Përveç kësaj, nuk ka asnjë lider në ekip. Cili duhet të jetë raporti i saktë i roleve "udhëheqës - vartës"

Edhe pas disa ditësh mungesë të vazhdueshme gjumi, një person do të jetë në gjendje të kuptojë pse gjumi është kaq i rëndësishëm për të. Përveç shenja të dukshme, të tilla si nervozizmi dhe përkeqësimi i aftësisë për t'u përqendruar, e gjithë kjo mund të "dalë anash" edhe në atë mënyrë që jo të gjithë do ta marrin me mend arsyeja e vërtetë. Mungesa e shpeshtë e gjumit të shëndetshëm të shëndoshë me kalimin e kohës mund të ndikojë në përkeqësimin e imunitetit, shfaqjen e peshë të tepërt, depresion i vazhdueshëm madje edhe zhvillimin e kancerit.

Me të drejta të plota gjumë të shëndetshëm mund të ndihmojë për të hequr qafe shumë sëmundje, për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme (kardiovaskulare, obeziteti, neurozat, depresioni, stresi). Nëse një person nuk arrin të flejë një natë të mirë, ai e vë në rrezik shëndetin e tij.

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-8 orë gjumë të plotë në natë që të ndihen të pushuar. Marrëdhënia midis gjumit dhe shëndetit është shumë e thellë dhe ende e pa kuptuar plotësisht. Mungesa e gjumit mund të çojë në depresion të rëndë, nervozizëm, ulje të përqendrimit, përgjumje gjatë ditës, lodhje, humbje energjie, dhimbje koke, dhimbje stomaku, humbje të kujtesës dhe sëmundje të tjera.

Ruajtja e peshës normale të trupit

Rëndësia e nënvlerësuar e gjumit për shëndetin e njeriut vlen edhe për ruajtjen e peshës normale. Gjumi i mirë është një levë për menaxhimin e peshës dhe mbrojtjen kundër rreziqeve shëndetësore që lidhen me obezitetin. Nëse një person nuk fle 7-8 orët e nevojshme çdo natë, proceset metabolike në trup ngadalësohen. Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë në mënyrë dramatike oreksin tuaj dhe të rrisë nivelet e një hormoni të lidhur me urinë, duke çuar në shtim në peshë.

Ndikimi në shëndetin mendor

Rëndësia e gjumit për shëndetin sistemi nervor gjithashtu e vështirë të mbivlerësohet. Gjumi i gjatë gjatë gjithë ditës përmirëson kujtesën dhe aftësinë për t'u përqendruar. Mungesa e tij ndikon negativisht në shëndetin emocional, duke shkaktuar nervozizëm dhe depresion të thellë. Ndikim negativ Mungesa e gjumit vihet re më lehtë tek një fëmijë që bëhet shumë i shqetësuar. Por në mënyrë të ngjashme Kjo prek edhe të rriturit, vetëm se ata tashmë janë mësuar të frenojnë dhe kontrollojnë emocionet e tyre.

Funksioni i sistemeve të organeve

Çdo trupin e njeriut duhet të fle për të funksionuar mirë. Pa gjumë të mirë, trupi përjeton stres, i cili çon në rreziqe të caktuara për shëndetin.

Siç e dini, mungesa e gjumit, veçanërisht afatgjatë, mund të shkaktojë inflamacion organet e brendshme dhe stresi në rritje, kështu që ekziston rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, duke përfshirë hipertensionin dhe sëmundjet e zemrës.

Gjumi i dobët çon në një sistem imunitar të komprometuar, duke rritur rrezikun e ftohjes, gripit dhe infeksioneve të tjera virale ose bakteriale.

Ka edhe dëshmi të ndodhjes sëmundjet onkologjike për shkak të mungesës së gjumit cilësor. Disa studime të fundit kanë treguar se ankthet e vazhdueshme, mungesa e plot 8 orë gjumi, puna gjatë natës, zgjimi në mes të natës dhe gjumi me drita ndezur rrisin rrezikun e zhvillimit të llojeve të caktuara të kancerit, duke përfshirë gjirin dhe kanceri kolorektal.

Cilësia e gjumit ndikon në shëndetin e dhëmbëve. Shkencëtarët japonezë kanë zbuluar se njerëzit të cilët nuk pushojnë mjaftueshëm ditor për muaj apo edhe më keq, vite përjetojnë përparim të shpejtë të sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve, si dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Ata që kishin gjumë të mirë, sëmundje të tilla ishin shumë të rralla.

Gjatë gjumit, është e rëndësishme të ruani pozicionin e duhur të trupit, ndaj zbuloni se cili pozicion është më pak i dobishëm.

Pse është gjumi kaq i rëndësishëm?

Bëni dhe merrni rekomandime nga mjeku ynë!

Mos e nënvlerësoni rëndësinë e gjumit. Gjumi është më i madhi faktor i rëndësishëm, duke promovuar shëndetin dhe bukurinë tuaj. Gjumi i mjaftueshëm është një nga mekanizmat më të mirë mbrojtës që na ndihmon të qëndrojmë të shëndetshëm dhe të menaxhojmë stresin. Ëndërr - funksioni fiziologjik thelbësore për trupin dhe mendjen tonë, si ushqimi dhe ujë të pijshëm. Ky nuk është luks: ky është kusht i nevojshëm për të siguruar për tonë mendore, emocionale dhe shëndetin fizik. Nëse bëjmë gjumë të dobët ose pak, kjo mund të ndikojë në shumë aspekte të jetës sonë, siç janë marrëdhëniet tona me njerëzit e tjerë, shkolla ose puna, oreksi dhe niveli i energjisë. Humbja e orëve të gjumit ka pasoja të dëmshme. Si rregull, shumica njerëz të shëndetshëm Duhen 8 orë gjumë të mirë për të qenë në formë të mirë ditën tjetër.

Disa njerëz e konsiderojnë humbje kohe, kur është e nevojshme për funksionimin e duhur të trupit dhe rigjenerimin e duhur të qelizave. Trupi, gjatë natës, punon me një ritëm më të ngadaltë. Frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës ngadalësohen, muskujt relaksohen, presionin e gjakut zvogëlohet. Trupi prodhon qeliza të reja për të zëvendësuar qelizat e vdekura. Sa i përket trurit, ai përdor faza të ndryshme fle për të “renditur” informacionin që ka marrë gjatë ditës. Në të vërtetë, gjatë gjumit ne asimilojmë atë që kemi mësuar gjatë ditës. Në fakt, ëndërr e keqeështë sinonim i asimilimit të dobët të informacionit. Përveç kësaj, gjumi i dobët ka pasoja për përqendrimin dhe mësimin, mungesën e mendjes dhe paaftësinë për t'u përqëndruar në një detyrë specifike.

Këtu janë disa gjëra që ndikon gjumi:

Të mësuarit dhe kujtesa:
Gjumi ndihmon trurin të integrohet informacione të reja në memorie përmes një procesi të quajtur konsolidim i kujtesës. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që flinin pasi mësuan një detyrë kishin të mëvonshme rezultatet më të mira provë.
Metabolizmi dhe pesha:
Mungesa e gjumit na vë në rrezik për shtim në peshë duke ndikuar në mënyrën se si trupi ynë përpunon dhe përdor karbohidratet dhe ndryshon nivelet e hormoneve, të cilat nga ana tjetër ndikojnë në oreksin tonë.
Siguria:
Mungesa e gjumit rrit prirjen për të fjetur gjatë ditës. Kjo mund të çojë në gabime, aksidente dhe ndonjëherë edhe në gabime mjekësore.
Humori:
Irritimi, padurimi, pamundësia për t'u përqëndruar, lodhja dhe Humor i keq mund të shkaktohet nga mungesa e gjumit.
Sistemi kardiovaskular:
Ne e dimë se shqetësimet e rënda të gjumit mund të shkaktojnë hipertension, nivel i rritur hormonet e stresit dhe rrahjet e parregullta të zemrës.
Sëmundjet:
Mungesa e gjumit ndryshon funksioni imunitar. Gjumi i mirë ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë.

FAZA TË NDRYSHME TË GJUMIT

Gjumi i natës ndahet në disa cikle. Çdo cikël zgjat afërsisht 90 deri në 120 minuta. Ciklet alternohen gjatë natës dhe kuptimi i tyre ndryshon. Natën, shpesh dominon gjumi i thellë jo-REM, dhe fundi i natës ia lë vendin gjumit REM.

FAZA E NGALETË E GJUMIT
Gjumi NREM merr rreth gjysmën e kohës sonë totale të gjumit. Ky është momenti kur personi i fjetur kalon nga zgjimi në gjumë të thellë. Aktiviteti i trurit ngadalësohet, muskujt fillojnë të relaksohen... Në këtë moment është e lehtë të zgjohesh.

GJUMI I THELLË NREM

Kjo është rreth një e katërta e gjumit tonë. Në këtë fazë, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen ndjeshëm, temperatura e trupit bie, muskujt relaksohen plotësisht... Trupi më pas mund të fillojë të prodhojë hormone dhe të rinovojë qelizat e tij. Gjatë gjumit të thellë me valë të ngadalta, trupi me të vërtetë fillon të pushojë dhe të rikuperohet thellë.

Sa mirë po ndiheni? A ju shqetëson lodhja? A ndiheni "poshtë"? Çfarë po ndodh me pushimin tuaj, dhe në veçanti me gjumin tuaj?

Gjeni përgjigje të brendshme për këto pyetje:

Sa zgjat gjumi juaj natën?
A ndiheni të freskët kur zgjoheni në mëngjes?
Në çfarë ore shkoni në shtrat?
Çfarë bëni kur zgjoheni në mes të natës dhe zbuloni se nuk mund të flini?
Sa kohë ju duhet për të fjetur?
A po merrni pilula gjumi?
Çfarë ka në dhomën tuaj të gjumit: kompjuter, pajisje ushtrimore...?

Gjumi është një nga dhuratat e mrekullueshme të jetës. Dhe duhet trajtuar me shumë përgjegjësi dhe me vetëdije. Gjumi normal është çelësi i shëndetit dhe bukurisë.

Çfarë ndodh në trupin tonë gjatë gjumit? Këto janë orë të çmuara për vetë-shërim. Të gjitha sistemet dhe organet janë restauruar dhe përgatitur për një ditë të re pune. Bëhet pastrimi i mbeturinave (qelizat e vjetra të vjetruara0) dhe zëvendësimi i tyre me qeliza të reja të shëndetshme. Truri relaksohet, gjë që çon në ruajtjen e shëndetit mendor dhe mendor.

Çfarë do të ndodhte nëse nuk do të kishim këtë mekanizëm të fuqishëm dhe të këndshëm rikuperimi. Jemi mësuar ta trajtojmë gjumin si diçka që duhet ta marrim si të mirëqenë, sepse gjumi i mirë nuk na kushton absolutisht asgjë. Por gjumi i dobët mund të na kushtojë mjaft shtrenjtë, fizikisht dhe financiarisht.

Kuptimi i gjumit për një person

1. Gjatë gjumit lirohen hormone të rëndësishme. Me siguri e keni dëgjuar shprehjen se fëmijët rriten në gjumë. Kjo nuk është trillim dhe nuk i motivon fëmijët të flenë. Fakti është se gjatë gjumit, hormoni i rritjes - somatotropina - lirohet. Falë tij, fëmijët rriten në të vërtetë, dhe të rriturit rregullohen masë muskulore dhe depozitat yndyrore kontrollohen.

Nëse gjumi është i shqetësuar, funksioni i këtij hormoni prishet. Kini parasysh këtë nëse doni të humbni peshë.
Pra, gjumi dhe humbja e peshës janë gjëra të ndërlidhura. Përveç somatotropinës, gjatë gjumit lirohet edhe hormoni leptin, i cili ndikon drejtpërdrejt në oreksin dhe rregullon depozitimin e yndyrës. Është falë këtij hormoni që ne ndiejmë kur duhet të ndalojmë së ngrëni. Me mungesën e tij, oreksi rritet.

2. Gjumi normal është çelësi i rinisë, bukurisë dhe shëndetit. Gjatë gjumit, procesi i plakjes ngadalësohet, ky është një mjet i shkëlqyer për të parandaluar rrudhat. Jetëgjatësia në përgjithësi shpesh varet nga cilësia e saj.

3. Pse njerëzit e sëmurë flenë shpesh? Përgjigja është e thjeshtë - gjumi forcon sistemi imunitar. Njerëzit që flenë nëntë orë në ditë kanë rritje të aktivitetit të qelizave imune - "qelizat vrasëse". Ata shkatërrojnë viruset, bakteret dhe qelizat e kancerit.

4. Ju kujtoni veten pas natë pa gjumë? si u ndjeve? Fakti është se edhe mungesa afatshkurtër e gjumit mund të zvogëlohet aktiviteti i trurit, aftësia për t'u përqëndruar, aftësia për të perceptuar informacionin. Gjumi është gjithashtu i nevojshëm për të asimiluar informacionin e grumbulluar gjatë ditës. Gjumi adekuat madje ju ndihmon të mësoni disa aftësi fizike. Studime të shumta kanë treguar se gjumi ndihmon në forcimin e kujtesës procedurale. Ajo që bëni gjatë ditës, truri juaj vazhdon të thithë gjatë gjumit.

5. Gjatë gjumit, hormoni korisol ulet në gjak. Ky është një hormon stresi. Me akumulimin e tepërt të këtij hormoni në gjak. shfaqen nervozizëm, ankth dhe prirje për depresion.
Prandaj, gjumi është një nga pikat kryesore të rëndësishme për shëndetin. Duke privuar trupin nga gjumi, njerëzit në mënyrë të pavetëdijshme shkatërrojnë shëndetin e tyre.
__
Postimi i krijuar me mbështetjen e 7756775.ru http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, ku mund të porosisni shpejt dhe me fitim një taksi Sheremetyevo Vnukovo për shpërndarje me një fllad.