Si të mos acarohemi - Psikologji - Katalog artikujsh - Biomagjik: bioenergji, magji, shkencë, histori. Në ritmin modern të jetës, ne po humbasim gjithnjë e më shumë kontrollin. Mësoni të menaxhoni më mirë zemërimin tuaj.

Kashta e fundit

Rrugës të shkelin këmbën dhe ti shtrëngon në heshtje dhëmbët. Në punë, shefi ju qorton për ndonjë gjë të vogël. Shoku juaj është vonë dhe ju pretendoni se nuk ka ndodhur asgjë. Mund të jetë e vështirë për ju t'u tregoni njerëzve se ata e kanë gabim dhe se sillen të shëmtuar. Ose thjesht mendoni se kjo do të prishë marrëdhënien. Ose ndoshta mendoni se kjo është e pahijshme dhe ju duhet të frenoni emocionet tuaja.

Ju e duroni atë për një javë ose një muaj, dhe më pas shpërtheni dhe derdhni të gjitha emocionet tuaja të grumbulluara mbi një person të rastësishëm. Një sekondë pas kësaj rritjeje, ju filloni të fajësoni veten dhe nuk e kuptoni se si ndodhi.

Çfarë duhet bërë. Përpiquni të shprehni menjëherë emocionet tuaja në çdo rast individual. Ju mund të shprehni ndjenjat tuaja ("më dhemb", "Unë e urrej ta dëgjoj këtë") ose të shkruani të gjitha ndjenjat tuaja në letër pa vetëkontroll (pas kësaj mund t'i digjni copat e letrës).

Ti lëndohesh

Ka një situatë në të kaluarën tuaj që filloi gjithçka. Dhe ka shumë të ngjarë, nuk e mbani mend për këtë. Për shembull, në moshën dy vjeç, nëna juaj nuk ju mori nga kopshti për një kohë të gjatë dhe mësuesi tha që nëna juaj ju braktisi. Dhe tani sa herë që dikush vonohet, shpërthen sepse përjeton të njëjtën dhimbje fëmijërie, ndihesh i vetmuar dhe i braktisur.

Çdo emocion i fortë që lind brenda është një tregues i traumës. Ju mund t'i shtypni ato ose t'i shprehni ato, por derisa t'i trajtoni ato, reagimi nuk do të ndryshojë. Në këtë moment nuk po silleni si një i rritur, por si një fëmijë i vogël dy vjeç. Në këtë rast, ju do të reagoni në të njëjtën mënyrë për çdo vonesë, pavarësisht nga personi.

Çfarë duhet bërë. Në momentin e incidentit, merrni frymë, shkoni në gjendjen e një vëzhguesi (sikur të shikoni veten dhe situatën në tërësi nga jashtë). Por kjo është vetëm një masë e përkohshme që nuk e zgjidh problemin globalisht.

Ju gjithashtu mund të monitoroni me vetëdije pse po shpërtheni vetë. Cila eshte arsyeja? Si ndiheni në këtë moment? Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më shpejt problemin.

Për të hequr qafe plotësisht dëmtimin, duhet ta trajtoni këtë situatë me një specialist. Pasi ta trajtoni këtë sjellje, kjo sjellje thjesht do të pushojë së ndikuari tek ju, ndoshta as që do ta vini re.

Adrianna Van Groningen/Unsplash

Të tjerët munden, por unë nuk mundem

Njëherë e një kohë e ndalonit veten të sillesh në këtë mënyrë, por dikush para syve tuaj po bën pikërisht këtë. Fëmijët shpesh shkaktojnë këtë reagim dhe kjo ju mërzit.

Për shembull, dikush qesh me zë të lartë në park, dhe ju nuk mund ta shikoni me qetësi, gjithçka vlon brenda. Ju largoheni urgjentisht ose filloni të shani, të paralajmëroni dhe të bërtisni. Sepse kjo nuk është e mundur!

Por ju nuk mund ta bëni këtë - është e ndaluar. Nëse e mbani mend veten si fëmijë, me siguri do të gjeni atë moment kur ia ndaloni vetes të qeshni me zë të lartë, të kërceni ose thjesht të jeni të lumtur. Ndoshta "të rriturit nuk sillen kështu" dhe ju keni vendosur të bëheni të rritur në moshën 10-vjeçare.

Çfarë duhet bërë. Lejoni vetes atë që është e ndaluar për kaq shumë vite. Kupto që në çdo moshë mund të jesh i lumtur, mund të bësh budallallëqe dhe shaka fëminore. Duke mbajtur parasysh mjedisin, këto shaka nuk duhet t'ju dëmtojnë ju ose të tjerët. Natyrisht, ju mund të bërtisni në pyll ose në det, por terrorizimi i fqinjëve tuaj me britma të zjarrta pas mesnate është i panevojshëm.

Jeni ofenduar: kështu mendoni edhe për veten tuaj

Dy njerëz janë në këmbë: njëri është i shëndoshë, tjetri është i hollë. Një kalimtar hedh frazën: "Duhet të humbni peshë!" Kush mendoni se do të shpërthejë dhe kush mund të mos e dëgjojë? Ai që mendon për veten në këtë mënyrë do ta vërejë, edhe nëse përpiqet me të gjitha forcat ta fshehë atë. Për më tepër, nëse një person e konsideron formën e tij të shkëlqyer, kjo ka shumë të ngjarë të mos ndikojë tek ai.

Kur njeriu ka besim te vetja apo produkti i tij, çdo kritikë e merr me qetësi, si mendim. Dhe këto gjëra të vogla nuk do ta detyrojnë atë të heqë dorë nga të gjithë biznesin e tij, të humbasë kohë duke debatuar me një boor ose të qajë në jastëkun e tij.

Çfarë duhet bërë. Studimi . Ndryshoni mendimin tuaj për veten tuaj dhe mos lejoni që opinionet e jashtme të ndikojnë në vetëvlerësimin tuaj.

Dane Wetton/Unsplash

Pse është e rëndësishme të përjetoni emocione?

Kur bllokoni emocionet, ju dëmtoni veten. Në fund të fundit, kur ka mjaft prej tyre, ata fillojnë të manifestohen në nivelin fizik. Kur shprehni emocionet tuaja, sëmureni më pak. Por ata rreth tyre nuk duhet të vuajnë nga jeta e tyre shumë e ndritshme.

Këtu janë disa mënyra për t'i jetuar emocionet tuaja miqësore me mjedisin:

• aktivitet fizik me synimin për të çliruar frikën/zemërimin (vrapim, squats, boks, rrahje e pluhurit nga tapeti ose zierje e brumit të fortë);
• meditim me kërkesën "Dua të jetoj dhe të lë të shkoj", "Dua të kuptoj situatën";
• nxjerrja e ndjenjave tuaja në letër, heqja e mbeturinave ose djegia e letrës miqësore me mjedisin me qëllimin për të çliruar të gjithë fajin/zemërimin;
• duke i lejuar vetes të përjetoni emocione, t'i jepni ndenja ndjenjash;
• dush me qëllim pastrimin.

Ku është lumturia?

Kur e pranoni dhe përpunoni traumën tuaj, ju çlironi sasi të mëdha energjie. Më parë, ju nevojitej për të bllokuar dhimbjen dhe për të fshehur veten e vërtetë nga të gjithë. Çdo bllok i lëshuar rrit ndjeshmërinë tuaj, aftësinë tuaj për të shijuar, aftësinë tuaj për t'u çlodhur dhe thjesht për të qenë.

Kur je ai që je dhe filloni, me kalimin e kohës ndaloni së kritikuari veten. Ju jeni të vetëdijshëm për realitetin tuaj dhe nuk jetoni në iluzione. Ju filloni të zhvilloni dhe arrini qëllimet tuaja.

Numri i situatave dhe njerëzve që ju acarojnë zvogëlohet. Dhe në të njëjtën kohë nuk krijoni blloqe të reja dhe sëmundje psikosomatike. Nuk jeni të pushtuar nga një mori mendimesh dhe ankesash për botën përreth jush. Pastaj ka kohë për diçka. Dhe atëherë mund të jetoni, ndjeni, vini re dhe shijoni çdo moment.

Fjala "dietë" lidhet me një ilaç për mbipeshën për shumicën e grave. Por mjerisht, ato afatshkurtra ose nuk japin rezultate fare, ose provokojnë një kthim të shpejtë të peshës me shpërblime. Të tjerat janë efektive, por jashtëzakonisht të vështira, kështu që dështimet janë pothuajse të garantuara. Le të kuptojmë se si ta shmangim këtë të fundit.

Mendimi i nutricionistit

Nutricionistët kompetentë dhe të kualifikuar thonë gjithmonë se ia vlen të zgjidhni një sistem afatgjatë të ushqyerjes për veten tuaj.

Rreziku i largimit nga gara gjatë një diete të rreptë mono-dietë është jashtëzakonisht i lartë, prandaj, nëse nuk dëshironi ta futni veten në një cikël prishjesh dhe grevash urie, një dietë e butë dhe afatgjatë që të kujton më shumë një stil jete të jetë një zgjidhje racionale.

Një çështje tjetër delikate është motivimi. Zonjat me hekur do t'i qortojnë vazhdimisht kundërshtarët e tyre "të pangopur" për mungesën e tij. Për shembull, duke qenë se vazhdimisht prisheni, nuk dëshironi të humbni peshë. Në fakt, kjo e fundit mund të ketë një dëshirë shumë më të madhe për të gjetur një figurë ideale. Por vetëm dëshirat, siç e dimë të gjithë, nuk mjaftojnë.

Për të fituar motivim të fuqishëm për veprime specifike që synojnë arritjen e një trupi ideal, është e rëndësishme të vendosni pse po humbni peshë.

Nëse dëshironi të kënaqni dikë ose të jeni si një yll i Hollivudit, mund ta braktisni menjëherë këtë ide. Meqenëse jeni të padëshirueshëm për dikë me këtë peshë, askush nuk do t'ju japë garanci se do të fillojnë t'ju admirojnë për hollësinë tuaj të lakmuar. Humbni të paktën 50 kg peshë të tepërt, do të mbeteni gjithmonë vetvetja, me pikat tuaja të forta dhe të dobëta.

Kthimi i burrave jobesnikë dhe përpjekja për t'u bërë një person tjetër janë faktorë motivues krejtësisht të paefektshëm. Për më tepër, në 99% të rasteve nënkuptojnë zhgënjim të hidhur në fund.

Motivimi i duhur

Para së gjithash, vendosni pse saktësisht po humbni peshë. Është më mirë nëse nuk mbështeteni në një imazh fantazmë, por në idealin tuaj. Merrni si shembull se si dukeshit 5, 10 apo 15 vjet më parë. Gjëja kryesore është se ishe ti, që do të thotë se shumë mirë mund të bëhesh sërish i tillë! Një fitim specifik është i garantuar për t'ju lejuar të mos bini edhe nga një dietë shumë e rreptë.

Për shembull:

• Do të dukem shkëlqyeshëm me çdo veshje, madje edhe me një fund ultra të shkurtër dhe pantallona të shkurtra të ngushta;
• Nuk do të detyrohem më të kërkoj një pozë për një foto, në mënyrë që stomaku im të tërhiqet deri në kufi dhe tricepsi im i dobët të mos më varet mbi supe kur përqafoj dikë;
• Do të ndihem vazhdimisht mirë - do të harroj gulçimin kur ngjitem në katin e tretë dhe nuk do të filloj të djersi kur ec një distancë gjysmë kilometri. Unë do të ndjej butësi të vazhdueshme, gëzim dhe një rritje të forcës;
• Nuk do të kem më zili femrat e tjera që duken më tërheqëse dhe më të reja se unë;
• Do të filloj ta pëlqej veten në pasqyrë dhe nuk do të më duhet më të trishtohem nga soditja e celulitit dhe dobësisë në reflektimin tim;
• Do të bëhem më elastike dhe atletike, më e lehtë për t'u ngjitur;
• Unë nuk do të qortoj veten për çdo avari dhe nuk do ta ndëshkoj veten me greva urie, duke rënë në një gjendje depresive;
• Më në fund do të arrij përsosmërinë dhe do të kem më shumë kohë për të bërë gjëra produktive.

Por mbani në mend se krahasimi i humbjes së peshës me dashurinë për veten dhe trupin tuaj është një ide apriori utopike. Nëse nuk e doni veten tani, nuk do ta doni veten në një gjendje ideale.

Urrejtja e kilogramëve nuk është gjithashtu motivim. Përkundrazi, duhet ta doni veten aq shumë sa të dëshironi vazhdimisht të përmirësoheni dhe të bëheni edhe më të mirë!

Shkruani për vete një listë me të mirat dhe të këqijat që do të fitoni si rezultat i humbjes së peshës. Mos harroni të shpërbleni veten për rezultatet tuaja.

Dhe gjithashtu regjistroni premtimet tuaja për veten tuaj në këtë listë. Për shembull, për çdo 5 kg, premtoni vetes një "udhëtim" në një sallon SPA, një fustan të shtrenjtë stilisti ose një udhëtim në det.

Kjo do t'ju japë një shtysë shtesë për të ndërmarrë veprime. Disa gra motivohen nga burrat e tyre duke u dhënë atyre një pallto leshi (madhësia miniaturë, sigurisht), një unazë, madje edhe një makinë për transformimin.

Ne kemi vendosur për mënyrën e duhur për të humbur peshë. Tani është e rëndësishme që planet të përkthehen në jetën reale. Por në praktikë, si rregull, gjithçka nuk është aq pa re dhe e lehtë. Nëse vendosni të mbani një dietë dhe i përmbaheni asaj, duhet të duroni deri në fund të hidhur.

Truket e vogla femërore do të ndihmojnë me këtë.

• Shmangni alkoolin dhe kafeinën – këto pije nxisin oreksin dhe ndikojnë negativisht në proceset metabolike në trup (edhe pse kafeina është një stimulues natyral, duhet të konsumohet jashtëzakonisht racionalisht dhe me moderim).
• Mos hani ndërsa punoni në kompjuter, shikoni TV ose lexoni revista me shkëlqim;
• Mos hani stres! Tensioni nervor nuk është aspak një arsye për të ngrënë një meze të lehtë. Thjesht ju mungon pikërisht ai hormoni i gëzimit - serotonina, dhe mund ta nxirrni atë jo vetëm nga një çokollatë. Është më mirë të vizitoni një sallon bukurie, të shkoni për një masazh, të shkoni në një udhëtim.
• Asnjëherë mos hani me neveri ose forcë, përndryshe ngrënia e tepërt do të bëhet zakon. Për shembull, nëse vendosni të mos hani pas orës 18.00, por tashmë jeni ngopur në këtë kohë, nuk duhet ta detyroni ushqimin në vete vetëm për ta bërë atë "para orës X". Nëse më vonë dëshironi vërtet të hani, lejoni vetes një mollë ose të pini kos.
• Gjeni vetes një hobi interesant dhe emocionues që do t'ju largojë gjithmonë nga mendimet obsesive për ushqimin. Idealisht, do të ishte sport ose gjimnastikë. Në këtë rast, jo vetëm që nuk do të prisheni, por edhe do të arrini efektin e dëshiruar shumë më shpejt.
• Debatoni me dikë, mundësisht me para. Nuk duhet të jesh lakmitar për të motivuar veten me mjete materiale. Thjesht duhet të ndjeni keqardhje për humbjen e parave vetëm për shkak të dembelizmit ose dobësisë suaj të vullnetit. Bëni një bast me një nga miqtë tuaj dhe mbajeni fjalën tuaj.
• Filloni një ditar në internet. Do të jetë më e lehtë për ju të qëndroni në rrugën e duhur nëse mijëra njerëz dinë për arritjet tuaja. Dhe, për të qenë i sinqertë, do të keni turp të pranoni dështimet tuaja para tyre.

Çfarë duhet të bëni nëse e braktisni dietën tuaj

• Në asnjë rrethanë mos vazhdoni të hani tepër. Në të njëjtën ditë, kufizoni veten në ushqim sa më shumë që të jetë e mundur.
• Ndiqni me qetësi dhe besim dietën më tej, dhe jo nga nesër, por nga sot.
• Mos e ndëshkoni veten! Nuk ka nevojë të vdisni veten për gabimin më të vogël.
• "Pushtoni" gabimin tuaj në palestër ose në shtëpi, përmes një stërvitje dyzet minutëshe ose një orë. Ose pastroni të gjithë apartamentin. Kjo është gjithashtu një mënyrë efektive për të djegur kalori shtesë.
• Shkoni në peshore dhe bëni matje. Përsëriteni procesin disa ditë më vonë për të parë se sa shumë ju lëndoi rikthimi - kjo do t'ju japë një faktor tjetër motivues.

Jini të hollë dhe tërheqës!

Pas çdo prishjeje prindërore ka diçka të rëndësishme. Dhe më shpesh, goditjet dhe sharjet janë për shkak të impotencës. Kjo është pafuqi në raport me fëmijërinë e dikujt, me normat dhe rregullat e mësuara në familjen prindërore, me jetën në sistemin totalitar sovjetik. Nga emocionet tuaja, lodhja, mbingarkesa, problemet e pazgjidhura në punë dhe me të dashurit.

Dhe sigurisht, kjo është pafuqi në masat edukative. Prindërit flasin drejtpërdrejt për këtë: "Ne nuk kemi shembuj se si mund të rritësh një person të denjë pa rrip dhe rrahje".

Në momentin e një avarie, mami ose babi kapërcehen nga një valë kaq e fuqishme emocionale, saqë modelet më të thjeshta dhe më të forta të sjelljes zgjojnë, për shembull, një reagim agresiv. Ai jep njëfarë çlirimi, dhe kështu modeli është i fiksuar. Me çdo avari ai fiton gjithnjë e më shumë pushtet mbi personin.

Thjesht ndalimi i vetes për të bërtitur, rrahur ose goditur nuk mjafton. Reagimi rritet nga thellësia, dhe atje duhet ndryshuar. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të ndërtoni një strategji dhe ta zbatoni atë hap pas hapi.

Strategjia për kalimin në një marrëdhënie të sigurt me fëmijën tuaj:

Punoni me ndjenjat dhe qëndrimet tuaja,

Krijo kontakt të sigurt

Mësoni fëmijën tuaj të bindet.

Punoni me ndjenjat dhe qëndrimet tuaja

Të kuptuarit e emocioneve tuaja që çuan në një avari dhe të mësoni t'i jetoni ato në mënyrë më mjedisore është detyra kryesore e punës për veten tuaj për prindërit.

Në thelb, ka të bëjë me të mësuarit për të menduar për emocionet pikërisht aty ku ato lindin.

Pyetjet e mëposhtme do të ndihmojnë me këtë:

Si u ndjetë në momentin e prishjes? Zemërimi? Fury? Ofendim? Impotencë?

Si u shfaqën këto ndjenja në nivel trupor - donit të shkelni, të tundnit krahët, të shtrëngonit grushtat, të rrisnit rrahjet e zemrës?

Si janë këto ndjenja? Në cilat situata të tjera në të tashmen apo në të kaluarën keni hasur në një reagim të ngjashëm - në veten tuaj apo tek të tjerët?

Pas impotencës prindërore në një avari është më shpesh një kombinim i lodhjes dhe faktorëve të brendshëm

Është mirë të mbani një ditar dhe t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve me shkrim. Në fillim këto do të jenë shënime në vazhdën e prishjes që ndodhi, por me kalimin e kohës do të mësoni të "kapni" ndjenjat tuaja pikërisht në momentin e shfaqjes së tyre. Kjo aftësi ul shumë shkallën e reagimit.

Pas impotencës prindërore në një avari është më shpesh një kombinim i lodhjes dhe faktorëve të brendshëm (situata traumatike nga e kaluara, përvoja e fëmijërisë, pakënaqësia me jetën). Pushoni më shumë dhe kujdesuni për veten është këshilla më e zakonshme që japin miqtë dhe kolegët. Po, është e rëndësishme, por kjo nuk është e gjitha.

Ushtrimet do të ndihmojnë prindërit që kanë vështirësi me fëmijët

Psikologët kanë detyrimin t'i nënshtrohen terapisë personale. Kjo është e nevojshme për të mos ngatërruar historitë e klientëve me tuajat, për të zgjeruar pikëpamjen tuaj për problemet dhe për të ruajtur ekuilibrin e brendshëm kur ndesheni me emocione të forta të njerëzve të tjerë. Çfarë duhet të bëjmë?

1. Mbyllni emocionalisht histori të pakëndshme dhe traumatike nga jeta juaj, duke përfshirë që nga fëmijëria. Ka metoda të ndryshme për ta bërë këtë, por rezultati është i njëjtë - kujtesa e një ngjarjeje të vështirë nuk do të "kap më", duke shkaktuar lot dhe kushte serioze. Ju mund t'ia tregoni historinë në mënyrë të përsëritur një personi të afërt dhe mbështetës. Ose shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar, ose vizatoni. Ka shumë qasje profesionale për shërimin e lëndimeve, ju mund të kontaktoni një specialist.

2. Mësoni ta shikoni situatën nga jashtë. Ekziston një ushtrim i veçantë për këtë. Për shembull, në një dyqan ku zakonisht jeni pak të mërzitur nga radha ose shitësja, përpiquni të imagjinoni se e gjithë kjo po ndodh në TV. Ju thjesht po shikoni një lajm. Mundohuni të mos përfshiheni, gjeni një "shkop magjik" - numëroni pikat në letër-muri, shikoni modelin në dysheme. Pasi të keni praktikuar në situata të thjeshta, mund të provoni ato më komplekse. Imagjinoni të ankoni "Mami, dua akullore!" - gjithashtu një histori televizive. Mos u përfshini, gjeni një shpërqendrim për emocionet tuaja.

3. Të jetë në gjendje të përballojë ndjenjat e forta të fëmijëve. Më lejoni t'ju jap një shembull. Fëmija gërvishti gjurin dhe po qan, është shumë i mërzitur, ka dhimbje. Edhe nëna është e mërzitur dhe e frikësuar, dëshiron ta qetësojë fëmijën sa më shpejt të jetë e mundur dhe thotë: “Mos qaj, mbaroi! Ja disa karamele për ju!” Si rezultat, fëmija ha karamele dhe të gjithë qetësohen. Megjithatë, si fëmija ashtu edhe nëna me sukses shmangën kontaktin me ndjenjat e tyre.

Mësoni të shikoni situatën nga jashtë. Për shembull, në një dyqan ku diçka zakonisht ju acaron pak, përpiquni të imagjinoni se e gjithë kjo po ndodh në TV. Mundohuni të mos përfshiheni

Dhe një shembull tjetër. I njëjti fëmijë, i njëjti gju. Nëna bie në kontakt me ndjenjat e fëmijës: "Po, je në dhimbje dhe e mërzitur, por ja çfarë ndodhi - më lër të të ndihmoj të qetësohesh dhe më pas do të blejmë një fasho dhe do të trajtojmë gjurin".

Nëna përballon dhimbjen dhe inatin e fëmijës dhe e ndihmon atë të përballojë ndjenjat e tij duke i emërtuar dhe pranuar ato.

Duke ndjekur këto rekomandime, do të jeni në gjendje të ndiheni më të qetë për momentet e mosbindjes, tekat, inatet, ankimet, të mësoni të ruani gjendjen tuaj të brendshme, pavarësisht nga lodhja dhe të ndihmoni në mënyrë më efektive fëmijën tuaj të zgjidhë nevojat e tij.

Është mjaft e mundur të bësh diçka vetë duke zgjedhur libra dhe artikuj. Është më mirë të zgjidhni problemet veçanërisht komplekse së bashku me një psikolog familjar.

Krijo kontakt të sigurt

Teoria e lidhjes vërteton se një fëmijë ka nevojë për sjellje të qëndrueshme nga prindërit e tij, kjo krijon siguri të brendshme dhe do të ketë më pak pafuqi në jetën e tij të rritur.

Të dyja sanksionet për mosbindje dhe një kalim kohe e këndshme duhet të jenë të menduara dhe të qëndrueshme. Për shembull, prindërit prezantojnë një rregull dhe sanksionojnë: "Nëse nuk e pastroni dhomën, nuk luani konsolën". Dhe çdo herë që është e nevojshme të monitorohet zbatimi i rregullit - në mënyrë të vazhdueshme. Kur nuk pastroni një herë dhe nuk ka asnjë sanksion, tashmë është në kundërshtim.

Ose, për shembull, ekziston një traditë të shtunave për të vizituar gjyshen për një festë të shijshme. Kjo ndodh çdo të shtunë, përveç rasteve të jashtëzakonshme - vazhdimisht. Sigurisht, argëtimi dhe dhuratat mund të jenë gjithashtu spontane - kjo është për gëzim. Dhe qëndrueshmëria në veprime është për sigurinë e brendshme.

Gëzimi në marrëdhënie është gjithashtu i rëndësishëm. Mbani mend se çfarë ju pëlqen të bëni më shumë me fëmijën tuaj? Të mashtrosh apo të përqafohesh? Bëni zanate? Lexoni? Bëjeni këtë më shpesh

Gëzimi në marrëdhënie është gjithashtu i rëndësishëm. Mbani mend se çfarë ju pëlqen të bëni më shumë me fëmijën tuaj? Të mashtrosh apo të përqafohesh? Bëni zanate? Shikoni filma edukativë së bashku? Lexoni? Bëjeni këtë shpesh!

Mbështetja te vlerat ndihmon në ndërtimin e kontaktit me vetëdije. Mendoni se cilat vlera qëndrojnë pas prindërimit tuaj - familja, kujdesi apo gëzimi? Çfarë veprimesh mund t'u përcjellni fëmijëve?

Për shembull, vlera juaj familjare është të kujdeseni për njëri-tjetrin. Si mund t'ua mësoni këtë kujdes fëmijëve tuaj? Sigurisht, me shembull - duke u kujdesur për veten, partnerin e tyre, prindërit e moshuar, duke ndihmuar organizatat bamirëse. Dhe atëherë darka familjare mund të bëhet jo një mbledhje formale familjare, por një vend ku fëmijët mësojnë të kujdesen.

Trajnoni fëmijën tuaj të bindet

Shpesh arsyeja e një avari është mosbindja e fëmijëve. Një nënë tha: "Herët e para i thashë me qetësi të mos ngjitej në kabinet, pastaj tre herë të tjera i bërtita dhe më pas m'u desh ta godas!" Në këtë situatë, nëna thjesht nuk dinte të ndikonte tek djali i saj.

Të dëgjuarit është një aftësi po aq e rëndësishme sa të folurit apo të lexuarit. Në fund të fundit, ne u mësojmë fëmijëve tanë gjëra të ndryshme të dobishme dhe nuk mendojmë se ata vetë duhet të jenë në gjendje ta bëjnë këtë. Por shpesh ne nuk u mësojmë atyre bindjen, por kërkojmë menjëherë rezultate!

Si ta mësoni një fëmijë të bindet?

Prezantoni gradualisht dhe në mënyrë të vazhdueshme një sistem rregullash dhe pasojash.

Ju mund të mësoni bindjen në një lojë ose në një përrallë - duke përdorur shembullin e lodrave ose personazheve të përrallave për të treguar punën e rregullave dhe pasojave.

Ju mund të kontaktoni një specialist në korrigjimin e ndërveprimit fëmijë-prind për teknika profesionale se si t'i mësoni një fëmije aftësinë e bindjes.

Ndonjëherë duket se pafuqia është e pandashme nga prindërimi. Në të vërtetë, ka situata në të cilat ne, prindërit, nuk mund të bëjmë asgjë. Por kjo nuk vlen për prishjet tona;

Librat që do të ndihmojnë:

• Irvin Yalom "Mami dhe kuptimi i jetës"
• Donald Winnicott "Bisedë me prindërit"
• Irina Mlodik "Metamorfozat e dashurisë prindërore"
• Daniel Goleman "Inteligjenca Emocionale"
• Sergey Shabanov dhe Alena Aleshina "Inteligjenca emocionale. Praktika ruse"

Rreth Autorit

Psikoterapist sistemik familjar. Ajo faqe interneti.

Kur jeni gati të “shpërtheni” emocionalisht, ndonjëherë edhe për arsye të vogla, kjo tregon se ju në përgjithësi, pavarësisht nga personat, situatat, ngjarjet specifike, jeni shumë të mbushur nga brenda me emocione negative ose të forta. Ju kanë ndodhur/po ju ndodhin ngjarje që e keni shumë të vështirë t'i përballoni; Ky tension grumbullohet për një periudhë të caktuar dhe më pas vjen një kufi i pranueshëm kur nuk është më e mundur të durohet. Brenda vetëdijes suaj ka shumë pengesa mendore, ndalime dhe stereotipe që ndërhyjnë në proceset normale të përshtatjes. Ky është rezultat i veçorive të funksionimit të sistemit tuaj nervor, por edhe në shumë mënyra, edukimi, kufizimi dhe tashmë pothuajse çdo situatë mund të bëhet momenti nxitës i një shpërthimi emocional-negativ. Emocionet e grumbulluara duhet të realizohen, ato nuk mund të mbahen brenda. Trupi juaj po lufton me ngarkesën, truri juaj (një strukturë unike që reagon ndaj gjithçkaje që i ndodh trupit dhe nervave) nuk ju lejon të merrni edhe më shumë informacion, ai thjesht mbron veten dhe ju nga mbingarkesa, duke e hedhur tepricën kudo. Unë mendoj se do të jeni të interesuar të dini se agresioni është një pronë e natyrshme e çdo personi, si energjia e brendshme. Është gjithashtu një mënyrë vetëmbrojtjeje, një formë e reagimit ndaj konfliktit të brendshëm, tensionit, stresit, shqetësimit fizik dhe mendor. Kjo është gjithashtu sjellje që synon shkatërrimin dhe dëmtimin, duke përfshirë edhe veten. Ju ndoshta dini diçka për anët e saj negative, të paktën nga përvoja juaj. Por nuk ka asgjë të paqartë, absolutisht të mirë apo të keqe në asgjë - as në fenomene, as në ngjarje, as në njerëz, monedha ka gjithmonë 2 anë. Agresioni ka edhe anën e tij pozitive: ju lejon të mbroni veten, mendimin tuaj dhe ndonjëherë jetën tuaj. Sidoqoftë, sasia e tepërt e saj tregon praninë e problemeve në organizimin e gjithë jetës suaj në tërësi. Mendoni për shëndetin tuaj: shëndeti fizik dhe mendor janë të lidhura ngushtë, të ndërvarura, të ndërlidhura. Çdo gjë që ndodh me trupin dhe psikikën tonë është e ndërvarur dhe është një pasqyrim i mendimeve, përvojave, emocioneve, dëshirave dhe ndalimeve për t'i përjetuar ato, shkalla e kënaqësisë së nevojave. Thjesht duhet të dëgjoni trupin tuaj, është një sistem i mahnitshëm vetërregullues. E juaja zgjodhi pikërisht këtë metodë për të treguar se ndonjë problem nuk është zgjidhur, gjithçka vetëm po grumbullohet, nuk pushoni siç duhet (jo vetëm fizikisht), ndoshta nuk respektoni ndonjë regjim optimal të gjumit dhe zgjimit, nuk merrni kënaqësi të mjaftueshme, ne pergjithesi ke kohet e fundit sillesh ne menyre jokorrekte me te, per te terhequr vemendjen dhe respektin ndaj tij (trupit), per te ndjere keqardhje per te. Pra, përpiquni të analizoni jetën tuaj, të gjitha fushat e saj dhe të gjeni problemin për shkak të të cilit trupi juaj po reziston: çfarë po ju shqetëson, çfarë po ndodh tani ose ka ndodhur disa kohë më parë që ka shkaktuar një mekanizëm të tillë mbrojtës të psikikës suaj që ndërhyn. këndvështrimi juaj i lumtur. Nëse nuk mund ta përballoni vetë, ju lutem më kontaktoni, unë jam gjithmonë i lumtur t'ju ndihmoj të kuptoni veten, të kuptoni veten, situatën dhe të gjeni një rrugëdalje. Ju duhet të përmirësoni sferën tuaj emocionale: emocionet, si një top bore, pushtojnë të gjithë jetën rreth jush: do të përjetoni ato pozitive ose negative - të dyja do ta ngjyrosin jetën në tonet e duhura, zgjedhja është e juaja. Është normale të përjetoni ndonjë emocion, por ju duhet të gjeni mënyra të pranueshme për të lehtësuar agresionin, ta drejtoni këtë energji në një drejtim konstruktiv, ky është "çelësi" kryesor për ju tani, para së gjithash. Metodat për vendimmarrje të pavarur, vetë-rregullim: elementare dhe më të thjeshtat përfshijnë ushtrimet fizike dhe teknikat e frymëmarrjes. Një mënyrë tjetër është të shkruani në një copë letre gjithçka që nuk ju pëlqen, që ju zemëron, mërzit, shqetëson, në lidhje me të kaluarën, si dhe gjithçka në të tashmen - marrëdhëniet, situata aktuale, puna, person, veten dhe grisni këtë copë letre, shkatërrojeni me një mënyrë tjetër emocionale aktive, në këtë mënyrë do të shpëtoni edhe nga vetë imazhi i problemit, plus do të hidhni poshtë negativitetin. Mund të bërtisni, të thyeni çdo gjë që nuk ju shqetëson, të godisni një jastëk, një çantë grushtimi në palestër, ose të shpëtoni nga emocionet në rritje në një mënyrë tjetër mesatarisht shkatërruese (vetëm kini kujdes që të tjerët të mos e kuptojnë). Thjesht duhet t'i bëni të gjitha këto në mënyrë sistematike, me besim, sistematikisht, atëherë rezultati do të vijë. Mendoni për këtë. Pavarësisht se çfarë ndodh, të gjitha problemet janë në të vërtetë vetëm brenda nesh: ne i krijojmë ato vetë, i besojmë dhe pastaj i kapërcejmë heroikisht. Burimi i gjithçkaje që na ndodh, si dhe forca për të ndihmuar veten, është gjithmonë brenda nesh. Mendoni për stilin tuaj të jetesës. Është e qartë se ju mungon një fillim pozitiv tani. Ju nuk i lejoni vetes shumë, duke e privuar veten nga emocionet pozitive. Ka pak gëzim nga fenomenet e botës përreth, befasi e këndshme, një ndjenjë kënaqësie nga ngjarjet, kënaqësi nga aftësitë fizike, intelektuale dhe profesionale. Filloni të përmirësoni veten dhe të krijoni gjithçka rreth jush ashtu siç dëshironi, ju keni çdo të drejtë ta bëni këtë. Nuk i detyrohesh askujt asgjë, nuk duhet të ndihesh i pakënaqur për të kënaqur dikë. Besoni në veten tuaj, ju meritoni të gjitha më të mirat, të jeni të lumtur, të dashur, pa bërë asgjë të veçantë për të, pa e merituar, mund të bëni gjithçka vetë dhe të arrini atë që dëshironi, ju jeni të mirë dhe nëse dikush përpiqet t'ju vërtetojë të kundërtën. , për t'ju ofenduar, dijeni se këto janë vetëm problemet e thella të brendshme të vetë këtij personi, mos e lini të dyshojë për asnjë çast në vlerën e tij. Ruani integritetin tuaj personal, mos lejoni që ndjenja juaj e lumturisë dhe plotësisë së jetës të varet nga prania/mungesa e një personi tjetër, mendimi, sjellja e tij. Vetëm ata që janë të mbushur me pozitivitet nga brenda (me çfarë jeni ju, jeta juaj e mbushur me?), kanë një aktivitet në jetë që vazhdimisht kënaq dhe sjell kënaqësi, nuk mund të reagojnë shumë emocionalisht - gjeni diçka të tillë, krijoni një "ishull lumturie të brendshme". “Kjo nuk varet nga askush. Relaksohuni dhe pushoni, nëse nuk ka ndonjë ishull të përshtatshëm të pabanuar afër, atëherë mundësisht të paktën në natyrë, në pyll, larg njerëzve, telefonave, kompjuterëve dhe mjeteve të tjera të komunikimit, në mënyrë që në këtë kohë të mos ketë ndërhyrje të mëdha nga jashtë. në sistemin tuaj nervor. Mundohuni të gjeni harmoninë me veten tuaj, kuptoni, ndjeni, kuptoni dhe pranoni plotësisht. Më besoni, gjithçka do të bjerë në vend sapo të filloni ta trajtoni veten me kujdes dhe respekt. Secili person zgjedh vetë nëse do të jetë i lumtur apo i pakënaqur - lejojini vetes të jeni çfarëdo që dëshironi. Gjithçka do të jetë padyshim mirë për ju. Shkruaj në chat, nëse këndvështrimi im ju dukej racional, do të jem i lumtur t'ju ndihmoj të kuptoni veten dhe situatën, të gjeni zgjidhje, është koha që ju ta bëni këtë, është grumbulluar shumë. Fat i mirë, dashuri dhe harmoni me veten. Do të jem mirënjohës për vlerësimin tuaj të përgjigjes.

Mirembrema. Më interesoi përgjigjja juaj “Kur je gati të “shpërthesh” emocionalisht, ndonjëherë edhe për arsye të vogla, kjo tregon se...” në pyetjen http://www.. A mund ta diskutoj këtë përgjigje me ju?