Ndryshoni gjithçka rrënjësisht. Fillimi i një jete të re: krijimi i një imazhi të ri

Nëse jeni duke humbur peshë shpejt dhe në mënyrë të pakontrolluar pa arsye ose përpjekje të dukshme, atëherë ky mund të jetë një faktor jashtëzakonisht i rrezikshëm që kërkon diagnozë në kohë dhe trajtim gjithëpërfshirës.

Përshkrimi i humbjes së shpejtë të peshës

Humbja e shpejtë e peshës zakonisht nënkupton një rënie të mprehtë të peshës trupore dhe dobësim vizual të një personi. Ku faktorët e jashtëm Nuk ka kushte që kontribuojnë në këtë simptomë: pacienti nuk merr pjesë në sporte aktive, vazhdon të hajë mirë dhe udhëheq një mënyrë jetese normale. Në këtë rast, gjendja shëndetësore e pacientit mund të jetë normale për disa kohë, por pas një periudhe të caktuar, ai ndjen dobësi, ndoshta dehje, ngrohjes dhe simptoma të tjera të ndonjë sëmundjeje.

Shkaqet

Mekanizmat kryesorë të këtij procesi përfshijnë ushqimin e dobët ose urinë e plotë, rritjen e ndjeshme të nevojave të trupit pas stërvitjes dhe sëmundjes, si dhe një rënie të konsiderueshme të përthithjes. lëndë ushqyese në trup dhe hipermetabolizëm, në të cilin vitaminat thelbësore, mineralet, yndyrnat, proteinat, karbohidratet ekskretohen në mënyrë natyrale pa depërtimin e tyre në trup.

Humbja e papritur e peshës shkaktohet më shpesh nga një sërë sëmundjesh të llojeve neurologjike, gastrointestinale, infektive, metabolike, onkologjike, si dhe nga mungesa akute e vitaminave ose lëndëve ushqyese të përfshira në proceset metabolike.

Sëmundjet e mundshme

Një rënie e mprehtë e peshës trupore, siç u përmend më lart, mund të shkaktohet nga një sërë sëmundjesh dhe gjendjet negative. Këtu janë vetëm disa prej tyre:

Problem me gjëndrat mbiveshkore. Në mënyrë tipike, pamjaftueshmëria e veshkave shoqërohet me anoreksi, dobësi, humbje të papritur të peshës, shqetësime në lëvizjet e rregullta të zorrëve dhe nervozizëm mendor. Ndonjëherë pacienti është i rrënuar nga sulmet e të përzierave, si dhe nga manifestimet fokale të pigmentimit të fortë të lëkurës.
Diabeti. Ekziston një besim i zakonshëm se diabeti shkakton vetëm obezitet - kjo nuk është aspak e vërtetë! Kjo sëmundje shkakton mosfunksionim të proceseve metabolike dhe provokon jo vetëm shtim në peshë, por edhe humbje të papritur të peshës, në varësi të gjendjes specifike të trupit. Përveç humbjes së peshës, diabeti mellitus shoqërohet me lodhje, etje ekstreme dhe urinim të shpeshtë.
Anoreksi neurologjike. Kjo sëmundje e natyrës neurologjike është tipike për gratë nga 18 deri në 30 vjeç dhe shoqërohet me një humbje shumë të mprehtë të peshës (deri në 50 përqind) në një periudhë të shkurtër kohore. Pacientët me këtë diagnozë përjetojnë atrofi të muskujve, rënie të flokëve, dobësi të përgjithshme, hipotension, kapsllëk të shpeshtë dhe të vjella të rregullta të pakontrolluara.
Depresioni sistemik. Format e rënda të depresionit sistemik ndonjëherë shoqërohen me përgjumje, mendime për vetëvrasje, humbje të oreksit dhe peshës dhe lodhje të përgjithshme.
Kriptosporidoza. Infeksionet protozoale të këtij lloji provokojnë dhimbje muskulore, humbje të menjëhershme në peshë, diarre të rënda, ngërçe barku, nauze dhe të vjella.
Infeksionet virale me herpes. Herpesi, pavarësisht nga forma klasike e ngadaltë e sëmundjes, ndonjëherë kontribuon në kequshqyerjen për shkak të ndjesive të pakëndshme gjatë ngrënies, gjë që nga ana tjetër provokon humbje peshe.
Gastroenteriti. Gastroenteriti ndikon mjaft fuqishëm në përthithjen e lëngjeve në organizëm, duke i ngadalësuar ato, gjë që nga ana tjetër çon në humbje serioze në peshë, dehidrim, ethe, tharje të të gjitha sistemeve mukoze të trupit, takikardi dhe manifestime të tjera të sëmundjes.
Ezofagiti. Inflamacioni në zonën e ezofagut shkakton dhimbje të forta gjatë konsumimit të ushqimit - një person mund ta shmangë de facto këtë aktivitet ose ta reduktojë atë në minimum. Disfunksione të tilla të gëlltitjes provokojnë humbje të rëndë dhe të papritur të peshës dhe pacienti shpesh përjeton të vjella të rregullta.
Leuçemia. Kjo sëmundje e tmerrshme, si kanceri i gjakut, shkakton humbje të shpejtë progresive të peshës trupore, shfaqjen e takikardisë, dobësi të përgjithshme të trupit, dhimbje në muskuj dhe kocka, anemi, ethe gamë të gjerë, shpretkë e zmadhuar etj.
Onkologji të ndryshme. Pothuajse çdo kanceri mund të jetë një katalizator për procesin humbje e shpejtë peshë, e cila i diferencon simptomat në varësi të vendndodhjes dhe llojit të sëmundjes
Stomatiti. Inflamacionet e ndryshme të mukozës së gojës ndërhyjnë në ushqimin e duhur dhe në këtë mënyrë provokojnë humbje peshe.
Tuberkulozi pulmonar. Serioze infeksioni mund të shkaktojë, përveç djersitjes, dobësi, dhimbje gjoksi, hemoptizë, gulçim dhe temperaturë të ulët, edhe humbje peshe me anoreksi.
Limfomat. Në limfomat akute, zakonisht vërehet humbje dinamike, e qetë e peshës, e cila ndodh në sfondin e zmadhimit të nyjeve limfatike, shpretkës, mëlçisë dhe kruajtjes së lëkurës.
Tirotoksikoza. Kjo sëmundje provokon një rritje të ndjeshme të nivelit të hormoneve në gjëndrën tiroide, të cilat “përshpejtojnë” proceset metabolike, duke shkaktuar diarre të rënda, djersitje, ethe, rënie të menjëhershme në peshë dhe dridhje të gjymtyrëve.
sindromi FFT. Tek të porsalindurit dhe fëmijët e vegjël, moszhvillimi ushqimor diagnostikohet rrallë, por periodikisht, si rezultat i së cilës foshnja humbet jashtëzakonisht shpejt peshën dhe forcën.
Sindroma Whipple. Kjo gjendje karakterizohet nga dëmtime të konsiderueshme të epitelit të zorrëve dhe një ndalim pothuajse i plotë i përthithjes së lëngjeve dhe substancave të dobishme përmes traktit gastrointestinal, i cili nga ana e tij provokon një humbje të mprehtë të peshës trupore, diarre, steatorre dhe manifestime të ndryshme anoreksike.
Koliti ulceroz. Koliti ulceroz shkakton ulje të oreksit, lodhje fizike të trupit dhe humbje peshe dhe rritje të temperaturës së trupit.
Semundja Crohn. Ndërsa sëmundja përparon, pacientët përjetojnë dobësi, lodhje, diarre të vazhdueshme, dhimbje barku dhe humbje të shpejtë të peshës edhe me ushqim adekuat.
Barna. Disa medikamente për trajtimin e gjëndrës tiroide, stimulues aktiviteti i trurit, laksativët, si dhe kimioterapia janë një katalizator për humbje jashtëzakonisht të shpejtë të peshës me rraskapitje të përgjithshme të trupit.
Arsyet fiziologjike. TE arsye fiziologjike humbja e peshës mund t'i atribuohet plakjes (dhe, në përputhje me rrethanat, një rënie masë muskulore trup), çrregullime psikiatrike, alkoolizëm, humbje dhëmbësh (vështirësi në përtypjen e ushqimit), etj.

Çfarë të bëni dhe si të ndaloni?

Nëse diagnostifikimi nuk zbulon probleme serioze me shëndetin, është e nevojshme të zbatohen një sërë procedurash fiziologjike për të normalizuar metabolizmin dhe për të sistemuar dietën.

Ushtrohu rregullisht Aktiviteti fizik, mundësisht në jashtë.
Jini më shpesh jashtë në një ditë me diell dhe krijoni oreks.
Rritni ndjeshëm përmbajtjen kalorike të mëngjesit, drekës dhe darkës. Hani me gjithë zemër, përfshini një shumëllojshmëri të produkteve të pjekura në dietën tuaj, makarona, gatime peshku dhe nje numer i madh i vaj perimesh.
Pini zierje që rrisin oreksin tuaj.

Në rast se humbja e papritur e peshës shoqërohet me stres ose tensioni emocional, kostot:

Mësoni të relaksoheni plotësisht. Merrni kurse meditimi dhe yoga.
Përdorni aromaterapinë për të normalizuar sfond emocional.
Pini zierje që ju ngrenë humorin dhe lehtësojnë stresin.
Regjistrohu për masazhe relaksuese.

Nëse problemi juaj është ende i lidhur me sëmundjen, atëherë duhet patjetër të vizitoni një mjek, veçanërisht në rastin kur pesha humbet me shpejtësi për më shumë se një muaj, ka sëmundje të tjera dhe peshë totale trupi juaj është 15-20 për qind më i vogël se mesatarja.

A po humbisni papritmas peshë dhe në të njëjtën kohë ka një dëshirë të vazhdueshme për të vjella dhe të përzierat nuk largohen edhe pas përdorimit të ilaçeve? Mund të ketë disa arsye për këtë, dhe të gjitha ato lidhen me manifestimet e mundshme të sëmundjes.

Kombinimi i dy simptomave të mësipërme është karakteristik për:

Gama e gjerë e sëmundjeve të traktit gastrointestinal. Në këtë rast, faktori themelor është procesi inflamator, i cili bllokon përthithjen e lëndëve ushqyese dhe prish tretjen. Fenomene të tilla të shpërndara si jashtëqitja e lirshme, të vjellat me nauze, provokojnë një largim më aktiv të substancave të dobishme nga trupi, gjë që shkakton hipoksi të indeve, si dhe mungesë akute të "karburantit" për trupin.
Pabarazitë hormonale, veçanërisht hipotiroidizmi, i shkaktuar nga mungesa e hormoneve bazë të tiroides. Sëmundja autoimune karakterizohet nga të përziera të vazhdueshme, përgjumje, lodhje, si dhe shtim i papritur në peshë ose, anasjelltas, humbje peshe.
Kanceri i etimologjive të ndryshme. Disa nga simptomat themelore të kancerit të avancuar janë të përzierat, humbja e peshës dhe mpiksja e gjakut në jashtëqitje.
Shtatzënia me toksikozë shoqëruese. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, nënat e ardhshme shpesh përjetojnë sulme të përziera, humbin peshë, humbin oreksin dhe përjetojnë dobësi të përgjithshme të trupit. Ky proces fiziologjik është pasojë e toksikozës dhe duhet të kalojë në javën e 20-22 të shtatzënisë. Nëse simptomat alarmante nuk zhduken, atëherë është urgjentisht e nevojshme t'i nënshtroheni një diagnoze gjithëpërfshirëse të gjendjes së trupit tuaj.
Sindroma e Addison-it (hipokortizolizmi). Me insuficiencën adrenale, së bashku me simptomat e tjera, pesha e pacientit që përjeton të përziera dhe të vjella të rregullta pothuajse gjithmonë ulet ndjeshëm.

Humbje peshe dhe ethe

Humbje e shpejtë dhe dramatike në peshë, si dhe shoqëruese këtë proces, temperatura e lartë, zakonisht tregon praninë në organizëm të sëmundjeve si koliti ulceroz, gastroenteriti apo tuberkulozi pulmonar. Shumë shpesh, këto simptoma tregojnë rraskapitje ekstreme të të gjithë trupit ose mungesë kronike të lëngjeve që ushqen të gjitha sistemet e trupit.

Humbja e qetë dinamike e peshës me amplitudë në rritje, si dhe ethet e vazhdueshme të shkallës së ulët, që rriten në mbrëmje, mund të tregojnë zhvillimin e onkologjisë dhe tumoreve kanceroze.

Humbje peshe gjatë shtatzënisë

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë konsiderohet normale nëse shoqërohet me toksikozë. Gjatë kësaj periudhe nëna e ardhshme përjeton të vjella të rregullta, neveri ndaj disa llojeve të ushqimit dhe dobësi të përgjithshme. Në mënyrë tipike, toksikoza largohet nga 20-22 javë dhe, nga pikëpamja fiziologjike, nuk dëmton fëmijën ose seksin e drejtë. Sidoqoftë, nëse toksikoza zvarritet ndjeshëm ose humbni peshë pa ndonjë arsye të dukshme për një periudhë të gjatë kohore, dhe veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë, atëherë kjo është një arsye për t'u konsultuar urgjentisht me një mjek, i cili, duke përdorur një metodë gjithëpërfshirëse diagnostikuese, do të ndihmojë në përcaktimin arsyeja e vërtetë humbje peshe.

Humbje peshe nën stres

Situatat stresuese, depresioni, si dhe gjendje të ndryshme neurologjike mund të provokojnë si obezitet ashtu edhe humbje të papritur të peshës. Në disa raste, këto gjendje provokojnë zhvillimin e anoreksisë, veçanërisht nëse ato shkaktohen qëllimisht në përpjekje për të ulur peshën duke provokuar të vjella pas ngrënies.

Problemi mund të eliminohet vetëm me ndihmën e kualifikuar nga specialistë të cilët do të përshkruajnë mjekimin e duhur, procedurat fiziologjike dhe do të rekomandojnë ndihmë psikologjike.

Monitoroni me kujdes dhe me kujdes shëndetin tuaj, parandaloni zhvillimin e sëmundjeve dhe jini gjithmonë të lumtur!

Video e dobishme

Nuk është rastësi që nutricionistët na kujtojnë herë pas here se dieta më e mirë është. Humbja e peshës pa mbajtur dietë është më e lehtë nga sa mendoni, dhe ngrënia e ushqimeve të shijshme dhe të kënaqshme duke humbur peshë është mjaft e mundshme. Gjëja më e rëndësishme është t'i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe ta ktheni stilin e jetës së shëndetshme në një zakon që do të bëhet po aq i zakonshëm për ju sa larja e dhëmbëve në mëngjes dhe leximi i 10 faqeve të një libri të ri në mbrëmje.

Gati për të ndërmarrë veprime tani? Më poshtë janë njëzet e dy këshilla që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa mbajtur dietë ose ndonjë kufizim të rëndësishëm. Tingëllon si magji, por megjithatë, funksionon vërtet.

Hani ngadalë

Nëse jeni mësuar të hani drekën dhe darkën "si një meteor", përpiquni të ngadalësoni, pasi ndoshta është për shkak të shpejtësisë që hani më shumë seç duhet. Dhe, si rezultat, ju fitoni kilogramë të tepërt në vend që t'i hiqni qafe ato. Në javët e para, një kohëmatës në telefonin tuaj do t'ju ndihmojë: vendoseni për 20 minuta dhe sigurohuni që të ngrënit të marrë gjithë këtë kohë. Bëni një pushim dhe përtypni çdo pjesë tërësisht.

Flini mjaftueshëm gjumë

Portali WebMD citon një studiues nga Universiteti i Miçiganit, i cili pranoi se çdo ditë e ndihmonte të humbiste 7 kilogramë në një vit. Ky skenar tregon se kur nuk flini mjaftueshëm, proceset njohëse ngadalësohen, në mënyrë që truri të humbasë aftësinë për të dërguar shpejt sinjale për urinë dhe ngopjen.

Konsumoni më shumë perime

Mundohuni të siguroheni që perimet e freskëta ose të pjekura në skarë (që është më e shëndetshme për t'u skuqur) të jenë gjithmonë në tryezën tuaj. Përveç dobisë së dukshme, ato ndihmojnë për të rritur vizualisht madhësinë e pjatës, në mënyrë që patjetër të mos ndiheni sikur keni ngrënë shumë pak për të qenë të ngopur. Shtojini kësaj edhe përmbajtjen e lartë të ujit, e cila do të ndihmojë në ruajtjen e hidratimit optimal dhe do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e lëkurës. Këshilla të dobishme: gatuaj perime pa vaj, dhe sezonin me lëng limoni dhe barishte të freskëta.

Mos harroni supën

Shtoni lëngun e pulës ose supë të lehtë me perime në menunë tuaj dhe nuk do të vini re se si kilogramët e tepërt do t'ju lënë përgjithmonë. Supa është veçanërisht e dobishme në fillim të vaktit, pasi ngadalëson tretjen, frenon oreksin dhe ju pengon të synoni ushqimet e pashëndetshme. Ndër të tjera, nëse jeni të sëmurë, lëngu do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të lehtësoni simptomat e ftohjes. Por kujdes nga supat kremoze, të cilat mburren me një përmbajtje të lartë yndyre dhe kalori.

Përqendrohuni te drithërat

Drithërat integrale, të tilla si orizi, elbi, tërshëra, hikërrori dhe gruri, ju ndihmojnë të mbusheni me më pak kalori dhe në të njëjtën kohë zvogëlojnë nivelin e "të këqijave" në gjak. Por pjesa më e mirë është se drithërat integrale tani përdoren për të bërë produkte jashtëzakonisht tërheqëse. Për shembull, waffles dhe kifle, kore picash dhe makarona, si dhe bukë "e bardhë" me grurë të plotë. Gjëja kryesore është të studioni me kujdes informacionin në paketim.

Kaloni proshutën

Mos shtoni proshutë në drekën tuaj dhe 100 kaloritë janë zhdukur. Duket shumë pak, por brenda një jave do të heqësh qafe 700 kalori shtesë, dhe në dy javë do të heqësh qafe 1500 kalori, që është e krahasueshme me "koston" e një torte të vogël me manaferra. Meqë ra fjala, domatet me pak kalori, mustarda me kokrra ose djathi i butë me barishte të freskëta mund ta bëjnë gjellën më të shijshme.

Ndryshoni pjatat tuaja të preferuara

Të pëlqen pica? Nuk ka asnjë arsye për ta refuzuar atë! Vetëm tregohuni të zgjuar në lidhje me opsionet tuaja: kërkoni një picë të bërë me kore të hollë, vaj ulliri dhe djathë me pak yndyrë. Nuk ka gjasa që një piceri të refuzojë të përmbushë një porosi, por edhe nëse, mbani në mend se sot konsumatori mund dhe duhet të zgjedhë nga sasi e madhe prodhuesit. Pra, ndoshta është koha për të gjetur një vend të ri që mund ta quani "i juaji".

Ulni sasinë e sheqerit

Zëvendësoni një (për shembull, një gotë sode ujë i thjeshtë), dhe do të shmangni 10 lugë sheqer. Shkalla është mbresëlënëse, apo jo? Dhe nëse në ujë shtoni limon, nenexhik ose luleshtrydhe të ngrira, aroma do të jetë edhe më e mirë, dhe kënaqësia do të jetë edhe më e madhe se zakonisht. Cili është rreziku i sodës së ëmbël? Para së gjithash, fakti është se sheqeri i lëngshëm nuk regjistrohet nga trupi ynë si një vakt i plotë. Pra, me një shishe mund të merrni deri në 450 kalori që do të kalojnë pa u vënë re. Një gjë tjetër është interesante: sipas hulumtimeve, ata që në dëshirat e tyre të ëmbla preferojnë karamele ose sode në vend të sodës, mesatarisht fitojnë më pak peshë.

Përdorni një gotë të gjatë dhe të ngushtë

Një tjetër mashtrim nga fusha e dietologjisë - zëvendësoni gotën tuaj të zakonshme me një të gjatë dhe të ngushtë dhe pesha juaj do të ulet pa mbajtur dietë. Sepse në këtë mënyrë do të pini 25-30% më pak lëng, sodë, apo ndonjë pije tjetër. Si punon? Brian Wansink, PhD, Universiteti Cornell, shpjegon se mashtrimi vizual mund të rilidh trurin. Tekstet kanë treguar se edhe banakierët me përvojë hedhin më shumë pije në një gotë të ulët dhe të gjerë sesa në një gotë të gjatë dhe të ngushtë.

Kufizoni alkoolin

Jemi dakord, ka situata kur nuk mundesh dhe ndoshta nuk dëshiron të refuzosh një ngjarje argëtuese me shoqërim alkoolik. Por alkooli bllokon aftësinë e trurit për të komunikuar ngopjen dhe urinë, dhe në sasi të mëdha, prandaj jini jashtëzakonisht të kujdesshëm. Nutricionistët këshillojnë të ndiqni skemën e mëposhtme: pije alkoolike, gotë ujë, pije alkoolike, dy gota ujë, pije alkoolike. Për ta bërë më të lehtë të kontrolloni veten, mbani mend se alkooli përmban më shumë kalori për gram sesa karbohidratet ose proteinat.

Pini çaj jeshil

Çaji jeshil është alternativa më e mirë për ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt. Disa studiues sugjerojnë se mund të aktivizohet përkohësisht përmes veprimit të fitokimikateve të quajtura katekina. Të paktën do të merrni ende një pije të shijshme, freskuese pa një ton kalori.

Praktikoni joga

Sipas hulumtimit të publikuar në Journal of amerikanin Shoqata Dietetike, femrat peshojnë mesatarisht më pak se ato që marrin pjesë në sporte të tjera. Shkencëtarët sugjerojnë se kjo mund të ndodhë sepse joga synon harmoninë jo vetëm të trupit, por edhe të mendjes. Kjo është arsyeja pse njerëzit që praktikojnë joga praktikojnë edhe meditimin së bashku me të. Kjo i lejon ata të jenë më të qetë, të përballojnë në mënyrë efektive stresin dhe të jenë të vëmendshëm ndaj ushqimit.

Hani në shtëpi

Hani ushqime të gatuara në shtëpi të paktën pesë ditë në javë. Një sondazh nga Consumer Reports zbuloi se është një nga zakonet kryesore të "humbësve të suksesshëm të peshës". Përveç faktit që më në fund do të mësoni se si të gatuani lasagna dhe peston tuaj të preferuar në kuzhinën tuaj, kjo qasje ka edhe shumë bonuse të tjera. Për shembull, kursime të konsiderueshme dhe mundësi për të ri-shpikur çdo pjatë për veten tuaj. Epo, dhe sigurisht, në këtë mënyrë mund të kontrolloni sasinë e sheqerit, kripës dhe yndyrës që konsumoni, gjë që do të përfitojë nga beli juaj.

Bëni një pushim ushqimor

Shumica e njerëzve kanë një "pauzë të ngrënit" të natyrshme - në atë moment kur vendosin pirunin ose lugën në pjatën e tyre për disa minuta. Shikoni këtë moment, pasi do të thotë se mund ta përfundoni vaktin tuaj menjëherë. Nutricionistët thonë se ky është një sinjal se stomaku juaj është plot (por jo i mbipopulluar). Dhe, për fat të keq, pothuajse të gjithëve na mungon.

Përtypni çamçakëz mente

Përtypni çamçakëz pa sheqer me një aromë të fortë nenexhiku kur ndiheni sikur do të kënaqeni me një burger dhe patate të skuqura. Darka pas punës, shoqërimi në një festë, shikimi i televizorit ose shfletimi në rrjet janë disa skenarë të rrezikshëm për të ngrënit e pamend. Menta në çamçakëz ndërpret shumicën e shijeve dhe aromave, në mënyrë që ushqimi "junk" të mos jetë më aq tërheqës. Kujdes: kjo këshillë duhet përdorur vetëm në situata ekstreme, në mënyrë që të mos provokoni prodhimin e lëngut gastrik kur jeni të uritur dhe të mos dëmtoni sistemin tretës.

Merrni një pjatë më të vogël

Profesori Brian Wansink, përmes një sërë eksperimentesh, zbuloi se njerëzit hanë më shumë dhe hanë më shumë kur përdorin. pjata të mëdha. Thjesht zgjidhni një pjatë sa gjysma e madhësisë dhe do të kurseni 100-200 kalori në ditë dhe . Vlen të përmendet se vullnetarët që morën pjesë në eksperimentin ushqimor nuk u ndjenë të uritur pasi pjatat e tyre u bënë më të vogla dhe shumica e tyre thjesht nuk e vunë re.

Hani vakte të vogla

Zakoni më i mirë njerëz të dobët, siç tregojnë anketat e Consumer Reports, është se ata hanë pak, por shpesh. Me fjalë të tjera, pesë vakte në ditë janë normë, nga të cilat ata devijojnë vetëm në situata kritike. Dhe thjesht ju duket se është e vështirë. Adhuruesit e këtij sistemi ushqimor pranojnë se pas një jave vakte të shpeshta, nuk do të mund të bëni më ndryshe, do të ndiheni aq rehat.

Provoni rregullin 80/20

Shumë personazhe të famshëm, duke përfshirë top modelen Gisele Bundchen, pranojnë se të ngrënit sipas sistemit 80/20 i lejon ata të mbajnë veten në formë dhe të mos humbasin ushqimin e tyre të preferuar. Thelbi i saj zbret në faktin se ju duhet të zgjidhni një periudhë të përshtatshme (ditë ose javë), dhe më pas sigurohuni që 80% e ushqimit gjatë kësaj kohe të përbëhet nga ushqime të shëndetshme, dhe 20% nuk është më e shëndetshme, por tepër e shijshme.

Porositni ushqimin si duhet

Dihet se ushqimet e restoranteve përmbajnë më shumë kalori dhe yndyrë nga sa mendoni. Pra, mbani parasysh disa strategji restorantesh që dietologët thonë se do t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll porcionet tuaja: Ndani një ushqim me një mik, porosisni një meze si pjatën tuaj kryesore, zgjidhni diçka nga menyja e fëmijëve ose shtoni një sallatë anësore në ushqimin kryesor. sigurisht, por me disa gjethe sallate jeshile.

Zgjidhni salcën e kuqe

Kur zgjidhni një salcë për makarona ose makarona, ndaloni në opsionet e kuqe, do të jetë salsa, adjika, Bordelaise ose pesto e kuqe. Fakti është se salcat me bazë domate, si rregull, përmbajnë më pak kalori dhe shumë më pak yndyrë sesa salcat kremoze dhe, veçanërisht, të majonezës. Por mbani mend se madhësia e porcionit ka ende rëndësi.

Bëhuni vegjetarian ndonjëherë

Ngrënia e pjatave vegjetariane është një zakon i shkëlqyeshëm për të humbur peshë. Jo, askush nuk ju detyron të hiqni dorë plotësisht nga mishi, veçanërisht duke pasur parasysh që po. Megjithatë, sot në çdo dyqan të dytë të hamburgerëve dhe në çdo kafene të parë italiane mund të gjeni hamburgerë me kotoletë me fasule ose thjerrëza dhe makarona me spinaq dhe domate të thara, karakteristikat e shijes së të cilave do t'ju habisin këndshëm.

Përkëdhel veten

Kur keni mësuar të hani pa gazra për të paktën pesë nga shtatë ditë, ose jeni mësuar të hani më shumë me feta molle dhe jo me patate të skuqura, jepini vetes një goditje pas shpine. Ju keni qenë në gjendje të bëni një gjë të thjeshtë, por në të njëjtën kohë shumë të vështirë - përshtatuni ushqyerjen e duhur. Tani gjithçka do të jetë më e lehtë dhe më e thjeshtë, këtë e dimë me siguri. Megjithatë, mos harroni për indulgjencat ushqimore, të cilat janë të nevojshme për të zvogëluar rrezikun e teprimit në minimum. Bëni një pedikyr, blini një fustan të ri ose trajtojeni veten me një copë qumështor. Sepse dhe qëndrim pozitiv Pothuajse më e rëndësishme se të gjitha sa më sipër për një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.

Është e vështirë të besohet, por studiuesit thonë: përveç preferencave të dëmshme gastronomike, procesi me zhvillim të shpejtë i obezitetit ndikohet nga paaftësia banale e njerëzve për të... ngrënë siç duhet!

Disa truke që kanë treguar produktivitet të shkëlqyeshëm në "testet në terren" janë mbledhur me kujdes në këtë artikull dhe garantojnë një humbje bindëse të kilogramëve shtesë dhe stabilizim të mëvonshëm të peshës pa përpjekje fizike shtesë ose refuzim të detyruar për asgjë.

1. Përdorni sekretin e jetëgjatësisë japoneze.

A shihni shpesh japonezë obezë? Vetëm në garat sumo, apo jo? Ndoshta sepse kombi i hollë i njëqindvjeçarëve i përmbahet rreptësisht rregullit të Konfucit, i cili tingëllon si "Hara Hachi Bu": "Kaloni 4/5 porcione" (d.m.th., hani 80% të porcionit tuaj të zakonshëm). Nga rruga, siç doli, pasi kaluam në pjata të tilla "të cunguara", shumë prej nesh as nuk e vërejnë ndryshimin në sasinë e ushqimit.

2. Ne u besojmë syve!

Ose më mirë, "le t'ju mashtrojnë!" Shkencëtarët kanë konfirmuar: madhësia dhe forma e pjatave janë të një rëndësie vendimtare në kuptimin tonë të madhësisë së shërbimit! Edhe në një pjatë më të vogël një sasi të vogël të vizualisht ka më shumë ushqim. Për shkak të "mashtrimit vizual", ju lehtë mund të zvogëloni porcionet deri në 10%, pa e ndjerë as ndryshimin kur hani.

3. Ne preferojmë të ngushtë dhe të gjatë se sa të ulët dhe të gjerë!

Iluzioni vizual mund të zvogëlojë konsumin e pijeve dhe lëngjeve me kalori të lartë me 25-33% nëse zgjidhni enët e duhura për pije! Hulumtimi i kryer nga Universiteti Cornell ka zbuluar se njerëzit priren të mbushin (mbushin) gotat e gjera, të ulëta më shpesh dhe të pinë për shkak të kësaj. sasi e madhe lëngjeve. Përdorni syze të ngushta dhe të gjata.

4. Flini më shumë!

Është e pazakontë të dëgjosh një këshillë të tillë, sepse gjithmonë ka pasur një lidhje të fortë midis të qenit një divan dhe mbipeshës. Siç rezulton, gjumi shtesë (jo domosdoshmërisht gjatë natës) mund t'ju ndihmojë të humbni deri në 7 kg gjatë një viti! Studiuesit në Universitetin e Miçiganit kanë zbuluar se është më e këshillueshme që njerëzit që janë të prirur ndaj obezitetit të "pushojnë" me gjumë, sepse në. ndryshe Ata, si rregull, i “kapojnë” orët e lira me një porcion tjetër ushqimi. Përveç kësaj, sipas disa të dhënave, mungesa e gjumit zgjon oreksin.

5. "Po!" - "Gurmetizim", "Jo!" - snacks

Që në fëmijëri, e vërteta e njohur se duhet të përtypni ushqimin tërësisht duhet të bëhet zakon! Hani në tryezë, jo në arrati. Kushtojini të paktën 20 minuta këtij procesi, duke shijuar çdo pjatë dhe duke shijuar shijen. Vetëm duke ngrënë me kohë të lirë do të mund të kapni impulset e ngopjes që trupi dërgon dhe ta lini vaktin në kohë të plotë dhe të shëndetshëm. Kur hani në lëvizje, me nxitim, nuk jeni në gjendje të dalloni fillimin e ngopjes, gjë që çon në mbingrënie kronike.

6. Le të bëjmë pushime... në ushqim!

Një tjetër deklaratë e njohur për përfitimet e shurdhimit dhe memecisë kur hahet ushqimi është gjithnjë e më e ndjeshme ndaj kritikave. Sipas nutricionistëve të sotëm është me vend të flasim në tavolinë. Bisedat e qeta, ndryshe nga televizioni, nuk e pengojnë një person të përqendrohet në kënaqësinë që rrjedh nga shija. Përveç kësaj, është më e lehtë të vëreni me kohë shenjat e para të ngopjes, të vendosni takëm dhe të vazhdoni bisedën me një ndjenjë të shëndetshme, të lehtë urie. Ndjenja e ngopjes së këndshme, siç e dini, do të vijë pak më vonë.

7. Mos nxitoni për të hequr qafe rrobat e vjetra!

Veshjet e preferuara nga e kaluara që dëshironi të vishni janë nxitja më e mirë për të humbur peshë! Nxirrni nga dollapi gjënë më të çmuar, e cila mund të shoqërohet me kujtime romantike të paharrueshme. Dëshironi që fustani juaj t'ju përshtatet përsëri? Më pas gjeni një vend më të dukshëm për të në shtëpi në mënyrë që të shkëlqejë para syve tuaj më shpesh. Vetëm, megjithatë, jini realist: lini gjëra shumë miniaturë (vetëm për pak!) në kat i ndërmjetëm, lëvizni drejt qëllimit me hapa të vegjël, kritikat dhe kërkesat e tepërta ndaj vetes në këtë rast vetëm sa do të dëmtojnë dhe ulin vetëvlerësimin.

8. Ndonjëherë është më mirë të përtypësh

Pavarësisht kundërindikacioneve të shumta për përdorim çamçakëz, studiuesit kanë treguar se disa prej tyre janë shumë të dobishme. Shija e fortë e nenexhikut e çamçakëzit (pa sheqer) mund të shtypë përkohësisht oreksin tuaj dhe të shtypë ndjenjën e urisë. Shija e nenexhikut “tren” receptorët dhe mund të ndryshojë shijen e ushqimit deri në jonatyrshmëri, duke ju “dekurajuar” kështu nga ngrënia e panevojshme.

9. Konsumojmë ëmbëlsira, por nuk hamë sheqer!

Mendoni se ka ndonjë kontradiktë në titull? Jo! Pijet me sheqer, të tilla si limonada dhe kola, përmbajnë sasi të mëdha shurupi sheqeri, efekti i të cilit nuk është më pak shkatërrues sesa sheqeri i zakonshëm i bardhë i grimcuar. Kaloni në ujë mineral të zakonshëm, duke krijuar kokteje të shëndetshme sipas dëshirës, duke shtuar nenexhik, limon, fruta të freskëta ose të ngrira sipas shijes, në varësi të periudhës së vitit. Konsiderohet si një zëvendësues i mirë për pijet e ëmbla çaj jeshil, e cila mund të përshpejtojë procesin e djegies së kalorive për shkak të katekinës që përmban. Heqja dorë nga pijet e dëmshme ndikon pothuajse menjëherë në humbjen e peshës.

10. Mos shkoni pa shpërblim!

Çdo fitore, sado e vogël qoftë zakone të këqija Ju patjetër duhet ta "konsolidoni" atë me mirënjohje dhe dhurata për veten tuaj! Festoni çdo kilogram që humbet përgjithmonë si festë: organizoni një takim me një mik ose bëni një manikyr dhe hairstyle të re në sallon, blini diçka të re (në fund të fundit, madhësia është zvogëluar pak?). Por hiqni njëherë e përgjithmonë ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme nga lista juaj e shpërblimeve!

Unë do t'ju tregoj se si arrita të "mposhtja" të gjitha "plagët" e mia menjëherë me vetëm një ilaç - pelte me tërshërë. Pesë vjet më parë u shtrova në spital me dhimbje të forta në shpinë dhe gjoks. Doli se ato ishin shkaktuar nga osteokondroza. U ekzaminova... Më diagnostikuan me angina pectoris, ishemi, pankreatit, pielonefrit, gastrit eroziv... Dhe presioni i gjakut dhe variçet kanë kohë që po ndjehen.

Në të vërtetë, zemra ime dhembte vazhdimisht (nuk mund të jetoja pa Corvalol), kishte si një absces në anën time të majtë, përveç kësaj kishte urth të vazhdueshëm, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. A mund te sherohet e gjitha kjo per 10 dite ne spital??? Fillova të mendoj... Mora pilula: u bë më mirë, pastaj përsëri më keq. Rastësisht hasa në një artikull të Vladimir Izotov "Sekretet shëruese të pelte tërshërës". Këtu janë pjesë nga ajo: "Ju mund të gjurmoni kalimin e pelte përmes traktit gastrointestinal, ku hyn në stomak, duodenum, zorra e holle dhe pergjate gjithe rruges mbulon butesisht dhe pastron mukozen nga proceset inflamatore, permireson perthithjen e lendeve ushqyese te zberthyera, deperton ne gjak, sheron melcine, fshikëz e tëmthit, veshkat, pankreasi dhe organet e tjera, normalizon mikroflora, shkakton relaksim dhe pastrim të zorrës së trashë.

Pelte me bollgur rikthen mjedisin e brendshëm të trupit dhe krijon kushte kur një person vetë përballet me sëmundjet e tij, duke ndryshuar jetën në anën më të mirë. Në këtë drejtim, një histori është tipike: banori i Khabarovsk Sergei Ivanovich shërbeu në ushtri qëllim të veçantë. Ngarkesa është e madhe. I sëmurë për 15 vjet: gurë në veshka, reaksion alkalik urinë, operuar çdo 2 vjet, sëmundje ishemike zemra, angina pectoris, hipertensioni, takikardi.

Unë futa pelte tërshërës në dietën time, duke e ngrënë atë çdo ditë për mëngjes. Pas vetëm 2,5 muajsh, vura re një përmirësim në gjendjen time: dhimbja në zorrë u qetësua, dobësia në këmbë u zhduk, pulsi u normalizua, veshkat filluan të punojnë më mirë, elektrokardiograma u përmirësua, nuk kishte anginë, pulsi ishte. e qëndrueshme 60-80, presioni ishte 120/80. Dhe më e rëndësishmja, ka një humor të shkëlqyeshëm. Kardiologu, i cili e kishte vëzhguar prej disa vitesh, nuk mund të besonte se përmirësimet ishin të lidhura me përdorimin e pelte dhe madje vuri në dukje në kartelë: "Ai nuk po merr asnjë ilaç". Dhe ai u ndje aq i sigurt sa nuk mbajti më medikamente me vete.”

Po, absolutisht: pelte-balsami përmirëson ndjeshëm mirëqenien tuaj. Pas vetëm disa javësh të kësaj terapie-dietë, qëndrueshmëria dhe performanca rriten, energjia dhe butësia shfaqen në të gjithë trupin dhe truri funksionon në mënyrë perfekte. Konsumimi i rregullt dhe i përditshëm i pijes ndikon pamjen: do të dukeni më i ri se mosha juaj, sjellja juaj do të ndryshojë, aktiviteti juaj do të rritet. Një gjendje e tillë, natyrisht, varet nga një përmirësim i ndjeshëm i të gjithë trupit, përmirësimi i mikroqarkullimit dhe furnizimit me gjak të organeve dhe indeve, gjë që është e paçmueshme për eliminimin e një sërë sëmundjesh.

Vetitë shëruese të pelte shfaqen edhe në sëmundjet që janë të vështira për t'u trajtuar me metoda dhe metoda tradicionale. Është e vështirë të besohet, por është e vërtetë. Ndoshta, pelte me tërshërë "vendos rendin" në qelizat e trupit, duke përmirësuar mjedisin e tyre të brendshëm.
Tërshëra dhe kefiri kanë një lidhje lidhëse që rrit efektin e dobishëm.
Vendosa të provoja se si do të ndikonte pelte tek unë. Kam tre vjet që e ha çdo ditë me stomakun bosh (vetëm e ha, nuk e pi: më pëlqen të mos jetë i lëngshëm), harrova Corvalol, stomaku im është plotësisht i rehatshëm, pankreasi. Nuk më kujton fare veten dhe veshka ime nuk më shqetëson. Edhe presioni ndaloi "sulmet" e tij (dhe kjo është për një pacient me hipertension). Dhe asnjë pilulë apo injeksion i vetëm gjatë kësaj kohe!

Ju duhet të përgatisni pelte si kjo:

1. Hidhni 400 g tërshërë të mbështjellë në një kavanoz 3 litra (Cari është veçanërisht i mirë)
2. Shtoni gjysmë gote kefir dhe 2 lugë gjelle. lugë sheqer
3. Hidhni ujë në temperaturën e qumështit të freskët (nuk duhet të zieni ujin)
4. Përzieni përmbajtjen e kavanozit dhe lëreni për 1.5 ditë (gjatë kësaj kohe përziejeni 2-3 herë)
5. Filtroni përzierjen përmes një kullese, shpëlajeni precipitatin me ujë (2 litra)
6. Ndërsa lëngu larës grumbullohet, hidheni në një enë tjetër, më pas përzieni, hidheni në 2 kavanoza në mënyrë që sedimenti të duket.
7. Lëngu qëndron 5-6 orë
8. Kullojeni lëngun në mënyrë që të ketë 3-4 herë më shumë se sedimenti i bardhë.
9. Përpara se të gatuani, përzieni gjithçka, derdhni vetes një pjesë, lëreni të vlojë duke e përzier vazhdimisht, numëroni deri në 520 dhe fikeni.
10.Shto vaj perimesh(Unë preferoj të parafinuar), kripë, sheqer - për shije. Fantazitë nuk janë të ndaluara (mjaltë, arra, rrush të thatë, etj.)
Hani në mëngjes, me stomakun bosh. Takimi i radhës ushqimi - pas 2 orësh.
Edhe bërja e pelte më jep kënaqësi. E promovoj mes të afërmve dhe miqve dhe jo vetëm e tregoj, por edhe e tregoj të gjithë procesin. Më vjen mirë nëse dikush ka filluar të hajë dhe të pijë rregullisht pelte. Kjo është kënaqësia më e madhe, më besoni. Pelte me bollgur është një pjatë e fëmijërisë sime. NË Rajoni i Yaroslavl, aty ku kam lindur, ishte gjithmonë në tavolinë. Bashkohuni me këtë "trajtim të shijshëm"!
Si të mos i them asnjë fjalë shëruesit tim "hercules-kefir". mirënjohje të sinqertë! Këtu ata janë:

Odë për pelte me bollgur

Unë ha pelte me tërshërë në mëngjes,
Dhe receta nuk është e vështirë:
Vetëm kefir dhe tërshërë të mbështjellë -
Do të jetë një mrekulli mrekullish.
Duke e shijuar për dy vjet
Unë jam vazhdimisht i befasuar:
Është edhe e shijshme edhe e shëndetshme -
Të gjitha sëmundjet janë larguar.
Unë arrita të përkul gjurin
Nuk më dhemb as ana e majtë,
Përtypja në shpatull nuk është aspak
të dëgjueshme
Gjoksi është më i mbushur dhe merr frymë më lehtë.
Dhe presioni është si ai i një gruaje të re,
Nuk pi më Adelfan.
Edhe venat me variçe u tërhoqën,
Më parë, ai më mundonte deri në lot.
Pankreatiti nën brinjë
Kissel më goditi si një plumb.
Së bashku me pielonefritin:
“Po vdes…” thotë ai
Dhembi im i fundit
Ndaloi kruajtjen e keqe.
Çfarë humori!
Lartë, kënaqësi dhe frymëzim!
Ah, pelte me bollgur!
Ju keni qenë në gjendje të bëni një mrekulli.
Pa drogë, fashë apo klizma
po e sjell ne komunizem!!

Kaleria Kizilova

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike