Ndryshimet e lidhura me moshën në muskuj. Ndryshueshmëria në lidhje me moshën e cilësive motorike Punë dinamike dhe përpjekje statike

1. Gjendjet funksionale të një personi. 3

2. Kërkesat për ruajtjen e performancës. 7

3. Specifikat e punës në situata ekstreme. 10

4. Ndryshimet e lidhura me moshën në performancë. 23

Referencat.. 27

1. Gjendjet funksionale të një personi

Gjendja funksionale e një personi karakterizon veprimtarinë e tij në një drejtim specifik, në kushte specifike, me një furnizim specifik të energjisë jetike. A. B. Leonova thekson se koncepti i gjendjes funksionale është futur për të karakterizuar anën efektive të veprimtarisë ose sjelljes njerëzore. Po flasim për aftësitë e një personi në një gjendje të caktuar për të kryer një lloj aktiviteti të caktuar.

Gjendja njerëzore mund të përshkruhet duke përdorur një sërë manifestimesh: ndryshime në funksionimin e sistemeve fiziologjike (nervore qendrore, kardiovaskulare, respiratore, motorike, endokrine, etj.), ndërrime në rrjedhën e proceseve mendore (ndjesi, perceptim, kujtesë, të menduarit. , imagjinata, vëmendja), përvoja subjektive.

V.I. Medvedev propozoi përkufizimin e mëposhtëm të gjendjeve funksionale: "Gjendja funksionale e një personi kuptohet si një kompleks integral i karakteristikave të disponueshme të atyre funksioneve dhe cilësive të një personi që përcaktojnë drejtpërdrejt ose tërthorazi kryerjen e aktiviteteve".

Gjendjet funksionale përcaktohen nga shumë faktorë. Prandaj, gjendja njerëzore që lind në çdo situatë specifike është gjithmonë unike. Megjithatë, në mesin e shumëllojshmërisë së rasteve të veçanta, disa dallohen mjaft qartë klasat e përgjithshme të kushteve:

Gjendja e funksionimit normal;

Gjendjet patologjike;

Shtetet kufitare.

Kriteret për caktimin e një kushti në një klasë të caktuar janë besueshmëria dhe çmimi i aktivitetit. Duke përdorur kriterin e besueshmërisë, gjendja funksionale karakterizohet nga pikëpamja e aftësisë së një personi për të kryer aktivitete në një nivel të caktuar saktësie, afati kohor dhe besueshmërie. Bazuar në treguesit e kostos së aktivitetit, bëhet një vlerësim i gjendjes funksionale për sa i përket shkallës së varfërimit të forcës së trupit dhe, në fund të fundit, ndikimit të tij në shëndetin e njeriut.

Bazuar në këto kritere, i gjithë grupi i gjendjeve funksionale në lidhje me veprimtarinë e punës ndahet në dy klasa kryesore - të pranueshme dhe të papranueshme, ose, siç quhen edhe ato, të lejuara dhe të ndaluara.

Çështja e caktimit të një gjendjeje të veçantë funksionale në një klasë të caktuar merret parasysh në mënyrë specifike në çdo rast individual. Kështu, është gabim të konsiderohet si e papranueshme gjendja e lodhjes, megjithëse ajo çon në një ulje të efikasitetit të aktivitetit dhe është një pasojë e dukshme e varfërimit të burimeve psikofizike. Të papranueshme janë ato shkallë lodhjeje në të cilat efektiviteti i një aktiviteti tejkalon kufijtë e poshtëm të një norme të caktuar (vlerësimi i bazuar në kriterin e besueshmërisë) ose shfaqen simptoma të akumulimit të lodhjes, duke çuar në punë të tepërt (vlerësimi i bazuar në kriterin e kostos së aktivitet).

Tensioni i tepërt në burimet fiziologjike dhe psikologjike të një personi është një burim i mundshëm i sëmundjeve të ndryshme. Mbi këtë bazë dallohen kushtet normale dhe patologjike. Klasa e fundit është objekt i kërkimit mjekësor. Prania e kushteve kufitare mund të çojë në sëmundje. Kështu, pasojat tipike të stresit të zgjatur janë sëmundjet e sistemit kardiovaskular, traktit tretës dhe neurozat. Mbilodhja kronike është një gjendje kufitare në raport me lodhjen e tepërt - një gjendje patologjike e një lloji neurotik. Prandaj, të gjitha kushtet kufitare në veprimtarinë e punës klasifikohen si të papranueshme. Ato kërkojnë futjen e masave të duhura parandaluese, në zhvillimin e të cilave duhet të marrin pjesë drejtpërdrejt edhe psikologët.

Një klasifikim tjetër i gjendjeve funksionale bazohet në kriterin e përshtatshmërisë së përgjigjes së një personi ndaj kërkesave të veprimtarisë që kryhet. Sipas këtij koncepti, të gjitha gjendjet njerëzore ndahen në dy grupe - gjendje të mobilizimit adekuat dhe gjendje të mospërputhjes dinamike.

Gjendjet e mobilizimit adekuat karakterizohen nga korrespondenca e shkallës së tensionit të aftësive funksionale të një personi me kërkesat e vendosura nga kushtet specifike të veprimtarisë. Mund të ndërpritet nën ndikimin e një sërë arsyesh: kohëzgjatja e aktivitetit, intensiteti i shtuar i ngarkesës, akumulimi i lodhjes etj. Pastaj lindin gjendje të mospërputhjes dinamike. Këtu përpjekjet tejkalojnë ato të nevojshme për të arritur një rezultat të caktuar aktiviteti.

Brenda këtij klasifikimi mund të karakterizohen pothuajse të gjitha kushtet e një personi që punon. Analiza e gjendjeve të një personi gjatë punës afatgjatë zakonisht kryhet duke studiuar fazat e dinamikës së performancës, brenda së cilës konsiderohen në mënyrë specifike formimi dhe tiparet karakteristike të lodhjes. Karakteristikat e veprimtarisë nga pikëpamja e sasisë së mundit të shpenzuar për punë presupozojnë identifikimin e niveleve të ndryshme të intensitetit të aktivitetit.

Fusha tradicionale e studimit të gjendjeve funksionale në psikologji është studimi i dinamikës së performancës dhe lodhjes.

Lodhja- Ky është një reagim i natyrshëm i shoqëruar me një rritje të stresit gjatë punës së zgjatur. Nga ana fiziologjike, zhvillimi i lodhjes tregon shterimin e rezervave të brendshme të trupit dhe një kalim në mënyra më pak të dobishme të funksionimit të sistemeve: ruajtja e volumit minutë të rrjedhës së gjakut kryhet duke rritur rrahjet e zemrës në vend të rritjes së goditjes. vëllimi, reaksionet motorike realizohen nga një numër i madh i njësive funksionale muskulore duke dobësuar forcën e tkurrjes së fibrave individuale muskulore etj. Kjo reflektohet në çrregullime në stabilitetin e funksioneve autonome, një rënie në forcën dhe shpejtësinë e tkurrjes së muskujve; mospërputhje në funksionet mendore, vështirësi në zhvillimin dhe frenimin e reflekseve të kushtëzuara. Si rezultat, ritmi i punës ngadalësohet, saktësia, ritmi dhe koordinimi i lëvizjeve janë të dëmtuara.

Me rritjen e lodhjes, vërehen ndryshime të rëndësishme në rrjedhën e proceseve të ndryshme mendore. Kjo gjendje karakterizohet nga një rënie e dukshme e ndjeshmërisë së organeve të ndryshme shqisore së bashku me një rritje të inercisë së këtyre proceseve. Kjo manifestohet në një rritje të pragjeve të ndjeshmërisë absolute dhe diferenciale, një rënie në frekuencën kritike të shkrirjes së shkrepjes, një rritje në shkëlqimin dhe kohëzgjatjen e imazheve të njëpasnjëshme. Shpesh, kur lodhet, shpejtësia e reagimit zvogëlohet - rritet koha e reagimit të thjeshtë sensoromotor dhe reagimit të zgjedhjes. Megjithatë, mund të ketë edhe një rritje paradoksale (në pamje të parë) të shpejtësisë së përgjigjeve, e shoqëruar me një rritje të numrit të gabimeve.

Lodhja çon në një prishje në performancën e aftësive komplekse motorike. Shenjat më të theksuara dhe domethënëse të lodhjes janë shqetësimet e vëmendjes - shtrirja e vëmendjes ngushtohet, funksionet e ndërrimit dhe shpërndarjes së vëmendjes vuajnë, domethënë kontrolli i vetëdijshëm mbi performancën e aktiviteteve përkeqësohet.

Nga ana e proceseve që sigurojnë memorizimin dhe ruajtjen e informacionit, lodhja kryesisht çon në vështirësi në marrjen e informacionit të ruajtur në kujtesën afatgjatë. Gjithashtu ka një rënie të treguesve të kujtesës afatshkurtër, e cila shoqërohet me një përkeqësim të ruajtjes së informacionit në sistemin e ruajtjes afatshkurtër.

Efektiviteti i procesit të të menduarit zvogëlohet ndjeshëm për shkak të mbizotërimit të mënyrave stereotipike të zgjidhjes së problemeve në situata që kërkojnë miratimin e vendimeve të reja ose shkeljen e qëllimshmërisë së akteve intelektuale.

Me zhvillimin e lodhjes, motivet e aktivitetit transformohen. Nëse motivimi i “biznesit” mbetet në fazat e hershme, atëherë më vonë dominojnë motivet për ndërprerjen e aktivitetit apo largimin prej tij. Vazhdimi i punës në gjendje lodhjeje çon në formimin e reagimeve negative emocionale.

Kompleksi i përshkruar i simptomave të lodhjes përfaqësohet nga një sërë ndjesish subjektive, të njohura për të gjithë si përvoja e lodhjes.

Kur analizohet procesi i veprimtarisë së punës, dallohen katër faza të performancës:

1) faza e futjes;

2) faza e performancës optimale;

3) faza e lodhjes;

4) faza e "impulsit përfundimtar".

Ato pasohen nga një mospërputhje e aktivitetit të punës. Rivendosja e nivelit optimal të performancës kërkon ndalimin e aktivitetit që shkaktoi lodhje për një periudhë të tillë kohore që është e nevojshme si për pushimin pasiv ashtu edhe për atë aktiv. Në rastet kur kohëzgjatja ose dobia e periudhave të pushimit është e pamjaftueshme, ndodh akumulimi ose grumbullimi i lodhjes.

Simptomat e para të lodhjes kronike janë një sërë ndjesish subjektive - ndjenja e lodhjes së vazhdueshme, lodhje e shtuar, përgjumje, letargji etj. Në fazat fillestare të zhvillimit të saj, shenjat objektive janë pak të shprehura. Por shfaqja e lodhjes kronike mund të gjykohet nga ndryshimet në raportin e periudhave të performancës, kryesisht, fazat e zhvillimit dhe performancës optimale.

Për të studiuar një gamë të gjerë kushtesh të një personi që punon, përdoret gjithashtu termi "tension". Shkalla e intensitetit të aktivitetit përcaktohet nga struktura e procesit të punës, në veçanti përmbajtja e ngarkesës së punës, intensiteti i saj, ngopja e aktivitetit, etj. Në këtë kuptim, intensiteti interpretohet nga pikëpamja e kërkesave të vendosura nga një lloj pune specifike për një person. Nga ana tjetër, intensiteti i aktivitetit mund të karakterizohet nga kostot psikofiziologjike (çmimi i aktivitetit) të nevojshëm për të arritur një qëllim pune. Në këtë rast, tensioni i referohet sasisë së përpjekjes së ushtruar nga një person për të zgjidhur një detyrë të caktuar.

Ekzistojnë dy klasa kryesore të gjendjeve të tensionit:

Specifike, duke përcaktuar dinamikën dhe intensitetin e proceseve psikofiziologjike që qëndrojnë në themel të performancës së aftësive specifike të punës,

Jo specifike, që karakterizon burimet e përgjithshme psikofiziologjike të një personi dhe në përgjithësi siguron nivelin e kryerjes së aktivitetit.

Efekti i tensionit në aktivitetin jetësor u konfirmua nga eksperimenti i mëposhtëm: ata morën aparatin neuromuskular të një bretkose (muskulin gastrocnemius dhe nervin që e nervozon atë) dhe muskulin e viçit pa nerv dhe lidhën bateritë e elektrik dore me të dy preparatet. Pas ca kohësh, muskuli që mori acarim përmes nervit pushoi së tkurri dhe muskuli që mori irritim direkt nga bateria vazhdoi të tkurret edhe për disa ditë të tjera. Nga kjo, psikofiziologët arritën në përfundimin: një muskul mund të funksionojë për një kohë të gjatë. Ajo është praktikisht e palodhur. Rrugët - nervat - lodhen. Më saktësisht, sinapset dhe nyjet nervore, nyjet nervore.

Rrjedhimisht, për të optimizuar procesin e veprimtarisë së punës, ekzistojnë rezerva të mëdha për rregullimin e plotë të kushteve, të fshehura kryesisht në organizimin e saktë të funksionimit të një personi si organizëm biologjik dhe si individ.

2. Kërkesat e mirëmbajtjes

Performanca- kjo është aftësia për të punuar në një ritëm të caktuar për një kohë të caktuar. Karakteristikat e performancës janë stabiliteti neuropsikik, ritmi i aktivitetit prodhues dhe lodhja e njeriut.

Kufiri i performancës si vlerë e ndryshueshme varet nga kushte specifike:

Shëndeti,

Dietë të ekuilibruar,

Mosha,

Sasia e aftësive rezervë njerëzore (sistemi nervor i fortë ose i dobët),

Kushtet sanitare dhe higjienike të punës,

Përgatitja dhe përvoja profesionale,

Motivimi,

Orientimi i personalitetit.

Ndër kushtet e detyrueshme që sigurojnë performancën e njeriut dhe parandalojnë punën e tepërt, një vend të rëndësishëm zë alternimi i saktë i punës dhe pushimit. Në këtë drejtim, një nga detyrat e menaxherit është të krijojë një regjim optimal pune dhe pushimi për stafin. Regjimi duhet të vendoset duke marrë parasysh karakteristikat e një profesioni të caktuar, natyrën e punës së kryer, kushtet specifike të punës dhe karakteristikat individuale psikologjike të punëtorëve. Para së gjithash, frekuenca, kohëzgjatja dhe përmbajtja e pushimeve varen nga kjo. Pushimet e pushimit gjatë ditës së punës duhet domosdoshmërisht t'i paraprijnë fillimit të rënies së pritshme të performancës dhe të mos përshkruhen më vonë.

Psikofiziologët kanë vërtetuar se energjia psikologjike fillon në orën 6 të mëngjesit dhe mbahet për 7 orë pa shumë luhatje, por jo më shumë. Performanca e mëtejshme kërkon përpjekje të shtuara vullnetare. Përmirësimi i ritmit biologjik cirkadian fillon sërish rreth orës 15:00 dhe vazhdon për dy orët e ardhshme. Nga ora 18, vigjilenca psikologjike zvogëlohet gradualisht, dhe deri në orën 19 ndodhin ndryshime specifike në sjellje: ulja e stabilitetit mendor shkakton një predispozicion ndaj nervozizmit dhe rrit tendencën për konflikte për çështje të vogla. Disa njerëz fillojnë të përjetojnë dhimbje koke, psikologët e quajnë këtë kohë një pikë kritike. Deri në orën 20, psikika aktivizohet përsëri, koha e reagimit zvogëlohet dhe një person reagon ndaj sinjaleve më shpejt. Kjo gjendje vazhdon më tej: deri në orën 21 kujtesa bëhet veçanërisht e mprehtë, bëhet e aftë të kapë shumë gjëra që nuk ishte e mundur gjatë ditës. Tjetra, ka një rënie të performancës, nga ora 23 trupi po përgatitet për pushim, në orën 24 ai që shkoi në shtrat në orën 22 tashmë po ëndërron. Pasdite janë 2 periudha më kritike: 1 - rreth orës 19, 2 - rreth 22 orë. Për punonjësit që punojnë në këtë kohë, kërkohet tension i veçantë vullnetar dhe vëmendje e shtuar. Periudha më e rrezikshme është ora 4 e mëngjesit, kur të gjitha aftësitë fizike dhe mendore të trupit janë afër zeros.

Performanca gjithashtu luhatet gjatë gjithë javës. Kostot e produktivitetit të punës në ditën e parë dhe ndonjëherë në ditën e dytë të javës janë të njohura. Performanca gjithashtu pëson ndryshime sezonale që lidhen me stinët (përkeqësohet në pranverë).

Për të shmangur mbingarkimin e dëmshëm, për të rikthyer forcën, si dhe për të formuar atë që mund të quhet gatishmëri për punë, pushimi është i nevojshëm. Për të parandaluar punën e tepërt të punonjësve, këshillohen të ashtuquajturat “mikropauza”, pra pushime afatshkurtra, që zgjasin 5-10 minuta, gjatë punës. Më pas, restaurimi i funksioneve ngadalësohet dhe është më pak efektiv: sa më monotone dhe monotone të jetë puna, aq më shpesh duhet të ketë pushime. Kur zhvillon një orar pune dhe pushimi, një menaxher duhet të përpiqet të zëvendësojë një numër të vogël pushimesh të gjata me ato më të shkurtra, por më të shpeshta. Në industrinë e shërbimeve me stres të lartë, pushimet e shkurtra, por të shpeshta 5-minutëshe janë të dëshirueshme. Për më tepër, në gjysmën e dytë të ditës së punës, për shkak të lodhjes më të theksuar, koha e pushimit duhet të jetë më e madhe se në periudhën para drekës. Si rregull, "ndërprerje" të tilla nuk janë të mirëseardhura në organizatat moderne. Është paradoksale, por e vërtetë: duhanpirësit që bëjnë pushim të paktën çdo orë e gjejnë veten në një pozicion më të favorshëm. duke u përqëndruar në cigare. Me sa duket, kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të eliminohet pirja e duhanit në institucione, sepse ende nuk ka alternativë ndaj tij për rikuperim gjatë një pushimi të shkurtër, të cilin askush nuk e organizon.
Në mes të ditës së punës, jo më vonë se 4 orë pas fillimit të punës, futet një pushim dreke (40-60 minuta).

Ekzistojnë tre lloje pushimesh të gjata për t'u rikuperuar pas punës:

1. Pushoni pas një dite pune. Para së gjithash, bëni gjumë mjaft të gjatë dhe të shëndoshë (7-8 orë). Mungesa e gjumit nuk mund të kompensohet me asnjë lloj pushimi. Krahas gjumit rekomandohet edhe pushimi aktiv, p.sh., sportet gjatë orarit jo të punës, gjë që kontribuon shumë në rezistencën e trupit ndaj lodhjes në punë.

2. Ditë pushimi. Është e rëndësishme të planifikoni aktivitete të tilla në këtë ditë për t'u kënaqur. Është marrja e kënaqësisë që e rikthen më së miri trupin nga mbingarkesa fizike dhe mendore. Nëse ngjarje të tilla nuk planifikohen, atëherë metodat e përfitimit të kënaqësisë mund të jenë të papërshtatshme: alkooli, ngrënia e tepërt, grindjet me fqinjët, etj. Por roli i menaxherit këtu zbret vetëm në këshilla të pavëmendshme, pasi punonjësit e planifikojnë këtë herë vetë.

3. Pushimet më të gjata janë pushimet. Koha e saj caktohet nga menaxhmenti, por planifikimi gjithashtu mbetet me punonjësit. Drejtuesi (komiteti i sindikatave) mund të japë vetëm këshilla për organizimin e pushimeve dhe të ndihmojë në blerjen e kuponëve për trajtimin e sanatoriumit në Malaya Bukhta.

Për të rivendosur performancën, përdoren gjithashtu metoda shtesë si relaksimi (relaksimi), trajnimi autogjen, meditimi dhe trajnimi psikologjik.

Relaksimi
Jo të gjitha problemet që lidhen me lodhjen mund të zgjidhen me pushim në llojet e ndryshme të tij. Vetë organizimi i punës dhe organizimi i vendit të punës së personelit kanë një rëndësi të madhe.

V.P. Zinchenko dhe V.M Munipov tregojnë se kur organizoni një vend pune, duhet të plotësohen kushtet e mëposhtme:

Hapësirë ​​e mjaftueshme pune për punonjësin, duke lejuar të gjitha lëvizjet dhe lëvizjet e nevojshme gjatë funksionimit dhe mirëmbajtjes së pajisjeve;

Ndriçimi natyror dhe artificial është i nevojshëm për kryerjen e detyrave operative;

Niveli i lejuar i zhurmës akustike, dridhjeve dhe faktorëve të tjerë të mjedisit të punës të krijuar nga pajisjet e vendit të punës ose burime të tjera;

Disponueshmëria e udhëzimeve të nevojshme dhe shenjave paralajmëruese që paralajmërojnë rreziqet që mund të shfaqen gjatë punës dhe tregojnë masat e nevojshme paraprake;

Dizajni i vendit të punës duhet të sigurojë shpejtësinë, besueshmërinë dhe kosto-efektivitetin e mirëmbajtjes dhe riparimit në kushte normale dhe emergjente.

B.F. Lomov identifikoi sa vijon Shenjat e kushteve optimale për aktivitetin e punës:

1. Shfaqja më e lartë e funksioneve të sistemit të punës (motorike, ndijore etj.), p.sh., saktësia më e madhe e diskriminimit, shpejtësia më e lartë e reagimit etj.

2. Ruajtja afatgjatë e funksionalitetit të sistemit, pra qëndrueshmërisë. Kjo do të thotë të funksionosh në nivelin më të lartë. Kështu, nëse, për shembull, përcaktohet shkalla e paraqitjes së informacionit tek operatori, atëherë mund të konstatohet se në një shkallë shumë të ulët ose shumë të lartë, kohëzgjatja e aftësisë së një personi për të mbetur funksional është relativisht e shkurtër. Por është gjithashtu e mundur të gjesh një shkallë të transferimit të informacionit në të cilin një person do të punojë produktivisht për një kohë të gjatë.

3. Kushtet optimale të punës karakterizohen nga periudha më e shkurtër (krahasuar me të tjerat) e punueshmërisë, d.m.th., periudha e kalimit të sistemit njerëzor të përfshirë në punë nga një gjendje pushimi në një gjendje me performancë të lartë.

4. Qëndrueshmëria më e madhe e manifestimit të funksionit, pra ndryshueshmëria më e vogël në rezultatet e sistemit. Kështu, një person mund të riprodhojë në mënyrë të përsëritur një lëvizje të veçantë për sa i përket amplitudës ose kohës kur punon me një ritëm optimal. Ndërsa devijoni nga ky tempo, ndryshueshmëria e lëvizjeve rritet.

5. Përputhja e reagimeve të sistemit njerëzor që punon ndaj ndikimeve të jashtme. Nëse kushtet në të cilat ndodhet sistemi nuk janë optimale, atëherë reagimet e tij mund të mos korrespondojnë me ndikimet (për shembull, një sinjal i fortë shkakton një reagim të dobët, d.m.th., paradoksal dhe anasjelltas). Në kushte optimale, sistemi shfaq përshtatshmëri të lartë dhe, në të njëjtën kohë, stabilitet, për shkak të së cilës reagimet e tij në çdo moment janë të përshtatshme për kushtet.

6. Në kushte optimale, konsistenca më e madhe (për shembull, sinkronizmi) vërehet në funksionimin e komponentëve të sistemit.

3. Specifikat e punës në situata ekstreme

Kushtet ekstreme të aktivitetit përfshijnë: monotoni, mospërputhje në ritmin e gjumit dhe zgjimit, ndryshime në perceptimin e strukturës hapësinore, informacion të kufizuar, vetmi, izolim grupor, kërcënim për jetën. V.I. Lebedev dha një përshkrim të hollësishëm të veprimtarisë njerëzore në situata ekstreme.

Monotone

Duke zhvilluar idetë e I.M. Sechenov, I.P. Pavlov vuri në dukje se për gjendjen aktive të pjesës më të lartë të hemisferave cerebrale, është e nevojshme një sasi minimale e caktuar stimulimi, duke shkuar në tru përmes sipërfaqeve të zakonshme perceptuese të trupit të kafshës.

Ndikimi i aferentimit të ndryshuar, d.m.th., fluksi i stimujve të jashtëm, në gjendjen mendore të njerëzve filloi të shfaqej veçanërisht qartë me rritjen e diapazonit të fluturimit dhe lartësisë, si dhe me futjen e automatizimit në lundrimin e avionëve. Ndërsa fluturonin me bombardues, anëtarët e ekuipazhit filluan të ankoheshin për letargji të përgjithshme, humbje të vëmendjes, indiferencë, nervozizëm dhe përgjumje. Gjendjet e pazakonta mendore që u shfaqën gjatë kontrollit të avionëve me ndihmën e autopilotëve - një ndjenjë e humbjes së lidhjes me realitetin dhe një shkelje e perceptimit të hapësirës - krijuan parakushtet për aksidente dhe fatkeqësi fluturimi. Shfaqja e kushteve të tilla tek pilotët lidhet drejtpërdrejt me monotoninë.

Hulumtimet kanë treguar se çdo banor i tretë i qytetit të Norilsk gjatë ekzaminimit vuri në dukje nervozizëm, temperament të shkurtër, ulje të humorit, tension dhe ankth. Në Veriun e Largët, krahasuar me rajonet e buta dhe jugore të globit, sëmundshmëria neuropsikiatrike është dukshëm më e lartë. Shumë mjekë në stacionet e Arktikut dhe kontinentit të Antarktidës theksojnë se me rritjen e kohëzgjatjes së qëndrimit në kushtet e ekspeditës, eksploruesit polare përjetojnë një rritje të dobësisë së përgjithshme, gjumi është i shqetësuar dhe shfaqet nervozizmi, izolimi, depresioni dhe ankthi. Disa zhvillojnë neuroza dhe psikoza. Studiuesit besojnë se një nga arsyet kryesore për zhvillimin e rraskapitjes së sistemit nervor dhe sëmundjeve mendore është aferentimi i ndryshuar, veçanërisht në kushtet e natës polare.

Në një nëndetëse, aktiviteti motorik i njeriut është i kufizuar në vëllimin relativisht të vogël të ndarjeve. Gjatë një udhëtimi, nëndetëset ecin 400 m në ditë, dhe ndonjëherë më pak. Në kushte normale, njerëzit ecin mesatarisht 8-10 km. Gjatë fluturimit, pilotët janë në një pozicion të detyruar për shkak të nevojës për të kontrolluar avionin. Por nëse pilotët dhe nëndetëset me hipokinezi, d.m.th., me aktivitet të kufizuar motorik, punojnë vazhdimisht me muskujt që sigurojnë mbajtjen e qëndrimit në kushtet e gravitetit, atëherë gjatë fluturimeve në hapësirë ​​një person përballet me një lloj hipokinezie thelbësisht të ri, të shkaktuar jo vetëm nga kufizimi i hapësira e kufizuar e anijes, por edhe pa peshë. Në një gjendje pa peshë, ngarkesa në sistemin musculoskeletal, e cila siguron ruajtjen e qëndrimit të një personi në kushte graviteti, eliminohet. Kjo çon në një rënie të mprehtë, dhe ndonjëherë edhe në ndërprerjen e aferentimit nga sistemi muskulor në strukturat e trurit, siç dëshmohet nga "heshtja" bioelektrike e muskujve në kushtet e mungesës së peshës.

Mospërputhje në ritmin e gjumit dhe zgjimit. Në procesin e zhvillimit, njeriu dukej se "përshtatej" në strukturën kohore të përcaktuar nga rrotullimi i Tokës rreth boshtit të saj dhe diellit. Eksperimentet e shumta biologjike kanë treguar se në të gjithë organizmat e gjallë (nga kafshët dhe bimët njëqelizore te njerëzit përfshirë këtu), ritmet ditore të ndarjes së qelizave, aktivitetit dhe pushimit, proceset metabolike, performanca etj. në kushte konstante (me ndriçim të vazhdueshëm ose në errësirë) janë shumë të qëndrueshme, duke iu afruar frekuencës 24-orëshe. Aktualisht, në trupin e njeriut njihen rreth 300 procese që i nënshtrohen periodicitetit të përditshëm.

Në kushte normale, ritmet "cirkadike" (cirkadiane) sinkronizohen me "sensorët e kohës", d.m.th., ritmet ekzogjene (të jashtme) gjeografike dhe sociale (orët e hapjes së ndërmarrjeve, institucioneve kulturore dhe publike, etj.).

Studimet kanë treguar se me ndërrime nga 3 në 12 orë, afati kohor për ristrukturimin e funksioneve të ndryshme në përputhje me ndikimin e "sensorëve të kohës" të ndryshuar varion nga 4 në 15 ose më shumë ditë. Gjatë fluturimeve të shpeshta transmeridiane, desinkroza shkakton gjendje neurotike dhe zhvillimin e neurozave në 75% të anëtarëve të ekuipazhit të avionit. Shumica e elektroencefalogrameve të anëtarëve të ekuipazhit të anijes kozmike që kishin ndërrime në gjumë dhe zgjim gjatë fluturimeve treguan një rënie në proceset e ngacmimit dhe frenimit.

Çfarë shërben si mekanizëm i bioritmit të njeriut - "ora e tij biologjike"? Si funksionojnë ato në trup? Gjëja më e rëndësishme për një person është ritmi cirkadian. Ora prishet nga ndryshimet e rregullta të dritës dhe errësirës. Drita që bie në retinë përmes nervave optikë hyn në një pjesë të trurit të quajtur hipotalamus. Hipotalamusi është qendra më e lartë vegjetative që kryen integrimin dhe përshtatjen komplekse të funksioneve të organeve dhe sistemeve të brendshme në aktivitetin integral të trupit. Ajo është e lidhur me një nga gjëndrat endokrine më të rëndësishme - gjëndrra e hipofizës, e cila rregullon aktivitetin e gjëndrave të tjera endokrine që prodhojnë hormone. Pra, si rezultat i këtij zinxhiri, sasia e hormoneve në gjak luhatet në një ritëm "dritë - errësirë". Këto luhatje përcaktojnë nivelin e lartë të funksioneve të trupit gjatë ditës dhe nivelin e ulët gjatë natës.

Gjatë natës temperatura e trupit është më e ulëta. Deri në mëngjes rritet dhe arrin maksimumin në orën 18. Ky ritëm është një jehonë e së kaluarës së largët, kur luhatjet e mprehta të temperaturës së mjedisit u mësuan nga të gjithë organizmat e gjallë. Sipas neurofiziologut anglez Walter, shfaqja e këtij ritmi, i cili bën të mundur alternimin e nivelit të aktivitetit në varësi të luhatjeve të temperaturës në mjedis, ishte një nga fazat më të rëndësishme në evolucionin e botës së gjallë.

Njeriu nuk i ka përjetuar këto luhatje për një kohë të gjatë, ai ka krijuar një mjedis artificial të temperaturës për vete (veshje, strehim), por temperatura e trupit të tij luhatet, ashtu si një milion vjet më parë. Dhe këto luhatje nuk janë më pak të rëndësishme për trupin sot. Fakti është se temperatura përcakton shpejtësinë e reaksioneve biokimike. Gjatë ditës, metabolizmi është më intensiv dhe kjo përcakton aktivitetin më të madh të një personi. Ritmi i temperaturës së trupit përsëritet nga treguesit e shumë sistemeve të trupit: para së gjithash, pulsi, presioni i gjakut, frymëmarrja.

Natyra ka arritur përsosmëri të mahnitshme në sinkronizimin e ritmeve: kështu, në kohën kur një person zgjohet, sikur të parashikonte nevojën në rritje të trupit çdo minutë, në gjak grumbullohet adrenalina, një substancë që shpejton pulsin, rrit presionin e gjakut, d.m.th. aktivizon trupin. Në këtë kohë, një numër i substancave të tjera biologjikisht aktive shfaqen në gjak. Niveli i tyre në rritje lehtëson zgjimin dhe alarmon aparatin e zgjimit.

Shumica e njerëzve kanë dy maja të rritjes së performancës gjatë ditës, e ashtuquajtura kurbë me dy gunga. Rritja e parë vërehet nga 9 në 12-13 orë, e dyta - midis 16 dhe 18 orë. Gjatë periudhës së aktivitetit maksimal rritet edhe mprehtësia e shqisave tona: në mëngjes njeriu dëgjon më mirë dhe i dallon më mirë ngjyrat. Bazuar në këtë, puna më e vështirë dhe më e përgjegjshme duhet të përputhet me periudhat e rritjes natyrore të performancës, duke lënë kohë për pushime me performancë relativisht të ulët.

Gjatë natës, performanca jonë është shumë më e ulët se gjatë ditës, pasi niveli funksional i trupit është ulur ndjeshëm. Periudha nga ora 1 deri në 3 të mëngjesit konsiderohet një periudhë veçanërisht e pafavorshme. Kjo është arsyeja pse në këtë kohë numri i aksidenteve, dëmtimeve dhe gabimeve në punë rritet ndjeshëm dhe lodhja është më e theksuar.

Studiuesit anglezë zbuluan se infermierët që kanë punuar në turne të natës për dekada vazhdojnë të përjetojnë një rënie të nivelit të funksioneve fiziologjike gjatë natës, pavarësisht se janë zgjuar në mënyrë aktive në këtë kohë. Kjo është për shkak të qëndrueshmërisë së ritmit të funksioneve fiziologjike, si dhe pamjaftueshmërisë së gjumit gjatë ditës.

Gjumi i ditës ndryshon nga gjumi i natës në raportin e fazave të gjumit dhe ritmin e alternimit të tyre. Megjithatë, nëse një person fle gjatë ditës në kushte që simulojnë natën, trupi i tij është në gjendje të zhvillojë një ritëm të ri të funksioneve fiziologjike, të kundërt nga ai i mëparshmi. Në këtë rast, një person përshtatet më lehtë me punën e natës. Puna afatgjatë me turne të natës është më pak e dëmshme sesa puna periodike, kur trupi nuk ka kohë të përshtatet me ndryshimin e modeleve të gjumit dhe pushimit.

Jo të gjithë njerëzit i përshtaten punës me turne në të njëjtën mënyrë - disa punojnë më mirë në mëngjes, të tjerët në mbrëmje. Njerëzit e quajtur "larks" zgjohen herët dhe ndihen vigjilentë dhe produktivë në gjysmën e parë të ditës. Në mbrëmje ata ndjehen të përgjumur dhe shkojnë herët në shtrat. Të tjerët - "bufat e natës" - bien në gjumë shumë kohë pas mesnate, zgjohen vonë dhe kanë vështirësi të ngrihen, pasi periudha e tyre më e thellë e gjumit është në mëngjes.

Fiziologu gjerman Hampp, kur ekzaminoi një numër të madh njerëzish, zbuloi se 1/6 e njerëzve janë njerëz të tipit të mëngjesit, 1/3 janë njerëz të tipit të mbrëmjes dhe pothuajse gjysma e njerëzve përshtaten lehtësisht me çdo orar pune. të ashtuquajturat “aritmikë”. Tek punëtorët mendorë mbizotërojnë personat e tipit të mbrëmjes, ndërsa pothuajse gjysma e atyre që merren me punë fizike klasifikohen si aritmikë.

Shkencëtarët sugjerojnë që kur shpërndahen njerëzit në turne pune, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të ritmit të kapacitetit të punës. Rëndësia e një qasjeje të tillë individuale ndaj personit konfirmohet, për shembull, nga studimet e kryera në 31 ndërmarrje industriale në Berlinin Perëndimor, të cilat treguan se vetëm 19% e 103,435 punëtorëve plotësonin kërkesat për punëtorët e ndërrimit të natës. Një propozim interesant i studiuesve amerikanë është që t'i mësojnë studentët në periudha të ndryshme të ditës, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të ritmeve të tyre biologjike.

Në sëmundje, si fizike ashtu edhe mendore, ritmet biologjike mund të ndryshojnë (për shembull, disa psikotikë mund të flenë për 48 orë).

Ekziston një hipotezë e tre bioritmeve: frekuenca e aktivitetit fizik (23), emocionale (28) dhe intelektuale (33 ditë). Megjithatë, kjo hipotezë nuk i rezistoi testeve të rëndësishme.

Ndryshimi i perceptimit të strukturës hapësinore

Orientimi hapësinor kur ndodhet në sipërfaqen e Tokës kuptohet si aftësia e një personi për të vlerësuar pozicionin e tij në lidhje me drejtimin e gravitetit, si dhe në lidhje me objektet e ndryshme përreth. Të dy komponentët e këtij orientimi janë funksionalisht të lidhur ngushtë, megjithëse marrëdhëniet e tyre janë të paqarta.

Në fluturimin në hapësirë, një nga koordinatat thelbësore hapësinore ("lart - poshtë") zhduket, përmes prizmit të së cilës hapësira përreth perceptohet në kushte tokësore. Gjatë një fluturimi orbital, si dhe gjatë fluturimeve me aeroplan, astronauti përcakton rrugën e orbitës, duke e lidhur atë me zona të veçanta të sipërfaqes së tokës. Ndryshe nga një fluturim orbital, rruga e një anije kozmike ndërplanetare do të kalojë midis dy trupave qiellorë që lëvizin në hapësirën e jashtme. Në një fluturim ndërplanetar, si dhe në fluturimet për në Hënë, astronautët do të përcaktojnë vendndodhjen e tyre duke përdorur instrumente në një sistem koordinativ krejtësisht të ndryshëm. Instrumentet përdoren gjithashtu për të kontrolluar avionët dhe nëndetëset. Me fjalë të tjera, perceptimi i hapësirës ndërmjetësohet në këto raste nga informacioni instrumental, i cili na lejon të flasim për një fushë hapësinore të ndryshuar për një person.

Vështirësia kryesore në kontrollin indirekt të një makine përmes instrumenteve është se një person duhet jo vetëm të "lexojë" shpejt leximet e tij, por edhe po aq shpejt, ndonjëherë pothuajse me shpejtësi rrufeje, të përgjithësojë të dhënat e marra dhe të imagjinojë mendërisht marrëdhënien midis leximeve të instrumentet dhe realiteti. Me fjalë të tjera, bazuar në leximet e instrumenteve, ai duhet të krijojë në mendjen e tij një model subjektiv, konceptual të trajektores së avionit në hapësirë.

Një nga veçoritë specifike të veprimtarisë së pilotëve dhe kozmonautëve është se çdo moment pasues përcaktohet rreptësisht nga informacionet që vijnë vazhdimisht në lidhje me gjendjen e objektit të kontrolluar dhe mjedisin e jashtëm ("shqetësues"). Zbritja e astronautëve në sipërfaqen hënore është tregues në këtë drejtim. Automjeti i zbritjes nuk ka krahë ose rotor kryesor. Në thelb është një motor jet dhe një kabinë. Pasi u nda nga blloku kryesor i anijes dhe filloi zbritjen, astronauti nuk ka më mundësinë, si pilot, të shkojë përreth në rast të një afrimi të pasuksesshëm të uljes. Këtu janë disa pjesë nga raporti i astronautit amerikan N. Armstrong, i cili kreu i pari këtë manovër: “...në një lartësi prej njëmijë këmbësh na u bë e qartë se Shqiponja (automjeti i zbritjes) donte të ulej në zona më e papërshtatshme. Nga vrima e majtë mund të shihja qartë si vetë kraterin, ashtu edhe zonën e mbushur me gurë... Na dukej se gurët po nxitonin drejt nesh me shpejtësi të frikshme... Zona që zgjodhëm ishte sa një parcelë e madhe kopshti. ... Në “Në sekondat e fundit të zbritjes, motori ynë ngriti një sasi të konsiderueshme pluhuri hënor, i cili u shpërnda në mënyrë radiale me shpejtësi shumë të madhe, pothuajse paralelisht me sipërfaqen e Hënës... Përshtypja ishte sikur zbarkoi në hënë. përmes një mjegull të shpejtë.”

Aktiviteti i vazhdueshëm i operatorit brenda kufijve kohorë shkakton tension emocional së bashku me ndërrime të rëndësishme vegjetative. Kështu, në një fluturim normal horizontal në një avion luftarak modern, rrahjet e zemrës së shumë pilotëve rriten në 120 ose më shumë rrahje në minutë, dhe kur shkon në shpejtësinë supersonike dhe depërton nëpër retë arrin 160 rrahje me një rritje të mprehtë të frymëmarrjes dhe një rritje të Presioni i gjakut deri në 160 mm Hg. Pulsi i astronautit N. Armstrong gjatë manovrës së uljes hënore ishte mesatarisht 156 rrahje në minutë, duke tejkaluar vlerën fillestare me pothuajse 3 herë.

Kur kryejnë një numër manovrash, pilotët dhe kozmonautët duhet të punojnë në dy unaza kontrolli. Një shembull do të ishte situata e takimit dhe ankorimit të një anijeje me një tjetër ose me një stacion orbital. Kozmonauti G. T. Beregovoy shkruan se kur kryeni këtë manovër, "duhet të shikoni, siç thonë ata, në të dy drejtimet. Për më tepër, jo në një kuptim figurativ, por në kuptimin më të drejtpërdrejtë të fjalës. Dhe pas instrumenteve në tastierë dhe nëpër dritare. Ai vëren se përjetoi "tension të madh të brendshëm". Stresi i ngjashëm emocional lind për pilotët kur kryejnë një manovër për të furnizuar me karburant një avion në ajër. Ata thonë se hapësira e madhe e oqeanit ajror befas bëhet çuditërisht e ngushtë për shkak të afërsisë së avionit cisternë (cisternë).

Duke punuar në dy qarqe kontrolli, një person duket se ndahet në dy. Nga pikëpamja fiziologjike, kjo do të thotë që operatori duhet të ruajë përqendrimin e procesit ngacmues në dy sisteme të ndryshme funksionale të trurit, duke reflektuar dinamikën e lëvizjes së objektit të vëzhguar (avionit që furnizon me karburant) dhe avionit të kontrolluar, si. si dhe ekstrapolimin (parashikimin) e ngjarjeve të mundshme. Në vetvete, ky aktivitet i dyfishtë i operatorit, edhe me aftësi të zhvilluara mjaftueshëm, kërkon shumë stres. Vatra mbizotëruese të acarimit të vendosura në afërsi krijojnë një gjendje të vështirë neuropsikike, të shoqëruar me devijime të konsiderueshme në sisteme të ndryshme të trupit.

Siç kanë treguar studimet, në kohën e karburantit të një avioni në ajër, rrahjet e zemrës së pilotëve rriten në 160-186 rrahje, dhe numri i lëvizjeve të frymëmarrjes arrin 35-50 në minutë, që është 2-3 herë më shumë se zakonisht. . Temperatura e trupit rritet me 0,7-1,2 gradë. Ka nivele jashtëzakonisht të larta të çlirimit të acidit askorbik (20 dhe madje 30 herë më të larta se normalja). Ndryshime të ngjashme në reaksionet autonome vërehen te astronautët gjatë operacioneve të ankorimit.

Kur punoni në kushte kufizimesh kohore dhe mungesash, mobilizohen rezervat e brendshme të një personi, aktivizohen një sërë mekanizmash për të siguruar tejkalimin e vështirësive të shfaqura dhe ndodh një ristrukturim i mënyrës së veprimtarisë. Falë kësaj, efikasiteti i sistemit "njeri-makinë" mund të mbetet në të njëjtin nivel për ca kohë. Megjithatë, nëse fluksi i informacionit bëhet shumë i madh dhe vazhdon për një kohë të gjatë, një "prishje" është e mundur. "Prishjet" neurotike që lindin në kushte të aktivitetit të vazhdueshëm, të kufizuar në kohë, si dhe gjatë bifurkimit të aktivitetit, siç tregoi në studimin e tij psikoneurologu i famshëm sovjetik F.D. Në disa raste, këto shkelje çojnë në aksidente fluturimi dhe katastrofa. Themeluesi i kibernetikës N. Wiener shkroi: "Një nga problemet e mëdha me të cilat do të përballemi pashmangshëm në të ardhmen është problemi i marrëdhënies midis njeriut dhe makinës, problemi i shpërndarjes së saktë të funksioneve midis tyre". Problemi i "simbiozës" racionale të njeriut dhe makinës zgjidhet në përputhje me psikologjinë inxhinierike.

Sipas A.I. Kikolov, dispeçerët e transportit hekurudhor dhe aviacionit civil, të cilët gjithashtu perceptojnë automjetet që lëvizin në hapësirë ​​vetëm me ndihmën e instrumenteve, gjatë punës pulsi rritet mesatarisht me 13 rrahje, presioni maksimal i gjakut rritet me 26 mm merkuri, nivelet e sheqerit në gjak rriten ndjeshëm. Për më tepër, edhe të nesërmen pas punës, parametrat e funksioneve fiziologjike nuk kthehen në vlerat e tyre origjinale. Pas shumë vitesh punë, këta specialistë zhvillojnë një gjendje të çekuilibrit emocional (rritje e nervozizmit), gjumit shqetësohet dhe shfaqen dhimbje në zonën e zemrës. Simptoma të tilla në disa raste zhvillohen në neurozë të theksuar. G. Selye vëren se 35% e kontrollorëve të trafikut ajror vuajnë nga ulçera peptike të shkaktuara nga mbisforcimi nervor gjatë punës me modelet e informacionit.

Kufizimi i informacionit

Në kushte normale, njeriu vazhdimisht prodhon, transmeton dhe konsumon një sasi të madhe informacioni, i cili ndahet në tre lloje: personal, i cili ka vlerë për një rreth të ngushtë njerëzish, të lidhur zakonisht me marrëdhënie familjare ose miqësore; të veçanta, që kanë vlerë brenda grupeve formale shoqërore; masive, të transmetuara nga mediat.
Në kushte ekstreme, i vetmi burim informacioni për njerëzit e dashur, për ngjarjet në botë e për atdheun, për arritjet në shkencë etj., është radio. Gama e informacionit të transmetuar në bord varion nga komunikimet periodike radio gjatë fluturimeve në aeroplanë dhe anije kozmike deri te telegramet jashtëzakonisht të rralla, lakonike të biznesit për stafin komandues të nëndetëseve. Transmetimi i radiogrameve në stacionet e Antarktidës për një kohë të gjatë mund të pengohet nga stuhitë elektromagnetike.

Me rritjen e lundrimit të nëndetëses, rritet nevoja e marinarëve për informacion rreth ngjarjeve në shtëpi dhe në botë, për të afërmit etj. Kur krijohet mundësia për të dëgjuar transmetime radiofonike, marinarët tregojnë gjithmonë interesim të madh për to. Gjatë udhëtimeve të gjata, nëndetësit përjetuan gjendje neurotike, të shkaktuara qartë nga mungesa e informacionit për të afërmit e sëmurë, gratë shtatzëna, regjistrimi në një institucion arsimor etj. Në të njëjtën kohë, u krijua një gjendje ankthi, depresioni dhe gjumi i shqetësuar. Në disa raste ishte e nevojshme të drejtohej trajtimi me ilaçe.
Kur njerëzit merrnin informacione për të cilat ishin të interesuar, madje edhe informacione negative (mohimi i pranimit në një institucion arsimor, sigurimi i një apartamenti, etj.), të gjitha fenomenet neurotike zhdukeshin plotësisht.
Speleologu francez M. Sifre flet për plotësimin e urisë së tij për informacion kur gjeti dy copëza gazetash të vjetra: “O Zot, sa interesante është të lexosh “Incidentet”! Nuk e kam lexuar kurrë këtë pjesë më parë, por tani, si një njeri i mbytur, kapem pas kashtës për ngjarjet më të parëndësishme të jetës së përditshme në sipërfaqe.”

Një mjek-subjekt që mori pjesë në një eksperiment afatgjatë të dhomës së zërit kishte një vajzë të sëmurë rëndë. Mungesa e informacionit për gjendjen e saj shëndetësore i shkaktoi atij tension emocional dhe ankth, ai e kishte të vështirë të shpërqendrohej nga mendimet për vajzën e tij gjatë kryerjes së orëve të "fluturimit" dhe kryerjes së eksperimenteve të ndryshme.

Izolimi i plotë i informacionit, duke mos lejuar asnjë komunikim me botën e jashtme, me të burgosurit e tjerë, apo edhe me rojtarët e burgut, ishte pjesë e sistemit të mbajtjes së të burgosurve politikë në Rusinë cariste. Ndarja e izolimit, e kombinuar me privimin e informacionit personal përkatës, kishte për qëllim thyerjen e vullnetit të të burgosurve politikë, shkatërrimin e psikikës së tyre dhe duke i bërë ata të papërshtatshëm për luftë të mëtejshme revolucionare. Dzerzhinsky, duke qenë i burgosur i Kështjellës së Varshavës, shkroi në ditarin e tij: "Ajo që është më dëshpëruese, me të cilën të burgosurit nuk mund të pajtohen, është misteri i kësaj ndërtese, misteri i jetës në të, ky është regjimi. synon të sigurojë që secili prej të burgosurve të dijë vetëm për veten tuaj, dhe jo të gjithë, por sa më pak të jetë e mundur.”

Vetmia

Vetmia e zgjatur në mënyrë të pashmangshme shkakton ndryshime në aktivitetin mendor. R. Baird, pas tre muajsh vetmi në akullnajën Ross (Antarktidë), e vlerësoi gjendjen e tij si depresive. Imazhet e gjalla të anëtarëve të familjes dhe miqve lindën në imagjinatën e tij. Në të njëjtën kohë, ndjenja e vetmisë u zhduk. Kishte një dëshirë për arsyetim filozofik. Shpesh kishte një ndjenjë harmonie universale, një kuptim i veçantë i botës përreth.

Christina Ritter, e cila kaloi 60 ditë vetëm në natën polare në Spitsbergen, thotë se përvojat e saj ishin të ngjashme me ato të përshkruara nga Baird. Ajo kishte imazhe nga një jetë e kaluar. Në ëndrrat e saj, ajo e shikonte jetën e saj të kaluar si në rrezet e diellit të ndritshme. Ajo ndjeu sikur ishte bërë një me universin. Ajo zhvilloi një gjendje dashurie për këtë situatë, e shoqëruar me magjepsje dhe halucinacione. Ajo e krahasoi këtë "dashuri" me gjendjen që njerëzit përjetojnë kur marrin drogë ose janë në ekstazë fetare.

Psikiatri i famshëm rus Gannushkin vuri në dukje në vitin 1904 se gjendjet mendore reaktive mund të zhvillohen tek njerëzit që, për një arsye ose një tjetër, e gjejnë veten në kushte të izolimit social. Një numër psikiatërsh përshkruajnë në veprat e tyre raste të zhvillimit të psikozave reaktive te njerëzit që gjenden në izolim social për shkak të mosnjohjes së gjuhës. Duke folur për të ashtuquajturat "psikoza spinster", psikiatri gjerman E. Kretschmer e identifikon qartë izolimin relativ si një nga arsyet. Për të njëjtën arsye, gjendjet reaktive dhe halucinoza mund të zhvillohen te pensionistët e vetmuar, të vejat etj. Efekti patogjen i këtij faktori në gjendjen mendore është veçanërisht i theksuar në kushtet e izolimit. Psikiatri gjerman E. Kraepelin, në klasifikimin e tij të sëmundjeve mendore, identifikoi një grup "psikozash të burgut", në të cilat ai përfshin psikoza halucipative-paranojake që ndodhin me vetëdije të qartë dhe zakonisht ndodhin gjatë izolimit të zgjatur.

Izolimi në grup

Anëtarët e ekspeditave të Arktikut dhe Antarktikut deri në një vit ose më shumë detyrohen të qëndrojnë në grupe të vogla dhe të izoluara. Një autonomi e caktuar e ndarjes së nëndetëseve çon në faktin se ekuipazhi relativisht i vogël i anijes është i ndarë në grupe të veçanta të vogla marinarësh. Aktualisht, dy deri në gjashtë persona mund të punojnë njëkohësisht në stacionet orbitale. Supozohet se ekuipazhi i anijes ndërplanetare do të përbëhet nga gjashtë deri në dhjetë persona. Kur fluturojnë për në Mars, anëtarët e ekuipazhit do të jenë në izolim të detyruar në grup për rreth tre vjet.

Nga historia e ekspeditave shkencore, dimërimi në Arktik dhe Antarktik, udhëtimet e gjata në anije dhe gomone, mund të citohen një numër i madh shembujsh që tregojnë se grupet e vogla, përballë vështirësive dhe rreziqeve, bashkohen edhe më fort. Në të njëjtën kohë, njerëzit ruajnë në marrëdhëniet e tyre një ndjenjë kujdesi të përzemërt për njëri-tjetrin, shpesh duke sakrifikuar veten në emër të shpëtimit të shokëve të tyre. Sidoqoftë, historia e ekspeditave dhe udhëtimeve shkencore njeh edhe shumë raste të trishtueshme të përçarjes së njerëzve që u gjendën në kushtet e izolimit afatgjatë në grup. Kështu, në vitin e parë polar ndërkombëtar (1882-1883), një ekspeditë amerikane zbarkoi në "Ellesmere Land" (Veriu i Largët). Në kushtet e izolimit në grup, filluan të lindin konflikte midis anëtarëve të ekspeditës. Për të rivendosur rendin, kreu i ekspeditës, Grilli, përdori një sistem ndëshkimesh të rënda. Edhe duke u drejtuar për të pushkatuar vartësit e tij, ai nuk ishte në gjendje të përballonte detyrën që i ishte besuar.

Në 1898, anija e vogël Belgica mbeti për dimër në brigjet e Antarktidës. Gjatë dimrit, anëtarët e ekuipazhit u bënë nervoz, të pakënaqur, mosbesues ndaj njëri-tjetrit dhe filluan të lindin konflikte. Dy persona janë çmendur.

Eksploruesi polar E.K Fedorov shkruan se "në grupe të vogla zhvillohen marrëdhënie të veçanta... Një arsye e parëndësishme - ndoshta mënyra e të folurit ose e të qeshurit të njërit - ndonjëherë mund të shkaktojë acarim në rritje te tjetri dhe të çojë në mosmarrëveshje dhe grindje".

Konflikti dhe agresiviteti që lindin në dukje pa ndonjë arsye të dukshme u quajtën "çmenduri ekspeditare" nga R. Amundsen dhe "ekspeditizëm akut" nga T. Heyerdahl. “Kjo është një gjendje psikologjike kur njeriu më fleksibël ankohet, zemërohet, zemërohet dhe në fund tërbohet, sepse fusha e tij e shikimit gradualisht ngushtohet aq shumë sa ai sheh vetëm të metat e shokëve të tij dhe meritat e tyre nuk perceptohen më. .” Është karakteristikë se ishte frika e “çmendurisë së ekspeditës” ajo që e shtyu R. Baird të përfshijë 12 xhaketa në listën e gjërave për ekspeditën e tij të parë në Antarktidë.

Studimet sociale dhe psikologjike kanë treguar bindshëm se me rritjen e kohës së shpenzuar nga eksploruesit polare në stacionet e Antarktidës, tensioni fillimisht shfaqet në marrëdhënie dhe më pas konfliktet, të cilat gjatë gjashtë deri në shtatë muajve të dimrit zhvillohen në armiqësi të hapur midis anëtarëve individualë të ekspeditës. . Deri në fund të dimrit, numri i anëtarëve të grupit të izoluar dhe të refuzuar rritet ndjeshëm.

Kërcënim për jetën

Baza për përcaktimin e shkallës së rrezikut është supozimi se çdo lloj aktiviteti njerëzor përfshin njëfarë probabiliteti të aksidenteve dhe fatkeqësive. Për shembull, për një pilot luftarak, rreziku i vdekjes në kohë paqeje është 50 herë më i lartë në krahasim me pilotët e aviacionit civil, për të cilët është tre deri në katër vdekje për 1000 pilotë. Rreziku i vdekjes si pasojë e një fatkeqësie është veçanërisht i lartë për pilotët që testojnë lloje të reja avionësh. Profesionet më të rrezikshme janë nëndetëset, eksploruesit polare dhe astronautët.

Një kërcënim për jetën ka një efekt të caktuar në gjendjen mendore të njerëzve. Shumica dërrmuese e pilotëve kozmonaut, nëndetësve dhe eksploruesve polarë, në kushte rreziku serioz, përjetojnë emocione stenike dhe tregojnë guxim dhe heroizëm. Megjithatë, tensioni mendor lind për shkak të pasigurisë në lidhje me besueshmërinë e sigurisë.

Në disa raste, një kërcënim për jetën shkakton që pilotët të zhvillojnë neuroza që manifestohen në një gjendje ankthi. M. Frykholm tregoi se frika dhe ankthi janë aspekte subjektive të gjendjes që lindin te pilotët në përgjigje të rrezikut të fluturimit. Sipas tij, një reagim i tillë adekuat ndaj rrezikut si alarmi është i nevojshëm për të parandaluar një fatkeqësi, pasi inkurajon pilotin të jetë i kujdesshëm në fluturim. Por i njëjti ankth mund të shndërrohet në një problem real të frikës nga fluturimi, i cili manifestohet ose në mënyrë eksplicite ose përmes referimeve ndaj sëmundjes. Disa pilotë zhvillojnë sëmundje neurotike, të cilat bëjnë që ata të përjashtohen nga aviacioni.

M. Collins, një pjesëmarrës në ekspeditën e parë në Hënë, tha: “Atje, në hapësirën e jashtme, ju vazhdimisht e kapni veten duke menduar që nuk mund të mos ju dëshpërojë... Rruga për në Hënë ishte një zinxhir i brishtë manipulimesh komplekse. Secili pjesëmarrës në fluturim ishte subjekt i stresit të madh, ndonjëherë çnjerëzor, - nervor, fizik, moral. Hapësira nuk i fal as gabimet më të vogla... Dhe ju po rrezikoni gjënë kryesore - jetën tuaj dhe jetën e shokëve tuaj... Ky është stres i tepërt, të cilin nuk do ta shpëtoni as dhjetë vjet më vonë.

Kështu u zhvillua fati i mëtejshëm i "tre të mëdhenjve" - ​​Neil Armstrong, Edwin Aldrin dhe Michael Collins. Armstrong është tërhequr në një vilë në Ohajo dhe po përpiqet në çdo mënyrë të mundshme të ruajë pozicionin e tij si një "mërgim vullnetar". Aldrin, dy vjet pas fluturimit, mendoi se kishte nevojë për ndihmë nga një psikiatër. Është e vështirë të besohet se në moshën 46-vjeçare ai është bërë një burrë vazhdimisht i dridhur, i zhytur në depresion të thellë. Ai pretendon se u bë i tillë menjëherë pas "shëtitjes" së tij në Hënë. Collins, i cili kaloi disa ditë në detyrë në orbitën hënore dhe priti atje për kthimin e shokëve të tij, drejton Muzeun Kombëtar të Ajrit dhe Hapësirës, ​​i hapur në 1976. Dhe një detaj tjetër kurioz: pas fluturimit, pjesëmarrësit e tij nuk u takuan kurrë. Dhe në mesin e kozmonautëve rusë, disa as nuk duan t'i nënshtrohen rehabilitimit pas fluturimit së bashku, ata kërkojnë të dërgohen në sanatoriume të ndryshme.

Kështu, në kushte ekstreme, një person ndikohet nga faktorët kryesorë psikogjenë të mëposhtëm: monotonia (aferentimi i ndryshuar), desinkronoza, struktura e ndryshuar hapësinore, informacioni organik, vetmia, izolimi në grup dhe kërcënimi për jetën. Këta faktorë, si rregull, nuk veprojnë të izoluar, por në kombinim, megjithatë, për të zbuluar mekanizmat e çrregullimeve mendore, është e nevojshme të identifikohen tiparet specifike të ndikimit të secilit prej tyre.

Përshtatja mendore në situata ekstreme

Është e mundur që në një farë mase të përshtateni me situata ekstreme. Ekzistojnë disa lloje të përshtatjes: përshtatje e qëndrueshme, ri-përshtatje, mospërshtatje, ripërshtatje. Përshtatja e qëndrueshme mendore janë ato reagime rregullatore, aktiviteti mendor, sistemi relacional, etj., që lindin gjatë procesit të ontogjenezës në kushte specifike mjedisore dhe sociale dhe funksionimi i të cilave brenda kufijve optimalë nuk kërkon stres të rëndësishëm neuropsikik.

P. S. Grave dhe M. R. Shneidman shkruajnë se një person është në një gjendje të përshtatur "kur stoku i tij i brendshëm i informacionit korrespondon me përmbajtjen e informacionit të situatës, domethënë kur sistemi funksionon në kushte kur situata nuk shkon përtej fushës së informacionit individual. varg". Sidoqoftë, gjendja e përshtatur është e vështirë të përcaktohet, sepse linja që ndan veprimtarinë mendore të përshtatur (normale) nga ajo patologjike nuk është si një vijë e hollë, por përkundrazi përfaqëson një gamë të gjerë të luhatjeve funksionale dhe dallimeve individuale.

Një nga shenjat e përshtatjes është se proceset rregullatore që sigurojnë ekuilibrin e organizmit në tërësi në mjedisin e jashtëm ecin pa probleme, harmonike, ekonomike, pra në zonën "optimale". Rregullimi i përshtatur përcaktohet nga përshtatja afatgjatë e një personi ndaj kushteve mjedisore, nga fakti se në procesin e përvojës së jetës ai ka zhvilluar një grup algoritmesh për t'iu përgjigjur ndikimeve të natyrshme dhe probabiliste, por relativisht të shpeshta të përsëritura ("për të gjitha rastet" ). Me fjalë të tjera, sjellja e përshtatur nuk kërkon që një person të sforcojë shprehimisht mekanizmat rregullatorë për të ruajtur brenda kufijve të caktuar si konstantet vitale të trupit ashtu edhe proceset mendore që ofrojnë një pasqyrim adekuat të realitetit.

Kur një person nuk është në gjendje të ripërshtatet, shpesh ndodhin çrregullime neuropsikike. Edhe N.I Pirogov vuri në dukje se për disa rekrutë nga fshatrat rusë që përfunduan në shërbim afatgjatë në Austro-Hungari, nostalgjia çoi në vdekje pa shenja të dukshme somatike të sëmundjes.

Keqpërshtatje mendore

Një krizë mendore në jetën e zakonshme mund të shkaktohet nga një ndërprerje në sistemin e zakonshëm të marrëdhënieve, humbja e vlerave të rëndësishme, pamundësia për të arritur qëllimet e vendosura, humbja e një personi të dashur, etj. E gjithë kjo shoqërohet me përvoja negative emocionale. pamundësia për të vlerësuar realisht situatën dhe për të gjetur një rrugëdalje racionale prej saj. Një person fillon të ndihet sikur është në një rrugë qorre nga e cila nuk ka rrugëdalje.

Keqpërshtatja mendore në kushte ekstreme manifestohet me shqetësime në perceptimin e hapësirës dhe kohës, në shfaqjen e gjendjeve të pazakonta mendore dhe shoqërohet me reaksione të theksuara vegjetative.

Disa gjendje të pazakonta mendore që lindin gjatë një periudhe krize (keqpërshtatje) në kushte ekstreme janë të ngjashme me kushtet gjatë krizave të lidhura me moshën, gjatë përshtatjes në shërbimin ushtarak tek të rinjtë dhe gjatë ndryshimit të gjinisë.

Në procesin e rritjes së konfliktit të thellë të brendshëm ose konfliktit me të tjerët, kur prishen dhe rindërtohen të gjitha marrëdhëniet e mëparshme me botën dhe me veten, kur kryhet riorientimi psikologjik, krijohen sisteme të reja vlerash dhe ndryshojnë kriteret e gjykimit, kur ndodh kolapsi i identifikimit seksual dhe shfaqja e një tjetri, tek një person shfaqen mjaft shpesh ëndrrat, gjykimet e rreme, idetë e mbivlerësuara, ankthi, frika, qëndrueshmëria emocionale, paqëndrueshmëria dhe gjendje të tjera të pazakonta.

Ri-përshtatja mendore

Në "Rrëfim", L. N. Tolstoi tregoi qartë dhe bindshëm se si, kur del nga një krizë, një person rivlerëson vlerat shpirtërore, rimendon kuptimin e jetës, harton një rrugë të re dhe e sheh vendin e tij në të në një mënyrë të re. Duke lexuar “Rrëfimin”, duket se jemi të pranishëm në rilindjen e personalitetit, e cila kryhet në procesin e vetëkrijimit me ankth mendor dhe dyshime. Ky proces shprehet në gjuhën e përditshme si "përvojë", kur kjo fjalë do të thotë të durosh ndonjë ngjarje të dhimbshme, të kapërcesh një ndjenjë apo gjendje të vështirë.

Miliona njerëz, në procesin e punës së brendshme, kapërcejnë ngjarje dhe situata të dhimbshme të jetës dhe rivendosin ekuilibrin e humbur mendor. Me fjalë të tjera, ata ripërshtaten. Megjithatë, jo të gjithë kanë sukses.

Në disa raste, një krizë mendore mund të çojë në pasoja tragjike - përpjekje për vetëvrasje dhe vetëvrasje.

Shpesh personat që nuk mund të dalin vetë nga një krizë e rëndë mendore ose personat që kanë tentuar të bëjnë vetëvrasje dërgohen në spitalet e krizave të Shërbimit të Ndihmës Sociale dhe Psikologjike. Po flasim për njerëz të shëndetshëm mendërisht. Psikoterapistët dhe psikologët, duke përdorur mjete speciale (psikoterapi racionale në grup, lojëra me role, etj.), ndihmojnë pacientët në spitalet e krizës në ripërshtatje, të cilën ata vetë e vlerësojnë si “degjenerim personal”.

Ripërshtatja mendore

Sistemet dinamike të sapoformuara që rregullojnë marrëdhëniet e një personi, aktivitetin e tij motorik, etj., Me rritjen e kohës së kaluar në kushte të pazakonta të ekzistencës, ato kthehen në sisteme stereotipike të vazhdueshme. Mekanizmat e mëparshëm të përshtatjes që u ngritën në kushtet e zakonshme të jetesës harrohen dhe humbasin. Kur një person kthehet nga kushtet e zakonshme të jetesës në ato të zakonshme, stereotipet dinamike të formuara në kushte ekstreme shkatërrohen dhe bëhet e nevojshme të rivendosen stereotipet e mëparshme, d.m.th., të ripërshtaten.

Hulumtimi i I. A. Zhiltsova tregoi se procesi i ripërshtatjes së marinarëve në kushtet normale bregdetare kalon nëpër faza të tensionit, rimëkëmbjes dhe përshtatjes. Sipas të dhënave të saj, rivendosja e plotë e përputhshmërisë psikologjike të burrit dhe gruas përfundon me 25-35 ditë pushim të përbashkët; Përshtatja e plotë me kushtet bregdetare zgjat 55-65 ditë.

Është vërtetuar se sa më e gjatë të jetë periudha e jetesës dhe punës në stacionet hidrometeorologjike, aq më e vështirë është për njerëzit të përshtaten me kushtet normale. Një numër i njerëzve që punuan në kushte ekspeditash në Veriun e Largët për 10-15 vjet, dhe më pas u zhvendosën në vendbanim të përhershëm në qytete të mëdha, kthehen në stacione hidrometeorologjike, pasi nuk arritën të përshtateshin me kushtet normale të jetesës. Emigrantët që kanë jetuar për një kohë të gjatë në një vend të huaj përballen me vështirësi të ngjashme kur kthehen në vendlindje.

Kështu, ripërshtatja mendore, ashtu si ripërshtatja, shoqërohet me fenomene krize.

Fazat e përshtatjes

Pavarësisht nga format specifike të kushteve të pazakonta të ekzistencës, ripërshtatja mendore në kushte ekstreme, mospërshtatja në to dhe ripërshtatja me kushtet e zakonshme të jetesës i nënshtrohen alternimit të fazave të mëposhtme:

1) përgatitore,

2) fillimi i stresit mendor,

3) reaksionet akute mendore të hyrjes,

4) ripërshtatje,

5) stresi përfundimtar mendor,

6) reaksione akute të daljes mendore,

7) ripërshtatje.

Faza e ripërshtatjes në rrethana të caktuara mund të zëvendësohet nga një fazë e ndryshimeve të thella mendore. Midis këtyre dy fazave ekziston një e ndërmjetme - faza e aktivitetit të paqëndrueshëm mendor.

Ndryshimet e lidhura me moshën në performancë

Personeli që grumbullon përvojë dhe njohuri të gjera praktike, për fat të keq, priret të plaket. Në të njëjtën kohë, drejtuesit nuk po bëhen më të rinj. Mbërrin punonjës të rinj që kanë edhe barrën e viteve pas. Si të organizohet puna e punëtorëve të moshuar në mënyrë që aktivitetet e tyre të jenë sa më efikase?

Para së gjithash, duhet të dini se ka një ndryshim midis plakjes biologjike dhe asaj kalendarike. Plakja biologjike ka një ndikim vendimtar në performancën e njeriut. Gjatë gjithë jetës, trupi i njeriut është i ekspozuar ndaj ndikimeve që shkaktojnë ndryshime përkatëse në strukturat dhe funksionet biologjike. Koha e shfaqjes së ndryshimeve strukturore dhe funksionale karakteristike për grupmoshat individuale është individuale, prandaj me rritjen e moshës mund të vërehen dallime të mëdha midis plakjes biologjike dhe asaj kalendarike.

Mjekësia ka vërtetuar se aktiviteti racional i punës i një të moshuari e lejon atë të ruajë aftësinë e tij për të punuar më gjatë, të vonojë plakjen biologjike, rrit ndjenjën e gëzimit në punë dhe për rrjedhojë rrit dobinë e këtij personi për organizatën. Prandaj, është e nevojshme të merren parasysh kërkesat specifike fiziologjike dhe psikologjike për punën e të moshuarve dhe të mos fillohet të ndikohet në mënyrë aktive në procesin e plakjes biologjike vetëm kur një person pushon së punuari për shkak të arritjes së moshës së pensionit. Besohet se problemi i plakjes është problem i individit, jo i organizatës. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Përvoja e menaxherëve japonezë tregon se kujdesi për punonjësit e moshuar rezulton në miliona fitime për ndërmarrjet.

Për të zbatuar një qasje individuale ndaj një punonjësi, është e rëndësishme që çdo menaxher të njohë disa marrëdhënie, përkatësisht: marrëdhëniet midis aftësisë profesionale të punës së njerëzve në moshë, përvojave dhe sjelljes së tyre, si dhe aftësisë fizike për të përballuar ngarkesën që lidhet me një aktivitet të caktuar.

Me plakjen biologjike, ka një rënie në dobinë funksionale të organeve dhe rrjedhimisht një dobësim i aftësisë për t'u rikuperuar deri në ditën tjetër të punës. Në këtë drejtim, menaxheri duhet të respektojë disa rregullat për organizimin e punës së të moshuarve;

1. Shmangni ngarkesat e larta të papritura tek njerëzit e moshuar. Nxitimi, përgjegjësia e tepruar, tensioni si pasojë e një ritmi të ngurtë pune dhe mungesa e relaksimit kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjeve të zemrës. Shmangni caktimin e punëve tepër të vështira fizike ose të përsëritura për punëtorët e moshuar.

2. Kryeni kontrolle të rregullta mjekësore parandaluese. Kjo do të bëjë të mundur parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve profesionale të lidhura me punën.

3. Kur transferoni një punonjës në një vend tjetër për shkak të uljes së produktivitetit të punës, kushtojini vëmendje të veçantë sigurimit që punëtorët e moshuar të mos ndihen të pafavorshëm për shkak të masave të nxituara ose shpjegimeve të menaxherit."

4. Përdorni të moshuarit kryesisht në ato vende pune ku është e mundur një ritëm i qetë dhe uniform i punës, ku secili mund ta shpërndajë vetë procesin e punës, ku nuk kërkohen ngarkesa tepër të mëdha statike dhe dinamike, ku ofrohen kushte të mira pune në përputhje me punën profesionale. standardet e higjienës, ku nuk kërkohet reagim i shpejtë. Kur vendosni nëse do të punoni me turne për të moshuarit, sigurohuni që të merrni parasysh shëndetin e tyre të përgjithshëm. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet sigurisë në punë, duke marrë parasysh gjatë shpërndarjes së detyrave të reja që një i moshuar nuk është më aq i lëvizshëm dhe, pa përvojë afatgjatë në një ndërmarrje ose vend pune, është më i ndjeshëm ndaj rrezikut sesa kolegu i tij i ri në e njëjta situatë.

5. Është e nevojshme të kihet parasysh se gjatë periudhës së plakjes, megjithëse aftësia funksionale e organeve dobësohet, kapaciteti efektiv i punës nuk ulet. Disa mangësi funksionale kompensohen përmes përvojës jetësore dhe profesionale, ndërgjegjshmërisë dhe metodave racionale të punës. Vlerësimi i rëndësisë suaj bëhet i rëndësishëm. Kënaqësia me punën e dikujt, shkalla e përsosmërisë së arritur profesionale dhe pjesëmarrja aktive në shërbimin komunitar forcojnë ndjenjën e dobisë. Shpejtësia e kryerjes së operacioneve të punës zvogëlohet më intensivisht sesa saktësia, prandaj, për të moshuarit, puna që kërkon kryesisht përvojë dhe aftësi të vendosura të të menduarit është më e pranueshme.

6. Merrni parasysh dobësimin progresiv të aftësisë së të moshuarve për të perceptuar dhe mbajtur mend. Kjo duhet të merret parasysh kur kushtet e punës ndryshojnë dhe ka nevojë për të fituar aftësi të reja, për shembull për të mirëmbajtur instalime të reja moderne.

7. Mbani në mend se pas moshës 60 vjeç është e vështirë të përshtateni me kushtet e reja të punës dhe me një ekip të ri, ndaj kalimi në një punë tjetër mund të çojë në komplikime të mëdha. Nëse kjo nuk mund të shmanget, atëherë kur caktoni një punë të re, është e domosdoshme të merren parasysh përvoja ekzistuese dhe aftësitë specifike të punonjësit më të vjetër. Puna që kërkon lëvizshmëri të konsiderueshme dhe stres të shtuar në disa shqisa nuk rekomandohet (për shembull, kur menaxhoni dhe monitoroni proceset automatike të prodhimit). Perceptimi, dhe për rrjedhojë edhe reagimet, ndryshojnë gjithashtu në mënyrë cilësore dhe sasiore. Punonjësit duhet të përgatiten menjëherë për ndryshime në prodhim, dhe veçanërisht të moshuarit; kërkojnë që përgjegjësit për zhvillimin profesional të kenë kujdes të veçantë për punonjësit e moshuar. Ne duhet të përpiqemi të sigurojmë që aftësitë dhe aftësitë e tyre profesionale të mos mbeten në të njëjtin nivel. Ky rrezik është i mundur kryesisht kur punëtorët janë të angazhuar në zgjidhjen e problemeve praktike dhe atyre u mbetet pak kohë dhe energji për zhvillim të mëtejshëm profesional ose nuk ka asnjë nxitje për këtë. Është e rëndësishme që një menaxher të dijë se aftësia e një personi për të punuar zgjat më shumë sa më të larta janë kualifikimet e tij dhe sa më shumë vëmendje i kushton përmirësimit të tyre.

Për të interesuar një punonjës të moshuar në një punë të re, është e nevojshme të vendoset një lidhje midis punës së re dhe të vjetër, duke u mbështetur në pikëpamjet, krahasimet dhe përvoja e pasur nga jeta industriale dhe socio-politike e të moshuarve dhe duke ia bërë të qartë punonjës i moshuar që menaxheri vlerëson shumë ndjenjën e tij të detyrës dhe cilësitë profesionale. Kjo do të forcojë vetëbesimin e tij.

Me dobësimin e aftësive fizike dhe mendore, të moshuarit mund të zhvillojnë një prirje drejt izolimit dhe izolimit. Drejtuesi duhet të marrë masa kundër një izolimi të tillë. Duhet theksuar se përvoja e pasur e jetës dhe e punës së një punonjësi të moshuar ka një ndikim pozitiv tek të rinjtë.

8. Si duhet t'i trajtojë një menaxher dobësitë e shfaqura të të moshuarve? Ndryshimet e lidhura me moshën nuk duhet të mbitheksohen. Ky është një proces natyror. Megjithatë, duhet pasur parasysh se depresioni i lidhur me moshën është i mundur, i cili mund të shprehet edhe me ndryshime të shpejta të humorit. Ju duhet ta mbështesni të moshuarin dhe ta lavdëroni më shpesh.

9. Duhet të monitoroni me kujdes klimën socio-psikologjike në një ekip ku punojnë punonjës të moshave të ndryshme. Është e nevojshme të njihen të dy për kryerjen e detyrës që u është caktuar në mënyrë që asnjë grupmoshë të mos ndihet e diskriminuar. Është e rëndësishme të festoni para ekipit sukseset e një punonjësi të moshuar në punë dhe në lidhje me festimet.

Ndryshimet në performancë gjatë periudhave të ndryshme të punës karakterizohen nga tregues ergografikë dhe elektromiografikë të paraqitur në tabelë. 6. Periudha e Parë, e përcaktuar si periudha e zhvillimit dhe asimilimit të ritmit, karakterizohet nga fakti se në fund të saj ka një rritje të lehtë të amplitudës së ergogramit, një ulje të ndryshueshmërisë së kësaj vlere dhe një rritje në produktivitetin e punës. Si rezultat i këtyre proceseve, në periudhën e dytë vihet re një rritje e amplitudës së lëvizjes nga 92 në 97 mm, një ulje e ndryshueshmërisë nga 6.5 në 5.7%; konsumi i energjisë bioelektrike, i shprehur në njësi konvencionale (në milivolt për 1 cm të ngritjes së ngarkesës) për njësi të punës, zvogëlohet nga 4.2 në 4 mV.

Të gjitha këto ndryshime tregojnë se periudha e dytë është periudha e performancës më të lartë. Të dhënat e tabelës 6 shpjegojnë mekanizmin fiziologjik të rritjes së performancës gjatë kësaj periudhe. Kjo është një ulje e intervalit kohor gjatë të cilit ngacmimi nervor ka kohë të zhvillohet dhe të përfundojë, duke siguruar tkurrjen e muskujve të nevojshëm për një kthesë të vetme të gishtit duke ngritur ngarkesën. Një rënie në intervalin e ngacmimit nervor mund të gjykohet nga një rënie në kohëzgjatjen e breshërive ose shpërthimeve dhe aktivitetit bioelektrik të muskujve fleksorë dhe ekstensorë të gishtërinjve. Një rënie në intervalin e ngacmimit, ose asimilimi i një ritmi të lartë të aktivitetit të qendrave nervore, arrihet për shkak të përmbledhjes së gjurmëve të ngacmimit që mbeten pas çdo lëvizjeje të njëpasnjëshme.

Tabela 6. Ndryshimet në treguesit e ndryshëm të performancës sipas periudhave të punës tek djemtë 16-18 vjeç

Pas periudhës së performancës më të lartë, në këtë kohë fillon një periudhë e uljes së performancës, në trup ndodhin procese që kompensojnë pjesërisht fillimin e lodhjes (periudha e tretë e dinamikës së performancës). Në të njëjtën kohë, ergogrami tregon një ulje të amplitudave, duke alternuar me rritjen e tyre; Aktiviteti i përgjithshëm bioelektrik i muskujve dhe amplituda e biorrymave të muskujve rriten pak. Në periudhën e katërt të punës, megjithë efektin e masave kompensuese fiziologjike, lodhja vazhdon të thellohet, e cila shprehet në ulje të mëtejshme të amplitudës së ergogramit, në rritje të ndryshueshmërisë së amplitudave, në ulje të produktivitetit të proceset bioelektrike dhe në dekoncentrimin e forcës së muskujve dhe proceseve nervore.

Tek fëmijët e moshave të ndryshme, treguesit e dinamikës së performancës ndryshojnë si në proceset biomekanike ashtu edhe në ato bioelektrike. Në fëmijët e moshës së shkollës fillore, vërehen karakteristika të punës që përcaktohen nga tregues të tillë sasior si madhësia dhe masa e muskujve, si dhe mekanizma të zhvilluara pamjaftueshëm për zotërimin e ritmit dhe kompensimin e lodhjes. Karakteristikat e dinamikës së performancës të lidhura me moshën janë paraqitur në tabelë. 7.

Tabela 7. Treguesit e performancës tek fëmijët e moshave të ndryshme (vlerat mesatare)

Siç shihet nga këto të dhëna, tregues të ndryshëm të performancës ndryshojnë natyrshëm me moshën. Kështu, sasia e punës së kryer në minutë rritet në mënyrë të pabarabartë me moshën. Rritjet e lidhura me moshën në sasinë e punës së kryer varen nga zhvillimi fizik. Ky pozicion konfirmohet nga rezultatet e një testi statistikor: rezultoi se koeficienti i korrelacionit midis vlerave të forcës së dorës dhe sasisë së punës së kryer në një minutë është 0.71. Tek fëmijët më të vegjël, puna ka ndodhur me një ndryshueshmëri relativisht të madhe në kohëzgjatjen e motoçikletave, me njëfarë vonese në kryerjen e punës nga sinjalet e metronomit, i cili përcakton ritmin. Fëmijët më të rritur karakterizohen nga ruajtja e një ritmi të qartë dhe më pak ndryshueshmëri në kohëzgjatjen e motoçikletave. Me rritjen e moshës së subjekteve rritet efikasiteti i punës dhe ulet konsumi i energjisë totale bioelektrike për njësi pune (100 kgf m). Ka pasur një korrelacion të afërt të anasjelltë midis rritjes së punës së kryer në minutë dhe sasisë së aktivitetit bioelektrik të konsumuar koeficienti i korrelacionit ishte 0.77.

Plakja e natyrshme në çdo sistem të gjallë, është një pronë integrale, një atribut i jetës dhe për këtë arsye është një proces normal, natyror.
Shumë studiues besojnë se rezultati më i zakonshëm i plakjes është një rënie në aftësitë adaptive të trupit
Plakja është një proces shkatërrues që zhvillohet për shkak të rritjes së dëmtimit të trupit nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm me kalimin e moshës. Ajo çon në mungesë të funksioneve fiziologjike, vdekjen e qelizave, kufizimin e aftësive adaptive të trupit, uljen e besueshmërisë së tij, zhvillimin e patologjisë së lidhur me moshën dhe rritjen e gjasave për vdekje.
Manifestimet specifike të plakjes, ritmi dhe drejtimi i saj përcaktohen nga tiparet e paracaktuara gjenetikisht të organizimit biologjik të trupit. Pasaporta dhe mosha biologjike e një personi nuk përkojnë gjithmonë. Mosha biologjike është një masë e ndryshimeve me kalimin e kohës në aftësitë biologjike, qëndrueshmëria e një organizmi, një masë e jetës së ardhshme.

Me aktivitete të ndryshme fizike dhe ndryshime emocionale prishet homeostaza, ndryshon mjedisi i brendshëm i trupit, ndryshon tensioni, sheqeri në gjak etj. Në rrjedhën e shqetësimeve në mjedisin e brendshëm të trupit, mobilizohen dhe përmirësohen mekanizmat e adaptimit dhe rregullimit, duke kontribuar në ruajtjen e homeostazës.

Çrregullimet e vazhdueshme të mjedisit të brendshëm të trupit kontribuojnë në ruajtjen e "homeostazës" së tij për një jetë të gjatë.

Lëvizja është atributi më i rëndësishëm i jetës; nuk ka metodë më fiziologjike të stimulimit të sistemeve të ndryshme të trupit të njeriut sesa aktiviteti i muskujve.

Në procesin e aktivitetit të muskujve, tensioni ndodh në të gjitha sistemet e trupit dhe uria nga oksigjeni. Kjo stërvit vazhdimisht nivelin e aktivitetit të trupit. Ndikimi i aktivitetit të muskujve është aq i madh sa ndryshon aktiviteti i aparatit gjenetik dhe biosinteza e proteinave. Aktiviteti i fortë çon në një rritje të vëllimit masiv të fibrave muskulore individuale dhe të gjithë muskulit në tërësi.

Nën ndikimin e ushtrimeve fizike sistematike tek të moshuarit, gjendja e përgjithshme përmirësohet, funksionet motorike rikthehen, toni vaskular zvogëlohet, furnizimi me gjak në zemër dhe tru përmirësohet, performanca rritet, kontraktueshmëria e zemrës rritet, shpenzimi i energjisë bëhet më ekonomik. etj. ushtrimet fizike janë një mjet për të ruajtur shëndetin dhe për të zgjatur jetën.

Trajnimi sistematik ndihmon në ruajtjen e funksionimit normal të sistemeve kryesore të trupit - nervor, kardiovaskular, respirator, muskulor dhe të tjerë. Sidoqoftë, me tendosje të tepruar fizike, shpesh ndodhin fenomene të mbingarkesës - insuficienca koronare përkeqësohet, presioni i gjakut bëhet i paqëndrueshëm dhe shpesh ndodhin aritmi. Në këtë drejtim, është shumë e rëndësishme të zgjidhni mjetet e duhura të edukimit fizik, të dozoni individualisht ngarkesën dhe të kontrolloni efektin e saj në trup.

Nuk është rastësi që fokusi kryesor i klubeve "bazë" të shëndetit sot është kondicionimi i stërvitjes bazuar në bodybuilding.
A është tepër vonë për të filluar bodybuilding? Me kalimin e moshës, struktura e muskujve fillon të atrofizohet me një ritëm gjithnjë në rritje. Bodybuilding është mënyra më e mirë për të luftuar këtë proces.

Sidoqoftë, në bodybuilding, një fillim i vonë nuk është aq kritik sa në sportet e tjera.
Hulumtimet e fundit (Bill Dobbins 2000) kanë treguar se muskujt nuk atrofizojnë domosdoshmërisht me kalimin e moshës në masën që besohej zakonisht. Në fakt, të moshuarit mund edhe në mënyrë të konsiderueshme rrit vëllimi i muskujve me stërvitjen e duhur.
Rezultatet mund të jenë shumë mbresëlënëse. Një rritje e dukshme e forcës. Trup shumë më i tonifikuar dhe muskuloz. Energji, lëvizshmëri, përmirësim i cilësisë së jetës. Pavarësi dhe vetëbesim. Ajo që ne mendojmë si aspekte të pashmangshme të plakjes janë në fakt vetëm shenja të sjelljes sedentare dhe neglizhencës së trupit.

Nga pikëpamja e proceseve fiziologjike, në moshën e rritur ndodhin ndryshime funksionale, të kthyeshme në treguesit e performancës fizike dhe gatishmërisë, ndërsa në pleqëri, një rënie e aftësive funksionale dhe fizike shoqërohet me ndryshime organike, të pakthyeshme në trup. Këto çrregullime ndodhin në sistemin nervor, endokrin, kardiovaskular, respirator dhe sistemin muskuloskeletor.

Vërehen shqetësime të konsiderueshme në sistemin muskuloskeletor - sipërfaqet artikulare ngushtohen, formacionet përgjatë skajeve të epifizave të eshtrave rriten, indi kockor lirohet, densiteti i tij zvogëlohet, përmbajtja e kalciumit në kocka zvogëlohet, përmbajtja e lëngut sinovial në nyje zvogëlohet. Kockat bëhen të dobëta dhe të brishta, dhe osteoporoza shpesh shfaqet tek njerëzit e moshuar.

Shfaqet deformimi i shtyllës kurrizore, çrregullimet posturale rrisin mundësinë e sëmundjeve të lidhura me kyçet - artrit, artrozë, etj. Aftësitë për thithjen e goditjeve të nyjeve dhe lëvizshmëria e tyre janë zvogëluar

Ndryshimet ndodhin në muskuj dhe ligamente që humbasin elasticitetin e tyre, shfaqen shenja të atrofisë së muskujve - zvogëlohet numri i neuroneve motorike dhe fibrave përgjegjëse për tkurrjen spastike, zvogëlohet përqendrimi i miozinës dhe aktinës; rrjeti i kapilarëve zvogëlohet (përkeqësimi i furnizimit me gjak të muskujve); vëllimi i indit lidhës në muskuj rritet. Tek njerëzit e moshuar, shpejtësia e lëvizjes zvogëlohet, qëndrueshmëria dhe fleksibiliteti potencial i muskujve ulet. Ka një dobësim të muskujve në zonën e legenit.

Me moshën, vërehen ndryshime në sistemin nervor - ekuilibri i proceseve frenuese dhe ngacmuese, si dhe forca e tyre, prishet, gjë që shprehet në formimin e vështirë të aftësive të reja motorike.

Sistemi kardiovaskular. Funksioni kontraktues i miokardit dobësohet, efikasiteti i enëve të gjakut zvogëlohet dhe furnizimi me gjak i zemrës dhe organeve të tjera përkeqësohet. Shkëmbimi i gazit, elasticiteti i mushkërive dhe gjoksit përkeqësohet. Efikasiteti i sistemit të qarkullimit të gjakut zvogëlohet, rrjeti i kapilarëve zvogëlohet dhe vëllimi i oksigjenit që dërgohet në qeliza zvogëlohet dhe vëllimi i gjakut që kalon nëpër zemër zvogëlohet. Shfaqen shenja të rritjes së hipertensionit, ulet rrahjet maksimale të zemrës dhe rritet ndjeshmëria ndaj lodhjes dhe produkteve të mbeturinave si acidi laktik. Rrit mundësinë e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes
Në sistemin e frymëmarrjes, elasticiteti i indit të mushkërive përkeqësohet, muskujt e frymëmarrjes dobësohen, lëvizshmëria e gjoksit është e kufizuar dhe ventilimi pulmonar zvogëlohet.

Sistemi nervor. Kujtesa afatshkurtër përkeqësohet, ekuilibri përkeqësohet dhe funksioni koordinues i sistemit nervor qendror zvogëlohet. Në këtë drejtim, të moshuarit përjetojnë harresë të shpejtë të sekuencës së lëvizjeve, vështirësi në ruajtjen e ekuilibrit, mbajtjen e një pozicioni të qëndrueshëm, koordinim të dobët të lëvizjeve dhe ulje të shpejtësisë së lëvizjeve. Gjatë procesit të plakjes, metabolizmi ndryshon dhe bëhet më pak intensiv. Kjo është për shkak të ngadalësimit të proceseve oksiduese.

Funksionet sekretuese dhe motorike të zorrëve dobësohen, tretja prishet. Rezistenca e trupit zvogëlohet. Përshtatja ndaj stresit përkeqësohet, performanca dhe rikuperimi ngadalësohen.
E gjithë kjo çon në një ulje të performancës dhe aftësisë fizike (ulje e shpejtësisë dhe saktësisë së lëvizjeve, humbje e koordinimit, ulje e amplitudës së lëvizjeve, etj.).

Arsyet kryesore për përkeqësimin e aftësive fizike në pleqëri:

1. Ulja e performancës fizike shoqërohet me:

• kufizimi i aktivitetit fizik;
• kufizimi i mundësisë së intensifikimit të funksioneve të sistemeve individuale të trupit;
• mosrregullimi i funksioneve të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes;
• çrregullime metabolike;
• ulje e performancës aerobike dhe anaerobe;
• ngadalësimi i proceseve të rimëkëmbjes;
• ulje e efikasitetit të funksionimit.

2. Rënia e forcës është për shkak të uljes së masës aktive, rënies së përmbajtjes së ujit, kalciumit dhe kaliumit në indet e muskujve, duke çuar në humbjen e elasticitetit të muskujve.
3. Zvogëlimi i qëndrueshmërisë shoqërohet me ndërprerje të sistemeve të transportit të oksigjenit.
4. Rënia e shpejtësisë shkaktohet nga rënia e forcës së muskujve, dëmtimi i koordinimit në sistemin nervor qendror dhe zvogëlimi i funksionit të sistemeve të furnizimit me energji.
5. Koordinimi dhe shkathtësia zvogëlohen për shkak të përkeqësimit të lëvizshmërisë së proceseve nervore.
6. Përkeqësimi i fleksibilitetit shoqërohet me ndryshime në sistemin musculoskeletal.

Kështu, në pleqëri, një rënie e aftësive funksionale dhe fizike shoqërohet me ndryshime organike, të pakthyeshme në trup. Këto çrregullime ndodhin në sistemin nervor, endokrin, kardiovaskular, respirator dhe sistemin muskuloskeletor.

Niveli i forcës që kërkohet për të kryer aktivitetet e përditshme nuk ndryshon gjatë gjithë jetës. Megjithatë, niveli i forcës maksimale, i cili tejkalon nivelin e forcës që kërkohet për të kryer aktivitetet e përditshme, gradualisht zvogëlohet me moshën. Të dhënat e kërkimit mjekësor kanë treguar se performanca fizike në çdo dekadë të jetës është 10-15% më pak se në atë të mëparshmen.

Duhet të theksohet se aftësia për të qëndruar në këmbë nga një pozicion ulur bie në moshën 50-vjeçare dhe në moshën 80-vjeçare disa njerëz nuk janë në gjendje ta bëjnë këtë. Shumë ekspertë mjekësorë kanë një mendim më pak optimist për të moshuarit, domethënë: të moshuarit mund dhe duhet të bëjnë punë që kërkon pak përpjekje muskulore.

Fiziologët sportivë besojnë se kryerja e ushtrimeve specifike të forcës u lejon të moshuarve të performojnë më mirë në moshën 60-vjeçare sesa shumica e meshkujve fizikisht joaktivë në gjysmën e moshës së tyre.

Aftësitë e forcës zvogëlohen me kalimin e moshës si rezultat i uljes së aktivitetit fizik dhe masës muskulore. Kjo e fundit është kryesisht për shkak të uljes së sintezës së proteinave për shkak të procesit të plakjes dhe reduktimit të numrit të njësive motorike me tkurrje të shpejtë.

Në moshën 50 vjeç e lart, toni i muskujve ulet tek burrat dhe gratë. Muskujt e shpinës dhe barkut dobësohen së pari, gjë që çon në deformim të shtyllës kurrizore: supet bien, shpina bëhet e rrumbullakosur dhe muskujt e barkut bien. Këto manifestime negative, së bashku me këmbët e sheshta, zvogëlojnë gjatësinë e një personi. Literatura për këtë çështje dëshmon nëpërmjet kërkimeve shkencore se ushtrimet me pesha kanë një efekt pozitiv në ndryshimet në sistemet morfologjike, biokimike dhe fiziologjike të të moshuarve.

Sipas studimit, u konstatua se edhe personat e moshës 60-70 vjeç që merren me ushtrime forcash përjetojnë hipertrofi muskulore dhe ulje të trashësisë së shtresës dhjamore. Gjatë 2 viteve të stërvitjes së forcës, njerëz të tillë pësuan një rritje të forcës absolute (me 50-100%), qëndrueshmërisë së forcës (me 200-300%), kapacitetit jetësor dhe uljes së rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut.

Ndërsa nivelet e yndyrës trupore ulen dhe masa muskulore rritet, do të ndodhin ndryshime të tjera të rëndësishme në lidhje me pamjen, mirëqenien, etj.
Procesi i plakjes mund të kontribuojë në një ulje të aftësisë së forcës, por një rënie në aftësinë e forcës mund të kontribuojë gjithashtu në procesin e plakjes.

Kështu, nëse një organizëm plaket apo jo, varet nga aftësia e tij për të funksionuar plotësisht dhe në mënyrë të pavarur. Pjesa më e madhe e asaj që është dëshmi e procesit të plakjes është pasojë e përdorimit të kufizuar të aftësive njerëzore.

Në moshën 30 vjeç, forca e muskujve zakonisht arrin kulmin e saj dhe më pas, nëse nuk bëhet përpjekje, niveli i forcës së muskujve zvogëlohet gradualisht. Në moshën 85 vjeç, shkalla e rënies arrin rreth 45%. Është normale që forca e muskujve të bjerë me kalimin e moshës (madje edhe atletët e stërvitur përjetojnë një rënie të lehtë të forcës së muskujve midis moshës 60 dhe 65 vjeç), por shkalla e rënies në shumicën e njerëzve të moshuar dhe fizikisht të shëndetshëm është e tepruar sepse ata priren të kufizojnë nivelet motorike.

Mbikëqyrja mjekësore e të moshuarve

Ekzaminimi mjekësor është një komponent i rëndësishëm kur zgjedh aktivitetin fizik. Kjo është për shkak të një numri arsyesh:

• Disa njerëz nuk duhet të ushtrojnë fare ose vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Një ekzaminim i plotë mjekësor mund të identifikojë njerëz të tillë.
• Informacioni i marrë nga ekzaminimi mjekësor përdoret kur planifikoni një program ushtrimesh fizike.
• Një numër treguesish të marrë, për shembull, presioni i gjakut, përmbajtja e yndyrës në trup, nivelet e lipideve në gjak, mund të përdoren për të motivuar ndërtimin e trupit.
• Një ekzaminim mjekësor gjithëpërfshirës, ​​veçanërisht i njerëzve fizikisht të shëndetshëm, bën të mundur zbulimin e mëvonshëm të devijimeve në shëndet.

• burra 40 vjeç e lart;
• gratë 50 vjeç e lart njerëz të çdo moshe në rrezik të shtuar.
• Kundërindikimet për ushtrimet në palestër: sëmundjet në fazat akute dhe nënakute; sëmundjet progresive të sistemit nervor; dështimi i qarkullimit të gjakut të shkallës II dhe III; aneurizma e zemrës dhe enëve të mëdha; IHD me sulme të rënda të angina pectoris; gjakderdhje e shpeshtë e brendshme (ulçera peptike e stomakut dhe duodenit, hemorroide, sëmundje gjinekologjike dhe sëmundje të tjera).

Në moshën e mesme dhe të vjetër, për qëllime shëndetësore përdoren këto lloje të ushtrimeve fizike: UGG, ecje me dozë, rrugë shëndetësore, not, çiklizëm, stërvitje me peshë.

Intensiteti i orëve duhet të reduktohet në krahasim me të rinjtë. Kufizimet zakonisht shoqërohen me një ose një tjetër devijim funksional në shëndet.

Në periudhën fillestare, këshillohet të zhvillohen klasa me ngarkesë të moderuar 3-4 herë në javë për 35-45 minuta, dhe pas 1,5-3 muajsh. mund të rritet në 45-50 minuta. Një rritje e mëtejshme e kohëzgjatjes së orëve është e padëshirueshme - është më mirë të rritet numri i klasave në 5-6 në javë. Dendësia e ngarkesës në klasë është gjithashtu e rëndësishme. Gjendja funksionale gjatë stërvitjes monitorohet nga pulsi, ritmi i frymëmarrjes dhe një shenjë subjektive e lodhjes (pulsi nuk duhet të kalojë vlerën e marrë duke zbritur numrin e viteve nga 220). Klasat duhet të zhvillohen me pauza për pushim, ecje, ushtrime relaksi etj. Duhet të përjashtohen ushtrimet që përfshijnë mbajtjen e frymës, sforcimet, me lëvizje të papritura, veçanërisht të një natyre lëkundjeje, rrotullim të kokës, anim të zgjatur të kokës poshtë, kërcim (ose kapërcim) etj.

Në përputhje me teorinë dhe praktikën e kulturës fizike, klasat strukturohen në formën e një mësimi të përbërë nga tre pjesë: hyrëse, kryesore dhe përfundimtare. Pjesa hyrëse përfshin ushtrime të përgjithshme zhvillimore, ecje, vrapim; Ky është në thelb një ngrohje.

Pjesa kryesore, në varësi të qëllimit, përfshin ushtrime të përgjithshme zhvillimore, elemente nga sporte të ndryshme etj. pjesa e fundit e mësimit ka për qëllim rivendosjen graduale të funksionit të sistemit kardiorespirator, përfshin ecjen, ushtrimet e frymëmarrjes, ushtrimet e relaksimit, shtrirjen, etj.

Muskujt dhe grupet e muskujve janë të rrethuar nga membranat e indit lidhor - fascia. Fascia mbulon gjithashtu zona të tëra të trupit dhe gjymtyrëve dhe është emërtuar sipas këtyre zonave (fascia e gjoksit, shpatullës, parakrahut, kofshës, etj.). Mbulesat fasciale përbëhen nga indi lidhor fijor i dendur i paformuar, kështu që ato janë shumë të forta dhe i rezistojnë në mënyrë të përkryer shtrirjes mekanike gjatë tkurrjes së muskujve. Kirurgu dhe anatomisti i madh rus N.I Pirogov e quajti fascinë "skeleti i butë i trupit".

Hyrje……………………………………………………………..fq. 2-4
Vetitë themelore funksionale të muskujve……………………………….p. 5
Puna dhe forca e muskujve…………………………………………………..fq. 5-6
Toni muskulor……………………………………………………………………. fq 6-7
Masa muskulore dhe forca e muskujve janë të ndryshme
periudhat e moshës…………………………………………………………………………fq. 7-8
Karakteristikat e shpejtësisë, saktësisë që lidhen me moshën
lëvizjet e qëndrueshmërisë……………………………………………………….fq. 9-10
Ndikimi i aktivitetit fizik në trup………………………… fq. 10-15
Lodhje në lloje të ndryshme të muskujve
puna, karakteristikat e tij të moshës…………………………………..fq. 15-16
Zhvillimi i aftësive motorike,
përmirësimi i koordinimit të lëvizjeve me moshën............f. 16-18
Mënyra motorike e studentëve
dhe dëmi i pasivitetit fizik……………………………………………………………………………..fq. 18-22
Konkluzioni………………………………………………………………………………………………………………………………. 23
Referencat………………………………………..……………….fq. 24

Puna përmban 1 skedar

Rritja e frekuencës maksimale të lëvizjeve me moshën shpjegohet me rritjen e lëvizshmërisë së proceseve nervore, gjë që siguron një kalim më të shpejtë të muskujve antagonistë nga një gjendje eksitimi në një gjendje frenimi dhe mbrapa.

Saktësia e riprodhimit të lëvizjeve gjithashtu ndryshon ndjeshëm me moshën. Fëmijët parashkollorë 4-5 vjeç nuk mund të bëjnë lëvizje delikate dhe precize që riprodhojnë një program të caktuar si në hapësirë ​​ashtu edhe në kohë. Në moshën e shkollës fillore, aftësia për të riprodhuar saktë lëvizjet sipas një programi të caktuar rritet ndjeshëm. Nga 9-10 vjeç organizimi i lëvizjeve të sakta ndodh si një i rritur. Në përmirësimin e kësaj cilësie motorike, një rol të rëndësishëm luhet nga formimi i mekanizmave qendrorë për organizimin e lëvizjeve vullnetare që lidhen me aktivitetin e pjesëve më të larta të sistemit nervor qendror. Ndërsa fëmija zhvillohet, aftësia për të riprodhuar një sasi të caktuar të tensionit të muskujve ndryshon gjithashtu. Saktësia e riprodhimit të tensionit të muskujve është e ulët tek fëmijët e moshës parashkollore dhe të shkollës fillore. Ajo rritet vetëm me 11-16 vjet.

Gjatë një periudhe të gjatë të ontogjenezës, formohet një nga cilësitë më të rëndësishme - qëndrueshmëria (aftësia e një personi për të kryer një ose një lloj tjetër aktiviteti mendor ose fizik (muskulor) për një kohë të gjatë pa ulur efektivitetin e tyre). Rezistenca për punë dinamike është ende shumë e ulët në moshën 7-11 vjeç. Nga 11 deri në 12 vjeç, djemtë dhe vajzat bëhen më elastike. Hulumtimet tregojnë se ecja, vrapimi i ngadaltë dhe skijimi janë mënyra të mira për të zhvilluar qëndrueshmëri. Deri në moshën 14 vjeç, qëndrueshmëria muskulare është 50-70%, dhe në moshën 16 vjeç, rreth 80% e qëndrueshmërisë së një të rrituri.

Rezistenca ndaj forcave statike rritet veçanërisht intensivisht në periudhën nga 8 deri në 17 vjet. Ndryshimet më të rëndësishme në këtë cilësi dinamike vërehen në moshën e shkollës fillore. Tek nxënësit e shkollës 11-14 vjeç, muskujt më elastikë janë muskujt e viçit. Në përgjithësi, qëndrueshmëria deri në moshën 17-19 vjeç është 85% e nivelit të të rriturve, ajo arrin vlerat maksimale në moshën 25-30 vjeç.
Shkalla e zhvillimit të shumë cilësive motorike është veçanërisht e lartë në moshën e shkollës fillore, e cila, duke pasur parasysh interesin e fëmijëve për edukimin fizik dhe sportin, ofron baza për zhvillimin e qëllimshëm të aktivitetit motorik në këtë moshë.

Efekti i aktivitetit fizik në trup.

Puna muskulare shoqërohet me kosto të konsiderueshme të energjisë, dhe për këtë arsye kërkon një rritje të rrjedhës së oksigjenit. Kjo arrihet kryesisht duke rritur aktivitetin e organeve të frymëmarrjes dhe sistemit kardiovaskular. Rritet rrahjet e zemrës, vëllimi sistolik i gjakut (sasia e gjakut që nxirret me çdo tkurrje) dhe prodhimi kardiak. Rritja e furnizimit me gjak siguron gjak jo vetëm për muskujt, por edhe për sistemin nervor qendror, i cili krijon kushte të favorshme për aktivitetin e tij më intensiv. Intensifikimi i proceseve metabolike gjatë punës muskulare çon në nevojën për rritjen e çlirimit të produkteve metabolike, gjë që arrihet duke rritur aktivitetin e gjëndrave të djersës, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm edhe në ruajtjen e temperaturës konstante të trupit. E gjithë kjo tregon se aktiviteti fizik, që kërkon rritje të punës së muskujve, ka një efekt aktivizues në aktivitetin e sistemeve fiziologjike. Përveç kësaj, kryerja e aktivitetit fizik ka një efekt stimulues në sistemin motorik dhe çon në përmirësimin e cilësive motorike. Në të njëjtën kohë, efektiviteti i aktivitetit fizik dhe efekti i tij stimulues në trup mund të arrihet vetëm duke marrë parasysh aftësitë e trupit të fëmijës në lidhje me moshën, dhe mbi të gjitha karakteristikat e lidhura me moshën të sistemit muskuloskeletor, të përcaktuara nga shkalla e pjekurisë strukturore dhe funksionale të saj.

Në moshën parashkollore, kur cilësitë motorike, veçanërisht qëndrueshmëria, janë ende të ulëta, fëmijët nuk mund të kryejnë punë dinamike dhe statike për një kohë të gjatë. Aftësia për të kryer aktivitet fizik rritet me moshën e shkollës fillore. Rritja e të gjithë treguesve të performancës së muskujve nga 11 në 12 vjet është veçanërisht e theksuar. Kështu, vëllimi i punës dinamike (në kgm) që kryejnë nxënësit 10-vjeçarë është 50% më i madh se ai i 7-vjeçarëve dhe në moshën 14-15 vjeç është përkatësisht 300-400% më shumë. Fuqia e punës nga 7 në 11 vjet rritet me vetëm 30%, dhe nga I në 16 vjet rritet me më shumë se 200%. Gjithashtu, duke filluar nga mosha 12 vjeçare, performanca e nxënësve të shkollës në stres statik rritet me shpejtësi. Në të njëjtën kohë, edhe tek 15-16-vjeçarët, krahasuar me nxënësit 18-vjeçarë, fuqia e punës është 66-70%, dhe tek 18-vjeçarët, vëllimi i punës dhe fuqia i afrohen vetëm kufiri i poshtëm i të njëjtëve tregues për të rriturit.

Karakteristikat e performancës së muskujve të lidhura me moshën, të cilat manifestohen gjatë punës dinamike dhe stresit statik, janë të lidhura në mënyrë të pandashme me karakteristikat e aktivitetit më të lartë nervor dhe ndikojnë në procesin e stërvitjes dhe produktivitetin për njësi të kohës. Kështu, trajnimi për të njëjtin lloj pune kërkon nga adoleshentët 14-vjeçarë 2 herë më shumë kohë se sa të rriturit. Produktiviteti i punës për njësi kohore për 14-15 vjeç është 65-70% e produktivitetit të një të rrituri. Nxënësve të shkollës 15-18 vjeç u duhet kohë për pushim shumë herë më shumë sesa shpenzojnë për punë. Nëse një 20-vjeçari ka nevojë për kohë për pushim që është 2 herë më shumë sesa shpenzon në punë, atëherë një 17-vjeçari, edhe i stërvitur për punë fizike, ka nevojë për 4 herë më shumë.

Ekzistojnë disa dallime në performancën muskulore të nxënësve në lidhje me gjininë e tyre. Shkalla e lodhjes gjatë kryerjes së punës me dozë dinamike muskulare tek vajzat dhe djemtë brenda së njëjtës grupmoshë është e njëjtë. Forca, qëndrueshmëria dhe tregues të tjerë të performancës së muskujve tek vajzat janë mesatarisht më të ulëta se tek djemtë.

Karakteristikat karakteristike të performancës muskulore të vajzave dhe vajzave të reja ndikojnë në vëllimin e punës së kryer, veçanërisht në punën e rëndë. Puna e moderuar dhe e rëndë kryhet nga vajzat dhe të rejat në një vëllim më të vogël dhe shkakton ndryshime më të thella në trup sesa te djemtë dhe të rinjtë. Përshtatja në të njëjtën punë është më e vështirë për vajzat dhe performanca e tyre ulet më shpejt sesa për djemtë.

Mosha optimale për efektet stërvitore të aktivitetit fizik është nga 9-10 deri në 13-14 vjeç, kur pjesët kryesore të sistemit motorik dhe cilësitë motorike formohen më intensivisht. Adoleshenca ka potencial të madh për të përmirësuar sistemin motorik. Kjo konfirmohet nga shembuj të gjallë të arritjeve të adoleshentëve në sporte të tilla si gjimnastika ritmike dhe artistike, patinazhi artistik, si dhe në balet dhe vallëzim, ku vërejmë manifestime çuditërisht të larta të koordinimit të lëvizjeve. Megjithatë, duhet pasur parasysh se kjo moshë karakterizohet nga ndryshime të rëndësishme në funksionimin e trupit të shoqëruar me pubertetin. Prandaj, për djemtë dhe vajzat adoleshente që nuk merren rregullisht me sport, është e nevojshme të dozohen ngarkesat që lidhen me manifestimin e forcës dhe qëndrueshmërisë maksimale. Kur merren parasysh aftësitë funksionale të trupit të fëmijës, aktiviteti fizik ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në zhvillimin fizik dhe mendor të fëmijës.

Ushtrimet fizike janë një mjet efektiv për të përmirësuar sistemin motorik të njeriut. Ato janë baza e çdo aftësie dhe aftësie motorike. Nën ndikimin e ushtrimeve, formohet plotësia dhe qëndrueshmëria e të gjitha formave të aktivitetit motorik njerëzor. Kuptimi fiziologjik i ushtrimit zbret në formimin e një stereotipi dinamik. Gjatë periudhës fillestare të kryerjes së ushtrimit, ngacmimi i përhapur ndodh në korteksin cerebral. Një numër i madh i muskujve janë të përfshirë në gjendjen aktive; Në të njëjtën kohë, grupe të shumta muskujsh kontraktohen, shpesh duke mos pasur asnjë lidhje me këtë veprim motorik. Si rezultat, frenimi zhvillohet dhe performanca e muskujve zvogëlohet.
Ndërsa stërvitja përparon, ngacmimi i përhapur kortikal përqendrohet në një grup të kufizuar muskujsh të lidhur drejtpërdrejt me një ushtrim të caktuar ose akt motorik, formohet një fokus i ngacmimit të palëvizshëm, duke bërë që lëvizjet të bëhen më të qarta, më të lira, më të koordinuara dhe më ekonomike për sa i përket kohës. dhe shpenzimet e energjisë.

Në fazën përfundimtare, formohet një stereotip i qëndrueshëm ndërsa ushtrimi përsëritet, lëvizjet bëhen të automatizuara, të mirëkoordinuara dhe ato kryhen vetëm duke çiftuar ato grupe muskulore që janë të nevojshme për një akt të caktuar motorik.
Trajnimi sistematik arrin një rritje të fuqisë dhe veprimit të dobishëm të muskujve të trupit. Kjo rritje arrihet për shkak të zhvillimit të muskujve të përfshirë në këtë punë (muskujt e stërvitur rriten në vëllim, prandaj edhe forca e tyre rritet), si dhe si rezultat i ndryshimeve që pësojnë sistemi kardiovaskular dhe ai i frymëmarrjes.

Frymëmarrja te njerëzit e stërvitur në pushim është më e rrallë dhe arrin 8-10 në minutë krahasuar me 16-20 te personat e patrajnuar. Ulja e ritmit të frymëmarrjes shoqërohet me thellim të frymëmarrjes, kështu që ventilimi i mushkërive nuk zvogëlohet.

Gjatë punës muskulare, ventilimi pulmonar mund të arrijë deri në 120 litra në minutë. Te personat e stërvitur rritet ajrimi për shkak të thellimit të frymëmarrjes, ndërsa te personat e patrajnuar për shkak të rritjes së frymëmarrjes, e cila mbetet sipërfaqësore. Frymëmarrja e thellë e njerëzve të trajnuar kontribuon në ngopjen më të mirë të gjakut me oksigjen.
Tek njerëzit e stërvitur, numri i kontraktimeve të zemrës zvogëlohet, por vëllimi sistolik (goditja) dhe vëllimi minut i gjakut rritet me një rritje të lehtë të funksionit të zemrës. Tek njerëzit e patrajnuar, vëllimi minutor rritet për shkak të rritjes së aktivitetit kardiak me një rritje të lehtë të vëllimit sistolik.
Fitnesi, i cili mund të arrihet përmes edukimit fizik të një fëmije, çon jo vetëm në përmirësimin fizik të fëmijëve dhe forcimin e shëndetit të tyre, por reflektohet në zhvillimin e funksioneve më të larta nervore dhe proceseve mendore dhe kontribuon në zhvillimin harmonik. të individit.

Lodhja gjatë llojeve të ndryshme të punës muskulare, karakteristikat e saj të lidhura me moshën.

Stërvitja është e rëndësishme për të reduktuar lodhjen gjatë aktivitetit të muskujve. . Lodhjaështë një rënie e përkohshme e performancës së të gjithë organizmit, organeve dhe sistemeve të tij, e cila ndodh pas punës së zgjatur intensive ose afatshkurtër tepër intensive. Lodhja fizike ndodh pas aktivitetit të zgjatur dhe intensiv të muskujve. Me lodhje të theksuar, zhvillohet shkurtimi i zgjatur i muskujve, paaftësia e tyre për t'u çlodhur plotësisht - kontraktura. Një rënie në performancën fizike shoqërohet si me ndryshimet në vetë muskujt ashtu edhe me ndryshimet në sistemin nervor qendror. Roli i sistemit nervor qendror në zhvillimin e lodhjes së muskujve u vendos për herë të parë nga I.M. Sechenov, i cili tregoi se rivendosja e performancës së njërit krah pas ngritjes së zgjatur të ngarkesës përshpejtohet ndjeshëm nëse krahu tjetër përdoret gjatë periudhës së pushimit. . Në ndryshim nga pushimi i thjeshtë, një pushim i tillë quhet aktiv dhe konsiderohet si dëshmi se lodhja zhvillohet kryesisht në qendrat nervore. Roli i sistemit nervor qendror në zhvillimin e lodhjes dëshmohet edhe nga të dhënat për rritjen e performancës nën ndikimin e emocioneve dhe motivimeve pozitive.

Lidhja midis lodhjes dhe aktivitetit të sistemit nervor qendror dhe aparatit periferik tregon se shkalla e pjekurisë së tyre përcakton performancën fizike në fëmijëri. Sa më i vogël të jetë fëmija, aq më shpejt shfaqet lodhja fizike gjatë aktivitetit të muskujve. Një nivel shumë i ulët i metabolizmit të energjisë në muskujt e të porsalindurve dhe foshnjave, si dhe papjekuria e sistemit nervor, përcaktojnë lodhjen e shpejtë të tyre. Një nga kthesat e rëndësishme në zhvillimin e performancës fizike është mosha 6 vjeç, e karakterizuar nga aftësi të larta energjetike të muskujve skeletorë dhe ndryshime të theksuara në maturimin strukturor dhe funksional të sistemit nervor qendror. Në të njëjtën kohë, tek fëmijët e moshës parashkollore dhe fillore, diferencimi përfundimtar i muskujve skeletorë nuk ka ndodhur ende. Performanca fizike në moshën e shkollës fillore është 2.5 herë më pak se ajo e moshave 15-16 vjeç. Një pikë kthese e rëndësishme në zhvillimin e performancës fizike është mosha 12-13 vjeç, kur ndodhin ndryshime të rëndësishme në energjinë e tkurrjes së muskujve. Një rritje e performancës fizike në këtë moshë ndikon në treguesit e qëndrueshmërisë së muskujve, aftësinë për të duruar ngarkesa afatgjata me një shkallë më të vogël të lodhjes. Aktiviteti fizik i dozuar siç duhet, duke marrë parasysh shkallën e pjekurisë strukturore dhe funksionale të sistemeve fiziologjike të fëmijës në periudha të ndryshme moshe, parandalon zhvillimin e lodhjes afatgjatë. Alternimi i punës mendore dhe fizike kontribuon në rritjen e performancës së studentëve.

Zhvillimi i aftësive motorike, përmirësimi i koordinimit të lëvizjeve me moshën.

Një foshnjë e porsalindur shfaq lëvizje të çrregullta të gjymtyrëve, bustit dhe kokës. Përkulja, shtrirja, aduksioni dhe rrëmbimi i koordinuar ritmik zëvendësohen nga lëvizje të izoluara aritmike dhe të pakoordinuara.

Aktiviteti motorik i fëmijëve formohet sipas mekanizmit të lidhjeve të përkohshme. Një rol të rëndësishëm në formimin e këtyre lidhjeve luan ndërveprimi i analizuesit motorik me analizuesit e tjerë (vizualë, të prekshëm, vestibular).

Rritja e tonit të muskujve okupital i lejon një fëmije 1,5-2 muajsh, të vendosur në bark, të ngrejë kokën. Në 2.5-3 muaj, lëvizjet e duarve zhvillohen drejt një objekti të dukshëm. Në 4 muaj foshnja kthehet nga shpina në anën, dhe në 5 muaj ai kthehet në stomak dhe nga barku në shpinë. Në moshën 3 deri në 6 muaj, fëmija përgatitet të zvarritet: i shtrirë në bark, ai ngre kokën dhe pjesën e sipërme të trupit lart e më lart; në 8 muaj ai është në gjendje të zvarritet në distanca mjaft të gjata.

Në moshën 6 deri në 8 muaj, në sajë të zhvillimit të muskujve të trungut dhe legenit, fëmija fillon të ulet, të qëndrojë, të qëndrojë në këmbë dhe të ulet, duke u mbajtur me duar mbi suportin. Në fund të vitit të parë, fëmija mund të qëndrojë i lirë dhe, si rregull, fillon të ecë. Por gjatë kësaj periudhe hapat e fëmijës janë të shkurtër, të pabarabartë dhe pozicioni i trupit është i paqëndrueshëm. Duke u përpjekur të ruajë ekuilibrin, fëmija ekuilibron me krahët dhe i vendos këmbët gjerësisht. Gjatësia e hapit gradualisht rritet, deri në moshën 4 vjeçare arrin 40 cm, por hapat janë ende të pabarabartë. Nga 8 deri në 15 vjeç, gjatësia e hapit vazhdon të rritet dhe ritmi i ecjes zvogëlohet.

Në moshën 4-5 vjeç, për shkak të zhvillimit të grupeve të muskujve dhe përmirësimit të koordinimit të lëvizjeve, fëmijët janë në gjendje të kryejnë akte motorike më komplekse: vrapim, kërcim, patinazh, not, ushtrime gjimnastike. Në këtë moshë, fëmijët mund të vizatojnë dhe të luajnë instrumente muzikore. Megjithatë, parashkollorët dhe nxënësit e shkollave fillore, për shkak të mekanizmave rregullues të papërsosur, e kanë të vështirë të zotërojnë aftësitë që lidhen me saktësinë e lëvizjeve të duarve dhe riprodhimin e përpjekjeve të dhëna.
Në moshën 12-14 vjeç, vërehet një rritje e saktësisë së gjuajtjeve, hedhjes në objektiv dhe saktësisë së kërcimit. Megjithatë, disa vëzhgime tregojnë një përkeqësim të koordinimit të lëvizjeve tek adoleshentët, i cili shoqërohet me transformime morfofunksionale gjatë pubertetit. Puberteti shoqërohet gjithashtu me një ulje të qëndrueshmërisë në vrapimin me shpejtësi tek adoleshentët 14-15 vjeç, megjithëse shpejtësia e vrapimit rritet ndjeshëm në këtë moshë.

Akademiku G.V. Folbort përcaktoi se performanca varet nga ekuilibri i dy proceseve - shpenzimi i energjisë dhe rikuperimi i tij, të cilat janë të paqarta në periudha të ndryshme të aktivitetit fizik. Në kushtet moderne, kjo do të thotë se puna fizike varet nga gjendja fillestare e trupit dhe sistemeve të tij ekzekutive, ekuilibri midis nevojave energjetike dhe sigurimit të tyre.

Regjimet optimale të aktivitetit fizik dhe pushimit janë një nga kushtet për një mënyrë jetese të shëndetshme, duke përmirësuar shëndetin e njeriut, pasi ngarkesa shoqërohet me rritjen e përshtatjes së sistemeve viscerale dhe proceseve metabolike të trupit gjatë kryerjes së punës.

Gjatë aktivitetit fizik, mund të dallohen 3 periudha të performancës, të regjistruara në ergogram kur ngrihet një ngarkesë në një lartësi të caktuar.

Periudha e zhvillimit- karakterizohet nga një rritje graduale e performancës në fillim të aktivitetit fizik.

Periudha e gjendjes së qëndrueshme- shoqëruar me performancë relativisht konstante gjatë kryerjes së punës.

Periudha e lodhjes- karakterizohet nga një rënie e performancës gjatë aktivitetit fizik.

Performanca muskulare

Treguesit e drejtpërdrejtë të performancës gjatë aktivitetit të muskujve që mund të ekzaminohen te njerëzit janë:

1 Forca e tkurrjes së muskujve.

2 Shpejtësia e tkurrjes.

3 Qëndrueshmëria (e matur me kohën e mbajtjes së 50% të forcës maksimale të muskujve).

Forca muskulare është forca që një muskul ose grup muskujsh mund të prodhojë gjatë punës. Forca maksimale konsiderohet forca që zhvillon një muskul gjatë tkurrjes, kur lëviz paksa ngarkesën maksimale. Reduktimi i fuqisë- Komponenti shpërthyes i forcës dhe shpejtësia e lëvizjes: fuqia = (forca x distancë) / orë.

Forca maksimale e muskujve varet nga numri dhe gjatësia fillestare e fibrave të muskujve që tkurren; frekuencat e potencialeve të veprimit të krijuara në njësitë e tyre neuromotore; seksioni kryq fiziologjik i muskujve, i cili rritet ndjeshëm për shkak të stërvitjes që çon në hipertrofinë e tij, një rritje të forcës kontraktuese.

Në të njëjtat kushte, forca maksimale e muskujve tek meshkujt është më e madhe se tek femrat. Hormoni mashkullor testosteroni ka një efekt të rëndësishëm anabolik - rrit sintezën e proteinave në muskuj. Edhe me pak aktivitet fizik, masa e muskujve tek meshkujt është pothuajse 40% më e madhe se tek femrat. Hormonet seksuale femërore - estrogjenet stimulojnë sintezën e yndyrës, e cila depozitohet kryesisht në gjoks, kofshë, indin nënlëkuror: gratë kanë rreth 27% të peshës trupore, dhe burrat - rreth 15%. Hormonet seksuale ndikojnë gjithashtu në temperamentin: testosteroni rrit agresivitetin dhe arritjen e qëllimeve në situata ekstreme në sport, ndërsa ndikimi i estrogjenit shoqërohet me tipare të buta të karakterit.

Shpejtësia e tkurrjes së muskujve është një fenomen i lindur. Bazuar në një analizë të faktorëve nga të cilët varet shpejtësia e reaksioneve motorike, mund të dallohen parametrat e mëposhtëm: lëvizshmëria e proceseve nervore kryesore në sistemin nervor qendror, raporti i fibrave të muskujve të shpejtë dhe të ngadaltë dhe njësitë e tyre motorike. Specializimi në disa sporte mund të zgjidhet në varësi të llojeve të fibrave muskulore që mbizotërojnë: "fëmijët lindin për t'u bërë vrapues, qëndrues ose kërcyes" (Tabela 8.1).

Furnizimi me energji gjatë aktivitetit të muskujve varet nga gjendja e sistemeve viscerale të trupit - kryesisht, frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut, transportimi i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në qelizat e muskujve dhe largimi i produkteve të mbeturinave prej tyre. Prandaj, përcaktimi i treguesve të tyre funksionalë, të cilët karakterizojnë përshtatjen e këtyre sistemeve me aktivitetin fizik, është një test i rëndësishëm për vlerësimin e periudhave të aktivitetit fizik të trupit dhe performancës së tij.

Sot dihet se tkurrja e muskujve varet nga sasia e energjisë së prodhuar gjatë hidrolizës së ATP në ADP dhe Fn. Një fibër muskulore përmban rreth 4 mmol/l ATP, e cila është e mjaftueshme për të kryer

TABELA 8.1. Numri i fibrave të muskujve të shpejtë dhe të ngadaltë (%) në muskulin quadriceps femoris të sportistëve të sporteve të ndryshme

tkurrje maksimale për 2 s. Pas kësaj kohe, një molekulë e re ATP sintetizohet me ADP dhe Fn, e cila siguron tkurrjen e mëvonshme.

Tkurrja afatgjatë e muskujve kërkon rezerva të mëdha të ATP. Burimet e formimit të tij mund të jenë:

1 Kreatinë fosfat (CP). karakterizohet nga prania e një lidhjeje fosfatike me energji të lartë, hidroliza e së cilës çliron një sasi më të madhe energjie sesa zbërthimi i ATP. Energjia e çliruar shkon në lidhjen e ADP me fosfatin e ri, sintezën e një molekule të re ATP, e cila siguron tkurrjen e muskujve. Sidoqoftë, rezervat e CF janë gjithashtu të vogla, ato mjaftojnë për 6-8 sekonda.

2 Glikogjeni është vazhdimisht i pranishëm në fibrat e muskujve. Falë glikolizës, e cila nuk kërkon oksigjen, glikogjeni shndërrohet shpejt në acid piruvik dhe më pas në acid laktik, i cili çliron energji për shndërrimin e ADP në ATP. Megjithatë, glikoliza grumbullon një sasi të madhe të produkteve përfundimtare (laktat), të cilat ndikojnë negativisht në tkurrjen e muskujve.

3 Furnizuesi më i besueshëm i energjisë për tkurrjen e muskujve është sistemi oksidativ, i cili siguron 95% të energjisë së nevojshme për punë afatgjatë dhe të vazhdueshme. Produktet për oksidim janë glukoza, acidet yndyrore dhe aminoacidet (Fig. 8.22).

Megjithë mbështetjen e plotë viscerale dhe metabolike të aktivitetit fizik, një person ndihet i lodhur, gjë që çon në një ulje të performancës dhe kërkon kohë për t'u rikuperuar. I.M. Sechenov (1903) ishte i pari që tregoi se rivendosja e performancës së muskujve të lodhur të krahut të një personi pas punës së zgjatur gjatë ngritjes së një ngarkese përshpejtohet ndjeshëm nëse puna kryhet me dorën tjetër gjatë periudhës së pushimit.

I njëjti model u vërejt me llojet e tjera të aktivitetit fizik. I.M. Sechenov, ndryshe nga pushimi i thjeshtë, e quajti një pushim të tillë aktiv. Ky ndikim i pushimit aktiv shpjegohej nga marrëdhëniet që vërehen në qendrat e rregullimit të këtyre muskujve.

Modelet bazë të proceseve të lodhjes dhe rimëkëmbjes u përshkruan nga akademiku G.V.

Ja disa prej tyre:

1 Niveli i performancës varet nga marrëdhënia midis proceseve të lodhjes dhe rikuperimit, midis të cilave ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë - sa më shpejt të zhvillohet rraskapitja (gjatë punës intensive), aq më i shpejtë ndodh rikuperimi.

2 Proceset e rikuperimit nuk zhvillohen në mënyrë lineare, por në valë. Në procesin e rikuperimit, dallohen dy faza - faza e arritjes së performancës fillestare dhe faza e performancës së qëndrueshme, konstante.

3 Duke ditur kohëzgjatjen e punës dhe pushimin pas saj, mund të arrini dy gjendje - punë të tepërt kronike dhe një rritje graduale të kapacitetit të vazhdueshëm të punës. Natyrisht, ky është një proces trajnimi i njohur. Nëse ngarkesat rraskapitëse kryhen nga një organ, gjendja e të cilit nuk ka ndryshuar ende, atëherë, përkundrazi, procesi i rikuperimit ngadalësohet dhe dobësohet - zhvillohet një gjendje rraskapitjeje kronike. Këto modele nuk e kanë humbur rëndësinë e tyre në kohën tonë. përkundrazi, ato u zhvilluan më tej në nivel molekular.

Mekanizmat kryesorë të zhvillimit të lodhjes:

■ mekanizmat qendrore- lodhje si pasojë e ndryshimeve në sistemin nervor qendror, të cilat manifestohen me procese frenimi, koordinim të dëmtuar të funksioneve motorike, ulje

ORIZ. 8.22.

ulje e aktivitetit të neuroneve motorike dhe reduktimi i tyre në frekuencën e gjenerimit të AP;

■ mekanizmat periferikë- lodhja shfaqet në nivel qelizor si pasojë e mungesës së ATP të sintetizuar në mitokondri dhe akumulimit të produkteve acidike që shkaktojnë acidozë. Nëse mekanizmat qendrorë mund të zhvillohen në subjekte të patrajnuar, atëherë aktiviteti fizik i konsiderueshëm dhe maksimal çon në zhvillimin e lodhjes për shkak të mungesës së burimeve të energjisë në nivel qelizor dhe dëmtimit të muskujve të punës.

Aktiviteti fizik intensiv shoqërohet me dhimbje në zonën e muskujve, natyra e së cilës shoqërohet me;

■ rritja e përqendrimit të enzimave të muskujve në plazmën e gjakut

■ mioglobinemia (prania e mioglobinës në gjak)

■ prania e një reaksioni inflamator;

■ shkelje e strukturës së muskujve.

Ngjarjet që zhvillohen në muskuj kanë sekuencën e mëposhtme:

1 Tensioni i lartë në sistemin kontraktues-elastik të muskujve çon në dëmtim strukturor të membranës së fibrës muskulore dhe vetë muskulit.

2 Dëmtimi i membranës qelizore të muskujve shkakton një ndërprerje të homeostazës së kalciumit në fibrën e dëmtuar, e cila çon në vdekjen e qelizave, kulmi i së cilës vërehet në 24-40 orë.

3 Produktet e aktivitetit të makrofagëve, si dhe përmbajtja ndërqelizore (prostaglandina, histamina, kinina, jonet K +, H +) grumbullohen jashtë qelizave dhe irritojnë mbaresat nervore të muskujve.

Është vërtetuar gjithashtu se shfaqja e dhimbjes në muskuj është rezultat i dëmtimit të strukturave, i shoqëruar nga çlirimi i proteinave ndërqelizore dhe një rritje në qarkullimin e miozinës dhe aktinës. Procesi i dëmtimit dhe rikuperimit të muskujve përfshin lizozomet, jonet Ca2 +, radikalet e lira, indin lidhës, reaksionet inflamatore dhe proteinat miofibrilare ndërqelizore.

Parandalimi i ndryshimeve të identifikuara është zvogëlimi i komponentit ekscentrik të aktivitetit të muskujve në fillim të punës me një rritje graduale të intensitetit të ngarkesës nga minimumi në maksimum.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Lëkundjet harmonike Formula e fizikës së frekuencës së lëkundjeve