Pse keni nevojë për pushim?

Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që të ketë nevojë për pushim. Është e qartë se ndonjëherë edhe dy ditë pushimi nuk mjaftojnë për të rifituar qetësinë e humbur. Për më tepër, puna e përditshme e shumë njerëzve përfshin qëndrimin e vazhdueshëm në një tavolinë. Në fund të ditës, muskujt e qafës dhe shpinës bëhen të ngurtë, pjesa e poshtme e shpinës dhemb dhe ju thjesht dëshironi të ngriheni në këmbë dhe të ecni nëpër zyrë.

Është mirë nëse mund të vraponi nëpër park në mëngjes për të marrë ajër të pastër në rrugicat e gjelbra dhe për të tundur trupin tuaj të ngurtë pas gjumit, dhe akoma më mirë nëse keni vullnet të mjaftueshëm për ngjarje të tilla. Njerëzit më të relaksuar, si adhuruesit e teatrit, preferojnë të relaksojnë shpirtin dhe trupin e tyre duke blerë bileta për në Bolshoi dhe duke shijuar spektaklin emocionues. Por një pushim i tillë është përsëri ulur, dhe jo aktivitet fizik. Sigurisht, këtu mund të çlodheni, por pas performancës trupi do të kërkojë lëvizje.

Për të kompensuar mungesën e aktivitetit fizik, një udhëtim në det ose në mal do të ishte një opsion ideal. Jo të gjithë mund të bëjnë ski tatëpjetë, por kjo nuk është e nevojshme. Edhe stili klasik i turizmit “dyshekë” do të jetë një stimul i shkëlqyer për trupin, sepse nga shtrati i diellit pushuesi ende lëviz drejt detit, oqeanit dhe, në rastin më të keq, pishinës.

Një person i pushuar mirë mund të lëvizë malet. Produktiviteti i punës rritet dhe ai mund të përballojë çdo detyrë. Shpërthimet e pakuptueshme të acarimit dhe konfliktet e papritura në ekip dhe familje zhduken. Paqja dhe qetësia e shtëpisë, përveç atmosferës konstruktive në zyrë, ia vlen të relaksoheni kur trupi e kërkon.

Është mirë të dish se pushimi është një mundësi për të parandaluar sëmundjet. Dhimbje në gjoks, në pjesën e poshtme të shpinës, në shpinë, lodhje në sy - e gjithë kjo është rezultat i shumë orëve të qëndrimit ulur para kompjuterit në një tavolinë zyre. Nuk do të ketë pushim - dhe shëndeti në mënyrë të pashmangshme do të përkeqësohet, sepse trupi thjesht nuk ka kohë për të rikthyer energjinë e shpenzuar. Fuqia njerëzore nuk është e pakufishme pas njëfarë kohe pune të vazhdueshme, shfaqet indiferenca dhe apatia dhe shfaqet një neveri ndaj punës. Nëse nuk e keni arritur këtë fazë, procesi i shkatërrimit të trupit nuk ka filluar ende, por këmbanat tashmë janë dëgjuar, hiqni gjithçka, është koha për t'u çlodhur.

Çdo punë do të thotë stres dhe lodhje që duhet të largoni. Çdo person ndjen intuitivisht se suksesi në karrierë dhe puna e palodhur shoqëruese garantojnë shndërrimin në një kalë dramë, dhe pushimi është e vetmja gjë që premton shpëtim. Disa njerëz zhyten në sport, të tjerë paketojnë valixhet dhe ndjekin parashikimin e motit buzë detit, ndërsa të tjerë thjesht mbyllin sytë, ndezin çdo libër audio dhe pushojnë për të mirën e shpirtit të tyre. Relaksoni pak gjymtyrët, hiqni kufjet dhe vraponi drejt arkës, ku ju pret një biletë për operën "Magjepsja". Nëse plazhi mund të presë, qelizat nervore mund të kursehen me më pak shpenzime dhe rritje të theksuar shpirtërore.

	Emri: Teoria e së keqes Ekzekutuesi: Konyshev Pavel Cikli/seri: Mila Vasquez Numri i librit: 02 Botuesi: ABC-Atticus Viti i botimit: 2019 Lexo sipas botimit: LLC "Grupi Botues "Azbuka-Atticus"", 2019 Përkthimi: me të. L'IPOTESI DEL MALE, përkthyes A. Mirolyubova, përkthim, 2019 Cilësia: mp3, vbr, 48 kbps, 44 kHz, Stereo e përbashkët Madhësia: 337,73 MB Kohëzgjatja: 16:26:13
Përshkrim: Çdo ditë, në çdo vend, në çdo qytet, njerëzit zhduken. Duke u zhdukur në errësirë. Askush, përfshirë policinë, nuk e di pse dhe nuk e kupton se si po ndodh kjo. Dhe së shpejti pothuajse të gjithë do t'i harrojnë këta njerëz të zhdukur. Gjithçka, por jo Mila Vasquez. Kanë kaluar shtatë vjet nga ngjarjet e përshkruara në "The Prompt", por errësira nuk e lëshon Milën, i lë shenja në lëkurë, ndoshta sepse...

Dikush do të thotë se kjo është një çështje e thjeshtë: pushoni - mos punoni. Ky është gabim. Ka shumë më tepër rregulla për pushim cilësor sesa për punë produktive.

Duhet patjetër të pushoni

Kemi njerëz të tillë pune që punojnë nga mëngjesi në mbrëmje dhe vazhdimisht e shtyjnë pushimin, duke u përpjekur së pari të mbarojnë punën më të rëndësishme - të fluturojnë në Mars, të kthejnë Ob dhe Lenën, t'i japin fund luftës, të mposhtin urinë në Afrikë... Dhe pastaj, ata thonë, për të gjitha vitet në të njëjtën kohë ju mund të shkoni me pushime. është e ndaluar! Lodhja dhe puna e tepërt janë dy gjëra të ndryshme. Lodhja, për shembull, është shumë e dobishme për trupin. Ai stërvit trupin, e forcon atë, sepse pas pushimit qelizat rikthen gjendjen e tyre normale, përsëri grumbullojnë energji dhe janë përsëri gati për punë. Procesi i vazhdueshëm i stërvitjes "rikuperimi i lodhjes" rrit aftësitë e trupit. Puna e tepërt është një çështje krejtësisht tjetër. Nuk mund të rikthehet me pushim, pasi qelizat varfërohen dhe ato duhet të rikthehen me ndihmën e medikamenteve. Prandaj, është e domosdoshme të pushoni pa e çuar trupin në punë të tepërt.

Pushimi duhet të jetë i rregullt

Ju keni punuar për 11 muaj - hiqni gjithçka dhe shkoni me pushime. Është vërtetuar absolutisht e besueshme se është e pamundur të pushosh pas faktit, ashtu siç është e pamundur të pushosh paraprakisht përpara punës intensive të punës. Sistemi nervor nuk do ta lejojë atë. Ajo është përgjithësisht e tillë - ajo me të vërtetë e do një ritëm të qartë. Në çdo gjë. Edhe në ndryshimin e punës dhe pushimit. Rikuperimi ndodh në tre nivele: pushim ditor afatshkurtër, rikuperim javor dhe "riparim" vjetor i trupit. Të gjitha këto lloje pushimi duhet të kryhen rregullisht në të njëjtën kohë.

Me pushime ju duhet të ndryshoni aktivitetin tuaj

Nëse jeni ulur në një kompjuter për një vit, harroni atë me pushime. Puna mendore duhet të zëvendësohet nga pushimi fizikisht aktiv. Dhe nëse dikush ka gërmuar një hendek gjatë gjithë vitit, hidhe lopatën në shkurre. Nëse puna juaj përfshin zhurmë (për shembull, një çekiç), sigurohuni që të jeni të qetë gjatë pushimeve tuaja. Në përgjithësi, ju duhet t'i jepni pushim të gjitha shqisave të lodhura - veshëve, syve dhe hundës.

Pushimi duhet të jetë aktiv

Të kalosh gjithë pushimet në divan nuk është relaksim, por dhunë ndaj trupit dhe një çrregullim i plotë shëndetësor. Edhe kjo është vërtetuar. Luani top me miqtë, për shembull, ecni, notoni, luani volejboll plazhi ose badminton dhe në fund kërceni. Por thjesht mos fli për ditë.

Pushimet vjetore duhet të kalohen larg shtëpisë

Nga rruga, shumë njerëz e bëjnë këtë tani - udhëtojnë nëpër vend dhe jashtë vendit. Kjo është shumë e saktë. Sigurisht, mund të qëndroni në shtëpi nëse portofoli ose rrethana të tjera nuk ju lejojnë të largoheni. Vetëm mos filloni riparimet, ju lutem! Çdo ditë, largohuni nga banesa juaj, duke shpikur një sërë aktivitetesh për veten tuaj: ekskursione, shëtitje dhe argëtime të tjera.

A duhet të merrni bashkëshortin me vete në pushime?

Është tashmë e qartë se kjo nuk është aq një rregull sa një pyetje e ndërlikuar. Le të përpiqemi t'i përgjigjemi. Nga njëra anë, pushimet mund të ringjallin një marrëdhënie të zbehur dhe t'i japin asaj risi. Nga ana tjetër, përkundrazi, shkaktojnë acarim për shkak të qëndrimit njëmujor përballë njëri-tjetrit. Meqë ra fjala, pas festave të Krishtlindjeve, gjykatat angleze tradicionalisht janë të mbingarkuara me raste divorci. Britanikët, rezulton, i shohin bashkëshortët e tyre aq rrallë gjatë vitit, saqë thjesht nuk mund të durojnë një qëndrim të detyruar dy-javor së bashku. Ka një anë të tretë të kësaj medalje... Unë po lë të kuptohet për "Tula samovar". Në përgjithësi, vendosni vetë nëse do të relaksoheni me ose pa tjetrin.

A ia vlen të pushoni me fëmijë?

Kështu thonë psikologët e fëmijëve dhe pediatër. Psikologët e të rriturve nuk janë dakord me ta, ata besojnë se prindërit duhet të bëjnë një pushim nga fëmijët e tyre. Ky është vetëm një nga incidentet në rregullat “uniforme” për një festë ideale psiko-higjienike. Ka mjaft mospërputhje të tilla. Prandaj, do të duhet të vendosni vetë nëse do të relaksoheni me ose pa fëmijë.

Ju duhet të përmirësoni shëndetin tuaj gjatë pushimeve

Pushimet duhen kaluar duke ndjekur të gjitha rregullat e një stili jetese të shëndetshëm. Mundohuni të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Duke ndryshuar situatën, disa arrijnë të lënë pijen ose duhanin. Dhe për ta konsoliduar këtë, përpiquni të zhvilloni zakone të shëndetshme. Por të gjithë mund ta kuptojnë këtë sipas shijes së tyre.

Me pushime ju duhet të shfrytëzoni sa më shumë faktorët natyrorë - ajri, uji, dielli, pylli

Unë mendoj se të gjithë e dinë se çfarë të bëjnë me këta faktorë. Mund të theksoj vetëm se banorët e qytetit kanë absolutisht nevojë të vizitojnë natyrën.

Relaksohuni me humor

Të gjithë e dinë se e qeshura zgjat jetën. Por gjithashtu ndihmon qelizat e lodhura të rikuperohen. Prandaj, mblidhni shoqërinë më humoristike për pushimet tuaja. Dhe mos e vren veten. Në përgjithësi, nga pushimet tuaja duhet të keni vetëm përshtypje të këndshme. Ia vlen ta trajtoni veten me gjëra të reja. Zonjave u rekomandohet të përditësojnë veshjet e tyre. Do të ishte mirë që kësaj direktive t'i shtohej seksi. Por ai - me cilësi të lartë dhe të rregullt - duhet të jetë i disponueshëm gjatë gjithë vitit!

Nëse mbështeteni në të gjitha këto rregulla, është mjaft e mundur të krijoni një skenar pushimesh që është të paktën pak afër idealit.

Rreziku i parë na pret në mbrëmjen e një dite të rregullt pune, kur nuk duam më asgjë. Për të mos e kaluar gjithë mbrëmjen në rrjetet sociale, ndërprisni paraprakisht rrugët e arratisjes. Blini një biletë për një koncert, premtoni bashkëshortit tuaj një udhëtim në një restorant, vini bast me një mik që nuk do të humbisni një stërvitje. Dhe në mënyrë që të mos mendoni për kokën tuaj të lodhur, bëni tani një ushtrim të thjeshtë "Skenarët e pushimit të mbrëmjes".

Ndani fletën në dy kolona. Në të majtë, shkruani opsionet për një mbrëmje tipike të mërzitshme: "lëvizje nëpër Instagram", "ulur përpara televizorit". Dhe në të djathtë - mbani mend opsionet e mira: "ecni në parkun tuaj të preferuar", "shkoni në një ekspozitë të re", "zhyteni në pishinë pasi të keni punuar në palestër".

Një opsion i shkëlqyer për ata që e takojnë të premten në një gjendje limoni të shtrydhur. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përfundoni punën tuaj 1-2 orë herët një herë në javë, të dilni nga zyra dhe të realizoni një nga skenarët e relaksimit në mbrëmje. Bëni diçka që nuk keni kohë dhe energji të mjaftueshme për të bërë në një mbrëmje të zakonshme: shkoni në kinema, në një park ujor ose në një koncert. Duke pasur një pushim cilësor në mes të javës, do të bëni shumë më tepër në ditët e mbetura të punës. Mbrëmja e së mërkurës është ideale për një gjysmë dite pushimi.

Planifikimi i një pushimi në fundjavë është një përvojë e këndshme dhe rrallë shkakton probleme. Por një mal me punët e shtëpisë është një rrezik real për të shkatërruar gjithçka. Në fund të fundit, është në fundjavë që shumica prej nesh janë mësuar të blejnë ushqime, të pastrojnë, të lajnë dhe të gatuajnë.

Këtu janë disa mënyra për të pastruar fundjavën tuaj nga punët e shtëpisë ose për të reduktuar ndjeshëm kohën e shpenzuar në këto aktivitete:

a) Bëni lista detyrash, caktoni përgjegjësi dhe afate. Gjithçka është si në punë. Kjo do të kursejë disa orë.

b) Mos i kurseni gjërat për fundjavë. Për shembull, mund ta ndizni makinën larëse të martën në mbrëmje.

c) Delegat. Pjesa tjetër e familjes, përfshirë fëmijët. Ose për profesionistët, por për para (dritaret mund të lahen nga djemtë nga një zyrë speciale, për shembull).

d) Blini sende ushqimore gjatë ditëve të javës. Kujtoni radhët e tmerrshme dhe bllokimet e trafikut të dielave.

e) Përdorni shërbimet e dërgesës (ushqim, kimikate shtëpiake, produkte për kafshët shtëpiake).

Ritualet janë të nevojshme jo vetëm për punë, por edhe për relaksim. Janë detajet që dallojnë një veprim të zakonshëm nga një ritual. Krahasoni: skuqni një “qebap të gatshëm” nga diçka e panjohur ose zgjidhni vetë mish të mirë, marinojini me erëza interesante, skuqeni në grilën e duhur, shërbejeni në pjata të bukura.

Këtu janë disa ide:

a) Argëtim: kinema, teatër, futboll

b) Kënaqësi për trupin: banjë, masazh, spa

c) Komunikimi me natyrën: pyll, lumë, det

d) Sportet: biçikleta, badminton, ski

e) Lojëra: lojëra tavoline, letra, shah

f) Ushqimi: qebap, kek

Mjekja Elaine Eaker paralajmëron se nuk duhet të pushoni më pak se dy herë në vit, përndryshe rreziku i sulmit në zemër dhe depresionit rritet ndjeshëm. Në të njëjtën kohë, është më mirë të pushoni pak nga pak, por më shpesh.

Opsione:

a) 2 javë në verë + festat e Vitit të Ri + pushimet e nëntorit dhe majit

b) 2 javë + shpërndani një ditë të premteve për të bërë një fundjavë të gjatë

c) ndryshoni klimën: lini dimrin për verë

Të marrësh një muaj pushim menjëherë është një ide e keqe.

Me pushime, alternoni pushimin dhe ndërrimin. Relaksimi është një skenar pasiv, si p.sh. shtrirja në plazh dhe leximi i një libri. Ndërrimi është një opsion aktiv që jep përshtypje të gjalla: eksplorimi i monumenteve arkitekturore, luajtja e volejbollit.

Ndërrimi më i rëndësishëm duhet të ndodhë në fillim të pushimeve tuaja - ju duhet të kaloni nga puna. Ndaj fillimisht “pompohemi” me ndërrim për të hequr nga koka problemet e punës, më pas pushojmë pasivisht dhe kështu alternojmë deri në fund të pushimeve.

Para se të shkoni në punë, kërkohet pushim pasiv, një ose dy ditë. Përndryshe, do të shkoni në punë të thyer dhe të shqetësuar.

Pse kemi nevojë për pushim? Duket se përgjigja për këtë pyetje është e qartë. Por jo të gjithë e kuptojnë rëndësinë e vërtetë të pushimit. Shumë njerëz jetojnë me vite pa pushime dhe më pas nuk e dinë se nga erdhi depresioni dhe pakënaqësia e tyre me jetën. Por në fakt, këto gjëra janë të ndërlidhura. Është e pamundur të imagjinohet një jetë e shëndetshme dhe e lumtur pa pushim në kohë. Ekziston një keqkuptim se pushimet janë një mundësi për të përfunduar të gjitha gjërat që janë grumbulluar gjatë vitit (për shembull, riparimet). Kjo nuk eshte e vertete. Sigurisht, një pjesë e pushimeve tuaja mund të shpenzohen për këtë, por jo të gjitha. Përveç kësaj, nuk mund t'i kaloni të gjitha pushimet tuaja ulur në shtëpi para televizorit, duke shfletuar një revistë ose duke bërë gjëra normale. Duhet një ndryshim i peizazhit. Le të jetë një udhëtim në vend, në det, në një vizitë, në një udhëtim kampingu, çfarëdo. Në çdo rast, është shumë e padëshirueshme të kaloni pushimet tuaja në shtëpi. Pse? Gjatë vitit, njeriu bën gjëra të zakonshme që përsëriten ditë pas dite. U zgjova, ha mëngjes, shkoi në punë, punoi, u kthye nga puna, hëngri darkë, shkoi në shtrat. Dhe kështu çdo ditë. Ndonjëherë kësaj sekuence i shtohen disa pika të tjera, por në fund rezultati është i njëjtë - shfaqet një ndjenjë monotonie. Pastaj kjo ndjenjë zhvillohet në bluz, pastaj në depresion. Si rezultat, ka një numër të madh të njerëzve të pakënaqur, të pakënaqur me jetën e tyre. Për të shmangur të gjitha këto, duhet të futni më shumë larmi në jetën tuaj: takime me miqtë, shkuarja në kinema, daljet në natyrë. Por gjëja më e rëndësishme është një pushim, i cili do të ndihmojë në rikthimin e vitalitetit të shpenzuar gjatë vitit të punës. Një pushim mund të sjellë shumë përshtypje të ndritshme, t'ju japë energji për vitin e ardhshëm dhe të përmirësojë cilësinë e jetës suaj. Një pushim i duhur do të thotë gjithmonë emocione të gëzueshme, kujtime emocionuese, gëzim, fotografi të bukura, të cilat më pas mund t'i shikoni dhe të mbusheni përsëri me vitalitet. Pushimi nuk është një trill, por një domosdoshmëri jetike! Për të kuptuar më mirë rëndësinë e pushimit për një person, imagjinoni një makinë duke ecur përgjatë një rruge gjarpëruese plot me ulje-ngritje. Makina duhet të përshkojë 20 kilometra, por rezervuari i karburantit mbushet me benzinë ​​për vetëm 8 kilometra. Në të njëjtën kohë, për të ecur përpjetë, makina duhet të shpenzojë dy herë më shumë karburant sesa kur vozit në një rrugë të sheshtë. Gjatë rrugës, në çdo kilometër ka pika karburanti ku makina mund të furnizohet me karburant deri në fund të udhëtimit. Dhe kështu, pa u ndalur në asnjë pikë karburanti, pasi keni udhëtuar 6 kilometra, rezervuari i benzinës zbrazet plotësisht dhe makina ndalon. Ky shembull përshkruan në mënyrë të përsosur nevojën për pushim në jetën e një personi. Në shembull, një makinë është trupi i njeriut, ngjitjet janë pengesa në rrugën drejt suksesit, kur një person has në pengesa gjatë rrugës, ai duhet të shpenzojë dy herë më shumë nga energjia e tij. Pompat e benzinës janë koha jonë për pushim (ashtu si një makinë ka nevojë për karburant për drejtimin e mëtejshëm, kështu një person ka nevojë për pushim për punë të mëtejshme efektive), rezervuari i gazit të një makine është një rezervë e energjisë njerëzore, e cila pa pushim mund të mbarojë, ashtu si një rezervuari i benzinës mund të zbrazet, nëse nuk mbushet me karburant... Përditshmëria jonë na dikton një ritëm të furishëm, jemi vazhdimisht me nxitim, me nxitim.

Alex Sujeong-Kim Pan, një psikolog amerikan dhe studiues i inteligjencës artificiale, i cili punon si konsulent në Silicon Valley dhe një studiues vizitor në Universitetin Stanford, di shumë për këtë. Libri i fundit i Soojung-Kim Pan quhet Pushimi dhe ka të bëjë me mënyrën se si të pushoni për të qenë më efektiv në punë.

Duket se ajo që është kaq e vështirë këtu nuk është të punosh, dhe të gjithë e dinë se si ta bëjnë atë. Megjithatë, gjërat me pushimin janë pak më të komplikuara.

Para se të pushoni, duhet të kapërceni të paktën dy faktorë të fuqishëm të rezistencës: të jashtëm dhe të brendshëm. Nga njëra anë, ideja e një personi modern të suksesshëm nënkupton që ai është vazhdimisht i zënë, dhe për shumë është e papërshtatshme të devijohet nga "vija e partisë". Nga ana tjetër, edhe kur e gjejmë veten në një pushim të ligjshëm, shpesh thjesht nuk dimë të dalim nga një gjendje neurotike dhe t'i lejojmë vetes të relaksohemi.

Mos u digjni në punë

Alex Soojung-Kim Pan flet për arsyet që e shtynë atë të shkruante një libër mbi këtë temë. Pas 15 vitesh punë në Silicon Valley, ai filloi të ndihej i djegur. Nuk ishte më e mundur të përballesh me detyrat me aq efikasitet si më parë. Cila është gjëja e parë që bën një person aktiv në një situatë të tillë? Përpiqet të përshtatë sa më shumë detyra në ditën e punës. Sujong-Kim Pan bëri të njëjtën gjë, por nuk solli asnjë rezultat - puna vetëm u bë më e vështirë. Por gjatë një pushimi në Kembrixh, duke reflektuar dhe duke bërë një shëtitje të qetë çdo ditë, ai zbuloi se ishte në gjendje të arrinte gjëra më të dobishme sesa gjatë punës së tij "të vërtetë", dhe më e rëndësishmja, ajo sillte më shumë kënaqësi.

Kjo bëri që Alex Soojeong-Kim Pan të mendojë se sa të padrejtë jemi në trajtimin e kohës së lirë sot, me javën 80-orëshe të punës që është mjeti kryesor për të arritur sukses. Gjigantët e teknologjisë krijojnë perceptimin se nëse nuk punon kaq shumë orë çdo javë, je dembel. Megjithatë, kohët e fundit është kuptuar se pushimi nuk është vetëm i këndshëm, por edhe i dobishëm për kryerjen e detyrave të punës.

Alex Soojung-Kim Pan flet për librin e saj.

Kompani të tilla si Basecamp dhe Treehouse kanë filluar të eliminojnë praktikën e korrespondencës në mbrëmje për projektet aktuale dhe të zvogëlojnë kohëzgjatjen e ditës së punës. Njëqind vjet më parë, Henry Ford tregoi se mund të jesh produktiv 8 orë në ditë në vend të 10. Dhe këto kompani moderne po dëshmojnë se ne nuk kemi pse të jemi online 24/7.

Pushime dhe punë në vende të ndryshme

Në Evropë, pushimet kanë qenë historikisht më të gjata dhe orët e punës kanë qenë më të shkurtra se në Shtetet e Bashkuara, ku është marrë një fokus më i fuqishëm në zhvillimin teknologjik. Në vendet evropiane, shumë dyqane janë të mbyllura të shtunave dhe të dielave ose janë të hapura vetëm në gjysmën e parë të ditës. Sot, kur diskutohet për kulturën e punës, amerikanët priren të pranojnë se Evropa kishte të drejtë për diçka. Sujeong-Kim Pan vëren se Meksika dhe Koreja e Jugut, të cilat kanë ditë më të gjata pune se Skandinavia dhe Franca dhe madje edhe Gjermania, kanë norma më të ulëta produktiviteti.

Por në Japoni ekziston një fenomen i tërë i vdekjes nga puna e tepërt - karoshi. Ngarkesa e punës në Japoni është shumë e lartë - ndërsa punojnë në projekte të mëdha, punonjësit japonezë thjesht nuk kanë kohë të kthehen në shtëpi dhe të përdorin shërbimet e hoteleve me kapsula të vendosura pranë qendrave të biznesit. Si rregull, shkaqet e vdekjes për japonezët e mbingarkuar janë sulmet në zemër, goditjet në tru, si dhe përkeqësimet e papritura të sëmundjeve kronike për shkak të stresit. Në vitin 2000, mbitensioni shkaktoi vdekjen e kryeministrit të atëhershëm Keizo Obuchi. Gjatë dy viteve të tij në detyrë, ai mori vetëm tre ditë pushim dhe punonte të paktën 12 orë në ditë.

Me pak fjalë, për shkak të pamundësisë për të pushuar, ne përballemi minimalisht me lodhje dhe ulje të efikasitetit dhe në maksimum me karoshi të stilit japonez. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në shmangien e një rezultati të tillë, të dhëna nga Alex Soojung-Kim Pan.

1. Shikoni lart te të mëdhenjtë

Sipas tij, shumë shkencëtarë, figura publike dhe artistë të famshëm "i kushtuan jetën e tyre, jo ditëve dhe mbrëmjeve", punës së tyre. Duke studiuar përditshmërinë e tyre, vërehet si vijon: punën që ne e konsiderojmë më të rëndësishme për trashëgiminë e tyre (për shembull, shkrimi i "romanit kryesor të një brezi") ata e bënin vetëm disa orë në ditë. Pjesën tjetër të kohës ata udhëtuan, takoheshin dhe korrespondonin me miqtë dhe u kënaqën me shumë aktivitete të tjera të këndshme.

Kështu dukej, për shembull, dita e punës e Çarls Darvinit. Çdo ditë nga tetë në mëngjes ai punonte në zyrën e tij për një orë e gjysmë. Në orën 9:30 fillova të lexoja postën e mëngjesit dhe t'u përgjigjesha letrave. Në orën 10:30 ai kthehej në punë më serioze, ndonjëherë duke shkuar në serra ose në një rrethim me kafshë, ku kryente vëzhgime dhe eksperimente. Në mesditë, Darvini do të shpallte me kënaqësi: "Kam bërë një punë të mirë sot" dhe do të shkonte për një shëtitje të gjatë përgjatë shtegut të tij të preferuar nga pasuria e tij, Down House, pak jashtë Londrës. Kur u kthye, iu përgjigj disa letrave të tjera dhe u tërhoq për të fjetur. Pastaj eca përsëri nëpër lagje dhe u ktheva në zyrë për t'u bashkuar me familjen time për darkë në orën 17:30. Kjo është e gjithë dita e punës.

Në këtë plan, Darvini shkroi 19 ese, duke përfshirë "Për origjinën e specieve", një libër që ende ndikon, nëse jo provokon polemika, perceptimin tonë për njeriun dhe natyrën.

John Lubbock, një personazh publik dhe studiues britanik, i cili dukej se ishte i përfshirë në gjithçka nën diell (rekordet e tij përfshijnë politikën, bankën, arkeologjinë, biologjinë, krijimtarinë letrare), promovoi relaksimin. Si politikan, ai u dha britanikëve ditë shtesë të festave kombëtare (Pushimet bankare) në 1871. Ndërsa bënte biznes, Lubbock e ndau ditën e tij në blloqe gjysmë ore dhe vazhdimisht ndërronte vëmendjen e tij. Pas financave, ai mund të reflektonte fare mirë për problemin e partenogjenezës në biologji. Ai gjithashtu kaloi shumë kohë jashtë, duke luajtur kriket dhe golf.

Sujeong-Kim Pan vë në dukje se Darvini dhe John Lubbock kishin diçka të përbashkët: të dy jetuan jetë të plotë, nuk ishin të mbërthyer në një linjë pune dhe në të njëjtën kohë lanë një trashëgimi të rëndësishme.

2. Kaloni një pushim aktiv

Pushimi, sipas Suzhong-Kim Pan, është më shumë se thjesht mungesa e punës. Shumë nga llojet më relaksuese dhe shpërblyese të rekreacionit (d.m.th., ato që na bëjnë të ndihemi vërtet të çlodhur) janë aktive. Ushtrimet, një shëtitje ose një hobi i preferuar do të bëjnë më shumë për ju sesa të shikoni TV në divan.

Relaksimi, thjesht shtrirja në divan, është gjithashtu ndonjëherë thjesht i nevojshëm. Meqë ra fjala, të mos bësh asgjë është gjithashtu një detyrë e vështirë, afër praktikës medituese. Si rregull, ne zëvendësojmë "asgjë" me shikimin në sfond të shfaqjeve televizive, bredhjet pa mendje nëpër shtëpi dhe veprimet joproduktive. Kështu që ju ende duhet të jeni në gjendje të përfshiheni në përtaci të vërtetë. Ky aktivitet të jep paqe të brendshme, ndërsa rekreacioni aktiv jep më shumë ide të reja.

Përsa i përket relaksimit, Sujong-Kim Pan sugjeron të ndiqni grekët, të cilët i vlerësonin aktivitetet sportive në të njëjtën masë si bisedat e mençura në gosti. Modeli klasik grek, që nënkupton harmoninë e trupit dhe mendjes, ende konsiderohet nga shumë njerëz si më i suksesshmi.

3. Bëni gjumë të mirë

Nëse në punë ju këshillohet të harroni gjumin, është më mirë ta trajtoni një punë të tillë me kujdes. Për ca kohë trupi mund të ekzistojë në një gjendje tensioni të vazhdueshëm, por së shpejti ky burim do të mbarojë. Gjumi na ndihmon të zgjidhim problemet për të cilat mendojmë kur jemi zgjuar. Kjo është arsyeja pse ata thonë "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja" dhe "fle me këtë mendim". Ne nuk do të rekomandonim të mbështetemi tërësisht në mençurinë popullore, por në këtë rast fshihen ide të shëndosha pas saj. Gjatë gjumit, truri rendit informacionin dhe krijon kujtime të qëndrueshme.

Në epokën e para-elektrifikimit, njerëzit ngriheshin herët dhe shkonin herët në shtrat. Ishte më fitimprurëse të punoje gjatë orëve të ditës, përndryshe nuk do të kishe mjaft qirinj. Tani kushtet kanë ndryshuar dhe bashkë me to kanë ndryshuar edhe ritmet tona cirkadiane. Megjithatë, trupi ynë ende e percepton dritën e bardhë të ndritshme (si ajo që vjen nga ekranet e kompjuterëve dhe telefonave inteligjentë) si një sinjal për të qenë zgjuar. Kjo është arsyeja pse, për një pushim të mirë të natës, rekomandohet të ndaheni me pajisje gjysmë ore deri në një orë para gjumit.

4. Mos prisni për frymëzim

Alex Soojung-Kim Pan thotë se gjatë punës për librin, ai ndryshoi plotësisht qëndrimin e tij ndaj krijimtarisë. Më parë, ishte e ngjashme me idetë romantike në frymën e shekullit të 19-të - sikur krijimtaria është një lloj force nga lart që e pushton një person në mënyrë spontane, dhe ne mund të presim vetëm buzë detit për motin (ose më mirë, muza). Me kalimin e kohës, Sujeong-Kim Pan arriti në përfundimin se njerëzit me jetë të gjatë krijuese thjesht fillojnë të punojnë dhe më pas vjen frymëzimi. Nëse e bëni këtë çdo ditë, mund ta telefononi muzën vazhdimisht, në kohën që ju nevojitet.

Propozimi për të "pushuar më shumë" për të qenë si Darvini mund të shkaktojë një ndjenjë të natyrshme proteste. Një banor modern i Rusisë duhet të punojë shumë për të arritur diçka - ose edhe vetëm për të përballuar jetesën. Sidomos nëse jeni studente me dy punë me kohë të pjesshme, një nënë beqare që punon, ose keni marrë një specialitet të rrallë dhe kompleks në të cilin është e vështirë të realizoni potencialin tuaj dhe të merrni një pagë të mirë. Megjithatë, ne të gjithë pushojmë rregullisht dhe është në fuqinë tonë ta bëjmë këtë pushim më pak pasiv dhe më aktiv.

Puna që me të vërtetë meriton respektin e njerëzve të tjerë nuk ekziston veçmas nga personi që e bën atë.

Aktiviteti i suksesshëm intelektual dhe krijues është produkt i përpjekjeve të individit. Është pikërisht për zhvillimin e personalitetit që nevojitet pushim produktiv - domethënë kalim kohe aktive, reflektim, sport, vetë-zhvillim dhe komunikim me njerëz frymëzues. E gjithë kjo bëhet lëndë djegëse për intelektin tonë dhe shndërrohet në lëvizje të forcave krijuese. Gjatë pushimeve tuaja, ju nuk punoni - por në të njëjtën kohë, mbledhni bagazhe që patjetër do të jenë të dobishme për punë.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike