Si të flisni para një auditori. Rregullat për të folur të suksesshëm në publik

Pastrimi i lëkurës është vetëm një përgatitje për fazën e dytë - ushqimin e lëkurës, i cili synon të luftojë plakjen e parakohshme të lëkurës dhe përpiqet të ruajë dhe ruajë elasticitetin e saj dhe të parandalojë formimin e rrudhave.

Aktualisht prodhohet si në vendin tonë ashtu edhe jashtë saj sasi e madhe një shumëllojshmëri kozmetike të dizajnuara për të ushqyer lëkurën. Prandaj, kur i zgjidhni ato, duhet të dini efektin e secilës prej tyre në lëkurën e një lloji dhe përbërjeje të veçantë. Për këtë qëllim, të gjitha barnat e rekomanduara shoqërohen me udhëzime përkatëse, të cilat tregojnë se si dhe sa shpesh duhet të përdoret ky apo ai ilaç. Këto receta janë veçanërisht të rëndësishme për kremrat hormonalë të placentës. Këto udhëzime duhet të ndiqen rreptësisht.

Kozmetologjia moderne nuk i përmbahet sistem të unifikuar kujdesin e lëkurës. Kjo është e kuptueshme, pasi produkte të shumta kozmetike ndryshojnë në përbërjen dhe efektin e tyre, dhe zgjedhja e tyre varet nga karakteristikat e moshës trupi, lloji dhe gjendja e lëkurës, koha e vitit, etj.

Pasi të keni vendosur llojin e lëkurës tuaj dhe duke ditur se si ta pastroni atë, duhet të përcaktoni saktësisht se çfarë efekti dëshironi të arrini, për shembull, të eliminoni shtrëngimin e lëkurës, acarimin, qërimin ose të parandaloni shfaqjen e rrudhave. Vetëm pas kësaj sqarohet zgjedhja e mjeteve të përshtatshme.

Lëkura ushqehet duke përdorur kremra të ndryshëm. Produkti kozmetik më i thjeshtë dhe më i përhapur është krem yndyror jo emulsifikues, ose, siç quhet ndryshe, natën, ushqyese. Efekti i tij në lëkurë bazohet kryesisht në veprimin e një përzierjeje yndyrnash të cilësisë së lartë, të cilat janë kryesisht ose në një masë më të vogël kanë një efekt të dobishëm si në lëkurën normale dhe të thatë të krisur, ashtu edhe në lëkurën e yndyrshme (seborrheike). Kremrat ushqyes që përmbajnë vitamina quhen i fortifikuar.

Yndyrnat dhe vajrat e përfshira në preparatet kozmetike zakonisht përthithen mirë nga lëkura, zvogëlojnë humbjen e ujit nga lëkura dhe në këtë mënyrë e mbrojnë atë nga tharja, si dhe parandalojnë depërtimin e mikrobeve dhe mbrojnë kundër faktorëve të tjerë irritues të mjedisit. Kremrat yndyrorë dhe jo hidratues mund të përdoren edhe në mëngjes gjatë kohërave të ftohta të vjeshtës dhe dimrit, veçanërisht për lëkurën e thatë dhe normale, për ta mbrojtur atë nga faktorët mjedisorë (ftohti, era, bora).

Së bashku me përbërësit e tjerë, çdo krem ​​ushqyes përfshin një sasi uji. Në varësi të sasisë së tij, kremi ka në shkallë të ndryshme aftësia për të ftohur lëkurën. Këto veti duhet të merren parasysh kur zgjidhni një krem, për shembull, ai ka vlerë të madhe kur përdorni krem ​​nën pluhur në dimër (nuk këshillohet përdorimi i kremrave hidratues dhe të lëngshëm).

Dihet se kremrat e emulsionit të lëngshëm që janë të destinuara për pastrim. (“Qumështi i tualetit”), në masë më të madhe se kremrat e zakonshëm, kanë aftësinë të ftohin lëkurën, pasi përmbajnë më shumë ujë: Përthithen më shpejt dhe më mirë, edhe nëse poret në lëkurë janë të padukshme. Prandaj, quhet edhe ky lloj kremi me një shtesë të veçantë kremra të lëngshëm ushqyes. Ato janë të mira për lëkurën e thatë dhe veçanërisht të krisur dhe të plakur. Për lëkurë normale përdoren herë pas here dhe të alternuara me kremra të tjerë. Mund të përdoren edhe në lëkurën e qafës 2-3 herë në javë.

Nëse kremrat ushqyes përmbajnë preparate biogjene, hormone, ekstrakte dhe lëngje bimësh, kripëra të nevojshme për jetën e qelizave, atëherë edhe këta kremra kanë një efekt stimulues.

Kremrat ushqyes, dhe veçanërisht kremrat stimulues, të cilët mund të përmbajnë ekstrakte të substancave bimore dhe shtazore, kërkojnë ruajtje të veçantë. Duhet të ruhen në një vend të freskët, në një temperaturë prej +8 deri +10°C. Shumë kremra janë të ndikuar rrezet e diellit dekompozohen dhe fitojnë vetitë negative. Nëse kremi mbahet i ngrohtë ose pranë pajisjeve ngrohëse, ai gjithashtu humb shpejt vetitë e tij ushqyese dhe stimuluese dhe fiton cilësi. irrituese lëkurën.

Kozmetologët modernë besojnë se lëkura e një gruaje të re dhe të shëndetshme deri në moshën 20-25 vjeç zakonisht nuk ka nevojë ende për ushqim shtesë. Këshillohet përdorimi i kremrave me yndyrë ushqyese në këtë moshë nëse ka mbindjeshmëria lëkurë të rrezet ultraviolet ose faktorë të tjerë meteorologjikë dhe me zhvillimin e shenjave të para të thatësisë. Është shumë e rëndësishme të filloni përdorimin e tyre në kohën e duhur.

Gratë, veçanërisht ato të rejat, zakonisht i kushtojnë vëmendje të pamjaftueshme zonave të lëkurës që janë më të prirura për plakjen e hershme, të cilat përfshijnë, në veçanti, qoshet e jashtme të syve (këmbët e sorrës), qoshet e buzëve (rictus, ose linjë zie). ) dhe ballin. Këtu shfaqen palosjet dhe rrudhat e para. Shumica e njerëzve i vërejnë këto ndryshime vetëm kur rrudhat këtu bëhen më të thella.

Ndërkohë, këto zona të lëkurës kërkojnë kujdes dhe ushqim veçanërisht të kujdesshëm me krem, jo ​​vetëm në moshën e mesme, por edhe në moshë të re, kur shprehjet aktive të fytyrës shpesh çojnë në tension. Megjithatë, duhet mbajtur mend se çdo lëkurë e fytyrës, qoftë edhe normale, mund të reagojë ndryshe ndaj kremit edhe me një periudhë minimale të përdorimit të tij, për të mos përmendur përdorimin e dozave të shtuara apo përdorimin kompleks. Në këtë drejtim, është e nevojshme të monitorohet vazhdimisht toleranca e lëkurës ndaj barnave të reja: zakonisht kjo zbulohet lehtësisht 2-3 ditë pas fillimit të përdorimit të tyre. Përdorimi i kremrave ushqyes nuk duhet të shoqërohet me veprim negativ(skuqje, acarim, etj.). Gjithmonë duhet të filloni me mjetet më të thjeshta. "Ju nuk keni nevojë të merrni një kalldrëm nëse doni të vrisni një mizë", vërejnë me të drejtë francezët në këtë drejtim. Në përgjithësi, para moshës 30-35 vjeç, nuk rekomandohet përdorimi i agjentëve tharës dhe stimulues të mprehtë. Për ata që nuk kanë përdorur ende kozmetikë, mund t'ju rekomandojmë kremrat yndyrorë "Lanolin", "Spermaceti", "Birch", të cilët freskojnë, ushqejnë dhe mbrojnë lëkurën e fytyrës, duke ngadalësuar procesin e tharjes së saj, duke e bërë lëkurën më të lëmuar. dhe më elastike, duke ruajtur elasticitetin e saj.

Shpesh, të rejat dhe vajzat e moshës 19-25 vjeç përdorin preparate kozmetike që janë të përshtatshme vetëm për gratë 45-50 vjeç që tashmë kanë lëkurë të plakur. Para së gjithash, kjo vlen për kozmetikën e importuar në paketim të jashtëm spektakolar. Kur përdorni këto produkte, veçanërisht si "Placentan" ose "Placentarny", etj., që përmbajnë stimulues biogjenë dhe hormone, mund të shfaqen komplikime të pakëndshme në lëkurë.

Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend gjithashtu se produktet kozmetike të përdorura kanë për qëllim përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe pamjes, dhe jo aspak trajtimin e sëmundjeve të lëkurës.

Natyrisht, për të arritur ushqimin adekuat për lëkurën e fytyrës suaj, nuk duhet të mbështeteni vetëm në kozmetikë; duhet pasur parasysh edhe gjendjen e përgjithshme organizmi për të cilin është i rëndësishëm të ushqyerit racional, modaliteti i duhur punë dhe pushim, gjumë adekuat, të paktën 7-8 orë në ditë. Puna e tepërt, mungesa e gjumit dhe kufizimi drastik i ushqimit me qëllim të humbjes së peshës zakonisht anulojnë përpjekjet për t'u kujdesur kozmetik për lëkurën tuaj të fytyrës.

Pra, Kujdesi për lëkurën e fytyrës jep rezultate të plota nëse plotësohen kushtet e mëposhtme:

1. Ndryshimi i saktë i zgjimit dhe gjumit e mban lëkurën të freskët (orët e mungesës së gjumit duhet të plotësohen më vonë).

2. Lëkura që është pastruar tërësisht dhe e përgatitur për këtë procedurë në mbrëmje është më e aftë të përthithë kremin ushqyes dhe të marrë një pamje të shëndetshme.

3. Zgjedhja e duhur kremi rrit efektin e tij pozitiv.

4. Kujdesi për lëkurën e fytyrës, duke marrë parasysh strukturën e saj anatomike, mbron lëkurën nga shtrirja.

5. Kremi duhet të aplikohet me lëvizje të veçanta vetë-masazhi, në përputhje të plotë me drejtimet e vijave të lëkurës (Fig. 5).

Oriz. 5.

Teknika e saktë e aplikimit të kremit nëpërmjet vetë-masazhit siguron një rrjedhje gjaku në indet e thella dhe sipërfaqësore të lëkurës, gjë që përmirëson ushqimin e tyre dhe i jep lëkurës një shëndet të mirë. pamjen. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kombinohen duartrokitjet e lehta të njëkohshme të kërcitura me majat e gishtave të 2-të, 3-të dhe 4-të të të dy duarve të palosur së bashku me presion shtypjeje, të shpeshta dhe të ngadalta. Vetë-masazhi është mirë të përfundoni me një lëvizje të qetë dhe të lehtë vibrimi - një dush me gishta.

6. Pavarësisht nga gjendja e lëkurës, kremi aplikohet gjithmonë në sasinë e nevojshme vetëm për lubrifikimin e lehtë, madje edhe të fytyrës.

Është një besim i gabuar se sa më e thatë dhe e hollë të jetë lëkura, aq më shumë krem ​​ushqyes ka nevojë për të. Nuk duhet të aplikoni një shtresë të trashë kremi ushqyes në lëkurën e fytyrës tuaj as në mbrëmje, as në mëngjes, as gjatë ditës. Kjo është veçanërisht e dëmshme për gratë që përjetojnë në mënyrë periodike fryrje të fytyrës, qeska poshtë syve, ënjtje të qepallave, tendencë për acarim të lëkurës, si dhe zgjerim të kapilarëve të lëkurës së fytyrës.

7. Në rast të fenomeneve të tilla, si dhe me llojin e lëkurës së yndyrshme, është e nevojshme që në mbrëmje, 20-30 minuta pas aplikimit të kremit, të hiqet me një shtupë pambuku të lagur të lagur me locion tonik ose çaj, i cili ndihmon në. ngushtojnë enët e gjakut. Më poshtë përshkruan në detaje se si kryhet kjo procedurë. Në përgjithësi, kremrat ushqyes, veçanërisht kremrat e natës, duhet të aplikohen në lëkurën e fytyrës në një shtresë të hollë, të nevojshme për lubrifikimin e lehtë të lëkurës. Uji që përmban kremi avullon gjatë natës, duke e kthyer kremin në një pomadë, e cila mund të shkaktojë vazodilim të zgjatur dhe, duke ngrohur lëkurën, të çojë në skuqje dhe lëkurë, si rezultat i së cilës lëkura bëhet e lëmuar dhe e plogësht.

8. Për lëkurë të thatë e cila ka nevojë për ushqim të zgjeruar pas sëmundjes së saj ose një ndërprerje në përdorimin e kremit, aplikohet një krem ​​i fortifikuar 2-3 herë në ditë. Nëse 20-30 minuta pas aplikimit të parë të kremit ( afat minimal për përthithjen e kremit dhe efektin e tij në lëkurë) do të vini re se është zhytur plotësisht dhe gjurmët e tij në lëkurë janë pothuajse të padukshme, mund ta përsërisni këtë procedurë, por kremin e aplikoni vetëm tek rrudhat (“këmbët e sorrës”, rictus, mjekër, ballë etj .d.

Kremrat që përmbajnë më shumë ujë përthithen më lehtë në lëkurë dhe nuk lënë pothuajse asnjë gjurmë në të. Ky krem ​​përdoret më së miri nga gratë me lëkurë të trashë. Një krem ​​me një përqindje normale uji lë një gjurmë të lehtë yndyrore në sipërfaqen e lëkurës. Ky krem ​​përshkruhet posaçërisht për t'i dhënë elasticitet lëkurës, e cila me kalimin e moshës humbet ushqimin dhe lubrifikimin e saj natyral.

Pas 20-30 minutash nga koha e aplikimit të kremit, ai hiqet me një shtupë pambuku, të lagur mesatarisht me locion, ujë ose çaj të acidifikuar ose të kripur. Për lëkurë të thatë dhe të varur rekomandohet Dawn dhe Lanolin Milk. Lyejeni fytyrën me një ose dy tampona për 1-2 minuta, sikur të futni kremin në lëkurë në mënyrë që spërkatjet të fluturojnë. Vëmendje e veçantë duhet t'u jepet zonave të lëkurës të mbuluara me rrudha. Në këtë mënyrë lëkura e fytyrës hidratohet, poret shtrëngohen dhe kapilarët ngushtohen.

Pasi tamponi lehtë lëkurën e fytyrës, shtrydhni shtupë pambuku, drejtojeni atë dhe me lëvizje të lehta, të vrullshme dhe shtypëse, hiqni kremin dhe lagështinë, veçanërisht nga vendet konvekse: nga maja e mjekrës, përgjatë konturit të fytyrës. (në të dy drejtimet), nga mollëzat (nuk aplikohet krem ​​ushqyes në lëkurën e hundës), nga konveksiteti i ballit, lehtë nga tempujt dhe nga anët e qafës (nga llapa e veshit me lëvizje rrëshqitëse poshtë, pastaj lart përgjatë lëkurës së qafës, mjekrës, duke përfunduar në lobin e veshit tjetër). Pas kësaj procedure, thajeni tërësisht lëkurën e fytyrës duke aplikuar pëllëmbët në të (lëvizjet me presion prodhojnë efekte vetë-masazhi). Për lëkurën me vaj, është më mirë të përdorni një jastëk pambuku të shtrydhur. Nga prekja duar të ngrohta dhe ekspozimi ndaj ajrit të ambientit, fytyra shpejt ngrohet.

Për lëkurë të thatë me rrudha Për hidratim më të thellë dhe ushqim efektiv, rekomandohet përdorimi i një kremi me yndyrë të fortifikuar në një shtupë pambuku të lagur. Vendosni një tampon në dorën tuaj, të njomur mesatarisht në ujë të kripur dhe pak të ngrohur sasi e vogël krem ("Ëndrrat", "Aloe", "Lux", "Kënaqësi", "Ushqyes") dhe, duke filluar nga lëkura e fytyrës, me lëvizje të lehta ritmike të mprehta, duke lëvizur gradualisht lart, aplikojeni në mënyrë të barabartë në të gjithë fytyrën. , pa teprim. Kremi aplikohet më bujarisht në zonat e lëkurës ku ka rrudha. Nëse ka një sasi të mjaftueshme kremi, mund ta aplikoni njëkohësisht me dy shtupë të lagura përgjatë vijave të shtrirjes më të vogël.

Pas aplikimit të kremit, bëhet vetëmasazh. Kjo procedurë është jashtëzakonisht e dobishme për të dy llojet e lëkurës së thatë dhe normale dhe kryhet 2-3 herë në javë. Përdorimi i tamponëve të lagur pambuku gjatë aplikimit të kremës mund të duket si një procedurë mjaft e ndërlikuar në fillim. Megjithatë, pas 2-3 herë është e lehtë për të zotëruar.

Për lëkurë të yndyrshme, poroze ose nëse është e prirur për acarim kremi lihet 20-30 minuta dhe hiqet me një shtupë të lagur me locion të acidifikuar, i cili shtrëngon mirë poret duke i dhënë lëkurës reaksionin e dëshiruar acidik. Për lëkurë të yndyrshme ose poroze, një krem ​​i fortifikuar gjysmë i yndyrshëm ose jo i yndyrshëm aplikohet në një fytyrë të thatë në një sasi të vogël.

Kremi duhet të aplikohet një orë e gjysmë e të paktën 30 minuta para gjumit. Nëse nuk është e mundur të hiqni shkëlqimin nga lëkura me shtupë pambuku pas 30 minutash, duhet të shtypni vazhdimisht të dyja pëllëmbët në fytyrë dhe në këtë mënyrë të hiqni gjurmët e kremit, duke pastruar pëllëmbët në pjesën e pasme të duarve.

Pavarësisht nga rrethanat, nuk rekomandohet lënia e tepërt e kremit, maskës apo fytyrës së fashuar gjatë natës – e gjithë kjo shkakton vazodilatim të zgjatur dhe, duke e ngrohur lëkurën, përkeqëson gjendjen e saj. Lëkura humbet elasticitetin e saj dhe bëhet e ngadaltë. Kremi ushqyes, i aplikuar pa tepricë, mund të lihet gjatë natës vetëm në lëkurë plotësisht të shëndetshme. Nuk rekomandohet lënia e kremit në fytyrë gjatë gjithë ditës.

Nëse keni mundësi të jeni në shtëpi gjatë ditës, atëherë lyeni fytyrën me krem ​​ushqyes në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje për një orë e gjysmë; lajeni çdo herë me qumësht të ftohtë ose ujë të thartë; Pasi të keni tharë fytyrën, aplikoni pak krem ​​poshtë syve dhe në mbrëmje para se të shkoni në shtrat hiqeni me një shtupë të lagur.

Disa rregulla të tjera, të cilat duhet të merren parasysh kur përdorni krem ​​ushqyes.

1. Mos aplikoni krem ​​nga një tub ose kavanoz direkt në lëkurë. Kremi i trashë ose i ftohur, përveç ndjenjës së pakëndshme të freskisë, shkakton vazokonstriksion, i cili është i padëshirueshëm gjatë kësaj procedure, gjë që dobëson efektin e kremit.

2. Përpara se të aplikoni kremin në lëkurë, fërkojeni mes gishtave të të dy duarve. Nga temperatura trupin e njeriut kremi zbutet shpejt në lëkurë, gjë që çon në aplikim të suksesshëm dhe normal pa tepricë. Në të njëjtën mënyrë, pra i zbutur paraprakisht, kremi aplikohet në një shtupë të lagur.

3. Kremrat ushqyes aplikohen në mbrëmje një orë e gjysmë para gjumit dhe në mëngjes 30-40 minuta para daljes jashtë. Nuk këshillohet të lubrifikoni fytyrën menjëherë para se të shkoni në shtrat, pasi kremi nuk ka kohë të përthithet në lëkurë dhe mbetet në jastëk. Duhet pasur parasysh se nëse kremi aplikohet gabimisht, jo vetëm që nuk do të arrihet efekti i dobishëm, por edhe mund të përkeqësohet.

5. Në mënyrë që efekti i kremit ushqyes të jetë më efektiv dhe që ai të përthithet më mirë në lëkurë, aplikojeni kremin në mbrëmje në një fytyrë të lagur menjëherë pas pastrimit ose përdorimit të tamponëve të lagur, pasi uji ndihmon kremin të depërtojë. lëkurën më shpejt.

6. Më e sakta dhe mënyrë efektive Aplikimi i kremit ushqyes gjatë natës nënkupton aplikimin e tij me lëvizje të veçanta vetë-masazhi për 3-5 minuta. Për lëkurë të thatë ose rrudha, aplikojeni kremin me një shtupë të lagur dhe më pas filloni vetë-masazhin.

7. Gratë që kanë buzën e sipërme ose qime të trashë rriten në mjekër, këto zona të lëkurës nuk duhet të lubrifikohen me krem ​​ushqyes.

Përdorimi i kremrave hormonalë që përmirësojnë rritjen e flokëve në përgjithësi është kundërindikuar në këtë rast.

8. Përdorimi i forcës gjatë aplikimit të çdo kremi, veçanërisht kremi ushqyes, në fytyrë është plotësisht i papranueshëm.

9. Ndryshoni kremrat herë pas here. Në këtë rast, është e nevojshme të merret parasysh koha e vitit, izolimi diellor, si dhe përbërja vitaminë e kremit.

10. Nëse lëkura nuk toleron substanca të caktuara që përmbajnë kremrat (mjaltë, hops, aloe, hormone, vitaminë A, etj.), që vërehet më shpesh në pranverë dhe verë dhe reagon ndaj tyre me një reaksion inflamator, ndaloni menjëherë. duke i përdorur ato.

11. Mos harroni të aplikoni kremin në lëkurën e qepallave, e cila është pothuajse plotësisht e lirë nga gjëndrat dhjamore, dhe për këtë arsye nuk ka lubrifikant (kremi "Mbrëmje" rekomandohet veçanërisht për qepallat).

Kremrat e mëposhtëm rekomandohen për gratë me lëkurë të thatë dhe normale: nga "Lux", "Dreams", "Nutritious", "Delight", "Aloe", "Dzintars", "Vitamin", "Lada", "Placentarny" , “Mbrëmje” (për lëkurë me kapilarë të zgjeruar); nga ato të importuara - "Jelly Royal" (Hungari); "Breshkë", "Embrion Radikal", "Pollena" (Poloni). Për lëkurën e thatë, mund të përdorni gjithashtu kremra të lëngshëm "Velvet", "Crystal", "Souvenir", "Hidratues", "Agim", "Mëngjes". Nëse ka shenja të theksuara të plakjes së lëkurës, është mjaft e justifikuar të përdorni kremra që përmbajnë stimulues biogjenë dhe hormone, për shembull, "Placental" ose "Placentan", "Biocream". Ato mund të rekomandohen për gratë 45-50 vjeç.

Nëse lëkura është tepër e ndjeshme ndaj irrituesve të zakonshëm (uji, sapuni, i ftohti, dielli, era, etj.), lëkura e thatë ose e thatë, rekomandohet të merrni multivitamina me mbizotërim të vitaminës A nga goja (vetëm pasi të konsultoheni me një mjek).

Shumë njerëz kanë frikë të flasin në publik, pavarësisht nëse është duke mbajtur një fjalim, duke dhënë një dolli në dasmën e një shoku ose para një dërrase të zezë në klasë. Për fat të mirë, ju mund ta bëni të folurit në publik më pak stresues me disa nga këshillat në këtë artikull. Kjo aftësi mund të mos jetë kurrë pika juaj e fortë, por do të keni më pak gjasa të hiqni dorë nga performanca juaj në mes të rrugës. një numër i madh njerëzit.

Hapat

Pjesa 1

1. Njihni temën e fjalimit tuaj. Një pjesë integrale duke u bërë një folës i relaksuar dhe dinamik do të thotë të siguroheni se e dini se për çfarë po flisni dhe e dini mirë atë. Mungesa e njohurive mund t'ju bëjë të ndiheni nervoz dhe të pasigurt kur flisni, gjë që auditori juaj do ta kuptojë shpejt.

   • Çelësi i suksesit është përgatitje paraprake. Merrni kohë për të planifikuar fjalimin tuaj në mënyrë që të duket e natyrshme dhe logjike. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të dini se si ta kornizoni fjalimin tuaj në një mënyrë që të theksojë tuajën cilësitë pozitive altoparlant dhe mbyll mangësitë ekzistuese.
   • Edhe gjatë të folurit publik Ndonjëherë ju duhet t'u përgjigjeni pyetjeve si në një mësim, kështu që patjetër duhet të dini mirë temën e fjalimit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt, gjë që gjithashtu do të krijojë përshtypje të mirë mbi dëgjuesit tuaj.

2. Stërviteni trupin tuaj. Edhe pse performimi në publik nuk është i njëjtë me vrapimin në një garë vrapimi, duhet të siguroheni që trupi juaj t'ju dëgjojë mirë. Kjo përfshin shumë më tepër sesa thjesht të përmbaheni nga shkelja nga këmba në këmbë gjatë performancës (qetësoni gishtat e këmbëve dhe do të ndaloni të shkelni). Kjo përfshin gjithashtu frymëmarrje korrekte, kështu që ju mund të planifikoni dhe shqiptoni saktë frazat.

   • Flisni nga diafragma. Kjo do t'ju ndihmojë të tingëlloni qartë dhe me zë të lartë, në mënyrë që audienca t'ju dëgjojë pa pasur nevojë të luftoni ose bërtisni. Për të praktikuar, ngrihuni drejt dhe vendosni dorën në bark. Thith dhe nxjerr. Numëroni deri në pesë ndërsa merrni frymë, pastaj numëroni deri në dhjetë ndërsa nxirrni. Do të ndjeni se stomaku juaj fillon të relaksohet. Ju duhet të mësoni të merrni frymë dhe të flisni në këtë gjendje të relaksuar.
   • Moduloni tonin tuaj të zërit. Përcaktoni lartësinë e zërit tuaj. A është ajo shumë e gjatë? Shumë i ulët? Një gjendje e relaksuar, një qëndrim i rehatshëm (në këmbë) dhe frymëmarrja e duhur do t'ju ndihmojnë të zgjidhni një ton zëri më të rehatshëm dhe të këndshëm për fjalimin tuaj.
   • Shmangni mbytjen dhe thithjen pjesa e sipërme gjoks, pasi që të dyja mund t'ju bëjnë të ankthshëm dhe të tendosin fytin. Si rezultat, zëri juaj do të bëhet më i tensionuar dhe i kufizuar.

3. Njihni strukturën e të folurit tuaj. Njohja e fjalimit tuaj është po aq e rëndësishme sa njohja e temës për të cilën do të flisni. Ka metoda të ndryshme prezantimi i një fjalimi, kështu që ju duhet të zgjidhni metodën që është më e përshtatshme për ju.

   • Për të mbajtur një fjalim, do t'ju duhet të përgatisni karta me pika bisede ose një plan fjalimi. Ose thjesht mund t'i mësoni përmendësh tezat nëse keni kujtesë e mirë(Mos u mundoni ta bëni këtë nga kujtesa nëse nuk jeni njëqind për qind i sigurt se nuk do të harroni asgjë).
   • Ju nuk dëshironi të shkruani çdo detaj në kartat e tezës (lini pak hapësirë ​​për improvizim), por mund të jetë e dobishme të shkruani shënime mbështetëse mbi to, të tilla si "pauzë pas këtij mesazhi" ose "mos harroni të merrni frymë" kështu që në fakt nuk i harroni këto gjëra.

4. Mësoni të folurit tuaj. Ju nuk keni nevojë të mësoni përmendësh të gjithë fjalimin tuaj ose pikat kryesore të tij, por mund të jetë një ndihmë e madhe për t'u dukur më i sigurt dhe më i ditur për temën tuaj. Megjithatë, sigurohuni që të keni kohë të mjaftueshme për këtë.

   • Rishkruani fjalimin tuaj disa herë. Kjo metodë ju ndihmon të mbani mend më mirë fjalimin. Sa më shumë ta shkruani, aq më lehtë do ta mbani mend. Pasi ta keni rishkruar fjalimin shumë herë, provoni veten për të parë se sa mirë e mbani mend atë. Nëse ka pjesë të fjalimit tuaj që nuk mund t'i mbani mend, rishkruani ato edhe disa herë.
   • Ndani fjalimin në pjesë më të vogla dhe mësoni përmendësh secilën prej tyre veç e veç. Mund të jetë vërtet e vështirë të mbash mend të gjithë fjalimin. Në këtë rast, për ta mësuar përmendësh, do të ishte më mirë ta ndani në pjesë të vogla (filloni të mësoni të folurin duke mësuar përmendësh pjesën më të rëndësishme semantike, dhe më pas kaloni në memorizimin e pjesëve kryesore të mbetura, e kështu me radhë).
   • Për të mbajtur mend, përdorni metodën e vendndodhjes. Ndani fjalimin tuaj në paragrafë dhe pika kyçe. Vizualizoni një pamje specifike në mendjen tuaj për çdo moment kyç (kjo është e ngjashme me imagjinimin e Harry Potter-it kur thoni emrin e J.K. Rowling dhe diskutoni për kontributet e saj të shumta në letërsinë për fëmijë). Identifikoni një vendndodhje për çdo moment kyç (p.sh. Hogwarts për Rowling, livadh për Stephenie Meyer, etj.). Tani ju vetëm duhet të lëvizni midis vendndodhjeve (për shembull, imagjinoni që po fluturoni me një fshesë nga Hogwarts në livadh). Nëse keni nevojë të flisni për shumë gjëra, vendosini ato në vende të veçanta rreth vendndodhjes kryesore (për shembull, përdorni sallën kryesore të Hogwarts për të diskutuar mbi popullaritetin e Harry Potter-it, ose hapin e Kuidiçit për të folur për kontributin e shkrimtarit në ripërcaktimin zhanër).

5. Njihni audiencën tuaj. Ju duhet të dini se me kë do të flisni, pasi disa teknika të të folurit mund t'i përshtaten një lloji të audiencës, por të jenë plotësisht të mërzitshme apo edhe të tërbuara për të tjerët. grupe të caktuara njerëzit. Për shembull, nuk duhet të jeni informal gjatë një prezantimi biznesi, por mund të mbani një stil informal kur komunikoni me studentët e kolegjit.

   • Humori është në një mënyrë të shkëlqyer në mënyrë që të largoni tensionin nga vetja dhe audienca. Zakonisht ka disa shaka që janë të përshtatshme për shumicën e situatave publike (por jo gjithmonë!). Është mirë ta filloni fjalimin tuaj me një shaka të vogël për të lehtësuar atmosferën dhe për ta bërë auditorin të ndihet i sigurt. Për ta bërë këtë, mund të tregoni disa histori qesharake (dhe të vërteta).
   • Kuptoni se çfarë po përpiqeni t'i përcillni audiencës. A doni ta njoftoni atë informacione të reja? Të riafirmohen informacionet e vjetra? Të bindin njerëzit të bëjnë diçka? Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që po përpiqeni të arrini.

6. Praktikoni të folurit. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni të performoni mirë në publik. Nuk mjafton vetëm të dish materialin që po përpiqesh t'u përcjellësh njerëzve. Ju duhet të praktikoni dhënien e një fjalimi disa herë për të filluar të ndiheni rehat duke mbajtur një fjalim. Kjo është e ngjashme me thyerjen e këpucëve. Herët e para që provoni një palë këpucë të reja, mund të keni disa flluska, por së shpejti filloni të ndiheni rehat me këpucë të përshtatshme.

   • Mundohuni të vizitoni vendin ku do të performoni dhe të praktikoni atje. Kjo do t'ju bëjë shumë më të sigurt pasi do të jeni më të njohur me vendin.
   • Incizoni në video provën tuaj dhe identifikoni pikat e forta dhe dobësitë fjalimet. Megjithëse shikimi i një videoje ku performon veten mund të duket e frikshme, është një mënyrë e shkëlqyer për të identifikuar pikat e forta dhe të dobëta. Ju mund të vini re tiket tuaja nervore (të tilla si lëvizja e këmbëve ose përkëdhelja e flokëve me duar) dhe mund të funksionojë për t'i eliminuar ose minimizuar ato.

   Pjesa 2

   Elaborimi i përmbajtjes së fjalimit tuaj

   1. Zgjidhni stilin e duhur të të folurit. Ekzistojnë tre stile të të folurit: informues, bindës dhe argëtues. Edhe pse ato mund të mbivendosen me njëra-tjetrën, secila prej tyre ka funksione të veçanta specifike që kryen.

      • Qëllimi kryesor i një stili informativ të të folurit është të komunikojë fakte, detaje dhe të japë shembuj. Edhe nëse po përpiqeni të bindni audiencën tuaj për diçka, ajo bazohet në fakte dhe informacione.
      • Një stil bindës i të folurit ka të bëjë me bindjen e audiencës për diçka. Në të mund të përdorni fakte për të ndihmuar, por gjithashtu do të përdorni emocionet, logjikën, përvojën e vet e kështu me radhë.
      • Qëllimi i stilit argëtues të performancës është të plotësojë nevojën e njerëzve për komunikimi social, por shpesh përdor disa aspekte të një fjalimi informues (për shembull, në një dolli martese ose fjalim pranimi).

   2. Shmangni një prezantim të butë. Ju duhet të keni dëgjuar fjalime që fillojnë me frazën: "Kur më kërkuan të mbaja një fjalim, nuk dija për çfarë të flisja..." Mos e bëni këtë. Kjo është një nga mënyrat më të mërzitshme për të filluar fjalimin tuaj. Ai rreh problemet personale të folësit dhe nuk është aspak tërheqës për dëgjuesit, siç beson folësi.

      • Filloni fjalimin tuaj duke komunikuar idenë tuaj kryesore dhe gjithëpërfshirëse, si dhe tre (apo më shumë) fakte kyçe që e mbështesin atë, në mënyrë që t'i zgjeroni ato më vonë. Dëgjuesit tuaj do ta mbajnë mend hyrjen dhe përfundimin e fjalimit tuaj më mirë sesa ju vetë ndonjë pjesë të tij.
      • Që në fillim, hapni fjalimin tuaj në një mënyrë që të tërheq vëmendjen e audiencës. Kjo nënkupton një mesazh fakte të mahnitshme ose statistika befasuese, ose duke bërë një pyetje dhe më pas duke iu përgjigjur asaj dhe duke larguar çdo dyshim publik para se të lindin.

   3. Keni një strukturë të qartë për fjalimin tuaj. Për të parandaluar që fjalimi juaj të pengohet vazhdimisht mbi çdo fjalë, duhet të krijoni një format të qartë për të. Mbani mend, ju nuk po përpiqeni të mbingarkoni audiencën tuaj me fakte dhe ide.

      • Fjalimi juaj duhet të ketë një ide të qartë, gjithëpërfshirëse. Pyesni veten, çfarë po përpiqeni t'i përcillni publikut? Çfarë dëshironi që njerëzit të heqin nga fjalimi juaj? Pse duhet të pajtohen me atë që thua? Për shembull, nëse jeni duke përgatitur një leksion për prirjet në letërsinë kombëtare, mendoni se pse duhet të kujdeset audienca juaj. Ju nuk duhet të hidhni vetëm fakte.
      • Do t'ju duhen disa argumente bazë që mbështesin tuajin ideja kryesore ose pozicion. Zakonisht është më mirë të kesh tre argumente. Për shembull, nëse ideja juaj kryesore është se letërsia për fëmijë po bëhet më e larmishme, keni një argument që tregon tendenca të reja, një argument të dytë që tregon perceptimet e lexuesve për atë diversitet dhe një argument të tretë që thotë pse ka rëndësi ky diversitet në letërsinë për fëmijë.

   4. Përdorni gjuhën e duhur. Gjuha është jashtëzakonisht e rëndësishme si në gjuhën e shkruar ashtu edhe në të folur. Duhet të përmbaheni nga përdorimi sasi e madhe fjalë shumë të rënda dhe të gjata, sepse sado i zgjuar të jetë audienca juaj, ai do të humbasë shpejt interesin për ju nëse i goditni vazhdimisht mbi kokë me një fjalor të trashë.

      • Përdorni ndajfolje dhe mbiemra me ngjyra. Ju duhet të vini në jetë fjalimin tuaj dhe audiencën tuaj. Për shembull, në vend që të thoni "letërsia për fëmijë paraqet një sërë këndvështrimesh të ndryshme", thoni "letërsia për fëmijë përfaqëson rresht i ri perspektiva të mahnitshme dhe të ndryshme."
      • Përdorni krahasime figurative për të zgjuar audiencën tuaj dhe për t'i bërë ata të kujtojnë mendimet tuaja. Winston Churchill shpesh përdorte frazën "perde të hekurt" për të përshkruar fshehtësinë Bashkimi Sovjetik. Një ballafaqim imagjinativ tenton të qëndrojë më mirë në mendjet e dëgjuesve (siç duket nga fakti që "Perdja e Hekurt" është bërë një frazë tërheqëse).
      • Përsëritjet janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'i kujtuar audiencës rëndësinë e fjalimit tuaj (mendoni fjalimin "I Have a Dream..." të Martin Luther King Jr.). Kjo thekson më shumë argumentet kryesore dhe ndihmon për të mbajtur në mendje idenë kryesore të fjalimit.

   5. Mbajeni të thjeshtë. Ju dëshironi që auditori juaj ta ndjekë me lehtësi fjalimin tuaj dhe të vazhdojë ta mbajë mend atë pasi të ketë mbaruar fjalimi juaj. Prandaj, nuk duhet të përmbajë vetëm krahasime figurative dhe fakte të mahnitshme, por edhe të jetë mjaft e thjeshtë dhe afër pikës. Nëse endeni nëpër kënetën e pak fakteve që lidhen me fjalimin tuaj, do të humbni interesin e audiencës.

      • Përdorni fjali dhe fraza të shkurtra. Kjo mund të bëhet për të krijuar një efekt të veçantë dramatik. Për shembull, fraza "kurrë më" mund të përdoret. Është i shkurtër, kuptimplotë dhe i fuqishëm.
      • Ju mund të përdorni citate të shkurtra dhe kuptimplote. Shumë shumë njerëz të famshëm tha diçka qesharake ose mjaft domethënëse fraza të shkurtra. Mund të provoni të përdorni një deklaratë të përgatitur nga një prej tyre. Për shembull, Franklin D. Roosevelt tha: "Ji i sinqertë dhe i shkurtër dhe pasi të flasësh, ulu menjëherë".

      Pjesa 3

      Duke folur në publik

      1. Përballuni me ankthin. Pothuajse të gjithë bëhen pak nervozë para se të duhet të qëndrojnë para njerëzve për të mbajtur një fjalim. Gjëja kryesore është se në këtë fazë fjalimi juaj ishte përgatitur tashmë dhe ju keni ditur se si ta paraqisni atë. Dhe për fat të mirë, ekzistojnë disa metoda të veçanta për menaxhimin e ankthit.

         • Përpara se të dilni në publik dhe të flisni, shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat disa herë për të përballuar nxitimin e adrenalinës. Merrni tre frymëmarrje të thella dhe të ngadalta. Kjo do t'ju pastrojë sistemi i frymëmarrjes, dhe do të jeni gati të merrni frymë siç duhet ndërsa flisni.
         • Qëndroni gjatë në një pozicion të sigurt, por të relaksuar me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Kjo do ta qetësojë trurin tuaj se keni vetëbesim dhe do ta lehtësojë fjalimin tuaj.
      2. Flisni më ngadalë.
         • Një nga gabimet më të zakonshme që njerëzit bëjnë në publik është përpjekja për të folur shumë shpejt. Shpejtësia juaj normale e të folurit është dukshëm më e shpejtë se ajo që kërkohet për të folur në publik. Nëse ndiheni sikur po flisni shumë ngadalë, me siguri po bëni diçka siç duhet. Pini një gllënjkë ujë nëse filloni të mbyteni në fjalimin tuaj
         • . Kjo do t'i lejojë audiencës të reflektojë pak për atë që është thënë tashmë dhe ju do të keni një shans për të ngadalësuar.

      3. Nëse keni një mik ose të afërm në audiencë, organizoni që ata t'ju sinjalizojnë nëse filloni të flisni shumë shpejt. Kontaktoni me personin periodikisht ndërsa mbani fjalimin tuaj për t'u siguruar që gjithçka po shkon sipas planit. Njerëzit e mbajnë mend mirë fillimin dhe fundin e një fjalimi; Prandaj, duhet të siguroheni që përfundimi i fjalimit tuaj të jetë i paharrueshëm.

         • Sigurohuni që audienca të kuptojë pse tema juaj është e rëndësishme dhe pse informacioni është i dobishëm për ta. Nëse mundeni, përfundoni fjalimin tuaj me një thirrje për veprim. Për shembull, nëse po flisnit për rëndësinë e mësimeve të artit në shkolla, përfundoni me një ide se çfarë mund të bëjnë njerëzit në përgjigje të faktit që numri i orëve të mësimeve të artit është shkurtuar.
         • Përfundoni fjalimin tuaj me një histori që ilustron ideja kryesore fjalimin tuaj. Përsëri, njerëzit i duan historitë. Flisni se si informacioni që dhatë ishte i dobishëm për dikë, ose për rreziqet e mospasjes së këtij informacioni, ose se si ai lidhet në mënyrë specifike me publikun (njerëzit janë më të interesuar për atë që lidhet drejtpërdrejt me ta).
      • Dëgjoni dhe shikoni folës të shkëlqyer dhe përpiquni të analizoni se çfarë i bën ata të suksesshëm.
      • Mos u turpëroni për të metat tuaja. Demosteni ishte folës i shquar Athina e lashtë, edhe pse vuante nga vështirësitë në të folur. Një folës i mirë mund t'i kapërcejë këto vështirësi.
      • Përpiquni të siguroheni që audienca të përfshijë njerëz që njihni. Do të jetë edhe më mirë nëse këta njerëz janë ata me të cilët keni praktikuar prezantimin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat dhe të njohur.
      • Kur i bëni një pyetje audiencës për të ruajtur interesin, përpiquni të bëni diçka që njerëzit mund t'i përgjigjen lehtësisht, dhe më pas konfirmoni dhe zgjeroni përgjigjen e tyre përmes sqarimeve. mendimin e vet dhe mendimet.
      • Mundohuni të praktikoni para një pasqyre!

      Paralajmërimet

      • Shikoni çfarë hani përpara se të performoni në publik. Produktet e qumështit dhe ushqimet me sheqer mund ta vështirësojnë të folurin për shkak të gëlbazës që shkaktojnë në fyt. Po kështu, ushqimet shumë aromatike (si hudhra apo peshku) duhet të shmangen në mënyrë që aroma të mos shqetësojë njerëzit.

Unë jam duke qëndruar në skenë, duke parë mbi kokat e qindra njerëzve që nuk po më heqin sytë - ata presin që unë të filloj të flas, të them të paktën diçka - dhe një zë i brendshëm më kujton: "Ti nuk je personi i duhur për këtë.”

Po hapja konferencën TEDx me fjalimin tim, që do të thoshte se duhej të vendosja tonin për të gjithë ngjarjen. Kjo është një përgjegjësi e madhe dhe gjithashtu një nga koncertet më të rëndësishme të jetës sime. Në çdo rrethanë tjetër unë do t'i përgjigjesha sime zë i brendshëm: “Po, ke të drejtë. Unë nuk duhet të jem këtu. Unë jam një introvert. Unë jam redaktor. Nuk mund të përfundoj as një fjali në një bisedë me gruan time pa menduar se çfarë mund të them ndryshe."

Por, për fat të mirë, u përgatita paraprakisht. Jo vetëm që përgatiti një fjalim, por dinte të përballonte impulse të tilla shkatërruese. E dija se çfarë duhej të thoja, besoja në atë që do të thoja, kisha një plan në rast se rrethanat ideale në të cilat përgatitesha nuk do të ishin të tilla në realitet.

Sot mund të qëndroj në skenë para mijëra njerëzve dhe të them me besim atë që mendoj. Nëse jam me fat, disa truke dhe disa shaka nuk do të dështojnë plotësisht. Por nuk ishte gjithmonë kështu.

1. Mos flisni për gjëra që nuk i kuptoni.

Tingëllon si këshillë e padobishme, e qartë. Kjo është e gabuar. Nëse e ndiqni në mënyrë të përsosur, nuk do t'ju nevojiten vërtet pikat e tjera në këtë artikull - gjithsesi do të bëni gjithçka mirë.

Një ditë, pas disa fjalimesh, kur të jeni vendosur si folës i mirë, do t'ju hapen mundësitë për të folur në vende të largëta me emra të këndshëm. Ekziston një kapje - përmbajtja. Ndoshta ju e keni krijuar veten si një ekspert për çiftëzimin e kanarinëve dhe më pas merrni një email që ju fton të merrni pjesë në një konferencë dhe të flisni për tendencat globale në shitjet e kapëseve të letrës.

Ju duhet t'i falënderoni ata për ftesën dhe ta refuzoni me mirësjellje.

Arsyeja është e thjeshtë: nuk dini çfarë të thoni për të. Edhe nëse përpiqeni të mbledhni informacion për kohë të shkurtër, ju ende nuk do të merrni një prezantim të mirë - nuk jeni të interesuar për vetë temën. Ju nuk dëshironi të flisni për këtë dhe pala ftuese nuk është e interesuar që ju të flisni histori e mire. Ata thjesht duan që ju të merrni pjesë në ngjarje, sepse ata panë videon tuaj dhe menduan se jeni një person i famshëm.

Prandaj kjo këshilla të thjeshta vështirë për t'u ndjekur. Jeni i ri, doni të bini në sy, kjo duket si një mundësi e shkëlqyer për ju.

Nëse keni blerë ndonjëherë diçka me shpresën se do të funksiononte kështu, vetëm për të zbuluar se nuk funksionon (mendoni atë reklamë që ju shtyu të bëni një blerje të pamenduar), atëherë e kuptoni zhgënjimin që i pret të dyja partitë që në fillim.

2. Tregoni kalimet në skenar dhe asgjë tjetër.

Nëse je si unë, ke brenda vetes një redaktor të ashpër që të ulet mbi supe me një shënues të kuq në duar dhe një palë syze të vendosura në hundë, gati për të hedhur rastësisht jashtë, “D! Dhe qëndroni pas mësimit,” për çdo fjali që keni thënë. Pavarësisht se çfarë keni thënë, ndjenja se mund ta kishit thënë më mirë nuk ju lë kurrë.

Kur njerëz si ne zakonisht shkruajnë një skenar ose plan. Kur shkruani një skenar, ka të gjitha mundësitë për të gjetur formulimin e duhur.

Siç shkroi strategu dhe luftëtari i lashtë kinez Sun Tzu: "Asnjë plan nuk i mbijeton takimit të parë me armikun". Kjo është ajo problemi kryesor plani i detajuar. Në rastin tonë, natyrisht, nuk ka armik, por ka një botë plot pasiguri. Sapo të ngjitesh në skenë, gjithçka bëhet reale dhe nuk ka asnjë të dytë. Sa më i detajuar skenari juaj, aq më shumë ka gjasa që ta prishni atë. Kur jeni i ri në botën e të folurit publik, të qëndroni në skenë dhe të përpiqeni të mbani mend se çfarë do të ndodhë më pas është gjëja e fundit që ju nevojitet.

Pra, çfarë duhet të bëni në vend të kësaj? Thjesht improvizoj? Jo me të vërtetë.

Ndërsa skenari i detajuar do t'ju sjellë më shumë probleme se sa ndihmë, do t'ju duhet një lloj tjetër plani. Ju duhet të filloni nga pikat fillestare në tregimin tuaj (e dini, ka gjëra që nuk mund t'i harroni, edhe nëse përpiqeni shumë) dhe të shkruani momentet e kalimit nga një mendim në tjetrin.

Punoni mirë histori personale, sepse:

1. Publiku i do ata, ata ndihmojnë në vendosjen e komunikimit.
2. Ju nuk keni nevojë t'i shkruani ato sepse i mbani mend tashmë.

Ne i kemi treguar histori njëri-tjetrit për aq kohë sa kemi qenë njerëz. Kjo është mënyra se si ne transmetonim informacionin shumë kohë përpara shpikjes së letrës. Ne jemi të programuar gjenetikisht për t'i mbajtur mend (gjë që i bën më të lehtë për t'u paraqitur), dhe, më e rëndësishmja, audienca është e programuar gjenetikisht për t'i dëgjuar (dhe bëhet më i lumtur duke dëgjuar historitë).

Meqenëse e njëjta histori mund të tregohet lirisht ndryshe çdo herë, nuk keni nevojë të shkruani gjithçka saktësisht. fjala e fundit. Mjaft me pikat bazë, prirjet tuaja njerëzore do të kujdesen për pjesën tjetër. Shkrimi i pikave kryesore do të ndihmojë në lidhjen e tregimeve.

3. Praktikoni pak më shumë seç duhet.

Miku im Chris Guillebeau, themelues dhe mjeshtër i ceremonive Bota Domination Summit shpenzon çdo fundjavë të vitit duke ofruar të paktën 10 bisedime gjatë negociatave. Ndonjëherë ai tregon një histori. Një herë tjetër i kujton audiencës 15 gjëra të rëndësishme, të cilat u diskutuan para pushimit të drekës.

Si një anëtar i WDS-së dhe folës aspirues, një herë e pyeta: "Si e mbani mend gjithçka që duhet të thoni, plotësisht, sa herë që dilni në skenë?" Unë shpresoja për një hak të fshehtë të jetës, por përgjigja e tij - dhe kjo është e vërteta e sinqertë - ishte më e zakonshme: "Unë praktikoj shumë".

Tani e bëj edhe këtë. Dhe funksionon. Sa herë që më duhet të mbaj një fjalim, bëj prova të paktën 2-3 herë. Duhet kohë, shpesh është e mërzitshme, duhet të praktikoni për ditë ose javë dhe nuk dëshironi të praktikoni përsëri. Por ju nuk po e bëni këtë për veten tuaj. Ju e bëni atë për audiencën tuaj. Nëse dëshironi të mbani mend prej saj, do t'ju duhet të zhyteni në punë jo tërheqëse, të mërzitshme, monotone.

4. Ndani raportin tuaj në pjesë

Këshilla e Chris Gillibeau nuk ishte vetëm të praktikoni shumë. Ai gjithashtu përmendi se ishte duke punuar në në pjesë të veçanta. Ai përpiqet ta ndajë prezantimin e tij në copa dhe më pas i bashkon sërish.

Tani bëj të njëjtën gjë, dhe kjo zvogëlon kohën e përgatitjes. Duke punuar në pjesë, unë mund të zhvilloj dhe të vendos për pjesë të ndryshme të prezantimit paralelisht. Nëse pengohem në një pjesë të tekstit në mes (ose, edhe më keq, në fillim), nuk më duhet të pres për gjendjen e përsosur të punës pa bërë asgjë - mund të punoj në pjesë të tjera derisa ta gjej problemin zgjidhur.

Përfundoni raportin tuaj më shpejt, kaloni më shumë kohë duke u praktikuar derisa të bëhet zakon. Asgjë nuk ndërton besim më shumë se suksesi, dhe asgjë nuk e ndërton suksesin si praktika e vazhdueshme.

Disa njerëz ushtrojnë mjaftueshëm. Kur them "praktiko më shumë", dua të praktikoj më shumë se sa duhet.

5. Ngadalësoni. Zbrit ngadalë

Një problem i zakonshëm për të gjithë introvertët si unë: sapo fillojmë të flasim, fillojmë të ndjekim mendimet që po përpiqeshim të largonim. Koka ime është një gjenerator idesh që ecën vazhdimisht përpara. Nga ana tjetër, goja ime flet ngadalë, duke u përpjekur të mos gaboj.

Por në një moment të bukur ju depërtoni dhe i lëshoni të gjitha mendimet e grumbulluara. Përpjekja për të vazhduar me trurin tuaj është si një milingonë që përpiqet të kapet pas një demi që nxiton poshtë anës së një mali. Por përpjekja për të shpejtuar fjalimin tuaj për të thënë gjithçka që ka lindur në kokën tuaj çon në efektin e kundërt: filloni të belbëzoni, humbisni dhe përsërisni veten. Prandaj, bëheni edhe më nervozë dhe largoheni nga fjalimi i planifikuar.

Nëse ideja juaj është e rëndësishme, atëherë ajo meriton të gjithë kohën që duhet për ta shprehur atë. Një qasje më e dobishme është të mendosh më ngadalë. Sigurisht, jo saktësisht ngadalë, por me më shumë kujdes.

Ky problem lind për shkak të neglizhencës: ju nuk i lidhni mendimet me njëri-tjetrin, por përkundrazi filloni të hidheni nga njëri në tjetrin. Disa kërcime nga rruga dhe keni vështirësi të mbani mend se ku jeni.

Është e lehtë të fiksohesh në një mendim. Kur vëreni se mendimet tuaja ju kanë çuar shumë përpara, thjesht kthehuni prapa dhe përsërisni idenë e dëshiruar.

6. Mos u humbni!

Kur po përgatitesha për fjalimin tim në TEDx, thirra mikun tim Mike Pacchione, një ekspert i të folurit publik, për të vënë në dukje mangësitë e mia. Më kapi shpesh duke dalë jashtë teme.

Kjo ndodh kur ideja për të cilën po flisni zhduket në hiç dhe ju vendosni ta ndiqni atë. Problemi është se bredhja e mendjes rrallë përfundon me një ide. Sapo të humbisni, vazhdoni të bini gjithnjë e më thellë në vrimën e lepurit.

Problemi nuk është se ju nuk mund të tregoni histori interesante kur jeni duke endur, por se sapo filloni të endeni, humbni plotësisht. Si humbet një turist në pyll? Ai bën një hap nga rruga për të parë bimët. Dhe pastaj: "Oh, kërpudha" dhe disa hapa të tjerë anash. "Hej, ajo pemë përpara duket e lezetshme," dhe vetëm kur ai vendos të kthehet, kupton se nuk e ka idenë se si ta bëjë këtë.

Tundimi për të bredhur në mendime mund të jetë i lartë, por atëherë është shumë e vështirë të ktheheni në rrugën e duhur.

Janë dy mënyra praktike zgjidhje për këtë problem. E para është të ndiqni këshillën # 3 dhe të praktikoni shumë. Sa më shumë të praktikoni, aq më shumë historitë tuaja mbani mend dhe dini se ku mund të çojnë ato. Një zgjidhje tjetër është se e vetmja gjë që mund të ndihmojë kur qëndroni në skenë dhe ndiheni sikur po dilni jashtë temës është të hidhni mendime të panevojshme nga koka ime.

Truri juaj nuk dëshiron të ndjekë mendimet e shpërqendruara, ai dëshiron të mendojë për to. Mënyra më e mirë qëndro në në rrugën e duhur- kujtoji vetes se mund të mendosh për to... por jo tani. Hiqini ato nga koka juaj. Ndoshta ato mund të përdoren gjatë mbajtjes së të njëjtit fjalim në të ardhmen. Por për hir të qiellit, mos u përpiqni t'i përdorni ato tani.

7. Krijoni një ritual qetësues

Zemra ime ishte gati të thyhej gjoks. Ndjeva se të gjithë muskujt e mi ishin të tensionuar dhe fusha ime e shikimit kishte filluar të ngushtohej. Frymëmarrja filloi të shpejtohej. "Çfarë po ndodh?" - pyeta veten. Unë isha në prag sulm paniku. Më duhej të bëja një hap në skenë për të thënë më të mirën fjalim i rëndësishëm në jetën time, por e vetmja gjë për të cilën mund të mendoja ishte se do të dërgoja gjithçka në ferr. Kjo çliroi reagimin e stresit dhe gjithçka shkoi drejt greminës.

Për fat të mirë, më udhëzuan se çfarë të bëja nëse kjo ndodhte. Vanessa Van Edwards, një nga folësit më të mëdhenj që kam pasur kënaqësinë të njoh, më ndihmoi të përgatitesha. Ajo tregoi se edhe ajo vetë nervozohet para prezantimeve të mëdha. Po të mos ma thoshte vetë këtë, nuk do ta kisha menduar kurrë.

Sekreti që përdor ajo? Teknika qetësuese. Çdo folës i mirë ka një, dhe secili folës i mirë e di se është e nevojshme t'i përmbahet asaj për të treguar anën e tij më të mirë.

Çfarë bën Vanessa: Ajo gjen një vend të qetë ku, pak minuta para se të planifikohet të dalë në skenë, drejton shpinën, merr frymë thellë dhe imagjinon suksesin.

Kjo mund të tingëllojë pak marrëzi, por në fakt funksionon. Unë e përdor këtë metodë vetë.

Përpara një ngjarjeje të rëndësishme, është absolutisht normale që trupi të fillojë të çlirojë shumë kortizol të hormonit të stresit. Ne bëhemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj situata stresuese. Vetëm mijëra vjet më parë, ndjenja e stresit dhe mosreagimi ndaj tij mund t'ju kushtonte jetën.

Kjo nuk ndodh shumë shpesh sot - nuk mbaj mend ndonjë raport për "vdekje nga pavendosmëria" - por biologjia jonë nuk ka vazhduar. Ironia e tmerrshme është se sa më shumë ta lejoni veten të pushtoni nga stresi, aq më shumë ka gjasa që të bëni gabime dhe të performoni keq.

Prandaj, para se të dilni në skenë, kontrolloni veten dhe nivelin tuaj të stresit. Është normale të ndihesh nervoz. Dhe nervozizmi është i keq. Gjithmonë merrni disa minuta përpara se të dilni jashtë për t'u qetësuar.

8. Kur e keni gabim, vazhdoni të flisni.

Unë isha një fans i madh i shfaqjes televizive The Colbert Report. Rrallëherë kam humbur edhe një episod. Ky ishte një nga "lajmet" më të njohura në jetojnë në televizion. Nëse e keni parë shfaqjen, mund të keni vënë re se Steven i ngatërronte fjalët e tij pothuajse në çdo episod. Ai mund të ndërtonte një frazë në atë mënyrë që të humbiste kuptimin e saj, ai mund të humbiste një fjalë ose ta shqiptonte gabimisht.

Por ju mund të mos e kishit vënë re sepse Colbert nuk dukej se reagonte fare. Kur bënte një gabim, nuk hezitonte dhe as përpiqej ta korrigjonte. Ai thjesht vazhdoi të fliste sepse e dinte se çfarë duhet të mbanin mend të gjithë folësit publikë introvertë:

konteksti është më i rëndësishëm se detajet.

Ai mund të bëjë një gabim dhe as t'i kushtojë vëmendje. Dhe askush nuk e vuri re këtë, sepse askush nuk dëgjonte çdo fjalë të thënë. Të gjithë dëgjuan kontekstin.

Shumë më keq se një gabim i vogël është tërheqja e vëmendjes ndaj tij. Nëse lëkundet, përdorni sensin tuaj të humorit për të qetësuar gjërat. Qesh dhe vazhdo.

9. Mos harroni se publiku dëshiron që gjithçka të shkojë mirë.

Me shumë mundësi, këshillat më të thjeshta që japin të gjithë më ndihmuan të mësoj se si t'i zbatoj të gjitha këshillat e mëparshme:

Mos harroni gjithmonë se audienca nuk dëshiron që ju të dështoni.

Kur jeni nervoz për një ngjarje të madhe që po afrohet, kjo e vërteta e thjeshtë mund të harrohet lehtësisht. Publiku juaj nuk do t'ju ndjekë nga skena. Ajo dëshiron të mësojë atë që ju dëshironi t'u mësoni atyre. Të mbledhurit po shpenzojnë kohën e tyre dhe ndoshta paratë për t'ju dëgjuar. Njerëzit nuk heqin dorë nga koha dhe paratë e tyre për përvojë e keqe. Por pikërisht e kundërta.

Kur jeni nervoz para një fjalimi, është e lehtë të mendoni: "Po sikur dikujt nuk i pëlqen ajo që kam për të thënë?" Ky mendim fillon të përhapet dhe së shpejti do të filloni të pyesni veten: "Po sikur të gjithë të më urrejnë?"

Kjo mënyrë të menduari çon në shfaqje të këqija. Mos mendo kështu. Mos e lini veten të shkoni në këtë rrugë, sepse në realitet publiku është në anën tuaj. Ajo dëshiron që ju të keni sukses. Dhe, nëse ndiqni këto nëntë këshilla, do të keni çdo avantazh për të qenë në maksimumin tuaj.

Ka dy lloje njerëzish në botë: ata që duan të flasin para një turme dhe ata që kthehen në gur nga frika kur shikon mikrofonin. Si të bëheni tipi i parë dhe si të mos keni frikë nga të folurit në publik, lexoni më tej.

Si të mos keni frikë nga të folurit në publik

Frika nga dështimi i mundshëm dhe frika e skenës janë krejtësisht të natyrshme dhe u ndodhin shumë njerëzve. Është e rëndësishme për ne të kuptojmë se çfarë fshihet në të vërtetë pas ankthit të performancës, në mënyrë që të mund ta kundërshtojmë atë në mënyrë efektive.

Frika e skenës ose frika nga dështimi i mundshëm është një gjendje ankthi i pandërprerë që kap një person që do të flasë para një auditori të madh.

Dëgjoni këshillat e mëposhtme:

Njihni temën tuaj

Asgjë nuk e qetëson ankthin e performancës si të jesh i përgatitur. Njihni temën dhe tekstin e fjalimit tuaj. Dhe më e rëndësishmja, njihni audiencën tuaj. Nëse e dini se çfarë po i thoni dhe kujt, nuk keni arsye për panik.

Njohja e temës do t'ju lejojë të jeni më të natyrshëm dhe bindës në prezantimin tuaj. Dhe nëse papritmas ndodh ndonjë dështim teknik, nuk do t'ju ngatërrojë aspak: në fund të fundit, ju jeni 100% të sigurt në njohuritë tuaja!

Njihni raportin tuaj si në pjesën e pasme të dorës dhe provoni sa më shumë që të jetë e mundur (mundësisht para njerëzve) - dhe do të keni besim në aftësitë tuaja.

Qetësohu vetë

Përkundër faktit se frika e skenës është "vetëm në kokë", frika ka manifestime specifike fiziologjike. Dëgjuesit tuaj mund ta vënë re atë. Metoda më e mirë lufta - duke zëvendësuar pritjet negative me ato pozitive. Në vend që të shqetësoheni për atë që do të ndodhë nëse harroni fjalët tuaja, mendoni se çfarë do të ndodhë nëse performoni mirë para një publiku. Edhe pse tingëllon e rëndomtë dhe e thjeshtë, pohimet pozitive mund të ndihmojnë vërtet në lehtësimin e stresit përpara se të flisni në publik.

Imagjinoni skenarin më të keq të mundshëm

Nëse mendime pozitive ata nuk po ju ndihmojnë, mendoni për skenarin më të keq. Pasi ta imagjinoni, do të kuptoni se ky skenar nuk është aq i frikshëm. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Vizualizoni rezultatet

Quajini si të doni: reflektim, imagjinatë, meditim. Nuk ka rëndësi se çfarë emri i jepni - thjesht bëjeni. Imagjinoni fjalimin tuaj ideal para një auditori ku shkëlqeni me entuziazëm, humor, besim dhe profesionalizëm. Sa më shumë të mendoni për suksesin, aq më shumë më shumë gjasa do ta arrini.

Bota nuk sillet rreth teje

Ju mund të ndiheni sikur të gjithë po presin vetëm për t'ju tallur, kritikuar ose gjykuar. Por kjo nuk është e vërtetë. Largohuni nga ndjenja se e gjithë bota do t'ju fajësojë për çdo gabim.

Përqendrohuni në prezantimin tuaj, tek audienca, në atë që jeni të gatshëm t'i jepni. Duke vepruar kështu, ju do të reduktoni tensionin që tashmë po krijohet brenda jush.

Kur gjërat nuk shkojnë sipas planit

Herët a vonë diçka do të shkojë keq. Mikrofoni ose projektori mund të ndalojë së punuari. Nëse e dini temën dhe përmbajtjen e raportit tuaj, atëherë kjo nuk do t'ju shqetësojë shumë. Mikrofoni nuk funksionon? Nuk ka problem, ngrini zërin dhe vazhdoni të flisni. Stafi teknik ndoshta tashmë po punon për një zgjidhje të problemit. Dhe po, le të shqetësohen ata, jo ju.

Qetësohuni dhe mos dilni përpara

Mos nxitoni për të përfunduar raportin tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur. Filloni fjalimin tuaj me qetësi, pa u nxituar. Kjo do t'ju lejojë të zgjidhni ritmin optimal të të folurit, të mësoheni me audiencën dhe të lejoni audiencën të mësohet me ju.

Përqendrohuni në pesë minutat e para

Imagjinoni që i gjithë raporti juaj zgjat vetëm pesë minuta. Kjo e bën performancën më pak stresuese. Përqendrohuni në kalimin e pesë minutave të para të prezantimit tuaj - kjo do të jetë koha e mjaftueshme që ju të qetësoheni dhe të përfshiheni në proces.

Asnjëherë mos kërkoni falje për ankthin tuaj

Në pjesën më të madhe të fjalimit tuaj, do të dukeni të qetë dhe nuk do të tregoni emocionet tuaja në asnjë mënyrë. Pra, pse t'i tregoni audiencës për këtë fare? Edhe nëse ju duket se ju dridhen gjunjët, askush në dhomë nuk do ta vërejë, më besoni. Pra, thjesht mos e përmendni, përndryshe auditori juaj do të nervozohet, do të ndalojë së dëgjuari atë që keni për të thënë dhe do të fillojë të gjykojë mënyrën se si flisni.

Mos fol për gabimet e tua

Ju keni përgatitur dhe provuar performancën tuaj, ndiheni mirë. Por, tashmë në skenë, befas kupton se jeni hutuar ose keni harruar të thoni diçka të rëndësishme. Në momente të tilla, duhet të mbani mend se jeni i vetmi që dini për këtë gabim. Dëgjuesit tuaj nuk dyshojnë asgjë. Pra, edhe nëse ata mbeten të pavetëdijshëm, nuk ka kuptim t'i informojmë për këtë. Nëse i pranoni gabimet tuaja, disa dëgjues do të fillojnë të kërkojnë qëllimisht për mangësi të tjera. Do të largoni vëmendjen e audiencës nga qëllimi kryesor i fjalimit tuaj.

Ejani herët

Të qenit vonë vetëm do të rrisë ankthin tuaj. Mbërritni në vendin tuaj të performancës herët dhe mësohuni me të. Ju madje mund të ngriheni në skenë ose të ecni nëpër dhomë për t'u ndjerë më të relaksuar.

Ngroheni

Kur jeni nervoz, muskujt në trupin tuaj ngurtësohen. Pesëmbëdhjetë minuta para fjalimit tuaj, bëni një ngrohje të shkurtër. Kjo do të heqë tensioni i muskujve dhe relaksoni trupin tuaj.

Merrni frymë

Eksitimi shoqërohet gjithmonë me frymëmarrje të shpejtë, e cila çon në mungesë oksigjeni dhe humbje të qetësisë. Një minutë para se të dilni në skenë, bëni disa frymëmarrje të thella për t'u qetësuar.

Kontrolloni gjithçka dy herë

A kërkon raporti juaj përdorimin e një laptopi apo ndonjë shënim? Kontrolloni nëse gjithçka funksionon. Kur jeni duke qëndruar pranë mikrofonit, do të jetë tepër vonë për të vrapuar për të letra të harruara dhe të dhënat. Dhe kjo do të zvogëlojë shumë besimin tuaj. Njihni mjaft mirë tekstin e fjalimit tuaj për të vazhduar të flisni pa hezitim edhe në rast të një force madhore.

Mos u mundoni të kapërceni frikën tuaj nga të folurit. Punoni me të! Duhet të përgatiteni dhe të pranoni faktin se do të jeni jashtëzakonisht nervozë në minutat e para të fjalimit tuaj. Sa më shumë të përpiqeni të shtypni ankthin tuaj, aq më i fortë do të bëhet ai. Kështu që përqendrohuni në raportin tuaj dhe ankthi do të ulet ngadalë.

Si të shpëtojmë nga frika e të folurit në publik - video

Udhëzimet

Përgatitni fjalimin tuaj me kujdes dhe me përgjegjësi. Shkruajeni në letër që të mos humbisni gjërat më të rëndësishme. Është më mirë ta përgatisni tekstin paraprakisht në mënyrë që të mund ta rilexoni dhe korrigjoni atë. Fjalimi duhet të jetë i thjeshtë, i kuptueshëm dhe interesant. Mundohuni të përdorni epitete të ndritshme dhe të interesoni njerëzit.

Tani filloni të luftoni frikën tuaj. Para së gjithash, kuptoni se edhe nëse performanca dështon, asgjë e keqe nuk do t'ju ndodhë. Nuk do të të vrasin, nuk do të të gjymtojnë, nuk do të të pushojnë nga puna, nuk do të të hedhin vezë. Prandaj, nuk ka absolutisht asgjë për t'u frikësuar.

Mos harroni, njerëzit bëjnë gabime. Dhe edhe nëse thoni diçka të gabuar, publiku do t'i jetë besnik. Për të shmangur këtë siklet të vogël, mësoni fjalimin përmendësh.

Mendoni se sa përfitime do t'ju japë kjo performancë. Vendosni një qëllim specifik për veten tuaj. Për shembull, ju do të bëni fushatë për të fituar zgjedhjet. Ose fjalimi juaj do t'ju ndihmojë të realizoni idenë tuaj. Nëse nuk gjenden qëllime globale, mendoni se ky fjalim do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.

Mos e mendoni këtë si një ngjarje të të folurit publik. Le të jetë vetëm një detyrë tjetër që duhet përfunduar. Merrni gjithçka më lehtë.

Mos harroni të pastroni para ngjarjes. Kjo do t'ju bëjë më të sigurt dhe audiencën më besnike. Krehni flokët, rregulloni grimin, hekurosni rrobat, hiqni pluhurin nga këpucët.

Praktikoni fjalimin tuaj para pasqyrës ose para të afërmve. Është më mirë ta bëni këtë disa herë. Ju duhet të kuptoni se sa e thjeshtë është. Jo vetëm mbani një fjalim, por mendoni edhe për qëndrimin dhe gjestet tuaja në mënyrë që fjalimi juaj të duket organik.

Kur jeni para një auditori, imagjinoni se jeni duke fjetur dhe keni një ëndërr që mund ta kontrolloni. Kjo do të zgjidhë shumicën e problemeve tuaja. Në fund të fundit, do të filloni të ndiheni më të qetë dhe më të thjeshtë. Nuk ka audiencë, nuk ka skenë, ka vetëm një ëndërr në të cilën ju jeni në krye. Si të duash, ashtu do të jetë. Do të jeni në gjendje të performoni shkëlqyeshëm dhe t'i bindni njerëzit se keni të drejtë. Ky trajnim i thjeshtë automatik do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bëheni më të sigurt në aftësitë tuaja.

Ju lutemi vini re

Para performancës, mos përdorni asnjë qetësues, kjo vetëm mund ta përkeqësojë situatën.

Këshilla të dobishme

Gjatë prezantimit tuaj, gjeni një person. Imagjinoni që ai është shoku juaj dhe ju po i tregoni atij tekstin tuaj.

Burimet:

• Si të flisni me besim dhe të mos keni frikë prej saj
• se si nuk kanë frikë të flasin në publik

Para shfaqjes së parë publike, një person përjeton në mënyrë të pashmangshme ankth. Për disa njerëz kjo rezulton në një ndjenjë ankthi të lehtë, ndërsa të tjerët mund të përjetojnë panik të vërtetë.

Udhëzimet

Suksesi i prezantimit tuaj varet nga një njohuri solide e materialit që do të prezantoni. Mësoni gjithçka dhe përsërisni disa herë para pasqyrës, miqve ose anëtarëve të familjes. Filloni të kapërceni frikën në audienca të vogla. Pas disa stërvitjeve do të ndiheni besim të caktuar që mund të flisni me sukses para të huajve njerëzit.

Jepini vetes hapësirë ​​për të bërë gabime. Njerëzit janë të papërsosur, dhe ju nuk bëni përjashtim. Audienca është pothuajse gjithmonë pozitive për perceptimin e folësit. Prandaj, edhe nëse bëni një gabim dhe përzieni diçka, askush nuk do t'ju dëbojë ose të gjykojë. Imagjinoni që po ikni nga salla tek bilbilat dhe zhurmat e audiencës. Është qesharake, joreale dhe aspak e frikshme.

Mos lejoni që frika të paralizojë trupin tuaj, veçanërisht kordat tuaja vokale. Përpara një shfaqjeje, përpiquni të relaksoheni dhe nëse nuk mundeni, mendoni për diçka qesharake. Për shembull, imagjinoni dëgjuesit të ulur në një sallë të veshur me kostume kllouni.