Si të shpëtojmë nga zemërimi dhe zemërimi. Lutja për zemërimin

Çfarë është zemërimi? Pse ndonjëherë kjo ndjenjë na pushton plotësisht dhe nuk na lejon të ndihemi të lumtur? Shumë njerëz vuajnë ndjeshëm nga mungesa e vetëkontrollit të tyre, ata nuk dinë si ta përballojnë atë pa ofenduar askënd. Kuptimi i fjalës "zemërim" është i qartë edhe për fëmijët e vegjël. Zemërimi është një emocion i fortë pakënaqësie që mund të jetë mjaft i vështirë për t'u kontrolluar. Të gjithë përjetojnë zemërim dhe urrejtje në një shkallë ose në një tjetër. Thjesht duhet të jeni në gjendje të punoni me ndjenjat tuaja në mënyrë që të parandaloni akumulimin e emocioneve negative. Çfarë të bëjmë me zemërimin, si të shpëtojmë nga zemërimi dhe urrejtja? Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë çështje.

Arsyet e zemërimit

Të gjithë kanë sulme zemërimi. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Stresi i vazhdueshëm, grindjet dhe mosmarrëveshjet me të tjerët nuk kontribuojnë në harmonizimin e botës së brendshme. Ndjenja e zemërimit është krejtësisht e natyrshme për një person, si gëzimi apo befasia. Nga vjen zemërimi? Pra, cilat janë shkaqet kryesore të zemërimit?

Zilia

Zemërimi dhe zilia ndodhin aq shpesh në jetë sa nuk duhet të jetë e habitshme. Disa njerëz thjesht nuk mund të jenë të lumtur për arritjet e të tjerëve. Fitoret e njerëzve të tjerë fjalë për fjalë i bëjnë ata të vuajnë dhe të ndihen inferiorë. Nga zemërimi dhe inati, njerëzit ndonjëherë kryejnë veprime të nxituara për të cilat më vonë pendohen. Zemërimi dhe zemërimi në këtë moment kontrollojnë gjendjen e tyre të brendshme dhe i inkurajojnë ata të ndërmarrin veprime aktive. Në këtë sfond, lindin mendime që kontribuojnë në sulme agresive. Por jo të gjithë kanë guximin dhe vërtet mund t'i tregojnë hapur ndjenjat e tyre të vërteta në sytë e bashkëbiseduesit. Shumica e njerëzve thjesht duhet të fshehin gjendjen e tyre shpirtërore në mënyrë që të mos humbasin kontrollin mbi situatën dhe besimin e të tjerëve. Është jashtëzakonisht e vështirë të përmbash tensionin emocional brenda vetes. Kjo kërkon përpjekje të konsiderueshme vullnetare. Jo çdo person në përgjithësi është në gjendje të kuptojë atë që po përjeton në të vërtetë.

Mospërputhja e pritjeve

Emocioni i zemërimit shpesh lind kur, për ndonjë arsye, nevojat e rëndësishme të një personi nuk plotësohen. Le të themi nëse dikush ka bërë një premtim dhe nuk e ka mbajtur atë. Mospërputhja e pritshmërive shkakton zhvillimin e emocioneve negative. Psikologjia e këtij fenomeni është e tillë që një person në shumicën e rasteve pret një veprim nga një tjetër dhe dëshiron që nevojat e tij drejtuese të plotësohen. Tek gratë, emocioni i zemërimit shfaqet shumë më shpesh. Kjo ndodh sepse e kanë të vështirë të kontrollojnë ndjenjat e tyre. Ata kanë një nevojë të jashtëzakonshme për t'u dëgjuar dhe kuptuar. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë zemërimi zhvillohet ndaj vetes ose ndaj të tjerëve. Prandaj, zemërimi dhe agresioni veprojnë si një mënyrë e natyrshme e mbrojtjes psikologjike. Luftimi i zemërimit është i padobishëm në disa raste. Ne duhet t'i japim asaj mundësinë të shprehet. Ju mund ta shtypni zemërimin në veten tuaj, por është shumë më e rëndësishme të mësoni ta kontrolloni atë, të dini se si të menaxhoni gjendjen tuaj të brendshme.

Problemet familjare

Të gjithë jetojmë të rrethuar nga të afërmit. Shpesh lindin konflikte dhe mosmarrëveshje me njerëzit e dashur. Fakti është se çdo person, në një shkallë ose në një tjetër, ndjen nevojën për të filluar të shprehë nevojat e tij të vërteta. Nëse lindin konflikte në marrëdhëniet me të dashurit, atëherë agresiviteti do të shfaqet patjetër. Mund të mos jetë e dukshme, megjithatë, mund të tregojë acarim të lehtë të sistemit nervor. Problemet familjare kontribuojnë në paqëndrueshmërinë emocionale. Të heqësh qafe zemërimin dhe acarimin, për shembull, gjatë shtatzënisë nuk është aq e lehtë sa mund të duket në shikim të parë. Nëse një person, veçanërisht një grua, nuk ndihet i kënaqur emocionalisht, atëherë një ndjenjë ankthi dhe acarimi do të grumbullohet brenda. Para se të mendoni se si të përballeni me pakënaqësinë, duhet të kuptoni se çfarë i shkaktoi saktësisht ndjenja të tilla. Si të kontrolloni zemërimin? Është e pamundur ta bësh këtë vazhdimisht. Gjëja kryesore për të kuptuar është se ju duhet të dini se si të merreni me këtë gjendje, dhe jo vetëm të bëni përpjekje të panumërta.

Konflikti i fshehur

Në disa raste, një person nuk mund të gjejë forcën brenda vetes dhe nuk di të përballojë zemërimin. Arsyeja për formimin e zemërimit është një konflikt i fshehur. Njerëzit e prekshëm ndeshen vazhdimisht me përvoja të brendshme që lidhen me keqkuptimin dhe mungesën e mbështetjes së brendshme. Për të larguar zemërimin, rezulton se ndonjëherë mjafton të lini ndjenjat tuaja të lira. Ju mund të përballeni me temperamentin e nxehtë dhe nervozizmin vetëm nëse zbuloni me kohë emocionet ekzistuese të brendshme. Shumë njerëz të inatosur kanë frikë të lëshojnë zemërimin dhe nervozizmin e tyre të ndrydhur në botën e jashtme. Zakonisht konfliktet e fshehura i lëndojnë njerëzit më shumë sesa zemërimi i hapur. Madje, në psikoterapi ekziston një fenomen i "derës së hapur". Ai personifikon aftësinë për të përhapur emocionet e vërteta të dikujt, për të çliruar ndjenjat.

Mënyrat për të luftuar

Si të shpëtojmë nga zemërimi dhe nervozizmi? Kjo pyetje shqetëson shumë njerëz. Disa gra dhe burra bënë përpjekje për të frenuar pakënaqësinë e tyre, por dështuan. Tejkalimi i emocioneve negative nuk është aq i lehtë. Ju duhet të mësoni të hiqni dorë nga mendimet shkatërruese dhe të fitoni kontrollin mbi veten tuaj. Si të shpëtojmë nga zilia dhe zemërimi? A duhet të ndërmarr ndonjë hap specifik për të më ndihmuar të kuptoj se si të shpëtoj nga agresioni?

Analiza e situatës

Cilado qoftë nevoja për të qetësuar nervat tuaja, duhet të kuptoni se do të duhet të punoni me veten në këtë drejtim. Vetëm atëherë do të jetë e mundur të zhdukni zakonin e të qenit i zemëruar, të lehtësoni acarimin dhe nervozizmin. Një person i ofenduar shpesh, pothuajse gjithmonë, fillon të trembet. Ai nuk di të heqë dorë nga pakënaqësia, si ta kapërcejë zilinë. Si të shpëtojmë nga ndjenja e zilisë ndaj vetes? Është e domosdoshme të shqyrtohet situata nga këndvështrime të ndryshme. Zbulimi i pozicionit të bashkëbiseduesit tuaj nuk është aq i vështirë. Me shumë mundësi, ai do të flasë vetë për këtë. Analizimi i situatës do t'ju ndihmojë të arrini një kuptim të vërtetë të kuptimit të asaj që po ndodh. Gjatë shtatzënisë, përfaqësuesit e seksit të drejtë duhet të mendojnë shumë herë se si të kapërcejnë zemërimin pa dëmtuar veten e tyre.

Duke punuar me veten

Pse nuk mund të zemërohesh? Në fakt, shprehja e emocioneve tuaja është e dobishme. Është shumë më e dëmshme t'i frenosh dhe t'i grumbullosh brenda vetes për vite me radhë. Është e nevojshme, para së gjithash, të kuptoni se çfarë po ndodh në të vërtetë dhe pse dëshironi të shani kaq shumë. Emocionet e vazhdueshme negative shkatërrojnë zemrën dhe kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme fizike. Puna efektive për veten ju lejon të heqni qafe manifestimet e negativizmit dhe nervozizmit në kohën e duhur. Meditimi dhe joga janë të shkëlqyera në largimin e emocioneve të pakontrollueshme, veçanërisht nëse një person u drejtohet rregullisht atyre. Thelbi njerëzor është i tillë që ne thjesht duhet të mësohemi me një lloj ndryshimi dhe më pas thelbi ynë i brendshëm fillon të qetësohet.

Gjatë shtatzënisë, ju mund të lehtësoni një sulm acarimi vetëm duke menduar për fëmijën e palindur. Këtu keni nevojë për punë të përditshme për veten tuaj, e cila do t'ju lejojë të fitoni këtë luftë. Në përgjithësi, duhet të kuptoni paraprakisht se zemërimi tek njerëzit është një përgjigje normale ndaj çdo stimuli negativ. Nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të largohen manifestimet natyrore dhe t'i largoni ato shpejt. Kjo kërkon praktikë të përditshme.

Humor i shëndetshëm

Aftësia për të parë çdo situatë me një buzëqeshje është e ngjashme me artin. Humori i shëndetshëm është ai që ju shpëton nga shumë ankth dhe zhgënjim në kohë të vështira. Kjo kërkon punë të rregullt me ​​veten. Kur një person mëson të shohë diçka të dobishme në çdo situatë, ai patjetër do të fitojë përvojën më të mirë për veten e tij. Dhe gjatë shtatzënisë, humori i shëndetshëm është dyfish i dobishëm. Mund të sjellë një ndjenjë kënaqësie të brendshme, t'ju ndihmojë të ndiheni të rëndësishëm dhe të nevojshëm. Nëse diçka nuk shkon, thjesht duhet të përpiqeni ta shikoni situatën nga ana tjetër.

Dashuria

Ndjenjat e sinqerta mund të transformojnë vërtet botën e brendshme të një personi, duke i bërë përvojat e tij të vërteta dhe të plota. Si të kapërceni zemërimin dhe nervozizmin? Duhet të filloni të përjetoni një ndjenjë të fortë lidhjeje, e cila nuk mund të përcaktohet. Në momente të tilla njeriu transformohet nga brenda.

Kështu, ju mund të shpëtoni nga zemërimi. Për ta bërë këtë, duhet të jeni të sinqertë me veten dhe të mos shtypni emocione të rëndësishme.

Fëmija juaj përsëri derdhi supë në dysheme, vartësi juaj përsëri nuk e kuptoi detyrën, bashkëshorti juaj u kthye në shtëpi vonë. Zemërimi vlon në çast brenda jush, ju doni të grisni dhe të hidhni, t'i thoni një bandë gjërash të këqija fajtorit. Dhe pastaj mos e mbani mend atë që thatë dhe digjem nga turpi për sjelljen tuaj... Në fund të fundit, a mund të kishit bërë diçka ndryshe?

Në psikologji, zemërimi i referohet zgjimit emocional të një natyre agresive. Me fjalë të tjera, zemërimi përgatit trupin tonë të sillet ndryshe në mënyrë që të eliminoni padrejtësinë që shfaqet para jush. Duket se situata nuk është aq e tmerrshme dhe e rrezikshme, por nga vijnë shpërthime të tilla zemërimi? Le ta kuptojmë.

Arsyet e zemërimit

Krenaria e lënduar. Shumë njerëzve u duket se në një situatë të caktuar shkelësi lëndon qëllimisht krenarinë e tyre me fjalë ose sjellje, gjë që shkakton dhimbje të forta. Në këtë rast, ekziston dëshira për t'u hakmarrë ndaj tij: "Sy për sy, dhëmb për dhëmb".

Ndjeheni të pafuqishëm. Nëse ia nxirrni një fëmije, ndoshta në shpirtin tuaj janë grumbulluar ngjarje në të cilat jeni ndjerë vazhdimisht në disavantazh, nuk keni mundur ose keni pasur frikë të kundërshtoni (për shembull, prindërve, shefit, bashkëshortit). Është shumë më e lehtë t'i nënshtrosh një fëmijë vullnetit tënd sesa një shef të keq.

Ngarkoni me agresion dhe përpiqeni ta drejtoni atë në një drejtim "të sigurt". Nëse jeni gati të sulmoni njerëzit praktikisht të pafajshëm: bashkëshortin tuaj, prindërit, fëmijët, të afërmit e tjerë apo edhe kafshët, kjo do të thotë se ju keni "rimbushur" agresionin në punë ose në çdo vend tjetër agresiv dhe po përpiqeni të drejtoni agresionin tuaj. në një shtrat lumi më të sigurt dhe ndoshta të pambrojtur. Për shembull, një fëmijë i vogël, ai nuk do të guxojë të jetë i vrazhdë në përgjigje, dhe një gjyshe e vjetër është mësuar të durojë bezdisjen në heshtje... Këtu nuk duhet të harrojmë efektin "bumerang" - gjithçka e keqe kthehet në një versioni i shumëzuar i përforcuar...

Dëshira për të mbrojtur mendimin e dikujt. Nëse vëreni se papritmas shpërtheni në përgjigje të kritikave të lehta nga kolegët, bashkëshorti, miqtë, kjo do të thotë që në mënyrë të pandërgjegjshme po përpiqeni të mbroni mendimin tuaj para të gjithë njerëzve me të cilët dikur keni dashur të debatoni - edukatorë, mësues, prindër, shefat e kaluar etj.

Disavantazhet e zemërimit janë se rrezikoni të dështoni projekte dhe punë të rëndësishme, dhe më e rëndësishmja, të humbni besimin dhe respektin e njerëzve të afërt. Nuk është çudi që ata thonë: "Fjala nuk është harabeli, nëse fluturon, nuk do ta kapësh".

Si ta mposhtim zemërimin?

Si të merreni me këtë? Le të shohim 10 mënyra për të kapërcyer zemërimin:

1. Shprehje konstruktive. Në asnjë rrethanë nuk duhet të mbytni zemërimin dhe pakënaqësinë tuaj. Në një nga episodet folëm për sëmundjet psikosomatike që janë rezultat i emocioneve të mbytura. Çfarë duhet bërë atëherë? Ne jetojmë në një shoqëri kulturore, prandaj ia vlen të mësojmë të gjejmë fjalë adekuate për të shprehur zemërimin tonë. Për shembull, “Ndihem shumë në siklet tani. Le ta shtyjmë këtë bisedë për të mos thënë gjëra të panevojshme me njëri-tjetrin” ose “Jam i mërzitur/i ofenduar/i zemëruar/nuk jam i kënaqur me këtë situatë.

2. Armik imagjinar. Kjo metodë na erdhi nga Perëndimi. Psikologët perëndimorë krijuan dhoma relaksi në kompani, ku mund të rrihnin kukulla që simbolizonin shefat, të pikturonin fotografitë e tyre, etj. Interesante, por duket si magji e zezë. Nëse kjo metodë ju ngatërron, provoni një më të thjeshtë. Vetohuni në zyrën tuaj dhe bëni disa ushtrime - pretendoni të jeni boksier: shtrëngoni duart në grushte dhe jepni disa goditje "të forta" kundërshtarit tuaj imagjinar. Nëse nuk doni të luftoni, mund ta imagjinoni shkelësin në një situatë qesharake - duke rënë në një rrëshqitje dëbore, duke derdhur supë me domate mbi vete, duke marrë një dy të majme nga mësuesi, të prerë nga letra kadifeje.

3. Foto e personit që bërtet. Nëse vëreni shpërthime të shpeshta zemërimi, vendosni një fotografi të një personi që bërtet në mënyrë të neveritshme në tryezën tuaj dhe përpiquni të mos jeni si ai.

4. Letër shkelësit. Merrni një copë letër, ose më mirë, një fletore dhe shkruani gjithçka që ju vjen në mendje dhe më shumë. Ju duhet të shkruani në detaje dhe në atë masë sa të mos dini më çfarë të shkruani. Pastaj lexojeni, qetësohuni, griseni dhe hidheni.

5. Menaxhimi i sjelljes:

• Duke parë për shenja zemërimi. Vëzhgoni simptomat tuaja të zemërimit. Si duken ato? Ndoshta gjaku nxiton në fytyrë, rrahjet e zemrës/pulsi përshpejtohen, frymëmarrja bëhet e vështirë ose shfaqet tension në brezin e shpatullave dhe në duar? Gjeni në veten tuaj atë "kashtën e fundit" që vërshon gëmusha e durimit, e ndjekur nga një shpërthim zemërimi.

• Shmangia e një situate stresuese. Sapo të ndjeni shenjën “e fundit” të zemërimit, duhet të largoheni nga loja, duke i thënë bashkëbiseduesit diçka të tillë: “Jam shumë i inatosur/nervizuar, duhet të largohem për pak kohë. Ne do të vazhdojmë bisedën tonë më vonë”. Kjo nuk do të jetë një arratisje; Pasi të keni dalë nga dhoma/zyra, të jeni qetësuar dhe të jeni kthyer, nuk duhet të silleni sikur asgjë nuk ka ndodhur. Dhe kjo situatë duhet të tregohet: "Unë thjesht u zemërova shumë për asgjë, nuk ka të bëjë me ty, kërkoj falje për këtë" ose "Unë thjesht u zemërova shumë sepse kjo situatë më mërzit / sjellja e këtij personi është plotësisht e papranueshme / situata aktuale e vë në rrezik punën e të gjithë ndërmarrjes "

6. Pushoni. Nëse puna juaj ose aktiviteti tjetër kërkon përpjekje maksimale nga ju, duhet të vendosni një rutinë ditore ku mund t'i kushtoni kohën e duhur pushimit të duhur: shkoni në shtrat herët, bëni një shëtitje gjatë pushimit të drekës, kushtojini fundjavat aktivitetit tuaj të preferuar - udhëtimeve. për natyrën, duke gatuar pjatën tuaj të preferuar, duke u angazhuar në një hobi. Nëse ka shumë punë shtëpiake në fundjavë, shpërndajini ato me mençuri mes të gjithë anëtarëve të familjes.

7. Sporti. Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, aktiviteti fizik shpërndan saktë energjinë tonë të papërmbajtshme dhe na ngarkon me pozitivitet. Zgjidhni sporte të këndshme për veten tuaj (palestrën, formimin, joga, pajisje ushtrimore, kërcim, not) dhe rezultati nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë.

8. Ushtrime të frymëmarrjes. Në situata të zemërimit të afërt, përdorni ushtrime të frymëmarrjes. Merrni frymë thellë, mbajeni frymën për 2 sekonda, përsërisni 10 herë.

9. Qetësues. Ju mund të merrni tinktura me valerian, murriz, murriz, një përzierje qetësuese ose trajtime me ujë (banja me kontrast, dushe të freskëta).

10. Zemërimi i dikujt tjetër. Nëse jeni subjekt i zemërimit të një personi tjetër, veproni sipas situatës. Shqendroni atë - kërkoni bashkëbiseduesin tuaj për një gotë ujë, hidhni lapsin tuaj dhe më pas ndryshoni bisedën në një temë tjetër. Në disa situata, ju mund të shpjegoni drejtpërdrejt: "Kur ata ngrenë zërin ndaj meje, unë nuk kuptoj asgjë. Le të flasim me qetësi. Është shumë e rëndësishme për mua të di se nuk ndihesh kështu.”

Si e trajtoni zemërimin - apo opinionet e lexuesve

Alexandra, 28 vjeç

Ka njerëz që mund ta përballojnë lehtësisht zemërimin dhe tërbimin. Por ka edhe nga ata që nuk mund ta bëjnë këtë. Këtu janë disa opsione: 1. Imagjinoni diçka të këndshme, mbani mend momente të lumtura nga jeta juaj.

2. Bëj diçka për të shpërqendruar veten (larja e enëve, pastrimi, gatimi).

3. Mund të shkoni në dyqan dhe ta trajtoni veten me diçka, nëse është e mundur.

Dmitry, 30 vjeç

Zakonisht largohem nga personi ose situata që më zemëron. Ose mund të marr luajtësin, të vendos kufjet dhe të aktivizoj muzikën që më pëlqen me shpejtësi të plotë.

Zgjidhni opsionin që ju pëlqen dhe përpiquni të mos mendoni për të keqen.

Zemërimi mund t'ju hajë nga brenda dhe ngadalë të shkatërrojë jetën tuaj. Ndërsa zemërimi është një emocion i natyrshëm dhe një reagim i shëndetshëm, dorëzimi ndaj tij është i rrezikshëm. Ju duhet të mësoni ta lini të shkojë për hirin tuaj. Këtu janë disa këshilla se si ta bëni pikërisht këtë.

Hapat

Pjesa 1

Kuptoni zemërimin. Kur është i pranishëm për një periudhë të gjatë kohore, zemërimi bëhet një emocion që e lëndon më shumë personin që e përjeton sesa personin ose njerëzit ndaj të cilëve drejtohet. Zemërimi ndodh shpesh kur dikush dëshiron të shmangë ndjesinë e lëndimit nga një situatë, por ky zemërim mund të përfundojë vetëm duke e lënduar më tej.

Identifikoni rrënjën e zemërimit tuaj. Zbuloni se çfarë saktësisht po ju shkakton dhimbje. Vetëm duke identifikuar humbjen ose problemin themelor mund ta përballoni atë dhe ta lini të shkojë.

• Për shembull, nëse bashkëshorti juaj ju ka tradhtuar ose ju ka lënë, natyrisht ju do të zemëroheni. Ndjenja e humbjes që po përjetoni ka shumë të ngjarë për shkak të humbjes së ndjenjës së dashurisë, vlerës dhe respektit.
• Si shembull tjetër, nëse ndiheni të zemëruar pasi një mik ju tradhton, humbja që ju çon në trishtim dhe zemërim është humbja e miqësisë dhe shoqërisë. Sa më e rëndësishme të ishte kjo ndjenjë miqësie për ju, aq më e madhe do të jetë humbja juaj dhe aq më i madh do të jetë zemërimi juaj.

1. Lejojeni veten të pikëlloheni. Për shkak se zemërimi është shpesh një maskë për të fshehur dhimbjen, hiqeni atë maskë kur jeni vetëm dhe lejojeni veten të pikëlloni atë dhimbje ose humbje pa u ndjerë në faj ose të dobët për këtë.

   • Mohimi i pikëllimit tuaj nuk është një forcë, megjithëse shumë njerëz gabimisht besojnë se përjetimi i pikëllimit dhe trishtimit është një shenjë dobësie. Kur ndodh diçka shqetësuese, nuk ka kuptim të mohoni se sa dhimbje ju shkakton. Dhimbja nuk do të largohet vetëm sepse refuzoni ta pranoni atë. Në çdo rast, dhimbja do të mbetet më gjatë nëse ruhet nga brenda.
   • Në vend që të thoni, "Unë jam mirë", pranoni, "Unë po vuaj". Në planin afatgjatë, ky njohje do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe zemërimit në mënyrë më efektive sesa mohimi.

2. Zëvendësoni pakënaqësinë me dhembshuri. Një mënyrë tjetër mund të jetë të përpiqeni ta vendosni veten në vendin e dikujt tjetër. Merrni parasysh arsyet që mund të ketë shkelësi për veprime të tilla. Mund të mos i kuptoni kurrë plotësisht motivet e dikujt tjetër, ose ndoshta do të pajtoheni me ta pasi t'i pranoni ato, por do ta keni më të lehtë të ndaloni së zemëruari dikë pasi të kaloni pak kohë në kokën e tij.

   • Njerëzit rrallë i lëndojnë të tjerët pa e lënduar veten në një farë mënyre. Negativiteti përhapet si një sëmundje, dhe nëse jeni të kapur nga negativiteti i dikujt tjetër, ka të ngjarë që personi ta ketë kapur atë nga dikush tjetër më parë.

3. Na vjen keq. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni, respektoni ose falni keqbërjen që shkaktoi zemërimin tuaj. Në këtë kuptim, falje do të thotë vetëm të marrësh një vendim të vetëdijshëm për të hequr qafe inatin dhe dëshirën për t'u hakmarrë ndaj personit që të ka bërë keq.

   • Kuptoni se falja e dikujt mund të mos inkurajojë palën tjetër të ndryshojë sjelljen e tyre. Qëllimi i faljes në këtë kuptim është të pastroni veten nga zemërimi dhe pakënaqësia që po rritet brenda jush. Falja për përfitimin e dikujt është një domosdoshmëri e brendshme, jo e jashtme.
   • Falja mund t'ju ndihmojë të ndërtoni marrëdhënie të shëndetshme, të arrini nivele më të larta të mirëqenies shpirtërore dhe psikologjike, të reduktoni stresin dhe ankthin, të ulë presionin e gjakut, të reduktojë simptomat e depresionit dhe të zvogëlojë rrezikun e abuzimit me alkoolin ose drogën.

   Pjesa 2

   Afrimi i zemërimit në një nivel personal

   1. Merrni një pamje më optimiste. Mos harroni se çdo re ka një rreshtim argjendi. Edhe pse situata që shkaktoi zemërimin tuaj mund të jetë jashtëzakonisht negative, mund të ketë disa aspekte pozitive ose efekte anësore që janë në të vërtetë të dobishme për ju. Identifikoni ato dhe lidhuni me to për t'ju ndihmuar të përballeni.

      • Në veçanti, merrni parasysh çdo mënyrë se si dhimbja juaj ju ka ndihmuar të rriteni si person. Nëse kjo nuk funksionon, merrni parasysh se si dhimbja juaj ju ka vënë në një rrugë të re që të çon në gjëra të mira që mund të mos i kishit përjetuar nëse do ta kalonit plotësisht rrugën.
      • Nëse nuk mund t'i gjeni gjërat pozitive në një situatë të keqe, shikoni gjërat e tjera të mira në jetën tuaj dhe gjëra të tjera për të cilat mund të jeni mirënjohës.

   2. Shkruani një letër ose ditar. Nëse mbani një ditar ose ditar, shkruani për zemërimin tuaj sa herë të jetë e nevojshme për t'ju ndihmuar ta lironi atë. Nëse nuk keni një ditar, mund t'i shkruani një letër të zemëruar personit që inicioi zemërimin tuaj për të shfryrë emocionet tuaja. Por mos e dërgoni.

      • Dërgimi i një letre është pothuajse gjithmonë një ide e keqe. Edhe nëse e shprehni sa më mirë që të jetë e mundur, pala tjetër ka të ngjarë ta marrë keq, veçanërisht nëse ai ose ajo vuan nga vetëvlerësimi i ulët ose dhimbje të tjera personale.
      • Në mënyrë ideale, ju duhet të shkruani një letër, ta lexoni me zë të lartë dhe ta grisni ose ta digjni si një formë lirimi simbolik.

   3. Bërtitje. Ka raste kur një person ndihet aq i zemëruar sa ndjen dëshirën për të bërtitur. Nëse jeni duke u përballur me këtë lloj zemërimi tani, ndaloni leximin dhe bërtisni në jastëk. Të bërtiturit të jep çlirim fizik. Mendja dhe trupi janë të lidhur, kështu që duke e çliruar fizikisht zemërimin, mund të ndihmoni edhe në lehtësimin e disa emocioneve mendore.

      • Si masë paraprake, duhet të siguroheni që britmat tuaja të mbyten mirë nga një jastëk për të shmangur shqetësimin e fqinjëve tuaj.

   4. Praktikoni. Ashtu si të bërtiturit, stërvitja siguron çlirimin fizik të zemërimit tuaj. Nëse nuk jeni një adhurues i madh i ushtrimeve, prapëseprapë mund të filloni pak duke ecur më shumë.

      • Kjo funksionon më mirë kur gjeni një formë ushtrimi që ju pëlqen. Bëni një shëtitje në parkun piktoresk, bëni një notim në ujin freskues ose hidhni disa topa në kosh.

   5. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Kur kujtimet e zemërimit të së kaluarës fillojnë të dalin në sipërfaqe, zëvendësoni shpejt mendimin me diçka pozitive për të parandaluar përkeqësimin e disponimit tuaj.

      • Ju mund të mbani mend diçka të mirë në të kaluarën, të mendoni për diçka emocionuese përpara ose të mendoni më shumë duke ëndërruar me sy të hapur.
      • Edhe pse, si rregull i përgjithshëm, do të dëshironi të shmangni të menduarit për gjëra që lidhen me personin që ju lëndoi, edhe nëse ato mendime janë pozitive. Të kujtosh se si ishte mund të rrisë dhimbjen se si dolën gjërat, vetëm duke rritur zemërimin tuaj si rezultat.

   6. Metaforikisht e hidhni tutje. Nëse shumë nga detajet e një situate të caktuar ju shqetësojnë, mund të dëshironi të gjeni diçka simbolike për të përfaqësuar ato përbërës të zemërimit tuaj përpara se t'i hidhni ato.

   7. Gjeni një hobi që ju pëlqen. Ndonjëherë mënyra më e mirë për t'u shëruar nga emocionet negative si zemërimi është të kesh një hobi pozitiv për të cilin jeni vërtet të përkushtuar për të investuar.

      • Nëse nuk keni ende një hobi, provoni disa të ndryshme. Merrni një klasë në pikturë, gatim, thurje ose ndonjë hobi tjetër të mundshëm që tërheq vëmendjen tuaj.

   Pjesa 3

   Afrimi i zemërimit në një nivel shpirtëror

   1. Lutuni. Nëse besoni në Zot, lutuni për forcën e shpirtit dhe gatishmërinë për të larguar zemërimin tuaj. Kur nuk jeni në gjendje ta largoni vetë zemërimin tuaj, kërkimi i ndihmës hyjnore mund të ndihmojë në zbutjen e zemrës suaj aq sa për të çliruar zemërimin.

      • Nëse nuk gjeni fjalë për të shprehur zemërimin dhe dhimbjen tuaj gjatë lutjes, mund të kërkoni gjithashtu në internet dhe në libra lutjesh për lutje të shkruara paraprakisht që përshkruajnë saktësisht se si ndiheni.

   2. Meditoni. Pavarësisht nëse abonoheni në ndonjë besim të caktuar apo jo, meditimi është një mënyrë e mirë për të stabilizuar trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Ka shumë lloje meditimi që mund të provoni, kështu që zgjidhni atë që është më e mira për ju dhe nevojat tuaja.

      • Kur mësoni të meditoni për herë të parë, zgjidhni një program bazë meditimi dhe krijoni një hapësirë ​​qetësuese për veten tuaj, por jo aq relaksuese sa të bini në gjumë gjatë ushtrimeve tuaja të meditimit.

   3. Kthehuni te besimi juaj. Përsëri, nëse besoni në një fuqi më të lartë, mbështetja në atë fuqi më të lartë për të gjetur forcë për të kapërcyer zemërimin dhe pakënaqësinë mund të jetë një ide e suksesshme.

      • Në veçanti, nëse besoni në Zot dhe se Zoti është i dashur dhe aktiv në procesin e historisë njerëzore, lironi negativitetin tuaj dhe kuptoni se Zoti ka një qëllim për dhimbjen tuaj dhe nuk ju ka braktisur.
      • Konsultohuni me udhëheqësin fetar në qendrën tuaj të adhurimit ose me të tjerët që ndajnë besimin tuaj për mbështetje dhe udhëzim. Lexoni tekste biblike ose libra shpirtërorë të shkruar mbi temën e zemërimit dhe faljes.

Zemërimi, zemërimi, acarimi janë emocione negative që mund të përkeqësojnë marrëdhëniet me njerëzit dhe jetën në përgjithësi. Ato janë të vështira për t'u kontrolluar. Ndonjëherë ata justifikojnë sjelljen dhe fjalët e tyre. Por ky është një reagim negativ afektiv i një personi - domethënë diçka që nuk zgjat shumë, por vazhdon shumë dhunshëm (këtu nënkuptojmë emocionet). Sa më i fortë të jetë zemërimi, aq më i fortë do të jetë reagimi i tij. Në këtë gjendje, fytyra e një personi shpesh bëhet e kuqe, dhe ai është gati të shkatërrojë fjalë për fjalë gjithçka rreth tij, ose të paktën burimin e acarimit.

Në një sulm zemërimi, njerëzit shpesh kryejnë akte të nxituara, për të cilat ata duhet të paguajnë fjalë për fjalë - me para ose të merren me pakënaqësinë e të dashurve ose të tjerëve. Zemërimi dhe zemërimi i tepruar më së shpeshti luajnë një rol negativ në jetën e një personi. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mësoni se si të merreni me të.

Zemërimi është një emocion. Prandaj, nuk është plotësisht e saktë të flasim se si të kapërceni zemërimin ose të ndaloni të zemëruarit. Më shumë si mësoni të kontrolloni emocionet tuaja përgjithësisht. Ju do të duhet të luftoni jo vetëm me zemërimin në veçanti, por më tepër me veten në manifestimin e emocioneve tuaja. Pasi të keni marrë kontrollin mbi gjendjen tuaj, jeta do të bëhet menjëherë shumë më e lehtë, do të jetë më e lehtë të ndërtoni marrëdhënie me njerëzit dhe mund të shmangni shumë gabime që ndodhin për shkak të mospërmbajtjes.

Si të kontrolloni zemërimin?

Para së gjithash, duhet të kuptoni vetë se nëse sulmet e zemërimit përsëriten shpesh (më shumë se një herë në dy javë), atëherë kjo nuk është një shenjë e mirë. Mund të tregojë praninë e çrregullimeve mendore të llojeve të ndryshme, duke filluar nga stresi, neuroza dhe duke përfunduar me sëmundje mendore. Nëse vendosni të përballeni me zemërimin, atëherë kjo tashmë është mirë. Kjo do të thotë që ju keni pranuar se keni një problem. Ne hodhëm një nga hapat më të vështirë për të ndryshuar veten, vendosëm të luftojmë karakterin tonë.

Shkurtimisht, mund të theksojmë parakushtet kryesore për shfaqjen e zemërimit:

• Stresi, tensioni psikologjik, frika. Këta faktorë mund të kombinohen, ose mund të veprojnë si arsye të veçanta. Kur një person është i frikësuar, të gjitha rezervat e tij të brendshme mobilizohen, zemërimi do të jetë një mënyrë për të mbrojtur veten nga një situatë kërcënuese.
• Si një formë e pranueshme e sjelljes. Pothuajse të gjithë janë të rrethuar nga njerëz që, pa të dridhur ndërgjegjja, u bërtasin të tjerëve, tregohen të pasjellshëm, apo edhe grinden me provokimin më të vogël. Në këtë rast, zemërimi vepron si një dozë adrenaline dhe një mënyrë për të fituar kënaqësi - një personi i pëlqen të sigurohet që ai është shumë më i fortë se të tjerët, kjo i jep atij kënaqësi sadiste.
• Si një mënyrë për të shprehur stresin e tepërt. Ka njerëz që nuk i shfaqin emocionet e tyre negative për një kohë të gjatë. Tensioni rritet brenda. Vjen një moment kur një person "spërkat" gjithçka menjëherë.

Nëse e kuptoni se çfarë saktësisht shkakton acarim më shpesh dhe pse ndodh tek një person i caktuar në situata specifike, atëherë do të bëhet më e lehtë të kontrolloni zemërimin dhe nervozizmin tuaj të tepruar. Ne duhet t'i qasemi këtij problemi në mënyrë më inteligjente, me një minimum emocionesh dhe përvojash subjektive. Vetëm faktet. Mund të përgatiteni paraprakisht për mundësinë e acarimit.

A mund të jetë zemërimi normal?

Mund të jetë një variant i sjelljes normale, të përshtatshme për situatën. Nëse një person e shfaq atë në rast rreziku (imagjinar ose real) ose lind një herë, nga stresi i tepruar emocional. Zemërimi i tepërt nuk mund të jetë normal në sensin e përbashkët. Irritimi i vazhdueshëm është gjithmonë i keq. Arsyet duhet t'i kërkoni para së gjithash brenda vetes. Faktorët e jashtëm më shpesh nuk janë shkaktarë, por vetëm dukuri predispozuese për zemërim. Faktorët e brendshëm - lodhja, stresi, zhgënjimi, frika gjithashtu mund të jenë faktorë predispozues për shfaqjen e keqdashjes. Si të përballeni me nervozizmin dhe zemërimin në këtë rast? Mendoni për veten tuaj, për gjendjen tuaj. Pushoni dhe relaksohuni më shpesh. Ndonjëherë është mirë t'i lësh gjërat të shkojnë. Çdo gjë mund të zgjidhet vetë.

Zemërimi është një reagim normal njerëzor ndaj nevojave të paplotësuara nëse shprehet në forma të pranueshme shoqërore dhe nuk cenon të drejtat e askujt. Zemërimi vjen në momentet kur është e pamundur të arrish apo të arrish diçka. Ndonjëherë është më e përshtatshme të ulni kërkesat tuaja ndaj të tjerëve dhe të përpiqeni të kënaqni nevojat tuaja në mënyra të pranueshme dhe të qetësoni emocionet tuaja.

Arsyet e zemërimit

Psikologjia i shikon reagimet e zemërimit nga këndvështrime të ndryshme. Disa autorë në psikologji besojnë se nëse një person mund të kontrollojë emocionet e tij, ai do të jetë në gjendje të zgjidhë shumë probleme në zhvillimin e personalitetit të tij. Disa, përkundrazi, besojnë se meqenëse emocionet janë reagime afatshkurtra, ato nuk kërkojnë analizë të kujdesshme. Ndoshta, nëse zemërimi dhe zemërimi i nënshtrohen arsyes, jeta në të vërtetë do të bëhet më e lehtë. Kjo është, nga njëra anë.

Por nga ana tjetër, një person nuk mund të jetë një robot. Për më tepër, emocionet ndihmojnë për të kuptuar një person tjetër. Zemërimi, si çdo emocion tjetër, mund të luajë një rol negativ dhe pozitiv në jetën e një personi. Shpesh ajo vepron si një reagim mbrojtës. Ose kur një person merr një pozicion mbrojtës. Kur ai nuk mendon më shumë se si të kontrollojë zemërimin apo nervozizmin e tij. Mendimet e tij janë të zëna me mbrojtjen nga rrethanat rrethuese ose të jashtme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët.

Zemërimi mund të jetë një sinjal për të tjerët, pasi është e rrezikshme të afrohesh. Në fakt, mund të ketë shumë funksione. Por për vetë personin, manifestimet e zemërimit dhe nervozizmit kanë një ndikim mjaft negativ në gjendjen e përgjithshme. Zemërimi e varfëron psikikën dhe e bën atë më të pambrojtur. Kjo është gjithashtu arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dini se si të frenoni zemërimin dhe keqdashjen tuaj. Një person fillon të zemërohet dhe të acarohet kur diçka nuk shkon fare ashtu siç ai planifikoi ose dëshironte.

Arsyeja kryesore është paaftësia (mosgatishmëria) për të frenuar veten në një moment të caktuar. Nuk janë rrethanat që aktualisht shkaktojnë acarim, por paaftësia e një personi për t'iu përgjigjur rrethanave specifike pa u zemëruar apo zemëruar.

Si të shpëtojmë nga zemërimi?

Vlen të përmendet menjëherë se ju duhet të luftoni jo me manifestime një herë, duhet të merreni me shkaqet e brendshme të zemërimit dhe të përpiqeni t'i eliminoni ato. Nëse vëreni se sulmet e zemërimit filluan të ndodhin relativisht kohët e fundit, atëherë kjo është një shenjë e qartë e tensionit të brendshëm. Ne duhet të punojmë me të. Kuptoni veten, së pari. Pse i shprehni kaq dhunshëm emocionet tuaja negative? Si ta mposhtim zemërimin? Le të vërejmë menjëherë se është joreale të çlirohemi përfundimisht nga kjo. Njerëzit nuk mund ta mbajnë veten gjithmonë brenda kufijve të rreptë. Emocionet negative ndonjëherë duhet të shprehen.

Nëse zemërimi është normë për ju, domethënë është shoqëruesi juaj i vazhdueshëm, dhe të gjithë miqtë tuaj tashmë janë mësuar me faktin se nëse ndodh diçka, shpërtheni në lot dhe zhurmë, atëherë tashmë është më e vështirë. Zemërimi është bërë një tipar karakteri dhe ju do të duhet të luftoni jo me zemërimin, por me keqdashjen tuaj.

Në rastin kur zemërimi është vetëm një mënyrë një herë për të "lehtësuar" tensionin, ai ndodh rrallë, atëherë nuk ka asnjë arsye të veçantë për shqetësim. Përveç nëse, sigurisht, njerëzit vuajnë shumë nga kjo.

Mënyrat për të përballuar zemërimin:

• Shprehje e hapur verbale. Shembuj: "Jam shumë i zemëruar tani, jam gati të vras ​​të gjithë", "Kjo situatë më zemëron tmerrësisht, nuk di si të ndikoj më", "Më mërzit kur njerëzit e bëjnë këtë. Pse po e bëjnë këtë? Është në rregull, edhe nëse këto fraza tingëllojnë më fort. Gjëja kryesore është të mos e teproni.
• Aktiviteti fizik. Kur ndjeni se zemërimi po ju pushton ngadalë, përpiquni të gjeni një mënyrë për aktivitet fizik intensiv dhe afatshkurtër - squats, shtytje, vrapim, ngritje dhe tërheqje të objekteve të rënda. Mjaftojnë 3-5 minuta, zemërimi do të qetësohet. Edhe ecja e shpejtë do të bëjë. Pas kësaj, ju do të jeni në gjendje të shprehni indinjatën tuaj në një mënyrë më të civilizuar.
• Autotraining (trajnim i brendshëm). Ushtrime të veçanta të frymëmarrjes, ose të paktën vetëm frymëmarrje dhe nxjerrje të thella. Numërimi me veten, dhe nëse është e mundur, me zë të lartë është një mënyrë edhe më e mirë. Jo domosdoshmërisht serial. Ju duhet të "ngarkoni" trurin tuaj me çdo operacion matematikor, qoftë edhe kompleks. Kjo do të jetë vetëm një plus dhe do t'ju ndihmojë të frenoni veten.
• Mund të shkoni të hani ose pini çaj. Ushqimi ka një efekt qetësues. Jep energji. Dhe ushqimi i shijshëm mund të lehtësojë acarimin. Çokollatë, ëmbëlsira, karamele. Ëmbëlsirat ju japin një humor të mirë. Le të jetë për një kohë. Por kjo kohë do të jetë e mjaftueshme që negativiteti të largohet. Është e vështirë të jesh i zemëruar gjatë gjithë kohës.

Thjesht duhet të mbani mend se këto metoda mund të ndihmojnë nëse nuk ka probleme serioze të brendshme. Ankthi, frika dhe trazirat provokojnë vetëm shpërthime zemërimi dhe agresioni. Do të ishte naive të mendohej se sulmet e zemërimit mund të trajtohen lehtësisht dhe thjesht. Ky proces mund të zgjasë shumë muaj. Të gjitha vështirësitë duhet të kapërcehen gradualisht. Sidomos nëse është bërë një stil sjelljeje. Më pas shpërthimet e pakontrollueshme të zemërimit kthehen në vrazhdësi dhe mospërmbajtje, në paaftësi për të kontrolluar veten.