Procesi i shpërthimit. Si dhe pse shpërthejnë vullkanet

Shumë fillestarë që vendosin të luajnë sport përballen me problemin e dhimbjes në krah gjatë stërvitjes intensive. Ndjesia e shpimit mund të bëhet aq e padurueshme sa që edhe 10 minuta kardio do të jenë torturë. Një dhimbje therëse në anën ndodh kur vraponi dhe kërceni, përkatësisht në fillim të stërvitjes. Fatkeqësisht, ky faktor detyron shumë të lënë mësimet, por le të përpiqemi ta kapërcejmë këtë pengesë në rrugën drejt shëndetit dhe bukurisë.

Mund të godasë si në anën e djathtë ashtu edhe në të majtë.

Dhimbje në anën e djathtë gjatë kërcimit dhe vrapimit intensiv. Kjo tregon se mëlçia juaj nuk mund të përballojë rrjedhën e fortë të gjakut, mëlçia zmadhohet dhe me frymëmarrje të shtrënguar dhe të mprehtë, i mungon oksigjeni.
Gjatë stërvitjes duhet të bëni frymemarrje e thelle hundën dhe nxirrni gjatë përmes gojës, duke shtrënguar buzët si një tub. Nëse dhimbja nuk ndalet kur ndaloni stërvitjen, merrni frymë thellë përmes hundës dhe shtypni gishtat në vendin ku është dhimbja dhe më pas nxirreni gjatë nga goja. Gjithashtu gjatë frymëmarrjes mund të masazhoni vendin ku keni kolit. Vlen gjithashtu të ndiqni rregullat, përkatësisht: mos hani të paktën disa orë para fillimit të stërvitjes dhe filloni stërvitjen me 10 minuta në ditë. Ushtrimet duhet të bëhen me një ritëm më pak aktiv. Më pas, gradualisht do t'i rrisni klasat tuaja në kohën dhe intensitetin që ju nevojitet. Nëse keni kolit në anën tuaj të djathtë, duhet të hiqni dorë edhe nga ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, sepse ndjesi shpimi gjilpërash gjatë stërvitjes do të jetë një thirrje zgjimi për ju se është koha për të kaluar në. ushqyerjen e duhur. Përfshini ushqime të tilla si alga deti, mollë, panxhar, harengë, fruta të thata, karota dhe kungull në dietën tuaj. Këto këshilla vlejnë për personat që fillimisht nuk kanë probleme me mëlçinë dhe zorrët. Nëse ka të tilla, së pari duhet të konsultoheni me një mjek dhe të merrni trajtim.

Dhimbje në anën e majtë kur kërceni dhe vraponi. Kjo sugjeron që shpretka juaj po reagon ndaj një mbingopjeje gjaku.
Është e nevojshme të merrni frymë saktë, domethënë: thithni përmes hundës, nxirrni përmes gojës. Numërimi i frymëmarrjes deri në 2, numri i nxjerrjeve deri në 2. Para se të filloni të vraponi, filloni me të gjatë shëtitje, me kalimin e kohës, shpejtoni hapin tuaj dhe ruani frymëmarrje korrekte. Nëse dhimbja ende ju shqetëson me kalimin e kohës, ka kuptim të shkoni te mjeku dhe të bëni një lidhje. organet e brendshme. Për të ndaluar dhimbjen, mund të bëni të njëjtat manipulime si për dhimbjen therëse në anën e djathtë. Një rrip rreth belit tuaj gjithashtu mund të ndihmojë nëse shfaqet dhimbje, ju mund ta shtrëngoni rripin. Kushtojini vëmendje dietës suaj, refuzoni zakone të këqija, pasi nuk janë në përputhje me sportin. Përfshini mollët, arrat dhe mjaltin në dietën tuaj. lakra, panxhari, mëlçia dhe peshku. Të gjitha këto produkte janë të nevojshme për funksionimin normal të shpretkës.
Mos e ndaloni stërvitjen dhe me kalimin e kohës trupi juaj do të mësojë të përballojë ngarkesën.

Shumë vrapues fillestarë më bëjnë pyetjen: "pse më dhemb anët kur vrapoj?" Dhe gjithashtu në këtë material do të analizojmë funksionet e diafragmës, qarkullimin e gjakut të trupit, funksionet e mëlçisë dhe burimet e energjisë së trupit.
Në atë kohë, kur ende nuk kisha vrapuar në distanca të gjata, por vetëm në mënyrë periodike vrapoja 3-5 km një herë në 7-14 ditë, ndjesi të tilla kisha edhe nën brinjën e djathtë. Sidomos kur e skuqni shpejt, fillon të therojë) Pastaj ngadalësoni ritmin pothuajse në një shëtitje dhe gjithçka kthehet në normalitet. Pastaj u bë edhe më e lehtë për të vrapuar.
Pra, çfarë saktësisht është çështja, pse thumbon në anën e djathtë kur vrapon?

Kam kontrolluar me trajnerin tim për këtë. atletikë, dhe gjithashtu i habiti mësuesit në kurset e trajnimit të instruktorëve të fitnesit. Pra, ka 3-4 arsye pse dhemb në krah.

1. Diafragma ushtron presion në mëlçi.
Diafragma është një muskul që është përgjegjës për frymëmarrjen e njeriut, ose më mirë INHALE. Diafragma, duke u tkurrur, lëviz poshtë, duke lëvizur organet e barkut dhe muskujt ndër brinjë e ngrenë gjoksin lart, përpara dhe anash. Ndërsa nxirrni, muskujt ndër brinjë relaksohen dhe rëndohen gjoks Diafragma relakson dhe nxjerr frymë. Diafragma, pasi është relaksuar, ngrihet lart, pasi muri i shtrirë i barkut ushtron presion mbi organet e brendshme të zgavrës së barkut, dhe ato, nga ana tjetër, në diafragmë. Dhe vetë mushkëritë nuk mund të pompojnë dhe të nxjerrin ajrin nga alveolat e tyre.

Pra, rezulton se tek njerëzit që nuk janë të trajnuar, fillestarë, kur vrapojnë, diafragma fillon të zhvillohet, shtrihet dhe zmadhohet në mënyrë që mushkëritë të marrin më shumë oksigjen. Dhe me pjesën e poshtme të saj shtyp mëlçinë.
Nëse ngadalësojmë ritmin, frymëmarrja do të nivelohet dhe diafragma nuk do të rritet sa më shumë dhe do të shtypë mëlçinë.

2. Mëlçia nuk mund të përballojë vëllimin e rritur të gjakut.
Fakti është se kur rrisim aktivitetin fizik, si rezultat, pulsi ynë rritet, rrahjet e zemrës rriten dhe zemra fillon të pompojë një vëllim më të madh gjaku në minutë, i cili është i nevojshëm për të ushqyer muskujt. Për shembull, ne ishim duke ecur, pulsi ishte 90 rrahje / min, ne shikuam orën dhe kuptuam që ishim vonë për një takim dhe filluam të vrapojmë, pulsi u bë 130 rrahje / min. Në 1 rrahje, zemra pompon një sasi gjaku të barabartë me 1 vëllim goditjeje (SV). Secili person ka TOS-in e tij individual.
Me çdo tkurrje të zemrës në qetësi tek një i rritur, rreth 50-70 ml gjak derdhet në aortë dhe trungun pulmonar, 4-5 litra në minutë. Me stres fizik, vëllimi minutë mund të arrijë 30-40 litra.

Kështu, gjaku pompohet nga zemra rreth i madh furnizon organet me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Muskujt janë gjithashtu një organ dhe ata gjithashtu kërkojnë oksigjen dhe ushqim. Prandaj, përshpejtimi i organeve tona kërkon ushqim dhe oksigjen aq sa e ngarkojmë trupin me punë fizike.

Dhe mëlçia nuk është vetëm një "depo" e glikogjenit dhe lëndëve ushqyese, mëlçia është filtri i trupit. Gjaku që përmban lëndë ushqyese që vjen nga zorrët e mëdha dhe të vogla, stomaku dhe shpretka hyn në mëlçi përmes venës porta. Këtu ajo është pastruar lëndë ushqyese dhe elementet renditen, grumbullohen deri diku dhe nese eshte e nevojshme melçia i leshon ne organizem. Pas kësaj, gjaku i pastruar hyn në zemër. Më tej përgjatë rrethit të vogël pasurohet sërish me oksigjen dhe më pas përmes rrethit të madh furnizon organet.

Diçka më futi pak në temën e qarkullimit të gjakut) Epo, në rregull, do të dini më shumë. Pra, duke rritur ngarkesën, përveç faktit që zemra fillon të pompojë më shumë gjak, mëlçia duhet të pastrojë, grumbullojë dhe lëshojë gjak në zemër më shumë dhe më shpejt. Dhe ata besojnë se te njerëzit e trajnuar dobët, ose fillestarët, ky proces në trup nuk është rregulluar ende (si kapilarizimi i dobët dhe bla bla bla) dhe për këtë arsye lind ndjesi të dhimbshme në formë shpimi gjilpërash në anën e djathtë në zonën e hipokondriumit.

Nëse flasim gjuha shkencore, Kjo Shkaku i dhimbjes në krah gjatë vrapimit në 99 për qind të rasteve është rritja e qarkullimit të gjakut, gjë që shkakton zmadhimin e mëlçisë dhe provokon shtrirjen e kapsulës fibroze të saj.(membranat e mëlçisë).

Çfarë duhet të bëni nëse keni një dhimbje therëse në anën tuaj? Ulni ritmin dhe vraponi ngadalë, duke e barazuar frymëmarrjen. Shkoni një hap përkohësisht. Disa rekomandojnë të shtypni fort në zonën e dhimbjes me grusht për disa sekonda dhe më pas ta lëshoni. Dhimbja duhet të largohet.Besoj se me kalimin e kohës, nëse vraponi rregullisht, trupi do të përshtatë kapsulën fibroze të mëlçisë me ngarkesën tuaj dhe ndjesitë e pakëndshme do t'i takojnë të shkuarës.

3. Kalimi i trupit nga konsumimi i glikogjenit në ushqimin e yndyrës.
Sigurisht, kjo arsye për të cilën një vrapues mund të ketë një shpim në krah nuk është aq e dukshme, por gjithashtu nuk ia vlen të mos merret parasysh. Dhe adhuruesit e vrapimit të gjatë ndoshta e ndjejnë këtë më shumë (më shpesh) sesa profesionistët.
Një person ka 4 burime kryesore të energjisë, këto janë: adenozinë trifosfat (ATP), kreatinë fosfat (CPP), glikogjen, yndyrna.

Mëlçia përmban rezervën më të madhe të glikogjenit (karbohidrate komplekse, niseshte shtazore), e cila, kur ekspozohet ndaj enzimave, zbërthehet në glukozë dhe hyn në gjak. Në një të rritur, rezerva e glikogjenit në mëlçi dhe muskuj është rreth 300-400 g. Disa janë të prirur të besojnë se kur mbaron glikogjeni, vetëm atëherë trupi kalon në oksidimin e yndyrës. Jo sigurisht në atë mënyrë. Vetë trupi zbulon një ulje të glikogjenit në mëlçi dhe muskuj dhe fillon të aktivizojë më shpejt oksidimin e yndyrës. Një pjesë e substancave nga oksidimi i yndyrës shkon për të rimbushur glikogjenin dhe një pjesë tjetër për të furnizuar trupin me energji. Pra, glikogjeni nuk mund të mbarojë plotësisht, pasi glukoza është e nevojshme sasi të mëdha truri i njeriut, dhe për këtë arsye trupi nuk lejon që burimet të shterohen në zero. Përveç nëse, sigurisht, e zbrazni atë me qëllim.

Pse i thashë të gjitha këto... Se kur gjatë stërvitjes së gjatë apo vrapimit nuk e ushqeni trupin me karbohidrate (xhel, pije izotone, fruta të thata, snickers etj.), atëherë pas 1.5 -2 orësh (përafërsisht kjo kohë është mjaftueshëm për ruajtjen e glikogjenit tek njerëzit) mund të ndjeni siklet dhe ndjesi shpimi gjilpërash në anën e djathtë. Siç thashë tashmë, kjo është për shkak të funksionit në rritje të oksidimit të yndyrës dhe, në përputhje me rrethanat, përpunimit të mëlçisë të produkteve të oksidimit dhe rimbushjes së pjesshme të rezervave të glikogjenit.

Unë personalisht ndjeva gjëra të tilla kur thjesht bëja stërvitje të gjata pa ushqim. Është njësoj sikur vraponi dhe vraponi, më pas anët tuaja fillojnë të ndjehen, jo për shumë kohë. Pastaj një e dridhur përshkon trupin tuaj dhe ju vraponi përsëri, i gëzuar dhe i gëzuar, por tashmë me benzinë ​​76.

4. Problem me fshikëz e tëmthit(diskinezia biliare)
Kjo është kur kanalet përmes të cilave zbrazet fshikëza e tëmthit thyhen ose përkulen. Mund të bëhet i përflakur dhe të shkaktojë siklet. Kjo arsye nuk ndodh shumë shpesh. Por mund të them që sa më shpesh të vraponi, aq më pak probleme në të ardhmen do të keni probleme me fshikëzën e tëmthit dhe shëndetin e përgjithshëm. Meqenëse vrapimi i lehtë do të shkund trupin tuaj më mirë sesa të hipni në autobus, ai do të ndihmojë në largimin e toksinave dhe mbushjen e qelizave të trupit tuaj me oksigjen dhe energji.

Në përgjithësi, mbani në mend këtë. Vraponi dhe shijoni mënyrën se si njerëzit ju kanë zili!

Mendojmë se të paktën një herë secili prej nesh ka hasur në këtë telash: ju jeni duke vrapuar, i kënaqur dhe i lumtur, duke admiruar peizazhin, kur befas një dhimbje e mprehtë përshkon anën tuaj të djathtë ose të majtë.

Gjëja kryesore që duhet të dini është se Dhimbja nën brinjën e djathtë ose të majtë gjatë vrapimit është një ndjesi e natyrshme në shumicën e rasteve, ndaj mos mendo se nuk ka asgjë të keqe me ty!

Pra, pse dhemb në anën kur vraponi? Dhe a ka arsye të ndryshme nëse dhimbja shfaqet në të djathtë apo në të majtë?

Pse thumbon me kalimin e kohës: arsyet

Shpjegimet pse ju dhemb ana e djathtë ose e majtë kur vraponi janë mjaft të thjeshta:

Në të djathtë dhe të majtë

Pra, pse thumbon në anën e djathtë ose të majtë gjatë ose pas vrapimit? Nëse ndjeni një dhimbje therëse gjatë ecjes ose vrapimit të shpejtë, atëherë dijeni se nëse ndjeni një dhimbje therëse gjatë vrapimit drejtë ana eshte mëlçisë, dhe nëse pickon majtas anë - shpretkë.

Kur trupi nuk është i ekspozuar ndaj stresit, një pjesë e gjakut është në rezervë dhe nuk qarkullon nëpër trup. enët e gjakut. Vëllimi kryesor i gjakut qarkullues ndodh në gjoks dhe në zgavrat e barkut. Aktiviteti fizik shkakton një rishpërndarje të fluksit të gjakut në trup në favor të punës së muskujve. Megjithatë, duhet theksuar se ndryshe nga muskujt, të cilët janë gati të fillojnë të punojnë menjëherë, funksionet autonome që sigurojnë punën e tyre (si qarkullimi i gjakut dhe frymëmarrja) kërkojnë pak kohë për t'u "shpërthyer".

Në rast të ngarkesave të rënda pa ngrohje paraprake, gjaku "rezervë" fillon të hyjë në qarkullimin e gjakut, pa pasur kohë të rrjedhë shpejt nga mëlçia dhe shpretka. Gjaku rezervë është gjaku që depozitohet në ekstremitetet e poshtme, d.m.th. trupi lëviz aq gjak sa i nevojitet ky moment për të plotësuar nevojat e tij, dhe gjaku i ruajtur mobilizohet vetëm sipas nevojës.

Rrjedhimisht, gjaku mbush organet e barkut, duke rritur madhësinë e tyre dhe duke krijuar presion mbi membranat. Membranat përmbajnë receptorë dhimbjeje, të cilët sinjalizojnë dhimbje therëse.

Dhimbja fillon në gjoks në nivelin e zemrës, por me anën e djathtë- kjo ndjenjë shfaqet kur ngarkesë intensive, lokalizohet në pjesën e poshtme të gjoksit djathtas ose majtas dhe largohet menjëherë kur personi ngadalëson ose ndalon. Ajo është e lidhur me tension tepër të fortë të ligamenteve të mëlçisë dhe një ndryshim të mprehtë në furnizimin me gjak në organet e brendshme. Nuk paraqet ndonjë rrezik dhe nuk kërkon trajtim.

Ekziston edhe një opsion që muskujt tuaj të barkut nuk janë mjaftueshëm fleksibël, tensioni i rritur do të transferohet në diafragmë, duke shtrirë ligamentet që e lidhin me skeletin, gjë që, nga ana tjetër, do të çojë në ndjesi shpimi gjilpërash në anë dhe spazma në peritoneum.

Nëse keni ndjesi shpimi gjilpërash në anën tuaj, dijeni se do t'ju duhet ose të ngadalësoni ndjeshëm vrapimin ose ta ndaloni fare dhe është më mirë të stërvitni muskujt e barkut. Artikujt do t'ju ndihmojnë me këtë: dhe.

Nëse fillon të godasë me thikë gjatë një vrapimi të gjatë, atëherë ka shumë të ngjarë që është spazma e diafragmës për shkak të frymëmarrjes së cekët. Pastaj ju duhet të mësoni të merrni frymë në varësi të shpejtësisë tuaj të vrapimit: ose 3-2 (tre hapa - thith, dy hapa - nxjerr), ose 2-2. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës. Mundohuni të nxirrni në mënyrë të mprehtë dhe deri në fund, në mënyrë që kur thithni, një pjesë e vetë ajrit të derdhet në mushkëri, pa u munduar.

Gjatë vrapimit, mund të dhemb edhe në të majtë midis brinjëve 5-6 pas periudhave të gjata vrapimi. Aktiviteti fizik . Ose ia jepni tehut të shpatullës. Ka shumë gjasa mialgjia. Burimi i dhimbjes në mialgji është një spazmë që prek muskujt dhe provokon shtrëngimin e mbaresave nervore.

Situatë e ngjashme mund të ndodhë për shkak të qëndrimit në një pozicion për një kohë të gjatë, sëmundjeve të shoqëruara me infeksion (ARVI, grip), inflamacion ose të natyrës kronike, me lodhje kronike, stresi, tendosja dhe tendosja e muskujve në proces Aktiviteti fizik, mavijosje, lëndime, hipotermi, radikulit, palëvizshmëri etj.

Si të vraponi saktë në mënyrë që të mos sëmureni

Ka edhe një pikë interesante në Kërkimet Ndërkombëtare të Mjekësisë Sportive. Doli që dhimbja më së shpeshti shfaqet në anën e këmbës ku uleni kur nxirrni frymën. Për shembull, nëse nxirrni, duke u ulur në këmbën tuaj të djathtë, dhimbja ndodh pikërisht në hipokondriumin e djathtë, dhe nëse në të majtë, atëherë në të majtë.

Prandaj, përpiquni të praktikoni sinkronizimin e nxjerrjes tuaj me uljen në këmbën e kundërt, kjo zakonisht ndihmon në eliminimin e sulmeve të ngërçit anësor.

Nëse është vërtet një ngërç normal sportiv, dhimbja do të largohet shpejt. Por ju duhet të mbani mend për disa sëmundje serioze që mund të maskohen si kjo simptomë:

• Nëse ka dhimbje në hipokondriumin e majtë, pavarësisht gjithçkaje Masat e marra, vazhdon dhe përhapet përgjatë krahut dhe shpatullës së majtë, kjo mund të jetë një simptomë e fshehur angina pectoris.
• Dhimbja e vazhdueshme ose në rritje në hipokondriumin e djathtë ose në rajonin iliake të djathtë është një shenjë apendiksit.
• Nëse dhimbja u shfaq në anën, por filloi të rrezatojë në ijë dhe në shpinë, është shumë e mundur që të ketë lindur dhimbje barku renale.
• Nëse dhimbja bëhet më e shpeshtë gjatë stërvitjes dhe fillon të shfaqet në pushim, kjo është një arsye për t'u konsultuar me një mjek, ashtu si në të gjitha situatat e përshkruara më sipër, mos e neglizhoni këtë këshillë!


Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve