Një gjendje stresuese është e rrezikshme për mendore dhe Shëndeti fizik person. Për të shmangur këtë gjendje, duhet të dini se nga vjen dhe si ta parandaloni.

Stresi i rëndë

Si të shmangni stresin? Mos u shqetësoni për vogëlsitë, punoni në të menduarit dhe sjelljen tuaj: parandalimi gjithëpërfshirës është çelësi i një jete pa depresion dhe apati.

Përkufizimi i konceptit

Stresi është një përvojë e fortë psiko-emocionale. Ajo shoqërohet me mendime obsesive, sëmundje të trupit dhe sulme paniku. Si me shume njerezështë në një gjendje të tillë, aq më e vështirë është për të që të heqë qafe mendimet obsesive. Tensioni i brendshëm nuk largohet, por vetëm intensifikon të gjitha ato përvoja që shkaktohen nga stresi. Niveli i rezistencës ndaj situatave stresuese përcakton se sa kohë një person mund të përballojë stresin.

Stresi shkakton apati dhe depresion. Kur trupi nuk mund të përballojë stresin e vazhdueshëm, shfaqen simptoma të caktuara: për shkak të stresit, një person nuk mund të udhëheqë jetë e plotë, ai është i hutuar dhe i rraskapitur. Kushtet stresuese janë të rrezikshme për njerëzit me psikikë të dobët ose viktima të fobive. Përvojat e forta në raste të tilla ndërlikojnë mirëqenien e një personi dhe krijojnë të gjitha parakushtet për zhvillimin e neurozës ose çrregullimit mendor.

Shkaqet

Të nevojshme për stres arsye specifike ose një sërë arsyesh të vogla: mendimet obsesive grumbullohen gradualisht dhe ndryshojnë perceptimin e individit. Ajo e percepton çdo kompleksitet në mënyrë hiperbolike, si një dështim personal ose një mbikëqyrje të papranueshme. Është gjithashtu e rëndësishme se si një person përballet me lloje të ndryshme të stresit: në punë, në shtëpi, brenda jeta personale Faktorët e stresit janë krejtësisht të ndryshëm.

Stresi në punë

Arsyet kryesore pse një person është në një gjendje të vështirë psiko-emocionale:

• vështirësi të vazhdueshme që një person nuk mund t'i kapërcejë;
• çrregullime mendore;
• rezistencë e ulët ndaj stresit dhe vetëbesim i ulët;
• kushte të vështira jetese sociale dhe materiale.

Sa më shumë përgjegjësi të ketë një person, aq më i madh është stresi i tij i brendshëm. Njerëzit me vetëbesim të ulët nuk janë në gjendje të përballojnë një presion të tillë - ata vazhdimisht mendojnë për gabimet e tyre dhe përpiqen t'i fshehin ato. Faji vetëm i bën gjërat më keq gjendje psiko-emocionale. Një person është nën presion të vazhdueshëm nga familja, kolegët, të huajt dhe njerëzit e afërt. Vështirësi materiale, marrëdhënie të vështira me familjen apo kolegët. Keqarsimimi dhe mendime negative- shkaqet e vërteta të stresit.

Nëse gjërat grumbullohen dhe një person nuk është në gjendje t'i zgjidhë ato, fillon stresi. Në këtë gjendje, personi nuk mund të relaksohet. Ajo është e fiksuar në një aktivitet, i cili ndikon në mbrojtjen mendore. Një psikikë e dobësuar për shkak të çrregullimeve ose fobive nuk është në gjendje të mbrohet nga telashet më të vogla, kështu që një gjendje stresuese zhvillohet dy herë më shpejt.

Nëse një person nuk e parandalon stresin, ai nuk do të jetë në gjendje të shmangë stresin në psikikë.

Simptomat

Një gjendje e vështirë emocionale është një kërcënim real për të gjithë trupin. Në këtë gjendje, ai djersitet, rrahjet e zemrës i rriten dhe ndodh një atak mbytjeje. Reagimi mbrojtës i trupit që sinjalizon rrezikun nuk duhet të jetë konstant, por gjatë stresit viktima përjeton të njëjtat ndjenja pa pushim: pafuqi, pavlefshmëri, frikë.

Në një situatë të vështirë psiko-emocionale, një person nuk mund të vlerësojë objektivisht atë që po ndodh. Apatia e tij zëvendësohet nga sulmet e zemërimit: viktima e stresit nuk mund të kontrollojë emocionet ose sjelljen e tij. Sa më shumë një person tërhiqet në vetvete, aq më pak të tjerët mund ta ndihmojnë atë. Viktima është e prirur negativisht, ajo është robëre e mendimeve të saj ciklike. Ajo është e frikësuar dhe e vetmuar.

Vështirësitë që janë grumbulluar i duken dërrmuese. Në një gjendje stresi, ndodh një reagim mbrojtës i trupit - sulme paniku ose frike. Kjo është një gjendje normale kur një person është në rrezik real. Personi është i mbingarkuar, i dobësuar dhe i shpërqendruar. Modelet e gjumit janë të ndërprera: gjatë ditës, viktima e stresit është e përgjumur, dhe gjatë natës, për shkak të mendimeve obsesive, nuk mund të flejë. Me kalimin e kohës, zhvillohet një fobi, e cila karakterizon frikën më të madhe të një personi - frika nga përgjegjësia, dënimi dhe e ardhmja.

Toleranca ndaj stresit është e nevojshme si për burrat ashtu edhe për gratë

Simptomat e stresit varen drejtpërdrejt nga rezistenca ndaj stresit të individit dhe shkaqet e gjendjes së tij komplekse. Nëse nuk mund të përballojë ngarkesën ose presionin mjedisi, atëherë ajo ka frikë se do të zbulohet paaftësia dhe dështimi i saj. Në sfondin e përvojave, një person zhvillon neurozë, histeri dhe depresion të rëndë.

Pasojat

Pse stresi është i rrezikshëm? Tensioni i vazhdueshëm i brendshëm është i rrezikshëm djegie emocionale. Një person shqetësohet aq shumë sa është i vetmi mbrojtje psikologjike për të bëhet indiferencë. Kjo është ftohtësi selektive dhe neglizhencë e atyre përgjegjësive që shkaktojnë stres. Një person izolohet nga një problem në vend që ta zgjidhë atë - ai shpëton, gjë që e përkeqëson gjendjen e tij.

Emocionet e ndrydhura kthehen në frikë dhe fobi. Sa më pak kontroll mbi situatën, aq më e vështirë është për një person të mbrojë parimet e tij: viktima e stresit përshtatet me situatën e jashtme në dëm të tij. Në kërkim të shpëtimit, një personalitet i dobët krijon një zonë rehati. Kufizon rritjen dhe zhvillimin e vet. Një pasojë e zakonshme e stresit të zgjatur është depresioni, i cili kërkon trajtim të veçantë.

Masat parandaluese

Parandalimi dhe korrigjimi i stresit mendor u nevojitet njerëzve me përgjegjësi të shtuar individuale - këta janë menaxherë nga të cilët varet cilësia e prodhimit dhe prosperiteti i kompanisë. Rezistenca e zhvilluar ndaj stresit është çelësi i qetësisë së tyre shpirtërore dhe një garanci e statusit të lartë profesional.

Teknikat e reduktimit të stresit janë të nevojshme për fëmijët gjatë formimit të psikikës së tyre. Sa më pak të ndryshojë një person që është ende në rritje dhe duke zhvilluar përvoja, aq më pak komplekse dhe fobi do të zhvillojë në të ardhmen.

Metodat e thjeshta dhe të arritshme të korrigjimit të stresit bazohen në parandalimin në kohë. Thelbi i parandalimit është forcimi i rezistencës së një personi ndaj stresit dhe ndryshimi i të menduarit të tij.

Metodat e parandalimit të stresit:

• ndryshimi i qëndrimeve ndaj problemeve;
• punë në të menduarit;
• problemi i ndërrimit;
• ushtrime fizike;
• dobësimi i tensionit të brendshëm;
• qëndrimet psikologjike.

Qëllimi kryesor i parandalimit janë ndryshimet pozitive në jetën e një personi.

Kur ai është i lumtur, problemet duken më pak të rëndësishme dhe çdo pasojë e gabimeve është e pranueshme. Parandalimi i stresit psiko-emocional ju lejon të shikoni botën në mënyrë objektive dhe të vendosni përparësi.

Meditimi ndihmon në luftimin e stresit

Rekomandimet për parandalimin e stresit nga një psikolog përfshijnë punën mbi besimet e rrënjosura: mendime që nuk kanë bazë logjike. Sepse këto mendime gjenerojnë jo vetëm stres, por edhe frikë dhe fobi që e pengojnë një person të jetojë dhe të punojë plotësisht. Metodat konstruktive të përballimit të stresit konsistojnë në një vendim vullnetar për të hequr qafe tensionin e brendshëm dhe për t'i parë problemet ndryshe.

Qëndrimi ndaj problemeve

Problemet janë vështirësi të përkohshme. Ata kanë një periudhë të caktuar veprimi; Për të zgjidhur një problem duhet të jeni të sigurt në veten tuaj. Është e rëndësishme të kuptoni thelbin e problemit dhe të zgjidhni një zgjidhje. Për zgjidhje detyrë komplekse do të duhet kohë: mos u frikësoni ose kini frikë se problemi nuk do të zgjidhet.

Duke ndryshuar kuptimin tuaj për thelbin e problemit, ju mund të zvogëloni tensionin e brendshëm. Si të shmangni stresin:

• ndaloni së fokusuari në një problem;
• analizojnë kompleksitetet, ndajnë ato në probleme më të thjeshta të pazgjidhura;
• zgjidh problemet kur ato lindin;
• lini më pak detyra të rëndësishme, mos e ngarkoni veten me një duzinë problemesh të ndryshme.

Të organizuar në zgjidhjen e problemeve dhe qëndrim i drejtë ndaj problemeve do të sigurojë një ulje të niveleve të stresit.

Problemet e punës duhet të merreni vetëm në punë. Ju nuk mund ta sillni negativitetin në shtëpi: kufizimi i sferës së ndikimit të problemeve do t'ju ndihmojë të heqni qafe përvojën në kohën e duhur.

Qëndrimi i duhur

Është e rëndësishme të jeni në gjendje të përshtateni për të zgjidhur shpejt problemet e vështira. Qëndrimet dhe besimet, në një masë më të madhe, formohen në fëmijërinë e hershme, kur fëmija mëson të perceptojë botën dhe njerëzit. Çdo problem dhe traumë në këtë kohë ndikon në botëkuptimin gjatë jeta e rritur. Qëndrimi i duhur është vetëhipnozë dhe bindje e pjesshme. Nëse qëndrimet e krijuara në fëmijëri ndërhyjnë në jetë, ato mund të eliminohen me ndihmën e terapisë kognitive të sjelljes. Kjo është një teknikë e përdorur nga psikanalistët: gjatë një bisede zbulohen arsyet e vërteta perceptimi i shtrembëruar. Detyra e pacientit është të nxjerrë përfundime të reja logjike dhe të heqë qafe besimet e rreme.

Është e pamundur të parandalohet stresi në familje pa pjesëmarrjen e individit që është i ekspozuar ndaj tij. Një person duhet të marrë pjesë vullnetarisht në ndryshimin e besimeve. Nëse problemi është qëndrimi i gabuar, viktima e mundshme e stresit duhet të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj vetes. Sa më shumë dashuri dhe kujdes të marrë, aq më pak vështirësi të përkohshme do të ndikojnë në jetën e saj. Qëndrimi i duhur ndihmon për të shmangur stresin dhe depresionin, por ju duhet të punoni për të çdo ditë.

Duke ndryshuar mendimin tuaj

Parandalimi dhe tejkalimi i stresit përfshin domosdoshmërisht ndryshimin e të menduarit tuaj. Ky është një koncept global që përbëhet jo vetëm nga qëndrimi i përkohshëm i një personi ose qëndrueshmëria e tij. Është e nevojshme të analizohet çdo situatë dhe të zgjidhet një model sjelljeje. Të menduarit do të ndihmojë me këtë.

Individët e pasigurt shpesh bëjnë gabime. Në mënyrë të pandërgjegjshme, ata kërkojnë probleme për të konfirmuar frikën e tyre. Ata kanë nevojë për probleme, përndryshe pamja e tyre e botës do të shembet. Shqetësimet për parandalimin e stresit problem i rëndësishëm: Ka probleme në të menduar që e pengojnë një person të nxjerrë mësime të rëndësishme nga vështirësitë.

Për të ndryshuar të menduarit, përdoret puna me një psikoanalist. Ju nuk mund ta ndryshoni botëkuptimin tuaj brenda një dite. Një person duhet të mësojë të pranojë veten dhe të mos fajësojë veten për çdo gabim. Mbështetja është e rëndësishme në këtë fazë të parandalimit rrethi i ngushtë: përmes kujdesit të të afërmve, një person ndihet më i sigurt dhe më elastik.

Puna në të menduarit pozitiv

Nëse problemet e perceptimit të botës dhe vetes janë zgjidhur, dhe një person është akorduar në qëndrimin e duhur ndaj problemeve, për të parandaluar stresin, duhet të përshtatet me një pozitiv. Gjëja më e vështirë për t'u kontrolluar mendimet e veta dhe shmangni negativitetin.

Mendimet janë një lloj qëndrimesh, janë realiteti i së ardhmes person. Ato duhet të pastrohen: për këtë, një person mëson të kuptojë sjelljen e tij gjatë një situate stresuese dhe të ndjekë përfundimet që dalin në kokën e tij. Pa kontrolluar mendimet dhe pa zëvendësuar negativitetin me pozitivitetin, stresi nuk mund të parandalohet.

Teknikat e ndërrimit

Parandalimi i stresit përfshin veprime të thjeshta që bëhen zakone. Metoda e ndërrimit bazohet në shkëputjen nga kushtet e pafavorshme. Kjo teknikë është e përshtatshme vetëm në situata kur një person nuk mund të zgjidhë një problem, por stresi shfaqet në sfondin e ndjenjave të fajit.

Parandalimi i kushteve stresuese:

• nëse lindin probleme në punë, duhet të kërkoni ndihmë - transferimi i pjesshëm i përgjegjësisë do të lehtësojë presionin e brendshëm;
• Nëse ekziston një mundësi e tillë, duhet të bëni një pushim për një kohë - të bëni një shëtitje, të ndryshoni mjedisin, të relaksoheni.

Si të shmangni situatat stresuese: gjeni një zakon që do të jetë një sinjal për psikikën që të shkëputet nga shqetësimet. Kjo mund të jetë lexim ose aktivitet fizik, duke luajtur një lojë në tavolinë ose duke folur me miqtë. Ndërrimi nuk është një ikje nga problemet, është një shkëputje e përkohshme, do t'ju japë mundësinë të mendoni për gjithçka.

Parandalimi i stresit duke përdorur metodën e ndërrimit është veçanërisht i dobishëm në rastet kur një person nuk është në gjendje të ndikojë në situatë ose ka çuar në pasoja të pakthyeshme. Në raste të tilla, shqetësimi nuk ka kuptim.

Ushtrime fizike

Aktiviteti fizik dhe sportet janë metoda efektive për parandalimin e stresit. Ato janë të arritshme për të gjithë: të rriturit dhe fëmijët do të shijojnë shumëllojshmërinë e aktiviteteve fizike. Pika e kësaj teknike është shpërqendrimi. Gjatë orëve të mësimit, një person nuk mund të mendojë për problemet, ai është i zënë me ushtrime.

Aktivitete sportive

Sporti ndihmon në tejkalimin e depresionit. Është vërtetuar shkencërisht se njerëzit me të rregullt Aktiviteti fizik më pak të ndjeshëm ndaj stresit dhe depresionit. Klasat në grup– kjo është një përvojë e dobishme që do të japë përshtypje të reja dhe komunikimin e nevojshëm neutral.

Yoga dhe meditim

Klasat e jogës do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga një krizë nervore. Këto janë poza që relaksojnë dhe tensionojnë muskujt njëkohësisht. Një teknikë unike orientale ndihmon në lehtësimin e tensionit nga trupi dhe pastrimin e mendimeve të negativitetit. Ju mund të bëni joga si në shtëpi ashtu edhe në palestër. Me ndihmën e një frymëmarrjeje të barabartë, mund të qetësoni nervat nëse një person vjen në klasë i tensionuar dhe i zemëruar.

Meditimi dhe joga mësojnë se çfarë është dashuria për veten. Kjo është kujdesi për trupin dhe shpirtin. Kjo është dëshira për të gjetur harmoninë dhe për të mos marrë për zemër atë që nuk sjell gëzim. Parandalimi i situatave stresuese bëhet në një mjedis të relaksuar dhe të rehatshëm.

Luftimi i tensionit të brendshëm

Nëse një person është në varësia psikologjike nga stresi, e ka të vështirë të gjejë një rrugëdalje vetë. Ai është i tërhequr dhe sa më shumë që mendon për problemet, aq më shumë bie nën pushtetin e tyre. Tensioni i brendshëm - faza fillestare stresi, dhe në këtë fazë ende mund të parandalohet.

Psikoprofilaksia e stresit përmes reduktimit të tensionit të brendshëm ndodh me ndihmën e:

• relaksim i vazhdueshëm i trupit;
• ecja dhe biseda me miqtë;
• Udhëtim;
• hobi të reja.

Trajtimi dhe parandalimi i stresit përfshin aktivitete të thjeshta që nuk ndikojnë drejtpërdrejt në psikikën e njeriut, por lejojnë relaksim në kohë. Nëse u kushtoni atyre disa ditë në javë, nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për tensionin e brendshëm të vazhdueshëm.

Pastrim argëtues - lehtësim stresi

Ndihmon në përballimin e tensionit të brendshëm punë e thjeshtë: Puna fizike është gjithmonë shpërqendruese. Është e dobishme të pastroni shtëpinë tuaj dhe të shmangni rrëmujën. Me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta, shpirti juaj do të bëhet shumë më i mirë.

Banja relaksuese

Një mënyrë e thjeshtë për të relaksuar trupin tuaj. Banjat e pishës me vajra esencialë janë të shëndetshme dhe të këndshme. Në të njëjtën kohë, procedura të tilla kanë një efekt qetësues.

Ju duhet të zhvilloni zakonin për të bërë një banjë relaksuese të paktën një herë në javë. Para se të shkoni në shtrat, kjo procedurë është e dobishme për të gjithë trupin.

Ecja dhe vrapimi

Një burim shtesë i shëndetit dhe relaksimit të muskujve është vrapimi. Ndërsa vraponi, mund të dëgjoni muzikë relaksuese dhe të mendoni për botën përreth jush. Është e dobishme të vraponi në park ose në ajër të pastër.

Ecja është e dobishme për të rriturit dhe fëmijët. Ata e ngopin gjakun me oksigjen. Veçanërisht e dobishme para gjumit: pas një shëtitje është më e lehtë për një person të bjerë në gjumë. Ecja ju ndihmon të ndërroni marshin, të mbytni përkohësisht ankthin dhe të reduktoni nervozizmin.

Aventurat dhe udhëtimet

Aftësitë e tolerancës ndaj stresit janë çelësi për të jetuar një jetë pa stres. Ato nuk shfaqen brenda natës, ato duhet të zhvillohen brenda vetes. Udhëtimi është një ndryshim i peizazhit: përvoja dhe aventura të reja.

Udhëtim - ilaç i mirë nga stresi

Pas një udhëtimi emocionues, një person kthehet krejtësisht ndryshe. Nuk shqetësohet më për problemet e përditshme, është plot forcë dhe energji. Është bukur të udhëtosh me të dashurit dhe familjen tënde. Udhëtimi është një alternativë e këndshme ndaj metodave pasive të parandalimit të stresit.

Hobi të reja

Lista e programeve të rehabilitimit (plani i parandalimit) përfshin klasa të reja. Ato ndihmojnë për të shpërqendruar dhe qetësuar, për t'u çlodhur me një aktivitet të ri. Në sfondin e frymëzimit, perceptimi i shumë gjërave ndryshon.

Hobi i ri do të lejojë që personaliteti juaj të hapet dhe të shfaqet potencialin e brendshëm. Sa më shumë të jetë e zënë me zhvillimin e saj, aq më pak energji dhe kohë harxhon për problemet që shkaktojnë stres.

Qëndrimet psikologjike

Një masë psikoprofilaktike është ajo që prek jo vetëm simptomat e stresit, por edhe shkakun rrënjësor të zhvillimit të tyre. Për të rivendosur ekuilibrin mendor, një person duhet t'i kushtojë kohë asaj që mendon dhe për çfarë harxhon energjinë e tij.

Korrigjimi i stresit ndodh në mendje. Një person duhet të gjejë arsyet që shkaktojnë një gjendje të rrezikshme psiko-emocionale. Teknikat e vetëhipnozës janë ushtrime të thjeshta që ndihmojnë në zhdukjen e qëndrimeve të pasakta dhe zëvendësimin e tyre me besime të reja.

Teknika e vetëhipnozës

Psikologjia e stresit është e thjeshtë. Hani një situatë e vështirë, të cilat një person nuk mund të përballojë për një arsye ose një tjetër. Ai fajëson veten dhe edhe pas zgjidhjes së problemit, ankthi nuk ikën. Një person vazhdon të jetojë me dështimin që ka ndodhur.

Lufta kundër këtij problemi fillon me ushtrime të thjeshta të cilat mund të bëhen në shtëpi. Ushtrimet e vetëhipnozës do të kërkojnë jo më shumë se 15-20 minuta në ditë. Për të zëvendësuar qëndrimet, përdoren pohime - fraza (motivuese, frymëzuese, qetësuese). Këto fraza duhet të jenë kuptimplote për një person dhe të rezonojnë në shpirtin e tij.

Parandalimi i stresit psiko-emocional kryhet në shtëpi: personi mbetet vetëm dhe kryen ushtrimet në rendin e mëposhtëm:

• nëse është e mundur, qëndroni para një pasqyre (me kontakt vizual është më e lehtë të sintonizoheni emocionalisht);
• përsërisni pohimin, duke vendosur emocione në të.

Me kalimin e kohës, fraza për parandalimin e stresit perceptohet nga nënndërgjegjja si një mjedis i saktë dhe i provuar. Një person nuk dyshon në të: aq më i ndritshëm ngjyrosje emocionale, aq më e lehtë është të besosh në pohimin.

Trajnimet automatike ndryshojnë dhe rregullohen. Ato mund të rregullohen për t'iu përshtatur situatës. Sa më shumë që një person e njeh veten, aq më lehtë shkon auto-stërvitja. Me kalimin e kohës, vetëvlerësimi dhe rezistenca ndaj stresit të individit përmirësohet.

Faktorët e stresit

Faktorët që mund të jenë shkak për stresin ose shkaku kryesor i tyre.

• një person që shkakton antipati;
• një ngjarje që të kujton një traumë të vjetër;
• gabimet, për shkak të mungesës së vetëbesimit, një person i percepton ato si një fatkeqësi të vërtetë;
• mendimet për shkak të çrregullimeve mendore ose fobive;
• fjalët dhe mendimet.

Eliminimi i shkaqeve do të zvogëlojë gjasat që të shfaqen mendime obsesive. Faktorët e stresit janë karakter individual. Ata nuk dorëzohen klasifikimi i kushtëzuar: një person përcakton rëndësinë e tyre duke analizuar përvojat nga e kaluara. Është e vështirë të përballesh me faktorë që ngjajnë me trauma të rënda psikologjike: ata e kthejnë një person në momentin kur ai ishte i pambrojtur.

Fobitë shoqëruese e detyrojnë një person të ndryshojë sjelljen: nëse më parë ai i perceptonte problemet normalisht, atëherë frika e brendshme e bën atë të frikësohet nga bota rreth tij. Çrregullimet e rënda mendore janë veçanërisht të rrezikshme në një moshë të re: gjatë formimit të psikikës, rezistenca e ulët ndaj stresit zhvillon patologji dhe sëmundje.

Parandalimi

Psikokorrigjimi i sjelljes njerëzore në çdo moshë është një proces me shumë faza. Parandalimi dhe parandalimi i një gjendje stresuese fillon me ndërgjegjësimin për faktorin që shkakton një reagim të fortë psiko-emocional. Pas identifikimit të një faktori stresi, është e nevojshme ta eliminoni atë nga jeta juaj. Mos kini frikë nga ndryshimi, ai do ta ndihmojë personalitetin tuaj të kthehet aty ku ishte më parë. harmoni shpirtërore. Nëse një faktor stresi është vetëm një pretekst, dhe jo shkaku kryesor i stresit, atëherë eliminimi i tij vetëm do të zvogëlojë forcën e reagimit psiko-emocional. Në raste të tilla, është e nevojshme të punohet me të menduarit, besimet dhe zakonet.

Psikologët këshillojnë vendosjen e prioriteteve të jetës. Ndani atë që ka kuptim nga ajo që nuk kërkon aq shumë përpjekje. Në shumicën e rasteve, në punë shfaqet një gjendje stresuese: është puna që është rraskapitëse dhe nuk sjell kënaqësi morale. Për të mos parandaluar vazhdimisht stresin, duhet të ndryshoni punën tuaj të padashur dhe të gjeni një aktivitet që sjell vetëkënaqësi.

Psikologët rekomandojnë të shpenzoni më shumë kohë për punët e shtëpisë dhe familjes. Është e rëndësishme të kërkoni ekuilibër në punë dhe çështje familjare: disharmonia është një mjedis i favorshëm për stresin. Është e dobishme për të marrë fundjavë spontane dhe për të dalë në fshat. Aftësitë dhe njohuritë e reja do të rrisin vetëbesimin dhe problemet nuk do të duken aq të rëndësishme.

Ju nuk duhet të fshehni frikën tuaj të brendshme: ju mund të gjeni në to arsyen pse jeta nuk ju sjell kënaqësi. Nëse një person ka frikë nga e panjohura ose e ardhmja, vetëvlerësimi i tij ka nevojë për korrigjim. Frika dhe stresi janë reagime kur një person nuk i kushton vëmendje të mjaftueshme shëndetit mendor. Lodhja fizike është shkaku i stresit, ndaj duhet të eliminoni një qëndrim fanatik ndaj biznesit.

Nga ky artikull do të mësoni:

• Si mund të jetë i rrezikshëm stresi dhe pse është kaq e rëndësishme ta trajtojmë atë?
• Cilat janë disa mënyra për të përballuar stresin?
• Cilat janë masat për të parandaluar stresin?
• Si të bëheni një person rezistent ndaj stresit

Stresi është vendosur fort në jetën moderne. Shumë njerëz tani thjesht nuk e vënë re atë. Ata janë mësuar të jenë vazhdimisht brenda nën stres që kur e lënë atë të ndjejnë siklet. Shkencëtarët thonë se afatgjatë tensioni nervor shkaqet sëmundjet kardiovaskulare, neurozat, sëmundjet e sistemit të tretjes dhe çrregullime të tjera shëndetësore. Prandaj, është shumë e rëndësishme të njihni dhe të aplikoni mënyra për të përballuar stresin, si dhe të jeni në gjendje të reagoni saktë në situata stresuese.

Pse keni nevojë për mënyra për të përballuar stresin?

Stresi është përgjigja e trupit ndaj emocioneve negative ose ngjarjeve negative. Adrenalina "hedhet" në gjak, sasia e saj varet nga emocionaliteti i personit dhe ndjeshmëria e tij ndaj irrituesve. Zemra fillon të rrahë më shpejt, presioni i gjakut rritet dhe muskujt tensionohen. Kështu, trupi vjen në "gatishmëri luftarake" dhe mobilizon rezervat e tij. Dhe nëse ai është në një gjendje të tillë mbitensioni kohe e gjate, atëherë kjo në mënyrë të pashmangshme do të çojë në pasoja të pakëndshme. Për ta parandaluar këtë, duhet të përballeni me stresin në të gjitha mënyrat e njohura.

Disa mjekë besojnë se shumica e të gjitha sëmundjeve (rreth 90%) shkaktohen ose përkeqësohen nga stresi. Ndikon në shumë organe dhe sisteme të trupit të njeriut.

Në situata stresuese, enët e gjakut ngushtohen, duke e bërë të vështirë furnizimin e trurit me oksigjen. Kjo shkakton dhimbje koke, pagjumësi, dobësi, neuroza dhe depresion.

Kushtet stresuese janë veçanërisht të rrezikshme për sistemin kardiovaskular. Ato shkaktojnë aritmi, hipertension dhe rrisin rrezikun e shfaqjes dhe zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës dhe infarktit të miokardit.

Stresi mund të shkaktojë ndërprerje të sistemit të tretjes, sëmundje të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit dhe përkeqësim të ulçerës së stomakut.

Kushtet e rënda të stresit afatgjatë çojnë në ndërprerje në punë sistemi i imunitetit trupi. Si rezultat, një person bëhet i prekshëm dhe i pambrojtur nga sëmundjet infektive.

Prandaj, askush nuk duhet të dyshojë në nevojën për t'u përballur me stresin. Ka disa mënyra për ta luftuar këtë.

Mënyrat më efektive për të përballuar stresin

Njerëzit janë të gjithë të ndryshëm, dhe për këtë arsye nuk ka asnjë mënyrë universale për të përballuar stresin. Ajo që është ideale për një person do të jetë krejtësisht e padobishme për një tjetër. E megjithatë ka disa metodat e zakonshme që i ndihmojnë të gjithë. Këto përfshijnë: eliminimin e shkakut të stresit, zbutjen e stresit dhe parandalimin e stresit.

Eliminimi i shkaqeve të stresit

Mundohuni të ndryshoni situatën që çoi në tension. Trajtimi i shkakut është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar stresin. Nëse kjo është e pamundur, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Por mos "prisni nga supi", mos e zgjidhni problemin menjëherë, në një "kokë të nxehtë". Ftohu pak, bëj një pushim, bëj diçka. Ose thjesht shtrihuni dhe flini. Pas pushimit, emocionet negative zëvendësohen gjithmonë nga logjika. Dhe situata aktuale nuk do t'ju duket më aq e tmerrshme dhe e pashpresë.

Ekzistojnë dy lloje problemesh - të zgjidhshme dhe të pazgjidhshme. Mësoni t'i dalloni ato. Nëse situata mund të korrigjohet, atëherë drejtojini të gjitha përpjekjet tuaja drejt saj. Në rastet kur nuk mund t'i ndryshoni rrethanat, thjesht harroni ato. Merrni atë që ndodhi si të mirëqenë, mos e stresoni veten, mësoni mësime dhe vazhdoni përpara. Duke menduar vazhdimisht për të pazgjidhshmen problemet e jetës, ju rrisni stresin.

Çlirim nga stresi

Duhet të largoni stresin sepse mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Nëse shkaku i stresit nuk mund të eliminohet, përpiquni të lehtësoni stresin dhe të lehtësoni gjendjen tuaj. Ka disa mënyra të shpejta dhe efektive për të përballuar stresin. Kjo perfshin:

• Ndërrimi i vëmendjes. Mos u ndalni në problemin që ju ka shkaktuar stres. Mundohuni të kaloni vëmendjen tuaj në diçka të këndshme. Për shembull, takoni miqtë ose të dashurit tuaj, shkoni në një kafene, shikoni një film të mirë qesharak, bëni gjë interesante etj. Kjo metodë e përballimit të stresit do t'ju ndihmojë të lehtësoni shpejt tensionin nervor.
• Aktiviteti fizik- Shumë mënyrë efektive lufta kundër stresit. Kur krijohet një situatë stresuese, trupi i njeriut tensionohet, mobilizon forcën e tij dhe prodhon adrenalinë, e cila ka nevojë për një dalje. Në këtë kohë, një person dëshiron të bërtasë me zë të lartë, të përplasë dyert, të thyejë enët, etj. Ndonjëherë kjo ndihmon, por është akoma më mirë ta hidhni jashtë. energji negative metodat "paqësore". Për shembull, mund të bëni një shëtitje, të luani sport, të bëni pastrim të përgjithshëm ose të bëni ndonjë punë tjetër aktive fizike.
• Ushtrime të frymëmarrjes. Një mënyrë tjetër për të luftuar stresin janë ushtrimet e frymëmarrjes. Këtu është një opsion: shtrihuni ose uluni, vendosni dorën në bark, mbyllni sytë. Relaksohuni. Merrni frymë thellë dhe imagjinoni ajrin duke mbushur mushkëritë tuaja, duke lëvizur poshtë dhe duke ngritur stomakun tuaj. Nxirrni frymën dhe "ndjeni" se si ajri i nxjerrë largon energjinë negative. Ushtrimet e frymëmarrjes lehtësojnë tensionin, qetësojnë rrahjet e zemrës dhe normalizojnë presionin e gjakut.
• Infuzione bimore. Shumë bimë medicinale kanë një efekt qetësues. Ato përdoren në formën e infuzionit, zierjes ose çajit. Çajrat bimor qetësues rekomandohen të merren në kurse ose gjatë periudhave të tensionit të rëndë nervor. Është e nevojshme të bëni pushime në mënyrë që kjo metodë e relaksimit të mos bëhet normë dhe zakon. Për të luftuar stresin përdoren valeriana, fara e zjarrit, amina, rigoni, kamomili, balsasi i limonit dhe nenexhiku.
• Relaksimi. Do të thotë relaksim, ulje të tonit të muskujve, gjendje pushimi. Një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar stresin, ndihmon në frenimin e tij, duke e parandaluar atë të intensifikohet. Për t'u çlodhur, mund të shtriheni me sytë mbyllur dhe të dëgjoni muzikë të mirë. Mund të bëni një banjë ose të shkoni në park, të thithni ajër të pastër dhe të uleni nën hijen e pemëve.
• Banja relaksuese. Të tilla banja janë një mënyrë e mirë për të luftuar stresin. Ato bëhen me shtimin e vajrave aromatikë ose zierjeve të bimëve medicinale. Ata përdorin zierje të rigonit, livandës, rozmarinës, nenexhikut, balsamit të limonit dhe rigonit. Vajrat e përdorur përfshijnë borzilokun, verbenën, portokallin dhe aniseun.
• Lotët. Për shumë njerëz janë në një mënyrë të shkëlqyer ballafaqimi me stresin. Ato japin një çlirim të mirë dhe lehtësojnë tensionin nervor. Studimet shkencore kanë treguar se lotët përmbajnë substanca që rrisin rezistencën e njeriut ndaj stresit (peptide). Jo pa arsye në situata të vështira të jetës ata këshillojnë: "Qaj dhe menjëherë do të ndihesh më mirë".

Një tjetër shumë temë e rëndësishme: mënyra për të përballuar stresin në punë.

Mënyrat për të përballuar stresin në punë

Në ritëm modern Në jetë, problemi i përballjes me stresin në punë po bëhet shumë i zakonshëm. Ajo po bëhet gjithnjë e më e rëndësishme në psikologjinë praktike të kohës sonë.

A është e mundur të shmangni stresin në punë?

Psikologët thonë se në shumicën e rasteve stresi në punë mund të përballohet. Por nëse situata bëhet e pakontrollueshme, atëherë duhet të merren masa drastike, duke përfshirë ndryshimin e aktiviteteve të punës.

Për të parandaluar stresin në punë, është e nevojshme të analizohen të gjitha kushtet që ofron punëdhënësi gjatë aplikimit për një vend pune. Orari juaj i punës duhet të jetë i tillë që të keni të paktën 10 orë pushim çdo ditë. Nëse ju duhet të punoni në të rrezikshme ose situata jo standarde situatat që kërkojnë vendimmarrje të menjëhershme, përpiquni t'i nënshtroheni testeve speciale që do të përcaktojnë rezistencën tuaj ndaj stresit.

Shkencëtarët kanë zhvilluar një sistem të veçantë që përmban një përshkrim të situatave të mundshme për aktivitete specifike të punës. Prandaj, një person që kalon testin do të jetë në gjendje të kuptojë nëse ky vend i lirë është i përshtatshëm për të.

Kur punësohet, një person është zakonisht në një gjendje të qetë dhe familjare. Kjo është arsyeja pse gjatë testimit të stresit mund të jetë mjaft e vështirë të përcaktohet nëse një person do të përjetojë stres në punë në të ardhmen. Në shumicën e rasteve, situatat stresuese nuk lindin menjëherë, por vetëm pas njëfarë kohe. Arsyeja mund të jetë kërkesa e tepërt ose mospërputhja midis situatës së pritur dhe asaj aktuale.

Duhet të kuptohet se puna ideale "në natyrë" nuk ekziston. Mbani mend frazë kapëse"Epo, ku nuk bëjmë"? Në çdo lloj aktiviteti pune ka disa nuanca që sjellin shfaqjen e situatave stresuese. Për shkak të tyre, sisteme të ndryshme të trupit të njeriut mund të mos funksionojnë. Rreziku më i madh Sistemi nervor i njeriut është gjithmonë i ekspozuar. Ju mund ta luftoni stresin duke ulur kërkesat dhe pritshmëritë tuaja në kufij të arsyeshëm.

Mënyrat për të përballuar stresin në punë përfshijnë si më poshtë:

• shpërndarja e duhur e kohës tuaj (për punë, pushim dhe argëtim) ​​është një nga mënyrat kryesore për të përballuar stresin;
• planifikimi i aktiviteteve të punës (shpërndarja e ngarkesave dhe pushimi gjatë punës) është një mënyrë shumë efektive për të luftuar stresin;
• vetë-edukimi dhe zhvillimi (studimi dhe aplikimi i arritjeve të reja në një fushë të caktuar profesionale);
• mungesa e bisedave për punën jashtë saj (gjatë kohës së lirë nga puna, mos flisni nëse këto biseda ju shkaktojnë emocione negative).

Duke ditur mënyrat për të përballuar stresin në punë, një person gjithmonë do të jetë në gjendje të mbajë normale gjendjen e tij emocionale. Për shkak të konstantes stres i rëndë performanca ulet. Testimi i rregullt i stresit do të ndihmojë në uljen e ndikimit të faktorëve "të dëmshëm". Hiqni qafe shkakun e tensionit nervor. Mësoni të trajtoni njerëzit e pakëndshëm me mirëkuptim ose shmangni komunikimin me ta. Nëse "takime" të tilla janë të pashmangshme, pas tyre përpiquni të kaloni shpejt në emocione pozitive. Për shembull, një copë e vogël çokollatë do të "shpëtojë" një dhëmb të ëmbël.

sipas disiplinës

Edukimi psikologjik

mbi temën

Stresi dhe mënyrat për ta parandaluar atë

I. paraqitje

II. Çfarë është stresi?

III. Çfarë nuk është stresi.

IV.Mënyrat për të përballuar stresin

1. Relaks

2. Përqendrimi

3. Autorregullimi i frymëmarrjes

1. Rutinë e përditshme kundër stresit

2. Ndihma e parë për stresin akut

konkluzioni

Letërsia

I. paraqitje

Shprehja "të gjitha sëmundjet nga nervat", e përhapur në fillim të shekullit, u shndërrua në "të gjitha sëmundjet nga stresi". Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, 45% e të gjitha sëmundjeve lidhen me stresin dhe disa ekspertë besojnë se kjo shifër është 2 herë më e lartë. Sipas një studimi të kryer në BRSS në vitet tetëdhjetë, 30-50% e vizitorëve të klinikës janë praktikisht njerëz të shëndetshëm që duhet vetëm të përmirësojnë gjendjen e tyre emocionale.

Situata është pak më e mirë në vendet e zhvilluara, relativisht të qëndrueshme jashtë Bashkimit Sovjetik. Për shembull, sipas revistës amerikane Psychology Today, afërsisht 40% e mësuesve japonezë, një e pesta e punëtorëve në Mbretërinë e Bashkuar dhe 45% e punëtorëve me paga në SHBA vuajnë nga stresi. Ankesat e shpeshta përfshijnë depresionin, ankthin dhe dhimbjet e kokës. Ndoshta duhet të kemi kujdes nga emocionet negative me çdo kusht dhe të ikim nga stresi? Largohu nëse është e mundur qytete të mëdha, merrni më pak shqetësime dhe shqetësime në kokën tuaj dhe nuk vendosni ndonjë qëllim serioz për veten tuaj? Kjo është gjithmonë e lidhur me kërkimin, pasigurinë dhe rrezikun - dhe për këtë arsye stresuese. Ndoshta ju duhet vetëm të jetoni në heshtje, duke mbrojtur shëndetin tuaj? Por autori i doktrinës së stresit, Hans Selye, beson se stresi mund të jetë i dobishëm, duke rritur forcën e trupit, madje duke e quajtur atë "një erëza pikante për ushqimin e përditshëm të jetës", duke argumentuar se vetëm në kushte të caktuara stresi bëhet patogjen.

Po, sensi i shëndoshë dhe vëzhgimet e përditshme konfirmojnë gjithashtu se "ikja" e vazhdueshme nga stresi nuk është një zgjidhje, as një ilaç për sëmundjet.

Ju mund të luftoni stresin dhe ju duhet të luftoni stresin!

II. Çfarë është stresi?

Çdo njeri e ka përjetuar, të gjithë flasin për të, por pothuajse askush nuk e merr mundimin të zbulojë se çfarë është stresi. Shumë fjalë bëhen modë kur kërkimi shkencor çon në shfaqjen e një koncepti të ri që ndikon në sjelljen e përditshme ose në mënyrën se si ne mendojmë për çështjet themelore në jetë. Termat "evolucion darvinian", "alergji" ose "psikanalizë" kanë kaluar kulmin e popullaritetit të tyre në dhomat e ndenjes dhe bisedat me koktej. Por mendimet e shprehura në biseda të tilla rrallëherë bazohen në një studim të punës së shkencëtarëve që prezantuan këto koncepte. Këto ditë flitet shumë për stresin që lidhet me punën administrative ose në dërgesë, ndotjen e mjedisit, daljen në pension, stresin fizik, problemet familjare apo vdekjen e një të afërmi. Por sa prej debatuesve të zjarrtë që mbrojnë bindjet e tyre të forta shqetësohen të kërkojnë kuptimin e vërtetë të termit "stres" dhe mekanizmat e tij? Shumica e njerëzve nuk kanë menduar kurrë nëse ka ndonjë ndryshim midis stresit dhe shqetësimit? Fjala "stres", si "sukses", "dështim" dhe "lumturi", ka kuptime të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Prandaj, është shumë e vështirë ta përkufizosh atë, megjithëse është bërë pjesë e të folurit tonë të përditshëm. A nuk është "stresi" thjesht një sinonim për "shqetësimin" A është përpjekje, lodhje, dhimbje, frikë, nevojë për përqendrim, poshtërim i qortimit publik, humbje gjaku, apo edhe një sukses i madh i papritur që çon në përçarje? Përgjigja për këtë pyetje - po dhe jo. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të përkufizosh stresin, por asnjëra prej tyre nuk mund të izolohet dhe të thuhet: "Ky është stres". , sepse ky term vlen njëlloj dhe për të gjithë të tjerët, nëse nuk mund ta përcaktojmë atë Vëmendje do të thotë qindra atletë të vdekur të cilët janë jashtëzakonisht të etur, një burrë që shikon pafuqishëm gruan e tij të vdesë ngadalë dhe me dhimbje nga kanceri - ata të gjithë po përjetojnë stresin e tyre janë krejtësisht të ndryshme, por hulumtimet mjekësore kanë treguar se trupi reagon në mënyrë stereotipike mënyrë, me të njëjtat ndryshime biokimike, qëllimi i të cilave është të përballojë kërkesat e shtuara ndaj makinës njerëzore. Faktorët që shkaktojnë stresin - stresorët - janë të ndryshëm, por ata shkaktojnë të njëjtën përgjigje, në thelb biologjike ndaj stresit. Dallimi midis stresorit dhe stresorit ishte ndoshta hapi i parë i rëndësishëm në analizën e këtij fenomeni biologjik, të cilin të gjithë e dimë shumë mirë. përvojën e vet. Por nëse duam të përdorim rezultatet kërkime laboratorike stresi për të zhvilluar një filozofi të jetës, nëse duam të shmangim efektet e dëmshme të stresit dhe në të njëjtën kohë të mos e privojmë veten nga gëzimi i arritjes, duhet të dimë më shumë për natyrën dhe mekanizmat e stresit. Për të pasur sukses në këtë, për të hedhur gurin e themelit të një filozofie shkencore të sjelljes - një shkencë e shëndoshë parandaluese dhe terapeutike e sjelljes njerëzore - ne duhet, në këtë kapitull të parë mjaft të vështirë, të thellohemi në të dhënat bazë të kërkimit laboratorik. Është logjike të fillojmë me faktin që mjekët i referohen termit stres, dhe njëkohësisht e njohin lexuesin me disa terma të rëndësishëm teknikë.

Stresi është një përgjigje jo specifike e trupit ndaj çdo kërkese që i paraqitet. Për të kuptuar këtë përkufizim, së pari duhet të shpjegojmë se çfarë nënkuptojmë me fjalën jospecifike Çdo kërkesë e paraqitur ndaj një organizmi është në njëfarë kuptimi origjinale, ose specifike. Në të ftohtë, ne dridhemi për të lëshuar më shumë nxehtësi dhe enët e gjakut në lëkurë ngushtohen, duke reduktuar humbjen e nxehtësisë nga sipërfaqja e trupit. Në diell djersitemi dhe avullimi i djersës na ftoh. Nëse hamë shumë sheqer dhe niveli i gjakut rritet mbi normalen, ne nxjerrim një pjesë dhe djegim pjesën tjetër në mënyrë që nivelet e sheqerit në gjak të kthehen në normale. Përpjekje muskulare, të tilla si vrapimi në shkallët me shpejtesi maksimale, paraqet kërkesat e rritura për muskujt dhe sistemin kardiovaskular. Muskujt kanë nevojë për një burim shtesë energjie për një punë kaq të pazakontë, kështu që rrahjet e zemrës bëhen më të shpejta dhe më të forta, presioni i rritur i gjakut zgjeron enët e gjakut dhe furnizimi me gjak i muskujve përmirësohet. Çdo ilaç dhe hormon ka një efekt specifik. Diuretikët rrisin prodhimin e urinës, hormoni adrenalinë rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut ndërsa rrit nivelin e sheqerit në gjak, dhe hormoni insulinë ul nivelin e sheqerit. Megjithatë, pavarësisht se çfarë lloj ndryshimesh shkaktojnë në trup, të gjithë këta agjentë kanë diçka të përbashkët. Ata po bëjnë kërkesa për ristrukturim. Kjo kërkesë nuk është specifike, konsiston në përshtatjen me vështirësinë që ka lindur, cilado qoftë ajo.

Me fjalë të tjera, përveç efektit specifik, të gjithë agjentët që prekin ne shkaktojnë gjithashtu një nevojë jo specifike për të kryer funksione adaptive dhe në këtë mënyrë të rivendosin gjendjen normale.

Këto funksione janë të pavarura nga efektet specifike. Kërkesat jospecifike të imponuara nga vetë ndikimi janë thelbi i stresit.

Nga pikëpamja e reagimit ndaj stresit, nuk ka rëndësi nëse situata me të cilën përballemi është e këndshme apo e pakëndshme. E vetmja gjë që ka rëndësi është intensiteti i nevojës për ristrukturim ose përshtatje. Nëna, e cila u njoftua për vdekjen e saj në betejë djali i vetëm, përjeton tronditje të tmerrshme mendore. Nëse, shumë vite më vonë, mesazhi rezulton i rremë dhe djali i saj papritmas hyn në dhomë i padëmtuar, ajo do të ndiejë gëzim të madh. Rezultatet specifike të dy ngjarjeve - pikëllimit dhe gëzimit - janë krejtësisht të ndryshme, madje të kundërta, por efekti i tyre stresues - një kërkesë jo specifike për përshtatjen me një situatë të re - mund të jetë i njëjtë. Nuk është e lehtë të imagjinohet se i ftohti, nxehtësia, ilaçet, hormonet, trishtimi dhe gëzimi shkaktojnë të njëjtat ndryshime biokimike në trup. Megjithatë, ky është rasti. Sasiore matjet biokimike tregojnë se disa reagime janë jospecifike dhe janë të njëjta për të gjitha llojet e ekspozimit. Mjekësia nuk e njohu ekzistencën e një përgjigjeje të tillë stereotipike për një kohë të gjatë. Dukej absurde që detyra të ndryshme, në fakt të gjitha detyrat, kërkonin të njëjtin përkushtim. Por nëse mendoni për këtë, ka shumë situata të ngjashme në jetën e përditshme kur fenomene specifike në të njëjtën kohë kanë veçori të përbashkëta jo specifike. Në pamje të parë është e vështirë të gjesh një "emërues të përbashkët" për një person, një tryezë dhe një pemë, por të gjithë kanë peshë. Nuk ka objekte pa peshë. Presioni në peshore nuk varet nga vetitë specifike si temperatura, ngjyra ose forma. Në të njëjtën mënyrë, efekti stresor i kërkesave të vendosura ndaj trupit nuk varet nga lloji i përgjigjeve specifike adaptive ndaj këtyre kërkesave. Gjëra të ndryshme shtëpiake - ngrohës, frigorifer, zile dhe llambë,

Sigurimi i nxehtësisë, të ftohtit, zërit dhe dritës, përkatësisht, varen nga faktor i përbashkët

Elektricitet. Do të ishte e vështirë për një njeri primitiv, i cili nuk kishte dëgjuar kurrë për energjinë elektrike, të besonte se këto fenomene kaq të ndryshme kishin nevojë për një burim energjie.

III. Çfarë nuk është stresi

Termi "stres" përdoret shpesh shumë lirshëm dhe janë shfaqur shumë përkufizime dhe formulime konfuze dhe kontradiktore. Prandaj, do të jetë e dobishme të thuhet se çfarë nuk është stresi.

Stresi nuk është vetëm tension nervor. Ky fakt duhet theksuar veçanërisht. Shumë jo-specialistë dhe madje edhe disa shkencëtarë priren të barazojnë stresin biologjik me mbingarkesën nervore ose zgjimin e fortë emocional. J. Mason, ish-president i Shoqatës Amerikane Psikosomatike dhe një nga studiuesit më të shquar në aspektet psikologjike dhe psikopatologjike të stresit biologjik, i kushtoi një ese të shkëlqyer analizës së teorisë së stresit. Ai e konsideron emëruesin e përbashkët të të gjithë faktorëve stresues aktivizimin " aparate fiziologjike, përgjegjës për zgjimin emocional që ndodh kur faktorë kërcënues ose të pakëndshëm shfaqen në një situatë jetësore të marrë në tërësi." zakonisht vërehet te pacientët psikiatër Por reagimet e stresit janë të natyrshme edhe te kafshët e ulëta, të cilat nuk kanë sistemi nervor, madje edhe bimët. Për më tepër, i ashtuquajturi stresi i anestezisë është një fenomen i njohur në kirurgji dhe shumë studiues janë përpjekur të përballojnë këtë ndërlikim të padëshiruar të ndërprerjes. Stresi nuk është gjithmonë rezultat i lëndimit. Tashmë kemi thënë se nuk ka rëndësi nëse stresori është i këndshëm apo i pakëndshëm. Efekti i tij i stresit varet vetëm nga intensiteti i kërkesave për aftësinë adaptive të trupit. Çdo aktivitet normal - një lojë shahu apo edhe një përqafim pasionant - mund të shkaktojë stres të konsiderueshëm pa shkaktuar ndonjë dëm. Stresi i dëmshëm ose i pakëndshëm quhet "shqetësim". Fjala "stres" hyri gjuhe angleze nga frëngjishtja e vjetër dhe anglishtja mesjetare dhe fillimisht shqiptohej "shqetësim". Aktivitetet që lidhen me stresin mund të jenë të këndshme ose të pakëndshme. Shqetësimi është gjithmonë i pakëndshëm. Stresi nuk duhet shmangur. Megjithatë, siç është e qartë nga përkufizimi i dhënë në fillim të kapitullit, kjo nuk është e mundur. Në të folurit e përditshëm, kur një person thuhet se është "i stresuar", zakonisht nënkuptojnë stres të tepruar ose shqetësim, ashtu si të thuash "ai ka temperaturë" do të thotë se ai ka temperaturë. Prodhimi i zakonshëm i nxehtësisë është një pronë integrale e jetës. Pavarësisht se çfarë bëni apo çfarë ju ndodh, ka gjithmonë nevojë për energji për të ruajtur jetën, për të luftuar sulmet dhe për t'u përshtatur me ndikimet e jashtme që ndryshojnë vazhdimisht. Edhe në një gjendje relaksi të plotë, një person i fjetur përjeton njëfarë stresi. Zemra vazhdon të pompojë gjakun, zorrët vazhdojnë të tresin darkën e djeshme dhe muskujt e frymëmarrjes sigurojnë lëvizjen e gjoksit. Edhe truri nuk është plotësisht i qetë gjatë periudhave të ëndërrimit. Në kundërshtim me besimin popullor, ne nuk duhet dhe nuk mund ta shmangim stresin. Por ne mund ta përdorim atë dhe ta shijojmë nëse i kuptojmë më mirë mekanizmat e tij dhe zhvillojmë një filozofi të përshtatshme të jetës.

IV. Mënyrat për të përballuar stresin

Le të përpiqemi të shpjegojmë se çfarë ndodh në trup gjatë stresit.

NË kushte normale në përgjigje të stresit, një person zhvillon një gjendje ankthi, konfuzioni, e cila është një përgatitje automatike për veprim aktiv: sulmues ose mbrojtës. Një përgatitje e tillë kryhet gjithmonë në trup, pavarësisht se cili është reagimi ndaj stresit - edhe kur nuk ndodh asnjë veprim fizik. Impulsi i një reaksioni automatik mund të jetë potencialisht i pasigurt dhe e vendos trupin në një gjendje gatishmërie të lartë. Zemra fillon të rrahë më shpejt, presioni i gjakut rritet dhe muskujt tensionohen. Pavarësisht nëse rreziku është serioz (kërcënim për jetën, dhunë fizike) apo jo aq serioz (abuzimi verbal), në trup lind ankthi dhe, si përgjigje ndaj tij, gatishmëria për të rezistuar.

1. Relaks

Reagimi automatik i alarmit përbëhet nga tre faza të njëpasnjëshme (sipas teorisë së G. Selye):

Pulsi

Adaptim.

Me fjalë të tjera, nëse stresi futet, atëherë së shpejti gjendja stresuese ulet - personi disi qetësohet. Nëse përshtatja ndërpritet (ose mungon fare), atëherë mund të shfaqen disa sëmundje ose çrregullime psikosomatike.

Rrjedhimisht, nëse një person dëshiron të drejtojë përpjekjet e tij për të ruajtur shëndetin, atëherë ai duhet t'i përgjigjet me vetëdije një impulsi stresues me relaksim. Me këtë lloj mbrojtjeje aktive, një person është në gjendje të ndërhyjë në secilën nga tre fazat e stresit. Kështu, mund të parandalojë ndikimin e një impulsi stresues, ta vonojë atë ose (nëse nuk ka ndodhur ende një situatë stresuese) të zvogëlojë stresin, duke parandaluar kështu çrregullimet psikosomatike në trup.

Duke aktivizuar aktivitetin e sistemit nervor, relaksimi rregullon gjendjen shpirtërore dhe shkallën e zgjimit mendor dhe ju lejon të dobësoni ose lehtësoni tensionin mendor dhe muskulor të shkaktuar nga stresi.

Pra, çfarë është relaksimi?

Relaksimi është një metodë me të cilën mund të shpëtoni pjesërisht ose plotësisht nga stresi fizik ose mendor. Relaksimi është një metodë shumë e dobishme sepse është mjaft e lehtë për t'u zotëruar - nuk kërkon edukim të veçantë apo edhe një dhuratë natyrale. Por ekziston një kusht i domosdoshëm - motivimi, d.m.th. Të gjithë duhet të dinë pse duan të zotërojnë relaksimin.

Metodat e relaksimit duhet të zotërohen paraprakisht në mënyrë që në një moment kritik t'i rezistoni lehtësisht acarimit dhe lodhjes mendore. Me praktikë të rregullt, ushtrimet relaksuese gradualisht do të bëhen zakon dhe do të shoqërohen me përshtypje të këndshme, megjithëse përvetësimi i tyre kërkon këmbëngulje dhe durim.

Ushtrime relaksimi

Shumica prej nesh tashmë janë mësuar kaq shumë me mendore dhe tensioni i muskujve se ata e perceptojnë atë si gjendje natyrore, pa e kuptuar as sa e dëmshme është. Duhet të kuptohet qartë se duke zotëruar relaksimin, mund të mësoni ta rregulloni, pezulloni dhe relaksoni këtë tension me vullnetin tuaj të lirë, me kërkesën tuaj.

Pra, këshillohet që ushtrimet e gjimnastikës relaksuese të kryhen në një dhomë të veçantë, pa sy kureshtarë. Qëllimi i ushtrimeve është relaksimi i plotë i muskujve. Plot relaksim i muskujve ofron ndikim pozitiv në psikikën dhe redukton paqe e mendjes. Autorelaksimi mendor mund të shkaktojë një gjendje "zbrazëtie ideologjike". Kjo do të thotë një ndërprerje momentale e lidhjeve mendore dhe mendore me botën e jashtme, e cila i jep pushimin e nevojshëm trurit. Këtu duhet të kemi kujdes të mos e teprojmë me shkëputjen nga bota.

Për të filluar ushtrimet, duhet të merrni pozicionin fillestar: shtrirë në shpinë, këmbët larg, këmbët e kthyera nga jashtë, krahët të shtrirë lirshëm përgjatë trupit (pëllëmbët lart). Koka është hedhur pak mbrapa. I gjithë trupi është i relaksuar, sytë janë të mbyllur, duke marrë frymë përmes hundës.

Këtu janë shembuj të disa ushtrimeve relaksuese.

1. Shtrihuni në heshtje për rreth 2 minuta, me sy mbyllur. Mundohuni të imagjinoni dhomën në të cilën jeni. Së pari, përpiquni të ecni mendërisht nëpër të gjithë dhomën (përgjatë mureve), dhe më pas bëni një shteg përgjatë gjithë perimetrit të trupit - nga koka te thembra dhe mbrapa.

2. Monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj, në mënyrë pasive të vetëdijshëm se po merrni frymë përmes hundës, vini re se ajri që thithni është pak më i freskët se ajri që nxirrni. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për 1-2 minuta. Mundohuni të mos mendoni për asgjë tjetër.

3. Merrni frymë cekët dhe mbajeni frymën për një moment. Në të njëjtën kohë, tendosni fort të gjithë muskujt tuaj për disa sekonda, duke u përpjekur të ndjeni tensionin në të gjithë trupin tuaj. Ndërsa nxirrni frymën, relaksohuni. Përsëriteni 3 herë.

Më pas shtrihuni në heshtje për disa minuta, duke u relaksuar dhe duke u fokusuar në ndjenjën e rëndimit të trupit tuaj. Shijojeni këtë ndjenjë të këndshme.

Tani kryeni ushtrime për pjesë të veçanta të trupit - me tension dhe relaksim të alternuar.

4. Ushtrim për muskujt e këmbëve. Shtrëngoni të gjithë muskujt e këmbëve menjëherë - nga thembrat deri te ijet tuaja. Mbajeni gjendjen e tensionuar për disa sekonda, duke u përpjekur të ndjeni tensionin dhe më pas relaksoni muskujt. Përsëriteni 3 herë.

Më pas shtrihuni në heshtje për disa minuta, plotësisht të relaksuar dhe duke ndjerë peshën e këmbëve tuaja të relaksuara.

Regjistroni të gjitha tingujt mjedisorë në vetëdijen tuaj, por mos i perceptoni ato. E njëjta gjë vlen edhe për mendimet, megjithatë, mos u përpiqni t'i kapërceni ato, thjesht duhet t'i regjistroni ato.

Ushtrimet e mëposhtme janë identike me ushtrimet e përshkruara më sipër, por zbatohen për muskujt e tjerë të trupit: muskujt gluteal, muskujt e barkut, muskujt e gjoksit, muskujt e krahut, muskujt e fytyrës (buzët, ballin).

Si përfundim, "kaloni" mendërisht të gjithë muskujt e trupit për të parë nëse ka mbetur edhe tensioni më i vogël diku. Nëse po, atëherë përpiquni ta hiqni atë, pasi relaksimi duhet të jetë i plotë.

Kur përfundoni ushtrimet e relaksimit, merrni frymë thellë, mbajeni frymën dhe tendosni muskujt e të gjithë trupit për një moment: ndërsa nxirrni, relaksoni muskujt. Pas kësaj, shtrihuni në shpinë për një kohë të gjatë - me qetësi, të relaksuar, duke marrë frymë në mënyrë të barabartë, pa vonesa. Ju keni rifituar besimin në forcën tuaj, jeni në gjendje të kapërceni një situatë stresuese - dhe lind një ndjenjë e paqes së brendshme. Pas përfundimit të këtyre ushtrimeve, duhet të ndiheni të pushuar, plot forcë dhe energji.

Tani hapni sytë, më pas mbyllini disa herë, hapini sërish dhe shtrihuni ëmbël pas një zgjimi të këndshëm. Uluni shumë ngadalë, pa probleme, pa kërcitje. Pastaj, po aq ngadalë, pa lëvizje të papritura, ngrihuni në këmbë, duke u përpjekur të ruani një ndjenjë të këndshme relaksi të brendshëm për sa më gjatë të jetë e mundur.

Me kalimin e kohës, këto ushtrime do të kryhen më shpejt se në fillim. Më vonë mund ta relaksoni trupin kur është e nevojshme.

2. Përqendrimi

Paaftësia për t'u përqëndruar është një faktor i lidhur ngushtë me stresin. Për shembull, shumica e grave që punojnë kryejnë tre role në shtëpi: amvise, grua dhe nënë. Secili prej këtyre funksioneve kërkon përqendrim, vëmendje maksimale dhe, natyrisht, përkushtim të plotë nga një grua. Ndodh mungesë e shumëfishtë përqendrimi. Secili prej këtyre tre funksioneve shkakton një sërë impulsesh që largojnë vëmendjen e një gruaje nga aktiviteti që po kryhet aktualisht dhe mund të shkaktojnë një situatë stresuese. Një grisje e tillë në copa ditë pas dite në fund të fundit çon në rraskapitje, kryesisht mendore. Në këtë rast, ushtrimet e përqendrimit janë thjesht të pazëvendësueshme. Ato mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë gjatë ditës. Për të filluar, këshillohet të studioni në shtëpi: herët në mëngjes, para se të niseni për në punë (studim), ose në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat, ose - edhe më mirë - menjëherë pas kthimit në shtëpi.

Pra, le të shënojmë renditja e përafërt kryerja e ushtrimeve të përqendrimit.

1. Përpiquni të siguroheni që nuk ka spektatorë në dhomën ku planifikoni të praktikoni.

2. Uluni në një stol ose karrige të rregullt - vetëm me anën tuaj nga mbrapa në mënyrë që të mos mbështeteni në të. Në asnjë rrethanë karrigia nuk duhet të ketë një vend të butë, përndryshe efektiviteti i ushtrimit do të ulet. Uluni sa më rehat që të jetë e mundur, në mënyrë që të qëndroni të palëvizshëm për një kohë të caktuar.

3. Vendosni duart lirshëm në gjunjë, mbyllni sytë (ato duhet të jenë të mbyllura deri në fund të ushtrimit në mënyrë që vëmendja të mos shpërqendrohet nga objektet e huaja - jo informacion vizual).

4. Merrni frymë me hundë me qetësi, jo të sforcuar. Mundohuni të përqendroheni vetëm në faktin se ajri që thithni është më i ftohtë se ajri që thithni.

5. Dhe tani dy opsione për ushtrimet e përqendrimit:

a) përqendrimi në rezultat.

Numëroni ngadalë mendërisht nga 1 në 10 dhe përqendrohuni në këtë numërim të ngadaltë. Nëse në ndonjë moment mendimet tuaja fillojnë të enden dhe nuk jeni në gjendje të përqendroheni në numërimin, filloni të numëroni përsëri. Përsëriteni numërimin për disa minuta.

b) përqendrimi në fjalë.

Zgjidhni një fjalë të shkurtër (mundësisht me dy rrokje) që ngjall emocione pozitive tek ju ose lidhet me Kujtime te bukura. Le të jetë emri i një të dashur, ose pseudonimi i dashur që prindërit tuaj ju kanë thirrur si fëmijë, ose emri i pjatës suaj të preferuar. Nëse fjala është me dy rrokje, atëherë shqiptoni mendërisht rrokjen e parë ndërsa thithni, të dytën kur nxirrni.

Përqendrohuni në fjalën "tuaj", e cila tani e tutje do të bëhet slogani juaj personal kur të përqendroheni. Është ky përqendrim që çon në rezultatin e dëshiruar anësor - relaksim të të gjithë aktivitetit të trurit.

6. Kryeni ushtrime relaksimi dhe përqendrimi për disa minuta. Ushtrohuni për aq kohë sa ju jep kënaqësi.

7. Pasi të keni përfunduar ushtrimin, kaloni pëllëmbët mbi qepallat, hapni ngadalë sytë dhe shtrihuni. Uluni të qetë në karrigen tuaj edhe për disa momente. Vini re se keni arritur të kapërceni mungesën e mendjes.

Shpesh lindin situata kur është e vështirë të mbani mend emrin e dikujt ose ndonjë mendim tuajin. Shpesh ndalemi të hutuar në mes të një dhome ose korridori, duke u përpjekur të kujtojmë se për çfarë shkuam ose çfarë donim të bënim. Është në raste të tilla që rekomandohet përqendrimi afatshkurtër në komandë - në fjalën tuaj ose në rezultatin tuaj. Në shumicën e rasteve, një fjalë (ose mendim) që ka rënë nga kujtesa do të vijë në mendje fjalë për fjalë në një moment. Sigurisht, nuk ka asnjë garanci se kjo do të ketë gjithmonë sukses. Por me ndihmën e përqendrimit në një fjalë ose numërim, ju mund të mbani mend diçka të harruar më shpejt sesa me ndihmën e rritjes së tensionit të kujtesës. Me këtë metodë të thjeshtë një person është në gjendje të bëjë një përpjekje dhe të kapërcejë veten.

3. Autorregullimi i frymëmarrjes

Në kushte normale, askush nuk mendon apo kujton frymëmarrjen. Por kur, për ndonjë arsye, ndodhin devijime nga norma, papritmas bëhet e vështirë për të marrë frymë. Frymëmarrja bëhet e vështirë dhe e rëndë gjatë sforcimeve fizike ose në një situatë stresuese. Dhe, anasjelltas, kur ata janë shumë të frikësuar, duke pritur me tension diçka, njerëzit në mënyrë të pavullnetshme e mbajnë frymën (mbajnë frymën). Një person ka mundësinë, duke kontrolluar me vetëdije frymëmarrjen e tij, ta përdorë atë për të qetësuar veten, për të lehtësuar tensionin - muskulor dhe mendor, kështu që autorregullimi i frymëmarrjes mund të bëhet një mjet efektiv për të luftuar stresin, së bashku me relaksimin dhe përqendrimin. Ushtrimet e frymëmarrjes kundër stresit mund të kryhen në çdo pozicion. Kërkohet vetëm një kusht: shtylla kurrizore duhet të jetë rreptësisht vertikale ose pozicion horizontal. Kjo bën të mundur frymëmarrjen natyrale, të lirë, pa tension dhe shtrirjen e plotë të muskujve të gjoksit dhe barkut. Pozicioni i saktë i kokës është gjithashtu shumë i rëndësishëm: ajo duhet të ulet drejt dhe e lirë në qafë. Një kokë e relaksuar dhe e drejtë e ulur shtrihet lart deri në një masë të caktuar gjoks dhe pjesë të tjera të trupit. Nëse gjithçka është në rregull dhe muskujt janë të relaksuar, atëherë mund të praktikoni frymëmarrje të lirë, duke e monitoruar vazhdimisht. Këtu nuk do të hyjmë në detaje se cilat ushtrime të frymëmarrjes ekzistojnë (ato janë të lehta për t'u gjetur në literaturë), por do të paraqesim përfundimet e mëposhtme:

1. Me ndihmën e frymëmarrjes së autorregulluar të thellë dhe të qetë, mund të parandaloni luhatjet e humorit.

2. Kur qeshni, psherëtini, kolliteni, flisni, këndoni ose recitoni, ndodhin ndryshime të caktuara në ritmin e frymëmarrjes në krahasim me të ashtuquajturën frymëmarrje normale automatike. Nga kjo rrjedh se metoda dhe ritmi i frymëmarrjes mund të rregullohen me qëllim përmes ngadalësimit dhe thellimit të vetëdijshëm.

3. Rritja e kohëzgjatjes së nxjerrjes nxit qetësinë dhe relaksimin e plotë.

4. Frymëmarrja e një personi të qetë dhe të ekuilibruar është dukshëm e ndryshme nga frymëmarrja e një personi nën stres. Kështu, me ritmin e frymëmarrjes mund të përcaktohet gjendje mendore person.

5. Frymëmarrja ritmike qetëson nervat dhe psikikën; Kohëzgjatja e fazave individuale të frymëmarrjes nuk ka rëndësi - ritmi është i rëndësishëm.

6. Nga frymëmarrje korrekte shëndeti i njeriut, dhe për këtë arsye jetëgjatësia, varet shumë. Dhe nëse frymëmarrja është një refleks i lindur i pakushtëzuar, atëherë, prandaj, mund të rregullohet me vetëdije.

7. Sa më ngadalë dhe më thellë, më të qetë dhe më ritmikë të marrim frymë, sa më shpejt të mësohemi me këtë metodë të frymëmarrjes, aq më shpejt do të bëhet pjesë integrale jeta jone.

V. Metodat e parandalimit të stresit

Stili i jetesës është përditshmëria jonë nga mëngjesi herët deri në mbrëmje vonë, çdo javë, çdo muaj, çdo vit. Komponentët Jetesa aktive dhe relaksuese janë fillimi i ditës së punës, dieta dhe Aktiviteti fizik, dhe cilësinë e pushimit dhe gjumit, dhe marrëdhëniet me të tjerët, dhe reagimin ndaj stresit, dhe shumë më tepër. Nga ne varet se cili do të jetë stili ynë i jetesës - i shëndetshëm, aktiv apo jo i shëndetshëm, pasiv. Nëse arrijmë të ndikojmë pozitivisht në parimet tona bazë të jetës, për të siguruar që relaksimi dhe përqendrimi të bëhen pjesë integrale e stilit tonë të jetesës, atëherë do të bëhemi më të ekuilibruar dhe do t'i përgjigjemi më me qetësi faktorëve stresues. Është e nevojshme të dimë se ne jemi në gjendje të ndikojmë me vetëdije në disa procese që ndodhin në trup, d.m.th. Ne kemi aftësinë për të autorregulluar.

Ekzistojnë katër metoda kryesore të parandalimit të stresit duke përdorur autorregullimin: relaksimi, "rimodelimi" antistres i ditës, ndihma e parë për stresin akut dhe autoanaliza e stresit personal. Përdorimi i këtyre metodave, nëse është e nevojshme, është i disponueshëm për të gjithë. Ne kemi folur tashmë për relaksimin, kështu që do të shqyrtojmë tre metoda të tjera.

1. Rutinë e përditshme kundër stresit

Shumë shpesh, kur njerëzit kthehen në shtëpi, ata e transferojnë aktivitetin e tyre të punës dhe emocionet në familjen e tyre. Çfarë ju nevojitet për të hequr qafe përshtypjet tuaja gjatë ditës dhe, pasi të keni kaluar pragun e shtëpisë, të mos hiqni humorin tuaj të keq në familjen tuaj? Në fund të fundit, në këtë mënyrë sjellim stresin në shtëpi dhe faji është paaftësia jonë për t'u shkëputur nga përshtypjet e grumbulluara gjatë ditës. Para së gjithash, ju duhet të instaloni traditë e mirë: Kur të ktheheni në shtëpi nga puna ose shkolla, relaksohuni menjëherë.

1. Uluni në një karrige, relaksohuni dhe pushoni i qetë. Ose uluni rehat në një karrige dhe merrni një "pozë trajneri" relaksuese.

2. Përgatitni pak çaj ose kafe të fortë. Shtrijini ato për 10 minuta, përpiquni të mos mendoni për asgjë serioze gjatë kësaj periudhe kohore.

3. Ndizni magnetofonin dhe dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Shijoni këto momente të mrekullueshme. Mundohuni të zhyteni plotësisht në muzikë, duke u shkëputur nga mendimet tuaja.

4. Nëse të dashurit tuaj janë në shtëpi, pini çaj ose kafe me ta dhe flisni me qetësi për diçka. Mos i zgjidhni problemet tuaja menjëherë pas kthimit në shtëpi: në një gjendje lodhjeje dhe dobësie, kjo është shumë e vështirë, dhe ndonjëherë e pamundur. Mund të gjeni një rrugëdalje nga ngërçi pasi të ketë kaluar pak kohë dhe stresi i ditës së punës është ulur.

5. Mbushni vaskën me ujë jo shumë të nxehtë dhe shtrihuni në të. Bëni ushtrime qetësuese të frymëmarrjes në banjë. Merrni frymë thellë përmes buzëve të mbyllura, uleni pjesa e poshtme fytyrën dhe hundën në ujë dhe nxirreni shumë ngadalë. Mundohuni të nxirrni sa më gjatë të jetë e mundur (nxjerrja me rezistencë). Imagjinoni këtë me çdo frymë tension total akumuluar gjatë ditës gradualisht ulet.

6. Bëni një shëtitje në ajër të pastër.

7. Vishni një tuta, atlete dhe vraponi për 10 minuta.

Është shumë e rëndësishme që iniciativa për “ndryshime” të tilla të ditës të vijë nga ne. Është e nevojshme të paralajmëroni të dashurit tuaj se kjo periudhë e shkurtër kur harrojmë detyrat tona shtëpiake dhe përpiqemi t'i kalojmë këto 10 minuta me to. Me një kokë të freskët, zgjidhja e të gjitha problemeve shtëpiake do të kërkojë shumë më pak energji nervore dhe fizike.

2. Ndihma e parë për stresin akut

Nëse papritur e gjejmë veten në një situatë stresuese (dikush na zemëroi, shefi ynë na qortoi ose dikush në shtëpi na bëri nervoz), ne fillojmë të përjetojmë stres akut. Së pari, ju duhet të mbledhni të gjithë vullnetin tuaj dhe të urdhëroni veten "STOP!", në mënyrë që të ngadalësoni ndjeshëm zhvillimin e stresit akut. Për të qenë në gjendje të shëroheni nga një gjendje stresi akut, të qetësoheni, duhet të gjeni metodë efektive vetëndihmë Dhe pastaj në një situatë kritike që mund të lindë çdo minutë, ne do të jemi në gjendje të lundrojmë shpejt duke përdorur këtë metodë për të ndihmuar me stresin akut.

Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të dilni nga stresi akut.

1. Frymëmarrje kundër stresit. Ngadalë merrni frymë thellë përmes hundës; Në kulmin e thithjes, mbajeni frymën për një moment, më pas nxirreni sa më ngadalë. Kjo është një frymë qetësuese. Mundohuni të imagjinoni. Që me çdo frymëmarrje të thellë dhe nxjerrje të gjatë ju lehtësoni pjesërisht stresin.

2. Minute relaksimi. Relaksoni qoshet e gojës, lagni buzët. Relaksoni shpatullat tuaja. Përqendrohuni në shprehjen e fytyrës dhe pozicionin e trupit: mbani mend se ato pasqyrojnë emocionet, mendimet tuaja gjendjen e brendshme. Është e natyrshme që ju nuk dëshironi që të tjerët ta dinë se jeni të stresuar. Në këtë rast, ju mund të ndryshoni "gjuhën e fytyrës dhe të trupit" duke relaksuar muskujt dhe duke marrë frymë thellë.

3. Shikoni përreth dhe ekzaminoni me kujdes dhomën në të cilën ndodheni. Kushtojini vëmendje detajeve më të vogla, edhe nëse i njihni mirë. Ngadalë, pa nxituar, "kaloni" mendërisht të gjitha objektet një nga një në një sekuencë të caktuar. Mundohuni të përqendroheni plotësisht në këtë "inventar". Thuaj vetes mendërisht: “Tavolinë kafe, perde të bardha, vazo me lule të kuqe” etj. Duke u fokusuar tek të gjithë subjekt i veçantë, do të largoheni nga stresi i brendshëm, duke e drejtuar vëmendjen tuaj në perceptimin racional mjedisi.

4. Nëse rrethanat e lejojnë, dilni nga dhoma në të cilën jeni duke përjetuar stres akut. Shkoni në një vend tjetër ku nuk ka njeri, ose dilni jashtë ku mund të jeni vetëm me mendimet tuaja. Çmontoni mendërisht këtë dhomë (nëse keni dalë jashtë, atëherë shtëpitë përreth, natyra) "pjesë-pjesë", siç përshkruhet në pikën 3.

5. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, përkuluni përpara dhe relaksohuni. Koka, shpatullat dhe krahët varen lirisht. Frymëmarrja është e qetë. Mbajeni këtë pozicion për 1-2 minuta, pastaj ngrini kokën shumë ngadalë (në mënyrë që të mos ju marramend).

6. Angazhohuni në ndonjë aktivitet - pa marrë parasysh çfarë: filloni të lani rrobat, të lani enët ose të pastroni. Sekreti i kësaj metode është i thjeshtë: çdo aktivitet, dhe veçanërisht puna fizike, në një situatë stresuese vepron si një shufër rrufeje - ndihmon për të shkëputur vëmendjen nga tensioni i brendshëm.

7. Aktivizoni muzikën qetësuese, atë që doni. Mundohuni ta dëgjoni, përqendrohuni në të (përqendrimi lokal). Mos harroni se përqendrimi në një gjë promovon relaksim të plotë dhe ngjall emocione pozitive.

8. Merrni një makinë llogaritëse ose letër dhe laps dhe përpiquni të numëroni sa ditë jetoni në botë (numri vite të plota shumëzojeni me 365, duke shtuar një ditë për secilën viti i brishtë, dhe shtoni numrin e ditëve që kanë kaluar nga ditëlindja juaj e fundit). Një aktivitet i tillë racional do t'ju lejojë të ridrejtoni vëmendjen tuaj. Mundohuni të mbani mend një ditë veçanërisht të mrekullueshme në jetën tuaj. Kujtoje atë brenda detajet më të vogla pa munguar asgje. Mundohuni të llogaritni se si ishte kjo ditë e jetës suaj.

9. Flisni për ndonjë temë abstrakte me çdo person afër: një fqinj, një shok pune. Nëse askush nuk është afër, telefononi mikun ose të dashurën tuaj në telefon. Ky është një lloj aktiviteti shpërqendrues që kryhet "këtu dhe tani" dhe është krijuar për të zhvendosur dialogun e brendshëm të ngopur me stres nga vetëdija juaj.

10. Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes kundër stresit.

Tani, pasi të keni tërhequr veten, mund të vazhdoni me qetësi aktivitetin e ndërprerë.

konkluzioni

Le të mendojmë përsëri për disponimin tonë të përditshëm, qëndrimin e përgjithshëm: a është vërtet kaq e rrezikshme të jesh brenda? humor të keq? Ndiheni të dëshpëruar dhe të pafuqishëm? Jeni në një gjendje ankthi dobësues, tension të vazhdueshëm? Ndoshta nuk ia vlen të kapërcehen këto gjendje: siç thonë ata, "vetëm një ditë ose dy, dhe era do të ndryshojë"? Ndoshta ai do të përulet në pritje të një mrekullie që befas do të transformojë menjëherë jetën tonë? Ndërkohë, jeto kështu, duke pritur... Mund ta presësh, disa gjëra do të ndodhin herët a vonë në jetë. Megjithatë, vetëm bukuroshja e fjetur në përrallë mund të flinte për 100 vjet duke pritur të fejuarin e saj dhe të zgjohej po aq e re dhe e bukur. Mjerisht, siç tha Emil Krotky, "ata që dështojnë në shkollën e jetës nuk mbahen për një vit të dytë". Ka shumë mrekulli që KRIJOJNË rreth nesh, ndërsa ne presim mrekullinë tonë ose fatin e mirë, por ne nuk përfitojmë nga mundësitë e humbura, nuk mund të kthehemi në kohë për të rregulluar diçka. Rezulton se nuk mund të jetoni, duke u strukur vazhdimisht, nga frika e fatit të keq, ose duke u çlodhur në rrezet e shpresave të rreme. Koha kalon, por të shkuarën nuk mund ta ndryshosh.

E vetmja e kaluar që mund të ndryshohet është e ardhmja, e cila nesër do të bëhet e shkuar. Duhet të ndryshohet (nëse është e nevojshme) tani e tutje.

Vëmendja që tani i kushtohet stresit pasqyron jo vetëm një rritje të numrit të tyre, por edhe një DËSHIRË PËR TË RRITUR CILËSINË E JETËS, një mosgatishmëri për të duruar atë që dikur pranohej me butësi.

Ne lajmë dhëmbët çdo ditë, lajmë duart para se të hamë, pastrojmë shtëpinë, kujdesemi për gjërat tona - e gjithë kjo është bërë pjesë organike e jetës sonë. Sa i përket "cilësisë" dhe "gjendjes" së ndjenjave tona, a përpiqemi edhe këtu "të ruajmë pastërtinë dhe rregullin"?

Fatkeqësisht, jo gjithmonë. Më shpesh, ne besojmë se jemi të dënuar të përjetojmë ato ndjenja që na janë "dhuruar" ose me të cilat jemi ndëshkuar". Ndërkohë, duke rilexuar Platonin, zbulojmë se në Greqinë e lashtë zotërimi i ndjenjave shihej si një aftësi e natyrshme njerëzore dhe si një manifestim i dinjitetit njerëzor.

Përshëndetja jonë e zakonshme "Përshëndetje!" në Greqinë e lashtë korrespondonte me diçka tjetër - "Ji i gëzuar!" A nuk pasqyron një përshëndetje e tillë një kuptim të shëndetit si një gjendje shpirtërore dhe trupore që është e papajtueshme me një ekzistencë pa gëzim?

Është e nevojshme që të gjithë të kuptojnë: ka gjithmonë një zgjedhje, dhe të gjithë, para së gjithash, janë përgjegjës për stilin e tyre të jetesës, shëndetin e tyre, cilësinë e jetës së tyre - "nëse nuk jam për veten time, atëherë kush do të jetë për mua?”

Letërsia

1. Selye G. Kur stresi nuk sjell pikëllim. – M., 1992, f. 104 – 109, 116 – 135.

2. Rutman E.M. “Si ta kapërcejmë stresin”, M.: TP LLP, 1998. fq. 5, 9, 11, 107-118

3. Kizhaev-Smyk L.A. “Psikologjia e stresit”, M.: “Nauka”, 1983. fq 114, 184, 272.

4. Si të kapërcejmë stresin / Auto.-comp. N.V. Belov. – M.: AST; Mn.: Korrja, 2005. – 96 f.

Tutoring

Keni nevojë për ndihmë për të studiuar një temë?

Specialistët tanë do të këshillojnë ose ofrojnë shërbime tutoriale për temat që ju interesojnë.
Paraqisni aplikacionin tuaj duke treguar temën tani për të mësuar në lidhje me mundësinë e marrjes së një konsultimi.

NË Kohët e fundit Rëndësia e një çështjeje të tillë si parandalimi i stresit po merr përmasa globale. Dhe gjithçka sepse njerëzit nuk kujdesen për veten dhe sistemin e tyre nervor. Prania e përhershme në gjendje stresi shkakton dobësim të të gjithë trupit, ndaj mund të vërehen jo vetëm çrregullime psikologjike, por edhe fizike. Kjo është arsyeja pse shumë mjekë argumentojnë se stresi është një terren i mirë për zhvillimin e shumë sëmundjeve.

Çfarë është stresi?

Që parandalimi i stresit të jetë i suksesshëm, duhet të kuptoni se çfarë është në përgjithësi. Fakti është se nga natyra një person supozohet të ketë funksioni mbrojtës ndaj të gjitha llojeve të faktorëve mjedisi i jashtëm karakter negativ. Stresi shkakton një reagim në trupin e njeriut që përfshin simptoma hormonale, fiziologjike dhe të sjelljes. Si rezultat, individi ose mund t'i rezistojë stimulit ose të përpiqet ta shmangë atë.

Në një situatë stresuese, veprimet e mëposhtme fillojnë të ndodhin në trupin e një personi:

• ka një prodhim aktiv të hormonit të stresit - kortizolit;
• metabolizmi qelizor fillon të funksionojë më shpejt;
• numërimi i gjakut bëhet më i lartë;
• presioni i gjakut fillon të rritet;
• zemra rreh më shpejt, që do të thotë se qarkullimi i gjakut bëhet më aktiv, për këtë arsye ka një fluks më të madh në kokë dhe gjymtyrë.

Është gjithashtu interesante se pavarësisht se në një situatë stresi, një person mobilizon të gjitha forcat e tij, problemi që shkaktoi një reagim të tillë nuk zgjidhet. Dhe këtu mund të fillojnë problemet e padëshiruara. Së pari, një situatë e përjetuar gabimisht do të lëvizë vazhdimisht nëpër tru, duke mos dhënë pushim: a keni bërë gjënë e duhur, a mund ta kishit bërë ndryshe, a është e mundur të korrigjoni diçka tani. Së dyti, një problem psikologjik i pazgjidhur kthehet në një sëmundje psikosomatike. Fillimisht, formohen gunga të dhimbshme, duke u zhvilluar gradualisht në një sëmundje që prek një ose disa organe në të njëjtën kohë.

Në fakt, çdo person, të paktën një herë në ditë, do të gjendet në një situatë stresuese. Shkallët më globale janë konflikte me njerëzit, shkallët më të vogla janë probleme zgjedhjeje. Fillimisht lind një tension i thjeshtë, të cilit mund të mos i jepet as ndonjë rëndësi. Më tej, kjo ndjenjë mund të kthehet në ankth, i cili do të përgjigjet në trup me një lloj shqetësimi, për shembull, një dhimbje koke ose dhimbje në zemër. E gjithë kjo ndikon në psikikën tonë në një mënyrë ose në një tjetër. Dhe nëse nuk dini si t'i trajtoni këto, atëherë me kalimin e kohës mund të shfaqen neuroza dhe sëmundje të tjera.

Kthehu te përmbajtja

Parandalimi i stresit - cili është thelbi i tij?

Ekziston një gjë e tillë si rezistenca ndaj stresit. Ai tregon se sa lehtë dhe thjesht një person mund të përballojë ngarkesën. faktorët e jashtëm në trupin tuaj dhe nuk do të ketë pasoja shëndetësore.

Parandalimi i stresit është vetërregullimi, i cili arrihet përmes stërvitjes së përditshme. Metoda të tilla përfshijnë:

• trajnimi veten mos reagon ndaj ndikimeve stresuese;
• kontrollin, dhe nëse është e nevojshme, reduktimin e stresit neuropsikik;
• kontrolli i frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut;
• zhvillimi i ekuilibrit të gjendjes neuropsikike.

Në mënyrë që parandalimi i stresit të jetë efektiv, duhet të mbani mend disa pika që janë thelbësore:

• rregullimi i dietës suaj dhe korrigjimi i rutinës tuaj të përditshme;
• llogaritja e saktë e gjumit dhe pushimit në përgjithësi;
• refuzimi i të gjithëve zakone të këqija dhe kalimi në një mënyrë jetese të plotë të shëndetshme;
• vendosja e marrëdhënieve në familje, në punë dhe me mjedisin.

Në fakt, të gjitha këto momente janë pjesë e një tërësie - rezistenca ndaj stresit. Nje nga metodat e njohuraështë joga. Në klasa të tilla ata ju mësojnë jo vetëm të relaksoheni fizikisht, por edhe të sillni tuajin Bota e brendshme në rregull.

Por vlen të thuhet se vetë-rregullimi dhe zhvillimi në asnjë mënyrë nuk e zgjidhin problemin e stresit, ose më saktë, nuk eliminojnë shkakun e çrregullimeve nervore. Ato ndihmojnë për t'u qetësuar, por në mënyrë që ndikimi negativ të pushojë së irrituari, ia vlen të luftoni kundër tij. Në fund të fundit, nëse shefi juaj bërtet në punë çdo ditë, atëherë vetëm ushtrimet e frymëmarrjes nuk do ta bëjnë këtë. Ju duhet ose të flisni me menaxherin tuaj ose të ndryshoni punë. Vetëm atëherë eliminohet situata stresuese, që do të thotë çrregullim.

Nëse nuk i kushtoni vëmendje kësaj situate në kohë, atëherë në vend të parandalimit, do të duhet të kryeni trajtim. Dhe këtu ata jo vetëm që do të përfshihen specialistë mjekësorë, por edhe psikologë.

Kthehu te përmbajtja

Si të ndihmoni veten?

Parandalimi i stresit përfshin kontrollin e faktorëve të pakëndshëm irritues. Për qëllime të tilla, mund të përdoren metodat e mëposhtme:

1. Gjithçka është shumë më e thjeshtë. Kjo këshillë ndoshta vlen më shumë për gratë, sepse janë ato që priren t'i marrin shumë afër zemrës të gjitha gjërat që ndodhin. Nëse ndonjë problem fillon të ngjitet thellë, atëherë mund ta imagjinoni veten si një sitë përmes së cilës problemi hiqet në formën e miellit ose melit, sipas dëshirës tuaj. Gjëja kryesore është të përqendrohemi në faktin se asnjë kokërr nuk mbetet në sipërfaqen e objektit, që do të thotë situatë problematike pa vlerë.
2. Mendimi pozitiv. Në këtë rast, duhet të mësoni t'i shihni të gjitha problemet vetëm nga ana pozitive. Po, kjo është, natyrisht, tepër e vështirë. Por për të filluar, mund të provoni sa më poshtë. Nëse shfaqet një problem, atëherë duhet të vizatohet dhe nuk është e nevojshme të pikturohet situata në detaje. Mund të bëhet në formën e gjembave në një kaktus ose një tullumbace me një "fytyrë" të zymtë. Më pas, lulja me gjemba thjesht zbukurohet me lule, shirita dhe elementë të tjerë. Por sa i përket pikës së dytë, është më mirë të mos vizatoni një tullumbace, por të fryni një të vërtetë dhe thjesht ta shponi me një zhurmë të fortë. Metoda të tilla në dukje fëminore ndihmojnë për të rivendosur stresi emocional, dhe sa më shumë vizatime negative të rivizatohen dhe zbukurohen, aq më shpejt një person mëson të mendojë pozitivisht.
3. Mos u fokusoni te problemi. Shumë njerëz jetojnë në të kaluarën, kështu që vazhdimisht kanë mendime negative në kokën e tyre. Për t'i hequr qafe ato, duhet të mësoni të ndërroni. Për ta bërë këtë, duhet të gjeni një hobi që do të sillte kënaqësi të vërtetë. Për shembull, ndërtimi i makinave, avionëve ose anijeve model është një alternativë e shkëlqyer për përvojat e zymta. Fakti është se një hobi i tillë kërkon përqendrim të veçantë, kështu që mendimet negative largohen vetë.
4. Pa emocione negative. Sa më shumë negativitet të mbajë një person brenda vetes, aq më të rënda do të jenë pasojat për të. Jo më kot thonë se dhimbja e fytit është shenjë e zemërimit të pashprehur. Shtypja e emocioneve fillimisht çon në stres, dhe më pas në depresion. Për të ndihmuar veten me këtë, ju mund të shkoni në palestër, të goditni një çantë grushtimi ose thjesht të dilni në fushë dhe të bërtisni atje. Pikërisht! Përmes një klithje, një person do të lëshojë gjithçka që ka grumbulluar.

Stresi është një seri reaksionesh jo specifike të trupit që lindin si pasojë e ekspozimit ndaj faktorëve të pafavorshëm të natyrave të ndryshme (fizike, psikologjike), të cilët prishin funksionimin normal të tij, si dhe gjendjen e sistemit nervor.

Si pasojë e ekspozimit ndaj njerëzve faktorë të ndryshëm I lidhur me rrezikun apo surprizën, trupi fillon të prodhojë hormone specifike (adrenalinë), të cilat stimulojnë burimet e energjisë.

Falë këtij reagimi, njerëzit përballen me situata të vështira. Por nëse njerëz primitivë më ndihmoi të mbijetoja njeriu modern situata të tilla janë të thjeshta. E gjithë çështja është se nuk është aq shumë vetë stresi që është i frikshëm, por intensiteti i tij.

Stresi në një sasi të kufizuar është i mirë, por bota moderne kjo gjendje e një personi nuk largohet as për një ditë, dhe kjo çon në rraskapitje të trupit dhe, në përputhje me rrethanat, në.

Shkaqet e stresit - di të shmangni

Është e vështirë të renditësh të gjitha shkaqet e stresit, pasi çdo person është individual dhe secili do ta perceptojë të njëjtën situatë në mënyrën e vet: për një do të jetë normë, por për një tjetër do të shkaktojë stres. Sido që të jetë, një gjë është e rëndësishme: një gjendje stresuese ndodh në rastet kur një person ndjen rrezik, kërcënim për jetën, ose ai vetë e shpik këtë kërcënim.

Faktorët që ndikojnë në shfaqjen e stresit përfshijnë:

Parandalimi i situatave akute stresuese

Për të siguruar që stresi akut të mos ju befasojë, duhet të përgatiteni situata të ngjashme dhe të jetë në gjendje t'i pranojë ato në mënyrë adekuate, duke shmangur kështu efektet shkatërruese të stresit.

Detyra kryesore e parandalimit të stresit akut është të mësoni ta menaxhoni atë dhe t'i përgjigjeni ndikimit të stimujve në mënyrë relaksuese.

Relaksimi si metoda kryesore

Duke pasur parasysh se stresi përbëhet nga tre faza (impulsi, stresi, përshtatja), përdorimi i metodës së relaksimit ju lejon të ndërhyni në këtë proces dhe të ndaloni ndikimin e impulsit, të dobësoni vetë situatën, duke përshpejtuar përshtatjen. Kjo do të ndihmojë në shmangien e zhvillimit të çrregullimeve psikosomatike, dhe rrjedhimisht sëmundjeve në të cilat ato mund të çojnë.

Relaksimi, duke aktivizuar sistemin nervor, ndihmon në rregullimin e shkallës së zgjimit dhe humorit.

Rrjedhimisht, tensioni muskulor dhe mendor dobësohet ose lehtësohet plotësisht.

“Ripërpunimi” i ditës në luftën kundër stresit

Zakoni për të sjellë në shtëpinë tuaj negativitetin e grumbulluar gjatë ditës së punës mund të shkaktojë stres jo vetëm për ju, por edhe për anëtarët e familjes që tërhiqen pa dashje në humnerën e ngjarjeve që nuk i shqetësojnë fare. Për të shmangur stresin dhe për të mos e transferuar atë në familjen tuaj, duhet të riorganizoni ditën tuaj:

• pasi të kesh kaluar pragun e shtëpisë, mos thuaj asnjë fjalë për punën;
• uluni rehat në një karrige dhe harroni atë që ndodhi gjatë ditës për 10 minuta;
• aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe zhytuni plotësisht në të;
• përgatitni çaj të fortë dhe pijeni vetëm ose me anëtarët e familjes;
• mbushni vaskën me ujë të ngrohtë dhe të rehatshëm (mund të shtoni kripë deti ose vaj esencial livando), zhyteni në ujë për 10 minuta.

Gjithashtu, kur zgjidhni këtë metodë, bëni ushtrime të frymëmarrjes: Me buzët e mbyllura fort, merrni frymë thellë. Vendoseni fytyrën në ujë dhe nxirreni ngadalë për aq kohë sa të mundeni.

Secila metodë zgjat vetëm 10 minuta. Gjatë kësaj kohe, do të keni kohë për të kaluar në një valë pozitive dhe për të lehtësuar stresin.

Aromaterapia në luftën kundër negativitetit

Efektet e dobishme të vajrave aromatikë te njerëzit janë të njohura që nga kohërat e lashta. Efekti i tyre është se avujt, duke hyrë përmes membranave në bazën e hundës dhe në tru, ndikojnë në humor.

Pra, përdorimi i shisheve, llambave aromatike, masazhi, përdorimi i eterit dhe spërkatja e tij nëpër dhomë mund të lehtësojë stresin. Për këtë qëllim përdoren këto vajra: borziloku, portokalli, bredhi, jasemini, kedri, balsami i limonit, nenexhiku, rozmarina, trëndafili, mandarina, livando.

Si të parandaloni stresin kronik

Për të përmirësuar jetën tuaj dhe për të shmangur stresin kronik, ju mund të përdorni shumë metoda për ta parandaluar atë, por për çdo rast specifik një person do të gjejë atë më efektiven.

Zgjidhja e konflikteve

Konfliktet në familje, në punë dhe vende të tjera janë një nga shkaqet më të zakonshme të stresit. Fatkeqësisht, jo të gjithë janë gati të takojnë kundërshtarin e tyre në gjysmë të rrugës dhe kjo është plotësisht e kotë, pasi për të hequr qafe një situatë stresuese më shpejt dhe për të parandaluar stresin, zgjidhja e situatës aktuale do të jetë metoda më efektive.

Nuk ka nevojë të debatoni për një kohë të gjatë dhe të sqaroni se kush ka të drejtë dhe kush e ka gabim. Mjafton të takoni njëri-tjetrin në gjysmë të rrugës, hidhni hapin e parë dhe situata do të zgjidhet, dhe në të njëjtën kohë vetë situata stresuese do të zgjidhet, në përputhje me rrethanat, do të jeni në gjendje të shmangni të gjithë negativitetin.

Librat e leximit

Leximi i librave do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga realiteti dhe të shmangni stresin. Nuk kërkon shumë kohë apo para për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale.

Merrni një libër (jo një laptop apo një kompjuter, por një libër) dhe zhyt veten në një botë fantazie, romane të mrekullueshme, të cilat kalojnë të menduarit në një mënyrë pozitive dhe stimulojnë funksionimin normal të tij.

Lutja

Për njerëzit e besimit opsion perfekt- leximi i një lutjeje. Ai shtyp efektet e faktorëve që formojnë stresin dhe ndihmon në shmangien e nervozizmit.

Ushtrime fizike

Për të hequr hormonet e tepërta steroide nga gjaku, duhet të përdorni aktivitet fizik.

Përveç faktit që njeriu kujdeset për figurën dhe shëndetin e tij fizik, ai përmirëson edhe gjendjen e tij psikologjike.

Pasi të keni luajtur sport, mund të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, duke hequr qafe stresin.

Ju mund të zgjidhni një grup ushtrimesh ose në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e një trajneri.

Si të ndaloni stresin në shenjën e parë

Sapo një person vëren afrimin e stresit: dhimbje koke të shpeshta, palpitacione, tension të pashpjegueshëm në mëngjes, luhatje të shpeshta të humorit, është e nevojshme që menjëherë të ndalet kjo gjendje.

Ju duhet të zgjidhni metodën e duhur:

1. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj dhe bëni gjimnastikë: Thithni thellë dhe shumë ngadalë. Ky ushtrim i thjeshtë lehtëson ankthin dhe nivelet e stresit.
2. Vizualizoni një foto të këndshme. Sa më e ndritshme të jetë, aq më mirë. Lëreni imagjinatën tuaj të tërheqë vetëm momente të këndshme, krejtësisht të palidhura me faktorin e stresit.
3. Në një copë letër, skiconi situatën që ju shqetëson në këtë moment.. Kjo detyrë e thjeshtë do të ndihmojë në uljen e tensionit dhe çlirimin e mendimeve tuaja nga stresi.
4. Pranoni që keni stres. Thjesht thuaj: "Po, ndihem i shqetësuar, por mund ta përballoj".

Parandalimi i djegies profesionale

Puna e çdo ekipi, qoftë edhe shumë të koordinuar, shoqërohet me situata konflikti që lindin herë pas here për një sërë arsyesh. Pakënaqësia me pozicionin tuaj, pagën, marrëdhëniet me punonjësit - e gjithë kjo mund të provokojë stres profesional.

Si të shmangni stresin në punë:

Qasje kundër stresit ndaj jetës

Stresi emocional është një nga shkaqet e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Aftësia për t'u përballur me situata që shkaktojnë ndërprerje të tilla është rruga drejt një jetese të shëndetshme dhe një trupi të fortë. Për të shmangur stresi emocional së pari ju duhet të mësoni të rindërtoni dhe të mos “shijoni” problemet tuaja.

Angazhohuni në ushtrime fizike: shëtitjet në mbrëmje, vrapimi, gjimnastika kineze do t'i lejojnë një personi të pushojë dhe të relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur.

Mos harroni se ushqimi duhet të jetë i plotë dhe i pasur me vitamina, enzima dhe kripëra minerale të ndryshme. Pini më shpesh lëng karrote, produkte me drithëra të mbirë, vaj peshku dhe maja birre.

Përdorimi i bimëve mjekësore përdoret gjerësisht në parandalimin e stresit. Ndihmoni për t'u çlodhur dhe qetësuar: sherebelë, sanëz, mente, kamomil, amtare.

Lëreni veten të relaksoheni për 10-15 minuta në një banjë të ngrohtë, pasi të shtoni vaj esencial (melissa, livando, barbarozë, portokalli, trëndafil, kamomil) në ujë. Dhe nëse shtoni ndonjë nga vajrat e listuara në kremin e masazhit dhe kryeni një procedurë vetëmasazhi, relaksimi do të vijë edhe më shpejt.

Për të qetësuar sistemin nervor dhe për të parandaluar stresin, mund të përdoret trajtimi medikamentoz në formën e medikamenteve. Më të përdorurat janë: valeriana (formë tabletash dhe tretësirë), murrizi, murrizi, Novo-Passit, Persen.

Stresi është shkaktar i sëmundjeve të ndryshme somatike, ndaj parandalimi i tij është çelësi i shëndetit të njeriut dhe performancës normale.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve