Ne e kthejmë sistemin nervor në normalitet. Zhvilloni perceptimin e duhur për çdo situatë

Grindjet e përditshme, dështimet në jetën personale dhe studimet, vrazhdësia nga shefi - e gjithë kjo mund të zgjojë bishën edhe te personi më i ekuilibruar.

Prishjet e shpeshta nervore ushtrojnë presion të kundërt në mendjen e shëndoshë të një personi duke shkatërruar neurocitet në tru.

Fatkeqësisht, pjesa më e madhe e popullsisë preferon të qetësojë nervat e tyre me pilula të përshkruara nga mjeku, të cilat shpesh shkaktojnë varësi dhe nuk kanë më efektin e dëshiruar në sistemin nervor qendror.

Përveç kësaj, ilaçet farmaceutike kanë një efekt negativ në organet e brendshme, mëlçia, veshkat dhe sistemi kardiovaskular. Pa menduar për pasojat e mundshme serioze, pacientët shpesh trajtojnë një gjë dhe gjymtojnë një tjetër.

Para zhvillimit të mjekësisë moderne, njerëzit trajtonin sëmundjet e tyre duke përdorur metoda të ndryshme popullore, kjo vlen edhe për sistemin nervor.

Edhe sot e kësaj dite, gjyshet tona garantojnë faktin se trajtimi me ndihmën e mjeteve të vjetra të provuara ka vetëm një karakter pozitiv. Ata padyshim që kanë të drejtë dhe vetëm se si të qetësoni nervat pa pilula, lexoni më poshtë në artikullin informues.

Në fakt, ju mund të qetësoni nervat tuaja të tërbuara fare thjesht. Për shembull, Teknikat më të njohura qetësuese janë aromaterapia dhe marrja e një dush të ngrohtë..

Kjo metodë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të qetësoheni dhe të lani të gjithë negativitetin që është grumbulluar gjatë ditës. Temperatura e këndshme e ujit, kripa e detit, banja me flluska, qirinjtë dhe drita e zbehtë do t'ju ndihmojnë të harroni të gjitha momentet jo aq pozitive të ditës.

Disa pika vaj esencial qetësues do t'ju ndihmojnë të zhyteni vërtet në nirvana. Kur zgjidhni vajra, duhet të udhëhiqeni nga ndjenja juaj e nuhatjes.

Megjithatë, vajrat e mëposhtëm janë më relaksuesit për trupin dhe mendjen:
Sherebela
Limon

pemë çaji
Trumzë

Krahas përdorimit të vajrave aromatikë, rekomandohet përdorimi i banjove bimore dy deri në tre herë në shtatë ditë. Merrni një grusht barishte të zgjedhur dhe derdhni një gotë me ujë të valë. Lëreni të piqet për pesëmbëdhjetë minuta, kullojeni dhe hidheni në ujin e banjës.

Bimët e mëposhtme kanë efektin më relaksues:
Rigon
Kalendula
Kamomili
Kantariona
Trumzë

Pasi të keni përfunduar procedurën e plotë, jo vetëm që do të qetësoni nervat dhe do të relaksoheni, por edhe do ta ngopni trupin tuaj me vitamina të shëndetshme.

Derdhja e ujit- Ky është një tjetër nga mjetet më efektive për qetësimin e sistemit nervor. Personi i parë që vuri re efektin pozitiv të dusheve në sistemin nervor qendror ishte fizioterapisti Sebastian Kneipp.

Në shekullin e nëntëmbëdhjetë, ai identifikoi dhe përpiloi teknologjinë me të cilën ishte e nevojshme të kryhej lyerja.

Ai përbëhet nga hapa ku çdo hap kryhet pesë ditë me radhë:
Pika e parë. Plotësim i lehtë me ujë të freskët në mëngjes dhe pasdite.
Pika e dytë. Hapi tjetër është të derdhni mbi bust dhe gjunjë.
Pika e tretë. Larja e plotë e bustit, larja dhe larja e pasme.

Çdo ditë, duke iu përmbajtur metodës së shkencëtarit dhe duke ndjekur udhëzimet, mund të shpëtoni lehtësisht nga prishjet nervore dhe depresioni shoqërues për një kohë të gjatë.

Mbështjellja me leckë të kripur duket gjithashtu se është një metodë e mirë për të luftuar neurastheninë.. Shëruesit tradicionalë rekomandojnë të mbështilleni veten me një leckë natyrale, të njomur më parë në një zgjidhje kripe, përpara se të shkoni në shtrat.

Pasi të jeni mbuluar me një batanije të ngrohtë sipër, duhet të shtriheni derisa pëlhura të thahet plotësisht. Pas kësaj, ju mund të ndërroni rroba të pastra. Kjo teknikë duhet të përsëritet çdo një javë e gjysmë, për dy deri në tre muaj.

Pas përfundimit të procedurave, do të harroni neurastheninë, nëse jo për mirë, atëherë sigurisht për një kohë të gjatë.

Joga gjithashtu zë një vend kryesor midis mënyrave për të rikrijuar paqen mendore. Kjo praktikë na erdhi nga India dhe gjeti fansat e saj.

Ka shumë lloje të yoga-s, dhe të gjitha ato janë të dizajnuara për të ndikuar në nivelet fizike dhe psikologjike. Zgjedhja e një drejtimi të përshtatshëm për veten tuaj nuk do të jetë e vështirë. Një ekspert do t'ju ndihmojë të zotëroni hapat e parë në këtë praktikë.

Pasi të keni zotëruar mjaftueshëm teknikën, mund të praktikoni me siguri jogën në kohë shqetësimesh emocionale dhe mendore.

Nëse stërvitja kryhet si duhet, do të ndjeni sesi ajri hyn në qendrat e trurit dhe i ngop ato me oksigjen. Prandaj, nëse për ndonjë arsye nuk ka mbetur kohë për joga, nuk është e ndaluar të kryeni ushtrime të frymëmarrjes sa herë që është e përshtatshme dhe në çdo vend.

Masazhi jo vetëm që relakson në mënyrë të përkryer trupin, por edhe qetëson nervat.. Sallonet moderne ofrojnë shumë teknika masazhi.

Megjithatë, përpara se të vizitoni një terapist masazhi, bisedoni me mjekun tuaj, i cili do t'ju këshillojë për një drejtim specifik në këtë lloj praktike.

Tinktura dhe zierje nga bimët medicinale, do të ndihmojë në ruajtjen e harmonisë suaj shpirtërore. Bërja e pijeve qetësuese nuk mund të ishte më e lehtë. Më poshtë do të shohim recetat më të dobishme për nervat tuaja.

1) Çaji i kamomilit
Një lugë gjelle me ngjyrë kamomili hidhet në një gotë me ujë të vluar dhe lihet të piqet për pesë minuta. Pija duhet të merret para gjumit, gjysmë gote.

2) Tinkturë Motherwort
Merrni pesë gramë bimë amë dhe derdhni një gotë ujë të valë. Lëreni pijen për tridhjetë minuta të injektohet, më pas përzieni një lugë çaji mjaltë lulesh në të. Ju duhet ta pini tretësirën ngadalë, rreth dy herë dy orë para ngrënies.

3) Tinkturë e rrënjës së bozhure
Një lugë çaji me rrënjë të grira imët duhet të derdhet me tre gota ujë të vluar dhe të lihet për rreth gjysmë ore. Lëngun duhet ta merrni tri herë në ditë, një lugë gjelle dhjetë minuta para vaktit.

4) Zierje e lëvores së kulpërit
Merrni një tas alumini, derdhni në të gjashtë gram lëvore të bluar kulpër dhe derdhni një gotë me ujë të valë në të. Ziejeni përzierjen për pesë deri në shtatë minuta mbi nxehtësinë e ulët. Pasi të ketë kaluar koha, lëreni të ziejë për njëzet minuta dhe kullojeni pijen. Rekomandohet të merret një lugë gjelle nga zierja nga goja katër herë në ditë para se të shërbeni ushqimin.

Mos e harro faktin se qetësimi i nervave të tua të këqia pa pilula është po aq i lehtë sa të vrasësh dardha nëse e kthen vëmendjen te diçka tjetër.

Kështu, për shembull, burrat mund të heqin "avullin" e tyre duke ushtruar në palestër, por blerja i ka ndihmuar gjithmonë gratë. Nëse ndiheni sikur jeni afër prishjes, mendoni për pasionin tuaj.

Secili person ka hobin e tij, i cili sjell kënaqësi të madhe. Pra, çfarë tjetër nevojitet për të ulur pikën e vlimit?

Merrni një ditë pushimi dhe vizitoni pyllin, ku gjithmonë mund të bërtisni dhe të çlironi zemërimin tuaj. Dakord, kjo është më mirë sesa të argëtohesh me njerëzit e afërt.

Në raste të paplanifikuara, nuk është mëkat të caktoni një takim me një psikolog. Specialistët e kualifikuar do t'ju ndihmojnë të kuptoni problemet, të dëgjoni dhe të jepni këshilla.

Mos harroni se është shumë më e lehtë ta trajtoni problemin në kohën e duhur sesa t'i prishni jetën vetes dhe atyre që ju rrethojnë!

Në ritmin e vrullshëm të jetës në botën moderne, shumë shpesh lindin situata që mund t'ju heqin qetësinë shpirtërore dhe t'ju tronditin seriozisht nervat. Disa njerëz janë të dobët ndaj stresit dhe shërohen shumë shpejt prej tij. Dhe të tjerëve, përkundrazi, u duhet një kohë shumë e gjatë për t'u rikuperuar nga stresi që marrin. Ndodh që një gjë e vogël e pakëndshme e papritur mund të lërë gjurmë për tërë ditën (ose edhe më gjatë).

Megjithatë, avaritë nervore zakonisht nuk shfaqen më vete. Si rregull, ato tregojnë një sistem nervor të dobësuar. Ka disa shenja që tregojnë paraprakisht se nervat tuaja nuk janë në rregull.

Simptomat që tregojnë rritje të tensionit nervor:

• Ëndërr e keqe
• Ndjenja e ankthit
• Nervozizmi
• Temperatura e nxehtë
• Indiferenca ndaj gjithçkaje
• Vetëdyshim

Të kesh një burim të vazhdueshëm stresi

Sistemi ynë nervor është projektuar në atë mënyrë që periodikisht të ketë nevojë për goditje. Nuk ka asgjë të keqe me përvojat afatshkurtra dhe, si rregull, ato nuk kanë një ndikim negativ në shëndet. Një çështje krejtësisht e ndryshme janë faktorët e jashtëm që na bëjnë vazhdimisht presion. Ato çojnë në neuroza dhe një gjendje tensioni nervor. Këto mund të jenë konflikte me të tjerët, probleme në jetën tuaj personale, në punë, në familje, pakënaqësi me gjendjen tuaj sociale dhe financiare, etj.

Rutinë e gabuar e përditshme

Nëse shkoni në shtrat shumë vonë ose flini më pak se 7 orë në ditë, herët a vonë kjo do të çojë në akumulimin e lodhjes dhe, si rezultat, në prishje nervore. Mos harroni se për funksionimin normal truri duhet të pushojë plotësisht. Mungesa e gjumit çon në stres oksidativ kronik, i cili ndikon negativisht në funksionimin e të gjitha organeve, veçanërisht të sistemit nervor. Ju gjithashtu duhet të gjeni kohë gjatë ditës për pushimin dhe ushqimin e duhur.

Të ushqyerit e dobët

Nëse trupi juaj nuk merr mjaftueshëm proteina, mikroelemente dhe vitamina, kjo gjithashtu mund të ndikojë negativisht në gjendjen e sistemit nervor. Elementi më i rëndësishëm për sistemin nervor është magnezi. Prandaj, duhet të hani rregullisht ushqime që e përmbajnë atë në përqendrime të larta. Gjithashtu është shumë e rëndësishme të konsumoni ushqime që përmbajnë antioksidantë, si vitamina C, për të forcuar sistemin nervor.

Çfarë mund të bëni për të forcuar rezistencën tuaj ndaj stresit?

Sigurisht, ne të gjithë jemi individë. Për disa, një metodë do të jetë efektive, për të tjerët, një tjetër. Provoni metodat e mëposhtme dhe zgjidhni ato që ju përshtaten më shumë

Gjumi normal

Mundohuni të flini të paktën 7 orë në natë. Kohëzgjatja optimale e gjumit është 8-9 orë. Sigurisht, në kohën tonë, të mbushur me shqetësime dhe vrapime, ndonjëherë është e vështirë të gjesh kohë për gjumë të duhur. Por nëse nuk mund të flini mjaftueshëm çdo ditë, atëherë sigurohuni që ta bëni të paktën një herë në javë.

Ushqimi i duhur

Hani ushqime të pasura me antioksidantë si vitamina C dhe mikroelemente si magnezi dhe kaliumi. Ato gjenden në fruta dhe perime, arra, bishtajore, agrume dhe krunde. Produktet e qumështit dhe jogurtet e pasura me aminoacide janë gjithashtu të dobishme. Hani më shpesh, por pak nga pak, mos e teproni. Mos e teproni me kafen dhe stimuluesit e tjerë të sistemit nervor.

Barna

Kjo metodë përdoret më së miri vetëm në raste ekstreme, në mënyrë që të mos formohet varësia nga droga. Sidoqoftë, disa mjete juridike, për shembull, ato të bazuara në barishte - sanëz, amtare, kamomil, nenexhik, janë të testuara me kohë dhe kanë një minimum efektesh anësore. Në raste të rënda, ka shumë të ngjarë, ato nuk do të ndihmojnë, dhe atëherë nuk mund të bëni pa ilaqet kundër depresionit. Por, sigurisht, para se të filloni të merrni këtë ose atë ilaç, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Shmangni situatat stresuese sa herë që është e mundur

Nuk ka shumë shpesh situata në të cilat ju duhet vërtet të jeni nervoz. Si rregull, ne acarohemi për gjërat e vogla - bllokimet e trafikut, një autobus i vonuar, një radhë në dyqan, moti i keq, dikush që thotë aksidentalisht një fjalë të vrazhdë. Mos harroni: ajo që ka rëndësi është se si ndihemi për një situatë, jo çfarë ndodh në të vërtetë.

Ushtrimi

Aktiviteti fizik ndihmon për të mbajtur trupin në gjendje optimale gjatë gjithë kohës dhe për të mos fituar peshë të tepërt, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me punë të ulur në zyrë. Gjatë ushtrimeve dhe sporteve, hormonet që prodhohen nga trupi gjatë stresit dhe tensionit nervor digjen gjithashtu. Në të njëjtën kohë, prodhohen endorfina - të ashtuquajturat "hormonet e lumturisë".

Shëtitjet

Preferohet të ecni diku në vende të qeta, larg zhurmës - në parqe, sheshe. Ecja në ajër të pastër jo vetëm që pasuron trupin me oksigjen dhe siguron aktivitet të dobishëm fizik, por gjithashtu ju lejon të kaloni vëmendjen tuaj nga një problem shqetësues në bukurinë dhe diversitetin e botës përreth jush.

Komunikimi me kafshët shtëpiake

Miqtë tanë me katër këmbë, macet dhe qentë, kanë aftësi të jashtëzakonshme për lehtësimin e stresit. Kujdesi i rregullt për kafshët dhe komunikimi me to mund të na largojë nga problemet e tjera të jetës. Për të reduktuar acarimin, ndonjëherë mjafton thjesht të përkëdhelni macen. Dhe madje edhe thjesht shikimi i peshkut të akuariumit lehtëson ndjeshëm stresin.

Cila është mënyra më e mirë për të qetësuar nervat për burrat dhe gratë?

Hulumtimet kanë treguar se burrat dhe gratë reagojnë paksa ndryshe ndaj situatave stresuese, dhe metodat për lehtësimin e stresit janë gjithashtu paksa të ndryshme për të dy gjinitë.

Është e dobishme për gratë të qajnë, duke u shfryrë emocionet e tyre dhe duke lëshuar avull. Shumë gra e shohin të dobishme të bëjnë pazar dhe të blejnë diçka që u pëlqen prej kohësh. Është gjithashtu e dobishme të bisedoni me një mik, të hani diçka të ëmbël - karamele ose fruta.

Këto këshilla mund të mos i ndihmojnë gjithmonë meshkujt. Në fund të fundit, të njëjtat lotë nuk pranohen në botën e një burri. Për meshkujt është më mirë të ushtrohen ose të bëjnë dush. Seksi është gjithashtu një çlirim i mrekullueshëm për seksin më të fortë.

Metodat për të lehtësuar shpejt stresin

Sigurisht, duhet të forconi gradualisht sistemin tuaj nervor. Megjithatë, edhe njerëzit më gjakftohtë nuk janë të imunizuar ndaj stresit, i cili mund të na kap në momentin më të papërshtatshëm dhe në mjedisin më të papërshtatshëm. Shumë njerëz dinë të përballojnë tensionin nervor dhe për ta situata të tilla nuk përbëjnë problem. Por nëse nuk dini si të qetësoni nervat dhe të largoni stresin, atëherë duhet të dëgjoni këshillat e psikologëve. Ato ofrojnë disa metoda të provuara qetësimi, secila prej të cilave ndihmon në largimin e emocioneve negative në pak minuta.

Metoda 1

Kudo që të jeni në momentin kur ju është dashur të humbni qetësinë dhe të nervozoheni, kjo metodë do t'ju ndihmojë. Idealisht, ju duhet të uleni rehat dhe të relaksoheni. Nëse nuk ka asgjë për t'u ulur, atëherë mund ta aplikoni teknikën në këmbë. Por në këtë rast do të jetë më e vështirë të relaksoheni fizikisht. Thelbi i metodës është ndryshimi vizual i figurës. Meqenëse njerëzit e perceptojnë vizualisht pjesën kryesore të të gjithë informacionit.

Sipas shkencëtarëve dhe psikologëve, fotografitë që kombinojnë ujin dhe ngjyrat e bardha qetësojnë më së miri sistemin nervor. Pra, pasi të jeni vendosur në një pozicion të rehatshëm ulur, mbyllni sytë dhe relaksohuni. Mundohuni të normalizoni frymëmarrjen tuaj në mënyrë që të bëhet e qetë dhe e qetë. Imagjinoni mendërisht pamjen e ujit të bardhë që rrjedh mbi ju. Ai rrjedh nga koka dhe rrjedh në të gjithë trupin, duke e larë atë, dhe pastaj rrjedh nga këmbët në dysheme. Imagjinoni një gyp në dysheme për të kulluar ujin. Këtu shkon uji nga dyshemeja. Dhe së bashku me ujin, lahen të gjitha papastërtitë e problemeve dhe mendimeve negative.

Ndiheni të gëzuar dhe të freskët. Të gjitha shqetësimet u lanë nga uji i këndshëm i bardhë. Së fundi, me sytë mbyllur, merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur. Hapni sytë dhe shkoni për biznesin tuaj.

Metoda 2

Në këtë rast, uji gjithashtu vjen në shpëtim. Por këtë herë nuk është imagjinare, por reale. Pavarësisht nëse jeni në shtëpi apo në punë, keni nevojë për privatësi në banjë. Epo, ose ku mund të jesh vetëm dhe ku ka të paktën një trokitje e lehtë. Zbërtheni butonat e sipërm të këmishës ose bluzës tuaj, hiqni kravatën ose lërini flokët tuaj (në varësi të gjinisë). Hapni ujin dhe normalizoni frymëmarrjen tuaj.

Më pas lagni duart nën ujë të rrjedhshëm të ftohtë. Dhe ngadalë filloni të masazhoni qafën me gishta. Bëjeni këtë duke prekur mezi trupin tuaj me majat e gishtave të lagur. Por shtoni përpjekjet pak nga pak. Dhe pasi të keni arritur presionin maksimal, zvogëloni përsëri forcën. Kur të përfundoni këtë masazh të thjeshtë, lani duart. Më pas thjesht shpëlajeni qafën me ujë të ftohtë. Dhe ndjeni sesi uji hoqi negativitetin dhe ju dha vitalitet. Tani merrni frymë thellë dhe rregulloni veten.

Metoda 3

Jini vetëm me veten. Merrni frymë thellë dhe nxirrni në mënyrë të mprehtë. Merrni një peshqir, një copë leckë të ashpër, apo edhe një batanije leshi. Sa më e trashë të jetë pëlhura, aq më mirë për ju. Gjëja kryesore është që pëlhura të jetë e thatë. Kapeni fort peshqirin me të dyja duart dhe filloni ta rrotulloni me duar sa më fort që të mundeni. Ju duhet ta bëni këtë sikur e keni larë dhe përdredhur.

Rrotulloni, duke tendosur të gjithë muskujt tuaj në maksimum. Kur mendoni se keni arritur kulmin e tensionit, relaksohuni papritur. Ju gjithashtu duhet të relaksoni menjëherë krahët në mënyrë që ata të bien dhe të varen. Peshqiri duhet të bjerë nga duart tuaja dhe të bjerë në dysheme. Ndjeni në këtë moment qetësi dhe relaksim absolut në të gjithë muskujt, në çdo qelizë të trupit. Ndjeni se tensioni në mendimet tuaja ka kaluar gjithashtu dhe ato janë bërë të pastra.

Si të largoni stresin në shtëpi

Shpesh disa përvoja na ndjekin kur jemi në shtëpi. Nëse kjo ju ndodh, atëherë mund të përdorni mënyra shumë të thjeshta për të lehtësuar tensionin nervor. Më poshtë janë këshilla se si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni stresin në shtëpi.

Procedurat e ujit

Kjo mund të jetë ose një dush ose një banjë e ngrohtë. Efekti pozitiv i procedurave të ujit shpjegohet me efektin e ujit në receptorët ndijor të trupit. Për të rritur efektin, mund të shtoni një zgjidhje të kripës së detit, vajra esenciale të livandës, pishës ose nenexhikut në banjë.

Aromaterapia

Aromat e këndshme ndikojnë në shqisën tonë të nuhatjes dhe japin një efekt të fuqishëm qetësues. Për të krijuar një atmosferë aromash të dobishme, janë të përshtatshme spërkatjet, shkopinjtë e aromës dhe llambat aromatike.

Aktiviteti fizik

Edhe pastrimi i thjeshtë i shtëpisë do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe lodhjes dhe do të kaloni në diçka që do t'ju ndihmojë të harroni problemet. Ju gjithashtu mund të bëni gjimnastikë, vallëzim, vrap.

Dëgjimi i muzikës, tingujt e natyrës, shikimi i filmave

Pas një dite të vështirë, mund të jetë e dobishme të dëgjoni muzikë relaksuese. Me siguri çdo person ka tingullin e tij të preferuar që e qetëson më së miri. Rekomandohet muzika relaksuese - melodi klasike, orientale ose etnike, epoka e re. Shumë njerëzve tingujt e natyrës, kënga e shpendëve, zhurma e pyllit apo e detit u duket shumë e dobishme për t'u çlodhur. Ju gjithashtu mund të shikoni komedinë tuaj të preferuar.

Njerëzit modernë rrallë bëjnë një jetë të qetë dhe të matur. Secili prej nesh ka mjaft probleme të një natyre të ndryshme që jo vetëm që mund të prishin disponimin tonë, por edhe të shkaktojnë një stuhi të tërë emocionesh negative. Nëse ka një ndjenjë tensioni, nervozizmi ose zbrazëtie, pasigurie, kjo do të thotë që sistemi nervor nuk e përballon mirë mbingarkesën. Kjo gjendje mund të shkaktojë probleme me gjumin, përkeqësim të sëmundjeve kronike dhe dhimbje koke. Si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni tensionin për të ndihmuar veten? Ka mjaft ilaçe që lidhen me mjekësinë tradicionale dhe atë popullore. Le të shohim ato më efektive.

Si të qetësoni shpejt nervat

Këto këshilla do të ndihmojnë në kthimin e sistemit nervor në normalitet, veçanërisht nëse ato ndiqen plotësisht. Ato janë të përshtatshme për ata që duan të dinë se si të qetësojnë nervat e tyre pa pilula.

• • Ushtrime të frymëmarrjes. Alternimi i frymëmarrjes së thellë përmes hundës dhe i njëjti nxjerrje përmes gojës 10 herë, më pas pushimi për 10 minuta, mund të përsëritet përsëri. Kur kryeni këtë ushtrim, duhet të uleni rehat në një karrige ose në divan, të mbyllni sytë dhe të relaksoni të gjithë muskujt. Largoni mendimet tuaja.
  • Trajtimet spa. Jeni të zemëruar dhe kërkoni një mënyrë për të qetësuar nervat tuaja? dhe vizitoni një sallon ku specialistët do t'ju ndihmojnë të vini në vete me një procedurë relaksimi.
  • Dush i nxehtë ose banjë me bimë. Procedurat që përdorin ujë qetësojnë në mënyrë të përkryer nervat, por më të efektshmet janë një dush i nxehtë dhe një banjë me një zierje të bimëve qetësuese. Nëse ndizni muzikë të qetë dhe të qetë gjatë banjës, tensioni do të lehtësohet mjaft shpejt. Në vend të zierjes së bimëve, mund ta mbushni banjën me shkumën tuaj të preferuar aromatike. Një banjë e nxehtë ka një efekt të fortë relaksues.

• • Kontrollo. Provoni të numëroni me vete nga 0 në 100 dhe mbrapa.
  • Komunikimi me kafshët (sidomos një mace). Kafshët shtëpiake me gëzof janë psikoterapistë të shkëlqyer;
  • Ecja zbathur. Në këtë mënyrë, ndikimi ushtrohet në pikat e vendosura në këmbë dhe përgjegjëse për organe dhe sisteme të caktuara. Në dimër, ju mund të shpërndani bizele ose hikërror në dysheme dhe të ecni, duke shkelur kokrrat.
  • Derdhje. Kjo procedurë gjithashtu ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Duhet të filloni të lyeni me ujë të ngrohtë, duke ulur gradualisht temperaturën.
  • Vrapimi ose ecja e shpejtë. Aktiviteti fizik rikthen në mënyrë efektive nervat e prishur.
  • Jini vetëm. Për disa njerëz, një mënyrë dhe përgjigje efektive në pyetjen se si t'i qetësoni nervat e tyre është të jeni në një mjedis të qetë vetëm me veten tuaj. Këshillohet që të shtriheni, të relaksoheni dhe të fikni telefonin. Është gjithashtu mirë të mbushni dhomën me aromën tuaj të preferuar duke përdorur qirinj ose llamba aromaterapie.
  • Muzikë. Ndizni një muzikë të lehtë relaksuese. Ju mund të shkarkoni kompozime muzikore të këtij stili në kompjuterin tuaj. Nuk ka nevojë të dëgjoni muzikë të shpejtë ose rock kur jeni nervoz. Kjo vetëm do ta përkeqësojë gjendjen.

• Hobi. Kur një person fillon të nervozohet, duke bërë diçka që ai e do që sjell kënaqësi morale, do ta ndihmojë atë të kalojë dhe të dalë nga kjo gjendje. Dikujt i pëlqen të qepë ose thur, të qëndisë ose të bëjë diçka - çdo hobi do t'ju ndihmojë të arrini një gjendje ekuilibri.
• Ecni. Është mirë nëse keni mundësinë të ecni nëpër një park ose thjesht përgjatë një rruge më pak të mbushur me njerëz. Ajri i pastër ka një efekt pozitiv në trup dhe rikthen mirëqenien emocionale.

Qetësoni nervat me mjekësinë tradicionale

Si të qetësoni nervat nëse problemi më i vogël e zemëron një person, disponimi juaj është subjekt i luhatjeve të shpejta dhe nervat tuaja "dorëzohen" pa ndonjë arsye të dukshme? Në këtë rast, mund t'i drejtoheni mjekësisë tradicionale. Zierjet e bimëve medicinale japin rezultate të mira, por ato duhet të përdoren nëse nuk ka reaksion alergjik.

• • Nenexhik, balsam limoni, kamomil. Këto barishte konsiderohen si ilaçet më të lehta që kanë një efekt qetësues, forcojnë sistemin nervor dhe kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Ato mund të përdoren edhe nga fëmijët.

• Valeriana. Është një ilaç i fuqishëm që qetëson në mënyrë efektive nervat e prishura, lehtëson ankthin dhe lehtëson pagjumësinë. Sidoqoftë, për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të merrni një zierje të rrënjës së valerianës për të paktën një muaj.
• Motherwort. Përdoren si një zierje ashtu edhe një tretësirë ​​me bazë alkooli ose tretësirë ​​shtëpiake. Produkti lehtëson në mënyrë të përkryer fobitë dhe ankthet.
• Kantariona. Forcon në mënyrë perfekte sistemin nervor. Nëse merret sistematikisht një zierje e kantarionit, një person bëhet më rezistent ndaj situatave stresuese.
• Çaj Linden. Një ilaç që ndihmon në mënyrë efektive për të hequr qafe nervozizmin, depresionin dhe lodhjen kronike. Është mirë të shtoni një lugë mjaltë dhe një fetë limoni në çajin e blirit.

Mund të gjeni shumë mënyra për të qetësuar nervat në shtëpi dhe më pas, në një gjendje të qetë, të kërkoni mënyra për ta zgjidhur problemin.

Pothuajse të gjithë kanë hasur në faktin se filluan të vërejnë manifestime të emocioneve dhe ndjenjave të pazakonta më parë: zemërim, agresion, nervozizëm, temperament të shkurtër, apati, pasiguri, ankth. Por e gjithë kjo i referohet shenjave të një çrregullimi nervor, të shkaktuar zakonisht nga puna e tepërt dhe shqetësimet për ndonjë arsye. Situata të tilla janë veçanërisht tipike për njerëzit që fshehin dhe grumbullojnë emocionet e tyre. Por nuk është më kot që ata thonë: nervat nuk janë hekur. Çdo sistem, duke përfshirë sistemin nervor, herët a vonë dështon. Nuk duhet të injoroni sinjale të tilla, pasi sistemi nervor qendror është përgjegjës për të gjithë trupin tonë dhe pasojat e tensionit që nuk largohet në kohë mund të ndikojnë në shëndetin tuaj.

Natyrisht, opsioni ideal është të mësoni të kontrolloni plotësisht ndjenjat dhe emocionet tuaja, dhe të mbyllni në sy të gjitha përpjekjet e tyre për t'ju zotëruar. Ju mund të ndaloni së marrë në zemër situatat e pakëndshme që na presin rreth nesh. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat e meditimit do të ndihmojnë në këtë. Kurset që mësojnë këto teknika janë aktualisht të disponueshme në shumicën e qyteteve. Zgjidhni një kohë dhe regjistrohuni për ta, sepse qetësia e mendjes ndihmon në zgjidhjen e shumë problemeve. Rritja e kërkesave për veten është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt një mosfunksionimi të sistemit nervor qendror, kështu që përpiquni të hiqni qafe pretendimet e fryra ndaj personalitetit tuaj. Sigurohuni që të përkëdhelni veten të paktën në fundjavë duke i kushtuar kohë aktivitetit tuaj të preferuar, i cili sjell gëzim të sinqertë dhe një ndjenjë kënaqësie. Për të mos u sulmuar me të dashurit tuaj, është më mirë të qëndroni pak vetëm, të dëgjoni muzikë relaksuese, të bëni një banjë me shkumë të ajrosur dhe barishte qetësuese, të mbani mend momentet tuaja të preferuara nga e kaluara, është më mirë nëse është diçka qesharake. Vetëm mos u izoloni, kjo nuk është një zgjidhje. Nervat, siç thonë ata, janë më të vlefshme. Për të shmangur të qenit i vrazhdë me familjen ose kolegët tuaj në nxehtësinë e zemërimit ose acarimit, në vend që të jepni një përgjigje të çastit, mbajeni frymën sa më gjatë që të mundeni, më pas imagjinoni veten si një kazan që zien dhe lëreni mendërisht avullin, ndërkohë që në fakt nxjerrni frymën. . Ose, duke përdorur imagjinatën tuaj, imagjinoni veten me një peshk që, sado të përpiqeni, nuk mund të përgjigjet. Më besoni, me sasinë e duhur të imagjinatës, disa njerëz qeshin në mënyrë të pakontrolluar. Sa e vrazhdë është kjo?

Mos harroni se tensioni nervor është i mbushur me hipertension, çrregullime endokrine, goditje në tru dhe sulm në zemër dhe onkologji. Kjo do të shërbejë si një arsye për të shmangur situatat e panevojshme stresuese dhe për të monitoruar shëndetin tuaj.

Njerëzit shpesh i thonë një personi që është shpesh nervoz, nervoz, fle keq dhe ka konflikte me të gjithë: "Nervat tuaja nuk janë në rregull". Shpesh mund të dëgjoni shprehjen e mëposhtme: "Të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat". Po, kjo është e vërtetë deri diku. Problemet në punë (pushimet e ardhshme, konfliktet me eprorët, me kolegët, etj.) Konfliktet në transport, konfliktet në shtëpi (me fëmijët, gruan/burrin, vjehrrën dhe anëtarët e tjerë të familjes) E gjithë kjo çon në stres të vazhdueshëm. . Gradualisht, një person bëhet nervoz, gjumi shqetësohet, shfaqen dhimbje koke, dhimbje në zemër, stomak, jashtëqitje prishen, presioni i gjakut rritet periodikisht dhe mund të përmenden shumë çrregullime të tjera të trupit.

Fillon mundimi. Kjo është ajo që unë e quaj të shkosh në klinikë. Fillimisht shkon te një terapist, (duhet të presësh në radhë), bën shumë analiza, mjeku nuk gjen gjë, por të dërgon te kardiologu, gastroenterologu, neurologu, endokrinologu. Këto janë sërish analizat, EKG, gastroskopia, ekografia, MRI etj. Këto janë sërish radhë pa fund. Dhe streseve të reja u shtohen atyre ekzistuese.

Nuk jam në asnjë mënyrë kundër ekzaminimeve nga mjekët. Për të mos humbur një patologji serioze, duhet të ekzaminoheni. Por nëse mjekët nuk gjejnë ndonjë patologji serioze, ata përshkruajnë vitamina, ato qetësuese dhe thonë se e gjitha është për shkak të nervave tuaja, atëherë nuk bëhet më e lehtë. Konfliktet vazhdojnë, zemra dhe koka dhemb, përsëri udhëtime te mjekët dhe më shumë analiza dhe ekzaminime të shtrenjta.

Çfarë të bëni, si të dilni nga ky rreth vicioz? Ata ju thonë, mos jeni nervoz, qetësohuni, relaksohuni, por nëse kjo funksionoi, atëherë nuk kishte nevojë të shkoni te mjekët. Disa fillojnë të kërkojnë informacion në libra që mësojnë se si të jesh i qetë (tani ka një det librash të tillë). Por librat nuk ndihmojnë gjithmonë. Disa pushojnë me ndihmën e alkoolit, por kjo çon në një sëmundje të re - alkoolizëm, disa u drejtohen shëruesve, psikikës, magjistarëve, por jo gjithmonë ka një rezultat pozitiv.

Si të gjeni një rrugëdalje nga ky rreth vicioz? Ka specialistë që ndihmojnë në këtë situatë. Këta janë psikologë dhe psikoterapistë. Do të përpiqem të shpjegoj ndryshimin midis një psikologu dhe një psikoterapisti. Psikologu ka një arsim të lartë psikologjik, ai është diplomuar në departamentin e psikologjisë së një universiteti ose institucioni tjetër arsimor dhe ka studiuar për 5 vjet. Psikoterapisti ka një arsim të lartë mjekësor dhe është specializuar në psikoterapi. Një psikolog nuk ka të drejtë të përshkruajë medikamente, ai ofron këshilla psikologjike dhe ndihmon në zgjidhjen e situatave konfliktuale. Një psikoterapist (psiko-shpirt, terapi - trajtim), përveç trajtimit verbal, nëse është e nevojshme, mund të përshkruajë medikamentet e nevojshme. Një psikoterapist nuk është një psikiatër. Një psikiatër merret me pacientë me çrregullime mendore (psikozë, skizofreni, çmenduri, etj.). Një psikoterapist ndihmon njerëzit mendërisht normalë që kanë problemet që përshkrova më sipër. Ai nuk regjistron askënd dhe shpesh trajton në mënyrë anonime.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve