Çdo person ka një fuqi të pabesueshme të fshehur brenda tij, e cila me qasjen e duhur mund t'i realizojë dëshirat. Nënndërgjegjja jonë është një asistent i shkëlqyeshëm në arritjen e qëllimeve dhe tejkalimin e problemeve, përfshirë në luftën kundër peshës së tepërt.

Mjeti kryesor i aftësive të fshehura të nënndërgjegjeshëm është vizualizimi, domethënë procesi i imagjinimit mendor të asaj që dëshirohet. E nxitur nga vizualizimi i rregullt, nënndërgjegjja do të bëjë gjithçka për t'ju sjellë më afër humbjes së dëshiruar të peshës.

Si të vizualizoni saktë?

Burimi i fotos: pxhere.com

Para se të filloni vizualizimin, duhet të krijoni një sfond të rehatshëm psiko-emocional. Kjo do të ndihmojë në rritjen e efektivitetit të tij. Ndizni muzikë të këndshme, rrethoni veten me temjan dhe merrni një pozicion të rehatshëm të trupit. Merrni disa minuta për të imagjinuar veten tuaj të re. Mendoni për gjithçka deri në detajet më të vogla: si duhet të duken ijet, vithet, këmbët, stomaku, krahët dhe shpatullat tuaja. Fokusohuni jo vetëm në soditjen e bukurisë, por edhe në atë se si ndiheni kur jeni të dobët. Mendoni sikur jeni tashmë i hollë.

Vizualizimi nuk do të marrë shumë kohë. Gjëja kryesore është të praktikoni për disa minuta çdo ditë. Sigurohuni që askush të mos ju shpërqendrojë gjatë vizualizimit (fikeni telefonin, paralajmëroni familjen). Një bonus i këndshëm i vizualizimit është një humor i mrekullueshëm pas tij.

Është e rëndësishme të dëgjoni intuitën dhe dëshirat tuaja të papritura. Nën ndikimin e nënndërgjegjeshëm, zakonet tuaja të të ngrënit mund të ndryshojnë dhe në vend të një torte do të dëshironi të kafshoni karota. Ju gjithashtu mund të ndjeni dëshirën për të shkuar në palestër.

LEXO ARTIKUJ TË TJERA INTERESANË PËR TEMA

Meditim-vizualizim

Burimi i fotos: pxhere.com

Përveç vizualizimit klasik, mund të përdorni vizualizim-meditim. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet fotografia juaj ku jeni në gjendje të mirë, ose një imazh i një vajze me një figurë të bukur. Shikoni me kujdes foton, merrni një pozicion të rehatshëm dhe mbyllni sytë. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj imagjinoni peshën e tepërt nën të cilën është "varrosur" figura juaj e ëndrrave. Detyra kryesore është të imagjinoni në bojë se si të gjitha papërsosmëritë gradualisht zhduken dhe shpërndahen, dhe trupi juaj merr forma ideale.

Këshilla! Varni në mur ose vendosni në tavolinë një fotografi të figurës së ëndrrave tuaja në mënyrë që imazhi i dëshiruar të jetë gjithmonë para syve tuaj.

pohimet

Burimi i fotos: pxhere.com

Pohimet (deklaratat pozitive) që synojnë humbjen e peshës do të ndihmojnë në plotësimin dhe forcimin e rezultatit të vizualizimit. Zgjidhni ato që ju pëlqejnë më shumë dhe përsëritni ato çdo ditë.

Kushtojini vëmendje! Ju mund të dilni me pohime pozitive për veten tuaj, por është e rëndësishme që ato të jenë në kohën e tashme. Gjithashtu, grimca "jo" duhet të mungojë në pohimet.

Lista e pohimeve të mostrës për humbje peshe:

– Humbja në peshë është e natyrshme dhe e lehtë për mua;
– Po humb peshë çdo ditë;
– Më pëlqen shija e ushqimit të shëndetshëm;
– Jam i kënaqur me një peshë prej 45 (?) kilogramësh;
– E kam barkun e sheshtë.

Është vërtetuar prej kohësh se mendimet kanë një ndikim të madh në trup dhe në jetën në përgjithësi. Kështu që përqendrohuni në atë që dëshironi në vend që të fokusoheni në problemet. Humbni peshë lehtë dhe me kënaqësi!

Motivimi për të humbur peshë nuk është vetëm një foto e një modeli super të hollë në frigorifer. Një qëndrim i mirë ndaj humbjes së peshës është punë e të gjithëve dhe kjo nuk është një detyrë e lehtë. Librat shpesh ofrojnë diçka që nuk është shumë e përshtatshme për një person të caktuar, kjo është arsyeja pse shumica prej nesh nuk mund t'i përmbahemi një diete ose të mësojmë veten me aktivitet fizik të vazhdueshëm. Megjithatë, psikologët kanë studiuar prej kohësh modelet e përgjithshme të motivimit, dhe sot ne do të përpiqemi ta zbatojmë këtë njohuri për të humbur peshë.

Motivimi është emocional dhe stresues

Ky motivim përshkruhet në veprat e Dr. Kovalkov dhe mbështetësve të tij, të cilët janë shumica në mesin e nutricionistëve rusë. Është i përshtatshëm për vajzat që janë të fiksuara pas pamjes së tyre, modës dhe të gjithë atyre që kanë hequr dorë nga vetja dhe jeta.

Sipas saj, ju duhet të bindni veten për të humbur peshë për shëndetin tuaj. Kjo teknikë motivuese është mjaft efektive për të humbur peshë. Ndihmon për të nxjerrë në pah gjënë kryesore pse po luftoni me peshën e tepërt dhe për të zhvendosur vëmendjen tuaj nga mënyrat jo të shëndetshme të humbjes së peshës në ato normale, të cilat rekomandohen nga mjekët. Udhëzime hap pas hapi për motivimin:

1. Ekzaminohuni, pyesni mjekun tuaj që t'ju tregojë në detaje për rreziqet shëndetësore që shkakton mbipesha.
2. Mendoni se çfarë mund të bëni dhe çfarë nuk mund të bëni nëse pesha juaj rritet dhe shëndeti juaj përkeqësohet. Më besoni: ndjekja e dietave afatshkurtra pa kaluar në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar do të garantojë shtim në peshë.
3. Kuptoni: ju duhet të humbni peshë për shëndetin tuaj, të jeni aktiv dhe të fortë për sa më gjatë.
4. Zgjidhni një plan për humbje peshe të rekomanduar nga dietologët e regjistruar dhe ndiqni atë.
5. Mos i “përpëlitni” rezultatet tuaja të para. Monitoroni përmirësimin tuaj dhe vazhdoni të humbni peshë sipas planit tuaj derisa të arrihet rezultati.

Motivim racional për humbje efektive në peshë

Kjo teknikë i përket terapistit kognitiv D. Beck, është e përshtatshme për ata që duan të kontrollojnë gjithçka, të planifikojnë, të shkruajnë lista dhe të vendosin qëllime.

1. Bëni një listë të gjërave që mund të bëni pasi të keni humbur peshë, por që nuk mund t'i bëni ende. Shkruani çdo gjë këtu, të dyja gjërat e rëndësishme, për shembull, lindja e një fëmije, dhe tekat e vogla, për shembull, blerja e një minifundi me dantella.
2. Shkruani pikat më të rëndësishme nga kjo listë në një kartë që mbani gjithmonë me vete dhe lexoni herë pas here.
3. Para çdo vakti, sigurohuni që të rilexoni kartën tuaj të motivimit.
4. Vendosni një objektiv specifik për veten tuaj, por mos e lidhni atë me peshën. Për shembull, diçka si kjo: "Unë do të ndaloj së shtuari sheqer në pije, do të ha tortë për drekë, do të marr ushqime të shëndetshme në zyrë me vete dhe do t'i bëj të gjitha këto deri në fund të tetorit." Qëllimi mund të jetë edhe ndjekja e një diete.
5. Rendisni aktivitetet individuale për qëllimin tuaj për ta arritur atë, këto do të jenë detyra. Kështu, për shembull, nëse qëllimi juaj është të pini kafe pa sheqer në vend të kafesë së ëmbël, detyra për të hënën do të jetë të vendosni 1 lugë më pak, të martën - me 2, të mërkurën - zëvendësoni pjesën tjetër të sheqerit me ekstrakt stevia në tableta. , dhe të ngjashme.
6. Mundohuni të mos e mbingarkoni veten dhe trupin tuaj, mos vendosni shumë qëllime menjëherë. Për humbje peshe, është optimale të keni 2 ose 3 gola për 1 muaj, në mënyrë që të ktheheni ose të fitoni zakone të shëndetshme.
7. Shkruani qëllimet, objektivat, ngjarjet specifike në një fletore të veçantë. Ndani fletën në gjysmë, plotësoni kolonat, duke i quajtur "plan" dhe "fakt".

Vizualizimi është një paraqitje vizuale e diçkaje. Vizualizimi i dëshirave është një paraqitje mendore e asaj që dëshirohet. Vizualizimi i trupit tuaj ashtu siç dëshironi të jetë, e detyron mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm të përputhet me trupin tuaj me imazhin mendor që keni krijuar sa më shumë që të jetë e mundur.

Kjo teknikë është marrë nga sistemet e psikologjisë pozitive nga A. Sviyash dhe L. Hay. I përshtatshëm për njerëz vizualë, njerëz krijues që janë në gjendje të frymëzohen nga bukuria dhe jo nga shëndeti.

Si të humbni peshë me këtë motivim:

1. Mendoni në detaje se sa të lumtur dhe interesante do të jetoni pas humbjes së peshës.
2. Uluni në tryezë dhe shkruani një histori motivuese në personin e parë për atë që do të bëni pasi të humbni peshë.
3. Ju mund të bëni një kolazh të tërë fotografish reviste, të shkrepni një histori fotografike për këtë jetë tuajën e ardhshme.
4. Shikoni në pasqyrë, bindni veten se meritoni një jetë të mrekullueshme, të gjallë.
5. Filloni të bëni gjithçka sikur të kishit humbur tashmë peshë. Nëse ëndërroni të shkoni në një udhëtim, shkoni në të menjëherë nëse dëshironi të përditësoni veshjet tuaja, blini disa gjëra me stil.
6. Rilexoni historinë tuaj për një jetë të shëndetshme në mëngjes dhe në mbrëmje, duke e mbështetur atë me ëndrra.
7. Vizualizoni duke e imagjinuar veten më të hollë ose duke përdorur një kolazh të vetes si të hollë për këtë qëllim.
8. "Lëvizni" vizualizimin sapo filloni të jeni dembel për të bërë ushtrime në mëngjes ose të ndjeni një mall për ushqim të padëshiruar.
9. Zgjidhni metodën e humbjes së peshës që është më e natyrshme për ju.

Pra, ne kemi shikuar motivet më të njohura për të humbur peshë, këto janë:

• emocionale-stresuese;
• racionale;
• duke vizualizuar.

Zgjedhja, si gjithmonë, është e juaja.

Sot kam përgatitur një surprizë për të gjithë lexuesit (dhe, ndoshta, lexuesit) e faqes - rekomandime se si të humbni peshë lehtësisht duke përdorur vizualizimin krijues. Nuk ka femra që janë absolutisht të kënaqura me figurën e tyre. Dhe duke parë veten në pasqyrë, shumë gra psherëtinin, duke kujtuar imazhet e të bukurës dhe të famshmes. Dhe për shumë gra ai përfshin si tërheqjen e jashtme ashtu edhe një figurë madhështore.

Vizualizimi kreativ si një mjet për humbje peshe

Vizualizimi kreativ është një mjet i shkëlqyer për të humbur peshë. Duke krijuar një imazh mendor të trupit tuaj ashtu siç dëshironi të jetë, ju e detyroni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm të formësojë trupin tuaj në realitet. Formojeni atë në mënyrë të tillë që t'i afroheni sa më shumë imazhit imagjinar, mendor.

Kjo nuk do të thotë që vizualizimi krijues mund të ndryshojë plotësisht formën e trupit tuaj. Kjo do të thotë që nëse krijoni imazhe mendore sipas rregullave të vizualizimit, do të përmirësoni pamjen tuaj dhe do të ulni peshën.

Është fakt i padiskutueshëm që mendimet dhe emocionet ndikojnë në trup, për mirë apo për keq, në varësi të mendimeve dhe emocioneve mbizotëruese. Të menduarit negativ, frika, stresi, agjitacioni, shqetësimi dhe zemërimi dëmtojnë trupin. Në këto kushte, trupi prodhon toksina në gjak, të cilat, natyrisht, kanë një efekt negativ.

Mendimi pozitiv, lumturia, dashuria dhe besimi shërojnë dhe forcojnë trupin.

Ju mund të përdorni lidhjen midis imazheve tuaja mendore dhe trupit tuaj në avantazhin tuaj. Mendja nënndërgjegjeshëm pranon dhe konsideron imazhe reale dhe imazhe të imagjinuara mendërisht. Kjo do të thotë që nëse e imagjinoni veten të dobët, mendja juaj nënndërgjegjeshëm do ta perceptojë këtë si realitet. Dhe do të veprojë në përputhje me rrethanat për ta bërë trupin tuaj të korrespondojë me imazhet tuaja mendore.

Humbja e peshës përmes vizualizimit krijues mund të quhet "dietë mendore". Sigurisht, shanset tuaja për sukses do të jenë më të mëdha nëse, përveç vizualizimit, zvogëloni sasinë e ushqimit që hani dhe merreni me ushtrime fizike.

Pasi të keni përfunduar vizualizimin, mos i thoni vetes - e gjithë kjo është e pakuptimtë, nuk do të mund të humbas peshë. Duke shqiptuar këto fjalë, ju shkatërroni të gjithë punën e bërë. Mendimi i mosbesimit e pengon nënndërgjegjen që të perceptojë imazhet mendore të figurës suaj ideale.

Si çdo gjë tjetër në jetë, do t'ju duhet këmbëngulje.

Pikërisht mënyra se si mendoni ju ndikon në trupin tuaj. Mendoni për atë që dëshironi të arrini në këtë drejtim, jo ​​atë që dëshironi të hiqni qafe. Mendoni se si dëshironi të dukeni, jo se sa jeni mbipeshë. Vizualizoni figurën tuaj ideale, jo atë që dukeni tani.

Është shumë e rëndësishme të besosh atë që imagjinon. Harroni përpjekjet e dështuara të së kaluarës. Hiqni dorë nga mendimet negative, mosbesimi dhe dyshimi. Vizualizoni figurën tuaj ideale në mendjen tuaj dhe rezistenca e brendshme gradualisht do të fillojë të zhduket. Dhe kjo do t'ju ndihmojë në mënyrë efektive me këtë.

Ëmbëlsirë sot - video e Vera Brezhneva "Dashuria do të shpëtojë botën":

Vizualizimi është një paraqitje vizuale e diçkaje. Vizualizimi i dëshirave është një paraqitje mendore e asaj që dëshirohet. Sot dua të sjell në vëmendjen tuaj materiale shumë interesante rreth Humbja e peshës përmes vizualizimit krijues. Artikulli është marrë nga faqja e internetit New Tomorrow. Në fakt, metodologjia e përshkruar në artikull shumë efektive, nëse përdoret së bashku me të gjithë komponentët e humbjes së peshës, do të thotë ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik.

Paraqitja e qëllimit përfundimtar kontribuon në arritjen e tij

Do të doja të dëgjoja mendimin tuaj për këtë çështje:

Humbja e peshës përmes vizualizimit krijues.

» Vizualizimi kreativ është një mjet shumë i mirë për humbje peshe. Vizualizimi i trupit tuaj ashtu siç dëshironi të jetë, e detyron mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm të përputhet me trupin tuaj me imazhin mendor që keni krijuar sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo nuk do të thotë që vizualizimi krijues ndryshon plotësisht formën e trupit tuaj. Kjo do të thotë që nëse vizualizoni, duke ndjekur ligjet e vizualizimit, do të ndihmoni në uljen e peshës trupore. Është një fakt i njohur se mendimet dhe emocionet ndikojnë në trup më mirë ose më keq, varësisht se cilat mendime dhe emocione janë mbizotëruese. Të menduarit negativ, stresi, frika, agjitacioni, shqetësimi dhe zemërimi shkatërrojnë trupin. Në këto kushte, trupi i njeriut lëshon toksina në gjak, të cilat ndikojnë negativisht në të.

Mendimi pozitiv, lumturia, dashuria dhe besimi shërojnë, forcojnë dhe japin energji trupin e njeriut.

Ju mund të përdorni lidhjen tuaj mendje-trup në avantazhin tuaj. Mendja nënndërgjegjeshëm pranon dhe i shikon imazhet mendore të krijuara si reale. Nëse e imagjinoni trupin tuaj ashtu siç dëshironi të jetë, mendja nënndërgjegjeshëm e pranon imazhin mendor si real dhe fillon të punojë për ta bërë trupin tuaj të përputhet me atë imazh. Humbja e peshës përmes vizualizimit krijues mund të përkufizohet si një "dietë mendore". Sigurisht, shanset për sukses do të jenë më të mëdha nëse, përveç vizualizimit, reduktoni sasinë e ushqimit që hani, ndiqni një dietë dhe bëni një mënyrë jetese aktive.

Këshilla për të humbur peshë duke përdorur vizualizimin:

• Dy ose tre herë në ditë, uluni në një vend të qetë për disa minuta dhe vizualizoni trupin tuaj ashtu siç dëshironi të jetë. Lërini frikën, dyshimet dhe mendimet e tjera negative prapa dhe përqendrohuni në atë që po bëni.
• Shihni veten si një person të bukur me një peshë ideale. Harrojeni se si dukeni tani. Ju po krijoni një realitet të ri. Shiheni veten në plazh ose në pishinë me rroba banje. Shiko sa e bukur je. Imagjinoni të visheni me rrobat që keni dashur gjithmonë të vishni.
• Vizualizoni familjen dhe miqtë tuaj duke ju komplimentuar se sa bukur duket trupi juaj. Shikoni gjithçka sikur po ndodh tani, dhe jo në të ardhmen.

Ndonjëherë është mirë të jesh vetëm, të relaksohesh dhe të mendosh për diçka të këndshme

• Ju vetë mund të krijoni çdo skenë që dëshironi në mendjen tuaj. Mund ta imagjinoni veten duke kërcyer me miqtë, me burrin ose gruan tuaj, në punë, etj. Krijo vetë veprimet e kësaj skene. Dëgjoni njerëzit që ju komplimentojnë për trupin tuaj të hollë, shikoni shikimet e tyre admiruese. Me pak fjalë, ju krijoni një imazh mendor sa më real dhe të mundshëm.
• Krijoni imazhe në mendjen tuaj që zgjojnë emocionet tuaja. Bëjini ato të gjalla dhe plot ngjyra. Krijoni skena interesante dhe reale në mendjen tuaj, shikoni veten në secilën skenë sikur të keni humbur tashmë peshë.
• Asnjëherë mos imagjinoni neveri ndaj ushqimit. Vizualizoni trupin tuaj ashtu siç dëshironi të jetë dhe mendja juaj nënndërgjegjeshëm do t'ju ndihmojë t'u përmbaheni standardeve të duhura ushqimore.

Kur të përfundoni seancën tuaj të vizualizimit, mos i thoni vetes: "Epo, e gjitha kjo është e pakuptimtë, nuk mund të humb peshë." Nëse i thua këto fjalë, ato do të zhbëjnë gjithçka që ke bërë. Nëse dyshimet fillojnë të vijnë tek ju, mos i dëgjoni ato. Lërini vetëm mendimet për formën ideale të trupit tuaj të kalojnë nëpër mendjen tuaj.

Si për çdo gjë, ju duhet këmbëngulje.

Vizualizimi kreativ mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrën më natyrale:

• Mund t'ju bëjë të dëshironi të reduktoni sasinë e ushqimeve që hani.
• Trupi juaj mund të mësojë të mjaftojë me më pak ushqim.
• Vizualizimi kreativ mund t'ju tërheqë dietën e duhur.
• Mund t'ju bëjë të dëshironi të bëni disa ushtrime që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Mendimet tuaja ndikojnë në trupin tuaj. Mendoni për atë që dëshironi të arrini, jo atë që dëshironi të shmangni. Mendoni se si dëshironi të dukeni, jo për mbipeshën. Shihni trupin tuaj ashtu siç dëshironi ta shihni, jo siç duket tani. Mos u shqetësoni për të qenë ai që jeni tani, por mendoni se si dëshironi ta shihni veten. Kombinoni vizualizimin me përpjekjen dhe do të filloni të shihni rezultate. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të besosh në atë që imagjinon. Harroni përpjekjet e pasuksesshme të së kaluarës për të humbur peshë, refuzoni mosbesimin, dyshimet dhe mendimet negative. Projektoni një imazh të figurës ideale të trupit tuaj në ekranin e mendjes tuaj dhe rezistenca e brendshme do të fillojë të zbehet. "

Shumë yje të bodybuilding, kinemaja dhe sportet përdorin metoda vizualizimi për të lehtësuar arritjen e një qëllimi të dashur. Sot do t'ju tregojmë për metodën e programimit të nënndërgjegjeshëm përmes imazheve vizuale (nga lat. visualis, "vizuale").

Metoda me të vërtetë funksionon dhe ndihmon për të rregulluar mirë sferën tuaj psiko-emocionale në atë mënyrë që proceset e të menduarit, reagimet trupore dhe shpërthimet e emocioneve të fillojnë të punojnë për ju dhe të bëhen aleatët tuaj, jo armiq. Vizualizimi mund dhe duhet të përdoret jo vetëm kur krijoni një "trup ëndrrash", por edhe në të gjitha aspektet e tjera të jetës.

Hapi 1: Modeli i rolit si një skenar suksesi

Është e rëndësishme që të keni një ide të qartë, të gjallë dhe sa më specifike në kokën tuaj se si dëshironi të dukeni. Një ndihmës i mirë në këtë çështje do të jetë imazhi i një personi të famshëm, trupin e të cilit dëshironi të "provoni". Për djemtë mund të jetë Ronnie Coleman ose Alexey Lesukov, për vajzat - Ekaterina Usmanova ose Oksana Grishina. Shikoni më shpesh foton e "heroit" tuaj, analizoni meritat e tij, mbani në mend atë që ju pëlqen.

Në librin e tij "Edukimi i një Bodybuilder", shkëlqyeshëm Schwartz shkruan për herën e parë që pa idhullin e tij Reg Park dhe i erdhën në mendje krahasimet me një kafshë të egër madhështore. Sigurisht, duke qenë një djalë austriak, Arnie mund ta shihte Parkun vetëm në fotografi, por ishte ky imazh që e frymëzoi atë për fitore të mëtejshme.

Hapi 2: Përqendrohuni në imazh

Çdo praktikë mendore kërkon përqendrim. Fokusi përkufizohet si "përqendrimi i vëmendjes në një mënyrë të veçantë: në një qëllim, i orientuar drejt momentit të tanishëm dhe jo gjykues" (Profesor Mjekësor Dr. Jon Kabat-Zinn, krijues i Klinikës së Reduktimit të Stresit). Zhytuni ngadalë në veten tuaj, vlerësoni gjendjen tuaj të përgjithshme, bëhuni të vetëdijshëm për emocionet dhe ndjesitë tuaja trupore. Përqendrohuni mendërisht në imazhin e vetes që dëshironi të arrini dhe përqendrimi do t'ju ndihmojë të vendosni kontakt me trupin tuaj dhe të "programoni" muskujt tuaj për një skenar të caktuar.

Frank Zane, një bodybuilder dhe praktikues i njohur i vizualizimit, tha këtë për procesin:

“Teknika që përdor është e thjeshtë: uluni në një vend të qetë dhe të errët, mbyllni sytë dhe përqendroni vëmendjen tuaj jashtëzakonisht në ballë. Imagjinoj një ekran të madh dhe më pas shoh një imazh se si dukem. Dhe gradualisht po bëhem ajo që pashë.”

Në psikologjinë sportive, përqendrimi përdoret për të hyrë në të ashtuquajturën "gjendje e rrjedhës" - një ndjenjë e zhytjes së plotë në çdo aktivitet.

Hapi 3: Pesë Lloje Imazhe

Është vërtet e mundur të përmirësoni performancën tuaj atletike me fuqinë e mendimit dhe kjo është vërtetuar nga shumë studime. Për këtë lloj kërkimi, psikologët sportivë kanë zhvilluar një pyetësor të veçantë - "SIQ" (Pyetësi i imazheve sportive), i cili identifikon 5 lloje imazhesh:

• Speciale njohëse (imazhe të një ushtrimi të kryer mirë);
• Gjeneral njohës (imazhe të lidhura me strategji konkurruese);
• Motivues i përgjithshëm-rregullator (imazhe të lidhura me përqendrimin dhe aftësinë për të zgjidhur problemet);
• Aktivizimi i përgjithshëm motivues (imazhe të lidhura me ndjenja subjektive që mund të shoqërojnë veprimet);
• E veçanta motivuese (imazhe që përfaqësojnë qëllime dhe rezultate specifike).

Përdorni këto pesë lloje imazhesh për të "vizatuar" mendërisht sa më shumë imazhe të gjalla që të jetë e mundur. Rekomandohet veçanërisht ta bëni këtë menjëherë para stërvitjes.

Hapi 4: Poshtë dembelizmi!

Vizualizimi- kjo është një aftësi që do të kërkojë gjithashtu disa përpjekje nga ana juaj për të mësuar, ajo duhet të zhvillohet dhe përmirësohet vazhdimisht; Në fillim, praktikoni jo më shumë se 2-3 minuta në ditë, pastaj sigurohuni që të rrisni kohën. Duke praktikuar teknikat e vizualizimit çdo ditë, së shpejti do të arrini kontroll më të madh mbi mendjen tuaj. Por kur themi se koha e vizualizimit duhet të rritet çdo ditë, nuk nënkuptojmë aspak që duhet të uleni si një çantë pa lëvizje dhe të mos bëni asgjë tjetër, thjesht të fantazoni për sukseset tuaja të ardhshme.

Vizualizimi është vetëm një mjet tjetër në arsenalin tuaj në rrugën drejt një trupi të skalitur. Dhe ju ende duhet të djersiteni në palestër. Por e gjithë çështja është se me ndihmën e vizualizimit do të djersiteni duke përjetuar kënaqësi!

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve