Si të bëheni një grua e fortë dhe e sigurt. Disa rregulla që do t'ju ndihmojnë me këtë

Një ecje fluturuese, një kokë e ngritur me krenari, një qëndrim i gdhendur, sy që rrezatojnë besim dhe karizëm: këto cilësi janë të natyrshme tek gratë që kanë qenë në gjendje të bëhen të sigurta në vetvete dhe të rrisin vetëvlerësimin e tyre.

Për t'u bërë një person i suksesshëm, për të pasur shumë fansa dhe miq, është e rëndësishme të punoni me veten dhe të përpiqeni vazhdimisht për më të mirën. Dhe për këtë është e nevojshme të kultivoni në vetvete cilësitë e besimit absolut dhe bindjeve të forta.

Çfarë ndikon në vetëvlerësimin në jetën e një gruaje?

Sipas psikologëve, problemet me vetëvlerësimin mund të ndikojnë në të gjitha fushat e jetës së një gruaje:

sukses në fushën profesionale;
komunikimi me miqtë, kolegët dhe të afërmit;
mirëqenia e jetës familjare;
shëndetit fizik dhe psikologjik.

Si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin? Këshillat e një psikologu do të ndihmojnë

Statistikat tregojnë se gratë janë më të ndjeshme ndaj vetëbesimit të ulët sesa burrat. Gjëja interesante është se pothuajse çdo grua e di nëse ka probleme në këtë çështje apo jo.

Testi i vetëqëndrimit

Testet psikologjike ndihmojnë për të përcaktuar me saktësi nëse një person ka probleme me vetëvlerësimin.

Nëse rezulton se vetëvlerësimi është nënvlerësuar, atëherë është e nevojshme të kryeni punë për të përmirësuar personalitetin.

Testi i paraqitur më poshtë do të japë një përcaktim të saktë të nivelit të qëndrimit ndaj vetes. Ju duhet t'i përgjigjeni të gjitha pyetjeve me ndershmëri dhe menjëherë të numëroni pikët tuaja. Në fund të testit, të gjitha pikat përmblidhen. Shifra që rezulton do të tregojë se cilit nivel i përket pjesëmarrësi i anketës.

Test: Përcaktimi i nivelit të vetëvlerësimit

A mendoni shpesh se nuk duhet të kishit bërë apo thënë diçka?

Po, shpesh - 1 pikë;
Jo, jo shpesh - 3 pikë.

Kur komunikoni me një bashkëbisedues të zgjuar dhe të shkëlqyer, ju:

Bëni gjithçka për ta tejkaluar atë në zgjuarsi - 5 pikë;
Ju nuk do të dëshironi të merrni pjesë në një konkurs të tillë, duke treguar kështu epërsinë e bashkëbiseduesit tuaj -1 pikë.

Cili mendim ju përshtatet më shumë?

Pa fat, gjithçka mund të arrihet vetëm me punë të palodhur – 5 pikë;
Suksesi vjen vetëm përmes një rastësie të lumtur - 1 pikë;
Në situata të vështira, fati dhe këmbëngulja nuk do të ndihmojnë. Ndihma e vërtetë vjen nga një person që mund të ngushëllojë dhe inkurajojë - 3 pikë.

Si do të ndiheni kur të shihni karikaturën tuaj qesharake?

Do të qeshni me zemër, duke vënë re ngjashmërinë e mirë - 3 pikë;
Do të mërziteni, por nuk do ta tregoni - 1 pikë;
Filloni të bëni shaka në kurriz të bashkëbiseduesit tuaj në përgjigje - 4 pikë.

A bëni shpesh punë vetëm që duhet të kryhen nga disa persona?

Po - 1 pikë;
Nr – 5 pikë;
Nuk i di 3 pikë.

Çfarë parfumi do të zgjidhni si dhuratë për mikun tuaj?

Ato që ju pëlqejnë - 5 pikë;
Ato që nuk ju pëlqejnë, por, sipas mendimit tuaj, mikut tuaj do t'i pëlqejë - 3 pikë;
Ato që u panë kohët e fundit në një reklamë - 1 pikë.

I imagjinoni shpesh situata në të cilat silleni në mënyra që nuk do të sillenit kurrë në jetën reale?

Po - 1 pikë;
Nr – 5 pikë;
Nuk i di 3 pikë.

Kolegu juaj i ri i punës ka arritur rezultate më të mira në punë se ju. A do t'ju shqetësojë kjo?

Po - 1 pikë;
Nr – 5 pikë;
Jo shumë mirë - 3 pikë.

A ju pëlqen të mos pajtoheni me dikë?

Po – 5 pikë;
Nr – 1 pikë;
Nuk e di - pikë.

Mbyllni sytë dhe përpiquni të imagjinoni ndonjë nga ngjyrat. Ju dërguat:

Blu e lehtë, blu e errët, e bardhë - 1 pikë;
E gjelbër, e verdhë - 3 pikë;
E zezë, e kuqe - 5 pikë.

Si të llogaritni rezultatet e testit

Nëse rezultati është nga 38 në 50, atëherë vetëvlerësimi juaj është i fryrë. Ju jeni një person i sigurt dhe i kënaqur. Si në rrethet shoqërore ashtu edhe në jetën e përditshme, ju shpesh theksoni "Unë", vendosni mendimin tuaj personal mbi të tjerët dhe përpiqeni të dominoni bashkëbiseduesit tuaj. Të kritikosh të tjerët është e zakonshme, por nuk të intereson se çfarë mendojnë ata për ty. "Unë nuk i dua të tjerët, por e dua veten time." Sa më afër numrit 50, aq më shumë ju përshtatet kjo frazë. Vetëvlerësimi i lartë ju pengon të pranoni kritikat.
Nëse shuma e pikëve është nga 24 në 37, atëherë vetëvlerësimi juaj është adekuat. Ju i besoni plotësisht vetes dhe jeta juaj është e mbushur me marrëveshje me veten tuaj. Ju gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga situatat e vështira. Zakonisht jeni të kënaqur me veten dhe njerëzit përreth jush. Ju mund të jeni gjithmonë një mbështetje për të dashurit dhe kolegët tuaj.
Nëse shuma e pikëve është nga 10 në 23, atëherë vetëvlerësimi juaj është i ulët. Ju nuk jeni aspak të kënaqur me veten tuaj. Inteligjenca, pamja, arritjet, aftësitë, mosha dhe madje gjinia juaj provokojnë pakënaqësi dhe dyshime tek ju. Është e vështirë për ju të keni sukses në punë dhe mendimet e të tjerëve ndikojnë seriozisht në jetën tuaj.

Çdo grua, duke kuptuar se i përket grupit të tretë, duhet të bëjë gjithçka për t'u bërë e sigurt në vetvete. Për të rritur vetëvlerësimin, duhet të kuptoni arsyet që çuan në këtë.

Shkaqet e vetëvlerësimit të ulët dhe mënyrat për t'i eliminuar ato

Ka shumë arsye që do të çojnë në uljen e vetëvlerësimit. Ndër më të zakonshmet janë këto:

edukimi jo i duhur në fëmijëri;
dështime të shpeshta në fëmijëri;
nuk ka qëllime specifike në jetë;
shoqëria jo e shëndetshme përreth;
sëmundje të ndryshme dhe defekte të pamjes.

Është e nevojshme të analizohet çdo shkak në më shumë detaje për të gjetur një mënyrë për ta eliminuar atë. Vetëm duke i hequr qafe ato mund të arrini rezultate.

Edukimi jo i duhur në familje

Pjesa më e madhe e mangësive psikologjike fillojnë në fëmijërinë e hershme. Vetëvlerësimi i dobët nuk bën përjashtim. Shkaktohet nga kërkesat tepër të larta nga prindërit, qortimet, kritikat, mungesa e dashurisë dhe lavdërimit. Nëse një fëmijë mësohet me një qëndrim të tillë, atëherë në të ardhmen ai do të sillet sikur ta meritonte.

Dështimet e shpeshta në fëmijëri

Nëse prindërit nuk e mbështesin fëmijën e tyre në rast dështimi, atëherë qëndrimi i fëmijës së tyre ndaj vetvetes vetëm do të përkeqësohet. Kërkesat e tepërta nga babai dhe nëna zakonisht bëjnë që fëmija të fillojë të vlerësojë veten sipas kritereve të të rriturve. Kjo çon në humbjen e vetëkënaqësisë dhe zhgënjimit në vetvete.

Një rol të rëndësishëm në këtë çështje luan edhe qëndrimi i bashkëmoshatarëve, të cilët tentojnë të bëjnë të dëbuar nga humbësit. Kjo kontribuon në humbjen e vetëbesimit dhe ndikon negativisht në vetëvlerësimin.

Mungesa e qëllimeve në jetë

Në mungesë të qëllimeve të qarta dhe realiste, si një fëmijë ashtu edhe një i rritur mund të bëhen një person me një qëndrim negativ ndaj vetvetes. Nëse një person ndalon së vendosuri qëllime për veten, jeta e tij humbet ngjyrën. Këta njerëz zakonisht nuk duan t'i kushtojnë vëmendje pamjes së tyre, nuk duan të ndryshojnë asgjë, të ndalojnë së ëndërruari dhe, si rezultat, niveli i vetëbesimit ulet.

Mjedisi i pashëndetshëm social

Rrethi shoqëror luan një rol të rëndësishëm në formimin e vetëvlerësimit si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Një qëndrim i shëndetshëm ndaj vetvetes formohet aty ku ka një shembull të mirë për t'u ndjekur. Por nëse keni miq të pa iniciuar që ankohen vazhdimisht për jetën, kritikojnë të tjerët dhe nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetën e tyre, vetëvlerësimi vetëm do të përkeqësohet.

Në raste të tilla, është e nevojshme të ndryshoni rrënjësisht rrethin tuaj shoqëror dhe të afroheni më shumë me njerëzit që përpiqen për sukses, përpiqen të realizojnë ëndrrat e tyre, dinë të kapërcejnë vështirësitë dhe të përmirësohen vazhdimisht.

Defekte në pamje dhe shëndet

Në rastin e defekteve në pamje dhe problemeve të caktuara shëndetësore, shumë fëmijë zhvillojnë vetëbesim të dobët. Një fëmijë i tillë zakonisht ndihet ndryshe nga ata që e rrethojnë. Shpesh situata rëndohet nga talljet dhe ngacmimet e pamëshirshme të bashkëmoshatarëve.

Në raste të tilla, eliminimi i këtyre mangësive do të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit. Nëse kjo nuk është e mundur, është e nevojshme të zhvilloni cilësi në veten tuaj që do t'ju ndihmojnë të bëheni një person me vetëbesim, më i zhvilluar dhe tërheqës për të tjerët.

Metodat për rritjen e vetëbesimit dhe vetëbesimit

Më poshtë janë metodat që do të ndihmojnë çdo grua të bëhet më e sigurt dhe të rrisë nivelin e vetëbesimit të saj. Kjo punë mund të zgjasë vetëm disa muaj - kjo është deklarata e psikologëve. Gjëja kryesore është të kesh dëshirë dhe dëshirë për rezultate.

Po, një grua ka nevojë për besim se ajo meriton më të mirën - vetëvlerësim, dashuri dhe respekt nga të tjerët, rritje personale, sukses në jetë. Është e rëndësishme ta zhvilloni këtë besim në veten tuaj, dhe ka metoda të provuara për këtë. Merrni masa!

Ndaloni së kritikuari veten

Nuk ka njerëz të përsosur dhe ju nuk bëni përjashtim. Por nuk mund të kritikoni vazhdimisht veten për të metat tuaja. Vetëkritika është një cilësi e dobishme, por brenda kufijve të arsyeshëm.

Për të kapërcyer një qëndrim negativ ndaj vetes, psikologët këshillojnë të bëni një listë të detajuar të pikave tuaja të forta dhe ta rilexoni atë në mënyrë periodike. Ndaloni së kritikuari veten, mësoni të lavdëroni veten. Një person me vetëbesim dallohet jo nga mungesa e mangësive, por nga aftësia për të mos u kushtuar vëmendje atyre.

Mësoni të pranoni lavdërimet

Aftësia për të pranuar lëvdata është një cilësi e detyrueshme e një gruaje të sigurt. Modestia e tepruar është po aq e dëmshme sa edhe mungesa e saj. Një kompliment i marrë me dinjitet dhe mirënjohje është i këndshëm për të dyja palët.

Mos bëni justifikime

Patjetër që do të ketë dikë që nuk i pëlqen diçka në jetën tuaj. Këtu ka dy skenarë të mundshëm. Nëse e keni gabim - për shembull, shefi juaj është i pakënaqur me një projekt me cilësi të dobët - mos kërkoni justifikime. Pranojeni dhe korrigjoni gabimin. Aftësia për të pranuar se keni gabuar është një shenjë e një personi të fortë që është i aftë të marrë përgjegjësinë për veprimet e tij.

Por nuk duhet të përpiqeni të kënaqni të gjithë rreth jush. Për shembull, nëse dikujt nuk i pëlqen mënyra se si visheni, nuk keni pse të kërkoni justifikime. Është jeta juaj dhe vetëm ju mund të vendosni se mendimi i kujt ka rëndësi për ju.

Mësoni të kërkoni ndihmë

Aftësia për të kërkuar ndihmë nuk është shenjë dobësie, por fuqie. Një person i dobët nuk kërkon ndihmë për shkak të frikës së refuzimit, frikës së të qenit në borxh, turpit të rremë dhe frikërave të tjera. Një grua e sigurt nuk ka frikë të pyesë, me qetësi duron refuzimin dhe falënderon për ndihmën me një buzëqeshje të sinqertë.

Filloni pak - kërkoni të mbani derën, sillni një çantë të rëndë, shpjegoni disa nuanca. Edhe nëse dëgjoni "jo", nuk është një fatkeqësi, por një përvojë e re që do t'ju bëjë më të fortë. Mos kini turp të kërkoni ndihmë. Dhe ndihmoni veten.

Sillni punën tuaj në përfundim

Nuk mund të keni sukses nëse dorëzoheni pas vështirësive të para. Biznesi i papërfunduar dhe planet e parealizuara ulin ndjeshëm vetëvlerësimin. Kapërcimi me sukses i vështirësive është një mënyrë e shkëlqyer për ta përmirësuar atë.

Disa rregulla që do t'ju ndihmojnë me këtë:

mendoni për motivimin tuaj. Ushtrime në mëngjes - një figurë e hollë, një projekt i përfunduar - një bonus i marrë, etj.;
mos u mundoni të bëni gjithçka menjëherë. Për shembull, mësoni një gjuhë të re për 20 minuta, por çdo ditë. Gjëja kryesore është të filloni të veproni;
gjeni njerëz me mendje të njëjtë. Ose një shembull për t'u ndjekur;
Mos harroni të lavdëroni veten - edhe për suksese të vogla.

Mësoni të doni trupin tuaj

Në shoqërinë moderne, pamja luan një rol të rëndësishëm. Por nuk është e nevojshme të keni një trup pa të meta për të qenë të suksesshëm në jetë. Ka plot shembuj në internet të njerëzve të suksesshëm, karizmatikë, pamja e të cilëve është larg të qenit perfekt.

Pranoni dhe dashuroni veten - ju jeni unik. Një gjendje harmonie do t'ju japë besim - dhe kjo patjetër do të ndikojë në qëndrimin e të tjerëve.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, luani sport

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta janë thelbësore për gratë që vendosin se si të bëhen të sigurta dhe të rrisin vetëbesimin. Është vërtetuar shkencërisht se aktiviteti fizik stimulon prodhimin e dopaminës, "hormoni i lumturisë". Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe sportet përmirësojnë cilësinë e jetës, përmirësojnë shëndetin, përmirësojnë pamjen dhe kanë një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.

Kujdesuni për pamjen tuaj

Një grua me vetëbesim dallohet për pamjen e saj të rregulluar. Ajo e do veten dhe kujdeset për veten. Shkuarja në një sallon bukurie është një ilaç i shkëlqyer për depresionin. Bëni një prerje elegante flokësh dhe përditësoni veshjet tuaja. Konsideroni atë një investim në të ardhmen tuaj të suksesshme.

Komunikoni me optimistë dhe njerëz të suksesshëm

Nëse rreth jush ka njerëz që jetojnë me inerci, atëherë ata do të tallen me të gjitha ambiciet tuaja. Kufizoni kontaktet e tilla në minimum.

Kërkoni njerëz të suksesshëm, aktivë dhe të frymëzuar, njerëz me mendje të njëjtë. Ku? Në palestër, në ekspozita, seminare, trajnime, online. Njerëzit e qëllimshëm, të sigurt dhe të fortë do të shërbejnë si motivim i shkëlqyer për rritjen personale.

Mësoni të largoheni nga "zona juaj e rehatisë"

"Zona e rehatisë" është një vend që nuk është aq i përshtatshëm sa është i njohur. Për shembull, shikimi i zakonshëm i natës i serialeve televizive në divan në shtëpi. "Zona e rehatisë" është e mbytur dhe e ngushtë, por e njohur dhe e sigurt.

Thyejeni stereotipin e rehatshëm. Filloni pak - kthehuni në shtëpi me një rrugë të pazakontë. Në vend që të shtriheni në divan, shkoni në pishinë, shkoni në teatër, regjistrohuni për kurse. Ndjesitë e reja, njohuritë, njohjet janë një nxitje e fuqishme për ndërtimin e vetëbesimit.

Lexoni literaturë pozitive

Kur vendosni ta bëni jetën tuaj më pozitive, mbrojeni atë nga përvojat negative sa më shumë që të jetë e mundur. Mos lexoni lajme plot negativitet. Po, dhe letërsia serioze, por tepër realiste duhet shmangur.

Në ditët e sotme është mjaft e mundur të trajtoni veten me "përralla për të rritur" - romane me një fund të mirë, tregime detektive humoristike, etj. Do të jetë shumë e dobishme të lexoni literaturë të specializuar për zhvillimin e vetëvlerësimit.

Gjeni punën tuaj të ëndrrave

Ndryshimi i punës është një hap shumë serioz, i cili mund të merret vetëm pas përgatitjes. Së pari, jepini vetes një pushim - të themi, një javë pushime. Dhe vetëm duke hequr negativitetin e akumuluar mund të merrni një vendim. Ndoshta ju pëlqen puna, por ekipi nuk është shumë i lidhur ngushtë? Apo nuk funksionoi marrëdhënia juaj me eprorët? Më pas dorëzoni CV-në tuaj dhe kërkoni të njëjtin vend të lirë pune, por në kushte të ndryshme.

Po sikur të kuptoni se po bëni gjënë e gabuar? Përsëri, merrni kohën tuaj. Vendosni se çfarë ju pëlqen dhe filloni të veproni. Merrni pjesë në kurse, studioni literaturë, takoni ekspertë. Dhe jeta patjetër do t'ju japë një shans.

Jetoni sipas dëshirave

Dëshironi të varni avionë avionësh? Kërkoni informacion, specialistë - dhe është mjaft e mundur të kaloni pushimet tuaja të ardhshme në qiell.

Mos u bëni xheloz për sukseset e njerëzve të tjerë

Ju nuk duhet ta krahasoni jetën tuaj me atë të dikujt tjetër. Jeta me shkëlqim që është kaq e lehtë për t'u vëzhguar në rrjetet sociale mund të rezultojë të jetë një paketë e bukur që fsheh një mori problemesh. Suksesi i njerëzve të tjerë nuk duhet të frikësojë ose të shkaktojë zili, por të frymëzojë dhe të mësojë. Mos e krahasoni veten me dikë, krahasoni veten - dje dhe sot.

Hiqni dorë nga dembelizmi

Uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë - kjo thënie është ende e rëndësishme sot. Një grua e sigurt nuk do të lejojë që dembelizmi t'i shkatërrojë jetën. Nëse doni të arrini diçka, veproni. Ka shumë mënyra për të përballuar dembelizmin: ndani gjërat në pjesë përbërëse, shoqëroni punën me muzikë, gjeni shpërblime, etj. Zgjidhni metodën tuaj dhe zbatoni atë.

Për të kuptuar se si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin, duhet të merrni ndihmën e psikologëve profesionistë. Për zgjidhjen e këtyre problemeve janë zhvilluar metoda, trajnime dhe ushtrime të veçanta.

Përdorni cilësitë tuaja pozitive

Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive dhe analizoni ato. Realizoni potencialin e madh që keni. Mendoni se si mund t'i përdorni këto cilësi në jetën tuaj të përditshme. Punoni për zhvillimin e tyre.

Dëgjoni pohimet

Pohimet janë një formulim i shkurtër i dëshirave tuaja si një fakt që është realizuar. Kjo është një formë efektive e vetë-hipnozës, duke programuar nënndërgjegjen, e kryer përmes përsëritjes së përqendruar të përsëritur të frazave verbale.

Pohimet duhet të formulohen me shumë kujdes, duke vendosur në to kuintesencën e dëshirave tuaja, në mënyrë që përsëritja e tyre të formojë qëndrimin e dëshiruar.

Ato mund të përsëriten ose dëgjohen në një regjistrim. Shembuj të formulimit: "Unë jam i sigurt në veten time", "Unë dua dhe jam i dashur", "Unë jam i talentuar dhe i suksesshëm".

Ditari i sukseseve dhe arritjeve

Një mjet efektiv është një ditar. Çdo ditë ju duhet të regjistroni të gjitha arritjet tuaja, pavarësisht nga shkalla e tyre. Mbajtja e të dhënave të tilla dhe analiza e tyre e mëvonshme është një nxitje e mirë për një grua, duke ndihmuar për të pasur vetëbesim dhe për të rritur vetëvlerësimin.

Ushtrime praktike

Meditim

Ju duhet të meditoni në një mjedis të qetë, pa stimuj të jashtëm. Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe merrni disa frymë thellë për t'u përqendruar. Tani, me çdo nxjerrje, hiqni qafe përshtypjet negative.

Vizualizoni negativitetin dhe imagjinoni sesi shpërndahet, duke i lënë vendin qetësisë dhe optimizmit. Duke pasur një qëndrim pozitiv, imagjinoni veten ashtu siç dëshironi ta shihni. Merrni kohën tuaj dhe vizatoni me kujdes imazhin.

Lëvizjet, intonacioni, shprehjet e fytyrës, qëndrimi - përpunoni çdo detaj. Mundohuni të përcillni dashuri dhe mbështetje për imazhin e krijuar.

Ky ushtrim zgjat 10-15 minuta. Mund ta bëni në mëngjes ose në mbrëmje, pa nxitim. Meditimi i rregullt gradualisht do ta konsolidojë këtë ideal në mendje, duke i transferuar tiparet e tij në një imazh real.

Autotrajnim

Trajnimi automatik mund të përdoret në mënyrë efektive për t'u qetësuar në një situatë stresuese, për t'u përshtatur me zgjidhjen e një detyre të vështirë dhe për të fituar vetëbesim. Për ta bërë këtë, pohimet e duhura thuhen me zë të lartë ose në heshtje.

Për efektivitet maksimal, stërvitja automatike bëhet më së miri në një mjedis të qetë, plotësisht të relaksuar, duke thënë pohimet me zë të lartë për 10-15 minuta. Por kjo teknikë mund të ndihmojë edhe në ambientet e punës: edhe në vende të mbushura me njerëz, mund të qetësoheni thjesht duke mbyllur sytë dhe duke i përsëritur disa herë pohimet vetes.

Trajnime psikologjike

Ato synojnë përshtatjen me shoqërinë, ose më mirë, zhvillimin e imunitetit ndaj opinionit publik. Sigurisht, mendimet e të tjerëve duhet të merren parasysh, por kjo nuk duhet ta nënshtrojë plotësisht personalitetin tuaj.

Kjo kërkon forcë të brendshme, vetëbesim dhe vetëvlerësim. Këtu janë tre trajnime të thjeshta:

Mësoni të mos keni frikë nga publiku dhe madje ta menaxhojnë atë. Dhe për ta bërë këtë, mos hezitoni të flisni para një auditori të madh. Përdorni çdo mundësi: një këngë me kitarë pranë zjarrit, një anekdotë në një kompani, një raport në punë, një prezantim të një produkti për klientët. Gradualisht, ju do të shpëtoni nga komplekset tuaja, do të ndiheni të sigurt dhe do të mësoni të komandoni një audiencë - një cilësi e shkëlqyer për rritjen e karrierës.
"Dyfish". Kjo kërkon imagjinatë. Nëse nuk ndiheni rehat në publik dhe nuk mund ta kapërceni këtë kompleks, imagjinoni veten në rolin e "yllit" tuaj të preferuar, për të cilin komunikimi është një realitet i përditshëm. Silluni me të njëjtën liri të relaksuar. Ndoshta jo menjëherë, por do të ndodhë. Dhe me kalimin e kohës, nuk do t'ju duhet as një dyshe.
Besimi pa marrë parasysh çfarë. Për këtë trajnim kërkohen mjete. Shtoni një detaj absurd në look-un tuaj (syze të modës së vjetër, biçurrela, një xhaketë provokuese) dhe dilni jashtë. Shkoni në pazar, komunikoni, ecni me një pamje absolutisht të qetë. Ky është një mjet i fuqishëm, prandaj filloni me detaje të vogla.

10 libra që do t'ju tregojnë se si të rrisni vetëbesimin tuaj

Librat mund t'ju tregojnë se si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëvlerësimin.

Louise Hay "Shëroni jetën tuaj";
Larisa Parfentyeva "100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj";
Brian Tracy "Vetëvlerësimi";
Dale Carnegie "Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni";
Dale Carnegie, Si të ndërtohet besimi dhe të ndikojmë njerëzit në të folurit publik;
Vladimir Levi “Arti i të qenit vetvetja”;
Sergej Mamontov "Besoni në veten tuaj. Trajnim për vetëbesim”;
Helen Andelin "Sharmi i feminitetit";
Rafael Santandreu "Si të mos e ktheni jetën tuaj në një makth";
Sharon Wegshida-Cruz "Sa ja vlen? Si të mësoni të doni dhe respektoni veten."

Filma për motivim dhe vetëbesim

Kinemaja ka trajtuar vazhdimisht temën e një gruaje të fortë.

“Djalli vesh Prada”, SHBA 2006;
“Eat, Pray, Love”, SHBA 2010;
“Another Boleyn Girl”, MB 2008;
“Berberi i Siberisë”, Rusi, Itali 1998;
"Moska nuk beson në lot", BRSS 1979.

Si të bëheni të sigurt në komunikimin me një burrë?

Një grua e sigurt tërheq burrat. Ajo di të komunikojë, duke mos pasur frikë të shprehë këndvështrimin e saj, gjë që e bën atë një bashkëbisedues interesant. Si të gjithë njerëzit e fortë, ajo di të dorëzohet, pa e konsideruar si shenjë dobësie. Ajo di të theksojë pikat e saj të forta dhe të metat i lë në hije. Ajo e di se si, nëse është e nevojshme, të insistojë vetë, por në të njëjtën kohë do të jetë në gjendje të mos ofendojë partnerin e saj.

Një grua me vetëbesim e di gjithmonë vlerën e saj. Ajo nuk do të tolerojë sjellje të papranueshme nga një burrë dhe do të jetë në gjendje ta thotë këtë me delikatesë, por me vendosmëri. Ajo nuk do të ankohet për asgjë, por do të formulojë qartë pakënaqësinë e saj duke qëndruar e sjellshme. Edhe në një situatë të vështirë, ajo do të jetë në gjendje të qëndrojë e qetë.

Ndoshta jo gjithçka po funksionon ende siç është planifikuar. Mos u dëshpëroni, zhvilloni besim në aftësitë tuaja dhe gjithçka do të funksionojë patjetër!

Si të fitoni besim pas një ndarje apo divorci?

Kjo është një periudhë e vështirë edhe për femrat e forta. Më poshtë do t'ju ndihmojë të mbijetoni me humbje minimale:

njerëz të afërt. Këshillohet që gjatë kësaj periudhe ata të jenë afër, të aftë për të dëgjuar dhe mbështetur;
hobi. Do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni;
përshtypje të reja. Bëni një shëtitje, shkoni në ekspozita, në kinema - përshtypjet e reja gradualisht do të zëvendësojnë hidhërimin e së kaluarës;
udhëtimet. Është mirë nëse ekziston një mundësi e tillë. Sa më i mprehtë të jetë ndryshimi i peizazhit, aq më mirë.

Ndarja me një mashkull nuk është një arsye për t'u zhgënjyer nga vetja. Jeta juaj vazhdon.

Si të bëheni një nënë e sigurt?

Lindja e një fëmije ndryshon jetën në mënyrë dramatike dhe përgjithmonë. Çfarë mund të rekomandoj:

mos e humbni qetësinë dhe besimin, pavarësisht mungesës së përvojës. Do të mësoni shumë shpejt se si të kujdeseni për një fëmijë, përvoja juaj do të rritet me fëmijën tuaj dhe së shpejti do të jeni në gjendje të jepni vetë këshilla;
pranoni me mirënjohje këshillat dhe ndihmën e brezit të vjetër, por fjala e fundit në procesin arsimor mbetet me ju;
mos harroni për veten tuaj. Përfshini burrin tuaj dhe njerëzit e tjerë të dashur dhe gjeni kohë për veten tuaj - shkoni te parukierja, bëni një banjë, flini pak;
vlerësoni komunikimin me fëmijën tuaj. Gëzohuni me buzëqeshjet, dhëmbët dhe hapat e tij të parë dhe zbuloni këtë botë të mrekullueshme me të.

Jeta e një gruaje moderne është e larmishme dhe plot ngjarje. Për të qenë të sigurt në vetvete dhe për të arritur sukses, mjafton të besoni në veten tuaj, në forcat tuaja dhe të filloni të veproni.

Sukseset e arritura do të rrisin vetëvlerësimin tuaj, do të forcojnë vetëbesimin tuaj - dhe do t'ju frymëzojnë për arritje të reja. Në fund të fundit, ju me të vërtetë e meritoni atë!

Video se si ta ndryshoni jetën tuaj për mirë, të bëheni më të sigurt dhe të suksesshëm

Këshilla nga psikologët: Si të bëheni më të sigurt në veten tuaj:

Si ta doni veten dhe të rrisni vetëbesimin:

Si të bëheni më tërheqës:

Përpara se të zhytemi me kokë në ndërtimin e vetëbesimit të vërtetë, le të bëjmë një hap prapa dhe të përpiqemi të kuptojmë se çfarë është besimi.

Vetëbesimi është të dish se ajo që ke më vonë do të bëhet ajo që dëshiron dhe do të të bëjë më të lumtur. Ky është një kusht i domosdoshëm që një ide të bëhet veprim.

Vetëbesimi është aftësia për të besuar në veten tuaj kur vjen një punë e madhe, për të ngritur dorën kur shfaqet një projekt interesant ose për të folur në një konferencë (dhe pa asnjë ankth!). Besimi nuk është një garanci 100% se gjithçka do të funksionojë gjithmonë, por ju ndihmon të dilni nga zona juaj e rehatisë, të zgjeroni kufijtë tuaj dhe të vendosni një kurs suksesi.

Statistikat konfirmojnë se suksesi ka të bëjë më shumë me besimin sesa me kompetencën. Pra, këtu janë pesë hapa drejt vetëbesimit.

1. Veproni me vetëbesim

Sado e çuditshme që mund të tingëllojë, në mënyrë që të mësoni të jeni vërtet të sigurt, së pari mund të falsifikoni besimin. Në natyrë, disa kafshë pretendojnë të jenë të guximshme përballë rrezikut. Pretendohuni gjithashtu.

Vetëhipnoza nuk funksionon. Truri ynë analizon dhe krahason pritshmëritë tona me përvojën tonë dhe situatën reale të jetës. Nëse këto dy aspekte nuk korrespondojnë me njëri-tjetrin, truri del jashtë kontrollit dhe ju filloni të përjetoni stres. Shfaqet ankthi dhe mendimet negative, për shkak të të cilave i gjithë besimi në vetvete zhduket. Pra, çfarë duhet të bëjmë?

Përgatituni më mirë për një situatë emocionuese, bëni prova para pasqyrës (i kushtoni vëmendje tonit të zërit dhe shprehjeve të fytyrës) dhe shikoni të tjerët pozitivisht, kënaquni duke komunikuar me ta. Kjo do t'i japë trurit "arsye të mjaftueshme" për të besuar se qëndrimi ynë pozitiv korrespondon me një situatë të jashtme të favorshme dhe besimi do të shfaqet vetë.

2. Mos harroni se ju prisni më shumë nga vetja sesa presin të tjerët nga ju.

Lajmi i mirë është se e gjithë bota do ta besojë atë që ju tregoni. Faleminderit Zotit, askush nuk mund të lexojë mendimet tuaja ose të dijë për frikën dhe ankthin tuaj.

Lajmi i keq: ju mund të keqinterpretoni çdo shikim anash, çdo fjalë të rastësishme, çdo reagim të njerëzve ndaj veprimeve tuaja dhe më pas të shqetësoheni për këtë çështje (të menduar nga ju).

Në këtë rast, psikologët rekomandojnë të dëgjoni zërin tuaj të brendshëm (mos u shqetësoni para kohe, askush nuk do t'ju bindë të përfshiheni në vetëhipnozë). Provoni një eksperiment të vogël: për një javë, shkruani se çfarë mendimesh po rrotullohen në kokën tuaj (formulimi i saktë) kur ndjeni mungesë besimi në vetvete.

Thjesht duke regjistruar dhe analizuar bisedën tuaj me veten, do të jeni një hap më afër uljes dhe shpresojmë që t'i eliminoni këto mendime.

Përveç kësaj, është e dobishme të shkruani dhe të mbani në dorë një listë të arritjeve, përvojave, ngjarjeve tuaja që ju bënë të ndiheni të rëndësishëm, të sigurt dhe të kuptoni se veprimet tuaja janë të dobishme.

Sa herë që zëri juaj i brendshëm del jashtë kontrollit, bëni një pushim prej tre minutash, merrni një listë dhe kujtojini vetes sa të mirë mund të jeni. Jepini trurit tuaj prova të prekshme kur keni nevojë për siguri shtesë.

3. Monitoroni gjendjen tuaj fizike

E kuptoj që është klishe të thuash që duhet të kujdesesh për shëndetin tënd, por kjo klishe nuk u shfaq nga hiçi. A keni menduar ndonjëherë pse të gjithë liderët e suksesshëm, pa përjashtim, ushtrojnë rregullisht? Nëse punoni tepër, hani ushqim të shpejtë, nuk flini mjaftueshëm dhe bëni një mënyrë jetese kryesisht të ulur, bëhet më e vështirë t'i tregosh botës versionin më të mirë të vetes.

Ju nuk keni nevojë të stërviteni derisa të bini për disa orë në ditë: një 30-minuta në këmbë nga puna në shtëpi ose ngjitja e shkallëve në katin e 10 mund të jetë e mjaftueshme për të çliruar endorfinë. Filloni me ndryshime të vogla në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës dhe gradualisht mësohuni me to.

Vështirësitë dhe, rrjedhimisht, stresi duhet të shtohen në jetën tuaj në pjesë shumë të vogla. Është e nevojshme të mashtroni veten në mënyrë që shëndeti fizik dhe mendor të jenë në ekuilibër.

4. Rritni prodhimin tuaj, ndryshoni dialogun tuaj të brendshëm

A e dini pse aftësitë e komunikimit të shumicës së njerëzve lënë shumë për të dëshiruar? Sepse ata janë në mendimet e tyre. Në vend që të përqendrohen te bashkëbiseduesi i tyre dhe të demonstrojnë dashurinë e tyre, ata mendojnë se si të mos turpërojnë diçka marrëzi dhe çfarë gjëje të zgjuar të thonë më pas. Arsyeja kryesore për këtë sjellje: ata ishin të përgatitur dobët.

Është pothuajse e pamundur të jesh vërtet i sigurt nëse nuk je përgatitur mjaftueshëm për të vënë më të mirën përpara. Mendoni për njerëzit me të cilët po flisni. Çfarë duan ata në të vërtetë? Çfarë i pengon ata? Si mund t'i ndihmoni ata?

Nëse fokusoheni për të ndihmuar bashkëbiseduesin tuaj, do të shpëtoni nga ankthi dhe do të merrni të njëjtin interes të vërtetë në përgjigje.

Kjo metodë ia vlen të përdoret për të promovuar shërbimet tuaja ose nëse doni të lini përshtypje në ndonjë ngjarje.

Merrni kohë për të hulumtuar materiale mbi temën dhe audiencën tuaj. Çdo orë e shpenzuar duke bërë këtë aktivitet do të sjellë një rezultat të madh në mënyrë disproporcionale. Dhe çfarë ndodh kur merrni reagime pozitive? E keni marrë me mend - do të fitoni vetëbesim të qëndrueshëm dhe të vërtetë.

5. Dështoni shpejt, dështoni shpesh.

Fjala e frikshme që paralizon edhe njerëzit e mëdhenj dhe i pengon ata të arrijnë sukses është dështimi. Ajo i ndjek veçanërisht ata që janë perfeksionistë nga natyra dhe kanë frikë kronike se mos bëjnë diçka të gabuar.

Por dështimet ndodhin në jetën tonë, është thjesht e pashmangshme. Në fakt, nëse nuk bëni gabime, do të thotë që nuk po mësoni asgjë të re. Kujtoni më shpesh fjalën e Ramit Sethit: “Nuk është dështim, është provë”.

Ju thjesht po kontrolloni që nuk do të funksionojë. Dhe kur e dini këtë, mund të vazhdoni përpara dhe të gjeni mënyra që do të çojnë në rezultatin e dëshiruar.

Dhe më e rëndësishmja: sapo të vini në vete pas një "dështimi" tjetër, kupton se nuk ndiheni bosh. Në fund të fundit, janë këto përvoja që ju ndihmojnë të përballeni me frikën tuaj dhe të arrini qëllimet tuaja në të ardhmen.

Çfarë i duhet një gruaje për të qenë e lumtur? Të jesh i dashur, i vlerësuar, i respektuar? Për ta bërë atë të suksesshme në karrierën e saj?

A ishte ajo nga pamja e jashtme e papërmbajtshme, si një yll i Hollivudit? Apo thjesht u bë një nënë e mirë e kujdesshme?  

Secili ka përkufizimin e vet të lumturisë. Por shpesh një gruaje i mungon vetëbesimi për të pasur sukses në një ose një fushë tjetër të jetës.  

Disave iu është hequr kjo besim që në fëmijëri, sepse janë rritur në kushte të pafavorshme dhe nuk kanë marrë mjaftueshëm dashuri, dashuri dhe ngrohtësi, disa janë ngacmuar në shkollë, disa kanë pasur një dashuri të pakënaqur, disa janë pushuar nga puna, disa kanë vuajtur kolaps në biznes, por dikush ka humbur një të dashur përgjithmonë.  

Secili ka arsyen e vet, por secili ka të ardhmen e vet, të cilën ne e ndërtojmë vetë.   

Por si të jetoni me vetëbesim të ulët dhe vetë-dyshim? Ju nuk mund të arrini sukses të rëndësishëm në jetë në këtë mënyrë.  

Si të bëheni të sigurt nje femer? Psikologët këshillojnë si më poshtë.

Si të fitoni vetëbesim

1. Gjeni shkakun e pasigurisë

Së pari ju duhet të gjeni shkakun e kësaj pasigurie: komplekset nga fëmijëria, dashuria e pashpërblyer, karriera e pasuksesshme, etj.

Duhet të kuptojmë arsyen pse ndodhi kjo. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj kësaj situate, pasi janë mendimet tona ato që ndikojnë në perceptimin e diçkaje dhe veten në tërësi.

2. Filloni të punoni me veten tuaj

Në fund të fundit, njerëzit përshëndeten dhe gjykohen nga rrobat e tyre. Ndoshta merrni një hairstyle të re, ndryshoni veshjet tuaja, luani sport.

Aktivitetet e preferuara gjithashtu përmirësojnë disponimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Kjo mund të jetë qepje kryq, pikturë, peizazh, mësimi i një gjuhe të huaj, vallëzim, joga, etj.

Ju duhet të vendosni se çfarë ju pëlqen më shumë, çfarë ju frymëzon, çfarë ju bën të lumtur.

Nëse jeni mjaft të kënaqur me punën, atëherë duhet t'i vendosni vetes një qëllim për të arritur lartësi në këtë çështje. Nëse jo, mendoni për ndryshimin e aktiviteteve.

Kur puna është barrë, njeriu nuk mund të përjetojë emocione pozitive, shpesh acarohet dhe kjo ndikon negativisht në vetëvlerësimin dhe cilësinë e jetës së tij në përgjithësi.

Shpesh është seksi i kundërt ai që jep vetëbesim. Një burrë i jep një gruaje besimin se ajo është e bukur dhe e dëshirueshme.

Nëse ajo nuk e merr këtë besim, atëherë ajo fillon të dyshojë në veten e saj dhe të zbehet.

Apo ndoshta nuk ka njeriun e duhur aty pranë?

Shumë gra kanë frikë ta pranojnë këtë, veçanërisht kur nuk janë më aq të reja ose nuk kanë fëmijë me këtë person.

Por nuk ka asgjë të tmerrshme në këtë, është shumë më keq të jetosh një jetë inferiore dhe joharmonike me një person të tillë.

Vetëm duke rishikuar dhe ndryshuar jetën tuaj mund të fitoni vetëbesimin që është aq i nevojshëm në botën moderne.

Si të mos humbni vetëbesimin

Këtu janë disa këshilla:

Zhvillimi

Ju duhet të zhvilloni vazhdimisht, jo të qëndroni në vend. Një person që zhvillohet nuk do të mbushet kurrë me mendime negative, ai do të respektojë dhe vlerësojë veten.

Nëse nuk ka qëllim, atëherë për çfarë mund të jetosh? Nga e merrni energjinë nëse nuk shkoni askund dhe thjesht ekzistoni?

Duke vendosur një qëllim dhe duke e arritur atë, njeriu jeton, fiton besim në vetvete dhe në të ardhmen, duke ditur se është i aftë për diçka, se gjithçka është në dorën e tij, në të menduarit e tij.

Një grua, pasi ka arritur qëllimin e saj, me të vërtetë fillon të ndihet më e sigurt.

Ajo nuk ka frikë të jetë e fortë, nuk ka frikë të marrë rreziqe, duke vendosur qëllime të reja për veten dhe arritjen e tyre.

Ajo nuk ka frikë të jetë vetëm, nuk "spërkat" në marrëdhënie të dyshimta dhe e di se çfarë dëshiron.

Dashuria për veten

Nëse një grua nuk e do veten, atëherë ajo nuk ka gjasa të dashurohet nga askush.

Në jetën moderne, gratë janë shumë marramendëse për veten e tyre. Një grua duhet të mësojë të vlerësojë në mënyrë adekuate veten, të pranojë pikat e forta dhe të dobëta të saj.

Nuk ka njerëz idealë.

Mund të përpiqeni të ndryshoni pamjen tuaj aty ku është e nevojshme, por mos çoni në fanatizëm. Mjafton të jesh thjesht i kuruar dhe i veshur me shije.

Shumë, në ndjekje të një mbështjellësi të bukur, harrojnë se ekziston edhe një komponent i brendshëm. Ju gjithashtu duhet të doni "veten tuaj të brendshme", të pranoni karakterin tuaj, zakonet tuaja, interesat tuaja.

Mundohuni të ndryshoni diçka, nëse nuk jeni të kënaqur, punoni me veten tuaj.

Duke dëgjuar këto këshilla, ju mund të fitoni dhe ruani vetëbesimin aq të nevojshëm për një jetë moderne me cilësi të lartë dhe të pasur.

Dhe ne duhet të kujtojmë se ne e ndërtojmë lumturinë tonë, ne zgjedhim rrugën tonë.

Një person vendos vetë të jetojë plotësisht ose "siç duhet".

Nuk ka nevojë të qëndroni në vend dhe të dorëzoheni. Gjithçka varet nga ne.

Gjëja kryesore është të hidhni hapin e parë - shikoni jetën tuaj nga një këndvështrim tjetër dhe filloni të ndryshoni veten dhe mendimet tuaja.

“Nuk jam kurrë me fat...”, “Askush nuk do të më dojë kurrë...”, “Unë nuk jam e bukur, nuk jam tërheqëse...”. Ju janë të njohura këto mendime? Shumica e grave janë mësuar të nënvlerësojnë aftësitë, talentin dhe vetëvlerësimin e tyre. Prandaj, sot do të flasim dhe do të japim disa rekomandime dhe këshilla se si mund të bëheni një grua me vetëbesim, pa iu drejtuar nevojës për të vizituar një psikolog dhe për më tepër, për të marrë një lloj ilaqet kundër depresionit.

Pse nuk jam i sigurt në veten time?

Rrënjët e vetë-refuzimit dhe vetë-dyshimit më shpesh qëndrojnë të fshehura në fëmijëri dhe, për fat të keq, si të rritur, ne shpesh nuk mund të shpëtojmë nga komplekset tona. Dhe besimet e përditshme janë programimi i imazhit të trurit tonë, i cili në fakt na bën të tillë.

Shumë studime kanë vërtetuar se mendimet mund të ndikojnë në karakterin tonë dhe, rrjedhimisht, në jetën tonë. Sidoqoftë, mund të mësoni të pranoni gjithçka në mënyrë më pozitive, të mendoni për veten dhe botën përreth jush në një mënyrë inkurajuese dhe të fitoni besim në forcat dhe aftësitë tuaja.

Këtu janë disa shembuj të opinioneve të zakonshme për veten tuaj dhe, në këmbim, deklarata pozitive që jo vetëm që do të rrisin vetëvlerësimin tuaj dhe do të bëheni një grua me vetëbesim, por do të ndryshojnë drejtpërdrejt mënyrën se si njerëzit përreth jush ju trajtojnë.

Në fund të fundit, mendimi juaj dhe ajo që të tjerët mendojnë për ju janë dy pjesë të një tërësie. Mënyra se si e pranoni veten është mënyra se si mjedisi juaj do t'ju shikojë më shpesh.

Është më mirë të jesh vetëm

Disa gra kanë frikë të ndërpresin marrëdhëniet personale që në fakt kanë përfunduar ose janë të rënda, nga frika se mos mbeten plotësisht vetëm.

Ata mendojnë: “Do të ndahesha me këtë person, por kush tjetër do të më shikojë. Unë jam i shëmtuar."

Për të fituar vetëbesim, një vajzë duhet ta zëvendësojë atë me shprehjen e famshme dhe të mençur: "Është më mirë të jesh vetëm sesa me këdo."

Frika nga vetmia është një ndjenjë krejtësisht e natyrshme, veçanërisht për një grua. Por? Nëse mbani një bashkim që nuk ju përshtatet, ju privoheni nga mundësia për të përcaktuar se sa interesant jeni për burrat e tjerë.

Më shpesh, kalon një kohë e caktuar para se të keni një zotëri të ri. Por kjo do t'ju sjellë dobi vetëm. Do të jeni në gjendje të kujdeseni për veten, të vizitoni një kozmetolog, të vendosni mendimet dhe ndjenjat tuaja në rregull dhe thjesht të bëni një pushim nga një marrëdhënie që nuk ju solli gëzim.

Zbuloni aftësi të reja në veten tuaj

Ka gra që kanë frikë nga rritja e karrierës për shkak të mungesës së besimit në forcat e tyre dhe aftësitë profesionale.

Ata mendojnë, "Tani që kam punën time të ëndrrave, kam frikë se nuk do të mund ta bëj".

Duhet të zëvendësohet me: "Kam përballuar më parë detyra të vështira, mund ta bëj edhe këtë punë."

Ndonjëherë disa gra të pasigurta bien në depresion kur u ofrohet një promovim. Pasi kanë marrë një pozicion të ri, ata fillojnë të qëndrojnë vonë në punë në mënyrë që të plotësojnë të gjithë vëllimin e kërkuar, të fiksohen plotësisht në proces, kanë frikë se mos humbasin diçka dhe, në fund, rraskapiten aq shumë sa janë gati të paraqesin letrën e dorëheqjes me vullnetin e tyre të lirë.

Në këtë rast, është e nevojshme të organizohet siç duhet orari i punës dhe i gjithë procesi. Bëni gjithçka në mënyrë progresive dhe të menduar, përditësoni njohuritë tuaja nëse është e nevojshme dhe mos kini frikë të kërkoni këshilla nga kolegë më me përvojë. Gradualisht do të përfshiheni dhe do të zbuloni se ngarkesa e caktuar varet nga ju dhe po e përballoni me sukses atë.

Dhe gjëja më e rëndësishme është të jeni të sigurt se rritja e karrierës është rezultat i përpjekjeve tuaja, aftësive personale dhe natyrës së qëllimshme, të cilat vlerësohen.

Pamja është një faktor i vetëbesimit

Disa gra vazhdimisht e krahasojnë veten me modele nga mbulesa me shkëlqim dhe, natyrisht, humbasin.

Ata mendojnë: “Nuk do të bëhem kurrë kaq e bukur. Pse të ndryshoni diçka atëherë?

Duhet të zëvendësohet me: “Po, nuk jam perfekt, por duhet të dukem sa më mirë që të jetë e mundur.”

Para së gjithash, mbani mend, para se të filmoni, artistët e grimit, stilistët dhe parukierët punojnë në fotomodele. Fotografët janë ekspertë në përdorimin e ndriçimit të duhur dhe dinë se si ta bëjnë dritën të nxjerrë në pah tiparet dhe nuancat më të mira.

Po, dhe mos harroni se sot në botë ekziston Photoshop me vetitë e tij vërtet magjike. Çdo model i fotoshopuar është një bukuri e çuditshme.

Prandaj, nuk duhet të shikoni aq nga afër fytyrat dhe figurat me shkëlqim, por përkundrazi të shikoni nga afër veten. Çdo grua ka diçka që e bën atë të veçantë në sytë e të tjerëve.

Gjeni "zbulimin" tuaj dhe mundeni atë sa më fitimprurëse të jetë e mundur. Dhe pikërisht atëherë do të keni imazhin e një vajze vërtet të sigurt në vetvete, e cila nuk dyshon në meritat e saj dhe vlerëson objektivisht aftësitë dhe bukurinë e saj.

Natyrisht, detyra juaj është të bëni gjithçka që është e mundur për të përmirësuar pamjen tuaj. Ndryshoni modelin e flokëve, grimin, mbani dietë ose bëni palestër.

Për fat të mirë, kozmetologjia moderne ka shumë mundësi për të ndihmuar një grua të ndryshojë veten. Dhe gjithmonë do të ketë kohë dhe fonde për këtë. Në fund të fundit, ju e bëni këtë për veten tuaj: në fund të fundit, asgjë nuk ju jep më shumë besim sesa të kuptoni atraktivitetin tuaj.

Lejoni vetes të bëni gabime

Disa gra vuajnë nga vetë-dyshimi sepse kanë frikë të bëjnë një gabim ose të bëjnë gjykimin e gabuar për diçka.

Ata mendojnë: “Si mund ta ngrija një marrëzi të tillë. Tani për të tjerët jam një person mendjengushtë.”

Duhet të zëvendësohet me: “Çdo njeri mund të thotë ose të bëjë diçka marrëzi. Askush nuk është i imunizuar nga kjo.”

Gratë gjithmonë i kushtojnë rëndësi të madhe veprimeve ose fjalëve të tyre. Me shumë mundësi, pak njerëz i kushtuan vëmendje asaj që thua, dhe nëse e bënë, nuk i kushtuan ndonjë rëndësi.

Nëse e kuptoni se keni bërë diçka marrëzi, bisedoni me ata që janë prekur në mënyrë specifike. Jini të shkurtër, mos u futni në shpjegime të gjata. Nëse një person ofendohet nga fjalët ose veprimet tuaja, pranoni se keni bërë një gabim, mbylleni temën dhe mos kthehuni më në të.

Dhe herën tjetër që dyshimet fillojnë t'ju gërryejnë, në mënyrë që të bëheni një grua e sigurt, thuajini vetes me zë të lartë: "Nuk kam kohë të mendoj për veten time ashtu". Dhe vazhdoni me vendosmëri në rrugën tuaj. Ju jeni një grua e qetë, e fortë, tërheqëse dhe e sigurt. Ajo që dëshiroj të bëhesh është ajo që dëshiroj sinqerisht të bëhesh.

Dhe sigurisht, vizitoni më shpesh portalin tonë të trajnimit dhe vetë-zhvillimit, lexoni këshillat dhe rekomandimet tona për të forcuar besimin tuaj femëror dhe gjithashtu zbuloni se si të bëheni një grua vërtet e lumtur dhe, natyrisht,

Vetëbesimi ju jep shumë përparësi. Do t'ju ndihmojë të bëni më mirë punën tuaj, të merrni njohje dhe vlerësim për të, si dhe të arrini promovime dhe rritje pagash. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të tërhiqni vëmendjen e seksit të kundërt. E thënë thjesht: do t'ju ndihmojë të merrni atë që dëshironi në jetë.

Nga ana tjetër, ndrojtja dhe mungesa e vetëbesimit mund të pengojnë seriozisht përpjekjet tuaja dhe t'ju pengojnë të merrni atë që dëshironi (dhe meritoni). Kjo është arsyeja pse ne vendosëm t'i kushtojmë një artikull të tërë për t'ju ndihmuar të bëheni më të sigurt. Por mos harroni se ky është një proces mjaft kompleks. Nuk mund të shndërroheni në një person të sigurt brenda natës.

Pasiguria ka shkatërruar kaq shumë mundësi.
Erich Maria Remarque

12 mënyra se si një grua mund të ketë vetëbesim

12 metodat e listuara më poshtë funksionojnë më efektivisht nëse zbatohen në mënyrë konsistente dhe të kombinuara. Vetëbesimi nuk është një cilësi e lindur. Është thjesht një zakon. Dhe ndërsa ne e dimë se do të duhet shumë kohë dhe energji për të krijuar këtë zakon, lajmi i mirë është se është e mundur fare. Gjithçka varet nga ju.

1. Përdorni pohime pozitive

Për t'u ndjerë më i sigurt, mund të përdorni pohime pozitive - deklarata pozitive të krijuara për të riprogramuar mendjen. Kjo përfshin deklarata të tilla si: "Unë jam i denjë", "Unë jam një udhëheqës i natyrshëm", "Të gjithë më duan" dhe të ngjashme. Ka disa mënyra për të aplikuar këtë metodë. Ju mund ta shkruani mantrën tuaj diku dhe t'ia përsërisni vetes çdo mëngjes ose mbrëmje para se të shkoni në shtrat.

Ju mund të shkruani pohime pozitive në një copë letër dhe ta vendosni diku ku mund ta shihni (në mur ose në frigorifer), ose mund t'i shkruani drejtpërdrejt në pasqyrë me një shënues. Kjo është pikërisht ajo që bëj. Kur laj fytyrën në mëngjes, nuk kam zgjidhje tjetër veçse të shikoj këto mbishkrime, kam një mendim tjetër interesant se si t'i bëj pohimet pozitive pjesë të jetës suaj. Unë tashmë e përmenda këtë në shtesën e artikullit të mëparshëm.

2. Vetëbesimi i rremë derisa të jeni vërtet.

Kur njerëzit veprojnë me besim rreth të tjerëve, ata fillojnë të ndihen më të sigurt në vetvete. Ky është një nga rregullat më të mahnitshme të jetës sonë. Nëse dëshironi të merrni diçka, veproni sikur e keni tashmë një nga veçoritë e funksionimit të mendjes sonë: sa më e njohur të jetë ideja, aq më e vërtetë është. Si mund ta bëni atë të zakonshme? Përmes përsëritjes së vazhdueshme!

Sa më shumë të bëni dhe të thoni diçka, aq më shumë e besoni nëse dëshironi të jeni më të sigurt, silleni si njerëzit me vetëbesim. Në fillim do të ndihet paksa e çuditshme, por mos e lini veten të pengoheni. Koha do të kalojë dhe ju do të vini re se sjellja juaj është bërë krejtësisht e natyrshme.

3. Vishuni zgjuar

Nëse ju mungon besimi, mënyra më e lehtë për ta rritur atë është duke u veshur si një person i suksesshëm. Nëse perceptoheni si dikush i rëndësishëm, do të filloni të ndiheni si i tillë! Të dukesh i zgjuar është një simbol statusi i njohur botërisht, kështu që pavarësisht se në cilin vend ndodhesh, duhet të dukesh gjithmonë i patëmetë.

4. Flisni me zë të lartë

Mënyra se si flisni dhe si e kontrolloni zërin tuaj lidhet drejtpërdrejt me ndjenjat tuaja të vetëbesimit. Njerëzit e turpshëm kanë tendencë të flasin mjaft qetësisht. Nuk duan të tërheqin vëmendjen me zë të lartë Këtë mund ta keni vënë re edhe vetë në takime të ndryshme. Gjithmonë është një person që flet me zë të lartë, vepron me shumë besim, ndonjëherë edhe pak arrogant. Atij nuk i intereson shumë se çfarë mendojnë të tjerët.

Ka njerëz të tjerë që thonë pak; ata qëndrojnë të qetë dhe edhe nëse u bëhet një pyetje, ata përgjigjen në atë mënyrë që të dëgjohen vetëm me shumë vështirësi. Herën tjetër që do të flisni në një takim, projektoni zërin tuaj, flisni. Do ta shihni vetë ndikimin që kjo ka në vetëbesimin tuaj.

5. Uluni në rreshtin e parë

Ku uleni zakonisht në evente të mëdha? Jeni me nxitim për të kapur një ndenjëse në rreshtin e parë apo preferoni të uleni në pjesën e pasme? Unë shpesh zgjedh opsionin e dytë, si shumë njerëz të tjerë. Arsyeja është se ne nuk duam të tërheqim vëmendjen te vetja. Ne preferojmë të fshihemi në rreshtat e pasmë, në mënyrë që të mos rrezikojmë të tërhiqemi në skenë dhe të mos përgjigjemi në pyetje.
Por më lejoni t'ju pyes diçka. Kush ulet zakonisht në rreshtin e parë në të gjitha takimet zyrtare? Kush ulet në rreshtin e parë gjatë shfaqjeve të modës? Në fund të fundit, më shpesh këta janë njerëzit më të rëndësishëm në mesin e të ftuarve.

Kur ulesh në rreshtin e parë, e vendos veten mes këtyre njerëzve. Ju u tregoni të tjerëve se jeni një nga njerëzit më të rëndësishëm, kështu që ata ju trajtojnë në përputhje me rrethanat. Do të vini re gjithashtu se ju vetë filloni të silleni ndryshe. Në këtë mënyrë, ju e vendosni veten në qendër të vëmendjes - jashtë zonës suaj të zakonshme të rehatisë. E gjithë vëmendja është tek ju. Nuk keni zgjidhje tjetër veçse të ndiheni të sigurt. Kur përballemi me një situatë ku nuk ka alternativë, ne përshtatemi çuditërisht shpejt.

Në këtë jetë, ju duhet vetëm injoranca dhe vetëbesimi - dhe suksesi është i garantuar për ju.
Mark Twain

6. Gjuha e trupit

Një person i sigurt mund të identifikohet nga mënyra se si e mban veten. Njerëz të tillë kanë qëndrim të mirë. Ata e mbajnë kokën drejt. Ata shikojnë në sytë e njerëzve të tjerë dhe mbajnë mendjen e hapur Kur një person ndihet i parehatshëm, i vuajtur ose i dëshpëruar, ai priret të mbyllet nga të tjerët. Dhe jo vetëm emocionalisht, por edhe fizikisht.

Ne përpiqemi të bëjmë veten sa më të vogël që të mos na vënë re njerëzit. Ne përpiqemi të përkulemi, duke reduktuar kështu sipërfaqen tonë të ekspozimit. Kjo sjellje tregon mungesë besimi. Ju mund të arrini vetëbesim nëse përdorni "gjuhën e trupit" të natyrshme për një person që ndihet i sigurt. Ka shumë artikuj mbi këtë temë, disa prej tyre mund të gjenden në faqen tonë të internetit.

7. Kujdesuni për veten

Shumë shpesh, vetë-dyshimi është pasojë e drejtpërdrejtë e faktit që për ndonjë arsye ndihemi të sikletshëm. Këto mund të jenë kilogramë të tepërt që do të donim t'i fshehim. Ose nuk na pëlqejnë rrobat tona. Ndoshta modeli i flokëve nuk është në modë. Ose lëkura është plasaritur. Ose pa grim. Mund të ketë shumë arsye. Shikoni modelet e modës ose personazhet e tjerë të famshëm. Ata ndihen gjithmonë të bukur, seksi dhe tërheqës. Dhe kjo rrit vetëbesimin e tyre!

Bëni të njëjtën gjë për veten tuaj. Ndryshoni hairstyle tuaj. Rregulloni thonjtë tuaj. Përditësoni garderobën tuaj. Filloni të ushtroheni për t'u bërë më energjikë Kur të ndiheni rehat në trupin tuaj, do të filloni të projektoni humor të mirë te njerëzit e tjerë.

8. Luaj me pikat e forta

Nëse vazhdimisht mendoni për të metat tuaja, herët a vonë do të humbni pjesën më të madhe të besimit tuaj. Nëse dështoni në kaq shumë gjëra dhe bëni kaq shumë gabime, atëherë nga vjen besimi? Në vend që të përqendroheni në gjërat që nuk mund t'i bëni, përdorni pikat tuaja të forta. Mund të jeni një folës natyral, një kuzhinier i shkëlqyer ose një biznesmen super i talentuar. Shqyrtoni me kujdes të gjitha fushat e jetës suaj. Kjo do t'ju ndihmojë të besoni në veten tuaj dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj.

Imagjinoni që dikush t'ju thotë se dukeni shkëlqyeshëm. Cila është përgjigja juaj për këtë? A jeni njohur me frazat si: "Oh, ky është një fustan i vjetër" ose "E dini, nuk po ndihem shumë mirë sot"? Çfarë thoni zakonisht kur merrni një kompliment? Është e rrallë të gjesh njerëz që dinë të pranojnë komplimente.

Ne rrallë themi vetëm "faleminderit", pa asnjë "por". Por mendoni për veten tuaj. Në fund të fundit, nëse dikush merr kohë për t'ju thënë diçka të këndshme, atëherë ai me të vërtetë do ta thotë atë. Pse nuk mund të pranoni vetëm fjalë të mira? Pse shumica prej nesh priren të minimizojnë arritjet tona? Nëse keni bërë diçka të mirë, vendoseni në dosjen tuaj. Në fund të fundit, ju e meritoni atë! Lejojini vetes të besoni të gjitha gjërat e mira që njerëzit thonë për ju. Kjo është mënyra më e lehtë dhe më pak e kushtueshme për të rritur besimin tuaj.

Në shumë kultura (përfshirë timen), konsiderohet jo shumë e sjellshme nëse thjesht pranoni një kompliment. Kjo perceptohet si vrazhdësi dhe arrogancë. Pra, për njerëzit që vijnë nga kultura të tilla, kjo detyrë është më e vështirë. Megjithatë, ia vlen të provohet.

Vetëbesimi ndonjëherë është një marrëzi e madhe. Vetëm budallenjtë nuk kanë dyshime.
Benicio Del Toro

10. Shmangni perfeksionizmin

Nëse përpiqeni për përsosmëri në çdo gjë, shpesh do të zhgënjeheni. Të jesh një person i përsosur është shumë e vështirë (nëse jo e pamundur). Ju mund të jeni gjithmonë më të mirë dhe më të shpejtë, gjithmonë mund të ndaloni së provuari të bëni gjithçka dhe të jeni të përsosur në gjithçka. Pranoni se e mira nuk duhet të jetë e përsosur. Dhe as nuk duhet të jesh perfekt. , si rregull, vetëvlerësim i ulët, sepse ata kritikojnë veten gjatë gjithë kohës.

Hidhini një sy disa njerëzve të sigurt rreth jush. A janë perfekte? Trajtojeni veten më të drejtë dhe tregohuni më tolerant ndaj gabimeve dhe mangësive tuaja. Ata nuk ju grabitin talentet dhe forcat tuaja.

11. Vlerësoni atë që keni arritur tashmë

Besimi ynë varet kryesisht nga sa besojmë në suksesin tonë. Nëse nuk shihni asgjë të mirë në jetën tuaj, vetëbesimi juaj ka të ngjarë të jetë i ulët. Si mund të besoni se jeni një person i suksesshëm?

Pavarësisht se në çfarë pozicioni jeni tani, është e sigurt të thuhet se keni pasur shumë më tepër arritje në jetën tuaj sesa mendoni. Ne priremi të shikojmë nga e ardhmja dhe gjithmonë e krahasojmë veten me një model të imagjinuar, të përsosur të personit që do të donim të ishim. Ose me modelin që na nevojitet për të arritur qëllimet tona.

Jeni duke parë një të ardhme ku personi ideal që keni imagjinuar ka shumë para, është i lumtur dhe ka një shtëpi të bukur. Pastaj ju ktheheni në të tashmen dhe bëheni në depresion dhe filloni të ndiheni të dështuar për faktin se jeni kaq larg nga ëndrrat tuaja, megjithatë, ne shpesh harrojmë se sa shumë kemi ardhur dhe çfarë kemi arritur. Ne rrallë shikojmë në të kaluarën për të kujtuar se kush ishim disa vite më parë dhe për të krahasuar me atë që jemi bërë.

12. Vendosni synime të vogla për të ardhmen e afërt.

Ekziston një metodë tjetër që ju lejon të forconi besimin në forcën tuaj për të arritur sukses. Kjo metodë bazohet në vendosjen e qëllimeve të vogla, lehtësisht të arritshme. Nëse keni punuar në një detyrë të madhe dhe komplekse gjatë muajve të fundit, ka të ngjarë që në një moment të ndiheni shumë të pasigurt. Arsyeja është se për një kohë mjaft të gjatë nuk arrini qëllimin tuaj, për të marrë atë që dëshironi.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me këtë problem është të vendosni qëllime më të vogla që paraqesin hapa në rrugën drejt zgjidhjes së një detyre të madhe. Me këtë qasje, çdo qëllim i arritur ju ndihmon të rifitoni vetëbesimin dhe besimin tuaj. Herën tjetër që shefi juaj të miratojë një ide, konsiderojeni atë një sukses. Një djalë/burrë i mirë kërkon numrin tuaj të telefonit për komunikim të mëtejshëm? Bëni një festë! A keni përfunduar gjithçka që duhet të bëni sot? Përgëzoje veten! Mbushni jetën tuaj me gëzime të vogla dhe në këmbim ato do t'ju bëjnë të ndiheni si një person i suksesshëm.

Radha juaj

Çfarë bëni kur keni nevojë për një rritje të vetëbesimit? Cilat metoda funksionojnë më mirë për ju? Bashkojuni diskutimit në komente.
Nëse ju pëlqeu ky artikull, pëlqejeni dhe ndajeni me miqtë tuaj në rrjetet sociale.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve