной, дающей отдых, атмосфере.

Важно помнить! В борьбе со стрессовыми состояниями нельзя злоупотреблять разрядкой алкоголем или другими симуляторами. Проблемы это не решает, а добавляет новые диагнозы - алкоголизм, зависимость от препаратов.

Творческие занятия

Желая преуспеть в социуме, человеку важно выяснить, что помогает, а что мешает в его походе и какие методики позволяют лучше переносить стресс.

Творчество - подарок от природы человеку, высвобождающий эмоции, приводящий к уверенности в собственных силах и планомерному выходу из стрессового состояния.

Арт-терапия - это методика лечения, принцип которой построен на занятиях изобразительным творчеством. На занятиях негативные эмоции, выходя наружу, становятся доступными для целенаправленной визуализации, есть возможность убрать их, выразить их в рисунке, скульптуре, коллаже.

Внимание! Даже полчаса занятий творчеством в день помогает узнать о себе много нового и справиться со стрессом.

Смехотерапия

Простая улыбка помогает забыть о навалившихся проблемах и помогает эмоционально расслабиться. Чем чаще улыбается человек, тем дольше и радостнее его жизнь. Смеясь несложно сбросить негативные эмоции и нервное раздражение, избавится от обид и злости.

Смех является эмоциональным всплеском, позитивной энергией, блокирующей вход стресса и деструктивных, негативных программ в жизнь человека.

Ароматерапия

Ароматерапия - использование воздействием на организм летучих ароматических веществ. Рабочим инструментом ароматерапии являются эфирные масла, получаемые в основном из растений. Запахи вносят в мир человека внутренний порядок, гармонию и вдохновение, оздоравливающе действуют на организм.

Ароматные, легкие и чистые запахи притягательны и приятны. Еще важнее, положительное влияние, оказываемое на тело и душу человека. Ароматы, источаемые эфирными маслами, воспринимаются обонянием, реагирующим проворней остальных чувств нашего организма.

Результаты ароматерапии воздействуют на организм комплексно. Причем запахи одного растения могут иметь разное действие, в зависимости от его используемой части.

Свойства, оказываемые маслами в ароматерапии:

• Антибактериальное;
• Антиоксидантное;
• Стимулирующее;
• Регенерирующее;
• Антистрессовое;
• Противовоспалительное;
• Противогрибковое;
• Успокаивающее;
• Общеукрепляющее;
• Расслабляющее;
• Возбуждающее.

Большие возможности ароматерапии, дарят много приятных минут и предлагают широкий простор к эксперименту с запахами.

Расслабляющая музыка

Прослушивание любимой музыки оказывает общий расслабляющий эффект на тело и разум, снижает уровень гормона стресса. Также эффективно на организм при стрессе действует пение, позволяя забывать свои страхи и отключать нервное напряжение. Людям нравится разнообразная музыка.

Один и тот же стиль музыки совершенно по-разному влияет на разных слушателей. Мелодия, успокаивающая одних, другим приносит неприязнь и эмоциональное напряжение. При усталости, при повышении эмоционального фона, нужно смело надевать наушники и уходить в музыкальное пространство.

Важно! Музыка к прослушиванию рекомендуется успокаивающая и нравящаяся слушателю.

Физическая активность

Стресс мешает здоровому образу жизни человека. Ослабляет мышечную и иммунную систему, истощает энергетический запас. Первым, что советуют специалисты, прогуляться на свежем воздухе. На природе усиливается кровообращение, организм обогащается кислородом, тем самым уменьшается шанс впасть в депрессию.

Быстро и эффективно очищает от стресса простой в освоении древнеиндийский комплекс «Сурья Намаскар».

Велосипед, бег по утрам, ходьба по лестнице, плавание, спортзал, любые тренировки дома, если нет возможности выйти, помогут вернуть нормальную работу организму и сделать светлыми мысли.

Общение с людьми

Нервная система человека постоянно подвергается испытаниям: положительным или отрицательным. В обыденной жизни рекомендуется тренировать свою стрессоустойчивость. Самое сложное - это общение с людьми, которые бывают как хорошие, так и не очень.

С негативными людьми, лишний раз, общаться не стоит , но к тесному разговору всегда быть готовым. Наиболее приятно общаться с позитивными людьми, несущими надежду, радость и энергию. Чтобы навсегда распрощаться со стрессами, нужно найти силы направить течение своих мыслей в хорошее русло.

Здоровый сон

Для нормализации внутренних резервов людям необходим сон. Для взрослого человека время сна должно составлять 8 часов. Стресс провоцирует бессонницу, головную боль, повышенную нервозность. Здоровый сон должен войти в постоянный, необходимый режим, который нельзя нарушать.
Самая популярная статья рубрики: К чему снятся змеи женщине, мужчине. Что они предвещают. Сонник — толкование змей в сне.

Медитация

Медитация (расслабление) - это взгляд изнутри на самого себя, как стороннего наблюдателя. Возможность обдумать свои действия, глядя на себя, с другой стороны, перевести ум в позитивное мышление, замедлить череду событий.

При стрессе медитация помогает расслабить, успокоить нервную систему, которая заставляет нас совершать много необдуманных, неправильных поступков. Техник медитаций множество. Медитировать можно сидя или лежа с музыкой или без , визуализировать картинки в различных направлениях, в зависимости от внутреннего настроя.

Йога

Поиск выздоровления и ответа на вопрос, какие методики позволяют лучше переносить стресс, неминуемо приведут к знакомству со своим внутренним миром. Самый простой вход в него - занятие йогой.

Йога - это не только физические упражнения на растяжку, но и стиль жизни. Совокупность включенных в систему упражнений требует концентрации внимания, тем самым уводит человека от преследующих навязчивых мыслей. Йога снимает мышечное напряжение.

Важно знать! Заниматься ей могут все, невзирая на возраст и состояние здоровья.

Упражнения для лучшего переноса стресса

Релаксация по Якобсону

Стресс приводит к мышечному напряжению, что увеличивает тревогу, которая еще больше напрягает мышцы и запускается беспрерывный порочный круг. Методика релаксации по Якобсону представляет из себя комплекс упражнений, снимающих напряжение.

Система упражнений построена на чередовании напряжения и расслабления , используемых в занятии групп мышц. После сильного напряжения, мышцы стремятся расслабиться, что приводит к общему эмоциональному успокоению и расслаблению организма.

Мышечное расслабление по Джексону

Относящиеся к группе поведенческих методик, упражнения Джекобсона (часто фамилия переводиться как Якобсон), с помощью концентрированного внимания формируют способность чувствовать мышечное напряжение и отрабатывать навык произвольного расслабления напряженных мышечных групп.

В теле человека 16 групп мышц и начинать работу рекомендуется с верхних мышечных групп, постепенно спускаясь вниз. Упражнения нужно начать с непродолжительного напряжения первой в очереди группы мышц, которые впоследствии совершенно расслабляются, и все внимание направляется на чувство полного покоя этой части тела.

Повторять упражнения на первой из групп мышц необходимо до полнейшего расслабления , и только потом приступать к следующей группе. Закрепив навык полного расслабления определенной мышечные группы, снижается интенсивность мысленного воздействия и внимание медленно сосредотачивается на воспоминании о нем.

Эдмунд Джекобсон (Якобсон) вывел зависимость успеха расслабления от степени и длительности напряжения. Это открытие легло в основу его методики.

Впоследствии анализируя напряжение мышц, возникающее при страхе, стрессе или волнении, легко достигается самостоятельное, полное мышечное расслабление, вырабатывается умение сглаживать эмоциональный всплеск. Курс направлен на обучение этой прекрасной методике, позволяющей не только лучше переносить стресс, но и контролировать его наступление.

Курс длится он от 5 месяцев до 1 года. Освоившему курс человеку принадлежит самообладание.
Популярная статья рубрики: Свадьба 35 лет - какая это свадьба, что дарят, поздравления. Годовщина 35 лет.

Психологические методики для снятия стресса

«Крики в пространство»

Существует хорошая практика - терапия криком. Каждый человек сталкивался с эмоциональным взрывом, при котором происходит разговор или ссора на повышенных тонах и даже крике.

После чего ощущается внутренняя пустота, очищение изнутри и уравновешенность. Так должно происходить всегда, когда накатывают эмоции. Кричать можно любые слова, звуки, пока не почувствуете облегчение.

Внимание! Кричать лучше на природе: в горах, у водоемов, в лесу, где не будет случайных свидетелей.

Описать или нарисовать проблему на бумаге и сжечь

Техника сжигания проблем - это ещё один способ прогнать прочь стрессовое состояние. Многие всю жизнь носят на своих плечах тяжкую ношу обид, разочарований, неудач, неисполненных ожиданий. И не знают, как от них избавиться, чтобы освободить место для новой энергии.

Однако, проблема – это задача, которую необходимо решить. На листе бумаги нужно изложить, любыми словами, весь страх, любой негатив и мысленно подумать, как с ним справится. Удобно расставаться со своими страхами и с образами фобий, рисуя их на бумаге.

Затем эту бумагу нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Облегчение может наступить не сразу , но двигаясь в этом направлении, человек обязательно выйдет победителем.

«Вопросы к самому себе о важности проблемы»

Эпидемия 21 века стресс и депрессия, которые имеют глобальные размеры и встречаются у людей различных социальных групп. Для начала необходимо разобраться со сложившейся ситуацией, которая полностью зависит от типа психики , разложить проблему на составляющие. Как и что получилось? Затем, рассмотрев ее со всех сторон, переходить к решению.

Внимание! При борьбе со стрессом важно отыскать главную причину дисбаланса и планомерно начать выправлять ситуацию.

Расписать план действия для преодоления проблемы

Любую возникшую проблему не получиться долго игнорировать или забыть о ней. Тем более, когда речь идет о стрессовом напряжении. Вопрос серьезный, требует взвешенных и правильных решений, незамедлительных действий.

Для планомерного движения в сторону выздоровления, специалисты рекомендуют составить план действий для преодоления проблемы и неукоснительно его соблюдать.

Алгоритм борьбы с наступлением стресса:

1. Нейтрализовать избыток плохих эмоций любыми возможными способами, пользуясь методиками, предложенными выше;
2. Формировать уверенность в себе . Выбрав, какие методики позволяют лучше переносить стресс, пользоваться ими, постоянно повышая самооценку;
3. Определить структуру стресса полностью разобравшись в его причинах, с чем стоит примириться, в чем можно отыскать позитивный момент, что в создавшейся ситуации нужно изменить;

1. Поиск ресурсов , использование имеющихся наработок, приобретение новых способностей по управлению собственной личностью – какие уже имеются, какие требуется добыть и как, составить план решений на ближайшее время;
2. Планомерно и незамедлительно начать выполнение плана.

Борьба со стрессом — жизненная необходимость почти каждого человека, а победа подарит спокойную, полную радостных дней жизнь, контролируемую собственными желаниями и поступками.

Полезные видео-ролики о том, как снять стресс и нервное напряжение

В завершение статьи вам будет полезно ознакомиться с избранными видео, в которых описываются некоторые другие эффективные методики, позволяющие лучше переносить стресс:

Здоровой вам психики и спокойной атмосферы на каждый день!

Стресс - это неспецифический ответ организма на любое воздействие на него извне. Это не только излишнее нервное напряжение, которое приводит к болезням. Стресс вызывается любым непривычным для организма фактором: сильным холодом или жарой, инфекцией, страхом, болью, гневом и ненавистью, радостью и любовью, болезнями. И наш организм приспосабливается к любому названному явлению, вызывающему стресс.

Теорию стресса начал разрабатывать чешский врач и биолог с мировым именем Ганс Селье. Он понимал под ним адаптационную реакцию организма выбора «бороться или бежать».

Небольшие стрессы нам полезны, они нас тонизируют. Чрезмерные стрессы разлаживают работу организма и приводят сначала к функциональным нарушениям, а затем и к серьезным заболеваниям, поэтому каждому человеку нужно уметь справляться со стрессовыми ситуациями и владеть антистрессовыми навыками.

Многие ученые сходятся во мнении, что стресс - это сама жизнь, а его отсутствие подобно смерти. Однако для нашего здоровья опасен длительно действующий стресс. Организм, сталкиваясь с сильным воздействием, вначале отвечает реакцией тревоги, потом наступает фаза сопротивления, когда включаются в работу все органы внутренней секреции, в том числе и щитовидная железа. Третья фаза - фаза истощения, когда защитные резервы исчерпаны, и организм заболевает. Так как при длительно текущем стрессе щитовидная железа работает на износ, ее ресурсы истощаются и возникают болезни и нарушения гормональной функции.

Реакция щитовидной железы на стресс

Впервые связь между хроническим стрессом и началом гипертиреоза заметил и описал в 1825 году исследователь Пари. Есть данные, что высокая степень заболеваемости тиреотоксикозом наблюдалась у беженцев из немецко-фашистских лагерей. Всплеск заболеваний щитовидной железы зафиксирован во время всех крупных войн.

Таким образом, щитовидная железа помогает нам на первых порах справиться со стрессом и различными раздражителями. Это незаменимая ступенька в системе обеспечения механизмов приспособления к внешним воздействиям окружающей среды. Достаточно вспомнить об огромном значении работы щитовидной железы матери в период беременности (которая также является стрессовой ситуацией для организма женщины) для нормального интеллекта будущего ребенка.

Наша щитовидная железа мгновенно реагирует на появление любого раздражителя. Однако если в начале воздействия происходит повышение функции щитовидной железы, то при затяжных стрессовых ситуациях - угнетение ее нормальной деятельности. Например, появление зоба при нехватке йода - это также способ защиты нашего организма и приспособление щитовидки к неблагоприятным условиям.

На работу этого важного органа большое влияние оказывают наши эмоциональные реакции на стрессы. Причем реагирует не только щитовидная железа, но и вся эндокринная система в целом. В частности, надпочечники начинают вырабатывать в больших количествах кортизол, который отвечает за то, чтобы наш организм работал на преодоление стрессовой ситуации. Если неблагоприятное воздействие заканчивается, то есть мы приходим в себя, перестаем бурно реагировать на те или иные события, происходящие в нашей жизни, все системы нашего организма возвращаются к нормальной деятельности.

Если же у нас происходит «застревание» на стрессе, с течением времени надпочечники просто «устают» работать в повышенном режиме. Плохая работа надпочечников приводит к разрушению нашего организма. Здесь уже включаются защитные свойства щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ. Она будет замедлять обмен веществ, чтобы замедлить это разрушение. В результате развивается гипотиреоз.

Снижение работы щитовидной железы приводит к проявлению у нас определенных психических симптомов. Так при сочетании гипотериоза с депрессией многие люди испытывают приступы паники. В психологическом портрете присутствуют такие черты, как: неумение как соперничать, так и сотрудничать, приспособление в конфликтных ситуациях, легко вызываемое чувство обиды, подозрительность, демонстративное, привлекающее к себе внимание поведение.

Иногда стрессовые ситуации вызывают совершенно обратную картину, и у нас развивается стойкое повышение функции щитовидной железы, то есть гипертиреоз. Одной из причин этого считается усиленная выработка гормонов надпочечников, которые подавляют нашу иммунную систему. В результате возникают различные аутоиммунные заболевания, к которым относится и базедова болезнь.

Несмотря на то что равновесие регуляторных систем организма, обеспечивающих нашу стрессоустойчивость, зависит от многих внешний и внутренних причин, первый удар приходится все же на щитовидную железу. И она, бывает, не выдерживает натиска острых эмоциональных переживаний, вызываемых потерей чувства безопасности, гневом, страхом и др. В результате страдают все органы и системы нашего организма. Именно поэтому так важно уметь вовремя преодолевать стресс, уметь справляться со своими эмоциями.

Способы ухода от стресса

В эндокринологии очень большое внимание уделяется антистрессовой терапии. Давайте рассмотрим, как адекватно реагировать на различные неприятные жизненные ситуации, чтобы не допустить опасного влияния стресса на организм.

Есть множество способов и приемов ухода от стресса, «выключения» нервного напряжения. Вот некоторые из них.

Уход от стресса с помощью дыхательных методик

1. Успокаивающее дыхание. Помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы. Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. В конце упражнения выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха, а пауза составляет половину вдоха. Обычно для того, чтобы было проще запомнить процедуру, делают схемы со счетом, при которой вы про себя размеренно считаете («раз - два - три…»), при этом каждая цифра счета может отсчитывать примерно 1 секунду или чуть меньше.

Успокоиться даже при сильном волнении можно всего за 16 циклов «вдох - выдох - пауза».

Эту же схему можно записать короче:

2+2 (2); 4+4 (2); 4+6 (2); 4+7 (2); 4+8 (2); 4+9 (2); 5+9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+10 (3); 8+10 (4); 9+10 (4); 9+10 (5); 10+10 (5).

2. Ритмическое полное дыхание. Помогает быстро урегулировать эмоциональное состояние при стрессе. Сочетают его с ритмической ходьбой, которая задает дыхательный ритм. Сделайте 4 шага и одновременно полный вдох, затем задержите дыхание на 2 шага (половина полного вдоха). На последующие 4 шага полный выдох, можно данное упражнение делать на 6, 8 шагов. Если голова закружилась, значит, началась гипервентиляция легких, и упражнение нужно на время прекратить. Для предотвращения гипервентиляции через 2-3 повтора можно делать паузу после выдоха.

Продолжительность полного ритмического дыхания определяется самочувствием. Вначале достаточно повторить 15-20 раз. Постепенно можно увеличить до 30 и сочетать с формулами самовнушения.

3. Экстренный метод снятия стресса. При стрессе, для быстрого снятия нервного напряжения вы должны сделать быстрый глубокий вздох через рот и медленно выдохнуть через сжатые щелочкой губы. Выдохи должны быть примерно одной длины, ориентироваться можно на секунды. Можно выдыхать через нос. Одновременно с выдохом целесообразно произносить слова: «успокаиваюсь… отвлекаюсь…».

Методика постепенного расслабления

Попеременное напряжение и расслабление мышц хорошо успокаивает нервы. Методика нетрудная, не требует особых условий и специальной подготовки.

Выберите спокойное место, примите удобное положение. Можно лечь на спину, или полусидя устроиться в удобном кресле. Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. Сначала напрягите мышцы лица, в течение 5 секунд зафиксируйте, потом полностью расслабьтесь. Далее напрягите мышцы рук: поочередно кисти, предплечья, плечи, держите напряжение также 5 секунд и расслабьтесь. После этого напрягите и расслабьте мышцы туловища, ног: стоп, голеней, бедер. Далее следует полное расслабление. Повторите упражнение 2-3 раза.

После того, как вы это проделали, спокойно полежите, представив себя в лодке, качаясь на волнах. В это время спокойно и неглубоко дышите.

Психологические приемы для избавления от стресса

1. Метод закрытой двери. Вы испытали стресс в результате каких-либо событий и постоянно мысленно возвращаетесь к ним, а постоянные переживания нарушают гормональный фон и работу щитовидной железы. Значит, вам нужно «закрыть дверь» в прошлое. Забудьте о том, что было. Не было ничего. Есть сегодняшний день, есть радость, улыбка вашего ребенка, приятные встречи и просто - хорошая погода. К сожалению, «закрыть дверь» бывает не так просто.

Поэтому найдите место, где вас никто не побеспокоит 15-20 минут. Примите удобное для вас положение. Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте вашу стрессовую ситуацию в виде большой картины в красивой раме. Рассмотрите ее в деталях, замечая яркость красок, прорисовку даже мельчайших элементов. Затем мысленно повесьте картину на стену и начните от нее отходить. Она становится все меньше и меньше, краски бледнеют. Уже не заметны мелкие детали элементы. И вот издалека ваша картина представляет собой цветной лоскут. Представьте, что краски тоже начинают бледнеть, И вот в рамке остается черно-белое пятно. Вы отходите от картины все дальше, и она уже не так волнует вас, как прежде. Наконец вы подходите к выходу из этой галереи и решительно закрываете за собой дверь.

Далее выработайте у себя положительное эмоциональное состояние. Вспомните хорошие моменты из вашей прошлой жизни, постарайтесь пережить те мгновения еще раз. Протяните ниточку приятных событий от того времени к сегодняшнему дню: ведь и сейчас ваша жизнь прекрасна. И в будущем все сложится наилучшим образом. Надежда - лучшее лекарство от мрачных мыслей.

2. Переключение внимания на настоящие положительные переживания. В спокойной обстановке в течение 10-15 минут рассматривайте какую-либо красивую вещь, картину, цветок, иллюстрацию. Не важно что, но с одним условием: объект должен вызывать положительные эмоции. Когда рассматриваете, все внимание направляйте на объект, думайте только об объекте, не допускайте никаких других мыслей. Так тренируйтесь несколько раз. Во время неприятной ситуации или неприятного разговора переключитесь на посторонний предмет, мысленно рассматривайте и вспоминайте до мельчайшей способности. Так как вы отвлечетесь и потеряете нить разговора, нервное напряжение спадет. После этого вы можете спокойно вникнуть в суть проблемы без ущерба для нервной системы.

3. Переключение внимания на внутренние положительные ощущения. Во время нервного стресса начните подсчитывать пульс или расслабьте правую кисть, предплечье, плечо. Переключение внимания на свои ощущения отвлечет вас от нежелательных волнений.

4. Снижение остроты и актуальности проблемы, вызывающей стресс. Этот метод созвучен с народной мудростью: «Поделись горем с семью друзьями, и оно пройдет». Мы не будем искать семерых слушателем, а поработаем над восприятием вашей проблемы. Найдите спокойное место, удобно расположитесь в кресла или на диване. Прикройте глаза. Представьте, что вы сидите в большом кинотеатре. Перед вами большой экран, и вы смотрите фильм, прокручивая ту ситуацию, которая вызывает у вас бурю отрицательных эмоций. Одна и та же лента ставится несколько раз.

Только вам важно каждый раз просмотреть ее с разных позиций:

С позиции активного участника, у которого вся эта ситуации вызывает стресс, то есть вас самих;

С позиции вашего оппонента-обидчика;

С позиции стороннего наблюдателя, сидящего в зале.

После третьего «просмотра» вы наверняка заметите, что фильм у вас уже не вызывает тех эмоций, что раньше. Если неприятные чувства все же остались, попробуйте «прокрутить» ленту еще раз, но сначала в замедленном режиме, потом в ускоренном виде (как при перемотке видео), далее в виде немого кино. Вскоре вы почувствуете, что уже успокоились и пришли в себя.

5. Доведение стрессовой ситуации до абсурда. Эта методика разработана и широко применяется в психологических тренингах по методике «Симорон». Если вас гнетут мысли о последствиях случившейся стрессовой ситуации, и вы постоянно мысленно возвращаетесь к травмирующей вас обстановке, подумайте, что случится, если все пойдет по самому неблагоприятному сценарию и доведите ваши беды до «крайней» точки.

Например, на вас накричал начальник, в результате вы допустили ошибку в своей работе и сильно переживаете по этому поводу. Представьте, что ваша оплошность привела к мировому кризису. Вы вместе со своим обидчиком потеряли работу (он тоже наказан, так как является вашим непосредственным начальником и пропустил вашу ошибку), долго пытались выжить, наконец, «проели» свои квартиры и оказались на соседних помойках, где просите милостыню у более везучих сограждан. В деталях «рассмотрите» новые условия своей жизни, обязательно обратите внимание на живописные наряды свои и вашего обидчика. Представьте, что общая беда даже как-то сблизила вас, и вы уже делитесь друг с другом последней добытой из мусорного бака коркой или недоеденным бананом.

Когда обида и ненависть к этому человеку несколько притупятся, мысленно скажите ему: «Благодарю тебя, дорогой (имя обидчика), за предупреждение о том, что я всю жизнь мог бы “пережевывать” эту ситуацию, в результате сделаться полным неудачником, все потерять, оказаться в невыносимых условиях, заниматься попрошайничеством и т. п. Дарю тебе душевное равновесие, любовь и покой в виде огромного букета цветов, боксерской груши, загородного особняка, стоящего в пригороде Лондона (здесь все зависит от вашей фантазии и искренности)». «Дарите» своему обидчику «подарки» всякий раз, когда ваши мысли будут возвращаться к травмирующей вас ситуации. Вскоре вы заметите, что уже не испытываете таких острых негативных чувств при этом воспоминании, а главное, при общении с этим человеком.

Снятие стресса с помощью физической нагрузки

Вы, наверное, не раз замечали, что во время нервного напряжения люди часто стараются что-то сделать своими руками. Не зря женщины после развода или расставания со своим возлюбленным часто затевают ремонт в квартире, шьют и вешают новые шторы, занимаются генеральной уборкой. То есть физический труд уменьшает нервное напряжение и позволяет нам уйти от стресса. Можно помыть полы, окна, постирать, почистить снег на улице зимой. Хорошо помогает «спицетерапия»: вязание, вышивание, шитье. То есть та деятельность, которая предполагает сосредоточенность и внимание. Кроме того, и физические упражнения прекрасно снимают стресс и укрепляют нервную систему. Равноценно влияют на психику увлечения: рыбалка, охота, туризм и т. п.

Общую неспецифическую реакцию организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающую его гомеостаз, называют стрессом. В медицине выделяют две формы этой реакции – положительную и отрицательную, которые при воздействии на организм имеют общие неспецифические черты. По статистике, различные способы снятия стресса в наше время требуются каждому второму человеку, проживающему в больших и шумных городах.

Впервые термин «стресс» употребил Ганс Селье, который изначально описывал его как общий адаптационный синдром (ОАС). Им же были выделены 3 основные стадии, через которые проходит человек, оказавшийся под влиянием ОАС, а именно:

• Началом является реакция тревоги – происходит мобилизация адаптационных возможностей человека, которые ограничены;
• Затем наступает стадия сопротивляемости;
• По завершении наступает стадия истощения организма.

Изначально стресс рассматривался как негативное и разрушительное явление, затем в оборот был введен термин «положительный стресс», который наоборот приводит к повышению настроения, что в свою очередь положительно сказывается на здоровье, иммунитете и настроении человека.

Методы снятия стресса

Обычно снятие стресса у человека ассоциируется с применением специальных лекарственных средств – антидепрессантов, однако на самом деле избавиться от этого состояния можно и более простыми действиями. К числу таких способов снятия стресса относятся:

• Смехотерапия;
• Творческие занятия;
• Общение с людьми;
• Любые виды физической активности;
• Ароматерапия;
• Здоровый сон;
• Успокаивающая музыка;
• Йога;
• Медитация;
• Самоутверждение.

Справиться с ОАС отлично помогает разработанная йогами практика – смехотерапия. Создатели утверждают, что, ежедневно смеясь по несколько минут, можно не только избавиться от плохого настроения и депрессии, но и от многих болезней. Просмотр комедий, чтение произведений юмористического характера и общение с позитивными людьми являются эффективными способами снятия психологического стресса.

Занятия творчеством – будь-то рисование, игра на музыкальных инструментах, пение, отработка техники декупажа или папье-маше, также эффективно помогают бороться с этим состоянием.

Возникновение раздражительности и чувства тревоги зачастую толкают человека на затворничество. Желание уединиться и отделиться от окружающего мира, в частности от ближайшего окружения – все это порождение депрессии. При попадании в подобную ситуацию наилучшим вариантом снятия психологического стресса и избавления от таких гнетущих чувств является налаживание социальных контактов. Обратившись к друзьям и членам семьи, рассказав им о своих проблемах и получив поддержку со стороны окружающих, человек перестает чувствовать себя одиноким, отвлекается и менее болезненно реагирует на стрессовые ситуации.

Некоторым людям, в особенности пребывающим на этапах сопротивляемости и истощения, требуются психологические консультации. Обычно на таких сеансах клиентам оказывают экстренную психологическую помощь, назначают медикаментозное лечение и рекомендуют самостоятельно практиковать вышеперечисленные методы снятия стресса.

Для тех, кто по каким-то причинам не может пересилить себя и заняться спортом, творчеством или налаживанием социальных контактов, существует иной способ релаксации – музыка для снятия стресса. Это могут быть композиции различных музыкальных направлений – подбадривающие, расслабляющие, не напрягающие мелодии – главное, чтобы они не были минорного лада и не напоминали о грустных событиях. В некоторых случаях при постоянной эмоциональной сдержанности психологи рекомендуют наоборот слушать печальную музыку или смотреть грустное кино, дающие возможность выйти эмоциям через слезы.

Упражнения для снятия стресса

Человек ежедневно сталкивается с раздражающими факторами окружающей среды, далеко не каждый может стойко им сопротивляться и не поддаваться их влиянию. Психологи утверждают, что регулярное расслабление, разрядка и физические упражнения являются идеальными способами снятия стресса. Повысить сопротивляемость и улучшить концентрацию на положительных сторонах жизни отлично помогают занятия йогой. Асаны или позы, принимаемые во время занятий в совокупности с правильным дыханием, способствуют расслаблению, разрядке и гармонизации тела и ума человека, а также избавляют от беспокойства, раздражения, подавленности и чувства тревоги.

В домашних условиях после легкой разминки можно попробовать выполнить следующие упражнения для снятия стресса:

• Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх и опущены за голову, пятки соединены, носки тянутся к полу. В таком положении необходимо пребывать от 2 до 5 мин., в зависимости от физических возможностей, затем ноги медленно опускаются на пол. Очень важно при этом дышать ровно, спокойно и глубоко;
• Исходное положение – стоя на коленях, руки зафиксированы на пятках, таз тянется вверх и вперед, голова запрокинута назад. В таком положении необходимо пребывать 2-3 мин., дыхание должно быть глубоким и ровным – так можно добиться расслабления всего тела, что очень важно для снятия стресса;
• Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки зафиксированы на лодыжках. Верхняя часть тела и нижняя часть ног тянутся вверх, выгибая позвоночник, как при позе «мостик». В таком положении, не забывая при этом правильно дышать, нужно пребывать на протяжении 3-5 мин.;
• Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты вверх под углом в 90°. Затем приподнимается туловище, а руки поддерживают нижнюю часть спины, опираясь на локти – это всем известная «березка». Важно держать торс перпендикулярно полу, упирать подбородок в грудь, а также медленно и глубоко дышать.

Такие упражнения для большей эффективности рекомендуется сочетать со спокойной музыкой для снятия стресса и ароматерапией, после легкой тренировки можно попробовать немного помедитировать.

Отлично справиться с депрессией также помогают пробежки на дальние дистанции – бытует мнение, что, регулярно пробегая 3-5 км, можно избавиться от этого состояния навсегда. В целом любая физическая активность, будь то занятия аэробикой или баскетболом, уборка в доме, плавание или езда на велосипеде, способствует выделению в организме эндорфинов и других нейронных химических веществ, которые являются гормонами счастья, радости и удовольствия. Благодаря регулярным тренировкам можно естественным образом добиться снятия психологического стресса.

В наши дни под влияние стресса ежедневно попадают практически все люди, вне зависимости от возраста и образа жизни. Те, кто менее устойчив к таким ситуациям, впадают в депрессивные состояния, которые могут длиться годами, чувствуют себя несчастными и истощенными. Однако отчаиваться не стоит, ведь существует множество эффективных методов снятия стресса – это смехотерапия и ароматерапия, физические упражнения, разнообразные хобби и творческие занятия, медитация, налаживание социальных контактов и многие другие.

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Углерод — характеристика элемента и химические свойства