Si të mësoni të mos nervozoheni për gjërat e vogla dhe të jeni gjithmonë të qetë. Si të shpëtojmë nga ankthi

Ndodh që ne kërkojmë receta komplekse për të përmirësuar cilësinë e jetës. Ne mendojmë: "Nëse shkoj në joga, menjëherë do të bëhem më i qetë". Dhe sigurisht, ne nuk shkojmë në joga. Dhe ne kemi një justifikim të sinqertë - pse ndihemi kaq keq? Nuk ka joga të mirë në zonë! Mjerisht...

Megjithatë, ka mjete primitive të vetëndihmës me rregullim të shpejtë që janë përdorur me shekuj në rastet e stresit, acarimit, zhgënjimit, në një situatë ku dikush ose diçka po ju ha trurin.

Ato u përdorën për rekomandime nga mjekë të përgjithshëm (dhe jo vetëm) shkolle e vjeter. Një nga ata që e kapi pacientin për dore dhe kjo tashmë e bënte të ndihej më mirë. Këshilla për vetë-ndihmë u mësuan nga terapistë fizikë, terapistë masazhues dhe trajnerë atletikë. Tani këshilla është më e shtrenjtë dhe më e vështirë për t'u formuluar. Vetë-ndihma është e shtypur, kjo nuk është një qasje tregu.

Dhe ne do të kthehemi te të vjetrat kohe të mira, kur inkurajohej vetëndihma.

Metoda 1: Tërhiquni nga diçka

Në këtë mënyrë për të hequr stresi emocional i përshtatshëm në rastet kur jeni të bllokuar, të shtyrë në një qoshe dhe nuk mund të shpëtoni askund. Për shembull, uluni në një takim planifikimi dhe dëgjoni shefin tuaj, duke vluar nga brenda. Nuk mund të ikësh, por... Të jesh i hutuar nga soditja e diçkaje të jashtme, neutrale dhe duke u rrëmbyer nga kjo gjë e jashtme - Menyra me e mire Mos e rrah veten për gjëra të vogla.

Për shembull: "Megjithatë, si është manikyrja e Mashës ... Pyes veten se si e bëri atë?"

Kjo funksionon vetëm nëse ju vetë i kuptoni përfitimet e një strategjie të tillë - mos shikoni të keqen, mos dëgjoni të keqen. Nëse ju pëlqen të nxeheni dhe të hyni në debate, kjo është e drejta juaj.

Metoda 2 Lëreni një situatë të bezdisshme (aka zona emocionale)

Të trishtoi diçka në ditëlindjen e dikujt tjetër? Në një piknik? Nuk duron dot ndonjë grup, faqe publike, faqe rrjet social? A keni ëndërr të hiqni një person të pakëndshëm nga lista e miqve tuaj?

Pra, shpejt u larguam nga grupi përgjithmonë. Ndaluan një provokator argumentues, një troll, një budalla, një budalla. Fshirë profilin tuaj, nëse kjo ndodh.

Thirrni shpejt një taksi (mos e shtrydhni, mos e shtrydhni), puthni zonjën dhe nxitoni në shtëpi - larg festës, larg Barbecue, larg zonës irrituese, emocionale.

Metoda 3 Pini pak ujë

Kjo është tashmë receta e firmës së të gjithë terapistëve të shkëlqyer që nuk shesin suplemente dietike nga korporatat farmaceutike.

Një gotë ujë, e pirë ngadalë, ndalon gjithçka shkencat e famshme konvulsione. Gjëja e parë që i ofrojnë një personi që ka pësuar diçka të tmerrshme është një gotë ujë. Pirja e ujit nxit mekanizmin e vetë-rehabilitimit të trupit. Më shpesh, njerëzit ndihen të sëmurë për dy arsye:

histeri (kriza simpato-adrenale në një mënyrë tjetër),
dehidratim i trupit që nuk është vënë re në kohë.

Meqenëse nuk e dëgjojmë trupin tonë dhe nuk mësojmë një mënyrë jetese të shëndetshme, ne pimë çaj, kafe dhe sode gjatë gjithë ditës - të gjithë kemi dehidratim, dhe ju gjithashtu keni atë. Shko pini një gotë ujë tani dhe më pas lexoni.

Metoda 4 Përfshihuni në një aktivitet emocionues dhe interesant

Kjo metodë është e përshtatshme në një situatë ku nuk mund të "lëshoheni". Ju duhet të thyeni ngecjen e përtypjes "Dhe ata, dhe unë, dhe i qij të gjithë" me diçka të lezetshme, edhe nëse është budalla dhe pa shije. Leximi i një historie detektive. Lojë elektronike. Gjuetia dhe grumbullimi. Mbikëqyrja dhe gjurmimi. Një përpjekje për të zbuluar sekretin e dikujt. Edhe duke spiunuar dhe përgjuar, dreqi.

Duhet të përfshihesh në intrigë, në tregimin detektiv, në zhvillimin e shpejtë të ngjarjeve, në gjueti, në lojë, në guxim, në fluturim.

Veshët tuaj duhet të ngrihen dhe bishti juaj duhet të dridhet.

Ju vetë e dini se çfarë mund t'ju mahnisë dhe argëtojë. Secili ka gjënë e tij, individuale. Vetëm mos u hutoni me këtë mbikëqyrje. Mos i bëni keq askujt.

Metoda 5 Shkarkimi fizik

Të gjithë janë të njohur me këtë metodë të dorës së parë, por, si zakonisht, askush nuk kujdeset. Dhe ju kujtoj edhe një herë atë shkarkimin e shpejtë fizik, i cili përfshin:

duke ecur,
notuar,
pranverë-pastrimi apartamente (ndoshta e dikujt tjetër),
seksi,
shkatërrimi i plehrave,
punë në kopsht,
valle,
pastrimi i dyshemeve dhe larja me dorë

relakson muskujt e përdredhur dhe lehtëson stresin dhe zhgënjimin në mënyrë fantastike në mënyrë efektive. Larja e përgjithshme me dorë madje ndihmon për të përballuar pikëllimin - përsëri këshilla e mjekut të vjetër, të cilën e ndaj me ju.

Metoda 6 Bini në kontakt me ujin

Larja e enëve është një seancë hipno-psikoterapie falas. Zhurma e ujit të rrjedhshëm të pastër na lehtëson lodhjen dhe largon me vete të gjithë "papastërtitë", jo vetëm papastërtitë shtëpiake.

Përveç larjes së enëve, ekziston një klasik i njohur: bëni një banjë, bëni dush, shkoni në sauna, shkoni herët në mëngjes ose në mbrëmje - notoni në det, në lumë, në liqen, ne pranvere. Rifresko veten, me pak fjalë.

Metoda 7 Riformulimi pozitiv i një ngjarjeje stresuese

Është shkruar aq shumë për riformulimin pozitiv (përfshirë edhe mua) sa nuk dua ta përsëris veten. Unë do të jap vetëm një shembull:

"Është aq mirë sa doli që nuk do të shkoj askund këtë verë! Më në fund po marr klasa në Anglisht, për fitnes dhe gjithashtu për kurse të vetë-zhvillimit! Kur tjetër do t'ia lejoja vetes një luks kaq "të padobishëm"? Dhe në verë ka sezon të ulët kudo dhe ka vetëm zbritje përreth. Kështu që edhe unë do të kursej para!”

Metoda 8 Mund të ishte më keq, ishte edhe më e vështirë për të tjerët

A nuk jeni të kënaqur me rezultatin e ngjarjes? Imagjinoni që mund të kishte pasur një rezultat më të keq. Imagjinoni sa keq është për disa njerëz përreth jush. Nëse e zotëroni këtë art dhe ndaloni të ktheni hundën lart në këtë strategji, atëherë nuk do të keni nevojë fare për ndonjë psikoterapi.

Metoda 9 E qeshura vret çdo gjë të frikshme dhe tmerrësisht të rëndësishme

Tallja, pakësimi, vulgarizimi i diçkaje të fryrë dhe të rëndësishme është një recetë e vjetër kulturën njerëzore, duke filluar nga neoliti. Faleminderit gjyshit Bakhtin për termin e tij "kultura e të qeshurit karnaval". Lexojeni, interesohuni.

Ose shikoni një episod për aventurat e SpongeBob SquarePants. Kur ai ishte i tmerruar nga performanca në seminar shkollor, një ketër i zgjuar i dha atij super syze. Me këto syze, SpongeBob pa të gjithë nxënësit dhe mësuesin... me mbathje. Kjo ishte qesharake! Vërtetë, nga e qeshura, ai kurrë nuk e lexoi raportin e tij. Dhe çfarë brekë kishte mësuesja... Mmm...

Metoda 10 Numërimi deri në 10

Thjesht lexoni deri në dhjetë. Ngadalë. Kontrolloni inhalimet dhe nxjerrjet tuaja. Për veten time, jo me zë të lartë. Ky është rekomandimi i mjekëve dhe trajnerëve sportivë.

Metoda 11 Qaj

E qara largon stresin. Me lëngun lotsjellës, trupi largohet nga substancat toksike që krijohen nën ndikimin e hormoneve të stresit. Nëse nuk mund të qani për gjërat tuaja, dilni me një temë të dhimbshme dhe në mënyrë specifike qani për të.

Metoda 12 Verbalizimi i gjithçkaje që është në shpirtin tuaj

Shqiptimi ose verbalizimi - futja e një "diçkaje" të paqartë fjalë të qarta. Megjithatë, gjë e madhe. Ose më mirë akoma, shkruani të gjitha në letër, shkruani një letër të gjatë.

Thjesht mos e dërgoni askund!

Këtu janë 12 këshilla për të përballuar stresin dhe sëmundjet që më pas shkakton stresi.

Këto 12 janë ato që na ndihmojnë dhe nuk kërkojnë para për të. Dhe pjesa tjetër është e shtrenjtë dhe nga sharlatanët.

Një person mund të lodhet nga çdo gjë: nga shiu i gjatë ose, anasjelltas, nga nxehtësia ekstreme, nga vetmia ose nga kolegët shumë të bezdisshëm, nga puna e vështirë. Ndonjëherë ndodh që shkaku i lodhjes së një personi të jetë ai vetë. Kjo ndodh sepse ai fillon për shkak të ndonjë problemi dhe kur ato zgjidhen përfundimisht, në vend që të qetësohet dhe të relaksohet, kalon menjëherë në përvoja të reja.

Përveç shqetësimit të vazhdueshëm për atë që mund të ndodhë, shumë njerëz fillojnë të mendojnë për atë që tashmë ka ndodhur, duke iu kthyer vazhdimisht asaj. Kështu, një person fillon të hajë fjalë për fjalë veten, pa pasur ndonjë bazë ose parakusht për këtë. Kjo nuk ka kuptim, sepse askush nuk mund të ndikojë në asnjë mënyrë në atë që tashmë ka ndodhur. Po kështu, është e pamundur të parashikohet e ardhmja. Pra, si mund ta shmangni këtë dhe si të ndaloni së shqetësuari?

Këshilla 1.

Filloni të mendoni për problemet dhe zgjidhjet e tyre vetëm kur ato lindin. Mos u shqetësoni për atë që mund të mos ndodhë. Jetoni në ditët e sotme dhe bëni vetëm atë që duhet të bëni për momentin. Nëse tani bëni gjithçka sa më mirë dhe saktë, kjo do t'ju garantojë që në të ardhmen nuk do të keni asgjë për t'u shqetësuar.

Këshilla 2.

Nëse diçka ju shqetëson, mendoni se çfarë mund të ndodhë në skenarin tuaj më të keq. A është gjithçka vërtet kaq e frikshme, apo është diçka për të cilën nuk duhet të shqetësoheni? Mundohuni të gjeni paraprakisht një zgjidhje që do t'ju ndihmojë të përmirësoni situatën.

Këshilla 3.

Vendoseni veten synime të qarta, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni shqetësimet e panevojshme.

Këshilla 4.

Zgjidhini të gjitha problemet me efikasitet maksimal. Për ta bërë këtë, shkruani në një copë letre gjithçka që ju shqetëson. Pas kësaj, pranë çdo problemi, shkruani mënyrat për ta zgjidhur atë. Jepini vetes një afat se kur duhet ta përfundoni.

Këshilla 5.

Nëse shqetësimet për gjëra të vogla janë bërë shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm, por ju dëshironi të mësoni se si ta bëni këtë si të ndaloni së shqetësuari, një zgjidhje e mirë për ju mund të jetë ndonjë hobi që ju intereson. Disponueshmëria aktivitet interesant do të marrë të gjitha tuajat kohë e lirë dhe thjesht nuk do të keni kohë për t'u shqetësuar.

Këshilla 6.

Nëse jeni një person i dhembshur, mendoni se si mund të ndihmoni dikë për të cilin jeni të shqetësuar? Nëse mundeni, ndihmoni, nëse jo, mos shpenzoni vetë. Ju nuk duhet t'i zhvendosni problemet e të tjerëve mbi veten tuaj dhe të merrni përgjegjësi për veprimet e njerëzve të tjerë, sepse ata janë të rritur ashtu si ju, që do të thotë se ata duhet të marrin të gjitha vendimet që i prekin.

Këshilla 7.

Mos e bëni atë për veten tuaj probleme të panevojshme. Shumë shpesh ne fillojmë të mendojmë se çfarë gjërash të këqija mund të ndodhin në të ardhmen dhe mërzitemi për këtë. Në vend të kësaj, mendoni se sa janë gjasat që gjithçka të ndodhë pikërisht në këtë mënyrë, në mënyrën më të keqe për ju? Relaksohuni, nëse nuk keni mundësi për të ndikuar në të ardhmen, atëherë pse ta mashtroni veten paraprakisht?

Këshilla 8.

Harrojeni frikën tuaj. Nuk ia vlen të jetosh frikë e vazhdueshme para pushimit nga puna, ndarja nga një i dashur, pleqëria e pashmangshme. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, sepse gjithmonë mund të gjesh Punë e re, i cili do të jetë më i mirë për ju se ai i mëparshmi. Të dashurit gjithashtu nuk ndahen gjithmonë dhe nëse ju dhe partneri juaj bëni gjithçka për të ruajtur marrëdhënien, atëherë asgjë nuk i kërcënon ata. Nëse ai nuk dëshiron ta bëjë këtë, atëherë pse keni nevojë për një partner të tillë? Plakja është një proces i pashmangshëm dhe nuk mund të ndikoni në të në asnjë mënyrë, që do të thotë se nuk duhet të shqetësoheni për të.

Këshilla 9.

Pajtohu me papërsosmëritë e tua, njohu veten me të gjitha tiparet e tua. Jo çdo person ka fatin të duket njësoj si modelet në kopertina me shkëlqim. Njerëz idealë nuk mund të jetë. Këto modele në jeta reale mund të duket krejtësisht ndryshe. Thjesht mësoni ta doni veten me të gjitha të metat tuaja dhe jeta juaj do të bëhet shumë më e lehtë.

Ju uroj fat të gjithëve! Vizitoni përsëri blogun tim!

Në këtë artikull do të flas për si të ndaloni së qeni nervoz. Unë do të shpjegoj se si të qëndroni të qetë dhe të ftohtë në çdo situatë jete pa ndihmën e qetësuesve, alkoolit dhe gjërave të tjera. Unë do të flas jo vetëm se si të shtypni gjendjet e nervozizmit dhe të qetësoheni, por gjithashtu do të shpjegoj se si mund të ndaloni së qeni nervoz në përgjithësi, ta sillni trupin në një gjendje në të cilën kjo ndjenjë thjesht nuk mund të lindë, në përgjithësi, si të qetësoheni mendjen tuaj dhe si të forconi sistemin nervor.

Artikulli do të strukturohet në formë mësime të njëpasnjëshme dhe është më mirë t'i lexoni sipas radhës.

Kur nervozohemi?

Nervozizmi dhe nervozizmi janë ajo ndjenjë shqetësimi që përjetoni në prag të ngjarjeve dhe aktiviteteve të rëndësishme, të përgjegjshme, gjatë stresit psikologjik dhe stresit, në problematikë. situatat e jetës, dhe thjesht jeni të shqetësuar për të gjitha llojet e gjërave të vogla. Është e rëndësishme të kuptohet se nervozizmi ka se si psikologjike kështu dhe fiziologjike arsyeton dhe manifestohet në përputhje me rrethanat. Fiziologjikisht, kjo lidhet me vetitë tona sistemi nervor, por psikologjikisht, me karakteristikat e personalitetit tonë: një tendencë për t'u shqetësuar, mbivlerësim i rëndësisë së ngjarjeve të caktuara, një ndjenjë e dyshimit në vetvete dhe asaj që po ndodh, ndrojtja, shqetësimi për rezultatin.

Ne fillojmë të nervozohemi në situata që i konsiderojmë ose të rrezikshme, kërcënuese për jetën tonë, ose për një arsye ose një tjetër të rëndësishme ose përgjegjëse. Unë mendoj se një kërcënim për jetën nuk shfaqet shpesh para nesh, njerëzve të thjeshtë. Prandaj, arsyeja kryesore e nervozizmit në jeta e përditshme Konsideroj situata të llojit të dytë. Frika nga dështimi, nga pamja e papërshtatshme para njerëzve- e gjithë kjo na bën nervoz. Në lidhje me këto frika, ekziston një përshtatje e caktuar psikologjike, kjo ka pak të bëjë me fiziologjinë tonë. Prandaj, për të mos qenë nervoz, është e nevojshme jo vetëm të rregullojmë sistemin nervor, por të kuptojmë dhe kuptojmë disa gjëra, le të fillojmë me të kuptuarit e natyrës së nervozizmit.

Mësimi 1. Natyra e nervozizmit. Mekanizëm i nevojshëm mbrojtës apo pengesë?

Shuplakat tona fillojnë të djersiten, mund të përjetojmë dridhje, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut, konfuzion në mendimet tona, është e vështirë të mblidhemi, të përqendrohemi, është e vështirë të ulemi, duam të zëmë duart me diçka, duhan . Këto janë simptomat e nervozizmit. Tani pyesni veten, sa ju ndihmojnë ata? A ndihmojnë në përballimin e situatave stresuese? A jeni më mirë në negociatat, marrjen e një provimi ose komunikimin në një takim të parë kur jeni në avantazh? Përgjigja është, sigurisht jo, dhe për më tepër, mund të prishë të gjithë rezultatin.

Prandaj, është e nevojshme ta kuptojmë me vendosmëri këtë tendenca për të qenë nervoz nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një situate stresuese ose ndonjë tipar të pashmangshëm të personalitetit tuaj. Përkundrazi, është thjesht një mekanizëm i caktuar mendor i ngulitur në një sistem zakonesh dhe/ose pasojë e problemeve me sistemin nervor. Stresi është vetëm reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh, dhe pavarësisht se çfarë ndodh, ju gjithmonë mund të reagoni ndaj tij në mënyra të ndryshme! Ju siguroj se ndikimi i stresit mund të minimizohet dhe nervozizmi të eliminohet. Por pse ta eliminoni këtë? Sepse kur je nervoz:

Aftësia juaj e të menduarit zvogëlohet dhe ju e keni më të vështirë të përqendroheni, gjë që mund t'i përkeqësojë gjërat dhe të kërkojë që burimet tuaja mendore të shtrihen deri në kufi.
Ju keni më pak kontroll mbi intonacionin, shprehjet e fytyrës dhe gjestet tuaja, të cilat mund të kenë një efekt të keq në negociata të rëndësishme ose një datë.
Nervozizmi bën që lodhja dhe tensioni të grumbullohen më shpejt, gjë që është e keqe për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Nëse jeni shpesh nervoz, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme (megjithatë, një pjesë shumë e rëndësishme e sëmundjeve rrjedhin nga problemet e sistemit nervor)
Ju shqetësoheni për gjërat e vogla dhe për këtë arsye nuk u kushtoni vëmendje gjërave më të rëndësishme dhe më të vlefshme në jetën tuaj.
ju jeni të ndjeshëm zakone të këqija: , alkooli, sepse ju duhet diçka për të lehtësuar tensionin

Mbani mend të gjitha ato situata kur ishit shumë nervoz dhe kjo ndikoi negativisht në rezultatet e veprimeve tuaja. Me siguri të gjithë kanë shumë shembuj se si u prishe, duke mos duruar dot presion psikologjik, humbën kontrollin dhe u privuan. Kështu që ne do të punojmë me ju për këtë.

Këtu është mësimi i parë, gjatë të cilit mësuam se:

Nervozizmi nuk sjell asnjë përfitim, por vetëm pengon
Mund ta shpëtoni duke punuar me veten tuaj
NË Jeta e përditshme ka pak arsye reale për të qenë nervoz, pasi ne ose të dashurit tanë rrallë jemi në rrezik, shqetësohemi më së shumti për gjërat e vogla.

Do të kthehem në pikën e fundit në mësimin tjetër dhe, më në detaje, në fund të artikullit dhe do t'ju them pse është kështu.

Ju duhet të konfiguroni veten si kjo:

Nuk kam pse të jem nervoz, më shqetëson dhe kam ndërmend ta heq qafe dhe kjo është e vërtetë!

Mos mendo se po flas vetëm për diçka për të cilën nuk kam asnjë ide. Gjatë gjithë fëmijërisë sime, e më pas rinisë time, deri në moshën 24-vjeçare kam përjetuar dhimbje të mëdha. Nuk munda ta tërhiqja veten situata stresuese, i shqetësuar për çdo gjë të vogël, madje gati sa i ra të fikët për shkak të ndjeshmërisë së tij! Kjo pati një ndikim negativ në shëndet: filluan të vërehen rritje të presionit. sulme paniku“, marramendje etj. Tani e gjithë kjo është në të kaluarën.

Natyrisht, nuk mund të them tani që kam vetëkontrollin më të mirë në botë, por gjithsesi, kam pushuar së qeni nervoz në ato situata që nervozojnë shumicën, u bëra shumë më i qetë, në krahasim me gjendjen e mëparshme. Kam arritur një nivel thelbësisht të ndryshëm të vetëkontrollit. Sigurisht që kam ende shumë për të punuar, por jam rruga e duhur dhe ka dinamikë dhe progres, e di çfarë të bëj.

Në përgjithësi, gjithçka për të cilën po flas këtu bazohet vetëm në përvojën time të vetë-zhvillimit, nuk po shpik asgjë dhe po flas vetëm për atë që më ndihmoi. Pra, nëse nuk do të isha një i ri kaq i dhimbshëm, i pambrojtur dhe i ndjeshëm dhe, si rezultat, problemet personale Nëse nuk do të kisha filluar të ribëja veten, e gjithë kjo përvojë dhe faqja e internetit që e përmbledh dhe e strukturon nuk do të ekzistonte.

Mësimi 2. Si të ndaloni së qeni nervoz për ndonjë gjë?

Mendoni për të gjitha ato ngjarje që ju bëjnë nervoz: shefi juaj ju thërret, ju bëni një provim, prisni një bisedë të pakëndshme. Mendoni për të gjitha këto gjëra, vlerësoni shkallën e rëndësisë së tyre për ju, por jo në izolim, por brenda kontekstit të jetës suaj, planeve dhe perspektivave tuaja globale. Cila është rëndësia e një grindjeje në Transporti publik apo në rrugë në shkallë të përjetshme, dhe a është vërtet një gjë e tmerrshme të vonohesh në punë dhe të jesh nervoz për këtë?

A është kjo diçka për të menduar dhe për t'u shqetësuar? Në momente të tilla përqendrohuni te qëllimi i jetës suaj, mendoni për të ardhmen, bëni një pushim nga momenti aktual. Jam i sigurt se nga ky këndvështrim, shumë gjëra për të cilat jeni nervoz do të humbasin menjëherë domethënien e tyre në sytë tuaj, do të kthehen në gjëra të vogla, të cilat sigurisht janë dhe, për rrjedhojë, nuk do t'i vlejnë shqetësimet tuaja.

Ky mjedis psikologjik ndihmon shumë ndaloni të jeni nervoz për asgjë. Por, sado mirë ta vendosim veten, edhe pse kjo me siguri do të ketë një efekt pozitiv, përsëri nuk do të mjaftojë, pasi trupi, pavarësisht nga të gjitha argumentet e arsyes, mund të reagojë në mënyrën e vet. Prandaj, le të vazhdojmë dhe unë do të shpjegoj se si ta sjellim trupin në një gjendje qetësie dhe relaksimi menjëherë para çdo ngjarjeje, gjatë dhe pas saj.

Mësimi 3. Përgatitja. Si të qetësoheni para një ngjarjeje të rëndësishme.

Tani po na afrohet në mënyrë të pashmangshme një ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës do të testohet inteligjenca, gjakftohtësia dhe vullneti ynë, dhe nëse e kalojmë me sukses këtë test, atëherë fati do të na shpërblejë bujarisht, ndryshe ne do të humbasim. Kjo ngjarje mund të jetë një intervistë përfundimtare për punën që ëndërroni, negociata të rëndësishme, një datë, një provim, etj. Në përgjithësi, ju i keni mësuar tashmë dy mësimet e para dhe kuptoni se nervozizmi mund të ndalet dhe kjo duhet bërë në mënyrë që kjo gjendje të mos ju pengojë të përqendroheni te qëllimi dhe ta arrini atë.

Dhe e kupton se çfarë të pret përpara një ngjarje e rëndësishme, por sado domethënëse të jetë, edhe përfundimi më i keq i një ngjarjeje të tillë nuk do të thotë fundin e gjithë jetës suaj për ju: nuk ka nevojë të dramatizoni dhe mbivlerësoni gjithçka. Pikërisht nga rëndësia e kësaj ngjarjeje lind nevoja për të qenë të qetë dhe të mos shqetësohemi. Kjo është një ngjarje shumë e rëndësishme për të lënë nervozizmin ta shkatërrojë, kështu që unë do të jem i mbledhur dhe i fokusuar dhe do të bëj gjithçka për këtë!

Tani ne i sjellim mendimet tona për të qetësuar, për të lehtësuar nervozizmin. Së pari, hidhni menjëherë të gjitha mendimet e dështimit nga koka juaj. Në përgjithësi, përpiquni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë. Lironi kokën nga mendimet, relaksoni trupin tuaj, nxirrni dhe thithni thellë. Njerëzit me mendje të thjeshtë do t'ju ndihmojnë të relaksoheni ushtrime të frymëmarrjes.

Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes.

Duhet të bëhet kështu:

thithni për 4 akuza (ose 4 rrahje pulsi, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, jo në dore)
mbajeni ajrin për 2 numërime/goditje
nxjerr frymë për 4 numërime/rrahje
mos merrni frymë për 2 numërime/rrahje dhe më pas thithni përsëri për 4 numërime/rrahje - të gjitha nga fillimi

Me pak fjalë, siç thotë mjeku: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje.

Nëse mendoni se frymëmarrja ju lejon të merrni inhalime/shfrime më të thella, atëherë bëni ciklin jo 4/2 sekonda, por 6/3 ose 8/4 e kështu me radhë.

Ju duhet vetëm të merrni frymë me diafragmën tuaj, domethënë me stomakun tuaj! Gjatë momenteve të stresit, ne marrim frymë me shpejtësi nga gjoksi, ndërsa frymëmarrja diafragmatike qetëson rrahjet e zemrës, duke shtypur shenjat fiziologjike të nervozizmit, duke ju sjellë në një gjendje qetësie.

Gjatë ushtrimit, mbani vëmendjen tuaj vetëm në frymëmarrjen tuaj! Nuk duhet të ketë më mendime!Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndiheni të relaksuar dhe të qetë. Ushtrimi bëhet jo më shumë se 5-7 minuta, sipas mënyrës se si ndjehet. Me praktikë të rregullt, praktika e frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni këtu dhe tani, por edhe në përgjithësi vë në rregull sistemin nervor dhe ju jeni më pak nervoz pa asnjë ushtrim. Kështu që e rekomandoj shumë.

Ju mund të shihni videon time se si të bëni frymëmarrjen diafragmatike në mënyrë korrekte në fund të këtij artikulli. Në këtë video unë flas se si të përballeni me panikun duke përdorur frymëmarrjen. Por kjo metodë do t'ju lejojë gjithashtu të hiqni qafe nervozizmin, të qetësoheni dhe të tërhiqeni së bashku.

Teknika të tjera relaksimi janë paraqitur në artikullin tim.

Në rregull, ne jemi të përgatitur. Por ka ardhur koha për vetë ngjarjen. Më pas do të flas se si të sillemi gjatë eventit për të mos qenë nervoz dhe për të qenë të qetë dhe të relaksuar.

Mësimi 4. Si të shmangni nervozizmin gjatë një takimi të rëndësishëm.

Pretendoni të jeni të qetë: edhe nëse as disponimi juaj emocional dhe as ushtrimet e frymëmarrjes nuk ju ndihmuan të lehtësoni tensionin, atëherë të paktën përpiquni me të gjitha forcat të demonstroni qetësi dhe qetësi të jashtme. Dhe kjo është e nevojshme jo vetëm për të mashtruar kundërshtarët tuaj për gjendjen tuaj ky moment. Shprehja e paqes së jashtme ndihmon për të arritur paqen e brendshme. Kjo funksionon në parim reagimet, jo vetëm mirëqenia juaj përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe shprehjet tuaja të fytyrës përcaktojnë mirëqenien tuaj. Ky parim është i lehtë për t'u verifikuar: kur i buzëqeshni dikujt, ndiheni më mirë dhe më të gëzuar, edhe nëse jeni në një humor të keq. Unë e përdor në mënyrë aktive këtë parim në praktikën time të përditshme dhe kjo nuk është shpikja ime, është me të vërtetë një fakt, madje shkruhet në Wikipedia në artikullin "emocionet". Pra, sa më i qetë të dëshironi të dukeni, aq më të relaksuar bëheni në të vërtetë.

Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës, gjestet dhe intonacionin: Parimi i reagimit ju detyron të shikoni vazhdimisht brenda vetes dhe të jeni të vetëdijshëm se si dukeni nga jashtë. Ju duket shumë e stresuar? A po ju lëvizin sytë? A janë lëvizjet të buta dhe të matura apo të papritura dhe impulsive? Fytyra juaj shpreh padepërtueshmëri të ftohtë apo mund të lexohet gjithë emocioni juaj? Në përputhje me informacionin për veten të marrë nga shqisat tuaja, ju rregulloni të gjitha lëvizjet e trupit, zërin dhe shprehjen e fytyrës. Fakti që duhet të kujdeseni për veten në vetvete ju ndihmon të bashkoheni dhe të përqendroheni. Dhe çështja nuk është vetëm kjo me ndihmën mbikëqyrjen e brendshme ju jeni në kontroll. Duke vëzhguar veten, ju i përqendroni mendimet tuaja në një pikë - në veten tuaj, dhe mos lejoni që ato të ngatërrohen dhe t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Kështu arrihet përqendrimi dhe qetësia.

Eliminoni të gjithë shënuesit e nervozizmit:Çfarë bëni zakonisht kur jeni nervoz? A jeni duke luajtur me një stilolaps? A po përtypni një laps? Lidheni atë në një nyjë gishtin e madh dhe gishti i vogël i këmbës së majtë? Tani harrojeni, mbajini duart drejt dhe mos i ndryshoni shpesh pozicionet e tyre. Ne nuk lëvizim në karrigen tonë, nuk lëvizim nga këmba në këmbë. Ne vazhdojmë të kujdesemi për veten.

Merrni kohën tuaj: nxitimi dhe nxitimi gjithmonë vendos një ton të veçantë nervor. Prandaj, merrni kohën tuaj edhe nëse jeni vonë për një takim. Meqenëse çdo nxitim prish shumë shpejt qetësinë dhe një humor të qetë. Ju filloni të nxitoni nervozisht nga njëri te tjetri, në fund provokoni vetëm eksitim. Sado të nxitoheni, mos u nxitoni, të vonosh nuk është aq e frikshme, është më mirë të kursesh nervat. Kjo vlen jo vetëm për takimet e rëndësishme: përpiquni të hiqni qafe nxitimin në çdo aspekt të jetës suaj: kur jeni duke u përgatitur për punë, duke udhëtuar në transportin publik, duke bërë punë. Është një iluzion që kur nxitoni, arrini rezultate më shpejt. Po, shpejtësia rritet, por vetëm pak, por humbet shumë në gjakftohtësi dhe përqendrim.

Kjo eshte e gjitha. Të gjitha këto parime plotësojnë njëra-tjetrën dhe mund të përmblidhen në thirrjen " shiko veten". Pjesa tjetër është specifike dhe varet nga vetë natyra e takimit. Unë do t'ju këshilloja vetëm të mendoni për secilën prej frazave tuaja, të merrni kohë me përgjigjen tuaj, të peshoni dhe analizoni me kujdes gjithçka. Nuk ka nevojë të përpiqeni të lini përshtypje në të gjitha mënyrat e disponueshme, do të bëni një të tillë nëse bëni gjithçka siç duhet dhe mos u shqetësoni, punoni në cilësinë e performancës tuaj. Nuk ka nevojë të mërmërisni dhe të humbni nëse jeni të kapur në befasi: gëlltisni me qetësi, harroni dhe vazhdoni.

Mësimi 5. Qetësohuni pas takimit.

Cilido qoftë rezultati i ngjarjes. Jeni në buzë dhe ende ndiheni të stresuar. Është më mirë ta heqësh dhe të mendosh për diçka tjetër. Këtu zbatohen të gjitha të njëjtat parime që ju ndihmuan të mblidheni përpara vetë takimit. Mundohuni të mos mendoni shumë për ngjarjen e kaluar: dua të them lloj-lloj mendimesh të pafrytshme, po sikur të kisha kryer në këtë mënyrë dhe jo në atë mënyrë, oh, sa budalla duhet të isha dukur, oh unë jam budalla, po sikur. ..! Thjesht hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, hiqni qafe gjendjen nënrenditëse (nëse), gjithçka tashmë ka kaluar, rregulloni frymëmarrjen tuaj dhe relaksoni trupin tuaj. Kjo është e gjitha për këtë mësim.

Mësimi 6. Nuk duhet të krijoni fare arsye për nervozizëm.

Ky është një mësim shumë i rëndësishëm. Në mënyrë tipike, një faktor i rëndësishëm në nervozizëm është pamjaftueshmëria e përgatitjes suaj për ngjarjen e ardhshme. Kur dini gjithçka dhe jeni të sigurt në veten tuaj, pse duhet të shqetësoheni për rezultatin?

Kur studioja në institut, humba shumë leksione dhe seminare, shkoja në provime krejtësisht të papërgatitur, me shpresën se do të kaloja dhe do të kaloja disi. Në fund kalova, por vetëm falë fatit fenomenal apo dashamirësisë së mësuesve. Shkoja shpesh për rimarrje. Si rezultat, gjatë seancës përjetoja një presion të tillë psikologjik të paparë çdo ditë për faktin se përpiqesha të përgatitesha me nxitim dhe të kaloja disi provimin.

Një numër joreal i njerëzve u shkatërruan gjatë seancave. qelizat nervore. Dhe prapë më vinte keq për veten, mendova se kishte aq shumë që ishin grumbulluar, sa e vështirë ishte, eh. shkoni në leksione, por të paktën materialin për t'u përgatitur për provimin dhe për të kaluar të gjitha të ndërmjetme testet e kontrollit Unë mund të sigurohesha për veten time - por më pas dominova nga dembelizmi dhe nuk isha të paktën disi i organizuar), atëherë nuk do të më duhej të isha kaq nervoz gjatë provimeve dhe të shqetësohesha për rezultatin dhe për faktin se do të më transferonin në ushtri nese nuk beja dicka do te kaloj, se do isha i sigurt ne dijen time.

Kjo nuk është një thirrje për të mos humbur leksione dhe studime në institute, unë po flas për faktin që ju duhet të provoni veten Mos krijoni faktorë stresi për veten tuaj në të ardhmen! Mendoni përpara dhe përgatituni për takime pune dhe të rëndësishme, bëni gjithçka në kohë dhe mos vononi momentin e fundit! keni gjithmonë parasysh plan i gatshëm, ose më mirë akoma, disa! Kjo do t'ju kursejë një pjesë të konsiderueshme të qelizave nervore dhe në përgjithësi do t'ju ndihmojë sukses i madh në jetë. Ky është një parim shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm! Perdore!

Mësimi 7. Si të forconi sistemin nervor dhe si të ndaloni së nervozuari për gjërat e vogla

Për të mos qenë nervoz, nuk mjafton vetëm të ndiqni mësimet që përshkrova më sipër. Është gjithashtu e nevojshme për të sjellë trupin dhe mendjen në një gjendje paqeje. Dhe gjëja tjetër për të cilën do t'ju tregoj do të jenë ato rregulla, sipas të cilave mund të forconi sistemin tuaj nervor dhe të përjetoni më pak nervozizëm në përgjithësi, të jeni më të qetë dhe më të relaksuar. Si rezultat i kësaj ju do të kuptoni si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla. Këto metoda janë të fokusuara në rezultate afatgjata, ato do t'ju bëjnë më pak të ndjeshëm ndaj stresit në përgjithësi, dhe jo vetëm përgatituni për një ngjarje të rëndësishme.

Së pari për të rregulluar faktor fiziologjik nervozizëm, dhe të sjellë sistemin nervor në një gjendje pushimi, ju duhet të rregullisht. Kjo është shumë e mirë për qetësimin e sistemit nervor dhe qetësimin e mendjes. Kam shkruar shumë për këtë, kështu që nuk do të ndalem në të.
Së dyti, futuni në sport () dhe kryeni një sërë masash mbështetëse shëndetësore (dush me kontrast, të ushqyerit e shëndetshëm, vitamina, etj.). NË trup të shëndetshëm mendje te shendetshme: Mirëqenia juaj morale nuk varet vetëm nga faktorët mendorë. Sporti forcon sistemin nervor.
Ecni më shumë, kaloni kohë jashtë, përpiquni të uleni më pak para kompjuterit.

Shqetësimi shpesh u jep gjërave të vogla një hije të madhe.
Fjalë e urtë suedeze.

Njerëzit shkojnë në vetëshkatërrim në mënyra të ndryshme. Një prej tyre është shqetësimi i tepërt.
Dikush shqetësohet shumë për të dashurit apo karrierën e tij, duke krijuar skenarë negativë në kokën e tyre. Shqetësimi kthehet në një krimb që të ha si djathi holandez dhe të mbetet gjithnjë e më pak energji.

Si të mësoni të përballeni shpejt mendime ankthioze dhe nuk i le në kokën tuaj? Le të shohim disa teknika.

Përqendrohuni në momentin aktual. Bëhu "Këtu" dhe "Tani"

Gjithashtu imagjinata e zhvilluar dhe mendimet se si mund të dalë situata në të ardhmen, sjellin shqetësimet dhe ankthet më të mëdha. Nëse jeni të fiksuar pas kësaj dhe vazhdimisht dilni me skenarë negativë për zhvillimin e situatës, kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë. Është edhe më keq nëse mbani mend diçka të ngjashme situatë negative nga e kaluara dhe ta projektojë atë në ngjarjet aktuale.

Nëse shpenzoni shumë kohë dhe energji duke imagjinuar të ardhmen në një mënyrë kaq negative ose duke e torturuar vazhdimisht veten me kujtime të dhimbshme të së kaluarës, kjo dobëson më tej sistemin tuaj nervor.

Nëse dëshironi të shqetësoheni më pak, përqendrohuni në momentin aktual! Për ta bërë këtë, përdorni këshillat e mëposhtme:

1. Mendoni për sot. Në fillim të ditës, ose sa herë që shqetësimet fillojnë t'ju turbullojnë mendjen, uluni për një moment dhe ndaloni. Merrni frymë. Kufizoni fokusin tuaj në mënyrë të konsiderueshme. Mos shikoni përpara, pasi do të shihni synime për të arritur dhe do të filloni të shqetësoheni edhe më shumë. Përqendrohuni vetëm në ditën aktuale. Asgje me shume. "Nesër" nuk shkon askund.

2. Flisni për atë që po bëni tani. Për shembull: "Unë jam duke larë dhëmbët e mi tani." Është shumë e lehtë të udhëtosh në të kaluarën dhe të ardhmen. Dhe kjo frazë do t'ju kthejë shpejt në momentin e tanishëm.

Pyesni veten, sa herë kanë gabuar parashikimet tuaja negative për të ardhmen?

Shumë gjëra nga të cilat keni frikë se nuk do t'ju ndodhin kurrë. Ata janë thjesht monstra që jetojnë në kokën tuaj. Dhe edhe nëse diçka që keni frikë të ndodhë në të vërtetë, ka shumë të ngjarë që nuk do të jetë aq e keqe sa e keni imagjinuar. Shqetësimi është shpesh një humbje kohe.

Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Por nëse i bëni vetes pyetjen se sa nga ajo që keni qenë e shqetësuar ka ndodhur në të vërtetë në jetën tuaj, atëherë patjetër që do të liroheni.

Përqendrohuni nga shqetësimi intensiv në mënyrën se si mund të ndikoni në situatën tuaj aktuale.

Për të kapërcyer ankthin tuaj, mendoni se çfarë mund të bëni për të ndryshuar situatën tuaj. anën më të mirë dhe filloni ta ndryshoni atë.
Ekzistojnë vetëm dy mundësi për zhvillimin e situatës:

1. ose nuk jeni në gjendje të ndikoni në të dhe, në këtë rast, nuk ka kuptim ta lodhni veten me shqetësim,
2. ose mund të ndikoni në të dhe, më pas, duhet të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të veproni.

Çfarë bëni kur ndjeni trurin tuaj të turbulluar nga ankthi?

Shumë njerëz janë vazhdimisht në një gjendje ankthi dhe, sapo të zgjidhet problemi i radhës, ata fillojnë të shqetësohen për diçka tjetër. Dhe kështu, vit pas viti, ata i nënshtrohen kësaj zakon i keq, që heq forcën dhe privon gëzimin e jetës. Kështu, nëse e dini këtë cilësi në veten tuaj dhe dëshironi të bëheni më të lumtur, unë do të përpiqem t'ju ndihmoj.
Zgjidhini problemet kur lindin.

Mos u shqetësoni për të kaluarën apo të ardhmen! Mendoni për sot, vendosni vetëm atë që ju nevojitet për momentin. Dhe kjo nuk do të thotë që nuk ju intereson e ardhmja. Krejt e kundërta: nëse jetoni sot sa më mirë, ky do të jetë çelësi i një të ardhmeje të mirë. Çdo mëngjes thuaji vetes se sot do të bësh gjithçka për të shfrytëzuar sa më shumë këtë ditë, sepse mund ta jetosh vetëm një herë! Mos e helmoni jetën tuaj me shqetësime për të kaluarën që nuk mund të ndryshohet, dhe mos humbni kohë në ëndrra boshe për të ardhmen, jini të lumtur sot, pikërisht tani!
Mendoni për më të keqen që mund të ndodhë.
Nëse jeni të shqetësuar për një situatë, mendoni se çfarë mund të ndodhë në skenarin më të keq? A është kaq e frikshme dhe a ia vlen të shqetësohesh? Jini të përgatitur për të pranuar çdo pasojë me qetësi dhe kërkoni mënyra për të përmirësuar situatën.
Vendosni qëllime të qarta.
Nuk është e dëmshme të dish qartë se çfarë dëshiron nga jeta. Atëherë do të ketë shumë më pak arsye për ankthin - në fund të fundit, një ekzistencë pa qëllim përjashton qetësinë shpirtërore.
Mësoni të zgjidhni problemet në mënyrë efektive.
Filloni duke shkruar gjithçka që ju shqetëson dhe duke i dhënë përparësi. Më pas, pranë çdo problemi, shkruani atë që mund të bëni, planifikoni se kur do ta bëni atë ose filloni ta zgjidhni menjëherë problemin. Shkruani të gjitha detyrat tuaja në një ditar dhe kryqëzojini ato sapo të përfundoni - kjo do t'ju çlirojë nga ankthi i shkaktuar nga konfuzioni dhe frika nga një mal me detyra, që në realitet gjithmonë rezulton të jetë jo aq e frikshme!
Mbani veten të zënë me diçka interesante.
Nëse jeni mësuar të shqetësoheni vazhdimisht për gjërat e vogla, provoni të bëni diçka interesante. Ju duhet të pushtoni çdo minutë në mënyrë që thjesht të mos keni kohë për të menduar për diçka të jashtme - lexoni, kërceni, bëni fotografi, luani lojëra! Duke u fokusuar në një gjë, nuk do të jeni në gjendje të shqetësoheni për gjithë ato marrëzi.
Jepni një vlerësim të saktë të gjërave dhe situatave.
Shumica e njerëzve paguajnë shumë për shumë gjëra. Ajo që ju duket e vlefshme dhe e rëndësishme tani ndoshta do të zhvlerësohet me kalimin e kohës - kështu që a ia vlen të thyeni shtizat dhe të shkaktoni një skandal? Ndaloni dhe mendoni nëse çmimi që po paguani është shumë i lartë?
Largohuni nga faji.
Nëse mendoni se të mos shqetësoheni për asgjë do të thotë të jeni një egoist pa shpirt, atëherë gaboheni! Përvojat tuaja mund të çojnë në neurozë dhe ulçera në stomak, por ato nuk mund të ndihmojnë askënd. Mos ngatërroni përvojën dhe dhembshurinë, e para është produkt i frikës, e dyta është produkt i dashurisë. Dhembshuri do të thotë të transferosh situatën te vetja dhe të përpiqesh të ndihmosh viktimën në përputhje me përvojën tënde, dhe të mos e mundosh veten me përvoja boshe. Pra, nëse nuk mund të ndihmoni, mos e humbni kohën tuaj. Dhe nuk duhet të merrni përgjegjësi për veprimet e njerëzve të tjerë - ata janë të rritur dhe duhet të marrin vendime vetë.
Mos i krijoni vetes problem.
Shpesh, në pritje të ndonjë ngjarjeje, ne fillojmë ta përsërisim atë në mendjen tonë, të imagjinojmë më të keqen dhe të mërzitemi. Pyesni veten: sa ka gjasa që kjo të ndodhë në të vërtetë? Relaksohuni - ajo që do të ndodhë do të ndodhë dhe nëse nuk mund ta ndryshoni në asnjë mënyrë një ngjarje të ardhshme, mos u shqetësoni për të. Për shembull, keni kaluar provimin dhe, me nervozizëm, jeni duke pritur për rezultatin. Por ju tashmë keni bërë gjithçka që mundeni për të marrë një notë të lartë dhe shqetësimi nuk do të ndryshojë asgjë.
Largohuni nga frika.
Keni frikë se mos ju pushojnë nga puna, se gruaja (burri) do t'ju tradhtojë, se fëmijët tuaj nuk do t'i përmbushin pritjet, se do të shtoni peshë, do të bini në peshë dhe do të plakeni. Ndaloje! Ju gjithmonë mund të gjeni një punë tjetër, jo të gjithë burrat dhe gratë tradhtojnë - veçanërisht nëse të dy përpiqeni të shpëtoni familjen. Pothuajse gjithmonë mund të humbni peshë dhe të rifitoni peshë nëse dëshironi! Dhe të gjithë plaken, asgjë nuk mund të bëhet për këtë! Epo, nuk keni më frikë?
Pajtohen me papërsosmërinë e vet.
Kujdes! Vetëm nëse nuk e pëlqeni veten dhe shqetësoheni vazhdimisht për të, duhet urgjentisht të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes! Dashuria për veten është themeli paqe e mendjes. Ju duhet ta doni veten pa marrë parasysh se si dukeni dhe pritshmëritë e larta nuk do t'ju bëjnë asgjë. Askush nuk është perfekt, modelet e bukura në kopertinat e revistave duken krejtësisht ndryshe në jetën reale! Pra, duaje veten me gjithë peshën, gjatësinë, njollat dhe kështu me radhë.
Mos u shqetësoni për mendimet e të tjerëve.
A shqetësoheni shpesh për atë që do të mendojnë njerëzit e tjerë? Më besoni, ata kanë shumë gjëra të tjera për të bërë për të menduar për ju! Pra, bëni atë që dëshironi - brenda arsyes, natyrisht, dhe mos u shqetësoni për mendimet e njerëzve të tjerë. Gjithashtu nuk dëmton të rrisni vetëvlerësimin tuaj - ka shumë artikuj dhe libra mbi këtë temë. Dhe atëherë nuk do të jeni të shqetësuar fjalë e ashpër ose një vështrim anash nga një person tjetër.
Kuptoni se askush nuk duhet të përmbushë pritjet tuaja.
A zemëroheni shpesh me të dashurit tuaj sepse nuk janë ashtu siç dëshironi të jenë? Por keni edhe mangësi. Ndaloni të ngacmoni ata që janë përreth jush me fjalë të vogla, pranojini ata ashtu siç janë - në fund të fundit, një i rritur nuk mund të ndryshohet nëse ai vetë nuk dëshiron të ndryshojë!
Sillni në ekuilibër punën dhe kënaqësinë.
Kështu, nëse dëshironi vetëm të argëtoheni, atëherë puna vetëm do t'ju mërzitë - sepse ju merr kohën e çmuar që mund të shpenzohet për argëtim. Në këtë rast, ju duhet të kuptoni nevojën për të fituar para dhe të filloni të shijoni procesin. Nëse kjo nuk është e mundur, kërkoni një punë tjetër. Mbani mend - një punë e padashur ju shkurton jetën me 8 orë në ditë!
Ndaloni së nxituari!
Ka njerëz që përpiqen të bëjnë gjithçka sa më shpejt të jetë e mundur. Ata kanë gjithçka sipas planit, çdo minutë është planifikuar - dhe ky është një burim i vazhdueshëm stresi! Në fund të fundit, absolutisht çdo gjë e vogël mund të shqetësojë dhe të shkaktojë acarim: e papritur telefonatë, errësirë e papritur, pjatë e thyer. Ndaloni dhe shijoni paqen dhe pikërisht këtë minutë që do ta humbisnit pa mendje në ndjekje të shpejtësisë. Duke u nxituar vazhdimisht, mund të jeni vonë për të bërë gjënë më të rëndësishme - të shijoni jetën.
Ju nuk do të jeni në gjendje të ndaloni së shqetësuari për asgjë menjëherë, por nëse përpiqeni të rishikoni tuajën vlerat e jetës, gradualisht do të bëheni më të qetë dhe njeri i lumtur. Filloni duke njohur atë që ju shqetëson dhe sa herë që shfaqet acarimi, pyesni veten: "Pse po ndodh kjo?" Dhe kështu, çdo ditë do të bëheni një person më harmonik.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike