Si të shpëtojmë nga ndjenjat e vetmisë dhe boshllëkut. Si të shpëtojmë nga ndjenjat e vetmisë dhe padobisë

Si të shpëtojmë nga vetmia? Natyra njerëzore thotë se në periudha të ndryshme të ekzistencës njerëzore ose në një gjendje të caktuar mendore, një person ka nevojë për vetminë. Në përgjithësi, besohet se një person i vetëmjaftueshëm është ai që ndihet rehat vetëm me veten. Njerëz të tillë shpenzojnë orët e tyre të lira në vetë-edukim dhe zhvillim, në analizimin e veprimeve të tyre dhe në hartimin e planeve të mëtejshme strategjike. Ata thjesht nuk kanë kohë për të vuajtur nga vetmia ose ndjenja e pavlefshmërisë. Por ka periudha kur numri i ditëve dhe netëve të vetmuara thjesht shkon jashtë shkallës, dhe ndjenja e braktisjes dhe e padobisë është e madhe, si të shpëtojmë atëherë nga frika e vetmisë?

Psikologët profesionistë kanë zhvilluar një numër të madh teknikash dhe metodash që ju lejojnë të shpëtoni nga vetmia vetë. Në betejën me ndjenjën e pavlefshmërisë dhe ndjenjën e braktisjes, të padobisë për këdo, arma kryesore është vendosmëria dhe dëshira për të eliminuar ndjenjën e vetmisë nga ekzistenca e vet. Në fund të fundit, çfarë është vetmia? Në aspektin shkencor, ky koncept paraqet një fenomen socio-psikologjik, që është gjendja emocionale e subjektit, e karakterizuar nga një lidhje me mungesën e marrëdhënieve pozitive emocionale të ngushta me mjedisin ose me frikën e humbjes së tyre për shkak të izolimit social.

Ka një sërë faktorësh psikologjikë që kontribuojnë në shfaqjen e ndjenjave të vetmisë. Këto përfshijnë, duke shkaktuar shmangie të kontakteve shoqërore për shkak të frikës se mos kritikohen ashpër, duke krijuar kështu një "rreth vicioz" - mungesa ose mungesa e plotë e kontakteve ul edhe më shumë vetëvlerësimin. Aftësitë e pazhvilluara të komunikimit kontribuojnë gjithashtu në shfaqjen e një ndjenje të vetmisë në shpirt.

Si të shpëtojmë nga depresioni dhe vetmia

Në ditët e sotme është bërë modë ta quash veten jo një person të vetmuar, por një person të lirë. Por çfarë të bësh kur nuk ka kujt t'i duhesh dhe të dukesh më mirë se sa je, kur je natën dhe nga heshtja e shtëpisë sate po çmendesh dalëngadalë, kur nuk ka rëndësi kush është afër, përderisa ky dikush është i pranishëm në jetë, kur ndjenja e vetmisë zvarritet dhe zhvillohet në? Nuk është e nevojshme të jesh në të vërtetë i tillë që të ndihesh i vetmuar. Shpesh njerëzit, duke jetuar në martesë, duke pasur prindër dhe miq, ndihen të vetmuar.

Vetmia është e rrezikshme sepse mund të shkaktojë depresion serioz ose të çojë në përpjekje për vetëvrasje.

Vetmia nuk e zgjedh viktimën e saj sipas moshës apo gjinisë. Statusi, siguria materiale, pamja dhe lloji i veprimtarisë së të zgjedhurit janë gjithashtu të parëndësishme për të. Një i ri që nuk mund të gjejë një partner të përshtatshëm ndjen të njëjtën zbrazëti shpirtërore si një i moshuar që ka humbur të dashurit ose nuk di të gjejë një gjuhë të përbashkët me brezin e ri. Vetmia shpesh përjetohet nga subjekte që kanë një sistem nervor inert, që vendosin me forcë kontakte shoqërore, që kanë vështirësi të mësohen me njerëz të rinj në mjedisin e tyre. Për më tepër, prania e një ndjenje vetmie është për shkak të një patologjie të thellë të psikikës së individit, për shembull, për shkak të.

Perceptimi personal i vetmisë ka një rëndësi të madhe. Shumica e njerëzve gabimisht e perceptojnë vetminë si një tragjedi. Në vend që të "bëni miq" me të, ta bëni aleatin tuaj, ta përdorni për të punuar në personalitetin tuaj. Një person me psikikë të shëndetshme dhe mendje të ftohtë duhet ta perceptojë vetminë si një mundësi për të ndryshuar veten, tiparet e personalitetit dhe pamjen për mirë, si një nxitje për...

Si të shpëtojmë nga ndjenja e vetmisë kur nuk ka një të dashur pranë që thjesht të dëgjojë, kur vetmia është e justifikuar dhe një person nuk ka me kë të shkojë në kinema, të kalojë fundjavën, askënd që të ftojë për të vizituar? Para së gjithash, rekomandohet të mos përqendroheni në ndjenjën negative, nuk ka nevojë të ndjeni keqardhje për veten tuaj, duke u varrosur me kokë nën ndjenjën e pavlefshmërisë suaj.

Duhet të bindeni se vetmia është vetëm liri dhe pavarësi personale.

Si të shpëtojmë nga vetmia - këshilla e një psikologu thotë se hapi i parë është të identifikoni arsyen që shkaktoi ndjenjën e braktisjes dhe të kuptoni natyrën e ndjenjës së ndjerë. Për këtë qëllim, ju duhet të kuptoni veten. Duhet të përpiqeni të kuptoni saktësisht pse ndihet vetmia, çfarë mungon dhe çfarë do të dëshironit. Do të ishte e dobishme të angazhoheni në vetë-analizë të kujdesshme.

Nëse të gjitha përpjekjet për të gjetur shkakun dhe për të kuptuar natyrën e fenomenit janë të pasuksesshme, atëherë mund të kërkoni ndihmë profesionale. Pas identifikimit të shkaqeve, duhet të filloni të punoni për t'i eliminuar ato. Para së gjithash, ju duhet të shikoni më nga afër mjedisin tuaj. Ndoshta në të ka njerëz që janë vazhdimisht të pakënaqur me gjithçka, skeptikë të përjetshëm që të trishtojnë. Është më mirë të kufizoni komunikimin me individë të tillë. Është gjithashtu e nevojshme të zgjerohet rrethi i ndërveprimit komunikues. Është më mirë t'u jepni përparësi subjekteve pozitive dhe të hapura që rrezatojnë lumturi dhe besim me të gjithë pamjen e tyre.

Shpesh, komunikimi i zakonshëm me njerëz të sinqertë, të sjellshëm dhe pozitivë është një kurë për shumë sëmundje mendore (dhe të tjera). Prandaj, duhet të përpiqeni të komunikoni dhe të njiheni më shumë. Një person i rrethuar nga miq besnikë, mbështetës, të suksesshëm, të gëzuar, të ndershëm, empatikë nuk do të ndikohet kurrë negativisht nga ndjenjat e vetmisë. Për më tepër, sot është bërë shumë më e lehtë të takosh njerëz. Epoka jonë e super teknologjisë së informacionit na lejon të mos e kufizojmë rrethin tonë të komunikimit ekskluzivisht tek njerëzit që jetojnë në një qytet apo vend.

Sot është bërë e mundur të ruash komunikimin me një banor të çdo "cepi" të globit. Për këtë qëllim janë krijuar rrjete të ndryshme sociale, forume tematike, faqe takimesh dhe programe për komunikim nëpërmjet internetit. Edhe pengesa gjuhësore nuk është më pengesë, sepse janë zhvilluar shumë programe përkthimi. Interneti jo vetëm që ju ndihmon të gjeni njerëz me të cilët mund të flisni, por shpeshherë edhe lidh dy zemra të dashura. Në të njëjtën kohë, bota virtuale nuk duhet të zëvendësojë plotësisht jetën reale.

Mos e neglizhoni komunikimin "live". Prandaj, nëse merrni një ftesë për të ardhur për të vizituar me rastin e një feste, atëherë duhet të hiqni sytë nga monitori, të shkoni të viheni në formën e duhur dhe të ndjeheni të lirë ta vizitoni. Në fund të fundit, në festë mund të ketë edhe disa personalitete të jashtëzakonshme, komunikimi me të cilët do të japë shumë momente të këndshme.

Në forume të ndryshme shpesh mund të gjesh “klithma për ndihmë”, si: “më ndihmo të shpëtoj nga vetmia”, “Jam i lodhur nga vetmia, çfarë duhet të bëj?” etj. Nëse shkaku i vetmisë fshihet pas pasigurisë dhe, atëherë duhet të filloni me zell të dyfishtë për të zhdukur komplekset dhe pasigurinë tuaj, të cilat janë një pengesë në rrugën drejt suksesit dhe një jete të lumtur. Në fund të fundit, vetëvlerësimi i ulët dhe pasiguria ju pengojnë të ndërtoni marrëdhënie të shëndetshme jo vetëm me seksin e kundërt, por edhe me individë të gjinisë suaj.

Ju duhet të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj, duke mos lejuar që frikërat dhe komplekset e largëta ta kontrollojnë atë. Për të rritur vetëvlerësimin, para së gjithash, duhet të doni sinqerisht personalitetin tuaj, pa kushte, dhe më pas të përqendroni energjinë tuaj në vetë-përmirësimin, i cili arrihet duke lexuar literaturë të ndryshme arsimore, duke parë lajme, duke zhvilluar aftësitë e komunikimit dhe karakterin e dëshiruar. tipare, duke zhdukur cilësitë "të këqija".

Ju duhet të jeni të interesuar për atë që po ndodh rreth jush dhe të mos izoloheni në personalitetin tuaj "jo shumë të këndshëm". Në fakt, shoqëria e trajton një individ ashtu siç e trajton ai veten. Duke kultivuar varësinë nga opinioni publik, shumë nuk e kuptojnë se vetëm mendimi i saj dhe gjykimet e njerëzve më të afërt dhe më të dashur duhet të jenë të rëndësishme për një person të vetë-mjaftueshëm. Për më tepër, duke e konsideruar veten si një koleksion të të gjitha llojeve të komplekseve, individët nuk e vërejnë se këto komplekse mund të mos ekzistojnë në realitet, dhe nëse ekzistojnë, ato nuk janë aq "të tmerrshme dhe të mjerueshme" sa i përshkruan imagjinata.

Për të hequr qafe vetminë, rekomandohet të gjeni diçka që ju pëlqen ose një hobi që do t'ju sjellë kënaqësi dhe kënaqësi nga procesi. Nëse nuk keni njohuri të mjaftueshme për të zbatuar aktivitetin tuaj të preferuar, atëherë mund të regjistroheni për një seminar apo trajnim tematik. Seminaret dhe trajnimet jo vetëm që rrisin nivelin e njohurive, por gjithashtu kontribuojnë në përvetësimin e kontakteve dhe aftësive të dobishme të komunikimit.

Paraqitja e personit që lufton është gjithashtu e rëndësishme në luftën kundër vetmisë. Një pamje e parregullt, jo tërheqëse ndikon drejtpërdrejt në personalitetin e dikujt, duke e ulur atë, dhe vetëvlerësimi i ulët, siç u përmend më lart, provokon shumë komplekse brenda vetes, gjë që çon në një ndjenjë vetmie. Përveç kësaj, edhe një ndryshim i vogël në pamje mund të japë pak besim, gjë që do të jetë një nxitje e shkëlqyer për arritje të reja dhe për të bërë njohje interesante.

Si të shpëtojmë nga vetmia për një grua

Për të kënaqur kërkesën e shumë përfaqësuesve të seksit të drejtë, e cila tingëllon si kjo: "ndihmoni të shpëtoni nga vetmia", para së gjithash, duhet të merreni me arsyet që e çuan gruan në rrugën e vetmisë. Ndër faktorët kryesorë mund të veçohen: ndrojtja femërore, kërkesat e tepërta ndaj një partneri të mundshëm, mospërputhja e burrave ekzistues me idealin e shpikur, paarritshmëria, karakteri kompleks, përkushtimi i plotë ndaj veprimtarisë profesionale, frika nga burrat ose nga përgjegjësia, komplekset.

Si të shpëtojmë nga vetmia - këshilla nga një psikolog

Ndrojtja ka qenë në modë. Madje besohej se modestia është stolia kryesore femërore. Por ato ditë kanë kohë që janë zhytur në harresë. Megjithatë, edhe sot shumë prindër i rrisin vajzat e tyre sipas traditave të modës së vjetër. Vetëm ata nuk marrin parasysh një fakt të vogël, por ende me rëndësi të madhe - prindërit gjenin bashkëshortë për vajzat e tyre, si rezultat i të cilave vajzat nuk kishin nevojë të kishin frikë nga vetmia.

Sot realiteti është krejtësisht ndryshe. Të qenit të rritur në këtë mënyrë çon në faktin se vajzat e rritura thjesht kanë frikë nga burrat, ato nuk janë vendimtare në komunikimin me ta dhe shpesh shmangin plotësisht çdo ndërveprim me seksin e kundërt. Dhe si rezultat, vetmia duket në horizont. Modestia e tepruar e zonjave jo vetëm që nuk kontribuon në komunikim, por, përkundrazi, ndërhyn në të. Dhe sa më pak të komunikojë një zonjë, aq më pak mundësi ka për të pasur një romancë të shkurtër, për të mos përmendur një marrëdhënie për jetën.

Gabimi i shumë grave të bukura është besimi i tepruar në folklorin rus (dhe jo vetëm), dhe në veçanti përrallat. Si rezultat, ata kalojnë tërë jetën e tyre duke pritur për princin mbi një kalë të bardhë, disa, pas disa përpjekjeve të pasuksesshme për të takuar personazhin e përrallës, të dëshpëruar, pranojnë ta zëvendësojnë kalin me Mercedes;

Të rejat që kanë pritur vajza rekomandohen të bëhen vetë princesha dhe më pas, ndoshta, princat do të kthejnë shikimin e tyre mbretëror mbi to, por gjithashtu nuk duhet të harrojmë se mund të mos ketë princa të mjaftueshëm për të gjithë. Dhe përveç kësaj, femrat e bukura duhet të mendojnë për faktin se mosha bën të vetën. Ju mund të prisni për princin dhe të humbni në betejën për zemrën e tij ndaj një rivali më të ri dhe më të avancuar. Pra, ndoshta ia vlen të shikoni përreth, t'i kushtoni vëmendje një kolegu apo miku të vjetër të lirë?!

Një gabim tjetër po aq i zakonshëm që bëjnë gratë është tejkalimi me paarritshmërinë. Një zonjë e bukur, e arsimuar, e sofistikuar, e shoqërueshme, inteligjente dhe serioze mund të trembë vetëm seksin më të fortë. Në fund të fundit, ai është i fortë vetëm në pamje, por në shpirt është një krijesë shumë e pambrojtur. Burrat thjesht kanë frikë t'u afrohen zonjave të tilla, duke besuar se ata tashmë kanë një të zgjedhur, ose se nuk e arrijnë nivelin e tyre.

Të gjithë e dinë se çelësi për një marrëdhënie të suksesshme, të fortë dhe afatgjatë është një kompromis. Megjithatë, shumë njerëz harrojnë ta zbatojnë këtë njohuri në praktikë. Është një mashkull i rrallë që mund të tërhiqet seriozisht nga zonja e hekurt, e cila duhet të ketë gjithmonë të drejtë dhe të mos bëjë kurrë lëshime.

Përveç kësaj, disa gra harrojnë se përveç përmbushjes me sukses të rolit të një specialisti shumë të kualifikuar në fushën profesionale, përmbushja e rolit të një nëne të kujdesshme dhe gruaje të vëmendshme nuk është më pak e rëndësishme për mirëqenien mendore. Prandaj, duke e vënë karrierën tuaj në radhë të parë, nuk duhet të habiteni që vetmia është më afër se sa do të dëshironit.

Ato gra që nuk ëndërrojnë për princat ëndërrojnë për burra idealë të krijuar nga imagjinata e tyre, e cila bazohet në fantazinë e romancierëve të romancës. Shpesh, idealet e shpikura nuk kanë asgjë të përbashkët me një burrë të vërtetë. Në fund të fundit, para së gjithash, një njeri nuk është një robot, por një person i gjallë, ditët e mira të të cilit i lënë vendin të këqijave, një humor i gëzueshëm kthehet në trishtim dhe serioziteti kthehet në gëzim të papritur.

Shumë vajza duan të ndërtojnë marrëdhënie vetëm me burra të suksesshëm, të pashëm, bujarë dhe të zgjuar. Nga njëra anë, një dëshirë e tillë është plotësisht e justifikuar. Në fund të fundit, ëndrrat e një hidraulik të dehur Vasya ose një roje Pete do të duken të çuditshme. Askush nuk i ndalon zonjat të kënaqen me ëndrrat e një partneri të fortë, të suksesshëm dhe të pashëm të jetës, por nuk duhet të harrojmë se një burrë i tillë duhet të përputhet, domethënë të bëhet një pronar i bukur i një figure elegant, mendje fleksibël dhe një llogari bankare solide. . Shitëse pak mbipeshë që martohen me oligarkë - kjo është një komplot tipik melodramash që në asnjë mënyrë nuk i ngjan realiteteve të përditshmërisë gri.

Meshkujt idealë zgjedhin luaneshat si shoqëruese të tyre. Luanesha të tilla përfshijnë gra të suksesshme biznesi, modele të famshme ose të famshëm. Dhe nuk u interesojnë shitëset e zakonshme, infermieret, sekretaret si bashkëshorte. Duke ëndërruar për një ideal të krijuar nga imagjinata dhe duke mos bërë asgjë për të arritur një ëndërr të tillë, vajzat e reja bëhen gradualisht vajza të pasigurta dhe më pas gra të moshës së Balzakut, pa vënë re se po ecin në rrugën e vetmisë.

Në përhapjen e fenomenit të vetmisë ka kontribuar edhe shoqëria jonë. Në fund të fundit, ishte shoqëria, e përbërë nga shërbëtore të vjetra, "gratë të divorcuara" dhe urrenëse të burrave, ajo që krijoi një imazh jo të këndshëm për të gjithë gjysmën e fortë, duke e quajtur një imazh të tillë "dhi". Vajzat e reja, duke hyrë me ndrojtje në jetën e të rriturve, tashmë hyjnë në të të bindura se një burrë dhe një dhi janë sinonime. Natyrisht, me besime të tilla, është mjaft e vështirë për ta të gjejnë një shok, ose më mirë edhe të pamundur. Në fund të fundit, në çdo partner të mundshëm ata do të shohin një krijesë me shumë mangësi që mund të përdoret vetëm pa dhënë asgjë në këmbim. Paradoksi është se, duke i konsideruar të gjithë burrat si dhi, vajzat padashur tërheqin drejt vetes pikërisht ata individë që me siguri do të mashtrojnë dhe lëndojnë.

Një tjetër mit i imponuar nga shoqëria është pohimi se burrat janë thjesht adhurues të biondeve me madhësi të tretë të gjoksit dhe këmbë që duken të mahnitshme. Natyrisht, një burrë normal i shëndetshëm do të jetë i kënaqur të shikojë një zonjë të re të bukur me një bel të hollë dhe gjoks të madh, por ata ende e duan të zgjedhurin e tyre për botën e saj të brendshme, pavarësisht sa pretencioze mund të duket. Vajzat absolutisht në mënyrë të paarsyeshme e stresojnë veten për shkak të mangësive të marra, për shembull, për shkak të gjoksit të vogël, shtatit të shkurtër ose ijeve shumë të gjera.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e vetmisë në këtë rast, do të pyesin gratë. Është shumë e thjeshtë, duhet "të futësh në kokën tënde" që të gjitha mangësitë dhe komplekset janë vetëm një pjellë e imagjinatës që të tjerët nuk e vënë re. Dhe nëse ka probleme reale, për shembull, pesha e tepërt, atëherë thjesht duhet të futeni në sport dhe të zgjidhni një dietë të rehatshme për veten tuaj.

Disa femra kanë frikë të fillojnë një lidhje serioze, sepse martesa është një përgjegjësi e madhe. Ata gjithashtu kanë frikë të humbasin pavarësinë e tyre.

Si të shpëtojmë nga ndjenjat e vetmisë dhe padobisë

Si të shpëtojmë nga frika e vetmisë? Vetmia është një gjendje shpirtërore dhe shkaqet e jashtme ose mund ta rikarikojnë ose ta zbusin, por nuk kanë një efekt vendimtar.

Nëse një individ pushtohet periodikisht nga melankolia, trishtimi, një ndjenjë e padobishmërisë, pakuptimësisë ose një gjendje depresive, atëherë, me sa duket, ai shqetësohet nënndërgjegjeshëm për mungesën e mirëkuptimit të familjes dhe njerëzve të afërt, indiferencën e tyre dhe indiferencën ndaj problemeve. Stimulimi për një ankth të tillë është vetëvlerësimi i ulët, dyshimi i njeriut dhe pasiguria. Dhe gjithçka fillon me faktin se individi e konsideron veten të padenjë për dashuri.

Si mund të shpëtojë një burrë nga vetmia? Para së gjithash, është e nevojshme të zhvillohen aftësitë e komunikimit për t'i thënë lamtumirë vetmisë përgjithmonë. Nuk ka pse të keni frikë të filloni një bisedë me të panjohur nëse ju pëlqejnë në pamje. Në fund të fundit, një bisedë është një mundësi për të njohur më mirë bashkëbiseduesin tuaj dhe për të marrë një ide të përgjithshme për të.

Ju nuk duhet të transferoni qëndrimet tuaja negative tek të huajt. Njerëzve duhet t'u jepet një shans për të qenë vetvetja më e mirë.

Disa përfaqësues të gjysmës më të fortë pëlqejnë të jenë në një gjendje vetmie, pasi kanë frikë të humbasin pavarësinë e tyre dhe në mënyrë të pandërgjegjshme kanë frikë nga kontaktet shumë të ngushta emocionale me zonjat e reja. Fëmijët që janë rritur në një familje jo të plotë ose që kanë një nënë tepër dominuese janë shpesh të ndjeshëm ndaj frikës së përshkruar. Prandaj, burra të tillë të rritur kërkojnë një shoqërues që është plotësisht i ngjashëm me nënën e tyre.

Si mund të shpëtojë një burrë nga vetmia? Ju duhet të jeni individë të sigurt dhe të mos ulni vetëvlerësimin tuaj, si dhe të respektoni dhe ta doni veten. Përveç kësaj, duhet të përpiqeni ta pranoni veten me të gjitha mangësitë shoqëruese, tiparet problematike dhe zakonet e këqija.

Kaloni nga përvoja e brendshme e ndjenjës së padobishme në ndonjë biznes, hobi ose pasion.

Kështu, vetmia nuk është një arsye për zhgënjim dhe bluzë. Është më mirë ta trajtoni atë si kohë të lirë, e cila mund të shpenzohet plotësisht për veten tuaj, për rritjen personale, vetë-zhvillimin dhe vetë-përmirësimin. Kjo është koha kur ju duhet të vendosni qëllime dhe të ndërtoni strategji për t'i arritur ato, një kohë kur mund të përmirësoni aftësi dhe aftësi të ndryshme të dobishme.

Liria dhe pavarësia janë ajo që është vetmia.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e vetmisë dhe të mos bini në depresion? Siç thonë ata, secili prej nesh lind në vetmi sterile dhe vdes në të, kështu që çdo person e has këtë gjendje të paktën një herë në jetën e tij. Mos harroni, vetmia nuk është një dënim me vdekje dhe ju duhet ta luftoni atë. Ne do t'ju tregojmë se si në këtë artikull.

Ndjenja e vetmisë mund të mundojë një person gjatë gjithë jetës së tij. Të dy gratë dhe burrat janë të interesuar në pyetjen se si të shpëtojmë nga vetmia. Pse? Është e thjeshtë: ndonjëherë secili prej nesh dëshiron të ketë një bisedë zemër më zemër dhe të qeshë. Një person është një krijesë që ka nevojë për shoqërinë, kështu që një gjendje vetmie që zgjat mjaftueshëm mund të zhvillohet lehtësisht në depresion.
Si të shpëtoni nga ndjenja e vetmisë që ju pengon të jetoni plotësisht dhe të shijoni çdo moment?
Së pari, le të kuptojmë se çfarë është vetmia. Në kundërshtim me besimin popullor, jo vetëm një person që nuk ka miq dhe të dashur mund të konsiderohet i vetmuar, por edhe një person që është i rrethuar nga vëmendja nga të gjitha anët. Pyetja se si të shpëtojmë nga vetmia dhe depresioni mund të shqetësojë edhe ata që janë të sigurt në partnerin e tyre, të lumtur në familjen e tyre dhe kanë shumë miq. Ndonjëherë një ndjenjë e pavlefshmërisë lind tek ata që duket se janë gjithmonë në qendër të vëmendjes, dhe kjo duhet luftuar.
Pavarësisht se sa vjeç jeni - 20 ose 50, të gjithë mund të marrin parasysh përgjigjet e pyetjes se si të shpëtojmë nga vetmia.
Pra, si të shpëtojmë nga vetmia dhe melankolia? Si të gjeni harmoninë? Ndiqni disa rregulla kryesore:

1. Kuptoni veten, doni veten, tërhiqeni veten së bashku.
2. Komunikoni më shumë, veçanërisht nëse nuk keni vëmendje të mjaftueshme. Shëtisni me miqtë tuaj, bëni pazar, shkoni në një klub ose në ndonjë vend ku ka një turmë të madhe njerëzish. Komunikimi është ilaçi i parë që ndihmon për të hequr qafe vetminë për gratë dhe burrat.
3. Dilni në natyrë. Natyra ju ngarkon me energji pozitive. Dihet prej kohësh që një person që është shpesh në natyrë ndjen gjithmonë harmoni me veten. Gjithashtu, opsioni ideal për ata që kërkojnë një përgjigje në pyetjen se si të heqin qafe frikën e vetmisë është të marrin një kafshë shtëpiake. Një kotele apo qenush është një burim i vazhdueshëm i emocioneve pozitive që do të jenë gjithmonë pranë jush.
4. Kompensoni mungesën e komunikimit kinestetik. Për ta bërë këtë, ju duhet pak: regjistrohuni në një klasë kërcimi ose bashkohuni në një klub fitnesi. Këtu mund të bëni njohje të reja me njerëz interesantë, të gjeni një qëllim të përbashkët me cilindo prej tyre dhe, në fund, të bëni miq.

Ekziston një lloj i caktuar i njerëzve - kinestetika. Ata e perceptojnë botën përmes ndjesive dhe vazhdimisht kanë nevojë për dashuri. Për njerëz të tillë, frika nga vetmia është armiku më i rrezikshëm, ndaj nëse jeni një prej tyre, regjistrohuni në çifte që kërcejnë. Ju gjithashtu mund të merrni një kafshë shtëpiake. Ju do t'i jepni atij dashurinë tuaj dhe ai do të kompensojë mungesën e komunikimit kinestetik dhe emocioneve pozitive. Përveç kësaj, joga do të ndihmojë në këtë rast.
5. Kupto që je i lirë. Jo vetëm, por i lirë. Nëse nuk keni një person të dashur, do të thotë që nuk jeni të ngarkuar me “përditshmërinë” apo ndonjë detyrim. Mos u dekurajoni: nëse nuk dini si të hiqni qafe ndjenjën e vetmisë dhe padobisë, mendoni se shpirti juaj binjak po ecën diku afër dhe fati po ju përgatit për një takim të paharrueshëm me të. Ka më shumë për të ardhur.

Pra, për të mos vuajtur nga ndjenjat e vetmisë, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës. Shijoni atë që po ndodh këtu dhe tani, vlerësoni çdo moment që mund t'i kushtoni vetes personit tuaj të dashur, mos humbisni asnjë sekondë në dëshpërim dhe trishtim. Komunikoni, merrni pozitivitet, jetoni dhe nuk do të jeni kurrë vetëm!

Ndjenja e vetmisë është një gjendje e njohur për pothuajse çdo person. Në jetën e secilit, ka periudha të refuzimit të përkohshëm vullnetar ose të detyruar për të komunikuar, dhe nëse për disa "tërheqje" të tilla shoqërohen me nevojën për "të marrë një pushim" nga aktiviteti shoqëror, atëherë për të tjerët vetmia bëhet një shoqërues i vazhdueshëm dhe dëshpërues i jeta. Si ndodh që, më parë i shoqërueshëm dhe i hapur ndaj të tjerëve, një person mbyllet papritur brenda katër mureve, duke e privuar veten nga gëzimi i komunikimit me njerëzit e afërt dhe duke hequr dorë nga kënaqësitë e zakonshme të jetës?

Shkaqet e vetmisë: faktorë të jashtëm dhe të brendshëm.

Mjaft e çuditshme, shumë njerëz jo vetëm që nuk vuajnë nga vetmia, por edhe e konsiderojnë atë një mënyrë jetese të natyrshme dhe komode. Si rregull, këta janë përfaqësues të profesioneve krijuese, puna e të cilëve kërkon përqendrim maksimal dhe në të njëjtën kohë i jep kënaqësi një personi. Ata thonë për njerëz të tillë: "Ai iu përkushtua plotësisht punës së tij të preferuar". Individët krijues e kuptojnë plotësisht veten në hobi të tyre, pa përjetuar një ndjenjë privimi në komunikim, kështu që qenia mund të quhet më tepër vetmi e ndërgjegjshme.

Vetmia e vërtetë nënkupton një kufizim të plotë të kontaktit të një personi me botën e jashtme për shkak të pranisë së një konflikti të thellë të brendshëm ose përvojës traumatike të komunikimit njerëzor. Këtu janë arsyet më të zakonshme që e shtyjnë një person të mbyllet nga bota dhe të tjerët.

Analizoni pse keni një ndjenjë të pavlefshmërisë? Ndoshta keni përjetuar një lloj situate traumatike ose një sërë dështimesh të ndryshme, si rezultat i të cilave keni zhvilluar një refuzim të vazhdueshëm të vetvetes? Mundohuni të kuptoni se dështimet tuaja ka shumë të ngjarë të mos kenë qenë faji juaj, rrethanat thjesht kanë ndodhur në atë mënyrë. Mos harroni se askush nuk është i imunizuar nga gabimet dhe gabimet që i bëjnë të gjithë, madje edhe njerëzit më të suksesshëm dhe më të sigurt.

Hiqni dorë nga vetëkritika, mos qortoni veten për çdo arsye dhe pa arsye. Mos u mundoni të fajësoni veten në asnjë situatë. Mos e lejoni këtë në bisedat me të afërmit, miqtë, kolegët etj. vlerësime të vlerësimit për veten. Për shembull, shumë njerëzve të pasigurt u pëlqen të përsërisin fraza të tilla si: "Po, është faji im", "Unë isha përsëri budalla", "Epo, unë jam budalla...", etj. Fraza të tilla nuk duhet të jenë më në fjalorin tuaj.

Ndërtoni vetëbesim. Gjeni një hobi interesant, regjistrohuni në disa kurse, për shembull, anglisht, dhe vendosni vetes qëllimin për ta zotëruar atë të paktën në nivelin e leximit të rrjedhshëm të letërsisë angleze - kjo do të rrisë në mënyrë dramatike vetëvlerësimin tuaj. Blini një abonim në një pishinë, palestër, etj. Ndërsa bëheni fizikisht më të fortë, do të filloni të respektoni edhe më shumë veten.

Lavdëroni dhe inkurajoni veten edhe për arritjet më të vogla. Për shembull, keni lexuar një libër të mirë ose keni gatuar diçka të shijshme dhe të bukur, keni inkurajuar dikë, keni rrënjosur shpresën për më të mirën tek dikush - e gjithë kjo, si shumë gjëra të tjera që bëni, meriton lavdërim!

Hiqni qafe stereotipet e të menduarit. Për shembull, kur ishe në shkollë, të thoshin vazhdimisht se je një nxënës i paaftë, se nuk mund të bësh asgjë të dobishme. Duke u mësuar me këtë etiketë, që ju është ngjitur në fëmijëri, ju vazhdoni të kaloni jetën si një humbës: nuk përpiqeni për njohuri të reja, nuk merrni përgjegjësi, etj. Por këtu është e rëndësishme të kuptoni se mësuesi thjesht mund të mos ketë marrë parasysh potencialin e personalitetit tuaj, nuk ka gjetur një qasje individuale ndaj jush në procesin e të mësuarit dhe nuk ka qenë në gjendje të zbulojë të gjitha aftësitë tuaja.

Qëllimet reale dhe vetëbesimi janë komponentët kryesorë të suksesit!

Vendosni qëllime realiste për veten tuaj dhe arrini ato duke përdorur parimin e hapave të vegjël. Për shembull, ju vendosni të merrni një arsim të lartë. Gëzohuni për çdo sukses të vogël në rrugën drejt arritjes së qëllimit tuaj kryesor: një test i kaluar me sukses, një leksion që keni dëgjuar për një temë të caktuar, përfundimi i një kursi tjetër - të gjitha këto janë arsye për gëzim.

Mos e humbni besimin në veten tuaj, përpiquni të pushtoni lartësi të reja, pavarësisht çdo gjykimi vleror të të tjerëve, dhe do të fitoni vetëbesim dhe do të shpëtoni nga ndjenja e padobisë dhe pavlefshmërisë.

Ndihmoni të tjerët - me një buzëqeshje, një fjalë të mirë, simpati dhe vepra specifike. Ka shumë njerëz me të vërtetë të pakënaqur dhe të vetmuar në botë që kanë vërtet nevojë për ndihmën tuaj. Kushtojini vëmendje fëmijëve të rritur në jetimore, të moshuarve të vetmuar, pacientëve në bujtina dhe institucione të tjera të ngjashme - ata të gjithë kanë nevojë për kontakt të thjeshtë njerëzor. Është e rëndësishme që ndihma juaj të vijë nga zemra dhe të jetë e sinqertë.

Mos u përpiqni të pohoni veten në kurriz të të tjerëve, mbani mend se njerëzit me të vërtetë të mençur përpiqen të shprehen. Qëllimet tuaja nuk duhet të përkojnë me qëllimet e njerëzve përreth jush - që ju duhet të jetoni në të njëjtën mënyrë si ata jetojnë? Vendosni qëllimet tuaja, jetoni ashtu siç dëshironi të jetoni. Mbani mend ëndrrën tuaj, sepse ju patjetër keni një rrjet. Thjesht shkoni tek ajo dhe do të gjeni lumturinë dhe vetëbesimin.

Nënë Tereza shkroi këto fjalë: “Të jesh i padëshiruar, i padashur, i padëshiruar, i harruar nga të gjithë do të thotë të jesh shumë më i uritur dhe më i varfër se një person që nuk ka ushqim”. Nuk ka rëndësi se ku ndiheni jashtë vendit (në një festë, në një takim apo në shkollë), është e vështirë të pajtoheni me ndjenjën e refuzimit. Të gjithë e kanë të vështirë të durojnë ndjenjën e të qenit të padobishëm. Shkencëtarët kanë zbuluar se ndjenjat e refuzimit social prekin të njëjtën zonë të trurit si dhimbja fizike. Të jesh ekstra nuk është e lehtë, por ka mënyra për ta përballuar këtë ndjenjë. Ju duhet të mësoni të merreni me këtë ndjenjë, të zhvilloni marrëdhënie me njerëzit dhe të mësoni më shumë rreth refuzimit social.

Hapat

Si të merreni me ndjenjat

Pranoni veten dhe situatën aktuale. Njerëzit me vetëbesim të ulët reagojnë jashtëzakonisht me dhimbje ndaj refuzimit të komunikimit. Nëse mësoni ta pranoni veten ashtu siç jeni, mund të rrisni vetëvlerësimin dhe të zvogëloni ndikimin e emocioneve.

• Vetë-pranimi është i mundur nëse nuk keni frikë të vlerësoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta dhe të pranoni gjithçka që keni, pa u përpjekur të ndryshoni menjëherë veten.
• Thuaji vetes këtë: "Unë doli të isha i panevojshëm, por kjo është normale që të pajtohem me atë që ka ndodhur".

1. Mendoni për gjërat pozitive të situatës aktuale. Nëse mendoni për aspektet pozitive të situatës, do ta keni më të lehtë ta përballoni refuzimin. Ndoshta ju keni aftësi që ju kanë lejuar të kuptoni se jeni konsideruar si i çuditshmi. Njerëzit që dinë të lexojnë mes rreshtave e kuptojnë shpejt se nuk janë të nevojshëm. Falë kësaj, njerëz të tillë janë në gjendje të njohin buzëqeshjet e rreme dhe gëzimin e shtirur. Përveç kësaj, ekziston një mendim se njerëzit e refuzuar bëhen më kreativë për shkak të ndjenjës së të qenit ndryshe nga të tjerët.

   • Analizoni të gjitha aspektet e situatës dhe bëni një listë pozitive. Ndoshta vetmia ju bën të kaloni më shumë kohë vetëm me veten dhe kjo ju lejon të kuptoni se me cilët njerëz ia vlen të vazhdoni të komunikoni dhe me cilët nuk mund t'u besoni.

2. Ndaloni së menduari keq për veten tuaj. Ndjenjat e pavlefshmërisë shpesh shkaktojnë mendime negative si "askush nuk më do" ose "Unë nuk jam mjaftueshëm i mirë". Mendime të tilla çojnë në emocione të dëmshme si turpi dhe poshtërimi. Për të hequr qafe mendimet negative, mësoni ta shikoni veten më realisht dhe mendoni mendime pozitive.

   • Analizoni se çfarë mendimesh ju vijnë dhe ndryshoni ato në ato pozitive, për shembull, nëse mendoni se askush nuk ju pëlqen, thuajini vetes diçka më realiste: “Disa njerëz më pëlqejnë, por ky person nuk më pëlqeu. Unë nuk duhet t'i pëlqej të gjithëve, unë mbetem një person i mirë dhe i rëndësishëm.

3. Zhvilloni mekanizmat tuaj mbrojtës. Njerëzit që janë në gjendje të mbrojnë veten janë më të aftë të përballojnë refuzimin. Nivelet e tyre të kortizolit (hormoni i stresit) janë më të ulëta edhe në situata të vështira.

   Kushtojini vëmendje asaj që po mendoni. Nëse keni vetë-dyshim ose vetëbesim të ulët (mendoni vazhdimisht negativisht për veten tuaj), filloni të kontrolloni atë që i kushtoni vëmendje.

   • Ndaloni së menduari për refuzimin dhe filloni të mendoni për shkollën, punën ose gjëra të tjera.
   • Bëni diçka për të shpërqendruar veten nga mendimet e pakëndshme. Mund të luani sport ose të bëni pazar.
4. • Mundohuni të mendoni për marrëdhëniet e forta që keni dhe lini të largohen nga njerëzit që ju injorojnë ose ju trajtojnë keq.

   Puna në marrëdhënie pozitive

   1. Analizoni sjelljen tuaj. Ndoshta disa nga veprimet tuaja kanë kontribuar në këtë situatë? Për shembull, shkencëtarët kanë zbuluar se fëmijët që refuzohen nga bashkëmoshatarët e kanë më të vështirë të komunikojnë me fëmijët e tjerë (për shembull, të fillojnë një bisedë), të kundërshtojnë si përgjigje ndaj provokimeve (në rastet kur dikush bën diçka për të zemëruar fëmijën - për shembull, i hedh letrën e mbështjellë në një top) dhe përballon dështimet.

      Mos prisni refuzim nga të tjerët. Nëse vazhdimisht mendoni se do të jeni i çuditshmi, do të silleni në mënyra që i bëjnë njerëzit të mos duan të komunikojnë me ju (për shembull, do të refuzoni të komunikoni vetë ose do të veproni me nervozizëm). Ky fenomen quhet vetë-parashikim.

      • Ju nuk duhet t'i thoni vetes këtë: "Nuk do të më ftojnë, e di me siguri". Është më mirë të formulosh mendimin ndryshe: "Nuk e di se si do të sillen, por do të jem i kënaqur me çdo opsion."

   2. Mendoni për veten tuaj. Nëse mësoni të mendoni për veten, ta pranoni dhe ta doni veten, do të jetë më e lehtë për të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë. Nëse jeni të sigurt, kjo shfaqet në sjelljen tuaj.

      Komunikoni më shpesh me njerëz të këndshëm. Takoni njerëz të rinj dhe zhvilloni marrëdhënie me miq mbështetës. Njerëzit që ju injorojnë nuk janë të denjë të jenë me ju dhe me shumë mundësi do t'ju trajtojnë keq në të ardhmen.

      • Tregojini dikujt që keni besim se si ndiheni. Është krejtësisht normale të flasim për emocionet në një mjedis të qetë dhe të sigurt. Një mik i ngushtë ose një anëtar i familjes mund të jetë në gjendje t'ju mbrojë nëse dikush ju trajton në mënyrë të padrejtë. Është e rëndësishme të keni aleatë që kujdesen për mirëqenien tuaj.
      • Rrethojeni veten me njerëz në të cilët keni besim dhe që nuk do t'ju braktisin.
      • Afrohuni me njerëzit që nuk ngacmojnë apo ngacmojnë të tjerët, pasi nuk ka gjasa të sillen ndryshe ndaj jush.
      • Mund të jetë e dobishme të bisedoni me njerëz që e gjejnë veten në të njëjtën situatë si ju. Kjo do t'ju ndihmojë të afroheni më shumë.
      • Nëse vazhdoni të keni probleme me bashkëmoshatarët tuaj, bisedoni me këshilltarin ose administratorin e shkollës. Pyesni se si mund ta zgjidhni konfliktin.

      Arsyet e refuzimit social

      1. Identifikoni arsyet e mundshme për refuzimin e shoqërisë ndaj jush. Kuptimi i arsyeve do t'ju lejojë të vendosni qëllime për veten tuaj dhe të filloni të luftoni mendimet dhe ndjenjat e padëshiruara. Analizoni arsyet e mundshme për t'u ndjerë të padobishëm.

      2. Mendoni për ndjenjën e refuzimit. Ekzistojnë dy lloje të refuzimit social. Në rastin e parë, refuzimi është i fshehur. Për shembull, një mik nuk ju fton në një festë. Në rastin e dytë, refuzimi shprehet hapur, domethënë i njëjti mik të thotë që nuk je i ftuar.

         • Mendoni për arsyen e ndjenjave tuaja. Për shembull, mund të jeni të shqetësuar se miqtë tuaj shkuan diku së bashku dhe nuk ju ftuan. Shikojeni situatën ndryshe. Ndoshta shoku juaj donte të të ftonte, por harroi? Zbuloni të gjithë të vërtetën përpara se të nxirrni përfundime të shpejta.

      3. Jini të vetëdijshëm për pasojat negative të ndjenjës së padëshiruar. Nëse e dini se si ndjenja e pavlerë ndikon në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore, do ta keni më të lehtë të ndryshoni për mirë. Personat që refuzohen nga të tjerët, duke refuzuar të punojnë ose të komunikojnë me ta, kanë një rritje të konsiderueshme të nivelit të kortizolit në gjak, gjë që tregon stres të rëndë. Përveç kësaj, një person i tillë bëhet i prirur ndaj proceseve inflamatore. Stresi i shkaktuar nga problemet e komunikimit mund të provokojë inflamacion. Ndjenjat e pavlefshmërisë gjithashtu shkaktojnë depresion dhe sjellje agresive ndaj të tjerëve. Njerëzit që ndihen të përjashtuar gjithashtu shpenzojnë më shumë para sesa duhet.

         • Mendoni se çfarë ju ndodh kur ndiheni të braktisur. Jeni i mërzitur? je i shqetesuar? A silleni në mënyrë agresive?
      • Nëse ju dhe miqtë tuaj nuk jeni të ftuar në festë, gjeni diçka tjetër për të bërë. Nëse të gjithë flasin për partinë, ju mund të flisni për atë që keni bërë.
      • Mos lejoni që të tjerët t'ju pengojnë. Nëse arma më e madhe e këtyre njerëzve është refuzimi ndaj jush, do të thotë se ata kanë shumë pak fuqi.
      • Nëse ndiheni të braktisur, tregojuni miqve tuaj për këtë. Nëse kjo nuk ndryshon asgjë, gjeni një kompani tjetër.
      • Në ditën e festës, përpiquni t'i pushtoni mendimet tuaja me diçka tjetër. Vizitoni miqtë ose familjen ose organizoni festën tuaj!
      • Nëse dikush nuk dëshiron t'ju ftojë, mos e humbni kohën tuaj me atë person. Gjeni diçka tjetër për të bërë që të mos keni nevojë të mendoni për asgjë.

      Paralajmërimet

      • Një minus për një minus nuk jep një plus. Mos e refuzoni dikë nëse befas bëheni të njohur. Ju e dini se çfarë është!

      Burimet

      1. www.mrsmaude.com/uploads/3/8/4/3/38438551/social_acceptance_and_rejection.docx
      2. http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/m/mothertere158109.html#sC6hfYZooluHhSDt.99
      3. http://www.pnas.org/content/108/15/6270.long
      4. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
      5. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
      6. http://www.researchgate.net/profile/Michael_Bernstein5/publication/222561606_A_preference_for_genuine_smiles_following_social_exclusion/links/0f317534fd5be1da54000000.pdf
      7. http://digitalcommons.ilr.cornell.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1622&context=articles
      8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
      9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
      10. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf
      11. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf