Çfarë ndihmon në përballimin e stresit. Çfarë e shkakton stresin?
Një vëllim i madh i punimeve të ndryshme shkencore i kushtohet asaj. Të gjithë mekanizmat e shfaqjes së tij janë studiuar në detaje të mjaftueshme dhe janë mjaft komplekse.
Ato mund të lidhen me sistemin kardiovaskular, hormonal dhe nervor. Kushtet stresuese mund të ulin imunitetin dhe të shkaktojnë shumë patologji serioze. Prandaj, duhet të dini se si të përballeni me stresin, të qetësoni nervat dhe të arrini një jetë më pozitive.
Njihni armikun me shikim
Në fakt, është një reagim funksional i trupit të njeriut ndaj nuancave të ndryshme irrituese. Më të zakonshmet duhet të jenë emocionet negative, ose monotonia e zakonshme e botës përreth.
Kur ndodh një gjendje stresuese, trupi prodhon adrenalinë, e cila, nga ana tjetër, provokon një person të veprojë në mënyrë të pazakontë dhe rrit motivimin për të ndryshuar rendin ekzistues të gjërave.
Të gjithë kanë nevojë për stres në sasi të vogla. Nëse marrim parasysh perceptimin psikologjik, atëherë pa një reagim ndaj stresit jeta do të bëhej shumë e butë dhe nuk do të mbushej me një numër të madh përshtypjesh dhe emocionesh.
Pa prodhimin e adrenalinës dhe pa kaluar trupi në modalitetin e stresit, një person nuk do të kishte motivimin për të vazhduar ekzistimin, vetë-realizimin dhe vetë-përmirësimin.
Çfarë duhet të bëni në shenjat e para të stresit
Nëse marrim parasysh kushtet stresuese nga pikëpamja praktike, atëherë mund të vërehet nuanca që shkakton çdo situatë nervore në jetë, ndër të cilat më të zakonshmet janë:
Kur faktorët e mësipërm, ose vetëm disa prej tyre, shfaqen, mund të flasim me një shkallë të drejtë besimi për stresin ose një gjendje para stresit. Zbulimi i shenjave të tilla do të thotë vetëm se trupi ka treguar reagimin e duhur ndaj stimulit.
Megjithatë, ju duhet të ndërmerrni një sërë veprimesh për të ndihmuar trupin tuaj të kapërcejë stresin. Për ta hequr atë plotësisht ose për të zvogëluar manifestimet e tij në minimum, thjesht mund të flini mjaftueshëm. Ka disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni cilësinë e gjumit dhe të shmangni zgjimin duke u ndjerë i lodhur:
- Për të fjetur shpejt dhe për të pasur një gjumë të mirë të natës, në prag të gjumit keni nevojë lodh trupin. Opsioni më i mirë do të ishte stërvitja ose një shëtitje në ajër të pastër disa orë para gjumit.
- Për t'u çlodhur pas aktivitetit fizik intensiv, është më mirë të përgatitni trupin për gjumë, rekomandohet të organizoni mendimet bëni dush në një temperaturë pak më të lartë se zakonisht, dhe aktivizoni një muzikë të këndshme. Në përgjithësi pranohet se klasikja i përshtatet të gjithëve.
- Melatonin. Një hormon specifik mund të forcojë gjumin dhe ta bëjë atë më të shëndetshëm. Prodhimi ndodh kur konsumohen vitamina të grupit B. Ky mund të jetë një përgatitje mjekësore me vitaminë ose pjata me oriz, elb ose grurë. Farat e lulediellit dhe kajsitë e thata janë gjithashtu të përshtatshme.
Shpërthim i papritur nervor
Për të hequr qafe stresin e papritur të shkaktuar nga një ngjarje e paparashikuar, mund të shkoni në disa mënyra.
Janë zhvilluar një numër i mjaftueshëm teknikash, metodash dhe mjetesh për tejkalimin e stresit, nga të cilat çdo person mund të zgjedhë diçka të përshtatshme.
Ju mund ta përballoni stresin duke përdorur teknika të shumta, mund të shkoni në një takim me një psikolog dhe ai do të zgjedhë atë të duhurin, ose mund të zgjidhni vetë:
Ekzistojnë gjithashtu shumë metoda për lehtësimin e stresit, më kryesoret janë:
- lëreni emocionet, mundësisht në një vend të izoluar;
- rrotullimi i kokës, krahëve, fërkimi i gishtërinjve;
- një buzëqeshje largon shfaqjen e stresit në fytyrë dhe së bashku me të dukshmen largohet edhe tensioni i brendshëm.
Mjetet juridike për lehtësimin e stresit janë të gjera, të zakonshmet janë:
- pirja e çajit - shumica e çajrave kanë një efekt qetësues;
- një filxhan kafe - nëse pirja e kafesë është një ritual i zakonshëm, atëherë kjo mund t'ju qetësojë shumë dhe t'ju kthejë në një tren normal të mendimit;
- hani një produkt të ëmbël ose një produkt me vlerë energjike.
Ushtrime për të lehtësuar tronditjen nervore
Përveç metodave të pranuara përgjithësisht, ekzistojnë disa ushtrime fizike dhe aktivitete të dizajnuara posaçërisht për të lehtësuar stresin:
- shtrirje;
- ushtrime statike;
- ushtrime të frymëmarrjes;
- kërcim;
- gardhe;
- artet marciale.
Nëse nervat tuaja janë vazhdimisht të këqija
Për të lehtësuar stresin kronik, nuk mjaftojnë teknikat e njëhershme të krijuara për situata të papritura. Kërkohet një qasje më e detajuar: 
- qetësohuni dhe shikoni situatën me maturi;
- lejojini vetes diçka të këndshme si bonus;
- kushtojini vëmendje të ushqyerit dhe rrisni sasinë e karbohidrateve;
- vlerësoni atë që po ndodh nga pikëpamja e racionalizmit;
- lëreni emocionet;
- lironi kontrollin mbi jetën tuaj dhe mos kërkoni shumë nga vetja;
- diskutoni problemin me dikë të afërt ose përfitoni nga efekti "bashkëudhëtar i rastësishëm".
Si të largoni stresin pas punës
Një proces stresues pune dhe nevoja për të ndjekur një orar të rreptë nuk mund të kalojë pa lënë gjurmë dhe nuk shkakton stres. Për të lehtësuar tensionin dhe stresin pas një dite të vështirë dhe për të shmangur përparimin e mëtejshëm të tij, duhet të:
- qetësim dhe relaksim, ndoshta duke përdorur teknika meditimi;
- uji është i përshtatshëm për lehtësimin e stresit - shkoni në pishinë për not ose gjimnastikë në ujë, sauna, banjë;
- nëse ka një park ose pyll të qetë afër, një shëtitje në mbrëmje dhe uniteti me natyrën do të ndihmojnë në frenimin e stresit;
- shikimi i filmave të mirë në shtëpi ose në kinema;
- banjë me vajra esencialë.
Ndihma urgjente në situata stresuese
Ka momente në jetë kur një person thjesht nuk ka kohë për veten e tij, por kërkon përqendrim dhe vëmendje të plotë për diçka. Atëherë do të jenë të dobishme mënyrat e shpejta për të lehtësuar ose reduktuar stresin:
- nëse stresi ju kapërcen gjatë një takimi të rëndësishëm, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe mbani gjurmët e saj;
- gjatë një bisede të vështirë dhe serioze në telefon, përpiquni të mos qëndroni ende, kjo do të ndihmojë në djegien e energjisë së tepërt;
- ndërsa jeni në vendin e punës, rekomandohet të vendosni një foto të të dashurve në një kornizë nën stres ekstrem, duke e parë atë shpejt kthehet në një humor të mirë;
- provoni të hani ëmbëlsira;
- Ndërsa punoni në kompjuter, mund të kryeni squats në intervale prej 10 minutash.
Një shumëllojshmëri e madhe e metodave standarde jo vetëm që mund të dështojnë në zgjidhjen e problemit të stresit, por edhe ta përkeqësojnë atë. Për të shmangur këtë, mund të përpiqeni të qetësoni nervat tuaja dhe të lehtësoni tensionin dhe stresin e brendshëm në mënyrë efektive, jokonvencionale dhe të këndshme:
Stresi vetë-lehtësues pas goditjes nervore
Ndonjëherë jeta merr një kthesë për keq dhe ndodhin ngjarje jashtëzakonisht të pakëndshme - divorci, ndarja ose vdekja e të dashurve, kafshët shtëpiake, largimi nga puna ose humbja e pariparueshme e pronës personale.
Kur ndodhin ngjarje të tilla, nuk mund të izoloheni dhe të shkoni me rrjedhën. Shtë e nevojshme të angazhoheni në mënyrë aktive në luftën kundër apatisë dhe stresit:
Trajnim për të lehtësuar tensionin emocional dhe stresin:
Si të ndryshoni qasjen tuaj të përgjithshme ndaj jetës
Ballafaqimi me stresin sapo shfaqen simptomat është një përpjekje e denjë. Por parandalimi i një sëmundjeje është më i lehtë sesa kurimi i tij. Për ta shmangur atë në jetën e përditshme, duhet të ndryshoni plotësisht qasjen tuaj gjithëpërfshirëse ndaj jetës. Për ta bërë këtë ju duhet:
të bëjë një analizë të plotë të ngjarjeve.
- zakoni i planifikimit të ditës;
- braktisni pozicionin e "viktimës";
- mos kërkoni shumë nga vetja dhe të tjerët;
- zgjidhni një hobi.
Në çdo rast, çdo person përpiqet të heqë qafe stresin. Gjëja kryesore në këtë çështje është të kuptuarit se secili është arkitekti i lumturisë së tij.
Si ta përballoni vetë stresin? Le ta shohim më në detaje në këtë artikull. Situatat stresuese ndodhin në jetën e çdo personi, por për disa ato mund të kenë një ndikim shumë të fortë dhe personi bëhet i paqëndrueshëm.
Dhe në një moment, një person madje mund të fillojë të shqetësohet për ndonjë gjë, gjë që do të ngatërrojë të gjithë rreth tij. E thënë thjesht, stresi tek një person mund të bëhet kronik dhe të shoqërohet me ankth të vazhdueshëm të paarsyeshëm.
Truket psikologjike.
Ka disa truke psikologjike që mund t'ju ndihmojnë të përballoni vetë stresin dhe, nga ana tjetër, t'ju ndihmojnë të luftoni frikën tuaj.
1. Gjëja e parë që duhet të bëni është të shikoni veten dhe botën nga një anë më optimiste.
Gjatë gjithë jetës së tij, një person duhet të marrë vendime, disa prej tyre janë të mira, dhe disa prej tyre çojnë në pasoja të pafavorshme. Por për shumicën e njerëzve, kjo mund të shkaktojë ndjenja faji, gjë që e përkeqëson situatën.
Vlen të kujtohet se jeta është një gjë shumë e larmishme dhe se jo gjithçka në jetë varet nga vetë personi. Pra, si ta përballoni vetë stresin? Ka shumë rrethana që të shtyjnë drejt murit dhe të detyrojnë të marrësh vendime që duhen zbatuar, por ato mund të mos jenë të pranueshme për personin.
Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të qortoni veten për keqbërje ose vendime të këqija, sepse pak njerëz e dinë se nën çfarë ndikimi një person ka vepruar në atë mënyrë.
2. Veprimi i dytë i nevojshëm do të jetë çlirimi nga problemet e largëta. Të rrahësh veten është një nga problemet më të zakonshme që kanë të gjithë njerëzit dhe gjithashtu shpesh ndërhyn në jetë.
Problemi është se më shpesh, një person fillon të mendojë tepër veten kur në jetën e tij shfaqet mundësia për të marrë një vendim, është në këtë moment që frika fillon të pushtojë vetëdijen dhe mendimet si:
- "Po sikur?"
- "Po sikur"
- "Unë nuk do të kem sukses"
Pas kësaj, ai e bind veten se nuk është i denjë për diçka, se nuk mund të përballojë një përgjegjësi të tillë, se nuk është i denjë për të gjitha këto.
Duhet të kuptoni se dyshimet dhe pasiguria më së shpeshti shoqërohen me frikë, që do të thotë se nëse një person arrin të heqë qafe frikën, shumica e problemeve të tij do të ikin vetë. Nëse në jetën tuaj ndodh një situatë stresuese, duhet ta pranoni atë me dinjitet, dhe jo të ikni dhe të fshiheni në nënndërgjegjeshëm.
Të gjithë vijnë në një pikë kthese, mund të jetë një ndarje, humbja e punës ose shpërngulja, por në vend që të kesh frikë prej saj, është më mirë të mendosh se çfarë mund të bësh këtu dhe tani për të qëndruar në këmbë, dhe më pas për të përmirësuar jetën tënde dhe për të arritur më shumë se sa kisha më parë.
3. Gjëja e fundit që duhet të dalloni është individualiteti juaj. Vlen të kujtohet se çdo person ka pikat e tij të forta dhe të dobëta që mund të luajnë në duart e tij. Dhe në vend që të zhvillojnë virtytet e tyre, njerëzit shpesh përdorin imitim.
Një person preferon të fillojë të imitojë dikë më të suksesshëm, duke adoptuar zakonet e tij, mënyrën e komunikimit dhe ndoshta edhe ecjen, sesa të fillojë të zhvillojë individualitetin e tij. Kushdo që ka kuptuar se si të përballet vetë me stresin e di se çfarë e ndan një person nga suksesi - vetë personi. Ai duhet të përqendrohet në arritjet e tij, të cilat mund t'i arrijë nëse nuk tërhiqet në veten dhe frikën e tij.
Këto ishin këshilla se si të dilni nga një gjendje ankthi afatgjatë dhe të vazhdoni të jetoni. Por si mund të shmangni rënien në të? Dhe a është e mundur kjo?
Nr. Një person definitivisht nuk do të jetë në gjendje të shmangë situatat stresuese gjatë gjithë kohës, por është e mundur që t'i lërë ato pothuajse menjëherë.
Si të shmangni stresin.
Për të përballuar këtë, së pari duhet t'i bëni vetes pyetjen "A është gjithçka me të vërtetë kaq e frikshme?"
Nëse një person ka humbur punën e tij, atëherë ai duhet të mendojë për një të re dhe si ta gjejë atë sa më shpejt të jetë e mundur. Më shpesh, një faktor ndryshon te njerëzit, sepse nëse mendoni për këtë, personi me siguri do të gjejë një punë tjetër, që do të thotë se ky problem është i zgjidhshëm.
Këtu janë disa këshilla të thjeshta se si ta menaxhoni vetë stresin:
- Ju duhet të mbani mend qëllimet tuaja origjinale. Ju duhet të mendoni nëse rrethanat aktuale ndërhyjnë vërtet në qëllimin përfundimtar? A mund ta ktheni këtë në avantazhin tuaj? Dhe nëse po, atëherë ndoshta nuk duhet t'u kushtoni vëmendje atyre dhe të shkoni drejt asaj që ai dëshiron vërtet?
- Ai rrjedh pa probleme nga "1", ju duhet të përcaktoni përparësitë tuaja. Rehati, puna, ushqimi, udhëtimi, sapo njeriu të vendosë vetë se çfarë është më e rëndësishme për të, jeta bëhet më e lehtë, sepse nuk do të shqetësohet më për ngjarje që nuk janë prioritet për të. Dhe është duke vendosur për prioritetet tuaja që mund të jeni të sigurt se cilat synime ka krijuar një person.
- Pasi të keni vendosur për gjithçka, duhet t'i përkushtoheni. Për të arritur një qëllim, nuk mjafton vetëm të mendosh për të, duhet të veprosh. Dhe kur një person e kupton këtë, ai fillon ta konsumojë atë (në kuptimin më të mirë të fjalës). Ai do të përqendrohet në këtë, do të dalë me strategji, zgjidhje për të arritur qëllimin, që do të thotë se personi thjesht nuk do të ketë kohë për depresion të zgjatur. Kjo është një lloj mënyre për të zhvendosur mendimet e këqija që helmojnë jetën me ato që do ta çojnë atë drejt suksesit.
Shpresojmë që të keni marrë përgjigjen e pyetjes se si ta përballoni vetë stresin dhe të jetë bërë fillimi i një jete pa stres. Ju uroj fat.
Ndonjëherë në jetën e çdo personi lindin situata stresuese, të cilat nuk janë aq të lehta për t'u përballuar. Para se të merreni me stresin, është e nevojshme të zbuloni shkakun e shfaqjes së tij. Në thelb, kjo gjendje mund të shkaktohet nga një nga faktorët e mëposhtëm:
- problemet në punë,
- problemet familjare,
- lodhje e rëndë
- keqkuptimi i të dashurve,
- shëndet i dobët,
- vështirësi financiare,
- vdekja e një të dashur dhe shumë më tepër.
Ka shumë mënyra për të përballuar stresin, kështu që çdo person mund të gjejë një zgjidhje të përshtatshme për problemin.
Ju mund të jeni të interesuar të lexoni menjëherë:
Metodat efektive për përballimin e stresit
Stresi i zgjatur mund të ketë një sërë pasojash negative shëndetësore. Para së gjithash, presioni i gjakut mund të rritet dhe rrahjet e zemrës mund të ndryshojnë, gjë që shpesh çon në sëmundje të ndryshme të zemrës. Për të parandaluar këtë, duhet të merren masa të menjëhershme. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e një prej metodave të mëposhtme:
Duke dëgjuar muzikë të qetë
Shkencëtarët kanë vërtetuar se dëgjimi i muzikës së qetë dhe harmonike ndihmon në lehtësimin e ankthit. Opsioni më i mirë është klasikja ose xhazi. Ndërsa dëgjoni meloditë, rekomandohet të tërhiqeni në një vend të qetë.
E qeshura
Siç e dini, kura më e mirë për stresin është e qeshura. Shikimi i programit tuaj të preferuar të komedisë ose argëtimit, leximi i shakave komike ose një libri i lehtë qesharak do të ndihmojë në nxitjen e të qeshurit.
Pushim i plotë
Ndonjëherë gjithçka që duhet për të kapërcyer stresin është pak pushim. Mund të shkoni në një pushim të shkurtër dhe të flini pak. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë rekomandohet të përfshini një sy gjumë të shkurtër pasdite prej rreth 15-20 minutash në rutinën tuaj të përditshme.
Tre mënyra për të përballuar shpejt stresin
Në ndjesinë e parë të tensionit nervor, është urgjente të merren masat e mëposhtme:
- të kufizojë rrjedhën e informacionit,
- të ndryshojë situatën,
- zhvilloni zakone të reja.
Kur zgjidhni një nga mënyrat për të kapërcyer stresin në një kohë të shkurtër, duhet të ndiqni një skemë të ndërtuar qartë.
Kufizoni rrjedhën e informacionit
Në epokën e teknologjisë moderne, është mjaft e vështirë të kufizosh veten nga informacioni në hyrje. Megjithatë, duhet të përpiqeni të shkëputeni nga TV, interneti, radio, reklamat dhe burime të tjera informacioni. Rekomandohet gjithashtu të fikni telefonin tuaj. Rezultati nuk do të vonojë shumë. Disa minuta ose orë qetësie do të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit nervor.
Ndryshoni peizazhin
Për të ndryshuar situatën, mjafton të bëni ndonjë veprim shpërqendrues, për shembull, të shkoni në një qendër tregtare dhe të blini një gjë të panevojshme (ose të dëshiruar prej kohësh), ose thjesht të ecni, duke i kushtuar vëmendje gjërave të ndryshme të vogla.
Zhvilloni zakone të reja
Ju mund të zhvilloni zakone të reja për të menaxhuar emocionet tuaja. Për shembull, një telefonatë e përditshme me një mik ose një filxhan çaj në mëngjes do të ndihmojë në përballimin e stresit të akumuluar.
Kur bëni përpjekje për të shtypur stresin, duhet t'i drejtoni të gjitha mendimet tuaja në një drejtim pozitiv, atëherë problemi do të zgjidhet shumë shpejt.
Kjo është interesante: Shko
Disa vite më parë, jeta ime ishte një rrjedhë kaotike e çështjeve, shqetësimeve dhe ngjarjeve.
Pas divorcit, punova dy punë (me kohë të plotë në secilën), mbarova studimet në shkollën e ushqimit, shkrova një diplomë, shkrova në blog, mbajta webinare, rrita dy fëmijë mjaft të vegjël (tani ata janë 4 dhe 9 vjeç), vazhdova. takime dhe pothuajse nuk takohesha çdo ditë. (A ju ka rënë ende syri?)
Në të njëjtën kohë, arrita të lexoja një mori literaturë edukative, të shkoja në palestër dhe të udhëtoja disa herë në vit. Nga jashtë, nuk është jetë, por një ëndërr. Por duke iu përgjigjur pyetjeve në një intervistë se si arrij të bëj gjithçka, doja të bërtisja: "Nuk mund ta bëj!"
Mos u mashtroni nga fotot e lumtura në Instagram. Ju kurrë nuk do ta dini të vërtetën se si jetojnë dhe ndjehen këta njerëz të suksesshëm. Më dukej vërtet se kisha kohë për gjithçka. Sidomos kur krahasohet me ata që ëndërrojnë shumë, por kurrë nuk ndërmarrin veprime. Por një top tensioni u rrit brenda - sepse doja të bëja edhe më shumë, gjithmonë isha i pakënaqur me rezultatin. Dhe në përgjithësi, siç e kuptoj tani, thjesht po ikja nga vetja.
E mbingarkova veten me biznes dhe komunikim. Nuk ishte aspak e nevojshme që të kisha dy punë - një rrogë daneze më mjaftonte për të jetuar si për mua ashtu edhe për fëmijët e mi. Por unë kam ambicie, dua të jetoj vetëm përmes të ushqyerit! Duke pasur nevojë për admirim dhe vëmendje pas një divorci të dhimbshëm, shkoja në takime pa pushim. Mendova se më rriti vetëvlerësimin. Por në fakt, po harxhoja energji dhe kohë për të huajt.
Unë po ecja me shpejtësi në jetë me një ritëm të furishëm. Derisa filloi marramendja. Në fillim ato nuk ndodhnin çdo ditë apo edhe çdo javë. Unë isha fajtor për mungesë hekuri, por analizat e gjakut rezultuan normale dhe ndërkohë marramendjet u bënë më të shpeshta. Në mars të këtij viti ata u bënë aq të fortë saqë dyshova nëse kisha të drejtë të drejtoja makinën. U bë e frikshme...
Pasi analizova gjendjen time, kuptova se kisha të bëja me stres të afërt (marramendje, gjumë i dobët, lodhje edhe pas dhjetë orësh gjumë, paaftësi për t'u përqëndruar, memorie e dobët, palpitacione, djersitje e shtuar gjatë gjumit, luhatje humori, pikëpamje e zymtë për jetën. ..) I kisha pothuajse të gjitha shenjat - ose menjëherë, ose njëra pas tjetrës.
Motoja ime e preferuar: “Për të qëndruar në një vend, duhet të vraposh shumë shpejt”. Për të arritur diku duhet të lëvizësh të paktën dy herë më shpejt”, u vu në dyshim. Fillova të punoj në drejtim të kundërt: reduktimin e stresit dhe numrin e gjërave për të bërë.
Për të filluar, për një herë vendosa të vizitoj një psikolog. Nuk kaloi shumë kohë për ta kërkuar. Pas divorcit, unë tashmë iu drejtova ndihmës së një specialisti në këtë profil dhe isha shumë i kënaqur me rezultatin.
Ne jemi gjithmonë të pangopur për psikologë, nutricionistë, trajnerë personalë... (Të rregullosh thonjtë çdo muaj nuk është humbje parash, por për disa arsye zhaba na bën presion mbi qetësinë shpirtërore dhe shëndetin tonë...) Por më kot! Shumica e klientëve të mi dinë gjithçka për ushqimin e duhur, por ata nuk e dinë gjënë kryesore: si ta zbatojnë këtë në jetën e TYRE.
Ndërsa një specialist ju ndihmon të kuptoni se ku të lëvizni, çfarë gabimesh po bëni dhe çfarë ndryshimesh dhe teknikash ju nevojiten. Qasja jonë e zakonshme koprrac: "Tani do të lexoj disa artikuj të zgjuar nga seria "Ndihmo veten" dhe më pas do të filloj..." - nuk funksionon.
Vendosa të mos jem i pangopur dhe i spërkatur. Jo për një gardërobë të re dhe vaj banjoje, siç këshillon revista me shkëlqim, por për një psikologe. Nuk kam kohë! Jeta duhet jetuar. Prandaj, nuk kishte kohë për të gërmuar në internet. Dhe me mend çfarë? Nuk jam penduar për asnjë qindarkë të shpenzuar. Përveç kësaj, kurseva shumë kohë dhe nerva për veten dhe njerëzit përreth meje dhe u bëra padyshim më i mençur.
Sigurisht, ju mund ta përballoni vetë stresin. Specialisti do t'ju drejtojë vetëm në çdo rast, ju do të duhet t'i zbatoni vetë udhëzimet. Por me mbështetjen e njerëzve me përvojë dhe njohuri, kjo rrugë është shumë më e lehtë. Pasi i lehtësova simptomat më akute, fillova të përballesha ngadalë me stresin tim.
1. I hoqa sa më shumë situatat që provokojnë stres.
Stresi është një mbingarkesë si në numrin e gjërave për të bërë ashtu edhe në numrin e emocioneve negative. A keni vërtet nevojë të shkoni në palestër pesë herë në javë? Apo mund të kufizoni veten në dy stërvitje, por të rrisni numrin e shëtitjeve? Nëse puna juaj po ju bezdis, ndoshta është koha ta ndryshoni atë? Unë vetë kam ulur ndjeshëm numrin e vizitave në rrjetet sociale. Duket si një minutë këtu, dy atje. Një ditë grumbullon një numër të madh të ORËVE të kaluara para një ekrani pa gol. Për më tepër, unë rashë dakord me shefin tim që të reduktoja orët e mia të punës në javë për të liruar më shumë kohë për blogje dhe ushqim.
2. Kam shkruar një listë me gjëra dhe aktivitete që më sjellin kënaqësi.
Kjo listë duhet të përmbajë të paktën 20 artikuj. E keni regjistruar? Tani vendosini të gjitha në kalendarin tuaj. DHE BËJENI! Nuk e harroni takimin me eprorët, ndaj mos harroni takimin me veten tuaj. Nëse keni planifikuar të lexoni për një orë, lexoni atë. Lista ime personale përfshinte: masazh, gatim, lexim, shkuarje në një kafene, shëtitje me vajzën time, budallallëqe me djalin tim (kjo mund të përfshihet gjithashtu në plan për t'u siguruar që të keni kohë për këtë). Kohët e fundit një fqinj e pyeti pse m'u desh kaq shumë kohë për të vënë fëmijët e mi në shtrat. I shpjegova që fillimisht lexoj dhe shtrihem me njërin derisa të flejë dhe pastaj bëj të njëjtën gjë me tjetrin. Dhe ajo më tha: "Nuk duhet ta bësh fare këtë." Dhe e kuptoj që nuk kam pse. Por, me vetëdije e lë mënjanë pothuajse një orë nga koha ime çdo mbrëmje për këtë, sepse më pëlqen. Një investim i tillë në lumturinë e sotme dhe në marrëdhëniet e ardhshme me fëmijët.
3. I vë gjërat në rregull. Si në shtëpi ashtu edhe në ditar.
Asgjë nuk ju shqetëson më shumë se gjërat e shpërndara dhe detyrat e papërfunduara. Ky është gjithashtu një faktor stresi, veçanërisht nëse ju, si unë, vuani nga perfeksionizmi. Më mirë akoma, hiqni qafe gjërat e panevojshme. Është thjesht e mahnitshme se sa objekte të paidentifikuara dhe të harruara ka në shtëpinë tonë. Tani shkoj ÇDO javë për të dhuruar gjëra të panevojshme dhe vazhdoj të mendoj, kur më në fund do ta mbaroj ngopjen? Meqë ra fjala, libri më i mirë për këtë temë, për mendimin tim, është "Magjia e rregullimit" nga Marie Kondo.
4. I kam falur ata që më ndjekin.
Derisa t'i falni vërtet këta njerëz, ata do të vazhdojnë të kthehen në jetën tuaj, përsëri dhe përsëri, duke shkaktuar stres. Ish-burri im, me talentin e tij për të krijuar një problem nga hiçi, më prishte rregullisht humorin. Ditë pas dite! Më dukej se nuk kishte se si të largohesha nga kjo, sepse ne kemi fëmijë të përbashkët. Por - ja dhe ja! - Pas faljes së plotë, duke përdorur teknika të ndryshme, arrita të zvogëloj ndjeshëm numrin e konflikteve tona. Pikërisht këtu teknika më e mirë e faljes, me të cilin kam punuar. Ajo u zhvillua nga Alexander Sviyash. Verifikuar. Punimet.
5. Fillova të praktikoj meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes.
Frymëmarrja ndihmon në qetësimin e sistemit nervor, duke stabilizuar kështu prodhimin e hormoneve të stresit. Vetëm duke marrë frymë thellë mund t'i bëni të ditur trupit tuaj se "tigri" (faktori i stresit) tashmë është larguar dhe ju mund të relaksoheni. Fillova të praktikoj meditim nga Devi Intoyo mbi harmonizimin e shpirtit dhe trupit. Përveç kësaj, fillova të dëgjoja natën mantra e paqes universale. E gjithë kjo zgjat vetëm 10-15 minuta, por efekti ia vlen.
6. I shpalla luftë perfeksionizmit.
Mësoni të ndani atë që është e rëndësishme, çfarë mund të presë, çfarë nuk mund të bëni fare dhe çfarë t'u delegoni të tjerëve. Për shembull, ndalova hekurosjen e çarçafëve dhe peshqirëve. Dritaret në shtëpi tani lahen nga një person i punësuar për këtë qëllim. Dhe një rrëmujë e moderuar në shtëpi disa herë në javë nuk është problemi më i madh. Fillimisht gjërat e RËNDËSISHME, dhe më pas ato dytësore.
7. I rregullova rrjedhjet e energjisë.
Kam minimizuar komunikimin me njerëz që vetëm kritikojnë dhe nuk sjellin gëzim, me të njohurit që ankojnë gjithmonë. Doli të ishte shumë më e vështirë nga sa mendoja. U lehtësova kur u thashë lamtumirë librave jo interesantë. Më parë e konsideroja veten të detyruar t'u përgjigjesha menjëherë të gjitha pyetjeve, nga të cilat për shkak të profesionit marr shumë. Tani kam futur një rregull - për të kontrolluar mesazhet dhe postën në orë të caktuara. Është pak e pazakontë ta ndjekësh atë, por sa më tej të shkosh, aq më e lehtë bëhet! Tani kursej shumë kohë. Plus, e planifikoj argëtimin tim me shumë kujdes dhe nuk nxitoj, si më parë, të bëj miq me të gjithë njerëzit që më pëlqejnë. Për fat të mirë, tashmë kam shumë miq dhe kolegë të çmuar.
8. Mësova të them “jo” dhe “do të mendoj për këtë”.
Nëse ju kërkohet për herë të tretë nëse dëshironi të bëheni anëtar i komitetit të prindërve në një kopsht fëmijësh, kjo nuk është një arsye për të rënë dakord. Ju keni orarin tuaj dhe lini të tjerët të ulen në komitet. Kjo nuk ka të bëjë absolutisht me dashurinë e fëmijëve tuaj. Nëse nëna juaj bie nën stres, këtu do t'ju mungojë patjetër, u shpjegova nënave dhe mësuesve të tjerë se nuk mund të bëhesha prind aktiv. Dhe në zyrë nuk marr detyra që nuk lidhen me përgjegjësitë e mia të drejtpërdrejta, siç bëja më parë.
9. Unë planifikoj tre gjëra të rëndësishme për ditën, për muajin, për tremujorin, për vitin dhe për periudhën pesëvjeçare.
Vetëm tre. Kjo ju ndihmon të ruani fokusin dhe eliminon dëshirën për të kapur gjithçka menjëherë. Ndjenja e presionit të përjetshëm të kohës largohet. Vetëm tre gjëra - të gjithë mund t'i bëjnë. Tani çdo mëngjes bëj një listë me tre gjëra të rëndësishme dhe tre të vogla që nuk do të marrin shumë kohë, por janë urgjente. Shumë i përshtatshëm! Dhe më e rëndësishmja, kam ndjenjën se tani kam kohë për të bërë gjithçka.
KUJDES: Tre gjëra të rëndësishme nënkuptojnë më shumë sesa thjesht punë. Kjo listë duhet të përfshijë edhe gjëra nga lista juaj e kënaqësisë. Një shëtitje në pyll është po aq e rëndësishme sa shkrimi i një raporti. Për shembull, unë tani planifikoj botimin e artikujve në blogun tim dhe plani im i trajnimit është planifikuar një muaj përpara. Sigurisht, planet mund të ndryshojnë. Nuk ka asnjë krim në këtë. Por jeta është shumë më e lehtë kur gjithçka është e planifikuar.
10. I gjej kohë vetes.
Një orë në ditë, një ditë në javë, një javë në vit... Sa më shumë, aq më mirë. Kjo është koha kur unë, ME një ndërgjegje të qetë, mund të bëj vetëm atë që dua tani. Të shtrirë pa qëllim në divan me një shkëlqim budalla, duke parë perëndimin e diellit "marrëzi", duke bërë budallallëqe me fëmijët, duke veshur pizhame gjatë gjithë ditës (bonusi i beqarisë:))... Këto aktivitete mund të ndryshojnë. Por kujdesem që të lë mënjanë një ditë në javë kur nuk punoj. Si rregull, kjo është e shtunë. Në këtë ditë bëj gjithçka pa plane dhe sipas humorit tim. Nëse ka diell jashtë, unë shkoj për një shëtitje. Nëse bie shi, mund të rri duarkryq me një libër, të ha mëngjes me qetësi dhe në përgjithësi ta lejoj veten të jem dembel.
Librat më ndihmuan të kuptoj më mirë gjendjen time dhe të kapërcej stresin:
- Vadim Zeland "Reality Transurfing" ka të bëjë me atë se si të relaksoheni, të bëni një dëshirë dhe të shkoni me qetësi tek ajo, si të shkoni në një kioskë për një gazetë. Libri më ndihmoi të kuptoj se rruga drejt suksesit nuk është vetëm dhe në përgjithësi jo gjithmonë punë e vështirë. Dhe gjithashtu se në këtë jetë gjithçka është e mundur!
- Joe Dispenza "Fuqia e nënndërgjegjeshëm, ose si ta ndryshoni jetën tuaj në 4 javë" - autori, natyrisht, nuk foli për katër javë. Por! Libri vërteton shkencërisht teorinë se mendimet janë materiale dhe, më e rëndësishmja, mëson saktësisht se si të ëndërrosh. Do të shkruaj për këtë një herë tjetër - realizimi i ëndrrave deri në detajet e brendshme (!) është shumë mbresëlënës!
- Andrew Matthews "Jeto lehtë, ji i lumtur" - të vërteta të thjeshta në gjuhë të kuptueshme. Ndoshta ju tashmë i dini të gjitha këto, por ende. Do të jetë e dobishme t'i kujtoni vetes përsëri këtë.
Përditësimi: Dhjetor 2018
Stresi është një gjendje shumë e rrezikshme. E lënë në duart e veta, pa vëmendje, shkatërron ngadalë trupin, duke çuar në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, sistemit nervor dhe endokrin. Obeziteti, i cili është i pranishëm tek shumë njerëz mbi 30 vjeç, nuk është gjë tjetër veçse një manifestim i stresit. Prandaj, kjo gjendje duhet të luftohet. Më pas, do të flasim në detaje për mënyra të ndryshme për të lehtësuar stresin dhe për të luftuar depresionin. Detyra juaj është të zgjidhni një ose më shumë metoda që janë të përshtatshme për ju.
Parimet themelore të trajtimit të stresit
Zakonisht një person e di se çfarë e ka shkaktuar shqetësimin në gjendjen e tij psiko-emocionale (për shembull, stresi në punë). Pastaj trajtimi, nëse është e mundur, fillon me eliminimin e faktorëve të stresit. Kjo mund të jetë ndalimi i komunikimit me një koleg ose fqinj ndërhyrës (një refuzim i vetëm për të ndihmuar apo edhe një grindje është më mirë për psikikën sesa bashkëpunimi i përditshëm nëse shkakton emocione negative). Mund të ketë masa më radikale: ndryshimi i mjedisit, kalimi në punë si punonjës në distancë.
Nëse është e pamundur të eliminoni faktorin e stresit, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij, si dhe të ndryshoni prioritetet tuaja. Kjo është e mundur përmes praktikave të meditimit, relaksimit, terapisë së kafshëve, udhëtimit dhe terapisë së lojës. Pjesa tjetër e metodave të dhëna më poshtë kanë për qëllim rivendosjen e harmonisë në shpirt, dhe trajtimi me ilaçe dhe fizioterapia synojnë rikthimin e forcës së trupit.
Të gjitha këto fusha të trajtimit janë më efektive menjëherë pas ekspozimit ndaj një stresi, por ato duhet të zbatohen gjithashtu në rastin e një "qëndrimi në sëmundje" afatgjatë.
Faktorë të tillë si:
- normalizimi i raportit "punë: pushim" (kohëzgjatja e gjumit nuk mund të jetë më pak se 9 orë, përveç nëse e keni mësuar trupin me një kohëzgjatje të ndryshme përmes praktikave të ndryshme medituese);
- ushqim i mirë;
- aktivitet i mjaftueshëm (ecje të paktën 30 minuta në ditë), duke bërë ushtrime;
- hobi.
Nëse stresi rezulton i rëndë, është e nevojshme të fillohet trajtimi me trajtim psikoterapeutik. Në rastet kur stresori ishte një fatkeqësi natyrore, lufta, sulmi banditësh apo të ngjashme, duhet të kontaktoni një psikoterapist ose psikiatër brenda 48 orëve të para, përndryshe pasojat mund të jenë shumë të rënda.
Nëse po flasim për një fëmijë, atëherë gjatë periudhës së trajtimit është shumë e rëndësishme që ai të ndiejë mbështetjen dhe dashurinë e prindërve, atij mund t'i ofrohet vizatim, vallëzim, aktivitete sportive, të kalojë më shumë kohë së bashku, të ecë në ajër të pastër, të shkojë në një piknik. Prindërit mund të kuptojnë më mirë nevojat e foshnjës së tyre duke dëgjuar se çfarë thonë me lodrat. Kërkohet rutina e përditshme e fëmijës, ushqimi i mjaftueshëm dhe gjumi adekuat gjatë trajtimit. Ju nuk mund të këmbëngulni që fëmija juaj të përshtatet me moshatarët e tij: kjo mund ta stresojë më tej. Është më mirë të zbuloni se ku mbahen klasat e terapisë së artit në grup (vizatim, aplikim me rërë, këndim) dhe të filloni të shkoni me të.
Karakteristikat e të ushqyerit gjatë stresit
Rregullat bazë për të ngrënë nën stres janë:
- nuk duhet të ketë mbingrënie;
- Marrja ditore e kripës duhet të reduktohet në 6-8 g në ditë (rreth një lugë çaji);
- ushqimi duhet të përmbajë 350-400 g karbohidrate, 100 g proteina, 100 g yndyrna;
- përfshini në dietën tuaj ushqime që nxisin prodhimin e endorfinës (“hormoni i lumturisë”) në trup: banane, avokado, luleshtrydhe, erëza – mustardë, ëmbëlsira – çokollatë në sasi të vogla;
- mos hani ushqime me kalori të lartë;
- Kur trupi është i stresuar, rritet prodhimi i radikaleve të lira për t'i neutralizuar ato, është e nevojshme të konsumohen ushqime të pasura me antioksidantë me ushqim. Këto janë agrumet, rrush pa fara e zezë (përmbajnë shumë vitaminë C), bajame, fara kungulli të papërpunuara, drithë zvicerane të ziera, spinaq, vajra bimore (sidomos embrion gruri, ulliri, kokosi, kamelina, kërpi). 5 ushqimet e fundit janë të pasura me vitaminë E;
- Një nga mekanizmat për zhvillimin e proceseve patologjike nën stres është gjithashtu rritja e përshkueshmërisë së membranave qelizore. Për të forcuar membranat qelizore që të mos rrjedhin përmbajtjet e nevojshme për funksionimin normal të tyre, na duhen vitaminat PP, B (i gjithë grupi) dhe mikroelementi selen. Këto janë domate dhe lëng domate, kikirikë, arra, lajthi, arra kedri, bukë krunde, qull drithërash, angjinarja e Jeruzalemit, hudhra, avokado, karota, kungull i njomë, fasule, thjerrëza. Frutat dhe manaferrat e shëndetshme përfshijnë: kajsinë, pjeshkën, mjedrën, manin, manaferrën.
Ulni sasinë që konsumoni, ose më mirë, eliminoni plotësisht ato ushqime që stimulojnë trurin. Këto janë, para së gjithash, produkte që përmbajnë kafeinë: kafe, çaj i zi, kola, çokollatë. Së dyti, këto janë substanca nxjerrëse që përmbahen në lëngjet e mishit, peshkut dhe kërpudhave, si dhe peshku dhe mishi i skuqur. Këto produkte do të shkaktojnë rritje të aktivitetit të traktit gastrointestinal, i cili do të dërgojë një numër të madh impulsesh në tru, duke e stimuluar atë.
Alkooli dhe droga vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën, kështu që ato duhet të eliminohen plotësisht.
Metodat psikoterapeutike
Për të kapërcyer stresin dhe pasojat e tij, psikoterapistët përdorin metoda të ndryshme që ndihmojnë një person të dalë nga një rreth vicioz nëse ai nuk mund (si në rastin e një reagimi akut ndaj stresit) ose nuk dëshiron (e konsideron të parëndësishëm) ta bëjë vetë. Kjo:
- Terapia konjitive e sjelljes. Ai bazohet në mendimet aktuale të një personi, se çfarë reagimesh ndodhin në trupin e tij në përgjigje të ngjarjeve të caktuara. Bazuar në mendimet, ndjenjat dhe personin, terapisti kupton se si mund të ndryshohen ato.
- Terapia Gestalt. Këtu psikoterapisti komunikon me personin në atë mënyrë që ai vetë të kuptojë shkaqet e stresit të tij. Më pas pacienti kupton se si ta zgjidhë problemin e tij dhe, nën drejtimin e mjekut, ndërmerr hapat e nevojshëm.
- Hipnozë. Në këtë rast, mjeku i drejtohet sugjerimit, me ndihmën e të cilit ai "detyron" të heqë qafe stresin psiko-emocional dhe mendimet e këqija.
E gjithë psikoterapia synon të zhvillojë stabilitetin psikologjik të një personi në kushte të vështira, të formojë një sistem të qëndrueshëm të vlerave të jetës, të zhvillojë qasjen e matur të një personi ndaj botës dhe fleksibilitetin e të menduarit të tij.
Trajtimet fizioterapeutike
Për të trajtuar stresin, shkenca ka zhvilluar disa metoda të trajtimit fizioterapeutik që do të ndikojnë në sistemin nervor. Kjo:
- Elektrozoni. Në këtë rast, elektroda aplikohen në zonën e syve, përmes së cilës kalon një rrymë pulsuese konstante me forcë të ulët dhe kohëzgjatje të shkurtër pulsi. Ai stimulon në mënyrë ritmike korteksin dhe strukturat nënkortikale si hipotalamusi, sistemi limbik, talamusi dhe formimi retikular, duke rezultuar në gjumë. Gjumi i tillë ndryshon në faza nga natyral ose medikamentoz (anestezi). Stimulon rivendosjen e marrëdhënieve midis sistemit nervor autonom dhe atij endokrin, ka një efekt analgjezik, përmirëson disponimin, zvogëlon lodhjen dhe e bën gjumin natyral të natës më të thellë. Ndryshe nga gjumi gjatë anestezisë ose pas marrjes së pilulave të gjumit, ai nuk shkakton dehje ose komplikime.
Electrosleep është kundërindikuar për sëmundjet inflamatore të syve, inflamacionin e lëkurës së fytyrës, glaukomën, miopinë e lartë, kataraktet në fazën e vonë, dështimin e zemrës në fazën 2-3, hipertensionin e fazës 2-3.
- Magnetoterapia. Në këtë rast, efekti në inde kryhet duke përdorur një fushë magnetike alternative ose konstante me frekuencë të ulët, e cila, duke ndikuar në molekulat në inde (veçanërisht në talamus, hipotalamus, korteksin cerebral), përmirëson aftësinë e tyre për të kaluar nëpër membranat qelizore. Kështu, proceset biologjike ndryshojnë në inde:
- Reaksionet biokimike përshpejtohen me 10-30%;
- ngacmueshmëria e qelizave nervore zvogëlohet;
- "Sistemet e energjisë" të trupit kalojnë në modalitetin e kursimit;
- spazma vaskulare zvogëlohet;
- ka një efekt të dobishëm në gjumë;
- përmirësohet metabolizmi midis gjakut dhe lëngjeve të indeve;
- stresi emocional zvogëlohet;
- Një fushë magnetike pulsuese ka një efekt stimulues në sistemin nervor, ndërsa një fushë konstante ka një efekt qetësues.
Terapia magnetike është kundërindikuar për kancerin, skizofreninë, epilepsinë, hipertensionin e fazës 3 (kur tashmë ka komplikime), dështimin kardiak dhe respirator.
- Rrymat e moduluara sinusoidale (terapia me amplipuls) me aplikimin e elektrodave në lëkurën e syve. Rrymat kalojnë nëpër lëkurë dhe ndikojnë në gjendjen hormonale dhe imune të trupit, normalizojnë presionin e gjakut dhe kanë një efekt analgjezik dhe qetësues.
- Aplikimet e parafines dhe ozokeritit në pjesën e pasme të zonës së kokës dhe qafës. Përdorimi i kësaj mase të ngrohtë do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut dhe limfës nga zgavra e kafkës, do të zvogëlojë dhimbjet e kokës duke ulur presionin intrakranial, do të përmirësojë shkëmbimin e substancave midis gjakut dhe indeve të qafës dhe kokës dhe stimulon sistemin imunitar.
Aplikimet janë kundërindikuar për tirotoksikozën, neurozat e rënda, tumoret, diabetin mellitus, tuberkulozin dhe aterosklerozën cerebrale.
- Akupunkturë ka një efekt analgjezik, qetësues, relakson muskujt.
- Akupresura. Veprimi i saj është i ngjashëm me akupunkturën, por nuk kërkon pajisje speciale, por kërkon një specialist me përvojën dhe njohuritë e nevojshme. Një terapist masazhi mund të mësojë teknika me të cilat një person mund të kryejë më pas vetë-masazhimin e pikave biologjikisht aktive.
- Ekspozimi me ultratinguj. Me ndihmën e ultrazërit kryhet mikromasazhi në nivel qelizor, ka efekt analgjezik dhe lehtëson spazmën e enëve të gjakut që çojnë gjakun në tru. Kundërindikimet janë të njëjta si për aplikimet parafine-ozokerite.
- Galvanizimi– trajtim me rryma elektrike me fuqi të ulët dhe tension të ulët, të cilat ndryshojnë pH-në e mjedisit, proceset osmotike dhe polarizojnë membranat qelizore. Gjatë galvanizimit të zonës së jakës, qarkullimi i gjakut, ngacmueshmëria dhe ushqimi i trurit, organet e dëgjimit dhe shikimit dhe ekstremitetet e sipërme ndryshojnë në mënyrë refleksive.
Nëse një person ka nevojë për shërim intensiv (për shembull, me stres të avancuar, në rast të një reagimi akut ndaj stresit ose me çrregullim të stresit post-traumatik), një program që përbëhet nga përdorimi i kombinuar i disa procedurave në të njëjtën kohë është i përshtatshëm për të:
- ujë mineral të pijshëm;
- banja me jod-brom;
- terapia e oksigjenit me furnizimin me oksigjen të trurit, organeve dhe indeve;
- terapi magnetike;
- terapi me ultratinguj.
Është më mirë kur këto procedura kryhen në një sanatorium. Më pas, në intervalet ndërmjet tyre rekomandohen vakte të shëndetshme dhe pushim, aktivitet fizik si ecja e matur në zona të peizazhuara ku rriten natyrshëm ose artificialisht asociacione të ndryshme bimore. Kjo lëvizje terapeutike ju lejon të ngopni gjakun me ajër të pasuruar me oksigjen. Gjithashtu, aeroionofitoterapia ju lejon të merrni emocione pozitive shtesë përmes komunikimit me natyrën.
Për të siguruar që stresi herën tjetër të mos çojë në pasoja negative për trupin, procedurat fizioterapeutike si:
- procedurat e ujit;
- balneoterapi (trajtim me ujëra minerale në formën e banjove dhe për administrim oral);
- elektroprocedurat transcerebrale: elektrogjumi, terapia amplipulse dhe terapia e interferencës me aplikimin e elektrodave në kafkë.
Resort dhe terapi SPA
Trajtimi SPA përfshin metoda të ndryshme për të ndikuar në trup, duke e ndihmuar atë të rikuperohet në mënyrë natyrale. Ato janë shumë të këndshme dhe ndikojnë në shumë shqisa njëherësh: nuhatja, prekja, dëgjimi, shikimi. Ato kryhen si në resorte ashtu edhe në qendra SPA të krijuara posaçërisht, ku mund të zgjidhni një ose disa procedura.
SPA përfshijnë:
- balneoterapi - trajtim me ujëra minerale, të cilat mund të përdoren në formën e banjove, për administrim oral, si dhe për inhalacion ose mikroklizma;
- talasoterapi (trajtimi i detit), i cili konsiston në ekspozimin ndaj ajrit të detit (kavitoterapi), trajtim me alga (algoterapi), ujë deti (hidroterapi) dhe baltë deti (fangoterapi);
- trajtim SPA me çokollatë dhe kafe. Në këtë rast, në lëkurë aplikohen përzierje me kafe jeshile ose ekstrakte kakao, të cilat kanë një erë të këndshme, ushqejnë lëkurën dhe ndihmojnë në eliminimin e yndyrës së tepërt nënlëkurore;
- peloidoterapia ose terapia me baltë është aplikimi i baltës biologjikisht aktive në lëkurë, e cila, nëpërmjet efekteve të saj termike dhe enzimatike, përfshihet në trajtimin e sistemit nervor;
- aromaterapia (për të - në seksionin përkatës);
- Terapia me gurë është një teknikë e veçantë masazhi e kryer me gurë natyralë, të cilët aplikohen ose të nxehtë ose të ftohtë (kjo është e nevojshme për të marrë përgjigjen e dëshiruar nga trupi - relaksim ose, përkundrazi, tonifikim), më pas shtrihen përgjatë shtyllës kurrizore, pastaj me to kryhen lëvizje masazhi;
- Një banjë turke është një efekt termik në trup, kur nuk ka stres të tillë si në një banjë ose sauna ruse, sepse temperatura këtu është vetëm 35-50 gradë. Hamami ka një efekt relaksues, përmirëson gjumin dhe stimulon tretjen. Procedura është kundërindikuar për njerëzit me çrregullime mendore, kancer, pacientë me astmë bronkiale dhe sëmundje të lëkurës.
- masazh relaksues terapeutik.
Spa-të janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë, kancerit, çrregullimeve të koagulimit të gjakut, sëmundjeve të gjakut, epilepsisë, sëmundjeve të rënda të çdo organi të brendshëm, intolerancës ndaj përbërësve të procedurës, dhe gjithashtu - por kjo është e përkohshme - gjatë sëmundjeve infektive.
Gjatë një trajtimi resorti ose SPA, nuk mund të angazhoheni në aktivitete të rënda fizike, të konkurroni, të ngrini pesha të rënda ose të përfshiheni në crossfit. Mund të vareni vetëm në shiritin horizontal, të bëni ushtrime shtrënguese dhe të notoni në pishinë. Marrëdhëniet intime gjatë një trajtimi të tillë nuk janë kundërindikuar.
Meditim
Kjo është mënyra kryesore që mund ta ndihmojë veten të dilni nga stresi psikologjik. Nuk ka asnjë dëm prej tij, vetëm përfitim: relaksim i sistemit nervor, gjetja e paqes së brendshme. Nëse relaksoheni siç duhet, mund të merrni edhe një përgjigje nga Universi për pyetjet tuaja.
Meditimi kryhet ose në një pozicion ulur (në pozicion të pjesshëm ose të plotë zambak uji, ose - nëse është shumë i vështirë - ulur në këmbë të përkulura), ose në një pozicion shtrirë, në një pozë të quajtur "shavasana".
Shavasana do të thotë që ju duhet të shtriheni në dyshek, në shpinë, me krahët në një kënd 45 gradë me trupin tuaj, pëllëmbët lart. Thembrat janë në një distancë prej rreth 5 cm nga njëra-tjetra, koka shtrihet në mënyrë që sytë (ato do të duhet të mbyllen më vonë) të shikojnë në tavan. Maja e gjuhës prek qiellzën pas dhëmbëve të sipërm.
Poza është zgjedhur, tani ja rregullat bazë, pa të cilat ose do të bini në gjumë ose do të ndiheni të irrituar në vend që të relaksoheni:
- Vendosni një orë alarmi (kohëmatës) për 10-15 minuta.
- Frymëmarrja është e qetë, mundësisht me stomakun, i cili fryhet ndërsa thithni dhe zvogëlohet si një top ndërsa nxirrni. Këshillohet që të praktikoni frymëmarrjen e barkut përpara se të filloni të zhyteni në thellësitë e vetëdijes suaj.
- Gjuha është prapa dhëmbëve të sipërm: kjo mbyll një kanal të rëndësishëm për rrjedhën e energjisë.
- Ndjeni sesi çdo gisht relaksohet dhe ngrohet, pastaj këmbët, kofshët, pastaj çdo gisht, parakrahët dhe shpatullat tuaja. Përfundimisht ju duhet të ndaloni t'i ndjeni ato dhe në vend të kësaj të ndiheni sikur po notoni mbi valë.
- Relaksoni sytë tuaj - ata duket se bien brenda gropave tuaja të syrit.
- Relaksoni hundën dhe veshët: ndjehuni sikur po merrni frymë nga pjesa e pasme e kokës.
- Ndaloni fjalimin tuaj mendor, përpiquni të mos mendoni për asgjë. Nuk do të ndodhë menjëherë, por do të funksionojë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në muzikën që keni ndezur për këtë (rekomandohen ato këngë të quajtura "binaural"), ose në fotot që do të shfaqen para syve tuaj të mbyllur. Ju nuk keni nevojë të mbyllni sytë dhe të shikoni një zjarr flakërues ose ujë që rrjedh (kjo mund të bëhet në formën e një videoje në kompjuterin tuaj). Ju gjithashtu mund të imagjinoni foton që ngjall paqen më të madhe: se jeni të shtrirë në një vend të gjelbër në pyll, ose në rërë pranë detit të pastër etj.
- Bëni pyetjen ose kërkesën tuaj mendore, prisni një përgjigje, duke ndaluar me vetëdije çdo mendim.
- Përpiquni të ndjeni se si, ndërsa thithni, energjia jetëdhënëse depërton në trup, dhe ndërsa nxirrni, stresi largohet nga trupi dhe nuk kthehet.
Nëse bie në gjumë gjatë gjithë kohës, provoni pozicionin e pjesshëm të lotusit, në të cilin duhet të jeni sa më të relaksuar. Nëse jeni duke ushtruar në sezonin e ftohtë, vishuni mirë, vendosni 2 batanije në dysheme dhe përdorni një batanije të tretë për t'u mbuluar.
Relaksimi
Kjo është një teknikë relaksimi e ngjashme me meditimin e përshkruar më sipër. Vetëm këtu nuk përqendroheni në ndalimin e mendimeve ose frymëmarrjes, por në relaksimin e trupit tuaj në mënyrë që të "notoni në mungesë peshe" dhe kështu të shpëtoni nga stresi.
Kryhet në një pozicion të shtrirë (mund të jetë në shtrat):
- Përhapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, gishtat larg dhe krahët pak anash.
- Merrni frymë thellë, nxirrni gjatë, përpiquni ta bëni këtë me stomakun tuaj.
- Në mënyrë alternative, fillimisht tendosni dhe më pas relaksoni secilën pjesë të trupit: fillimisht qafën dhe kokën, pastaj krahët, gjoksin, stomakun dhe këmbët. Tensioni duhet të zgjasë për të paktën 5 sekonda, relaksimi për të paktën 30 sekonda. Kjo është teknika Jacobson. Ekziston një teknikë e dytë - sipas Jackson. Ai përfshin tensionin dhe relaksimin alternativ të fillimit të muskujve të gjysmës mbizotëruese të trupit (djathtas për personat me dorën e djathtë, majtas për ata me dorën e majtë), dhe më pas gjysmën "dytësore".
- Gjatë praktikës, imagjinoni se jeni në natyrë: pranë detit, maleve, në një pyll ose në një livadh. Mundohuni të nuhasni barishtet (uji i kripur, ajri i malit) dhe tingujt që ndodhin në këtë zonë.
Ju mund të kryeni praktikë relaksimi në mënyrat e mëposhtme:
- Shtrihuni në shpinë, vendosni krahët përgjatë trupit, drejtoni këmbët. Relaksohuni. Merrni frymë përmes hundës, mbajeni frymën për 3-4 sekonda. Ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni të gjithë negativitetin, lodhjen dhe ankthin që largohen nga trupi juaj.
- Shtrihuni në shpinë sa më rehat që të jetë e mundur. Thithni dhe nxirrni thellë dhe pa probleme. Pas një kohe, filloni të tendosni dhe më pas relaksoni muskujt tuaj me radhë në këtë mënyrë: këmbën e djathtë - këmbën e majtë, stomakun, krahun e djathtë - krahun e majtë, gjoksin, shpatullat, qafën, fytyrën, kokën. Ndjeni trupin tuaj plotësisht të relaksuar, merrni frymë thellë dhe me qetësi. Përsëriteni sërish tension-relaksim.
Teknikat e frymëmarrjes
Nëse jeni të interesuar se si të dilni vetë nga stresi, filloni me përdorimin e teknikave të frymëmarrjes. Frymëmarrja e duhur në një situatë traumatike madje mund të lehtësojë stresin ose të zvogëlojë ashpërsinë e tij.
Frymëmarrja që mund të qetësojë mendjen është diafragmatike (barku):
- ju merrni frymë thellë dhe, duke vendosur dorën në stomak, ndjeni se si ngrihet (ju fryhet barku);
- nxjerrja është e gjatë, afërsisht e barabartë me thithjen, stomaku në këtë kohë tenton të "ngjitet" në shtyllën kurrizore.
Mos u nxitoni, shikoni ritmin dhe frekuencën e frymëmarrjes, mos e lini veten të merrni frymë shumë shpesh, por mos u frikësoni kur ju duket sikur po ju mbaron ajri. Mundohuni të mos bëni pauzë midis frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Pas disa minutash, bëni diçka tjetër që kërkon përqendrim.
Metoda e vizualizimit
Do të thotë si vijon. Vizatoni ose shkruani në një copë letër për atë që ju shqetëson, më pas digjni copën e letrës, duke imagjinuar se si problemi dhe negativiteti i lidhur me të ju lënë me tym. Ndërsa gjethja digjet, detyrojeni veten të imagjinoni imazhe të këndshme, mund të këndoni një këngë gazmore.
Mënyra e të bërtiturit në hapësirë
Duke hedhur jashtë negativitetin e akumuluar në formën e një britme, ju mund ta plotësoni vokalizimin tuaj me manipulim fizik. Pra, mund të godisni një çantë grushtimi ose një jastëk, mund të godisni enët, të hidhni sende ose të hidhni shigjeta (jo ndaj qenieve të gjalla). Në zyrat japoneze, për një lëshim të tillë, ka dhoma të veçanta të veshura me ndjesi ku punonjësi mund të përfshihet në aktivitete të tilla shkatërruese afatshkurtra. Në këtë mënyrë, mendojnë psikologët vendas, ai mund të lehtësojë stresin dhe të vazhdojë të punojë produktivisht, në vend që të kryejë detyrat gjithnjë e më pa kujdes, e më pas të shkojë plotësisht në pushim mjekësor me sëmundje të zemrës ose neurozë.
Ushtrime joga
Pozat e mëposhtme joge (asana) ndihmojnë në lehtësimin e stresit:
Hirudoterapia
Ky është emri shkencor për trajtimin me shushunjat, i cili është shumë i arsyeshëm për stresin. Së pari, shushunjat kafshojnë lëkurën vetëm në pika bioaktive, duke ndikuar në ato organe që "bashkëpunojnë" me të (d.m.th., specialisti zgjedh se ku të mbjellë, dhe vetë shushunja kërkon një vendndodhje specifike me një saktësi prej një të dhjetës së milimetrit) . Së dyti, shushunjat injektojnë substancën hirudin nën lëkurë, e cila hollon gjakun (gjaku më pak viskoz "lëviz" më lirshëm nëpër enët dhe nuk ngec në kapilarë, por kryen funksionin e tij të ushqyerjes së indeve). Së treti, ky krimb injekton substanca të tjera të dobishme në gjak, të cilat:
- zvogëloni nivelin e sheqerit në gjak;
- stimulimi i prodhimit të "hormoneve të lumturisë" - endorfinës;
- zvogëloni nivelin e kolesterolit në gjak, i cili, i depozituar në muret e enëve të gjakut, mund të çojë në një ulje të diametrit të tyre deri në mbylljen e plotë;
- aktivizojnë sistemin imunitar.
Së katërti, marrja e disa mililitra gjaku (një shushunje thith 5-10 ml gjak) në një farë mënyre “shkarkon” rrjedhën e gjakut, duke hequr gjakun “te tepërt”. Së pesti, efekti i një seance hirudoterapie zgjat 3 muaj.
Stimulimi i ngjyrave
Ky është emri i një lloji relativisht të ri të trajtimit fizioterapeutik, i cili konsiston në ekspozimin e trupit ndaj rrezeve të dritës të spektrit të dukshëm, të cilat, për shkak të gjatësive të ndryshme valore, kanë ngjyra të ndryshme. Metoda bazohet në faktin se drita është një irritues për syrin, i cili jo vetëm e zbulon atë, por dërgon sinjale në tru. Për më tepër, në varësi të gjatësisë së valës, sinjali shkon në pjesë të ndryshme të trurit dhe shkakton reaksione biokimike paksa të ndryshme.
Një program për të luftuar stresin dhe depresionin zgjidhet individualisht nga një terapist ngjyrash bazuar në simptomat kryesore:
- nëse keni nevojë të qetësoheni (sidomos nëse presioni i gjakut është rritur për shkak të stresit), nevojitet bluja;
- nëse vetëbesimi është zhdukur dhe bota shihet me tone të zeza, ju duhet e verdha;
- nëse dikush ndihet i lodhur dhe nuk dëshiron të punojë, personi duhet të tregohet i gjelbër;
- kur duhet të rrisni oreksin, shtohen rrezet e portokallit;
- nëse ka një tendencë për depresion pranverë-vjeshtë, nuk duhet të ketë vjollcë në skemën e ngjyrave.
Jo vetëm vetë ngjyra që do t'i tregohet një personi pas stresit është e rëndësishme: ritmi i sinjalit të ngjyrave, nuancat e tij dhe niveli i ndriçimit të fushës në të cilën shfaqet kjo apo ajo ngjyrë janë gjithashtu të rëndësishme.
Terapia e artit
Terapia e artit është trajtim me art. Kjo është një teknikë shumë e mirë për të lehtësuar çdo stres, qoftë edhe stresin traumatik dhe pasojat e tij. Kjo është për shkak të mundësive të gjera të vetë-shprehjes joverbale, aftësive mbrojtëse për shkak të imazheve metaforike, një numri të madh materialesh dhe llojesh arti. Një person mund të transferojë përvojën e stresit të tij në materiale vizuale, për shkak të të cilave ata nuk do të shkaktojnë më ndjenja të tilla akute tek ai, dhe pas kësaj ai do të jetë në gjendje të fitojë kontrollin mbi to. Për këtë detyrë duhet të japë detyrën një specialist i trajnuar posaçërisht, i cili fillimisht do të vlerësojë fazën në të cilën ndodhet personi dhe më pas, me ndihmën e detyrave që gradualisht do të bëhen më komplekse, do ta kthejë atë në harmoninë e brendshme të dëshiruar.
Terapia e artit përfshin:
- kalimi i vëmendjes nga një situatë traumatike në kreativitet. Në fillim të terapisë, një person ndalon së vënë problemin e tij në ballë, duke pushuar gradualisht të "fiksohet" me të;
- transferimi i përvojave dhe ndjesive të dikujt në procese dhe objekte të jashtme. Kjo ndihmon që përvoja negative të shkëputet nga individi. Energjia mendore e një personi bëhet më e kontrolluar nga vetëdija e tij dhe nuk do të shkaktojë emocione të tilla si më parë;
- Gradualisht mund t'i "zbuloni" emocionet e ndrydhura më parë nga nënndërgjegjja dhe nga hemisfera jo-dominuese e trurit dhe t'i përjetoni ato. Në këtë mënyrë një person do të shmangë stresin kronik.
Terapia e artit është e përshtatshme për njerëzit e të gjitha moshave dhe feve. Mund të përdoret si në periudha akute ashtu edhe në periudha rehabilitimi. Ajo kryhet si në formën e klasave individuale, familjare ose grupore.
Ka shumë lloje të terapisë së artit, le t'i shohim më në detaje.
Izoterapia
Ky është një trajtim i artit të bukur:
- pikturë;
- aplikim;
- modelim;
- pikturë;
- origami;
- krijimi i një amuleti balte;
- libra për ngjyrosje kundër stresit.
Secili prej llojeve ka nëntipet dhe teknikat e veta, të cilat janë të njohura për specialistët e përfshirë në terapinë e artit, dhe ato duhet të ndihmojnë një person të zgjedhë teknikën e nevojshme për të.
Pra, piktura mund të bëhet në formën:
- autoportret;
- kur duhet të vizatoni gjendjen tuaj emocionale duke përdorur vija, goditje dhe forma të ndryshme (një person lëviz një stilolaps mbi letër, duke krijuar vija kaotike derisa të ndihet më mirë);
- Stili "si një fëmijë": duhet të vizatoni me dorën tuaj që nuk punon atë që ju interesonte më shumë ose ju shqetësonte në fëmijëri;
- vizatim në grup: kur një person vizaton një shkarravinë, dhe tjetri duhet të gjejë ndonjë imazh atje, ta dekoroj dhe ta plotësojë atë;
- kolazh;
- vizatim meditues. Ajo kryhet duke përdorur teknikën e zentangles (modele që vizatohen në seksione të një katrori), ose zendoodles (lloji i modeleve që mbushin librat për t'u ngjyrosur kundër stresit), ose doodles (vizatimi i modeleve arbitrare).
Çdo teknikë izoterapie kryhet sipas planit të mëposhtëm:
- Krijoni heshtje jashtë dhe brenda vetes duke ndaluar dialogun tuaj të brendshëm.
- Bëjini vetes një pyetje intime.
- Krijoni duke përdorur materialin e zgjedhur: shkumësa me ngjyra, lapsa, bojëra, gouache.
Krijimtaria e kryer për të qetësuar muzikën ose regjistrimi i tingujve të natyrës ka një efekt të mirë.
Terapia muzikore
Kështu quhet terapia muzikore. Kjo mund të jetë dëgjimi i këngëve ose muzikës (terapia muzikore receptive), si dhe këndimi ose luajtja e një instrumenti muzikor vetë (metodat e terapisë muzikore aktive). Ekziston edhe terapi integruese muzikore, kur dikush luan, vizaton ose kërcen me muzikë.
Muzika ka një efekt të trefishtë në trup:
- fizike: kur këndon së bashku, kordat vokale të një personi dridhen, gjë që është shumë e dobishme;
- mendore: nëse ju pëlqen muzika, ajo kontribuon në prodhimin e hormoneve të lumturisë në trup;
- asociative: kujtimet e mira lidhen me muzikë të caktuar.
Nëse jeni të stresuar, rekomandohet të dëgjoni (të interpretoni) vepra të Shopenit nëse jeni nervoz, dëgjoni "Sonatën e dritës së hënës" ose pjesën e tretë të simfonisë së 6-të të Beethoven, "Drita e hënës" nga Debussy. Në mënyrë që trajtimi të ndihmojë vërtet, përbërja duhet të zgjidhet nga një specialist.
Kineziterapia
Kjo përfshin kërcimin, terapinë fizike, si dhe seancat e masazhit dhe lojërat në natyrë - gjithçka ku kërkohet lëvizja.
Biblioterapia
Ky është emri për terapinë e librit përmes leximit ose shkrimit të eseve ose tregimeve tuaja. Ekziston edhe një lloj i veçantë biblioterapie - terapi përrallë.
Terapia me rërë
"Shëruesi" kryesor në këtë rast është rëra. Ju thjesht mund ta derdhni mbi të, të bëni animacion me rërë, të ndërtoni skulptura me rërë, kompozime ose kështjella. Ju mund të përdorni rërë natyrale dhe rërë artificiale, e cila ka veti të veçanta - kinetike.
Dallohen metodat e mëposhtme të terapisë me rërë:
- duke luajtur në një sandbox blu klasik (blu ka një efekt qetësues);
- pikturë me rërë me ngjyrë;
- pikturë me rërë në tavolina me ndriçim;
- vizatim dinamik: kombinimi i rërës me ngjyrë dhe një tabaka të bardhë, kur derdhja e rërës prodhon modele të ndryshme;
- klasa me rërë kinetike - një material i veçantë i bazuar në niseshte dhe rërë kuarci, nga i cili mund të ndërtoni kështjella, figura, skulptura të ndryshme, ndërsa nuk ngjitet në duart tuaja dhe shkërmoqet si rërë e thatë.
Klasat mund të zhvillohen individualisht, në çifte ose me një grup njerëzish. Ju mund të vizatoni me rërë duke e derdhur nga një majë ose nga grushti juaj. Ju mund të krijoni një sfond uniform duke përdorur gishtat, pëllëmbën ose mjetet tuaja.
Imagoterapia
Ky është një trajtim me artin teatror, i cili përfshin ose vënien në skenë teatrale ose vizitën e teatrove.
Fototerapia
Kjo është kryerja e raporteve fotografike, fotosesioneve, kolazheve fotografike ose sllajde për pacientët.
Terapia e sintezës së artit
Ky është një kombinim i disa llojeve të terapisë së artit: për shembull, ngjyrosja dhe luajtja e një instrumenti muzikor, krijimi dhe retushimi i fotografive dhe leximi i librave.
Terapia e kafshëve ose terapia e kafshëve
Fakti që kafshët mund të ndihmojnë njerëzit të shërohen u mësua për herë të parë në shekullin e 18-të. Më pas doli që qentë mund t'i ndihmonin njerëzit t'i nënshtroheshin trajtimit në një klinikë psikiatrike: prania e një kafshe të tillë zvogëloi nevojën për të rregulluar pacientin në një xhaketë, pasi numri i sulmeve dhe agresiviteti i përgjithshëm te njerëzit u ul.
Termi "terapia e kafshëve shtëpiake" (d.m.th., trajtimi me kafshë shtëpiake) u shfaq për herë të parë në vitin 1969. Ajo u prezantua nga psikiatri i fëmijëve B. Levinson, i cili vuri re se prania e një qeni në zyrën e tij ka një efekt të dobishëm për pacientët e vegjël, pavarësisht nga diagnoza e tyre. Pas studimeve të mëtejshme, rezultoi se qentë kanë veti të veçanta që i lejojnë ata të "nuhatin" praninë e qelizave të kancerit tek një person. Të njëjtat kafshë parashikojnë brenda 20 minutave që një person të zhvillojë një krizë epileptike ose një ulje të mprehtë të nivelit të sheqerit në gjak të një pacienti me diabet. Më vonë, shkencëtarët i kushtuan vëmendje "talenteve" të veçanta në trajtimin e njerëzve dhe kafshëve të tjera: kuajve, maceve, delfinëve dhe madje edhe peshqve të akuariumit. Më pas terapia me kafshë shtëpiake u bë terapi me kafshë - trajtim me ndihmën e kafshëve, të cilat jo domosdoshmërisht duhet të jenë kafshë shtëpiake.
Aspektet pozitive të terapisë së kafshëve:
- Eliminoni ndjenjat e vetmisë.
- Ndihmoni në shoqërimin e pacientit.
- Forcimi i efektit të trajtimit të kushteve komplekse kur stresi kombinohet me ndonjë sëmundje akute ose kronike.
Ka disa lloje të terapisë së kafshëve.
Kanisterapi - trajtim me qen
Në trajtimin e stresit, kanioterapia është veçanërisht e nevojshme për njerëzit që e kanë të vështirë të vendosin kontakte emocionale me njerëz të tjerë, ata që priren ta përjetojnë pikëllimin e tyre vetëm, pa i treguar askujt për të. Qentë mund të përmirësojnë gjendjen psiko-emocionale të një personi, të formojnë qëndrime pozitive sociale dhe të lehtësojnë stresin emocional. Ecja e qenve e bën një person të ndryshojë stilin e jetës së tij të ulur dhe të besojë në vetvete ("Qenit nuk i intereson sa para keni ose çfarë mund të bëni").
Për njerëzit e prirur ndaj neurozave, racat miqësore të qenve janë të përshtatshme: qimedredhura, Labradorët, spanielët.
Terapia me delfin
Noti dhe komunikimi me delfinët indikohen për rehabilitim psikologjik për ata njerëz që kanë vuajtur një reagim akut ndaj stresit kur luftërat, kushtet ekstreme, uraganet dhe tërmetet kanë vepruar si stresorë.
Dhe nëse qentë trajtojnë me spontanitetin, mirësinë dhe përkushtimin e tyre, atëherë delfinët kanë në arsenalin e tyre edhe valët ultrasonike që lëshojnë, të cilat ndryshojnë aktivitetin bioelektrik të trurit. Kështu, ato kanë një efekt relaksues në sistemin nervor qendror dhe krijojnë lidhje midis trurit dhe organeve të brendshme. Gjatë studimit të elektroencefalogramit, rezultoi se pas komunikimit me delfinin, ritmi i trurit u ngadalësua, u shfaqën ritmet alfa dhe teta dhe puna e të dy hemisferave u sinkronizua.
Terapia me delfin ka kundërindikacione. Këto janë sëmundjet onkologjike, epilepsia, sëmundjet infektive.
Felinoterapia - trajtim për macet
Me dridhjen e saj, të lëshuar gjatë gërvishtjes, kur përkëdhel një person, një mace e ndihmon atë të qetësohet dhe të relaksohet. Ekziston gjithashtu një mendim se çdo ind njerëzor lëshon dridhje: me ndihmën e tij, substancat shkëmbehen midis gjakut dhe lëngut të indeve, këtij lëngu dhe gjakut. Kur dridhja e tij dobësohet, organi sëmuret. Macja ka aftësinë të ndiejë vende të tilla dhe, duke u ulur në to dhe duke filluar të gërhasë, plotëson mungesën e këtij burimi.
Hipoterapia – trajtim me kuaj
Gjatë kalërimit, kalorësi përjeton rreth 110 impulse në minutë: brenda një periudhe të shkurtër kohe, ai duhet të bëjë disa qindra lëvizje në aeroplanë të ndryshëm. Ai duhet të qëndrojë mbi kalë, gjë që rezulton në funksionimin e shumë muskujve të tij. Këta muskuj dërgojnë një numër të madh impulsesh në tru, gjë që ndihmon në zhvillimin e lidhjeve midis neuroneve.
Përveç kësaj, lëvizjet e kalit kanë një efekt masazhues, gjë që çon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Puna muskulore që kryhet gjatë kalërimit nxit prodhimin e endorfinës në tru dhe kontakti me lëkurën e kafshës (hipoterapia kryhet jo në shalë: personi ulet në një batanije të hollë dhe të butë) përmirëson në përgjithësi mirë- qenie, redukton agresivitetin dhe nervozizmin.
Hipoterapia është kundërindikuar për:
- epilepsi;
- sëmundjet e veshkave;
- osteoporoza, kur ka rritje të brishtësisë së kockave dhe nyjeve;
- rritja e koagulimit të gjakut;
- alergji ndaj leshit të kalit.
Terapi me peshq akuariumi dhe zogj
Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se shikimi i peshkut nxit përqendrimin, përmirëson disponimin dhe zhvillon një sens estetik. Përveç kësaj, akuariumi në apartament luan rolin e një lagështuesi, i cili është i dobishëm për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të mushkërive dhe bronkeve.
Është po aq e dobishme të kesh një zog këngëtar në shtëpi: një kanarinë ose një fije ari. Ato kontribuojnë në zhvillimin e vëzhgimit, durimit dhe veshit për muzikë. Janë një ilaç i mirë për trajtimin e pagjumësisë dhe neurozave.
Aromaterapia
Ai përfshin qetësimin e sistemit nervor duke ekspozuar disa aroma ndaj receptorëve të nuhatjes. Për këtë përdoren vajra esencialë, të cilët mund të përdoren në llambat aromatike ose të shtohen në kremra ose vajra për fytyrën dhe/ose trupin. Disa pika vajra esencialë mund të shtohen në vajrat e masazhit dhe të masazhohen me to.
Vajrat e përdorur në terapinë e stresit:
- livando;
- balsam limoni;
- dru sandali;
- palisandër;
- ylang-ylang;
- dëllinjë;
- paçuli;
- jasemini;
- borzilok;
- neroli;
- vetivert.
Mund të bëni përzierje. Për shembull, për depresion mund të përdorni një përzierje të piperit të zi dhe nenexhikut. Për stresin – një kombinim i mentes, livandës, dëllinjës, trëndafilit, neroli dhe borzilokut. Për të hyrë në një humor pune, thithni aromën e mandarinës, limonit dhe bredhit. Dhe nëse çdo gjë pushon së bëri të lumtur, aroma e sherebelës së pastër ndihmon shumë.
Ju mund të përdorni recetat e mëposhtme:
- Banjë kundër stresit. Shtoni 2 pika vaj ylang-ylang dhe kopër, 3 pika balsam limoni dhe 5 pika vaj livando në ujin e ngrohtë të banjës.
- Nëse është e vështirë për të fjetur. Bëni një banjë të ngrohtë para gjumit, duke shtuar në ujë 1 pikë vaj pishe dhe ylang-ylang, 2 pika dru kedri, 3 pika vaj livando.
Trajtim bimor
Herbalistët këshillojnë përdorimin e recetave të mëposhtme:
- Infuzion me trumzë. 1 lugë barishte, derdhni 500 ml ujë të vluar, lëreni në një enë të mbyllur hermetikisht për gjysmë ore. Merrni këto 500 ml në 3-4 doza. Ju mund ta merrni përsëri infuzionin vetëm pas 3-4 ditësh.
- Borage (Borage). Krijoni 1 lugë. një gotë me ujë të vluar, lëreni për 30 minuta, merrni këtë sasi gjatë gjithë ditës. Gratë shtatzëna dhe fëmijët nuk duhet ta pinë këtë infuzion.
- Merrni 1 lugë gjelle. kone hop, gjethe mente, shtoni 2 lugë gjelle. barishte amtare, 3 lugë gjelle. rrënjë sanëz. Përziejini barishtet, merrni 1 lugë gjelle. përzierje, derdhni 200 ml ujë të valë, ngrohni në një banjë me ujë për 15 minuta. Pastaj ju duhet të lini për 30 minuta, të ftohet. Merrni 100 ml tri herë në ditë, 15 minuta para ngrënies.
- Merrni 10 lugë gjelle. gjethe mente, 5 lugë gjelle. kone hop dhe rrënjë sanëz, 3 lugë gjelle. barishte rigon. Përziejini barishtet, merrni 2 lugë gjelle, derdhni ujë të vluar, prisni gjysmë ore para se t'i kulloni. Merrni 50 ml dy herë në ditë, 15 minuta para ngrënies. Kursi - 10-15 ditë.
Para se të filloni një trajtim të tillë, konsultohuni me mjekun tuaj. Përdoreni me kujdes nëse jeni të prirur ndaj alergjive.
Api terapi
Ky është emri për trajtimin me produkte të bletarisë. Në trajtimin e stresit dhe depresionit rekomandohet:
- Pelta mbretërore: ndihmon në eliminimin e depresionit të lehtë, apatisë (mungesë interesi për atë që po ndodh), është efektive në disa forma të pagjumësisë ose luhatjeve të vazhdueshme të humorit;
- buka e bletës ndihmon në eliminimin e ankthit dhe nervozizmit;
- mjalti i blirit dhe mjalti, i cili përmban një spërkatje me mjaltë portokalli, ndihmon në eliminimin e gjendjes së melankolisë;
- Një kombinim i mjaltit të malit me vajra esencialë të nerolit, bergamotit dhe mandarinës është gjithashtu i dobishëm. Këto produkte bletësh të pasuruara krijojnë performancë të rritur, përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme dhe madje mund të shkaktojnë eufori.
Udhëtime
Nëse ju pëlqen të udhëtoni dhe gjendja juaj financiare e lejon, një metodë shumë e mirë për të lehtësuar stresin është të shkoni në një udhëtim. Ky mund të jetë një udhëtim nëpër botë ose një vizitë në një vend të caktuar, gjëja kryesore është që udhëtimi të jetë i rehatshëm dhe i planifikuar. Përndryshe, të mos kesh asnjë ide për vendin që po viziton, mund t'ju testojë edhe më shumë.
Trajtimi medikamentoz për stresin
Diagnoza e stresit vendoset nga një psikiatër ose psikoterapist. Këta specialistë duhet të vlerësojnë:
- ashpërsia e ankthit, zemërimit, depresionit;
- shkalla e varfërimit të burimeve mendore subjektive, të cilat luajnë një rol të madh në sigurimin e tejkalimit të vështirësive;
- natyra e elektroencefalogramit;
- gjendja e sistemit nervor autonom, bazuar në përgjigjen galvanike të lëkurës dhe temperaturën e lëkurës;
- shkalla e rritjes së hormoneve të stresit në gjak: kortizoli, ACTH.
Nëse mjeku vlerëson se burimet psikofiziologjike janë varfëruar dhe/ose ankthi, zemërimi ose depresioni janë shumë të forta, ai do të përshkruajë medikamente (në raste më të lehta, mund të përdoret një ose një kombinim i metodave të mësipërme të menaxhimit të stresit).
Llojet e mëposhtme të barnave përdoren për të trajtuar stresin:
Preparate bimore qetësuese
Ilaçet në këtë grup janë të përshkruara për rritjen e ngacmueshmërisë, pagjumësisë dhe ankthit.
- "Novo-Passit";
- "Sedaphyton";
- "Persen";
- tinkturë ose tableta valeriane;
- tretësirë e nënës;
- tretësirë bozhure.
Këto barna përmirësojnë ndërveprimin midis sistemit nervor autonom (kryesisht organit të tij kryesor - hipotalamusit, si dhe sistemit limbik të trurit) dhe organeve të brendshme, normalizojnë aktivitetin e sistemit kardiovaskular, përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe eliminojnë pagjumësinë.
Rezultatet e para mund të shihen pas 2-3 javësh, por një efekt i qëndrueshëm do të ndodhë vetëm pas 6-8 muajsh përdorimi.
Disavantazhi i kësaj terapie: përgjumje gjatë ditës.
Ilaçet adaptogjene
Këto janë tonik të përgjithshëm për ata njerëz, aktivitetet e përditshme të të cilëve shoqërohen me mbingarkesë nervore ose mendore. Ato përmirësojnë gjumin, humorin dhe mund të rrisin performancën me 1,5-2 herë.
Adaptogjenët mund të jenë me origjinë shtazore dhe bimore. Ata kanë një efekt të varur nga doza:
- Në doza minimale ato shkaktojnë relaksim, reduktojnë ngacmueshmërinë, ngadalësojnë katabolizmin dhe kanë një efekt anabolik, kështu që mund të përdoren për të rritur peshën trupore.
- Në doza mesatare ato krijojnë një ndjenjë gjallërie, një rritje të forcës dhe ngritje emocionale. Ato gjithashtu rrisin mbrojtjen imunitare, prandaj mund të përdoren për trajtimin e “butë”, natyral të patologjive inflamatore afatgjata, të ngadalta dhe kronike.
- Nëse e tejkaloni dozën, do të shfaqet nervozizëm, pagjumësi dhe agresivitet, por ato nuk kanë efekt afatgjatë apo toksik në organizëm edhe në këtë rast.
Adaptogjenët tregohen veçanërisht për të moshuarit: duke rritur energjinë e tyre, ndihmojnë në zgjatjen e rinisë. Deri në moshën 16 vjeç, medikamentet përdoren vetëm sipas rekomandimit të mjekut, pasi ato do të përshpejtojnë pubertetin.
Adaptogjenët përfshijnë:
- ekstrakt leuzea;
- ekstrakt Eleutherococcus;
- ekstrakt xhensen;
- ekstrakt i farës së limonit;
- preparate të bazuara në rrënjën e aralisë mançuriane: “Saparal”, tretësirë e aralisë;
- "Pantokrine".
Drogat e këtij grupi merren gjatë orëve të ditës për të shmangur stimulimin e tepërt gjatë natës. Ato përdoren me kujdes në mot të nxehtë, pasi kontribuojnë në rritjen e temperaturës së trupit.
Preparate të magnezit
Përdorimi i tyre gjatë stresit është i justifikuar: në kushte të tilla, trupi përjeton një nevojë të shtuar për magnez, i cili zgjeron enët e gjakut, ndihmon në përcjelljen e impulseve nga nervi në organin e dëshiruar, përmirëson aktivitetin kardiak dhe ka një efekt qetësues.
Përgatitjet e magnezit përfshijnë: "Magne-B6" dhe analogët e tij "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".
Pilulat moderne të gjumit
Ato mund të konsiderohen antistres, pasi duke ndikuar në strukturën e gjumit, rrisin funksionin antistres të periudhës së pushimit të natës. Ato indikohen veçanërisht për pagjumësinë akute, gjatë kohëzgjatjes së faktorit të stresit, kur mund të përdoren në një kurs prej 2-3 javësh. Ato nuk shkaktojnë varësi dhe nuk kërkojnë dozë të shtuar. Disa prej tyre (Doxylamine, Melaxen) ndihmojnë në trajtimin e apnesë së gjumit. "Melaxen" gjithashtu, duke qenë një analog i hormonit melatonin, i prodhuar në gjëndrën pineale, rikthen ciklet normale të gjumit, veçanërisht kur ndryshon zonat kohore, duke e bërë atë të butë, natyral.
Pilulat moderne të gjumit përfshijnë:
- "Ivadal";
- "Sonnat" dhe analogët e tij "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
- "Melaxen" dhe analoge "Vita-melatonin";
- "Andante" dhe analoge "Selofen".
Ilaqet kundër depresionit
Këto janë barna që përdoren nëse stresi ka shkaktuar depresion, neurozë ose një gjendje të ngjashme me neurozën. Ato ndikojnë në formimin dhe lëvizjen e substancave biologjikisht aktive të prodhuara në tru, si norepinefrina, serotonina ose dopamina. Kur merren sipas indikacioneve, ato reduktojnë melankolinë, ankthin, ngurrimin për të bërë ndonjë gjë, rrisin oreksin dhe normalizojnë fazën dhe kohëzgjatjen e gjumit.
Për trajtimin e stresit përdoren Iprazide dhe Nialamid, ndërsa gjatë marrjes së tyre, për të shmangur rritjen e presionit të gjakut në nivele të larta, nuk duhet të konsumoni djathëra, qumësht të fermentuar dhe disa produkte të tjera. Amitriptyline, Incazan, Prozac dhe Paxil janë gjithashtu të përshkruara.
Qetësues
Këto janë ilaçe, detyra kryesore e të cilave është të eliminojnë ankthin dhe frikën. Ato qetësojnë, zvogëlojnë luhatjet e presionit të gjakut, duke pasur kështu një efekt pozitiv në zemër. “Kompetenca” e tyre përfshin edhe efektin antikonvulsant, eliminimin e mendimeve obsesive, çrregullimet halucinative, por shumica e tyre shkaktojnë përgjumje dhe mund të përdoren vetëm në mbrëmje.
Në trajtimin e stresit përdoren “qetësues të moderuar”: “Mebikar”, “Tranquilar”.
Suplemente dietike
Këto produkte mund të blihen në barnatore, ato përbëhen kryesisht nga një kombinim i vitaminave dhe disa bimëve:
Complivit anti-stresKompleksi: nikotinamid, vitamina B1, E, B12, B6, A, acid folik, C, B2, pantotenat kalciumi, zink, magnez, ekstrakt nënë dhe xhinko biloba, selen, natrium, bakër. |
Biorhythm Antistres 24 ditë/natë
|
Formula Lady's Antistres e përmirësuar
|
Formula për meshkuj Antistres
|
Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve