Si të kontrolloni emocionet tuaja. Si të mos jesh abuzues emocional: udhëzime për të punuar me veten
Psikoterapisti Ivan Fenin Jam i sigurt se kjo pronë është e fshehur në psikikën e çdo personi dhe mund të kontrollohet plotësisht.
A keni forcë?
Një plakë që kalonte të shante fustanin, shitësi në dyqan ishte i vrazhdë, personi që shpresonit nuk e mbajti premtimin... Ndoshta çdo grua përballet me situata të tilla. Por njëra e harron plotësisht episodin e pakëndshëm, ndërsa tjetra është aq e lënduar sa mund ta kujtojë për ditë e madje edhe muaj.
Çfarë është kjo patologji? Jo, sigurisht, rritja e ndjeshmërisë është thjesht cenueshmëria e psikikës. Në përgjithësi pranohet se kjo tregon dobësi të karakterit dhe mungesë besimi në vetvete. Në fakt, nuk është gjithmonë kështu. Ndonjëherë cenueshmëria është me të vërtetë pasojë e disa lloj kompleksesh, si rregull, me origjinë nga përvojat e fëmijërisë. Por shpesh njerëzit me një rezervë të madhe force kanë ndjeshmëri të shtuar. Në fund të fundit, për të përjetuar emocione të gjalla në një rast të vogël, duhet të keni shëndet mjaft të mirë. Vetëm një sistem nervor elastik mund të përballojë "shpenzime" të tilla. Në fakt, a është vërtet kaq e rëndësishme për një grua apo burrë me vetëbesim të mendojë për ta nga një fqinj i pakënaqur apo një kalimtar i rastësishëm? Arsyeja është e parëndësishme, por reagimi është i fuqishëm. Kjo do të thotë se ka ende forcë. Njerëzit e pambrojtur duhet ta mbajnë mend këtë dhe të mos përqendrohen në përvojat e tyre, të mos i konsiderojnë si një reagim të dhimbshëm, por më tepër një manifestim të plotësisë së jetës dhe ndjenjave. Në të njëjtën kohë, njerëzit vërtet të dobët shpesh japin përshtypjen e të qenit të padepërtueshëm, sepse ata tashmë kanë harruar se si të reagojnë ndaj injeksioneve të të tjerëve, nuk kanë ku të "tërhiqen".
Nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja?
Masat paraprake të sigurisë
Eshtë e panevojshme të thuhet, vulnerabiliteti shpesh errëson jetën: në vend që të bëni diçka konstruktive ose thjesht të këndshme, ju humbni kohë dhe energji në përvoja të panevojshme dhe nuk mund të përshtateni me të tjerët. Për të shmangur rënien në grackën e emocioneve tuaja, zhvilloni disa "masa paraprake sigurie". Ai përbëhet nga disa teknika psikologjike.
Shmangia
● Nëse e dini se në ditëlindjen e miqve ose të afërmve tuaj do të takoni një person të pakëndshëm, ose do të dëgjoni fjalë që ju lëndojnë, kufizohuni në urimet përmes telefonit, nëse kjo është e përshtatshme, ose uroni veçmas, duke u takuar pa të ftuar.
● Nëse shihni një grup adoleshentësh agresivë, është më mirë të kaloni në anën tjetër të rrugës sesa t'u jepni leksione se si të sillen.
● Përmbahuni nga “zënkat e tramvajit” dhe diskutimet në metro nëse nuk kanë lidhje me ju. Dhe nëse vërtet ju është dashur t'i përgjigjeni dikujt, kufizoni veten në një kundërshtar. Nëse i dyti "lidhet", mbylleni menjëherë. Ky është rregulli i hekurt i "zënkës së tramvajit". Përndryshe, i gjithë grupi i zemëruar i pasagjerëve do të fillojë t'ju qortojë, gjë që është e pasigurt.
Transferimi në një tjetër
Nëse rrethanat janë të tilla që ju duhet të komunikoni vazhdimisht me një shef të vrazhdë dhe nervoz, përpiquni të parashikoni reagimin e tij dhe shmangni situatat e rrezikshme. Nëse kjo nuk funksionon, imagjinoni në heshtje se në vend të jush ai po hedh bubullima dhe rrufe në dikë tjetër që është përkohësisht në vendin tuaj: për shembull, te fqinji juaj i keq në shkallë. Kur zemërimi të qetësohet, vetë shefi do të turpërohet për sjelljen e tij dhe do të jetë veçanërisht i vëmendshëm ndaj jush. Për më tepër, njerëzit që mund të bërtasin pa pasoja zakonisht vlerësohen shumë në ekip dhe atyre u bëhen çdo lëshim - në fund të fundit, ata janë kaq të rrallë! Ngushëllohuni me këtë mendim nëse nuk mund ta ndryshoni shefin tuaj.
Një dalje për zemërimin
"Fshehja" e vazhdueshme e ankesave brenda vetes mund të prodhojë efektin më shkatërrues në trup. Prandaj, zgjidhni një taktikë tjetër - përpiquni të shkarkoheni. Çdo gjë që ndihmon në lehtësimin e stresit dhe relaksimin është e përshtatshme për këtë: shkoni në palestër, sauna, bëni një dush me kontrast. Mund edhe të thyeni enët ose të rrihni një jastëk.
Racionalizimi
Psikologët rekomandojnë këtë teknikë: mendoni se personi që ju ofendoi mund të ketë diçka të gabuar me shëndetin ose jetën e tij familjare. Mundohuni të ndjeni keqardhje për të, ka shumë të ngjarë që ai është thjesht i pakënaqur dhe kjo është arsyeja pse ai është kaq i vrazhdë. Dhe do të ndiheni më mirë.
Fuqia e humorit
Në situata kritike, ndjenja e humorit nuk do të dëmtojë. Imagjinoni personin që ju ofendoi me një veshje qesharake, për shembull, pantallona të shkurtra ose një shami indiane me pupla. Atëherë domethënia e deklaratave të tij drejtuar juve do të ulet ndjeshëm dhe ju do të jeni në gjendje ta shikoni situatën nga ana tjetër, pa u “fiksuar” pas saj.
Çfarë nuk duhet bërë
● Përgjigjuni mendërisht fjalëve lënduese - në këtë mënyrë ju lejoni që informacioni negativ të qarkullojë në mendjen tuaj dhe të bëheni më të fortë në të.
● Përpjekja për të ndëshkuar shkelësin - ju vetë do të bëheni një burim agresioni, i cili nuk do të përmirësojë gjendjen tuaj psikologjike.
● Kërkoni një arsye negative brenda vetes - nuk duhet të lejoni që të tjerët të formojnë gjendjen tuaj të brendshme, do ta kuptoni disi vetë!
Mendimi personal
Dmitry Orlov:
Unë mendoj se jam një person i ndjeshëm. Mund të emocionohem kur shikoj ndonjë film shpirtëror. Fëmija im gjithashtu shpesh më bën të ndihem sentimental kur e shoh atë duke bërë disa përparime.
Paaftësia për të kontrolluar emocionet tona ndonjëherë ka një ndikim negativ në marrëdhëniet tona me njerëzit e tjerë. Nëse dëshironi të shmangni problemet në shumë fusha të jetës për shkak të pamundësisë për të shtypur zemërimin, xhelozinë dhe ndjenjat e tjera negative, atëherë ju rekomandojmë të përdorni disa këshilla të thjeshta.
Menaxhimi i emocioneve tuaja - përfitim ose dëm
Vlen të kuptohet se kontrolli i emocioneve nuk nënkupton një ndalim të emocioneve në përgjithësi. Po flasim për kultivimin e një kulture të brendshme, e cila, si rregull, karakterizon njerëz të denjë dhe të sigurt në vetvete. Ju lutemi vini re se nuk ka asgjë të keqe të demonstroni lirshëm emocionet tuaja spontane, por kjo në asnjë mënyrë nuk duhet t'ju pengojë të shtypni manifestimet negative të ndjenjave në situata të veçanta Siç e kuptoni tashmë, kontrolli i emocioneve mund të quhet, para së gjithash. emocione të pavullnetshme, të cilat nga ana tjetër mund të quhen një nga komponentët më të rëndësishëm të vetëkontrollit të një personi. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni se kontrolli në asnjë mënyrë nuk është i barabartë me ndalimin nëse mësoni të kontrolloni mirë emocionet tuaja në kohën e duhur, atëherë, sigurisht, kjo do të funksionojë vetëm në favorin tuaj. Kur një person është vërtet i pjekur, ai nuk do të ankohet për mungesën e vetëkontrollit - ai e zhvillon atë me zell. Dhe në përgjithësi, ankesat janë sjellje të natyrshme për fëmijët dhe "fëmijët e rritur" që nuk duan të rriten. Si rezultat, mund të konkludojmë se për një jetë të rehatshme në shoqëri, kontrolli i emocioneve është ende i nevojshëm. Sidoqoftë, për një person neurotik dhe të papërmbajtur kjo nuk do të jetë e lehtë - në këtë rast, një detyrë e tillë mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Një person i tillë do të acarohet edhe më shumë dhe në fund situata mund të rezultojë më e keqe se sa ishte fillimisht. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të theksohet se paaftësia totale për të frenuar veten është një çrregullim mendor, pavarësisht sa serioz mund të duket. Mund të ketë kuptim të konsultoheni me një specialist. Nëse mësoni të menaxhoni emocionet tuaja, atëherë nuk do të keni nevojë t'i kontrolloni ato. Mos harroni se natyra spontane e emocioneve ndërhyn në arritjen e qëllimeve tona afatgjata - me ndryshimet e humorit ne mund të ndërlikojmë jetën tonë në momentin më të papërshtatshëm. . Është shumë e vështirë për një person që i nënshtrohet rregullisht shpërthimeve emocionale të arrijë në realizimin e qëllimit të tij të vërtetë.Si të mësoni të kontrolloni dhe menaxhoni emocionet tuaja
Shpesh ne jemi të kapërcyer nga emocionet në momentin e gabuar kur kemi nevojë për to. Jo gjithmonë ndonjë nga reagimet tona është një përgjigje adekuate në një situatë të caktuar. Me siguri e keni vënë re vetë se në momentet e shpërthimit emocional, ne shpesh mendojmë shumë më keq sesa në një gjendje të qetë. Ndonjëherë, thjesht duhet të distancoheni nga situata, por impulset e brendshme thjesht nuk ju lejojnë ta bëni këtë. E megjithatë, një person që ka arritur ta bëjë veten një personalitet të zhvilluar e kupton se sa e dobishme është aftësia për të menaxhuar emocionet e tij. Gjithashtu, shumë ndoshta e kuptojnë se një person i sjellshëm ndryshon nga një person i keq në atë që ai është në gjendje të kontrollojë veten, edhe kur është mjaft e vështirë. Në përgjithësi, vetëkontrolli është shumë i rëndësishëm. Cilat teknika mund të përdoren për të kultivuar vetëpërmbajtje? "Mbaje" fytyrën tënde Kjo këshillë është shumë e thjeshtë, por ka një efekt të jashtëzakonshëm. Edhe nëse tashmë ju ka lindur një emocion negativ, mos e lini të shfaqet në fytyrën tuaj! Nëse arrini ta bëni këtë, intensiteti i emocioneve tuaja do të ulet qartë me disa përpjekje, ndoshta do të jeni në gjendje të zhvilloni aftësinë e "prezencës së qetë". Siç e dini, indianët janë të famshëm për faktin se ata shpesh kontrollojnë me mjeshtëri emocionet e tyre - asnjë muskul i vetëm në fytyrën e tyre nuk dridhet kur ata janë të zemëruar, të zhgënjyer ose të befasuar. Ndoshta, një reagim i tillë zbulon forcën e vërtetë të brendshme të një personi. Përfundim: pavarësisht se çfarë stuhish ju pushtojnë brenda, nuk duhet ta shfaqni atë nga jashtë. Frymëmarrje Në situatat e pikut, është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj - kur ritmi i saj ndryshon, ndryshon edhe gjendja juaj emocionale. Thjesht thithni dhe nxirrni me qetësi, dhe gjendja juaj gradualisht do të kthehet në normale.
Kur je shefi, duhet të mësosh të kontrollosh veten emocionalisht.
Njerëzit që e gjejnë veten në pozicione drejtuese shpesh, me kalimin e kohës, pushojnë së vlerësuari në mënyrë adekuate kolegët e tyre, duke kërkuar prej tyre më shumë sesa janë të aftë ose në gjendje të japin. Si rezultat, një punonjës që nuk i përmbush pritshmëritë bie nën një zjarr emocional. Mendoni për këtë, ndoshta një situatë e ngjashme është krijuar në ekipin tuaj dhe ju thjesht po kërkoni nga njerëzit më shumë sesa u kërkohet të bëjnë. Nëse nuk është aspak kështu, dhe ju e kuptoni që punonjësi nuk ka arritur të përballojë përgjegjësitë e tij të menjëhershme, atëherë është shumë më efektive ta qortoni atë me një ton të ftohtë dhe të ashpër sesa t'i drejtoheni të bërtiturave.Mënyrat për të përballuar emocionet kur jeni një vartës
Gjëja më e rëndësishme është të mos provoni imazhin e një viktime. Ndonjëherë, një punonjës që ofendohet nga një menaxher pothuajse "i shijon" frazat e dhimbshme që ai shpreh. Personi nuk analizon fjalët e folura, nuk mendon se çfarë i shkaktoi ato - ai thjesht grumbullon urrejtje ndaj shefit. Sigurisht, nuk është e lehtë të jesh neutral ndaj një personi që rrezaton negativitet në drejtimin tënd, por është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se urrejtja shkatërron personalitetin, ndaj nuk duhet ta vlerësoni atë. Ndoshta në një situatë të ngjashme ju nuk jeni në gjendje të jepni një kundërshtim të denjë, por sigurisht që jeni në gjendje ta shpërfillni atë. Kur të kuptoni se situata ka arritur kulmin e saj, thjesht fikni vetëdijen tuaj. Nuk ka nevojë t'i provoni asgjë kundërshtarit tuaj. Prisni derisa ai të flasë dhe vetëm atëherë tregojini me qetësi atë që dëshironit. Mos u shqetësoni se nuk do të bëhet në kohën e duhur - nuk do të anulojë efektin e dëshiruar.Si të bëheni emocionalisht elastikë në çdo situatë
Mësoni të merreni me emocionet negative dhe të mos u dorëzoheni atyre
Nëse zhvilloni aftësitë e renditura më poshtë, do të jetë shumë më e lehtë për ju të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja.- Menaxhimi i vëmendjes. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje gjërave të rëndësishme, pozitive dhe të përpiqeni të mos përqendroheni në kontrollin e shprehjeve të fytyrës. Në situata veçanërisht të vështira, këshillohet të ruani fytyrën dhe të mos tregoni se jeni të kapërcyer nga ndonjë emocion i zhvilluar. Ndihmon, nëse është e nevojshme, të shpërqendroheni nga situatat e pakëndshme dhe të "kaloni" në diçka tjetër. Kur të mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, do ta keni më të lehtë të qetësoni veten.
Ju nuk duhet të shtypni ose fshehni emocionet tuaja - është e rëndësishme të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato
Siç e kemi vërejtur tashmë, nuk duhet ta ndaloni veten të shfaqni emocione. Bëhet fjalë për diçka krejtësisht të ndryshme - emocionet duhet të mbahen nën kontroll! Mos u lini të lirë shprehjeve shumë negative të ndjenjave dhe lejojini vetes të demonstroni një humor pozitiv. Le të zbulojmë se çfarë mund të humbasë një person që nuk është në gjendje të kontrollojë emocionet negative. 1) Gjendja e pozitivitetit Një person i pushtuar nga ndjenjat negative vështirë se mund të mendojë pozitivisht. Pasi i është nënshtruar ndikimit të zemërimit, tërbimit ose diçkaje të tillë, ai nuk ka gjasa të jetë në gjendje të "akordohet" në një gjatësi vale të ndryshme në të ardhmen e afërt. 2) I qetë Ndonjëherë kjo është edhe më e rëndësishme se një gjendje pozitive. Një person që është në një gjendje të qetë është gjithmonë në gjendje të mendojë më me maturi se ai që i nënshtrohet emocioneve që e pushtojnë. 3) Marrëdhëniet Fatkeqësisht, shumë marrëdhënie, të cilat përfshijnë dashurinë, miqësinë dhe biznesin, shemben për shkak të faktit se dikush nuk arriti të përmbajë rrjedhën e negativitetit në kohë. Shpesh kjo sjellje minon besimin, vret ndjenjat, gjë që në fund të fundit shpesh çon në një ndërprerje të marrëdhënieve. 4) Reputacioni Një person që i lejon vetes të shfaqë shpesh emocione negative, nuk ka gjasa të ketë një reputacion si një person i respektuar dhe adekuat. Kur nuk dini çfarë të prisni nga bashkëbiseduesi juaj ose supozoni se ai mund të ndizet papritur ose diçka e tillë, përpiqeni të kufizoni komunikimin me të. Gradualisht krijohet një mendim për një person që nuk i përshtatet fare. 5) Kontrolli mbi jetën Kushdo që nuk është në gjendje të kontrollojë emocionet e tij, nuk mund ta kontrollojë plotësisht jetën e tij. Duke iu nënshtruar një impulsi të papritur, një person mund të humbasë shumë ose të përballet me pasoja të tjera të pakëndshme të impulsit të tij. Si rezultat, jeta e një personi të tillë është më pak e suksesshme sesa mund të ishte Në përgjithësi, lista e humbjeve nuk përfundon me kaq, por edhe nga pikat e renditura është e qartë se mungesa e kontrollit mbi emocionet ndonjëherë mund të çojë në një. rezultat i pakëndshëm.
Teknika për të përballuar emocionalitetin e tepruar
Teknika e identifikimit. Mund të ndihmojë në disa situata të pikut kur duhet të kontrolloni veten. Në raste të tilla, është e dobishme të imagjinoni veten jo si veten, por si dikë tjetër. Mund të provoni imazhin e ndonjë heroi ose personi që dëshironi të jeni si në momente të tilla. Prandaj, duhet të reagoni dhe të veproni në të njëjtën mënyrë siç do të vepronte personi me të cilin identifikoheni. Metoda është mjaft e përshtatshme për njerëzit krijues me një imagjinatë të zhvilluar. Teknika e vetëhipnozës. Ju mund të përdorni lehtësisht një teknikë të thjeshtuar të vetë-hipnozës. Në momentin e duhur, duhet t'i thoni vetes disa qëndrime: "Unë jam në kontroll të vetvetes", "Unë jam i paprekshëm dhe i qetë", "Asgjë nuk do të më zemërojë" dhe të ngjashme.Libra për prindërit mbi menaxhimin e emocioneve
Nëse e kuptoni që anëtarët e familjes tuaj nuk janë gjithmonë në gjendje të përballojnë intensitetin e ndonjë emocioni, atëherë, natyrisht, ka kuptim të lexoni literaturë që mëson se si të përballeni me manifestimin e negativitetit ? Mund t'ju pëlqejë teknika që ofron Richard Fitfield në veprën e tij “Menaxhimi i Emocioneve. Krijimi i marrëdhënieve harmonike”. Ju gjithashtu mund të gjeni shumë informacione të dobishme në librin "Psikologjia e re pozitive: Një pamje shkencore e lumturisë dhe kuptimit të jetës" (Seligman Martin E.P.). Shumë prindër mund të ndihmohen në menaxhimin e emocioneve nga puna e Capponi V. dhe Novak T. "Psikologu juaj" ose Rainwater J. "Është në fuqinë tuaj. Si të bëheni psikoterapisti juaj." Menaxhimi i emocioneve nuk ka nevojë të paraqitet si një detyrë veçanërisht e vështirë, megjithatë, gjithashtu nuk ia vlen të mos i kushtohet rëndësi. Shpesh, është e vështirë të arrihet qëllimi i vendosur për njerëzit që kanë humbur tashmë momentin e shfaqjes së një emocioni, nuk e kanë paralajmëruar atë dhe veprimet e bashkëbiseduesve që kanë krijuar këto emocione Nuk është e vështirë për një specialist me përvojë nëse një person është në gjendje të mbajë nën kontroll emocionet e tij duke studiuar "gjuhën e trupit". Nëse një person është i qetë, trupi i tij është i relaksuar dhe i mbledhur, ai ndoshta është në gjendje të zotërojë gjendjen e tij në kohën e duhur. Nëse lëvizjet e një personi janë kaotike, shikimi i tij është i pasigurt ose endet, atëherë, me sa duket, nuk është e lehtë për të të përballet me reagimet e mundshme negative. Gjithashtu, një specialist mund të japë një vlerësim shumë zhgënjyes për një person, trupi i të cilit është shumë i tensionuar, i tensionuar ose duket se po "dridhet". Çfarë nënkuptohet me përkufizimin e fundit? "Kërcim" karakterizohet nga tension i pakontrollueshëm që kalon nëpër trup - kjo mund të jetë dridhje e gishtave, buzëve, muskujve rreth syve, etj. Ju mund të mësoni t'i kontrolloni këto simptoma duke stërvitur "prezencën e qetë", e cila përmendet veçmas në këtë artikull. Ekziston një kusht tjetër i rëndësishëm kur menaxhoni emocionet - duhet të mësoni të relaksoheni në kushte dhe situata të ndryshme. Gjithmonë sigurohuni që trupi juaj të jetë në një gjendje të qetë - kjo aftësi do t'ju japë rezultate të mrekullueshme.
Don Juan mbi kontrollin emocional (Carlos Castaneda, "Marrëzia e kontrolluar")
Pika e fundit do t'ju tregojë për ndjekjen - një teknikë e veçantë që ju ndihmon të gjurmoni emocionet dhe ndjenjat tuaja për t'i mbajtur ato nën kontroll. Në shkrimet e Castaneda, don Juan thotë se ndjekja mund të quhet "marrëzi e kontrolluar". Nëse keni studiuar anglisht, atëherë me siguri e dini se fjala "stalking" vjen nga folja "to stalk", që do të thotë "të ndjek fshehurazi, duke përdorur truket dhe truket e ndryshme" dhe zakonisht i referohet gjuetisë. Një gjuetar quhet gjuetar. Don Juan Matus i mësoi Castanedës të gjuante, duke i ofruar fillimisht të studionte zakonet e kafshëve të egra Autori i librit është i bindur se në jetën e përditshme nuk duhet harruar metodën e stalkerit. Është e qartë se veprimet e një ndjekësi, si rregull, bazohen në vëzhgime, dhe aspak në atë që ai mendon. Shpesh ne nuk jemi në gjendje të bëjmë dallimin midis ideve tona dhe realitetit, duke ngatërruar vëzhgimin me gjykimin. Ndërkohë, kur një gjahtar vëzhgon, nuk ka vend në mendimet e tij për reflektim, gjykim apo dialog të brendshëm - ai thjesht vëzhgon atë që po ndodh, tregon në vëmendjen tonë se, nganjëherë, jo vetëm që nuk e kontrollojmë negativitetin tonë emocionet, por edhe ne i kënaqim ato. Shumë njerëz e dinë se çfarë do të thotë të jesh i ofenduar nga dikush për shumë vite, të jesh i zemëruar ose të vuash, pa bërë asgjë që mund ta eliminojë këtë gjendje, e quan këtë kënaqësi ndaj përvojave, dobësive dhe keqardhjes për veten, një humbje energjie. vetëm sjell lodhje dhe na privon nga shumë arritje. Natyrisht, nuk ka dyshim se një person që kënaqet me dobësi të tilla bëhet edhe vetë i dobët.
Në librin e ri "Sekretet e qetësisë së një mami dembel", psikologia Anna Bykova premton t'u mësojë nënave se si të bëhen më të qeta. Dhe një nga komponentët kryesorë të qetësisë është aftësia për të menaxhuar emocionet tuaja dhe për t'i shprehur ato në mënyrë korrekte - pa bërtitur ose kërcënuar lëvizjet e trupit. Ne vazhdojmë të mësojmë qetësinë nga “nëna dembel”.
Emocionet zakonisht ndahen në "të këqija" dhe "të mira". Pozitive dhe negative. Ekziston një mendim se ne nuk kemi nevojë për ato negative dhe do të ishte mirë nëse do të mbeteshin vetëm emocione pozitive.
Ndonjëherë njerëzit me kërkesa të ngjashme vijnë për një konsultë. “Dua të ndaloj së zemëruari”, thonë ata. Por kjo është joreale. Për më tepër, është e rrezikshme. Ne kemi nevojë për të gjitha emocionet. Ne jemi krijuar në këtë mënyrë, ne jemi krijuar në këtë mënyrë.
Zemërimi është një nga emocionet themelore të lindura. Nuk ka asgjë të tepërt në natyrë. Çdo gjë e panevojshme eliminohet dhe hiqet nga evolucioni. Emocionet janë një tregues. Nga emocionet mund të kuptojmë: ajo që po ndodh është e mirë për mua apo e keqe? Dhe nëse është e keqe, truri fillon të kërkojë një opsion se si ta bëjë atë mirë. Ky është një instinkt i vetë-ruajtjes.
A është neveria e mirë apo e keqe? Frutat e kalbura janë të neveritshme. Nuk dua ta ha. Do të doja të gjeja një tjetër, të mirë. Pa emocionin e neverisë, ne do të hanim çdo gjë dhe do të helmoheshim. Neverdia është një emocion i domosdoshëm.
Një bishë e madhe shkakton frikë dhe dëshirë për t'u fshehur. Frika nga lartësitë ju largon nga skaji i rrezikshëm i një shkëmbi. Prania e frikës është një kusht për të ruajtur jetën. Frika dhe derivatet e saj - frika, ankthi, frika - janë emocione të nevojshme.
Zemërimi është një reagim i natyrshëm ndaj shkeljeve të kufijve. Pa zemërim, është e pamundur të mbroni pronën tuaj, territorin tuaj, integritetin tuaj, rehatinë tuaj, parimet tuaja. Zemërimi është një emocion i domosdoshëm. Zemërimi mund të jetë i keq jo për shkak të pranisë së tij, por për shkak të mënyrës së tij të pamjaftueshme të të shprehurit.
Trishtimi na ndihmon të kuptojmë se çfarë është e vlefshme për ne. Nëse nuk ndjenim trishtim kur ishte e nevojshme të ndaheshim nga një i dashur, atëherë si do ta kuptonim se duam? Trishtimi është një emocion i domosdoshëm.
Rezulton se të gjitha emocionet janë të mira. Sepse janë të nevojshme. Dhe detyra e këtij libri nuk është t'ju çlirojë nga emocionet "të këqija", por t'ju mësojë se si t'i trajtoni ato me kujdes. Pa shkatërruar veten, pa shkatërruar ata që ju rrethojnë.
Nëse një nënë tund fëmijën e saj me inat, ajo e shkatërron atë. Nëse një nënë ruan një maskë qetësie në një kohë kur inati vlon brenda, ajo shkatërron veten. Emocioni i ndrydhur mbetet të jetojë në trup. Agresiviteti shndërrohet në autoagresion dhe pas njëfarë kohe mund të shfaqet si psikosomatik.
Por "menaxhimi i një emocioni" nuk është i njëjtë me "shtypjen e një emocioni".
Algoritmi i kontrollit të emocioneve është diçka e tillë:
- Mundohuni ta transformoni atë duke ndryshuar mënyrën se si mendoni.
- Nëse nuk mund ta transformoni, është e sigurt ta shfaqni atë.
Si mund të shfaqni irritim në mënyrë të sigurtë? Raportojeni. Emocioni kërkon lirim dhe njohje. Unë mund të sjell emocionin tim në një marrëdhënie duke bërtitur me zë të lartë dhe duke bërë lëvizje të papritura. Emocioni im do të shihet dhe pranohet. Dhe unë mund t'ju them për këtë: "E dini, tani ndihem shumë i irrituar, sepse... madje dua të kap diçka dhe ta hedh", - kjo është gjithashtu njohje e emocionit dhe manifestimit të tij.
Zakonisht, kur shpreh një emocion me fjalë, nuk kam më nevojë ta demonstroj atë joverbalisht. Unë them: "Unë dua të hedh", por në të njëjtën kohë nuk kap ose hedh asgjë (ose askënd) - është e sigurt për mua dhe për ata rreth meje. Nëse flisni një emocion, atëherë në shumicën e rasteve ju hiqet nevoja për ta shprehur atë me fuqinë e zërit ose forcën e duarve tuaja. Fuqi e madhe e fjalëve. Flisni për emocionet tuaja.
"Unë them, por ata ende vazhdojnë!"- pjesëmarrësi i trajnimit ankohet i dëshpëruar, duke vënë në mesazh kuptimin e "metodës tuaj nuk funksionon". Të flasësh për emocionet e tua nuk është një manipulim që garanton se të gjithë do të dëgjojnë dhe do të ndalojnë menjëherë të bëjnë atë që po bënin (dhe atë që ju mërzit). Por ka kuptim të shprehni emocionet thjesht sepse në këtë moment patjetër do të ndiheni më mirë. Dhe nëse ka ndonjë gjë, ju paralajmëruat për një reagim të mundshëm.
Një gotë standarde mban 200 gram ujë. Dhe gjithashtu mund të derdhni pak sipër, "me pak tumë". Uji do të qëndrojë për shkak të forcave të tensionit sipërfaqësor.
Por nëse një pikë shumë e vogël bie në këtë "kodër" nga një lartësi e madhe, atëherë shumë më tepër ujë do të spërkasë nga gota sesa vëllimi i asaj pike. Një pikë e vogël në momentin e goditjes do të shkatërrojë forcën e tensionit sipërfaqësor.
Unë nuk jam i mirë në fizikë dhe ndoshta po e shpjegoj këtë në mënyrë joshkencore. Por ne e kemi bërë këtë eksperiment me fëmijë më shumë se një herë. Ai është shumë zbulues. Duke përdorur shembullin e tij, unë shpjegova fenomenin psikologjik "kashta e fundit", kur duket se një person shpërthen nga zemërimi papritmas. Fjalë për fjalë për një gjë të vogël.
Do të ishte mirë të mësoni të vini re “tension sipërfaqësor” tek vetja dhe të dashurit tuaj, në mënyrë që të mos prisni pikën e fundit, por të lironi gotën e emocioneve paraprakisht, duke i derdhur pa probleme diku... Pra, kur ne shprehim emocionet tona, flasim për shqetësimin, tensionin, acarimin tonë, në këtë mënyrë tregojmë se ja ku është, skaji tashmë është afër, ki kujdes, fjala juaj e radhës mund të jetë pika e fundit.
Flisni për emocionet tuaja. Formoni zakonin t'u tregoni të dashurve për gjendjen tuaj emocionale. Një bonus nga kjo do të jetë zhvillimi i inteligjencës emocionale tek fëmijët tuaj. Nëpërmjet shembullit tuaj, ata do të mësojnë të komunikojnë emocionet e tyre.
Komentoni artikullin "Si të menaxhoni emocionet tuaja: 3 hapa drejt paqes shpirtërore për nënat"
E premte, për emocionet. Pyetje serioze. Për tuajat, për vajzën tuaj. E premte, për emocionet. Frymëzuar nga fundi. A dini si t'i fshehni emocionet tuaja nga të tjerët?
Qetë, vetëm qetësi. Dëgjoni atë, ndihmojeni të përballojë emocionet e tij dhe përpiquni të mësoni se si të menaxhoni emocionet negative. Çfarë mund të kishte dalë prej tij nëse ky njeri do të kishte qëndruar me ju, nëse do të kishte dëgjuar një gjë negative nga babai për mamin.
Për çfarë po flasin dhe si t'i menaxhojnë ato » Prezantues: psikologu i familjes Pasechnik Inna Edhe pse ka vështirësi me këtë: disa fëmijë, kur përjetojnë emocione, madje edhe ato të mira Si të merren me sjelljen e fëmijës që shoqëron emocionet, çfarë të bëni me histerike?
le të flasim për emocionet... Marrëdhëniet me të dashurit. Shtatzënia dhe lindja. Studimet. Dje solla tre katërshe. Dje u përpoqa të ulesha në shtratin e tij për të folur dhe kuptova se perspektiva e bisedave dhe marrëdhënieve të mëparshme me të nuk ishte e lumtur.
6 hapa drejt harmonisë në shpirt. Për përmbajtjen. Probleme psikologjike. Ditë pas dite ne shkojmë në rrjetet sociale dhe shohim gjerësisht tonat në aktivitete për të shpëtuar veten nga emocionet e vështira, dua t'ju paralajmëroj që të mos kaloni menjëherë në të gjitha llojet e veprimeve të ndryshme.
Nëna ime është 70 vjeç dhe unë kam disa vështirësi me të. Por, IMHO, situata nuk është aq e keqe sa e jotja. Më duket se gabimi yt është që i nënshtrohesh provokimit: komunikon me nënën tënde si të barabartë, por shumë kohë më parë duhet të kishe bërë leje për...
Cili ishte takimi juaj i parë me fëmijën tuaj, çfarë emocionesh përjetuat, cilat ishin përshtypjet tuaja? E kuptova se isha zhdukur e gjitha, se nuk mund t'i përkisja më vetes, tani nuk do të mund të gjej paqe, gjatë gjithë kohës, pavarësisht se çfarë të bëj dhe kudo që të jem, do të mendoj...
Këtu janë emocionet, ndjenjat, etj. dhe seksi është thjesht i mrekullueshëm. Vetëm mua më duhen të gjitha këto pak më shumë se ai, por nuk dua ta tregoj - jo nga dëmtimi, por sepse është marrëdhënia ime ...
Emocionet janë të tejmbushura. Tekat dhe histerikët. Psikologjia e fëmijëve. Emocionet janë mbi buzë, por është e pamundur që ai të shkojë në shkollë vitin e ardhshëm dhe të marrë gjithçka në zemër? Dhe atje ka fëmijë aktivë që mësohen të menaxhojnë emocionet e tyre dhe t'i vënë nën kontroll.
Tepër gjaknxehtë .... nervoz ... e kam fjalën për djalin tim të madh. Ai është shumë gjaknxehtë (ashtu si babai i tij, burri i tij i parë si ta mësojmë atë të frenojë emocionet e tij (dhe a është e nevojshme t'i frenojë ato fare?)
Ndjenjat, si t'i shpjegojmë një fëmije. Aspektet psikologjike dhe pedagogjike. Birësimi. Ndjenjat, si t'i shpjegojmë një fëmije. Problemi tjetër doli me Katya.
Nuk ka fjalë, ka vetëm emocione. Etërit dhe bijtë. Marrëdhëniet familjare. Para 1 majit, të afërmit erdhën për të vizituar babain tim për pushime. Vëllai i sugjeroi që të shkonin në varreza për të vizituar nënën e tyre në datën 2. Babai im më tha këtë dhe më pyeti nëse do të shkoja. Nuk doja të shkoja me të gjitha këto gjëra.
Nuk i shpreh emocionet e mia veçanërisht fort, por nga pamja ime, mendoj se është e qartë se nuk jam i kënaqur. Thuaj menjëherë: 0) mos çoni në histerikë dhe akuza të ndërsjella.
Rreth emocioneve të fëmijëve. Kam lexuar një artikull në një revistë për agresivitetin e një fëmije 2-3 vjeç. Thuhej se në këtë moshë fëmijët nuk mund të përballojnë shumë emocione të reja, energji negative të akumuluar gjatë ditës dhe të gjitha këto i hedhin jashtë në formën e goditjeve dhe kafshimeve te njerëzit...
Emocionet e mamasë. Dënimet. Fëmija nga 3 deri në 7 vjeç. Edukimi, ushqimi, rutina e përditshme, vizita në kopsht dhe marrëdhëniet me mësuesit Nuk kërkoj justifikime për veten time, nuk ka, jam një nënë e keqe, të paktën kam qenë, pasi kam mundur. mos ia transferoj problemet e mia personale djalit tim.
Vetëkontrolli në kohën tonë është një cilësi e rrallë dhe e vlefshme që gjithnjë e më pak njerëz e zotërojnë. Pak njerëz arrijnë të ruajnë qetësinë e tyre në jetën e përditshme me ritmin e saj të shpejtë dhe stresin e vazhdueshëm. Kjo vlen njëlloj për të rriturit dhe fëmijët, dhe veçanërisht për adoleshentët. Sigurisht, vitet e adoleshencës kanë shumë përparësi ndaj të tjerëve, por sjellin edhe problemet dhe emocionet e tyre, të cilat jo të gjithë mund t'i përballojnë.
Dhe të mësoni të kapërceni vështirësitë dhe problemet me të cilat duhet të përballeni në jetë? Si të ruani paqen e mendjes dhe të mësoni të merrni vendimet e duhura?
Para së gjithash, ju duhet të kujdeseni për veten tuaj vetëkontroll Dhe vetëdisiplinë. Nuk është e lehtë, por sapo të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja, gjithçka do të fillojë të funksionojë shumë më lehtë për ju. Nëse e gjeni veten në një situatë ku jeni të mbingarkuar fjalë për fjalë nga emocione të tilla të forta si zemërimi, nervozizmi dhe madje edhe zemërimi, provoni të bëni një ushtrim të thjeshtë. Imagjinoni mendërisht se gjithçka që po ndodh është në pauzë. Hapi tjetër është të merrni një duzinë frymë thellë. Nëse kjo nuk ju ndihmon, numëroni deri në dhjetë dhe merrni disa frymë energjike. Ky ushtrim, megjithë thjeshtësinë e tij, do t'ju lejojë të kontrolloni ndjenjat tuaja negative dhe të parandaloni që emocionet tuaja të prishin ekuilibrin e brishtë të botës përreth jush.
Është shumë e vështirë të përballesh me një fenomen të tillë si nervozizmi, veçanërisht nëse natyrshëm je i pajisur me një temperament kolerik. Megjithatë, njeriu, ndryshe nga kafshët, është i pajisur me vetëdije, e cila duhet ta ndihmojë atë të kontrollojë ndjenjat dhe emocionet e tij. Siç e dini, ata rekomandojnë, përkundrazi, t'i jepni shfryn secilit prej emocioneve tuaja, por mund të argumentohet se shenjat e edukimit dhe qytetërimit janë pikërisht vetëkontrolli, falë të cilit një person mund të kontrollojë sjelljen e tij.
Sigurisht, nuk mund të mbani gjithçka për veten tuaj. Vetëm kur jeni mes njerëzve të tjerë, përpiquni të ruani fytyrën tuaj morale dhe lërini emocionet tuaja kur jeni vetëm me veten tuaj dhe kjo nuk mund t'i dëmtojë njerëzit përreth jush.
Asnjëherë mos u izoloni në problemet tuaja, duke rijetuar çdo situatë që është e pasuksesshme për ju një numër të pafundëm herë. Kjo rrugë të çon në melankoli dhe kjo vetëm mund t'ju dëmtojë.
Si të bëheni më pak emocionalë, nëse situata nuk është më e favorshme për ju? Gjeni vetes ndonjë aktivitet shpërqendrues. Ajo që do të jetë është absolutisht e parëndësishme, gjëja kryesore është që mendja juaj të ndalojë së menduari për problemet. Mund të mos jetë e mundur të shpëtoni menjëherë nga emocionet në këtë mënyrë, por mos u dekurajoni dhe mos tregoni këmbëngulje, do të bëhet shumë më e lehtë për ju.
Mënyra më e mirë për të luftuar çdo emocion negativ është përfshirja në aktivitete aktive. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj në formë, por gjithashtu do t'ju largojë mendjen nga problemet tuaja, në mënyrë që të mund të harroni të gjitha problemet tuaja.
Lloji i sportit nuk ka rëndësi thelbësore. Gjëja kryesore është se ju kërkon të jepni një sasi të madhe. Kjo mund të jetë vrapimi, kanotazhi, boksi ose noti. Duke dhënë gjithçka fizikisht, do t'i jepni vetes një çlirim të mrekullueshëm emocional, duke hequr qafe zemërimin, urrejtjen dhe keqkuptimin.
Kur ndiheni sikur trupi juaj është në kufirin e tij, dijeni se i gjithë negativiteti ju ka lënë dhe është koha të filloni të mbushni shpirtin tuaj me pozitivitet.
Në mënyrë që të bëheni më pak emocionalë, teknika të tjera mund të përdoren për të përfituar jo vetëm trupin tuaj, por edhe shpirtin tuaj. Filloni të lexoni më shumë, të vizitoni ekspozita, muze dhe koncerte dhe të bëni shëtitje në natyrë.
Nëse e gjeni veten në një situatë të vështirë që ju bën të dëshironi të shprehni ndjenjat tuaja, mendoni se pikërisht tani, pikërisht në këtë moment, diku ka një person që është shumë më keq se ju. Zëvendësoni ndjenjat tuaja shkatërruese me të tjerët, si dhembshuria dhe mëshira për ata, jeta e të cilëve është më e pakënaqur se e jotja.
Në jetën e përditshme, situatat e konfliktit ndodhin shpesh midis njerëzve për shkak të ndryshimeve në temperament. Kjo është, para së gjithash, për shkak të emocionalitetit të tepruar të një personi dhe mungesës së vetëkontrollit. emocionet? Si të "marrëni dorën e sipërme" mbi ndjenjat dhe mendimet tuaja gjatë një konflikti? Psikologjia jep përgjigje për këto pyetje.
Pse keni nevojë për vetëkontroll?
Përmbajtja dhe vetëkontrolli janë diçka që u mungon shumë njerëzve. Kjo arrihet me kalimin e kohës, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke përmirësuar aftësitë. Vetëkontrolli ndihmon për të arritur shumë, dhe më e pakta nga kjo listë është qetësia e brendshme e mendjes. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe në të njëjtën kohë të parandaloni konfliktin ndërpersonal? Kuptoni se kjo është e nevojshme dhe fitoni marrëveshje me "Unë" tuaj.
Kontrolli mbi emocionet parandalon përkeqësimin e situatës së konfliktit dhe ju lejon të gjeni dikë me personalitete krejtësisht të kundërta. Në një masë më të madhe, vetëkontrolli është i nevojshëm për të krijuar marrëdhënie me njerëzit, pa marrë parasysh partnerët e biznesit apo të afërmit, fëmijët, dashnorët.
Ndikimi i emocioneve negative në jetë
Prishjet dhe skandalet, në të cilat çlirohet energji negative, kanë një efekt të dëmshëm jo vetëm për njerëzit përreth tyre, por edhe për nxitësit e situatave konfliktuale. Si të mësoni të frenoni emocionet tuaja negative? Mundohuni të shmangni konfliktet dhe të mos i nënshtroheni provokimeve të njerëzve të tjerë.
Emocionet negative shkatërrojnë marrëdhëniet harmonike në familje dhe ndërhyjnë në zhvillimin normal personal dhe rritjen e karrierës. Në fund të fundit, pak njerëz duan të bashkëpunojnë/komunikojnë/jetojnë me një person që nuk e kontrollon veten dhe në çdo rast nis një skandal në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse një grua nuk mund ta kontrollojë veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gjë që çon në grindje serioze, atëherë ai së shpejti do ta lërë atë.
Në rritjen e fëmijëve, është gjithashtu e rëndësishme të përmbaheni dhe të mos u jepni lirinë emocioneve negative. Fëmija do të ndiejë çdo fjalë të thënë nga prindi në nxehtësinë e zemërimit dhe më pas do ta kujtojë këtë moment për pjesën tjetër të jetës së tij. Psikologjia ndihmon për të kuptuar se si të mësoni të frenoni emocionet dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në komunikimin me fëmijët dhe të dashurit.
Emocionet negative gjithashtu kanë një ndikim të madh në aktivitetet e biznesit dhe të punës. Ekipi përbëhet gjithmonë nga njerëz me temperamente të ndryshme, prandaj vetëkontrolli luan një rol të rëndësishëm këtu: negativiteti mund të derdhet në çdo moment kur një person vihet nën presion dhe kërkohet të bëjë punë dërrmuese. Dhe në vend të dialogut të zakonshëm, ku palët mund të arrijnë në një konsensus, zhvillohet një skandal. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja në vendin e punës? Mos reagoni ndaj provokimeve të punonjësve, përpiquni të filloni një bisedë të rastësishme, pajtohuni me eprorët në gjithçka, edhe nëse detyrat e caktuara janë të vështira për t'u kryer.
Shtypja e emocioneve
Të frenosh vazhdimisht veten brenda kufijve të caktuar dhe të parandalosh çlirimin e negativitetit nuk është një ilaç. Shtypja akumulon negativitet, dhe për këtë arsye rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve psikologjike. Negativiteti duhet "të hidhet" periodikisht diku, por në mënyrë të tillë që të mos dëmtohen ndjenjat e njerëzve të tjerë. Si të mësoni të frenoni emocionet, por pa dëmtuar botën tuaj të brendshme? Shkoni në sport, sepse gjatë stërvitjes një person shpenzon të gjitha burimet e tij të brendshme dhe negativiteti shpejt largohet.
Mundja, boksi dhe luftimet dorë më dorë janë të përshtatshme për çlirimin e energjisë negative. Këtu është e rëndësishme që një person mendërisht të dëshirojë t'i shfryjë emocionet e tij, atëherë ai do të ndjejë lehtësim dhe nuk do të dëshirojë t'ia heqë askujt. Sidoqoftë, ia vlen të merret parasysh që gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe puna e tepërt gjatë stërvitjes mund të provokojë një fluks të ri negativiteti.
Dy mënyra për të kontrolluar emocionet tuaja:
- A nuk ju pëlqen një person aq shumë sa të jeni gati ta shkatërroni atë? Bëni këtë, por, natyrisht, jo në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Në momentin kur nuk ndiheni rehat të komunikoni me të, bëni mendërisht çfarë të doni me këtë person.
- Vizatoni një person që e urreni dhe shkruani në një copë letër pranë imazhit problemet që u shfaqën në jetën tuaj falë tij. Digjni çarçafin dhe i jepni fund mendërisht marrëdhënies tuaj me këtë person.
Parandalimi
Si të mësoni të frenoni emocionet? Psikologjia jep përgjigjen e mëposhtme për këtë pyetje: për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet tuaja, parandalimi është i nevojshëm, me fjalë të tjera - higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevojë për higjienë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbroheni nga komunikimi me njerëz që shkaktojnë armiqësi, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të shmangni konfliktet.
Parandalimi është mënyra më e butë dhe optimale për të kontrolluar emocionet. Nuk kërkon trajnim shtesë njerëzor ose ndërhyrje të specialistëve. Masat parandaluese ju lejojnë të mbroni veten nga negativiteti dhe prishjet nervore për një kohë të gjatë.
Gjëja kryesore është se ju ndihmon të fitoni kontroll mbi emocionet tuaja - mbi jetën tuaj. Kur një person është i kënaqur me gjithçka në shtëpinë e tij, punën, marrëdhëniet dhe kupton që në çdo moment mund të ndikojë në të gjitha këto dhe t'i përshtatë vetes, atëherë është më e lehtë për të të frenojë shfaqjen e emocioneve negative. Ka një sërë rregullash parandaluese që ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të menaxhoni veten? Ndiqni rregulla të thjeshta.
Punë të papërfunduara dhe borxhe
Përfundoni të gjitha detyrat e planifikuara në një kohë të shkurtër, mos e lini punën të papërfunduar - kjo mund të shkaktojë vonesa për sa i përket afateve, duke shkaktuar emocione negative. Gjithashtu, "bishtet" mund të qortohen, duke vënë në dukje paaftësinë tuaj.
Në aspektin financiar, përpiquni të shmangni pagesat e vonuara dhe borxhet - kjo është rraskapitëse dhe ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Të kuptuarit se nuk i keni shlyer një borxh dikujt shkakton negativitet dhe pafuqi përballë rrethanave aktuale.
Mungesa e borxheve, si financiare ashtu edhe të tjera, ju lejon të shpenzoni plotësisht burimet dhe forcën tuaj të energjisë, duke i drejtuar ato drejt realizimit të dëshirave. Ndjenja e detyrës, përkundrazi, është një pengesë për të zotëruar vetëkontrollin dhe për të arritur sukses. Si të mësoni të frenoni emocionet dhe të kontrolloni veten? Eliminoni borxhet në kohën e duhur.
Komoditeti
Krijoni një vend pune të rehatshëm për veten tuaj, pajisni shtëpinë tuaj sipas shijes tuaj. Si në punë ashtu edhe në shtëpi, me familjen, duhet të ndiheni rehat – asgjë nuk duhet të shkaktojë acarim apo ndonjë emocion tjetër negativ.
Planifikimi i kohës
Mundohuni të bëni plane të zgjuara për ditën, përpiquni të siguroheni që të keni pak më shumë kohë dhe burime për të përfunduar detyrat tuaja sesa keni nevojë. Kjo do të shmangë negativitetin që lidhet me mungesën e vazhdueshme të kohës dhe shqetësimet për mungesën e financave, energjisë dhe forcës për punë.
Komunikimi dhe rrjedha e punës
Shmangni kontaktet me njerëz të pakëndshëm që humbasin kohën tuaj personale. Sidomos me individët që quhen "vampirë energjie" - ata marrin jo vetëm kohën tuaj, por edhe energjinë tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të mos ndërveproni me njerëz tepër temperament, pasi çdo vërejtje e gabuar e drejtuar në drejtimin e tyre mund të provokojë një skandal. Si të frenoni emocionet tuaja në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë? Jini të sjellshëm, mos e tejkaloni autoritetin tuaj dhe mos reagoni tepër ndaj kritikave.
Nëse puna nuk ju sjell asgjë përveç emocioneve negative, atëherë duhet të mendoni për ndryshimin e punës. Fitimi i parave në dëm të shpirtit dhe ndjenjave tuaja, herët a vonë, do të çojë në një prishje dhe çrregullim të ekuilibrit mendor.
Shënimi i kufijve
Krijoni mendërisht një listë të gjërave dhe veprimeve që ju shkaktojnë emocione negative. Vizatoni një vijë të padukshme, një vijë që askush, qoftë edhe personi më i afërt, nuk duhet ta kalojë. Krijoni një sërë rregullash që i kufizojnë njerëzit të komunikojnë me ju. Ata që me të vërtetë ju duan, vlerësojnë dhe respektojnë do të pranojnë kërkesa të tilla dhe ata që u rezistojnë këtyre qëndrimeve nuk duhet të jenë në mjedisin tuaj. Për të komunikuar me të huajt, zhvilloni një sistem të veçantë që do të shmangë shkeljen e kufijve tuaj dhe krijimin e situatave konfliktuale.
Aktiviteti fizik dhe vetë-reflektimi
Të luash sport do të sjellë jo vetëm shëndet fizik, por edhe ekuilibër mendor. Kaloni 30 minuta deri në 1 orë në ditë në sport dhe trupi juaj do të përballojë shpejt emocionet negative.
Në të njëjtën kohë, analizoni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës. Bëjini vetes pyetje nëse keni vepruar si duhet në një situatë të caktuar, nëse keni komunikuar me njerëzit e duhur, nëse keni pasur kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar veten, por edhe në të ardhmen për të zhdukur komunikimin me njerëz të panevojshëm që shkaktojnë negativitet. emocionet, mendimet dhe qëllimet tuaja ju lejojnë të zhvilloni plotësisht vetëkontrollin.
Emocionet pozitive dhe prioritizimi
Zhvilloni aftësinë për të kaluar nga emocionet negative në ato pozitive, përpiquni të shihni anët pozitive në çdo situatë. emocionet në marrëdhëniet me familjen dhe të huajt? Jini më pozitivë dhe kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni vetë temperamentin tuaj.
Qëllimi i duhur është një ndihmë e madhe në arritjen e vetëkontrollit. Kur jeni në prag të rritjes së emocioneve negative, imagjinoni që sapo të ndaloni së qeni nervoz dhe t'i kushtoni vëmendje provokimeve, ëndrrat tuaja do të fillojnë të realizohen. Ju duhet të zgjidhni vetëm qëllime realiste, të arritshme.
Mjedisi
Shikoni nga afër njerëzit përreth jush. A ka ndonjë përfitim nga komunikimi me ta? A ju sjellin lumturi, ngrohtësi dhe mirësi, a ju bëjnë të lumtur? Nëse jo, atëherë përgjigja është e qartë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni dhe të kaloni te individët që mbartin emocione pozitive. Sigurisht, është e pamundur ta bëni këtë në vendin e punës, por të paktën kufizoni veten nga komunikimi me njerëz të tillë jashtë hapësirës së punës.
Përveç ndryshimit të mjedisit tuaj, zgjerimi i rrethit tuaj shoqëror do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëkontroll. Kjo do t'ju japë mundësi të reja, njohuri dhe një ngarkesë pozitive për një kohë të gjatë.
Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve