Si të rivendosni ekuilibrin. Sëmundje fizike afatgjatë

Bilanci ynë i brishtë mendor mund të prishet kaq shpejt. Mjafton të marrësh metronë një herë gjatë orëve të pikut. Ose prisni në radhë në klinikë me fëmijën tuaj. Stresi ju pret fjalë për fjalë në çdo hap.

Dhe ritmi i jetës nuk e kursen aspak shëndetin tonë mendor. Stresi dhe puna e tepërt janë shoqërues të vazhdueshëm të jetës. Në fund të ditës së punës, duart po ju dridhen nervozisht dhe syri po ju dridhet pabesisht. Dua të kthehem në shtëpi dhe të biem në shtrat. Thjesht nuk ka më forcë për asgjë tjetër.

Paqja shpirtërore, aq e nevojshme për një jetë të plotë, gradualisht zhduket. Dhe pa të, nuk do ta shijoni më jetën. Do të ketë disharmoni të vazhdueshme në shpirt, sikur diçka të mungon. Kjo gjendje ka një efekt të dëmshëm jo vetëm në shpirt, por edhe në trup.

Është vërtetuar se njerëzit me gjendje mendore të paqëndrueshme kanë më shumë gjasa të sëmuren. Ata janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të rënda kardiovaskulare, duke përfshirë sulmin në zemër. Paqëndrueshmëria mendore kërcënon mbingarkesën nervore, stresin dhe lodhjen. Asnjë nuk do të ndihmojë.

Si të rivendosni paqen e mendjes dhe të filloni të shijoni përsëri jetën? Përgjigja për këtë pyetje qëndron në gjëra të thjeshta - pushim dhe organizim i qartë i punës. Me ndihmën e këtyre dy elementeve do të përballeni me rrëmujën në shpirtin tuaj.

Fakti është se një person shpesh punon për konsum. Ai vendos një çakëll të madh pune mbi supet e tij. Kjo është një dukuri e zakonshme këto ditë. Ju gjithashtu punoni jashtë orarit, bëni disa gjëra në të njëjtën kohë, përpiquni ta dorëzoni projektin në kohë.

Ekziston vetëm një pengesë për një furi të tillë pune - përfundon shumë shpejt. Ju keni punuar shumë dhe më pas shfaqet apatia. Nuk dua të bëj asgjë, nervat e mia janë tretur plotësisht. Ka vetëm një dëshirë në kokën time - të shtrihem dhe të harroj.

Stresi shumë intensiv mendor dhe puna e parregullt çojnë në rraskapitje mendore. Dhe kjo gjendje mund të zgjasë me vite. Do të shkoni në punë, do të vraponi në sapun, duke u përpjekur ta përfundoni detyrën në kohë. Dhe këtë punë do ta urreni me gjithë shpirt.

Psikologët këshillojnë t'i jepni vetes një pushim. Të paktën një i vogël. Të punosh shumë nuk të çon në ndonjë të mirë. Edhe nëse ju pëlqen profesioni, ai është hobi dhe pasioni juaj për jetën. Ju duhet ende të pushoni.

Edhe një shëtitje e thjeshtë nëpër qytet gjatë pushimit të drekës mund t'jua kthejë qetësinë mendore. Në këtë mënyrë ju ndërroni trurin tuaj dhe i jepni një pushim. Ju thjesht mund të uleni në tryezën tuaj dhe të meditoni me sytë mbyllur.

Për të rivendosur ekuilibrin mendor, duhet të organizoni punën tuaj shumë qartë.Çdo ditë duhet të fillojë me hartimin e një plani për 24 orët e ardhshme. Ky është një truk kaq i thjeshtë psikologjik që do të rregullojë mendimet tuaja dhe do t'ju vendosë për punë.

Ju humbni energjinë tuaj mendore në detyra që vetëm ju heqin forcën. Një plan është i nevojshëm që ju të organizoni punën tuaj dhe të nënvizoni detyrat prioritare.

Mjedisi gjithashtu ndikon në paqen tuaj mendore: vendin tuaj të punës, ndriçimin, hapësirën personale. Edhe komoditeti i shtratit tuaj ndikon në disponimin tuaj. Mundohuni ta bëni jetën tuaj sa më komode. Hiqni irrituesit e panevojshëm.

Optimizoni hapësirën tuaj. Për shembull, në punë shpesh ju dhemb shpina për shkak të një karrige të pakëndshme. Pra, shpenzoni para për mobilje normale. Blini vetes një karrige të mirë ortopedike në mënyrë që shpina juaj e lënduar të mos ju shqetësojë dhe t'ju prishë humorin. Një gjë kaq e thjeshtë, por sa e rëndësishme është për paqen e mendjes.

Çdo gjë që ju rrethon duhet të përmirësojë disponimin tuaj. Kështu që ju të buzëqeshni dhe të shijoni jetën që në mëngjes. Ndoshta ju mungon një buqetë me lule në një vazo ose një filxhan kafe cilësore në mëngjes. Jepini vetes gëzim. Për veten, jo për askënd. Për veten të dashur. Atëherë shpirti do të fillojë të gëzohet.

Qetësia mendore ndikohet nga njerëzit që janë pranë jush. Shpesh, për shkak të një ekipi të keq, një person ndjen rraskapitje morale. Shikoni më nga afër mjedisin tuaj. Ndoshta ka një person atje që vjedh energjinë tuaj shpirtërore, i ashtuquajturi.

Mjerisht, nuk është gjithmonë e mundur të kesh më pak kontakt me të. Thjesht përpiquni të moderoni komunikimin tuaj me këtë person. Dhe mos reagoni ndaj shakave dhe komenteve të tij. Kur vampiri kupton se kafshimet e tij nuk ju prekin, ai do t'ju lërë të qetë dhe do të shkojë të kërkojë viktimën e radhës.

Kujdesuni për shpirtin tuaj, forconi shpirtin tuaj. Psikologët besojnë se sporti ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë mendore. Ajo stërvit vullnetin dhe të mëson të përballesh me vështirësitë. Artet marciale janë veçanërisht të mira, ato kanë elemente të meditimit. Dhe nuk do të jetë e frikshme të ecësh nëpër porta. Ju gjithmonë mund të luftoni kundër.

Një person që dëshiron të rivendosë paqen e mendjes ka mundësinë të zgjedhë opsionin më optimal për veten e tij. Disa rikthen forcën mendore përmes meditimit, të tjerë hedhin negativitetin në palestër. Të tjerë akoma qëndisin, mjafton një shëtitje.

Zgjidhni opsionin që ju pëlqen më shumë. Mos harroni se ju duhet të luftoni trazirat mendore tani. Ju nuk duhet ta shtyni një çështje kaq të rëndësishme për më vonë. Angazhoni shpirtin tuaj menjëherë dhe jetoni një jetë të gjallë, të gëzueshme dhe të bukur.

Me siguri ju të paktën një herë keni rrëshqitur ose penguar fjalë për fjalë nga bluja dhe keni rënë në tokë. Edhe pse kjo lë shumë pak kohë për reflektim, ka ende disa hapa që mund të ndërmerrni që do t'ju ndihmojnë të rifitoni shpejt ekuilibrin tuaj. Ekzistojnë gjithashtu ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të mbani ekuilibrin tuaj pavarësisht ndryshimeve të shkaktuara nga mosha, sëmundja ose lëndimi i fundit. Mësoni të parandaloni rëniet e papritura për të shmangur dhimbjen e lidhur, lëndimin e mundshëm dhe dëmtimin e vetëbesimit tuaj.

Hapat

Pjesa 1

1. Kthejeni këmbën e ngritur në tokë. Në fillim të rënies, nëse këmba juaj mbështetëse nuk është fryrë anash (për shembull, nëse keni rrëshqitur keq), ajo do të mbetet ende në tokë. Mundohuni ta ktheni këmbën tjetër në tokë sa më shpejt të jetë e mundur. Është shumë më e lehtë të ruash ekuilibrin kur i ke të dyja këmbët në tokë.

   • Kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për t'ju parandaluar të bini nëse jeni duke qëndruar në sipërfaqe të rrëshqitshme (si akulli), sipërfaqe të pabarabarta ose pjerrësi.
   • Është më mirë të vendosni këmbën e dytë larg nga e para (në një distancë prej të paktën 30 centimetra). Përhapni këmbët tuaja më gjerë - kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni ekuilibrin tuaj.
   • Vendoseni këmbën tuaj të ngritur në tokë në drejtimin në të cilin jeni duke rënë. Nëse qendra juaj e gravitetit lëviz përpara dhe ju e vendosni këmbën tjetër prapa, kjo nuk do të përmirësojë ekuilibrin tuaj. Si rregull, kur bie anash, këmba e ngritur është në të njëjtën anë me rënien.

2. Uluni. Pasi të dyja këmbët tuaja të jenë në tokë, përkulni gjunjët dhe uluni drejt tokës. Kjo do të ulë qendrën e gravitetit të trupit tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të ruani ekuilibrin tuaj. Për më tepër, këmbët tuaja do të veprojnë si amortizues dhe do të zbusin ndikimin në nyjet tuaja nëse pengoheni ose bini.

   • Mundohuni të përkuleni në bel në drejtim të kundërt me drejtimin e rënies. Kjo do të stabilizojë më tej qendrën tuaj të gravitetit. Megjithatë, mos e teproni në mënyrë që të mos bini në anën tjetër.
   • Kjo teknikë është më efektive në një sipërfaqe të sheshtë ku mund të uleni shpejt pa frikë se mos i dëmtoni gjunjët.
   • Nëse jeni i gjatë, mund t'ju duhet të uleni më poshtë, sepse kur qëndroni në këmbë, qendra e gravitetit të trupit tuaj është më e lartë se ajo e njerëzve më të shkurtër.

3. Përdorni krahët për të rishpërndarë peshën e trupit tuaj. Shumica e njerëzve, kur humbasin ekuilibrin, instinktivisht përpiqen të kapin diçka me duar ose t'i përdorin ato për të zhvendosur qendrën e gravitetit në drejtim të kundërt me drejtimin e rënies. Për të zhvendosur shpejt qendrën tuaj të gravitetit, lëvizni krahët në drejtim të kundërt me vendin ku trupi juaj po lëviz. Kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni ekuilibrin tuaj të humbur dhe të parandaloni rënien.

   • Ju lutemi vini re se nëse mbani një objekt, ai mund të fluturojë nga duart tuaja kur e tundni, prandaj përpiquni ta mbani fort. Përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të zhvendosni qendrën tuaj të gravitetit dhe të rifitoni ekuilibrin tuaj. Në raste urgjente, duhet të përdoret çdo mundësi!
   • Në të njëjtën kohë, personi duket i ngathët - ju ndoshta e keni parë këtë nga jashtë. Megjithatë, është më mirë sesa të biesh në tokë.

4. Kapni për diçka të qëndrueshme. Siç u përmend më lart, kur ka një humbje të papritur të ekuilibrit, një person instinktivisht përpiqet të rrëmbejë diçka. Mos i rezistoni këtij instinkti. Nëse mund të kapni diçka dhe të rifitoni ekuilibrin, kjo do t'ju mbajë të mos bini. Sidoqoftë, një mundësi e tillë nuk paraqitet gjithmonë.

   • Për të shmangur rënien, mund të kapeni mbi një mur, pemë, parmakë, gardh, makinë të parkuar, madje edhe një person tjetër. Në rastin e fundit, kini kujdes që të mos e tërhiqni këtë person me vete.
   • Disa objekte duken të qëndrueshme, por me pak forcë mund të përmbysen. Mbani parasysh këtë, megjithëse në rast të një humbjeje të papritur të ekuilibrit, natyrisht do të keni pak kohë për të vlerësuar stabilitetin e një objekti.
   • Kjo është shpesh një arsye tjetër pse, me një humbje të papritur të ekuilibrit, njerëzit lëshojnë atë që kishin në duar - ata instinktivisht zgjasin duart drejt mbështetjes së mundshme, hapin pëllëmbët e tyre dhe lëshojnë atë që mbanin më parë.

5. Mësohuni me sipërfaqet e pabarabarta. Fatkeqësisht, jo gjithmonë e humbim ekuilibrin në sipërfaqe të pabarabarta dhe të lëmuara. Nëse jeni në shkallë, shkëmbinj të mëdhenj ose sipërfaqe të tjera të pabarabarta, do t'ju duhet të rregulloni pak veprimet tuaja për të fituar ekuilibrin. Këtu janë vetëm disa këshilla:

   • Nëse është e mundur, uleni këmbën e ngritur në tokë në mënyrë që të jetë afërsisht në nivel me këmbën tuaj mbështetëse. Në këtë mënyrë do të shmangni rrezikun e humbjes së mëtejshme të ekuilibrit. Nëse kjo nuk është e mundur, përkulni gjunjët për të zvogëluar ndryshimin në lartësi.
   • Ndonjëherë është më mirë të mos qëndroni të palëvizshëm, por të hidheni ose të vraponi në një vend të ri. Kjo teknikë funksionon mirë kur përpiqeni të ruani ekuilibrin në një sipërfaqe të paqëndrueshme (si p.sh. një kodër shkëmbore) ose kur trupi juaj është tashmë në lëvizje.
   • Nëse keni pak kohë, atëherë vlerësoni nëse do të gjeni një O stabilitet më të madh dhe nëse do të jeni më të sigurt nëse hidheni në një vend të ri. Kjo do t'ju japë pak kohë për të zhvendosur qendrën tuaj të masës dhe gjithashtu do t'ju lejojë të uleni në të dyja këmbët dhe të merrni një qëndrim pak a shumë të drejtë. Kjo është gjithashtu e dobishme nëse jeni pranë një pjese të sheshtë toke kur humbni ekuilibrin.

   Pjesa 2

   Parandalimi i Rënies

   1. Vishni këpucë të përshtatshme. Rënia për shkak të humbjes së ekuilibrit ndonjëherë mund të shmanget nëse mbani këpucët e duhura. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni rrëshqitur. Nëse jeni duke bërë diçka që ju vë në rrezik për të humbur ekuilibrin, zgjidhni këpucë të veçanta që do të maksimizojnë stabilitetin tuaj.

      • Sigurisht, ju mund të bini pa u përfshirë në aktivitete të rrezikshme. Nuk duhet të mendoni vazhdimisht për rrezikun relativisht të vogël të humbjes së ekuilibrit dhe për rrjedhojë të ndryshoni këpucët dhe stilin e jetesës. Thjesht zgjidhni këpucët që janë të përshtatshme për një situatë të caktuar. Për shembull, mos vishni sandale kur ecni mbi akull.
      • Zgjidhni këpucë që zvogëlojnë rrezikun e rënies. Shpesh, këpucët e lirshme (duke përfshirë rropat, sandalet dhe të ngjashme) mund t'ju dalin nga këmbët në momentin më të papërshtatshëm. Mos vishni këto lloj këpucësh gjatë stërvitjes atletike ose aktiviteteve të tjera që përfshijnë një rrezik të shtuar të rënies.

   2. Bej kujdes. Shpesh njerëzit bien sepse thjesht nuk shikojnë se ku po shkelin. Shikoni përpara me kujdes, veçanërisht kur ecni në sipërfaqe të rrëshqitshme ose të ndriçuara dobët. Kini kujdes - kjo jo vetëm që do të zvogëlojë rrezikun e rënies, por gjithashtu do ta bëjë më të lehtë rikthimin e ekuilibrit nëse pengoheni papritur.

      • Gjatë natës, përdorni një elektrik dore ose, nëse është e nevojshme, fenerët. Mundohuni të ndriçoni rrugën për të zvogëluar rrezikun e rënies.
      • Nëse po zbrisni shkallët, sigurohuni që të shikoni hapat e poshtëm. Kur shikoni hapin tjetër, truri juaj përpunon informacionin e marrë dhe sinjalizon këmbët tuaja për veprimin e duhur. Mos u pendoni sepse hapi tjetër mund të mos jetë aty ku prisni.

   3. Mundohuni të mos dilni nga shtëpia kur jeni të sëmurë ose të dobët. Disa medikamente dhe substanca zvogëlojnë aftësinë tuaj për të mbajtur ekuilibrin. Nëse keni pirë alkool ose keni marrë medikamente që dëmtojnë ekuilibrin dhe kohën e reagimit, është mirë të lëvizni më pak (sidomos nëse jeni i pashoqëruar) për të zvogëluar rrezikun e rënies.

      • Kjo nuk do të thotë që duhet të uleni në shtëpi pasi keni pirë pak alkool. Megjithatë, përpiquni të mos ecni në distanca të gjata ose të mos bëni asgjë që përfshin rritje të aktivitetit fizik.
      • Kini kujdes kur zbrisni shkallët. Kjo është veçanërisht e rrezikshme nëse keni ekuilibër dhe koordinim të dobët.

   4. Përdorni parmakët. Pothuajse të gjitha shkallët dhe shumë vendkalime të pjerrëta (të tilla si rampat) kanë një parmak dhe janë ngjitur në një mur ose një strukturë tjetër të qëndrueshme. Mbajeni kangjellën kur zbrisni (ose ngjitni) shkallët ose rampat për të shmangur humbjen e ekuilibrit. Rënia në shkallë është shumë më e rrezikshme se rënia në tokë të sheshtë, ndaj mos lejoni që graviteti t'ju mposht!

      • Kur zbrisni shkallët, mos e lëshoni parmakun, por rrëshqisni dorën përgjatë tij. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e rënies kur lëvizni dorën.
      • Kontrolloni që kangjellat të jenë të qëndrueshme. Nëse kangjella është e paqëndrueshme ose e siguruar keq, do të jetë pak e dobishme nëse bini. Nëse është e nevojshme, provoni të përdorni kangjella në anën tjetër. Nëse kjo nuk është e mundur, vazhdoni përpara me shumë kujdes.

   Pjesa 3

   Si të shmangni lëndimet nga rënia

   1. Mbroni fytyrën tuaj. Nëse bini, mbrojeni fillimisht fytyrën dhe kokën duke i mbuluar me duar. Kjo duhet të bëhet edhe nëse ekziston rreziku i lëndimit të një pjese tjetër të trupit. Lëndimet e kokës janë shumë të rrezikshme dhe mund të jenë edhe fatale, prandaj kini kujdes që të mos goditni kokën në tokë ose në sipërfaqe ose objekte të tjera të forta.

      • Ndërsa bini përpara, shtrini krahët përpara fytyrës. Në këtë mënyrë ju mund të goditni në tokë në kohë dhe të mbroni fytyrën tuaj në të njëjtën kohë.
      • Kur bini mbrapa, vendosni duart pas kokës dhe përkuluni përpara. Kjo është mënyra më e mirë për të parandaluar goditjen e kokës në tokë ose për të zbutur goditjen nëse ndodh.

   2. Jini të vetëdijshëm për aftësitë tuaja. Në disa raste, lëvizjet e papritura që synojnë parandalimin e rënies nuk janë më pak të rrezikshme se vetë rënia. Lëvizje të tilla mund të shkaktojnë dëme serioze, veçanërisht te njerëzit e moshuar dhe ata që nuk janë shëruar plotësisht nga lëndimet e mëparshme. Kur përpiqeni të ruani ekuilibrin, mund të deformoni shtyllën kurrizore, kështu që ndonjëherë është më mirë të mos përpiqeni të qëndroni në këmbë me çdo kusht, por të bini dhe të largoheni me disa gërvishtje dhe mavijosje të vogla.

      • Kur humbni ekuilibrin, shumica e lëvizjeve bëhen instinktivisht, kështu që ndonjëherë nuk është e mundur të shmangni lëvizjet e papritura të pavullnetshme.
      • Nëse vërtet preferoni të bini në vend që ta vendosni veten në rrezik më të madh, përpiquni të zbrisni në një mënyrë që të shmangni çdo zonë të ndjeshme të trupit tuaj ose lëndime të mëparshme. Për shembull, nëse keni pësuar një këputje të ligamentit të gjurit dhe nuk jeni rikuperuar ende plotësisht prej tij, përpiquni të ktheheni kur të bini në mënyrë që të mos uletni në këmbën ose gjurin tuaj të dëmtuar.

   3. Përdorni duart për të zbutur goditjen. Ndërsa bini përpara, shtrini krahët përpara jush dhe përkulini pak ndërsa prekin tokën. Imagjinoni të përkuleni në tokë ndërsa bëni shtytje. Kjo do t'ju ndihmojë të zbutni rënien tuaj dhe të parandaloni frakturat e krahut që mund të ndodhin nëse uleni fort.

      • Nëse bini në duar, ekziston rreziku i thyerjes së kockave të parakrahut, pëllëmbës ose kyçit të dorës. Megjithatë, ju duhet të përdorni duart tuaja për të mbrojtur veten për të shmangur lëndime më serioze.
      • Rreziku i frakturës rritet nëse përpiqeni të zbutni goditjen nga një kënd i vështirë, si p.sh. rënia prapa. Kjo është për shkak se në këtë pozicion krahët tuaj nuk janë të dizajnuar për të përballuar ngarkesa të larta dhe nyjet nuk kanë fleksibilitet të mjaftueshëm.
      • Sa më të fortë të jenë muskujt në pjesën e sipërme të trupit, aq më mirë do të jeni në gjendje të zbutni goditjen dhe të parandaloni dëmtimin nga rënia.

   4. Rrokulliset mbi. Nëse bini duke lëvizur fuqishëm përpara (si vrapimi ose kërcimi nga një lartësi e madhe), ndonjëherë është më e sigurt të rrokulliseni në tokë sesa të përpiqeni të ndaloni befas. Sigurohuni që të mbuloni kokën dhe qafën kur e bëni këtë.

      • Prekni tokën me duart tuaja së pari, pastaj pjesën e sipërme të shpinës dhe tehut e shpatullave. Mos u përkulni shumë që koka juaj të mos përfundojë pas këmbëve, përndryshe mund të përfundoni duke goditur tokën në fytyrë pas rrokullisjes!
      • Ndërsa rrotulloheni përpara, përkulni shpinën, përkulni kokën drejt gjoksit dhe përkuluni përpara. Mundohuni të gruponi veten në mënyrë që trupi juaj t'i ngjajë një rrote.
      • Ndërsa rrotulloheni anash, tërhiqni krahët e përthyer drejt trupit, mbuloni fytyrën me pëllëmbët dhe anoni kokën pak përpara. Kjo do të mbrojë fytyrën tuaj dhe do t'ju pengojë të goditni tokën me pjesën e pasme të kokës.

   Pjesa 4

   Ushtrime për të përmirësuar ekuilibrin

   Bilanci në njërën këmbë. Për të filluar, qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe vendosni duart në bel. Ndërsa vazhdoni të qëndroni drejt, ngrini njërën këmbë nga dyshemeja dhe përkuleni në gju, duke e kthyer këmbën prapa. Qëndroni në këtë pozicion deri në 30 sekonda, më pas ndërroni këmbët. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë për secilën këmbë.

   • Për ta bërë ushtrimin më sfidues, provoni të zgjasni këmbën tuaj të ngritur anash ose përpara jush pa prekur dyshemenë. Kjo do të ndihmojë në zhvendosjen e qendrës së gravitetit të trupit tuaj dhe forcimin e mëtejshëm të muskujve që ju ndihmojnë të mbani ekuilibrin.
   • Bëni ushtrimin edhe më sfidues duke qëndruar në një sipërfaqe të paqëndrueshme ose duke vendosur pesha në kyçin e këmbës.

6. Bëni kaçurrela me bicep ndërsa qëndroni në njërën këmbë. Qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e ijeve dhe mbani një trap në njërën dorë. Përkulni krahun me trap në bërryl 90 gradë me pëllëmbën e drejtuar lart. Pas kësaj, ngrini njërën këmbë dhe qëndroni në këtë pozicion deri në 30 sekonda, më pas ndërroni këmbët dhe përsërisni ushtrimin.

   • Bëni ushtrimin më të vështirë dhe gradualisht rrisni peshën e trap. Ju gjithashtu nuk mund ta mbani dorën me trap pa lëvizje, por ta përkulni dhe drejtoni atë. Në këtë rast, muskujt tuaj do të duhet të përshtaten vazhdimisht me ndryshimet në pozicionin e qendrës së gravitetit.
   • Ndryshoni këtë ushtrim. Për shembull, ju mund të ngrini këmbë të ndryshme. Është më e vështirë të ruash ekuilibrin nëse e ngre këmbën nga ana e shtangës. Filloni me një version të thjeshtë dhe gradualisht bëni ushtrimin më të vështirë.

7. Ecni përgjatë një linje të drejtë me takat tuaja që prekin gishtat e këmbëve. Nëse dëshironi të përmirësoni ekuilibrin tuaj, ecni në një vijë të drejtë me këmbët afër njëra-tjetrës në mënyrë që thembra e këmbës së përparme të prekë pothuajse gishtin e këmbës së pasme. Në të njëjtën kohë, shtrini krahët në anët tuaja dhe mbajini në nivelin e shpatullave.

   • Për stabilitet më të mirë, përqendroni shikimin në një pikë të largët përpara. Nëse shikoni këmbët, do ta keni më të vështirë të ruani ekuilibrin.
   • Për ta bërë ushtrimin më sfidues, lëvizni shumë ngadalë ose mbajeni këmbën në tokë më gjatë me çdo hap.
   • Në një pikë të caktuar, kthehuni 180 gradë duke mbajtur qëndrimin tuaj dhe ecni përgjatë së njëjtës vijë prapa.

• Për të përmirësuar aftësinë tuaj për të ruajtur ekuilibrin dhe për të shmangur lëndimet nga rrëzimet, zhvilloni shkathtësi dhe fleksibilitet. Për ta bërë këtë, bëni ushtrime fizike, merrni pjesë në lojëra sportive, bëni joga dhe thjesht udhëheqni një mënyrë jetese aktive.
• Merrni një hobi që kërkon ekuilibër. Në këtë mënyrë ju do të zhvilloni muskujt përkatës. Kjo mund të jetë kërcim, ecje në litar, patinazh në akull ose ngjitje në shkëmb.
• Ushtrimet e ekuilibrit janë veçanërisht të dobishme për ata që, për ndonjë arsye (për shembull, për shkak të një dëmtimi), kanë muskuj të pazhvilluar në gjysmën e poshtme të trupit. Nëse keni probleme me veshin e brendshëm ose çrregullime neurologjike, duhet të konsultoheni me mjekun.

Paralajmërimet

• Nëse lëndoni kokën gjatë rënies, kërkoni kujdes mjekësor. Edhe me një tronditje të lehtë, duhet të konsultoheni me një mjek.
• Nëse kohët e fundit keni pësuar një dëmtim, mos u përfshini në ushtrime të ekuilibrit derisa të keni marrë lejen nga mjeku ose terapisti juaj fizik.

Stresi i zgjatur kontribuon në shfaqjen e sëmundjeve, fillimisht të natyrës funksionale, e më pas më të rënda. Për këtë arsye, lehtësimi i shpejtë nga stresi i rëndë do të ndihmojë në shpëtimin e trupit nga problemet shëndetësore.

• Dhe kështu, mënyra e parë për t'u rikuperuar nga stresi është të bëni një gjumë të mirë dhe të gjatë. Pas përjetimit të stresit, është e rëndësishme të relaksoheni. Kjo është ajo që gjumi është krijuar për të ndihmuar. Duhet të flini sa më gjatë që të lodheni nga gjumi.
• Menjëherë pas stresit, do të ishte mirë të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Është më mirë nëse kjo shëtitje është e gjatë, duke ju lejuar të shijoni ajrin shërues dhe bukurinë e natyrës.
• Pas stresit të rëndë, një solucion i kripur me një lugë çaji kripë dhe gjysmë litër ujë paksa të freskët do të rivendosë qetësinë e mendjes. Kjo tretësirë ​​duhet të fërkohet në të gjithë trupin gjatë ditës dhe të mos lahet për dy orë.
• Buzëqeshni më shpesh. Bëjeni zakon të filloni ditën tuaj me një buzëqeshje. Gjatë ditës, buzëqeshni me të njohurit tuaj, nëse një buzëqeshje nuk është e përshtatshme, buzëqeshni mendërisht. Në mbrëmje, ndërsa përgatiteni për shtrat, buzëqeshni buzëqeshjen tuaj më të sinqertë në reflektimin tuaj në pasqyrë.
• Pastroni shtëpinë, rregulloni gjërat në gardërobë, në vendin e punës. Ekziston një mendim midis psikologëve se në këtë mënyrë ju mund të "vendosni gjërat në rregull" në kokën tuaj.
• Menjëherë pas stresit, jo më vonë se 15 minuta, vizatoni emocionet tuaja duke përdorur lapsa me ngjyra dhe digjni ose grisni "kryeveprën".
• Pas stresit, një hobi do t'ju ndihmojë të rifitoni forcën tuaj. Me siguri ka ndonjë aktivitet për të cilin keni ëndërruar vetëm: të thuash me grep një jakë të hapur, të gdhendësh një figurë kali në dru, të mësosh të kërcesh tango ose të notosh. Kështu, ju abstraktoni nga stresi dhe vendosni qëllime të reja, megjithëse jo në shkallë globale.

Banja e stresit

Banja është një burim i mrekullueshëm i forcës dhe emocioneve pozitive. Ne kemi folur tashmë për të, por rëndësia e tij është thjesht e paçmueshme. Procedurat e banjës do t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të shpëtoni nga stresi dhe të rregulloni trupin tuaj. Ne kemi folur tashmë më shumë se një herë për faktin se emocionet tona dhe gjendja e trupit tonë janë të lidhura. Relaksimi i këndshëm i muskujve të ofruar nga sauna sjell paqe mendore, qetëson emocionet dhe psikikën. Uji largon papastërtitë jo vetëm nga lëkura, por edhe nga shpirti.

Në banjë, toksinat dhe hormonet e stresit largohen nga trupi. Çaji i bërë nga manaferrat e thata dhe gjethet e mjedrës, lulet e kamomilit dhe gjethet e mentes do ta përmirësojnë këtë pastrim.

Asnjë banjë e mirë nuk është e plotë pa përdorimin e një fshesë. Si një "ilaç" për stresin, duhet të përdorni një fshesë thupër, dëllinjë ose lisi. Në mënyrë që procedura të jetë sa e këndshme aq edhe e dobishme, fshesa duhet të zihet me avull. Fshesës nuk i pëlqen uji i vluar, ai e avullon me ujë të nxehtë një orë para procedurës. Para se të përdorni një fshesë, duhet të ngrohni trupin tuaj në një dhomë me avull. Më pas, duke e përkëdhelur lehtë trupin me një fshesë, "ecni" mbi krahë, këmbë dhe bust. Rritni gradualisht forcën e goditjeve. Pas procedurës duhet të pini çaj me mjaltë. Kjo do të ndihmojë në rritjen e djersitjes. Kur pushoni nga dhoma e avullit, duhet të mbështilleni veten me një peshqir për të rritur djersitjen. Numri i qasjeve varet nga dëshira juaj dhe gjendja e enëve të gjakut.

Një procedurë kozmetike do të sjellë një ngarkesë pozitive. Pas dhomës së avullit është koha ideale për të përdorur një pastrim. Si pastrim, mund të përdorni një përzierje mjalti dhe kripë deti (1:1). Duke e fërkuar trupin me një scrub largohen të gjitha depozitat dhe hapen poret. Pas pastrimit, mund të vizitoni përsëri dhomën e avullit, duke aplikuar një fshesë në fytyrën tuaj, duke krijuar kështu efektin e një trajtimi aromaterapie. Në fund, çaj jeshil me mjaltë. Pas banjës keni nevojë për një pushim të mirë. Një udhëtim i plotë në banjë ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat, uljen e peshës deri në dy kilogramë dhe lehtësimin e funksionimit të veshkave dhe sistemit vaskular. Por gjëja më e rëndësishme është që pas banjës, humori i keq "ikën", dhe paqja dhe qetësia zënë vendin e saj. Pas banjës, gjumi dhe kujtesa përmirësohen.

Fuqia e centralit

Ndër recetat popullore për rikthimin e forcës pas stresit, një vend të veçantë zë pija 9 force. Ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit mendor dhe eliminon çrregullimin depresiv. Përgatitet nga një gotë rrënjë elekampane, 5 g maja “e gjallë”, një gotë sheqer, dy litra ujë të zier të ftohur. Të gjithë përbërësit përzihen dhe vendosen në një vend të errët për 10 ditë, duke e mbyllur enën me kapak, në mënyrë që ilaçi të fitojë forcë. Ilaçi i përfunduar duhet të filtrohet dhe të merret për stres tre herë në ditë, një lugë gjelle.

Infuzioni normalizon funksionimin e veshkave, mushkërive dhe mëlçisë, ndihmon në lehtësimin e enëve të gjakut, rikthen gjumin dhe forcon kujtesën.

• Një infuzion me nenexhik, trefletë, hops dhe valerian (2:2:1:1) do të ndihmojë në rivendosjen e gjumit të qetë dhe do të sjellë qetësi të qëndrueshme pas stresit. Hidheni përzierjen e bimëve në 1 ½ filxhan ujë. Këmbëngulni për dy javë. Lani flokët me ilaçin që rezulton.
• Një ilaç i bërë nga një lugë gjelle mjaltë hikërror, lëngu i një limoni, 18 bajame, 16 gjethe barbarozë, 10 g tretësirë ​​valeriane dhe 10 g tretësirë ​​murrizi do të kthejë vitalitetin pas një çrregullimi, do të forcojë kujtesën dhe do t'ju lejojë të ruani " i akullt” i qetë gjatë gjithë ditës. Ilaçi duhet të merret në mëngjes, një lugë çaji në një kohë.
• Tinktura e vodkës me tre kone kedri do të rikthejë gjumin dhe do të forcojë psikikën, lugë gjelle. lugë valerian, lugë gjelle. lugë tinkturë të gatshme me lente, katër lugë sheqer. Për ilaçin do t'ju duhet gjysmë litër vodka. Përbërësit e listuar derdhen me vodka për 10 ditë. Ruajeni ilaçin në një vend të errët. Ata pinë ilaçe shtëpiake për gjashtë muaj, një lugë gjelle para gjumit. Nëse nuk e gjenit tinkturën e leshit, mund ta përgatisni vetë. Fusni 100 g fletë të kuqe në vodka (0,5 l) për 20 ditë.
• Mbushni një kavanoz gjysmë litri me ¼ rrënjë të grimcuara sanëz dhe mbushini me vodka. Duhet një muaj për të përgatitur ilaçin. Përdoret si një qetësues aromatik i stresit. Ju duhet të nuhasni ilaçin para se të shkoni në shtrat dhe kur zgjoheni gjatë natës. Jo menjëherë, por gradualisht gjumi do të kthehet.
• Rikthen psikikën pas stresit me një infuzion qumështi prej 5 g kantariona dhe qumësht. Kantariona hidhet me qumësht të zier dhe zihet në zjarr të ulët jo më shumë se pesë minuta. Pini të gjithë përgatitjen në të njëjtën kohë para se të shkoni në shtrat.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes sjellin rezultate të menjëhershme. Ai lehtëson tensionin e muskujve dhe emocional, normalizon presionin e gjakut.

Një nga ushtrimet më të thjeshta për t'u rikuperuar nga stresi është të hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, t'i vendosni duart në rrip dhe të merrni frymë ngadalë përmes barkut. Nxirrni frymë shpejt, ashpër, duke hedhur krahët përpara, duke shqiptuar tingullin "ha". Në momentin e nxjerrjes, imagjinoni se po hidhni jashtë të gjithë negativitetin. Ju mund ta përsërisni ushtrimin disa herë, sipas nevojës.

Metodat psikologjike të rimëkëmbjes

Është thënë shumë për metodat psikologjike të shërimit nga stresi, por ne kurrë nuk kemi përmendur një ilaç të tillë si ideomotor. Fjalë për fjalë, ky term do të thotë lëvizje mendore. Shkencëtarët e konsiderojnë ideomotorin një mekanizëm të brendshëm rezervë të psikikës.

Veçoritë dalluese të lëvizjeve motorike të pavullnetshme dhe të atyre të kontrolluara automatikisht janë se këto të fundit janë krijuar për të hequr qafe stresin dhe pasojat e tij, të shprehura nga tensioni psikologjik.

Klasat zhvillohen nën drejtimin e një instruktori. Ato konsistojnë në krijimin e një imazhi mendor të lëvizjes. Teknikat ideomotrike janë një simbiozë e imazheve mendore dhe relaksimit të nyjeve të muskujve.

Paqëndrueshmëria emocionale do të ndihmojë për të kapërcyer:

• Vizualizimi është krijimi i qëllimshëm i imazheve mendore, ndjesive, përvojave, proceseve (ngrohtësia në këmbë, majat malore, fluturimi, ndjenja e rënies në dashuri, etj.)
• Motivimi - një seri ushtrimesh që synojnë mësimin e teknikave të lëvizjes, aktivizimin e vetëdijes dhe krijimin e imazheve ideomotore
• Perceptimi është një seri metodash që ju lejojnë të vlerësoni saktë situatën, të ndërtoni modele të së ardhmes së dëshiruar dhe të krijoni algoritme për arritjen e saj.

Kur punoni në mënyrë të pavarur me një gjendje personale pas stresit, duhet të kuptoni mendërisht situatën dhe ta zgjidhni atë "në rafte". Pasi të keni ndërtuar imazhin e shkelësit, faleni atë, mos mbani mëri. Kuptoni që personi që ju ofendoi as nuk mendon për ju, dhe ju po e përfundoni veten me përvojat tuaja. Përvojat tuaja janë përvojat tuaja dhe ato nuk sjellin as lehtësim e as ndëshkim për askënd.

Për të ndaluar vetëshkatërrimin nga stresi, zëvendësoni emocionet negative me falje, qetësi dhe gëzim. Mësoni këtë teknikë dhe më pas në çdo rast që ju privon qetësinë, përdorni atë.

Nëse përpjekjet tuaja nuk sjellin rezultatin e dëshiruar, kërkoni ndihmë nga një psikolog ose psikoterapist.

Trajtimi i sistemit nervor: si të shëroheni nga stresi

Stresi i rëndë mund të shqetësojë edhe një person të qëndrueshëm psikologjikisht. Harmonia dhe lumturia mbeten në të kaluarën, dhe e tashmja është e pushtuar nga një ndjenjë shqetësimi të vazhdueshëm. Situata është shumë e vështirë, sepse është e pamundur të vazhdosh të jetosh në këtë gjendje dhe duket se nuk ka arsye për të kërkuar ndihmë mjekësore. Revista “Together with You” ka përgatitur teknikat më psikologjike për ju dhe është gati t'ju tregojë se si të rivendosni sistemin nervor pas stresit të zgjatur dhe të filloni të jetoni një jetë të plotë.

foto nga faqja http://vritmevremeni.ru

Pasojat e stresit: a është e nevojshme të luftoni?

Koha, natyrisht, shëron, por askush nuk mund të garantojë se sa do të zgjasë rikuperimi. Dhe ndërsa ilaçi më i mirë do të ndihmojë në rivendosjen e nervave pas stresit, shëndeti fizik mund të vuajë, sepse pasojat e stresit kronik mund të rezultojnë në format e mëposhtme:

• Patologjia psikosomatike - cila nga lista e gjerë e sëmundjeve do të shfaqet varet nga predispozicioni i trupit. Në sfondin e stresit mund të shfaqet artriti reumatoid, dermatiti i ndryshëm, hipertensioni, astma bronkiale etj.
• Çrregullimet akute të qarkullimit të gjakut janë tipike si për stresin akut ashtu edhe për atë kronik. Manifestohet në formën e anginës pectoris, infarktit të miokardit, sulmeve ishemike kalimtare ose goditjes në tru.
• Defektet kozmetike - situatat stresuese shoqërohen me një ngushtim të enëve të vogla të gjakut, si rezultat i të cilave prishet dërgimi i lëndëve ushqyese në inde. Kjo rezulton në rrallimin dhe rënien e flokëve, thinjat e hershme të flokëve dhe thonjtë e brishtë. Ata me lëkurë të yndyrshme vërejnë një rritje të puçrrave, ndërsa ata me lëkurë të thatë vërejnë plakjen e parakohshme, shfaqjen e rrudhave dhe rrudhave.
• Patologjia mendore - tek fëmijët dhe të rriturit, për shkak të stresit, çrregullimeve obsesive-kompulsive, neurozave,
• Imuniteti i ulur - një shkelje e aftësisë së trupit për të luftuar kundër qelizave të huaja kërcënon jo vetëm ftohjet e zakonshme, por edhe zhvillimin e patologjisë onkologjike.

Aspekti social nuk duhet anashkaluar, sepse karakteri dhe sjellja e njeriut vuan. Mund të ketë rritje të agresionit, ose anasjelltas, izolim dhe depresion. Kjo ndikon negativisht në punën, marrëdhëniet me të dashurit dhe të njohurit. Në kohën kur rikuperimi nga stresi është i plotë, përkeqësimi i lidhjeve sociale mund të jetë i pakthyeshëm.

Mos i fshihni ndjenjat tuaja nga të dashurit tuaj. Shprehni të gjitha emocionet dhe ndjenjat tuaja dhe shpjegoni arsyen e tyre. Në vend që të bërtisni, thoni "Dua të të bërtas sepse...". Jo "Do të të bërtas", por gjithmonë me parashtesën "Dua" ose "Dua tani", kjo e kthen një paralajmërim për veprimet në një formulim të dëshirave të dikujt.

Si të rivendosni nervat pas stresit të rëndë: aktiviteti fizik

Sporti do të bëhet asistenti juaj i parë në luftën kundër mendimeve obsesive që i kthehen problemit vazhdimisht. Është e pamundur të ndaloni së menduari për atë që ju shqetëson vërtet me një përpjekje vullneti. Prandaj, duhet të vendosni një detyrë tjetër për trurin, të cilën ai do ta sigurojë për një periudhë të gjatë kohore:

• Në fillim të mësimit, ekziston një zonë e punës aktive në tru (dominant), duke u përpjekur përsëri dhe përsëri të rimendoni problemin.
• Me fillimin e aktivitetit fizik, në tru shfaqet një tjetër fokus aktiviteti, i cili siguron punën e muskujve.
• Me kohëzgjatje të mjaftueshme të stërvitjes, mbizotërimi kalon në aktivitet fizik dhe puna mendore gradualisht zbehet.

Kjo gjendje e mungesës së plotë të mendimeve është e njohur mirë për pjesëmarrësit në maratonë ose gara të gjata çiklizmi. Në fillim të stërvitjes, mendimet do të rrinë pezull në kokën tuaj me forcën e zakonshme, por në mënyrë të padukshme ato do të fillojnë të shfaqen gjithnjë e më rrallë dhe në fund të mësimit do të jeni të lirë prej tyre të paktën për një kohë, duke dhënë të nevojshmen. afat për sistemin tuaj nervor të rraskapitur.

foto nga faqja http://www.fullhdoboi.ru

Çdo sport që përfshin përsëritjen ciklike të të njëjtave veprime është i përshtatshëm. Kur vendosni se si të rivendosni paqen e mendjes pas stresit, kushtojini vëmendje:

Mos harroni se nuk jeni duke ndjekur rezultatet sportive. Qëllimi është relaksimi, që do të thotë të stërviteni me një ritëm të rehatshëm. Kohëzgjatja e stërvitjes është shumë më e rëndësishme sesa intensiteti i saj. Në rast stresi akut, përkundrazi, ngarkesa ekstreme do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit. Pasi të keni marrë një qortim nga shefi juaj, kur të dilni nga zyra, vraponi lart e zbrisni shkallët me një ritëm të mirë dhe sigurisht që do të ndiheni më mirë.

foto nga http://idunn.org

Mendimi i psikologëve për sportet e kontaktit, të cilat ndihmojnë në rivendosjen e sistemit nervor pas stresit të zgjatur, është i paqartë. Ky lloj aktiviteti nuk rekomandohet për njerëzit e prirur ndaj apatisë dhe depresionit. Por nëse pacienti është i prirur ndaj temperamentit të nxehtë dhe agresionit, atëherë boksi do të jetë i dobishëm për të.

Teknika efektive të relaksimit: poshtë stresit

Aktiviteti fizik funksionon mirë, por duhet të plotësohet me teknika të tjera, pasi rikuperimi nga stresi i rëndë mund të bëhet vetëm me përpjekje maksimale. Psikoterapistët në praktikën e tyre rekomandojnë që pacientët të përdorin metodat e mëposhtme të relaksimit:

• Joga. Përkundër faktit se joga nuk mund të quhet një ngarkesë ciklike, ajo kërkon përqendrim në teknikën e kryerjes së asanave dhe frymëmarrjes. Kultura e jogës tani po përjeton një rritje tjetër të popullaritetit, kështu që mësimet e ndjeshme të fotografive dhe videove janë të disponueshme në internet. Por është më mirë të regjistroheni për klasa në grup, kontaktet e jashtme do t'ju ndihmojnë të rikuperoni nga stresi dhe të dilni nga mjedisi juaj i zakonshëm i jetës.
• Masazh. Stimulimi i mbaresave nervore në lëkurë dhe muskuj gjatë një masazhi me cilësi të lartë është një sinjal i vazhdueshëm për trurin që kërkon që ai të punojë në mënyrë të pandërgjegjshme. Masazhi është një mënyrë e shkëlqyer për të larguar mendjen nga shqetësimet, por nëse e kombinoni me aromaterapinë, sistemi nervor do të rikuperohet më shpejt pas stresit. Shtoni disa pika vaj esencial të agrumeve, bergamotit, livandës ose drurit të sandalit në vajin e masazhit.

foto nga faqja http://vseostresse.ru

• Teknikat e frymëmarrjes. Kontrolli i frymëmarrjes ndihmon për të mbledhur veten në një situatë akute stresuese, dhe në rast të stresit kronik ose neurozave pas stresit, është e dobishme ta përdorni atë në kohë tensioni të rëndë. Provoni të merrni frymë me një numërim: thithni ngadalë, duke numëruar deri në 5, pastaj nxirrni frymën për të njëjtin numërim deri në 5, pas së cilës bëni një pauzë të barabartë në gjatësi me frymëmarrjen tuaj.
• Procedurat termike. Kur ekspozoheni ndaj temperaturave të larta, enët periferike të gjakut zgjerohen për të parandaluar mbinxehjen. Kështu, intensiteti i qarkullimit të gjakut në enët e trurit zvogëlohet, dhe aktiviteti mendor ngadalësohet. Vendosni kohë në orarin tuaj për të vizituar një banjë, sauna ose të paktën për të bërë një banjë të nxehtë.

Edhe nëse keni tendencë të hidhni jashtë negativitetin në aktivitetet energjike, praktikoni teknika relaksimi disa herë në javë, kjo do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit emocional dhe në rivendosjen e shpejtë të psikikës pas stresit.

Personat me patologji të sistemit kardiovaskular, sëmundje pulmonare obstruktive dhe neoplazi malinje duhet të shmangin procedurat termike. Në vendin tonë, shtatzënia në çdo fazë është gjithashtu një kundërindikacion, megjithëse në Finlandë, nëse nuk ka komplikime, nënat në pritje shkojnë në saunë.

Përqendrimi: rikuperimi i forcës pas stresit është i lehtë

Një nga aspektet kryesore të periudhës së rikuperimit është aftësia për t'u përqendruar në detyra të tjera që nuk lidhen me shkakun e stresit. Pacientët e psikoterapistëve ankohen se nuk mund të punojnë plotësisht, sepse mendimet e tyre vazhdimisht kalojnë nga puna në shqetësime. Në këtë rast, mjekët këshillojnë të shpenzoni kohë në aktivitete që nxisin përqendrimin pa kërkuar marrjen e vendimeve të vështira:

• Librat e leximit. Vetëm sigurohuni që puna e zgjedhur të jetë voluminoze dhe emocionuese. Zgjidhni letërsinë në zhanrin tuaj të preferuar dhe nëse libri nuk ju magjeps që në faqet e para, mos e detyroni veten ta përfundoni leximin e tij. Bota është plot me libra që meritojnë vëmendjen tuaj. Blini një kopje letre ose shkarkoni në telefonin tuaj dhe lexoni çdo minutë falas - në transport, para gjumit, gjatë një pushimi pune.
• Punuar me dorë. Aktivitetet që përfshijnë aftësi të shkëlqyera motorike janë një shpërqendrim i mirë nga mendimet e jashtme. Mos harroni atë që keni bërë dikur ose atë që keni dashur të bëni prej kohësh. Merreni me thurje, qëndisje, quilling ose modelim. Lloji specifik i aktivitetit nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është që të kënaqeni.
• Pastrimi. Procesi i rregullimit të gjërave konsiston në marrjen e shumë vendimeve të vogla por të thjeshta. Psikologët thonë se në procesin e vendosjes së gjërave në rregull, një person mëson të ndërtojë rregull në kokën e tij, gjë që ndihmon në rivendosjen e trupit pas stresit.
• Vizatim. Krijimi i një pikture tërheq vëmendjen dhe jep kënaqësi dhe krenari për rezultatin. Edhe nëse nuk keni vizatuar kurrë, gjeni një klasë master në internet me udhëzime hap pas hapi dhe filloni të vizatoni. Epo, nëse ndjeni dëshirën për të shprehur emocionet tuaja në një vizatim, atëherë mos u ndalni, sepse kështu lindin kryeveprat.

foto nga faqja http://say-hi.me

Gjatë pastrimit ose krijimit, sigurohuni që të aktivizoni muzikën - këngët tuaja të preferuara do të mbushin pauza në procesin e të menduarit, prandaj mos kini turp të këndoni së bashku.

Mençuria e gjysheve: mjete popullore kundër stresit

Njohja dhe zbatimi i saktë i efekteve shëruese të bimëve është një metodë efektive për të përballuar emocionet. Ju duhet të zgjidhni një bimë specifike bazuar në simptomat kryesore. Në periudhën pas stresit, njerëzit ankohen për shqetësime të gjumit, rritje të ngacmueshmërisë nervore, apati, humor të depresionuar, ulje ose rritje të oreksit. Rivendosja e sistemit nervor pas stresit duke përdorur mjete juridike popullore kryhet në mënyrat e mëposhtme:

• Banjë me bimë shëruese. Një gotë me lule livando hidhni 1 litër ujë të vluar dhe lëreni të mbuluar për 2-3 orë. Hidheni të gjithë infuzionin e përgatitur në një banjë të nxehtë dhe zhyteni në të për një minutë para se të shkoni në shtrat. Në vend të livandës, mund të përdorni lule calendula ose gjethe nenexhiku.
• Aromaterapia. Shtoni 3-4 pika vaj portokalli, limon, livando ose bergamot në kremin tuaj të fytyrës, sapunin e lëngshëm, shampo dhe xhel dushi. Lërini aromat qetësuese t'ju mbështjellin gjatë gjithë ditës dhe në mbrëmje të njëjtat vajra do t'ju vijnë në ndihmë në një banjë të nxehtë.

foto nga faqja http://www.astmatik.net

• Qese qetësuese. Një mënyrë e shkëlqyer për të rivendosur gjumin pas stresit është të vendosni një qese me barishte qetësuese nën jastëk. Mund ta qepni vetë ose ta blini të gatshme nëse përmban bimë si nenexhik, trumzë, kantariona, livando, sanëz, aguliçe ose hops.
• Çaj kundër stresit. Sa herë që pini çaj, shtoni pak amë, sanëz ose nenexhik. Çaji i xhenxhefilit me limon ka vlerësime të mira, por nuk duhet ta pini gjatë natës.
• Koleksion për administrim oral. Merrni 2 lugë. farat e qimnonit, koriandrit dhe koprës, shtoni të njëjtin vëllim të rrënjës së valerianës dhe derdhni 0,5 litra ujë të vluar. Lëreni në një vend të errët për 3-4 ditë, pastaj merrni 50 ml çdo ditë gjatë natës.

Shpejtësia e rikuperimit nga stresi varet nga natyra, kohëzgjatja dhe intensiteti i tij. Me shumë mundësi do të harroni stresin e vonesës në punë deri në mbrëmje dhe tronditjet e rënda nuk do të largohen më herët se gjashtë muaj më vonë. Nëse mendoni se nuk mund të dilni vetë nga humnera e emocioneve, mos vononi të kërkoni ndihmë mjekësore, psikoterapistët mos e hanë bukën e tyre kot dhe do t'ju ndihmojnë të përballeni me situata vërtet të vështira.

Rivendosni trupin pas stresit të zgjatur

Stresi afatgjatë është një kërcënim për njerëzit. Shëndeti i dobët, apatia dhe patologjitë e organeve të brendshme manifestohen në sfondin e stresit të zgjatur në psikikë.

Pas tensionit nervor, trupi ka nevojë për rikuperim

Një rutinë e saktë ditore, korrigjim i dietës dhe puna e vazhdueshme mbi trupin tuaj dhe mendimet tuaja do t'ju ndihmojnë të rikuperoni nga një situatë stresuese.

Fazat e stresit

Stresi mund të jetë i llojeve fizike, kimike dhe emocionale. Klasifikimi i kushtëzuar mbulon 3 faza të stresit:

1. Faza e ankthit ndodh për shkak të reaksioneve fizike dhe kimike. Gjëndrat mbiveshkore fillojnë të punojnë dy herë më shpejt për shkak të ndërveprimit të trurit dhe sistemit nervor. Ekspozimi afatgjatë ndaj stresit çon në lodhje të veshkave.
2. Faza rezistente ndodh me përshtatjen e gjëndrave mbiveshkore. Stadi zgjat disa muaj dhe nxit zgjerimin e organeve të brendshme.
3. Faza e fundit, rraskapitja, karakterizohet nga gjendja e një personi kur ai nuk është në gjendje të përshtatet me stresin.

Dobësia dhe konfuzioni janë simptoma të djegies emocionale dhe rraskapitjes së një personi. Çrregullimet në funksionimin e organeve të brendshme çojnë në ndryshime në sjellje.

Çekuilibri hormonal kontribuon në nervozizëm dhe rritje të ankthit. Puna e gjëndrave mbiveshkore të zmadhuara ndikon në mirëqenien e përgjithshme të një personi: dobësia nuk largohet ditë e natë.

Fazat e stresit sipas G. Selye

Simptomat e stresit afatgjatë

Kardioneuroza, alopecia, rraskapitja dhe pagjumësia janë pasoja të zakonshme të stresit të zgjatur që mund të ndodhin në çdo kohë. Sëmundjet e organeve të brendshme, çrregullimet mendore dhe shëndeti i dobët kërkojnë trajtim të duhur. Eliminimi i efekteve të stresit fillon me identifikimin e simptomave kryesore të gjendjes së lënë pas dore:

• nervozizëm i rritur;
• ndryshime të papritura të humorit - një person ose qesh ose papritmas bie në histerikë;
• lodhje dhe shqetësime të gjumit;
• ulje e përqendrimit;
• ngrënia e tepërt ose uria;
• apatia dhe mungesa e iniciativës;
• pikëpamje pesimiste për jetën;
• gjendje depresive.

Ndjenja e keqe është një sinjal alarmi i dërguar nga trupi. Djegia emocionale kontribuon në tjetërsimin personal. Kur një person është i stresuar, marrëdhëniet në punë dhe në familje shkatërrohen.

Për të filluar të jetoni plotësisht pa stres të vazhdueshëm në psikikën, është e nevojshme të rivendosni funksionimin e duhur të sistemit nervor.

Përcaktoni simptomat, trajtimin dhe parandalimin. Çrregullimet në funksionimin e organeve të brendshme trajtohen me medikamente, dhe bluzat luftohen me ushtrime psikologjike - personi bën njohje të reja, gjen një hobi dhe pastron kokën nga mendimet shqetësuese.

Luftimi i nervozizmit

Për shkak të stresit të zgjatur, një person nuk mund të relaksohet. Presioni i vazhdueshëm emocional ndikon në reagimet, vëmendjen dhe sjelljen e individit: të rivendosësh shëndetin do të thotë të kthehesh në funksionimin normal të trupit. Psikologët me përvojë këshillojnë të përballeni me nervozizëm dhe agresion të shtuar:

• nëpërmjet ushtrimeve fizike sistematike;
• përdorimi i terapisë së të qeshurit (terapia bazohet në ekspozimin e zgjatur ndaj përshtypjeve pozitive);
• ndryshimi i mjedisit, punës, vendbanimit - çdo ndryshim do t'ju ndihmojë të kaloni nga shkaku i stresit;
• pohimet janë praktika të bazuara në të menduarit pozitiv dhe vizualizimi i ngjarjeve të këndshme;
• terapia e artit tregon rezultate të mira;
• duke përdorur zooterapinë.

Zgjedhja e një aktiviteti që do të ndihmojë në lehtësimin e stresit në psikikë varet nga dëshirat e personit. Të luash sporte (not, tenis ose futboll) do të forcojë trupin dhe do t'ju lejojë të merrni frymë pas një dite rraskapitëse. Terapia e të qeshurit është e disponueshme për çdo person: një person që përjeton stres mund të shikojë një komedi ose të marrë pjesë në një shfaqje argëtuese.

Terapia e artit bazohet në një dialog të sinqertë midis nënndërgjegjes dhe ndërgjegjes njerëzore. Nëpërmjet skulpturës me baltë, pikturës ose kërcimit, individi shpreh ankthet, pranon frikën dhe zbulon traumat.

Zooterapia funksionon përmes komunikimit me kafshët. Kontaktet e prekshme me kafshët japin një ndjenjë pozitive.

Luftimi në kohë i nervozizmit eliminon stresin e rëndë. Nëse një person mëson të lehtësojë stresin (përmes vizatimit, vrapimit ose shikimit të filmave argëtues), ai nuk është në rrezik të stresit afatgjatë në sistemin nervor qendror.

Procesi i rikuperimit

Stresi shfaqet si një reagim akut mbrojtës ndaj një irrituesi. Kontakti i shpeshtë me një faktor irritues kontribuon në përkeqësimin e mirëqenies: personi humbet energjinë, mundohet nga ankthet gjatë natës dhe nuk ka forcë të mjaftueshme për të punuar gjatë ditës. Më poshtë do t'ju ndihmojë të rregulloni sistemin tuaj nervor:

1. Eliminimi i irrituesit. Për të kuptuar se cila situatë ose ngjarje e pengon njeriun të arrijë harmoninë e brendshme, një person mban një ditar ose vëzhgon reagimet e tij. Shkëputja nga njerëzit ose situatat që shkaktojnë tension do të përmirësojnë kushtet e jetesës së personit.
2. Punoni në të menduarit. Reagimi ndaj një situate përcaktohet nga edukimi dhe zakonet e një personi. Për të luftuar ankthin e shtuar, është i nevojshëm një qëndrim pozitiv. Për ta bërë këtë, ata përdorin teknika vizualizimi: çdo ditë për 20 minuta një person imagjinon ngjarje të këndshme, i ndjen ato dhe programon trurin për të kërkuar mundësi të favorshme.
3. Luftoni zakonet e këqija. Ngrënia e stresit, pirja e duhanit, pirja e alkoolit - zakonet e këqija reduktojnë pjesërisht stresin. Shpërqëndrimi ofron lehtësim të përkohshëm. Nëse hiqni dorë nga zakonet e këqija, një person do të mësojë të përballojë stresin dhe të heqë dorë nga shqetësimet pa dëmtuar shëndetin.
4. Ushtrime të frymëmarrjes për të lehtësuar gjendjen. Një teknikë qetësuese që mund të përdoret në shtëpi ose jashtë për të ndihmuar në relaksimin e trupit. Frymëmarrja e thellë e barkut normalizon funksionimin e sistemit nervor dhe zvogëlon nivelet e stresit: në një situatë stresuese, është e nevojshme të alternohen 5 frymëmarrje të thella dhe 3 nxjerrje.
5. Parandalimi i stresit. Puna e vazhdueshme në trup rrit rezistencën ndaj stresit.

Terapia komplekse do t'ju ndihmojë të shëroheni shpejt nga stresi - ushtrimet dhe ngarkesat alternohen me pushimin. Ritmi i jetës dhe i gjumit është normalizuar. Një dietë e ekuilibruar do të sigurojë funksionimin e mirë të sistemit nervor dhe trurit.

Përvojat pozitive janë një faktor që përmirëson gjendjen e personit të prekur. Komunikimi me miqtë dhe familjen do ta bëjë më të lehtë durimin e periudhës së rikuperimit.

Relaks dhe pushim

Sistemet e trupit normalizohen përmes pushimit. Stabiliteti i ulët dhe nervat e prishur janë arsyet kryesore për të bërë një pushim.

Relaksimi është mungesa e irrituesve dhe mendimeve shqetësuese. Gjatë meditimit ose jogës, një person relakson muskujt e tij, pushon kokën dhe qetëson shqetësimet e tij.

Rivendosja e sistemit nervor mund të fillojë me shëtitje të thjeshta në ajër të pastër. Ndryshimi i mjedisit dhe aktivitetit ka një efekt të dobishëm te njerëzit me stres.

Regjimi ditor

Një orar i caktuar ditor ju shpëton nga depresioni dhe stresi mendor. Dita është planifikuar në masën: 8 orë gjumë, 2 orë pushim gjatë ditës, vakte çdo 4 orë. Jo më shumë se një e treta e ditës ndahet për aktivitete fizike aktive.

Gjatë ditës, koha ndahet për shëtitje, për të luajtur sport dhe për të komunikuar me njerëz me mendje të njëjtë. Një person i rraskapitur moralisht organizon jetën e tij: ai i bindet orarit pa shkelje. Personaliteti është i privuar nga vendimet spontane nën ndikimin e emocioneve negative. Me kalimin e kohës, gjumi normal rifillon dhe nevoja për t'u shqetësuar për problemet në punë ose në familje zhduket.

Vaktet merren çdo katër orë

Ushtrime fizike

Për të përmirësuar gjendjen para gjumit dhe menjëherë pas zgjimit, një person bën ushtrime të thjeshta. Studimet e fundit kanë treguar se aktiviteti fizik nxit prodhimin e hormonit të lumturisë. Aktivitetet sportive zhvillohen në shtëpi, në rrugë ose në klube sportive.

Lista e ushtrimeve qetësuese që do të ndihmojnë në kthimin e sistemit nervor në normalitet:

1. Ushtrime të frymëmarrjes. Teknika e frymëmarrjes "Nxjerrja e dyfishtë" ose "Frymëmarrja e barkut" lehtëson stresin e rëndë. Ndërsa thithni, stomaku fryhet, dhe ndërsa nxjerrni, ai tërhiqet (stomaku shtrihet drejt shtyllës kurrizore). Frymëmarrja me valë angazhon barkun dhe më pas gjoksin. Frymëmarrja e dyfishtë konsiston në nxjerrjen dy herë dhe mbajtjen e frymës. Në vend që të marrë frymë si zakonisht, një person mban frymën e tij për disa sekonda dhe pastaj nxjerr përsëri. Ushtrimet e frymëmarrjes trajnojnë muskujt e barkut dhe qetësojnë nervozizmin.
2. Vrapim me vrap. Aktivitetet në natyrë janë një shpërqendrim i mirë nga stresi. Vrapimi është një vrapim intensiv dhe ritmik. Përqendrimi në një detyrë monotone mund të zvogëlojë stresin emocional.
3. Noti. Ushtrimi në ujë shkatërron mendimet negative. Uji relakson muskujt dhe gjatë notit një person shpërqendrohet nga problemet në punë.
4. E mirë për lodhjen dhe shtrëngimin në trup - gjimnastikë

Ushtrimi tre herë në javë jep rezultate të qëndrueshme të mira. Rivendosja e ekuilibrit mendor nëpërmjet sportit është e dobishme për organizmin, i cili vuan nga çekuilibrat hormonalë ose nga funksionimi jo i duhur i gjëndrave mbiveshkore.

Ushtrimet fizike ju shpëtojnë nga depresioni - një person që kujdeset për trupin e tij mëson të shijojë arritjet e tij. Trajnimi në grup në palestër lejon një person të komunikojë me njerëz të rinj.

Trajtimi medikamentoz

Terapia komplekse me medikamente do të ndihmojë në rivendosjen e nervave pas vuajtjes së një shoku emocional. Është e nevojshme për të trajtuar sistemin nervor:

• qetësues (në raste të vështira, qetësues);
• barna bimore;
• komplekset e vitaminave dhe mineraleve.

Ilaçi i përshkruar nga mjeku rikthen sistemin nervor dhe redukton stresin në psikikë. Veprimi i qetësuesve bazohet në uljen e aktivitetit të sistemit nervor qendror. Ilaçet qetësuese pengojnë reagimet e një personi: është e vështirë për të që të përqendrohet. Për të reduktuar ankthin (përdorim afatshkurtër) përshkruhen qetësues të fortë.

"Glicina" ka një efekt qetësues, por nuk ndikon në aktivitetin e njeriut. Përdoreni produktin për një muaj për të reduktuar stresin e përkohshëm. Ju mund të merrni medikamente natyrore bimore pa recetën e mjekut.

"Glicine" - një ilaç qetësues

Receta popullore

Të rriturit dhe fëmijët përdorin mjete juridike popullore për t'u rikuperuar nga stresi. Për të qetësuar nervat, pini çajra të sigurt, përdorni aromaterapinë dhe akupunkturën. Ilaçet më efektive për rivendosjen e nervave:

1. Koleksion qetësues. Për këtë koleksion janë të dobishme barishtet e thata qetësuese dhe tufë lulesh: kopër, amë, qimnon dhe sanëz. Koleksioni i tharë zihet me ujë të valë në proporcion prej 1 lugë gjelle barishte për 250 ml ujë. Infuzioni i sapokrijuar ndahet në 3 doza. Kursi i trajtimit është një muaj.
2. Çaj. Çajrat e bërë nga kantarioni, farat e koriandërit dhe nenexhiku janë të dobishëm për njerëzit e ekspozuar ndaj stresit të vazhdueshëm. Gjethet e thara derdhen me 250 ml ujë të vluar (1 lugë gjelle barishte) dhe injektohen për 10 minuta. Shtoni mjaltë, limon dhe barishte të tjera në çaj sipas dëshirës.
3. Tinkturë. Nëna injektohet për disa ditë, pastaj mbushet me alkool (proporcioni 1:5). Doza ditore e tinkturës është 20 pika tri herë në ditë. Kursi i trajtimit është një muaj.
4. Qeskë. Mund të bëni vetë çanta me barishte aromatike: në qese prej liri vendosni livando të thatë, balsam limoni, rigon dhe rozmarinë. Qesja merret me vete në një çantë, lihet në një sirtar tavoline në punë ose në një dollap në shtëpi.
5. Banja me pisha. Banjat relaksuese rivendosin sistemin nervor dhe psikikën: ekstrakti i gjilpërës së pishës hollohet në ujë të ngrohtë. Procedurat e ujit merren jo më shumë se 20 minuta. Kursi i trajtimit është 10 ditë.

Sistemi nervor restaurohet me ndihmën e aromaterapisë së këndshme. Vajrat esencialë të portokallit, ylang-ylang, kedrit dhe pishës përdoren në temjan. Për të përhapur një aromë qetësuese, përdorni një llambë aromatike ose qirinj aromatike.

Ata vijnë në vete pas stresit të rëndë me ndihmën e akupunkturës. Teknika e lashtë bazohet në akupresurën. Ka disa pika qetësuese në trupin e njeriut: nën hundë, në kockat e kafkës nën sy dhe nën gishtin e madh në pëllëmbë. Ndikimi në pika (për sekonda) ju lejon të ulni nivelin e ankthit.

Ju mund të bëni vetë qeska aromatike

Dietë për një humor të mirë

Ushqimi është një burim lëndësh ushqyese dhe energjie. Me ndihmën e ushqimit rregullohen proceset e brendshme metabolike. Korrigjimi i dietës suaj ditore do të përmirësojë funksionimin e organeve tuaja të brendshme. Qetëson sistemin nervor pas stresit të zgjatur me një menu që përfshin:

• shumë fruta dhe perime;
• produkte që përmbajnë Omega-3;
• peshk deti;
• çaj jeshil (është më mirë të përjashtoni çajin e zi);
• Në vend të ëmbëlsirave, përdorni çokollatë të zezë ose banane.

Ju duhet të rikuperoni nga stresi gradualisht pa shkaktuar stres të panevojshëm në trup. Kufizimet e rënda dietike mund të shkaktojnë një çrregullim të ri. Një dietë në kohë do të përmirësojë gjendjen tuaj të përgjithshme pas stresit të zgjatur.

Jeta pas stresit të zgjatur do të jetë e mbushur me përshtypje të reja nëse i qaseni problemit nga të gjitha anët: rishikoni qasjen tuaj ndaj stilit të jetesës, kohës së lirë dhe punës.

Si të rivendosni sistemin nervor pas stresit të zgjatur: teknika efektive

Është e vështirë të gjesh një person që nuk e ka gjetur veten në një situatë stresuese. Çdo trup funksionon ndryshe. Prandaj, të gjithë duhet të dinë se si të rivendosin sistemin nervor pas stresit të zgjatur.

Stresi manifestohet si sjellje apatike dhe humbje e interesit për atë që po ndodh. Një avari nervor i zgjatur mund të provokojë sëmundje të rrezikshme. Goditja në tru, sulmi në zemër, ulçera në stomak, humbja e imunitetit - pasojat e stresit. Ju duhet të jeni në gjendje të përballoni stresin dhe të rivendosni funksionet e trupit. Injorimi i simptomave të stresit afatgjatë çon në dështimin e shumë organeve.

Shkaqet e stresit afatgjatë

Një lloj kronik i prishjes nervore afatgjatë të të gjithë sistemit ndodh në rrethanat e mëposhtme:

1. stres i madh mendor ose fizik;
2. konflikte të vazhdueshme (shtëpi, punë);
3. mungesa e qëllimit të jetës;
4. humbja e interesit për atë që po ndodh përreth;
5. koha e pamjaftueshme për të zgjidhur problemet e përditshme ose urgjente;
6. humbja e vendit të punës (ose kërcënimi për humbje);
7. sëmundjet afatgjata.

Duke ditur shkaqet e stresit, mund të mësoni të rivendosni sistemin nervor pas stresit në formën e tij origjinale.

Mënyra kryesore për të rikthyer sistemin nervor në normalitet

Nëse keni pësuar një avari të zgjatur, për të rivendosur psikikën tuaj pas stresit, ndiqni këto hapa:

1. derdhni një gotë ujë, pini në pjesë të vogla;
2. uji i pastër do të parandalojë goditjet dhe do të rivendosë koagulimin normal të gjakut;
3. përpiquni të kryeni shpejt çdo veprim fizik (lëvizni një karrige, tavolinë, ngrini diçka, ecni).

Kjo është ndihma e parë për dështimin afatgjatë të sistemit nervor. Mundohuni të kufizoni pijet alkoolike - do të bëni vetëm dëm (në fillim do të bëhet më e lehtë) dhe nuk do të rivendosni trupin dhe sistemin nervor. Metoda të tjera do të ndihmojnë në rivendosjen e duhur të nervave.

Lista e produkteve që ndihmojnë në mbështetjen dhe rikthimin e plotë të trupit gjatë stresit të zgjatur ose dështimit të sistemit:

• qumësht, kefir me pak yndyrë, gjizë;
• vaj vegjetal (ndonjë);
• arra;
• çokollatë e zezë me një përmbajtje të lartë të kokrrave të kakaos;
• bollgur, hikërror;
• alga deti;
• perime fruta.

Konsumoni produktet e listuara, ndiqni recetat mjekësore dhe restaurimi i sistemit nervor do të jetë më efektiv dhe më i lehtë.

Rivendosja e ushqyerjes me gji gjatë stresit të zgjatur

Ndodh që një nënë e re nervozohet dhe më pas i zhduket qumështi i gjirit. Për shëndetin e ardhshëm të foshnjës, rivendosja e laktacionit ka një rëndësi të madhe. Arsyet pse qumështi zhduket:

Për shkak të ndonjë prej rrethanave të mësipërme, qumështi "digjet". Është e mundur të rivendoset laktacioni i qumështit të gjirit pas mbijetesës së një dështimi afatgjatë të sistemit nervor. Konsideroni procesin e prodhimit të qumështit:

• lind një fëmijë, zvogëlohet sasia e progesteronit, rritet prolaktina (hormoni femëror i funksionit riprodhues);
• falë prolaktinës, qumështi i gjirit fillon të prodhohet;
• një gjëndër e veçantë (hipotalamusi) aktivizon hormonin oksitocinë - qumështi rrjedh nëpër kanalet (mbërrin);
• Është e thjeshtë: ekziston një hipotalamus, ju mund të zgjidhni problemin se si të rivendosni laktacionin pas një avarie nervore.

Qumështi nuk zhduket plotësisht; Arsyeja është adrenalina (hormoni i stresit). Me mbingarkesë të zgjatur nervore, nëna merr një sasi të madhe adrenaline, prodhimi i oksitocinës (përgjegjëse për qumështin) pezullohet. Çfarë duhet të bëni, si të rivendosni laktacionin e qumështit të gjirit?

Ju duhet të dini se çfarë ndihmon në rritjen e sasisë së oksitocinës, përpiquni të bëni sa më poshtë:

1. hidhni larg mendimet negative, ankthioze, akordoni në një humor pozitiv;
2. mbyt adrenalinën me emocione pozitive (çokollata, dyqane, rroba të reja). Bëni një banjë me flluska, bëni pak pastrim;
3. edhe me mungesë të përkohshme qumështi, vendoseni fëmijën në gji - provokon prodhimin e oksitocinës;
4. vazhdoni të shprehni pjesën e mbetur (pikat) të qumështit për të rivendosur laktacionin.

Gjatë periudhës së rikuperimit, një nënë e re ka nevojë për paqe dhe mbështetje nga të dashurit. Nëse dikush dyshon nëse është e mundur të rivendosni laktacionin pas një mbingarkimi nervor, trajtoni njerëz të tillë me qetësi, ndiqni udhëzimet e mjekut - qumështi do të kthehet.

Kthimi i forcës pas stresit afatgjatë

Nuk është e lehtë të mbijetosh një tronditje nervore. Është e vështirë të dalësh nga gjendja dhe të kthehesh në jetën normale. Mos u përpiqni ta ktheni veten në normalitet vetë - konsultohuni me një mjek. Bazuar në recetat mjekësore, ju mund të rivendosni në mënyrë efektive kujtesën pas stresit.

1. përpiquni të lëvizni më shumë, të ecni, të ecni në punë, në dyqane;
2. shikoni një film pozitiv në vend të lajmeve të përditshme - ka shumë negativitet;
3. merrni një qen ose një mace (ndonjë kafshë);
4. Nëse është e mundur, ndryshoni mjedisin (vizitoni miqtë, kaloni fundjavat në natyrë, bëni një rirregullim të vogël në shtëpi);
5. gjeni një aktivitet interesant dhe kushtojini kohën tuaj të lirë;
6. përpiquni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në mëngjes sipas orarit;
7. pastroni, rregulloni dollapin tuaj, hiqni rrobat e panevojshme;
8. buzëqeshni në imazhin tuaj në pasqyrë.

Për të trajnuar kujtesën dhe për të rivendosur sistemin tuaj nervor, provoni ushtrimin e mëposhtëm:

1. vizatoni emocionet, gjithçka që ju vjen në mendje, me lapsa me ngjyra;
2. shikoni vizatimin, pastaj grisni ose digjni atë.

Edhe nëse mjeku ju përshkruan medikamente, përsëri kombinoni ato me këshilla të thjeshta për të ndihmuar në rivendosjen e sistemit nervor. Gjëja kryesore është të përpiqeni të zbuloni shkakun e çrregullimit të sistemit nervor, në mënyrë që të dini se si të rivendosni kujtesën dhe të ktheheni në normalitet.

Metodat tradicionale kundër prishjes së sistemit nervor

Mjetet juridike popullore lehtësojnë shumë probleme. Praktikisht nuk ka kundërindikacione, por duhet të konsultoheni me një mjek. Provoni disa receta të bëra në shtëpi që mund të rivendosin trupin tuaj:

ndajeni në 3 pjesë;

pini një ditë (kurs një muaj);

infuzion qetësues i përdorur si profilaktik

pini 2 herë në ditë

pihet 4 herë në ditë, 40 ml;

Një ilaç i shkëlqyer për rritjen e nervozizmit

merrni 20 pika 3 herë në ditë;

eliminon ankthin

Oreksi dhe sistemi nervor

Ushqyerja në një situatë pas stresit zë një vend të rëndësishëm gjatë fazës së rikuperimit. Çfarë duhet të bëni kur nuk keni dëshirë të hani, si të rifitoni oreksin tuaj pas stresit të rëndë dhe të rivendosni trupin tuaj? Nëse një person ndalon të marrë ushqimin e nevojshëm, do të zhvillohen sëmundje të tjera. Provoni kura natyrale që nuk do të ndikojnë në peshën tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të ktheheni në një dietë normale:

• Rrënja e xhenxhefilit stimulon pështymë, duke ju bërë të dëshironi të hani. Qëroni rrënjën, copëtoni, shtoni lëng limoni dhe gjethet e mentes të grira hollë. Merrni përzierjen që rezulton për dy javë, një lugë çaji 3 herë në ditë;
• nenexhiku nxit zhvillimin e oreksit, eliminon parehatinë në stomak dhe të përzierat. Krijoni disa gjethe nenexhiku dhe pijeni çdo ditë deri në shërim të plotë;
• Rrënjët e luleradhiqes provokojnë një oreks të mirë. Pritini imët rrënjët (2 lugë gjelle), shtoni gjysmë litër ujë dhe ziejini. Pini ½ filxhan 3 herë në ditë për dy javë.

Përveç recetave të sugjeruara, për të arritur një rikuperim më të shpejtë të trupit nga stresi, kombinoni marrjen e infuzioneve bimore me ushtrime të thjeshta fizike. Eliminoni arsyet që çuan në dështim të zgjatur të sistemit.

Marrja e zierjeve bimore mund të kombinohet me tinkturat e valerianës dhe të nënës. Si të rivendosni sistemin nervor pas stresit të zgjatur - merrni vitaminë C (rrit imunitetin). Gjëja kryesore është të mos humbni peshë normale, do të jetë e vështirë të ktheheni në normalitet.

Medikamente për një avari nervor

Në një situatë stresuese, ndjeni nervozizëm dhe nervozizëm të shtuar. Konsultohuni me një farmacist në rrjetin tuaj të farmacive se si të shëroheni shpejt nga stresi me ndihmën e medikamenteve pa recetë.

Para se të blini një ilaç, lexoni udhëzimet, mos e tejkaloni dozën. Për të ndihmuar trupin tuaj të qetësohet pas stresit, zgjidhni ilaçet e mëposhtme në tableta ose pika:

Droga të tjera janë gjithashtu në dispozicion. Farmacisti do t'ju tregojë se çfarë është më mirë dhe si ta trajtoni sistemin nervor të mërzitur.

Gjumi është një pjesë e rëndësishme e rikuperimit

Gjumi ndihmon gjatë periudhave të rikuperimit në shumë sëmundje afatgjata. Nëse sistemi nervor dobësohet, gjëja e parë që do të këshillojë mjeku është të bëni një gjumë të qetë. Por, nëse tensioni nervor zhvillohet në pagjumësi, si mund ta rivendosni gjumin pas përvojës?

Provoni një metodë relaksimi:

1. Përsëritni aktivitete relaksuese në mbrëmje. Uluni në divan ose uluni në një karrige komode;
2. përpiquni të relaksoni plotësisht muskujt tuaj;
3. me sytë e mbyllur, ndjeni se ju kthehet fuqia;
4. përpiquni të ndjeni veten pasi të pushoni në breg të detit, ose të ecni në një pyll me pisha;
5. nëse dëshironi, flisni me zë të lartë kur diskutoni problemet tuaja;
6. mendoni se duhet të relaksoheni plotësisht, të largoheni nga problemet.

Në fund të procedurës në shtëpi, sigurohuni që të gogësni për të përgatitur veten për një gjumë të gjatë dhe të shëndetshëm. Gjatë terapisë relaksuese, mund të ndizni një llambë aromash, pasi do të jetë më e shpejtë për t'u rikuperuar nga stresi në kombinim me disa teknika në të njëjtën kohë.

Kur një mjek jep rekomandime se si të shërohen nga stresi i rëndë, gjëja e parë që njerëzit i kushtojnë vëmendje është nëse vuajnë nga pagjumësia. Në një ëndërr, të gjitha proceset e jetës kthehen në normale. Një pushim i mirë gjatë natës ndihmon në normalizimin e aktivitetit të trurit. Nëse flini mirë, në mëngjes ndjeni një rritje të vitalitetit dhe situata që ndodhi një ditë më parë duket më e lehtë.

Për t'u kthyer shpejt në normalitet, duhet të dini se si të rivendosni ekuilibrin mendor dhe sistemin nervor pasi keni përjetuar një avari. Mjeku do të zgjedhë një teknikë individuale, ose një kombinim të disa opsioneve për zgjidhjen e problemit aktual të shkaktuar nga stresi i zgjatur.

Video: Si të rivendosni shpejt vitalitetin pas stresit?

Si të rivendosni në mënyrë efektive sistemin nervor pas përballjes me stres të zgjatur

Stresi ka pushuar prej kohësh të jetë një lloj koncepti i pakuptueshëm, ka shumë prej tij në jetën e çdo personi. Fatkeqësisht, e hasim gjatë gjithë kohës, disa më shpesh, disa më rrallë, por askush nuk mund të shmangë njohjen me këtë fenomen. Ndikimi i tij në trupin dhe psikikën e njeriut është shkatërrues. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini se si të rivendosni sistemin nervor pas vuajtjes së stresit afatgjatë.

Njihni armikun me shikim

Për të rivendosur paqen e mendjes dhe për të mbrojtur trupin dhe psikikën tuaj, së pari duhet të përcaktoni se me çfarë lloj stresi kemi të bëjmë. Janë dy prej tyre:

Simptomat

Një nga simptomat më të hershme të stresit është gjumi i dobët. Kjo i referohet të gjitha problemeve që lidhen me të. Këto janë pagjumësia, ankthet, zgjimet e shpeshta, kur gjumi është sipërfaqësor dhe një person shpesh fryhet në mes të natës nga shushurima më e vogël.

Ne jemi në rrugën e luftës

Sa i përket medikamenteve, ato janë më shpesh efektive, por kanë shumë kundërindikacione dhe efekte anësore. Meqenëse vetëm një specialist mund të zgjedhë saktë ilaçin e duhur dhe të shkruajë një recetë për blerjen e tij, ne nuk do të flasim për to këtu. Është më mirë të merren parasysh metoda që do të ndihmojnë në mbrojtjen e trupit dhe qetësimin e sistemit nervor.

Ushqyesit janë aleatë të vërtetë në luftë

Truri ynë është një organ shumë delikat dhe i ndjeshëm. Për funksionimin normal, ajo ka nevojë për acide yndyrore të pangopura - omega-3. Ku mund t'i marr ato? Në peshqit e yndyrshëm të detit, në komplekse të veçanta vitaminash. Ky është një asistent shumë serioz në luftën kundër efekteve të stresit, falë tij lidhjet midis qelizave të trurit bëhen më fleksibël dhe më të forta, si rezultat i të cilave funksionet e tij rikthehen. Kjo çon në përmirësimin e humorit, eliminimin e ankthit, rritjen e dëshirës seksuale dhe përmirësimin e gjumit.

• qumësht me pak yndyrë, kefir, gjizë, etj.;

Aktiviteti fizik

Sporti është aleati besnik i një personi në luftën për paqen e mendjes. Aktiviteti fizik ndihmon në pastrimin e trupit nga adrenalina, e cila është një hormon stresi. Por këtu është e rëndësishme të ruani një ekuilibër, pasi qëllimi është të mos djersitni sa më shumë.

Frymëmarrje

Oksigjeni është jeta jonë. Një person nën stres merr frymë në mënyrë të parregullt pa e vënë re atë. Si rezultat, furnizimi me oksigjen në tru është i ndërprerë. Për ta rikthyer atë, mjafton të organizoni periodikisht një lloj ushtrimi për veten tuaj. Lërini gjërat pas për disa minuta, lëshoni mendimet tuaja, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Kjo jo vetëm që do të "ushqejë" trurin, por gjithashtu do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të rivendosni forcën.

Relaksimi

Nuk fshihet asgjë e frikshme apo e paarritshme pas kësaj fjale në modë. Në thelb është vetëm pushim dhe relaksim. Gjëja kryesore këtu është të mësoheni që ta keni këtë pushim rregullisht.

Aromaterapia

Aroma tepër të këndshme mund të qetësojnë në mënyrë efektive sistemin nervor, të përmirësojnë gjumin, të rivendosin forcën dhe të japin një humor të shkëlqyeshëm. Molekulat e vajrave esencialë depërtojnë lehtësisht dhe pa pengesa në trup, duke e kthyer atë në një gjendje të lehtë dhe harmonike. Një person ka një përzgjedhje të madhe mjetesh në dispozicion të tij, është e mundur të përcaktohet se cila prej tyre do të jetë më e përshtatshme vetëm përmes përvojës. Por këto përvoja janë tepër të këndshme!

Përqafimi i Morfeut

Ka shumë mënyra për të përballuar stresin, por mënyra më efektive është gjumi. Pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë, është ai që e ndihmon një person të relaksohet, të heqë qafe të gjitha tepricat e grumbulluara gjatë ditës në kokë dhe trup.

E gjithë kjo do t'ju lejojë të shëroheni shpejt nga stresi dhe të përballeni me çdo situatë plotësisht të përgatitur në të ardhmen.

Si të rivendosni paqen e mendjes?

Situata e paqëndrueshme ekonomike në botë dhe problemet me një partner në një marrëdhënie dashurie, mungesa e punës dhe mungesa e fondeve për të mbështetur familjen - në shoqëri, pothuajse të gjithë njerëzit janë subjekt i stresit. Disa individë përballen me mjeshtëri me mendimet negative, duke e drejtuar energjinë negative në një drejtim pozitiv. Të tjerët bien në depresion, nga i cili është mjaft e vështirë të dalësh vetë.

Humbja e harmonisë mes mendjes dhe trupit është e mbushur me pasoja globale që ndikojnë në shëndetin. Për të parandaluar shfaqjen e problemeve dhe përkeqësimin e mirëqenies, është e rëndësishme të bëni në kohë pyetjet e mëposhtme: Si të rivendosni qetësinë shpirtërore? A është e mundur të shpëtojmë nga çekuilibri i brendshëm? Si të gjeni harmoninë?

Shenjat e stresit kronik dhe çekuilibrit të brendshëm

Është e një rëndësie të madhe që të diagnostikohet saktë dhe në kohë prania e çekuilibrit mendor tek një person.

Një gjendje e ngjashme në psikologji karakterizohet nga stresi kronik - një sëmundje me shenjat e mëposhtme të sjelljes dhe emocionale:

• Shfaqje të paarsyeshme të zemërimit dhe keqdashjes.
• Pakënaqësi e paarsyeshme.
• Emocionalitet dhe shqetësim i tepruar.
• Mungesa e motivimit dhe dëshira për vetë-përmirësim.
• Depresioni i zgjatur.
• Ulje e nivelit të përqendrimit, mungesë mendjeje dhe pakujdesi.
• Një rënie e mprehtë e performancës.
• Përkeqësimi i kujtesës, perceptimi i informacionit të ri dhe aktiviteti i trurit.
• Mungesa e vetëbesimit, pakënaqësia me stilin e jetës.
• Apatia ndaj komunikimit me të tjerët, izolimi dhe vetmia “ulëritëse” që ikën nga brenda.
• Lodhje dhe letargji, të shoqëruara me një ndjenjë lodhjeje.
• Humbja e interesit për ngjarjet botërore.
• Një humor pesimist dhe mendimet negative janë arsye për të menduar nëse keni stres kronik.
• Mungesa e oreksit dhe niveli i ulur i interesit për hobi, hobi dhe aktivitetet e preferuara.
• Ndjenja të paarsyeshme të ankthit dhe frikës, sulme të rregullta paniku.
• Ftohtësia e paarsyeshme ndaj partnerit, e manifestuar në humbjen e dëshirës seksuale.
• Prishja e rutinës së zakonshme ditore, e shoqëruar me pagjumësi.

Trupi i njeriut ka aftësinë të rigjenerohet dhe të rivendoset në nivelin gjenetik. Detyra juaj është të zbuloni problemin në kohë, duke kërkuar dëshirën për të gjetur një rrugëdalje nga situata aktuale.

Teknika efektive për të rivendosur ekuilibrin mendor

Rivendosja e paqes është e lehtë. Gjëja kryesore është të dëshironi të shijoni përsëri kënaqësitë e jetës. Nëse doni të shpëtoni nga një sëmundje mendore, atëherë është e rëndësishme të udhëhiqeni nga rregullat e mëposhtme në zgjidhjen e problemit:

1. Bëhuni gati për të ndryshuar stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Jini të durueshëm dhe mësoni t'i perceptoni ngjarjet aktuale nga një këndvështrim pozitiv.

Shkruani në një copë letër 3-5 veprime domethënëse për të cilat jeni krenar. Kornizojeni krijimin tuaj në një mënyrë elegante dhe varni atë në mënyrë të dukshme në dhomën tuaj të gjumit. Kujtojini vetes "fitoret" e kaluara duke u ndalur në pikturën tuaj të bërë në shtëpi çdo ditë.

Përgjigjuni pyetjeve të ngutshme menjëherë, përmirësoni statusin tuaj shoqëror brenda natës, krijoni menjëherë marrëdhënie me të dashurin tuaj dhe merrni papritur një pozicion në një kompani - këto janë qëllime të menjëhershme, por jo probleme për të cilat ia vlen të bini në depresion. Ju nuk mund t'i ndryshoni realitetet brenda një dite, por mund të rishikoni botëkuptimin tuaj për ngjarjet aktuale.

Ndoshta, çdo person dëshiron gjithmonë të jetë i qetë dhe i ekuilibruar dhe të përjetojë vetëm shqetësime të këndshme, por jo të gjithë ia dalin.
Sinqerisht, vetëm pak njerëz dinë të ndihen në këtë mënyrë, ndërsa pjesa tjetër jetojnë sikur "në një lëkundje": në fillim janë të lumtur, dhe më pas mërziten dhe shqetësohen - për fat të keq, njerëzit e përjetojnë gjendjen e dytë shumë më shpesh.

Çfarë është ekuilibri mendor dhe si mund të mësoni të jeni në të gjatë gjithë kohës nëse nuk mund ta arrini atë?


Çfarë do të thotë të kesh paqe mendore?
Shumë njerëz mendojnë se qetësia e mendjes është një utopi. A është normale kur një person nuk përjeton emocione negative, nuk shqetësohet apo shqetësohet për asgjë? Kjo ndoshta ndodh vetëm në një përrallë, ku të gjithë jetojnë të lumtur. Në fakt, njerëzit kanë harruar se një gjendje e ekuilibrit mendor, harmonisë dhe lumturisë është krejtësisht normale, dhe jeta është e bukur në manifestime të ndryshme, dhe jo vetëm kur gjithçka del "në rrugën tonë".

Si rezultat, nëse shëndeti emocional është i dëmtuar ose mungon plotësisht, shëndeti fizik vuan seriozisht: jo vetëm lindin çrregullime nervore, por zhvillohen sëmundje të rënda. Nëse e humbni qetësinë shpirtërore për një kohë të gjatë, mund të "fitoni" ulçera peptike, probleme të lëkurës, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, madje edhe onkologji.
Për të mësuar të jetoni pa emocione negative, duhet të kuptoni dhe të jeni të vetëdijshëm për qëllimet dhe dëshirat tuaja, pa i zëvendësuar ato me opinionet dhe gjykimet e askujt. Njerëzit që dinë ta bëjnë këtë jetojnë në harmoni me mendjen dhe shpirtin e tyre: mendimet e tyre nuk ndryshojnë nga fjalët e tyre dhe fjalët e tyre nuk ndryshojnë nga veprimet e tyre. Njerëz të tillë gjithashtu i kuptojnë ata përreth tyre dhe dinë të perceptojnë saktë çdo situatë, kështu që ata zakonisht respektohen nga të gjithë - si në punë ashtu edhe në shtëpi.
Si të gjeni dhe rivendosni paqen e mendjes
Pra, a është e mundur të mësohet kjo? Ju mund të mësoni gjithçka nëse keni dëshirë, por shumë njerëz, duke u ankuar për fatin dhe rrethanat, në fakt nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetë: pasi janë mësuar me negativitetin, ata e gjejnë atë të vetmen argëtim dhe mënyrë për të komunikuar - nuk është. sekret se është një lajm negativ që diskutohet në shumë grupe me entuziazëm të madh. Nëse vërtet dëshironi të gjeni paqen e mendjes dhe ta perceptoni botën përreth jush me gëzim dhe frymëzim, përpiquni të merrni parasysh dhe përdorni metodat e përshkruara më poshtë.
- Mos reagoni ndaj situatave në mënyrën “e zakonshme” dhe filloni të pyesni veten: si po e krijoj këtë situatë? Kjo është e drejtë: ne krijojmë vetë çdo situatë që "zhvillohet" në jetën tonë dhe më pas nuk mund të kuptojmë se çfarë po ndodh - duhet të mësojmë të shohim marrëdhënien shkak-pasojë. Më shpesh, mendimet tona funksionojnë për rrjedhën negative të ngjarjeve - në fund të fundit, pritjet më të këqija janë më të zakonshme sesa pritja e diçkaje të mirë dhe pozitive.
- Kërkoni mundësi në çdo telash dhe përpiquni të reagoni "në mënyrë të papërshtatshme". Për shembull, nëse shefi juaj "u largua" nga ju, mos u mërzitni, por jini të lumtur - të paktën buzëqeshni dhe falënderoni atë (mundeni mendërisht, për fillim) që reflekton problemet tuaja të brendshme si një pasqyrë.
- Meqë ra fjala, mirënjohja është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga negativiteti dhe për të rivendosur paqen e mendjes. Zhvilloni një zakon të mirë për të falënderuar Universin (Zotin, Jetën) çdo mbrëmje për gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Nëse ju duket se asgjë e mirë nuk ka ndodhur, mbani mend vlerat e thjeshta që keni - dashurinë, familjen, prindërit, fëmijët, miqësinë: mos harroni se jo çdo person i ka të gjitha këto.
- Kujtojini vazhdimisht vetes se nuk jeni në problemet e së kaluarës ose të së ardhmes, por në të tashmen - "këtu dhe tani". Çdo person, në çdo kohë të caktuar, ka atë që duhet për të qenë i lirë dhe i lumtur, dhe kjo gjendje vazhdon për sa kohë që ne nuk lejojmë që lëndimet e së kaluarës apo pritshmëritë më të këqija të pushtojnë ndërgjegjen tonë. Kërkoni të mirën në çdo moment të së tashmes - dhe e ardhmja do të jetë edhe më e mirë.
- Nuk duhet të ofendoheni fare - është e dëmshme dhe e rrezikshme: shumë psikologë praktikues vërejnë se pacientët që mbajnë ankesa për një kohë të gjatë zhvillojnë sëmundjet më të rënda. Përfshirë ato onkologjike. Është e qartë se këtu nuk bëhet fjalë për ekuilibër mendor.
- E qeshura e sinqertë ndihmon për të falur ankesat: nëse nuk mund të gjeni diçka qesharake në situatën aktuale, argëtohuni. Mund të shikoni një film qesharak ose një koncert qesharak, të aktivizoni muzikën qesharake, të kërceni ose të bisedoni me miqtë. Sigurisht, nuk duhet t'i diskutoni ankesat tuaja me ta: është më mirë të shikoni veten nga jashtë dhe të qeshni së bashku me problemet tuaja.
- Nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni mendimet "të pista", mësoni t'i zëvendësoni ato: përdorni pohime të shkurtra pozitive, meditim ose lutje të vogla - për shembull, përpiquni të zëvendësoni një mendim negativ me një dëshirë për të mirë për të gjithë botën. Kjo metodë është shumë e rëndësishme: në fund të fundit, në një moment në kohë ne mund të mbajmë vetëm një mendim në kokën tonë, dhe ne vetë zgjedhim "çfarë mendimesh të mendojmë".
- Mësoni të monitoroni gjendjen tuaj - jini të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh "këtu dhe tani" dhe vlerësoni me maturi emocionet tuaja: nëse jeni të zemëruar ose të ofenduar, përpiquni të ndaloni së komunikuari me të tjerët të paktën për një kohë të shkurtër.
- Mundohuni të ndihmoni njerëzit e tjerë sa më shpejt të jetë e mundur - kjo sjell gëzim dhe paqe. Ndihmoni vetëm ata që kanë vërtet nevojë, dhe jo ata që duan t'ju bëjnë "varëse" për problemet dhe ankesat e tyre.
- Një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rivendosjen e paqes së mendjes është stërvitja e rregullt. palestër dhe ecje: truri është i ngopur me oksigjen dhe niveli i "hormoneve të gëzimit" rritet. Nëse diçka ju dëshpëron, jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar, shkoni në një klub fitnesi ose palestër; nëse kjo nuk është e mundur, thjesht vraponi ose ecni në park ose në stadium - kudo që të mundeni. Ekuilibri mendor vështirë se është i mundur pa shëndet fizik dhe një person që nuk di të arrijë ekuilibrin nuk do të jetë në gjendje të bëhet plotësisht i shëndetshëm - ai gjithmonë do të ketë çrregullime dhe sëmundje.
Qëndrimi "i gëzuar" është rruga drejt ekuilibrit mendor
Psikologët vërejnë se njerëzit që kujdesen për qëndrimin e tyre janë shumë më pak të ndjeshëm ndaj stresit dhe ankthit. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu: provoni të përkuleni, të ulni shpatullat, kokën dhe të merrni frymë rëndë - në vetëm pak minuta jeta do t'ju duket e vështirë dhe ata rreth jush do të fillojnë t'ju irritojnë. Dhe, përkundrazi, nëse drejtoni shpinën, ngrini kokën, buzëqeshni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, humori juaj do të përmirësohet menjëherë - mund ta kontrolloni. Prandaj, kur punoni ulur, mos u përkulni ose mos u përkulni në karrigen, mbajini bërrylat mbi tavolinë dhe vendosni këmbët pranë njëra-tjetrës - zakoni i kryqëzimit të këmbëve nuk kontribuon në ekuilibrin. Nëse jeni në këmbë ose ecni, shpërndani peshën e trupit në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët dhe mos u përkulni - mbajeni shpinën drejt. Mundohuni të mbani me vetëdije qëndrimin tuaj për disa ditë dhe do të vini re se ka më pak mendime të këqija dhe dëshironi të buzëqeshni më shpesh.
Të gjitha këto metoda janë shumë të thjeshta, por ato funksionojnë vetëm kur ne i zbatojmë, dhe jo vetëm që dimë për to dhe vazhdojmë të mendojmë se si mund të arrijmë paqen e mendjes dhe të ndryshojmë jetën tonë për mirë.

Ndoshta, çdo person dëshiron gjithmonë të jetë i qetë dhe i ekuilibruar dhe të përjetojë vetëm shqetësime të këndshme, por jo të gjithë ia dalin. Sinqerisht, vetëm pak njerëz dinë të ndihen në këtë mënyrë, ndërsa pjesa tjetër jetojnë sikur "në një lëkundje": në fillim janë të lumtur, dhe më pas mërziten dhe shqetësohen - për fat të keq, njerëzit e përjetojnë gjendjen e dytë shumë më shpesh.

Çfarë është qetësia e mendjes, dhe si të mësoni të jeni vazhdimisht në të nëse nuk funksionon?

Çfarë do të thotë të kesh paqe mendore?

Shumë njerëz mendojnë se qetësia e mendjes është një utopi. A është normale kur një person nuk përjeton emocione negative, nuk shqetësohet apo shqetësohet për asgjë? Kjo ndoshta ndodh vetëm në një përrallë, ku të gjithë jetojnë të lumtur. Në fakt njerëzit e kanë harruar se shteti paqe e mendjes, harmonia dhe lumturia janë krejtësisht normale, dhe jeta është e bukur në manifestime të ndryshme, dhe jo vetëm kur gjithçka del "në rrugën tonë".

Si rezultat, nëse shëndeti emocional është i dëmtuar ose mungon plotësisht, shëndeti fizik vuan seriozisht: jo vetëm lindin çrregullime nervore, por zhvillohen sëmundje të rënda. Nëse e humbni për një kohë të gjatë paqe e mendjes, ju mund të "fitoni" ulçera peptike, probleme të lëkurës, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, madje edhe onkologji.

Për të mësuar të jetoni pa emocione negative, duhet të kuptoni dhe të jeni të vetëdijshëm për qëllimet dhe dëshirat tuaja, pa i zëvendësuar ato me opinionet dhe gjykimet e askujt. Njerëzit që dinë ta bëjnë këtë jetojnë në harmoni me mendjen dhe shpirtin e tyre: mendimet e tyre nuk ndryshojnë nga fjalët e tyre dhe fjalët e tyre nuk ndryshojnë nga veprimet e tyre. Njerëz të tillë gjithashtu i kuptojnë ata përreth tyre dhe dinë të perceptojnë saktë çdo situatë, kështu që ata zakonisht respektohen nga të gjithë - si në punë ashtu edhe në shtëpi.

Si të gjeni dhe rivendosni paqen e mendjes

Pra, a është e mundur të mësohet kjo? Ju mund të mësoni gjithçka nëse keni dëshirë, por shumë njerëz, duke u ankuar për fatin dhe rrethanat, në fakt nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetë: pasi janë mësuar me negativitetin, ata e gjejnë atë të vetmen argëtim dhe mënyrë për të komunikuar - nuk është. sekret se është një lajm negativ që diskutohet në shumë grupe me entuziazëm të madh.

Nëse vërtet dëshironi të gjeni paqen e mendjes dhe ta perceptoni botën përreth jush me gëzim dhe frymëzim, përpiquni të merrni parasysh dhe përdorni metodat e përshkruara më poshtë.

• Mos reagoni ndaj situatave në mënyrën "e zakonshme" dhe filloni të pyesni veten: si po e krijoj këtë situatë? Kjo është e drejtë: ne krijojmë vetë çdo situatë që "zhvillohet" në jetën tonë dhe më pas nuk mund të kuptojmë se çfarë po ndodh - duhet të mësojmë të shohim marrëdhënien shkak-pasojë. Më shpesh, mendimet tona funksionojnë për rrjedhën negative të ngjarjeve - në fund të fundit, pritjet më të këqija janë më të zakonshme sesa pritja e diçkaje të mirë dhe pozitive.

• Kërkoni mundësi në çdo telash dhe përpiquni të reagoni "në mënyrë të papërshtatshme". Për shembull, nëse shefi juaj "u largua" nga ju, mos u mërzitni, por jini të lumtur - të paktën buzëqeshni dhe falënderoni atë (mundeni mendërisht, për fillim) që reflekton problemet tuaja të brendshme si një pasqyrë.
• Nga rruga, mirënjohja është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga negativiteti dhe kthimi paqe e mendjes. Zhvilloni një zakon të mirë për të falënderuar Universin (Zotin, Jetën) çdo mbrëmje për gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Nëse ju duket se asgjë e mirë nuk ka ndodhur, mbani mend vlerat e thjeshta që keni - dashurinë, familjen, prindërit, fëmijët, miqësinë: mos harroni se jo çdo person i ka të gjitha këto.
• Kujtojini vazhdimisht vetes se nuk jeni në problemet e së kaluarës ose të së ardhmes, por në të tashmen - "këtu dhe tani". Çdo person, në çdo kohë të caktuar, ka atë që duhet për të qenë i lirë dhe i lumtur, dhe kjo gjendje vazhdon për sa kohë që ne nuk lejojmë që lëndimet e së kaluarës apo pritshmëritë më të këqija të pushtojnë ndërgjegjen tonë. Kërkoni të mirën në çdo moment të së tashmes - dhe e ardhmja do të jetë edhe më e mirë.

• Nuk duhet të ofendoheni fare - është e dëmshme dhe e rrezikshme: shumë psikologë praktikues vërejnë se pacientët që mbajnë ankesa për një kohë të gjatë zhvillojnë sëmundjet më të rënda. Përfshirë ato onkologjike. Është e qartë se rreth paqe e mendjes këtu nuk ka pyetje.
• E qeshura e sinqertë ndihmon në faljen e ofendimeve: nëse nuk mund të gjeni diçka qesharake në situatën aktuale, bëni veten të qeshni. Mund të shikoni një film qesharak ose një koncert qesharak, të aktivizoni muzikën qesharake, të kërceni ose të bisedoni me miqtë. Sigurisht, nuk duhet t'i diskutoni ankesat tuaja me ta: është më mirë të shikoni veten nga jashtë dhe të qeshni së bashku me problemet tuaja.
• Nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni mendimet "të pista", mësoni t'i zëvendësoni ato: përdorni pohime të shkurtra pozitive, meditim ose lutje të vogla - për shembull, përpiquni të zëvendësoni një mendim negativ me një dëshirë për të mirë për të gjithë botën. Kjo metodë është shumë e rëndësishme: në fund të fundit, në një moment në kohë ne mund të mbajmë vetëm një mendim në kokën tonë, dhe ne vetë zgjedhim "çfarë mendimesh të mendojmë".

• Mësoni të monitoroni gjendjen tuaj - jini të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh "këtu dhe tani" dhe vlerësoni me maturi emocionet tuaja: nëse jeni të zemëruar ose të ofenduar, përpiquni të ndaloni së bashkëveprimin me të tjerët të paktën për një kohë të shkurtër.
• Mundohuni të ndihmoni njerëzit e tjerë sa më shpejt të jetë e mundur - kjo sjell gëzim dhe paqe. Ndihmoni vetëm ata që kanë vërtet nevojë, dhe jo ata që duan t'ju bëjnë "varëse" për problemet dhe ankesat e tyre.

• Një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rivendosjen e paqes së mendjes është ushtrimi i rregullt. palestër dhe ecje: truri është i ngopur me oksigjen dhe niveli i "hormoneve të gëzimit" rritet. Nëse diçka ju dëshpëron, jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar, shkoni në një klub fitnesi ose palestër; nëse kjo nuk është e mundur, thjesht vraponi ose ecni në park ose në stadium - kudo që të mundeni. Ekuilibri mendor vështirë se është i mundur pa shëndet fizik, dhe një person që nuk di të arrijë ekuilibrin nuk do të jetë në gjendje të bëhet plotësisht i shëndetshëm - ai gjithmonë do të ketë çrregullime dhe sëmundje.

Qëndrimi "i gëzuar" është rruga drejt ekuilibrit mendor

Psikologët vërejnë se njerëzit që kujdesen për qëndrimin e tyre janë shumë më pak të ndjeshëm ndaj stresit dhe ankthit. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu: provoni të përkuleni, të ulni shpatullat, kokën dhe të merrni frymë rëndë - në vetëm pak minuta jeta do t'ju duket e vështirë dhe ata rreth jush do të fillojnë t'ju irritojnë. Dhe, përkundrazi, nëse drejtoni shpinën, ngrini kokën, buzëqeshni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, disponimi juaj do të përmirësohet menjëherë - mund ta kontrolloni. Prandaj, kur punoni ulur, mos u përkulni ose “përkuleni” në karrigen, mbajini bërrylat mbi tavolinë dhe