Si të gëzoni një person të trishtuar. Si të gëzoni veten dhe ata përreth jush

Edhe optimisti më famëkeq ka sulme humor të keq.

Kjo ndodh veçanërisht shpesh në vjeshtë dhe dimër: orët e ditës bëhen shumë më të shkurtra se në verë; mungesa e dritës së diellit dhe ngrohtësia, mungesa e vitaminave - e gjithë kjo ndikon në disponimin. Dhe në periudha të tjera të vitit ka mjaft arsye për blutë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ne duhet të durojmë një humor të dëshpëruar: nëse dimë të gëzojmë veten shpejt, atëherë gjatë gjithë vitit Ne do të jemi në një nivel emocional.

Psikologët kanë shumë receta në arsenalin e tyre se si të përballen në mënyrë të pavarur me bluzën, humbjen e energjisë dhe humorin e keq. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë ta ktheni shpejt disponimin tuaj drejt optimizmit, gëzimit dhe gëzimit.

E para dhe këshilla të rëndësishme- kjo nuk do të thotë që t'i dorëzoheni një humori të keq dhe të përpiqeni ta ngrini atë shpejt. Disa njerëz, duke u bërë të dëshpëruar, fillojnë të shkojnë me rrjedhën e gjendjes së tyre. Kjo është absolutisht e ndaluar për ta bërë këtë, pasi natyra veçanërisht të pambrojtura dhe të sofistikuara mund ta çojnë veten në depresion. Prandaj, sapo të ndjeni se niveli juaj i humorit të mirë ka filluar të bjerë, merrni urgjentisht masa për të rritur "treguesin"!

Atëherë mund të veproni, duke u udhëhequr nga temperamenti, interesat dhe mënyra e jetesës. Për fat të mirë, zgjedhje metodat e mundshme Ka diçka për çdo shije për t'ju ngritur humorin. Le të shohim opsionet më të zakonshme që funksionojnë në mënyrë të përsosur për shumicën e njerëzve. Të gjitha metodat mund të ndahen në grupe: aktive dhe pasive (në varësi të sasisë së energjisë që kërkojnë), etj. Një shumëllojshmëri e gjerë metodash ju lejon të zgjidhni atë që do të jetë më e rehatshme dhe e pranueshme për ju.

Metoda aktive për të përmirësuar gjendjen shpirtërore

Si rregull, këto metoda kërkojnë një sasi të mjaftueshme energjie. I përshtatshëm për njerëzit që janë natyrshëm aktivë, energjikë, ekstrovertë që nuk tolerojnë humor të keq dhe nuk i dorëzohen dëshpërimit. Teknikat e mëposhtme janë ideale për ta:

• Bëhuni aktiv

Nuk ka nevojë të kënaqeni në dëshpërim, të mbështjellë me një batanije dhe të ulur në një karrige. Përkundrazi, shkundni veten dhe dilni jashtë. Ju thjesht mund të bëni një shëtitje në park, ose mund të luani sport ose thjesht të bëni ushtrime në ajër të pastër. Për shembull, vetëm një ilaç i shkëlqyeshëm për bluzën është çiklizmi ose vrapimi me rul, vrapimi, pishina, sheshi i patinazhit. Në dimër, kur bora tashmë ka rënë, ju mund të luani topa bore - kjo lojë i ngarkon të rriturit me pozitivitet edhe më shumë se fëmijët. Më besoni, bluja juaj do të qetësohet aq shpejt sa as nuk do ta vini re! Gjëja kryesore në në këtë rast- dil nga shtëpia. Nëse jeni të vendosur t'i jepni fund humorit tuaj të keq, atëherë, sigurisht, nuk do të kërkoni justifikime për të qëndruar në shtëpi.

• Bëni pastrimin

Nëse ende kategorikisht, në asnjë rrethanë, nuk dëshironi të dilni nga shtëpia, mund t'i drejtoni veprimet tuaja aktive në një drejtim tjetër: bëni pastrimin. Psikologët besojnë se shpesh, në një nivel nënndërgjegjeshëm, është çrregullimi në shtëpinë tonë që na bën presion (qoftë një rrëmujë e dukshme për të gjithë ose një kaos në dollap për të cilin vetëm ju dini). Nëse shtëpia juaj është larg idealit për sa i përket pastërtisë, mos ngurroni të filloni biznesin. Me shumë mundësi, në fillim do të jetë e vështirë për ju, do ta detyroni veten dhe më në fund do t'ju duket se ky pastrim nuk do të përfundojë kurrë dhe do të pendoheni që e keni filluar. Por ndërsa shtëpia juaj fillon të bëhet e pastër dhe e rehatshme, do të vini re se si humori juaj do të ngrihet në qiell. Përfitimet e kësaj metode për të përballuar një humor të keq janë të dyfishta: nga njëra anë, ju largoni një humor pesimist, dhe nga ana tjetër, ju merrni një shtëpi të pastër në të cilën jeni shumë komod.

Teknika për rritjen e humorit të femrave

Këto, si rregull, përfshijnë terapi me shije gastronomike dhe gjëra tradicionalisht femërore: pazar, takime me të dashurat, ndryshimin e imazhit, etj.

• Trajton për një humor të keq

Natyrisht, kjo është ndoshta një nga metodat e preferuara të grave për t'u marrë me një humor të keq: ngrënia e ëmbëlsirave të shijshme. Nëse jeni përkrahës i kësaj metode dhe mbipeshë- nuk është problemi juaj, mos ngurroni të filloni të hani çokollatë, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Por nëse mendoni se ëmbëlsirat janë të dëmshme, ose për ndonjë arsye tjetër nuk i hani, atëherë bananet do t'ju vijnë në ndihmë: ato jo vetëm që lehtësojnë në mënyrë të përsosur depresionin, por janë edhe shumë të dobishme. Le të theksojmë se alkooli nuk është miku më i mirë i një gruaje në luftën kundër bluzit.

• Takime me një mik

Për të shmangur turpin e dhimbshëm të ngrënies së ëmbëlsirave vetëm, fto një mik. Thashetheme, bëni një bisedë zemër më zemër, ulur në kuzhinë ose në një kafene komode. Shkoni kundër disponimit tuaj: hiqni rrobën tuaj, vishni diçka të bukur (askush nuk flet për një fustan mbrëmjeje në shtëpi - ose një kostum i bukur shtëpie ose një fustan i thjeshtë i prerë është mjaft i përshtatshëm), bëni grim të lehtë - për gratë kjo arme e mire kundër humorit të keq.

• Bëni atë që ju pëlqen

E doni teatrin, por keni kaq shumë shqetësime sa nuk keni kohë për të? Lërini mënjanë të gjitha punët tuaja - gjithmonë do të ketë shumë - dhe shkoni në teatër. Ose në një muze, galeri, kinema, cirk, ose thjesht shikoni një katalog me pikturat tuaja të preferuara në shtëpi - nuk ka rëndësi. Gjëja kryesore është që të kaloni kohë atje ku keni dashur të vizitoni prej kohësh.

• Kalofshi!

A mendoni se nuk keni dëgjim apo zë? Pastaj shkoni në karaoke ose kapni një furçë flokësh dhe këndoni "into it" në shtëpi! a jeni i sigurt qe nuk dini te kerceni? Kështu që bëjeni! Nuk ka rëndësi - në shtëpi apo në një klub, por bëjeni. Kërceni, mashtroni, qeshni në të njëjtën kohë - ndoshta kjo metodë do t'ju përshtatet më së miri. Bëj çfarë të duash - edhe bërtas (përveç nëse është natë, sigurisht). Hedhja e jastëkëve, shkelmimi i një divani ose karrigeje (thjesht mos e lëndoni këmbën), "boksimi" në zbrazëti - të gjitha këto janë teknika të fuqishme psikologjike që do t'ju ndihmojnë të ngrini disponimin tuaj.

• Pazar

Ju mund të endeni nëpër dyqane vetë ose me një mik. Gjithmonë i gëzon gratë. ju mund të bëni pazar të vërtetë, domethënë blerje, ose thjesht mund të ecni nëpër departamente, duke u njohur me koleksionet. Ndoshta sot do të gjeni fustanin e ëndrrave tuaja që keni kërkuar për gjashtë muajt e fundit.

• Kujdesuni për veten

A nuk keni gjithmonë kohë për veten tuaj? Pastaj shkoni në sallon: përditësoni prerjen e flokëve, bëni një manikyr (dhe mos harroni të zgjidhni një lustër të ndritshëm), shkoni te një kozmetolog profesionist. Nëse nuk keni mundësi të vizitoni një kozmetolog, bëni një masazh fytyre në shtëpi, aplikoni një maskë, mbështjellës trupi ose pastrim. Kujdesi për veten gjithmonë ngre humorin e çdo gruaje.

Por mësoni se në një gjendje depresive nga ndryshime dramatikeËshtë më mirë të abstenoni në imazh: sigurisht, nëse jeni një rrezikues dhe e doni ndryshimin, atëherë vazhdoni. Por nëse prireni të merrni vendime në mënyrë impulsive dhe prireni të pendoheni më vonë, është më mirë të mos i prisni flokët e gjatë në një prerje djali, përndryshe valë e re Ju definitivisht nuk mund ta shmangni dëshpërimin. Nëse keni ëndërruar prej kohësh një prerje të tillë flokësh, por nuk keni guxuar ta ndërmerrni këtë hap, kush e di, ndoshta sot është koha për të realizuar ëndrrën tuaj?

• Ndryshoni imazhin tuaj

Dëshironi të gëzoni shpejt veten? Provoni një pamje të re! Një fustan i ndritshëm apo taka të larta është opsion ideal, sepse nëse eksperimenti dështon, gjithçka mund të kthehet lehtësisht në normalitet. mund të luani jo vetëm me ngjyrat e rrobave, por edhe me stilet: nëse jeni mësuar të vishni xhinse dhe atlete, nxirrni nga dollapi një fustan femëror; u mësova kostum biznesi- zgjidhni, përkundrazi, rroba në një stil të veçantë rastësor. Nëse vishni grim vetëm gjatë festave, aplikoni grimin tuaj tani, edhe nëse jeni ulur në shtëpi. Shkoni kundër pamjes suaj të zakonshme!

Metodat pasive për përmirësimin e humorit: relaksim

Këto metoda kanë për qëllim relaksimin e trupit. Ata punojnë shumë për njerëzit që janë të qetë, pasivë energjikisht dhe introvertë. Për më tepër, këto metoda janë efektive nëse si pasojë është një humor i keq lodhje kronike, e cila njerëzit modernëështë shpesh normë.

• Kënaquni me ëndrrat tuaja

Nëse jeni një person i qetë nga temperamenti dhe jeni vërtet të "shëruar nga muret tuaja", atëherë qëndroni në shtëpi. Do të jetë mirë nëse jeni vetëm në shtëpi. Nëse jo, atëherë mund të tërhiqeni në dhomë. Krijoni një atmosferë komode për veten tuaj: qirinj të ndezur ose një llambë aromatike me vaj esencial relaksues; ndizni muzikën tuaj të preferuar në heshtje, rehatohuni dhe thjesht mendoni, ëndërroni. Mos kini frikë të ëndërroni - sepse ëndrrat bëhen realitet herët a vonë. Mund të lexoni pohimet: “Kam humor të mirë", "Jam i lumtur", "Jam i lumtur". Është e rëndësishme vetëm që të besoni sinqerisht në të dhe të flisni me vetëdije, me ndjenjë.

• Relaksohuni

Disa gra mendojnë se një dush i ngrohtë ndihmon. Vetëm jo e zakonshme, por me kripë deti, shkume, vajra esenciale. Mos harroni gjithashtu të ndizni qirinjtë dhe të fikni dritat elektrike. Shtrihuni me sytë e mbyllur, thith aromën vajra esenciale. Efekti do të jetë më i fortë nëse bëni banjë në një kohë të ndryshme nga zakonisht - atëherë kjo procedurë do të duket edhe më misterioze dhe magjike.

Teknika psikologjike për vetë-ndihmë urgjente

Ka edhe teknika që i ndihmojnë të gjithë pa përjashtim, pavarësisht psikologjike dhe karakteristikat personale. Disa nga këto teknika janë mjaft të vështira për t'u kryer psikologjikisht, por ato janë shumë efektive.

• Mbani qëndrimin tuaj dhe qeshni

Një mënyrë tjetër e thjeshtë që ju ngre shpejt humorin dhe nuk kërkon kohë, para, përpjekje. Ai konsiston në faktin se ju duhet të qëndroni drejt, të drejtoni shpinën, sikur të ishit në një korse. Pastaj ngrini kokën lart dhe buzëqeshni gjerësisht. Të gjitha! Thjesht buzëqeshni sinqerisht, natyrisht. Ju mund ta bëni këtë para një pasqyre.

Ju thjesht mund të qëndroni para pasqyrës dhe të buzëqeshni me reflektimin tuaj. Për shumicën e njerëzve, kjo shkakton shumë emocione: disa ndihen si një budalla, disa madje fillojnë të qajnë. Në fillim buzëqeshja juaj do të jetë më se modeste, por detyra juaj është ta bëni atë gjithnjë e më të gjerë dhe më pas të filloni të qeshni. Gjëja kryesore këtu nuk është të ndalosh, por të qeshësh nga zemra. Asnjë arsye. Pikërisht ashtu. Ky është një çlirim i fuqishëm emocional.

• Përfundoni biznesin e papërfunduar

Kjo metodë vështirë se mund të quhet e këndshme, por nëse thellë brenda vetes e dini se shkaku i humorit tuaj të keq është pikërisht puna e papërfunduar që varet si një gur në shpirtin tuaj, atëherë pavarësisht se çfarë përpiqeni të bëni për të ngritur humorin tuaj, vetëm një gjë do t'ju ndihmojë - plotësoni rastin. Prandaj, tërhiqeni veten dhe çoni këtë çështje deri në fund. Mund t'i vendosni vetes që kur të keni bërë gjithçka, të shkoni në kinema ose të blini rroba të reja, ose, pavarësisht dietës, të hani një tortë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të përshtateni dhe të përfundoni këtë detyrë.

Vitamina për depresionin sezonal

Rënia e humorit të njerëzve ndodh më shpesh në periudhën vjeshtë-dimër. Prandaj, duhet të keni disa mënyra të tjera në magazinë: dieta juaj duhet të përfshijë sa më shumë fruta dhe perime (agrumet dhe lakra turshi janë veçanërisht të mira), gjithashtu të pini pije frutash dhe çajra të bërë nga manaferrat e freskëta (boronicat janë të shkëlqyera). merrni një kompleks vitaminash. Dhe mos harroni se dhoma duhet të jetë e lehtë (llambat fluoreshente janë më të mirat), kaloni më shumë kohë në ajër të pastër.

Është gjithashtu mirë të dekoroni shtëpinë tuaj në dimër, për fat ne kemi një festë kaq të mrekullueshme si Viti i Ri: dekorojeni apartamentin tuaj me shi, vendosni një pemë të Krishtlindjes, ngjitni fjolla dëbore në dritare - në dyqane tani përzgjedhje e madhe xhingël i tillë që do të gjallërojë çdo brendshme dhe do t'ju ngrejë shpirtin.

Dëshironi të gëzoheni? Kjo është e mirë. Rekomandime të thjeshta praktike do t'ju ndihmojnë. Ato mund të ndihmojnë për të kapërcyer një gjendje të dhimbshme mendore. Edhe pse disa prej tyre duken joserioze, ato janë mjaft efektive.

1. Hani një copë çokollatë, por mos e teproni, pasi më vonë do t'ju duhet të humbni peshë.

1. Bëni diçka që ju pëlqen që do t'ju sjellë kënaqësi, gjeni hobin tuaj: sport, gatim, grumbullim monedhash, kartolina, pulla, distinktivë, qëndisje dhe aktivitete të tjera që shpesh i harrojmë.

1. Shikoni gjithçka nga një këndvështrim pozitiv; Nëse jeni në telashe, mos mendoni për faktin se jeni një dështim, por se kjo ju forcon ju dhe shpirtin tuaj dhe zhvillon vullnetin. Dhe bëhesh më i mirë, më me përvojë, më i fortë.

1. Tregojuni miqve ose të dashurve tuaj për problemet tuaja.

1. Rrethojeni vetëm veten njerëz të mirë. Ju duhet të hiqni qafe njerëzit ziliqarë dhe thashethemet, por bëjeni atë me edukatë, me një ndjenjë takti. Miqtë e mirë sjellin gjithmonë gëzim dhe kënaqësi në komunikim, ndërsa miqtë imagjinarë ju bëjnë të ndiheni inferiorë.

1. Nëse dikush ju kontakton për mbështetje morale, mos e largoni atë, ndihmojeni këtë person në stres dhe do të fitoni një shok të mrekullueshëm që nuk do ta harrojë ndihmën tuaj.

1. Komunikoni me njerëz që janë personalisht të këndshëm për ju dhe mos u përpiqni ta detyroni veten të jeni të mirë me të gjithë.

1. Mundohuni të keni të paktën një plan të përafërt për të ardhmen e afërt - në këtë mënyrë do të keni kuptimin e jetës.

1. Mësoni të numëroni deri në 100. Kur ju pëlqen të bërtisni ose të thoni diçka të vrazhdë, thjesht shikoni nga dritarja ose ndonjë objekt në dhomë dhe filloni të numëroni. Dhe pastaj mendoni për diçka të këndshme. Atëherë nuk do t'ju duhet të kërkoni falje për mosmbajtjen tuaj dhe konfliktet me të tjerët do të lodhen.

1. Nëse dikush "ju merr" shumë, jepini mendërisht atë që dëshiron. Vetëm imagjinoni të lidhur me harqe. Dhe ia jepni mendërisht, imagjinoni se si ai e merr dhuratën tuaj dhe ju lë me gëzim.

1. Flini një gjumë të mirë.

1. Kur zgjoheni në mëngjes, thuajini vetes se jeni të parezistueshëm.

1. Merrni një dush, një banjë aromatike, bëni një shëtitje, bëni gjimnastikë ose një masazh relaksues.

1. Një herë në javë, organizoni një festë të vogël për veten tuaj.

1. Gatuani vetes një mëngjes të shijshëm, bëni pazar, uluni në një stol parku dhe mund të filloni një jetë të re me energji të përtërirë.

1. Vendosini vetes një qëllim dhe ia arrini. Le të jetë ky një qëllim i vogël në fillim, por gradualisht do të mësoni të arrini majat më të larta. Vendosmëria dhe këmbëngulja juaj do t'ju ndihmojnë të merrni atë që vetëm mund të ëndërronit më parë.

1. Dhe sot thjesht kaloni në kujtime të këndshme(kjo mund të jetë lajme të mira ose ngjarje, një kompliment, mirënjohje e dikujt për një shërbim të kryer, etj.).

Ndodh që gjërat të mos shkojnë mirë në mëngjes, ose për ndonjë arsye humori përkeqësohet papritur. Dhe ka ende shumë kohë deri në mbrëmje. Nuk doni të humbisni pjesën tjetër të ditës, ndaj është më mirë të përpiqeni të korrigjoni situatën. Nëse nuk mund ta mposhtni vetë çështjen, duhet të punoni me disponimin tuaj. Në fund të fundit, thelbi nuk është në vetë arsyet, por në perceptimin njerëzor. nëse gjithçka është e keqe apo duket kështu?

Le ta kuptojmë problemin

Së pari, duhet të ndaloni momentin dhe të kuptoni shkakun e apatisë. Ndoshta ndiheni vërtet keq, por është tjetër gjë kur doni të tërhiqni vëmendjen te vetja, në mënyrë që dikush t'ju vijë keq dhe t'ju ngushëllojë. Në çdo rast, duhet të kuptoni se jeta tashmë është e përkohshme. Në vend të dëshpërimit, është më mirë t'i kushtoni kohë diçkaje që është të paktën e këndshme. Dhe sa gjëra të dobishme mund të bëni nëse ndaloni së ankuari. Sidoqoftë, nëse ende vendosni të dëshironi, atëherë të paktën duhet ta bëni me shije. Për shembull, është mirë të ndiheni të trishtuar ndërsa dëgjoni muzikë, veçanërisht të preferuarën tuaj. Po sikur frymëzimi të vijë dhe dëshpërimi të zëvendësohet nga muza e krijimtarisë?

Zgjedhja e drejtimit të duhur

Së dyti, ju duhet të largoni veten nga një humor i keq. Po, është e mundur. Kjo është pikërisht ajo që bëjnë të gjithë Vetëm sa herë që ju kapërcen dëshpërimi, detyrojeni veten të bëni diçka që do t'i largojë mendimet e këqija. Nëse çdo herë që jeni në humor të keq, merrni një libër dhe lexoni, atëherë ose trishtimi do të vijë gjithnjë e më rrallë, ose do të bëheni një person shumë i lexuar. Kur ndiheni të zemëruar, mund ta luftoni pakënaqësinë tuaj me ushtrime fizike. Është bukur të imagjinoni se sa i tonifikuar do të bëhet trupi juaj. Në çdo rast, ka një përfitim - ky është një fakt.

Komunikimi

Si ta gëzoni veten në shtëpi kur jeni vetëm ose keni një debat me një të dashur? Ju duhet ta kuptoni këtë koha do të kalojë dhe gjithçka do të funksionojë patjetër. Kur ndiheni të vetmuar, mund të telefononi miqtë ose prindërit tuaj. Komunikimi mendor ofron mbështetje të domosdoshme në momente të vështira. Mund të ftoni mysafirë dhe të kaloni një mbrëmje të këndshme së bashku. Ose shkoni të vizitoni dikë afër jush. Është e dobishme për ju, është e këndshme për ta. Opsionet specifike varen nga situata. Sidoqoftë, mënyra të provuara për t'i rritur ato ekzistojnë ende. Le t'i shikojmë ato tani.

Ndizni muzikën më të lartë duke zgjedhur këngët që ju pëlqejnë

Ju mund të bëni shumë gjëra të dobishme ndërsa dëgjoni këngën tuaj të preferuar. Merrni kohë për veten tuaj, kujdesuni për pamjen tuaj. Mund të aplikoni një maskë në fytyrën tuaj, të mbyllni sytë dhe të ndizni muzikë të këndshme dhe në fund të procedurës, të pini një filxhan çaj aromatik ose kafe. Nga rruga, këto pije kanë një efekt tonik, i cili ndihmon në përmirësimin e disponimit tuaj.

Vizatoni pa menduar

Thjesht merrni një copë letër, një laps dhe lëvizni dorën. Relakson dhe ndihmon në qetësimin e sistemit nervor. Dhe nëse përdorni lapsa ose stilolapsa me shumë ngjyra, terapia me ngjyra do të hyjë gjithashtu në lojë. Harrojini problemet, zhytuni në proces si një fëmijë. Kujtoni fëmijërinë tuaj dhe shijoni momentin.

Duke kërcyer

Vallëzimi është një opsion i favorshëm për të ngritur humorin tuaj në shtëpi ose jashtë.

Jepini trupit tuaj dorë të lirë për të lëvizur pa menduar se si duket nga jashtë - thjesht kërceni. Një ngarkesë energjie pozitive me siguri do të zhvendosë disponimin e keq dhe mendimet e zymta. Vendim i mirë- shkoni të kërceni me miqtë. Mund të jetë një natë disko ose salsa. Aftësitë dhe aftësitë nuk kanë rëndësi. Qëllimi juaj është të merrni një ngarkesë pozitive nga procesi.

Rendit

Kur duket se gjithçka është keq, gjëja e parë që do të fillojë t'ju acarojë janë gjërat e shpërndara në shtëpi ose dokumentet në desktopin tuaj. Ndizni muzikën, jini të vendosur dhe shkoni te pastrimi. Në të njëjtën kohë, hiqni qafe gjërat e panevojshme, lironi hapësirë ​​për gjëra të reja dhe energji pozitive në shtëpi. Si ta gëzoni veten në punë? Muzika ndoshta nuk do të jetë plotësisht e përshtatshme, por nuk do të jetë e dëmshme të renditni grumbullin e letrave dhe të zbrazni sirtarët e dokumenteve. Si rezultat, duke respektuar rendin, do të ndjeni se disponimi juaj është përmirësuar vërtet, shpirti juaj është bërë shumë më i lehtë.

Buzëqeshni

Ecni

Humori i një personi lidhet gjithashtu me kohën e vitit dhe kushtet e motit. Si të gëzoheni në vjeshtë, kur jashtë bie shi dhe gjethet po bien me trishtim nga pemët? Vishni çizmet e gomës, merrni një ombrellë, një termos me çaj dhe shkoni për një shëtitje. Ju lutemi vini re se cila natyra e bukur Në këtë kohë të vitit, çfarë ngjyrash të pasura, dhe ajri - i freskët, i lagësht, pikant. Merr frymë gjoks plot, fokusohuni në ndjenjat tuaja, harroni ditën ose incidentin e pakëndshëm. Tani është e rëndësishme të mësoni veten të shijoni momentin, natyrën përreth, tingujt e shiut. Shiko sa e bukur është jeta, nuk ka vend për humor të keq në të.

Solarium dhe produkte të shëndetshme

Shpesh në periudhën vjeshtë-dimër njerëzit vuajnë nga apatia kronike apo edhe një gjendje depresive. Kjo për faktin se ditë me diell bëhet shumë më i vogël. Si ta gëzoni veten nëse jeni në depresion? Ju mund të shkoni në dhomë me diell - kjo do t'ju japë një dozë të rrezatimit ultravjollcë, e cila do të jetë e mjaftueshme për t'ju ngritur humorin. Ju duhet të ecni në ajër të pastër më shpesh, dhe akoma më mirë, të vraponi.

Çokollata e zezë konsiderohet një ilaç i provuar për depresionin. Megjithatë, të njëjtën veti kanë edhe agrumet. Nëse pini një gotë me lëng portokalli të freskët të paktën çdo ditë tjetër, jo vetëm që do t'ju ngrejë humorin, por edhe do t'ju forcojë shëndetin. sistemi imunitar. Bananet rrisin përmbajtjen. Mjafton të hani një në ditë - përveç vitaminave, kjo do t'i sigurojë trupit një humor të mirë.

Argëtim dimëror

Në dimër, në varësi të aftësive tuaja, ju mund të ngrini në mënyrë të përsosur humorin tuaj duke patinazh në akull ose duke bërë ski. Apo ndoshta një sajë? Mbani mend sa argëtuese ishte të rrëshqiteshit në një rrëshqitje akulli si fëmijë. Pse të mos përdorni të njëjtat metoda në moshën madhore? Shkoni vetë në shesh patinazhi, me fëmijët, miqtë dhe familjen tuaj. Kjo është një arsye e shkëlqyer për të kaluar një kohë të mirë dhe për të harruar ashpërsinë e problemeve të ngutshme. Skuqja e ftohtë dhe pozitiviteti janë të garantuara për ju.

Pije të ëmbla

Ekziston një kategori njerëzish që "zbriten në këmbën e gabuar". Dhe kjo ndodh pothuajse çdo ditë. Shkaku i humorit të keq apo edhe ndjesisë së keqe në mëngjes është mungesa e glukozës. Gjëja e parë që duhet të bëni është të shkoni në kuzhinë. Mënyrë e shkëlqyer Si të gëzoheni në mëngjes, pini një filxhan kafe të ëmbël aromatike të sapokrijuar. Një gotë me lëng frutash ndihmon gjithashtu. Trupi mbushet menjëherë me një ngarkesë gjallërie dhe një mëngjes ushqyes do të sigurojë energji për gjithë ditën. Është mirë të filloni mëngjesin tuaj me produktin tuaj të preferuar.

Ushtrimi

Ushtrimi është një mënyrë tjetër e provuar për të kënaqur veten nëse gjithçka është e keqe. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është në shtëpi. Por në punë, nëse dëshironi, mund të bëni disa ushtrime të thjeshta. Qarkullimi i gjakut në trup do të përmirësohet dhe një fluks fuqie do të ndihet pothuajse menjëherë. Aktiviteti fizik rrit nivelin e hormonit të lumturisë në gjak, ndaj ia vlen t'i kushtoni më shumë kohë këtij aktiviteti të dobishëm. Sipas statistikave, njerëzit që shkojnë në palestër të paktën tre herë në javë janë më rezistent ndaj stresit dhe të gëzuar. Arsyeja qëndron në prodhimin e hormonit të lumturisë gjatë punës së muskujve.

Metodat

Si ta gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe? Përballuni me të vërtetën. Ka situata kur shkaku i një humor të keq është melankolia. Atëherë duhet ta kuptoni - a ju mungon një person, një ngjarje, një kohë e shkuar? Në opsionin e parë, mund të telefononi ose të takoni një person. Nëse ndodh që ai që ju mungon ka vdekur, atëherë mbani mend momentet më të bukura që ju kanë lidhur. Njerëzit që u larguan nga bota jonë do të ishin të lumtur vetëm që ju jeni të lumtur dhe gjithçka është në rregull me ju. I dërgoni mendërisht një rreze drite dhe dashurie personit, menjëherë do të ndiheni më mirë. Nëse jeni në një grindje, përcaktoni se çfarë është më e rëndësishme për ju - të provoni se keni të drejtë ose të jeni me personin pranë jush. Në varësi të kësaj, veproni. Mund të mos ketë një shans tjetër për të hedhur hapin e parë.

Ndonjëherë pyetja se si ta gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe intereson një person që shoqërohet nga një varg dështimesh. Në këtë rast, duhet të vendosni gjithçka në rregull. Së pari ju duhet të zbuloni arsyet e dështimeve që ndodhën. Këto janë gabime personale ose paaftësi për të lundruar në rrethanat aktuale. Merrni përgjegjësinë, jepini vetes qëndrimin që jeni i vetmi person duke ndikuar në situatën. Atëherë do të ndjeni një fluks të fuqisë së re dhe me siguri do të jeni në gjendje të përballoni problemet më të pazgjidhshme në dukje. Dhe, meqë ra fjala, është më mirë ta hiqni këtë fjalë nga leksiku përgjithmonë. Thuajini vetes ndryshe - nuk ka probleme, ka detyra.

Trajtoni

Një mënyrë e mirë për të ngritur humorin e keq të të dashurit tuaj është t'i lejoni vetes të hani diçka të shijshme. Bëhuni rehat dhe jepini pak kohë procesit. Është më mirë në këtë moment të izoloheni nga çdo gjë që mund t'ju shpërqendrojë. Thjesht shijoni shijen e akullores ose ëmbëlsirës tuaj të preferuar, ose ndoshta një pjate me mish. Nuk ka shokë në shije dhe ngjyra. Nuk do të mbetet asnjë gjurmë nga humori juaj i keq. Dhe pas një pjese të ushqimit të shijshëm, gjëja më e mirë për të bërë është të bëni një shëtitje. Ajri i pastër dhe frymëmarrja ritmike do të organizojnë mendimet tuaja dhe këndvështrimi juaj për gjendjen e punëve mund të ndryshojë në mënyrë dramatike.

Relaksohuni dhe përmirësoni disponimin tuaj

Nëse apatia është zhvilluar plotësisht dhe nuk keni forcë për të bërë asgjë, atëherë duhet t'i jepni vetes pak pushim. Në të njëjtën kohë, ju mund të shpërqendroheni me:

• duke lexuar librin tuaj të preferuar, ose një për të cilin nuk keni pasur kurrë kohë;
• shikimi i një filmi, seriali, emisioni televiziv;
• një lojë kompjuterike, por është e rëndësishme të mos rrëmbeheni dhe të qëndroni zgjuar deri në mëngjes;
• të shkruani esenë tuaj, poezinë, prozën (për shumë njerëz, apatia çon në ndriçim në krijimtarinë dhe identifikimin e talenteve);
• vizatim, veçanërisht me bojëra;
• punimet artizanale (shpesh veprat që rezultojnë kanë bukuri dhe unike të patejkalueshme, dhe gjithçka sepse shpirti po përjetonte ndjenja të thella në atë moment).

Si ta gëzoni veten? Fotografitë e momenteve qesharake do t'ju ndihmojnë në këtë çështje. Duke parë përmes tyre, një person do të fillojë të ëndërrojë për gjëra të mira, dhe mbase ai më në fund do të jetë gati të marrë një pushim dhe të shkojë në një udhëtim. Përvojat e reja janë mënyra më e mirë për të përballuar dëshpërimin. Ndonjëherë vetëm duke shfletuar foto te bukura ose pikturat ngrenë shumë humorin, duke ngopur

konkluzioni

Ka mënyra të panumërta për të hequr qafe humorin e keq. Dhjetë vëllime nuk do të mjaftonin për t'i renditur të gjitha. Disa me të vërtetë funksionojnë dhe ndryshojnë perceptimet për mirë, të tjerët janë më pak efektivë, por më mirë se asgjë. Në çdo rast, kryesore dhe më mënyrën e duhurështë ngurrimi i një personi për të qenë në humor të keq. Nëse kursi i jetës është i vendosur sipas fatit, pavarësisht se çfarë ndodh, ai do të perceptohet si përvojë. Askush nuk është i imunizuar nga gabimet. Por disa mësojnë prej tyre dhe bëhen më të fortë, të tjerë humbasin forcën në luftën për atë që është e drejtë.

Humori i keq duhet të hiqet nga lista juaj nëse jeni të vendosur të jeni të suksesshëm. Tani vetëm gëzimi do të mbushë çdo ditë që jetoni. Ji i lumtur!

Si ta gëzoni veten? Ka gjithnjë e më shumë mënyra për të kënaqur veten çdo ditë. Shkencëtarët po studiojnë veçmas nivelin e lumturisë dhe faktorët që sigurojnë këtë gjendje, kështu që zgjedhja është mjaft e madhe, ia vlen të vendosni se sa kohë dhe burime keni, si dhe ku jeni (është e vështirë të përkëdhelni qenin tuaj të dashur; gjatë një udhëtimi të gjatë pune).

Si ta gëzoni veten shpejt

Kur humori juaj ulet, është më mirë të gjeni shkakun e rënies së tij, ta eliminoni atë dhe të kryeni punë rehabilituese në shkallë të plotë në sferën tuaj emocionale, por gjithashtu ndodh që nuk ka arsye të thella dhe serioze dhe nuk është më. është e mundur të jesh i trishtuar dhe më pas kërkohen mënyra për të gëzuar veten sa më shpejt të jetë e mundur.

Luani me kafshët, merruni me kreativitet dhe sport, ndryshoni pamjen tuaj, garderobën dhe dekorin në banesën tuaj (nëse jeni të lodhur plotësisht nga gjithçka, ndryshoni vendin), shikoni filma dhe bisedoni me miqtë - çdo veprim (jo domosdoshmërisht drastik dhe shumë aktiv) ndikon në ndryshimin e humorit tonë.

Një mënyrë e shkëlqyer për të kënaqur veten nëse jeni në humor të keq është të ndiqni hobet tuaja, megjithëse për ta bërë këtë do t'ju duhet të lini mënjanë punën, gjërat e mërzitshme por të nevojshme, ose thjesht të dilni nga divani kur të jetë vjeshtë dhe ju dëshironi që disponimi juaj të përmirësohet disi më vete. Duke bërë diçka që ju sjell kënaqësi, pas një kohe do të ndjeni një rritje të energjisë pozitive, edhe nëse vetë hobi juaj është mjaft energjik, gjëja kryesore nuk është të hiqni dorë që në fillim, por të zhyteni në proces. .

Ka mundësi më të thjeshta, kjo përfshin blerjet, dhe ato duhet të synojnë përkëdheljen dhe kënaqësinë (nuk ka nevojë të merrni një qese me patate dhe një tufë qepë - kjo nuk do të shtojë gëzim). Mund të uleni në një kafene ku nuk keni guxuar të shkoni dhe të pini një filxhan çokollatë të nxehtë, ose mund t'i blini vetes doreza të verdha të ndezura - gjëja kryesore është se shpenzimi nuk është një rutinë e përditshme, por sjell një ndjenjë feste. Gjërat e ndritshme dhe produktet që përmbajnë endorfinë janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër humorit të keq, por duhet t'i përdorni me kujdes, përndryshe mund të mësoheni me këtë metodë dhe do të ndalojë së punuari, për të mos përmendur. ndikim negativ sasi e madheëmbëlsirat për figurën tuaj dhe një numër i madh blerjesh të panevojshme për gjendjen tuaj financiare.

Përpiquni të jeni më shpesh në natyrë, ose të paktën në një park të qytetit, të ecni më shumë dhe të thithni ajër të pastër, duke zgjedhur rrugë edhe më të gjata, por më piktoreske. Një kontakt i tillë me natyrën përmirëson gjendjen shpirtërore jo me ngritjen e saj të papritur, por me mbushjen graduale të saj forcat vitale, jep një shkarkim nga stresi i përditshëm dhe zhurma që ndjek kudo. Dhe nëse ngjarje të tilla bëhen zakoni juaj dhe zgjasin të paktën dy orë dhe me mungesën e njoftimeve për të gjitha llojet e pajisjeve, atëherë jo vetëm që disponimi juaj do të jetë gjithmonë në rregull, por i gjithë sistemi nervor do të jetë më i qëndrueshëm, gjë që do të çojë në përmirësimi i funksionimit të të gjithë trupit.

Zakonisht gjendja shpirtërore ulet kur stresi na shtrëngon energjinë, kjo ndodh si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. niveli fizik dhe nëse me psikologjinë e vet Ndonëse mund të mos jeni gjithmonë në gjendje ta kuptoni, mund të lehtësoni tensionin fizik në çdo kohë. Për ta bërë këtë, ia vlen të flakësh botën kritike dhe veten si të rëndësishme, të rritur dhe serioze dhe për të paktën gjysmë ore bëni atë që ju vjen në mendje. Mund të vraponi dhe të hidheni mbi karrige, të hidhni objekte në mur dhe të lyeni veten me ushqim, të bërtisni dhe të qani, të përkuleni në një top dhe të lëkundeni, ndoshta të goditni një jastëk ose të qani në të, të vraponi një milje ose të bëni shtytje. Detyra juaj është të ndiqni shembullin e fëmijëve që nuk e kufizojnë veçanërisht aktivitetin e tyre fizik, për hir të standardeve të mirësjelljes të pranuara në shoqëri, por për të mbrojtur paraprakisht reputacionin tuaj (d.m.th., nuk keni nevojë të rrokulliset në dysheme në zyrën tuaj, është më mirë ta bëni këtë pas një dere të mbyllur ose në një cep të izoluar të parkut). Sa më i larmishëm dhe i çmendur të jetë shpërthimi juaj fizik, aq më mirë ndaloni kur ndiheni të lodhur.

Do të ishte mirë të vazhdoni të dëgjoni nevojat tuaja fizike gjatë pushimit - mund të filloni të ndiheni të përgjumur ose do t'ju zgjohet oreksi, ose ndoshta do të dëshironi një produkt specifik - siguroni këtë për veten tuaj. Pas një lëkundjeje dhe zhbllokimi të tillë, emocionet shtypëse çlirohen dhe ndalojnë thithjen e energjisë, kjo përmirëson disponimin dhe shfaqet një ndjenjë lehtësie, mund të lindin ide të reja ose mund të shfaqet forcë për të zbatuar planet.

Të ushqesh veten me diçka të shijshme është një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të ngritur humorin, sepse ushqimi stimulon shumë analizues menjëherë, plus që edhe në fëmijëri jemi mësuar të marrim kënaqësinë kryesore përmes tij. Por duhet të jeni të kujdesshëm me këtë metodë dhe ta përdorni rrallë dhe brenda raste ekstreme, që nga përmasat e problemit varësia nga ushqimi sot janë përhapur në të gjithë botën, dhe arsyeja kryesore e shfaqjes së saj është ngrënia e stresit dhe përvojat negative. Në vend që të zgjidhin problemin, njerëzit hanë çokollata dhe ëmbëlsira, gjë që përmirëson disponimin e tyre, por nuk e heq burimin. Është më mirë të përfitoni nga rritja e pozitivitetit dhe energjisë së marrë nga ushqimi dhe t'i drejtoni të gjitha drejt zgjidhjes së problemit.

Nëse keni internetin në dorë, mund të gjeni video qesharake ose këngë qesharake. Shikimi i të parave që ju bëjnë të qeshni do të largojë shpejt programin e trishtimit dhe dëgjimi i muzikës gazmore dhe dinamike përmirëson disponimin tuaj duke ndikuar në nënndërgjegjeshëm dhe duke vendosur ritmin e nevojshëm. Mund të shkoni për një procedurë relaksuese (masazh, pishinë ose spa), dhe nëse kjo nuk është e mundur ndërsa jeni ulur në punë, atëherë askush nuk ju shqetëson të planifikoni një fundjavë të mrekullueshme që përfshin këto momente (vetë planifikimi i gjërave të këndshme përmirëson disponimin tuaj , dhe pritjet, siç e dimë, është më e këndshme se një festë).

Si të gëzoheni në shtëpi

Si ta gëzoni veten nëse jeni të lodhur nga gjithçka, jeni ulur në shtëpi dhe nuk planifikoni të dilni askund, dhe këshilla kryesore që merrni është se duhet të dilni dhe të flisni me njerëzit dhe të argëtoheni. kompani e zhurmshme, nuk është një problem i pazgjidhshëm. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon për ekstrovertët do t'i zhysë introvertët edhe më shumë në depresion. Rritja e humorit në shtëpi ka shumë përparësi ndaj daljes në publik, të cilat në manifestimin e tyre zbërthehen në një nga më kryesoret - nuk ju shohin, që do të thotë se nuk ju gjykojnë dhe nuk keni pse të shikoni. lëvizjet dhe shprehjet e tua të fytyrës dhe mund të sillesh si të duash, qoftë edhe marrëzi, madje edhe qesharake.

Vallëzimi është konsideruar gjithmonë një terapi për bluesin, por vetëm në shtëpi mund t'i dorëzohesh vërtet këtij procesi, pa u shqetësuar për lëvizjet e sakta dhe mendimet e të tjerëve, por thjesht duke u zhytur në ritëm dhe duke hedhur jashtë atë që ka në shpirt. Një opsion i shkëlqyeshëm është të rishikoni veshjet tuaja, thjesht të mos shfletoni mbeturinat në dollap, por të renditni gjërat me cilësi të lartë, të provoni secilën prej tyre, të krijoni kombinime të reja dhe të kontrolloni cilësinë. Ndoshta ka ardhur koha për të ndryshuar imazhin dhe për të nxjerrë gjysmën e gjërave në shitje me një çmim simbolik ose për t'i ribërë ato në më stil duke shtuar detaje. Përveç veshjeve tuaja, ju mund të ndryshoni pamjen tuaj - të eksperimentoni me grim të ri, të provoni modele të reja flokësh (më mirë të përdorni programe online sesa t'i prisni vetë balluke). I gjithë ky aktivitet jo vetëm që do t'ju ndihmojë të krijoni një shprehje më adekuate të personalitetit tuaj, por është gjithashtu një aktivitet krijues që përmirëson disponimin tuaj.

Meqë ra fjala, kreativiteti mund të përdoret në çdo formë, pavarësisht nëse jeni profesionist apo mbani një furçë në duar për herë të parë. Ju mund të vizatoni thjesht me goditje bojë, duke shprehur ndjenjat tuaja, ose mund të përgatisni dhurata të bëra me dorë për miqtë për festën (qoftë këto kartolina ose një video e redaktuar nga fotot e përbashkëta, përsëri, nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është se ju e krijoni atë vetë, duke sjellë një pjesë të shpirtit tuaj në të).

Vetëm në shtëpi mund të përballoni të kaloni mbrëmjen në një banjë me vajra aromatikë (lexoni dhe zgjidhni antidepresantë) me muzikë të këndshme dhe drita të zbehta. Shtojini kësaj një gotë verë të shijshme ose leximin e librit tuaj të preferuar sipas dëshirës tuaj. Ose mund të mbështilleni me batanijen tuaj të preferuar dhe të shikoni serialin tuaj të preferuar ose film i ri, duke i larë të gjitha me çokollatë të nxehtë, duke rënë gradualisht në gjumë. Duke i dhënë vetes një ditë relaksi të mjaftueshëm dhe gjumë të mirë, ndihmon në rivendosjen e humorit që varet niveli i përgjithshëm energji në trup.

Nëse keni kafshë shtëpiake në shtëpi, atëherë kalimi i kohës me ta do t'ju sjellë shumë gëzim, veçanërisht nëse nuk ka pasur mundësi për këtë më parë. Në përgjithësi, qëndrimi në shtëpi dhe kryerja e punëve të shtëpisë rrit ndjenjën e sigurisë dhe rehatisë, gjë që ndikon në disponimin tuaj. Kjo është arsyeja pse detyra në dukje jo shumë e gëzueshme e pastrimit pranveror në fund të fundit jep një rritje të humorit, kur të gjitha gjërat janë në vendin e tyre, dhe të vjetrat dhe të dëmtuara hidhen larg, shfaqet një ndjenjë lirie. Për më tepër, ekziston një version që kur një person i rregullon gjërat në hapësirën e jashtme, psikika e tij i vendos gjërat brenda, duke përdorur analogji pastrimi dhe renditjeje, prioritizimi dhe kërkimi i mundësive të reja. Pra, mos u habitni nëse, pas pastrimit, gjeni zgjidhje për shumë probleme me të cilat keni luftuar për muaj të tërë.

Si të gëzoni veten në punë

E bukur nëse shkoni në punë në një humor të madh dhe me pritjen e ngjarjeve të mrekullueshme, por jo të gjithë janë aq me fat. Disa nuk kanë qenë me pushime për një kohë të gjatë, disa vriten nga monotonia e ditëve dhe mërzitja e zyrës, disa thjesht janë të mërzitur - ka shumë arsye për humor të ulët në punë përveç vetë punës, dhe kur shtohen marrëdhëniet e tensionuara me ekipin dhe menaxhmentin, duhet të punosh përtej normës, atëherë nuk është larg depresionit.

Së pari, vlerësoni me kujdes gjendjen e vendit tuaj të punës - hiqni gjithçka të panevojshme, kaloni kohë duke organizuar gjërat dhe skedarët dhe kujdesuni për ergonominë e hapësirës. Ky lloj pastrimi ju ndihmon të gjeni gjithçka shpejt dhe të mos shqetësoheni për gjëra të panevojshme, përveç kësaj, një pamje e mirë e vendit të punës e bën vetë punën më të këndshme. Bëjeni ditën tuaj më të lehtë duke planifikuar, shkruani detyrat e ardhshme dhe vendosni një shenjë pranë atyre të përfunduara - kjo vërtet tregon se nuk jeni në një rutinë të parregullt, por procesi ende po ecën. Nga rruga, ju gjithashtu duhet të lëvizni, kështu që është më mirë të dilni jashtë për drekë sesa të hani sanduiçin tuaj, duke i ngulur sytë në ekran dhe duke përfunduar prezantimin tuaj. Pushimet duhet të jenë të cilësisë së lartë - të jesh në diell, të blesh diçka gjatë rrugës, të pish kafe në parkun më të afërt nuk është shumë problem, por përmirëson disponimin tuaj.

Për ta bërë më të lehtë qëndrimin tuaj në vendin e punës, duhet të gjeni burime rimbushjeje dhe nëse ato nuk janë të disponueshme aty ku jeni, do t'ju duhet t'i merrni nga vende të largëta. Është e lehtë për ta bërë këtë nëse i ristrukturoni pak prishjet e vogla. Le të jetë një pushim tymi, por tani gjatë tij nuk keni nevojë të shikoni një mur gri, duke menduar se kanë mbetur edhe katër orë tortura, gjatë kësaj kohe mund të telefononi njerëz të tjerë (miq që ju fusin pozitivitet, të njohurit për të cilët nuk keni dëgjuar asgjë për një kohë të gjatë, një i dashur apo shoku më i mirë). Biseda të tilla largojnë vëmendjen nga ngarkesa e punës dhe sjellin rrjedha të reja informacioni, dhe me këta njerëz mund të qeshni apo edhe të kënaqeni me momentet e punës. Përveç bisedave telefonike, e njëjta gjë mund të bëhet edhe përmes internetit, madje mund të planifikoni fundjavën ose të zgjidhni blerjet - gjëja kryesore është të siguroheni që një sjellje e tillë të shkarkohet dhe të mos përbëjë pjesën më të madhe të kohës suaj të punës, përndryshe mund të keni shumë probleme. Duke shpenzuar pushime të shkurtra jo për të zgjidhur gjërat me kolegët dhe për thashethemet, por për të optimizuar kohën tuaj të lirë, ju e lironi pjesën më të madhe të saj për argëtohu(nëse keni bërë tashmë një porosi në një dyqan online, keni kursyer gjysmë dite pushimi, dhe nëse keni porositur pica, jeni kujdesur për mbrëmjen tuaj; planifikimi i një fundjave gjithashtu sjell gëzim përmes vetë procesit të përgatitjes).

Dhe gjithashtu, në mënyrë që disponimi juaj në punë të mos bjerë në bazament, kujdesuni për gjendjen tuaj jo vetëm në punë, por edhe para dhe pas saj. Është mirë ta hiqni atë përpara punës stresi i panevojshëm në palestër ose gjatë vrapimit, duke kundërshtuar një bashkëudhëtar të paturpshëm, në vend që të heshtni ose të sulmoni kolegët. Pas punës do të ishte mirë të vizitonit pishinën, ta kaloni këtë mbrëmje në heshtje ose shoqëri e këndshme. Gjëja kryesore është të siguroni disa orë kur të mund të kujdeseni për veten dhe të minimizoni pasojat e ditës së punës, atëherë tjetra do të shkojë më lehtë.

Si të gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe

Kur problemet nuk mbarojnë telashe të vogla fillojnë të të çmendin sepse ndodhin vazhdimisht, bluzët zgjasin me muaj, mendimet vijnë për ilaqet kundër depresionit ose mundësinë për të mbytur dhimbjet tuaja në alkool dhe drogë, por ka më të thjeshta dhe mënyra të dobishme, si ta gëzoni veten nëse jeni të lodhur nga gjithçka. Mund të filloni me atë që na shoqëron çdo ditë - me ushqimin. Ju mund të mbështesni sistemin nervor duke shtuar nenexhik dhe kamomil në çaj, i cili do të qetësojë dhe kujdeset për. sistemi nervor. Sa i përket ushqimit, duhet të ndaloni së ngrëni gjithçka - gjeni receta interesante, mundësisht nga kuzhinat e ndryshme kombëtare dhe gatuani vetë disa ushqime të shijshme. I gjithë procesi, nga zgjedhja e ushqimit deri tek shtrimi i saktë i tryezës, është i krahasueshëm me një proces meditimi dhe një shumëllojshmëri erërave, shijeve dhe ngjyrave do të ushqejnë sferën tuaj shqisore. Në thelb, duke kaluar vëmendjen nga aktiviteti mendor shqisa e prekjes ju përmirëson shumë shpejt dhe në mënyrë cilësore humorin, ndaj do t'ju ndihmojnë shumë masazhet dhe mbështjelljet e ndryshme, maskat dhe klasifikimi i thjeshtë i drithërave.

Nëse gjithçka është e keqe, pushimi do t'ju ndihmojë të ngrini humorin dhe të plotësoni nevojat tuaja. Nëse ka mungesë serioze të gjumit, fikni të gjitha pajisjet, largohuni nga sytë, rezervoni ushqimin dhe flini gjatë gjithë fundjavës. Nëse jeta i ngjan vrapimit në një rrotë, atëherë shkoni diku për fundjavë, më mirë për gjithçka sesa për një orë - ndryshimi maksimal i mjedisit do të rikthejë ndjenjën e jetës.

Bëni një listë të dëshirave dhe qëllimeve tuaja, përcaktoni mënyrat për t'i arritur ato dhe filloni të veproni. Mungesa e lëvizjes është paralizuese sferën emocionale më keq se frika. Filloni të lëvizni si dëshirat e veta, dhe fizike - sporti, në formën e tij të këndshme, është një antidepresant i shkëlqyer, dhe ngrohja në mes të ditës ndihmon në fleksibilitet jo vetëm në kyçe, por edhe në të menduarit. Gjatë aktivitetit fizik, prodhohet hormoni i gëzimit, dhe nëse e bëni ushtrimin të rregullt, atëherë ndryshon në veten tuaj gjendje emocionale do të bëhet e dukshme brenda dy ditësh. Nëse stërvitja e rregullt nuk funksionon, atëherë shtoni shëtitjet ose shëtitjet e detyrueshme në programin tuaj.

Si ta gëzoni veten çdo ditë

Humori i mirë i çdo dite vjen nga mënyra se si shkoi mëngjesi ynë. Dhe nëse është dita e udhëtimit, atëherë edhe zgjimi në pesë të mëngjesit është i gëzueshëm dhe i mrekullueshëm, por nëse moti jashtë është i shurdhër, gjendja është para sëmundjes dhe ka një nxitim tjetër në punë, atëherë të dilni nga shtrati do të jetë problematik dhe të gjitha veprimet shoqërohen me ankesa të pakënaqur.

Për të pasur një humor të shkëlqyeshëm çdo ditë, duhet të kujdeseni për fillimin e mirë të tij: vendosni orën e ziles pak më herët në mënyrë që të keni kohë të shtriheni me qetësi, dhe në vend të mbishkrimit "ora me zile" në telefonin tuaj, mund të vendosni një lloj fraze inkurajuese ose gazmore. Lini mënjanë njëzet minuta në fillim të çdo dite për mendime të qeta dhe të relaksuara.

Mëngjesi është koha më e mirë për të ëndërruar me sy e për të bërë plane, për meditime të lehta dhe për t'u dërguar urime pozitive njerëzve të dashur - përdorni atë për gjëra të këndshme dhe jo për të vrapuar furishëm nëpër apartament duke kërkuar çelësa (edhe nëse duhet të ngriheni pak më herët ). Çdo gjë negative që hasni gjatë rrugës mund të shkruhet në një copë letre të veçantë. ato. Nuk je kjo botë e tmerrshme që fiku ujin, dogji vezët e fërguara dhe theu thembrën, por je ti që mbledh hallet e vogla që shoqërojnë mëngjesin. Kthejeni atë në një lojë, në fund të së cilës, për shembull, kur të shkoni në punë, mund të palosni një copë letre në një aeroplan dhe ta lëshoni në ajër.

Sigurohuni që çdo ditë juaj të jetë e mbushur me aktivitet fizik, ndryshimi i mjedisit dhe ushqim i shijshëm. Këto gjëra mund të kombinohen, për shembull, duke ngrënë drekë vende të ndryshme ose vrapim përgjatë rrugëve të ndryshme. Sigurohuni që jo vetëm trupi juaj, por edhe truri juaj të mos mbetet i uritur: njohuritë dhe njohjet e reja, vendet dhe filmat janë një burim kënaqësie mendore, në mungesë të të cilave asnjë antidepresant nuk do të ndihmojë.

Ju gjithashtu mund të prezantoni praktikën e përmbushjes së një dëshire çdo ditë ose të kryerjes së një akti të ndritshëm dhe të këndshëm. Nëse ndodh që nuk keni dëshirat tuaja për sot, atëherë përmbushni të tjerëve - gëzimi i atyre që ju rrethojnë do të kthehet me gëzimin tuaj edhe më të madh.

_________________

- Shkaqet e humorit
- Si të gëzohemi? Këshilla nga psikologët
— 7 këshilla të thjeshta, e cila do të përmirësojë 100% tuaj gjendje shpirtërore
— Si të përmirësoni disponimin tuaj në 10 minuta?
— 2 mënyrë jo standarde zgjoni emocionet tuaja
- Përfundim

Në jetën e çdo njeriu ka momente që ne i quajmë humor të keq. Kjo gjendje është shqetësuese dhe mund të errësojë çdo festë apo ngjarje të shumëpritur. Apatia ndaj asaj që po ndodh, shfaqet një ndjenjë ankthi dhe paqëndrueshmërie emocionale.

________________

________________

Psikoterapistët flasin për mënyra të thjeshta për të qenë gjithmonë në humor të mirë. Ka disa këshilla praktike, duke ndihmuar të jesh optimist dhe të mos lejosh mendimet e këqija dhe situatat e prishin ditën.

1) Muzikë.
Dëgjoni muzikën që ju pëlqen. Psikologët gjithashtu rekomandojnë të këndoni së bashku nëse është e mundur. Kur melankolia është vendosur në shpirtin tuaj, mos ngurroni ta largoni atë me ndihmën e melodisë tuaj të preferuar në kufjet tuaja.

2) Valle.
Kjo mund të jetë një vazhdim i pikës së parë. Kjo do t'ju japë energji pozitive për gjithë ditën. Rregulli kryesor është të lëvizni në mënyrë aktive.

3) Dilni jashtë.
Shpesh një humor i keq vjen nga një rrëmujë. Një sasi minimale e rregullimit do të ndihmojë në korrigjimin e shpejtë të situatës. Bëjeni rregull që të filloni ditën tuaj të punës duke pastruar tavolinën tuaj. Do të ndjeni se sendet e palosura mirë përmirësojnë ndjeshëm disponimin tuaj. Nëse jeni në shtëpi, filloni ta bëni shtëpinë tuaj më të rehatshme. Gjithashtu do të ndihmojë për të krijuar rehati dhe në këtë mënyrë për të përmirësuar disponimin tuaj. pastrim i përgjithshëm, ndërrimi i çarçafëve. Kaloni disa minuta në ditë për këtë. Në këtë mënyrë ju shpërqendroheni nga mendimet e këqija.

4) Qëndrimi i duhur.
Pavarësisht se çfarë ndodh, qëndroni gjithmonë optimistë. Në çdo situatë, përgatituni për një rezultat pozitiv. Pohoni veten se gjithçka do të jetë në rregull dhe vështirësitë që ju lindin mund t'i kapërceni lehtësisht. Kur shkoni në një takim, gjithmonë mendoni për një rezultat pozitiv. Njerëzit kanë një shprehje: " Mendimi njerëzor material." Prandaj, duke qëndruar optimistë, problemet që dalin gjithmonë do t'i zgjidhni me lehtësi.

5) Flisni për problemin.
Flisni për atë që ju shqetëson me një mik, nënë, të afërm. Edhe thjesht ta thuash me zë të lartë sjell lehtësim të konsiderueshëm dhe të ngre shpirtin.

6) Jepini vetes gëzim.
Bëni atë që ju pëlqen. Kaloni disa minuta në lojën tuaj të preferuar, shikoni filmin tuaj të preferuar në kinema ose në shtëpi, lexoni një libër nga autori juaj i preferuar.

7) Bëni një premtim për veten tuaj.
Premtoni të bëheni optimist dhe të mos i kushtoni vëmendje problemeve të vogla. Ju gjithmonë mund të luftoni kundër një humor të keq. Bëhuni një person me të mira dhe qëndrim pozitivështë e mundur, dhe të gjithë mund ta bëjnë atë.

8) Dush me kontrast.
Kjo është një mënyrë fiziologjike për të krijuar një humor të mirë. Kur një person lyhet në mënyrë alternative me nxehtësi dhe ujë të ftohtë, atëherë tensioni largohet.

9) Flini pak.
Një humor i keq shpesh ndodh për shkak të lodhjes së thjeshtë. Prandaj, lini gjithçka mënjanë dhe relaksohuni.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të hiqni qafe humorin tuaj të keq, të rivendosni optimizmin, ekuilibrin, vetëkontrollin dhe të shijoni jetën.

Këshillë #1. Mos harroni se ju mund të përmirësoni disponimin tuaj
Një nga më mënyra efektive Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore do të thotë të mbani mend gjithmonë se ju vetë jeni në gjendje ta bëni atë. Në fakt, ndryshimi i humorit është shumë më i lehtë nga sa mendoni, dhe kjo është një arsye e madhe për optimizëm.

Këshilla #2. Përcaktoni shkaqet e përkeqësimit të humorit
Mos mendoni se përpjekja për të pretenduar se nuk ndjen zemërim, zili apo poshtërim është një shenjë inteligjencës emocionale. Në fakt nuk u sjell dobi të tjerëve dhe ju dëmton.

Këshilla #3. Minimizoni dëmet
Humori juaj i keq mund të prekë të gjithë ata që bien nën ndikimin tuaj. dorë e nxehtë. Por ju e dini pse ndiheni të irrituar, ndaj mos ua hidhni atë të tjerëve. Një qen nuk duhet të kafshojë një mace vetëm sepse një person e ka shkelmuar atë.

Këshilla #4. Mos harroni, ju nuk jeni humori juaj i keq
Ndonjëherë nën ndikim emocione të forta njerëzit veprojnë në kundërshtim me të gjitha vlerat dhe besimet e tyre thelbësore.

Mund të arrijmë në përfundimin se gjatë manifestimeve të gjalla të emocioneve një person tregon të tijat fytyrë e vërtetë, por kjo është larg nga rasti. Në fund të fundit, zemërimi, frika ose dëshpërimi janë vetëm shqetësime të përkohshme në vetëdijen tuaj që mund të mësoni t'i kontrolloni. Për ta bërë këtë, gjithmonë duhet të mbani mend se kush jeni në të vërtetë dhe të ruani qetësinë në çdo situatë.

Këshilla #5. Ndrysho fytyrën për të ndryshuar humorin.
Kur komunikojmë me të tjerët, ne përjetojmë emocione të ndryshme. Një nga mjetet për t'i shprehur ato janë shprehjet e fytyrës - ne mund të vrerosemi, të gërmojmë, të buzëqeshim, etj. Me të drejtë besojmë se kur jemi të lumtur, dukemi të lumtur dhe kur jemi të trishtuar, fytyra jonë merr një shprehje të trishtuar. Studiuesit kanë zbuluar se shprehjet e fytyrës funksionojnë edhe në anën tjetër.

Hulumtimet kanë treguar se këto ndryshime bëjnë që gjaku të rrjedhë jo vetëm në fytyrë, por edhe në trurin tonë. Ne lëvizim vetullat kur duam të përqendrohemi dhe kjo bën që gjaku të rrjedhë nga fytyra në tru (që mund të jetë ajo që na ndihmon të përqendrohemi më mirë). Ndryshimet në shprehjet e fytyrës ndikojnë në temperaturën e trurit, e cila është thelbësore për të kuptuar pse adoptimi i një shprehjeje të caktuar mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë ose më keq.

Aktiviteti metabolik i trurit tonë prodhon aq shumë nxehtësi sa që ka nevojë për ftohje të vazhdueshme. Ajri që hyn përmes vrimave të hundës ndihmon në uljen e temperaturës së trurit dhe kur ftohet, ndiheni më mirë.

Kur rrudhohemi, vrimat e hundës ngushtohen, gjë që çon në ngrohjen e trurit (eksperimentalisht u zbulua se kur rrudhosim hundën për vetëm 30 sekonda, temperatura e trurit rritet pesëfish, duke shkaktuar një përkeqësim të mirëqenies).

Në të njëjtën kohë, një buzëqeshje, qoftë edhe e pasinqertë, siguron një rritje mesatare të vëllimit të ajrit që kalon përmes hundës me 29 mililitra për një periudhë të shkurtër kohore, dhe kjo e fton këndshëm trurin.

Kjo do të thotë, ne mund të shkurtojmë një humor të keq duke ndryshuar me vetëdije shprehjen tonë të fytyrës. Kështu që ju mund të buzëqeshni ose të tërhiqeni për të thënë në heshtje "E" derisa humori juaj të ngrihet - truri juaj do t'ju falënderojë për këtë.

Këshilla numër 6. Përmirësoni disponimin tuaj duke bërë një shëtitje në natyrë.
Kur humori juaj përkeqësohet, ai përpiqet të nënshtrojë të gjitha veprimet tuaja. Nëse nuk i rezistoni kësaj, truri juaj do të ndalojë së dëgjuari dhe nuk do të mund ta kapërceni depresionin. Për të hequr qafe efektin e "trurit emocional", mund të bëni fjalëkryqe për të aktivizuar "trurin e të menduarit", ose akoma më mirë, të bëni një shëtitje. Është vërtetuar se ushtrime fizike dukshëm më të mirë për të ndihmuar për të hequr qafe gjendje depresive sesa trajtimi me ilaçe.

Mund të shkoni për një shëtitje (ose edhe një vrap nëse jeni mjaft të shëndetshëm) dhe, nëse është e mundur, të dilni në natyrë. Hulumtimet e fundit kanë treguar se kalimi i kohës dhe ushtrimet në kushtet natyrore– edhe në parqet dhe kopshtet e qytetit – tepër i dobishëm për forcimin shëndetin mendor, duke përfshirë për ngritjen e shpejtë të humorit dhe madje edhe përmirësimin e funksioneve imune. Përfundim: Dilni jashtë dhe lëvizni!

Këshilla numër 7. Relaksohuni.
Një humor i keq kërkon tension dhe fokus ekskluzivisht në ndjenjat negative për ta ruajtur atë. Pra bëni të kundërtën! Bëjeni synimin për t'u çlodhur dhe për t'u fokusuar në mendime dhe imazhe të tjera jashtë kufijve të ngushtë të disponimit tuaj.

— Si të përmirësoni disponimin tuaj në 10 minuta?

Sigurisht, një gotë shampanjë, një çokollatë e shijshme dhe të shikoni komedinë tuaj të preferuar nën një batanije të ngrohtë është një metodë e provuar. Por, për fat të keq, (apo për fat të mirë?) ne nuk mund ta përdorim gjithmonë atë.

Sido që të jetë, alkooli definitivisht nuk është i përshtatshëm për të ngritur humorin në punë dhe përgjithësisht mungojnë batanijet në zyrë. Për fatin tonë, ka mënyra të tjera për të gëzuar veten pa dalë nga arka, si të thuash.

Për të filluar, ne krijojmë një "sfond të gëzueshëm" në vendin e punës (dhe kjo, imagjinoni, është e mundur). Ajri i freskët nga një dritare paksa e hapur, aroma gjallëruese dhe muzika gazmore do të na ndihmojnë për këtë. Nëse ka një mundësi për të "kënduar së bashku" dhe "vallëzuar së bashku" - shkëlqyeshëm, kjo është përgjithësisht "ajo që urdhëroi mjeku".

Aromat e agrumeve janë më të përshtatshmet për të ngritur humorin tuaj. Nëse “rastësisht” keni një portokall, mandarinë ose grejpfrut në dorë, prejeni më hollë (vetëm mos e shpërtheni menjëherë, lëreni të ulet të paktën pak në pjatë – lëreni të ngopë të gjithë dhomën me pozitivitet) . Nëse nuk keni agrume, kafeja do të jetë mirë.

Bëni një masazh kokës. Për ta bërë këtë, është mirë të përdorni një "krehër masazhi" (nëse nuk është i disponueshëm, do ta bëjë edhe një i rregullt). Krehni flokët për 2-3 minuta para pasqyrës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani shpinën drejt, drejtoni shpatullat dhe buzëqeshni me veten, të dashurit tuaj, nga fundi i zemrës suaj.

Një masazh i lehtë i veshëve dhe gishtërinjve është një tjetër mjet i provuar për të ngritur humorin tuaj. Përdredhni ato në drejtime të ndryshme (jo veshët, gishtat!), fërkoni fuqishëm pëllëmbët tuaja, më pas masazhoni pikat biologjikisht aktive (në tempujt, midis vetullave, në krahët e hundës).

"Gërvishtja" e krahëve nga kyçi në bërryl ndihmon për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Po, po, mos qesh. Edhe pse, ajo që them është QESH, sigurisht! Lexoni shaka, shikoni foto qesharake të kafshëve, video shaka... Për pak minuta nuk do të ketë asnjë gjurmë nga humori juaj i keq!

— 2 mënyra jo standarde për të zgjuar emocionet tuaja

1) "Ndizni" shqisën tuaj të nuhatjes.
Me siguri e keni vënë re më shumë se një herë se aroma e luleve tuaja të preferuara ose barit të prerë sjell kujtime të këndshme dhe ju kthen në ato ditë kur ishit të lumtur. Dhe humori juaj përmirësohet menjëherë! Ky nuk është aspak një aksident: zona e trurit përgjegjëse për nuhatjen është një nga më të vjetrat, kështu që kujtimet e "fiksuara" nga erërat janë më të qëndrueshmet.

Nuk është rastësi që aromaterapia – duke ndikuar në trup me ndihmën e vajrave esenciale – është bërë kaq popullore sot. Gjeni aromën që ju përshtatet dhe mund të gëzoni veten në çdo kohë.

2) Kontrolloni ngjyrën.
Që nga kohërat e lashta, popuj të ndryshëm kanë përdorur ngjyrën si pjesë e simbolizmit gjatë ceremonive fetare ose shtetërore. Megjithatë, rëndësia e saj e vërtetë për psikikën njerëzore Ajo u zbulua vetëm në vitet 50 të shekullit të kaluar nga shkencëtari zviceran Max Lüscher. Ai shprehu mendimin se secila prej ngjyrave simbolizon një nevojë apo prirje të caktuar psikologjike.

Prandaj, preferencat e ngjyrave karakterizojnë në mënyrë të përkryer një person. Ekziston gjithashtu reagime: duke vënë bast në një hije ose në një tjetër, ne mund të ndikojmë tonën bota e brendshme. Mbajeni këtë parasysh kur zgjidhni rroba ose sende të brendshme.

- Përfundim

Humori i një personi mund të ndryshojë disa herë në një ditë. Fatkeqësisht, për shumicën e njerëzve, ajo është shumë rrallë e mirë dhe bie në çast edhe për shkak të një detaji të parëndësishëm. Megjithatë, nuk ka humbur gjithçka dhe ka mënyra të provuara që do t'ju ndihmojnë të ngrini disponimin pa bërë shumë përpjekje.

Për shembull, mjafton që thjesht të shtrini buzët në një buzëqeshje dhe ta mbani në fytyrë për 5 minuta. Para se ta kuptoni, do të ndiheni shumë më mirë. Dhe kjo është vetëm një nga më mënyra të thjeshta ndikojnë në tuaj gjendjen e brendshme. Gjithçka është në duart tuaja. Shkoni për të!

Materiali u përgatit nga Dilyara posaçërisht për sitin