Si të rritet vetëvlerësimi, çfarë është vetëvlerësimi. Pse është e rëndësishme të doni veten dhe çfarë do të ndodhë nëse nuk e doni?

Niveli i vetëvlerësimit ndikon në të gjitha veprimet e njeriut. Më shpesh, vetëvlerësimi i një personi nënvlerësohet, domethënë, aftësitë reale të një personi janë më të larta se idetë e një personi për aftësitë e tyre. Kjo është zakonisht për shkak të faktit se formimi i vetëvlerësimit ndodh kryesisht në fëmijëri, kur aftësitë e një personi janë zhvilluar dobët. Për më tepër, një mjedis negativ ka një ndikim serioz. Sigurisht, ka raste kur një person ka vetëvlerësim të fryrë, por, për mendimin tim, kjo është tipike vetëm për të rinjtë shumë të rinj.

Por për të rriturit, situata e kundërt është tipike - vetëbesim i ulët, gjë që është e kuptueshme. Personaliteti formohet në fëmijëri dhe rininë e hershme, kur aftësitë e një personi, për arsye të dukshme, janë seriozisht të kufizuara.

Rritja e vetëvlerësimit është mjaft e mundur, megjithëse shpesh është një proces mjaft i ngadaltë. Megjithatë, duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të ndërtuar vetëvlerësim mund të përfitojnë pothuajse të gjithë.

Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin? Këtu janë 12 këshilla për të ndihmuar me këtë:

1. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më shumë diçka se ju, dhe gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më pak se ju. Nëse bëni krahasime, gjithmonë do të keni përballë shumë kundërshtarë ose kundërshtarë që nuk mund t'i kaloni.

2. Ndaloni së qortuari dhe fajësuar veten. Ju nuk mund të zhvilloni nivele të larta të vetëvlerësimit nëse përsëritni deklarata negative për veten dhe aftësitë tuaja. Pavarësisht nëse jeni duke folur për pamjen tuaj, karrierën, marrëdhëniet, statusin financiar ose ndonjë aspekt tjetër të jetës suaj, shmangni komentet vetë-përçmuese. Korrigjimi i vetëvlerësimit tuaj lidhet drejtpërdrejt me atë që thoni për veten tuaj.

3. Pranoni të gjitha komplimentet dhe urimet me një “faleminderit”. Kur i përgjigjeni një komplimenti me diçka si "jo gjë e madhe", ju po e shmangni komplimentin dhe njëkohësisht i dërgoni vetes mesazhin se nuk jeni të denjë për lavdërim, duke krijuar vetëbesim të ulët. Prandaj, pranoni lavdërimet pa i nënçmuar meritat tuaja.

Është fakt që vetëvlerësimi i ulët është i dëmshëm për një person pasi çon në pasoja të ndryshme të pakëndshme dhe në këtë postim do të shikojmë mënyrat efektive për të rritur vetëvlerësimin. Artikulli do të jetë me interes për një gamë të gjerë lexuesish, pasi përmban këshilla të mençura që do të përfitojnë çdo person. Metodat e renditura më poshtë do t'ju ndihmojnë gjithashtu të fitoni vetëbesim dhe ta bëni jetën tuaj më pozitive dhe harmonike.

Pse vetëvlerësimi është i ulët?

Sepse ne jetojmë në një shoqëri egoiste, ku të gjithë, duke u përpjekur të jenë më të mirë se tjetri (ose të paktën të duken kështu - në sytë e njerëzve të tjerë ose në sytë e tyre), priren të "ulin" të tjerët.

Një person ul vetëvlerësimin e një tjetri vetëm sepse ai vetë ka vetëbesim të ulët - dhe ai përpiqet ta kompensojë këtë duke shtypur të tjerët, duke përdorur të gjitha llojet e metodave të disponueshme, të drejtpërdrejta ose të tërthorta. Njerëzit me vetëbesim normal nuk do t'i bëjnë të tjerët "më të ulët" ose "më keq"; ata e kuptojnë se ne jemi të gjithë të ndryshëm dhe secili është unik në mënyrën tonë, dhe secili ka vendin dhe rolin e tij në jetë. Ideja e "Unë jam më i mirë se dikush tjetër" është një shenjë e të qenit i fryrë dhe injorant, asgjë më shumë.

Si ta vlerësoni veten si duhet?

Para se të shohim se si të rrisim vetëvlerësimin, duhen thënë disa fjalë për vetëvlerësimin e duhur në përgjithësi. Për të vlerësuar siç duhet veten, duhet të lini mënjanë emocionet tuaja dhe ta shikoni situatën me ndjeshmëri, duke u lidhur. Dhe ndodh që një person, pasi ka lexuar artikuj "të zgjuar" për rritjen e vetëvlerësimit duke përdorur metoda të ndryshme të vetë-hipnozës, fillon ta imagjinojë veten pothuajse si Zot, i cili, natyrisht, nga jashtë duket qesharak në rastin më të mirë, dhe në rastin më të keq krijon edhe më shumë probleme.

Vlerësoni veten me mençuri. Mos mendoni se mund ta mashtroni jetën me vetëhipnozë: truku mund të funksionojë, por në fund gjithçka do të jetë e ekuilibruar - të gjithë do të marrin atë që meritojnë. Humbësit janë ata njerëz që në një jetë të kaluar i grisën vetes një copë byreku të majme, por e hoqën nga e ardhmja e tyre, kështu që tani, kur e ardhmja është bërë e tashmja, nuk kanë asgjë. Njerëzit thonë mirë: për çdo arrë të zgjuar ka një rrufe të zgjuar.

Prandaj, mënyra më e mirë për të rritur vetëvlerësimin, një mjet i besueshëm dhe i besueshëm, është të punoni me veten: , duke u përmirësuar në një aktivitet apo në një tjetër dhe duke bërë vepra të mira, njeriu e vlerëson vërtet veten më lart se sa kur thotë dhe bën lloj-lloj budallaqesh, dhe për këtë arsye merr më shumë sipas shkretëtirave të tij. Përfundimi është i thjeshtë: ju duhet të jeni një person i mirë dhe të bëni më shumë mirë, atëherë nuk do të shfaqen probleme me vetëvlerësimin. Ideja se jeta mund të mashtrohet është krejtësisht deluzive dhe është më mirë ta braktisësh atë menjëherë.

Metodat e listuara më poshtë janë copa urtësie të mbledhura në internet.

Si të rrisni vetëvlerësimin: 20 mënyra

1. Refuzoni çdo kritikë shkatërruese dhe autokritikë. Kritika shkatërruese është një vlerësim negativ i një personi, veprimesh ose ngjarjesh, që nënkupton një përpjekje për të imponuar këndvështrimin e dikujt në botë. Imponimi është dhunë dhe jeta nuk e pëlqen dhunën, ndaj mos e humbni energjinë tuaj për diçka që do të kthehet kundër jush. Nëse nuk mund të jetoni pa kritika, ndryshojeni atë nga shkatërruese në konstruktive, duke ndihmuar në përmirësimin e situatës.

2. Hiqni dorë nga mendimet negative, ndaloni së terrorizuari veten me qëndrime destruktive. Mendimet krijojnë të ardhmen tonë - ajo për të cilën mendojmë vazhdimisht është ajo që tërheqim. Ne mendojmë për të keqen - tërheqim të keqen, mendojmë për të mirën - tërheqim të mirën. Të ushqeni veten dhe ta përhapni atë përreth është një mënyrë efektive për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

3. Ndaloni të fajësoni veten dhe të bëni justifikime. Nëse keni bërë diçka të gabuar dhe ju fajësojnë për këtë, thjesht pranojeni si fakt. Pse emocione dhe justifikime të panevojshme? Po, unë jam fajtor, po, do të korrigjoj veten. Mos e shtyni veten në ndjenjën e fajit dhe mos kërkoni justifikime - gjithçka është në të kaluarën. Jini në të tashmen dhe mendoni në mënyrë krijuese dhe pozitive për të ardhmen - kjo është mënyra më optimale e të menduarit për një person.

4. Komunikoni më shumë me njerëz pozitivë dhe të sigurt të cilët nuk po përpiqen të bëjnë presion mbi ju ose t'ju bëjnë "të ulët". Zgjidhni ose riorganizoni rrethin tuaj shoqëror, pasi vetëvlerësimi dhe vetëbesimi juaj varen drejtpërdrejt nga ai. Ata thonë: "Me këdo që tallesh, kështu do të fitosh". Në faqen tonë të internetit mundeni- thjesht për komunikim, ose miqësi, ose ndoshta diçka më shumë.

5. Angazhohuni në aktivitete që doni që sjellin gëzim ose kënaqësi të vërtetë. Nëse kjo nuk ka të bëjë me punën tuaj, atëherë duhet të gjeni një hobi që do t'ju japë ndjenjën se jeta nuk po jetohet kot. Duke bërë diçka që ju pëlqen vërtet të bëni, ju fitoni vetëbesim dhe ndoshta edhe kuptim në jetë, gjë që përmirëson shumë vetëvlerësimin tuaj. Ju mund të bëni një test pa qëllim për të kuptuar se cilat aktivitete do t'ju sjellin sukses dhe lumturi të vërtetë dhe të filloni t'i bëni ato. Kur njeriu e di qëllimin e tij dhe bën atë që do, ai jeton i lumtur, duke përdorur aftësitë dhe talentet e tij dhe thjesht nuk ka probleme me vetëvlerësimin.

6. Jini të durueshëm me veten. Duke ndryshuar veten dhe duke futur një model të ri sjelljeje pozitive në jetën tonë, ne duam shpërblim të menjëhershëm për veprimet tona, por duhet të kemi parasysh se në botën materiale efekti ndahet nga shkaku me njëfarë kohe, dhe shpërblimi ndahet. jo gjithmonë vijnë menjëherë.

7. Planifikoni të ardhmen tuaj. Vendosni qëllime realiste (mjaft të arritshme) për veten tuaj, shkruani hapat e vërtetë për t'i arritur ato dhe zbatoni rregullisht ato - kjo është një mënyrë efektive për të arritur sukses dhe për të fituar vetëbesim. Mos e shtyni për nesër dhe mos e lini mendjen tuaj të mendojë për më shumë seç është me të vërtetë e nevojshme, pasi mendja priret të mendojë shumë gjëra të panevojshme, të dyshojë dhe të gjejë justifikime, "pse të mos e bëni këtë". Nëse mendja (dhe tek gratë, intuita) thotë "është e nevojshme" dhe "është më mirë kështu", atëherë është e nevojshme, dhe pikërisht në atë mënyrë.

8. Ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të tjerët. Nëse pendohemi, do të thotë se jemi dakord që personi nuk mund ta përballojë problemin, se jeta është e padrejtë dhe se herën tjetër mund të bëhem viktimë. Nëse mund të ndihmoni një person, ndihmoni, por mos u përshtatni me valën negative të simpatisë dhe keqardhjes, sepse do t'i bëni gjërat më keq për veten dhe të tjerët. Përpjekja për të marrë keqardhje dhe simpati (në vend të ndihmës së vërtetë) është një manifestim i një dëshire nënndërgjegjeshëm "që të tjerët të mos jenë më mirë se unë".

9. Pranoni dhuratat e fatit me mirënjohje. Shumë shpesh njerëzit mendojnë se fati i verbër u dërgon bekime njerëzve si unë - të padenjë. Fati nuk bën kurrë gabime - ka thjesht një vonesë në kohë, dhe ne nuk mund të gjurmojmë gjithmonë pse na erdhi ky apo ai përfitim. Kur pranoni dhuratat e fatit, vazhdoni të bëni vepra të mira, ndani gjërat pozitive me të tjerët dhe gjithnjë e më shumë gjëra të mira do t'ju kthehen. Kjo mënyrë e ndërveprimit me botën është më e arsyeshme.

10. Mos jini tepër të sigurt: "I vetëm në fushë nuk është një luftëtar." Të kërkosh ndihmë nuk është shenjë dobësie, por shenjë mençurie. Të dobëtit turpërohen dhe humbasin, dhe të fortët, kur mendojnë se kanë nevojë për mbështetje, kërkojnë mbështetje, sepse ata vetë nuk e refuzojnë kurrë ndihmën nëse është në fuqinë e tyre dhe nuk bie ndesh me mendjen e shëndoshë. Ne mund t'i zgjidhim problemet që na vë jeta, por askush nuk thotë se duhet t'i bëjmë vetëm. Përkundrazi, ndërveprimi me botën përreth nesh është çelësi i suksesit. Gjeni mbështetjen tuaj - dhe do të bëheni shumë herë më të fortë, do të fitoni vetëbesim dhe do të mësoni t'i besoni botës përreth jush.

11. Duajini të metat dhe problemet tuaja.Çdo vështirësi dhe problem na bën më të fortë nëse i kapërcejmë në vend që t'i rezistojmë. Rezistenca ndaj një situate vetëm e forcon atë, sepse ne nuk përpiqemi ta pranojmë atë, por ta largojmë atë. Për rrjedhojë, nuk ka zgjidhje dhe situata mund të korrigjohet vetëm duke e pranuar atë. Përballja me problemet dhe situatat që lindin do të përmirësojë shumë vetëvlerësimin tuaj.

12. Kujdesuni për trupin tuaj, sepse këto nuk janë rroba që mund t'i ndërroni sipas dëshirës në çdo moment. Mbajeni trupin tuaj të pastër, trajtoni dhe parandaloni sëmundjet. Një person i sëmurë është gjithmonë më i dobët se një i shëndetshëm. Pse të krijoni vështirësi të panevojshme për veten tuaj? Eliminojini sapo t'i gjeni, pa i shtyrë për më vonë.

13. Sillni gjithçka në përfundim, pasi detyrat e papërfunduara ulin vetëvlerësimin dhe vetëbesimin, duke na kujtuar humbjen dhe dobësinë. Asnjëherë mos e lini diçka përgjysmë - atëherë nuk do të keni asgjë për të qortuar veten. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur gradualisht vetëbesimin tuaj.

14. Mos u varni pas zotërimeve.Çdo gjë që ju përket mund të zhduket papritur ose të thyhet. Dhe sa më e shtrenjtë të ishte ajo, aq më e vështirë ishte humbja e saj dhe aq më shumë kjo humbje do t'ju dobësojë. Gjithashtu, njerëzit që ne po përpiqemi t'i përvetësojmë për veten tonë mund të largohen nga ne në çdo moment, por varësia mbetet. Në fund të fundit, dhe në përdorimin tonë është vetëm e përkohshme, mos harroni për këtë. Pra, jini për atë që keni, por mos u lidhni me këto gjëra të përkohshme.

15. Ndaloni të tregoni rëndësinë tuaj dhe të pretendoni se jeni më i mirë se të tjerët. Nëse nuk i përshtateni imazhit që prezantoni, të tjerët do t'ju vendosin në vendin tuaj dhe do të dukeni qesharake. Për më tepër, me një sjellje të tillë do të tërhiqni dikë që dëshiron të krahasojë me ju atë që zakonisht matin dhe mund të humbni në mënyrë të turpshme, gjë që në asnjë mënyrë nuk do të kontribuojë në rritjen e vetëvlerësimit.

16. Kapërceni frikën tuaj. Frika është shkatërruesi më i madh i vetëbesimit tuaj. Mundohuni më shpesh të bëni gjëra që kishit frikë t'i bënit, por bëni pa marrëzi, heroizëm të panevojshëm dhe rreziqe të pajustifikuara. Mund të rezultojë se tejkalimi i frikës është mënyra më e mirë për të arritur.

17. Ndihmoni njerëzit, përfitoni shoqërinë dhe vendosni të tjerët në një valë pozitive. Kjo do t'ju japë vetëbesim; dhe kur të kuptoni se po u sjellni përfitime njerëzve, nuk do ta konsideroni më veten të dështuar.

18. Veproni me vendosmëri dhe qëllim, pa shikuar prapa ose pa u shqetësuar për dështimet e së kaluarës. Përqendrohuni te qëllimi dhe shkoni me guxim drejt tij; dhe kur ta arrini atë, nuk do të ketë më nevojë të rrisni vetëvlerësimin tuaj.

19. Eksploroni mençurinë ndërsa përpiqeni të depërtoni në misteret më të rëndësishme të jetës(“Kush jam unë?”, “Çfarë po bëj këtu?”, “Si funksionon e gjithë kjo?”) dhe merrni përgjigje për këto pyetje. Ndërsa rritja shpirtërore përparon, komplekset, vetë-dyshimi dhe problemet e tjera të ekzistencës materiale zhduken.

20. Duajeni veten tani dhe gjithmonë. Ju jeni një person unik, me një grup cilësish dhe aftësish unike, jeni pjesë e pandashme e jetës, keni një rol dhe vend unik në jetë. Zoti ju krijoi në këtë mënyrë; Nëse të donte ndryshe, do të të kishte bërë ndryshe. Krijuesi ju pranon pikërisht ashtu siç jeni në çdo moment të kohës, kështu që nuk ka kuptim të mos pranoni dhe të mos e doni veten. Kuptimi i kësaj përmirëson shumë vetëvlerësimin, apo jo? Prandaj, mos prisni kurrë të vijë ai momenti i ndritshëm kur ju meritoni dashurinë tuaj, përndryshe ky moment thjesht nuk do të vijë kurrë.

Sigurisht, ka mënyra të tjera për të rritur vetëvlerësimin dhe për të fituar vetëbesim, dhe ato gjithashtu mund të zbatohen me sukses në jetën tuaj. Materialet në faqen ezoterike do t'ju ndihmojnë me këtë, për shembull, një artikull dhe materiale të tjera të ngjashme (lidhjet me të cilat jepen në fund të faqes, nën artikull).

Femrat me vetëbesim të ulët vuajnë nga pasiguria, kanë frikë nga kritikat dhe nuk dinë të pranojnë komplimente. Roli i zakonshëm i viktimës nuk na lejon të perceptojmë jetën në të gjitha ngjyrat e saj dhe të shikojmë me guxim në të ardhmen. Mësojmë të mos dorëzohemi para manipulimit.

Siç e dini, vetëvlerësimi është se si një person vlerëson veten, cilësitë dhe aftësitë e tij personale në krahasim me njerëzit e tjerë, çfarë vendi i cakton vetes në shoqëri. Vetëvlerësimi nuk është i trashëguar - ai formohet në moshën parashkollore nën ndikimin e njerëzve më të afërt me fëmijën - prindërit. Në radhë të parë varet prej tyre nëse foshnja do të ketë vetëbesim adekuat, të lartë apo të ulët. Dhe si do të dalë jeta e tij e ardhshme, sa e suksesshme do të jetë, nëse ai do të jetë në gjendje të vendosë qëllime dhe t'i arrijë ato ose nëse do të dyshojë vazhdimisht në aftësitë e tij dhe do të pajtohet me stigmën e një humbësi - e gjithë kjo varet nga nivelin e vetëvlerësimit të tij.

Nuk është e lehtë të jetosh pranë njerëzve që kanë vetëbesim të lartë, sepse janë të bindur se kanë gjithmonë të drejtë, nuk i shohin të metat e veta dhe nuk i pranojnë gabimet e tyre. Ata besojnë se kanë të drejtë të kontrollojnë të tjerët, përpiqen të jenë në qendër të vëmendjes dhe të tregojnë agresion nëse dikush nuk është dakord me ta. "Ju jeni më të mirët", u thanë në fëmijëri. "Ti je një mbretëreshë!" - i përsëriti babai një vajze që e njihte. Ai besonte se duke u ndjerë si një mbretëreshë, ajo do t'i bënte të gjithë rreth saj ta besonin. Por për disa arsye ata rreth saj nuk donin të luanin rolin e subjekteve të saj dhe kishte gjithnjë e më pak njerëz që donin të ishin miq me të.

Jeta nuk është e lehtë për ata që... Për disa arsye të kuptueshme për ta, prindërit e poshtërojnë fëmijën, duke treguar fuqinë e tyre mbi të, e thyejnë, e bëjnë të bindur dhe në fund e kthejnë në një krijesë infantile, me vullnet të dobët, mbi të cilën të gjithë fshijnë këmbët.

"Është e tmerrshme ajo që ke bërë, nuk mund të të besohet asgjë!", "Ti thjesht po shkatërron gjithçka - më mirë largohu", "Shiko Anya, ajo është një vajzë si një vajzë, dhe ti je i zhveshur dhe një slob", "Tani do ta marrësh nga unë, është një infeksion i tillë!" - kritikat, kërcënimet, krahasimi me fëmijët e tjerë, mosgatishmëria për të marrë në konsideratë mendimin e fëmijës dhe për ta parë atë si individ, të folurit me të me ton urdhërues ul respektin dhe vetëvlerësimin e tij. Qëndrimet e tij për jetën ende nuk janë formuar dhe ai i konsideron besimet e prindërve të tij si një të vërtetë të pandryshueshme. Psikologët e quajnë këtë sugjerim të drejtpërdrejtë dhe fëmijët në moshë të re janë shumë të sugjerueshëm.

Nëse nëna dhe babi e quajnë një fëmijë budalla dhe budallallëk, atëherë pikërisht kështu do ta perceptojë veten. Siç thotë fjala e urtë: "Thuaji një njeriu njëqind herë se ai është derr, dhe mbi njëqind e të parin do të gërhasë". Të tjerët do ta perceptojnë atë në të njëjtën mënyrë.

Një test tjetër për vetëvlerësimin e një fëmije është adoleshenca. Në këtë kohë, ai është shumë i pambrojtur dhe i merr kritikat me dhimbje. Nëse i përsërisni se asgjë e mirë nuk do të vijë prej tij dhe se zgjedhja e tij e vetme është të shkojë në burg ose në burg, atëherë nuk duhet të habiteni që kjo do të ndodhë.

Në fund të fundit, njerëzit me vetëbesim të ulët justifikojnë të gjitha pseudonimet dhe epitetet që u janë dhënë në fëmijëri. Ata bëhen vërtet humbës, humbës, të jashtëm. Humbin, ndonjëherë edhe pa hyrë në lojë, sepse janë të pavendosur dhe nuk besojnë në vetvete. "Unë nuk jam i denjë," shpjegojnë ata humbjen e tyre.

Gratë me vetëbesim të ulët - cilët meshkuj i zgjedhin ato?

Femrat me vetëbesim të ulët, ashtu si burrat me të njëjtin karakter, nuk arrijnë sukses të rëndësishëm në jetë sepse “e dinë vendin e tyre”. Sidoqoftë, psikologët kanë vërejtur se ata, përveç kësaj, tërheqin burra të një lloji të caktuar - dominues, autoritar dhe egoist. Është e dobishme për ta që të kenë një grua të tillë në krah, sepse ajo nuk është kërkuese dhe është e lehtë për t'u menaxhuar. Është e lehtë ta bindësh atë se detyra e saj kryesore është të krijojë kushte të rehatshme për burrin e saj, të rrisë fëmijët dhe ajo nuk ka të drejtë të kërkojë më shumë sesa mund t'i japë.

Një grua me vetëbesim të ulët është gjithashtu e përshtatshme sepse nuk ka nevojë të jetë xheloze - ajo është mirënjohëse ndaj burrit të saj që u martua me të dhe nuk shikon askënd tjetër. Dhe edhe nëse duket, ajo beson se ajo vetë nuk e meriton vëmendjen e burrave. Burri mund të relaksohet, sepse nëse do të ishte i martuar me një grua me vetëbesim adekuat ose të lartë, do t'i duhej të sforcohej për t'u matur. Dhe kështu atij i falet shumë - imtësi, vrazhdësi dhe ngacmueshmëri, sepse një grua beson se nuk meriton më mirë.

Një grua me vetëbesim të ulët trajtohet negativisht jo vetëm nga burri i saj, por edhe nga ata që e rrethojnë. Duke e ditur se ajo nuk mund të refuzojë, ata ndonjëherë ulen mbi kokën e saj, duke i varur problemet e tyre mbi të dhe duke i kaluar përgjegjësitë e tyre mbi të. Për më tepër, gratë me vetëbesim të ulët janë shpesh perfeksioniste që përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrën më të mirë të mundshme.

Është veçanërisht e lehtë për ta të rrënjosin tek ata një ndjenjë faji. Në përpjekje për të korrigjuar këtë faj vërtet inekzistent, ata përpiqen edhe më shumë t'i kënaqin për të fituar lëvdata.

Si janë ato - gratë me vetëbesim të ulët?

Shumë gra nuk e kanë idenë se i gjithë depresioni dhe dështimet e tyre shoqërohen me vetëbesim të ulët. Ata mendojnë: kështu doli jeta, fajin e kanë rrethanat e pafavorshme që i penguan të bëhen të lumtur, të suksesshëm dhe të dashur. "Nuk mund t'i shpëtosh fatit!" Ata japin dorëheqjen, në vend që të punojnë në qëndrime personale me ndihmën e të cilave ata mund të ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj vetvetes - të duan veten e tyre. A nuk jemi të denjë për këtë dashuri? "Unë jam vetëm në shtëpi," thotë psikologia Ekaterina Mikhailova, e cila shkroi një libër me të njëjtin titull. Nëse duam të na kuptojnë, vlerësojmë dhe na duan të tjerët, duhet të mësojmë të kuptojmë, vlerësojmë dhe duam veten.

A na kujtojnë dikë këto gra? Ata:

1. Pa probleme

Por jo sepse janë të dhembshur dhe ndjejnë kënaqësi nga përmbushja e kërkesave të njerëzve të tjerë. Përkundrazi, qortojnë veten se nuk mund të refuzojnë, zemërohen dhe acarohen. Por ata nuk janë në gjendje të thonë "jo": papritmas personi që pyet do të ofendohet ose do të mendojë keq për ta, por mendimi i dikujt tjetër është shumë i rëndësishëm për ta dhe sigurisht që duhet të jetë pozitiv;

2. Ata i marrin kritikat me dhimbje.

Gratë me vetëvlerësim adekuat gjithashtu e perceptojnë në mënyrë adekuate kritikën: ato e pranojnë ose jo, pa rënë në histerikë. Nëse i thoni një gruaje me vetëbesim të ulët se e ka gabim, për pak do të bëhet një tragjedi për të. Do të pasojnë pakënaqësi, lot dhe indinjatë, sepse ajo e percepton kritikën si një fyerje dhe poshtërim, lë të kuptohet për inferioritetin e saj. Në fund të fundit, siç e dini, njerëzit me vetëbesim të ulët duan t'i kënaqin të gjithë dhe të jenë të mirë me të gjithë;

3. Tepër kritike për pamjen tuaj

Ata nuk i tolerojnë kritikat nga të tjerët, por ata vetë nuk janë kurrë të kënaqur me veten dhe pamjen e tyre, ndaj përpiqen të mos bien në sy, të jenë në hije. Ata nuk e pëlqejnë figurën e tyre, fytyrën, trupin, flokët e tyre - asgjë. Në të njëjtën kohë, ata shpesh përfshihen në autokritikë publike, padyshim që presin në mënyrë të pandërgjegjshme që ata që i rrethojnë do të fillojnë t'i shkëpusin, t'i sigurojnë ndryshe dhe të bëjnë komplimente;

4. Nuk dinë të pranojnë komplimente.

Ata i duan, por nuk dinë t'i pranojnë. Është e mundur që në përgjigje të lavdërimit që ajo duket e mrekullueshme sot, një grua me vetëbesim të ulët do të shqetësohet dhe do të thotë diçka si: "Po, i lava flokët sot" ose "Oh, ky është një fustan i vjetër, kështu që nuk 'trego kush jam'

5. Ndjehuni si viktimë

Psikika e tyre e pambrojtur reagon me dhimbje ndaj çdo shikimi anash dhe fjalës së shtrembër. Ata e ekzagjerojnë rëndësinë e tyre në jetën e njerëzve të tjerë, atyre u duket se të tjerët mendojnë vetëm se si t'i ofendojnë ata. Ata shpesh ndiejnë keqardhje për veten e tyre, duke përsëritur kur dështojnë: "Epo, jo me lumturinë time";

6. Heqja dorë nga dëshirat e veta

Ata kanë ëndrrat dhe dëshirat e tyre, por janë të shtyrë diku aq thellë sa nuk e kujtojnë më veten. Dhe gjithçka sepse gratë me vetëbesim të ulët jetojnë sipas dëshirave të njerëzve të tjerë. E keni pritur ditën e pushimit për të bërë një shëtitje në park me burrin tuaj? Por ai tha: "Ne do të shkojmë në dacha për të pastruar kopshtin, për të pastruar kopshtin e perimeve." Jeni të lodhur dhe dëshironi të bëni një pushim? “Çfarë pushimesh! Shiko, nëna ime plakë po punon, e ti je shtrirë?!” “Nesër miqtë e mi do të vijnë për vizitë. Nuk dëshiron? Nuk mund të jetë. Le të vrapojmë në kuzhinë, në sobë!”

Ata nuk dinë të refuzojnë, sepse kjo do të thotë të zhgënjejnë të tjerët, të mos përmbushin shpresat e tyre, gjë që gratë me vetëbesim të ulët nuk mund ta lejojnë;

7. Pamundësia për të bërë zgjedhje dhe për të marrë përgjegjësi

Ata shpesh shprehin fjalët: "Nuk mundem", "Nuk do të kem sukses", "Unë nuk kam të drejtë ta vendos këtë". Nuk është për t'u habitur që marrja e një vendimi është tepër e vështirë për ta, sepse mund të bëni një gabim dhe të fitoni mosmiratim dhe të merrni një vlerësim negativ. Prandaj, ata hezitojnë për një kohë të gjatë dhe, nëse është e mundur, ua kalojnë këtë detyrë të tjerëve: “Çfarë rekomandoni? Unë do të bëj si thua ti";

8. Të pakënaqur me rrethinën tuaj

Shpesh ankohen te kolegët dhe miqtë se i ndrydh burri, vjehrra ua gjen fajin dhe të afërmit nuk i vlerësojnë. Në shtëpi ata qajnë se shefi nuk e merr parasysh këndvështrimin e tyre dhe se punonjësit i ofendojnë. Psikologët thonë se në mënyrë të pandërgjegjshme gratë me vetëbesim të ulët tërheqin vetë njerëz që nuk i vlerësojnë dhe kështu forcojnë më tej mendimin se janë humbëse pa vlerë.

Ne rrisim vetëvlerësimin tonë

Gratë që janë lodhur duke qenë kukull dhe objekt manipulimi, që duan të jetojnë jetën e tyre dhe të mos varen nga mendimet e të tjerëve, mund të korrigjojnë karakterin e tyre. Nuk është e vështirë - ju vetëm duhet të dëshironi të ndryshoni.

1. Minimizoni ose ndaloni komunikimin me njerëzit rreth të cilëve ulet vetëvlerësimi

Dyshojmë, kërkojmë vazhdimisht këshilla, tregojmë pasiguri, tregojmë se si vërejtja e dikujt na lëndon, vazhdimisht nxjerrim justifikime dhe fajin e marrim lehtësisht mbi vete - dhe në fund bëhemi një djalosh i tillë fshikullues, një kok i përjetshëm që askush nuk e merr seriozisht zakonisht nuk merret parasysh. Njerëzit e kuptojnë lehtësisht dikë që mund ta trajtojnë me përbuzje, përbuzje dhe fillojnë ta manipulojnë atë.

Në një masë të madhe, ne jemi fajtorë për situatën aktuale: ata thonë se ne trajtohemi ashtu siç lejojmë që të trajtohemi.

Por nëse nuk jemi më të kënaqur me këtë gjendje, duhet të "tregojmë dhëmbët" - natyrisht, jo me ndihmën e histerikëve. Ne i kontrollojmë reagimet tona, duke mos dhënë asnjë arsye për të na konsideruar si një gjëmim pa kurriz.

Ndryshimi i qëndrimit të atyre që tashmë janë mësuar me "pa dhëmbët" tonë ndaj vetes është më i vështirë sesa të fillojmë të ndërtojmë marrëdhënie nga e para, por është e mundur. Megjithatë, nëse ata rreth nesh vazhdojnë me kokëfortësi të pohojnë veten në kurrizin tonë, atëherë nuk kemi nevojë për një komunikim të tillë. Ne do të kalojmë kohë me ata me të cilët do të bëhemi më të mirë dhe do të fitojmë besim në aftësitë tona.

2. Duajeni veten

Në ditët e sotme flitet dhe shkruhet shumë për nevojën për të dashur veten. Të duash veten nuk do të thotë të mos i kushtosh mallkim të tjerëve dhe të mbash veten, të dashurin tënd, si një thes. Kjo do të thotë të kuptosh veten, të mësosh të jetosh në harmoni me veten dhe botën, të respektosh veten dhe të mos angazhohesh në vetëflagjelim dhe vetëkritikë.

Louise Hay, një psikologe e famshme amerikane dhe autore e disa librave për vetë-ndihmë psikologjike, sugjeron të shkoni në pasqyrë në mëngjes dhe të shikoni reflektimin tuaj dhe të thoni: “Të dua. Çfarë mund të bëj për ju sot për t'ju bërë të gëzuar dhe të lumtur?" Në fillim, kjo frazë do të pengohet nga një protestë e brendshme, por së shpejti do të tingëllojë e natyrshme dhe e lirë.

Siç shkruan Louise Hay, "Unë nuk po përpiqem ta rregulloj problemin. Unë po korrigjoj mendimet e mia. Dhe pastaj problemi korrigjohet vetë.”

3. Vendosni vetes qëndrime pozitive

Ne e bëjmë këtë me ndihmën e vizualizimeve. Fraza e mësipërme nga Louise Hay për dashurinë për veten është një nga pohimet e mundshme. Disa njerëz ankohen se pohimet nuk funksionojnë për ta. “Unë e përsëris të njëjtën gjë dhjetë herë në ditë, por asgjë nuk ndryshon”, thonë ata.

Louise Hay i krahason pohimet me një kokërr ose farë - nuk mjafton ta mbjellësh atë, duhet të ujitet, duhet të kujdeset. Pasi kemi mbjellë, për shembull, një domate, nuk presim të marrim fruta nesër, apo jo? E njëjta gjë mund të thuhet për pohimet dhe vizualizimet - ato na stimulojnë dhe na mbajnë të fokusuar në qëllimin, por që ato të funksionojnë, ne duhet të ndërmarrim hapa të vërtetë.

4. Meditoni

Për shembull: pushojmë, mbyllim sytë dhe transportohemi mendërisht në një vend të mrekullueshëm ku kemi qenë dikur dhe ku ndiheshim mirë. Ne do ta ndiejmë atë shumë qartë - tinguj, erë. Atëherë le të imagjinojmë një magjistar endacak që na thotë: “E dashura ime, ti je e bukur dhe unike. Ju keni të drejtën e mendimit tuaj, mund të mos dini diçka ose të gaboni. Ju mund të gjykoni vetë se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe dhe të merrni përgjegjësi sa herë që dëshironi. Ju keni të drejtë të vendosni vetë se çfarë dhe kur të bëni. Ju keni të drejtë të jeni ai që jeni! Ke ardhur në këtë botë, në këtë planet për hir të vetvetes!”

Magjistari na buzëqesh dhe na thotë lamtumirë, dhe ne marrim frymë, hapim sytë dhe kthehemi në realitet.

5. Ne nuk kursejmë për veten tonë

Remarque shkroi se "Një grua që kursen në vetvete ngjall tek një mashkull dëshirën e vetme - të kursejë mbi të".

Asgjë nuk e ngre më shumë vetëvlerësimin e një gruaje sesa besimi se ajo është e mirë dhe e dëshirueshme. (Natyrisht, kjo është arsyeja pse disa burra janë të kënaqur me një grua jo modeste dhe jokërkuese, rreth së cilës mund të pushojnë pa frikë se ajo do të largohet ose do të merret.)

Një palestër, pishinë, sallon bukurie, sallon SPA etj nuk kanë të bëjnë vetëm me bukurinë e jashtme, por edhe me shëndetin dhe mbi të gjitha shëndetin mendor.

Mënyra e vetme për të kuptuar se kush jeni është të gjeni atë që ju përshtatet.

Diskutimi i problemeve të marrëdhënieve zvogëlon frikën e braktisjes.

Ju gjithmonë përpiqeni të merrni me mend se cila është norma. Është e rëndësishme që njerëzit me vetëbesim të ulët të dinë dhe të kuptojnë se koncepti "normale" nuk ekziston. Është më efektive t'i bëni vetes pyetjen: çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju? Çfarë është e rëndësishme për familjen tuaj? Sfida nuk është të hamendësoni se çfarë është normale për ju, por të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe të dashurit tuaj.

Hapi i parë për të kapërcyer çdo zakon të keq është vetëdija për të. Vetëm shikoni veten. Në vend që të gjykoni veten, përpiquni ta njihni veten duke analizuar se si silleni. Kur një person fillon ta shikojë veten me ndershmëri dhe pa gjykim, dhe mund ta ndajë veten nga sjellja e tij, ai është në gjendje të ndryshojë, të zhvillohet dhe të rritet.

Ndjenjat nuk janë të drejta apo të gabuara, ato thjesht janë. Nëse e konsiderojmë si të gabuar ndjenjën tonë, atëherë asaj i shtohet edhe ndjenja e fajit dhe kjo e përkeqëson edhe më shumë situatën. Zemërimi që ndjen është i vërtetë. Nëse vendosni se ndjenja e zemërimit është e gabuar dhe se duhet të jeni të dhembshur, nuk do t'ju ndihmojë. Ju nuk mund të zëvendësoni një ndjenjë me një tjetër.

Është e pamundur të kapërcesh plotësisht ndjenjën e vetmisë, por ka mënyra për ta reduktuar atë. Para së gjithash, ju duhet të merrni rrezikun e hapjes me të tjerët. Mënyra më e mirë për të marrë atë që ju nevojitet është të filloni ta bëni vetë. Nëse doni të jeni të dashur, së pari ofroni dashurinë tuaj njerëzve të tjerë. Ky është një rrezik - të keqkuptohet, të braktiset. Por duke shmangur rrezikun, ju e dënoni veten në vetmi. Kur vendosni të rrezikoni, keni mundësinë të ndryshoni. Nuk mjafton të provosh një herë. Premtoni vetes se çdo ditë do të angazhoheni pak nga pak në komunikim me njerëzit e tjerë.

Ekziston një ushtrim i mirë në grup që tregon se vetëkritika është gjithmonë shumë subjektive. Pjesëmarrësit ulen në një rreth, detyra është të çlirohen, plotësisht ose pjesërisht, nga ato cilësi që nuk duan më t'i zotërojnë.

Nëse dikujt i pëlqejnë cilësitë e refuzuara, ai ose ajo mund t'i përvetësojë ato. Zakonisht një pjesëmarrës thotë se dëshiron të heqë qafe zvarritjen e tij dhe kjo cilësi nuk ka kohë të arrijë në qendër të rrethit, kur tjetri tashmë thotë se do të donte ta merrte atë, sepse ai, përkundrazi, është hiperaktive. Dikush tjetër thotë: "Dua të heq qafe fajin tim" dhe menjëherë merr përgjigjen: "Kam nevojë për një pjesë të fajit tuaj. Ndihem shumë egoist”.

Ky ushtrim tregon se tiparet tona duhet të studiohen. Deri në çfarë mase janë të dobishme për ne? Sa ndërhyrje kanë? Natyrisht, të gjykosh veten dhe të metat e tua nuk është e dobishme. Kur vendosni të jeni vetvetja, keni shumë më tepër opsione.

Reagimi i tepruar ndaj një incidenti të vogël - siç është anulimi i miqve në minutën e fundit - zakonisht ka të bëjë me të kaluarën tonë. Diçka e ngjashme ka ndodhur më parë - një herë ose shumë herë, zakonisht në fëmijëri. Gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni qartë se kur bëheni tepër reagues. Sa i përshtatshëm është reagimi juaj ndaj rrethanave? A ia vlen të teprohet situata?

Nëse këto pyetje ju bëjnë të ndiheni në mbrojtje, atëherë me të vërtetë jeni duke e tepruar ndaj situatës. Hapi i parë drejt kapërcimit të reagimeve të tilla është të njihni thelbin e tyre dhe të kuptoni se çfarë i shkaktoi në të kaluarën tuaj.

Një mënyrë tjetër është të ndryshoni me vetëdije zakonet tuaja. Pyesni veten se sa të përkushtuar jeni ndaj planeve tuaja të zakonshme. Mund të shkoni në shtëpi në një mënyrë tjetër? Apo shkoni në dyqan të mërkurën, dhe jo të enjten, si zakonisht? A mund të ndryshoni planet tuaja pa u çorientuar? Ky është shansi juaj për t'u bërë më fleksibël. Fleksibiliteti në një fushë ju jep mundësinë për të zhvilluar fleksibilitet në fusha të tjera.

Analizoni se cilët njerëz janë të pranishëm në jetën tuaj dhe cili është thelbi i marrëdhënies tuaj me ta. A merrni nga të tjerët aq sa u jepni atyre? Sa më të fortë apo më të dobët janë këta njerëz se ju? Ndoshta nëse vlerësoni në mënyrë objektive mjedisin tuaj, do të shihni se u jepni njerëzve më shumë sesa merrni prej tyre. Atëherë do t'ju duhet të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror dhe të mbani marrëdhënie vetëm me ata njerëz që janë të aftë për marrëdhënie simetrike.

Ndoshta kjo ndodh sepse ju vetë nuk i lejoni të tjerët të bëjnë diçka për ju. Ju e konsideroni veten mjaft të fortë për t'u kujdesur për veten, por duhet t'u jepni njerëzve të tjerë mundësinë që të përfshihen në jetën tuaj.

Nëse i thoni vetes ditë pas dite: “Pse po rri me këtë person? Pse nuk mund të heq dorë nga të gjitha?” - Ia vlen të analizoni marrëdhënien tuaj. Njerëzit që nuk e meritojnë besnikërinë tonë shpesh janë shumë kritikë ndaj nesh. Ata shpesh flasin për atë që nuk shkon me ne. Kini kujdes kur e dëgjoni këtë - për kë po flet vërtet personi? A vlejnë vërtet këto deklarata për ju, apo ky person po ju projekton të metat e veta?

Dhimbja, trishtimi ose zemërimi mund t'i përkasin vetëm personit që e përjeton atë. Këto ndjenja nuk duhet të bëhen tuajat, ju mund të tregoni vetëm ndjeshmëri dhe dhembshuri. Ju mund të jeni tërhequr në një marrëdhënie jo të shëndetshme duke luajtur me fajin tuaj. Nëse manipuloheni lehtë bazuar në këtë ndjenjë, filloni të mendoni se i detyroheni diçka tjetrit. “Ai ishte i mirë me mua. Ai u kujdes për mua”. Të ndihesh fajtor ose i detyruar për këto arsye është e gabuar. Ju nuk u detyroheni njerëzve asgjë për t'ju mbështetur. Ju jeni të vlefshëm në veten tuaj. Nëse ndiheni të detyruar për mbështetjen, po thoni: "Unë jam i pavlerë".

Do të fitoni vetëbesim nëse mund të zgjidhni problemet që i vendosni vetes. Detyrat mund të jenë të thjeshta ose komplekse, por ju duhet të jeni të sigurt se ato janë të arritshme. Gjërat nuk funksionojnë gjithmonë. Nëse diçka funksionon, është e mrekullueshme dhe nuk ka ndodhur rastësisht, ju e meritoni suksesin tuaj. Shpërblejeni veten për detyrat e përfunduara. Gjithmonë mbani mend gjërat në të cilat jeni të mirë. Mos i injoroni ato. Përdorini ato si një bazë për t'u bërë një person i plotë. Nëse nuk keni sukses, duhet të dilni nga kjo situatë dhe të provoni diçka të re. Kjo nuk duhet të të shkatërrojë.

Rreth autorit

Janet Woititz(1939-1994) ishte i pari në vitet '80 që studioi problemet e fëmijëve dhe të afërmve të alkoolistëve. Shtysa ishte alkoolizmi i burrit tim. Voititz zbuloi se fëmijët e alkoolistëve dhe fëmijët që u rritën në familje me një prind, si dhe familjet ku njëri ose të dy prindërit vuanin nga varësitë dhe fobitë, priren të rriten me vetëbesim të ulët dhe kanë vështirësi të mëdha në komunikimin me njerëzit e tjerë. Libri i saj, Fëmijët e Rritur të Alkoolistëve, u bë bestseller dhe ndihmoi në nisjen e një lëvizjeje që u bë mbarëbotërore.