Si të kapërceni dembelizmin, apatinë dhe lodhjen? Mirë apo keq. Mënyra e jetesës sedentare

Lodhja është një problem shumë i zakonshëm në jetën moderne, i shkaktuar nga lodhja fizike ose psiko-emocionale. Por jo të gjithë e dinë se dembelizmi dhe apatia që një person përjeton herë pas here është më tepër një reagim mbrojtës i një trupi të dobësuar, duke mbrojtur kundër rraskapitjes së plotë. Prandaj, nuk duhet të keni frikë nga dobësia dhe humbja e forcës, por është e rëndësishme të dini se si të shpëtoni nga lodhja dhe të rivendosni performancën e trupit tuaj.

Shkaqet e lodhjes afatgjatë

Lodhja e njeriut ndodh nën ndikimin e një sërë faktorësh, si shëndeti, mënyra e jetesës, stabiliteti i sistemit nervor dhe aktiviteti fizik. Prania e një predispozicioni individual nën ndikimin e arsyeve të caktuara përkeqëson ndjenjën e dobësisë dhe apatisë. Gjatë periudhave të tilla, është e rëndësishme të kuptoni se si të kapërceni lodhjen në mënyrë që të shpëtoni sa më shpejt nga kjo gjendje dhe t'i riktheheni jetës së përditshme.

Shkaqet e zakonshme të lodhjes janë:

• Periudhat e pranverës dhe të vjeshtës ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien e një personi. Në vjeshtë, letargjia shkakton çekuilibër hormonal nga mungesa e dritës së diellit, dhe në pranverë - një dobësim i sistemit imunitar pas dimrit dhe ftohjes. Ndikojnë negativisht edhe në gjendjen psikologjike dhe fizike të njerëzve, mungesën e vitaminave, mungesën e ajrit të pastër apo aktivitetin fizik;
• sforcim i zgjatur mendor ose fizik dhe mungesa e pushimit të shkaktuar nga të qenit i zënë në punë, të kesh fëmijë të vegjël, kombinimi i punës me studimin dhe situata të ngjashme. Në të njëjtën kohë, një person nuk ndjen as apati, jo depresion, por lodhje dhe ai thjesht tërbohet nga gjithçka;
• pamundësia për t'u çlodhur dhe për të pushuar si rezultat i edukimit jo të duhur. Kjo ndodh kur një fëmijë mësohet të punojë dhe të ndihmojë që në fëmijëri dhe pushimi konsiderohet si përtaci;
• një situatë stresuese e zgjatur ose një seri dështimesh, që çojnë në rraskapitje të plotë të sistemit nervor, i cili është i vështirë për t'u hequr qafe më vonë;
• mungesa e sasisë së nevojshme të lëndëve ushqyese në dietën e një personi për shkak të dietave, refuzimit të ushqimeve të caktuara dhe një menuje të pabalancuar;
• Shumë sëmundje me ashpërsi të ndryshme mund të shkaktojnë dobësi. Prandaj, në rast lodhjeje të zgjatur, rekomandohet të konsultoheni me një mjek i cili do të përcaktojë se si të përballeni me lodhjen ose të diagnostikojë ndonjë gjendje patologjike;
• abuzimi me drogën, alkoolin dhe duhanin;
• efekt anësor që rezulton nga përdorimi i antipsikotikëve, ilaqet kundër depresionit, nootropikët, qetësuesit, barnat antialergjike, etj.;
• situata e pafavorshme mjedisore;
• ndërprerje në rutinën e përditshme: shqetësimet në gjumin, të ngrënit dhe periudhat e aktivitetit shkaktojnë lodhje kronike dhe apati;
• tiparet individuale të karakterit dhe qëndrimin ndaj jetës.

E rëndësishme! Nëse lodhja zgjat më shumë se dy javë, duhet të konsultoheni me një specialist për të kryer një ekzaminim dhe për të përjashtuar sëmundje të rënda. Eliminimi i shkakut rrënjësor të sëmundjes ndihmon në kapërcimin e dembelizmit dhe do të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien e përgjithshme të një personi.

Simptoma alarmante

Meqenëse lodhja kronike grumbullohet për një kohë të gjatë, është shumë më e rëndë se puna e tepërt pas një dite të vështirë fizikisht ose psikologjikisht. Në disa raste, mund të duhet më shumë se një javë për të kapërcyer gjendjen e ankthit të brendshëm ose apatisë. Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen se si të dallojnë lodhjen kronike nga lodhja e zakonshme. Dallohet nga prania e simptomave karakteristike që përkeqësojnë shëndetin mendor dhe fizik.

Shenjat e lodhjes kronike janë:

• ulje e performancës;
• përgjumje e vazhdueshme ose gjumë i dobët;
• prishje nervore, depresion;
• letargji, mungesë humori;
• indiferenca ndaj ushqimit;
• dhimbje koke të shpeshta;
• temperaturë e ngritur;
• mungesa e lehtësimit pas pushimit;
• dhimbje kyçesh;
• dëmtim i kujtesës.

E rëndësishme! Nëse keni lodhje që zgjat për gjashtë muaj dhe disa nga simptomat e mësipërme, vendoset një diagnozë e lodhjes kronike.

Për të korrigjuar gjendjen e një personi, mund të jetë e nevojshme ndihma e një specialisti dhe mjekimi. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini se si të kapërceni dembelizmin dhe lodhjen në fazat e hershme, pa e çuar trupin në rraskapitje nervore dhe fizike.

Fazat e largimit të lodhjes

Trajtimi i apatisë së zgjatur ose të zgjatur duhet të kryhet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Shtë e rëndësishme të mbani mend se nuk është gjithmonë e mundur të shpëtoni shpejt prej tij, dhe për këtë arsye duhet të grumbulloni durim dhe besim në veten tuaj, duke mbrojtur veten sa më shumë që të jetë e mundur nga emocionet, rrethanat dhe njerëzit e pakëndshëm. Por si të përballeni me lodhjen dhe ku të filloni?

Si të shpëtojmë nga ndjenja e lodhjes - fazat e trajtimit:

• kontaktimi me një mjek dhe përjashtimi i pranisë së sëmundjeve;
• përcaktimi i shkakut të përkeqësimit të shëndetit dhe eliminimi i tij;
• organizimi i rutinës së përditshme;
• rivendosja e gjendjes psiko-emocionale;
• përmirësimi i cilësisë së të ushqyerit;
• përdorimi i qetësuesve natyralë, tinkturave dhe recetave të mjekësisë tradicionale, si dhe metodave alternative të trajtimit: aromaterapia, masazhi, joga.

Kështu, ju mund të përballoni vetë lodhjen kronike, duke përjashtuar fillimisht praninë e patologjive ose sëmundjeve të rënda. Përndryshe, trajtimi kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Këshilla e mjekut. Është e papranueshme marrja e ndonjë medikamenti pa recetë nga një specialist.

Parimet themelore të planifikimit të kohës

Një orar i aktiviteteve të përditshme do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga mungesa e vazhdueshme e gjumit dhe kequshqyerja, falë të cilave do të zhvilloni përshtatjen ndaj stresit, do të keni kohë për pushim dhe emocione të këndshme.

Në jetën e përditshme, është e nevojshme t'i përmbahen parimeve të caktuara që do të ndihmojnë në kapërcimin e lodhjes dhe emocioneve të pakëndshme, përkatësisht:

• alternimi i aktiviteteve mendore dhe fizike, si dhe pushimi dhe puna;
• përdorimi i procedurave të ujit: një dush me kontrast ose një banjë aromatike për të përmirësuar funksionimin e sistemit kardiovaskular, si dhe për të lehtësuar stresin në mëngjes dhe para gjumit;
• Aktiviteti fizik i çdo niveli vështirësie do të largojë të gjithë negativitetin e grumbulluar gjatë ditës, me kusht që t'i sjellë një personi gëzim dhe relaksim. Prandaj, duhet të zgjidhni aktivitetet sportive jo sipas vështirësisë, por sipas preferencave personale;
• Ushqimi i duhur duhet të bëhet një parim i detyrueshëm në jetën e një personi që vuan nga lodhja kronike. Është e nevojshme të hahet shpesh, por në pjesë të vogla, duke përjashtuar ushqimet yndyrore dhe ëmbëlsirat;
• duke pirë mjaftueshëm ujë çdo ditë. Për një të rritur, doza ditore e ujit është 1,5 litra;
• fle 6-8 orë në ditë.

Këshilla e mjekut. Orari i gjumit duhet të zgjidhet sipas gjykimit tuaj sipas karakteristikave individuale. Ju mund të alternoni gjumin e ditës me gjumin e natës, kjo nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në cilësinë e pushimit.

Largimi i lodhjes psikologjike

Emocionet pozitive janë ndihmësi më i mirë për të hequr qafe lodhjen (foto: www.moiplan.com)

Vetëkritika dhe vetëflagjelimi, në disa raste, bëhen faktorët kryesorë që shkaktojnë depresion. Kjo ndodh kur një person i lodhur nuk mund të përfundojë planet ose planet e tij, duke i vendosur vetes detyra të vështira. Në këtë rast, është e nevojshme të analizoni gabimet dhe të ndryshoni të menduarit tuaj. Ndoshta ju duhet të shkoni drejt qëllimit tuaj jo aq shpejt - gradualisht, por me besim, dhe atëherë jeta juaj do të ndryshojë rrënjësisht.

Fazat e largimit të lodhjes psikologjike:

• refuzimi për t'i kënaqur dhe kënaqur të gjithë, pasi interesat e dikujt duhet të vendosen mbi ato të të tjerëve. Prandaj, nuk ka nevojë t'u thuash "po" njerëzve të tjerë në kurriz të mendimit tënd;
• lufta kundër lodhjes do të jetë më efektive nëse një person ndalon së përpjekuri të bëjë disa gjëra në të njëjtën kohë dhe mëson të vlerësojë veten dhe pushimin e tij;
• Aftësia për të ndaluar para se sistemi nervor ose i gjithë trupi të dështojë është parimi i një personi të lumtur dhe aktiv. Është e rëndësishme të mbani mend se një punonjës i pushuar do të jetë në gjendje të bëjë shumë më tepër sesa një i lodhur dhe i rraskapitur;
• në jetë duhet të ketë hapësirë ​​të mjaftueshme për lumturi dhe gëzim në formën e një aktiviteti të preferuar, shëtitje në mbrëmje, hobi, komunikim me familjen. Ka shumë gjëra që puna nuk do t'i zëvendësojë kurrë dhe nuk duhet t'i harroni ato;
• Nuk duhet harruar dashurinë, pasi kjo ndjenjë frymëzon dhe frymëzon vepra. Një person që ndihet i dashuruar nuk do të mendojë kurrë se si të përballet me lodhjen.

Si të përmirësoni trurin dhe funksionin fizik me ushqime

Për të rikthyer performancën e trupit, është e rëndësishme të siguroni jo vetëm një dietë të shijshme, por edhe atë që ju ndihmon të fitoni energji të mjaftueshme në mënyrë që të mos ndiheni të lodhur dhe të dobët në momente të rëndësishme.

Produkte që kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe performancën e trupit:

• kefir, kos, qumësht i pjekur i fermentuar;
• çokollatë e zezë, mjaltë, arra;
• viçi;
• mushkëritë e gjelit të detit, pulës ose lepurit;
• ushqim deti;
• peshku;
• mëlçia dhe veshkat e viçit;
• zarzavate, perime, fruta;
• qull, veçanërisht hikërror;
• drithërat.

Këto produkte përmbajnë shumë substanca të dobishme të nevojshme për funksionimin e trupit të njeriut.

E rëndësishme! Nëse dieta nuk i përmban këto produkte në sasi të mjaftueshme, rekomandohet përdorimi i komplekseve të vitaminave dhe mineraleve siç përshkruhet nga mjeku.

Cilat janë shkaqet e lodhjes dhe si ta trajtojmë atë? Çdo person duhet të dijë përgjigjet e këtyre pyetjeve të rëndësishme, sepse askush nuk është i imunizuar nga ky problem. Meqenëse lodhja kronike mund të çojë në probleme më serioze të sistemit nervor dhe rraskapitje të rëndë, rikuperimi i trupit duhet të fillojë sa më shpejt që të jetë e mundur, pa pritur komplikime.

Mirë se vini në faqen tonë të internetit!

Në artikullin e sotëm duam të flasim për dembelizmin dhe lodhjen që ndjekin një person modern me lidhje maniak. Dhe gjithashtu për mënyrat për të luftuar këto fenomene të padëshiruara në jetën e pothuajse çdo personi.

Ndjenja e dembelizmit është e njohur për çdo të rritur. Ata që pretendojnë se nuk e dinë se çfarë është, me shumë mundësi gënjejnë. Nuk ka asgjë të keqe me faktin që herë pas here një person e lejon veten të jetë dembel dhe të mos bëjë asgjë. Por kur ajo ndërhyn në jetën normale, nuk ju lejon të merrni kontrollin mbi të, kjo bëhet një problem për shumë njerëz.

Përtacia ka fuqinë të shkatërrojë një familje të tërë ose jetën e një personi, mund të shkaktojë vështirësi të përjetshme financiare, dembelizmi mund të na pengojë të kujdesemi për shëndetin dhe figurën tonë. Pavarësisht se sa paradoksale mund të tingëllojë, mund të jetë shkaku i shumë vështirësive, problemeve dhe dështimeve tona.

Si të kapërceni dembelizmin dhe lodhjen, apatinë dhe bluzën - "sëmundjet" e shekullit të 21-të - do të mësoni në artikullin tonë.

Sot në psikologji nuk ka asnjë degë apo drejtim të pavarur shkencor që studion dembelizmin e njeriut si një proces mendor më vete. Prandaj, psikologët e konsiderojnë atë si një nga elementët e shumtë të sferës vullnetare në jetën e njeriut.

Në punimet shkencore, dembelizmi studiohet si kontrast me përpjekjet vullnetare të një personi, ku vullneti (si veti e karakterit) konsiderohet si një proces mendor që siguron veprime të qëllimshme dhe të rregullta në rrugën drejt arritjes së qëllimeve.

Kështu, dembelizmi karakterizohet si një gjendje mendore në të cilën nuk ka dëshirë apo dëshirë për të bërë ndonjë përpjekje për të arritur qëllimet.

Prandaj, mënyrat për të luftuar dembelizmin (jeni dakord që ajo duhet të luftohet?) duhet të zgjidhen bazuar në atë që ndikoi saktësisht në mungesën e dëshirës për të ndërmarrë veprime dhe për të bërë përpjekje.

Shihni gjithashtu » » A janë bërë shoqëruesit tuaj lodhja pa shkak, përgjumja dhe apatia? Është e mundur t'i rezistoni përgjumjes dhe lodhjes, gjëja kryesore është të mos injoroni problemin ekzistues.

Duhet të ketë një arsye për dembelizmin

Përkundër faktit se mund të ketë shumë arsye për dembelizmin, shkencëtarët që pëlqejnë të klasifikojnë gjithçka kanë qenë në gjendje të identifikojnë disa grupe kryesore që shpjegojnë dëshirën për të qenë dembel në një formë ose në një tjetër.

1. Sëmundja fizike shpjegon dhe madje justifikon hezitimin për të bërë diçka, për t'u përpjekur për diçka dhe për të arritur diçka. Për më tepër, kur nuk ndiheni mirë, një ndjenjë e apatisë së lehtë është një gjendje absolutisht normale.

2. Tiparet e karakterit dhe mungesa e motivimit të nevojshëm.

3. Përtacia si reaksion mbrojtës i organizmit. Në këtë rast, bëhet fjalë për mbingarkesë fizike apo intelektuale të trupit apo lodhje kronike.

Në këtë rast, psikologët e klasifikojnë edhe lodhjen sipas disa kritereve. Pra, dallojnë lodhjen fizike, mendore dhe mendore.

1. F lodhje fizike

Në lodhje fizike Trupi refuzon të kryejë ndonjë veprim në nivelin fiziologjik. Është tipike që në rast të lodhjes fizike, me përpjekje të caktuara vullnetare, një person i përgjegjshëm dhe i qëllimshëm mund ta detyrojë veten të kryejë disa veprime.

Për shembull, pavarësisht dëshirës monstruoze për t'u shtrirë në divan dhe për të parë TV pas një dite të vështirë në punë, një person e detyron veten të bëjë detyrat e shtëpisë, të shkojë në kolegj për klasat e mbrëmjes, të shkojë në palestër, etj.

2. Lodhje mendore

Lodhje mendore ose intelektuale mund të tolerohet nga një person shumë më vështirë në krahasim me fizikun. Tipike për njerëzit e angazhuar në punë ose veprimtari intelektuale.

Shpesh ka raste kur, pas përfundimit të punës në ndonjë projekt kompleks, njerëzit sëmuren - ky është reagimi i trupit ndaj lodhjes intelektuale.

Kur përjetoni lodhje intelektuale, është jashtëzakonisht e vështirë të detyroni veten të bëni diçka tjetër përveç aktivitetit tuaj kryesor. Edhe pse, është e zakonshme që njerëzit e pasionuar të mos e vërejnë lodhjen e tyre deri në fund të punës në projekt.

3. Lodhje mendore

Dhe së fundi lodhje mendore, e lidhur me punën intensive të sistemit nervor dhe emocione shumë të forta. Në këtë rast, emocionet pozitive ose negative që përjeton një person nuk luajnë një rol të veçantë.

Me një tronditje shumë të fortë, mund të ndodhë një gjendje apatike me ashpërsi të ndryshme, një humbje e interesit për jetën dhe, si rezultat, një mungesë dëshire dhe forcë për të bërë diçka.

Mënyrat për të luftuar dembelizmin dhe lodhjen

A është e mundur të mposhtni dembelizmin dhe si ta trajtoni atë, në këtë rast, ju pyesni. Mund! Por, para se të nxitoni në "betejën kundër dembelizmit", duhet të përcaktoni se çfarë lloj "sëmundjeje" ju ka kapërcyer - suksesi i përgjithshëm i ngjarjes varet nga kjo.

• Pra, në rast sëmundje fizike Mjafton të marrësh një kohë të shkurtër, të shërohesh, të bëhesh në formë dhe voila - je kthyer në veprim, plot forcë, shëndet, energji idesh dhe optimizëm.

• Kur mosgatishmëria për të bërë diçka- kjo është një tipar karakteri ose mungesa e motivimit të duhur, motivi i vërtetë që i jep kuptim të gjitha veprimeve do t'ju ndihmojë të luftoni dembelizmin; Për shembull, një adoleshent nuk dëshiron të shkojë në shkollë, sepse, siç e shihni, ai thjesht nuk e ndjen atë. Perspektiva e përcaktuar qartë për të qenë në radhët e qytetarëve të papunë që trokasin në dyert e shërbimeve të punësimit ose të punës që lidhet me fuqinë punëtore me kualifikim të ulët do ta ndihmojë atë të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj realitetit.

• Nëse përtacia është arsyeja lodhje fizike, pastaj pas një pushimi të mirë dhe cilësor, trupi rikthehet plotësisht forca dhe aktiviteti dhe personi është gati për arritje dhe arritje të reja. Në varësi të karakteristikave individuale, mund të duhen nga një natë gjumë i shëndoshë, i pandërprerë deri në disa ditë apo edhe javë për të rikthyer forcën dhe performancën.

• Në rast lodhje kronike dhe mbingarkesë e përgjithshme e trupit, nuk do të ishte e tepërt të bëni disa rregullime në orarin e zakonshëm dhe të vendosur. Për të hequr qafe lodhjen kronike njëherë e përgjithmonë, do t'ju duhet të mësoni t'i jepni përparësi dhe të bëni gjërat më të rëndësishme, duke bërë gjëra më pak të rëndësishme më vonë ose edhe t'ia delegoni ato dikujt tjetër. Rishikimi i rutinës tuaj të përditshme, organizimi i ushqimit të mirë dhe pushimi i duhur është një tjetër metodë efektive për të luftuar lodhjen kronike.

• Gjithashtu në luftën kundër lodhje intelektuale Rekomandohet pushim me cilësi të lartë, ndoshta aktiv dhe një ndryshim në aktivitet. Pushimet e gjata janë një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe lodhjen!

• Më e vështira për t'u trajtuar dhe korrigjuar lodhje mendore. Është e mbushur jo vetëm me mungesën e dëshirës për të bërë ndonjë gjë, por edhe me shfaqjen e apatisë dhe depresionit. Jo të gjithë mund ta përballojnë vetë lodhjen mendore. Ndonjëherë vetëm duke iu drejtuar specialistëve (psikologë, psikoterapistë) mund ta zgjidhë problemin plotësisht.

Kështu, ndjenja e dembelizmit nuk mund të shihet gjithmonë vetëm në një mënyrë negative - ajo mund ta kapërcejë një person si një reagim mbrojtës i trupit të tij. Por nëse ngurrimi për të ndërmarrë ndonjë veprim ose përpjekje nuk është për shkak të nevojës për të pushuar, por nga një ngurrim banal për të bërë diçka, atëherë një dembelizëm i tillë është shkatërrues dhe, natyrisht, duhet të luftohet me çdo mjet të disponueshëm.

Ritmi i jetës moderne është jashtëzakonisht i lartë.

Shumë njerëz kalojnë pjesën më të madhe të ditës në punë, punojnë në disa vende dhe rrezikojnë kur bëjnë transaksione të ndryshme.

Me kalimin e kohës, shfaqet depresioni dhe shfaqet apatia.

Shkaku i kushteve të tilla është lodhja kronike. Ky çrregullim ka manifestime të ndryshme. Në këtë artikull do të mësoni se çfarë të bëni me lodhjen kronike.

Shkaqet e çrregullimit dhe tiparet e manifestimit

Ngarkesat e larta, mbingarkesa emocionale, të cilat plotësohen nga aktiviteti i ulët fizik, çojnë në faktin se me kalimin e kohës trupi i njeriut lodhet, shfaqet përgjumja dhe indiferenca.

Një faktor që provokon shumë përgjumjen është mungesa e oksigjenit. Truri i njeriut është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj ndryshimeve në sasinë e oksigjenit të furnizuar. Sasia e tij e transportuar përmes anijeve zvogëlohet në dhomat ku nuk ka ajër të pastër. Rezultati është hipoksi, e manifestuar me gogëllim dhe përgjumje.

Zgjidhja është të ajrosni dhomën dhe të ecni jashtë.

Në mënyrë të ngjashme, në mot me re dhe në kushte të presionit të ulët atmosferik, kontraktimet e muskujve të zemrës ulen, presioni i gjakut ulet dhe rrahjet e zemrës ngadalësohen. Rezultati është një rënie në furnizimin me oksigjen në tru. Ky është shkaku i lodhjes kronike.

Lodhja shkaktohet nga stresi i vazhdueshëm dhe i rëndë në jetën e një personi. Arsyeja është niveli i lartë i hormonit kortizol. Sasi të mëdha kafeje të konsumuara mund të kenë gjithashtu efektin e kundërt të aktivizimit të vitalitetit.

Lodhja e shtuar mund të ketë edhe origjinë fiziologjike, duke vepruar si simptomë e sëmundjeve, si hepatiti C, miokarditi dhe insuficienca kardiake.

Çrregullimet në funksionimin e gjëndrës tiroide çojnë në paqëndrueshmëri të humorit, ndryshime të papritura dhe humbje të forcës. Këtu përfshihen edhe sëmundjet e mushkërive dhe traktit urinar.

Por nuk duhet të harrojmë mungesën e pushimit dhe mundësinë për t'u çlodhur. Prandaj, lodhja kronike shpesh mund të trajtohet me shëtitje në park ose ushtrime në një klub sportiv. Në fund të fundit, mungesa e serotoninës mund të çojë në apati të zgjatur.

Simptomat e lodhjes kronike

Një tipar i shtetit në shqyrtim është stabiliteti i tij i qëndrueshëm. Një person ndihet i lodhur që në fillim të ditës. Nuk largohet as pas pushimit.

Koordinimi i lëvizjeve përkeqësohet, ndjehet siklet muskulor, kujtesa përkeqësohet, shfaqen dhimbje koke dhe marramendje. Letargjia kombinohet me nervozizëm.

Shfaqen edhe manifestimet e mëposhtme:

• ulje e performancës;
• çrregullime të gjumit;
• dhimbje në nyje dhe shpinë.

Simptomat dhe trajtimi i lodhjes kronike te femrat janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën.

Prandaj, nëse vëreni një rritje të konsumit të alkoolit, një rritje të numrit të cigareve të pira, atëherë është e nevojshme t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate këtyre fenomeneve.

Sidomos nëse kjo kombinohet me dobësi, e cila vazhdon për një periudhë të gjatë, nuk zhduket pas pushimit dhe nuk shoqërohet me sëmundje fizike.

Sindroma e lodhjes kronike tek femrat manifestohet me një ndjenjë lodhjeje gjatë ditës, e cila pasohet me pagjumësi gjatë natës. Problemet e një natyre psiko-emocionale gjithashtu fillojnë të grumbullohen - ankthi, shqetësimi, frika e paarsyeshme që lind papritmas.

Kësaj i shtohen edhe sëmundjet fizike – çrregullimi i oreksit, mosfunksionimi i zorrëve, temperatura paksa e ngritur, imuniteti i ulur. Këto simptoma nuk mund të injorohen shkaqet duhet të përcaktohen sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të fillohet trajtimi.

Mënyrat kryesore për të luftuar sëmundjen

Lodhja dhe apatia shpesh shoqërohen me aktivitete që kryhen në dhoma të mbytura me ndriçim artificial. Prishja e bioritmeve të njeriut nuk mund të jetë pa dhimbje për trupin e njeriut.

Përpara se të kërkoni mënyra për të përballuar lodhjen kronike, duhet të studioni në detaje mjedisin në të cilin kaloni kohën tuaj dhe të përcaktoni rutinën tuaj të përditshme.

Aktualisht, ju mund të përdorni një sërë teknikash që do të zgjidhin problemet me lodhjen:

• pastrimi i trupit;
• normalizimi i sistemit nervor me ndihmën e ilaçeve;
• restaurimi i traktit gastrointestinal, i sistemit endokrin dhe imun.

Për të marrë efektin më të madh nga masat e rehabilitimit, duhet të përdorni një qasje të integruar, e cila përfshin:

respektimi i gjumit, pushimi, restaurimi i gjendjes psiko-emocionale, përdorimi i medikamenteve të lehta, për shembull, përdorimi i hidroterapisë; ose terapi me ngjyra normalizimi i sistemit të të ushqyerit.

Dje i premtuat vetes se do të kapërceni dembelizmin dhe do të filloni përsëri jetën. Dje i thatë vetes: "Mjaft!" Por ka ardhur një ditë e re, dhe planet madhështore për të kapërcyer dhe pushtuar dembelizmin në vetvete mbetën përsëri vetëm plane. Pse është kështu? Mungesa e vullnetit? Si mund ta forcojmë, ky vullnet? Si ta detyroni veten të bëheni të organizuar dhe të përgjegjshëm, për të hequr qafe apatinë? Le të shohim pyetjen "Si të merreni me dembelizmin: psikologjia dhe shkaqet e problemit".

Ta marrim demin nga brirët: dembelizmi është sëmundje e shpirtit. Jo një sëmundje mendore, por një sëmundje psikologjike. A do të thotë kjo se ju duhet të shihni një psikolog? Ndoshta kështu. Por ju mund të shpëtoni plotësisht nga dembelizmi shpejt dhe përgjithmonë vetë. Por së pari ju duhet të zbërtheni gjithçka pikë për pikë dhe të kuptoni arsyet e kësaj gjendjeje të dhimbshme shpirtërore. Këtu janë ata:

• jeni mësuar të jeni dembel që nga fëmijëria;
• nuk dini si ta organizoni veten si duhet;
• zvarritje;
• ju keni interesa më të rëndësishme sesa puna ose klasa.

Si të kapërceni dembelizmin e rrënjosur në fëmijëri? Psikologjia e fëmijëve është e veçantë: fëmija kopjon në mënyrë të pandërgjegjshme modelin e sjelljes së një të rrituri. Kjo ndodh rastësisht. Nëse keni vëzhguar një motër më të madhe dembel, ose një nga prindërit tuaj nuk ishte i njohur për punë të palodhur, atëherë mund ta kopjoni shumë mirë këtë stereotip.

Dhe nëse ata u përpoqën t'ju detyronin të bëni diçka jo interesante, dhe në të njëjtën kohë ju ndëshkuan për mosbindje, atëherë protesta e brendshme e drejtë kundër "dhunës" u formua në imazhin e dembelizmit të qëndrueshëm. Ky imazh është bërë më i fortë dhe më i fortë me kalimin e viteve, dhe në moshën madhore ju thjesht e trajtoni traumën mendore të fëmijërisë me dembelizëm të pandëshkuar.

Përtacia mund të ishte formuar si një protestë kundër keqkuptimit nga ana e të rriturve. Le të themi se keni vendosur të relaksoheni pas klasës ose një mësimi të vështirë, dhe ata ju quajtën dembel. Nuk ishte e mundur të kapërcesh pakënaqësinë brenda vetes dhe hoqe dorë. Epo, meqë jam dembel, kjo do të thotë që nuk do të punoj më! Një efekt anësor i kësaj gjendjeje mund të jetë përgjumja e vazhdueshme, e cila do të jetë e vështirë të kapërcehet.

Zakoni për të mos bërë asgjë mund të inkurajohej nga prindërit. Për shembull, nëse jeni kujdesur tepër dhe nuk ju mësuan të jeni të pavarur. Në kushte të tilla serë, fëmija thjesht mësohet të mos bëjë asgjë dhe "noton sipas dëshirës". Pse të bëni diçka dhe të luftoni për diçka kur prindërit kujdesen për gjithçka vetë?

Duke u rritur, një fëmijë dembel shndërrohet në një të rritur dembel, i cili nuk është në gjendje ta detyrojë veten të punojë. Ai nuk mund ta organizojë siç duhet ditën e tij, nuk di të planifikojë kohën dhe mund të mbetet përgjithmonë një i huaj në këtë jetë. Një person i tillë mund të gjejë justifikime për paaftësinë e tij në gjithçka, të heqë dorë nga gjithçka dhe ta shkruajë veten si një humbës. Por është shumë herët të heqësh dorë - duhet të heqësh qafe modelet e imponuara të fëmijërisë. Dhe psikologjia do të ndihmojë me këtë.

Video nga një trajner shumë i zgjuar i rritjes personale:

Si të kapërceni "të mos bëni asgjë" dhe ta detyroni veten të punoni?

Nuk ju pëlqen të shkoni në punë? A e shtyni "deri më vonë" diçka që duhet bërë urgjentisht? Arsyeja e dembelizmit mund të jetë puna jo interesante ose frika për të mos kapërcyer vështirësitë. Si të kapërceni dembelizmin dhe ta detyroni veten të punoni? Nëse nuk mund të heqësh qafe një punë jointeresante dhe të ndryshosh organizata, atëherë duhet të interesohesh. Mos harroni: interesi për diçka e kapërcen dembelizmin dhe një person fillon të punojë në mënyrë aktive. Çfarë mund të bëni për të interesuar veten në një punë jo interesante:

• Mendoni për shpërblimet, të tilla si çdo orë që punoni ju fiton një shumë të caktuar parash.
• Bëni pak konkurrencë me kolegët tuaj për punën më të mirë të bërë.
• Metoda alternative: Ju luani një rol në një seri filmash për punën.

Më besoni, kur të bëni instalimin e duhur, qëndrimi juaj ndaj punës së mërzitshme do të ndryshojë përgjithmonë! Mos krijoni qëndrime si "Unë duhet të kapërcej dembelizmin", "Unë duhet të detyroj veten të punoj", "Unë duhet të luftoj dembelizmin", "poshtë përgjumjen!" Mjerisht, këto janë pohime të pasakta dhe nuk do të çojnë askund. Jo, ata vetëm mund t'ju bëjnë të bëheni edhe më dembelë dhe më apatikë. Sepse lufta e shpirtit me pavarësinë nga diçka e panevojshme dhe e vështirë do të ndizet automatikisht. Do të hyjë në fuqi ligji kundër dhunës. Kjo është një psikologji shumë delikate e një shpirti dembel, i cili do të fillojë të kërkojë zbrazëti dhe justifikime për mosveprim të këndshëm.

Por nëse arrin të futesh në personazhin e një aktori të serialeve televizive dhe të qëndrosh në këtë rol për pak kohë pa menduar për të keqen, mund të arrish rezultate. Përgjumja do t'ju lërë (ju jeni në kamerë), do të filloni të punoni me interes (jeni duke u filmuar), nuk do të keni nevojë të luftoni përgjumjen (kush fle në set?). A menduat se psikologjia nuk është një shkencë e vërtetë? Vetëm e vërteta! Psikologjia mund të zgjidhë probleme që nuk mund të trajtohen me medikamente. Dhe mbani mend me vendosmëri:

• dembelizmi ju pengon të arrini sukses;
• vonon realizimin e ëndrrave;
• ndërhyn në komunikim;
• ju duhet të kapërceni dembelizmin në veten tuaj.

Përtacia dhe përgjumja

Si të shpëtojmë nga përgjumja dhe dembelizmi? A është përgjumja gjithmonë pasojë e dembelizmit? Nuk jeni në gjendje të punoni sepse flini në lëvizje? Mos ndoshta psikologjia e dembelizmit nuk është fajtore për këtë dhe duhet të luftojmë rutinën e gabuar të përditshme dhe mungesën banale të gjumit? Përgjumja mund të shkaktohet edhe nga stresi si një mekanizëm mbrojtës i trupit. Në këtë rast, ju duhet të hiqni qafe, para së gjithash, nga faktori irritues. Dhe pastaj punoni për gjendjen tuaj psikologjike:

• kapërceni apatinë;
• shpëtoj nga kompleksi i humbësit;
• luftoni depresionin;
• pushoni mirë.

Nëse përgjumja shfaqet për shkak të stresit, duhet të bini dakord në punë për një pushim të paplanifikuar. Pas një situate stresuese, trupi duhet të rikuperohet dhe ka nevojë për më shumë gjumë dhe pushim. Në këtë rast, është e kotë të luftosh përgjumjen me pohime dhe qëndrime. Pushimi i thellë dhe i plotë do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga efektet e stresit. Në këtë rast, përgjumja është sinjali i trupit për të pushuar. Mos e fajësoni përtacinë, e cila duhet kapërcyer.

Fundi

Pasi të kuptoni arsyet e gjendjes suaj, mund t'i kapërceni lehtësisht ato. Një analizë e thellë e brendshme e arsyeve që shkaktuan apatinë dhe dembelizmin do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga komplekset e fëmijërisë. Riprogramimi i qëndrimit tuaj ndaj tij mund të kapërcejë hezitimin tuaj për të punuar në një punë jo interesante. Përgjumja do të largohet pas pushimit.

Dhe më e rëndësishmja, gjeni diçka që ju pëlqen. Atëherë dembelizmi do të largohet vetë.

Të gjithë e dinë mirë mjeshtrin Oblomov, emri i të cilit tashmë është bërë një emër i njohur për një dembel. Në këtë artikull do të kuptojmë se nga vjen ndjenja e apatisë, lodhjes dhe si ta mposhtim dembelizmin.

Pothuajse të gjithë në jetë ndonjëherë nuk kanë dëshirë të shkojnë në punë, të bëjnë diçka nëpër shtëpi, të studiojnë detyrat e shtëpisë, etj. A do të thotë kjo që të gjithë janë dembelë? Nr. Njeriu nuk lind dembel, dhe nuk bëhet kështu brenda një dite. Në fakt, ekzistojnë një sërë faktorësh ose kushtesh që çojnë në faktin se pas një periudhe mjaft të gjatë kohore një person shndërrohet në Oblomov.

SI TË KAPAKONI PËRTASITË: kuptoni veten

Indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh në jetë, shfaqja e indiferencës së plotë është një shenjë se një person ka zgjedhur rrugën e gabuar në jetë ose nuk e ka përballuar atë. Shumë njerëz nuk e kuptojnë se nga vjen dembelizmi tek një adoleshent aktiv, një punëtor energjik dhe është sqarimi i shkakut të kësaj gjendjeje që çon në shërimin nga dembelizmi. Ekspertët besojnë se zhvillimi i pasivitetit dhe apatisë jepni arsyet e mëposhtme:

• imponimi i zgjatur i veprimeve ose sjelljeve të caktuara ndaj një personi;
• modele psikologjike të sjelljes të imponuara që nga fëmijëria, të cilat konsistojnë në faktin se është më mirë të jesh në mes dhe të mos rrish jashtë;
• thyerje për shkak të komplekseve të zgjatura, telasheve të shpeshta dhe problemeve psikologjike;
• prania e frikës së një personi se, pasi të ketë arritur majat e caktuara në një profesion ose shoqëri, ai do të rrëshqasë përsëri poshtë dhe do të përqesh;
• zhgënjim në jetë dhe mungesë besimi në vetvete;
• vetëflagjelim për veprime a vepra që dikujt i duken të gabuara ose të padenjë;
• vetëvlerësim i ulët, kompleks inferioriteti dhe shumë të tjera

Nëse vëreni se keni një ngurrim për të bërë punë ose për të bërë çështje aktuale, Gjëja kryesore është të dëgjoni veten, të kuptoni ndjenjat dhe mendimet tuaja. Shtë e rëndësishme të kuptoni se duke ditur shkakun e apatisë dhe indiferencës, do të jetë më e lehtë të kuptoni se si të kapërceni dembelizmin dhe të zhvilloni vendosmërinë në veten tuaj.

Shumë njerëz të zgjuar dhe të arsimuar kuptojnë se çfarë po ndodh me ta, dhe përpiqen të gjejnë metoda dhe mësime të veçanta për të luftuar dembelizmin, zhvillimet pronësore. Sidoqoftë, më shpesh kjo nuk ndihmon. Pas një kohe të caktuar, personi përsëri zhytet në një gjendje indiferencë. Kjo për faktin se jo të gjithë kanë motivim të mjaftueshëm për të ndryshuar rrënjësisht stilin e jetesës, zakonet e përditshme, llojin e aktivitetit, rrethin shoqëror, etj.

SI TË KAQIKOJMË PËRTASITË DHE APATIA NË SHTËPI: ne jemi të vetëdijshëm për problemin

Sipas ekspertëve, ndërgjegjësimi për problemin është hapi i parë drejt kërkimi i një metode se si të kapërceni dembelizmin dhe t'i ktheheni një jete aktive dhe të lumtur. Përtacia është një gjendje e shpikur. Një fenomen i tillë thjesht nuk ekziston, dhe metodat që profetizojnë heqjen e tij janë mashtrim. Ngurrimi për të shkuar diku, për të bërë diçka, për të përfunduar atë që keni filluar, humbje e interesit dhe entuziazmit për gjithçka rreth jush - të gjitha këto janë manifestime, por jo shkak i dembelizmit.

Në thelb, ato çojnë në apati dhe dembelizëm:

• mospëlqimi për punën e padashur, studimin, nevojën për të bërë gjëra të padashura;
• energji dhe çekuilibër emocional;
• mungesa e synimeve dhe aspiratave të qarta, specifike për periudhën aktuale dhe stagnimi mendor;
• mungesa e qëllimeve globale dhe moskuptimi i arsyeve pse duhet bërë diçka, të shkojë diku etj.

Secila nga arsyet e mësipërme provokon një sërë simptomash dhe ato shpesh janë të ngjashme dhe quhen në shoqëri me një fjalë - dembelizmi. Megjithatë, ilaçi shërues është i ndryshëm në secilin rast. Për shembull, mospëlqimi për të studiuar mund të trajtohet duke ndryshuar institucionin arsimor, mësuesit ose drejtimin e profesionit të zgjedhur. Mungesa e qëllimeve në shkallë të gjerë në studimet tuaja nuk shërohet duke ndryshuar universitetin, por duke i vendosur vetes synime të reja, më ambicioze: të bëheni profesor, të shpikni një makinë lëvizjeje të përhershme ose një vaksinë kundër një sëmundjeje vdekjeprurëse.

Në një gjendje apatie, është e rëndësishme ta kuptoni këtë ju duhet të kërkoni për arsyet që e shkaktojnë atë. Kjo ndonjëherë është shumë më e vështirë sesa të përballesh me simptomat duke fluturuar me pushime në vendet e ngrohta, duke u zhytur në anestezi alkoolike dhe argëtim boshe. E gjithë kjo do t'ju shpërqendrojë për një kohë të shkurtër, por nuk do t'ju shërojë.

SI TË KAQËROJMË PËRTASITË DHE ARSYET E SAJ?

Le të shohim të gjitha arsyet kryesore për zhvillimin e apatisë, pikë për pikë.

① Mospëlqimi për punën, studimin, etj.

Veprimtari profesionale që nuk sjell kënaqësi dhe kënaqësi, studimi dhe aktivitete të tjera që shkaktojnë kundërshtime të brendshme për disa arsye morale ose të tjera shkaktojnë krizë mendore dhe kontribuojnë në shfaqjen e dembelizmit. Një person thjesht nuk mund ta detyrojë veten të bëjë diçka. Sa më e fortë të jetë nevoja për veprime të pakuptimta, aq më e madhe është forca kundërvepruese e dembelizmit. Në të njëjtën kohë, një kuptim i qartë i thellësisë së plotë të problemit mund të provokojë gjendje të rënda apatie.

Në këtë situatë, përgjigjja më e thjeshtë dhe më efektive për pyetjen se si të kapërceni dembelizmin është zgjidhja lë punën, kalimi në një institucion tjetër arsimor etj. Megjithatë, pasi pushohet nga puna në një gjendje të pasigurt, personi gjithashtu nuk ndihet më mirë dhe dembelizmi nuk ikën.

Gjatë kësaj periudhe, një person duhet të kuptojë se çfarë do dhe dëshiron të bëjë, dhe të gjejë një kuptim të ri në jetë. Ai duhet të zgjedhë se çfarë do të bëjë me shpirtin e tij, duke iu përkushtuar plotësisht kësaj çështjeje. Dhe kjo duhet të jetë detyrimisht dëshira e vetë personit, dëshira e tij e vërtetë dhe jo e imponuar nga prindërit, familja, miqtë, shoqëria apo dikush tjetër.

Shpesh, pasi kalojnë një kohë të gjatë duke bërë një punë që nuk e pëlqejnë, është e vështirë për njerëzit të fillojnë të bëjnë diçka, duke dhënë 100%, por është ky qëndrim që do të ndihmojë të heqësh qafe dembelizmin dhe të mbushësh jetën me ngjyra të reja. Duke dhënë një pjesë nga vetja, një person do të marrë shumë më tepër në këmbim. Kjo vlen të kujtohet. Është e rëndësishme të kapërcesh qëndrimin konsumator ndaj botës - "eja dhe më jep diçka që dua". Dashuria për biznesin do të shfaqet me marrjen e rezultateve të para pozitive pas tejkalimit të problemeve dhe frikës.

② Çekuilibër i energjisë dhe emocional

Stagnimi dhe rënia e energjisë mund të manifestohen jo vetëm te njerëzit krijues, por edhe te njerëzit e zakonshëm. Një orar intensiv i punës, edhe në punën që ju pëlqen, të çon në punë të tepërt.

Situata stresuese gjithashtu dobësoni qarkullimin e energjisë dhe hiqni dorë gradualisht. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kuptohet se kjo nuk është nga puna e padashur, por nga lodhja emocionale dhe fizike. Zgjidhja e këtij problemi është pushimi i mirë dhe i plotë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni të shtrirë gjatë gjithë pushimeve tuaja. Është e rëndësishme të rindizni veten.

Rivendosni ekuilibrin e energjisë dhe minimizimi i rënieve të mundshme të mëvonshme do të lejojë sportin, ushqimin e duhur, rekreacionin aktiv, meditimin, leximin e librave dhe shikimin e filmave, komunikimin me njerëzit që ju frymëzojnë. Është e rëndësishme të mbushni çdo ditë me këta përbërës, dhe jo 2 javë në vit. Falë kësaj, çështja se si të kapërceni dembelizmin dhe lodhjen do të zgjidhet plotësisht.

③ Mungesa e synimeve të qarta dhe qëllimeve aktuale

Si të kapërceni dembelizmin dhe të zhvilloni vendosmërinë në veten tuaj, nëse nuk e dini se çfarë dëshironi? Nëse aktiviteti njerëzor nuk ka drejtim, atëherë gradualisht dobësohet dhe personi bie në apati. Ai ha kur nuk dëshiron, fle edhe kur nuk është i lodhur dhe përgjithësisht është në një gjendje indiferente ndaj botës që e rrethon. Të gjithë e dinë që një person shpejt mësohet me gjithçka dhe me këtë gjendje në jetën e tij. Dalja nga kjo apati bëhet më e vështirë sa më gjatë të zgjasë. Vullneti gradualisht dështon dhe bëhet e vështirë të ktheheni në ton.

Rruga për të dalë nga kjo situatë është të kuptoni problemin e stagnimit dhe t'i vendosni vetes një detyrë aktuale shumë reale, të realizueshme. Le të mos jetë shumë madhështore dhe në shkallë të gjerë. Edhe një objektiv i arritur në dukje i parëndësishëm mund të ndryshojë rrënjësisht jetën tuaj.

Disa njerëz, pasi kanë përfunduar thurjen e një triko, mbarimin e një pikture ose riparimin e një makine, ndiejnë një valë energjie të re dhe dalin nga një gjendje indiferencë dhe apatie. Kjo i ndihmon ata ta kuptojnë këtë në jetë gjithçka është shumë më e thjeshtë dhe më e lehtë nga sa mendonin.

④ Mungesa e qëllimeve globale dhe madhështore

Një gjendje indiferencë dhe apatie shpesh, në mënyrë paradoksale, mund të zhvillohet në sfondin e një jete plotësisht të suksesshme dhe të lumtur.

Suksesi i shpejtë, stabiliteti dhe përsëritja e përditshme e të njëjtit skenar mund të pengojnë zhvillimin personal dhe të çojnë në lodhje. Si të kapërceni dembelizmin në këtë rast? Vendosni vetes synime më të mëdha, horizonte të paarritshme dhe zhvilloni më tej.

Pavarësisht se si do të jetë jeta, nuk duhet të ndaleni këtu. Ju duhet të vazhdoni, edhe nëse është e frikshme. Është interesante të fitoni milionin tuaj të parë, të blini një makinë më të shtrenjtë dhe me stil, të blini një apartament, të fluturoni rreth Tokës, të vizitoni vendet që ju kanë tërhequr gjithmonë, të shpikni diçka të re, etj. Nëse i keni tejkaluar qëllimet tuaja aktuale, për të mos rënë në apati, keni nevojë për një sfidë të re për veten tuaj dhe jeta do të marrë kuptim.

Duke pasur një vizion të madh do ta bëjë rutinën tuaj të përditshme më të këndshme dhe më të lehtë. Kjo ju ndihmon të kuptoni pse nevojiten të gjitha këto veprime dhe t'i kapërceni ato në mënyrë më efektive dhe më lehtë.

Por ju mund të jetoni shumë mirë pa një vizion në shkallë të gjerë, pa qëllime madhështore. Ekziston edhe një meta-program i tillë i jetës - një person çdo ditë, në çdo moment në kohë, kur duhet të bëjë një zgjedhje, edhe pse jo shumë globale dhe madje shumë e vogël, bën një zgjedhje drejt rritjes së sasisë së mirësisë dhe dashuri në botën tonë. Dakord, ky është gjithashtu një qëllim i mrekullueshëm në jetë pa një qëllim!

Nëse ende nuk mund të dilni vetë nga gjendja e dembelizmit dhe apatisë, mos hezitoni, kontaktoni një psikolog ose ejani në trajnimin tonë "Jeta maksimale". Mund të jeni i sigurt se atje ju pret një rindezje e plotë!

Nëse problemi njihet dhe shkaku i zhvillimit të gjendjes së apatisë dhe dembelizmit është vërtetuar, atëherë duhet të merren masa. Këtu janë disa këshilla efektive se si të kapërceni dembelizmin dhe të zhvilloni vendosmërinë në veten tuaj:

1. Provojini vetes se jeni një person i orientuar drejt qëllimeve.

Po, është e vështirë të fillosh një jetë të re. Është e frikshme që nuk do të funksionojë dhe ju dëshironi që dikush të organizojë, për shembull, një biznes të ri për ju. Por gjithsesi, mblidhni të gjithë vullnetin tuaj në jetë dhe bëni atë që vërtet dëshironi, atë që keni frikë, duke ia vërtetuar para së gjithash vetes, e më pas atyre që ju rrethojnë, se jeni një person i fortë. Mund të filloni me gjëra të vogla, për shembull, mos vononi në punë duke u ngritur disa minuta më herët në mëngjes dhe duke përgatitur gjërat një natë më parë.

2. Falenderoni veten për një rezultat pozitiv

Një nga metodat efektive të trajnimit– kjo është trajtimi i një kafshe të bindur me ushqimet e tij të preferuara. Njeriu, edhe pse një qenie racionale, vjen nga bota e kafshëve. Prandaj, është e lehtë të zhvillohen reflekse. Pastroni apartamentin, merrni një çmim - një udhëtim në kinema. Përfundoi një projekt në punë - bëni një pushim në klimat më të ngrohta. U ngrita herët në mëngjes - një filxhan kafe aromatike në punë si dhuratë.

3. Përtacia e detyruar

Një përgjigje efektive në pyetjen se si të kapërcejmë dembelizmin, apatinë dhe lodhjen, është përtacia. A po qeshni? Më kot. A mendoni se është e lehtë dhe e thjeshtë? Provoni të uleni në një karrige, të mbyllni sytë, të vendosni duart në gjunjë dhe të uleni. Bëni një eksperiment. Sa kohë mund të ulesh kështu? Mendoni se do të duhet shumë kohë? Është vërtetuar se edhe personi më dembel nuk mund të qëndrojë gjatë në këtë gjendje. Mjafton të uleni në heshtje për disa minuta dhe do të dëshironi të ngriheni dhe të filloni të bëni diçka. Eksperimenti vlen nëse nuk keni vrapuar te kompjuteri ose para televizorit, por në vend të kësaj keni filluar të pastroni, të gatuani darkë ose të bëni gjëra të tjera të dobishme.

4. Reduktimi i ngarkesës

Nëse ka shumë punë, dhe ai gjithashtu nuk e pëlqen vërtet, atëherë, natyrisht, kjo e bën një person të mos ndihet i gatshëm ta bëjë atë dhe ai kërkon ndonjë justifikim për të mos e bërë atë. Megjithatë, nëse, për shembull, e lini një pjesë të punës për nesër, atëherë mendimi për të plotësuar shumën e mbetur nuk do të jetë më aq i frikshëm. Kjo metodë përdoret në mënyrë aktive në sistemin "fly lady", i cili përfshin vetëm 15 minuta pastrim të shtëpisë, por çdo ditë. Kjo qasje ju lejon të pastroni pothuajse të gjithë shtëpinë brenda një jave dhe të shpenzoni vetëm 15 minuta nga jeta juaj për pastrim të padashur.

5. Organizimi racional i punës

Duhet të jeni kreativ kur bëni çdo lloj pune. dhe ndani të gjithë vëllimin në blloqe të vogla. Në të njëjtën kohë, alternoni punën me pushimin ose, për shembull, një aktivitet më kompleks me një më të lehtë dhe më të këndshëm. Ky quhet menaxhimi i kohës.

6. Zëvendësoni punën tuaj të padashur me një punë edhe më të padashur.

Për shembull, ju duhet të pastroni dhe lani ballkonin tuaj pas dimrit. Për shkak të vëllimit të madh të punëve të pista, ka justifikime të vazhdueshme për shtyrjen e kësaj pune. Megjithatë, nëse shkoni përpara se të lani ballkonin dhe lani tiganët me yndyrë ose, për shembull, një furrë, atëherë pastrimi i ballkonit do të bëhet më tërheqës dhe do të sjellë më shumë kënaqësi.

7. Jo "Do ta mendoj nesër"

Pra, nuk ka nesër, nuk do të vijë, ka vetëm sot dhe çdo gjë që është planifikuar duhet bërë në të tashmen, jo në të ardhmen. Kjo metodë është e përshtatshme për njerëzit që mund të fantazojnë dhe janë shumë të sugjerueshëm. Ata lehtë do të imagjinojnë se e nesërmja është zhdukur ose se nëse nuk bëjnë një detyrë sot, nesër shefi i tyre ose dikush tjetër do t'i vrasë fjalë për fjalë.

9. Arsyetoni pse duhet ta bëni këtë

Ngurrimi për të bërë diçka të mërzitshme dhe madje për të shkuar në punë do të kalojë shpejt nëse mendoni për këtë dhe gjeni një arsye bindëse argumenti pse kjo bëhej ditë pas dite. Për shembull, ju duhet të fshini pluhurin në shtëpi, sepse është shumë e këndshme të jesh në një dhomë të pastër dhe të ajrosur më pas. Por ju duhet të shkoni në punë dhe të kryeni me ndërgjegje detyrat tuaja në mënyrë që të merrni një bonus dhe ta shpenzoni për veten tuaj, duke blerë diçka që keni dashur të blini prej kohësh. Është e rëndësishme të vendosni saktë theksin dhe të motivoni veten.

10. Kaizen në shpëtim

Të urtët lindorë shpesh na detyrojnë t'i shikojmë gjërat e zakonshme nga një këndvështrim krejtësisht i papritur. Metoda japoneze Kaizen e propozuar nga Masaaki Imai, mund të përdoret lehtësisht si në jetën normale të përditshme, në ndërtimin e marrëdhënieve personale, ashtu edhe në aktivitete biznesi dhe profesionale. Përkthyer nga japonishtja, "kai" do të thotë ndryshim, dhe "zen" do të thotë mençuri, dhe ideja kryesore e kësaj metode është të bësh diçka brenda 1 minutë ose "parimi 1 minutë".

Nuk ka fare rendesi se cfare ben njeriu, a merret me sport, pastrim, lexim apo aktivitet tjeter, kryesorja eshte bëjeni këtë për 1 minutë dhe çdo ditë në të njëjtën kohë. 60 sekonda nuk janë asgjë në krahasim me 24 orët e një dite. Prandaj, nuk ju vjen keq për ta, dhe më e rëndësishmja, nuk është aq e vështirë t'i shpenzoni për diçka që nuk ju pëlqen. Për shembull, mund të filloni të ngrini barkun tuaj, të lexoni një libër interesant motivues, por vetëm 1 minutë në ditë. Dhe së shpejti kjo do të bëhet një zakon i këndshëm dhe me hapa të vegjël do t'ju afrojë me qëllimin tuaj: të keni një trup ideal, të bëheni më të suksesshëm.

Teknika Kaizen ndihmon një person që është në gjendje apatie dhe vetëm disa hapa larg depresionit, gradualisht të bëhet më i sigurt dhe i qëllimshëm. Me kalimin e kohës, 1 minutë mund të kthehet në 5, pastaj në 10 ose 15, pastaj në gjysmë ore ose një orë.Është e rëndësishme vetëm të vendosni se çfarë doni të merrni nga jeta, dhe mund të eksperimentoni dhe aplikoni teknikën.