Pikëpamja e terapistit Gestalt për emocionet bazë (L. Chernyaev). Distanca mund të rregullohet nga çifte emocionesh
Gjatë përpunimit punohet me material mendor (nënndërgjegjeshëm), i cili, si një piramidë, është shuma e 4 anëve.
Këtu është një listë e këtyre aspekteve, këto 4 elemente:
foto(imazh)
mendimi(forma e mendimit)
ndjesi trupore
emocion(ndjenja)
Çelësi i këtyre elementeve për ne është emocioni, i cili është një mpiksje e energjisë së brendshme (psikike) të një personi. Është emocioni (energjia) ai që është udhëzuesi kryesor përcaktues i jetës së njeriut. Në pothuajse të gjitha veprimet dhe veprimet e tij, një person udhëhiqet nga një emocion ose një tjetër.
Sipas Lester Levenson(autor i Metodës Sedona) të gjithë e kemi 9 gjendje emocionale : apati, trishtim, frikë, epsh, zemërim, krenari, guxim, pranim dhe paqe. Secila prej këtyre gjendjeve emocionale ka vendin e vet në shkallën e energjisë dhe veprimit. Në një gjendje apatie, ne praktikisht jemi pa energji dhe ose bëjmë pak veprime ose nuk veprojmë fare. Kur jemi të trishtuar, kemi më shumë energji dhe jemi më aktivë. Çdo emocion i mëpasshëm në këtë shkallë, deri në qetësimin, dallohet nga një nivel më i lartë energjie dhe një aftësi më e madhe për të ndërmarrë veprime aktive.
Unë ofroj një analogji të dobishme. Imagjinoni atë ndjenjat tuaja janë një oqean energjie që rrjedh përmes zorrës që mishëron trupin dhe mendjen tuaj. Kur jeni në apati, zorra është e shtypur, duke mos lejuar që të kalojë pothuajse një pikë energjie. Në pikëllim diametri i tij është pak më i gjerë. Kur arrijmë te guximi, zorra është pothuajse plotësisht e vendosur dhe e hapur, kështu që ju mund ta drejtoni energjinë për të krijuar çfarëdo që dëshironi. Në një gjendje paqeje, zorra është absolutisht e drejtë, pa kthesa ose kthesa: ju jeni një me oqeanin. Nëse i shikoni emocionet nga ky këndvështrim, do të ndaloni së gjykuari veten për emocionet që keni ose nuk keni. Në fund të fundit, emocionet janë vetëm energji.
Materiali i paraqitur këtu do të jetë shumë i dobishëm për përcaktimin e gjendjes emocionale në këtë moment. Sa herë që keni vështirësi të kuptoni ndjenjat tuaja, referojuni fjalëve dhe frazave që përshkruajnë secilën nga nëntë gjendjet emocionale. Për shembull, nëse mendoni se e keni lënë shumë shpesh, keni një qëndrim negativ ndaj vetes ose njerëzve të tjerë, ose thjesht e keni të vështirë të hidhni hapin e parë, atëherë ka shumë të ngjarë që jeni në një gjendje apatie. Ndoshta shpesh e gjeni veten duke menduar: “Unë nuk jam si ata. kam te drejte. Unë jam më i zgjuar se të tjerët” - ose ju e konsideroni veten më të mirë dhe më me përvojë se të tjerët. Mendime dhe ndjenja të tilla tregojnë krenari.
Nëntë gjendje emocionale- një mënyrë për të zgjuar një pjesë të rëndësishme të mendjes që është nën vetëdije. Kjo pjesë e mendjes sonë është si një sirtar mbeturinash - ju e dini, ai vend ku hidhni dhe fusni të gjitha mbeturinat që nuk mund t'i gjeni dot. Disa njerëz kanë një dollap, një papafingo ose një garazh që i shërben të njëjtit qëllim. Ne e mbushim këtë pjesë të mendjes me gjithçka që nuk mund ta trajtojmë ose zgjidhim. Çdo ndjenjë e pazgjidhur depozitohet në nënndërgjegjeshëm, e rrëmujshme me mbeturina emocionale dhe mendime dhe ndjenja kufizuese. Problemet e grumbulluara na pengojnë të mendojmë për atë që është me të vërtetë e rëndësishme për ne dhe të harrojmë atë që nuk ka rëndësi.
Gjatë procesit, ne përjetojmë secilën nga këto nëntë gjendje emocionale në shkallë të ndryshme intensiteti, duke e sjellë atë në sipërfaqen e vetëdijes dhe duke e shpërbërë atë, duke e çliruar atë nga veset dhe kapëset, duke lejuar që energjia që përmbahet në të të rrjedhë lirshëm në ne.
APATI
Në një gjendje apatie, na duket se të gjitha dëshirat kanë vdekur tek ne dhe nuk ka asnjë dobi prej tyre. Ju nuk dëshironi të bëni asgjë dhe duket se askush nuk është në gjendje të ndihmojë. Ndihemi letargjik dhe të ngurtë dhe nuk shohim rrugëdalje. Dhe ne preferojmë të jemi të dobët dhe të tërhiqemi, në mënyrë që të mos përjetojmë dhimbje. Shpirti ynë bëhet aq i shqetësuar saqë na kapërcen mpirja dhe pafuqia e plotë.
Imazhet që dalin janë shkatërruese dhe të kufizuara. Ne shohim dështime në çdo gjë, ne vizatojmë fotografi të dështimeve tona dhe të të tjerëve gjithashtu. Na mbetet shumë pak energji për të vepruar dhe për të realizuar planet dhe ëndrrat tona, sepse brenda jemi të përçarë në drejtime të kundërta.
Fjalë që përshkruajnë apatinë:
pa dobi
I pavëmendshëm
Të pafuqishëm
Joaktiv
Pa ndjenja
Nuk bie në sy
i rraskapitur
I pavendosur
Letargjike
I pamontuar
Demoralizuar
Dështimi
Depresive
Jonah
Të harruarit
Pamundësia për t'u përqendruar
Pse të provoni?
pa vlerë
Ç'kuptim ka?
Nuk pret asgjë nga jeta
Dembele
Asgjë nuk funksionon
Nuk më intereson
I vetmuar
Unë nuk mund të fitoj
E ashpër
Duart poshtë
Asgjë nuk varet nga unë
Indiferent
Prerë
mendjemadh
Humor i keq
Është shumë vonë
Mungesa e sensit të humorit
Shumë i lodhur
Të dëshpëruar
I lodhur vdekjeprurës
Perceptimi negativ i botës përreth jush
Dorëhequr
I dëshpëruar
I mundur
I lodhur
Në depresion
Ftohtë
E dyshimtë
Shoku
Shpresa e humbur
Mund të presë
Humbur
nuk mundem
Trishtim
Kur jemi të trishtuar duam që të paktën dikush të ndihmojë, sepse duket se nuk po ia dalim dot asgjë vetë dhe shpresojmë që dikush tjetër t'ia dalë. Ne thërrasim për ndihmë, e kërkojmë në dëshpërim. Trupi ynë ka një nivel energjie pak më të lartë, por është aq i shtrënguar sa dhemb. Ndërgjegjja nuk është aq e rrëmujshme, ndryshe nga apatia, por dallohet nga konfuzioni dhe turbullira. Ne pikturojmë dhimbjen tonë dhe humbasim në këto foto. Mendimet tona rrotullohen vazhdimisht rreth asaj se sa dhimbje kemi, çfarë kemi humbur dhe nëse dikush mund të na ndihmojë.
Fjalë dhe fraza që përshkruajnë trishtimin:
I pangushëllueshëm
Të pafuqishëm
Trishtim
Trishtim
Dhimbje zemre
Nëse vetëm
Gjynah
I harruar
I injoruar
I torturuar
Ndjenja e turpit
Melankolike
Askush nuk më do mua
I vetmuar
I dëbuar
Dëshpërim
Zemërplotë
Trishtim
Ki mëshirë për mua
I harruar
Humbje
Pse mua
I përkushtuar
I zhgënjyer
Nuk mund të gjej një vend për veten time
I papërshtatshëm
Të padëshiruar
I padashur
I keqkuptuar
I pakënaqur
Mirë për asgjë
Askujt nuk i intereson
Nostalgji
I akuzuar
I ofenduar
I ofenduar
I mashtruar
Pendimi
Me zemër të thyer
Përlotje
I turpëruar
keqardhje
Vuajtja
Dëshirë
Mall
E cenueshme
Faji
Nuk është e drejtë
FRIKA
Kur jemi në gjendje frike, duam të fitojmë, por nuk fitojmë sepse mendojmë se rreziku është shumë i madh. Ne kemi besim se do të dështojmë. Ne përpiqemi të arrijmë rezultate të mëdha, por nuk i arrijmë sepse kemi frikë nga dhimbja. Niveli i energjisë është më i lartë se sa në trishtim, por është aq i ngjeshur sa dhemb. Ndjenjat lindin dhe avullojnë në një çast, si uji i ftohtë në një tigan të nxehtë. Vetëdija nuk është aq e rrëmujshme sa me apatinë, por dallohet nga konfuzioni dhe turbullira. Imazhet dhe mendimet janë shkatërruese dhe të errëta. Ne mendojmë vetëm se si jemi lënduar, çfarë mund të humbasim dhe si të mbrojmë veten dhe ata që kemi pranë. Lëshimi është arma ideale për të luftuar frikën.
Fjalët dhe frazat që karakterizojnë frikën:
Ankthi
I tmerruar
Gjunjët që dridhen
I bllokuar
Histerike
Duke hezituar
Craven
I ngadalshëm
E tensionuar
Funky
Mosbesues
E palogjikshme
Nervozizmi
I pavendosur
E pasigurt
Të kujdesshëm
Panik
I paralizuar
Paranojak
Kompleksi
Mbyllur
E turpshme
Mbrojtësi
E dyshimtë
I ndrojtur
I hutuar
Skeptik
Dyshimet
Frika nga të folurit në publik
Supersticioz
Nauze
Ankthi
Kërcënimi
Evazive
Ikja nga realiteti
E cenueshme
I tronditur
EPSHRI
Në një gjendje epshi, ne duam të zotërojmë gjëra materiale. Ne jemi të Etur. Ne e ndiejmë nevojën për para, pushtet, seks, njerëz, vende, gjëra, por me dyshime dhe pasiguri. Diku thellë në shpirtin tonë na duket se nuk mund ose nuk duhet të kemi atë që duam. Niveli i energjisë në këtë gjendje është më i lartë se në frikë. Është ende e ngjeshur, por ndjesia është mjaft e këndshme ndonjëherë, veçanërisht kur krahasohet me tre gjendjet e mëparshme emocionale. Ndjenjat janë intensive dhe të pasura. Mendja nuk është aq e rrëmujshme, por gjithsesi karakterizohet nga konfuzioni dhe obsesioni. Ne përpiqemi t'i mbushim idetë tona me imazhe pozitive, por, në fakt, këto ide pasqyrojnë atë që nuk kemi.
Mendimet tona lidhen me atë që dëshirojmë dhe çfarë na mungon. Pavarësisht se çfarë ose sa zotërojmë, ne kurrë nuk jemi të kënaqur, nuk ndihemi të kënaqur dhe nuk kënaqemi me atë që kemi.
Fjalë dhe fraza që përshkruajnë epshin:
I pamëshirshëm
I pamatur
I pashpirt
I paceremonizuar
Nxitja e brendshme
uria
I pangopur
Etja
Të harruarit
Zilia
Teprica
Impulsiviteti
Manipulues
Obsesioni
Tërheqje obsesive
Akumulimi
Nuk mund të pres
Nuk mund të ngopem
Fury
I pangopur
I paduruar
Të pandershëm
Asnjëherë mjaftueshëm
Asnjëherë i kënaqur
Obsesioni
Nevoja
Parashikimi
Zhgënjimi
I përçarë
Koprrac
Epshet
Pronësisë
Grabitqare
Egoist
Duke shfrytëzuar
Duhet ta kem
Unë dua
ZEMËRIMI
Kur jemi të zemëruar, duam të sulmojmë dhe lëndojmë të tjerët, por na ndalon dyshimi. Niveli i energjisë është pak më i lartë se në një gjendje epshi, nuk është aq i ngjeshur dhe ndjenjat mund të jenë mjaft intensive dhe të dhunshme. Mendja nuk është aq e rrëmujshme sa nga epshi, por është ende e çrregullt dhe plot mendime ndërhyrëse.
Fotografitë tona janë shkatërruese dhe lidhen me atë që do të donim t'u bënim njerëzve të tjerë. Jemi të preokupuar me mendimet e hakmarrjes, si do t'ia dalim edhe me të tjerët, si do t'i bëjmë ata të paguajnë për gjithçka. Kjo energji mund të na frikësojë, mund të na detyrojë ta shtypim, madje edhe të na lëndojë.
Veprimet që ndërmarrim janë zakonisht të rrezikshme si për ne, ashtu edhe për ata që na rrethojnë.
Fjalë dhe fraza që përshkruajnë zemërimin:
Agresive
I pamëshirshëm
I pamatur
Kryengritës
Të tërbuar
Shpirt
Eksploziv
E emocionuar
I indinjuar
Luftëtar
Armiqësia
Armiqësore
I çuditshëm
I vrazhdë
Destruktive
Bezdi
E vështirë
Ngurtësia
Mizore
I zhytur në mendime
Mbyllur
Vicioz
Të ligë
keqdashës
Duke vluar nga zemërimi
Argumentuese
E zymtë
Hakmarrëse
Indinjatë
Urrejtja
I pabindur
Padurim
E prekshme
I zemëruar
I irrituar
Zhgënjimi
Xheloz
Prerja
I padrejtë
Rezistenca
Kërkuese
I zymtë
kokëfortë
Ndjeheni të neveritur
Sarkastik
Tërbuar
KRENARI
Kur jemi të pushtuar nga krenaria, ne përpiqemi të ruajmë status quo-në. Ne nuk duam të ndryshojmë asgjë ose të ecim përpara; Prandaj, ne i dekurajojmë të tjerët të lëvizin, sepse kemi frikë se ata do të mund të na rrethojnë. Niveli i energjisë është pak më i lartë se në një gjendje zemërimi, por shpesh është i paarritshëm. Kjo energji nuk është aq e ngjeshur sa me zemërimin, por është e paqartë dhe më pak e dukshme. Vetëdija nuk është aq e rrëmujshme sa me zemërimin, por karakterizohet nga konfuzioni, papërkulshmëria dhe turbullira. Imazhet dhe mendimet tona janë të lidhura me atë që kemi bërë dhe atë që dimë. Nëse u kushtojmë vëmendje të tjerëve fare, duam që ata të vërejnë madhështinë dhe veçantinë tonë dhe të largojnë dyshimet shtypëse.
Fjalë dhe fraza që karakterizojnë krenarinë:
I pakompromis
Pa ndjenja
Perandorake
Di të gjitha
arrogante
mbi qortime
I larguar
pyeta
Mbyllur
Arrogante
keqdashës
I prishur
kategorik
Kritike
Hipokrite
Virtyt i rremë
Të sigurt në vetvete
I mërzitur
Snob
Stoik
E rende
I mendjemadh
Modesti e rreme
Dinjitet i rremë
Kryelartë
të paaftë për të falur
Intolerant
Asnjëherë gabim
I kufizuar
E veçanta
Sipërfaqja
Mbrojtëse
E paramenduar
Përçmues
Përçmues
Indiferent
Të vetëkënaqur
Arrogante
mendjengushtë
I zgjuar
kokëfortë
Shenjtor
Krenare
I përqendruar te vetja
Mbani mend, gjashtë gjendjet e para emocionale formojnë një shtresë të hollë mbi tre të tjerat: guximin, pranimin dhe paqen. Gjashtë gjendjet e para bazohen në besimin "Unë nuk mundem", tre të fundit bazohen në "Unë mundem".
GUXIM
Kur tregojmë guxim, jemi gati të veprojmë pa hezitim. Ne jemi të aftë për çdo gjë. Ne mund të rregullojmë gjithçka. Ne jemi në gjendje të ndryshojmë çdo gjë, në çdo kohë. Ne jemi të shtyrë nga dëshira për të çliruar veten dhe për të ecur përpara. Niveli i energjisë është shumë më i lartë se sa me krenari, dhe është i disponueshëm për veprime konstruktive. Energjia jonë është e aksesueshme, e pastër dhe e pasur. Mendja është më pak e rrëmujshme dhe ka më pak konfuzion. Ne jemi fleksibël, të hapur dhe plot jetë. Imazhet dhe mendimet tona lidhen me atë që mund të bëjmë dhe të mësojmë, si dhe me mënyrën se si t'i ndihmojmë të tjerët.
Ne jemi të orientuar drejt qëllimit dhe të sigurt, por duam gjithashtu sukses dhe përmbushje për të tjerët. Jeta është një gëzim i madh.
Ne fitojmë energjinë e guximit sa herë që çlirohemi nga shtresat negative emocionale. Për shkak se guximi është gjendja jonë natyrore, ne mund t'i qasemi atij pavarësisht se sa thellë mund të jetë i varrosur nën ndonjë emocion tjetër.
Fjalë dhe fraza që përshkruajnë guximin:
Aktiv
fisnike
I vëmendshëm
Fleksibël
Aktiv
Dinamik
I gëzuar
I arsyeshëm
Shpikëse
Iniciativa
Kompetent
Kurioz
I dashuruar
I motivuar
Nuk ka frikë të ëndërrojë
I pavarur
E pamposhtur
Nuk ka frikë të rezistojë
I palodhur
Ringjallja
Mbështetëse
Optimist
Trim
Të përgjegjshme
Hapur
Me mendje pozitive
Entuziast
Iniciativë
Kuptues
E arsyeshme
Përcaktuese
I pavarur
I forte
Trim
Dhembshuria
I qetë
I zellshëm
Gëzuar
Kreative
Të sigurt
I fokusuar
Me qëllim
I sinqertë
I ndjeshëm
Ndjenja e humorit
Bujare
E fuqishme
mundem
Qartësia
PRANIMI
Duke pranuar, ne kënaqemi me atë që kemi, faktin që gjithçka është ashtu siç është. Nuk ka nevojë të ndryshohet asgjë. Gjithçka është ashtu siç është, dhe kjo është e mrekullueshme. Është e bukur ashtu siç është. Niveli i energjisë është shumë më i lartë se sa me guxim, shumicën e kohës është në pushim, por është i disponueshëm në çdo kohë. Energjia jonë është e lehtë, e ngrohtë dhe e pasur. Vetëdija nuk është aq e rrëmujshme sa me guxim, ajo është e qetë dhe e ekuilibruar. Imazhet dhe mendimet janë në harmoni me botën përreth. Jeta është e mrekullueshme dhe e bukur.
Fjalët dhe frazat që karakterizojnë pranimin:
Bilanci
I butë
Në harmoni
Bujare
Qesharak
Të vëmendshëm ndaj të tjerëve
frymëzim
E ndjeshme
Kënaqësi
Gjithçka është në rregull
Harmonike
Miqësore
Bollëk
I sinqertë
Drita
Dhembshuria
I pasionuar
E ngrohtë
Delikatesë e ndjeshme
Të sigurt
E bukur
I dashuruar
I mëshirshëm
E butë
I butë
Direkt
Lehtësia
Asgjë për të ndryshuar
Bëhu i pasur
Hapur
Kuptimi
Përkatësia
I gëzuar
Pacifikimi
Integriteti
I ndjeshëm
mrekulli
Empatia
kam
PACIFIKIMI
Në një gjendje paqeje ndihemi: “Jam. Unë jam një e tërë, e plotë dhe harmonike. Gjithçka dhe të gjithë janë pjesë e imja. Gjithçka është perfekte”. Niveli i energjisë është shumë më i lartë se kur merr, dhe është në një gjendje pushimi të plotë - i palëvizshëm. Energjia është e qetë dhe e qetë. Vetëdija është e pastër dhe e qartë, por, megjithatë, ju e perceptoni gjithçka me ndjeshmëri. Nuk ka nevojë për imazhe dhe mendime Jeta është ajo që është, dhe gjithçka është e mrekullueshme.
Për të qenë në paqe, thjesht duhet të jesh.
Fjalë dhe fraza që përshkruajnë paqen:
E pakufishme
I qetë
I perjetshem
E ndjeshme
Uniteti
E pakufizuar nga koha
Pa moshë
Rendit
Hapësirë
E realizuar
Falas
Perfekte
Përsosmëri
I koncentruar
I qetë
I pasionuar
Ekzistenca
Paqësore
E tërë
I pastër
Unë jam
Duke shpërbërë gjendjet negative dhe duke i integruar ato me ato pozitive, ne çlirojmë një sasi të madhe energjie, e cila e bën jetën tonë shumë më të plotë dhe më të pasur se ajo që keni jetuar më parë dhe ata përreth jush vazhdojnë të jetojnë.
Nëse dëshironi të ngjiteni në shkallën e gjendjeve emocionale dhe të filloni të ndiheni shumë më mirë dhe më harmonik, thjesht bëni disa seanca
Është e vështirë për mua të kuptoj ndjenjat e mia - një frazë që secili prej nesh e ka hasur: në libra, në filma, në jetë (e dikujt tjetër ose e jona). Por është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të kuptoni ndjenjat tuaja.
Rrota e Emocioneve nga Robert Plutchik
Disa njerëz besojnë - dhe ndoshta kanë të drejtë - se kuptimi i jetës është në ndjenja. Dhe në fakt, në fund të jetës, vetëm ndjenjat tona, reale ose në kujtime, mbeten me ne. Dhe përvojat tona mund të jenë gjithashtu një masë e asaj që po ndodh: sa më të pasura, më të larmishme dhe më të ndritshme të jenë, aq më plotësisht e përjetojmë jetën.
Cilat janë ndjenjat? Përkufizimi më i thjeshtë: ndjenjat janë ato që ne ndjejmë. Ky është qëndrimi ynë ndaj disa gjërave (objekteve). Ekziston edhe një përkufizim më shkencor: ndjenjat (emocionet më të larta) janë gjendje të veçanta mendore, të manifestuara nga përvoja të kushtëzuara shoqërore që shprehin marrëdhënie emocionale afatgjata dhe të qëndrueshme të një personi me gjërat.
Si ndryshojnë ndjenjat nga emocionet?
Ndjesitë janë përvojat tona që i përjetojmë përmes shqisave tona, dhe ne kemi pesë prej tyre. Ndjesitë janë vizuale, dëgjimore, prekëse, shije dhe nuhatje (shqisa jonë e nuhatjes). Me ndjesitë gjithçka është e thjeshtë: stimul - receptor - ndjesi.
Vetëdija jonë ndërhyn me emocionet dhe ndjenjat - mendimet, qëndrimet, të menduarit tonë. Emocionet ndikohen nga mendimet tona. Dhe anasjelltas - emocionet ndikojnë në mendimet tona. Ne patjetër do të flasim për këto marrëdhënie më në detaje pak më vonë. Por tani le të kujtojmë edhe një herë një nga kriteret për shëndetin psikologjik, përkatësisht pikën 10: ne jemi përgjegjës për ndjenjat tona, varet nga ne se çfarë do të jenë ato. Kjo është e rëndësishme.
Emocionet Themelore
Të gjitha emocionet njerëzore mund të dallohen nga cilësia e përvojës. Ky aspekt i jetës emocionale të njeriut është paraqitur më qartë në teorinë e emocioneve diferenciale nga psikologu amerikan K. Izard. Ai identifikoi dhjetë emocione "themelore" cilësisht të ndryshme: interes-eksitim, gëzim, befasi, pikëllim-vuajtje, zemërim- zemërim, neveri- neveri, përbuzje-përçmim, frikë-tmerr, turp-turp, faj-pendim. K. Izard i klasifikon tre emocionet e para si pozitive, shtatë të tjerat si negative. Secili prej emocioneve themelore qëndron në themel të një spektri të tërë kushtesh që ndryshojnë në shkallën e shprehjes. Për shembull, në kuadrin e një emocioni të tillë unimodal si gëzimi, mund të dallohen gëzim-kënaqësi, gëzim-kënaqësi, gëzim-ngazëllim, gëzim-ekstazë dhe të tjera. Nga kombinimi i emocioneve themelore, lindin të gjitha gjendjet emocionale të tjera, më komplekse, komplekse. Për shembull, ankthi mund të kombinojë frikën, zemërimin, fajin dhe interesin.
1. Interesi është një gjendje emocionale pozitive që nxit zhvillimin e aftësive dhe aftësive dhe përvetësimin e njohurive. Interesi-eksitimi është një ndjenjë kapjeje, kurioziteti.
2. Gëzimi është një emocion pozitiv që lidhet me mundësinë për të përmbushur mjaftueshëm plotësisht një nevojë aktuale, probabiliteti i së cilës më parë ishte i vogël ose i pasigurt. Gëzimi shoqërohet me vetëkënaqësi dhe kënaqësi me botën përreth nesh. Pengesat për vetë-realizimin janë gjithashtu pengesa për shfaqjen e gëzimit.
3. Surpriza - një reagim emocional ndaj rrethanave të papritura që nuk ka një shenjë pozitive ose negative të përcaktuar qartë. Surpriza pengon të gjitha emocionet e mëparshme, duke e drejtuar vëmendjen te një objekt i ri dhe mund të kthehet në interes.
4. Vuajtja (pikëllimi) është gjendja emocionale negative më e zakonshme që lidhet me marrjen e informacionit të besueshëm (ose në dukje) për pamundësinë e plotësimit të nevojave më të rëndësishme, arritja e të cilave më parë dukej pak a shumë e mundshme. Vuajtja ka karakterin e një emocioni asthenik dhe më shpesh shfaqet në formën e stresit emocional. Forma më e rëndë e vuajtjes është pikëllimi i shoqëruar me humbje të pakthyeshme.
5. Zemërimi është një gjendje e fortë emocionale negative, që shpesh shfaqet në formën e afektit; lind si përgjigje ndaj një pengese në arritjen e qëllimeve të dëshiruara me pasion. Zemërimi ka karakterin e një emocioni stenik.
6. Neverija është një gjendje emocionale negative e shkaktuar nga objektet (objektet, njerëzit, rrethanat), kontakti me të cilin (fizik ose komunikues) bie në kundërshtim të ashpër me parimet dhe qëndrimet estetike, morale ose ideologjike të subjektit. Neverdia, kur kombinohet me zemërimin, mund të motivojë sjellje agresive në marrëdhëniet ndërpersonale. Neverdia, si zemërimi, mund të drejtohet ndaj vetes, duke ulur vetëvlerësimin dhe duke shkaktuar vetëgjyqësi.
7. Përbuzja është një gjendje emocionale negative që lind në marrëdhëniet ndërpersonale dhe gjenerohet nga një mospërputhje në pozicionet jetësore, pikëpamjet dhe sjelljet e subjektit me ato të objektit të ndjenjës. Këto të fundit i paraqiten subjektit si bazë, që nuk korrespondojnë me standardet e pranuara morale dhe kriteret etike. Një person është armiqësor ndaj dikujt që e përçmon.
8. Frika është një gjendje emocionale negative që shfaqet kur subjekti merr informacion për dëmtime të mundshme në mirëqenien e tij jetësore, për një rrezik real ose imagjinar. Në ndryshim nga vuajtjet e shkaktuara nga bllokimi i drejtpërdrejtë i nevojave më të rëndësishme, një person, duke përjetuar emocionin e frikës, ka vetëm një parashikim probabilist të telasheve të mundshme dhe vepron në bazë të këtij parashikimi (shpesh jo mjaftueshëm i besueshëm ose i ekzagjeruar). Emocioni i frikës mund të jetë i natyrës stenike dhe astenike dhe shfaqet ose në formën e kushteve stresuese, ose në formën e një gjendje shpirtërore të qëndrueshme të depresionit dhe ankthit, ose në formën e afektit (tmerrit).
9. Turpi është një gjendje emocionale negative, e shprehur në vetëdijen e mospërputhjes së mendimeve, veprimeve dhe pamjes së vet jo vetëm me pritshmëritë e të tjerëve, por edhe me idetë e veta për sjelljen dhe pamjen e duhur.
10. Faji është një gjendje emocionale negative, e shprehur në vetëdijen për pahijshmërinë e veprimeve, mendimeve ose ndjenjave të veta dhe e shprehur me keqardhje dhe pendim.
Tabela e ndjenjave dhe emocioneve njerëzore
Dhe gjithashtu dua t'ju tregoj një koleksion ndjenjash, emocionesh, gjendjesh që një person përjeton gjatë jetës së tij - një tabelë e përgjithësuar që nuk pretendon të jetë shkencore, por do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten. Tabela është marrë nga faqja e internetit "Komunitetet e të varurve dhe të varurve", autor - Mikhail.
Të gjitha ndjenjat dhe emocionet njerëzore mund të ndahen në katër lloje. Këto janë frika, zemërimi, trishtimi dhe gëzimi. Ju mund të zbuloni se çfarë lloji i përket një ndjesie të veçantë nga tabela.
|
|
|
Dhe për ata që e lexojnë artikullin deri në fund. Qëllimi i këtij artikulli është t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe si janë ato. Ndjenjat tona varen kryesisht nga mendimet tona. Mendimi irracional është shpesh në rrënjë të emocioneve negative. Duke korrigjuar këto gabime (duke punuar në të menduarit tonë), ne mund të jemi më të lumtur dhe të arrijmë më shumë në jetë. Ka punë interesante, por këmbëngulëse dhe të mundimshme për të bërë me veten. a jeni gati?
Kjo mund t'ju interesojë:
P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar konsumin tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet
Siç është bërë e qartë ndoshta nga mësimet tona të para mbi temën e paraqitur, aktrimi është një aktivitet krijues shumë interesant dhe emocionues. Por në të njëjtën kohë, është një aktivitet shumë kompleks, sepse kërkon nga çdo person që është i përfshirë në të, zbulimin maksimal të potencialit të tij krijues, i cili, nga ana tjetër, nënkupton aktivizimin dhe mobilizimin e të gjitha burimeve mendore, dhe në veçanti aftësinë për të shprehur dhe përcjellë emocione të përjetuara. Kështu, mund të konkludojmë se zanati i një aktori, në një masë të madhe, është aftësia për të menaxhuar emocionet e dikujt.
Sipas Stanislavsky, zanati është përdorimi i aktorit të klisheve të gatshme të aktrimit, duke i perceptuar të cilat shikuesi mund të përcaktojë pa mëdyshje se cilat emocione po përjeton personazhi në një moment të caktuar kohor. Për më tepër, theksi duhet të vihet pikërisht në manifestimet e jashtme të përvojave të brendshme. Aftësia e aktorit për të riprodhuar emocionet do të diskutohet në mësimin e paraqitur në vëmendjen tuaj.
Pas studimit të këtij mësimi, do të mësoni se çfarë janë emocionet dhe si karakterizohen ato, cilat emocione themelore ekzistojnë dhe si shfaqen ato nga jashtë. Por gjëja kryesore është se do të njiheni me mënyra dhe metoda të ndryshme të menaxhimit të emocioneve, me të cilat është kaq e pasur zanati i aktrimit. Mësimi do të përshkruajë në detaje emocionet dhe ndjenjat bazë, do të paraqesë ushtrime dhe rekomandime që do të ndihmojnë në trajnimin e rekreacionit dhe manifestimit të tyre (shprehjet e fytyrës, gjestet, qëndrimet, etj.), dhe gjithashtu do të diskutojë disa teknika efektive për menaxhimin e emocioneve, duke përdorur të cilat ju do të mësojë të riprodhojë shpejt çdo gjendje emocionale në çdo moment. Emocionet e aktorëve janë emocionet e njerëzve dhe ky mësim do t'ju bëjë një mjeshtër të vërtetë të menaxhimit të emocioneve, duke ju lejuar të përdorni këtë aftësi unike jo vetëm në skenë, por edhe në jetën tuaj të përditshme.
Procesi emocional
Procesi emocional është një proces psikofizik që motivon dhe rregullon veprimtarinë njerëzore (të menduarit, perceptimi, sjellja) dhe pasqyron kuptimin subjektiv të situatave dhe objekteve të ndryshme për një person, të shprehur në vetëdijen e tij në formën e përvojave. Përkundër këtij përkufizimi, në qarqet shkencore ekziston një numër i madh i pikëpamjeve të ndryshme për vetë natyrën e proceseve emocionale, dhe nuk ka një përkufizim specifik të këtij fenomeni, dhe të kuptuarit e proceseve emocionale gjithmonë rrjedh nga konteksti në të cilin ato konsiderohen.
Klasifikimi i proceseve emocionale nga shkencëtarë të ndryshëm gjithashtu ndodh në mënyra të ndryshme. Madje ka teori që marrin për bazë ekzistencën e vetëm një emocioni, i cili thjesht varet nga disa faktorë dhe shkakton përvoja të ndryshme. Shumica e studiuesve dallojnë disa nga ato themelore midis proceseve emocionale - ndikimet, emocionet, ndjenjat dhe disponimi. Le të shohim secilën prej tyre në pak më shumë detaje.
- Ndikon- janë procese emocionale intensive afatshkurtra që shoqërohen me ndryshime në nivelin fiziologjik. Për shembull, frika e papritur.
- Emocionet- janë më të qëndrueshme, por më pak intensive se të parat dhe pasqyrojnë kuptimin subjektiv të situatave (por jo objekteve specifike) për një person. Për shembull, një ndjenjë ankthi.
- Ndjenjat- janë më të qëndrueshme, por më pak intensive se ndikimet dhe pasqyrojnë kuptimin subjektiv të objekteve specifike për një person. Për shembull, dashuria.
- Gjendja shpirtërore- janë procese emocionale afatgjata me intensitet të ulët. Për shembull, mërzia.
Arsyet për shfaqjen e proceseve të ndryshme emocionale, siç shihet lehtë, mund të jenë çdo gjë: ngjarje, situata, fenomene, objekte, njerëz, kafshë, mendime, etj. Nëse flasim për aktrim, mund të themi se proceset emocionale shërbejnë si bazë për të gjitha emocionet që lindin tek një aktor, dhe vetëm aftësia për të kontrolluar këto procese bën të mundur që një mjeshtër të përjetojë, interpretojë dhe përfaqësojë me të vërtetë çdo imazh. dhe rolet.
Duke pasur parasysh që mësimi ynë i kushtohet veçanërisht menaxhimit të emocioneve, duhet të flasim pak se çfarë janë emocionet dhe të rendisim emocionet bazë të një personi.
Emocionet dhe emocionet bazë
Emocioni është një proces emocional i karakterizuar nga një kohëzgjatje mesatare dhe që pasqyron vlerësimin subjektiv të një personi për situatat ekzistuese ose të mundshme. Ashtu si shumica e fenomeneve të tjera psikike, ato janë studiuar pak dhe kuptohen ndryshe nga specialistë të ndryshëm. Nga kjo rrjedh se ky përkufizim nuk është gjithëpërfshirës dhe përgjithësisht i pranuar.
Emocionet karakterizohen nga një sërë shenjash:
- Valence- ngjyrosje pozitive ose negative. Nga rruga, është vërtetuar shkencërisht se emocionet negative mbizotërojnë te njerëzit mbi ato pozitive dhe numri i tyre është disa herë më i madh.
- Intensiteti- forca me të cilën përjetohen emocionet.
- Steniciteti- Emocionet mund të jenë stimuluese për aktivitet (asthenike), për shembull, gëzim, ose relaksuese, paralizuese (asthenike), për shembull, melankoli.
- përmbajtja- emocionet mund të pasqyrojnë aspekte të ndryshme të kuptimeve të situatave që i shkaktojnë ato.
- Fiziologji- një faktor që pasqyron ndikimin e emocioneve në një person në nivelin fiziologjik dhe shkakton një reagim të caktuar në trup.
- Reagimet e fytyrës- emocionet mund të shkaktojnë manifestime të pavullnetshme në nivelin e shprehjeve të fytyrës. Megjithatë, shprehjet e fytyrës mund të shkaktojnë edhe emocione të caktuara, d.m.th. komunikimi është i dyanshëm.
Këtu duhet theksuar se shkencëtarët kanë identifikuar një lidhje të fortë midis emocioneve dhe stresit, që do të thotë se emocionet më të forta, pavarësisht nga valenca, kanë një efekt lodhës në trupin e njeriut dhe çojnë në një gjendje stresi, e cila, me ekspozimin e zgjatur, madje mund të shkaktojë probleme në trup, mendor dhe nivele të tjera.
Cilat janë emocionet themelore?
Emocionet bazë janë grupi bazë i emocioneve të pranishme tek çdo person. Sot nuk ka një klasifikim të pranuar përgjithësisht të emocioneve, dhe disa shkencëtarë janë të prirur të besojnë se ekzistojnë emocione themelore, ndërsa të tjerët mohojnë faktin e ekzistencës së tyre. Por shumica e ekspertëve janë ende të prirur të besojnë se ato ekzistojnë, dhe për të përcaktuar nëse një emocion është themelor, ekzistojnë disa parametra përcaktues:
- Emocionet bazë kanë një bazë në nivelin nervor
- Emocionet themelore manifestohen në nivelin e shprehjeve të fytyrës
- Emocionet themelore njihen nga një person dhe përjetohen qartë prej tij
- Emocionet bazë janë rezultat i proceseve biologjike evolucionare
- Emocionet bazë kanë një efekt organizues dhe motivues te një person
Ka karakteristika të tjera që duhet të merren parasysh gjatë përcaktimit të emocioneve bazë, por ato janë dytësore.
Shumë studiues janë përpjekur dhe po përpiqen të identifikojnë emocionet bazë, por ende nuk është krijuar një listë e vetme e tyre. Por pavarësisht kësaj, ekzistojnë disa klasifikime kryesore, më i popullarizuari prej të cilave është klasifikimi i Carroll Izard. Kjo është pikërisht ajo që ne do të shqyrtojmë.
Klasifikimi i emocioneve bazë nga Izard
Sipas Carroll Izard, ka njëmbëdhjetë emocione bazë, dhe çdo tjetër është një kombinim dhe modifikim i tyre dhe lind prej tyre. Më poshtë është një listë e emocioneve themelore. Emocionet bazë sipas Izard:
- Gëzimi
- habi
- Trishtim
- neveri
- Përbuzje
- Pikëllim-vuajtje
- Interes-eksitim
- Siklet
Gëzimi
Gëzimi është një nga emocionet kryesore pozitive njerëzore. Karakterizohet nga ndjenjat e kënaqësisë, lumturisë dhe kënaqësisë, dhe gjithashtu konsiderohet motivim pozitiv i brendshëm.
Një buzëqeshje, një dëshirë për t'u përfshirë në aktivitete aktive, gjeste të theksuara, rrahje të shpejta të zemrës, një dëshirë për të komunikuar, një humor të mirë.
Si të sjellni gëzim: për të ngjallur gëzim në veten tuaj, mund të mendoni për diçka të këndshme (ndonjë ngjarje të gëzueshme), të riprodhoni kujtime të këndshme në kujtesën tuaj, të komunikoni me një person që është në humor të mirë, të blini diçka që keni ëndërruar prej kohësh, në përgjithësi, bëni diçka që ju ka shkaktuar, shkakton ose mund të shkaktojë emocione të këndshme.
habi
Surpriza është një emocion që shfaqet kur ndodh një situatë e papritur. Në terma më shkencorë, befasia mund të quhet një reagim adekuat ndaj një devijim nga norma. Në varësi të specifikave të situatës, befasia mund të kthehet në frikë, interes ose gëzim.
Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetulla të ngritura, sy të rrumbullakosura, buzë të ndara, në një rast tjetër - vetulla të thurura, kokë e përkulur përpara dhe në rast befasie të fortë - rrudha që kalojnë ballin.
Si të befasoni: Mënyra kryesore për të krijuar befasi është riprodhimi i manifestimeve fiziologjike. Për të thjeshtuar detyrën tuaj, ju mund të imagjinoni mendërisht diçka që mund t'ju habisë: ndonjë objekt, person, situatë. E thënë thjesht, për t'u habitur, duhet të pretendosh se je i befasuar.
Trishtim
Trishtimi është një emocion që zë një pozicion të ndërmjetëm midis melankolisë, trishtimit dhe dëshpërimit dhe mund të anojë fillimisht te njëra, pastaj te tjetra, pastaj te e treta. Ndodh kur lindin ndonjë rrethanë që shqetëson një person.
Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetullat e thurura dhe pjesa e brendshme e tyre e ngritur, qoshet e tendosura të qepallave të sipërme, qoshet e varura të buzëve, rrudha vertikale midis vetullave, rrudha horizontale në qendër të ballit, ndonjëherë lot, sjellje pasive, dëshira për të qenë vetëm me veten.
Si të shkaktoni trishtim: Ju mund të evokoni trishtimin në veten tuaj shumë thjesht: për ta bërë këtë, duhet të mendoni për një ngjarje të trishtuar, të trishtuar, tragjike në jetën tuaj, të përpiqeni të ndjeni atë që keni ndjerë kur ndodhi kjo ngjarje dhe të përpiqeni të qëndroni në këtë gjendje, ta ndjeni atë. sa më thellë që emocioni i trishtimit të tregojë shenjat e jashtme.
Zemërimi
Zemërimi është një emocion me një valencë të fortë negative. Më shpesh, zemërimi shkaktohet nga padrejtësia ndaj një personi dhe dëshira për ta eliminuar menjëherë këtë padrejtësi.
Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetullat e kontraktuara dhe të ulura, nëse zemërimi arrin kufirin, atëherë ana e jashtme e vetullave del lart, ngushtohet ose anasjelltas, sy të fryrë, qepalla të tendosura, buzë të tendosura dhe të mbyllura, në raste të tjera është e mundur një buzëqeshje, muskujt e tensionuar të qafës. dhe mjekër, motivim i madh për të qenë veprime aktive, ndonjëherë të papërshtatshme, dëshira për të ndikuar fizikisht në objektin e zemërimit.
Si të provokoni zemërimin: Ju mund të ngjallni emocionin e zemërimit në veten tuaj shumë thjesht: duhet të mendoni për diçka që ju shkakton një ndjenjë të hapur proteste dhe padrejtësie, mbani mend një situatë konflikti ose një person (nëse ka, sigurisht), veprimet e të cilit shkaktojnë negativitet. emocionet në ju. Në rastin e zemërimit, riprodhimi i manifestimeve fiziologjike ndihmon shumë mirë.
neveri
Neverdia është një formë e fortë refuzimi, një ndjenjë me ngjyrë negative. Ndodh në rastet kur një person përballet me diçka që është shumë e pakëndshme për të nga pikëpamja morale, fizike apo estetike.
Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: një buzë e sipërme e ngritur fort, një buzë e poshtme e ngritur ose e ulur, por e fryrë, faqe të ngritura, sy të ngushtuar dhe vetulla pak të ulura, rrudha në urën e hundës, një dëshirë për t'u larguar, për ta fshirë, për t'u larguar.
Si të krijoni neveri:Është shumë e lehtë të shkaktoni neveri në veten tuaj nëse përpiqeni të imagjinoni në të gjitha detajet diçka shumë të pakëndshme në imagjinatën tuaj: çdo objekt, situatë, manifestim dhe sjellje të njerëzve, erë, shije, foto, etj. Është e lehtë të shprehësh emocionin e neverisë thjesht duke riprodhuar manifestimet e saj të jashtme. Me shumë mundësi, përvojat e nevojshme të brendshme do të lindin vetë.
Përbuzje
Përbuzja është një ndjenjë negative që lind në lidhje me çdo objekt që shfaq sjellje ose cilësi që vetë personi i neveritur nuk ia lejon vetes t'i demonstrojë dhe që i duket jashtëzakonisht e papranueshme. Shpesh, neveria shoqërohet me ndjenjën e epërsisë së një personi ndaj një tjetri dhe mund të kthehet në zemërim dhe madje urrejtje.
Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: shenjat janë të ngjashme me shenjat e neverisë, por më së shpeshti u mungon simetria, qoshet e tensionuara të buzëve, buzët e mbyllura, një mjekër përpara dhe/ose ngritur, dëshira për të shprehur qëndrimin negativ ose për të vënë në dukje se çfarë nuk shkon.
Si të shkaktoni përbuzje: ngjallja e përbuzjes është pak më e vështirë se emocionet e mësipërme, por sigurisht që është e mundur. Për ta bërë këtë, është më mirë, ashtu si më parë, të rikrijoni në imagjinatën tuaj imazhin e një personi, sjellja ose cilësitë e të cilit shkaktojnë emocione negative tek ju dhe që nuk i lejoni vetes t'i shprehni. Imazhet e njerëzve që kryejnë veprime mashtruese janë perfekte për këtë.
Pikëllim-vuajtje
Hidhërimi është një emocion negativ i lidhur me ndjenjën e humbjes. Dhimbja dhe trishtimi shpesh janë sinonim i pikëllimit. Vuajtja, nga ana tjetër, është një grup ndjesish fizike ose emocionale shumë të pakëndshme dhe të dhimbshme.
Vetullat e brendshme të ngritura, vetullat e thurura, qoshet e varura të buzëve, rrudha në ballë, në raste të tjera - nofulla të mbyllura, buzëqeshje, kokë e hedhur prapa ose e ulur, grushta të shtrënguar, trup i tensionuar, lot.
Si të nxisni pikëllimin: sepse Ky emocion është shumë i fortë, është mjaft e thjeshtë ta evokosh: së pari, mund të riprodhoni manifestime të jashtme, së dyti, imagjinoni një lloj dhimbjeje fizike, së treti, mund të rikrijoni në imagjinatën tuaj një situatë shumë tragjike nga jeta juaj (jeta e një person tjetër ) dhe zhyt veten në përvojat e përjetuara në lidhje me këtë.
Turp
Turpi është një emocion me një konotacion negativ që lidhet me një veprim ose cilësi të papranueshme të fshehur ose të hapur të personit që ndjen turp, ose me një person tjetër për të cilin ndihet i turpëruar.
Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: mpirje, dëshirë për të qenë vetëm, lëvizje të kufizuara, pasivitet ose dëshirë për të ikur, ndjenja e fajit, frymëmarrje e tensionuar, sytë e varur, rrudha në ballë, buzët e shtrënguara, skuqje e fytyrës si pasojë e rrjedhjes së bollshme të gjakut në të.
Si të shkaktoni turp: Për të ngjallur emocionin e turpit, mjafton të imagjinoni se keni bërë diçka shumë të keqe ose të turpshme dhe të gjithë ata që janë afër e dinë për këtë. Një mënyrë shumë e mirë për të ndjerë turp është të imagjinoni veten të zhveshur përpara një numri të madh njerëzish që qeshin me ju. Është gjithashtu e lehtë të riprodhosh këtë emocion nëse pasqyron shenjat e tij fiziologjike.
Interes-eksitim
Interesi është një emocion me një konotacion pozitiv. Interesi lidhet kryesisht me nevojën për të mësuar diçka të re për një objekt dhe vëmendje të shtuar ndaj tij. Eksitimi në këtë kontekst mund të quhet një grup përvojash të brendshme që lidhen me diçka.
Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: një ballë pak e rrudhur dhe vetulla pak të thurura, shpesh një rrahje zemre dhe frymëmarrje e shpejtë, buzë të mbyllura ose, anasjelltas, pak të ndara, një dëshirë për të zotëruar, një dëshirë për kontakt fizik, një vështrim, përqendrim i shtuar në një objekt interesi, në rast të eksitim i fortë - djersitje e shtuar, dridhje e gjymtyrëve, belbëzimi, gulçim.
Si të krijoni interes dhe eksitim:Është shumë e thjeshtë të ngjallë një emocion interesi: mund të imagjinoni se vërtet dëshironi të mësoni më shumë për personin me të cilin jeni, ose për ndonjë objekt, situatë, ngjarje, fenomen, riprodhoni shenja fiziologjike të interesit, mendoni për atë që është interesante. bisedoni për të, mblidhni informacionin e nevojshëm, etj. Nëse keni nevojë të shkaktoni eksitim, atëherë mund të mendoni për ndonjë ngjarje të rëndësishme të ardhshme, ose për një që ka ndodhur tashmë, por imagjinoni atë në gjendjen në të cilën keni qenë edhe më parë.
Faji
Faji është një emocion me konotacion negativ që lind si rezultat i kryerjes së një akti që një personi i duket se ka pasoja negative për veten ose për të tjerët. Më shpesh shfaqet tek një person në lidhje me diçka të bërë posaçërisht prej tij, gjë që dallon emocionin e fajit nga emocioni i turpit.
Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: sy të ulur ose me shigjetë, kokë të ulur, frymëmarrje të thellë, dëshirë për të qenë vetëm me veten, shfaqja e një skuqjeje në fytyrë, një zë i dridhur, ndonjëherë një mjekër e ngritur dhe një vështrim përçmues, por një ngurrim për të takuar sytë e të tjerëve .
Si të nxisni fajin: një person mund të krijojë një ndjenjë faji tek vetja, së pari, nëse imagjinon se ka kryer ndonjë veprim që do të shkaktojë vuajtje të njerëzve të tjerë ose të tij. Së dyti, nëse riprodhon me saktësi shenjat fiziologjike të emocionit të fajit. Ju gjithashtu mund të mbani mend diçka nga e kaluara për të cilën jeni ndjerë fajtorë: disa veprime, fjalë të thëna, vepra të kryera. Emocioni i fajit është i lidhur ngushtë me emocionin e turpit, prandaj, mund të drejtoheni në metoda që ju lejojnë të evokoni këtë emocion të veçantë.
Siç mund të shihet lehtë, emocionet janë të ndërlidhura ngushtë me njëra-tjetrën dhe, në shumicën dërrmuese të rasteve, i lejojnë një personi të kuptojë se çfarë ndjen një person tjetër në këtë moment. Por nëse një aktor në skenë shfaq vetëm ato emocione që ai ndjen në një moment të caktuar kohor, kjo mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në cilësinë e performancës së tij. Për të shmangur situatat e pakëndshme (të lidhura me shprehjen e emocioneve) gjatë provave, shfaqjeve, xhirimeve dhe në përgjithësi në jetë, është e dobishme të mësoni disa teknika për menaxhimin e emocioneve. Por së pari ju duhet të mësoni rreth këtyre teknikave. Kjo është pikërisht ajo që ne i kushtojmë pjesës së fundit të mësimit tonë.
15 teknika për menaxhimin e emocioneve
1. Ankorimi
Teknika "" e ka origjinën në programimin neurolinguistik dhe për këtë arsye është një nga më efektivet kur bëhet fjalë për menaxhimin e emocioneve. Ka një fuqi të mahnitshme për të ndikuar tek një person, si tek ata që e rrethojnë ashtu edhe tek ai vetë. Për këtë arsye, ne do ta shikojmë atë pak më në detaje se gjithçka më poshtë.
Kuptimi i kësaj teknike është që në procesin e veprimeve të thjeshta, por të kryera rregullisht, një person evokon një gjendje të caktuar emocionale dhe e konsolidon (ankorimin) përmes të ashtuquajturit veprim ritual. E thënë thjesht, krijohet një refleks i kushtëzuar që lejon një person të hyjë në gjendjen e dëshiruar përmes kryerjes së një veprimi të caktuar. Me ndihmën e ankorimit mund të ngjallni çdo emocion.
Para së gjithash, ju duhet të krijoni përforcime, d.m.th. evokoni gjendjen e dëshiruar emocionale duke kujtuar çdo përvojë të kaluar të jetës që korrespondon me të. Pastaj, në momentin e intensitetit më të lartë të kësaj gjendjeje, duhet të kryeni një veprim të caktuar, të shpikur paraprakisht. Kjo mund të jetë kryqëzimi i gishtave, kafshimi i buzës, shtrëngimi i lëkurës, etj. Është e rëndësishme që vetëm ju të dini për këtë veprim. Duke e bërë këtë procedurë disa herë, ju krijoni një spirancë, e cila në të ardhmen do të ngjallë menjëherë emocionin e dëshiruar. Ky proces është shumë i thjeshtë, por kërkon përforcim të rregullt dhe sistematik.
Pra, teknika e ankorimit është si më poshtë:
- Ju evokoni gjendjen e dëshiruar duke hyrë në kujtesën tuaj. Imagjinoni atë në të gjitha detajet, vizualizoni atë, ndjeni atë, mbushuni plotësisht me këtë ndjenjë, duke u përpjekur të arrini pikën kulmore.
- Në momentin që arrin pikën kulmore, kryen një veprim të paramenduar. Mundohuni të gjeni diçka që nuk do ta ngatërroni kurrë me asgjë tjetër dhe ndoshta nuk do ta bëni spontanisht. Përsëriteni këtë sekuencë disa herë, duke bërë pushime të shkurtra midis çdo "qasjeje" derisa të jeni "në kulmin".
- Pas kësaj, shpërqendroni veten për të hyrë në një gjendje normale emocionale. Pushoni për një kohë (gjysmë ore/orë) dhe lëreni gjendjen të qetësohet. Pastaj përsëritni dy pikat e para dhe shpërqendrohuni përsëri.
- Përsëriteni procedurën rregullisht (10, 20, 30...100 herë) në mënyrë që spiranca të fiksohet fort. Rezultati do të jetë aftësia për të evokuar çdo emocion që ju nevojitet me një veprim specifik.
2. Teknika e veprimit të kundërt
Kjo metodë përdoret për të menaxhuar emocionet me intensitet të lartë. Ai bazohet në zëvendësimin e emocioneve të përjetuara me veprime që janë të kundërta në kuptim. Për më tepër, veprimet e kryera nuk duhet të shtypin ose pengojnë gjendjen me përvojë, por thjesht duhet të shprehin diçka tjetër.
Si shembull, mund të përdorim një gjendje të zgjimit emocional të shtuar, kur një person, për çfarëdo arsye, përjeton një shpërthim emocional, i cili shprehet në aktivitet të tepruar mendor. Për të shtypur këtë rritje, duke përdorur teknikën e veprimit të kundërt, duhet të uleni rehat në një karrige ose divan, të relaksoheni, të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe të mendoni për diçka të qetë dhe të këndshme. Disa kohë më vonë, do të vini re se gjendja juaj ka ndryshuar nga zgjimi emocional në qetësi dhe qetësi.
3. Teknika e çlirimit të muskujve
Kjo teknikë ndihmon për të hequr qafe tensionin dhe emocionet që lidhen me të. Është shumë i përshtatshëm për ta përdorur atë kur ndjeni një rritje të ndonjë emocioni të ngarkuar negativisht, si zemërimi, keqdashja, etj.
Është shumë e thjeshtë për t'u përdorur: sapo të ndjeni se emocionet negative (ose pozitive) kanë filluar të të pushtojnë, duhet të tendosni ashpër dhe shpejt të gjithë muskujt e trupit (ose një grup specifik muskujsh) dhe të qëndroni në këtë gjendje derisa të ndjeni se nuk ka më forcë për të qenë në tension. Pas kësaj, muskujt do të fillojnë të relaksohen në mënyrë spontane dhe tensioni që ikën do të marrë me vete potencialin energjetik të emocioneve që kanë filluar të zhvillohen.
4. Teknika për identifikimin dhe etiketimin e reagimeve emocionale
Teknika e propozuar është një metodë bazë për menaxhimin e emocioneve, përkatësisht njohjen dhe identifikimin e gjendjeve aktuale emocionale. Por kjo metodë është e ndërlikuar në mënyrën e vet, sepse... kërkon që një person të maksimizojë aftësinë e tij për të introspektuar dhe përshkruar manifestimet e tij mendore.
Teknika e aplikimit të kësaj metode përbëhet nga disa hapa:
- Përkufizimi dhe përshkrimi i ngjarjes që shkaktoi emocion
- Përkufizimi dhe përshkrimi i kuptimit që i bashkëngjitet një ngjarjeje
- Përcaktimi dhe përshkrimi i ndjesive që lidhen me një emocion
- Përkufizimi dhe përshkrimi i lëvizjeve të shkaktuara nga emocionet
- Identifikimi dhe përshkrimi i ndikimit që një emocion ka tek ju
Zbatimi hap pas hapi i këtyre udhëzimeve, së pari, në vetvete do të lehtësojë pjesën më të madhe të stresit emocional, dhe së dyti, do t'ju lejojë të vlerësoni në mënyrë adekuate dhe racionale sjelljen tuaj dhe të ndërmerrni veprimet e nevojshme për të eliminuar emocionin. Meqë ra fjala, e njëjta metodë mund të përdoret edhe për të ngjallur ndonjë emocion tek vetja. Por për këtë ju duhet të keni një kuptim të qartë të emocioneve themelore të një personi në mënyrë që të jetë e mundur të riprodhoni elementët e nevojshëm.
5. Teknika e aplikimit të metodës së lejimit të vuajtjes
Ekziston një mendim se ndonjëherë një person, për të përballuar një emocion negativ, duhet të lejojë që veprimet që ai shkakton të shfaqen. Kjo metodë bazohet në faktin se ato përvoja që shoqërojnë emocionet negative thjesht mund dhe duhet të durohen.
Për shembull, ju ndiheni të zemëruar ose të zemëruar dhe dëshironi të bërtisni, të thyeni diçka, të goditni dikë. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta bëni këtë. Thjesht duhet ta pranoni këtë emocion ashtu siç është, le të jetë. Me kalimin e kohës, do të vini re se ky emocion do të fillojë të zbehet, dhe më vonë do të zhduket plotësisht. Dhe duke ditur se çfarë vuajtje mendore mund të shkaktojë një ngarkesë emocionale negative, ju mund të riprodhoni qëllimisht një emocion të veçantë nëse është e nevojshme, për shembull, kur keni nevojë të riprodhoni sjelljen e një personi të zemëruar.
6. Teknika për identifikimin e barrierave që ju pengojnë të ndryshoni emocionet
Në shumë raste, disa pengesa e pengojnë një person të ndryshojë emocionet. Ato mund të lidhen me sjelljen e zakonshme, vetëkënaqjen, mbrojtjen e egos, ruajtjen e statusit në shoqëri, etj. Teknika e identifikimit të pengesave bën të mundur identifikimin e këtyre barrierave, vlerësimin e tyre, arritjen e një kuptimi të asaj që ju motivon dhe nxjerrni përfundime të përshtatshme bazuar në të gjitha këto, të cilat do t'ju lejojnë të ndikoni në gjendjen tuaj emocionale përmes përpjekjeve vullnetare.
Sapo të ndjeni se diku në thellësi të qenies suaj fillon të lindë një emocion negativ dhe ju nuk mund ta kapërceni atë, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në përcaktimin e shkaqeve të tij të vërteta: pse lind tek ju, çfarë ju pengon ta ndryshoni atë; cilët faktorë ndikojnë në të. Një analizë e tillë do t'ju lejojë jo vetëm të mësoni të identifikoni pengesat, por edhe të njihni më mirë veten dhe karakteristikat e personalitetit tuaj. Më pas, kjo do të jetë e dobishme për ju në praktikën e aktrimit, sepse... Do të ndihmojë, për shembull, për të çliruar veten nga presionet skenike, çdo kompleks, etj. pengesat që ju pengojnë të zbuloni talentin tuaj të aktrimit.
7. Teknika për të identifikuar thjesht emocionet
Një tjetër teknikë bazë. Qëllimi i tij është të zotërojë aftësinë e përballjes me emocionet e dikujt, në vend që të kërkojë shpëtim prej tyre. Kur një person është i vetëdijshëm për gjendjet e tij emocionale, ai gjithmonë ka një zgjedhje se si të reagojë ndaj një situate të caktuar dhe çfarë të ndjejë.
Ju duhet ta zotëroni këtë teknikë thjesht duke regjistruar ngjarje që ju shkaktojnë përvoja të ndryshme, manifestimet e këtyre përvojave, veçoritë e ndikimit të tyre mbi ju dhe sjelljen tuaj. Duke bërë këtë, do të mësoni të identifikoni reagimet tuaja tipike ndaj emocioneve të caktuara. Duke ditur një informacion të tillë për veten tuaj, ju do të jeni në gjendje në çdo moment të përshtatshëm jo vetëm të neutralizoni gjendjet që nuk do të dëshironit të përjetoni, por edhe të prodhoni ato që ju nevojiten në momentin aktual. Vetëm imagjinoni se çfarë ndikimi do të ketë aftësia për të riprodhuar ose shuar gjendjet emocionale në aftësitë tuaja të aktrimit!
8. Teknika për uljen e ndjeshmërisë në nivelin e "inteligjencës emocionale"
Në rastet kur njeriu ekspozohet ndaj situatave stresuese dhe emocioneve negative, rritet edhe reaktiviteti i tij emocional, d.m.th. një person fillon të reagojë për çdo gjë shumë shpejt, ndonjëherë pa e kuptuar se çfarë po bën. Faktori themelor këtu është aftësia për të ruajtur ekuilibrin emocional në çdo situatë të jetës. Kjo është "inteligjencë emocionale", e cila parandalon mbisforcimet e çdo lloji.
Për të bërë të mundur kontrollin e ekuilibrit tuaj emocional gjithmonë dhe kudo, duhet jo vetëm të përpiqeni të jeni vazhdimisht në një gjendje ndërgjegjësimi, por gjithashtu të merrni parasysh faktorë të tillë si ushqimi i duhur, gjumi i shëndetshëm, ushtrimet në mëngjes, abstenimi nga alkooli dhe droga. , etj. Së bashku, kjo do të ketë një ndikim të mahnitshëm mbi ju. Krijoni një "regjim jete" optimale për veten tuaj. Nëse i përmbaheni rregullave të veçanta që ndihmojnë në përmirësimin e stilit tuaj të jetesës, kjo sigurisht që do të ndikojë si në gjendjen tuaj emocionale në përgjithësi ashtu edhe në aftësinë tuaj për ta kontrolluar atë, gjë që, nga ana tjetër, do të jetë një avantazh për ju në rolin tuaj të aktrimit dhe në jetë.
9. Teknika për rritjen e numrit të ngjarjeve që shkaktojnë emocione pozitive
Aftësia për të menaxhuar emocionet bazohet, ndër të tjera, në faktin se emocionet negative kontribuojnë në shëndetin e dobët të një personi dhe anasjelltas. Sigurisht, ju mund të ndryshoni perceptimin e emocioneve, por emocionet do të mbeten në çdo rast. Kjo teknikë përfshin zotërimin e aftësisë për të kontrolluar atë që shkakton emocione negative.
Teknika kryesore dhe kryesore e kësaj teknike është rritja e ngjarjeve pozitive që ndodhin në jetën e një personi. Kjo mund të bëhet duke kryer me qëllim çdo veprim ose duke organizuar ngjarje që sjellin përvoja të gëzueshme. Praktikimi i kësaj në mënyrë sistematike madje mund të rezultojë në ndryshimin rrënjësor të stilit tuaj të jetesës. Por rezultati fillestar do të jetë se ju do të filloni të vini re më shumë gjëra të mira që po ndodhin në jetën tuaj. Kjo do të thotë që qëndrimi juaj i përgjithshëm ndaj çdo aktiviteti do të jetë pozitiv dhe të gjitha ndërmarrjet tuaja do të kurorëzohen me sukses, sepse Në çdo gjë do të shoqëroheni nga entuziazmi dhe çlirimi i potencialit krijues.
10. Teknika e perceptimit jo gjykues të emocioneve
Kjo teknikë është krijuar për të reduktuar intensitetin e emocioneve duke i perceptuar ato në mënyrë jo-gjykuese. Parimi themelor këtu është se kur një person nuk bën asnjë gjykim në lidhje me emocionet e tij, ai në këtë mënyrë nuk lejon që energjia e tyre psikike të pushtojë ndërgjegjen e tij.
Kjo teknikë përdoret mjaft thjesht: në momentin që lind një emocion i fortë, mos iu nënshtroni ndikimit të tij, mos i jepni një vlerësim të mirë ose të keq, përqendrohuni në frymëmarrje, shikoni emocionet tuaja nga jashtë. Vetëm vini re të gjitha ndryshimet, mendimet, gjykimet në lidhje me këto emocione, mbani mend se po vëzhgoni veten. Ju madje mund të përpiqeni të parashikoni ndryshime të mundshme që mund të ndodhin nëse i nënshtroheni përvojave tuaja. Kjo aftësi mund të zbatohet me sukses si në jetën reale të përditshme ashtu edhe në atë që ju drejtoni ndërsa jeni në karakter, duke luajtur, për shembull, në një shfaqje ose në një film, sepse ju lejon të hyni në çdo gjendje emocionale duke riprodhuar detajet e tyre.
11. Teknika për reduktimin e përfshirjes psikologjike në gjendjen aktuale emocionale
Teknika e paraqitur bazohet në pohimin se përvoja edhe më e madhe e emocionit negativ të shfaqur vetëm sa e përkeqëson situatën, sepse duke filluar të empatizohet me veten, një person shkakton shfaqjen e emocioneve dytësore të lidhura me atë bazë, të cilat rrisin potencialin e e para, duke sjellë vuajtje edhe më të mëdha. Nga kjo rrjedh se çdo emocion negativ duhet dhe mund të frenohet, duke reduktuar përfshirjen psikologjike të dikujt në të.
Ashtu si në shumë teknika të mëparshme, detyra e parë këtu është aftësia për të vërejtur shfaqjen e emocioneve në kohë. Sapo të ndjeni se është shfaqur një emocion, mos e lini veten të ndërtoni zinxhirin e zakonshëm të reagimeve të mëvonshme. Për shembull, nëse ndiheni në faj, atëherë sigurisht që do të pasohet nga trishtimi, zhgënjimi, vetëflagjelimi, etj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, "ngadalësoni" emocionet tuaja, mos u kënaqni në mendime të mëtejshme, mos bëni gjykime, mos vlerësoni. Thjesht pranojeni situatën ashtu siç është. Mendoni për diçka abstrakte, të këndshme, duke sjellë të kundërtën - emocione pozitive, etj. Nëse nuk përfshiheni në një gjendje negative, intensiteti i tij do të fillojë të zbehet me kalimin e kohës dhe do të zhduket. Kjo aftësi do të jetë e dobishme për ju si në jetë ashtu edhe në skenë.
12. Teknika për reduktimin e ndjeshmërisë fizike si një mënyrë për t'u përballur me emocionet
Kjo teknikë është e ngjashme me teknikën e reduktimit të ndjeshmërisë të diskutuar më sipër. Ajo që është më e rëndësishme këtu është aftësia për të njohur kushtet fizike që e bëjnë një person pak a shumë të predispozuar ndaj efekteve të gjendjeve emocionale.
Për të përcaktuar se si kushtet fizike ndikojnë në emocionet tuaja, duhet t'i bëni vetes disa pyetje të rëndësishme:
- Si ndikon mënyra se si ushqehem në ndjenjën time?
- Cilat janë pasojat afatshkurtra dhe afatgjata të ngrënies së tepërt dhe nënngrënies?
- Cilat janë efektet afatshkurtra dhe afatgjata të përdorimit tim të alkoolit, medikamenteve, etj.?
- Si ndikon gjumi në mirëqenien time?
Përgjigjet e këtyre pyetjeve duhet t'ju tregojnë gjendjen reale të punëve, domethënë: si faktorët e mësipërm, në përgjithësi, ndikojnë në gjendjen tuaj emocionale dhe si ndryshojnë këto gjendje, në varësi të ndryshimeve në treguesit e këtyre faktorëve. Bazuar në këtë, ju mund të përcaktoni stilin e jetesës që ju përshtatet më së miri, duke përfshirë gjumin, dietën, pirjen ose mos pirjen e alkoolit etj. Një regjim i dizajnuar siç duhet sigurisht që do të kontribuojë në shfaqjen e emocioneve kryesisht pozitive dhe një përmirësim në jetë, dhe gjithashtu do të ketë një ndikim në produktivitetin tuaj, si në jetën e përditshme ashtu edhe në aktrim.
13. Teknika “Cili i dytë i syve”.
Duke përdorur këtë teknikë, ju do të jeni në gjendje, si të thuash, të ndaheni në dysh dhe të zotëroni aftësinë për të parë veten nga jashtë, gjë që do t'ju lejojë të vlerësoni më në mënyrë kritike veten, veprimet dhe përvojat tuaja emocionale, të shihni thelbin e tyre dhe ndryshoni sipas gjykimit tuaj.
Përdorimi i kësaj teknike do të thotë që ju lejoni që gjithçka që ndodh të marrë rrugën e saj. Në të njëjtën kohë, pjesa kryesore e vëmendjes suaj duhet t'i drejtohet vetes. Ju duhet të vëzhgoni reagimet, manifestimet, veprimet tuaja, etj. Kultivoni një vëzhgues të brendshëm brenda vetes, i cili duhet të jetë sa më kritik dhe i paanshëm. Vëzhgimi i vetvetes do t'ju lejojë, nëse është e nevojshme, të bëni rregullime në manifestimet tuaja mendore, që do të thotë se në çdo situatë do të mbani nën kontroll veten dhe emocionet tuaja, gjë që është një avantazh i madh jo vetëm në gjendjen e të qenit në një imazh skenik, por edhe në jetë në përgjithësi.
14. Teknika e frymëmarrjes së thellë
Teknika në shqyrtim bazohet në frymëmarrje sepse... është e lidhur ngushtë me sistemin nervor të njeriut. Frymëmarrja është baza e jetës dhe mënyra se si një person merr frymë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në çdo kusht dhe emocion që ai përjeton.
Praktika e kësaj teknike është praktika e ushtrimeve të frymëmarrjes, të cilat janë rregullatorë të gjendjeve. Sot, ka shumë ushtrime të frymëmarrjes në të cilat njerëzit kryesisht marrin frymë thellë dhe nxjerr frymë. Këtu është një ushtrim i tillë:
- Ju duhet të uleni drejt dhe të merrni frymë thellë përmes hundës për një numërim katër, pastaj nxirrni përmes gojës për një numërim katër.
- Ndërsa thithni, këmba e majtë fillimisht ngrihet, dhe ndërsa nxirrni, ajo ulet. Pas kësaj - këmbën e djathtë. Dhe kështu me radhë me radhë.
- Ju duhet të bëni katër qasje për secilën këmbë.
Përdorimi i kësaj teknike do t'ju lejojë të zvogëloni intensitetin e çdo emocioni dhe të hyni në një gjendje ekuilibri dhe qetësie. Është shumë efektiv sepse... mund të përdoret pothuajse gjithmonë dhe kudo.
15. Teknika për menaxhimin e ndërgjegjshëm të emocioneve
Kjo është teknika e fundit që do të shikojmë. Parimi i tij kryesor është menaxhimi i vetëdijshëm dhe i qëllimshëm i gjendjeve emocionale të dikujt, duke i lejuar një personi të mbajë nën kontroll të gjitha emocionet e shfaqura dhe manifestimet e tyre të mëvonshme.
Në çdo situatë kur ndjeni se lind ndonjë emocion i fortë, bëni një pushim të shkurtër. Kjo do të thotë që ju duhet t'i thoni vetes: "Unë duhet të mendoj", "Unë dua ta lëviz këtë bisedë", "Është koha për të marrë një pushim" ose diçka të ngjashme, e cila do t'ju lejojë të abstraktoni nga gjendja me përvojë për pak dhe "dekompozoj atë në "Gjithçka është në rregull në kokën time". Përcaktoni për vete një afat kohor gjatë të cilit mund të kuptoni gjendjen tuaj dhe ta vlerësoni atë. Kjo do t'ju stimulojë të hyni në gjendje të vetëdijes së rritur, gjatë të cilave do të jeni në gjendje të qetësoheni dhe të nxirrni përfundimet e nevojshme. Është shumë i përshtatshëm për të përdorur këtë metodë për të studiuar emocionet, të cilat në të ardhmen do t'ju lejojnë t'i neutralizoni ato ose, anasjelltas, t'i evokoni ato qëllimisht.
Bazuar në teknikat që kemi dhënë në këtë mësim, mund të konkludojmë se ka shumë mënyra për të ndikuar në emocionet tuaja. Nga të gjitha teknikat e konsideruara, ju mund të zgjidhni atë që është më e përshtatshme për ju, ta zhvilloni atë, të studioni tiparet e tij dhe ta zbatoni atë në jetën e përditshme. Është e rëndësishme të mbani mend një rregull të rëndësishëm: një person vetë zgjedh nëse do të jetë skllav i emocioneve të tij apo zot i tyre.
Për sa i përket menaxhimit të emocioneve në përgjithësi, duhet theksuar se kjo aftësi është e nevojshme për një person jo vetëm nëse është aktor, por edhe në përgjithësi në jetën e përditshme. Aftësia për të menaxhuar emocionet mund të jetë e dobishme për të folur në publik dhe për negociata, dhe për të ndikuar te njerëzit, dhe për të drejtuar një biznes të suksesshëm, dhe për të ndërtuar miqësi apo marrëdhënie dashurie, madje edhe për gjëra të tilla si regjistrimi i zërit, sesionet fotografike, intervistat, etj. .
Stërvituni, mësoni të menaxhoni emocionet tuaja dhe njihuni me veten! Ju urojmë suksese në jetë dhe në aktrim!
Testoni njohuritë tuaja
Nëse dëshironi të testoni njohuritë tuaja mbi temën e këtij mësimi, mund të bëni një test të shkurtër të përbërë nga disa pyetje. Për çdo pyetje, vetëm 1 opsion mund të jetë i saktë. Pasi të zgjidhni një nga opsionet, sistemi kalon automatikisht në pyetjen tjetër. Pikët që merrni ndikohen nga korrektësia e përgjigjeve tuaja dhe koha e kaluar për përfundimin. Ju lutemi vini re se pyetjet janë të ndryshme çdo herë dhe opsionet janë të përziera.
Në jetë, koncepte të tilla si emocionet dhe ndjenjat shpesh ngatërrohen, por këto dukuri janë të ndryshme dhe pasqyrojnë kuptime të ndryshme.
Emocionet nuk realizohen gjithmonë
Ndonjëherë një person nuk mund të formulojë qartë se çfarë emocionesh po përjeton, për shembull, njerëzit thonë "gjithçka po zien brenda meje", çfarë do të thotë kjo? Çfarë emocionesh? Zemërimi? Frika? Dëshpërim? Ankthi? Bezdi?. Një person nuk mund të identifikojë gjithmonë një emocion momental, por një person është pothuajse gjithmonë i vetëdijshëm për një ndjenjë: miqësi, dashuri, zili, armiqësi, lumturi, krenari.
Ekspertët bëjnë një dallim midis konceptit të " emocion"dhe konceptet" ndjenja», « ndikojnë», « humor"Dhe" përvojë».
Ndryshe nga ndjenjat, emocionet nuk kanë një lidhje objekti: ato lindin jo në lidhje me dikë ose diçka, por në lidhje me situatën në tërësi. " kam frike"është një emocion dhe" Kam frikë nga ky njeri"është një ndjenjë.
Ndjenjat dhe emocionet e renditura këtu nuk shterojnë të gjithë paletën, të gjithë shumëllojshmërinë e gjendjeve emocionale njerëzore. Një krahasim me ngjyrat e spektrit diellor është i përshtatshëm këtu. Janë 7 tone bazë, por sa ngjyra të ndërmjetme dimë dhe sa nuanca mund të përftohen duke i përzier!
|
Pozitive
1. Kënaqësi Neutral 25. Kuriozitet. |
Negative
30. Pakënaqësi. |
Është e vështirë të thuhet se sa gjendje të ndryshme emocionale mund të ketë - por, në çdo rast, janë pa masë më shumë se 70. Gjendjet emocionale janë shumë specifike, edhe nëse, me metodat moderne të vlerësimit të papërpunuar, ato kanë të njëjtin emër. Duket se ka shumë nuanca zemërimi, gëzimi, trishtimi dhe ndjenja të tjera.
Dashuria për një vëlla më të madh dhe dashuria për një motër më të vogël janë të ngjashme, por larg ndjenjave identike. E para është ngjyrosur me admirim, krenari dhe ndonjëherë zili; e dyta është një ndjenjë e epërsisë së vetvetes, një dëshirë për të ofruar patronazh, ndonjëherë keqardhje dhe butësi. Një ndjenjë krejtësisht tjetër është dashuria për prindërit, dashuria për fëmijët. Por për të përcaktuar të gjitha këto ndjenja ne përdorim një emër.
Ndarja e ndjenjave në pozitive dhe negative nuk bëhet mbi baza etike, por vetëm në bazë të kënaqësisë ose pakënaqësisë së dhënë. Prandaj, ngazëllimi përfundoi në kolonën e ndjenjave pozitive, dhe simpatia - në ndjenjat negative. Siç mund ta shihni, ka shumë më tepër negative sesa pozitive. Pse? Mund të ofrohen disa shpjegime.
Ndonjëherë shprehet ideja se thjesht ka shumë më tepër fjalë në gjuhë që shprehin ndjenja të pakëndshme, sepse në një humor të mirë një person në përgjithësi është më pak i prirur për introspeksion. Ky shpjegim na duket i pakënaqshëm.
Roli fillestar biologjik i emocioneve është sinjalizues, i tipit “të këndshëm – të pakëndshëm”, “të sigurt – të rrezikshëm”. Me sa duket, sinjalizimi "i rrezikshëm" dhe "i pakëndshëm" është më domethënës për kafshën, është shumë i rëndësishëm, më i rëndësishëm, sepse drejton sjelljen e tij në situata kritike.
Është e qartë se një informacion i tillë në procesin e evolucionit duhet të ketë përparësi ndaj informacionit që sinjalizon "rehati".
Por ajo që është zhvilluar historikisht mund të ndryshojë historikisht. Kur një person zotëron ligjet e zhvillimit shoqëror, kjo do të ndryshojë jetën e tij emocionale, duke lëvizur qendrën e gravitetit drejt ndjenjave pozitive dhe të këndshme.
Le të kthehemi te lista e ndjenjave. Nëse lexoni me kujdes të 70 titujt, do të vini re se disa nga ndjenjat e renditura përkojnë në përmbajtje dhe ndryshojnë vetëm në intensitet. Për shembull, habia dhe habia ndryshojnë vetëm në forcë, domethënë në shkallën e shprehjes. E njëjta gjë është zemërimi dhe inati, kënaqësia dhe lumturia, etj. Prandaj, listës duhen bërë disa sqarime.
Në mënyrë tipike, ndjenjat vijnë në pesë forma kryesore:
Përkufizimi i ndjenjës u dha më lart.
Ndikoj- kjo është një ndjenjë shumë e fortë afatshkurtër e shoqëruar me një reaksion motorik (ose me palëvizshmëri të plotë - mpirje. Por mpirja është gjithashtu një reaksion motorik).
Pasioni quhet një ndjenjë e fortë dhe e qëndrueshme.
Gjendja shpirtërore- rezultat i shumë ndjenjave. Kjo gjendje dallohet nga një kohëzgjatje, qëndrueshmëri e caktuar dhe shërben si sfond mbi të cilin zhvillohen të gjithë elementët e tjerë të veprimtarisë mendore.
Nën përvojat megjithatë, ata zakonisht kuptojnë ekskluzivisht anën subjektive mendore të proceseve emocionale, pa përfshirë komponentët fiziologjikë.
Kështu, nëse habinë e konsiderojmë ndjenjë, atëherë habia është e njëjta ndjenjë në përmbajtje, por e sjellë në nivelin e afektit (kujtoni skenën e fundit të heshtur të “Inspektori i Përgjithshëm”).
Në mënyrë të ngjashme, ne e quajmë zemërimin e sjellë në nivelin e pasionit nga inati, lumturia është ndikimi i kënaqësisë, kënaqësia është ndikimi i gëzimit, dëshpërimi është ndikimi i pikëllimit, tmerri është ndikimi i frikës, adhurimi është dashuria që është bërë pasion në kohëzgjatja dhe forca etj.
Shfaqjet e emocioneve
Reagimet emocionale shoqërohen me procese nervore, ato manifestohen edhe në lëvizjet e jashtme, të quajtura `` lëvizjet shprehëse”. Lëvizjet shprehëse janë një komponent i rëndësishëm i emocioneve, forma e jashtme e ekzistencës së tyre. Shprehjet e emocioneve janë universale, të ngjashme për të gjithë njerëzit, grupe shenjash shprehëse që pasqyrojnë gjendje të caktuara emocionale.
Drejt formave shprehëse të emocioneve përfshijnë sa vijon:
Gjestet (lëvizjet e duarve),
Shprehjet e fytyrës (lëvizjet e muskujve të fytyrës),
Pantomimë (lëvizjet e të gjithë trupit) - shih,
Komponentët emocionalë të të folurit (forca dhe timbri, intonacioni i zërit),
Ndryshimet autonome (skuqje, zbehje, djersitje).
Mund të lexoni më shumë se si shprehen emocionet
Fytyra e njeriut ka aftësinë më të madhe për të shprehur nuanca të ndryshme emocionale (shih). Dhe, sigurisht, pasqyra e emocioneve shpesh janë sytë (shih)
Emocionet dhe ndjenjat janë gjendje mendore unike që lënë gjurmë në jetën, aktivitetet, veprimet dhe sjelljen e një personi. Nëse gjendjet emocionale përcaktojnë kryesisht anën e jashtme të sjelljes dhe aktivitetit mendor, atëherë ndjenjat ndikojnë në përmbajtjen dhe thelbin e brendshëm të përvojave të shkaktuara nga nevojat shpirtërore të një personi.
Bazuar në materialet nga openemo.com
Një version pak i shkurtuar i artikullit të L. Chernyaev nga koleksioni "Gestalt-2007", MGI, Moskë, 2007.
Emocioni është energjia e akumuluar dhe e akumuluar për të ndryshuar ose ruajtur distancën dhe procesin e kontaktit. Emocioni ju lejon të ndryshoni distancën në një tjetër dhe të ndryshoni intensitetin e kontaktit.
Emocionet bazë Këto janë emocione elementare që nuk ndahen më në asgjë, dhe janë vetë përbërës të emocioneve të tjera komplekse. Këto janë: frika, zemërimi, neveria, trishtimi, turpi, faji, butësia, gëzimi, kënaqësia, interesimi, habia, mirënjohja.
Emocione autike- këto janë emocione që mund të përjetohen pa subjekt në mjedis: neveri, zemërim, frikë, interes, gëzim, kënaqësi, habi.
Emocionet e kontaktit janë emocione ndaj subjektit, d.m.th. Këto janë emocione autike, por të drejtuara ndaj subjektit, dhe gjithashtu butësi, trishtim, mirënjohje.
Emocione sociale ose vlerësuese- ky është turp dhe faj.
Emocione komplekse përbëhet nga ndërveprimi i emocioneve të thjeshta: për shembull, zilia përbëhet nga zemërimi, interesi dhe turpi.
Një tipar dallues i emocioneve bazë është se ato shndërrohen lehtësisht në dëshirë dhe veprim.
Emocionet komplekse janë të vështira për t'u përjetuar sepse ato kërkojnë kënaqësinë e njëkohshme të dy ose më shumë nevojave (ndonjëherë të kundërta). Çdo emocion mbështet procesin e vet të ndryshimit të distancës dhe aktivitetit.
Kur përjeton një emocion, një person vendos veten për veprime të caktuara, kështu që nuk ka emocione negative ose pozitive, të gjitha emocionet janë pozitive. Përkundrazi, ekziston aftësia për të toleruar emocionet. Dhe disa njerëz nuk mund të durojnë kënaqësinë, butësinë dhe gëzimin për një kohë të gjatë, por ata mbajnë fajin, inatin dhe zemërimin për vite.
Gjatë kontaktit, emocioni është korniza dhe forma e ndërveprimit midis organizmit dhe mjedisit. Përjetimi i këndshëm/i pakëndshëm i një emocioni është pasojë e qëndrimit të një personi ndaj këtij emocioni, bazuar në skenarin dhe përvojën familjare. Prandaj, ndarja në emocione të dobishme/të dëmshme është pasojë e racionalizimit, shtypjes ose stimulimit të përvojës.
Alternimi i tensionit dhe relaksimit të trupit në mjedis është ndikim i emocionit, sepse çdo emocion është shprehje e nevojës dhe përgatitet për veprim, duke çuar në përputhje me rrethanat në tension, por në të njëjtën kohë mjedisi aktivizon edhe emocionin në trup. Dhe pasi emocioni shprehet plotësisht dhe plotësohet nevoja, tensioni i fushës ulet. Kështu, emocionet mbështesin vetë-rregullimin spontan duke marrë pjesë në procesin e relaksimit të tensionit.
Niveli toksik i emocioneve- ky është një nivel i zgjimit emocional në të cilin ky emocion dominon dhe pengon shfaqjen e emocioneve të tjera, shkatërron kontaktin e trupit me mjedisin, ngushton perceptimin në perceptimin e tunelit, organizon përqendrim të tepruar të energjisë pa shkarkim, çon në humbjen e orientimit dhe aftësia për të testuar realitetin, zëvendësimi i realitetit me idetë dhe fantazitë për realitetin Në këtë rast lind një eksitim ekstrem dhe një gjendje intolerance ndaj këtij emocioni.
Aktivitetet njerëzore dhe mjedisore kanë për qëllim reduktimin e intensitetit të emocioneve toksike.
Një emocion toksik mund të jetë çdo emocion bazë. Në sfondin e çdo situate janë të gjitha emocionet themelore në të njëjtën kohë.
I. Frika
Frika (frika, frika, tmerri, paniku) është një emocion që lind kur zbulohet rreziku. Frika përfshin njohjen e një të kaluare të dëmshme dhe shkatërruese dhe dëshirën për të shmangur përsëritjen e përvojave të rrezikshme në të ardhmen. Frika paralajmëron për një shkelje të mundshme të kufijve.
Frika është projektive, shpesh mohon të tashmen, injoron mundësitë dhe burimet reale.
Frika përmban energji për të rritur distancën. Në këtë rast, kjo distancë, në varësi të aftësisë për të përjetuar frikën dhe për të vlerësuar rrezikun, mund të jetë si më poshtë:
A. Distanca maksimale për t'u larguar nga rreziku. Kjo është distanca në të cilën rreziku pushon së qeni i dallueshëm dhe shkrihet me sfondin. Ky është një reagim i fluturimit, shkatërrimi i kontaktit,
B. Distanca e lëvizshme dhe e lëvizshme. Në këtë distancë, rreziku është qartë i dukshëm, por ndikimi i tij është i kufizuar. Ky ekuilibër midis afrimit dhe distancës mban të pandryshuar marrëdhënien dhe kontaktin midis organizmit dhe mjedisit. Kjo distancë lind nën ndikimin e dy frikërave - frikës së afrimit dhe frikës së largimit.
Frika nga afrimi ndalon uljen e distancës dhe forcimin e kontaktit, sepse kontakti mbart rrezik dhe frika e heqjes ndalet nga kërcënimi i prishjes së kontaktit dhe intensiteti i frikës luhatet rreth zonës së minimumit të njëkohshëm që rezulton nga këto dy frikëra. Distanca është e fiksuar në nivelin e tolerancës së të dy frikës.
Si rregull, frika shoqërohet me një interes për risi, ndryshim dhe rrezik të mundshëm, me dëshirën për t'i rezistuar mjedisit ose dëshirën për të mësuar rreth mjedisit. Nëpërmjet frikës plotësohet nevoja për orientim dhe nevoja për ndryshim (“ajo që kam frikë është ajo që dua”).
Frika mund të jetë pothuajse e padurueshme, por nëse ka turp në situatë, atëherë personi nuk mund ta ndryshojë shumë distancën. Ndërsa distanca drejt rrezikut rritet, frika bëhet e durueshme, por turpi bëhet i padurueshëm dhe imazhi i Vetes ndryshon në i papranueshëm, gjë që çon në një ulje të distancës. Kjo krijon një lëkundje në të cilën çdo distancë është e papranueshme. Për një ndryshim të qëndrueshëm në distancë, duhet të lindë një tjetër emocion, për shembull, zemërimi, neveria, interesi.
Veprimet nën ndikimin e frikës:
- Ikja, shmangia, injorimi, mohimi
- Venitje
- Mbrojtja A. Sulmi b. Kontrolli
- parashikimi
- Regresioni dhe pafuqia
- Kërkesë për ndihmë
- Racionalizimi
Frika përjetohet nga i gjithë trupi.
Ekzistojnë dy lloje të frikës:
- Frika jetike që lidhen me ID-në:
Frika nga vdekja, Frika nga çmenduria, Frika nga dhimbja dhe sëmundja, Frika nga pafuqia, uria - Frika sociale që lidhet me personalitetin:
Frika nga situatat: varfëria, suksesi, intimitet.
Frika nga përvoja: pafuqia, pafuqia, poshtërimi, përgjegjësia, refuzimi (vetmia është pasojë e refuzimit. Vetmia ekzistenciale është e dhënë. Ekziston vetmia e vetmuar, pasojë e refuzimit ose e humbjes dhe vetmia e lirë.)
Frika është e ngjashme me neverinë duke rritur distancën, por në frikë ka energji për kontakt me rrezikun, për të eksploruar rrezikun, ekspozimin dhe fitoren.
Frika toksike është tmerr dhe panik.
Frika e kontaktit - frikë, frikë.
Autist - tmerr dhe frikë
II. Zemërimi
Zemërimi (acarim, armiqësi, bezdi, indinjatë, zemërim, zemërim, inat, urrejtje, inat) është një emocion për ndryshimin e situatës ekzistuese, për ndryshimin si të distancës ashtu edhe të objektit apo subjektit të kontaktit.
Nëse objektivi i zemërimit janë ndryshimet në qëndrim ose situatë, atëherë ai është konstruktiv. Nëse është e pamundur të ndryshosh marrëdhënien, atëherë zemërimi bëhet asgjësues dhe drejtohet ose ndaj objektit që shkakton zemërim, ose ndaj vetes, ndaj vetë organizmit, ose ndaj ndërprerjes së marrëdhënies, sepse prishja e një marrëdhënieje është gjithashtu "shkatërrim" i një objekti ("Ai nuk ekziston më për mua").
Por pas një ndërprerjeje të jashtme të marrëdhënies, zemërimi vazhdon në formën e një dëshire për hakmarrje dhe ndjenjën e fajit. Marrëdhëniet e brendshme nuk janë të plota, dhe zemërimi është burimi i energjisë për rivendosjen dhe transformimin e marrëdhënieve.
Zemërimi mund të shkaktohet nga uria, dhimbja dhe frika. Uria ose mungesa ngjall zemërim në trup për të kërkuar dhe nxjerrë nga mjedisi elementët e nevojshëm të mjedisit, për të kapërcyer rezistencën e mjedisit. Përgjigja më e natyrshme ndaj dhimbjes është zemërimi, i cili është i nevojshëm për të shkatërruar burimin e dhimbjes. Frika, që tregon rrezik në mjedis, aktivizon zemërimin për mbrojtje. Zemërimi ruan integritetin dhe mbrojtjen e kufijve.
Zemërimi mund të jetë një perde nga emocione të tjera të dhimbshme, sepse... Zemërimi është një qetësues i mirë i dhimbjeve dhe një burim i besueshëm energjie. Shpesh pas zemërimit mund të ketë turp, faj, butësi, pikëllim dhe frikë dhe emocione të tjera. Kur një person fillon të përjetojë një gjendje të dhimbshme nga faji ose turpi, zemërimi lind lehtësisht për të lehtësuar dhimbjen dhe për të shkatërruar shkelësin.
Në çdo transformim të marrëdhënieve ekziston energjia e zemërimit. Për të ndërtuar diçka të re, ju duhet të ndryshoni dhe shkatërroni të vjetrën. Zemërimi është një ndjenjë kontakti për të reduktuar distancën.
Zemërimi toksik është inati dhe inati.
III. neveri
neveri ( neveri, ngopje, neglizhencë, neveri, neveri).
Ky emocion ndodh kur shkelen kufijtë e trupit, në të cilat ndodhin helmimi dhe shkatërrimi. Erërat, introjektet, marrëdhëniet, pamja dhe mënyra se si sillet mjedisi mund të helmojnë.
Neverija është emocioni për të refuzuar dhe për t'u larguar me një prekje minimale, ose së paku, për t'u larguar. Nëse trupi nuk mund të refuzojë, atëherë ai vetë largohet nga objekti i neverisë. Marrëdhëniet me neverinë nuk zhvillohen, distanca rritet derisa neveria bashkohet me sfondin emocional.
Neverdia ndihmon në ruajtjen e integritetit dhe kufijve duke hequr nga trupi dhe përtej çdo gjëje që e shkatërron atë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis marrëdhënieve toksike dhe mbështetëse në marrëdhëniet me mjedisin.
neveria është e ngjashme me frikën, sepse të dyja këto emocione rrisin distancën, por neveria nënkupton distancën dhe harresën, dhe frika - distancën së bashku me vëmendjen ndaj rrezikut, dhe më pas ndërveprimin, sepse në frikë ka energji për kontakt.
Zemërimi dhe neveria duhet të diferencohen mirë. Shpesh mjedisi shkakton neveri, dhe personi zakonisht përpiqet të përjetojë acarimin dhe fillon të afrohet gabimisht, duke rritur kështu neverinë. Rritja e neverisë shkakton zemërim edhe më të madh, e kështu me radhë, deri në agresion asgjësues.
Në kulturën tonë, neveria është tabu dhe e ndrydhur, gjë që, sipas F. Perls, çon në lakmi dhe interesa personale.
IV. Trishtim
Trishtim (trishtim, melankoli, dëshpërim, pikëllim, pikëllim). Ky emocion ndihmon në kompletimin e marrëdhënieve, krijimin e integritetit të ri në trup dhe rivendosjen e kufijve.
Trishtimi është energjia për të përfunduar procesin e humbjes dhe humbjes. Me humbje, ka një rritje të distancës përveç dëshirës, vullnetit dhe kontrollit. Trupi humbet burimet: mbështetje mjedisore, burime të brendshme ose të dyja.
Së bashku me humbjen vjen dhimbja dhe zbrazëtia e brendshme, të cilat duhet të përjetohen dhe më pas të gjenden për të mbushur zbrazëtinë e brendshme. Trishtimi ju ndihmon t'i thoni lamtumirë marrëdhënieve dhe të pajtoheni me realitetin. Nëse lidhja ishte e thellë, atëherë pas humbjes së saj lind një ndjenjë zbrazëtie dhe personi mund të ruajë zbrazëtinë që rezulton në pritje të kthimit dhe rivendosjes së marrëdhënies. Nëse zbrazëtia është mjaft voluminoze dhe nuk ka burime për të përjetuar trishtim, atëherë është e mundur që puna e rivendosjes së kufijve të mos mund të përfundojë dhe të lindë melankolia ose pikëllimi akut.
Të pranosh boshllëkun dhe faktin që marrëdhënia nuk ekziston më është gjëja më e vështirë për t'u përballur me pikëllimin ose trishtimin toksik. Energjia e trishtimit synon të njohë zbrazëtinë, pafuqinë për të mbajtur kontakte, të jetosh zbrazëtinë dhe ta mbushësh atë. Nëse tjetri ishte domethënës, atëherë pas punës së trishtimit, ai mbetet në strukturën e Vetes, por tashmë zë më pak hapësirë dhe zbrazëtia mbushet me kujtime, dhe jo me fantazi dhe shpresa.
Shpesh, faji e mbush këtë boshllëk, duke ruajtur shpresën për falje dhe rivendosjen e marrëdhënies. Nëse ka faj, atëherë ndoshta, pas ndëshkimit dhe faljes, do të ketë një rinovim të marrëdhënies.
Është më e lehtë për një klient autik të plotësojë pikëllimin.
Hidhërimi është trishtim toksik.
V. Turp (urrejtje ndaj vetes).
Turpi (sikleti, siklet, ndrojtja, ndrojtja, modestia, shqetësimi, konfuzioni) është neveria e introjektuar e fëmijës, refuzimi dhe injorimi i prindërve ndaj vetë fëmijës. Më vonë, në të folurën e brendshme, kjo neveri tingëllon kështu: "Sa më vjen turp të jem ky që jam, jam gati të digjem nga turpi, të zhytem në tokë".
Neverija e prindërve është një refuzim për fëmijën, një privim nga dashuria e tyre dhe fëmija është gati të shkatërrojë veten e tij të padëshiruar, të heqë dorë nga një pjesë e tij, por të qëndrojë në kontakt me prindërit e tij. Kështu, fëmija, duke introjektuar turpin, mëson të jetë në kontakt dhe të përmbushë pritshmëritë.
Më vonë në përvojën e turpit ka një refuzim të çdo pjese të vetvetes nën ndikimin e mjedisit ose introjektit. Në përjetimin e turpit ekziston prania e syrit të padukshëm të një vëzhguesi vlerësues, bartës i vlerave të drejta të sjelljes. Syri vëzhgues shpesh projektohet te partneri i kontaktit.
Turpi është urrejtje e socializuar ndaj vetvetes.
Energjia e turpit lind nga kundërvënia midis vetes ideale dhe vetes së vlerësuar, ky është tensioni midis mënyrës se si një person dëshiron të jetë ose duket dhe mënyrës se si ai e vlerëson veten. Vlerësimi krijohet nga vetëvlerësimi dhe vlerësimi i jashtëm.
Turpi ndalon kontaktin aktual, sepse... një person që përjeton turp e konsideron veten të padenjë për këtë kontakt dhe ai ose duhet të ndryshojë veten ose të largohet.
Distanca kur përjeton turpin është fikse. Turpi, në raport me distancën, është një fluturim i ndaluar, ngrirje me zhdukje për të ulur presionin nga syri vlerësues.
Ka turp toksik. Ky është turp në të cilin pjesa e refuzuar e vetvetes është mjaft e madhe dhe e krahasueshme me të gjithë veten, prandaj, refuzimi i plotë është i pamundur, sepse ekziston një kërcënim për të gjithë veten.
Por integriteti është gjithashtu i pamundur, sepse energjia e turpit nuk shkarkohet. Më pas detyra e terapisë është diferencimi i refuzimeve të brendshme, njohja dhe asimilimi i ri i introjekteve, drejtimi i energjisë së ndalur për të testuar mjedisin me njohje të vazhdueshme nga terapisti i klientit.
Energjia e turpit është energjia për ndryshimin dhe transformimin e Vetes së dikujt Turpi shoqëron çdo ndryshim në Vetë, për shembull, të mësuarit, duke demonstruar arritjet dhe blerjet e reja.
Me llojin narcisist të organizimit të kontaktit, ka shumë turp të fshehur dhe mungesë të madhe njohjeje kur është e pamundur ta marrësh atë.
VI. Faji (zemërimi për veprimet e veta dhe frika nga ndëshkimi).
Një person ka kryer një veprim që i ka shkaktuar ose po i shkakton dëm ose shkatërrim një personi tjetër. Ky shkatërrim mund të jetë i vërtetë, ose mund të imagjinohet vetëm. Për të penguar veprime të tilla, mjedisi ngjall ndjenja faji.
Ashtu si në përvojën e turpit, edhe në ndjenjën e fajit ekziston një figurë e rëndësishme gjykuese, e cila ishte e zemëruar me aktivitetet e fëmijës, e ndëshkoi atë dhe e mësoi të ishte fajtor për veprime të caktuara. Në të ardhmen, vetë personi përjeton faj për të ndaluar veprimet e tij. Mjedisi, duke fajësuar, mund të manipulojë një person përmes fajit.
Faji ndalon veprimin aktual dhe e ridrejton këtë energji të veprimit të papërfunduar për të përfunduar situatën, d.m.th. përfshin kërkimin e faljes për dëmin e shkaktuar, pranimin e dënimit, shlyerjes dhe kompensimit për atë dëm, marrjen e faljes dhe vazhdimin e marrëdhënies.
Faji është i mundur vetëm në fushën e përgjegjësisë njerëzore. Faji tretet në falje nga tjetri, rivendosje dhe njohje e kufijve.
Faji presupozon falje, shlyerje dhe ndëshkim, ndaj distanca do të jetë edhe largësi edhe afrim.
Faji toksik është përjetimi i fajit për ngjarje në terren jashtë fushës së përgjegjësisë së personit. Një ndjenjë e tillë faji ruan iluzionin e plotfuqishmërisë, duke marrë përsipër dhe kontrolluar të tjerët përmes marrjes së përgjegjësisë së dikujt tjetër, ndërkohë që kufijtë e vërtetë shpërfillen.
VII. Butësi
Butësia, simpatia - përvoja e hapjes ndaj kontaktit dhe disponueshmërisë për një person tjetër, forcon dhe energjizon procesin e kontaktit, hap kufijtë. Ky është një emocion i reduktimit maksimal të distancës, deri në bashkim, por bashkimi në butësi është fleksibël dhe ju lejon të rivendosni lehtësisht autonominë.
Butësia ruan kufirin midis Unë dhe Teje dhe na lejon të formojmë Ne. Butësia ndonjëherë shkakton turp.
Energjia e butësisë vjen nga nevoja për dashuri dhe intimitet.
Ndjeshmëria toksike është një shkrirje patologjike e egos.
VIII. Gëzimi
Gëzimi është një emocion që mbështet procesin e transferimit të pasurisë së rëndësishme dhe të vlefshme nga një person në mjedis, procesin e sekretimit nga trupi në mjedis. Gëzimi ruan dhe forcon marrëdhëniet dhe kontaktet, duke zgjeruar kufijtë. Gëzimi përjetohet përmes rrezatimit të dashurisë, njohurive, kujdesit dhe agresionit. Distanca zvogëlohet, kontakti është i ngopur. Gëzimi, ndërsa mbështet procesin e sekretimit, mund të mos marrë parasysh mundësinë e mjedisit për asimilimin e asaj që sekretohet nga trupi.
Butësia dhe gëzimi mund të jenë agresive nëse humbet reagimi organizëm-mjedis.
Arsyeja e gëzimit është me bollëk.
Gëzimi toksik është euforia.
IX. Satisfaksioni
Kënaqësia mbështet proceset e përthithjes dhe asimilimit, distanca fillimisht reduktohet në minimum, dhe më pas kënaqësia mbështet një shkrirje të shëndetshme, në të cilën ndërveprimi është sa më i plotë dhe nuk ka kufij (asimilimi i ushqimit në stomak). Me rritjen e ngopjes, kënaqësia zvogëlohet.
Procesi i përthithjes dhe asimilimit rregullohet nga çifti i neverisë dhe kënaqësisë. Në procesin e përthithjes dhe asimilimit të mëvonshëm, kënaqësia dobësohet, sepse ndodh ngopja dhe shtohet neveria (copat më të shijshme të ushqimit janë copat e para).
Pastaj vjen një moment kur kënaqësia në forcë është e barabartë me neverinë në rritje, kjo është koha për të ndaluar thithjen dhe për të rritur distancën, për shembull, me ushqimin.
Me gëzim, është e rëndësishme të ruani ndjeshmërinë ndaj partnerit tuaj dhe të mos e teproni me të, dhe me emocionet e kënaqësisë, është e rëndësishme të ruani ndjeshmërinë ndaj vetes. Gëzimi dhe kënaqësia mbështesin shkëmbimin ekologjik në ciklin e kontaktit.
Kënaqësia toksike mund të jetë shthurja dhe mosngopja.
X. Surprizë
Surpriza ruan orientimin në hapësirë, kohë dhe situatë, ndalon ose ngushton procesin e ndërveprimit, rregullon distancën dhe forcon kufijtë. Surpriza përqendron vëmendjen te ndryshimet në fushë dhe jep energji për ta lundruar atë.
Surpriza mbështet vetërregullimin spontan dhe aftësia për të parë diçka të re në të zakonshmen dhe të dukshmen mbështet habinë.
Arsyeja e befasisë është ndryshueshmëria e fushës.
Befasia bllokohet nga lodhja, sepse... nuk ka forcë për t'u përshtatur me gjërat e reja në mjedis.
Surpriza toksike është shoku.
XI. Interesi
Interesi është një emocion që mbështet afrimin dhe intensifikimin gradual të procesit të kontaktit. Zvogëlimi i distancës është i ngadalshëm, me kusht që tjetri të mbetet një entitet më vete me kufijtë e vet. Energjia e interesit ruan kontaktin përmes zbulimit, zbulimit dhe ndryshimit të figurave të reja.
Interesi mbetet për aq kohë sa ka risi dhe atraktivitet të ndryshimit dhe pa shkrirje, dhe subjekti i interesit nuk kapet dhe nënshtrohet.
Interesi toksik - soditës.
XII. Mirënjohje
Mirënjohja ndihmon për të përfunduar dhe përfunduar një kontakt të caktuar, por jo një marrëdhënie. Pas shprehjes së mirënjohjes, distanca rritet, energjia e kontaktit zvogëlohet dhe kufijtë mbyllen.
Mirënjohja është një emocion pas kontaktit që krijon kufij të rinj, sepse... fusha ka ndryshuar si rezultat i kontaktit.
Nëse kishte gëzim dhe kënaqësi në kontakt, dhe ngopja dhe butësia u shfaqën, atëherë mirënjohja lind lehtësisht. Nëse zemërimi, neveria, faji dhe turpi përjetoheshin në kontakt, atëherë mirënjohja nuk lind aq lehtë.
Nëse kontakti përfundon, por nuk lind mirënjohja, atëherë mund të supozojmë një ndjenjë faji, e cila zgjat procesin e kontaktit dhe pengon përfundimin e kontaktit.
Mirënjohja joadekuate dhe e përsëritur është poshtëruese.
Mirënjohje toksike - admirim dhe fanatizëm.
Distanca mund të rregullohet nga çifte emocionesh:
- Frika nga afrimi/frika nga largimi rregullon distancën.
- Çifti interes/frikë rregullon distancën mesatare.
- Çifti butësi/ neveri rregullon distancën e afërt.
- Çifti mirënjohje/trishtim përfundon kontaktin dhe rrit distancën.
Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve