Gjendje e vazhdueshme ankthi çfarë të bëni. Si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi - këshilla nga psikologët dhe teknika të dobishme

Në jetë, secili prej nesh ndeshet me një ndjenjë ankthi. Fjalë për fjalë që nga lindja, ne përjetojmë siklet kur ndeshemi me diçka që nuk e dimë, kemi frikë ose nuk mund të ndikojmë. Sidoqoftë, për disa, kjo është një gjendje afatshkurtër, që kalon shpejt dhe jo shumë e theksuar, të cilën një person mund ta përballojë lehtësisht dhe në mënyrë të pavarur.

Por për disa është një përvojë shumë e dhimbshme që helmon jetën. Ai vepron si një sfond konstant, duke ndërhyrë në aktivitetet normale të jetës, ose mbulon si një valë e nëntë, duke bllokuar plotësisht aftësinë për të gëzuar, ëndërruar, ndjerë besim, qetësi, harmoni dhe në përgjithësi për të bërë diçka. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kuptojmë se çfarë lloj kafshe është kjo, kur dhe pse vjen tek ne dhe si mund të zbutet.

Të kuptuarit e asaj që po ndodh na jep, të paktën, mundësinë për të zgjedhur: çfarë të bëjmë për këtë dhe si të sillemi.

Ankthi shpesh shkaktohet dhe përforcohet nga lloje të ndryshme frikash.

Formimi ankthi i shtuar kontribuojnë faktorë të ndryshëm: përveç kësaj karakteristikat personale të një personi(përfshirë atë karakteristikat mendore, fiziologjia dhe përvoja personale), kjo është gjithashtu trashëgimia familjare,foto negative e botës Dhe vetë-imazh negativ.

Për të përcaktuar nivelin tuaj të ankthit, përdorni online (shënim red.)

Trashëgimia Familjare

Kur flitet për "trashëgiminë", vlen të merret në konsideratë historia familjare dhe përvoja e momenteve të vështira të krizës në jetën e familjes, si dhe mënyra e trashëguar e reagimit dhe përballjes me ankthin.

1. Çdo familje ka historinë e saj, mitet dhe skeletet e veta në dollap - histori për të cilat njerëzve nuk u pëlqen të flasin, por mbahen mend dhe shqetësohen.
Nëse në jetën e familjes kishte njerëz të zhdukur, ata që u shtypën dhe u ekzekutuan, për të cilët nuk mund të merrnin informacion për vite dhe e fshehën këtë fakt për një kohë të gjatë, nga frika për jetën e tyre, nëse do të ndodhnin aksidente (“Shkova për bukë, u godit nga një makinë", "u shtri në operacionin e planifikuar dhe vdiq", "u mbyti dhe vdiq"), është e natyrshme të supozohet se ankthi atje është më i lartë, të paktën në lidhje me atë që shkaktoi vdekjen ose shqetësimet. të të afërmve.

Shpesh "trashëgimtarët" persekutohen frikë nga diçka e tmerrshme (vdekje e papritur afër, tragjedi), që në thelb ka frika nga vdekja. Ndodh që nuk është zakon të flitet për vdekjen në familje dhe fëmijëve nuk u shpjegohet se çfarë po ndodh. Megjithatë, fëmija ndjen atmosferën, përpiqet të krahasojë faktet që ka në dispozicion dhe të hamendësojë atë që po hesht. Shpesh është në fëmijëri që fantazitë për vdekjen jetojnë dhe lind një qëndrim i caktuar ndaj saj.

Është shumë traumatike që një fëmijë të jetë i pranishëm në një vetëvrasje ose vdekje, kur të rriturit sillen në mënyrë të papërshtatshme, nuk i kushtojnë vëmendje fëmijës, duke e lënë atë vetëm me fantazitë dhe frikën e tij, nuk e ngushëllojnë apo shpjegojnë se çfarë ka ndodhur. Fëmija mund të ndihet fajtor ose të shoqërohet zinxhir logjik disa nuk janë fare ngjarje të lidhura dhe ne jeta e rritur Ata kanë frikë edhe nga një aluzion rastësie.

Për shembull, në një familje pati një numër vdekjesh në një periudhë të shkurtër kohore. Ata kishin frikë të lëndonin fëmijën dhe në përgjithësi e shmangnin këtë temë. Për vajzën, nga informacioni që kishte në dispozicion, u zhvillua sekuenca e mëposhtme: u sëmur - u thirr mjek - u zhduk. Ai u sëmur, thirri një mjek dhe u zhduk. A është çudi që kur nëna u sëmur dhe në shtëpinë e tyre u shfaq një mjek, fëmija u bë histerik, vajza nuk pranoi të shkonte në shkollë dhe la nënën e saj të hiqej nga sytë. Në fotot në tipe te ndryshme shfaqej frika nga diçka e tmerrshme (si frika nga vdekja).

2. Me një shtatzëni të padëshiruar (mendimet e nënës për një abort), pritja e një fëmije të seksit të kundërt, refuzimi i prindërve, kur fëmija nuk ndihej i dashur dhe i nevojshëm, kur nevojat themelore për siguri nuk plotësoheshin dhe kishte shumë arsye për t'u shqetësuar. , depresioni latent është i mundur në moshën madhore për shkak të një ndjenjë e vazhdueshme e helmuar gëzimi në një jetë të begatë.

3. Ka familje me prag të reduktuar ankthi, të ashtuquajtura familje me diferencim të ulët. Aty ku është zakon të shqetësohesh edhe për arsye të vogla. Qoftë pamundësia për të kaluar herën e parë, një vonesë e lehtë nga puna apo shkolla, një udhëtim i ardhshëm apo ndonjë tjetër ndryshim i vogel në jetën familjare.

Kur vizatohen pamje të tmerrshme të asaj që ndodhi ose e ardhmja, e gjithë familja ngrihet në këmbë, askush nuk mund të qetësojë as veten e as të qetësojë të tjerët; ankthi i të gjithëve rritet, bashkohet dhe bëhet i zakonshëm. Kjo ndodh shpesh në marrëdhëniet e ndërvarura.

Duke u rritur në një familje të tillë, fëmija përvetëson aftësitë e sjelljes për të komunikuar dhe për t'iu përgjigjur situata të caktuara dhe i riprodhon ato në jetën e tij të rritur. Për të rriturit që vijnë nga familje të tilla, shpesh është karakteristike frikë e paarsyeshme për të ardhmen ose frika nga e papritura që në thelb mund të ketë frika e humbjes së kontrollit.

Si të përballeni me ankthin me "trashëgimin e rënduar":

1. Shpesh është e dobishme të dini historinë tuaj familjare. Një skelet në një dollap që ka parë dritën e ditës pushon së qeni një skelet.

Për ta bërë këtë, ju mund të pyesni brezin e vjetër se nga çfarë kishin frikë, çfarë ndikoi dhe si e trajtuan ankthin e tyre. Jam i sigurt se do të njihni shumë situata të ngjashme me tuajat dhe do të jeni në gjendje të gjeni ato, shembulli i të cilëve do t'ju frymëzojë dhe do t'ju japë shpresë.

Ju gjithashtu mund të zbuloni papritur se nga vjen ankthi juaj. Dhe se nuk është e jotja, por është trashëguar nga nëna apo gjyshja. Të cilët, me "fjalët e tyre ndarëse" dhe "testamentet" ("bëje këtë", "mos u sill kurrë ashtu, përndryshe do të jetë më keq") në të vërtetë ju këshilluan të keni frikë nga ajo që ata vetë kishin frikë. Por ajo që i trembi nuk është fakti se do t'ju trembë. Prandaj, ia vlen të rishikoni shqetësimet e tyre, të mësoni të dalloni shqetësimet e tyre dhe tuajat dhe t'u ktheni atyre atë që nuk është e juaja dhe nuk ju përshtatet.

2. Nëse ju mundon një ndjenjë e vazhdueshme depresioni dhe asgjë në këtë jetë nuk ju bën të lumtur, është më mirë të bëni testin Beck, i cili ju lejon të përcaktoni nëse keni depresion. Nëse frika juaj konfirmohet, mos e humbni zemrën. Është e rëndësishme të kërkoni këshilla nga një psikiatër, pasi ai është kompetent për të përshkruar terapinë e mirëmbajtjes së barnave. Fatkeqësisht, nuk mund të bëni pa të në rast depresioni. Tani ka shumë skema të ndryshme të buta. Dhe më vonë, me një psikolog ose psikoterapist, punoni me arsyet që e shkaktuan këtë gjendje dhe gjeni burime për ta përballuar atë.

3. Nëse vini nga një familje ku ka shumë ankth, ia vlen të shkruani situatat ku ankthi është më i rëndë dhe të vëzhgoni njerëz ose familje të tjera për të parë se si mund të silleni ndryshe në këto rrethana. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni mënyra alternative për t'u marrë me ankthin dhe të zgjeroni aftësitë tuaja të sjelljes. Kjo do të thotë, bëhuni më përshtatës.

Ju gjithashtu mund të mbani një ditar "ankthioz", në të cilin, sapo të ndjeni fillimin e ankthit, shkruani me detaje ndjenjat tuaja, vendin ku ndodheni, ngjarjet që i kanë paraprirë, kohëzgjatjen e ndjesive, arsyet e mundshme, njerëzit që ju rrethojnë, dhe gjithashtu vlerësoni në një shkallë nga 0 në 10 forcën e ashpërsisë së përvojave tuaja. Kjo do të japë një kuptim se sa shpesh, sa fort dhe në çfarë rrethanash ndodh kjo gjendje.

Pamje negative e botës

Mund të ketë disa arsye për formimin e një tabloje negative të botës. Ky është një lloj atashimi i pasigurt në fëmijëri (ankthioz, shmangës ose kombinim i të dyjave), refuzimi i prindërve dhe një stil i caktuar i rritjes dhe trajtimit të fëmijës, kur të rriturit e afërt jo vetëm që nuk ofrojnë mbrojtje dhe siguri, por edhe iu drejtuan ndëshkimi fizik dhe forma të tjera të dhunës.

Në të njëjtën kohë, bota perceptohet si e pasigurt dhe plot sfida. Nuk ka besim tek ai. Kjo ndodh shpesh sepse fëmija (sidomos më i riu) mësohet të përballojë vetë situata të ndryshme, pa marrë mbështetjen dhe ngushëllimin e nevojshëm. Kur nuk ka asnjë të rritur të besueshëm, të dashur, të përfshirë emocionalisht afër (për shembull, një fëmijë shpesh lihet vetëm për një kohë të gjatë, ose një i rritur është fizikisht afër, por emocionalisht është i padisponueshëm, për shembull, kur një nënë është në depresion) ose i rrituri është afër, por i përgjigjet në mënyrë joadekuate nevojave të fëmijës (kur fëmija dëshiron të flejë, ata luajnë me të; kur i dhemb barku, ushqehet etj.) ·

Ankthi vihet re edhe tek ata që ndiheshin të pasigurt në fëmijëri dhe për të cilët prindërit nuk u ngritën në këmbë. Sigurimi i mbrojtjes dhe sigurisë është kryesisht funksioni i babait. Prandaj edukimi i rreptë me regjim të rreptë, si dhe përdorimi i shpeshtë i ndëshkimit fizik për shkeljen më të vogël (sidomos kur babai rreh vajzën e tij) ka pasoja të mëdha. Dhe as që bëhet fjalë marrëdhënie të vështira me seksin e kundërt.

Si të përballeni me ankthin me një pamje negative të botës?

1. Ju duhet të mësoni të përqendroheni në ngjarje pozitive.

Në terapi, unë e quaj këtë "kthim në qendër të vëmendjes nga negativiteti i zakonshëm në pozitiv". Është e rëndësishme jo vetëm të kufizoni shqetësimet dhe shqetësimet, por edhe të mësoni të shihni të mirën përreth.

Pra, është e rëndësishme të zvogëloni shikimin tuaj të programeve të lajmeve (sipas statistikave, nga 10 lajme, 7-8, nëse jo më shumë, janë negative, mund të kontrolloni), kufizoni komunikimin me njerëzit "toksikë" (ata që vazhdimisht ankoheni, kritikoni, krahasoni, zhvlerësoni pas komunikimit me kë ndiheni të lodhur, të irrituar ose bosh), zvogëloni kohën e kontaktit me atë që nuk ju pëlqen.

Në të kundërt, në fund të ditës para se të shkoni në shtrat, rendisni atë që ishte e mirë gjatë ditës, edhe nëse ishte diçka shumë e vogël dhe kalimtare. Bëjeni zakon.

2. Ia vlen të analizoni se çfarë ju bën të lumtur dhe çfarë ju mërzit.

Ndani fletën në dy pjesë dhe shkruani të paktën 10 pikë në të dyja kolonat. Gjeni kohë gjatë ditës dhe plotësoni të paktën një artikull nga kolona "e këndshme". Mendoni se si të merreni më pak me ngjarjet negative.

3. Për të krijuar dhe forcuar një qetësi ndjenjë e brendshme auto-trajnim, joga, meditim, teknika relaksimi dhe teknikat e frymëmarrjes.

4. Nëse nuk kishte lidhje të sigurt me prindërit tuaj (jeni mësuar të mbështeteni vetëm te vetja) dhe arsye të ndryshme Nëse është e pamundur tani, atëherë mund të shikoni si të rritur për ata që mund t'ju ofrojnë mbështetje, pranim, rehati dhe mirëkuptim. Mes kolegëve, të dashurave, mësueseve, të afërmve të largët, të njohurve. Ju duhet të gjeni një person të cilit mund t'i besoni, komunikimi me të cilin është i qartë dhe i rehatshëm. Në disa raste, ky person mund të jetë psikolog.

5. Bëhuni prindi juaj: rriteni tuajin prind i brendshëm, mësoni të qetësoheni dhe të kujdeseni për veten tuaj fëmijë i brendshëm më vete. Për ta bërë këtë, pyesni veten (fëmijën tuaj): “Çfarë dëshironi? Si mund t'ju ngushëlloj? Kjo mund të jetë një shëtitje, biseda me miqtë, një libër gjatë natës, një banjë me flluska, një film, një lojë, një hobi (dizajnim, vizatim, thurje, këndim, luajtje e një instrumenti, vrapim, gatim, etj.)

6. Mësoni të mbroni veten. Stërvitje të ndryshme në trajtimin e agresionit dhe zemërimit ose të luajturit sport (boks, teknika vetëmbrojtëse, ndonjë lojë me top) do të ndihmojnë këtu. Në terapinë personale, është e rëndësishme të punoni përmes marrëdhënieve tuaja me prindërit nëse ka pasur dhunë në familje ose nëse keni përvoja ku nuk keni qenë në gjendje të mbroheni me njerëzit e tjerë.

Ndërsa mësojmë të mbrojmë veten dhe kufijtë tanë, ne bëhemi më të sigurt dhe bota rreth nesh nuk duket më aq e frikshme dhe ankthuese.

Vetë-imazh negativ

Imazhi për veten formohet përmes ndërveprimit me të tjerët të rëndësishëm. Kjo është arsyeja pse ata që kritikojnë, krahasojnë, vlerësojnë, mbrojnë tepër, si dhe prindërit me pritshmëri të larta ose kërkesa të fryra, e dënojnë fëmijën e tyre të imagjinojë veten si "i keq", "jo mjaftueshëm i mirë", "nuk mund të përballojë", "humbtar". ", "i dobët" që gjithmonë ka nevojë për ndihmë."

Që çon në tension të brendshëm, pasiguri, vetëbesim të ulët dhe në të njëjtën kohë një numër i madh frika dhe ankthi. Ata kanë frikë nga e reja, kanë frikë nga dështimi, kanë frikë të mos e përballojnë, kanë frikë nga çdo ndryshim që mund të lindë nga kjo. frikë nga e ardhmja ose të paparashikuara(që është e pamundur të kontrollohet).

Shpesh përjetojnë konstante ndjenja e helmuar e gëzimit në një jetë të begatë, sepse ata "nuk e jetojnë jetën e tyre", duke u përpjekur të përmbushin pritshmëritë e dikujt tjetër, të bëjnë atë që duhet dhe jo atë që duan. Kur kudo ndjen se nuk je mjaftueshëm i mirë ose nuk ke të drejtë.

Si të përballeni me ankthin e shkaktuar nga vetë-imazhi negativ?

1. Ju duhet të krijoni një imazh pozitiv për veten tuaj. Nuk është e shpejtë dhe e lehtë, por është e mundur. Për të filluar, për të vlerësuar shkallën e katastrofës, numëroni për disa ditë sa herë e lavdëroni veten mendërisht dhe me zë të lartë dhe sa herë e qortoni veten. Kjo mund të shënohet në dy kolona ndërsa qortoni dhe lavdëroni.

2. Nëse qortoni veten më shpesh sesa lavdëroni veten, atëherë në fund të ditës para se të shkoni në shtrat, duhet të mbani mend ditën e kaluar dhe të gjeni të paktën 5 arsye për të lavdëruar veten. Për ata nga të cilët prindërit e tyre prisnin shumë ("fitoret olimpike" dhe "çmimet Nobel"), është e rëndësishme të mësoni të shihni edhe në veprime dhe arritje të vogla një arsye gëzimi dhe krenarie për veten tuaj. Shpesh njerëz të tillë zakonisht zhvlerësojnë veten dhe gjithçka që nuk është një "diplomë nderi" (dhe shpesh edhe ajo) nuk vihet re fare. Prandaj, gjeni diçka që dje nuk keni ditur ta bëni ose nuk e keni provuar, por sot e keni mësuar, vendosur dhe bërë. Mos harroni, përpara se një burrë të mësonte të ecte, ai ra një mijë herë, por kjo nuk e pengoi atë të ngrihej përsëri në këmbë.

3. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Nuk do të krahasohesh kurrë me një këngëtar operistik të klasit botëror, nëse talenti yt qëndron diku tjetër. Por do të lëndoheni përgjithmonë dhe do të keni një arsye të përjetshme për t'u shqetësuar. Mund ta krahasoni veten vetëm me veten dje.

4. Në mëngjes, para se të ngriheni, pyesni veten: "Si mund ta kënaq veten sot?" dhe përpiquni ta bëni atë.

5. Pyetni miqtë tuaj për pikat e tyre të forta që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me ankthin ose frikën. Kërkojuni të emërojnë të paktën tre.

6. Vizatoni ose përshkruani me detaje ankthin ose frikën tuaj. Shikoje atë nga larg. Bëjini vetes pyetje: “Kur shfaqet? Çfarë planesh ka ai për jetën tuaj? Cilat cilësi tuajat e ndihmojnë atë të ju sulmojë? Dhe cilat e bëjnë atë më të dobët?” Mundohuni të mbani mend një situatë kur jeni përballur me ankthin ose frikën. Çfarë ju ndihmoi atëherë?

Duhet përmendur veçanërisht fëmijët me prindër kufitarë ose ata që vuajnë nga alkoolizmi ose sëmundje mendore. Kështu, në skizofreni, marrëdhëniet janë ambivalente dhe shpesh ndjekin parimin "dashuri-urrejtje".

Njerëz të tillë kanë shumë kaos dhe mesazhe të dyfishta në fëmijëri (kur fjalët kundërshtojnë njëra-tjetrën ose kuptimi i frazës së folur nuk përputhet me shoqërimin joverbal. Për shembull, me një ton të zemëruar ata thonë "sigurisht, unë dua. ti" ose "Kam shumë nevojë për ty, largohu!")

Për të mbijetuar, këta fëmijë duhet të përballojnë vetë ankthin e shpeshtë dhe shpesh bëhen prindër për prindërit e tyre. Ata kanë shumë emocione të ndrydhura dhe vështirësi të mëdha në ndërtimin e marrëdhënieve të ngushta, afatgjata dhe të besueshme. Ata shpesh kanë frikë e paarsyeshme për të ardhmen Dhe pamundësia për t'u gëzuar, edhe nëse gjithçka në jetën e tyre është mirë për momentin.

Atyre shpesh u duket se për çdo gëzim, dëshirë apo ëndërr të realizuar do të duhet ta paguajnë me vuajtje. Gjëja më e vështirë për ta është të mësojnë të lavdërojnë veten, t'i lejojnë vetes të bëjnë diçka për veten e tyre dhe të ëndërrojnë. Zëri i brendshëm prindi tingëllon i ndritshëm dhe i fortë. Në këto raste ka shumë punë përpara dhe është më mirë të përdorni ndihmën e një specialisti.

Si të përballeni me ankthin?

Çdo familje ka mënyrat e veta për të përballuar ankthin. Për më tepër, ato mund të jenë funksionale dhe jofunksionale. Kjo e fundit përfshin duhanin, alkoolin dhe lloje të tjera varësish. Kur në fakt një person shmang takimin me veten dhe ndjenjat e tij pa e zgjidhur problemin.

Konflikti është gjithashtu një mënyrë jofunksionale. Ndodh që ankthi i njërit partner të provokojë ankthin e tjetrit dhe, duke u bashkuar, këto dy ankthe forcojnë, zgjasin dhe përforcojnë njëra-tjetrën. Disa njerëz zhyten në seriale televizive, lojëra, internet dhe punojnë vetëm për të shmangur jetën reale dhe për të mos pasur nevojë të përballen me përvoja shqetësuese.

Së bashku me ato jofunksionale, ka mënyra që jo vetëm që ju ndihmojnë vërtet të kaloni momente të pakëndshme, por sjellin edhe përfitime. Këto janë sporti, leximi, kreativiteti, komunikimi, arti dhe madje edhe pastrimi.

• Bëni atë që ju sjell gëzim.
• Jini në kontakt me veten dhe ndjenjat tuaja.
• Mësoni të ngushëlloni fëmijën tuaj të brendshëm.
• Imagjinoni pak veten, merrni veten në krahë dhe pyesni: "Nga çfarë keni frikë, çfarë mund të bëj për ju?"
• Plotësoni dëshirat që nga fëmijëria (Një grua me ankth të shtuar u ndihmua shumë nga fëmija i saj i vogël, duke i kërkuar asaj të bënte shëtitjet e përditshme para gjumit dhe mundësia "si në fëmijëri" për t'u ngjitur në një borë dhe shtrirë në dëborë; blej një fustan të bukur ose një lodër hajmali)
• Mësoni të shprehni emocionet tuaja.
• Mësoni të vendosni kufij dhe të mbroni veten.
• Dini si të dalloni ankthin tuaj dhe të dikujt tjetër (në marrëdhëniet e ndërvarura ato shpesh bashkohen dhe përforcojnë njëri-tjetrin).

Të gjithë njerëzit përjetojnë periodikisht një ndjenjë ankthi të pabazë. Ka raste kur në punë gjithçka është në rregull, dhe familja është në rregull, por nervozizmi që të lind nga hiçi nuk të lejon të jetosh në paqe. Pse një person është i ndjeshëm ndaj sulmeve të tilla? Dhe si të përballeni me shqetësimin dhe ankthin? Le ta kuptojmë.

Ndjenja normale dhe ankthi pa shkak: si ta dallojmë?

Çfarë përfaqëson kjo ndjesi? Ankthi është shqetësim dhe pakënaqësi që shkakton shqetësim.

Kjo ndjenjë nuk është identike me frikën. Dallimi është se me ankthin, tema e shqetësimit është e paqartë. Ka vetëm supozime të paqarta për ngjarjet e ardhshme. Ka shumë situata në jetë që provokojnë provime, ndryshime pune ose lëvizje. Të tillë rrethanat e jetës kanë perspektiva të paqarta, prandaj lindin Ky është një lloj ankthi natyral në të cilin trupi mobilizohet dhe personi zgjidh problemet.

Ka raste të ankthit patologjik. Në këtë situatë, njerëzit përjetojnë ankth të vazhdueshëm pa shkak, gjë që e ndërlikon shumë jetën e tyre. Ankthi patologjik është i ndryshëm në atë që një person nuk mund ta përballojë këtë ndjenjë. Ajo mbush gjithë jetën e një individi, të gjitha veprimet dhe mendimet e të cilit synojnë të shtypin këtë ndjenjë. Është në këtë situatë që është shumë e rëndësishme të dini se si të përballeni me shqetësimin dhe ankthin.

Pikat kryesore të gjendjes patologjike:

1. Ky lloj ankthi ndodh pa arsye kur nuk ka arsye për shqetësim. Por një person ndjen: diçka duhet të ndodhë, megjithëse nuk dihet se çfarë dhe si. Në një situatë të tillë, njerëzit fillojnë të shqetësohen për të dashurit e tyre, presin lajme të këqija dhe shpirti i tyre është vazhdimisht i shqetësuar. Dhe e gjithë kjo ndodh në një mjedis të begatë.
2. Kështu, një person parashikon në mendimet e tij një të ardhme në të cilën do të ndodhë diçka e keqe. Si rezultat, sjellja ndryshon, njerëzit fillojnë të nxitojnë përreth, duke dashur vazhdimisht të telefonojnë diku dhe të bëjnë diçka.
3. Në situata të tilla, trupi reagon me rritje të rrahjeve të zemrës, frymëmarrje të ndërprerë, djersitje të shtuar dhe marramendje. Gjumi është i shqetësuar, një person ndjen presion konstant, nervozizëm dhe nervozizëm.
4. Ankthi i paarsyeshëm nuk lind vetvetiu. Mund të shkaktohet nga konflikte të pazgjidhura, tensione dhe madje edhe sëmundje të trurit.

Njerëzit që nuk dinë të përballojnë ankthin dhe shqetësimin e dënojnë veten të zhvillojnë çrregullime të sistemit nervor. Shpesh individë të tillë shfaqin një nga format e neurozës. Ajo bazohet në një ndjenjë ankthi, tensioni, frike.

Disa arsye

Para se të kuptoni se si të përballeni me ndjenjat e ankthit dhe frikës, duhet të kuptoni burimet e këtyre ndjesive:

1. Rritja e ankthit mund të jetë pasojë e edukimit. Për shembull, nëse në fëmijëri një fëmijë ndalohej vazhdimisht të bënte diçka dhe në të njëjtën kohë ishte i frikësuar me pasojat e mundshme të veprimeve të tij, atëherë kjo provokoi vazhdimisht konflikti i brendshëm. Ishte ai që u bë shkak i ankthit. Dhe ky qëndrim ndaj realitetit kalon në moshën madhore.
2. Ankthi mund të trashëgohet. Nëse prindërit ose gjyshet shqetësoheshin vazhdimisht për ndonjë gjë, brezi i ri adoptoi të njëjtin model sjelljeje.
3. Një perceptim i gabuar i botës, i rrënjosur tek fëmija në fëmijëri, kur fëmijës i thanë: "Nuk mundesh"; "Ti nuk mundesh". Duke pasur parasysh modelin unik që është krijuar, fëmija i rritur ndihet si i dështuar. Ai tërheq drejt vetes gjithçka të keqe që mund të ndodhë në jetë. Fajtori është pasiguria që ka lindur në fëmijëri.
4. Për shkak të kujdestarisë së tepërt, fëmija privohet nga mundësia për të vepruar në mënyrë të pavarur. Ai nuk është përgjegjës për asgjë dhe nuk fiton përvojë jetësore. Në fund ajo rritet person infantil i cili vazhdimisht ka frikë të bëjë një gabim.
5. Disa njerëz ndihen vazhdimisht borxhli ndaj dikujt. Kjo provokohet nga qëndrimi i marrë në fëmijëri: nëse nuk bëni atë që duhet të bëni, atëherë jeta nuk do të jetë e sigurt. Prandaj, ata përpiqen të mbajnë gjithçka nën kontroll dhe, duke kuptuar se kjo nuk funksionon, fillojnë të shqetësohen.

Shfaqja e gjendjeve të ankthit ndikohet gjithashtu nga stresi, situatat e rrezikshme dhe traumat psikologjike që vazhdojnë për një periudhë të gjatë kohore.

Si rezultat i rritjes së ankthit, një person nuk mund të jetojë i qetë. Ai është vazhdimisht në të kaluarën ose të ardhmen, duke përjetuar gabime dhe duke parashikuar pasoja. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kuptoni se si të shpëtoni nga ndjenjat e ankthit dhe frikës.

Në çfarë çon ankthi?

Nëse ndjenja eksitim i fortë lind vazhdimisht, është e nevojshme të zgjidhet ky problem. Ju duhet të kuptoni se si të përballeni me shqetësimin dhe shqetësimin. Në fund të fundit, ato mund të kenë pasoja të rënda. Këto ndjesi, nëse nuk trajtohen, zhvillohen në fobi dhe gjendje paniku.

Si rezultat i kushteve të ankthit, mund të zhvillohen këto:

• aritmi e zemrës;
• ndryshimet në temperaturën e trupit;
• marramendje;
• dridhje në gjymtyrë;
• sulmet e mbytjes.

Gjëja kryesore në rikuperim është të ndaloni së shqetësuari për asgjë dhe të përpiqeni të kontrolloni emocionet tuaja.

Trajtimi nga një specialist

Terapia e ankthit kryhet nga një psikiatër ose psikolog. Specialisti do të identifikojë shkakun kryesor të ankthit, të cilin një person shpesh nuk mund ta kuptojë vetë.

Mjeku do të shpjegojë në detaje se çfarë e shkakton ndjenjën e ankthit dhe si të përballeni me ankthin. Ai do t'ju mësojë të rezistoni situata problematike që lindin në jetën e pacientit. E gjithë kjo arrihet si rezultat i seancave të psikoterapisë.

Metodat e parandalimit dhe trajtimit

Nga sa më sipër është e qartë se zhgënjimi nuk çon në asgjë të mirë. Si ta përballoni vetë ankthin e pakëndshëm?

Ju mund të shpëtoni nga ankthi vetë duke përdorur metodat e mëposhtme:

• ndryshimi i mënyrës së të menduarit;
• relaksim fizik;
• ndryshimi i stilit të jetesës.

Por, përpara se të merrni parasysh momente të tilla, duhet të mësoni se si të përballeni me një ndjenjë ankthi të papritur. Për ta bërë këtë, ju duhet të gjeni arsyen, ta kuptoni atë, të shpërqendroni veten nga problemi dhe të nxirrni thellë. Le t'i shikojmë këto metoda në më shumë detaje.

Duke ndryshuar mentalitetin tuaj

Duke qenë se ankthi është rezultat i problemeve psikologjike, lufta kundër tij duhet të fillojë me qëndrimet shpirtërore.

E para është: Nëse ngriheni vazhdimisht, si të përballeni me ndjenja të tilla? Është e nevojshme të përcaktohet shkaku i gjendjes së pakëndshme. Sigurohuni që të flisni me të dashurit tuaj për këtë. Ata do të dëgjojnë dhe mbështesin, qoftë edhe moralisht, por personi do të kuptojë se ka mbështetje.

Përvetësoni teknikat e meditimit. Ju ndihmon të relaksoheni. Prandaj, ia vlen ta përdorni rregullisht për të pastruar mendimet tuaja.

Ndryshimi i stilit të jetesës

Sistemi nervor dobësohet për shkak të përdorimit të alkoolit, ilaçeve, drogave dhe duhanit. Si rezultat, mund të zhvillohen përvoja të ngjashme negative.

Prandaj, kur pyesni veten se si të shpëtoni nga ndjenjat e ankthit dhe frikës, filloni duke hequr dorë zakone të këqija. Kjo do të ndihmojë në përballimin e një fenomeni të pakëndshëm, përmirësimin e shëndetit dhe forcimin e vullnetit.

Gjumi adekuat është thelbësor për të eliminuar lodhjen dhe tensionin.

Ka ushqime që përmirësojnë disponimin tuaj: çokollata, banane, arra dhe boronica.

Relaksim fizik

Ekziston një rekomandim tjetër i rëndësishëm se si të përballeni me ankthin pa shkak. Është e nevojshme të aplikoni aktivitet fizik. Sporti, lëvizja, shëtitjet me kafshët shtëpiake ndihmojnë trupin të relaksohet fizikisht dhe psikologjikisht. Ushtrimi i rregullt është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar ankthin. Pas orëve të mësimit, është mirë të pini një infuzion me kamomil, trumzë ose nenexhik.

Mundohuni të gjeni një arsye

Asnjë eksitim nuk mund të shfaqet nga askund. Për të kuptuar se si të përballeni me ankthin dhe shqetësimin, duhet të kuptoni se çfarë e shkakton atë. Gjithmonë ka një arsye për ankth. Për të kuptuar se nga erdhi, është e nevojshme të analizohet e gjithë jeta dhe të përcaktohet momenti nga i cili një person filloi të ndjejë një ndjenjë ankthi. Këto mund të jenë probleme në punë ose vështirësi në punë jeta familjare. Edhe lajmet negative në TV mund të shkaktojnë ankth.

Shprehni problemin

Nëse nuk mund ta përcaktoni vetë shkakun e ankthit, duhet të përpiqeni të komunikoni me dikë afër jush. Kur flisni me dikë që e kupton dhe e pranon një person ashtu siç është, mund të zbuloni shumë gjëra interesante për veten tuaj. Duhet pasur parasysh që homologu duhet të ketë qëndrim pozitiv. Detyra e tij nuk është të simpatizojë dhe të ndajë problemet e tij, por të japë një akuzë emocione pozitive. Zakonisht, pas bisedës me një person të tillë, një person që vuan nga çrregullimet e ankthit qetësohet.

Hiqni mendjen nga problemet tuaja

Një metodë tjetër për të shmangur ankthin është të shpërqendroni veten. Nëse një person është në shtëpi, ia vlen të shikoni një komedi, të lexoni një libër interesant, të takoheni me miqtë ose të bëni një banjë relaksuese me barishte. Në punë mund të zhyteni plotësisht në punën tuaj, duke hedhur tutje të gjitha mendimet ankthioze. Komunikimi me kolegët ndihmon shumë. Një zgjidhje e shkëlqyer do të ishte të pini çaj gjatë pushimit të drekës.

Nxjerr thellë

Nëse nuk dini si të përballeni me shqetësimin dhe ankthin, kushtojini vëmendje ushtrimeve të frymëmarrjes. Ndihmon në mënyrë të përkryer në eliminimin e shqetësimeve pa shkak. duhet bërë frymëmarrje të thella dhe nxjerr frymë disa herë. Si rezultat, frymëmarrja rikthehet dhe ankthi ulet.

Për të mos iu nënshtruar ankthit, para së gjithash duhet të mësoni të mendoni pozitivisht, të komunikoni me miqtë dhe të dashurit dhe të mos tërhiqeni në vetvete. Një person që është i hapur ndaj botës nuk shqetësohet, por vepron.

Në shekullin e 21-të, njerëzit janë të ekspozuar ndaj shumë faktorëve të vazhdueshëm të stresit. Sulm nga lajmet negative mediatike, mes problemet personale, konfliktet ushtarake globale hiqen lehtësisht nga paqe e mendjes. Ushqimi i dobët, ekologjia, plotësimi vështirësi psikologjike, mund të shkaktojë një gjendje depresioni, depresioni, ndjenja të paarsyeshme frike dhe ankth të rëndë.

Ankthi shoqërohet me simptoma:

• Një ndjenjë e papritur ankthi dhe paniku, sikur diçka do të ndodhë.
• Një gjendje e vazhdueshme shqetësimi, dhimbje të përhapura në të gjithë trupin, të përziera të lehta.
• Një sulm i frikës së paarsyeshme nga vdekja, i rrezikut në rritje pa një burim të dukshëm kërcënimi.
• Ankthi që intensifikohet në mbrëmje. Në depresion Humor i keq. Trazirat mendore, melankolia e vazhdueshme.
• Frika obsesive, mendimet e këqija për mundësinë e papritur të vdekjes.
• Përkeqësimi i gjendjes në mëngjes pas pirjes së kafesë - dridhje e shtuar, ankth. Bëhet e vështirë për të marrë frymë, nauze dhe lind ankthi dhe paniku i pashpjegueshëm.

Psikologjia dhe psikiatria përshkruajnë një fenomen gjithnjë e më të shpeshtë sulme paniku. Të pavetëdijshme reagimi mbrojtës provokuar nga e zgjatur situata stresuese, një ndjenjë shtypëse e të qenit nën kontroll, pambrojtje në shoqëri. Psikoterapisti Walter Cannon përshkroi një gjendje specifike të trupit: "luftoni ose ikni" në 1932.

Termi nënkupton përfshirje mekanizmat mbrojtës, i pranishëm në gjene që nga shfaqja e species Homo sapiens. Një fenomen i shpjegueshëm tregon se sulmet e panikut ndodhin pa arsye, pa kërcënime reale, provokojnë fluturimin, sulmin mbrojtës.

Simptomat e frikës së paarsyeshme, sulmi paniku:

1. Sulmi i papritur nuk u provokua nga asgjë. Shfaqet një ndjenjë e rritjes së ankthit dhe panikut.
2. "Eksitim" i pakëndshëm në gjoks, stomak.
3. Funksioni i dëmtuar i frymëmarrjes: i shpejtë, sipërfaqësor mund të çojë në sindromën HVS (hiperventilim pulmonar). Rezultati është marramendje, marramendje.
4. Nauze, "dridhje", dridhje në të gjithë trupin.

Ndjenja e panikut shkaktohet nga mbingacmimi i vazhdueshëm i sistemit nervor simpatik, i cili kontrollohet nga palca kurrizore. Sistemi periferikështë përgjegjës për fiziologjinë e trupit, e cila nuk kontrollohet nga vullneti i njeriut.

Një gjendje ankthi shkakton shenja akute të distonisë vegjetative-vaskulare:

• Zbehja e lëkurës, ftohtësia e ekstremiteteve, dobësi, ndjenja e një “gungë” që shtrëngon fytin.
• Dridhje, dridhje e brendshme që nuk mund të qetësohet vetë.
• Hiperhidroza është djersitje e shtuar e këmbëve, pëllëmbëve ose të gjithë trupit.
• Kardioneuroza - eksitimi pa shkak provokon rrahje të parregullta të zemrës, takikardi, rrahje pulsi deri në 150 rrahje në minutë.
• Një shkak i zakonshëm i panikut është irracional, frikë obsesive vdekje, mpirje të trupit, ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë.

Gjendja shkaktohet nga rritja e vazhdueshme përvojat negative, situata të rënda stresuese të natyrës fizike dhe neuro-emocionale. Në një nivel të pavetëdijshëm truri i njeriut fillon ta perceptojë trupin si një burim rreziku dhe është vazhdimisht në modalitetin e pritjes për një kërcënim.

Në këtë fazë të luftës reaksionare, ka një rritje të prodhimit të hormonit adrenalinë, kortizolit, nga gjëndrat mbiveshkore. Ata provokojnë agresion të pamotivuar, vetë-agresion, nervozizëm dhe vrazhdësi. Periudha nuk zgjat shumë, e ndjekur nga një gjendje depresive e mërzisë, indiferencës dhe letargjisë.

Sulmet e rregullta të panikut pa shkak provokojnë:

• Pagjumësi, pagjumësi, për shkak të frikës së paarsyeshme. Ëndrrat makthi të shoqëruara me ankth të vazhdueshëm, frikë nga gjumi, zgjime të shpeshta.
• Mungesa e vazhdueshme e oreksit, apatia emocionale, anoreksia, acarimi i shpeshtë. Përgjumje, përlotje e shtuar, luhatje humori pa shkak.
• Dhimbje psikogjene në zonën e zemrës, e cila shkakton frikë nga vdekja e papritur. Dhimbje koke, marramendje.
• Fobitë obsesive, frika e paqartë mistike, rritja e ngacmueshmërisë nervore.
• Derealizimi është një gjendje e papritur e perceptimit të turbullt të realitetit. Një shenjë e stresit të zgjatur mendor.
• Sulmet e papritura të panikut janë shkaku i sëmundjeve psikosomatike. Ndjenjat e ankthit të shkaktuara nga mendimet e këqija, rrit presionin e gjakut.

Shkaqet e sulmeve të panikut janë të ndryshme, shpesh të pranishme në një kompleks, të përfaqësuar rrallë nga një faktor i vetëm. Parakushtet për një çrregullim të mundshëm të sistemit nervor mund të vërehen që në fëmijëri, 7-8 vjeç dhe të bëhen më të dukshme në moshën 18 vjeçare.

Një person që fillon ta perceptojë veten si individ bie nën një kompleks ndikimesh të pafavorshme që traumatizojnë psikikën. Tek të rinjtë dhe të moshuarit, simptomat dhe sulmet e panikut janë të ngjashme.

Shkaqet themelore të sulmeve të frikës, ankthi i pashpjegueshëm

1. Privimi emocional: nevojat dhe ndjenjat psiko-emocionale të përmbushura në mënyrë të pamjaftueshme. Vërehet te meshkujt dhe femrat beqare të moshave të ndryshme, fëmijë të vegjël nga familje të pafavorizuara. Manifestohet nga mungesa e mbështetjes dhe pranimit. Sindroma e panikut shkaktohet nga uria e vazhdueshme emocionale, prekëse, mungesa e shkëmbimit të energjisë me prindërit dhe të dashurit.
2. Depresioni i fshehur ose i patrajtuar afatgjatë, sëmundje organet e brendshme. Problemet e organeve kanë një ndikim të veçantë në gjendjen emocionale. sistemi endokrin. Një çekuilibër i hormoneve të sekretuara nga gjëndra tiroide dhe gjëndrat mbiveshkore është një nga shkaqet e sulmeve të ankthit të pakuptueshëm, i cili krijon ndjenja paniku.
3. Toksike, e dëmshme marrëdhëniet ndërpersonale sipas skenarëve: akuza, kërkesat e rritura, manipulim. Eliminimi i mundësisë për të folur dhe rivendosja e drejtësisë. Humbja e një personi të dashur është një faktor i zakonshëm i neurozës afatgjatë.
4. Ndryshimet hormonale në trup adoleshencë, menopauzë. Shtatzënia, periudha e hershme pas lindjes. Mungesa sezonale e ditëve me diell, bluzë vjeshte.
5. Kushtet e krijuara qëllimisht ku një person vazhdimisht ndihet i pafuqishëm përballë një situate, për shembull - programi shkollor, tirani emocionale në familje, persekutim. Qëndrimi pranë një burimi për një kohë të gjatë provokon sulme paniku dhe ankth të pashpjegueshëm.

Një ndjenjë frike e papritur mund të lindë në sfondin e shëndetit relativ emocional, gjatë një periudhe kur stresori ka pushuar së vepruari. Ndjenja e ankthit shfaqet papritur dhe tenton të intensifikojë simptomat negative në trupin dhe mendjen e një personi.

Si të kapërceni ankthin kronik - çfarë të bëni në fillim?

• Kërkoni këshilla nga një psikoterapist.

Para se të përshkruajë terapinë, mjeku duhet të përjashtojë sëmundjet: diabeti mellitus, osteokondroza e qafës së mitrës, prania e tumoreve onkologjike. Përshkruani një test gjithëpërfshirës biokimik të gjakut, kontrolloni ekuilibrin e mikroelementeve dhe vitaminave.

• Mos përdorni vetë medikamente që lehtësojnë simptomat e papritura frikë paniku, ankth i rëndë.

Ndalohet marrja e pilulave pa eliminuar shkakun. Anksiolitikët, ilaqet kundër depresionit, qetësuesit do të ndihmojnë për një periudhë të shkurtër kohe, përdorimi i vazhdueshëm do të provokojë varësi. Shpesh pas tërheqjes ka një ndjenjë të shtuar të panikut, ankth i vazhdueshëm, frika e pajustifikuar nga vdekja.

• Është e nevojshme t'i nënshtrohet monitorimit të përditshëm të EKG-së dhe një ekografie të zemrës.
• Hiqni dorë nga dietat që shkaktojnë mungesë të mikroelementeve dhe vitaminave të dobishme. Veganizmi afatgjatë, vegjetarianizmi, dieta me ushqime të papërpunuara dhe përjashtimi i glukozës çon shpejt në sulme të shpeshta të sulmeve të panikut.

Një dietë e ekuilibruar është një faktor kryesor në trajtimin e depresionit dhe sulmeve të panikut. Prania e vazhdueshme e kombinimit të duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve komplekse në ushqim mund të parandalojë shumicën e gjendjeve të papritura të ankthit të shkaktuara nga uria.

• Para trajtimit, është e nevojshme t'i nënshtrohet një ekzaminimi nga specialistë të specializuar për të përjashtuar sëmundjet morfologjike dhe strukturore të organeve. Ekzaminimi i fundit kryhet nga një psikiatër. Sulmet e panikut mund të jenë vetëm pjesë e një tjetër psikokompleksi patologjik.
• Trajtimi medikamentoz i sulmeve të panikut përshkruhet pas joefektivitetit të punës gjendje emocionale, duke eliminuar burimin e stresit.

Psikoterapisti Evgeniy Batrak e konsideron sindromën e sulmit të panikut si një gjendje kufitare. Në këtë fazë, sëmundja nuk është shfaqur në fuqi të plotë, por simptomat që sinjalizojnë shqetësime në funksionimin e sistemit nervor tashmë janë të theksuara qartë.

Si të parandaloni paraprakisht sulmet e ankthit pa shkak?

1. Ushtrimet e rregullta në ajër të pastër mund të ndihmojnë në parandalimin e sulmeve të panikut. Vrapim, not, çdo sport aktiv, praktika të frymëmarrjes.
2. Vetërregullimi sfond emocional. Nëse papritmas ndjeni se një sulm po vjen, duhet të mësoni të shpërqendroheni: shtrëngoni me dhimbje, ndaloni së menduari për sulmin e panikut që po afrohet, ndërprisni mendimet negative fraza të mësuara përmendësh nga auto-stërvitja.
3. Mbingarkesa fizike, emocionale, të gjitha shkaqet e sulmeve të panikut duhet të përjashtohen. Planifikoni kohën tuaj paraprakisht, kryeni punë të sigurta që nuk shkaktojnë ankth ose frikë.
4. Ankthi i papritur dhe pa shkak shpesh shkakton gjumë të shkurtër, punë pa pushime dhe mbingarkesë emocionale. Duhet të flini të paktën 8 orë në ditë, me stresi i shpeshtë vërehet rraskapitja e sistemit nervor nëse është e mundur, bëni një pushim të gjatë.
5. Eliminoni burimet e vazhdueshme të ankthit, përvojat negative, ndërroni punë ose përfundoni marrëdhëniet e dëmshme. Mos i frenoni emocionet tuaja, gjeni një mënyrë të përshtatshme për t'i shprehur ato: vallëzim, sport, vizatim. Çdo veprimtari krijuese largon vëmendjen nga të këqijat mendimet obsesive, eksitim.

Gjendja e një sistemi nervor të çekuilibruar kthehet në normalitet mjaft ngadalë. Është e nevojshme të trajtoni veten me durim, të mbani një stërvitje sistematike autogjenike qetësuese dhe rutinë të përditshme.

Si të kapërceni vetë një sulm të papritur ankthi?

1. Sigurojini vetes akses në shumë hapësirë ​​dhe ajër të pastër. Shpërndarja e vëmendjes përreth ndihmon për të kapërcyer panikun dhe ankthin e papritur. Regjistrimi i shkakut shqetësim i brendshëm e përkeqëson situatën.
2. Thellësia e kontrollit, frekuenca lëvizjet e frymëmarrjes. Bëni frymëmarrjen të rrallë, mesatarisht të thellë, shmangni hiperventilimin. Do të ndihmojë në zbutjen e ndjenjës së ankthit dhe zvogëlimin e stresit emocional.
3. Kërkoni ndihmë ose mos ngurroni ta refuzoni atë. Në varësi të arsyeve, mund të jetë më e lehtë të përballoni vetë sulmet e ankthit emocional.
4. Në rast të një sulmi të papritur të natës të panikut, dridhjes së brendshme, frikës - ngrihuni urgjentisht për të ngrënë, pini çaj të ngrohtë dhe të dobët. Nuk ka nevojë për të ngrënë ëmbëlsira. Procesi është një shpërqendrim, do të rrisë gradualisht nivelin e glukozës në gjak dhe do të zvogëlojë ndjenjën e ankthit.
5. Gjatë sulmeve të shpeshta, të vazhdueshme të panikut, hiqni irrituesit shtesë - muzikën e shqetësuar, filmat, librat, TV, kufizoni sa më shumë përdorimin e internetit.

Një gabim për të ndihmuar njerëzit që përjetojnë sulme frike dhe paniku të papritur është përdorimi i menjëhershëm i medikamenteve që bllokojnë emocionet. Kjo shkakton rraskapitje të sistemit nervor, pandjeshmëri emocionale dhe varësi nga terapia e marrë. Paqëndrueshmëria emocionale dhe ankthi kërkojnë përjashtimin e një faktori irritues negativ.

Për dy muaj mund të përjashtoni shikimin e të gjitha gjërave potencialisht të rrezikshme, të shmangni situatat që provokojnë eksitim dhe panik pa shkak. Mbani një orar të rreptë pune dhe pushimi, hani një dietë të ekuilibruar për të shmangur mungesën e mikroelementeve të nevojshëm për një sistem nervor të shëndetshëm.

Pothuajse të gjithë kanë një moment në jetë kur një person fillon të shqetësohet, shqetësohet dhe shqetësohet. Ka shumë arsye të tilla dhe çdo ditë çdo banor i planetit Tokë përjeton një ndjenjë ankthi. Sot do të flasim për psikologjinë e frikës dhe ankthit, dhe gjithashtu do të shohim mënyrat për të luftuar ankthin.

Ankthi i personalitetit

Nëse është edhe ankthi i personalitetit nivel të lartë dhe shkon përtej gjendje normale, atëherë kjo mund të çojë në një ndërprerje të funksionimit të organizmit dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme në sistemin e qarkullimit të gjakut, imunitar dhe endokrin. Ankthi, nga i cili një person nuk mund ta kapërcejë vetë, ndikon shumë tek treguesit gjendjen e përgjithshme personit dhe aftësive të tij fizike.

Çdo person reagon ndryshe ndaj një situate të caktuar. Më shpesh, një person tashmë e di paraprakisht se çfarë emocionesh do të përjetojë nëse ndodh ndonjë ngjarje.

Ankthi i tepërt personal është një shkelje e caktuar e përshtatshmërisë së shprehjes së emocioneve. Kur një person përjeton këtë lloj ankthi, ai mund të përjetojë: dridhje, një ndjenjë rreziku dhe pafuqi të plotë, pasiguri dhe frikë.

Kur ndodh një situatë e pafavorshme, një person fillon të gjestikulojë në mënyrë të pazakontë, shfaqen shprehje të dëshpëruara dhe të emocionuara të fytyrës, bebëzat zgjerohen dhe presioni i gjakut rritet. Një person mbetet në këtë gjendje pothuajse gjatë gjithë kohës, sepse ankthi personal është një tipar i caktuar i karakterit të një personaliteti tashmë të krijuar.

Sigurisht, në jetën e secilit prej nesh ka situata të paplanifikuara që na nxjerrin jashtë ekuilibrit dhe krijojnë një ndjenjë ankthi. Por në mënyrë që trupi të mos vuajë nga një nivel i rritur ankthi më vonë, duhet të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja.

Simptomat e ankthit

Ka shumë simptoma që shoqërojnë ankthin, ne do të rendisim më të zakonshmet:

• reagime ndaj stresit të rëndë;
• ndjenja e vazhdueshme e mungesës së gjumit;
• probleme me stomakun;
• të dridhura ose ndjesi paroksizmale të nxehtësisë;
• kardiopalmus;
• ndjenja sikur keni një krizë mendore;
• nervozizëm i vazhdueshëm;
• probleme me përqendrimin;
• ndjenja e vazhdueshme e panikut.

Ka disa lloje të zakonshme dhe të njohura të ankthit që njerëzit shpesh përjetojnë.

Çrregullimi i panikut - më së shpeshti shoqërohet me sulme të përsëritura paniku, frika ose ndonjë shqetësim mund të shfaqet papritmas. Çrregullime të tilla emocionale shoqërohen shpesh me rrahje të shpejta të zemrës, gulçim, dhimbje gjoksi, djersitje të shtuar, frikë nga vdekja ose çmenduria.

Shumë njerëz që përjetojnë ankth vuajnë nga sulme të tilla. Njerëzit me çrregullime paniku fillojnë të shmangin plotësisht gjithçka rreth tyre, ata nuk shkojnë në vende ku ka edhe një shans të vogël për t'u lënduar dhe për të mbetur vetëm.

Ankthi i përgjithësuar është gjithashtu një sëmundje e njohur që është e vazhdueshme dhe nuk kufizohet në rrethana të zakonshme mjedisore. Një person që vuan nga ky lloj ankthi shpesh përjeton: shqetësim për dështimet e ardhshme, nervozizëm, paaftësi për t'u çlodhur dhe tension, nervozizëm, djersitje, marramendje dhe vështirësi në përqendrim.

Çfarë është ankthi?

Ankthi është aktiviteti i nënndërgjegjeshëm, duke u përpjekur të mbrojë trupin nga një ngjarje e mundshme e pafavorshme. Në këtë rast, lind një ndjenjë e paqartë ankthi dhe frike.

Shfaqja e këtij fenomeni është për faktin se një person pret rrezik në gjëra të ndryshme. Reflekset shoqëruese lindin në tru me një burim të mundshëm kërcënimi. Është e rëndësishme që mund të mos ketë një kërcënim, domethënë të ndodhë një lidhje e rreme, por përgjigja e trupit është mjaft reale:

• rritja e prodhimit kardiak, numri i kontraktimeve të zemrës;
• rritje e frymëmarrjes;
• djersitje;
• të përziera.

Me një kurs të gjatë, këto simptoma bashkohen me:

• shqetësimi i gjumit;
• ulje e oreksit;
• ndjenja e gulçimit;
• apatia.

Çrregullimet psikosomatike, depresioni, përkeqësimi i cilësisë së jetës dhe çrregullimet e personalitetit bëhen apogjeu i tyre.

Dallimi midis ankthit dhe frikës

Ndryshimet e mësipërme njihen nga shumë njerëz në gjendje ankthioze. Por këtu është një kuptim i vetë ankthit, domethënë shkaqeve të sa më sipër ndryshimet fiziologjike, nuk është i disponueshëm për të gjithë.

Kjo është ajo që e dallon ankthin nga frika. Me frikë, një person e di në mënyrë specifike dhe shumë saktë arsyen. Frika fillon menjëherë gjatë rrezikut dhe ky është një reagim i kuptueshëm, ndërsa ankthi është një fenomen më i thellë, i pakuptueshëm.

Ankthi adaptiv dhe patologjik

Ankthi adaptiv shfaqet si përgjigje e trupit ndaj ndryshimet e mundshme mjedisi, për shembull, më parë ngjarje e rëndësishme(teste, intervista, takimi i parë...). Ky është një proces krejtësisht i natyrshëm që ngadalë dhe në mënyrë të padukshme mund të zhvillohet në një proces patologjik. Në të njëjtën kohë, nuk ka më një kërcënim, por ka ankth, nuk lidhet në asnjë mënyrë me ngjarje reale.

Shembuj nga jeta

Ankthi mund të konsiderohet gjithashtu si mendime që shkojnë përpara në mënyrë të paarsyeshme. Kjo do të thotë, një person e imagjinon veten në një vend ku nuk është aktualisht i pranishëm.

Për shembull, nxënësit gjatë një mësimi bien në këtë gjendje kur mësuesi dëshiron të fillojë një anketë dhe shikon revistën.

Pyetja e vetme në këtë situatë është "pse?" Sepse mësuesi është ende në mendime dhe nuk di kë të pyesë. Ka shumë mundësi për përfundimin e kësaj situate. Nëse mendoni logjikisht, atëherë një fenomen i tillë si ankthi është plotësisht i papërshtatshëm në këtë rast.

Por ti ishe i pafat dhe ndodhi që vështrimi i mësuesit të ra mbi ty në listë. Një person që del përpara mund të bëhet i shtrënguar dhe, në rastin më të keq, të arrijë pikën e humbjes së vetëdijes. Por në fakt, asgjë nuk ka ndodhur ende. Mësuesi nuk e bëri as pyetjen. Përsëri, "pse?"

Është e rëndësishme që gjithmonë t'i bëni vetes pyetjen kthjelluese "pse?"

Mësuesi e ngriti nxënësin, por derisa ai bëri një pyetje, nuk kishte arsye për alarm.

Mësuesi bëri një pyetje - nuk ka arsye për alarm. Në këtë rast, mund të përpiqeni t'i përgjigjeni.

Nuk u përgjigj, të dha mësuesi vlerësim negativ- Nuk ka arsye për alarm. Ju duhet të mendoni se si të korrigjoni një notë të pakënaqshme. Sepse nuk mund të hiqni një shenjë të keqe nga ditari, por mund të merrni disa pikë pozitive.

Le të shqyrtojmë një situatë tjetër në të cilën kanë qenë të gjithë - në pritje të një autobusi. Për më tepër, nëse jeni vonë, atëherë pritja bëhet një detyrë e padurueshme. Por shqetësimi juaj nuk do ta përshpejtojë autobusin, gjë që është mjaft e logjikshme. Atëherë pse të shqetësoheni?

Luftimi i Ankthit

Nëse ndjeni simptomat e listuara më sipër, atëherë shpesh bëni vetes pyetjen "pse?" Kjo pyetje do të udhëheqë mendimet tuaja drejtimin e duhur. Është shumë më e lehtë ta luftosh sepse gjeneza, pra origjina dhe shkaku i frikës është i qartë.

Kur ka shumë frikë dhe ankthe, ato e ndërlikojnë seriozisht jetën e çdo personi, duke e penguar atë të relaksohet dhe të fokusohet në atë që vërtet dëshiron të bëjë. gjëra të rëndësishme, kështu që ju duhet të përpiqeni t'i luftoni ato. Të gjithë janë të shqetësuar për pyetjen se si të kapërcejmë frikën përgjithmonë. Në fakt, nuk mund të shpëtoni plotësisht nga frika dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Frika është e nevojshme për këtë emocion për të mbijetuar. Për të qenë një person plotësisht i shëndetshëm mendërisht, frika është e nevojshme.

Por sigurohuni që frika të mos ju lidh fjalë për fjalë duart dhe këmbët. Ka disa hapa për të menaxhuar frikën tuaj.

Qëndrim jogjykues

Sa më shumë vëmendje i kushton një person luftimit të frikës, aq më shumë e paralizon atë. Është e nevojshme të ndaloni së gjykuari frikën, sepse nuk ka asgjë të mirë apo të keqe në faktin që një person ka frikë. Nuk ka nevojë ta shikoni frikën tuaj si një armik, përkundrazi, duhet ta trajtoni atë pozitivisht. Lëreni këtë të bëhet arma juaj e fuqishme.

Eksploroni frikën tuaj

Frika duhet të eksplorohet. imja energjia e brendshme ju duhet ta shpenzoni atë me mençuri me ndihmën e kësaj energjie ju mund të kontrolloni frikën tuaj. Mundohuni të kaloni nga frika në diçka tjetër, secili person do të jetë në gjendje ta bëjë këtë ndryshe, ju duhet të gjeni mënyrën tuaj që do të jetë më efektive.

Trajnim praktik

Tejkalimi i frikës nuk duhet të jetë qëllimi kryesor, përndryshe do të zhvillohet rezistenca e brendshme, e cila do të ndërhyjë në të gjitha proceset brenda një personi dhe vetëm do të përkeqësojë ndjenjën e ankthit dhe frikës. Për të zhvilluar vetëbesimin, duhet të bëni disa përpjekje. Së pari, dilni nga zona juaj e rehatisë. Para se të filloni një luftë aktive, duhet t'i bëni vetes pyetjen pse po bëhet e gjithë kjo, pse është e nevojshme kjo luftë dhe çfarë do të çojë ajo.

Në një copë letër, duhet të bëni një listë të të gjitha dëshirave tuaja, përmbushja e të cilave pengohet nga ankthi i tepruar, dhe më pas të filloni ta zbatoni gradualisht këtë listë. Nuk do të jetë e lehtë në fillim, por është një stërvitje shumë e dobishme dhe, më e rëndësishmja, tepër efektive.

Frika duhet të jetë e pranishme në jetë, por ato nuk duhet ta ndërlikojnë shumë këtë jetë. Një person duhet të jetë në një gjendje të rehatshme dhe të ndjehet mirë, të jetë në gjendje të kontrollojë frikën dhe t'i parandalojë ato. Ankthi nuk duhet të jetë i tepruar, dhe ju duhet të mësoni të përballeni me këtë.

12 këshilla për të hequr qafe ankthin, frikën dhe shqetësimin

Ushtroni stres

Nëse ndiheni të shqetësuar ose të frikësuar, bëni ndonjë aktivitet fizik. Ushtroni me shtangë dore, vraponi ose bëni ushtrime të tjera fizike. Gjatë aktivitetit fizik, trupi i njeriut prodhon endorfinë - i ashtuquajturi hormoni i gëzimit, i cili ngre humorin.

Pini më pak kafe

Kafeina është një stimulues i fuqishëm i sistemit nervor. NË sasi të mëdha madje është i aftë person i shëndetshëm shndërrohen në një ankues nervoz, të irrituar. Mos harroni se kafeina nuk gjendet vetëm në kafe. Ajo gjendet gjithashtu në çokollatë, çaj, Coca-Cola dhe një sërë ilaçesh.

Shmangni bisedat e bezdisshme

Kur jeni të lodhur ose të stresuar, si për shembull pas një dite të lodhshme në punë, shmangni bisedat për tema që mund t'ju shqetësojnë. Bini dakord me familjarët tuaj që të mos flisni për problemet pas darkës. Është veçanërisht e rëndësishme të largoni mendimet ankthioze para gjumit.

"Zhurma e bardhë"

Një gjenerator i zhurmës së bardhë është i shkëlqyeshëm për gjumë të shëndetshëm. Blini një pajisje të tillë dhe shijoni gjumë cilësor. Në fund të fundit, mungesa e gjumit mund të provokojë stres dhe thjesht e bën një person të lodhur dhe nervoz.

Analiza e përvojave

Nëse jeni të shqetësuar për shumë gjëra dhe probleme të ndryshme, bëni një listë të këtyre burimeve të ankthit. Për çdo alarm individual, caktoni pasojat e mundshme. Kur e shihni qartë se asgjë shumë e tmerrshme nuk ju kërcënon, do ta keni më të lehtë të qetësoheni. Përveç kësaj, kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mendoni për të gjitha opsionet për zgjidhjen e problemeve tuaja.

Shikoni filma qesharak dhe qeshni më shumë. E qeshura çliron endorfinë dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.

Duke parë se çfarë gjërash të tmerrshme mund t'u ndodhin njerëzve, tuajat problemet e veta nuk do t'ju duket si asgjë. Në fund të fundit, gjithçka mësohet nga krahasimi.

Mos krijoni probleme të panevojshme për veten tuaj

Shumë njerëzve u pëlqen shumë të dalin përpara dhe të nxjerrin para kohe përfundime për përfundimin e keq të ngjarjeve, fenomeneve, etj.

Zgjidhini problemet kur lindin. Fakti që shqetësoheni për atë që mund të ndodhë në të ardhmen ose të mos ndodhë fare nuk do të ndryshojë rezultatin përfundimtar.

Me mendime të tilla vetëm do të acaroni veten. Nëse befas shqetësoheni për diçka që mund të ndodhë, bëni vetes dy pyetje: sa ka gjasa që të ndodhë dhe si mund të ndikoni në rrjedhën e ngjarjeve. Nëse nuk keni kontroll mbi atë që po vjen, thjesht mos u shqetësoni. Është marrëzi të kesh frikë nga e pashmangshmja.

Introspeksioni

Kur diçka ju shqetëson, përpiquni të mbani mend situata të ngjashme në të kaluarën. Mendoni se si jeni sjellë situata të ngjashme, sa mundëm të ndikonim në problem dhe si u zgjidh problemi. Pas një analize të tillë do të arrini në përfundimin se asgjë nuk zgjat përgjithmonë, në këtë rast problemi. Shumë shpesh problemet zgjidhen edhe pa ndërhyrjen tonë.

Detajoni frikën tuaj

Ju duhet ta njihni armikun me shikim. Analizoni të gjitha frikërat dhe ankthet tuaja deri në detajet më të vogla, studioni mundësinë e një problemi ose situatë specifike, mendoni se si mund ta shmangni problemin dhe si ta zgjidhni atë. Gjatë një analize të tillë, jo vetëm që do të jeni seriozisht të përgatitur për të përballuar problemin, por do të zbuloni gjithashtu se gjasat që diçka që keni frikë t'ju ndodhë nuk janë aspak të larta. Bazuar në të dhëna ose numra specifikë, do të kuptoni se thjesht po mashtroni veten.

mençuria lindore

Filloni të zotëroni një nga teknikat lindore të relaksimit, meditimit ose jogës. Këto praktika kontribuojnë ndjeshëm relaksim i plotë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Gjithashtu, gjatë stërvitjes, prodhohet endorfina, tashmë e njohur për ne. Praktikoni me një instruktor ose zotëroni vetë një nga teknikat me ndihmën e literaturës përkatëse ose mësimeve video. brohorisni Në mënyrë të ngjashme rekomandohet për 0,5-1 orë çdo ditë.

Ndani shqetësimet tuaja me një mik

Frika nga e ardhmja (futurofobia)

Frika nga e ardhmja është një ndjenjë e vazhdueshme ankthi tek një person i lidhur me ngjarjet e ardhshme në jetën e tij. Kjo frikë shfaqet nën ndikimin e situatave stresuese të përditshme në kombinim me emocionet pozitive (një lëvizje e dëshiruar ose lindja e një fëmije).

Futurofobia është dyshimi i pafund i një individi se ai është në gjendje të kapërcejë të gjitha pengesat dhe problemet që e presin në jetë. Shpesh një person fillon të kuptojë pabazën e kësaj frike. Sidoqoftë, më shpesh bëhet fjalë për faktin se ai nuk mund të gjejë origjinën e dyshimeve të tij. Gjendja e brendshme Pas kësaj, gjendja e personit përkeqësohet dhe vetë frika kthehet me energji të përtërirë.

Në thelb, frika nga e ardhmja është frika nga e panjohura. Një person nuk e di se çfarë mund të ndodhë nesër, ose çfarë të bëjë në një situatë të caktuar. Për shkak të kësaj, ndjenja e sigurisë reduktohet në një pikë kritike, duke e zëvendësuar atë me ankth të vazhdueshëm. Në këtë moment shfaqet frika për të ardhmen.

Si të kapërceni frikën nga e ardhmja?

Zhvilluar nga specialistë plan strategjik, i cili përmban teknika për rritjen dhe rimbushjen e forcës për stabilitetin psikologjik, besimin individual në aftësitë e veta, si dhe për zhvillimin e aftësisë për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate ngjarjeve të ndryshme.

Analizoni

Fillimisht duhet të analizoni se cila situatë shkakton frikën dhe me çfarë lidhet. Këtu është shumë e rëndësishme të mbani mend se kur filluan të shfaqen mendimet ankthioze dhe mbi të cilat bazohen rrezik real ose subjektive. Sa më saktë të përcaktoni formën e frikës, aq më lehtë do të jetë të analizoni të gjitha faktet që duhen shkruar çdo ditë.

Në këtë fazë është mirë të vizualizoni frikën në një farë mënyre, edhe nëse është një vizatim. formë abstrakte ose me ndonjë emër. Kjo metodë ju lejon të largoni të gjitha shqetësimet tuaja, dhe ndoshta frikën tuaj.

Gjithashtu, është shumë e rëndësishme të mos diskutoni vetë emocionet. Ato mund të shprehen si ndjenja juaj. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të përgjithshëm në një situatë ku frika shfaqet tek të tjerët. Një bisedë e hapur për frikën tuaj do t'ju ndihmojë të bashkoheni në një vendim. kjo çështje. Është më mirë të krijoni një rreth shoqëror në të cilin mund të ushqeheni me energji pozitive.

Gjej nje zgjidhje

Gjëja tjetër që duhet të bëni është të listoni, regjistroheni zgjidhje hap pas hapi me ekzekutim sekuencial veprime të caktuara. Ky proces kërkon vendosmëri dhe vullnet, gjë që është shumë e rëndësishme për largimin e ndikimit paralizues dhe mpirës që shkakton frikën e një personi për të ardhmen.

Në rastin kur frika e ka përndjekur një person për një kohë shumë të gjatë dhe ai nuk është në gjendje të kapërcejë vetë frikën e tij, gjë që e pengon atë të jetojë një jetë normale, të plotë, është më mirë të konsultoheni me një specialist (psikoterapist) i cili do përshkruani trajtimin me ilaçe.

Si të shpëtoni nga ankthi dhe të relaksoheni: 13 ushtrime "të tokëzimit".

Ushtrimet e tokëzimit janë krijuar për të rivendosur kontaktin me të tashmen - këtu dhe tani. Qëllimi kryesor është të lidhni mendjen dhe trupin tuaj së bashku dhe t'i bëni ato të punojnë së bashku.

Këto ushtrime janë të dobishme në shumë situata kur ndjeni:

• i mbingarkuar;
• i ndrydhur nga kujtime, mendime dhe ndjenja të vështira;
• janë të mahnitur nga emocione të forta;
• duke përjetuar stres, ankth ose zemërim;
• vuani nga kujtime të dhimbshme;
• Ju zgjoheni nga ankthet me zemrën që ju rrah.

Ushtrimet bazohen në përdorimin e shqisave - shikimi, dëgjimi, shija, nuhatja, prekja - për të lidhur mendjen dhe trupin në momentin aktual. Këto janë themelore ndjenjat njerëzore, të cilat na kujtojnë se jemi këtu dhe tani, dhe jemi të sigurt. Përdorni vetëm ato që ndiheni rehat duke bërë.

# 1 - Kujtojini vetes se kush jeni

Tregoni emrin tuaj. Thoni moshën tuaj. Më thuaj ku je tani. Rendisni atë që keni bërë sot. Përshkruani se çfarë do të bëni më pas.

#2 - Frymëmarrja

Merrni 10 frymëmarrje të ngadalta. Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj, çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Numëroni vetë numrin e nxjerrjeve.

# 3 - Ndjeni atë

Spërkatni pak ujë në fytyrën tuaj. Vini re se si jeni ndjerë. Ndjeni prekjen e peshqirit që keni përdorur për të fshirë fytyrën tuaj. Pini një gllënjkë ujë të ftohtë. Merrni një kanaçe të ftohtë me kola ose limonadë. Ndjeni të ftohtin dhe lagështinë e sipërfaqes së shishes. Kushtojini vëmendje flluskave dhe shijes së lëngut që pini. Tani merrni një filxhan të madh çaj të nxehtë në duar dhe ndjeni ngrohtësinë e tij. Mos nxitoni për të pirë çaj, pini gllënjka të vogla, duke shijuar shijen e secilit.

# 4 - makth

Nëse zgjoheni në mes të natës nga një makth, kujtojini vetes se kush jeni dhe ku jeni. Tregojini vetes se çfarë viti është dhe sa vjeç jeni. Shikoni nëpër dhomë, vini re të gjitha objektet e njohura dhe emërtoni ato. Prekni shtratin ku jeni shtrirë, ndjeni freskinë e ajrit, emërtoni çdo tingull që dëgjoni.

# 5 - Rrobat

Ndjeni rrobat në trupin tuaj. Vini re nëse krahët dhe këmbët tuaja janë të mbuluara ose të ekspozuara dhe kushtojini vëmendje se si ndjehen rrobat tuaja ndërsa lëvizni në to. Vini re se si ndjehen këmbët tuaja në çorape ose këpucë.

# 6 - Graviteti

Nëse jeni ulur, prekni karrigen poshtë jush dhe ndjeni peshën e trupit dhe këmbëve duke prekur sipërfaqen dhe dyshemenë. Vini re se sa presion bëjnë trupi, krahët dhe këmbët në ndenjëse, dysheme ose tavolinë. Nëse jeni shtrirë, ndjeni kontaktin midis kokës, trupit dhe këmbëve ndërsa ato prekin sipërfaqen ku jeni shtrirë. Duke filluar me kokën tuaj, vini re se si ndihet secila pjesë e trupit tuaj, pastaj shkoni deri te këmbët tuaja dhe sipërfaqja e butë ose e fortë në të cilën mbështeten.

# 7 - Ndaloni dhe dëgjoni

Emërtoni të gjitha zhurmat që dëgjoni rreth jush. Gradualisht zhvendoseni vëmendjen tuaj nga tingujt e afërt tek ata që vijnë nga larg. Shikoni përreth dhe vëreni gjithçka që është drejtpërdrejt para jush, dhe pastaj majtas dhe djathtas. Emërtoni së pari karakteristikat, detajet dhe veçoritë objekte të mëdha, dhe më pas ato gjithnjë e më të vogla.

# 8 - Ngrihuni dhe ecni nëpër dhomë

Përqendrohuni në çdo hap që hidhni. Pushoni këmbët tuaja dhe vini re ndjesitë dhe tingujt ndërsa këmbët tuaja prekin tokën. Përplasni duart dhe fërkoni fuqishëm duart. Dëgjoni tingullin dhe ndjesinë në pëllëmbët tuaja.

# 9 - Temperatura

Kur dilni jashtë, kushtojini vëmendje temperaturës së ajrit. Sa e ndryshme (ose e ngjashme) është ajo me temperaturën në dhomën ku sapo ishit?

Nr. 10 - Shih, dëgjo, prek

Gjeni pesë gjëra që mund të shihni, pesë gjëra që mund të dëgjoni, prekni, shijoni, nuhatni.

# 11 - Zhytje

Zhyt duart në diçka që ka një teksturë interesante ose të pazakontë.

#12 - Muzikë

Dëgjoni një pjesë muzikore instrumentale. Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë.

Nr 13 - Kopsht

Nëse keni një kopsht ose bimë shtëpie, kaloni pak kohë me ta. Bimët, madje edhe vetë toka, mund të jenë një agjent i shkëlqyeshëm tokëzues - një kurë për ankthin dhe shqetësimin.

Mjekimi

Nëse metodat e mësipërme nuk funksionojnë, duhet të kontaktoni specialistë të cilët do të ofrojnë terapi kompetente dhe do të përshkruajnë një kurs trajtimi. Gjëja kryesore nuk është të filloni këtë proces, domethënë të ndiqni parimin "sa më shpejt aq më mirë".

A ndodhin frika dhe ankthi pa arsye? Po, dhe në këtë rast duhet të kontaktoni një psikiatër ose psikoterapist, sepse me një shkallë të lartë probabiliteti personi vuan nga frika dhe ankthi pa shkak sepse ka neurozë ankthi. Ky është një çrregullim mendor që shfaqet pas stresit të rëndë afatshkurtër ose mbingarkesës emocionale të zgjatur. Ekzistojnë dy shenja kryesore: ankthi i vazhdueshëm i rëndë dhe çrregullime vegjetative të trupit - palpitacione, ndjenja e gulçimit, marramendje, vjellje, jashtëqitje e mërzitur. Një faktor provokues ose sfond mund të jenë tërheqjet dhe dëshirat që në jetën reale nuk realizohen plotësisht dhe nuk realizohen: prirjet homoseksuale ose sadiste, agresioni i ndrydhur, nevojat për adrenalinë. Me kalimin e kohës, shkaku i frikës fillestare harrohet ose shtypet, dhe frika dhe ankthi fitojnë kuptim të pavarur.

Neuroza ndryshon nga psikoza në atë që neuroza ka gjithmonë arsyeja e vërtetë, kjo është përgjigja e një psikike të çekuilibruar ndaj një ngjarjeje traumatike. Psikoza vazhdon sipas ligjeve të veta endogjene, jeta reale ka pak ndikim në rrjedhën e sëmundjes. Të tjera dallim i rëndësishëm– kritika. Neuroza njihet gjithmonë nga një person, duke shkaktuar përvoja të dhimbshme dhe dëshirën për t'u çliruar prej saj. Psikoza ndryshon personalitetin e një personi aq shumë sa realiteti bëhet i parëndësishëm për të, e gjithë jeta e tij zhvillohet në një botë përvojash të dhimbshme.

Suksesi në trajtimin e sëmundjeve mendore dhe çrregullimeve kufitare është shpesh çështje kohe. Rezultati është gjithmonë më i mirë nëse trajtimi fillon më herët.

Në mënyrë që të zhvillohet neuroza e ankthit, në të cilën ndjenjat e frikës dhe ankthit lindin pa ndonjë arsye të dukshme, dy faktorë duhet të konvergojnë në një pikë:

• ngjarje emocionale traumatike;
• mekanizma të pamjaftueshëm të mbrojtjes psikologjike.

Mbrojtja psikologjike vuan nëse një person ka një konflikt të thellë, nuk ka asnjë mënyrë për të marrë atë që dëshiron. Neuroza e ankthit më së shpeshti prek gratë nga 18 deri në 40 vjeç dhe kjo është e kuptueshme. Një grua është gjithmonë e pambrojtur sepse është shumë e varur nga vlerësimi i shoqërisë. Gruaja më e suksesshme do të ketë gjithmonë një pikë të dobët për të cilën keqbërësit mund ta "kafshojnë". Fëmijë me probleme, kohë e lirë, e pamjaftueshme karrierës, divorcet dhe romanet e reja, pamja - gjithçka mund të shërbejë si një shtysë për zhvillimin e neurozës ankthioze.

Zhvillimi i shpejtë i shoqërisë, shtrembërimet dhe të metat në anën morale të jetës çojnë në faktin se postulatet e perceptuara në fëmijëri humbasin rëndësinë e tyre, dhe shumë njerëz humbasin thelbin e tyre moral, pa të cilin një jetë e lumtur është e pamundur.

NË vitet e funditështë vërtetuar rëndësia e faktorëve biologjikë. U bë e ditur se pas stresi i rëndë truri prodhon neurone të reja nga korteksi paraballor deri te amigdala. Ekzaminimi histologjik zbuloi se neuronet e reja përmbanin një peptid që rrit ankthin. Neuronet e reja ristrukturojnë punën e të gjitha rrjeteve nervore dhe sjellja njerëzore do të ndryshojë. Kësaj i shtohet një ndryshim në nivelin e neurotransmetuesve ose substancave kimike, me ndihmën e të cilave transmetohen impulset nervore.

Zbulimi i substratit morfologjik të emocioneve shpjegon pjesërisht faktin se reagimi ndaj stresit vonohet në kohë - formimi i ankthit dhe frikës së qëndrueshme kërkon një periudhë.

Tek meshkujt, faktori bazë në zhvillimin e neurozës së ankthit konsiderohet të jetë një mungesë funksionale e neurotransmetuesve ose një sasi e pamjaftueshme ose cilësi të dobët substanca që transportojnë impulse nervore. Çrregullimet endokrine mund të luajnë një rol të keq kur funksionimi i gjëndrave mbiveshkore, gjëndrës së hipofizës dhe hipotalamusit - furnizuesit kryesorë të hormoneve të trupit të njeriut - prishet. Dështimi në funksionimin e këtyre sistemeve çon gjithashtu në ndjenjën e frikës, ankthit dhe uljes së humorit.

Klasifikuesi ndërkombëtar nuk ka një kategori që përshkruan neurozën e ankthit, në vend të kësaj, përdoret seksioni "i caktuar si F41.1". Ky seksion mund të plotësohet nga kreu F40.0 (Agorafobia ose frika nga hapësirë ​​e hapur) dhe F43.22 (Ankthi i përzier dhe reaksioni depresiv për shkak të çrregullimit të përshtatjes).

Simptomat

Shenja e parë dhe kryesore është ankthi, i cili është vazhdimisht i pranishëm, rraskapitës dhe ndryshon të gjithë mënyrën e zakonshme të jetesës. Një ankth i tillë duhet të monitorohet vazhdimisht, dhe kjo nuk është gjithmonë e mundur. Ju duhet të mendoni për sëmundjen nëse ankthi i thellë zgjat të paktën gjashtë muaj.

Ankthi përbëhet nga komponentët e mëposhtëm:

Për të vlerësuar nivelin e ankthit, mund të përdorni shkallën Zang, e cila është menduar për vetë-diagnostikim.

Ashpërsia e ankthit ndonjëherë është aq e fortë sa shtohen dukuritë e derealizimit dhe depersonalizimit. Këto janë kushte në të cilat mjedisi humbet ngjyrat e tij dhe duket joreal, dhe veprimet e dikujt nuk mund të kontrollohen. Për fat të mirë, ato janë jetëshkurtër dhe kalojnë shpejt.

Manifestimet somatike vegjetative janë si më poshtë:

Në të gjitha rastet e trajtimit fillestar, bëhet një ekzaminim klinik për të dalluar çrregullimet neurotike ose të kthyeshme nga sëmundjet somatike ose trupore. Në një spital të pajisur siç duhet, kjo mund të zgjasë 2-3 ditë. Kjo është e nevojshme sepse disa sëmundje të rënda kronike mund të fillojnë nën maskën e neurozës.

Trajtimi medikamentoz

Nuk përdoret gjithmonë nëse është e nevojshme, përdoret në një kurs të shkurtër, vetëm në kulmin e përvojave. Medikamentet mund të lehtësojnë përkohësisht ankthin dhe të normalizojnë gjumin, por roli kryesor në këtë proces i përket psikoterapisë.

Trajtimi fillon me preparate bimore me veprim kompleks, me të cilat është e pamundur të mësoheni. Ilaçet e preferuara janë ato që përmirësojnë njëkohësisht gjumin, reduktojnë nervozizmin dhe zbusin ankthin. Këto janë Persen-Forte, Novopassit dhe Nervoflux, ato kanë një përbërje të ekuilibruar dhe janë plotësisht të padëmshme. Përmbajnë qetësues bimor në përmasa të ndryshme: sanëz, lule pasioni, vaskë, balsam limoni, nenexhik, livando, HOPS, portokall të hidhur.

Një psikiatër mund të përshkruajë medikamente nga grupet e mëposhtme:

Mjeku i përshkruan gjithmonë këto droga psikotrope me neurozë me kujdes. Benzodiazepinat jepen në një kurs të shkurtër dhe ato shpejt bëhen të varur. Një efekt i theksuar nga ilaqet kundër depresionit duhet të pritet jo më herët se 4 javë, dhe kohëzgjatja e të gjithë kursit të korrigjimit të drogës zakonisht nuk kalon 3 muaj. Trajtimi i mëtejshëm me ilaçe nuk këshillohet, përmirësim i mirë nuk do të japë më.

Nëse gjendja nuk përmirësohet ndjeshëm gjatë trajtimit me ilaçe, kjo tregon se personi ka një çrregullim mendor më të thellë se neuroza.

Nëse funksionimi i organeve të brendshme prishet, përdoren barnat që ndikojnë në ritmin e zemrës (beta bllokuesit) dhe sistemi i tretjes(antispazmatikë).

Fizioterapia

Është gjithmonë e dobishme, veçanërisht teknikat që synojnë heqjen e "guaskës" së muskujve. Përmirësimi i gjendjes së muskujve, heqja e tensioni i muskujve përmirësimin e gjendjes mendore përmes mekanizmit biofeedback. Metodat fizioterapeutike janë të mira në eliminimin e manifestimeve vegjetative.

Masazhi, të gjitha procedurat e ujit, elektrogjumi, darsonvali, elektroforeza, rrymat pulsuese me frekuencë të ulët, banjat sulfide, banjat parafine janë të dobishme.

Psikoterapia

Metoda kryesore e trajtimit të neurozës së ankthit, në të cilën problemet personale trajtohen vazhdimisht, e cila në fund të fundit kontribuon në përvetësimin e përvojës së re dhe një rishikim të të gjithë sistemit të vlerave të një personi.

Rezultate të mira merren nga përdorimi i terapisë kognitive të sjelljes, e cila përdor teknikat e konfrontimit dhe desensibilizimit. Në bashkëpunim me një psikoterapist, pacienti shpreh frikën e tij më të thellë, i ndan ato "pjesë-pjesë", ndërsa është në siguri të plotë. Në procesin e trajnimit, modelet shkatërruese të të menduarit dhe besimeve që janë pa logjikë zhduken.

Hipnozë tradicionale ose e saj modifikime moderne. Në një gjendje relaksimi të kontrolluar, një person merr mundësinë të zbulojë plotësisht frikën e tij, të zhytet në to dhe t'i kapërcejë ato.

Në të mëdha institucionet mjekësore përdorni këtë opsion psikoterapia në grup si socioterapia. Kjo metodë ka të bëjë më shumë me komunikimin e bazuar në interesa, marrjen e përshtypjeve të përbashkëta. Këshilli i pacientëve mund të organizojë vizita në koncerte dhe ekspozita, ekskursione, gjatë të cilave përpunohen frika dhe shqetësimet personale.

Psikoterapia në grup ju lejon të komunikoni me njerëz që kanë probleme të ngjashme. Gjatë diskutimit, pacientët zbulojnë më shumë sesa gjatë komunikimit të drejtpërdrejtë me mjekun.

Përdoren me sukses metodat që kombinojnë komunikimin me një specialist dhe punën me trupin. Kjo është rilindje ose frymëmarrje e lidhur, kur nuk ka pauzë midis thithjes dhe nxjerrjes. Frymëmarrja speciale ju lejon të "sillni në sipërfaqe" përvoja të shtypura.

Metoda Hakomi i zbulon pacientit kuptimin e pozave dhe lëvizjeve të tij të preferuara. Duke përdorur emocione të fuqishme dhe duke bërë thirrje për spontanitetin që ka çdo person, specialisti e orienton pacientin drejt ndërgjegjësimit të problemeve.

Periudha normale e trajtimit për neurozën e ankthit është të paktën gjashtë muaj, kohë gjatë së cilës mund të shpëtoni plotësisht prej saj.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike