Si të dilni nga një humor gjithmonë i keq. Ndryshimet fizike dhe emocionale

Një artikull se si të shpëtoni nga një humor i keq, si ndryshon një humor i keq nga depresioni dhe çfarë nuk duhet të bëni kur jeni në humor të keq.

Si të shpëtojmë nga një humor i keq tashmë është më e lehtë. Vetëm le të kujtojmë fillimisht se çfarë nuk duhet të bëni me humor të keq.

Çfarë nuk duhet të bëni nëse jeni në humor të keq?

• Mundohuni ta kapërceni me alkool ose sasi të mëdha ëmbëlsirash. Po, kjo mund t'ju ndihmojë për një kohë, por trupi do t'i nënshtrohet edhe më shumë stresit dhe pas kësaj humori i keq vetëm do të intensifikohet.

• Bëni veprime të papritura dhe të nxituara. Nëse jeni në këtë humor dhe mendoni se të gjithë njerëzit janë bastardë, atëherë nuk keni nevojë t'u tregoni atyre për këtë me zë të lartë. Ndoshta, kur të kalojë përballja e bluve, do të pendoheni për fjalët dhe veprimet tuaja. Dhe blerjet e bëra në bazë të humorit kanë një shans të madh që të rezultojnë humbje parash.

• Tregojuni të tjerëve se jeni në humor të keq. Ju nuk do të jeni në gjendje ta hiqni qafe atë në këtë mënyrë (përveç nëse gjendja shpirtërore shkaktohet nga mungesa e vëmendjes), thjesht do t'u jepni njerëzve një arsye për të menduar keq për ju.

Ka disa teknika të menjëhershme, dhe ka disa më të gjata, por edhe më efektive.

• Mënyra më logjike, por larg nga më e lehtë është zgjidhni problemin që shkaktoi humorin tuaj të keq. Kapiteni juaj i qartë

• Relaksohuni. Ndizni muzikën tuaj të preferuar, bëni një banjë të nxehtë, mundësisht me vajra aromatike dhe kripë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoni trupin tuaj dhe të largoni mendjen nga problemet.

• Përfshi kujtime të mira. Shikoni fotografi të vjetra, dëgjoni muzikë me të cilën keni shumë momente të këndshme.

• Lëreni mënjanë atë që ju nevojitet dhe bëni atë që ju duket mirë. Ndalo punën, punët e shtëpisë dhe aktivizo filmin tënd të preferuar ose merr librin tënd të preferuar. Në këtë mënyrë do të largoni mendjen nga problemet aktuale që po ju bëjnë të jeni në humor të keq.

• Normalizoni gjumin tuaj. Shumë shpesh, shkaku i një humor të keq qëndron në, i cili, siç dihet, nuk e lejon trupin të shërohet në mënyrë efektive dhe të largojë toksinat. Prandaj, mënyra e parë për t'u marrë me një humor të keq është ose. Më lejoni t'ju kujtoj se për njerëz të ndryshëm kohëzgjatja normale e gjumit është 7-9 orë.

• Normalizoni dietën tuaj. Një humor i keq mund të shkaktohet nga mungesa e vitaminave dhe elementëve të tjerë të rëndësishëm. Si rregull, ne gjithmonë përpiqemi të "hamë" një humor të keq me diçka të ëmbël dhe të këndshme. Në nivel fiziologjik ëmbëlsirat ndihmojnë në rritjen e nivelit të hormoneve të lumturisë, endorfinës, por ky efekt nuk zgjat shumë dhe sasitë e mëdha të sheqerit ndikojnë negativisht në organizëm, vetëm sa shtojnë bluzën. Në vend të ëmbëlsirave. Këto janë, para së gjithash, frutat, perimet dhe arra, së dyti - mishi, peshku dhe të gjitha llojet e drithërave.

• Ushtroni dhe vozisni. Aktiviteti fizik vendos nivelet tuaja hormonale në rregull, forcon, përmirëson metabolizmin dhe gjithashtu ndihmon në dërgimin e sasisë së nevojshme të oksigjenit në të gjitha organet dhe indet. Ekziston një thënie e njohur: "Nëse je në humor të keq, shko në palestër".

• Komunikoni më shumë. Thirrni, takoheni me miqtë dhe të dashurat, shkoni për të vizituar, ftoni vetë mysafirë, në përgjithësi, përpiquni të mos jeni vetëm. Kjo ndihmon shumë për të shpërqendruar veten dhe shpesh për të eliminuar plotësisht problemin. Unë gjithashtu mund të rekomandoj marrjen e një kafshë shtëpiake, është një ngritës universal i humorit. E vërtetë, ashtu si një gjenerues i problemeve të reja.

• Bëni stërvitje automatike. Për të qenë i sinqertë, nuk jam një adhurues i madh i vetëhipnozës, por nuk mund të mos pajtohem që duke i thënë vazhdimisht vetes se jeta është e mirë, gradualisht do të arrish një më mirë dhe më shumë. Në fund të fundit, nuk është aq keq - ka njerëz që kanë probleme më të mëdha se ju, dhe ata disi i përballojnë.

• Dhe mënyra e fundit, e cila, mendoj, mund të mbyllë me meritë si temën e ngritjes së humorit, ashtu edhe të gjithë "Pastrimin pranveror të trurit". Seksi. Shëron gjithçka.

Tani ju e dini gjithçka që ju nevojitet se si të shpëtoni nga një humor i keq. Duajeni dhe jini të dashuruar!

Në vitin 2011, në Universitetin e Miçiganit u krye një studim, rezultatet e të cilit treguan se mendimet pozitive që shkaktojnë një buzëqeshje sjellin një ndjenjë lumturie. Buzëqeshja e rreme që disa punëtorë duhet ta mbajnë në fytyrat e tyre, përkundrazi, çon në rraskapitje emocionale.

Por një studim tjetër i vitit 2003 nga Universiteti Clark në Massachusetts zbuloi se buzëqeshja në vetvete shkakton kujtime pozitive.

Pra, thjesht buzëqeshni dhe mbajeni atë shprehje për një kohë.

2. Shkoni për vrap

Aktiviteti fizik shkakton lirimin e endorfinës, neurotransmetuesve që ofrojnë një ndjenjë lumturie.

Vrapimi dhe ushtrimet e tjera fizike mund të bëhen një lloj "meditimi lëvizës" kur harroni të gjitha punët dhe problemet tuaja, duke u përqëndruar në lëvizjet e trupit dhe frymëmarrjen.

Dhe një gjë tjetër - njerëzit që merren me sport ndihen më të sigurt, gjë që ndikon edhe në disponimin e tyre.

3. Gjeni diçka për të qeshur.

E qeshura ka efekte pozitive në afat të shkurtër dhe afatgjatë.

Kur qeshni, rritet konsumi i ajrit të ngopur me oksigjen, stimulohet puna e zemrës, mushkërive dhe muskujve dhe rritet sasia e endorfinës. E qeshura ndihmon në luftimin e stresit dhe siguron një gjendje të qetë dhe të relaksuar.

Në terma afatgjatë, e qeshura përmirëson sistemin imunitar dhe zvogëlon dhimbjen, ndihmon në përballimin e situatave të vështira dhe përmirëson disponimin, duke eliminuar apatinë.

4. Bëni një shëtitje në park

Ecja në natyrë ka shumë përfitime, duke përfshirë ngritjen e humorit tuaj. Një studim nga shkencëtarët nga Universiteti i Sussex zbuloi se pjesëmarrësit ndiheshin shumë më të lumtur në mjedise natyrore sesa në qytete.

Por nëse jetoni shumë larg parkut, thjesht do të jetë shumë më mirë sesa të uleni në shtëpi. Aktiviteti fizik përmirëson disponimin tuaj.

5. Bëj një vepër të mirë

Bëni diçka të mirë për njerëzit e tjerë. Kjo do t'i bëjë më të lumtur jo vetëm ata, por edhe ju.

Miratimi shoqëror dhe mirënjohja nga të tjerët rrit emocionet pozitive.

Hulumtimi i profesoreshës Sonja Lyubomirsky nga Universiteti i Kalifornisë ka vërtetuar se bërja e veprave të mira, veçanërisht ato të ndryshme, i ndihmon njerëzit të ndihen më të lumtur.

6. Dëgjoni muzikë të gëzuar

Gazeta e Psikologjisë Pozitive publikoi një studim të fundit nga Yuna Ferguson dhe Cannon Sheldon, i cili testoi efektet e muzikës së gëzueshme në disponimin e një personi.

Nxënësit dëgjuan muzikë pozitive dhe u ndien në një ndjenjë lumturie. Si rezultat, ata me të vërtetë filluan të ndiheshin të lumtur.

Ata studentë që nuk mendonin për ndjenjat e lumturisë, por thjesht u përqendruan në muzikë, nuk ndjenin të njëjtat emocione pozitive entuziaste.

Mund të nxirret përfundimi i mëposhtëm - Përdorni muzikën optimiste si një mjet për të ngritur disponimin tuaj, por mos harroni të përqendroheni në ndjenjat e gëzimit dhe lumturisë që lindin prej saj.

7. Ecni më gjerë

Rezulton se kur ecni, nuk ka rëndësi vetëm se ku ecni, por edhe si e bëni atë. Sarah Sondgrass nga Florida Atlantic University foli për llojin e ecjes dhe ndjesitë që lidhen me të.

Një grupi njerëzish iu dha detyra të ecnin me hapa të gjatë, të tundnin krahët dhe të mbanin kokën lart, të dytit iu dha detyra të ecnin me hapa të vegjël me duar të shtrënguara dhe me sy të ulur.

Në fund, pjesëmarrësit u pyetën se si ndiheshin gjatë eksperimentit. Doli se njerëzit nga grupi i parë ndiheshin shumë më të sigurt dhe më të lumtur.

Kur dilni për shëtitje, edhe nën peshën e problemeve tuaja, mos harroni të ecni.

8. Mbani një ditar mirënjohjeje.

Në fakt, mund të jetë një fletore, një shënim ose një dokument i rregullt në të cilin shkruani atë për të cilën jeni mirënjohës.

Pjesëmarrësit në këtë eksperiment shkruan letra falënderimi për tre javë, duke renditur gjithçka për të cilën ishin mirënjohës në jetë. Çdo javë letrat bëheshin më të gjata dhe më të gjata dhe njerëzit ndiheshin më të kënaqur me jetën e tyre.

9. Planifikoni një pushim

Një studim nga shkencëtarët holandezë i kryer në vitin 2010 vërtetoi se kur shkojnë me pushime, edhe dy muaj përpara, njerëzit ndihen më të lumtur.

Nëse nuk keni pushime, mendoni për festat e Vitit të Ri dhe festat pasuese - është gjithashtu mirë.

Më shumë se 1500 të rritur holandezë morën pjesë në eksperiment, i cili zgjati 4 muaj, rreth 1000 prej të cilëve po shkonin me pushime.

Doli që dy muaj para një pushimi të planifikuar, gjendja shpirtërore e një personi përmirësohet. Ai fillon të planifikojë një pushim, i cili jep shumë mendime të këndshme dhe pret një kohë të mirë. Humori i tij rritet ndërsa i afrohet datës X.

10. Luaj me kafshën tuaj

Një studim zbuloi se loja me një qenush rriti nivelet e kënaqësisë më shumë sesa ngrënia e çokollatës.

Shkencëtarët regjistruan aktivitetin e trurit gjatë aktiviteteve të ndryshme duke përdorur EEG për të zbuluar se çfarë sillte më shumë kënaqësi.

Aktivitetet që ishin më shpërblyese shkaktuan aktivitet në anën e majtë të trurit, i cili shoqërohet me kënaqësi dhe lumturi.

Si rezultat i eksperimentit, shkencëtarët zbuluan se njerëzit përjetuan gëzimin më të madh kur gjenin 10 euro Kënaqësia tjetër më e madhe lindi kur luanin me një qenush. Meqenëse nuk mund të gjeni para sipas dëshirës, ​​mund të merrni një kafshë shtëpiake dhe të përmirësoni disponimin tuaj në çdo kohë çdo ditë.

11. Merrni një sy gjumë

Një eksperiment i Dr. Matthew Walker vërtetoi se pa sasinë e duhur të gjumit, njerëzit bëhen më pesimistë dhe reagojnë më shumë ndaj stimujve negativë.

Eksperimenti përfshiu studentë të privuar nga gjumi, të cilët duhej të mbanin mend një sërë fjalësh. Ata mbanin mend një përqindje prej 81% të fjalëve me konotacion negativ, si kanceri. Dhe duke kujtuar një listë tjetër fjalësh, me një konotacion pozitiv, ata mundën të emërtonin vetëm 41% të fjalëve.

Kjo mund të jetë për shkak se stimujt negativ përpunohen në amigdalë, ndërsa stimujt pozitivë dhe neutralë përpunohen në hipokampus.

Mungesa e gjumit ka një ndikim më të fortë në hipokampus sesa në amigdalë, kështu që njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm harrojnë më shpejt ngjarjet e mira dhe më shumë gjasa të kujtojnë të këqijat.

12. Shijoni një filxhan çaj

10 sekonda pamje të bukur jashtë dritares, 20 sekonda kënaqësi nga çaji dhe çokollata, dhe tashmë e keni akorduar trurin tuaj me stimuj të mirë.

Në përgjithësi, ne jemi mësuar të reagojmë shumë më fort ndaj stimujve negativë sesa ndaj atyre pozitivë. Kjo shpjegohet me dëshirën për të garantuar siguri. Sidoqoftë, tani qëndrime të tilla "nga epoka e gurit" nuk ju ndihmojnë aq shumë të mbijetoni, sa ju pengojnë të ndiheni të lumtur.

Dhe ju mund ta ndryshoni plotësisht zakonin e përqendrimit në ngjarje të këqija duke "rikonfiguruar" trurin tuaj në stimuj të tjerë - pozitivë. Për ta bërë këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje ngjarjeve pozitive, lumturisë dhe kënaqësisë.

13. Regjistrohu për të qenë vullnetar

Dr Suzanne Richards nga Universiteti i Exeter analizoi rreth 40 studime gjatë 20 viteve të fundit që kishin të bënin me vullnetarizmin dhe lumturinë. Doli se vullnetarët pothuajse kurrë nuk përjetojnë depresion dhe ndihen mirë.

Shkencëtarët besojnë se kjo është për shkak të disa faktorëve:

• Niveli i aktivitetit fizik të vullnetarëve rritet. Aktiviteti zhvillohet larg shtëpisë, duhet të ecësh, të qëndrosh në këmbë, të punosh me duar etj.
• Vullnetarët kanë më shumë komunikim të drejtpërdrejtë dhe mundësi për të bërë miq. Kontakti me sy, buzëqeshjet - ndërveprimet reale sociale përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
• Veprat e mira, siç e kemi treguar tashmë në pikën nr. 5, ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur.

14. Më shumë seks

Raporti i Nick Dridakis, një punonjës i Institutit për Kërkime të Punës, paraqiti rezultate interesante të eksperimentit.

Rezulton se njerëzit që bëjnë seks të paktën katër herë në javë janë më të lumtur dhe më të sigurt, ata arsyetojnë më mirë dhe vuajnë më pak nga disponimi i trishtuar.

Përveç kësaj, seksi ka një efekt pozitiv në shëndet, largon stresin, forcon sistemin kardiovaskular dhe imunitar. Dhe ndjenja e lumturisë dhe shëndetit janë të lidhura ngushtë.

15. Vetëm mbani mend kohët e lumtura.

Nostalgjia për ngjarje të lumtura në të kaluarën ndihmon për të bërë parashikime më optimiste për të ardhmen. Shkencëtarët nga Universiteti i Southampton kryen një eksperiment në të cilin pjesëmarrësit duhej të mbanin mend dhe të shkruanin kujtime nostalgjike.

Historitë e tyre ishin shumë më pozitive dhe më optimiste se ato të grupit të kontrollit, të cilëve iu kërkua të shkruanin histori për ngjarje të zakonshme.

E njëjta gjë përsëritej kur pjesëmarrësit dëgjonin muzikë nostalgjike dhe lexonin poezi - ata ishin më optimistë dhe më të lumtur se njerëzit në grupin e kontrollit, të cilët dëgjonin muzikë të rregullt dhe lexonin poezi të rregullta që nuk shoqëroheshin me një të kaluar të lumtur.

Pra, nostalgjia për momentet e lumtura ndikon drejtpërdrejt në disponimin tuaj, rrit vetëbesimin dhe ju vendos për një të ardhme pozitive.

Për t'u ndjerë pak më i lumtur, ndonjëherë mjafton vetëm të kujtoni ngjarje të këndshme në të kaluarën.

Si e përmirësoni disponimin tuaj?

Depresioni konsiderohet një çrregullim psikologjik mjaft serioz që shfaqet për arsye të ndryshme. Megjithatë, shumë njerëz që përballen me këtë, përpiqen të gjejnë një mënyrë për të dalë nga depresioni vetë. Shpesh apatia që lind, indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh, largohet me investime dhe përpjekje të vogla të vetë personit.

Para se të kërkoni opsione se si të kapërceni depresionin, dëshpërimin dhe melankolinë, duhet të mbani mend një rregull të rëndësishëm - nëse përpjekjet e pavarura nuk çojnë në rezultate, gjendja përkeqësohet ose shfaqet dëshpërimi për shkak të energjisë së humbur, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog me përvojë. Në nivel profesional, një specialist do t'ju tregojë se si të silleni, do të plotësoni trajtimin me medikamente dhe do t'ju mësojë se si të shpëtoni nga depresioni në shtëpi.

Metodat

Si të lehtësoni depresionin? Kjo gjendje është e ngjashme me indiferencën e zgjatur - pacienti duket se është në një ëndërr gjatë procesit të rikuperimit, mund të vërehen si ngritje ashtu edhe ulje të humorit; Ndoshta teknika e zgjedhur nuk do të ndihmojë herën e parë - por nuk ka nevojë të bini në dëshpërim. Një person është në gjendje të ndihmojë veten me depresionin, ai vetëm duhet të kuptojë se depresioni do të përpiqet ta përthithë atë përsëri, kështu që ai do të duhet të tregojë disa përpjekje.

Ka metoda të ndryshme luftimi, por cilado që të zgjidhni, duhet të filloni me hapa të vegjël, duke iu afruar gradualisht qëllimit. Zgjidhni me çdo mjet të mundshëm - çdo metodë kursimi ju ndihmon të qëndroni vetvetja dhe të kapërceni vështirësitë, por kjo kërkon kohë.

Dalja nga depresioni duke kërkuar shkaqet është hapi më i saktë dhe më i rëndësishëm në rrugën drejt shërimit. Përpara se të kërkoni një mënyrë për të hequr qafe shpejt emocionet e ndrydhura, pyesni veten pse ju kanë ndodhur çrregullime të tilla, të cilat çuan në një gjendje ku as nuk dëshironi të ngrini kokën nga jastëku. Fatkeqësisht, apatia dhe dëshpërimi që lindin nga faktorë të jashtëm shpesh ngatërrohen me dembelizmin banal. Nëse depresioni është zhvilluar për shkak të tij, nuk duhet të kuroheni, por të kërkoni forcë në veten tuaj, duke përballuar problemet dhe përgjegjësitë.

Shumë njerëz i kushtojnë shumë rëndësi investimeve të tyre në punë, ata besojnë se punojnë më shumë se një koleg dhe investojnë më shumë përpjekje në shtëpinë dhe familjen e tyre sesa anëtarët e tjerë të familjes; Gradualisht, inati dhe dembelizmi zhvillohen, personi pushon së dëshiruari shëtitje në mbrëmje ose biseda të thjeshta në fund të ditës dhe imagjinon me vete se ka rënë në depresion. Në këtë rast, psikologët rekomandojnë t'i shikoni gjërat më thjesht. Pavarësisht se sa e thjeshtë dhe e lehtë mund të duket kjo këshillë, ne shpesh e shtypim veten duke i pasur zili fqinjët, duke i kushtuar vëmendje sukseseve të njerëzve të tjerë ose duke filluar një skandal të tërë për një gjë të vogël. Dhe pastaj vuajmë në kërkim të një mënyre për të dalë nga depresioni.

Çfarë duhet të bëni kur jeni në depresion? Kur kryeni vetë-analizë, është e rëndësishme t'i përgjigjeni sinqerisht pyetjes - çfarë e keqe ka ndodhur në jetën tuaj? Pse nuk doni asgjë? Në fund të fundit, nëse shikoni përreth, ka njerëz që kanë shumë më tepër probleme, por ata nuk dëshpërohen dhe përpiqen të ndryshojnë jetën e tyre. A mendoni se kjo është e kotë? Kështu thotë çdo pacient me depresion, duke ekzagjeruar vështirësitë e veta. Nëse nuk njihni njerëz që janë përballur me telashe të vërteta, ato mund të gjenden lehtësisht në forume në internet. Thjesht njihuni me fatet e tyre dhe ndjenja se gjithçka është e keqe do t'ju lërë shpejt.

Pjesa e dytë e introspeksionit duhet t'i kushtohet arsyeve të gjetura - këtu duhet të shtrojmë pyetjen, kush e ka fajin për këtë? Ka rrethana që nuk varen nga pacienti, por ka situata në të cilat ai është personazhi kryesor. Për shembull, nëse ka ndodhur një gabim në punë për fajin tuaj, atëherë duhet t'i nënshtroheni trajnimeve shtesë, të përmirësoni kualifikimet tuaja dhe të mos bëni më gabime. Të përballesh me depresionin do të thotë të bësh një hap përpara duke rritur nivelin e njohurive, si profesionale ashtu edhe psikologjike. Qëndrimi ulur dhe vuajtja nuk do të çojë në rezultate të mira.

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa ndërhyrjen e specialistëve? Pasi të keni analizuar arsyet dhe fajtorët e tyre, vetë një person do të vijë në përgjigje. Por në shumicën e rasteve, pacientët bëjnë pa ndihmën e psikologëve.

Në kërkim të një imazhi të ri

Si të shpëtojmë përgjithmonë nga depresioni? Me një imazh të ri, pothuajse të gjithë personat e njohur, personazhet e medias apo thjesht qytetarë të thjeshtë të vendit tonë dhe të vendeve të tjera kanë hasur në një humor depresiv. Shkoni në bibliotekë, lexoni histori në internet dhe rimbushni veten me frymën e atyre që arritën të vendosnin qëllime të reja, të arritshme dhe filluan të punojnë drejt tyre, duke harruar çrregullimin. Të heqësh qafe depresionin është si të humbësh peshë - pasi të kesh gjetur njerëz me mendje të njëjtë, të cilët janë përballur me të njëjtat probleme, por i kanë kapërcyer me sukses, është e lehtë të përsërisësh rrugën drejt suksesit.

Në këtë fazë, është e gabuar të kopjoni qëllimet e njerëzve të tjerë - kuptimi i ri duhet të korrespondojë me dëshirat tuaja. Kapërceni veten, përpiquni të shtypni dëshpërimin në veten tuaj, duke e zëvendësuar atë me aktivitet. Në të njëjtën kohë, mbani mend gjithmonë se një person tjetër i thjeshtë ia doli vetë, dhe ju mund të bëni të njëjtën gjë! Përsëriteni me vete si një lutje: "Ju nuk jeni të mundur, sukseset e reja po fillojnë". Pasi të keni vizatuar qartë një imazh të ri për veten tuaj, veten tuaj të ardhshme, ju duhet të punoni çdo ditë për të filluar shpejt ta përmbushni atë.

Duaje veten

Si të dilni vetë nga depresioni? Thjesht mësoni të doni veten - duhet të kuptoni se ne nuk jemi perfekt. Nuk ka asnjë person të vetëm në Tokë që nuk ka përjetuar kurrë dështim, është turpëruar ose ka bërë gabime. Është e rëndësishme të ndaloni vetëflagjelimin, duke qortuar veten për paaftësinë tuaj për të arritur ndonjë sukses të lartë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni dembel - të gjithë arrijnë qëllime të caktuara, ju duhet të gëzoheni dhe të lavdëroni veten në të gjitha fazat e kapërcyer. Pasi të keni mësuar të doni veten, është më e lehtë të ecni përpara dhe, ndoshta, një ditë të arrini qëllimin e dëshiruar, i cili ju çoi në depresion.

Ditari

Çfarë duhet të bëni nëse jeni në depresion? Shumë njerëz mendojnë se është e dobishme të mbajnë një ditar personal, në të cilin është e nevojshme të regjistrohen të gjitha mendimet negative dhe pozitive. Këto shënime do të korrespondojnë me përpjekjet për të hequr veten nga depresioni. Sa herë që jeni në humor të keq, kthehuni në leximin e asaj që keni arritur, mbani mend sa mirë ishte në atë moment kur plotësoni faqet e ditarit. Duke analizuar mendimet tuaja, është e lehtë të kuptoni se cila rrugë tashmë ka përfunduar dhe sa shumë mbetet për të bërë.

Ndryshimet fizike dhe emocionale

Është e vështirë të vërehet se kur fillon depresioni, por ai gjithmonë vepron në tre nivele të ndërlidhura - trupi, mendja, shpirti. Prandaj, një kombinim i praktikave që synojnë gjithçka menjëherë do të jetë më efektiv. Introspeksioni, ditari, kërkimi i vetvetes dhe metodat e tjera të përshkruara më sipër për të luftuar depresionin punojnë në mendje. Mbetet vetëm për të përdorur trupin dhe shpirtin - joga, vallëzimi, fitnesi dhe aktivitetet e tjera sportive ndihmojnë në këtë.

Duke lëvizur në një kërcim, duke hipur në një biçikletë, duke bërë asana ose duke përsëritur një sekuencë të thjeshtë në stepë në një palestër aerobike, një person merr emocione pozitive. Ndodh i njëjti ndërveprim midis trupit dhe shpirtit, i gjithë negativiteti derdhet, vuajtja largohet dhe një buzëqeshje shfaqet në fytyrë vetë. Pas orëve të rregullta, pyetja "si të kapërceni depresionin dhe të ktheheni në jetë" do të zhduket vetvetiu. Gjëja kryesore është të ruani rregullsinë. Ju nuk duhet të nxitoni për një jetë aktive, përndryshe forca juaj do të mbarojë shpejt. Mjafton të vizitoni sallat e fitnesit apo kërcimit 2-3 herë në javë, ku ka gjithmonë një atmosferë pozitive.

Shëndeti

Është e pamundur të përballosh vetë depresionin pa ndryshuar cilësinë e jetës. Kushtojini vëmendje sa flini - nëse kohëzgjatja e gjumit është më e vogël se norma e rekomanduar, atëherë sado që të përpiqeni, përsëri nuk do të flini mjaftueshëm, dhe në përputhje me rrethanat do ta perceptoni atë që po ndodh keq. Është e nevojshme të zvogëloni ngarkesën, të alternoni punën dhe pushimin dhe të përdorni fundjavat për t'u çlodhur. Ndoshta prej kohësh keni dashur të bëni një udhëtim - lërini të gjitha gjërat për më vonë dhe shkoni në një udhëtim, qoftë edhe për disa ditë, por do të ndjeni se si ju gëzohet shpirti.

Rekomandohet të pini çaj bimor për të reduktuar ankthin dhe për të përmirësuar gjumin. Ne gjithashtu nuk duhet të harrojmë pamjen - një person i pashëm, i cili është përpjekur të vijë me rroba të pastra, të hekurosura, me grim dhe frizurë (nëse po flasim për një grua), thjesht nuk do ta lejojë veten të bëhet i ngathët në çdo gjë. rast.

Mes nesh vajzave

Nuk është sekret se është gjysma femërore e popullsisë që vuan nga dëshpërimi. Si mundet një vajzë të shpëtojë shpejt nga depresioni? Për të filluar, rekomandohet të qani, thjesht jo në prani të spektatorëve, por për të dalë nga depresioni vetë, pas kësaj do të jetë shumë më e lehtë të tërhiqeni nga dëshpërimi. Pasi të keni hedhur jashtë emocionet, duhet të kaloni në veprime aktive:

• Vlerësoni situatën, arsyet dhe vendosni qëllime të reja.
• Shkoni në dyqan për të azhurnuar veshjet tuaja - blerjet janë antidepresanti më i mirë dhe blerja heq çdo negativitet.
• Vizitoni një sallon bukurie dhe ndryshoni hairstyle ose manikyrën tuaj.
• Bisedoni me një të dashur - kush, nëse jo një mik apo nënë, mund të dëgjojë, të ndjejë keqardhje për ju dhe, nëse është e nevojshme, të japë këshilla? Nuk ka nevojë ta shtyni bisedën për më vonë, duke menduar se të dashurit tuaj nuk do të kenë kohë për të dëgjuar ankimet. Duke derdhur shpirtin tuaj në kohë, do ta keni më të lehtë të luftoni depresionin, sepse nuk do të ketë kohë t'ju konsumojë. Një mik mund t'ju shpërqendrojë duke ju ftuar në një kafene ose në një film - daljet e tilla mund t'ju shërojnë po aq mirë sa ilaçet.

A mund ta kapërcejnë gratë depresionin në shtëpi, me depresionin në shtëpi? Sigurisht që po, duke përdorur të gjitha metodat e mësipërme. Mbani mend Bridget Jones - nuk do t'i dëshironit armikut tuaj një fat më të keq, por ajo i tha vetes "ti mund ta bësh" dhe mori një bonus në këmbim.

Krijimi

Si të dilni vetë nga depresioni? Duke i kushtuar vëmendje çdo lloj aktiviteti krijues, është e lehtë të bëheni një tifoz i një prej drejtimeve. Vizatimi, thurja, qepja janë shpërqendrime të mira - tani puna me dorë në çdo formë është në modë, kështu që nuk do të jetë e vështirë të gjesh veten. Të gjithë mund të tërhiqen dhe të ndihmojnë veten. Për të bërë një gjë unike, për të qenë krenarë për veten - a nuk do të ndihmojë kjo për të shpëtuar veten dhe për të ndryshuar qëndrimin tuaj të shurdhër në një pozitiv?

Klasat në grup

Dalja nga depresioni me pjesëmarrjen e një grupi mbështetës dhe seminare të mbajtura në kuadrin e tyre do të ndodhë më shpejt dhe më efektivisht, sepse në takime është e lehtë të takosh njerëz, pasi të mësosh historitë e kujt do të mendosh: “nuk je aq i keq .” Nëse nuk mund të shpëtoni vetë nga depresioni, por nuk dëshironi të shkoni te një psikolog, njerëzit me mendje të njëjtë do t'ju ndihmojnë të dilni nga një gjendje depresive - ata mund ta përballojnë atë, ju mund ta bëni.

Çfarë nuk duhet të bëni?

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa dëmtuar veten? Ka disa hapa që definitivisht nuk duhen përdorur kur depresioni heq gjithë pozitivitetin dhe thelbin e jetës:

• Përpjekja për të pirë ose për të ngrënë shqetësimet tuaja - pasi të keni rënë në kthetrat e një varësie tjetër, është e lehtë të bëheni peng, dhe pastaj vetë-ndihma për depresionin definitivisht nuk do të ndihmojë.
• Përpjekja për të larguar zemërimin duke u treguar i vrazhdë ose duke plagosur dikë - ka mënyra të ndryshme për të dalë nga depresioni, mes tyre ka të bërtitur dhe forcë, por po flasim për të bërtitur diku në natyrë dhe për të rrahur një çantë grushtimi ose jastëk.
• Konsumoni pa mendje ilaqet kundër depresionit - duhet të kujtojmë se ato ndihmojnë në heqjen e simptomave, por nuk luftojnë shkaqet dhe thelbin e problemit.

konkluzioni

Çfarë është depresioni dhe si ta trajtojmë atë? Si ta kuroni vetë depresionin? Si mund të ndihmoj? Pyetje të tilla nuk do t'ju shqetësojnë derisa të diversifikoni jetën tuaj, të zgjidhni problemet që kanë lindur dhe të shpëtoni nga mendimet mbi temën "Askush nuk më do", "Askush nuk ka nevojë për ju" dhe të tjerët - ky është një iluzion i krijuar nga ju. Askush nuk do t'i korrigjojë gabimet tuaja për ju, as nuk do të vendosë prioritete ose do të rishqyrtojë qëllimet e tyre. Duke ndryshuar veten, nuk do të duhet të pyesni veten "si ta përballoni vetë depresionin".

A ju ka prishur floktari prerjen e flokëve? Mos u tymos. Në momente të tilla, gjëja më e rëndësishme është të mos lejoni që disponimi juaj të shkojë drejt greminës dhe të mos përkeqësoni edhe më shumë rrethanat me duart tuaja.

Dhe nëse "numërimi i qetë deri në dhjetë" klasik nuk ju ndihmon më, atëherë provoni tani një nga metodat e ngritjes së humorit urgjent.

Jepini vetes një masazh

Sipas refleksologëve, shumë pika të vendosura në këmbë janë të lidhura drejtpërdrejt me zona të caktuara të trurit. Kështu që herën tjetër që do t'ju pëlqejë t'i shkulni flokët, provoni të hiqni këpucët dhe të bëni pak masazh. Fërkoni tërësisht gishtat e këmbëve dhe më pas masazhoni lëkurën midis tyre. Kjo do të qetësojë pak nervat tuaja të rraskapitura. A është shfaqur apatia dhe lodhja për shkak të stresit? Më pas fërkojeni pikën menjëherë pas gungës në pjesën e përparme të këmbës për të stimuluar prodhimin e adrenalinës në trup. Kjo do t'ju ndihmojë të ngrini shpirtin tuaj.

Hani një karamele mente

Pak njerëz e dinë se era e mentes vepron në tru si një antidepresant aromaterapie. Disa aroma ndikojnë në pjesën e trurit që kontrollon emocionet. Aroma e mentes ju ndihmon të ndiheni të freskët, të lumtur dhe plot energji.

123RF/Stepan Popov

Sillni bukurinë përreth

Një nga rregullat më të dukshme të Feng Shui-t është: nëse tavolina juaj është e rrëmujshme, atëherë është edhe koka juaj. Nëse çdo ditë pune fillon me pamjen e një tavoline të mbushur me letra, atëherë kjo do të shkaktojë stres për këdo - shfaqet një ndjenjë nënndërgjegjeshme e "bllokimit" dhe panikut.

Duke çmontuar tavolinën tuaj dhe duke organizuar siç duhet hapësirën tuaj të zyrës (për fat të mirë, tashmë ka shumë pajisje për këtë), do të ndjeni se humori juaj përmirësohet dhe paqja mbretëron në shpirtin tuaj.

123RF/studio me fushë të lehtë

Ndiz muzikë të këndshme

Nuk është sekret që muzika juaj e preferuar ju ndihmon të largoni mendjen nga mendimet e rënda dhe ndihmon në ngritjen e humorit tuaj. Megjithatë, sipas psikologëve, jo të gjitha meloditë do t'ju ndihmojnë të largoni mendjen nga ngjarjet e pakëndshme të ditës. Muzika tepër e gjallë ose agresive vetëm sa mund ta përkeqësojë situatën, edhe nëse është e preferuara juaj. Kështu që zgjidhni një melodi, disponimi i së cilës është dukshëm më i mirë se i juaji.

123RF/Ruslan Huzau

Tërhiquni nga diçka interesante

Për të ndalur një "ditë të tmerrshme" në procesin e formimit të saj, mësoni të shpërqendroni plotësisht veten nga të gjitha shqetësimet dhe telashet që lidhen me të. Për 15 minuta, zhytuni në çdo aktivitet tjetër, ose të paktën thjesht bëni një shëtitje. Edhe një erë e papritur e këndshme mund t'ju japë ndjesi të reja që do t'ju largojnë nga mendimet e zymta.

Zbeh dritat

Ndriçimi i ndritshëm elektrik jo vetëm që nuk do t'ju ndihmojë në punën tuaj, por gjithashtu mund të shkaktojë lodhje dhe dhimbje koke. Për të lehtësuar tensionin, ndonjëherë mjafton të fikni dritën e sipërme dhe në vend të kësaj të ndizni një llambë tavoline. Dhe nëse ekziston një mundësi e tillë, atëherë është më mirë të përdorni rrezet e diellit natyrale.

Pini pak qumësht

Çuditërisht, një gotë qumësht i ngrohtë me të vërtetë do t'ju ndihmojë të ngrini humorin edhe në ditën më të keqe. Sipas nutricionistëve, nëse qumështi nxehet, aminoacidet në të shndërrohen në triptofan, një substancë që rrit nivelin e serotoninës (e ashtuquajtura “substanca e lumtur”) në tru dhe jep një ndjenjë rehati dhe relaksi.

Pështyj dhe harro

Natyrisht, nëse mbani mend vazhdimisht ngjarje të pakëndshme, kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën. Prandaj, psikologët këshillojnë që në disa raste t'i vendosni vetes një kufi për të "kujtuar gjëra të pakëndshme". Pasi të ketë ndodhur ndonjë ngjarje e pakëndshme, lejoni vetes të mendoni për të jo më shumë se pesë minuta. Pastaj "lëre të shkojë". Kjo do ta bëjë jetën tuaj shumë më të lehtë.

Admironi natyrën

123RF/Ivan Kruk

Pra, nëse nuk keni një pamje të lë pa frymë nga dritarja në vendin tuaj të punës, atëherë nuk do të ishte keq të varni një poster, të themi, me pamje nga fjordet e Islandës ose savanat afrikane. Ose thjesht vendosni një foto nga pushimet tuaja të fundit në det në desktopin tuaj. Disa minuta përqendrim në peizazhin e bukur do të jenë të mjaftueshme për të qetësuar trurin tuaj të shkrirë.

Blej diçka

Natyrisht, nëse bëni pazar çdo herë pas një dite të keqe, mund të dilni pa probleme. Por ndonjëherë terapia e blerjeve është mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të korrigjuar një humor plotësisht të prishur. Në fund të fundit, sa herë që i blini vetes diçka të këndshme, ju provokoni një çlirim të vogël të endorfinës dhe kjo ju çon në një gjendje dehjeje të gëzueshme.

123RF/Vladimir Shironosov

Shikoni të kuqen

Ngjyra të ndryshme mund të kenë efekte të ndryshme në disponimin tonë. Ngjyra e kuqe e ndezur në mënyrë të pandërgjegjshme ju vendos për pasion, entuziazëm dhe ju jep forcë.

Pra, nëse keni nevojë të mbani një gjendje luftarake, atëherë mund të vishni rroba në nuancat e kuqe. Nëse, përkundrazi, duhet të qëndroni të qetë dhe të patrazuar, atëherë është më mirë të vishni diçka blu.

Luaj

Lojërat si Tetris ose diamant në kompjuterin tuaj mund të jenë kashta që do t'ju pengojë të mbyteni në humnerën e dëshpërimit. Një pushim prej dhjetë minutash për të luajtur do t'ju largojë nga mendimet e vështira, do t'ju japë çlirim emocional dhe mundësinë për të hedhur një vështrim të ri në një situatë të vështirë.

Dhe një humor të keq. Sidoqoftë, nuk duhet të vononi me këtë gjendje, nuk mund të shijoni melankolinë dhe trishtimin tuaj, duhet të dilni urgjentisht. Sepse performanca jonë, marrëdhëniet me familjen, madje edhe faktorë të jashtëm varen nga gjendja jonë. Në fund të fundit, si tërheq si. Nëse jeni në humor të keq, sigurisht që do të harroni çelësat në shtëpi, do të humbni letra të rëndësishme dhe do të mashtroheni përsëri në dyqan. Dhe nëse përshtateni me një humor pozitiv, gjithçka do të qëndrojë së bashku sa më mirë që të jetë e mundur. Por nga vjen ky humor i keq?

Shkaqet e humorit të keq

1. Probleme me familjen. Kjo vlen si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Grindjet me prindërit, skandalet me bashkëshortin, tekat e fëmijëve - gjithçka mund të jetë shkaku i një humor të keq. Shikojeni këtë çështje nga një këndvështrim tjetër. Prindër, sado që të qortojnë, të duan, dikush ëndërron një fëmijë apo një burrë, por ti i ke të gjitha. Vlerësoni atë që keni dhe kërkoni të mirat edhe në situatat më të vështira.
2. Paqëndrueshmëria profesionale. Nëse një person nuk e ka realizuar veten si njësi profesionale, ai shpesh është në humor të keq. Paqëndrueshmëria përfshin jo vetëm paqëndrueshmërinë financiare, por edhe mungesën e vetëbesimit si individ. Mundohuni të zhvilloheni në profesionin tuaj të zgjedhur, merrni kurse të avancuara trajnimi. Dhe nëse doni, kini guximin dhe ndryshoni profesionin, sepse e keni gjithë jetën përpara, pse të bëni diçka që nuk e doni?
3. Mungesa e dritës së diellit. Nëse jetoni në një rajon ku ka absolutisht pak diell, atëherë një humor i keq mund t'ju vizitojë shumë më shpesh. Në fund të fundit, rrezet e diellit, që bien në lëkurën e njeriut, prodhojnë vitaminë D, e cila kontribuon në stabilitetin e gjendjes emocionale. Në ditët me diell, bëni një shëtitje në natyrë, gjeni një mundësi për të udhëtuar dhe gjithashtu pajisni shtëpinë tuaj me një numër të mjaftueshëm llambash fluoreshente. Ata do të zëvendësojnë diellin për ju.
4. Ftohtë, vjeshtë, baltë, borë. Shumë njerëz janë mjaft të varur nga moti dhe kur moti është i keq ata fillojnë të ndihen të shkatërruar dhe të trishtuar. Merrni fëmijët tuaj si shembull. Çdo fëmijë kënaqet me çdo manifestim të motit, qoftë shi apo borë. Shikoni si fëmijët spërkasin nëpër pellgje ose ndërtojnë me zell një burrë dëbore. Bashkohuni me ta dhe humori juaj i keq do të zhduket menjëherë.
5. Vetmia. Shumë njerëz janë në humor të keq, sepse janë të vetmuar. Ata duan të kenë një shpirt binjak - nuk ka asgjë të keqe me këtë. Megjithatë, përpiquni të kuptoni se do ta takoni kur të dëshirojë fati. Pra, pse të trishtoheni kot? Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës, ndoshta nuk jeni vetëm, por i lirë?
6. Mungesa e qëllimeve dhe planeve. Pasiguria e jetës nuk sjell kënaqësi dhe paqe. Nëse nuk keni plane afatshkurtra dhe afatgjata për jetën, ekzistenca bëhet e pakuptimtë. Vendosni vetes një qëllim dhe shkoni drejt tij. Vetëm realizimi i ëndrrave tuaja do t'ju japë kënaqësi të vërtetë.
7. Ketri në një rrotë. Nëse kryeni të njëjtat veprime çdo ditë sipas të njëjtit algoritëm, atëherë kjo me siguri do të çojë në një përkeqësim të disponimit tuaj. Mundohuni të hiqni qafe këtë rutinë. Merrni një rrugë tjetër për në punë, ecni disa ndalesa, ndryshoni rendin e punës tuaj, ndryshoni veshjet tuaja. Bëni diçka të pazakontë!
8. Organizmi. Shkaku i një humor të keq mund të jetë një sëmundje e gjëndrës tiroide. Nëse ndiheni të zbrazët gjatë gjithë kohës, duhet të bëni testin dhe të shihni një specialist. Humori i keq i një gruaje mund të jetë një shenjë e sindromës premenstruale. Kjo periudhë ia vlen vetëm të presësh.

Si të shpëtoni nga një humor i keq: 15 mënyra

Çdo gjë mund të ndikojë në disponimin tuaj - probleme globale ose probleme të vogla. Megjithatë, duhet të dini se mund të shpëtoni nga një humor i keq. Dhe është shumë më e lehtë për ta bërë nga sa mendoni. Këtu janë disa mënyra të dobishme:

1. Dëgjoni muzikë të këndshme. Muzika është terapi për shpirtin. Me ndihmën e melodive tuaja të preferuara mund të kujtoni të kaluarën dhe të rijetoni momente të këndshme. Muzika mund të frymëzojë arritje të reja.
2. Relaksohuni. Kujdesuni për veten, përgatitini vetes një banjë të nxehtë, ndizni qirinj aromatikë, zbehni dritat. Krijoni një mjedis të qetë ku mund të relaksoheni vërtet.
3. Takoni miqtë tuaj. Miqtë e vjetër janë ajo që ju mungon tani. Komunikimi i drejtpërdrejtë, e qeshura, kujtimet dhe këshillat do t'ju rikthejnë në jetë.
4. Ndjehuni të sigurt. Ju patjetër duhet të ndiheni si një person i domosdoshëm dhe domethënës. Është e rëndësishme që një grua të kuptojë se ajo është e dëshirueshme dhe e bukur. Përditësoni veshjet tuaja, ndryshoni modelin tuaj të flokëve dhe shkoni në një event me anëtarët e seksit të kundërt me një pamje të re. Lërini të gjithë t'ju admirojnë - asnjë gjurmë nuk do të mbetet e një humor të keq.
5. Ushtrimi. Nuk është sekret që aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinës – hormoneve të gëzimit. Prandaj, kapërceni veten, shkoni për vrap, luani sport. Aktiviteti mund të jetë çdo gjë - çiklizëm, ski, not, vallëzim - çdo gjë që ju sjell kënaqësi.
6. Për shpirtin. Në një mbrëmje dimri, uluni para televizorit, mbështilluni me një batanije të ngrohtë, hani një tortë të shijshme dhe shikoni filmin ose regjistrimet tuaja të preferuara nga dasma juaj. Kujtimet dhe përshtypjet duhet të jenë të këndshme.
7. Komunikimi me kafshët. Të luash me kafshët shtëpiake është një mundësi e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe lodhjen. Me ta do të harroni humorin tuaj të keq. Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, shkoni në kopshtin zoologjik ose delfinarium. Apo ndoshta duhet të merrni një kotele?
8. Bëj një vepër të mirë. Në fakt, e mira që bëjmë sjell gëzim jo vetëm për ata që ndihmojmë. Ne vetë marrim një ndjenjë të pabesueshme kënaqësie dhe kënaqësie vetëm sepse mund të jemi të dobishëm për dikë. Për ta bërë këtë, nuk është aspak e nevojshme të dhuroni shuma të mëdha parash. Merrni rroba të panevojshme për të varfërit ose në një tempull, ndani lodrat me fëmijët në një jetimore dhe të paktën ndihmoni një gjyshe të kalojë rrugën. Humori juaj do të ndryshojë për mirë nga të kuptuarit se keni bërë një vepër të mirë.
9. Një festë është ajo që ju nevojitet! Ftoni mysafirë në shtëpinë tuaj ose kërkoni një vizitë vetë. Një shoqëri e gëzuar, shaka të zhurmshme dhe shoqëria e njerëzve të këndshëm mund të nxjerrin këdo nga depresioni. Dhe punët e shtëpisë për përgatitjen e një gosti do të largojnë mendimet e këqija nga ju.
10. Hobi. Bëni atë që doni dhe keni ëndërruar prej kohësh. Kërceni me parashutë, filloni të vizatoni, shkoni në peshkim ose zhyteni në shtratin e detit. Ju duhet të emociononi veten aq shumë sa mendimet e trishtuara dhe të zymta të mos hyjnë më në kokën tuaj.
11. Përkëdhel veten. Lejojini vetes atë që keni ëndërruar prej kohësh, por nuk mund ta përballoni për ndonjë arsye. Blini një fustan të shtrenjtë që e shihnit çdo ditë në vitrinën e një dyqani të markës ose hani një tortë të madhe, edhe nëse jeni në dietë. Lërini të gjitha shqetësimet të mbeten në të kaluarën.
12. Duajeni dhe jini të dashuruar. Kalojeni mbrëmjen me të dashurin tuaj dhe melankolia juaj do të largohet. Epo, seksi, siç e dini, është një nga antidepresantët më efektivë.
13. Natyra. Gjeni kohë në orarin tuaj për të kaluar kohë në natyrë. Një shëtitje në pyll ose male, një lundrim në det ose një shëtitje e thjeshtë në park mund të bëhet një shpëtim për ju. Në ajër të hapur, mendimet vihen në rregull dhe problemet duken kaq të parëndësishme dhe plotësisht të zgjidhshme.
14. Flini mjaftueshëm gjumë. Sipas një studimi të një shkencëtari anglez, mungesa e gjumit çon në një përkeqësim të humorit dhe një ndjenjë të padobishmërisë. Ndoshta për të ardhur në vete, ju duhet vetëm të flini pak?
15. Ngjarjet në të kaluarën. Ka momente në jetën e çdo personi që dëshironi t'i përsërisni. Ju mund të lëvizni nëpër to në kujtesën tuaj. Uluni në një kafene komode me një filxhan kafe dhe mbani mend situatat e këndshme në jetën tuaj. Ata patjetër do t'ju bëjnë të buzëqeshni. Dhe një buzëqeshje është tashmë gjysma e betejës në luftën kundër një humor të keq.

Jeta jonë është një zebër. Dhe pa momente të këqija, ne nuk do të vlerësonim të gjitha të mirat që kemi. Prandaj, një humor i keq duhet të perceptohet vetëm si një periudhë e shkurtër që duhet jetuar me dinjitet. Dhe pastaj, pas shiut, dielli me siguri do të shfaqet nga prapa reve, duke ngrohur të gjithë me ngrohtësinë e tij. Gjithçka do të jetë mirë, mos dyshoni!

Video: si ta gëzoni veten