Unë nuk shoh asnjë kuptim të jetoj më. Nuk e shoh kuptimin në asgjë në jetë

Shumë shpejt çizmet dhe xhaketat do të dalin në pension dhe qyteti do të lulëzojë me printime të ndritshme me lule të fustaneve verore. Mos rrudhni vetullat, edhe nëse veshja juaj e preferuar e verës nuk ju përshtatet siç duhet për shkak të disa kilogramëve të tepërt të “ngulur” nga dimri. Përgjigja në pyetjen se si të humbni peshë shpejt deri në verë ekziston ende. Dhe, veçanërisht, ai nuk përmban fjalët "kefir", "grevë urie", "supë me djegie yndyre" dhe modele të tjera të frikshme të të folurit.

Një sistem i zhvilluar nga trajneri i certifikuar kanadez i fitnesit Dan Guo do t'ju ndihmojë të humbni peshë bukur deri në verë pa mbajtur dietë. Ai mori tendencat më efektive - frekuencën natyrale të vakteve, ushqimin miqësor ndaj mjedisit dhe stërvitjen intensive, por afatshkurtër dhe në thelb të thjeshtë, në mënyrë që të mund të humbni peshë për pushimet tuaja, edhe nëse ato janë planifikuar në qershor.

Si të humbni peshë shpejt në verë në shtëpi

Sistemi 21 "kodon" në emër të tij periudhën në ditë pas së cilës do të mund të shihni rezultatin. Po, do të duhen vetëm 21 ditë. Dhe ju rrezikoni vetëm një gjë - zakonet tuaja të vjetra dhe dashurinë për pjekjen. Ndoshta, imazh i ri Do ta shijoni jetën aq shumë sa do të vazhdoni të hani dhe të ushtroheni në këtë mënyrë.

Përpara se të filloni të rregulloni figurën tuaj për pushimet tuaja, hidhni:

• Nga koka juaj - mendimet se nuk do të keni sukses, dietat janë kundërindikuar për ju, ju pëlqen të hani. Duajeni dhe hani për shëndetin, nga lista e sistemit 21 mund të zgjidhni produkte që i përshtaten shijes tuaj personale.
• Nga kuzhina - erëza me glutamate, "depozita guri" karamele dhe biskota në dollap, të gjitha llojet e ëmbëlsuesve, zëvendësuesit e vakteve dhe produkte të tjera për humbje peshe që keni blerë për të humbur peshë për festat e vitit të kaluar, por nuk i keni ngrënë kurrë.
• Nga rutina e përditshme - vigjilja e natës në rrjetet sociale, festa me alkool, mëngjeset e lejueshmërisë sipas skemës “gjithçka është e mundur deri në orën 12”. Ju duhen 8 orë gjumë dhe 20 minuta ushtrime të lehta, kjo është e gjitha.

Humbja e peshës gjatë verës pa dietë: ngopje dhe bukuri

Ju mund të ndiheni sikur jeni duke u mashtruar. Por ju mund të humbni peshë shpejt deri në verë në vetëm një mënyrë - eliminoni të gjitha ushqimet që përmbajnë kalori boshe, ngjyra dhe alergjenë. Fatkeqësisht, shumë njerëz kanë alergji të fshehura ndaj qumështit dhe drithërave që përmbajnë gluten, kështu që për hir të humbjes së shpejtë të peshës, do t'ju duhet të përjashtoni përkohësisht këto grupe. Çfarë do të hamë?

Mos ngurroni të mbushni frigoriferin me perime, arra, fruta, mish dhe peshk. Kërkesat janë të thjeshta - këto produkte duhet të jenë të freskëta, të cilësisë së lartë dhe nga lista e "të preferuarave" tuaja personale. Kujdes! Nëse keni pasur vështirësi me kile të tepërta, hidhni stereotipin se nuk duhet të ketë yndyrë në dietën e një vajze që po humbet peshë. Hani salmon, avokado, çdo arra dhe farë, për fat të mirë, shkencëtarët kanë rehabilituar prej kohësh yndyrnat e shëndetshme dhe kanë dënuar karbohidratet e thjeshta.

Ju duhet të filloni të hani sipas sistemit 21 me një truk të thjeshtë - harroni ushqimet e pjesshme dhe të detyrueshme për 1 ditë. Ngrihemi në mëngjes, nëse nuk ka uri - ujë me një fetë limoni dhe gjëra të këndshme për të bërë. Sapo duam të hamë, hamë, por jo fruta, siç mund të mendoni, por diçka që përmban njëkohësisht proteina dhe pak yndyrë. Zgjidhni për mëngjes:

• nja dy vezë, të gatuara në çfarëdo mënyre me çdo perime dhe barishte;
• një grusht arra dhe disa perime;
• një copë salmon, skumbri, apo edhe "gjalpë" me ndonjë perime.

Pija më e mirë për humbje të shpejtë të peshës për verën - ujë të pastër ose ujë mineral me jod. Çajrat bimorë janë pak mbrapa, sidomos hibiskusi dhe kudini, por mateja klasike, çaji dhe kafeja duhet të jenë të kufizuara për të mos marrë shumë kafeinë. Ne gjithashtu përjashtojmë lëngjet e përgatitura në mënyrë industriale - në fund të fundit, prodhuesi nuk tregon gjithmonë në paketim të gjitha lugët shtesë të sheqerit dhe fazat e procesit të "distilimit" të lëngut, të cilat e privojnë atë nga vitaminat. Pajtohem, në vend që të pini "të homogjenizuar dhe të fortifikuar", është më mirë të hani një mollë dhe të pini ujë.

Mëngjesi është vendi ku qëndron fuqia e kësaj metode. Vakti i parë, i pasur me yndyrna dhe proteina, balancon në mënyrë të përsosur nivelin e sheqerit në gjak dhe siguron energji. Mungesa e kufizimeve në karbohidratet (po, mund të hani fruta dhe manaferra) ju lejon të kapërceni ndjenjën e dobësisë dhe letargjisë. Si rezultat, në 21 ditë do të bëheni vetëm më të gëzuar dhe "të pavarur" nga tekat e oreksit tuaj.

Në këtë opsion për humbjen e peshës në shtëpi për verën, ka rëndësi vetëm mëngjesi. Të gjitha vaktet e tjera mund të jenë çfarëdo që dëshironi - dëgjoni oreksin tuaj dhe mos harroni sens të përbashkët, por mos u përpiqni të "hani sa më pak të jetë e mundur". Programi funksionon duke mbajtur normën tuaj metabolike të lartë - gjë që kërkon që ju të hani. Mundohuni të hani 1-2 porcione (150 g secila) mish ose peshk në ditë dhe mos “hani” më shumë se 3 kg fruta dhe perime, por ky është pragu ekstrem, nuk keni nevojë të përpiqeni për të. . Epo, për t'u kujdesur për mëlçinë, arrat duhet të kufizohen në maksimum 30 gramë. Përdorni erëza natyrale pa përmirësues të shijes dhe hani të ngopur. Kjo është e gjithë "dieta".

Pse është e mundur të humbni peshë deri në verë?

Është e thjeshtë - fibrat dhe proteinat "heqen" ndjenjë e panevojshme uria. Dhe mungesa e opsionit "ha një çokollatë, një simite, pi kafe me qumësht dhe sheqer" është një mundësi për tundim. Ndjekja e një diete të tillë është shumë më e lehtë sesa, të themi, një dietë me hikërror ose kefir, ajo ka një efekt më të butë në trup, dhe efekti është i krahasueshëm. Nga rruga, drithërat, qumështi dhe buka me sheqer "heqen" vetëm që të mund të merrni efekt i shpejtë. Të gjitha këto produkte kontribuojnë në mbajtjen e lëngjeve në indin dhjamor, dhe përjashtimin e tyre - humbje e shpejtë vëllime.

E rëndësishme: sistemi është kundërindikuar për ata që kanë nevojë për dieta me pak proteina - njerëz me sëmundje të veshkave dhe mëlçisë. Pjesa tjetër duhet të kujtojë se perimet dhe frutat duhet të zënë një vëllim më të madh në dietë sesa mishi dhe peshku.

Humbni peshë deri në verë: vetëm 20 minuta stërvitje

Me këtë dietë, ju mund të humbni deri në 800 g në javë pa ngarkesë shtesë. Megjithatë, për një udhëtim në plazh do t'ju nevojiten muskuj të tonifikuar. Pra, përdorni "ciklet e djegies së yndyrës":

1. Së pari, mbani mend se cilat ushtrime pa pesha dini në parim. Do të jetë më mirë nëse mbani mend mbledhjet për humbje peshe, lunges, shtytje, kërcitje të thjeshta të barkut dhe përkulje përpara. Nuk është keq nëse keni një litar kërcimi dhe dini të kërceni. Dhe është absolutisht e mrekullueshme nëse keni mundësinë të stërviteni në ajër të pastër.
2. Merrni një kohëmatës dhe vendoseni në mënyrë që sinjali i parë të tingëllojë pas 5 minutash, dhe më pas 5 sinjale me një interval prej një minutë, dhe përsërisni të gjithë këtë cikël përsëri.
3. Në intervale prej pesë minutash, bëni vrapim të lehtë, kërcim me litar ose thjesht ecje të shpejtë. Pastaj përsërisni pa pushim:

• 1 minutë - squat;
• 2 minuta – shtytje;
• 3 minuta - lunge, këmbë të alternuara;
• 4 minuta - trupi anohet përpara;
• 5 minuta – çdo ushtrim për barkun.

1. Përsëriteni qarkun 10-minutësh edhe një herë pa u ndalur për të pushuar. Ky lloj trajnimi intensiv do të jetë më efektivi.

Një javë, 3 ushtrime të tilla në mëngjes para mëngjesit janë të mjaftueshme përndryshe, bëni ato çdo ditë tjetër. Në të gjitha ditët e tjera - vallëzim aktiv, ecje, çiklizëm ose ndonjë aktivitet tjetër që ju pëlqen.

A e dini ndryshimin midis klientëve të rregullt të një klubi fitnesi dhe "snowdrops", çdo vit me në shkallë të ndryshme Suksesi në humbjen e peshës deri në verë? Sigurisht, qëndrimi ndaj stërvitjes. Dhe gjithashtu sepse klientët e rregullt, si rregull, nuk kanë frikë të heqin bluzën dhe pantallonat e tyre tani, dhe blejnë një turne të minutës së fundit pa mendimet obsesive rreth palosjeve në stomak. A e dini se si ndryshon të menduarit e një “dore bore” nga mendimi i një klienti të rregullt? I pari, në fakt, thjesht nuk e kupton se për çfarë është edukimi fizik, përveçse të “djeg yndyrën për verën”, kështu që... djeg yndyrë për verë, gjithë jetën, me pushime për shtatzëni dhe periudha apatie. Pra, përfundimi sugjeron vetë - ju duhet të mendoni si një klient i rregullt për të ndaluar "bërjen e borës". Le ta provojmë së bashku.

Pse nuk mund të drejtoj një 5K në 17 minuta?

Titulli ishte, mos qesh për asnjë minutë, një gol i imi i fitnesit pak kohë më parë. Sigurisht, vrapova me shkallë të ndryshme intensiteti, në rrugë të sheshta dhe përpjetë, në dëborë, shi, erë dhe vapë. Dhe unë ende nuk vrapova 5 km në 17 minuta. Por unë fillova të vrapoj në orën 19.32, që nuk është keq, duke pasur parasysh se këto stërvitje filluan me një kohë shumë modeste prej 25.34. Mendoni se e kam vlerësuar rezultatin në 19 minuta? Po, e vlerësova - por pas një pune të vogël mendore.

Po, po, më duhej të bindja veten se vrapimi më i ngadaltë nuk është një gjë e keqe, veçanërisht duke marrë parasysh se ku filloi gjithçka. Gjithashtu, a i vendosni vetes një objektiv për të humbur, të themi, 10 kg dhe 4 madhësi dhe të humbni 5? Nuk ka asnjë arsye për dëshpërim - 5 kg ende zgjerojnë "aftësitë e veshjeve" tuaja, ashtu si 19 minuta zgjerojnë ato sportive të mia. Të paktën mund të vrapoj me një klub vrapimi pa u ndier i mbingarkuar dhe të kaloj edhe më pak kohë në stërvitje.

Në përgjithësi, nëse do të vendosni qëllime super-ambicioze apo jo, varet nga natyra juaj. Personalisht, preferoj që fillimisht t'i shtrëngoj vidhat deri në kufi, pastaj të bëj atë që mundesh dhe të mësoj të vlerësoj atë që ndodh. Lidhja e fundit në këtë zinxhir është e rëndësishme.

Edhe nëse nuk e keni arritur qëllimin tuaj super-ambicioz, vlerësoni atë që ndodhi. Nëse injoroni, ose më keq, bini në dëshpërim dhe vetë-gërmim, do të humbni. Asnjë person nuk mund të vazhdojë pafundësisht pa qenë i kënaqur me rezultatin e tij. Kjo është arsyeja pse, në përgjithësi, njerëzit që filluan me sukses u larguan. Kape veten duke menduar, si të thuash.

"Dua të jem një princeshë deti"

Nga natyra jam shumë i papërkulur. Si fëmijë, nuk mund të bëja një urë, të bëja ndarjet dhe të demonstroja "minimumin fleksibël të vajzës". Në stërvitjen time të parë të fitnesit, nuk munda të përkulja këmbën në një shtrirje kuadricepsi. Mendon se më ndaloi? Asgjë e tillë.

Unë jam ende i "ngrirë" nga fakti se personalisht më duhen 15 minuta shtrirje pas çdo "forcë", dhe jo 5-7 si "të gjithë". njerëz normalë" Ndoshta ju keni diçka të ngjashme - ju e dini, kyçet e këmbëve gjenetikisht masive, ose një bel të gjerë.

Nëse vazhdoni të silleni si një 13-vjeçar mangësitë e veta, do të vazhdoni të ëndërroni "të jeni një princeshë deti", ulur në një lug të thyer. Në përgjithësi, rruga është e thjeshtë - kërkoni gjithçka që do t'ju ndihmojë të pranoni karakteristikat tuaja. Sidoqoftë, nuk jam në rrezik të ndarjeve të detyruara në një këmbë të ndarë dhe pothuajse nuk ka asnjë kërcënim për "ulje" në dysheme nën peshën e shtangës. Bonuset e këmbëve jofleksibile, ju e dini.

Krahasimi i vetvetes me një ideal të paarritshëm ndihmon veçanërisht në procesin e dëshirës për të pamundurën. Pra, nëse doni të lini palestrën sa më shpejt të jetë e mundur, sigurohuni që të kërkoni dikë si Ava T. ose Rachel Cosgrove. Natyrisht që do të ndiheni keq, sigurisht që do të hiqni dorë.

"Vrasësi i Kali me shumë armatim" ose si të bësh gjithçka në 10 minuta

Epo, "gunga mendore e fundit" është vendosja e afateve joreale për veten tuaj. E dini, në përgjithësi jam kundër afateve të sakta në palestër. Sigurisht që ka rregulla të caktuara periodizimi, kohëzgjatja e trajnimit, përbërja e tyre. Por nuk ka rregulla sipas të cilave Masha Ivanova do të humbiste 10 kg në rreptësisht 6 muaj, dhe jo, për shembull, në 6 muaj e 2 javë në natyrë dhe palestër.

Natyrisht, ju vazhdimisht do të "vidhosni" nëse i vendosni vetes qëllime që janë joreale në kohë. Shembujt epik janë të fillosh të shkosh në palestër 2 javë para pushimeve dhe të duash të eliminosh në këto 2 javë gjithçka që është ngrënë nga puna e shpinës gjatë 2 viteve. Më pak epike - për të bërë stërvitje, lexim me këngë dhe pastrime të tjera në 1 orë. Në përgjithësi, hiqni qafe dorëzgjatjen në mënyrë që të mos vrisni suksesin tuaj.

Duke hedhur një përjashtim

Dhe të gjitha "pikat e borës" janë në dieta - dhe ato që bëjnë që veshët e bodybuilderëve më të sprovuar të përkulen. Duke ngrënë vetëm për një javë gjoks pule? Ju lutem, mund të ulemi edhe në tranguj më vonë dhe të hamë kefir. Dhe më shumë çaj për humbje peshe. Dhe mos harroni të vendosni pak krem ​​piper mbi veten tuaj. Klientët e rregullt rrallë përdorin "mashtrime" të tilla. Por ata thjesht nuk kanë nevojë për të, sepse vetëm përvojën e vet Humbja e suksesshme e peshës me ushtrime të rregullta fizike dhe një mënyrë jetese të shëndetshme ju ndihmon të kuptoni se si fitohen para nga të gjitha llojet e pajisjeve të ndryshme në modë dhe dietave të mrekullueshme. Epo, sportet ekstreme të ndihmojnë vetëm të urresh gjithë këtë sport, a nuk e kuptoni.

Natyrisht, kjo nuk është gjithçka që e dallon një klient të rregullt nga një lulebore. Meqë ra fjala, këta të fundit humbin shumë kohë krejtësisht kot. Vetëm imagjinoni - çdo vit ju ristudioni ofertat e klubeve të fitnesit, kërkoni stërvitjet më të reja efektive, monitoroni vazhdimisht se çfarë shkruajnë për humbjen e peshës në internet... Dhe përzgjedhja e veshjeve dhe mendimet rreth "si do të dukem për herë të parë në jetën time mes këtyre copave të hekurit” e kështu me radhë... Është më e lehtë të shkosh në palestër 3 herë në javë gjatë gjithë jetës dhe të përpiqesh të ulesh më pak gjatë fundjavave. Po, edhe kërkesat mjaft të rrepta ACSM nuk parashikojnë më shumë se 300 minuta aktivitet fizik në javë për humbje peshe.

Dhe po, nëse nuk keni humbur peshë përsëri deri në verë, më në fund shfrytëzojeni këtë si një shans për të fituar qëndrim i drejtë ndaj edukimit fizik. Si të flini, ushqimi, higjiena personale, mirë, e kuptoni idenë.

Elena Selivanova

Kemi lajme të mira dhe të këqija për ju. Le të fillojmë me të keqen: humbja e peshës deri në verë në një numër të kufizuar javësh është joreale. Nuk do të funksionojë. Në asnjë mënyrë. Ato kilogramë që keni ngrënë me kënaqësi dhe kënaqësi prej vitesh nuk mund të jenë në mënyrë magjike shkatërrohet brenda dy javësh. Lajm i mirë: nëse filloni të përgatiteni për verën paraprakisht, atëherë arritja e rezultateve serioze është mjaft e mundshme. Mos jini ata që njerëzit e rregullt i quajnë me përbuzje "pika bore". Bëhuni vetë të rregullt të sallave!

Hapi 1: Si të motivoni veten

Për t'iu përgjigjur pyetjes për veten tuaj, e vetmja gjë që do të ndihmojë është - dëshirë e fortë ose nxitje. Duhet ta kuptoni - tani e tutje nuk doni të jeni të shëndoshë. Nuk e dëshironi jo vetëm për verën, por në përgjithësi. Humbja e peshës dhe kalimi në imazh i shëndetshëm jetët nuk funksionojnë në afat të shkurtër. Nuk mund të bësh "dietë" pak. Mos e qetësoni veten për kufizimet tuaja duke menduar se në vjeshtë do të kënaqeni me ëmbëlsira, sallata dhe çdo gjë tjetër që dëshironi veçanërisht. Nëse vendosni të filloni, atëherë është përgjithmonë.

Në këtë fazë është shumë e rëndësishme të bëni një foto "PARA" të vetes. Ndihmon shumë gjatë rrugëtimit tuaj të humbjes së peshës.

Hapi 2. Ushqimi

Rregulli i artë i humbjes së peshës: digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Do të habiteni, por tabletat, masazhet, kremrat, mbështjelljet, argjila dhe byzylykët janë të paefektshëm - vetëm ky rregull për kaloritë e konsumit të kalorive në/kalori jashtë është efektiv. Si të llogarisni bazën sasia e kërkuar kalori? Bëjeni duke përdorur këtë lidhje:

Nëse i përmbaheni marrjes së kalorive dhe hani më pak se sa shpenzoni, atëherë mund të hani në çdo kohë dhe çdo ushqim. Gjëja kryesore është të numëroni kaloritë. Vetëm numri i kalorive të konsumuara në ditë ka rëndësi (edhe pse ka studime në të cilat numri i kalorive të konsumuara në javë është i rëndësishëm). Është vërtetuar se asnjë manipulim me frekuencën e vakteve, sasinë apo përbërjen e tyre nuk ndikon në humbjen/fitimin e peshës - vetëm sasinë totale kalorive. Dhe nëse dikush ju bind se ata humbën peshë vetëm për shkak të manipulimeve të tilla, ka shumë të ngjarë që efekti i fuqishëm placebo të luajë një rol. Është joreale që do të funksionojë edhe për ju. Pra, nuk ka kuptim të pini 2 gota me maniak ujë të ngrohtë me vaj limoni ose fara liri çdo mëngjes, ose pirja e l-carnitine gjatë stërvitjes - këto nuk janë asgjë më shumë se mite. A besoni në to? Atëherë ata mund të punojnë. Por pa besimin më të fortë - vështirë.

Por kjo nuk është një kënaqësi për të filluar të hani ushqim i padëshiruar- vetëm në sasi të kufizuar. Ka 514 kalori në një simite prej dyqind gramësh. E njëjta sasi është në një vakt të plotë me një copë pule, oriz dhe perime. Dhe nëse një simite është një dëm dhe zero përfitim, atëherë një vakt i plotë përmban të gjithë makronutrientët, vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Pse, në këtë rast, të ofendoni veten?

Ka një tjetër disavantazh të të ngrënit të ëmbëlsirave - shkakton një kërcim të glukozës në gjak. Shumë shpejt do të ndiheni sërish të uritur – ndërsa kur hani ushqime ushqyese, veçanërisht proteina, ndjenja e urisë nuk do të kthehet së shpejti.

Nuk do të ketë asnjë përfitim nga produktet e mëposhtme: lëngje të paketuara, pije të gazuara të ëmbla, ushqime të konservuara, produkte qumështi me përmbajtje të lartë yndyre dhe sheqer, produkte gjysëm të gatshme (pica të gatshme, petulla, petë, petull), salsiçe, drithëra të çastit, çokollatë , ëmbëlsirat, produktet e miellit, salcat e gatshme dhe alkooli.

Ju do të duhet të hiqni dorë nga të gjitha këto të mira. Ato duhet të zëvendësohen me perime dhe fruta të freskëta, drithëra, mish, peshk, shpendë dhe ushqim deti. Nuk do të mund të kurseni: të ushqyerit e shëndetshëm kushton më shumë se ato të dëmshme.

Dietë ideale? Veproni në bazë ky plan:

Mëngjesi: omëletë me djathë dhe barishte/kos natyral me manaferra të freskëta/vezë të fërguara me kërpudha/shparagus me krem ​​gjizë + çaj, kafe, kefir pa sheqer.

Darka: meze patëllxhani me domate dhe djathë me pak yndyrë/sallatë me perime të freskëta/sallatë me zarzavate dhe fasule/ gjoks pule me pjatë anësore - hikërror, oriz kaf, quinoa, makarona gruri të fortë. Madhësitë e shërbimit: mish - madhësia e një pëllëmbë, një pjatë anësore - madhësia e 1 grushti, perime ose sallatë - madhësia e 2 grushtave të shtrënguar.

Rostiçeri: feta mollë (1 mollë e verdhë) / shkopinj karrote / piper i kuq i copëtuar / mandarinë dhe një grusht arra / sallatë domate, mocarela dhe borzilok.

Darka: zierje perimesh/sallatë me rukola dhe karkaleca/peshk me garniturë dhe asparagus/taco të bëra me marule dhe perime të freskëta të copëtuara. Në përgjithësi, darka mund të jetë saktësisht e njëjtë me drekën, vetëm me një pjesë të reduktuar të pjatës së dytë dhe një pjesë të shtuar të perimeve.

Rostiçeri para gjumit: 3 feta çokollatë të zezë/mollë të copëtuar të spërkatur me një lugë mjaltë/manaferra të freskëta/një grusht arra dhe një grusht manaferra/2 mandarina.

Kuptimi i përgjithshëm i një ushqimi të tillë është: zvogëloni sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve në dietë, rrisni sasinë e proteinave. Duhet t'i përmbaheni raportit: 40%-20%-40%, ku 20% është yndyrë. Marrja e kalorive e grave në ditë është 1600-1800 kcal, për burrat - 2000-2200. Por sigurisht, gjithçka është shumë individuale, ndaj llogarisni numrin tuaj të kërkuar të kalorive përpara se të shkoni në dietë. Mos qëndroni kurrë të uritur - dhe pini sa më shumë që të jetë e mundur. Të gjitha dietat në modë nga uria dhe mono-dietat Gjithmonëçojnë në shtimin e mëvonshëm të të gjithë peshës së humbur. Ju nuk duhet të mbani dietë, por t'i përmbaheni një diete të shëndetshme. Plus, duhet të bëni një përpjekje për ta bërë përvojën tuaj të ushqimit të shëndetshëm të përshtatshëm për ju.

Zgjidhni një salcë me pak kalori për perimet - lëng limoni, një pikë vaj ulliri, një pikë uthull balsamike. Para verës, është e nevojshme të përjashtoni nga dieta mishin e derrit dhe qengji, bukën e freskët dhe bukën, madje edhe bukën me drithëra të plota dhe patatet. Alkooli - jo më shumë se 1 gotë verë e thatë në javë. Më pas, pasi të keni arritur rezultatet e kërkuara, rregulla strikte Mund ta lironi pak, por ka shumë mundësi që më në fund të hiqni dorë nga ushqimet e dëmshme.

Hapi 3: Anëtarësimi në palestër

Pra, ju vendosët të merreni me biznesin. I blere uniformë sportive, është zgjedhur një klub fitnesi, ka motiv dhe dëshirë për të ndryshuar. Si mund të mos e lini këtë aktivitet tani?

1) Zgjidhni një palestër afër shtëpisë

Kjo është shumë e rëndësishme - edhe motivimi më i hekurt do të vuajë nëse duhet të ecni gjysmë ore në palestër me një ritëm të shpejtë. Ju mund të mos hiqni dorë, por udhëtime të tilla në palestër nuk do t'ju ngrenë humorin. Me shumë mundësi, do të vini të lodhur, të irrituar dhe ushtrimi në një gjendje të tillë është i dëmshëm. Pra - sa më afër shtëpisë që të jetë e mundur!

2) Mos ki turp për asgjë

Ju keni mbërritur tashmë - gjysma e punës është bërë. Po, në dhomë ka shumë njerëz të bukur, të turpëruar, por ka edhe shumë fillestarë si ju. Më shumë gjasa, këta shaka kanë qenë dikur menaxherë të mesëm me bark birre. Por ata filluan të ecin dhe e mposhtën veten. Tani ju.

3) Lista e luajtjes

Muzika që na pëlqen rrit qëndrueshmërinë tonë. Ajo përmirëson performancën sistemi nervor, që do të thotë se hormonet e nevojshme, veçanërisht hormoni i rritjes, do të fillojnë të prodhohen më mirë. Trajnimi kardio me muzikë ju ndihmon të mbuloni një distancë më të madhe dhe ta bëni atë me një ritëm më të shpejtë. Guri i fortë, nga rruga, sipas hulumtimeve, rrit nivelet e testosteronit dhe ul pragun e dhimbjes.

4) Vendosni një qëllim realist

Qëllimi duhet të jetë specifik dhe i qartë, pa të do të ketë hackwork. Vendosni një objektiv për veten tuaj: peshën që dëshironi të ngrini, distancën që dëshironi të vraponi.

5) Shikoni më shumë në pasqyrë

Ju mund ta shijoni procesin vetëm kur të shihni rezultatin. Prandaj, shikoni më shpesh në pasqyrë dhe bëni matje për të mos humbur momentin e mrekullueshëm të fillimit të transformimit. në fillim të klasave - dhe pas gjashtë muajsh. Jemi të sigurt se shifra do të ndryshojë këndshëm.

6) Instaloni aplikacionet

Për të filluar, FatSecret është i nevojshëm për numërimin e saktë të kalorive.

Përveç aftësisë për të regjistruar të gjitha produktet e konsumuara dhe të gjitha të përfunduara ushtrime fizike aplikacioni ju lejon gjithashtu të gjeni receta.

Fitness Point Pro

Nëse nuk dini nga të filloni, aplikacioni do të krijojë programin tuaj të trajnimit me tregues të saktë të qasjeve dhe përsëritjeve, si dhe diagrame se si të kryeni këtë apo atë ushtrim.

Mos harroni se është e nevojshme të ndikoni në procesin e humbjes së peshës nga të dy anët menjëherë - konsumoni më pak dhe shpenzoni më shumë. Për fillestarët me yndyrë të tepërt, ekziston një mundësi për të djegur dhjamin dhe për të ndërtuar muskuj në të njëjtën kohë. Nëse thjesht shkurtoni kaloritë, efekti nuk do të vonojë shumë - do të shndërroheni në yndyrë e dobët(vajzë e trashë e dobët). Lëkura e lirshme, celuliti, toni i dobët i muskujve, një pamje e mjerueshme pa rroba - këto janë shenjat e këtij lloji trupor.

Për të mos ndjekur paraprakisht një rrugë të tillë qorre, duhet të fitoni një sasi të caktuar muskujsh - sa më shumë, aq më mirë. Trupi shpenzon shumë më tepër kalori për mirëmbajtjen e muskujve. Një tjetër mundësi është të bëni shumë kardio për të djegur rregullisht dhjamin e tepërt. Por për të shpenzuar sasinë e kalorive të kërkuara në këtë rast, do t'ju duhet të kaloni shumë kohë në rutine - një orë ose më shumë. Është shumë më pak punë intensive për të humbur yndyrë përmes stërvitjes së forcës.

Sa përqind e yndyrës trupore duhet të synoj? Këtu të gjithë vendosin vetë. Shifra optimale për një figurë sportive është 13-15% për meshkujt dhe 20-22% për femrat.

Vajzat, natyrisht, kanë frikë të fillojnë menjëherë të heqin hekurin, por ne ju këshillojmë fuqimisht ta kapërceni këtë frikë. Klasat në grup, joga, Pilates, madje edhe stërvitjet funksionale nuk do të jenë aq efektive sa stërvitja me peshë.

Hapi 4: Trajnimi i forcës

Avantazhi i stërvitjes së forcës është se nxit procesin e metabolizmit të përshpejtuar, efekti i të cilit zgjat 24-48 orë. Pra, numri i kalorive që digjni nuk është aq i rëndësishëm. Nëse rritni muskujt tuaj, nuk do të jeni në gjendje të kufizoni veten fare në ushqim dhe të mos shkoni në asnjë dietë - do t'ju duhet shumë më tepër më shumë kalori thjesht për të mbështetur jetën.

Trajnimi kardio është gjithashtu i keq, sepse me stërvitje të zgjatur kardio, trupi "mësohet" me të dhe fillon të përdorë yndyrën si lëndë djegëse - por fillon të grumbullojë yndyrë me energji të trefishtë. Kjo do të thotë që ushtrimet kardio e bëjnë trupin e njeriut më të ndjeshëm ndaj akumulimit të tepërt. Pra, nëse jeni fillestar, mos kaloni shumë kohë në dhomën e kardio - shkoni te makineritë e peshave të lira dhe forcës. Dhe është më mirë të kombinohen simulatorët dhe. Ju nuk duhet ta përjashtoni fare kardio nga rutina juaj - është jashtëzakonisht e dobishme për sistemin tuaj kardiovaskular.

Vajzat: për hir të Zotit, mos kini frikë të pomponi. Trupi i femrësështë projektuar në atë mënyrë që muskujt e dukshëm dhe pothuajse mashkullor të mund të pompohen vetëm duke marrë steroid anabolikë dhe stërvitje speciale që synojnë hipertrofinë e muskujve. Edhe nëse i kushtoni një kohë të konsiderueshme palestrës, përsëri nuk do të dukeni "si një burrë".

Kur të vini në palestër për herë të parë, sigurohuni që të kontaktoni trajnerin për një mësim hyrës. Një mësim një herë do të kushtojë nga 500 rubla, por kjo është një humbje e justifikuar parash: trajneri do t'ju tregojë teknikë e saktë punoni në simulatorë dhe kjo do t'ju çlirojë nga frika, sikleti dhe lëndimet.

Sigurisht, mund të praktikoni në shtëpi: do t'ju nevojiten një numër shtangë dore (ose pesha të grumbulluara), një rrogoz, një litar kërcimi, një zgjerues, pesha dhe një shirit horizontal. E gjithë kjo mund të blihet në dyqanet e mëdha të mallrave sportive si Sportmaster. Por mbani mend - studimi në shtëpi kërkon vullnet të jashtëzakonshëm. Nëse jeni në rregull me këtë, atëherë ne kemi një seksion të tërë në faqen tonë të internetit të dedikuar ekskluzivisht për stërvitjet në shtëpi.

Dhe mbani mend:. Tek vajzat, gjinjtë humbin peshë fillimisht, pastaj fytyra dhe shpina, dhe më pas këmbët, vithet dhe kofshët. Për meshkujt, gjëja e fundit që duhet të shkojnë është stomaku. Trajnimi do të funksionojë vetëm në lidhje me dietën. Barku i çmuar në stomakun tuaj do të shfaqet vetëm me një përqindje shumë të ulët të yndyrës trupore.

Ju nuk duhet të merrni të gjitha këshillat për besimin - duhet të dëgjoni veten, trajnerin tuaj, llojin e trupit tuaj, llojin e trupit tuaj. Por, gjithsesi. ushqyerjen e duhur+ sporti është një recetë për sukses. Dhe mbani mend: do të keni sukses.

Gjëra më interesante