Как дожить до ста лет без маразма. Чем отличается медианная продолжительность жизни от максимальной продолжительности жизни

17 946

У меня есть фильм о секрете вечной молодости. Он так и называется. Герои фильма, как можно догадаться, - ученые и люди в возрасте около ста лет. Хирургу Федору Углову в момент съемок было 104 года. И меня совершенно искренне интересовало, в чем же секрет. Мне удалось найти только один общий критерий. Он был у всех, вне зависимости от пола, характера, известности и профессии. Каждый столетний оказался оптимистом.

Меня заинтересовало, случайность это или нет.

Жизнь обрушивает на оптимиста те же неудачи и трагедии, что и на пессимиста, но оптимист, предположительно, лучше их переносит. Он красиво встает после поражения и, несмотря на удары судьбы, собирается с силами и начинает свой путь сначала. Пессимист же сдается и впадает в депрессию.

Меня учили, что здравомыслящий человек, нормальный и вменяемый (а им быть хорошо), - это тот, кто более или менее объективно и даже критически оценивает мир вокруг и, главное, самого себя. То есть отлично понимает, где он молодец и умница, а где врунишка, слабак и тряпка.

И прямо сейчас оказалось, что быть реалистом неправильно и невыгодно. А как раз очень хорошо внутренне «фотошопить» действительность, заниматься позитивным самообманом, считать себя самым лучшим, невзирая на объективную действительность, - короче, быть оптимистом.

Исследователи Джоанна Старек и Кэролайн Китинг изучали достижения спортсменов - пловцов одного возраста, в одинаковой физической форме - и установили прямую взаимосвязь между их успехами на соревнованиях и уровнем позитивного самообмана. Спортсмены, которые высоко оценивали самих себя, свои способности и будущие результаты, плавали гораздо быстрее других. Описывая этот эксперимент, Старек заметила: «То, что ученые привыкли называть оптимизмом, верой в лучшее, тренер успешной команды назовет мышлением чемпиона».

Оптимисты воспринимают неблагоприятную ситуацию как вызов и энергично с ней борются

Наверное, все хотели бы быть оптимистами, но не все это могут. Я, например, не могу легко обмануть себя. Если, допустим, врач сообщит мне что-нибудь неприятное - хотя бы что зуб нужно удалить? - я не могу убедительно сказать себе: «Ерунда, это просто новый опыт». Я не поверю внутренне в эти слова - я не хочу такой опыт, не хочу, чтобы мне рвали зуб. Не говоря уже про вещи посерьезнее. Сейчас не будем говорить о том, можно ли стать оптимистом, а вернемся к вопросу, правда ли позитивный взгляд влияет на здоровье и продолжительность жизни.

Как вы уже догадались, да, влияет. В целом ряде исследований доказано, что состояние здоровья оптимистов лучше, чем пессимистов. Например, психолог Кристофер Петерсон в течение года отслеживал состояние здоровья 150 студентов. Он обнаружил, что по сравнению с оптимистами пессимисты в два раза чаще подхватывали инфекции и обращались к врачам.

Главный специалист по оптимизму - американский психолог Мартин Селигман, основоположник целого направления - позитивной психологии. Свои первые эксперименты Селигман проводил, чтобы понять, как лечить депрессию: его отца парализовало, и некогда спокойный и уравновешенный человек очень быстро потерял интерес к жизни. Экспериментируя, Селигман убедился, что, оказавшись в неприятной ситуации, одни воспринимают ее как неизбежность, опускают руки, а другие - оптимисты - пытаются ее изменить.

Характерная черта пессимистов - их вера в то, что неудачи будут длиться долго, как с ними ни борись, и виноваты в них они сами. Оптимисты же относятся к ударам судьбы прямо противоположным образом. Они верят, что любое поражение временно. Неблагоприятную ситуацию они воспринимают как вызов и энергично с ней борются. Конечно, и им случается иногда впадать в панику, но здесь я говорю про общий принцип.

Оказалось, что здоровье в 60 лет сильно коррелирует с уровнем оптимизма в 25

В середине 1930-х годов исследовательский Фонд Гранта организовал наблюдение за здоровыми взрослыми людьми. Исследователи хотели проследить судьбу одаренных людей, чтобы выявить слагаемые их успеха и здоровья. Среди первокурсников Гарварда они отобрали две сотни мужчин. Эти люди в течение полувека активно участвовали в исследовании. Каждые пять лет их подвергали медицинскому обследованию и без конца заставляли заполнять анкеты. Спустя годы на смену состарившимся исследователям пришли молодые и продолжили работу.

И что же выяснилось? Оказалось, что здоровье в 60 лет сильно коррелирует с уровнем оптимизма в 25. В среднем возрасте пессимисты начинали болеть и раньше, и тяжелее, чем оптимисты. К 45 годам разница уже была довольно существенной.

До 45 лет оптимизм практически не влиял на здоровье: оно оставалось примерно на том же уровне, что и в 25. Однако примерно в 45 мужское тело начинает стареть. Насколько быстро и серьезно, можно предсказать исходя из того, был ли человек пессимистом или оптимистом еще четверть века тому назад. Более того, ученые учли и другие факторы - физическое и душевное здоровье в 25 лет - введя их в уравнение. Оказалось, что решающую роль в состоянии здоровья начиная с 45 и как минимум до 65 лет играет оптимизм.

В общем, вы поняли: хочешь не хочешь, можешь или нет, но надо становиться оптимистом.

112-летний житель штата Техас, ветеран Второй мировой войны Ричард Овертон ежедневно выкуривает до 12 сигар и выпивает не меньше четырех стаканчиков виски.

Овертон на данный момент считается самым старым живущим гражданином США мужского пола (он родился в мае 1906 года), и свое долголетие он связывает с пристрастием к сигарам и виски, а также с любовью к мороженому, которое он ест каждый вечер, пишет Mail.ru .

И он далеко не единственный, кто считает, что алкоголь и не слишком здоровый образ жизни являются залогом долголетия.

Американский сайт советов для пожилых людей и их детей A Place for Mom проанализировал многочисленные интервью с сотней самых старых людей на планете и спросил их самих, почему им удалось прожить дольше 100 лет. Получившийся список ставит под сомнение мнение о том, что здоровое питание, физическая активность и отказ от вредных привычек - это залог долголетия.

Около четверти долгожителей уверены, что живут долго, потому что правильно питаются. Однако тех, кто всю жизнь позволяет себе жирную пищу, сладости, газированные напитки, курение , алкоголь и считает, что именно такой образ жизни помог прожить больше ста лет, несколько больше - 29%.

Например, старейшая из когда-либо живших на планете людей, француженка Жанна Кальман, скончавшаяся в 122 года, большую часть жизни курила, регулярно пила вино и ела много шоколада. Именно сигареты, вино, шоколад, а также оливковое масло Кальман считала основой долгой жизни.

115-летняя гречанка Евангелия Карнава связывает свое долголетие с любовью к кока-коле. Ее ровесницы, американки Бернис Мадиган и Джералин Талли, тоже не придерживаются принципов здорового питания - Мадиган съедает по четыре глазированных пончика в день, а Талли обожает свиные ножки.

112-летний Густав Гернет из Германии никогда в жизни не соблюдал диет и не занимался спортом, а его ровесник Батули Ламичане из Непала до сих пор выкуривает по 30 сигарет в день. 111-летняя британка Грэйс Кэтрин Джонс уверена, что жить так долго ей помогает стаканчик виски перед сном. 110-летняя Агнес Фентон пошла еще дальше - она каждый день выпивает не только по стакану виски, но и по три бутылки пива и считает такую диету секретом своего долголетия. Их 105-летний соотечественник Джек Рейнольдс также связывает свою долгую жизнь с любовью к виски, добавляя его в утренний чай и вечерний лимонад, а 104-летняя Полин Данхилл всегда на ночь пьет джин с тоником. Регулярное употребление пива - вот что, по мнению 104-летней американки Милдред Бауэрс, помогает ей жить так долго. Такого же мнения придерживается и столетняя Дорис Неттинг, выпивающая пинту пива в день.

109-летняя американка Рут Бенджамин заявляет, что жить не может без бекона и всегда съедает по четыре порции бекона на завтрак. А ее 105-летняя соотечественница Перл Кентрелл так любит бекон, что ест его с каждым приемом пищи. 108-летний британец Джон Мэнсфилд каждый день завтракает яичницей с жареными свиными и говяжьими колбасками. 105-летняя американка Мэриан Шлезингер всегда пьет по утрам кофе, а по вечерам - ликер, и считает, что именно эта привычка помогла ей прожить больше 100 лет. Арахисовое масло, шоколадки, бекон, яйца и мороженое - вот основа рациона 103-летней Имоджен Янг из США. А столетняя француженка Мари-Луиза Вирт никогда не ест фруктов и не пьет молока, зато каждую еду запивает алкоголем, как и столетняя американка Паулина Спаньола. Кофе и вино считают секретом своего долголетия столетние Грегория Цахас (Греция), Арт Штиглетер и Флоренс Бирс (США).

Физические упражнения тоже не в чести у долгожителей - лишь 21% из них регулярно занимаются какой-то физической активностью. При этом 103-летний итальянец Винченцо Баррата уверен, что все дело в сексе - он ест всего раз в день, зато у него «много женщин», а его соотечественница, дожившая до 117 лет Эмма Морано, наоборот, полагала, что стать долгожительницей ей помогло отсутствие мужа, которого она в свое время выгнала, и больше никогда не выходила замуж.

В то же время, многие люди, прожившие дольше 100 лет, назвали залогом долгой жизни вполне предсказуемые вещи - добрые отношения в семье, активное общение с друзьями и родственниками, позитивный настрой, оптимизм, легкое отношение к проблемам, хороший сон, здоровую еду, регулярные пешие прогулки и так далее.

«Считается, что продолжительность жизни определяется наследственностью и образом жизни, но какова роль каждого из этих факторов - пока является объектом горячих споров, - прокомментировал результаты опроса геронтолог Дэвид Демко. - Предполагается, что на гены приходится 25%, а на факторы образа жизни - 75%, но это соотношение, возможно, может быть иным в свете данных последних исследований. Как бы там ни было, уже понятно, что долгая жизнь не сводится лишь к удачному набору генов и удачно сложившимся обстоятельствам».

Наверное, каждый хотел бы быть здоровым и дожить до ста лет . Но в мире существует столько видимых и невидимых угроз, что сделать это реальностью достаточно сложно.

Если ты пристально следишь за своим здоровьем, тебе пригодятся советы, которые приведены ниже. Они помогут тебе сохранить здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь!

Как дожить до 100 лет

1. Читай газеты вверх ногами
И это не шутка. Читая вверх ногами ты подвергаешь свой мозг небольшим стрессам, которые помогают ему восстанавливать разрушенные клетки. Также ты можешь писать непривычной для тебя рукой, слушать неприятную тебе музыку…

2. Ешь фрукты и овощи красного цвета
Мало кто знает, что сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин. Свекла же богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры являются источником ликопена, который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Быстро бегай
Бег снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов. Вместо бега можешь кататься на велосипеде.

4. Будь осторожен при пользовании общественным туалетом
После каждого посещения общественного туалета необходимо тщательно мыть руки, чтобы избавиться от бактерий, которые могут не только вызвать серьезные заболевания, но и ослабить твой иммунитет.

5. Ешь бананы
Этот фрукт понижает кровяное давление. Входящий в его состав калий помогает противодействовать вредным последствиям избытка соли в рационе.

6. Приседай
Это простейшее упражнение помогает укреплять мышцы, которые в будущем, особенно в пожилом возрасте, помогут предотвратить падения.

7. Пей хотя бы одну чашку чая в день
Чай снижает уровень гормонов стресса в крови и увеличивает шансы на выживание в случае сердечного приступа на 28 процентов, потому что антиоксиданты, которые содержатся в чае, укрепляют кровеносные сосуды.

8. Ложись спать на час раньше
Сон всего на один час дольше способствует снижению и нормализации кровяного давления. Также длительный сон помогает человеку бороться со стрессом.

9. Ешь йогурт
Напитки с пробиотиками положительно влияют на пищеварительный тракт.

10. Используй зубную нить
Она помогает избавиться от бактерий, которые вызывают кариес, что в итоге защищает тебя от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и слабоумия.

11. Дыши через соломку
Делай это ежедневно, чтобы улучшить работу легких, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Делай вдох через нос, а выдыхай через соломинку.

12. Держи дом в чистоте
Люди, которые часто убирают в своем доме, имеют высокий уровень серотонина (гормона счастья). Он, в свою очередь, положительно влияет на хороший сон, правильное питание и, как следствие, на долголетие.

Наверное, каждый хотел бы быть здоровым и дожить до ста лет . Но в мире существует столько видимых и невидимых угроз, что сделать это реальностью достаточно сложно.

Если ты пристально следишь за своим здоровьем, тебе пригодятся советы, которые приведены ниже. Они помогут тебе сохранить здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь!

Как дожить до 100 лет

1. Читай газеты вверх ногами
   И это не шутка. Читая вверх ногами ты подвергаешь свой мозг небольшим стрессам, которые помогают ему восстанавливать разрушенные клетки. Также ты можешь писать непривычной для тебя рукой, слушать неприятную тебе музыку…
2. Ешь фрукты и овощи красного цвета
   Мало кто знает, что сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин. Свекла же богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры являются источником ликопена, который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

   

3. Быстро бегай
   Бег снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов. Вместо бега можешь кататься на велосипеде.

   

4. Будь осторожен при пользовании общественным туалетом
   После каждого посещения общественного туалета необходимо тщательно мыть руки, чтобы избавиться от бактерий, которые могут не только вызвать серьезные заболевания, но и ослабить твой иммунитет.

   

5. Ешь бананы
   Этот фрукт понижает кровяное давление. Входящий в его состав калий помогает противодействовать вредным последствиям избытка соли в рационе.

   

6. Приседай
   Это простейшее упражнение помогает укреплять мышцы, которые в будущем, особенно в пожилом возрасте, помогут предотвратить падения.

   

7. Пей хотя бы одну чашку чая в день
   Чай снижает уровень гормонов стресса в крови и увеличивает шансы на выживание в случае сердечного приступа на 28 процентов, потому что антиоксиданты, которые содержатся в чае, .

   

8. Ложись спать на час раньше
   Сон всего на один час дольше способствует снижению и нормализации кровяного давления. Также длительный сон помогает человеку бороться со стрессом.

   

9. Ешь йогурт
   Напитки с пробиотиками положительно влияют на пищеварительный тракт.

   

10. Используй зубную нить
    Она помогает избавиться от бактерий, которые вызывают кариес, что в итоге защищает тебя от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и слабоумия.

    

11. Дыши через соломку
    Делай это ежедневно, чтобы улучшить работу легких, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Делай вдох через нос, а выдыхай через соломинку.

    

12. Держи дом в чистоте
    Люди, которые часто убирают в своем доме, имеют высокий уровень серотонина (гормона счастья). Он, в свою очередь, положительно влияет на хороший сон, правильное питание и, как следствие, на долголетие.

    

13. Ешь бекон вместо колбасы
    Это может прозвучать достаточно странно, но он менее калорийный, чем колбаса. Его употребление может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Что физические упражнения на выносливость и голодание предотвращают преждевременное укорачивание теломер. Чем медленнее сокращаются концевые участки хромосом, тем больше продолжительность жизни. О последних исследованиях рассказывает «Лента.ру».

Теломеры - это концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию. С младенчества их размеры постепенно сокращаются: в среднем в два раза к зрелому возрасту и в четыре - к пожилому. Это считается одной из причин старения организма человека. Сокращение темпов деградации теломер, таким образом, напрямую связано с увеличением продолжительности жизни.

Регуляторные механизмы транскрипции, связанные с человеческими теломерами, пока не вполне понятны. В новом исследовании ученые продвинулись вперед, указав на два фактора, влияющих на этот процесс: активность белков PGC-1α и AMPK. Эксперименты проводились в два этапа. На первом был выполнен скрининг доступных теломерных последовательностей человека на наличие транскрипционных факторов. Использовался метод in silico . На втором этапе медики организовали эксперименты с велосипедистами, в том числе биопсию скелетных мышечных тканей.

Анализ теломерных последовательностей, расположенных на концах хромосом, выявил белок PGC-1α. Протеин взаимодействует с теломерами на участке, где происходит транскрипция TERRA. Эта молекула представляет собой некодируемую РНК, которая обеспечивает целостность теломер. Белок PGC-1α выступает регулятором энергетического обмена клетки, запускаемом, как показали предыдущие исследования, после упражнений на выносливость или ограничения калорийности потребляемой пищи.

На втором этапе экспериментов ученые решили выяснить, действительно ли белок PGC-1α участвует в энергетическом обмене клетки. Протеин, как оказалось, выступает в роли переключателя транскрипции молекулы TERRA, а его активность регулируется ферментом AMPK. Этот фермент вырабатывается также под действием различных стимулов, в частности при физических упражнениях и голодании. Свои выводы ученые проверили на десяти здоровых добровольцах.

Участники эксперимента в течение 45 минут занимались на велотренажере. Чтобы получить различные уровни активации AMPK, испытуемых разделили на две группы, в зависимости от тяжести физической нагрузки. В первую включили тех, кто продемонстрировал результат в 50 процентов показателя VO2 max, во вторую - 75 процентов VO2 max. Параметр VO2 max, применяемый в спортивной медицине, характеризует способность тканей поглощать и усваивать кислород. Биопсия мышечных тканей, проведенная до и после велотренировки, свидетельствует, что спустя 2,5 часа после занятий физическими упражнениями активность маркеров, связанных с PGC-1α, у представителей второй группы выросла в десятки раз, а выработка TERRA - на десятки процентов.

Изображение: East News

Если бельгийские медики предлагают продлевать жизнь при помощи физических упражнений, то бразильские и американские ученые установили , что синтетический мужской гормон даназол способствует выработке фермента теломераза. Употребление 27 больными апластической анемией гормонального препарата показали, что в среднем длина теломер у каждого из них увеличилась на 386 пар. Кроме того, уровень гемоглобина в крови поднялся до почти физиологически приемлемого уровня.

«У здорового взрослого человека длина теломер в среднем колеблется от 7000 до 9000 пар оснований. Теломеры обычно сокращаются на 50-60 пар оснований в год, а у пациентов с дефицитом теломеразы - на 100-300 пар оснований в год, - говорит ведущий автор исследования Родриго Каладо. - У пациентов, получавших даназол, длина теломер увеличилась на 386 базовых пар в среднем в течение двух лет».

Однако терапия даназолом обладает существенными недостатками. В частности, злоупотребление гормоном может привести к атрофии яичек у мужчин и маскулинизации у женщин. Даназол также токсичен для печени. В настоящее время проводятся эксперименты с препаратами на основе нандролона, имеющими гораздо меньше противопоказаний. Медики сходятся во мнении, что употребление препаратов, влияющих на продолжительность жизни, имеет смысл лишь тогда, когда их эффект перевешивает возможные риски и противопоказания.

Низкая физическая активность вторым после курения фактором, повышающим риск преждевременной смерти. Исследование, проведенное шведскими медиками, показало, что чем больше организм способен усваивать кислород в ходе физических упражнений, тем лучше. Коллеги шведов из Норвегии, Австралии и США поспешили успокоить общественность, что для нейтрализации негативного эффекта от сидячего образа жизни достаточно умеренных физических нагрузок.

Под этим понимается, например, ходьба со скоростью не менее 4,8 километра в час или езда на велосипеде со скоростью около 16 километров в час. Продолжительность нагрузки - не менее часа. Для тех, кто каждые сутки проводит около восьми часов в сидячем положении, оптимальными считаются нагрузки в течение 60-75 минут. Отдельные этапы физкультуры могут быть разнесены по времени.

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что здоровье человека примерно на 20 процентов определяется генетическими факторами, на 25 процентов - состоянием окружающей среды и на 15 процентов - уровнем медицинского обслуживания. Остальные 40 процентов приходятся на условия и образ жизни людей. Именно этот показатель напрямую зависит от человека. В частности, отказ от курения, употребления алкоголя и жирной пищи в сочетании с физическими упражнениями позволит сильно повысить качество и продолжительность жизни.