Si të trajtohet varësia nga ushqimi. Çfarë është varësia ndaj ushqimit dhe si të shpëtojmë prej saj? Pse hamë më shumë

Varësia nga ushqimi - kjo është një shkelje nënndërgjegjeshme e thelbit të të ngrënit, kur ushqimi konsiderohet jo si një mundësi për të kënaqur urinë, por si një lloj droge që jep kënaqësi psikologjike. Dy ekstreme të çrregullimeve të të ngrënit janë anoreksia (refuzimi i plotë i ushqimit) dhe e kundërta e saj - bulimia (ngrënia e tepërt).

Varësia nga ushqimi mund të bëhet një hap drejt problemeve serioze shëndetësore, mendore dhe fizike, nëse ky problem nuk trajtohet në kohë.

Çfarë mund të shkaktojë varësinë ndaj ushqimit?

Mendimi i gabuar se duke u fiksuar pas ushqimit mund të qetësoheni dhe të lehtësoni stresin e shkaktuar nga puna dhe jeta personale, herët a vonë çon në varësi ndaj ushqimit. Arsyet janë të njohura për të gjithë, por për një kohë të gjatë një person nuk e pranon veten se është bërë peng i zinxhirit të pathyeshëm "problem-ushqim".

Arsyet

• Shmangia e zgjidhjes së problemeve, “kapja” e tyre.
• Përkundrazi, nuk ka probleme të dukshme. Nga mërzia, kur rrjedha e qetë e jetës nuk shqetësohet nga asgjë domethënëse, ushqimi fillon të zgjojë gjithnjë e më shumë interes.
• Metabolizëm i dëmtuar. Shpesh, çrregullimet metabolike janë pasojë, dhe jo shkak i varësisë ndaj ushqimit.

Simptomat që duhet t'ju paralajmërojnë

• Fokusimi i vazhdueshëm te ushqimi - çfarë të hani, të blini, të gatuani dhe më të shijshme.
• Mungesa e vetëkontrollit - pamundësia për të rezistuar ndaj ngrënies së një ose dy karamele kur kutia është plot.
• Një dëshirë spontane për diçka specifike (për shembull, pas drekës, një dëshirë e papritur për ëmbëlsira).
• Perceptimi i ushqimit si kompensim për stresin që rezulton.
• Ushqimi si një mënyrë inkurajimi.
• Pamja e jashtme emocione negative, nëse nuk është e mundur të merret ushqimi i dëshiruar.
• Sjellje që tregon varësi ndaj ushqimit, shenja që do t'ju ndihmojnë të kuptoni se kërkohet një rishikim i zakoneve tuaja të të ngrënit.
• Preferoni të hani vetëm.
• Ju vini re "mëkatet" e konsumimit të tepërt të të gjitha llojeve të ëmbëlsirave të shijshme, por nuk dëshironi të ndryshoni asgjë në situatën aktuale.
• Ndjeheni të irrituar nëse dikush komenton zakonet tuaja të të ngrënit.
• Pas konsumimit të tepërt të ushqimit, ka një ndjenjë akute të fajit për atë që është bërë.
• Ju nuk mund t'i mohoni vetes një darkë vonë, zgjoheni natën për të ngrënë një meze të lehtë.

Nëse e njihni veten në çdo rresht që lexoni, atëherë ka shumë të ngjarë që keni një varësi ndaj ushqimit. Simptomat e përshkruara më sipër ndihmojnë për të zbuluar problemin në kohë dhe për të nxitur ndryshime në jetën tuaj, pa shkuar në ekstreme.

Si të shpëtojmë nga varësia ndaj ushqimit?

Kur marrëdhënia me ushqimin shkon përtej kufijve të arsyes dhe fiton simptoma të dhimbshme të varësisë ndaj ushqimit, trajtimi është i pashmangshëm. Ndonjëherë mund t'ia dilni mbanë me ndihmën e psikologëve ose, me ndihmën e këshillave të tyre, të përpiqeni ta zgjidhni vetë problemin.

Mënyrat për të dalë nga kjo situatë

I detajuar analiza e jetës suaj, një vlerësim objektiv i dëshirave dhe nevojave tuaja.

Përpjekje riorientojeni veten drejt vlerave të tjera Përveç ushqimit, një hobi i ri, udhëtimi, daljet kulturore dhe komunikimi miqësor mund të bëhen një "kurë" efektive për varësinë ndaj ushqimit.

Thyeni monotoninë aktuale të jetës suaj një nuancë adrenaline- hedhje me parashutë, karting, poligon qitjeje - gjithçka që mund të shkaktojë emocione.

Vendosini problemet tuaja në letër dhe atje përpiquni të përshkruani qartë mënyrat për t'i zgjidhur ato. Mbani një ditar.

Mos u përpiqni ta fshehni problemin - kërkoni ndihmë nga të dashurit dhe specialistët.

Sporti- një ilaç efektiv që redukton varësinë nga ushqimi. Gjëja kryesore është të përcaktoni kamaren tuaj. Kundërshtar i flaktë i aktivitetit fizik? Merr një qen - shëtitje do të bëhet një domosdoshmëri.

Bëjini vetes një rregull shkoni në dyqan me një listë dhe mos i lejoni vetes asnjë devijim “lirik” prej tij.

Mos ndiqni rrugën e kufizimeve të rrepta - ndonjëherë jepini vetes mundësinë për t'u çlodhur.

Hani sipas orarit dhe t'i përmbahen parimeve të të ushqyerit të pjesshëm.

Ndër metodat terapeutike për trajtimin e varësisë nga ushqimi (me përfshirjen e psikoterapistëve) janë terapia e artit (shpjegimi i problemit përmes artit), terapia Gestalt (ndërgjegjësimi dhe biseda për streset, fobitë dhe problemet e tjera), klasa në grupe njerëzish me të ngjashme. problemet.

Por lufta e përhershme me peshën nuk jep asnjë rezultat. Si të merreni me këtë problem? Thjesht duhet t'i qaseni zgjidhjes së tij në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Ekspert i përhershëm i programit Family Size, psikoterapist Evgenia Panchenko flet se si të ndihmoni veten emocionalisht të përshtateni me procesin e vështirë të humbjes së peshës.

Largimi nga varësia ndaj ushqimit. Foto: thinkstockphotos

Shumica njerëz të trashë, i cili vuan nga masa dhjamore, kalon një pjesë të konsiderueshme të jetës së tij në përpjekje rraskapitëse dhe të pasuksesshme për të hequr qafe peshë të tepërt. Dhe ka shumë metoda të kësaj lufte mizore: pilula dhe të gjitha llojet e djegësve të dhjamit, çajrat laksativë dhe diuretikë, pajisjet e vrapimit dhe stërvitjes, agjërimi dhe dieta rraskapitëse.

Luftimi i kilogramëve

Njerëzit hyjnë në betejën e tyre të radhës me peshën e tyre me entuziazëm të madh, dhe si përfundon ajo zakonisht? Më shpesh, një tjetër dështim, ndjenja e pakënaqësisë ndaj vetvetes dhe zemërimi ndaj një metode joefektive. Ndodh që, pasi ka mbledhur vullnetin e tij në grusht, një person më në fund humbet një sasi të caktuar kilogramësh, por shumë shpejt yndyra kthehet te pronari i saj.

Dhe zakonisht pas shumë vite lufta për të humbur peshë kapitullon. Ekziston një justifikim i ngjashëm shkencor, por ai nuk shpjegon asgjë: metabolizmin e gabuar, konstitucionin, trashëgiminë, etj. Një person heq dorë dhe vazhdon të jetojë, nën presionin moral dhe fiziologjik të peshës së tepërt, me një ndjenjë inati dhe pakënaqësie, duke ëndërruar fshehurazi një pilulë magjike, pasi ta hajë, të cilën një ditë do të zgjohet i lehtë dhe i hollë.

Pse hamë më shumë?

Le të përpiqemi të kuptojmë arsyet e këtij fenomeni. Dihet se obeziteti- kjo është pasojë e një çekuilibri midis marrjes dhe shpenzimit të energjisë në trup, domethënë të ngrënit të tepërt në sfondin e një stili jetese të ulur, nga i cili, mjerisht, njerëzit tani po vuajnë shumica popullsia urbane.

Të gjithë e dinë: për të humbur peshë duhet të hani më pak. Por është shumë e vështirë! Këtu lind pyetja kryesore: "Pse një person ndjen nevojën për të ngrënë më shumë seç duhet?" Fakti është se mbingrënia është pasojë e disa faktorëve psikologjikë në jetën e një personi. Dhe vetëm pasi t'i keni kuptuar dhe punuar me to, mund të mbështeteni në një proces efektiv dhe të rehatshëm të humbjes së peshës.

Mekanizmi i formimit varësia nga ushqimi njëjtë si në zhvillimin e alkoolizmit, pirjes së duhanit dhe formave të tjera të ngjashme të sjelljes vetëshkatërruese. Ngrënia e tepërt shfaqet dhe regjistrohet si reagim ndaj situatave stresuese akute ose kronike. Shpesh në sfondin e konstante stresi emocional, punë e tepërt, situatat e konfliktit ndodh në familje ose në punë ankthi dhe parehati të brendshme.

Prandaj ushqimi bëhet i vetmi mënyrë e mundshme, të paktën përkohësisht duke kompensuar stresin. Nuk është më kot që ata thonë, "stresi të ha". Shija e ushqimit dhe ndjenja e ngopjes janë burime fiziologjike emocione pozitive. Dhe në sfondin e çekuilibrit emocional, trupi nuk lejon që ato të braktisen kaq lehtë.

Kështu, është e pamundur të humbni peshë vetëm përmes dietës ose përmes aktivitet fizik. Metodat komplekse janë efektive, duke përfshirë punën që synon të dy komponentët psikologjikë dhe biologjikë të peshës së tepërt.

Dikush mund të argumentojë nëse është e nevojshme të humbni peshë apo jo, nëse është e rëndësishme apo jo, por një gjë është e qartë - duke hequr qafe peshën e tepërt, një person rifiton energjinë e humbur, aktivitetin, vitaliteti, fiton një cilësi të re jete! Dhe nëse vendosni të filloni luftën kundër masës dhjamore, plotësoni dy detyra.

Detyra nr. 1.
Mos harroni kur dhe pse keni filluar të shtoni peshë. Ndoshta tani mund të analizoni disa arsye psikologjike për këtë. Çfarë po ndodhte në jetën tuaj, në shpirtin tuaj gjatë asaj periudhe kohore? Dhe gjithashtu shikoni veten tani - në cilat momente oreksi juaj është veçanërisht i fortë. Me çfarë lidhet kjo? Shkruani për të. Më shumë detaje do të ishin të dëshirueshme.

Detyra nr. 2.
Brenda dy ditësh, ju duhet t'i bëni vetes një dhuratë për të filluar të punoni për dobësinë tuaj. Jini krijues me këtë detyrë dhe mendoni për këtë fëmijë i vogël, për vogëlushen që ende jeton brenda teje. Ajo dëshiron të argëtohet dhe të shijojë jetën. Bëje atë të lumtur.

Ju ka ndodhur ndonjëherë që pasi keni ngrënë të jeni plotësisht të ngopur, stomaku juaj të jetë plot, por të doni të hani diçka vetëm për ta shijuar atë? A ju ndodh ndonjëherë që të keni ngrënë tashmë në shtëpi, por befas e gjeni veten duke vizituar ose vizituar vende hotelierike, ku ju ofrohet diçka për të pirë apo për të ngrënë dhe ju pushton frika se nëse e bëni këtë, padyshim do të shtoni kilogramë të tepërt? A ju ndodh ndonjëherë që të mos vini re se si hani një kilogram karamele me një ulje dhe të mos ndiheni sikur keni ngrënë tepër? Nëse i jeni përgjigjur po të paktën njërës prej pyetjeve, atëherë ka shumë të ngjarë që të keni një varësi ndaj ushqimit.

Llojet e varësisë nga ushqimi

Mos u trembni shumë dhe vraponi te mjeku ose regjistroheni si invalid. Ndoshta çfarë është sjelljen e të ngrënit Nuk është tipike për ju gjatë gjithë kohës, por ndodh shumë rrallë dhe situata të tilla mund t'i numëroni në gishta. Por nëse kjo ndodh mjaft shpesh dhe e kuptoni se nuk mund ta kontrolloni veten dhe ta kontrolloni atë, atëherë duhet të mendoni seriozisht për shëndetin tuaj.

Të gjithë e dimë se ka varësi ndaj alkoolit ose nikotinës, varësisë ndaj drogës dhe lojërave, e ashtuquajtura varësi ndaj kumarit, por pak njerëz e kuptojnë varësinë ndaj ushqimit. Në fakt, është e vështirë të imagjinohet varësia nga ajo nga e cila varet i gjithë njerëzimi. Ushqimi është ajo që çdo krijese e gjallë ka nevojë për të mbajtur jetën. Dallimi është se ne hamë për të jetuar, dhe njerëzit me varësi ndaj ushqimit jetojnë për të ngrënë. Pavarësisht se sa fort mund të tingëllojë, është e vërtetë. Unë flas për këtë me besim të plotë, sepse e kam përjetuar dhe e përjetoj vetë, edhe pse shumë më rrallë.
Pra, le të kuptojmë se cilat lloje të varësisë ushqimore ekzistojnë dhe çfarë i ndan ato.

Lloji më i zakonshëm i varësisë ndaj ushqimit është i zakonshmi Ngrënia e tepërt ose Grykësia. Në literaturën fetare kjo quhet grykësi dhe barazohet me një mëkat të madh, si vrasja apo vjedhja. Shumë njerëz në ditët e sotme vuajnë nga kjo sëmundje pa e vënë re atë. Një person konsumon shumë më tepër ushqim sesa ka nevojë, duke iu përkushtuar plotësisht të ngrënit, duke bërë një ngjarje të tërë prej tij, duke i kushtuar shumë kohë dhe vëmendje ngrënies. Për më tepër, shumë shpesh një person nuk është i vetëdijshëm se po ha tepër dhe se pesha e tij po rritet me shpejtësi, dhe edhe nëse e vëren, nuk e përqendron vëmendjen në të, sepse thithja e ushqimit në. sasi të mëdha- kjo është shumë e këndshme, dhe pjesa tjetër nuk është e rëndësishme.

Një lloj tjetër i varësisë ndaj ushqimit është (përkthyer nga greqishtja si oreksi bullish). Personi ka një oreks të pangopur dhe konsumon sasi të mëdha ushqimi në një ulje ose gjatë gjithë ditës. Për më tepër, të kuptuarit se ai po ha tepër i shfaqet qartë dhe qartë para tij, por ai nuk është në gjendje të ndalojë vetë. Shumë shpesh njeriu ha në atë masë sa stomaku nuk e duron dot dhe zbrazet vetë. Por në thelb, vetë pacienti e zbraz stomakun e tij në mënyrë që i gjithë ushqimi i ngrënë të mos ketë kohë të përthithet nga trupi. Ndryshe nga lloji i parë i varësisë ndaj ushqimit, një person që vuan nga bulimia ka shumë frikë nga shtimi i peshës së tepërt dhe përpiqet në çdo mënyrë të mundshme të heqë qafe kaloritë e tepërta. Kjo zakonisht arrihet me pastrim artificial të stomakut ose zorrëve, duke përdorur.

Lloji i fundit i varësisë ndaj ushqimit është (përkthyer nga greqishtja - jo dëshira për të ngrënë). Një person që vuan nga anoreksia refuzon plotësisht ose pjesërisht të hajë nga frika e shtimit të peshës së tepërt. Në fillim të sëmundjes, një person refuzon plotësisht disa ushqime, i shmang ato dhe madje ka frikë. Më vonë, ai zvogëlon sasinë e të gjithë ushqimit të konsumuar dhe, në fund, mund të refuzojë plotësisht të hajë. Ushqimi në parim shkakton urrejtje dhe frikë tek ata. Ata shmangin vizitat vende publike ku mund t'u ofrohet ushqim.

Shenjat e varësisë nga ushqimi

Të gjitha llojet e varësisë ushqimore që përshkrova më lart janë paraqitur më së shumti fazën e fundit zhvillimi i tyre, domethënë zbulohet një sëmundje ekzistuese. Si çdo sëmundje, varësia ndaj ushqimit ka simptomat e veta dhe nëse vëreni ndonjë prej tyre tek vetja ose tek të dashurit tuaj, duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj. vëmendje e ngushtë dhe përcaktoni shkallën e sëmundjes.

Pra, si sillen dhe si ndihen të varurit nga ushqimi:

• Ata mendojnë se i hollë dhe i bukur janë e njëjta gjë
• Ata nuk kujdesen për pamjen e tyre dhe nuk duan të vënë re peshën e tyre të tepërt
• Dëshira e pakontrollueshme për ushqim në përgjithësi, ose për ushqime të caktuara
• Ndjeheni vazhdimisht në ankth për të ngrënë
• Lidhja me produkte të caktuara dhe ndjenja pakënaqësie dhe zemërimi për shkak të mungesës së këtij produkti në shtëpi
• Ngrënia e shpeshtë gjatë gjithë ditës (çdo orë ose më shpesh)
• Refuzimi i qëllimshëm për të ngrënë ose për të vizituar vendet që ofrojnë ushqim
• Padurim kur hahet, hahet ushqimi shpejt
• Ankthi i pakontrolluar për anashkalimin e vakteve
• Ndjenjat e fajit të shkaktuara nga konsumimi i ushqimit
• Vetëflagjelimi dhe vetëbesim i ulët
• Depresioni
• Dhimbje koke të shpeshta
• Problemet gastrointestinale

Këto janë vetëm disa nga simptomat që tregojnë një sëmundje fillestare ose progresive. Secili pacient ka simptomat e tij që nuk janë të natyrshme tek tjetri. Vetëm ju vetë mund të ndjeni se jeta juaj dhe të gjitha mendimet tuaja varen nga ushqimi. Nëse jetoni nga mëngjesi në drekë, nga dreka në darkë dhe asgjë tjetër nuk ju pushton, atëherë ky është sinjali i parë që gradualisht po filloni të sëmureni. Varësia ndaj ushqimit nuk lind në një ditë apo edhe në një vit. Ky është një proces shumë i gjatë që zakonisht fillon në fëmijëri.

Shkaqet e varësisë ndaj ushqimit

Të gjitha shenjat e varësisë ndaj ushqimit janë tashmë pasoja të sëmundjes, forma ekstreme të saj, si të thuash. Por arsyet e varësisë ndaj ushqimit janë thjesht psikologjike. Ndryshe nga varësia ndaj drogës, e cila shkaktohet ndikim fizik në qendrat nervore truri, varësia nga ushqimi ka më shumë karakter psikologjik. Edhe pse, sigurisht, ushqimi gjithashtu ndikon në trurin tonë dhe bën që ai të prodhojë substanca duke ngjallur ndjenja eufori dhe kënaqësi.

Pavarësisht kësaj, arsyet për këtë varësi janë faktorët psikologjikë. Megjithatë, nuk mund të them qartë se varësia ndaj ushqimit shkaktohet nga ndonjë ndjenjë specifike. Secili person ka arsye krejtësisht të ndryshme. Për disa është pakënaqësi e një fëmije ndaj prindërve, për të tjerë është inat ndaj burrit ose gruas, etj. Një gjë që mund të them me siguri është se ndjenja e pakënaqësisë me veten, pamjen e jashtme dhe vetëvlerësimin e ulët janë të natyrshme për të gjithë ata që vuajnë nga varësia ndaj ushqimit. Disa njerëz e dinë saktësisht se çfarë e shkaktoi problemin, disa e kanë të vështirë të kuptojnë vetë arsyet e varësisë. Për ta bërë këtë, është mirë të kontaktoni psikolog profesionist ose një psikoterapist. Në trajtimin e varësisë nga ushqimi, është shumë e rëndësishme të kuptohet se çfarë saktësisht shkaktoi pasoja të tilla. Luftoni sëmundjen në mënyrë të pastër me metoda fizike(fshehja e ushqimit, zëvendësimi i ushqimeve të pashëndetshme me të shëndetshme) nuk është efektive. Është më e rëndësishme të kuptohet arsye psikologjike dhe motivoni një person për të hequr qafe këtë varësi.

Pse është e rrezikshme varësia nga ushqimi?

Nëse vuani nga varësia ndaj ushqimit, atëherë e kuptoni se kjo është sëmundja e vërtetë dhe ajo sjell po aq vuajtje sa, të themi, dhimbje dhëmbi. Imagjinoni që kjo dhimbje dhëmbi ju shoqëron vazhdimisht, para gjumit, në mëngjes, në punë, në shtëpi, kudo që të jeni. Jo vetëm që mendimet për ushqimin ju pengojnë të punoni dhe të ekzistoni normalisht, por ato kanë edhe pasoja thjesht fizike.

Varësia nga ushqimi në formë grykësia dhe ngrënia e tepërt e rrezikshme për obezitetin, sëmundjet e zemrës, hipertensionin, diabetin dhe shumë sëmundje të tjera ndaj të cilave janë të ndjeshëm njerëzit obezë.

Është e rrezikshme për shkak të ngrënies së pakontrolluar sasi e madhe ushqimi çon gjithmonë në probleme me funksionimin e stomakut dhe të zorrëve ka pasur raste të këputjes së mureve të stomakut. Zbrazja e vazhdueshme e stomakut çon në probleme me ezofagun, shkatërrimin e smaltit të dhëmbëve dhe sëmundjet e zgavrës me gojë. Përdorimi i shpeshtë i laksativëve prish funksionin e zorrëve dhe çon në dehidrim.

Anoreksia më së shpeshti përfshin çrregullime të të ngrënit, çekuilibër hormonal, ndërprerja e ciklit menstrual dhe infertiliteti, përkeqësimi i cilësisë lëkurën, flokët dhe thonjtë. Pasojat ekstreme të anoreksisë janë dehidratimi dhe vdekja.

Siç mund ta shihni, pasojat e çdo varësie nga ushqimi janë shumë të tmerrshme dhe ndonjëherë të pakthyeshme, dhe në fund të fundit çojnë në vdekje.

Si të shpëtoni vetë nga varësia ndaj ushqimit

Natyrisht, varësia ndaj ushqimit nuk është një rrjedhje hundësh dhe është shumë e vështirë ta largoni atë përgjithmonë vetë. Kjo kërkon shumë përpjekje dhe punë e gjatë jo vetëm për veten, por edhe punën e specialistëve në fushën e të ushqyerit, psikologjisë dhe kultura fizike. Sidoqoftë, ne dimë shumë shembuj ku njerëzit madje e kanë hequr qafe varësinë nga droga vetë. Sepse problemi kryesorÇdo varësi është, para së gjithash, në kokë. Dhe këtu duhet të filloni nëse doni të hiqni qafe varësinë vetë.

Hapi 1

Pra, drejtimi i parë që duhet të zgjidhni është motivimi. Motivimi është shumë i rëndësishëm për të kapërcyer veten dhe frikën tuaj. Një person ndonjëherë mund të motivojë veten aq fort saqë rezulton i aftë për veprime që janë të pazakonta për të, ndërsa tregon guxim dhe guxim, forcë dhe presion, guxim dhe frikë për të cilat ai nuk është i vetëdijshëm.

Hapi kryesor dhe i parë në rrugën e rimëkëmbjes është të motivoni veten. Ju mund të motivoheni nga të dashurit tuaj, të dashurit tuaj. Por ndonjëherë njerëzit përreth jush nuk janë të vetëdijshëm për problemin tuaj dhe nuk mund t'ju motivojnë. Ne duhet të marrim gjithçka në duart tona. Së pari, kuptoni se varësia ndaj ushqimit nuk është thjesht një zakon, është një zakon i keq dhe herët a vonë do t'ju çojë në probleme të rënda shëndetësore, ndonjëherë të papajtueshme me jetën. Vendosini vetes synimin për t'u bërë mirë për hir të dikujt ose diçkaje, dhe para së gjithash për veten tuaj, për hir të vetë jetës, të shëndetshëm dhe të lumtur.

Hapi 2

Pasi të keni gjetur një qëllim për të jetuar dhe të përpiqeni të kapërceni varësinë tuaj ndaj ushqimit, ju duhet të krijoni një sistemi energjetik, e cila do t'ju lejojë të hani siç duhet. Filloni duke shkruar një listë të ushqimeve që mund të hani çdo ditë. Lexoni literaturën, fshini internetin dhe do të gjeni një bandë. Pas kësaj, bëni një listë të ushqimeve që mund të hani 1-2 herë në javë. Bëhet fjalë për produkte të dobishme, por në sasi të vogla, të cilat nuk japin ngopje, por përmbajnë substancave të dobishme. Mund të jenë edhe ëmbëlsira të ndryshme. Më pas bëni një listë të ushqimeve, ndoshta të preferuarat tuaja, që mund t'i trajtoni një herë në muaj. Është shumë e rëndësishme që të mos vendosni ndonjë kufi të rreptë për veten tuaj. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga çokollata juaj e preferuar dhe të vendosni vetë se nuk do të mund ta shijoni më kurrë në jetën tuaj. Kjo është e gabuar. Edhe nëse ushqimi i shpejtë do të jetë i pranishëm, por në sasi të tilla që nuk mund të dëmtojë as trupin tuaj dhe as figurën tuaj.

Hapi 3

Faza tjetër e rëndësishme e rehabilitimit është hobi. Varësia ndaj ushqimit është një varësi jo aq shumë ndaj vetë ushqimit, por ndaj emocioneve që të jep ngrënia e tij. Nuk ka gjasa që ndonjë prej jush të hajë lakër të papërpunuar gjatë gjithë ditës dhe të shqetësohet për të. Me shumë mundësi, këto do të jenë ushqime që ju pëlqejnë t'i hani, t'i shijoni dhe t'i shijoni. Në përgjithësi, varësia ndaj ushqimit bëhet problem kur mungojnë emocionet pozitive nga jashtë zëvendësohet nga emocionet pozitive nga të ngrënit. Prandaj, gjatë periudhës së rikuperimit, është shumë e rëndësishme të merrni emocione pozitive nga diçka tjetër përveç ushqimit. Thjesht duhet ta mbani veten të zënë me diçka interesante. Kjo do t'ju ndihmojë të mos mendoni vazhdimisht për ushqimin dhe të merrni emocione pozitive. Bëni diçka që ju intereson. Regjistrohuni në një grup vizatimi, qepjeje ose një seksion sportiv. Sporti, meqë ra fjala, është një mënyrë tjetër për të hequr qafe varësinë ndaj ushqimit. Gjatë ushtrimeve të rënda ushtrime fizike Trupi prodhon hormone që ndikojnë në qendrat e trurit përgjegjës për kënaqësinë dhe shtypjen e oreksit. Kjo është e vërtetë, e kam testuar vetë.

Hapi 4

DHE fazën e fundit, më e vështira dhe më e gjata është duke punuar në vetëvlerësimin tuaj. Njerëzit që vuajnë nga çdo formë varësie janë njerëz që nuk janë të sigurt për veçantinë e tyre, për integritetin e tyre personal, që vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët dhe i nënshtrohen vetëflagjelimit të vazhdueshëm. Gjëja kryesore është të kuptoni se nuk është trupi juaj dhe organizmi juaj që ju bën ai që jeni, por vetëdija juaj që formon idenë e gabuar për ushqimin dhe thelbin tuaj. Ndaloni së qortuari veten, ndaloni së urryer trupin tuaj. Është e bukur dhe unike. Nëse vuani nga pesha e tepërt ose keni frikë ta shtoni atë, atëherë mos e hani pikëllimin tuaj, mos e detyroni trupin tuaj me uri. Kjo rrethi vicioz. Të duash veten është shumë e vështirë dhe kërkon shumë përpjekje dhe kohë. Por puna ia vlen. Shpërblejeni veten për çdo fitore, qoftë edhe më të vogël. Dhe mos e ndëshkoni veten për asnjë gabim. Thjesht falni veten për gjithçka dhe vazhdoni drejt qëllimit tuaj. Nuk ke njeri më të afërt dhe më të dashur se vetja. Askush nuk do të kujdeset kurrë për ju nëse jo ju vetë. Kjo është jeta juaj dhe ju keni vetëm një. Dhe ka shumë gjëra interesante dhe të këndshme në të, përveç ushqimit.

Unë ju sugjeroj të shikoni videon e projektit "Asgjë shtesë" të Dr. Gavrilov se si të merreni me varësinë nga ushqimi.

Si të shpëtojmë nga varësia ndaj ushqimit: këshilla nga psikologët

Së bashku me nikotinën ose varësia ndaj alkoolit ushqimi është i theksuar: ai ka vetëm rrënjë psikologjike, dhe në fund të fundit ndikon negativisht në shëndetin e njeriut.

Çfarë është varësia nga ushqimi: simptoma, shenja, test ^

Varësia nga ushqimi është një gjendje në të cilën një person nuk mund të kontrollojë sasinë e ushqimit të konsumuar, ose e përdor atë jo për të kënaqur urinë, por për qëllime të tjera: për të lehtësuar ankthin, për të marrë emocione pozitive, etj.

Kështu, ushqimi nuk bëhet një mjet për të kënaqur oreksin, por një mënyrë e caktuar për të zgjidhur problemet në punë, në jeta personale ose në financa.

Ekzistojnë tre lloje të varësisë nga ushqimi:

• Ngrënia e tepërt: një person nuk mund të kontrollojë sasinë e ushqimit, përpiqet ta hajë atë nën çdo stres;
• Bulimia: është serioze sëmundje psikologjike, në të cilën ekziston vetëdija se nuk duhet mbushur stomaku ashtu dhe shpesh pacientët kombinojnë ushqime që një person i shëndetshëm nuk mund t'i hajë;
• Anoreksia: Ky është momenti kur njerëzit fillojnë të besojnë se hollësia dhe bukuria janë e njëjta gjë. Shfaqet një neveri ndaj ushqimit, njerëzit fillojnë ta shohin veten si të trashë në pasqyrë, megjithëse në realitet nuk janë.

Simptomat e varësisë ndaj ushqimit shfaqen si më poshtë:

• Rritja e vazhdueshme e sasisë së ushqimit për një kohë të gjatë;
• Mungesa e vetëkontrollit: për shembull, në vend që të hajë 1-2 karamele, një person dëshiron t'i hajë derisa të ndodhë mbingrënia;
• Mendimet e shpeshta për ushqimin, shqetësimi se çfarë të hani sot, çfarë të gatuani të shijshme;
• Dëshira për të "ngrënë" stresin;
• Nëse nuk mund të hani pjata e preferuar, personi përjeton vuajtje fizike;
• Pamundësia për të ndaluar derisa të hahet i gjithë ushqimi;
• Ngrënia e ushqimit gjatë natës, fshehurazi nga anëtarët e tjerë të familjes;
• Dëshira për të shijuar ushqimin dhe për të ngrënë vetëm;
• Ndjenja e fajit pas ngrënies;
• Reagim negativ ndaj kritikave nga të tjerët se nuk duhet të hahet aq shumë;
• Mungesa e qëndrueshmërisë: për shembull, pas drekës një person sheh një çokollatë dhe ka dëshirë ta hajë të plotë.

Si zhvillohet varësia ndaj ushqimit

Varësia psikologjike ndaj ushqimit zhvillohet në faza:

• Në fillim, një person nuk mund t'i mohojë vetes ushqimin e tij të preferuar, nuk kontrollon porcionet e tij dhe ha tepër;
• Pastaj ka një dëshirë për të ngrënë edhe gjatë natës, dhe absolutisht çdo ushqim;
• Pastaj vjen vetëdija për problemin dhe nëse nuk mund të zgjidhet, atëherë lind një ndjenjë faji.

Për të identifikuar këtë sëmundje, ju mund të bëni një test të varësisë nga ushqimi duke u përgjigjur "po" ose "jo":

• Kam frikë nga shtimi në peshë;
• Refuzoj të ha edhe kur ndihem shumë i uritur;
• Unë jam vazhdimisht i shqetësuar për ushqimin;
• Unë shpesh ha në mënyrë të pakontrolluar;
• Kur ushtrohem, mendoj për djegien e kalorive;
• Mundohem të ha vetëm ushqime dietike;
• Më pëlqen ushqimi, ndaj ha shumë shpesh;
• Unë ha për t'u qetësuar, jo për të ngopur urinë.

Duke iu përgjigjur po më shumë se dy pyetjeve, mund të konstatoni me siguri praninë e shenjave të varësisë ndaj ushqimit. Nëse 50% e përgjigjeve janë pohuese, kjo do të thotë se ka një formë të moderuar ose të rëndë të varësisë.

Edhe nëse problemi është vetëm i ndezur faza fillestare, është e nevojshme të heqësh qafe varësinë ndaj ushqimit në kohën e duhur, sepse në këtë rast, eliminoni atë.

Çfarë mund të ndodhë nëse nuk e kapërceni varësinë ndaj ushqimit?:

• Obeziteti;
• Sëmundjet organet e brendshme;
• Diabeti mellitus;
• Zhvillimi i komplekseve;
• Ndërprerje e përkohshme e frymëmarrjes gjatë gjumit;
• Rritja e niveleve të kolesterolit;
• Lodhje e rëndë.

Si të merreni me varësinë ndaj ushqimit

Për të kapërcyer varësinë nga ushqimi në fazën fillestare, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

• Ju nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi juaj i preferuar: kjo mund të çojë në një prishje, e cila ka pasojat më të këqija;
• Mos krijoni inventarë. Nëse frigoriferi është plot me ushqime, dëshira për të ngrënë vazhdimisht do të lindë, prandaj është mirë që të keni një grup minimal ushqimesh;
• Shmangni tundimet. Kur hyni në një dyqan, duhet të dini qartë se çfarë duhet të blini. NË ndryshe ekziston rreziku i blerjes së shumë ushqimeve shtesë dhe, si rezultat, ngrënia e tepërt në shtëpi;
• Ushtroni rregullisht. Me një mënyrë jetese të ulur, njerëzit kanë më shumë gjasa të duan të hanë sesa ata që ushtrojnë;
• Hani vetëm kur ndiheni të uritur.

Si të shpëtoni vetë nga varësia ndaj ushqimit: rekomandime nga psikologë dhe nutricionistë ^

Si të shpëtojmë nga varësia ndaj ushqimit: rishikimet dhe rezultatet e atyre që kanë humbur peshë

Psikoterapia për varësinë nga ushqimi

Të vizitosh një psikoterapist është vendimi i duhur, i cili duhet të përdoret në rastet e mëposhtme:

• Me mbingrënie të vazhdueshme dhe mungesë të vetëkontrollit;
• Në obsesioni humbni peshë edhe kur nuk është fare e nevojshme;
• Për obezitetin që vjen nga përdorimi i shpeshtë ushqim në sasi të mëdha.

Aditivë ushqimorë që shkaktojnë varësi

Varësia ndaj ushqimit ka rrënjë psikologjike edhe kur është marrë si rezultat i konsumimit të ushqimeve që përmbajnë aditivëve ushqimorë. Cilat substanca konsiderohen më të dëmshmet:

• Glutamat natriumi (E621): shtohet për të përmirësuar shijen. Gjendet në ushqimin e shpejtë kube bujoni, produkte gjysëm të gatshme, kriker, patatina dhe salca të blera në dyqan;
• Shurup misri me fruktozë: përmban , që përmirëson shijen e tij. Është i pranishëm në ëmbëlsirat dhe produktet e miellit;
• Ëmbëlsuesit: i bëjnë pijet më pak kalori, por stimulojnë shumë oreksin, si rezultat i të cilit njeriu fillon të hajë ushqim në mënyrë të pakontrolluar dhe shton në peshë.

Si të trajtoni varësinë nga ushqimi tek fëmijët

Shumë shpesh prindërit formohen në mënyrë të pandërgjegjshme këtë problem te fëmijët. Për të shmangur obezitetin, rekomandohet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Nëse një fëmijë qan, nuk është e nevojshme t'i jepni karamele etj., për ta qetësuar. Kjo depozitohet në nënvetëdijen e tij dhe ai fillon të mendojë se për të hequr qafe emocionet negative mjafton të hajë ëmbëlsira;
• Ju nuk mund ta detyroni një fëmijë të hajë kur është i ngopur: me kalimin e kohës, tendenca e tij për të ngrënë tepër do të rritet vetëm, do të shfaqet pesha e tepërt dhe bashkë me të edhe komplekse;
• Nëse fëmija juaj preferon të kalojë kohë në shtëpi para kompjuterit dhe të hajë, ju duhet ta inkurajoni atë të gjejë hobi të reja. Për shembull, regjistrohuni në një seksion sportiv ose shkollë muzikore.

Para se të trajtoni varësinë ndaj ushqimit, duhet t'i nënshtroheni një testi të duhur, të identifikoni shenjat e sëmundjes dhe të vendosni se si ta përballoni atë - vetë ose me ndihmën e një mjeku.

Është gjithashtu e nevojshme të kufizohet konsumi i ushqimeve që shkaktojnë varësi ndaj ushqimit:

• Çokollatë, donuts, akullore, biskota;
• Kafe;
• Ushqim i shpejtë;
• Crackers dhe patate të skuqura;
• Makarona dhe pica;
• Farërat me aditivë.

Shqyrtime nga lexuesit tanë në lidhje me luftën e tyre të suksesshme kundër varësisë nga ushqimi:

Olga, 23 vjeç:

“Dikur e kisha zakon të gërryej farat e lulediellit para se të shkoja në shtrat. Kur kuptova se kishin filluar të më shëndosnin, thjesht hoqa dorë prej tyre. Ishte e vështirë për ta bërë këtë, por për hir të një figure të bukur mund ta durosh atë.”

Yana, 33 vjeç:

“Disa vite më parë isha vazhdimisht në dietë: numëroja kaloritë. Nuk kam ngrënë pas orës 17, nuk kam ngrënë ëmbëlsira, etj. Gjatë gjithë ditës kam konsumuar jo më shumë se 600 Kcal, si rezultat i së cilës trup të plotë Ajo që kishte mbetur ishte lëkura dhe kockat. Është mirë që në atë kohë mamaja ime më çoi te një psikoterapist, ai më caktoi mjekim, i cili zgjati rreth një vit, sepse më prishej funksionimi i organeve të brendshme dhe unë refuzoja çdo ushqim. Tani kam shtuar peshë dhe as që dua të mendoj për ndonjë dietë”.

Maria, 35 vjeç:

“Një vit më parë, absolutisht nuk mund ta kontrolloja veten duke ngrënë, dhe kur u ula për të ngrënë... tryezë festive, vrau gjithçka. Tani gjithçka është ndryshe: unë ha aq sa kam nevojë, dhe e gjithë kjo falë një ndërgjegjësimi të thjeshtë për problemin dhe vendosjes së një qëllimi - të shpëtoj prej tij. Nuk mendoja vazhdimisht për të ngrënit e tepërt - thjesht e trajtova si një mangësi të vogël që duhej eliminuar.”

Horoskopi Lindor për Mars 2019

Teksti: Olga Kim

Shumë argumentojnë se ju duhet të jeni në gjendje të shijoni ushqimin dhe grykësia është një nga mëkatet më të këndshme. Por për disa, ushqimi bëhet si zakon i keq, varësia. Pse është kaq e rrezikshme varësia nga ushqimi dhe a është e mundur ta përballoni atë?

Thelbi i varësisë nga ushqimi

Varësia nga ushqimi praktikisht nuk ndryshon nga alkoolizmi ose varësia nga droga, pasi ka të njëjtat rrënjë psikologjike. Ashtu si një alkoolist ka nevojë të pijë vazhdimisht, dhe një i varur nga droga duhet të marrë një dozë, ashtu edhe një "i varur nga ushqimi" nuk mund t'i mohojë vetes ushqimin. Ky proces është praktikisht i pakontrollueshëm dhe një ndalim i detyruar mund të çojë në shpërthime emocionale person.

Varësia nga ushqimi (dhe në veçanti kjo ka të bëjë me dëshirat e tepërta për ëmbëlsirat) shprehet në konsumimin e ushqimit në madhësi që tejkalon të nevojshme për trupin sasisë. Ngrënia e tepërt çon jo vetëm në peshë të tepërt, por edhe në sëmundje të tilla si diabeti, hipertensioni, problemet me traktin gastrointestinal dhe. sistemi kardiovaskular.

Vetëm mos mendoni se nëse hani vazhdimisht të njëjtin produkt, është një varësi ndaj ushqimit. Kjo quhet dëshira e thjeshtë për ushqim. Por nëse nuk ju intereson se çfarë hani dhe porcionet tuaja rriten me rregullsinë e lakmueshme, atëherë e njëjta varësi ndaj ushqimit është e dukshme.

Varësia ndaj ushqimit ndodh, zakonisht për shkak të paaftësisë për të përballuar situatat stresuese. Zakonisht, kur je nervoz, i shqetësuar dhe ndihesh jashtë vendit, dëshira për të ngrënë diçka konsiderohet mjaft e logjikshme, sidomos te femrat. Por kur në ndonjë situatë, qoftë edhe në situatën më të vogël nervore, filloni të mendoni vetëm për ushqimin, atëherë me të vërtetë ekziston një problem dhe është urgjentisht e nevojshme të merreni me të.

Si të përballeni me varësinë ndaj ushqimit?

Nëse vëreni se keni shenja të varësisë ndaj ushqimit dhe vërtet dëshironi ta largoni atë, atëherë ndiqni rekomandimet e përshkruara.

• Mbani një fletore të veçantë ku shkruani gjithçka që hani dhe pini gjatë ditës.


• Shkoni në peshore çdo mëngjes me stomakun bosh dhe çdo mbrëmje para gjumit. Shkruani rezultatet në të njëjtën fletore.


• Krahasoni peshën tuaj në mëngjes dhe në mbrëmje për të kuptuar se sa hani gjatë ditës.


• Rishikoni vazhdimisht rezultatet tuaja të regjistruara për të përcaktuar se cilat ushqime po ju shkaktojnë më shumë shtim në peshë. Ky do të jetë një nxitje e shkëlqyer për të "ngadalësuar".


• Kur ndihmoni veten për një pjatë të madhe ushqimore dhe porosisni pjata të shumta në një restorant, mendoni pse e keni bërë këtë? Me shumë mundësi, u shkaktua një ndjenjë lakmie, sepse gjithçka duket e shijshme. Por ju duhet të zvogëloni gradualisht masën tuaj. Dhe kjo do të ndodhë kur të mësoni të hani saktësisht aq ushqim sa i nevojitet trupit tuaj.


• Bëjeni zakon të keni një mëngjes dhe drekë të madhe dhe një darkë të lehtë. Kjo është e nevojshme për të mos detyruar stomakun tuaj të punojë gjatë gjithë orës.


• Përqendrohuni te ushqimi, përtypeni ngadalë dhe shijoni jo procesin e të ngrënit, por shijen e ushqimit.

Edhe pse varësia ndaj ushqimit mund të barazohet me alkoolizmin dhe varësinë ndaj drogës, do të jetë shumë më e lehtë të heqësh qafe atë. Këtu duhet të filloni të kontrolloni veten dhe dëshirat tuaja. Kuptoni se ka shumë më interesante në botë përveç ushqimit të shijshëm.