Si të ndaloni fiksimin e psikologjisë. Çfarë do të bënit nëse nuk do të kishit inteligjencë? Lini kohë të veçantë për shqetësimet

Nëse jeni penguar ndonjëherë nga një problem ose jeni dekurajuar nga një vështirësi, këtu janë pesë teknika të shkëlqyera që mund t'ju ndihmojnë të çliroheni shpejt prej tij.

I kam testuar dhe testuar ato në qindra klientë gjatë 15 viteve të fundit, kështu që mund t'i rekomandoj me besim: t'i përdorni kur përballeni me një problem ose vështirësi dhe duhet të përdorni të gjitha forcat tuaja për ta kapërcyer atë. krijimtarisë dhe guxim.

1. Fjala magjike "në vend"

Kur jeni të bllokuar, është e lehtë të fiksoheni për problemin. Duket aq i madh sa të merr të gjitha mendimet, duke lënë shumë pak hapësirë për manovrim. Ekziston gjithashtu një mësim shumë i zakonshëm që thotë se për të zgjidhur një problem, ai duhet të studiohet tërësisht - nga erdhi, çfarë e shkaktoi, çfarë do të thotë, etj.

Unë nuk ndaj pikëpamjet e këtij mësimi, sepse kam parë shumë shembuj ku fokusimi në problem vetëm sa i përkeqëson gjërat. Çuditërisht, është shumë më efektive të NDASH të mendosh për problemin dhe të FILLosh të mendosh për alternativa dhe zgjidhjet e mundshme.

Ja si fjalë magjike"në vend të kësaj" hyn në përdorim.

E kam përdorur kaq shpesh këtë fjalë në trajnime sa mendova se do të bëhej e njohur, por duket se është akoma më e shumta mënyrë efektive bëjini klientët të mendojnë për atë që duan në vend të problemit me të cilin po përballen.

Kështu që herën tjetër që do të përballeni me një problem të madh e të pakapërcyeshëm, pyesni veten:

Çfarë dua të marr në vend të kjo?
Çfarë dua të bëj në vend të kjo?
Për çfarë dua të mendoj në vend të kjo?
Si dua të ndihem në vend të kjo?
Çfarë dua të them në vend të kjo?
Ku dua të shkoj në vend të kjo?

Dhe kur të merrni përgjigje të sakta, specifike, filloni menjëherë të bëni, mendoni dhe ndjeni. Rezultati do t'ju habisë.

2. Çfarë do të bënit nëse nuk do të kishit inteligjencë?

Të menduarit është i mbivlerësuar. Sigurisht, është e nevojshme, por kam vënë re se nëse mendoni vazhdimisht për diçka, kjo do të çojë në obsesive.

Mund të mendoni, mendoni dhe mendoni për një problem apo situatë derisa të mendoni se e dini se për çfarë po mendoni, por nëse mendoni pak më shumë, nuk do të jeni më të sigurt.

Kur bëhet fjalë për të vërtetë gjëra të rëndësishme, të menduarit e vazhdueshëm nuk ndihmon. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të gjeni diçka vërtet origjinale nëse mendoni për të gjatë gjithë kohës. Arritjet reale kërkojnë veprim i përhershëm, dhe veprimi i vazhdueshëm kërkon entuziazëm.

Shumë herë kur shoh një klient që dyshon, e këshilloj që të fikë të menduarit dhe të fokusohet tek ndjesitë brenda vetes.

Unë jam duke kërkuar për atë që Derek Sievers e quan përgjigjen "Damn it" - gjëja që ju thotë se duhet ta bëni këtë, dhe nëse nuk e bëni, gjithmonë do të pendoheni. Por ju kurrë nuk do ta merrni këtë sinjal nga qendra e trurit - duhet ta ndjeni atë në zorrët tuaja.

Kështu që herën tjetër që ju duhet të merrni një vendim dhe nuk jeni të sigurt, ndiqni këto katër pika bazuar në një nga teknikat Zen që mësova nga John Eaton:

Qëndroni në një pozicion të relaksuar. Tani imagjinoni se nuk keni kokë. Unë jam serioz. Trupi juaj përfundon në shpatullat tuaja. Aty ku dikur kishte një kokë tani është bosh. Prandaj, tani asnjë mendim nuk ju shpërqendron. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni menjëherë mendjen nga ndjesitë në trupin tuaj.
Imagjinoni që mundësitë tuaja janë të përhapura rreth jush, duke mbushur "rrathët magjikë" në dysheme - një rreth për çdo mundësi.
Futni rrethin e parë duke imagjinuar mundësinë e parë. Është sikur keni bërë hapin e parë drejt realizimit të tij. Mos e teproni. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndihet trupi juaj. E rëndë? Drita? E tensionuar? Të relaksuar? Plot energji?
Nëse kjo shkakton një "Dreqin!" - kjo është rruga juaj, dhe sado e tmerrshme të duket në kokë. Por nëse papritmas ndjeni një ndjenjë të mërzitur në gropën e stomakut, nuk keni nevojë ta bëni këtë - pa marrë parasysh sa praktike mund të duket.

3. Çfarë do të bënte idhulli juaj?

Të gjithë kemi idhuj - artistë të famshëm, njerëz krijues, biznesmenë, sportistë, studiues, personazhe të trilluar nga romane apo filma, miq, edukatorë apo anëtarë të familjes. Dikush që e respektojmë. Kush përfaqëson gjithçka që ne admirojmë.

Dhe me mend çfarë? Se dikush je vetvetja.

Ju mund ta transferoni këtë te dikush tjetër, por në realitet, duke admiruar një idhull, po zbuloni potencialin tuaj të parealizuar. Në fakt, ju keni forcë, guxim, imagjinatë dhe cilësi të tjera që i admironi, edhe nëse nuk i keni përdorur kurrë.

Pse tjetër mendoni se shembulli i tyre rezonon kaq fort me ju?

Kështu që herën tjetër që do të përballeni me një problem dhe po pyesni veten nëse mund ta përballoni atë, pyesni veten:

Çfarë do të bënte idhulli im me këtë?
Çfarë do të thoshte ai/ajo për këtë?
Çfarë do të bënte ai/ajo?
Pse nuk përpiqem të bëj diçka?

4. Besoni frikën tuaj

Nëse të menduarit mbivlerësohet, frika nënvlerësohet.

Disa lloje frike - veçanërisht ankthi - janë paralizuese, dërrmuese dhe të padobishme. Por nuk po flas për këto frikë.

E kam fjalën për frikën që ndjen kur do të ndjekësh ëndrrat e tua dhe t'i realizosh ato.

Ti e di si është: në fillim je i emocionuar, i ngazëllyer për mendimin që më në fund ke guxuar dhe për atë që do të bësh, shikosh, ndjesh, arrish dhe përjetosh.

Pastaj ndjen se stomaku të shtrëngohet dhe zemra fillon të rrahë dhe e kupton se e ke ndërprerë frymëmarrjen.

Në këtë kohë - nëse nuk jeni të kujdesshëm - Sabotatori juaj i Brendshëm do të fillojë t'ju pëshpërisë histori horror për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq dhe do të lëkundet nga një listë e gjatë arsye të mira pse duhet t'i rishqyrtoni ose t'i braktisni plotësisht planet tuaja, ose të paktën t'i mbani ato në pritje për një kohë, në mënyrë që t'i mendoni gjërat me kujdes...

Sigurisht, ky zë i Rezistencës përdor frikën si levë për t'ju shtyrë më tej nga ëndrrat tuaja. Mos lejoni që kjo të ndodhë. Frika shkakton shqetësim, por kjo nuk do të thotë se është e keqe. Frika ju mbron, ju tregon se po hyni në një territor të panjohur dhe nuk duhet të humbni kontrollin. Kjo duhet të shkaktojë një rritje të adrenalinës, t'ju shkundë, t'ju detyrojë të veproni TANI, në mënyrë që telashet të mos ndodhin më vonë.

Siç u them klientëve të mi gjatë gjithë kohës: sa më e madhe të jetë ëndrra, aq më e madhe është frika. Kjo lloj frike do të thotë që ju jeni në rrugën e duhur, përpiquni të inkurajoni veten për të kërkuar diçka të mahnitshme.

Pra, besoni frikën tuaj. Mos rezistoni, ndjejeni atë, por jo me kokën tuaj, por me trupin tuaj. (Do të ishte mirë të mos kishim kokë - shih pikën nr. 3 më lart).

Përdorni frikën si një sinjal për veprim - pyesni veten:

Çfarë duhet të BËJ për të reduktuar rrezikun dhe për të arritur qëllimin tim?

Bëni një listë. Shko dhe bëje tani.

Vini re se çfarë ndodh kur bëni veprim i qëllimshëm- frika tërhiqet, duke i lënë vendin besimit dhe entuziazmit.

5. Merrni rreziqe

Është shumë e lehtë të zvarritesh nëse i përgjigjesh vetëm vetes. Nëse askush nuk e di për ëndrrën tuaj, është shumë e lehtë të bindeni veten se ajo është thjesht një ëndërr.

Por kur ia shpallni qëllimin tuaj gjithë botës - apo edhe vetëm një personi - befas bëhet i vërtetë. Tani gjithçka është e njohur për të gjithë, dhe ju duhet ta mbani fjalën tuaj.

Kur shprehni qëllimin tuaj, bëheni përgjegjës për veprimet tuaja. Ju ndjeni nevojën për të folur për sukseset tuaja, pavarësisht nëse keni pasur sukses apo jo. Ju duket se nuk do t'ju respektojnë më nëse nuk bëni atë që keni premtuar.

Jo, nuk duhet të mbështeteni tek të tjerët për t'ju thënë se çfarë të bëni ose t'ju inkurajojnë. Iniciativa duhet të vijë nga ju. Por kur bëhet fjalë për përfundimin dhe ju duhet të bëni diçka që do t'ju ndihmojë të arrini ëndrrat tuaja, ndikimi publik mund të jetë shumë efektiv. Pra, pse të mos e shfrytëzoni sa më shumë? përfitim maksimal?

Këtu janë disa opsione:

Tregojini një shoku të ngushtë për qëllimin tuaj, bini dakord se në cilën ditë mund të takoheni për të folur për sukseset tuaja.
Bashkohuni me një grup që mund të vlerësojë punën tuaj.
Merrni pjesë në konkurs, edhe nëse (ende) nuk keni asgjë për të marrë pjesë.
Organizoni një grup me 3-4 persona me të njëjtin mendim dhe bini dakord për takime të rregullta ku ndani planet tuaja dhe raportoni me njëri-tjetrin.
Ndani idetë tuaja me lexuesit e blogut dhe ndjekësit në Twitter, premtojeni periudhë të caktuar informoni ata për rezultatet.

Truri është fjalë për fjalë i përfshirë në një rrjetë. Disa situata, imazhe, ide luhen vazhdimisht në kokë. Kjo krijon Humor i keq, dhe herë pas here negativiteti kthehet.

Kur bëhemi të fiksuar, nuk mund të mendojmë për gjëra të tjera dhe të mbytemi në një pellg dëshpërimi. Energji e errët na privon nga fuqia, vullneti për të bërë gjëra. A ka ndonjë mënyrë për të dalë nga ky ngërç dhe për të filluar të ecni përpara? Disa këshilla praktike do t'ju ndihmojnë të thyeni rrethin vicioz.

Përshkruani problemin

Hidhni në letër gjithçka që ju shqetëson. Pasi të shkruhen mendimet tuaja, do të habiteni kur të zbuloni se keni gjetur përgjigjen ose zgjidhjen e situatës. Ose të paktën iu afrua. Tregojeni historinë tuaj me shkrim dhe gazeta do të heqë të gjitha gjërat negative që ju penguan të relaksoheni.

Ndryshoni mendimet tuaja

Bllokimi i mendimeve në ankth shpesh ndihmon për të hequr qafe mendimet obsesive. Për ta bërë këtë, është më mirë të filloni çdo punë menjëherë. Është e rëndësishme që të jetë interesante dhe sfiduese për ju. Zgjidhja është interesante dhe jo një detyrë e lehtë do t'ju ndihmojë të përballeni me rrethin vicioz. Është e pamundur të përfshihesh në një aktivitet emocionues që të përthith plotësisht dhe të shqetësohesh për diçka në të njëjtën kohë.

Ju mund të kapërceni të menduarit obsesiv duke devijuar vëmendjen tuaj. Dhe këto nuk janë domosdoshmërisht ushtrime mendore që do t'ju ndihmojnë po aq efektivisht. Përveç kësaj, meditimi ose muzika ose kërcimi i ndihmon dikujt më shumë. Gjëja kryesore është të gjesh sa më shumë mënyrë efektive për të shkëputur vëmendjen.

Kthejeni obsesionin në avantazhin tuaj

Nëse truri ynë tenton të kthehet vazhdimisht te e njëjta gjë, ndoshta duhet ta kthejmë këtë në avantazhin tonë? A nuk është ky sekreti i njerëzve të suksesshëm dhe tërheqës - se ata janë vazhdimisht "të fiksuar" në pozitive. Nëse dimë të programojmë veten për të përsëritur gjërat negative, atëherë pse të mos fillojmë të riprodhojmë situata të këndshme dhe qetësuese në kokën tonë? Mbani mend momentet më të mira fëmijëria, dashuria e parë, kukulla e preferuar ose goli i parë i shënuar.

Mos u bë profet i rremë

Mos u mundoni të parashikoni të gjitha ngjarjet e mundshme në të ardhmen. Megjithatë, ju nuk do të jeni në gjendje të merrni parasysh absolutisht gjithçka. Kjo botë është shumë e shumëanshme. Por ju lehtë mund të merrni neurozë nga një mendim i tillë obsesiv dhe i përpiktë përmes rezultateve të mundshme. Të analizosh të njëjtën gjë mijëra herë është joproduktive. Është e nevojshme të ktheni mendimet në një drejtim pozitiv.

Ndaloni së diskutuari vazhdimisht për problemet

Shumë prej nesh, të përballur me një obsesion dhe duke mos e mposhtur atë, fillojmë të pyesim miqtë dhe familjen për këshilla. Megjithatë, nuk do të jetë më e lehtë për ju nëse diskutoni vazhdimisht të njëjtat gjëra me njerëzit. Ata rreth jush do të vendosin që në këtë mënyrë po i përdorni dhe po i vendosni tuajat mbi supet e tyre. probleme psikologjike. Si rezultat, ata do të fillojnë t'ju shmangin.

Merrni frymë më thellë

Mundohuni të drejtoheni në ushtrime të frymëmarrjes. Merrni disa frymëmarrje të thella, të gjata dhe qetësuese. Vendoseni dorën në zemrën tuaj. Ndjeni trupin tuaj, ndjeni zemrën tuaj dhe përshtatuni me të.

Koha për histori të reja

Vetë-hipnozë - mënyrë e shkëlqyer ristrukturoni të menduarit tuaj. Shikoni një pikë, përqendrohuni në të dhe thuajini vetes: “Nuk më duhet më kjo histori. Është koha për një të re. Nuk do ta lejoj veten që të vazhdoj të bie në të njëjtën kurth pa pushim. Unë do të krijoj histori e re, historia më e mirë" Hapni shpirtin tuaj ndaj ndryshimeve pozitive dhe ridrejtoni energjinë tuaj në një drejtim tjetër.

Mbushni jetën tuaj me përvoja të reja

Nuk ka nevojë të kaloni jetën tuaj duke rijetuar ngjarjet e së kaluarës që duken të padrejta, ofenduese ose të turpshme. Të qenit i fiksuar pas gjetjes së një rrugëdaljeje më të mirë nga situatat e kaluara nuk do t'ju sjellë dobi dhe nuk do t'ju përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Ju duhet të jeni në gjendje të hiqni dorë nga e kaluara. Përndryshe, do ta mbushni mendjen me të dhe nuk do të mund ta mbushni me diçka të re dhe interesante. Dhimbja, zemërimi, inati dhe urrejtja e së kaluarës po ju mbajnë robër, duke bllokuar mundësitë tuaja aktuale. Thjesht duhet të hiqni dorë nga gjërat negative në mënyrë që të ecni përpara. Në fund të fundit, kur nuk e mbushim jetën tonë me përvoja të reja dhe nuk mësojmë asgjë të re, ne vdesim ngadalë.

"Ndryshoni mendimet tuaja dhe ju ndryshoni botën." ~ Norman Vincent Peale

Të gjithë ne përjetojmë momente në jetën tonë kur dikush thotë ose bën diçka që na ofendon. Pas kësaj, sado të përpiqemi të heqim dorë nga ndjenjat e dhimbjes ose të inatit, ne dështojmë. Ne befas kuptojmë se është e vështirë për ne të vazhdojmë përpara.

Unë vetë e kam ndeshur këtë shumë herë. E mbajta veten kur doja t'u tregoja njerëzve se si ndihesha në të vërtetë situata të caktuara. Kishte raste kur më pushtuan dyshimet pasi bëra ose thashë diçka, dhe më pas i riluaja ngjarjet e kaluara në kokën time pa pushim.

Unë gjithmonë përpiqem t'i kënaq njerëzit, dhe si rezultat, më duhet të fsheh ndjenjat e mia të vërteta.

Nuk mund t'ju them saktësisht se sa herë u ndjeva në siklet dhe ankth kur më duhej të takohesha dhe të komunikoja me njerëz të caktuar ose bëni diçka të rëndësishme.

A m'u duk qesharake? Po flas marrëzi? A ofendova dikë pa dashje? Këto pyetje vazhduan të më dilnin në kokë dhe të më prishnin humorin gjatë gjithë ditës.

Mungesa e vetëbesimit dhe frika nga konflikti nuk ndikuan vetëm në mënyrën se si sillesha situata sociale, por shkaktoi edhe shumë ankth dhe tension të panevojshëm në marrëdhënie.

Në fund, u lodha duke shmangur konfliktin dhe duke vuajtur vazhdimisht nga dhimbja. Kuptova se për të ndihmuar veten të shpëtoj nga ato ndjenja të pakëndshme, më duhej të mësoja ta perceptoja botën ndryshe.

"Ju do të gjeni lirinë në momentin që të ndaloni së shqetësuari për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju." ~ Autor i panjohur

Kur isha në kolegj, një nga profesorët e mi i kërkoi secilit student të tregonte atë që donte të mësonte deri në fund të studimeve. Gjëja e parë që më erdhi në mendje ishte shprehja "Mos i merr gjërat personalisht".

Nuk e kuptova që nga ai moment filloi rruga ime e vërtetë.

Gjatë shkrimit tim tezë Unë kam punuar ngushtë me njerëz që janë abuzuar ose keqtrajtuar. Njerëzit të cilëve u besonin më shumë i lanë pas dore. Më ra zemra kur më treguan për atë që kishin përjetuar. Megjithatë, historitë e tyre më hapën sytë edhe për shumë gjëra. Këto njerëz të mrekullueshëm Ata ishin ngopur me atë që po ndodhte me ta dhe vendosën t'i jepnin fund.

Dhe unë u lodha. Nuk doja të shqetësohesha vazhdimisht për atë që bëra ose thashë dhe të lija dyshimin të pengonte lumturinë time. Mund të jetoja lehtësisht në një botë pa shqetësime.

Menjëherë pas këtij realizimi, takova një mentor të sjellshëm budist dhe përmes praktikave të thella të kujdesit të përditshëm, mësova të përballoja dhe të mos ndikohesha nga ankthi dhe mendimet joproduktive që më shfaqeshin në kokë.

Vazhdova të punoja me veten dhe u bëra më e sjellshme dhe më e durueshme me njerëzit rreth meje dhe me veten time.

E kuptova me kohë se lufta është universale dhe se ne të gjithë e përballojmë atë në një formë ose në një tjetër në faza të caktuara të jetës sonë.

Rezultati përfundimtar varet nga mënyra se si e trajtojmë këtë dhimbje.

Ne mund t'i dorëzohemi presioneve të jetës, ose mund të pranojmë atë që ndodh dhe të bëhemi një version më i evoluar i vetes. Natyra jonë e vërtetë del në pah kur përballemi me probleme dhe fatkeqësi. Qasja në këtë natyrë është çelësi për t'u ndjerë i qetë dhe paqësor.

Karakteri dhe prejardhja jonë ndikojnë shumë në mënyrën se si ndërveprojmë me botën përreth nesh. Por ne nuk jemi të pafuqishëm, ne mund të ndryshojmë reagimin tonë ndaj vështirësive të jetës.

A i keni admiruar ndonjëherë njerëzit që ishin në gjendje të kapërcenin pengesat dhe të bëheshin më të fortë, më të mençur, më të mirë dhe më të përshtatshëm për jetën? Ju patjetër mund t'i shtoni numrit të tyre.

Ndaloni për një moment dhe mendoni përsëri në një moment kur dikush tha ose bëri diçka që ju shqetësoi vërtet. Mendja juaj është marrë nën kontroll mendimet negative? Ju rrihte shpejt zemra? E kishe të vështirë të përqendroheshe në ndonjë gjë tjetër? U ndjeve sikur ky moment nuk do të mbaronte kurrë?

Unë jam nga përvojë personale E di që stresi ndonjëherë mund të ndihet si një përvojë jashtë trupit. Mendimet tona mund të na pushtojnë shpejt mendjet dhe ne përfundojmë duke u zhytur në to. Me kalimin e kohës, ne mund të fillojmë të mbështetemi në atë vend të rehatshëm ku thjesht reagojmë pa menduar, ose mund të shpërfillim ndjenjat tona dhe të shkëputemi plotësisht nga situata, siç bëra unë.

Për këtë arsye, unë zhvillova ushtrimin tim të vetëdijes. Unë vetë e praktikoj herë pas here dhe këshilloj të tjerët ta bëjnë këtë. Kjo metodë, së bashku me fjalët e sigurimit, dhembshurisë dhe dashamirësisë, mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një kuptim të thellë të mendimeve tuaja që lindin kur përballeni me situata të vështira.

Kjo teknikë, kur e përdora për herë të parë, më ndihmoi të lëvizja në një vend më të këndshëm dhe më shërues.

Disa vite më parë e gjeta veten në një takim të nënave të reja. Ishte hera e parë që merrja pjesë në një event të tillë ku nuk dëgjohej asgjë nga zhurma.

I kërkova dikujt nga turma të përsëriste emrin e fëmijës, emri i të cilit ishte mjaft i pazakontë - Wren (anglisht trumcak - trumcak (zog)). Duke dëgjuar kërkesën time, një nga nënat i tha me zë të lartë fqinjit të saj se gratë që jetojnë në qytete janë jashtë kësaj bote: ato dinë pak për natyrën.

Mendova: "Si mund ta ofendoj këtë grua?" Mendimet e mia filluan të përhapeshin me shpejtësinë e dritës.

Isha thellësisht i indinjuar nga komenti i saj. Fillova të dyshoja për veten time, duke kërkuar në atë që i kisha thënë grupit atë ditë për të gjetur ndonjë marrëzi apo të papërshtatshme. Pastaj fillova të mendoj se duhej të bëja diçka për t'iu kundërvënë sulmeve të saj verbale, për të provuar njohuritë e mia.

Ndërsa të gjitha këto mendime po rrotulloheshin në kokën time, unë qëndrova absolutisht i heshtur. Papritur ndjeva një djegie në stomak dhe gjoks.

Pas kësaj u përpoqa ta bëja sa më mirë takimin, por ndjenja e irritimit nuk më la. Për pjesën tjetër të ditës kam komunikuar shumë ftohtë me këtë person. Ajo më mërziti shumë. Isha gjithashtu i zemëruar me veten që nuk munda të ngrihesha mbi të gjitha dhe zgjodha ta trajtoja atë me përbuzje.

Më vonë atë mbrëmje vazhdova të mendoj se çfarë tha ajo dhe pse isha objektivi i saj.

Unë jam brenda edhe një herë e bllokuar sepse donte të shmangte konfliktin në kurriz të mirëqenies së saj.

Megjithatë, vazhdova të luftoja me ndjenjat e mia dhe atë që më tërhoqi më shumë vëmendjen, dhe kjo më ndihmoi të fitoja rehatinë e brendshme të nevojshme.

Hapuni me tuajën natyrën e vërtetë

Herën tjetër që do të filloni të mendoni shumë për situatat e kaluara ose të ndiheni të mbingarkuar. streset e jetës, provoni ushtrimin e mëposhtëm për të simpatizuar veten dhe për ta kthyer veten në momentin aktual.

Vëzhgimi

Mbyllni sytë dhe qetësoni frymëmarrjen. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndihet trupi juaj - tensioni në stomak ose rëndimi në shpatullat tuaja, për shembull. Më pas kthejeni vëmendjen te mendimet që ju shqetësojnë. për momentin. Me çfarë lidhen: ankthi, frika, e kaluara apo planifikimi?

Kur vëzhgoni mendimet tuaja, ju keni aftësinë të zgjidhni se çfarë të besoni dhe çfarë të lini të shkojë. Ju mund të mos besoni se dikush ka dashur qëllimisht t'ju lëndojë, se keni bërë diçka të gabuar ose se meritoni të gjykoheni. Do të kuptoni se këto mendime nuk janë gjë tjetër veçse një reagim i gjunjëzuar ndaj një fyerjeje të perceptuar dhe nuk janë pasqyrim i realitetit apo ideve, ndaj nuk duhet të ndikojnë në gjendjen tuaj mendore.

I qetë

Kur të jeni gati, qetësoni trupin dhe mendjen tuaj duke thënë sa vijon: "Unë jam i lënduar dhe është në rregull të ndihem ashtu siç ndihem". (Përdorni fjalë qetësuese për të lehtësuar shqetësimin tuaj për një situatë.)

Disa mendime të tjera që mund t'ju sjellin paqe mendore: "Nëse të tjerët më gjykojnë, nuk do të thotë që duhet ta bëj edhe unë", "Ajo që thonë të tjerët ka të bëjë me ata, jo mua".

Kënaqësi

Bëni frymë thellë dhe lejoni vetes të shijoni paqen e mendjes dhe trupit për një kohë.

Natyra

Thuaji vetes: “Ky moment ka kaluar dhe tani jam i qetë (i qetë). Kjo është natyra ime e vërtetë”.

Momenti i tanishëm është një spirancë, një ishull qetësie në mes të kaosit. Ju gjithmonë mund të ktheheni në momentin e tanishëm.

Vëzhgimi i mendimeve të mia dhe pranimi i situatës pasi më lejoi jo vetëm të gjeja paqen dhe të pajtohesha me atë që ndodhi, por gjithashtu më ndihmoi të zhvilloja dhembshuri për gruan që më lëndoi. Kuptova se paragjykimi i saj mund të ketë qenë i rrënjosur në dobësi dhe një shpirt të plagosur.

Të jesh nënë nuk është e lehtë, këtë e di nga vetja. Ndoshta ajo u ndje e pasigurt atë ditë dhe vendosi të ma merrte.

Nëse nuk do të kisha bërë një hap prapa për të vlerësuar mendimet e veta, atëherë ndoshta nuk do të mund të tregoja kurrë dhembshuri ndaj saj.

Unë vazhdoj të praktikoj ushtrimin "Hapni ndaj natyrës suaj të vërtetë". Më lejon të ndjej dhe eksploroj gamën e plotë të emocioneve të mia dhe të ndjej një lidhje të thellë me njerëzit e tjerë.

Unë kam pushuar së përpjekuri për të lënë një përshtypje të caktuar dhe nuk i marr më gjërat personalisht.

Kuptova se nëse shqetësohem për atë që mendojnë të tjerët për mua, nuk do të ndryshojë asgjë. Jeta është e paparashikueshme dhe jashtë kontrollit tim. Ky zbulim në fakt më solli lehtësim.

Unë mendoj se ne të gjithë mund të përfitojmë nga praktikimi i vëmendjes dhe qetësimi i mendjes. Ne mund të mësojmë të falim dhe të jemi të sjellshëm me veten dhe me ata që na rrethojnë. Ne mund të krijojmë hapësirë mes nesh dhe tonës mendime ankthioze që të mos na çojnë në rrugë të gabuar.

Herën tjetër kur të ndjeni ankthin, mbani mend se mendimet kanë fuqinë të na mbajnë prapa dhe të na shërojnë. Ne mund të zgjedhim ato mendime që na lejojnë të zbulojmë natyrën tonë të vërtetë paqësore (të ekuilibruar, fisnike, etj.).

Nëse jeni penguar ndonjëherë nga një problem ose jeni dekurajuar nga një vështirësi, këtu janë pesë teknika të shkëlqyera që mund t'ju ndihmojnë të çliroheni shpejt prej tij.

Unë i kam testuar dhe testuar ato në qindra klientë gjatë 15 viteve të fundit, kështu që mund t'i rekomandoj me besim: t'i përdorni kur përballeni me një problem ose vështirësi dhe duhet të përdorni të gjithë kreativitetin dhe guximin tuaj për ta kapërcyer atë. territor i paeksploruar

1. Fjala magjike "Në vend të kësaj"

Unë nuk ndaj pikëpamjet e këtij mësimi, sepse kam parë shumë shembuj ku fokusimi në problem vetëm sa i përkeqëson gjërat. Çuditërisht, është shumë më efektive të NDASH së menduari për problemin dhe të FILLosh të mendosh për alternativat dhe zgjidhjet e mundshme.

Kështu vjen në përdorim fjala magjike "në vend të kësaj".

E kam përdorur këtë fjalë aq shpesh në trajnim sa mendova se do të bëhej e njohur, por gjithsesi duket se është mënyra më efektive për t'i bërë klientët të mendojnë për atë që duan në vend të problemit me të cilin po përballen.

Kështu që herën tjetër që do të përballeni me një problem të madh e të pakapërcyeshëm, pyesni veten:

Çfarë dua të marr në vend të kjo?
Çfarë dua të bëj në vend të kjo?
Për çfarë dua të mendoj në vend të kjo?
Si dua të ndihem në vend të kjo?
Çfarë dua të them në vend të kjo?
Ku dua të shkoj në vend të kjo?

Dhe kur të merrni përgjigje të sakta, specifike, filloni menjëherë të bëni, mendoni dhe ndjeni. Rezultati do t'ju habisë.

2. Çfarë do të bënit nëse nuk do të kishit inteligjencë?

Të menduarit është i mbivlerësuar. Sigurisht, është e nevojshme, por kam vënë re se nëse mendoni vazhdimisht për diçka, kjo do të çojë në obsesive.

Mund të mendoni, mendoni dhe mendoni për një problem apo situatë derisa të mendoni se e dini se për çfarë po mendoni, por nëse mendoni pak më shumë, nuk do të jeni më të sigurt.

Kur bëhet fjalë për gjëra vërtet të rëndësishme, të menduarit e vazhdueshëm nuk ndihmon. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të gjeni diçka vërtet origjinale nëse mendoni për të gjatë gjithë kohës. Arritja e vërtetë kërkon veprim të vazhdueshëm, dhe veprimi i vazhdueshëm kërkon entuziazëm.

Shumë herë kur shoh një klient që dyshon, e këshilloj që të fikë të menduarit dhe të fokusohet tek ndjesitë brenda vetes.

Kështu që herën tjetër që ju duhet të merrni një vendim dhe nuk jeni të sigurt, ndiqni këto katër pika bazuar në një nga teknikat Zen që mësova nga John Eaton:

Qëndroni në një pozicion të relaksuar. Tani imagjinoni se nuk keni kokë. Unë jam serioz. Trupi juaj përfundon në shpatullat tuaja. Aty ku dikur kishte një kokë tani është bosh. Prandaj, tani asnjë mendim nuk ju shpërqendron. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni menjëherë mendjen nga ndjesitë në trupin tuaj.
Imagjinoni që mundësitë tuaja janë të përhapura rreth jush, duke mbushur "rrathët magjikë" në dysheme - një rreth për çdo mundësi.
Futni rrethin e parë duke imagjinuar mundësinë e parë. Është sikur keni bërë hapin e parë drejt realizimit të tij. Mos e teproni. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndihet trupi juaj. E rëndë? Drita? E tensionuar? Të relaksuar? Plot energji?
Nëse kjo shkakton një "Dreqin!" - kjo është rruga juaj, dhe sado e tmerrshme të duket në kokë. Por nëse befas ndjeni një ndjenjë të mërzitshme në gropë të stomakut, nuk keni nevojë ta bëni këtë - pavarësisht sa praktike mund të duket.

3. Çfarë do të bënte idhulli juaj?

Të gjithë kemi idhuj - artistë të famshëm, njerëz krijues, biznesmenë, atletë, studiues, personazhe të trilluar nga romane apo filma, miq, mësues apo anëtarë të familjes. Dikush që e respektojmë. Kush përfaqëson gjithçka që ne admirojmë.

Dhe me mend çfarë? Se dikush je vetvetja.

Pse tjetër mendoni se shembulli i tyre rezonon kaq fort me ju?

Kështu që herën tjetër që do të përballeni me një problem dhe po pyesni veten nëse mund ta përballoni atë, pyesni veten:

Çfarë do të bënte idhulli im me këtë?
Çfarë do të thoshte ai/ajo për këtë?
Çfarë do të bënte ai/ajo?
Pse nuk përpiqem të bëj diçka?

4. Besoni frikën tuaj

Nëse të menduarit mbivlerësohet, frika nënvlerësohet.

Disa lloje frike - veçanërisht ankthi - janë paralizuese, dërrmuese dhe të padobishme. Por nuk po flas për këto frikë.

E kam fjalën për frikën që ndjen kur do të ndjekësh ëndrrat e tua dhe t'i realizosh ato.

Ti e di si është: në fillim je i emocionuar, i ngazëllyer për mendimin që më në fund ke guxuar dhe për atë që do të bësh, shikosh, ndjesh, arrish dhe përjetosh.

Pastaj ndjen se stomaku të shtrëngohet dhe zemra fillon të rrahë dhe e kupton se e ke ndërprerë frymëmarrjen.

Në këtë kohë - nëse nuk jeni të kujdesshëm - Sabotatori juaj i Brendshëm do të fillojë t'ju pëshpërisë histori tmerri për gjithçka që mund të shkojë keq dhe, duke tronditur një listë të gjatë arsyesh të mira pse duhet të rishqyrtoni ose braktisni planet tuaja fare, ose në të paktën, lërini ato mënjanë për pak kohë që të mund t'i mendoni gjërat me kujdes...

Siç u them klientëve të mi gjatë gjithë kohës: sa më e madhe të jetë ëndrra, aq më e madhe është frika. Kjo lloj frike do të thotë që ju jeni në rrugën e duhur, duke u përpjekur të motivoni veten për të gjetur diçka të mahnitshme.

Pra, besoni frikën tuaj. Mos rezistoni, ndjejeni atë, por jo me kokën tuaj, por me trupin tuaj. (Do të ishte mirë të mos kishim kokë - shih pikën nr. 3 më lart).

Përdorni frikën si një sinjal për veprim - pyesni veten:

Çfarë duhet të BËJ për të reduktuar rrezikun dhe për të arritur qëllimin tim?

Bëni një listë. Shko dhe bëje tani.

Vini re se çfarë ndodh kur ndërmerrni një veprim të qëllimshëm - frika tërhiqet, duke i lënë vendin besimit dhe entuziazmit.

5. Merrni rreziqe

Është shumë e lehtë të zvarritesh nëse i përgjigjesh vetëm vetes. Nëse askush nuk e di për ëndrrën tuaj, është shumë e lehtë të bindeni veten se ajo është thjesht një ëndërr.

Por kur ia shpallni botës qëllimin tuaj - ose edhe vetëm një personi - befas ai bëhet i vërtetë. Tani gjithçka është e njohur për të gjithë, dhe ju duhet ta mbani fjalën tuaj.

Këtu janë disa opsione:

Tregojini një shoku të ngushtë për qëllimin tuaj, bini dakord se në cilën ditë mund të takoheni për të folur për sukseset tuaja.
Bashkohuni me një grup që mund të vlerësojë punën tuaj.
Merrni pjesë në konkurs, edhe nëse (ende) nuk keni asgjë për të marrë pjesë.
Organizoni një grup me 3-4 persona me të njëjtin mendim dhe bini dakord për takime të rregullta ku ndani planet tuaja dhe raportoni me njëri-tjetrin.
Ndani idetë tuaja me lexuesit e blogut tuaj dhe ndjekësit në Twitter dhe premtoni t'i njoftoni rezultatet deri në një datë të caktuar. (E bëra këtë disa vite më parë dhe funksionoi.)

Si ia del mbanë?

Cilën nga këto metoda do të dëshironit të përdornit?
Si të përballeni nëse hasni një problem?
Çfarë këshille mund t'u jepni njerëzve që vuajnë nga problemet?

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve