Si të mos jesh nervoz. Provoni ushtrime të ndryshme frymëmarrjeje ose teknika meditimi

Si të ndaloni së shqetësuari - 5 rregulla efektive nga një psikolog. Ndiqni udhëzimet dhe jini të sigurt!

Para çdo ngjarjeje të rëndësishme, sistemi nervor i njeriut punon në kufirin e aftësive të tij.

Dhe në varësi të qëndrueshmërisë, zemrat e disa prej nesh fillojnë të rrahin egërsisht, për disa "nuk na shkon deri në thembra" dhe për të tjerët nuk dalin as nga tualeti, sepse zorrët fillojnë të ngrihen nga nervat. .

Por përveç gjithçkaje, gjatë periudhave të eksitimit, duart tona dridhen, zëri na dridhet, madje edhe prishet.

Epo, në një situatë të tillë, si mund të performosh me qetësi në skenë, të mbrosh tezën ose thjesht të përgjigjesh në dërrasën e zezë?!

Secili person ka arsyet e veta për shqetësim, por në çdo rast ia vlen të mendohet si të kapërceni ankthin?

Si të ndaloni shqetësimin - udhëzime për veprim

Siç thonë ata, një aktor i keq është ai që nuk shqetësohet para një shfaqjeje.

Eksitimi është një reagim normal i trupit ndaj një ngjarjeje të rëndësishme ose të rëndësishme.

Megjithatë, për disa njerëz, eksitimi është një nxitje për të treguar veten e tyre, ndërsa për të tjerët, është të fshihen në një cep të errët dhe të ulen atje derisa zhurma të qetësohet dhe frika të kalojë.

Nëse i përkisni llojit të dytë të njerëzve, mos u mërzitni.

Tani Ditari i Suksesit do t'ju bëjë një person të fortë, të vendosur për të fituar kontrollin mbi emocionet tuaja.

Në fillim, vëmendje, le të shkojmë!

Gjatë periudhave të ankthit intensiv, mos u përpiqni ta largoni këtë gjendje.

Po, po, e di.

Shumë njerëz të zgjuar dhe botime këshillojnë të fitojnë epërsi, etj.

Tani më thuaj, pse të luftosh fare?

Në fund të fundit, kjo luftë harxhon energji dhe nerva.

Dhe ndonjëherë lufta kërkon më shumë energji sesa eksitim i thjeshtë.

Prandaj, në vend që të luftoni ankthin, pranoni atë, ndjejeni, gjeni arsyen e ankthit tuaj dhe atëherë do të ndiheni më mirë.

Për shembull, pasnesër ju jeni duke fluturuar me pushime për herë të parë në jetën tuaj.

Jo kudo, por në Karaibe.

Nuk do të shqetësoheni?

Sigurisht që do!

Por do të jetë një eksitim i këndshëm që nuk do të dëshironi ta lini.

A nuk është kështu?!

Tani përpiquni të bëni ndonjë nga emocionet tuaja të këndshme.

Në një situatë emocionuese, gjeni anët pozitive dhe atëherë do të bëhet shumë më e lehtë për ju. 🙂

Ankthi i shkaktuar nga frika ngurtëson çdo muskul në trupin tonë.

Një ankth i tillë na pengon të flasim, na pengon lëvizjet etj.

Në situata të tilla, kapërcimi i ankthit është mjaft i thjeshtë!

Thjesht duhet t'i jepni trupit tuaj një tronditje fizike.

Për shembull, mund të bëni 50 squats, të kërceni me litar, të bëni abs, etj.

Kur endorfina vërshon në trupin tuaj, ankthi do të ulet dukshëm.

Me këtë këshillë dua t'ju them vetëm të mos shqetësoheni për vogëlsitë.

Në fund të fundit, shumë shpesh shqetësohemi për një situatë imagjinare.

Për shembull, ne nuk patëm kohë për të paraqitur një raport sot dhe fillojmë të shqetësohemi se nesër do të jetë tepër vonë.

Por thjesht mund t'i thoni shefit tuaj se puna për raportin ka zgjatur pak më shumë.

Pajtohem, me këtë pyetje të thjeshtë mund të vrisni menjëherë dy zogj me një gur.

Megjithatë, në realitet, ne e bëjmë jetën të vështirë për veten tonë.

Përgjigjuni pyetjes - pse?

Në fund të fundit, ju mund të sqaroni menjëherë të gjitha pyetjet dhe të ndaloni zhdukjen e qelizave të tilla nervore të nevojshme!

Provoni ushtrimin e frymëmarrjes të Herry Herminson të quajtur Frymëmarrja me Balloon.

Uluni, mbyllni sytë dhe imagjinoni një top tenisi para jush.

Merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke imagjinuar se topi lëviz ngadalë dhe pa probleme nga stomaku në fyt.

Nxjerr - dhe topi lëviz poshtë po aq ngadalë.

Pasi të keni bërë 10 përsëritje, do të relaksoheni dukshëm dhe do të jeni në gjendje të kapërceni ankthin.

Këshilla 5. Jini pozitiv dhe mos u shqetësoni

Gjatë periudhave të trazirave, ne shpesh jemi të mbingarkuar nga fraza të tilla si: "Nuk mundem", "Unë jam një humbës", "Patjetër që do të turpëroj veten" etj.

Por dijeni se këto fraza janë thjesht kufizues në trurin tonë.

Duke i përsëritur vetes ditë pas dite për dështimin, ju vërtet .

Kjo është arsyeja pse filloni të programoni veten si duhet!

Thuaji vetes:

• Unë do ta bëj!
• Unë jam një tip i lezetshëm!
• Unë jam më i miri!
• Unë jam më (fjalë e turpshme) folës i mrekullueshëm! 🙂
• Të gjithë mund ta bëjnë këtë, por çfarë ndodh me mua? E kuqe apo çfarë?
• Unë do t'i shqyej të gjithë!

Ju gjithashtu mund të këndoni këngën legjendare "Ne jemi kampionët" ose jo më pak domethënëse "Ju mund të fitoni nëse dëshironi".

Në momentet e eksitimit, i them vetes: "Mos e pshurr bretkosën, këneta do të jetë e jona".

Ju gjithashtu mund të përdorni këtë frazë.

Shumë psikologë janë të sigurt se lëvizja e vazhdueshme nëpër fraza pozitive ndihmon një person të përballojë ankthin dhe të arrijë qëllimet e tij.

si të ndaloni së shqetësuari para se të flisni në publik.

Përfshini:

Le të përmbledhim.

Për të luftuar ankthin ju nevojiten:

1. Pranoje atë.
2. Filloni të lëvizni.
3. Mos u shqetësoni për gjërat e vogla.
4. Mësoni të merrni frymë.
5. Akordoni

Një buzëqeshje inkurajon komunikimin dhe rrit vetëvlerësimin për pronarin e saj.

Kjo është arsyeja pse buzëqeshni edhe nëse askush nuk ju sheh dhe luftoni ankthin.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me email

Përshëndetje të dashur lexues. Disa njerëz janë në gjendje të reagojnë me qetësi ndaj shumë problemeve serioze, duke i zgjidhur ato me një fytyrë të drejtë. Epo, ne vetëm mund t'i kemi zili, sepse ndonjëherë edhe problemet e vogla të përditshme mund të na shqetësojnë. Por, sigurisht, ne nuk "shpërthejmë" për gjëra të vogla. Ky reagim ndodh sepse me kalimin e kohës ne grumbullojmë shumë emocione negative që jemi përpjekur të mos i shfaqim. Por ajo që na çon në një gjendje ku "nervat tona nuk mund të durojnë" është ajo "kalla e fundit", e cila më së shpeshti vështirë se mund të quhet problem. Është nga ky moment që mund të fillojë një periudhë kur do të jeni nervoz për çdo arsye, madje edhe më joserioze. Natyrisht, ngjarjet e përsëritura shpesh kthehen në një zakon që një person nuk është në gjendje ta heqë qafe vetë.

Nëse tashmë e keni krijuar një zakon të tillë, atëherë duhet urgjentisht ta hiqni qafe atë. Shqetësimet e shpeshta jo vetëm që na prishin jetën, por ndikojnë edhe në shëndetin tonë, i cili në shumë raste bëhet shkaktar i kancerit.

Në përgjithësi, problemi është plotësisht i zgjidhshëm, por për ta përballuar atë, duhet të njiheni me disa rekomandime.

Ndjenja e vazhdueshme e ankthit dhe frikës - si të shpëtoni prej tij, pasojat

Ne mund të jemi nervozë për absolutisht çdo arsye, nga problemet në punë deri te problemet e vogla të përditshme. Është një gjë kur ka një arsye mjaft serioze për shqetësim, por kur një person është nervoz për thjesht komunikimin me një të huaj, atëherë kjo tashmë tregon një problem.

Një rritje e vogël nervore, për shembull, përpara një prezantimi të projektit, është një reagim normal i sistemit tonë nervor. Me kalimin e kohës, një person heq qafe frikën e tij, që do të thotë se nuk ka më asnjë arsye për të qenë nervoz.

Nëse një person zhvillohet si person, atëherë me kalimin e kohës ai do të fitojë vetëbesim, kështu që nuk do të shqetësohet më se çfarë mendojnë të tjerët për të. Duhet të konkludohet se vetëm njerëzit me vetëbesim mund të përballen me qetësi me problemet që kanë lindur.

Por jo çdo person mund të mburret me një qetësi të tillë, kështu që ne duhet të kuptojmë se si të ndalojmë së qeni nervoz?

Duke u shqetësuar për absolutisht çdo gjë, ne përfundojmë duke humbur energjinë tonë, gjë që mund të na ndihmojë pikërisht të realizojmë veten në jetë. Dhe kështu, ne shpenzojmë energjinë tonë duke u përpjekur të kontrollojmë veten në një situatë të veçantë.

Si rezultat, ne mund të humbasim kontrollin mbi jetën tonë, gjë që mund të çojë në pasoja mjaft të pakëndshme, të cilat thjesht nuk keni forcë t'i përballoni.

1. Përvetësimi i një varësie që krijon iluzionin e zhdukjes së problemit, duke ju bërë të harroni ekzistencën e tij për një kohë. Po flasim për alkoolin, duhanin, si dhe përdorimin e barnave të ndryshme psikotrope.

2. Refuzimi për të arritur qëllimet e përcaktuara. Zakonisht problemet e ngatërrojnë një person dhe shqetësimet e vazhdueshme vetëm e minojnë më tej atë. Si rezultat, një person humbet shijen për jetën dhe thjesht heq dorë.

3. Ulje e performancës mendore. Duke qenë në një gjendje stresi, një person përpiqet të abstragojë mendërisht veten nga problemi që ka lindur, që do të thotë se ai nuk është në gjendje të mendojë me maturi. Stresi i rëndë mund të çojë në prapambetje mendore të përkohshme.

4. Lodhje kronike. Prania e ndonjë problemi që shkakton shqetësim mjaft serioz e rëndon një person. Edhe një gjumë i plotë nuk është në gjendje të rivendosë plotësisht forcën, prandaj ai ndihet i lodhur edhe në fillim të ditës.

5. Humbja e kontrollit emocional. Nëse diçka ju “kafshon” për një periudhë të gjatë kohore, dhe jeni të shqetësuar për këtë gjatë gjithë kohës, atëherë, herët a vonë, gjithçka do të rezultojë në një shpërthim të madh emocional. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që nuk janë mësuar të ndajnë përvojat e tyre me askënd.

Analizoni frikën tuaj

Siç e kemi kuptuar tashmë, ndjenja e parehatisë lind pikërisht për shkak të vetëdyshimit, që është pikërisht ajo që gjeneron frika. Prandaj, në mënyrë që të mos jemi nervozë, duhet të kuptojmë frikën tonë që na pengon të kuptojmë veten.

Prandaj, ne duhet të përpiqemi të identifikojmë frikën tonë në mënyrë që t'i pranojmë ato dhe në fund të shpëtojmë prej tyre. Një metodë do të na ndihmojë të identifikojmë frikën tonë.

Pra, na duhet një fletë e thjeshtë letre në të cilën do të vizatojmë dy kolona. Në të parën, duhet të shkruani probleme me të cilat jeni mjaft të aftë t'i përballoni. Në pjesën tjetër të fletës, duhet të listoni ato probleme të jetës që nuk mund t'i zgjidhni. Nëse gjithçka është e qartë me kolonën e parë, sepse ju dini si t'i zgjidhni problemet që kanë lindur, atëherë për problemet "të pazgjidhshme" duhet të përpiqeni të gjeni një zgjidhje.

Ju duhet të përpiqeni të hartoni një plan të detajuar për zgjidhjen e një problemi specifik, të paktën në letër, dhe më pas do të shihni se jo gjithçka është aq e vështirë sa mund të duket. Por nuk mjaftojnë vetëm “shkarravitjet” në letër, ndaj duhet të bëni pak përpjekje që ky problem të mos ju shqetësojë më.

Nëse zgjidhja e disa problemeve nuk varet nga ju, atëherë çfarë kuptimi ka të shqetësoheni fare për këtë? Mund të shqetësoheni nëse vërtet mund të ndikoni në rrjedhën e ngjarjeve, por për ndonjë arsye nuk e bëni këtë.

Një analizë e tillë do t'ju ndihmojë të mësoni të dalloni problemet reale nga ato fiktive, dhe gjithashtu të gjeni zgjidhje për to.

Kujtoni fëmijërinë tuaj

Shumë probleme psikologjike të të rriturve shtrihen në fëmijëri, të cilat një person ndonjëherë as nuk i kupton. Prandaj, duhet të mendoni për faktin se arsyeja e shqetësimeve tuaja të vazhdueshme qëndron në të kaluarën tuaj.

Si rregull, frika e fëmijëve zhvillohet me kalimin e kohës në pasiguri, kjo është arsyeja pse një person, në fakt, nervozohet. Shumë shpesh, prindërit, duke u përpjekur të motivojnë fëmijën e tyre, e krahasojnë atë me fëmijët e tjerë. Si rezultat, fëmija beson se është disi më keq se të tjerët dhe duhet të jetojë me këtë traumë psikologjike gjithë jetën.

Si të merreni me këtë problem? Ju nuk jeni më fëmijë, ndaj duhet të kuptoni se të gjithë janë të ndryshëm. Dhe çdo person ka edhe disavantazhe edhe avantazhe. Ne gjithashtu duhet të kujtojmë anët tona pozitive, pasi shpesh theksi vihet vetëm në negative.

Dita e pushimit

Nëse tashmë jeni kthyer në internet me pyetjen "Si të ndaloni së qeni nervoz për asgjë dhe të bëheni të qetë?", atëherë kjo mund të nënkuptojë vetëm një gjë - keni nevojë për pushim. Mos harroni se çdo person ka nevojë jo vetëm për pushim fizik, por edhe për pushim psikologjik. Kështu që jepini vetes një ditë të tërë pushimi, duke harruar gjithçka që ju shqetësonte më parë.

Një lëshim i tillë do t'ju sjellë dobi vetëm dhe ndoshta do t'ju ndihmojë të shihni një zgjidhje për problemin. Psikologët rekomandojnë që gjatë kësaj dite të bëni vetëm ato gjëra që ju sjellin kënaqësi.

1. Harrojeni për përgjegjësitë tuaja. Për ta bërë këtë, duhet të merrni një ditë pushim nga puna. Nëse keni fëmijë, mund t'i dërgoni të vizitojnë gjyshen e tyre për një ditë. Kjo është, ju duhet ta kaloni këtë ditë në një mënyrë të pazakontë për ju, duke u izoluar nga problemet e përditshme. Opsioni më i mirë do të ishte një udhëtim i shkurtër.

2. Bëni dush. Në ditën tuaj të pushimit, nuk ka nxitim, kështu që mund të zgjoheni në çdo kohë dhe të bëni një banjë relaksuese gjëja e parë në mëngjes. Uji i nxehtë do të ndihmojë trupin tuaj të relaksohet, gjë që mund t'ju relaksojë mendërisht. Bëjeni këtë duke hedhur të gjitha mendimet e panevojshme nga koka juaj. Shtoni bimët dhe vajrat tuaja të preferuara në banjën tuaj.

3. Organizoni një takim me miqtë duke pirë një filxhan çaj ose kafe. Natyrisht, kafeja nuk mund të quhet pije relaksuese, sepse vetëm stimulon nervozizmin. Por efekti i kësaj pije varet edhe nga disponimi juaj. Prandaj, të pini një filxhan kafe në shoqërinë e miqve vetëm do t'ju sjellë dobi.

4. Bëni atë që doni , për të cilën shpesh thjesht nuk keni kohë të mjaftueshme. A ju pëlqen të vizatoni? Hiqni kanavacën dhe bojërat nga dollapi - dhe shkoni përpara. Nëse bëni diçka që ju pëlqen vërtet, nuk do të ndiheni të lodhur.

5. Gatuaj diçka të shijshme. Ushqimi gjithmonë ndihmon në përballimin e stresit, kështu që ndonjëherë është e dobishme të trajtoni veten me ndonjë pjatë të pazakontë. Por mos e teproni të shijoni një delikatesë dhe të ngrënit e tepërt janë dy gjëra të ndryshme.

6. Shikoni një film. Qëllimi juaj është të relaksoheni. Prandaj, duhet të zgjidhni filmin e duhur. Mos shikoni një dramë apo thriller, por le të jetë një komedi e lehtë dhe e sjellshme.

Si të ndaloni së qeni nervoz për çdo gjë dhe të qetësoheni?

Jo çdo person mund të përballojë të pushojë një ditë të tërë, kështu që ju duhet të kërkoni mënyra të tjera për t'u çlodhur. Dhe edhe nëse keni arritur të dilni nga rutina juaj e përditshme, kjo nuk do të thotë që mendimet e këqija nuk do t'ju kapërcejnë.

1. Mbroni veten nga burimi i stresit

Merrni një pushim nga situata aktuale të paktën për disa minuta. Të stresuar në punë? Jepini vetes një pushim prej pesë minutash gjatë së cilës mund të vendosni mendimet tuaja në rregull. Pra, jo vetëm që do të shpëtoni nga nervozizmi, por edhe do të fitoni forcë të re për punë.

Ndonjëherë është e dobishme të shikosh një problem me sytë e një të huaji plotësisht. Mundohuni të shtyni emocionet tuaja në plan të dytë dhe përpiquni të kuptoni arsyen e shpërthimit emocional. Thjesht pyesni veten, cila është arsyeja e shqetësimeve tuaja? Kjo është mënyra e vetme që mund të filloni të veproni drejt zgjidhjes së problemit.

3. Thoni problemin tuaj me zë të lartë

Do t'ju duhet një bashkëbisedues të cilit i besoni plotësisht. Është më mirë të bisedoni me një nga anëtarët e familjes, sepse vetëm një i dashur është në gjendje t'ju dëgjojë me durim. Plus, jo vetëm që do të ndiheni të lehtësuar që keni ndarë problemin tuaj me një person tjetër, por gjithashtu do të jeni në gjendje ta analizoni atë.

4. Buzëqeshni

Një fytyrë e tensionuar seriozisht nuk ka gjasa t'ju ndihmojë të relaksoheni, kështu që filloni ta zgjidhni problemin me një buzëqeshje. Në këtë mënyrë, ju e vendosni veten për pozitivitet, i cili vetëm do t'ju ndihmojë të përballoni stresin.

5. Kanalizoni energjinë tuaj negative

Nëse ndiheni të zemëruar ose të inatosur, kjo nuk do të thotë se duhet të jeni histerikë ose të futeni menjëherë në një luftë për të marrë lehtësim. Vetëm luani sport. Më besoni, ushtrimet fizike do t'ju lodhin aq shumë sa që do të harroni të mendoni edhe për ndonjë problem.

Si të krijoni rutinën tuaj të përditshme

Nëse jeni nervoz para një ngjarjeje të caktuar për të cilën nuk jeni ende të përgatitur psikologjikisht, atëherë duhet të përpiqeni të mblidhni mendimet tuaja. Disa rekomandime nga psikologët do t'ju ndihmojnë të futeni në kuadrin e duhur mendor:

Përgatitni vetes një mëngjes të shijshëm

Lëreni ditën tuaj të fillojë me ëmbëlsirën tuaj të preferuar që ju ngre gjithmonë humor. Këshillohet që mëngjesi juaj të përmbajë glukozë, e cila do t'ju japë energji për tërë ditën.

Bëni disa ushtrime

Sigurisht, askush nuk dëshiron të sforcojë veten në mëngjes, por më besoni, pas disa ushtrimeve do të ndiheni të mbushur me energji. Ushtrimi gjithashtu ka një efekt të dobishëm në disponimin tonë.

Bëni një pushim

Shqetësimet boshe me siguri nuk do t'ju ndihmojnë, kështu që përpiquni të shpërqendroni veten me disa aktivitete. Dëgjoni këngën tuaj të preferuar ose thjesht mendoni për diçka që ju bën të lumtur.

Përdorni ujë

Jo vetëm që na ndihmon të pastrojmë veten nga çdo gjë negative, por gjithashtu na ngarkon me energji pozitive. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni saktësisht, bëni banjë apo lani enët, gjëja kryesore është që të bini në kontakt me ujin.

Gjithmonë kërkoni për gjërat pozitive

Çdo situatë, edhe më e vështira, ka anët e veta pozitive. Kjo do të thotë, nëse nuk mund të ndikoni më në situatën aktuale në asnjë mënyrë, atëherë thjesht duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj.

Numëroni deri në dhjetë

Nëse mendoni se nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja, atëherë duhet të merrni frymë thellë dhe të numëroni nga një në dhjetë. Kjo metodë do të ndihmojë në shmangien e konflikteve dhe prishjeve nervore.

Shkruani një letër

Ndonjëherë është shumë e vështirë për ne të përballojmë problemet që lindin, prandaj edhe nervozohemi. Ne jemi plotësisht të pavetëdijshëm për faktin se shqetësimet tona nuk do ta zgjidhin problemin dhe në këtë mënyrë vetëm dëmtojmë shëndetin tonë.

Gjithmonë ka një rrugëdalje nga çdo situatë dhe është më e dobishme për ju të shpenzoni energjinë tuaj për të gjetur këtë rrugëdalje sesa në përvoja të padobishme që nuk do të çojnë në asgjë të mirë. Prandaj, mësoni t'i jepni vetes pushime të shkurtra kur mund të bëni një pushim nga të gjitha problemet tuaja, duke u çlodhur në një banjë të nxehtë me barishte aromatike, për shembull.

Secili person zgjedh mënyra për ta ndihmuar atë të relaksohet, kështu që ato do të jenë të ndryshme për të gjithë. Jepini vetes një ditë të plotë pushim kur mund t'i kushtoni kohë vetëm vetes. Ndonjëherë "të mos bësh asgjë" mund të jetë shumë e dobishme, nëse nuk e abuzoni, sigurisht.

Ndodh që ne kërkojmë receta komplekse për të përmirësuar cilësinë e jetës. Ne mendojmë: "Nëse shkoj në joga, menjëherë do të bëhem më i qetë". Dhe sigurisht, ne nuk shkojmë në joga. Dhe ne kemi një justifikim të sinqertë - pse ndihemi kaq keq? Nuk ka joga të mirë në zonë! Mjerisht...

E megjithatë, ka mjete primitive të vetë-ndihmës me rregullim të shpejtë që janë përdorur për shekuj me radhë në rastet e stresit, acarimit, zhgënjimit, në një situatë ku dikush ose diçka po ju ha trurin.

Ato u përdorën për rekomandime nga mjekët e përgjithshëm (dhe jo vetëm) të shkollës së vjetër. Një nga ata që e kapi pacientin për dore dhe kjo tashmë e bënte të ndihej më mirë. Këshilla për vetë-ndihmë u mësuan nga terapistë fizikë, terapistë masazhues dhe trajnerë atletikë. Tani këshillat janë më të shtrenjta dhe më të vështira për t'u formuluar. Vetë-ndihma është e shtypur, kjo nuk është një qasje tregu.

Dhe ne do të kthehemi në ditët e mira të vjetra kur inkurajohej vetëndihma.

Metoda 1: Tërhiquni nga diçka

Kjo metodë e lehtësimit të stresit emocional është e përshtatshme në rastet kur jeni të bllokuar, të shtyrë në një qoshe dhe nuk mund të shpëtoni askund. Për shembull, uluni në një takim planifikimi dhe dëgjoni shefin tuaj, duke vluar nga brenda. Nuk mund të ikësh, por... Shpërqëndrimi në të njëjtën kohë duke menduar për diçka të jashtme, neutrale dhe duke u rrëmbyer nga kjo gjë e jashtme është mënyra më e mirë për të mos e tepruar veten për gjërat e vogla.

Për shembull: "Megjithatë, si është manikyrja e Mashës ... Pyes veten se si e bëri atë?"

Kjo funksionon vetëm nëse i kuptoni përfitimet e një strategjie të tillë - mos shikoni të keqen, mos dëgjoni të keqen. Nëse ju pëlqen të nxeheni dhe të hyni në debate, kjo është e drejta juaj.

Metoda 2 Lëreni një situatë të bezdisshme (aka zona emocionale)

Të trishtoi diçka në ditëlindjen e dikujt tjetër? Në një piknik? A e urreni ndonjë grup, faqe publike ose faqe në një rrjet social? A keni ëndërr të hiqni një person të pakëndshëm nga lista e miqve tuaj?

Pra, shpejt u larguam nga grupi përgjithmonë. Ndaluan një provokator argumentues, një troll, një budalla, një budalla. Fshirë profilin tuaj, nëse kjo ndodh.

Thirrni shpejt një taksi (mos e shtrydhni, mos e shtrydhni), puthni zonjën dhe nxitoni në shtëpi - larg festës, larg Barbecue, larg zonës irrituese, emocionale.

Metoda 3 Pini pak ujë

Kjo është tashmë receta e firmës së të gjithë terapistëve të shkëlqyer që nuk shesin suplemente dietike nga korporatat farmaceutike.

Një gotë ujë, e pirë ngadalë, ndalon të gjitha sulmet e njohura për shkencën. Gjëja e parë që i ofrojnë një personi që ka pësuar diçka të tmerrshme është një gotë ujë. Pirja e ujit nxit mekanizmin e vetë-rehabilitimit të trupit. Më shpesh, njerëzit ndihen të sëmurë për dy arsye:

• histeri (kriza simpato-adrenale në një mënyrë tjetër),
• dehidratim i pavërejtur i trupit.

Meqenëse nuk e dëgjojmë trupin tonë dhe nuk mësojmë një mënyrë jetese të shëndetshme, ne pimë çaj, kafe dhe sode gjatë gjithë ditës - të gjithë kemi dehidrim, dhe ju gjithashtu keni atë. Shko pini një gotë ujë tani dhe më pas lexoni.

Metoda 4 Përfshihuni në një aktivitet emocionues dhe interesant

Kjo metodë është e përshtatshme në një situatë ku nuk mund të "lëshoheni". Ju duhet të thyeni ngecjen e përtypjes "Dhe ata, dhe unë, dhe i qij të gjithë" me diçka të lezetshme, edhe nëse është budalla dhe pa shije. Leximi i një historie detektive. Lojë kompjuterike. Gjuetia dhe grumbullimi. Mbikëqyrja dhe gjurmimi. Një përpjekje për të zbuluar sekretin e dikujt. Edhe duke spiunuar dhe përgjuar, dreqi.

Duhet të përfshiheni në intrigë, në tregimin detektiv, në zhvillimin e shpejtë të ngjarjeve, në gjueti, në lojë, në guxim, në fluturim.

Veshët tuaj duhet të ngrihen dhe bishti juaj duhet të dridhet.

Ju vetë e dini se çfarë mund t'ju mahnisë dhe argëtojë. Secili ka gjënë e tij, individuale. Vetëm mos u hutoni me këtë mbikëqyrje. Mos i bëni keq askujt.

Metoda 5 Shkarkimi fizik

Të gjithë janë të njohur me këtë metodë të dorës së parë, por, si zakonisht, askush nuk kujdeset. Dhe ju kujtoj edhe një herë atë shkarkimin e shpejtë fizik, i cili përfshin:

• duke ecur,
• notuar,
• pastrimi i përgjithshëm i banesës (mundësisht i dikujt tjetër),
• seksi,
• shkatërrimi i plehrave,
• punë në kopsht,
• valle,
• pastrimi i dyshemeve dhe larja me dorë

relakson muskujt e përdredhur dhe lehtëson stresin dhe zhgënjimin në mënyrë fantastike në mënyrë efektive. Larja e përgjithshme me dorë madje ndihmon për të përballuar pikëllimin - përsëri këshilla e mjekut të vjetër, të cilën e ndaj me ju.

Metoda 6 Bini në kontakt me ujin

Larja e enëve është një seancë hipno-psikoterapie falas. Zhurma e ujit të rrjedhshëm të pastër e lehtëson lodhjen tonë dhe heq me vete të gjithë "papastërtitë", jo vetëm papastërtitë shtëpiake.

Përveç larjes së enëve, ekziston një klasik i njohur: bëni një banjë, bëni dush, shkoni në sauna, shkoni herët në mëngjes ose në mbrëmje - notoni në det, në lumë, në liqen, në pranverë. Rifresko veten, me pak fjalë.

Metoda 7 Riformulimi pozitiv i një ngjarjeje stresuese

Është shkruar aq shumë për riformulimin pozitiv (përfshirë edhe mua) sa nuk dua ta përsëris veten. Unë do të jap vetëm një shembull:

"Është aq mirë sa doli që nuk do të shkoj askund këtë verë! Më në fund, po ndjek kurse angleze, kurse fitnesi, madje edhe kurse vetë-zhvillimi! Kur tjetër do t'ia lejoja vetes një luks kaq "të padobishëm"? Dhe në verë ka sezon të ulët kudo dhe ka vetëm zbritje përreth. Kështu që edhe unë do të kursej para!”

Metoda 8 Mund të ishte më keq, ishte edhe më e vështirë për të tjerët

A nuk jeni të kënaqur me rezultatin e ngjarjes? Imagjinoni që mund të kishte pasur një rezultat më të keq. Imagjinoni sa keq është për disa njerëz përreth jush. Nëse e zotëroni këtë art dhe ndaloni të ktheni hundën lart në këtë strategji, atëherë nuk do të keni nevojë fare për ndonjë psikoterapi.

Metoda 9 E qeshura vret çdo gjë të frikshme dhe tmerrësisht të rëndësishme

Tallja, pakësimi, vulgarizimi i diçkaje të fryrë dhe të rëndësishme është një recetë e lashtë e kulturës njerëzore, që daton që nga neoliti. Faleminderit gjyshit Bakhtin për termin e tij "kultura e të qeshurit karnaval". Lexojeni, interesohuni.

Ose shikoni një episod për aventurat e SpongeBob SquarePants. Kur ai ishte i tmerruar nga të folurit në një seminar shkolle, një ketër i zgjuar i dha atij super syze. Me këto syze, SpongeBob pa të gjithë nxënësit dhe mësuesin... me mbathje. Kjo ishte qesharake! Vërtetë, nga e qeshura, ai kurrë nuk e lexoi raportin e tij. Dhe çfarë brekë kishte mësuesja... Mmm...

Metoda 10 Numërimi deri në 10

Thjesht lexoni deri në dhjetë. Ngadalë. Kontrolloni inhalimet dhe nxjerrjet tuaja. Për veten time, jo me zë të lartë. Ky është rekomandimi i mjekëve dhe trajnerëve sportivë.

Metoda 11 Qaj

E qara largon stresin. Me lëngun lotsjellës, trupi largohet nga substancat toksike që krijohen nën ndikimin e hormoneve të stresit. Nëse nuk mund të qani për gjërat tuaja, dilni me një temë të dhimbshme dhe në mënyrë specifike qani për të.

Metoda 12 Verbalizimi i gjithçkaje që është në shpirtin tuaj

Shqiptimi ose verbalizimi është vendosja e një "diçkaje" të paqartë në fjalë të qarta. Megjithatë, gjë e madhe. Ose më mirë akoma, shkruani të gjitha në letër, shkruani një letër të gjatë.

Thjesht mos e dërgoni askund!

Këtu janë 12 këshilla për të përballuar stresin dhe sëmundjet që më pas shkakton stresi.

Këto 12 janë ato që na ndihmojnë dhe nuk kërkojnë para për të. Dhe pjesa tjetër është e shtrenjtë dhe nga sharlatanët.

Stresi dhe problemet e përditshme na ndjekin çdo ditë. Një person i fortë përballon me sukses situatat që lindin në jetën e tij, por ka një kategori njerëzish që shqetësohen për çdo arsye. Një reagim emocional dhe i dhunshëm ndaj stimujve çon në mbisforcim të sistemit nervor, lodhje dhe pamundësi për të vepruar në mënyrë adekuate në situatën aktuale. Shumë probleme thjesht mund të injorohen ose të lirohen, por ju duhet të mësoni se si të reagoni me kompetencë ndaj faktorëve të stresit.

Çfarë ndodh me ne kur jemi nervozë

• Rritet rrahjet e zemrës.
• Djersitjen e palmave.
• Procesi i të menduarit ndryshon - përshpejtohet ose, anasjelltas, ngadalësohet.
• Shfaqet lotët.
• Ekziston një dëshirë për të pirë ose për të pirë duhan.
• Ne reagojmë në mënyrë joadekuate ndaj situatës, hyjmë në konflikte dhe zhgënjehemi.

Si të ndaloni së reaguari dhe të shqetësoheni për gjërat e vogla

1. Çdo problem ka kohën e vet. Shpesh mendojmë për diçka që nuk ka ndodhur ende, fillojmë të ndërtojmë në trurin tonë një zhvillim të mundshëm të ngjarjeve dhe në një mënyrë negative, gjë që shkakton një valë të caktuar emocionesh tek ne. Rregulli i parë rrjedh nga kjo: ne i zgjidhim problemet kur ato lindin dhe ndalojmë planifikimin e zhvillimit të tyre në imagjinatën tonë.
2. Mbani veten të zënë me diçka: punë fizike ose intensive mendore që nuk lidhet me problemin. Sigurohuni që të keni diçka për të bërë gjatë gjithë ditës.
3. Mësoni ushtrimet e frymëmarrjes. Praktika të ndryshme të frymëmarrjes janë zhvilluar mirë në sistemin e jogës, ku mund të mësoni edhe teknika meditimi që do t'ju lejojnë të qetësoni emocionet tuaja dhe të mësoni të kontrolloni veten. Frymëmarrja qetësuese ndihmon edhe në situata ekstreme kur duhet të bëni një pushim dhe të gjeni zgjidhjen më efektive.
4. Jeto për sot. Shumë probleme nuk ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Jeni të pasjellshëm në radhë? Pse duhet të kujdeseni për një të huaj dhe disponimin e tij? Me sjelljen e tij, ai vetëm i bën gjërat më keq për veten e tij, por nëse i përgjigjeni fjalëve ose veprimeve të tij, edhe humori juaj do të përkeqësohet. Pse ju duhet kjo? Thjesht kaloni ose përgjigjuni plotësisht me qetësi dhe pa emocione - në këtë mënyrë do të ruani qetësinë tuaj mendore dhe do të parandaloni zhvillimin e konfliktit.
5. Shpesh fillojmë të acarohemi nga njerëzit e dashur pasi kemi jetuar pranë tyre për një kohë të gjatë. Kuptoni se çdo person është një individ, me zakonet dhe nevojat e tij. Në fillim të jetës suaj së bashku, personi ishte i njëjti, por ju nuk i keni kushtuar vëmendje mangësive të vogla, ndaj pse filluat ta bëni këtë tani? Bëjeni të ditur se çdo person ka të drejtën e lirisë, të metave të karakterit dhe një mënyrë të caktuar të menduari. Nuk ka nevojë të përpiqeni të ndryshoni dikë, është më mirë të angazhoheni në vetë-edukim.
6. Ndaloni të ndjeheni fajtorë për atë që po ndodh. Edukimi i gabuar në fëmijëri çon në faktin se një i rritur tashmë ndjen për veprimet e tij. Ju nuk keni faj për asgjë! Ju nuk i detyroheni asgjë askujt dhe njerëzit nuk ju kanë borxh asgjë. Vetëm jetoni dhe kënaquni. Po, ne jemi përgjegjës për shumë veprime, por ato kanë ndodhur, thjesht duhet t'i pranojmë si një fakt të kryer dhe të vazhdojmë me jetën tonë.
7. Mësoni të përballeni me frikën. Pritja e dështimit dhe rrezikut na paralizon, duke na penguar të mendojmë dhe të veprojmë në mënyrë efektive. Frika është një instinkt, por nevojitet vetëm në situata të rrezikshme. Keni frikë nga fluturimi? Por nëse numëroni numrin e aksidenteve në transportin ajror, rezulton se ka shumë më pak të tilla sesa në transportin ujor apo tokësor. Keni frikë të ndryshoni jetën tuaj? Kështu do të jetoni në errësirë ​​dhe kufizime financiare. Keni frikë të dashuroni apo të martoheni me personin që doni? Pastaj ai do të gjejë një partner tjetër. Bëni atë që keni frikë dhe do të ndiheni të lirë.
8. Mos e teproni. Mendimet tona mund ta çojnë përvojën e një situate deri në pikën e absurditetit. Një rrezik edhe më i madh është shqetësimi për atë që nuk ka ndodhur ende dhe nëse do të ndodhë fare. Nëse vërtet dëshironi të riprodhoni komplotin e ngjarjeve të ardhshme në kokën tuaj, atëherë imagjinoni ato në dritën më të mirë, se si do të dëshironit të ndodhte. Ne jemi në gjendje t'i tërheqim situatat dhe problemet tek vetja vetëm duke menduar për to, ndaj mendimet duhet të jenë sa më pozitive.
9. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët. Në fakt, njerëzit e tjerë nuk kujdesen për ju. Na duket se njerëzit gëzohen me ne ose shqetësohen, por secili prej nesh shqetësohet më shumë për problemet e veta. Jeni të shqetësuar për thashethemet? Harrojeni dhe mos u përpiqni t'u provoni diçka njerëzve, vetëm do të përkeqësohet. Kaloni pranë thashethemeve, duke buzëqeshur, komunikoni me të në mënyrë të barabartë dhe të qetë, ata nuk janë të denjë për vëmendjen tuaj, por qetësia juaj e mendjes është shumë më e rëndësishme. Dhe mos dëgjoni thashethemet që ju thonë "dashamirësit", thjesht jetoni ashtu siç mendoni se është e drejtë.
10. Pranoni të pashmangshmen. Shumë nga ato që kanë ndodhur nuk mund të ndryshohen. Mund të qani dhe të shqetësoheni për një kohë, por nuk mund ta zvarritni këtë proces. Merrni një mbrëmje për veten tuaj, bëni një bilanc dhe pranoni situatën si të dhënë. Ka ndodhur dhe është e pamundur ta ndryshosh atë.
11. Ndryshoni atë që mund të ndryshoni. Nëse e kuptoni se diçka tjetër mund të ndryshohet në favorin tuaj, mos u shqetësoni dhe përshkruani një plan veprimi. Llogaritni gjithçka deri në detajet më të vogla, fikni emocionet tuaja, ato vetëm ju pengojnë dhe vendosni se çfarë do të bëni më pas. Një plan i qartë do t'ju ndihmojë të rregulloni mendimet dhe punët tuaja, si dhe të merrni atë që dëshironi.
12. Mos u përpiqni për përsosmëri të plotë. Po, ne duhet të përpiqemi të bëjmë gjithçka sa më mirë të jetë e mundur, por nuk ka ideal, dhe dëshira për përsosmëri është e rrezikshme për paqen shpirtërore. Figura ideale ekziston vetëm në revistat me shkëlqim, raporti ideal është në mendimet e autoriteteve. Po, ju duhet ta bëni punën tuaj sa më mirë që të jetë e mundur, për aq kohë sa ndiheni rehat, por nëse e kuptoni se përpjekja për përsosmëri ju sjell siklet, është koha të ngadalësoni.
13. Lejoni vetes të bëni gabime. Nuk ka asnjë person në botë që nuk ka bërë kurrë një gabim. Çdo gabim është përvoja jonë, një mënyrë për të zotëruar botën përreth nesh. Çdo gabim është një mundësi për të mësuar diçka të re për veten ose punën tuaj. Ka një kategori njerëzish që besojnë se nuk gabojnë. Kjo pikëpamje e botës është e rrezikshme sepse shoqërohet me frikën e fëmijërisë për të bërë gjënë e gabuar. Nëse nuk i shihni rezultatet reale të veprimeve tuaja dhe nuk e kuptoni se ku keni vepruar gabim, atëherë në të ardhmen mund të vijë një moment kur bëhet një gabim i madh, i cili nuk mund të korrigjohet më.

Ndonjëherë parimi i "harrimit të situatës" ndihmon. Gjëja më e rëndësishme është të pranoni veten, ta doni veten, gjërat e vogla nuk ia vlejnë vëmendjen tonë, ato janë pjesë e jetës sonë dhe asgjë më shumë. Mos harroni, shëndeti fizik varet kryesisht nga emocionet dhe disponimi psikologjik, ndaj mësoni të qetësoheni dhe të gjeni kënaqësi në gjërat e vogla.

Le të pyesim veten se çfarë ndodh me ne dhe trupin tonë kur jemi nervozë?

Në botën e sotme të lëvizjes dhe aktivitetit të vazhdueshëm, njerëzit përballen rregullisht me stres. Stresi i vazhdueshëm na ndjek në punë, rrugës për në shtëpi dhe ne përpiqemi të bëjmë gjithçka në kohë - kjo vetëm e bën tensionin nervor më të fortë. Stresi është bërë një shoqërues i detyrueshëm në rrugëtimin jetësor të çdo personi.

Dhe pastaj fillojmë të mendojmë: si të bëhemi më të përmbajtur, të qëndrojmë të qetë dhe të ndalojmë së qeni nervoz në situata të ndryshme stresuese.

Në momentin e stresit, të gjitha sistemet e trupit tonë janë të përfshirë në procesin e ngacmimit nervor. Një nga efektet më të zakonshme të stresit është migrena. Ndodh për shkak të spazmave të muskujve dhe enëve të gjakut, të cilat çojnë në një zhvendosje të lehtë në organet e brendshme të një personi. Ky reagim i trupit provokon një ulje të sasisë së oksigjenit në gjak dhe urinë pasuese të oksigjenit. Gjithashtu, mbingacmimi nervor çon në një rritje të hormonit "kortizol" në trup. Në sasi normale, ky hormon kryen një funksion mbrojtës, por kur rritet shumë, çon në helmim dhe më pas në shkatërrim të trupit dhe shëndetit të njeriut në përgjithësi.

Psikologjia thotë se përjetimi i stresit dhe zakoni i shqetësimit dhe të qenit nervoz është shkaku i humbjes së shëndetit, vdekjes së parakohshme, problemeve në familje dhe në jetën personale.

Kini kujdes - medikamente!

Mënyra më e lehtë për të përballuar stresin, për të ndaluar të qenit nervoz dhe për t'u çlodhur është mjekimi. Sidoqoftë, duhet të merret me shumë kujdes.

Përveç përfitimeve të tyre, medikamentet qetësuese mund të shkaktojnë dëm të konsiderueshëm në organizëm, sepse kanë kundërindikacione dhe mund të shkaktojnë varësi.

Drogat ndahen në tre grupe, bazuar në metodat e veprimit të tyre në trup, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta:

1. Përdoret për ankth të tepërt, rrahje të shpejta të zemrës, nervozizëm
2. Lloji i dytë i ilaçeve është një antidepresant i fortë, i përshkruar për uljen e aktivitetit të trupit, letargjinë.
3. E treta duhet të ndihmojë kur simptomat e tipit të parë dhe të dytë alternojnë me njëra-tjetrën.

Secili prej këtyre barnave përshkruhet nga një mjek dhe marrja e tyre pa recetë mund të çojë në pasoja të tmerrshme. Prandaj, në rast të simptomave të lehta të mbingacmimit nervor të trupit, përgatitjet bimore janë të dobishme. Ato ju ndihmojnë të relaksoheni dhe nuk kanë një efekt të rëndësishëm në trup. Këto medikamente përfshijnë:

• Tinkturë valeriane;
• Motherwort;
• Negrustin;
• Persen;
• Novo-pasit.

Tre barnat e fundit përmbajnë kantarionin, balsam limoni, nenexhik, kërpudha, hops etj. Të gjitha këto barishte kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut - ato qetësojnë rrahjet e zemrës, relaksohen, ulin presionin e gjakut dhe ndihmojnë për të kontrolluar veten në situata stresuese.

Është e mundur të kontrolloni veten në një situatë stresuese pa iu drejtuar ilaçeve!

Sido që të jetë, dhe pavarësisht se sa faqet e revistave, gazetave dhe televizionit janë plot me oferta droge me të cilat mund të qetësoheni dhe të relaksoheni pa dëmtuar trupin tuaj - megjithatë, kjo është një gjë e jashtme dhe, në disa raste, efekt kimik në trupin tuaj. Çdo person dëshiron të marrë më pak pilula, të forcojë sistemin nervor dhe të fillojë të jetojë duke përdorur burimet e brendshme. Por a është e mundur të mësoni të mos jeni nervoz dhe të qetësoheni vetë? Psikologjia na thotë se po. Dhe pothuajse të gjithë mund ta bëjnë këtë.

Ushtrime

Nëse e gjeni veten në një situatë stresuese, kur ndiheni sikur gjithçka ju mërzit, nuk mund të mendoni për asgjë tjetër përveç problemit, rrahjet e zemrës suaj shpejtohen, filloni të trembeni - duhet të filloni të bëni ushtrime të thjeshta:

• Për të filluar, numëroni deri në 10. Ju duhet të merrni frymë ngadalë, duke ndjekur çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.
• Uji jep paqe mendore. Ju mund ta përdorni atë në mënyra të ndryshme - në mënyrë ideale, ju duhet të notoni. Megjithatë, nëse kjo nuk është e mundur, lani fytyrën, lani çdo send që keni në dorë, lani enët, duke u përpjekur të merrni frymë ngadalë. Pirja e një gote ujë është mënyra më e lehtë për t'u qetësuar në çdo situatë stresuese.
• Bëni një shëtitje. Çdo ushtrim fizik – qoftë vrap, vallëzim, stërvitje në palestër apo ecje – do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj, largimin e toksinave nga trupi dhe çlirimin e energjisë negative.
• Lotët pastrojnë shpirtin. Dhe trupi juaj po ashtu. Së bashku me lotët çlirohen substanca toksike që lëshohen në gjak gjatë momenteve të stresit. Kjo është arsyeja pse në disa situata të qarat nuk është e ndaluar, por edhe e dobishme.
• Dhe së fundi, dilni nga situata që ju zemëron dhe ju zemëron. Nëse jeni në një takim të vështirë, ose keni një bisedë të pakëndshme, etj. – Gjëja më e thjeshtë që mund të bëni është të dilni jashtë. Si fjalë për fjalë ashtu edhe figurativisht. Jepini vetes kohë për t'u qetësuar, përdorni metodat e renditura më sipër dhe, kur të bëheni më të qetë dhe të mos jeni nervoz, kthehuni në situatë.

Këshillat e listuara më sipër do t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni pyetjes se si të mësoni të mos jeni nervoz, si të përballeni me një situatë stresuese dhe të bëheni më të qetë këtu dhe tani. Sidoqoftë, ka shumë njerëz mes nesh që, për shkak të specifikave të temperamentit, karakterit dhe mënyrës së jetesës, janë të prirur ndaj ankthit të tepruar dhe mbieksitimit nervor në situata ku objektivisht nuk ka asnjë arsye për këtë. Në këtë rast, duhet të filloni të ndryshoni stilin e jetës dhe të menduarit tuaj.

Jetoni në paqe dhe harmoni me veten tuaj

Ndryshimet që duhet të bëni në jetën tuaj lidhen me të gjitha aspektet e saj. Së pari, është një mënyrë e të menduarit.

Ne duhet të mësojmë të ndalojmë së qeni nervoz për çdo gjë dhe arsyet e qetësisë janë në kokën tonë.

Së dyti, një qëndrim pozitiv ndaj trupit dhe organizmit tuaj dhe puna me të ju ndihmon të mos nervozoheni për gjërat e vogla, së treti, një mënyrë jetese e caktuar në përgjithësi kontribuon në paqen e mendjes. Më poshtë janë këshilla se si ta zbatoni këtë:

1. Ushqimi i duhur. Një sistem rregullash të thjeshta do të ndihmojë në forcimin e trupit, të mos jeni nervoz dhe të ndiheni me energji gjatë gjithë ditës: hani më shumë fruta dhe perime, mos harroni për produktet e qumështit të fermentuar, qullin e mëngjesit. Mundohuni të minimizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla, por mos e teproni – ëmbëlsirat në mëngjes janë madje të dobishme, sepse përmbajnë glukozë, e cila është e nevojshme për trupin tuaj.
2. Ju duhet të filloni të bëni ushtrime rregullisht. Menjëherë kur zgjoheni, ndizni muzikën, ngrohuni, kërceni. Zhvilloni një sistem ushtrimesh fizike.
3. Mësoni të shpërqendroheni. Kjo do të thotë që përveç përgjegjësive tuaja kryesore, keni hobi, vende ku ndiheni mirë dhe të qetë, miq etj. Kur e gjeni veten në një situatë që ju mërzit, mendoni për këtë.
4. Mbani një shënim të situatave që ju bëjnë nervoz. Mbani një bllok shënimesh me vete gjatë gjithë kohës, duke shënuar kur përjetoni simptoma ankthi. Analizoni ato rregullisht - gjeni të përbashkëtat dhe arsyet. Për shembull: "Unë jam vazhdimisht nervoz në shoqërinë e të huajve", "Unë humbas durimin kur njerëzit debatojnë me mua", "Filloj të shqetësohem para një ngjarjeje të rëndësishme", etj. Pasi të kuptoni se cilat situata dhe pse ju shqetësojnë, do të jeni të përgatitur për to dhe do të jeni në gjendje t'i menaxhoni ato.
5. Gjithmonë mbani mend se mund të kishte qenë më keq. Shumë njerëz kanë një problem më global se ju. Mendimi është material.
6. Keni synime dhe plane të qarta. Ekzistenca pa qëllim është shkak për stres, sepse koha kalon dhe asgjë nuk ndryshon në jetë.

Vendosni qëllime të arritshme për veten tuaj, përpiquni për to - dhe do të shihni se si dështimet e vogla dhe situatat e pakëndshme do të ndalojnë t'ju shqetësojnë dhe shqetësojnë.

1. Planifikoni punët tuaja. Shumë shpesh shkaku i stresit është mungesa e kohës. Shikojeni, jepini vetes mjaftueshëm për të jetuar dhe bëni gjithçka ngadalë. Gjithashtu, planifikimi do t'ju lejojë të gjurmoni efektivitetin tuaj dhe të mbani kontrollin mbi situatën dhe jetën tuaj.
2. Përpiquni për një vlerësim adekuat të personalitetit tuaj dhe asaj që ju ka ndodhur. Shumë shpesh ne e mbivlerësojmë rëndësinë e ngjarjeve dhe situatave, mendojmë për të keqen dhe fillojmë të nervozohemi dhe shqetësohemi për gjërat që humbasin rëndësinë e tyre me kalimin e kohës.

Mundohuni të mbani parasysh atë që ju e përcaktoni si gjënë më të rëndësishme në jetë, për shembull: familja, fëmijët, udhëtimet, karriera etj.

Prandaj, gjithçka tjetër bëhet më pak e rëndësishme dhe nuk ka kuptim të shqetësoheni. Ju duhet të përpiqeni të mos fajësoni - ju nuk jeni Zot dhe nuk jeni të përsosur, si të gjithë njerëzit. Jini të sjellshëm me veten - "Unë sulmoj sepse kam të drejtë, por po filloj ta luftoj atë"

1. Duhet të ndaloni së menduari për gjëra të këqija. Kjo do të thotë që ne krijojmë një situatë problematike në kokën tonë dhe fillojmë të shqetësohemi për të, megjithëse në realitet ajo nuk ekziston dhe mund të mos ekzistojë fare. Mendimet tuaja për dështimet dhe humbjet e mundshme janë vetëm frika, e cila flet për mungesën e besimit tuaj në veten tuaj, te të dashurit tuaj dhe ju pengon të jetoni.

Mos harroni - nuk ka situata të pashpresë!

Largoni mendimet negative dhe mos i lini t'ju kontrollojnë.

1. Mundohuni të mendoni dhe të shqetësoheni më pak se si ju perceptojnë të tjerët. Më saktë, mos mendo fare. Ju kurrë nuk mund të jeni plotësisht të sigurt për vlerësimin tuaj të asaj që njerëzit mendojnë për ju. Pra, a ia vlen të shqetësoheni? Për më tepër, ne e ekzagjerojmë shumë rëndësinë tonë në sytë e të tjerëve. Të tjerët kanë problemet e tyre dhe mendojnë para së gjithash për veten e tyre, jo për ju.
2. Askush nuk ju ka borxh! Gjithmonë mbani mend këtë kur filloni të acaroheni dhe nervozoheni sepse sjellja e dikujt nuk është ajo që dëshironi. Ju nuk keni të drejtë të detyroni të tjerët të veprojnë vetëm në përputhje me interesat tuaja. Mundohuni të shihni të mirën në të keqen.
3. Mbani një ekuilibër midis punës dhe pushimit. Si puna ashtu edhe loja duhet të jenë të pranishme në jetën tuaj. Keni mundësinë të përfundoni punën dhe të relaksoheni kur të keni nevojë.
4. Merrni kohën tuaj! Dëshira për të menaxhuar gjithçka dhe për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë është shkaku i parë i stresit. Vendosni prioritete dhe mbani gjithmonë parasysh se trupi juaj i shëndetshëm dhe paqja mendore janë gjërat më të rëndësishme dhe më të çmuara që keni.

Qetë, vetëm qetë!

Aftësia për të menaxhuar emocionet tuaja në situata të ndryshme, për të mbajtur humor të mirë dhe për të menduar pozitivisht është baza për jetëgjatësi dhe një jetë të lumtur. Yoga, meditim - para së gjithash, ata mësojnë se si të ndaloni së qeni nervoz në situata stresuese dhe të qetësoheni. Në jetën e çdo personi ka shumë situata që ju bëjnë shumë të shqetësuar, nervozë dhe të irrituar, thjesht duhet të mësoni se si t'i trajtoni ato në mënyrë korrekte.

Askush nuk mund t'ju çlirojë nga stresi, por ju takon ta bëni atë sa më të sigurt.

Duke përdorur një model për organizimin e jetës suaj dhe teknika për t'iu përgjigjur stresit, ju mund të rregulloni gjendjen tuaj, të relaksoheni dhe të ndryshoni jetën tuaj për mirë.