Si të rrisni vetëvlerësimin dhe të bëheni të fortë. Rritja e vetëbesimit

E vetmja mënyrë kuptoni se kush jeni - gjeni atë që ju përshtatet.

Diskutimi i problemeve të marrëdhënieve zvogëlon frikën e braktisjes.

Ju gjithmonë përpiqeni të merrni me mend se cila është norma. Është e rëndësishme që njerëzit me vetëbesim të ulët të dinë dhe të kuptojnë se koncepti "normale" nuk ekziston. Është më efektive t'i bëni vetes pyetjen: çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju? Çfarë është e rëndësishme për familjen tuaj? Sfida nuk është të hamendësoni se çfarë është normale për ju, por të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe të dashurit tuaj.

Hapi i parë për të kapërcyer çdo zakon i keq- ndërgjegjësimi i saj. Vetëm shikoni veten. Në vend që të gjykoni veten, përpiquni ta njihni veten duke analizuar se si silleni. Kur një person fillon ta shikojë veten me ndershmëri dhe pa gjykim, dhe mund ta ndajë veten nga sjellja e tij, ai është në gjendje të ndryshojë, të zhvillohet dhe të rritet.

Ndjenjat nuk janë të drejta apo të gabuara, ato thjesht janë. Nëse e konsiderojmë si të gabuar ndjenjën tonë, atëherë asaj i shtohet edhe ndjenja e fajit dhe kjo e përkeqëson edhe më shumë situatën. Zemërimi që ndjen është i vërtetë. Nëse vendosni se ndjenja e zemërimit është e gabuar dhe se duhet të jeni të dhembshur, nuk do t'ju ndihmojë. Ju nuk mund të zëvendësoni një ndjenjë me një tjetër.

Është e pamundur të kapërcesh plotësisht ndjenjën e vetmisë, por ka mënyra për ta reduktuar atë. Para së gjithash, ju duhet të merrni rrezikun e hapjes me të tjerët. Mënyra më e mirë merrni atë që ju nevojitet - filloni ta bëni vetë. Nëse doni të jeni të dashur, së pari ofroni dashurinë tuaj njerëzve të tjerë. Ky është një rrezik - të keqkuptohet, të braktiset. Por duke shmangur rrezikun, ju e dënoni veten në vetmi. Kur vendosni të rrezikoni, keni mundësinë të ndryshoni. Nuk mjafton të provosh një herë. Premtoni vetes se çdo ditë do të angazhoheni pak nga pak në komunikim me njerëzit e tjerë.

Ka të mira ushtrim në grup, gjë që tregon se autokritika është gjithmonë shumë subjektive. Pjesëmarrësit ulen në një rreth, detyra është të çlirohen, plotësisht ose pjesërisht, nga ato cilësi që nuk duan më t'i zotërojnë.

Nëse dikujt i pëlqejnë cilësitë e refuzuara, ai ose ajo mund t'i përvetësojë ato. Zakonisht një pjesëmarrës thotë se dëshiron të heqë qafe zvarritjen e tij dhe kjo cilësi nuk ka kohë të arrijë në qendër të rrethit, kur tjetri tashmë thotë se do të donte ta merrte atë, sepse ai, përkundrazi, është hiperaktiv. Dikush tjetër thotë: "Dua të heq qafe fajin tim" dhe menjëherë merr përgjigjen: "Kam nevojë për një pjesë të fajit tuaj. Ndihem shumë egoist”.

Ky ushtrim tregon se tiparet tona duhet të studiohen. Deri në çfarë mase janë të dobishme për ne? Sa ndërhyrje kanë? Natyrisht, të gjykosh veten dhe të metat e tua nuk është e dobishme. Kur vendosni të jeni vetvetja, keni shumë më tepër opsione.

Reagimi i tepërt ndaj një incidenti të vogël - për shembull, miqtë që anulojnë një takim në minutën e fundit - zakonisht ka të bëjë me të kaluarën tonë. Diçka e ngjashme ka ndodhur më parë - një herë ose shumë herë, zakonisht në fëmijëri. Gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni qartë se kur bëheni tepër reagues. Sa i përshtatshëm është reagimi juaj ndaj rrethanave? A ia vlen të teprohet situata?

Nëse këto pyetje ju bëjnë të ndiheni në mbrojtje, atëherë vërtet po reagoni me tepri. këtë situatë. Hapi i parë drejt kapërcimit të reagimeve të tilla është të njihni thelbin e tyre dhe të kuptoni se çfarë i shkaktoi në të kaluarën tuaj.

Një mënyrë tjetër është të ndryshoni me vetëdije zakonet tuaja. Pyesni veten se sa të përkushtuar jeni ndaj planeve tuaja të zakonshme. Mund të shkoni në shtëpi në një mënyrë tjetër? Apo shkoni në dyqan të mërkurën, dhe jo të enjten, si zakonisht? A mund të ndryshoni planet tuaja pa u çorientuar? Ky është shansi juaj për t'u bërë më fleksibël. Fleksibiliteti në një fushë ju jep mundësinë për të zhvilluar fleksibilitet në fusha të tjera.

Analizoni se cilët njerëz janë të pranishëm në jetën tuaj dhe cili është thelbi i marrëdhënies tuaj me ta. A merrni nga të tjerët aq sa u jepni atyre? Sa më të fortë apo më të dobët janë këta njerëz se ju? Ndoshta nëse vlerësoni objektivisht mjedisin tuaj, do të shihni se u jepni njerëzve më shumë sesa merrni prej tyre. Atëherë do t'ju duhet të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror dhe të mbani marrëdhënie vetëm me ata njerëz që janë të aftë për marrëdhënie simetrike.

Ndoshta kjo ndodh sepse ju vetë nuk i lejoni të tjerët të bëjnë diçka për ju. Ju e konsideroni veten mjaft të fortë për t'u kujdesur për veten, por duhet t'u jepni njerëzve të tjerë mundësinë që të përfshihen në jetën tuaj.

Nëse i thoni vetes ditë pas dite: “Pse po rri me këtë person? Pse nuk mund të heq dorë nga të gjitha?” - Ia vlen të analizoni marrëdhënien tuaj. Njerëzit që nuk e meritojnë besnikërinë tonë shpesh janë shumë kritikë ndaj nesh. Ata shpesh flasin për atë që nuk shkon me ne. Kini kujdes kur e dëgjoni këtë - për kë flet vërtet personi? A vlejnë vërtet këto deklarata për ju, apo ky person po ju projekton të metat e veta?

Dhimbja, trishtimi ose zemërimi mund t'i përkasin vetëm personit që e përjeton atë. Këto ndjenja nuk duhet të bëhen tuajat, ju mund të tregoni vetëm ndjeshmëri dhe dhembshuri. Ju mund të jeni tërhequr në marrëdhënie jo të shëndetshme, duke luajtur me ndjenjat e fajit. Nëse manipuloheni lehtë në bazë të kësaj ndjenje, filloni të mendoni se i detyroheni diçka tjetrit. “Ai ishte i sjellshëm me mua. Ai u kujdes për mua”. Të ndihesh fajtor ose i detyruar për këto arsye është e gabuar. Ju nuk u detyroheni njerëzve asgjë për t'ju mbështetur. Ju jeni të vlefshëm në veten tuaj. Nëse ndiheni të detyruar për mbështetjen, po thoni: "Unë jam i pavlerë".

Do të fitoni vetëbesim nëse mund të zgjidhni problemet që i vendosni vetes. Detyrat mund të jenë të thjeshta ose komplekse, por ju duhet të jeni të sigurt se ato janë të arritshme. Gjërat nuk funksionojnë gjithmonë. Nëse diçka funksionon, është e mrekullueshme dhe nuk ka ndodhur rastësisht, ju e meritoni suksesin tuaj. Shpërblejeni veten për detyrat e përfunduara. Gjithmonë mbani mend gjërat në të cilat jeni të mirë. Mos i injoroni ato. Përdorini ato si një bazë për t'u bërë gjithë personalitetin. Nëse nuk keni sukses, duhet të dilni nga kjo situatë dhe të provoni diçka të re. Kjo nuk duhet të të shkatërrojë.

Rreth autorit

Janet Woititz(1939-1994) ishte i pari në vitet '80 që studioi problemet e fëmijëve dhe të afërmve të alkoolistëve. Shtysa ishte alkoolizmi i burrit tim. Voititz zbuloi se fëmijët e alkoolistëve dhe fëmijët që u rritën në familje me një prind, si dhe familjet ku njëri ose të dy prindërit vuanin nga varësitë dhe fobitë, priren të rriten me vetëbesim të ulët dhe kanë vështirësi të mëdha në komunikimin me njerëzit e tjerë. Libri i saj, Fëmijët e Rritur të Alkoolistëve, u bë bestseller dhe ndihmoi në nisjen e një lëvizjeje që u bë mbarëbotërore.

Niveli i vetëvlerësimit ndikon në të gjitha veprimet e njeriut. Më shpesh, vetëvlerësimi i një personi nënvlerësohet, d.m.th. mundësi reale e një personi është më e lartë se idetë e një personi për aftësitë e tij. Kjo është zakonisht për shkak të faktit se formimi i vetëvlerësimit ndodh kryesisht në fëmijëri, kur aftësitë e një personi janë zhvilluar dobët. Për më tepër, një mjedis negativ ka një ndikim serioz. Sigurisht, ka raste kur një person ka vetëvlerësim të fryrë, por, për mendimin tim, kjo është tipike vetëm për të rinjtë shumë të rinj. Por për të rriturit situata e kundërt është tipike.

Rritja e vetëvlerësimit është mjaft e mundur, megjithëse shpesh është një proces mjaft i ngadaltë. Megjithatë, duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të ndërtuar vetëvlerësim mund të përfitojnë pothuajse të gjithë.

Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin? Këtu janë 12 këshilla për të ndihmuar me këtë:

1. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më shumë diçka se ju dhe gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më pak se ju. Nëse bëni krahasime, gjithmonë do të keni përballë shumë kundërshtarë ose kundërshtarë që nuk mund t'i kaloni.

2. Ndaloni së qortuari dhe fajësuar veten. Ju nuk do të jeni në gjendje të zhvilloheni nivel të lartë vetëvlerësim, nëse e përsëritni deklarata negative për veten dhe aftësitë tuaja. A flisni për tuajat pamjen, karriera juaj, marrëdhëniet, gjendjen financiare ose çdo aspekt tjetër të jetës suaj, shmangni komentet vetë-përçmuese. Korrigjimi i vetëvlerësimit tuaj lidhet drejtpërdrejt me atë që thoni për veten tuaj.

3. Pranoni të gjitha komplimentet dhe urimet me një “faleminderit”. Kur i përgjigjeni një komplimenti me diçka si "jo gjë e madhe", ju po e shmangni komplimentin dhe njëkohësisht i dërgoni vetes mesazhin se nuk jeni të denjë për lavdërim, duke krijuar vetëbesim të ulët. Prandaj, pranoni lavdërimet pa i nënçmuar meritat tuaja.

4. Përdorni pohimet për të rritur vetëvlerësimin. Vendosni një deklaratë në një artikull të përdorur shpesh, si një kartë ose portofol, si p.sh. "Unë e dua dhe e pranoj veten" ose "Unë grua tërheqëse dhe unë meritoj më të mirën në jetë.” Qoftë gjithmonë me ju kjo deklaratë. Përsëriteni pohimin disa herë gjatë ditës, veçanërisht para se të shkoni në shtrat dhe pasi të zgjoheni. Sa herë që përsëritni një pohim, ndjehuni emocione pozitive në lidhje me pohimin. Kështu, efekti i ndikimit do të rritet ndjeshëm.

5. Përdorni seminare, libra, regjistrime audio dhe video të dedikuara për rritjen e vetëbesimit. Çdo informacion që lejoni në mendjen tuaj zë rrënjë atje dhe ndikon në sjelljen tuaj. Informacioni dominues ndikon në veprimet tuaja në një mënyrë dominuese. Nëse shikoni programe televizive negative ose lexoni kronikat e krimit në gazeta, ka shumë të ngjarë që disponimi juaj të anohet nga ana cinike dhe pesimiste. Po kështu, nëse lexoni libra ose dëgjoni programe që kanë natyrë pozitive dhe mund të rrisin vetëvlerësimin, do të fitoni cilësi prej tyre.

6. Përpiquni të komunikoni me njerëz pozitivë dhe të sigurt që janë të gatshëm t'ju mbështesin. Kur je i rrethuar njerëz negativë të cilët vazhdimisht ju shtypin ju dhe idetë tuaja, vetëvlerësimi juaj ulet. Nga ana tjetër, kur pranoheni dhe inkurajoheni, ndiheni më mirë dhe vetëvlerësimi juaj rritet.

7. Bëni një listë të arritjeve tuaja të kaluara. Nuk ka pse të përbëhet nga ndonjë gjë monumentale. Lista mund të përfshijë fitore të vogla, të tilla si të mësuarit e snowboard, marrjen e patentës së shoferit, fillimin e të shkuarit rregullisht në palestër, etj. Rishikoni rregullisht këtë listë. Ndërsa lexoni arritjet tuaja, përpiquni të mbyllni sytë dhe të rimarrëni kënaqësinë dhe gëzimin që keni ndjerë dikur.

8. Krijoni një listë të juajat cilësitë pozitive. A jeni i sinqertë? Vetëmohues? E dobishme për të tjerët? Jeni krijues? Jini të sjellshëm me veten dhe shkruani të paktën 20 cilësi pozitive që keni. Ashtu si me listën e mëparshme, është e rëndësishme që ta rishikoni këtë listë shpesh. Shumë njerëz përqendrohen në të metat e tyre, duke përforcuar vetëvlerësimin e ulët atje, dhe më pas pyesin veten pse gjithçka në jetën e tyre nuk është aq e mirë sa do të dëshironin. Filloni të përqendroheni në pikat tuaja të forta dhe do të keni shumë më shumë gjasa të arrini atë që dëshironi.

9. Filloni t'u jepni më shumë të tjerëve. Nuk po flas për para. Kjo përfshin dhënien e vetes në formën e veprimeve që mund të ndërmerrni për të ndihmuar të tjerët ose për të inkurajuar pozitivisht të tjerët. Kur bëni diçka për të tjerët, filloni të ndiheni më të vlefshëm si individ, dhe vetëvlerësimi dhe disponimi juaj përmirësohen.

10. Mundohuni të bëni atë që ju pëlqen. Është e vështirë të ndihesh për veten ndjenja pozitive nëse ditët tuaja i kaloni në një punë që ju e përbuzni. Vetëvlerësimi lulëzon kur jeni të zënë me punë ose me punë të tjera punë aktive, e cila ju sjell kënaqësi dhe ju bën të ndiheni më të vlefshëm. Edhe nëse nuk jeni plotësisht të kënaqur me punën tuaj, mund t'i kushtoni kohën e lirë disa nga hobet tuaja që ju sjellin gëzim.

11. Jini të vërtetë me veten tuaj. Jeto tëndin jetën e vet. Ju kurrë nuk do ta respektoni veten nëse nuk e kaloni jetën tuaj ashtu siç dëshironi ta kaloni. Nëse merrni vendime bazuar në miratimin e miqve dhe të familjes suaj, nuk jeni të vërtetë me veten dhe do të keni vetëbesim të ulët.

12. Merrni masa! Ju nuk do të jeni në gjendje të zhvilloni një nivel të lartë të vetëvlerësimit nëse qëndroni të qetë dhe nuk merrni përsipër sfidat që ju vijnë. Kur veproni pavarësisht nga rezultati, ndjenja juaj e vetëvlerësimit rritet dhe ndiheni më pozitivë për veten tuaj. Kur hezitoni të veproni për shkak të frikës ose ndonjë ankthi tjetër, do të ndjeni vetëm zhgënjim dhe ndjenja trishtimi, të cilat, natyrisht, do të çojnë në një ulje të vetëvlerësimit.

Ju personalitet unik, me mundësi të mëdha, me potencial të madh. Ndërsa vetëvlerësimi juaj rritet, aftësitë tuaja të vërteta do të zbulohen. Do të filloni të merrni më shumë rreziqe dhe të mos keni frikë nga refuzimi; nuk do të fokusoheni në miratimin e njerëzve të tjerë; marrëdhëniet tuaja do të jenë shumë më të dobishme si për ju ashtu edhe për të tjerët; do të bëni atë që ju sjell gëzim dhe kënaqësi. Më e rëndësishmja, do t'ju sjellë vetëbesim të lartë qetësi shpirtërore, dhe do ta vlerësoni vërtet veten.

Njerëzit me vetëbesim të lartë nuk janë të lehtë për t'u gjetur. Në fund të fundit, edhe shoqëria nuk e miraton vërtet një pikëpamje tepër pozitive për veten. Të gjithë e krahasojmë vazhdimisht veten me supermodele ose mendojmë se duhet të fitojmë më shumë dhe të bëhemi më të mirë. Por ju mund ta ndryshoni situatën! Këtu janë dymbëdhjetë hapa që mund të ndërmerrni sot.

Kushtojini vëmendje mënyrës se si i referoheni vetes

Mund ta imagjinoni sa mendimet negative ju kalon ne mendje brenda nje dite? Vështirë. Edhe nëse është diçka aq e zakonshme sa "Flokët e mi janë të tmerrshëm sot", ia vlen t'i kushtoni vëmendje dhe të kontrolloni qëndrimin tuaj. Merrni një bllok shënimesh dhe shkruani të gjitha gjërat e këqija që mendoni për veten tuaj. Pas një jave, shikoni listën që rezulton, mendoni për të dhe shkruani një përgënjeshtrim për secilin artikull.

Mos e krahasoni veten me të tjerët

Vetëvlerësimi juaj bie menjëherë kur shikoni llogarinë bankare të Angelina Jolie ose të të afërmit tuaj milioner. Por ju mund ta ndryshoni situatën! Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Mendoni për atë që keni. Ke një çati mbi kokë, ushqim në tavolinë, tashmë je me fat. Ji mirënjohës për gjithçka që ke dhe mos u anko për atë që nuk ke.

Mos jetoni në të kaluarën

Edhe nëse keni bërë diçka në të kaluarën për të cilën keni turp, ajo nuk mund të përcaktojë personalitetin tuaj për pjesën tjetër të jetës tuaj. Askush nuk mund ta kthejë kohën pas, kështu që gjëja më e mirë që mund të bëni është të falni veten për gabimin, të vendosni të mos e përsërisni atë dhe të vazhdoni përpara. Nëse mendoni për dështimin vazhdimisht, nuk do të arrini asgjë. Apo ndoshta, përkundrazi, ishte më mirë në të kaluarën? Kjo nuk është gjithashtu një arsye për të jetuar në ditët e shkuara. Gjithçka ndryshon, dhe jeta nuk qëndron ende, vazhdo me të.

Gjeni veten një mik për të mbështetur

Kushdo që është përpjekur ndonjëherë të ndryshojë zakonet e tij e di se sa e vështirë është. Vetëvlerësim i ulët- ky është gjithashtu një lloj zakoni, kjo është natyra e mendimeve tuaja të zgjedhura. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kemi dikë që do të na tregojë kur jemi në humor negativ dhe do të na ndihmojë të kthehemi te humor pozitiv. Ndonjëherë ne thjesht nuk e kuptojmë se sa shumë e nënvlerësojmë veten.

Kuptoni se çfarë ju bën të ndiheni të parëndësishëm

Mendoni për arsyet e vetëvlerësimit të ulët. Ndoshta keni pasur gjithmonë një motër më të suksesshme? Jeni ngacmuar si fëmijë? Të gjithë kanë pika të dobëta, prandaj është e rëndësishme të merreni me to dhe të përpiqeni të mos mendoni keq për veten tuaj. Gjithçka që ju shkaktoi negativitet është tashmë në të kaluarën, ju keni ndryshuar. Mos e vlerësoni veten në atë kontekst.

Ndani mendimet nga faktet reale

Ndoshta ju mendoni se keni mbipeshë, por në fakt gjithçka është krejtësisht e gabuar. Ndoshta ju jeni thjesht të rrethuar nga miq më të hollë dhe jeni mesatar në madhësi. Nëse vazhdimisht e krahasoni veten me të tjerët, realiteti juaj nuk do të jetë objektiv. Mbështetuni vetëm në fakte - ndjenjat janë shumë të ndryshme prej tyre dhe nuk mund t'u besohet gjithmonë plotësisht.

Trajtojeni veten si një mik që ka nevojë për mbështetje

Ne të gjithë e kritikojmë veten shumë më tepër sesa miqtë tanë. mik i mirë do të mbështesë gjithmonë dhe nuk do të bëjë komente keqdashëse. Bëhuni ai mik i vetes. Jini të sjellshëm me veten. Më shpesh jepni komplimente dhe lavdëroni veten. Ju nuk keni nevojë për askënd për këtë, ju mund ta bëni vetë.

Besoni njerëzit që ju lavdërojnë

Disa njerëz janë plotësisht të paaftë për të pranuar komplimente. Tingëllon e çuditshme, por është e vërtetë. Arsyeja është se ata thjesht nuk besojnë fjalë të mira. Ata kanë një besim krejtësisht të ndryshëm në kokën e tyre se janë gabim dhe jo të mirë. Ndaloni ta bëni këtë! Nëse dikush ju lavdëron, besoni! Thuaj "faleminderit" dhe buzëqesh!

Përdorni vizualizimin

Duke përsëritur pohimet dhe vizualizimin, ju mund të riprogramoni mendjen tuaj. Sa më shumë ta bindni veten se vetëvlerësimi juaj është normal ose të imagjinoni se si ka ndryshuar jeta juaj, aq më shumë truri juaj e ngatërron këtë me realitetin. Përsëriteni vetes se ju njeri i mire se je i denjë për dashuri. Vizualizoni lumturinë tuaj dhe ndjehuni më mirë.

Përfitoni nga hipnoza

Për të riprogramuar vetëdijen, ekzistojnë teknika të tjera. Për shembull, hipnoza është një mjet shumë efektiv. Mjafton të merrni një disk të veçantë dhe ta dëgjoni rregullisht, dhe vetëvlerësimi juaj mund të bëhet shumë më i lartë se më parë.

Rendisni cilësitë dhe arritjet tuaja të mira

Ndonjëherë ne fokusohemi shumë në të metat tona pa i vënë re cilësitë tona pozitive. Merrni pak kohë për veten tuaj - uluni dhe shkruani pikat tuaja pozitive. Sido që të jetë, shkruani çdo avantazh, talent, tipar karakteri. Çfarë keni arritur të bëni me sukses në të kaluarën? Mbani mend arritjet tuaja dhe kuptoni se keni rëndësi për këtë botë.

Merrni masa

Leximi i një artikulli motivues mund të jetë shumë interesant, por nuk do të sjellë ndonjë të mirë nëse nuk ndërmerrni veprime. Dëgjoni të gjitha këto këshilla! Merrni masa! Provoni diçka! Rruga drejt suksesit fillon me një hap, ndaj jini të guximshëm.

Si të rritet vetëvlerësimi dhe besimi - kjo pyetje shqetëson të gjithë ata që duan të ecin në jetë me një hap të vendosur. Në fund të fundit, kjo pyetje përcakton se sa i suksesshëm dhe me fat do të jetë një person, çfarë do të arrijë në këtë jetë, dhe në të gjitha sferat e saj - personale, në karrierën e tij, në studimet e tij, në marrëdhëniet e tij me botën e jashtme. Nëse nënvlerësohet, atëherë lindin probleme - ne nuk jemi në gjendje të mbrojmë veten, të shkojmë drejt qëllimit me vetëbesim. Por mund të ngrihet dhe nuk kushton shumë përpjekje. Por ka një gjë - secili prej nesh duhet të mposhtë armikun kryesor - veten.

Është “Unë”-ja jonë që ndonjëherë na pengon të përgjigjemi dhe të veprojmë me vendosmëri, të ndihemi të barabartë me ata që na rrethojnë. Ky problem lind edhe në fëmijëri, sepse gjithçka që na ndodh në jeta e rritur, këto janë jehonë të edukimit, situatës familjare, marrëdhënieve me bashkëmoshatarët. Dhe ndonjëherë duket se është e pamundur të përmirësosh karakterin tënd, të rrisësh respektin për veten - gjithçka duket se është e ngulitur me gozhdë. Por mos nxitoni të mërziteni, është për ata që kanë nevojë për ndihmë që ne kemi shkruar këtë vepër - si të rrisni vetëvlerësimin tuaj.

Nga vjen vetëvlerësimi i ulët?

Duke besuar se është e pamundur të ndryshojmë asgjë, ne thjesht po humbim kohë, megjithëse tashmë mund të fillojmë të veprojmë. Por pse shumica, duke kuptuar palakmueshmërinë e situatës së tyre, nuk kalojnë në hapa konkretë? Përkundrazi, ata futen më thellë brenda "guaskës" së tyre si një kërmilli dhe vazhdojnë të vegjetojnë.

Por kjo sjellje është e lehtë për t'u shpjeguar - e gjitha është për shkak të frikës së përballjes pasoja negative veprim vendimtar. Në këtë rast, një person vuan jo vetëm moralisht, por edhe fizikisht. Ai lëviz pak, është joaktiv dhe askush nuk e ka anuluar ende psikosomatikën.

Frika dhe shqetësimet mund të çojnë në sëmundje të rënda organet e brendshme. Siç thonë ata, "Të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat!" - disa të vërteta në këtë deklaratë ka! Le të themi më shumë, ankthi dhe shqetësimi i një personi mund të çojë në pikën ku ai nuk do të jetë në gjendje të bëjë jo vetëm gjëra të rëndësishme dhe komplekse, por edhe detyra të thjeshta, ato të zakonshme, pa të cilat është e pamundur të përmirësohet cilësia e jetës.

E gjithë kjo ndodh për shkak të mungesës së thjeshtë të informacionit. Ju ftojmë të studioni me kujdes një mënyrë të lehtë dhe të thjeshtë për të rritur dhe fituar vetëbesimin.

Ju jeni individual

Nuk kalon ditë që të mos shikojmë yjet që shumë duan t'u ngjajnë. Por shumica vuan menjëherë për faktin se nuk ka forma, mundësi, talente të tilla. Mos e krahasoni veten me dikë tjetër! Ju jeni unike! Me shumë mundësi, ju keni shumë përparësi për të cilat ëndërron vetë ylli i reklamuar. Nëse vazhdoni në të njëjtën frymë, do të gjeni një mori konkurrentësh dhe kundërshtarësh dhe numri i tyre do të rritet në progresion gjeometrik. Si do të konkurroni me ta? Në asnjë mënyrë, është e pamundur!

Ndaloni së "ngrëni" veten

Ne besojmë se duke qortuar veten ne po rritemi dhe po tregojmë se sa vetëkritikë jemi. A e dini se çfarë është - autokritikë. Duhet të jetë e arsyeshme dhe e drejtë. Nëse vazhdoni t'i thoni vetes: "Sa i shëmtuar je", "Pse jam kaq i shëmtuar", "Pse jam kaq i pasigurt dhe i plogësht" - asgjë e mirë nuk do të ndodhë.

Fuqia e fjalëve tuaja drejtuar vetes është nënvlerësuar nga ju. Më besoni, ata ju lëndojnë jo më pak se fyerjet nga jashtë, thjesht nuk e vini re. Mësoni të kuptoni veten, thuajini vetes "faleminderit" për veprimet e duhura, momentet kur treguat vullnet dhe i keni lënë përshtypje të mirë dikujt.

Dhe nëse dikush ju bën një kompliment, pranoje dhe ji mirënjohës. Dhe nuk keni nevojë të përgjigjeni si: "Çfarë je, çfarë je, dukem shumë keq sot." Përkundrazi, "Faleminderit, më pëlqen vetvetja sot!" Në këtë mënyrë ju rritni vetëvlerësimin, dhe në të njëjtën kohë, edhe njerëzit e vërejnë se sa të sigurt jeni.

Absorboni informacionin

Mos e humbisni mundësinë për të marrë njohuri të reja, për të lexuar libra, artikuj, për t'u interesuar për tendencat e reja të modës, politikën, zbulime interesante etj. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për të gjitha ngjarjet. Për qëllim specifik– të rrisë vetëvlerësimin, të studiojë literaturë e veçantë, ndjekja e leksioneve, trajnimeve. Aty do të takoni miq me shpirt dhe interesa të ngjashme dhe do ta keni shumë më të lehtë të frenoni pasiguritë tuaja.

Pasi në tru, çdo informacion do të na lejojë të zbulojmë aftësi të reja, por edhe të kuptojmë se sa të bukur, të zgjuar dhe unikë jemi. Por kur merrni një rrjedhë informacioni, ekziston një "Por" - kategorikisht mos dëgjoni negativitet, lajme, ngjarje interesante, thjesht transfertat duhet të jenë pozitive, stimuluese për të përmirësuar jetën e një personi.

Shoqërohu me njerëz të sjellshëm

Duhet të ketë pozitivitet në marrëdhëniet tuaja me botën e jashtme. Nuk ka nevojë të komunikoni me ata që përpiqen t'ju poshtërojnë, të fyejnë, të kërkoni një mik që ju respekton dhe ju mbështet në gjithçka. E njëjta gjë duhet të jetë e vërtetë me familjen tuaj dhe në punë. Me pak fjalë, çdo negativitet duhet të ndërpritet, domethënë të ndërpritet kontakti.

Optimizmi

Pasi të filloni të punoni për vetëvlerësimin tuaj, përqendrohuni në një zgjidhje pozitive të problemit. Merrni një copë letre të zbrazët dhe shkruani në të të gjitha arritjet tuaja. Për shembull, sot e kapërceni drojën dhe iu drejtuat eprorëve me një pyetje që as nuk mund ta mendonit më parë. Ose, ju vendosni në vendin tuaj një koleg që vazhdon të përpiqet t'ju lëndojë. Gjithashtu, nuk duhet të keni shumë kontakte me ata që vetë vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët dhe mungesa e vetëbesimit. Ky person do të shtypë përpjekjet tuaja dhe ju nuk do të lëvizni.

Ju lutem

Një person nuk mund të zotërojë cilësi të larta, nëse nuk ka mëshirë në shpirtin e tij, mirëkuptim, simpati ndaj njerëzve të tjerë. Duhet të ketë pozitivitet dhe mirësi në shpirtin tuaj, një dëshirë për të ndihmuar njerëzit moment i vështirë. Herë pas here, do të vini re se të bësh mirë është një mënyrë e madhe për t'u bërë një person më i mirë. Kjo do të thotë që ju rritni vetëvlerësimin tuaj. Domethënë, vlera dhe dobia e personalitetit dhe qëndrimit tuaj në Tokë rritet. Ju filloni të respektoni veten për një vepër të mirë.

Bëni atë që ju pëlqen

Nuk ka nevojë ta detyroni veten të punoni ose të studioni atje ku nuk dëshironi, ku ndiheni të tepërt. Që nga fëmijëria kemi ëndërruar të marrim një profesion të caktuar dhe e kuptoni që është në këtë fushë që mund të arrini diçka dhe të respektoni veten - shkoni atje dhe mos mendoni për këtë! NË si mjet i fundit Kur është e pamundur të ndryshoni vendin e punës ose të studimit, mësoni të kënaqeni pas procesit të punës, me familjen dhe miqtë tuaj.

Jetoni jetën tuaj

Nëse shikoni përreth herë pas here dhe prisni që jeta juaj të jetohet për ju, e keni gabim, është e pamundur. Dhe nëse keni sukses, atëherë nuk do të jeni personazhi kryesor i fatit tuaj, por një kukull në nyje, e kontrolluar nga jashtë. Kjo nuk është e mundur, mësoni të merrni përgjegjësi dhe të mos jeni frikacak, merrni vendimet tuaja!

Nëse keni frikë, nuk ka nevojë, mos mendoni se çfarë ju pret më pas, thjesht hidhni hapin e parë. Për shembull, keni vendosur të jetoni veçmas nga prindërit tuaj, por keni frikë nga pavarësia. Si do të ngriheni në mëngjes dhe do të gatuani mëngjesin tuaj, si do të ktheheni në një apartament bosh në mbrëmje? Dhe së fundi, si do të jeni plotësisht vetëm atje? Oh sa gabim e ke. Nëse kaloni të paktën një natë atje, do të kuptoni se sa kohë ka humbur.

Pavarësia nënkupton edhe lirinë. Por ne jemi mësuar me komunikim të vazhdueshëm dhe nuk e kuptojmë se ai është gjithmonë i kufizuar për ne. Ju mund ta ndjeni këtë moment vetëm në krahasim. Aty të gjithë ishin ulur në vesh, zhurmë, rrëmujë, pyetje, shëtisnin nëpër dhoma. Dhe këtu - heshtje, qetësi, bëni atë që dëshironi, hani atë që dëshironi, etj.

Merrni masa

Nëse uleni me duart e përthyera, atëherë është e pamundur të arrini asgjë. "Uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë!" Ngrihuni, bëni diçka, fikni televizorin dhe kompjuterin, shikoni larg nga iPhone, smartphone. Filloni me të paktën një shëtitje në park, hiqni dorë. Dije se çdo gjë e madhe fillon nga gjërat e vogla. Hidhni hapat e parë të vegjël dhe kapërceni rrugën e gjatë.

Metodat më efektive për rritjen e vetëbesimit

Tani le të flasim se çfarë mënyrash ka për të zhvilluar vetëbesimin dhe për të rritur vetëvlerësimin. Ne ofrojmë ato më efektive.

Hapi i parë duhet të jetë imazhi për të cilin po përpiqeni. Mos e lini të dalë nga fusha juaj vizuale dhe mbajeni vazhdimisht. Për më tepër, duhet të jetë e qartë dhe e detajuar, sepse nga kjo varet nëse do të jeni në gjendje t'i ngjani plotësisht atij pasi të punoni me veten apo jo. Ky imazh duhet të ketë gjithçka - pamjen, llojin e sjelljes, cilësitë pozitive, etj.
Shikoni më shpesh reflektimin tuaj dhe lavdëroni veten. Thuajini vetes me zë të lartë sa të bukur janë sytë, flokët, figura juaj dhe mos harroni t'i thoni vetes "faleminderit" për arritjet dhe fitoret edhe të vogla. Për shembull, sot keni pirë 2 cigare më pak - " Faleminderit shumë“Nesër do ta shkurtojmë edhe nja dy. Gjithashtu, duke parë reflektimin tuaj, bini në dashuri me të metat tuaja - sepse vetëm ju i shihni ato si të tilla. Lërini ijet tuaja të jenë pak më të gjera - "faleminderit", kjo do t'ju ndihmojë të mbani dhe të lindni një fëmijë normalisht. Ju keni veshë të dalë - shkëlqyeshëm, keni dëgjim të shkëlqyeshëm. Nëse lexoni ngadalë, çfarë nuk shkon me këtë, ju thithni më mirë informacionin, etj.
Mbani një ditar. Shkruani me shkronja të mëdha në kopertinën e "Sukseset e Mia". Shkruani gjithçka që keni arritur atje. Mos u mërzitni që në fillim ka pak hyrje, madje edhe atëherë ato janë të vogla dhe të parëndësishme. Nuk ka fitore të parëndësishme, hap pas hapi sado të vogla të ecni drejt qëllimit tuaj. Ashtu si pikat e vogla që përfundimisht mbushin një enë të madhe, arritjet tuaja të vogla do t'ju ndihmojnë të fitoni vetëbesim. Le të themi më shumë, është më mirë të filloni me fitore të vogla, arritjet madhështore mund të kthejnë kokën në një çast dhe të shkaktojnë apati, besim i tepruar dhe gjithashtu vetëbesim i lartë, që nuk na duhen fare.
Reklamoni veten. Vetëpromovimi - mënyra kryesore fitojnë popullaritet edhe më të madh. Vërtetë, ata përdorin çdo metodë, madje edhe ato të paskrupullt, vetëm për të arritur qëllimin e tyre. Por ne do të shkojmë në një rrugë tjetër! Ne do ta përshkruajmë atë fletë e pastër virtytet tona, zakonet pozitive, cilësitë tona dhe të gjitha këto do t'i rilexojmë vetes para se të shkojmë në shtrat. Thjesht përshkruani gjithçka me ndershmëri, mos e "skulpturoni" veten në një idhull.

Ju mund të punoni në cilësitë tuaja jo vetëm me ndihmën e teknikave të veçanta, por edhe me momentet e zakonshme që bëjnë të gjithë njerëzit që respektojnë veten. Mos harroni se dita fillon në mëngjes. Nëse dëshironi të vegjetoni në këtë pozicion të palakmueshëm deri në fund të ditëve tuaja, vazhdoni të jetoni me inerci. Ne ofrojmë diçka tjetër.

Ngrihuni herët dhe merrni të gjitha masat e nevojshme higjienike. Dikush do të habitet që të gjithë njerëzit pa përjashtim e bëjnë këtë. Më besoni, me vetëbesim të ulët, disa njerëz madje e harrojnë këtë njeri normal duhet të duken bukur dhe të rregulluar.
Kujdes rrobat tuaja. Besimi mund të kultivohet nëse nuk shpërqendroheni nga gjëra të tjera të vogla, të cilat përfshijnë një fustan ose kostum të shëmtuar, një buton të grisur ose një njollë në pantallonat tuaja. Do të dukeni të ndritur dhe të shtrirë - të gjitha mendimet dhe përpjekjet tuaja janë të përqendruara vetëm në biznes!
Mos mendo për tënden paaftësi fizike. Defektet, veçanërisht nëse janë të lindura, nuk mund të korrigjohen dhe me shumë mundësi, vetëm ju i vini re, ndërsa të tjerët as nuk i kushtojnë vëmendje.
Mos i vini re të metat e të tjerëve. Ndonjëherë, ne as që mendojmë se sa poshtë biem kur identifikojmë të metat e të tjerëve dhe i diskutojmë ato. Thashethemet dhe intrigat janë të gjitha shoqërues të keq për një person me vetëbesim normal dhe vetëbesim. Dhe në shoqëri, thashethemet janë në rangun më të ulët. Ata gjithmonë trajtohen si njerëz të paskrupullt. Njerëz të tillë nuk kujdesen për veten e tyre, nuk punojnë në cilësitë e tyre personale dhe janë të gatshëm të shohin një pikë në dikë tjetër.
Di të dëgjosh. Disa, për t'u dukur kur komunikojnë me njerëz të zgjuar ata përpiqen të nxjerrin mendjemadhësi, shaka, të tregojnë shaka njëra pas tjetrës. Më falni, pse shqetësoheni kaq shumë? Kështu e tregoni nervozizmin dhe eksitimin tuaj. Një sjellje e tillë nuk do të çojë në asgjë të mirë; Mësoni të dëgjoni me kujdes dhe të dëgjoni të tjerët, flisni me temën, mos bisedoni pandërprerë.
Shmangni stimuluesit artificialë. Jeni shumë i turpshëm dhe modest dhe vetëm një ose dy gota pije alkoolike ju ndihmojnë të relaksoheni. Shmangni këtë metodë. Më besoni, ky është vetëmashtrim! Alkooli e bën një person jo me vetëbesim, por më tepër të pacipë dhe të paedukuar. Mendoni se si do të rritet vetëvlerësimi juaj nga sjellja e shëmtuar. A është e mundur që mëngjesin tjetër të mund ta shkruani këtë "arritje" në ditarin tuaj të suksesit? Vështirë!

Rritja e vetëbesimit pas një ndarjeje

Pavarësisht se sa i lartë mund të jetë vetëvlerësimi ynë, sado vetëbesim të kemi, kur ndahemi ose divorcohemi nga një i dashur, gjithçka bie poshtë bazës. Në çdo rast, shumica e njerëzve ndjejnë pikërisht këto emocione.

Na duket se jemi aq të tmerrshëm dhe të shëmtuar sa askush nuk dëshiron të jetë pranë nesh. Gjysma femërore e njerëzimit është veçanërisht e ndjeshme ndaj kësaj çështjeje. Në fund të fundit, përgjegjësia për marrëdhëniet i ka "varur" asaj që nga fëmijëria. Ata i thoshin vazhdimisht se ajo ishte roje e vatrës dhe jo Ai. Dhe nëse lindin situata në të cilat një grua fajëson veten për gjithçka, pamjen e saj, zakonet, cilësitë personale, karakteri, aftësitë etj.

Dhe, sigurisht, ajo është e sigurt se rivali të cilit i la i dashuri është shumë më i mirë, më i bukur dhe më i zgjuar se ajo. Kjo me të vërtetë kërkon pak punë. vetëvlerësimin e vet, përndryshe gruaja e hutuar do të zvarritet në "guaskë" dhe do të mbetet atje për pjesën tjetër të jetës së saj. Dhe ne nuk mund ta lejojmë këtë!

Mënyrat më të mira për të rritur vetëvlerësimin pas largimit të të dashurit tuaj

Kur jemi "të braktisur", ne biem në hutim. Është edhe më e vështirë nëse marrëdhënia dukej e fortë dhe e ndërsjellë. Për një grua është si një goditje rrufe mes tyre qiell të pastër. Dhe është krejt e natyrshme që ajo të mundohet nga ndjenja të tilla si vetmia, apatia, humbja e plotë e kuptimit të jetës, vetë-dyshimi, por edhe urrejtja për veten.

Nuk duhet të keni frikë nga këto emocione, pothuajse të gjithë ata që e gjen veten në një situatë të tillë. Kjo reagim normal trurin tonë. Ne i bëjmë vetes pyetje, por nuk marrim dot përgjigje, sepse ka pasur një tradhti, një tradhti në të cilën është e pamundur të kuptohet.

“Për çfarë duhet fajësuar unë? Pse jam me keq? etj. - këto janë pyetjet që duhet të nxirrni nga koka juaj me një "fshesë të ndyrë". Asnjëherë mos e fajësoni veten se jeni tradhtuar. Mund të tingëllojë e çuditshme, por thuaji tradhtarit tuaj "Faleminderit!" Në fund të fundit, ai ju dha një mësim. Pas kësaj, do të keni një kuptim më të mirë të njerëzve dhe marrëdhënieve dhe do të kuptoni nëse duhet të krijoni një marrëdhënie me këtë apo atë person. Ju nuk duhet të supozoni se ndarja me ju ka ndodhur vetëm për shkak të veprimeve dhe veprimeve tuaja.
Le të jemi të sinqertë, mosmarrëveshja mes të dyve është fajtore! Lëreni personin të shkojë - në fund të fundit, në këtë jetë, secili prej nesh ka e drejta e vet për të zgjedhur. Vetëm imagjinoni se ju keni qenë iniciatori i ndarjes. Dhimbja, lotët dhe zhgënjimet e dikujt vështirë se do të mund t'ju ndalonin. Prandaj, perceptoni atë që ndodhi si një rrjedhë normale të jetës, në të cilën gjithçka e parëndësishme eliminohet dhe mbetet vetëm ajo që ju nevojitet vërtet. Kanë ende shumë takime përpara, njëra prej të cilave do të bëhet vërtet fatale.
Mos u mbyll nga bota. Më shpesh, gratë e braktisura tërhiqen në vetvete dhe refuzojnë kontaktet me miqtë dhe familjen. Por kjo gabim i madh. Gjendja juaj, në të cilën ju "kafshoni" veten, do të përkeqësohet. Komunikimi i vazhdueshëm do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni dhe kështu, herë pas here, do të vini re se mendoni më pak për të dashurin që ju ka braktisur dhe nuk "hani" veten. Epo, kjo është buzëqeshja e parë, pastaj e qeshura. Kjo është e gjitha - ka ardhur koha kur mund të tundni dorën pas atij që ju humbi!
Ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Sa më shumë të mendoni se sa i pakënaqur jeni, aq më gjatë do të vuani. Nëse nuk mund ta bëni këtë, kaloni vëmendjen tuaj tek ata që janë vërtet në një situatë të vështirë. Më besoni, pikëllimi juaj nuk është ende pikëllim. Shumë njerëz vuajnë nga më shumë situata të vështira, humbje. Duke empatizuar me fatkeqësinë e dikujt tjetër, ju duket se kuptoni: "Por gjërat nuk janë ende aq të këqija për mua!" Është si historia e Dale Carnegie për një të ri që ankohet për faktin se nuk kishte para për këpucë të reja. Por, duke e parë djalin plotësisht pa këmbë, ai kuptoi se ai kishte gjënë kryesore - këmbët. Dhe ka gjithmonë diçka për të veshur me ta. Kështu jeni edhe ju! Gëzohu që je gjallë dhe shëndoshë, pjesën tjetër do ta blejmë!
Bëni njohje të reja. Jo, nuk po flasim për faktin që ju duhet të zhyteni me kokë në një tufë marrëdhëniesh dhe të ndryshoni kërkuesit si doreza. Silluni, përndryshe vetëvlerësimi juaj do të bjerë më poshtë nivel më të ulët. Një njohje e re duhet t'ju japë qetësi dhe vetëbesim. Nëse një person dëshiron të komunikojë me ju, do të thotë që ju e tërheqni atë, jeni të bukur, të zgjuar dhe është interesante të jeni me ju. Vetëm të lutem mos e krahaso me ish-in tënd, nuk do të çojë në asgjë të mirë! Harroje atë!
Regjistrohuni për formimin, shkoni në palestër për joga. Përmirësoni trupin tuaj, le t'ju kenë zili. Mbajeni veten në formë të mirë, sepse absolutisht duhet të dukeni të papërmbajtshëm.

Ushtrime për të rritur vetëvlerësimin

Gjëja kryesore në biznesin tonë është puna e mundimshme dhe puna e përditshme. Por ju nuk mund të bëni pushime. Nëse keni humbur kohën, kompensoni atë. Tani do të studiojmë tre ushtrime, falë të cilave do të forcojmë vetëbesimin dhe do të rrisim vetëvlerësimin.

Duaje veten. Identifikoni aspektet pozitive dhe eliminojnë të metat.
Dil brenda ne forme te shkelqyer, dëgjoni komplimente dhe admirim që ju drejtohen. Gëzoni admirimin e të gjithëve.
Tregoni shqetësimet dhe frikën tuaj "Jo!" Nëse keni frikë të dilni në skenë, kapërceni veten dhe hidhni një hap. Le të ketë eksitim, do të filloni të belbëzoni. Mblidhni veten, gjithçka do të kalojë. Shumica e njerëzit publikë ndjehej njësoj. Edhe spikeret dhe prezantuesit e televizionit përjetojnë stres sa herë që dalin në transmetim. Pushtoni frikën tuaj.
Keni bërë një gabim - falni veten për këtë. Nuk ka nevojë të ndalemi te dështimet tuaja, të gjithë i kanë ato. Gabimet na ndihmojnë të korrigjojmë veten dhe të mos bëjmë të reja.

Ji pozitiv, buzëqesh. Nuk ka nevojë të rrisni vetëvlerësimin tuaj në dëshpërim - nuk do të funksionojë. Vetëm një person me vetëbesim mund të përballojë qëndrim pozitiv për gjithçka që i ndodh. Po, është e vështirë! Por nuk po flasim për momente shumë të vështira. Por nëse ka një dështim, kjo nuk është një arsye për të vuajtur. E gjithë jeta jonë përbëhet prej tyre, kështu që pse të mos jetojmë tani? U ngritëm, fshimë pluhurin dhe vazhduam, si një person që respekton veten dhe ka besim!

Niveli i vetëvlerësimit ndikon në të gjitha veprimet e njeriut. Më shpesh, vetëvlerësimi i një personi nënvlerësohet, domethënë, aftësitë reale të një personi janë më të larta se idetë e një personi për aftësitë e tyre. Kjo është zakonisht për shkak të faktit se formimi i vetëvlerësimit ndodh kryesisht në fëmijëri, kur aftësitë e një personi janë zhvilluar dobët. Për më tepër, një mjedis negativ ka një ndikim serioz. Sigurisht, ka raste kur një person ka vetëvlerësim të fryrë, por, për mendimin tim, kjo është tipike vetëm për të rinjtë shumë të rinj.

Por për të rriturit, situata e kundërt është tipike - vetëbesim i ulët, gjë që është e kuptueshme. Personaliteti formohet në fëmijëri dhe rininë e hershme, kur aftësitë e një personi për arsye të dukshme kufizuar seriozisht.

Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin? Këtu janë 12 këshilla për të ndihmuar me këtë:

1. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më shumë diçka se ju, dhe gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më pak se ju. Nëse bëni krahasime, gjithmonë do të keni përballë shumë kundërshtarë ose kundërshtarë që nuk mund t'i kaloni.

2. Ndaloni së qortuari dhe fajësuar veten. Ju nuk mund të zhvilloni një nivel të lartë të vetëvlerësimit nëse përsëritni deklarata negative për veten dhe aftësitë tuaja. Pavarësisht nëse jeni duke folur për pamjen tuaj, karrierën, marrëdhëniet, statusin financiar ose ndonjë aspekt tjetër të jetës suaj, shmangni komentet vetë-përçmuese. Korrigjimi i vetëvlerësimit tuaj lidhet drejtpërdrejt me atë që thoni për veten tuaj.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve