Как хорошо отдохнуть дома. Советы, как можно отдохнуть без денег

Отвлечемся от рабочего процесса и окунемся во время отдыха. Какие развлечения выбрать для благоприятного отдыха и вообще, как лучше всего отдыхать, чтобы после этого отдыха не потребовался снова отдых

Ах, это милое, ласковое, теплое слово… отдых! Сидишь на работе и думаешь, как было бы здорово сейчас прилечь на диван или сходить в кино, или на рыбалку, а лучше вообще уехать куда-нибудь загород, пожарить шашлыков. А в итоге вынужден чахнуть на рабочем месте, лелея свои мечты об отдыхе лишь тематической картинкой на рабочем столе компьютера. Этим и ограничиваешься. А как только выпадает возможность расслабиться, «отрываешься по полной», будто выходных дней в твоей жизни больше не будет. И затем с исполинским трудом заставляешь себя возвращаться к рабочему процессу. Не потому что не любишь работу, а потому что после такого радикального отдыха требуется еще как минимум пара дней, чтобы придти в себя.

Так что же мы все делаем не так?

Исторически сложилось, что мы считаем своей обязанностью после отработанных дней отдохнуть на полную катушку, как говорится «за все дни и еще наперед». И впадая в крайность, не успеваем к следующему рабочему дню подготовить себя ни морально, ни, зачастую, физически.

Корень зла кроется в непонимании, что отдых может быть разным. Что для того, чтобы расслабиться не обязательно целый день лежать перед телевизором, а на следующий день корить себя за то, что ничего не успел сделать. Активный отдых – это не всегда тяжелые физические тренировки, которые не позволяют вашим мышцам поднять вас на следующий день по зову будильника.

Да, в нынешнее время, особенно в больших городах, где жизнь кипит, она требует от нас соответствующего поведения как на работе, так и вне ее. Но это вовсе не призывает нас к такому же бешеному отдыху или наоборот – крайне пассивному. Ведь восстанавливаться можно по-разному.

Для начала рассмотрим классификацию отдыха среднестатистического работника.

Различают:

1. В зависимости от активности:

• Активный;
• Пассивный.

1. По временному промежутку:

• краткий (например, рабочий перерыв). Это любой отдых, время которого учитывается в секундах или минутах.
• продолжительный (например, посещение музея в субботний вечер или пикник на весь воскресный день). Этот отдых считается часами и днями (но не более двух дней).
• длящийся (например, отпуск). Длящимся считается учет от трех дней и более, а также годы (к примеру, пенсия).

1. По количеству человек:

• Индивидуальный;
• Парный;
• Коллективный.

1. По времени, относительно среднего работника:

• Отдых в рабочее время;
• После работы;
• В выходные дни;
• В отпуск.

Теперь более подробно.

1. В зависимости от активности.

Далеко не все предпочитают сидеть дома, читать книги или газеты. У некоторых людей душа просит приключений. А может и не душа вовсе, а другая человеческая точка, именуемая как «пятая». Однако встряска по типу «наоборот» иногда бывает очень полезна. Поэтому тем работникам, которые пытаются всегда релаксировать дома, советуем выбраться разок на природу с компанией, захватив с собой теннисные ракетки или волейбольный мяч. Возможно, только так вы сможете по-настоящему взбодриться. Ведь отдых – это смена деятельности (касаемо отдыха в частности), а если вы каждый раз пользуетесь только одним способом расслабления, то почему бы не попробовать разок отступить от правил? Скорее всего, благодаря такой смене вы отдохнете больше, чем, если бы снова просидели дома весь день.

Также и наоборот. Если вы всегда как буря в любых выходных – предпочитаете отдых на природе, занятия спортом и кучу остальных активных действий – может быть стоит дать себе отбой хоть один раз? Может вы будете чувствовать себя физически лучше к следующему рабочему дню? Пробуйте. Отдых не зря подразделяется на активный и пассивный. У обоих видов последователей примерно поровну.

1. По временному промежутку .

Краткий отдых используется людьми неумышленно или же осознанно как на работе, так и при занятии любым делом. Когда какое-то действие выполняется на протяжении долгого времени – оно утомляет. Чтобы не довести себя до усталости следует совершать небольшие перерывы. Отвлекаться на что-то менее важное, делать то, что было отложено в долгий ящик, или просто попить чай в рабочем коллективе, в конце концов. Всё это отвлечет вас от мыслей о работе и после окончания «перекура» с новыми силами будет гораздо легче начать трудиться.

Продолжительный . Характеризуется тем, что у человека есть определенный промежуток времени (как правило, заранее известный), во время которого он имеет полное право делать все, что угодно, окромя работы. Благодаря тому, что время такого отдыха чаще всего известно работнику, он заблаговременно может распланировать то, чем займется. Возьмем, к примеру, обед. Много вы знаете людей, которые целый обеденный час едят? Конечно, есть такие трудовые коллективы, который после общей трапезы всё оставшееся время чаевничают. Но это не частые случаи. За оставшиеся пол часа (примерно; у всех ведь по-разному) человек может успеть почитать книгу, пообщаться с друзьями или родными по телефону, посмотреть новости, развлечься в интернете (множество игр на просторах всемирной паутины, не нам вас учить), а также многое другое не за каких-то, а за целых пол часа!

Некоторые фирмы, кстати, практикуют сокращение обеденного перерыва до получаса или 40 минут и разбивают это время на десятиминутки, которые раскидывают по общему рабочему графику на свое усмотрение. К примеру:

рабочий день начинается в 8:00;

перекур с 9:50 до 10:00;

обед с 12:00 до 12:40;

перекур с 14:50 до 15:00;

конец рабочего дня в 17:00.

Согласитесь, что это удобно? У вас будет законное основание расслабиться прямо на рабочем месте, освободить голову от накопившейся каши и вновь взяться за дело.

Длящийся отдых – ясное дело, особенно когда касается отпуска. Стоит тут лишь сказать, что к этому стоит готовиться заранее. Серьезно. Не думайте, что это настолько очевидная вещь, что вы и сами прекрасно знаете. Но как показывает практика, двухнедельный отпуск редко начинается со следующего нерабочего дня. Для того чтобы все две недели как полагается отдохнуть, вам нужно наперед завершить всё недоделанное, особенно то, что имеет срочный характер; купить билеты (если собираетесь куда-то ехать или лететь) и приготовить для поездки вещи. Это всё отнимает не только время, но и силы, если в первый же день отпуска вам придется кучу времени потратить на поиски места, где бы отдохнуть, сборы чемоданов и прочее.

1. По количеству участвующих в отдыхе .

Индивидуальный отдых подразумевает полное уединение. Очень часто к нему стремятся те, кто постоянно контактирует с людьми в силу каких-либо обстоятельств (обычно, конечно, это связно именно с работой, но бывают иные случаи, например, желание отдохнуть от шумной семьи).

К такому отдыху люди, нуждающиеся в нем, относятся трепетно и не любят вмешательств. Здесь идеальными вариантами будет поездка в другой город, где вы еще ни разу не бывали, поход по музеям, кафе, кино, выставкам. Индивидуальный отдых – это не значит закупоривать себя в стенах квартиры. Это значит оставаться наедине со своими мыслями где угодно, приводить внутреннее состояние к гармонии.

Парный отдых присущ, конечно же, влюбленным и любящим. Однако и тут есть исключения. Мать и ребенок, отправляющиеся вместе на каток тоже будут считаться парно отдыхающими. Парный отдых чаще проходит на аттракционах, в кафе, на природе и многих других местах, где можно побыть наедине. Еще кстати один вариант парного отдыха – когда две подруги совершают шопинг.

Отдых коллективный – один из самых распространенных видов. Кто же не любит собираться с компанией друзей? Даже интроверты любят. А уж сколько всего сейчас есть в мире, где можно развлечься целой командой! И это не считая обычных посиделок. Одна поездка на игру в пейнтбол уже оставит неизгладимое впечатление.

1. По времени, относительно среднего работника.

В рабочее время можно отдохнуть как душа пожелает. Правда. Главное – устраивать такое можно лишь в специально отведенное для отдыха время, как раз то, о чем мы писали выше. Расслабиться на десятиминутке можно как одному, так и с трудовым коллективом. К слову, есть одна знакомая компания, где сотрудники (очень дружные ребята) выделив обеду минут 40, оставшиеся 20 минут разъезжают по офисам и коридорам на стульях, устраивая гонки. Они устанавливают маршруты, и победитель даже получает приз. Символический конечно, но всё же. В общем-то, они ничего не нарушают и позволяют себе такую отдушину лишь в то время, которое по правилам обозначено как обеденное. Такие гонки в этой фирме настолько обыденное явление, что пришедший с обеда пораньше начальник, с удовольствием наблюдает, а иногда и присоединяется сам ко всей этой затее.

После работы отдых является одной из самых важных составляющих продуктивной деятельности вас как работника на следующий день. Проще говоря, если хорошо отдохнете – хорошо завтра поработаете. Но ни в коем случае не допускайте такого утомления, что даже заниматься любимыми делами после трудодня совсем нет сил. Отвлекайтесь от дел в рабочее время, давайте расслабиться мозгам, если работа умственная, и мышцам с суставами – если физическая. Но не запускайте усталость до такого уровня, что вы будете вваливаться домой разбитым с единственным желанием – рухнуть на кровать. Если всё в порядке, то после рабочего дня заняться можно тем, что нравится. Это может быть ваше хобби, общение с семьей, игра с детьми, просмотр фильмов со второй половинкой, поход в спортзал или просто прогулка. Если же вы целый день трудились физически, то можете полистать журнал или послушать расслабляющую музыку.

Выходной день планируйте заранее, так же как и отпуск. Если вы знаете, что в субботу и воскресенье вы ничем не обременены – уделите в будний день немного времени, чтобы узнать, что интересного будет в городе/области/стране именно в эти дни, чтобы был выбор, чтобы вы знали, куда сможете направиться.

Про отпуск мы уже беседовали, поэтому останавливаться не будем.

Отдельно про сон

В любом случае из всех вышеперечисленных видов отдыха сон является самым лучшим. Он благотворно влияет на общее состояние, то есть это восстановление нервной системы и органов.

У каждого человека свое время, достаточное для того, чтобы выспаться. 8 часов – это лишь примерное число. Некоторым людям вполне хватает и 5-ти часов, тогда как другим нужно целых 9.

При этом важную роль играет и качество сна, которое нужно постараться обеспечить себе заблаговременно до отхода в объятия Морфея. Постель должна быть чистой, кровать мягкой и удобной, подушка нужного размера, одеяло по сезону и прочее. Ваш подход к этому состоянию тоже должен быть заранее отрегулирован. Если вы находитесь в нервном возбуждении, то уснуть вам вряд ли удастся. Лучше успокоиться и совершить прогулку, чтобы привести свою нервную систему в равновесие.

Пробуждаться ото сна также нужно правильно. Вскакивая с кровати под неистовый рев будильника, можно сильно навредить своему психическому балансу, а также работоспособности в целом. Вы будете удивлены, но разбитое состояние на целый день вам может подарить именно такой метод подъема.

Не забудьте потянуться с утра, чтобы пробудить свой организм. Животные наверняка неспроста так делают. Попробуйте сами и вы заметите, что и просыпаться станет проще.

Любите себя, высыпайтесь и отдыхайте качественно!

В одном из пабликов в социальных сетях, из тех, что публикуют философские притчи для менеджеров среднего звена, я наткнулась на довольно правдоподобную историю одного человека. Он добровольно скитался 20 лет без цента в кармане, и при этом объехал весь мир. Не верится? Мне тоже. Как путешествовать совершенно бесплатно, я не знаю. Зато могу рассказать, как сделать это максимально дёшево и интересно, без туроператоров и путёвок.

Существует масса способов сэкономить в пути. Я распределила их по задачам, стоящим перед каждым путешественником, и по степени экстремальности. Риск здесь обратно пропорционален цене: чем дешевле, тем больше авантюризма потребуется от вас в дороге.

Квест №1: доехать

Уровень первый, для начинающих: традиционные авиакомпании-лоукостеры; плацкартные вагоны, где в последний момент вам всегда рады предложить лучшее место, 38-е, на верхней боковушке у туалета; электрички, в которых можно ездить зайцем, если уметь; ночные междугородние автобусы, которые ещё и на ночлеге помогают сэкономить, и прочее. Весь обширный спектр бюджетных средств передвижения в ваших руках. Здесь вы не рискуете ничем, кроме своего комфорта. Такой транспорт, конечно, может сэкономить расходы, но погоды не сделает, если финальная цель – почти бесплатное путешествие.

Уровень второй, для продвинутых. Во многих странах, особенно в Европе, развиты сообщества попутчиков — сайты вроде roadsharing.com (даже в Екатеринбурге был проект «подвозилка», который, впрочем, не слишком прижился). Здесь можно найти водителя с машиной, людей, которым нужно попасть в ту же точку, что и вам, разделить с ними расходы на бензин и приятно поболтать в дороге.

— Я таким способом добиралась из Берлина в Прагу, — рассказывает Даша, русская студентка из Чехии.

– В кармане были какие-то копейки, мы ехали в машине с тремя итальянцами и немцем. Общались на «интуитивном английском», который я тогда сильно подзабыла, делились впечатлениями

Наконец, уровень третий, для смелых духом: автостоп, способ, воспетый ещё битниками в 50-х годах прошлого века, ставший для многих чуть ли не смыслом жизни. Существует мнение, что это опасный способ путешествий, подходящий исключительно атлетически сложенным мужчинам. Оля, 22х-летняя студентка МГУ, своей историей развенчивает стереотипы:

— Когда я первый раз ехала стопом, мне было 15 лет, мы поехали с моим семнадцатилетним другом, с которым познакомились в летнем научном лагере для школьников. Сказали родителям, что едем в летнюю школу, а сами рванули на Алтай, смотреть полное солнечное затмение. Это был, конечно, только повод для путешествия. До Новосибирска мы доехали за три дня — было очень жарко и совсем не хотелось есть, мы покупали только воду. Водителей наш возраст не удивлял, они к нам очень хорошо относились, подкармливали. Ночевали мы в кабинах дальнобойщиков и в палатке.

В Новосибирск мы приехали ночью и поставили палатку на каком-то пустыре в центре города. С утра выяснилось, что это чей-то огород.

Мы жили в палатке в ботаническом саду и ходили чистить зубы в местный музей, бесплатный для школьников. А потом уехали в горы. Там мы около недели жили в палатке, готовили на костре и вливались в природу. Когда шёл дождь, я читала вслух Ремарка, а мой приятель заплетал мне косички. Заплел 64 штуки. Потом оказалось, что у нас на двоих осталось около ста рублей, и мы поехали обратно. Обратная дорога заняла около четырех дней. Водители нас кормили, хотя мы им ничего не говорили об отсутствии денег.

На самом деле, это не описать — как ты стоишь на трассе, машешь рукой и поешь, как едешь в высокой кабине грузовика, слушая «Радио Шансон», бурчание рации дальнобойщиков и их байки, как понимаешь, что деньги совсем не нужны, потому что мир добр

— С тех пор я не боюсь автостопа. Ездила таким образом более, чем в 15-и странах. Никогда не попадала в опасные ситуации, но на всякий случай всегда вожу с собой перцовый баллончик. Скорее от мнительности. В одиночку тоже неплохо — получается, как правило, быстрее, да и водители к тебе душевнее относятся.

Квест №2: выспаться

Уровень первый, малобюджетный: хостелы. Это тот способ, на который согласятся даже ваши родители. Койко-место в общей комнате и душ на этаже обойдутся в несколько раз дешевле, чем гостиничный номер, а если хостел хороший, то в придачу к этому вы получите бесплатный интернет, хозяев, отлично знающих город, стенд с картами и кухню, где можно самим готовить еду, а не тратить деньги в кафешках. Если повезёт, попадутся интересные соседи. Хотя как-то раз я жила в комнате с 80-летней бабушкой, которая приехала в Киев лечиться, ложилась спать в 9 вечера и все полки заставила таблетками. Тоже интересно, конечно, но немного не то, чего я ожидала.

Уровень второй, бесплатный: каучсёрфинг. Сообщество людей по всему миру, готовых принимать гостей «за просто так», потому что интересно и хочется живого общения. Отличный способ найти новых друзей и лучше познакомиться с тем местом, куда вы приехали. Ekb Room опробовал этот способ на себе – о плюсах, минусах и подводных камнях можно прочитать здесь: http://сайт/v-poiskah-divana/

Уровень третий, экстремальный: дом на своих плечах. Если не срослось с каучсёрфингом, всегда можно отъехать от города, разбить палатку и заночевать, завернувшись в тёплый уютный спальник. Тут, конечно, есть свои тонкости. В России это не всегда получится осуществить из-за климатических условий. Какая палатка, если на Урале семь месяцев зима — собственные неотмороженные ноги всё-таки дороже ночи в хостеле. В Европе в большинстве случаев придётся платить за то, чтобы установить палатку на аккуратно подстриженном газоне с оборудованным туалетом и душем, а за стоянку в неположенном месте могут и оштрафовать. В странах Азии, наоборот, по рассказам можно хоть в парке посреди города разбить свой брезентовый дом – никто тебе и слова не скажет.

Одна моя знакомая путешественница рассказывала, как в Африке они спали в палатке почти возле дороги, а когда открыли утром глаза, их встретила толпа вооружённых аборигенов, вид которых как-то не располагал к приятным беседам. Так что лучше узнать у местных заранее, как обстоит дело с кемпингом в той или иной стране. Или купить трейлер-дом на колёсах, но это уже не про бесплатные путешествия.

Квест №3: поесть и развлечься

Если выспросить у местных, тщательно погуглить или проявить немного смекалки, бесплатно можно делать всё. Даже в больших туристических городах, нацеленных на вытаскивание денег из приезжих.

Платить за экскурсии, например, (а тем более, покупать экскурсионные туры) – последнее дело, на мой взгляд. Что может быть хуже, чем за приличную сумму денег оказаться в толпе русских туристов, которую занудный экскурсовод бегом ведёт мимо открыточных достопримечательностей, перемежая это всё занудными фактами из википедии? Гораздо удобнее взять хорошую карту-путеводитель или побродить по городу наугад. Ещё лучше – попросить кого-нибудь из местных показать город «со своей точки зрения».

В многочисленные музеи можно попасть гораздо дешевле по разным льготам, а если их нет – убедительно их изобразить. Российским музейным бабушкам мы, например, с честными глазами говорим, что мы студенты в Чехии, а там студенческих не выдают. Также во многих городах раз в неделю или в месяц бывает что-то вроде дня открытых дверей, когда вход бесплатный для всех. Даже вышеупомянутые экскурсии можно слушать бесплатно, просто незаметно следуя за тургруппой, которая за это честно заплатила.

Легко сэкономить приличную сумму на перемещениях по городу. В крупных городах западных стран существует так называемый велошейринг: можно взять велосипед напрокат за небольшую сумму, под залог за документы или даже совсем бесплатно, если возвращаешь транспортное средство в сохранности. Ещё неплохо сразу узнать у местных, насколько безопасно ездить зайцем в общественном транспорте, велики ли штрафы и каким способом их избегать: подлезать под турникетами или изображать законопослушную девушку из института благородных девиц.

Бесплатная еда часто прилагается к ночлегу: добродушные и гостеприимные хозяева даже если и не продемонстрируют вам чудеса национальной кухни, то в чашке чая с бутербродом точно не откажут. Другое дело, что злоупотреблять гостеприимством часто не хочется, и проще купить пачку макарон в местном супермаркете или испечь картошки в костре – в зависимости от места пребывания. Особо находчивые ищут халяву в больших городах: дегустации в магазинах, бесплатные закуски к пиву в барах, питьевые фонтанчики с водой и даже бесплатные автоматы с чаем-кофе встречаются кое-где. С голоду не умрёшь, в общем.

Самое полезное в путешествиях — научиться доверять людям и заводить случайные знакомства. Это палочка-выручалочка, которая помогает везде. Как-то раз, например, за семь минут, проведённых на пароме по дороге к Балтийской косе, мы познакомились с чудесной женщиной-фотографом, которая совершенно бескорыстно напоила нас чаем и дала банку варенья с собой, показала всё самое интересное в округе, предлагала собственные велосипеды покататься и долго уговаривала нас остаться у неё ночевать.

Бонус для решительных: черепашьи команды и клубничницы

Существуют десятки программ, по которым, имея при себе лишь загранпаспорт и изрядную долю авантюризма, можно объездить весь мир, начиная с известной всем «Work and Travel» и заканчивая волонтёрством от ООН в каком-нибудь Судане. В Англии существуют бесплатные путешествия выходного дня – люди по интересам объединяются с помощью сайта, выбирают маршрут и идут в поход. Можно бесплатно побывать на побережьях Тихого океана взамен на несложную работу по сохранению популяций черепах – волонтёров набирает сайт seaturtles.org.

Есть, например, проект WWOOF – «Всемирные возможности на органических фермах». По этой программе волонтёры работают у фермера не более шести часов в день, а взамен им предоставляется жильё и питание. Организация существует в 53 странах по всему миру.

— Я пять раз ездила в Финляндию собирать малину, клубнику и всякие разные ягоды на фермах, — рассказала мне Лена из Петрозаводска. — Мне очень нравилось. Мало того, что хозяева предоставляли нам жильё, это было ещё и неплохим источником заработка. Работа, конечно, не для каждого, но это интересно. Туда каждое лето ездит много россиян. Есть там и те, кто на этом карьеру делает. Профессиональные клубничницы, так сказать.

Как вам перспектива отправиться поработать на виноградники в Италию? Или на Гавайи собирать … я даже не знаю, что там собирают. Кокосы?

Фото взяты из сети Интернет

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Об этом многое знает Алекс Сучжон-Ким Пан - американский психолог и исследователь искусственного интеллекта, который работает консультантом в Кремниевой долине и приглашенным исследователем в Стэнфордском университете. Последняя книга Сучжон-Ким Пана называется Rest («Отдых») и рассказывает о том, как отдыхать, чтобы сделать свою работу эффективной.

Казалось бы, чего тут сложного - не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.

Перед тем, как расслабиться, нужно преодолеть как минимум два мощных фактора сопротивления: внешний и внутренний. С одной стороны, представление о современном успешном человеке подразумевает, что тот постоянно занят, и отклоняться от «линии партии» многим неудобно. С другой стороны, даже оказавшись в легитимном отпуске, мы часто просто не знаем, как выбраться из невротического состояния и позволить себе расслабиться.

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло - работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых - это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки - кароси . Нагрузки в Японии очень высоки - во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей , расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум - кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

1. Равняйтесь на великих

По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» - книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке - политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

2. Отдыхайте активно

Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.

Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать - тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.

В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.

3. Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания .

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

4. Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века - будто творчество - это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.

Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь - а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.

Успешная интеллектуальная и творческая деятельность - продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых - то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете - но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.

В те периоды, когда человек чувствует себя морально уставшим, большое значение имеет то, насколько он в принципе доволен тем, что делает. Если его категорически не устраивает профессия или компания, в которой он трудится, депрессивное состояние может быть в разы хуже. Когда личность оказывается в таком положении, можно пойти двумя путями.

Первый вариант - смена рода деятельности, обучение новой профессии, поиск другой работы. Таким образом кардинально решается сама проблема, человеку дается новый старт для развития. Однако подходит он не всем. Ведь бывают случаи, что какой-то особе только кажется, что ей надоело работать в данной фирме или заниматься определенными вещами.

Когда неудовлетворенность своей работой появляется на фоне общей усталости, можно попробовать второй способ решения проблемы: стараться больше времени уделять своим увлечениям, делать то, что нравится, а не то, что нужно. Если от обязанностей вы перейдете к удовольствиям, ваше состояние значительно улучшится.

Отношение к жизни

Возможно, ваши моральные силы оказались на исходе из-за того, что вы принимаете все происходящее слишком близко к сердцу. Если будете продолжать в том же режиме, надолго ваших внутренних ресурсов не хватит. Перестаньте обращать внимание на досадные мелочи. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах. Наверняка у вас в жизни они присутствуют.

Подумайте, не берете ли вы на себя слишком много ответственности за то, что происходит вокруг. Вы не должны отвечать буквально за все. Умейте отпускать ситуацию и делегировать свои обязанности. Пожалейте себя и не работайте на износ. Это касается и профессиональной сферы деятельности, и личной жизни. Порой человек старается все везде успеть и поэтому быстро выдыхается.

Правильный отдых

Не стоит забывать о том, что человеку необходим отдых. Делайте перерывы после каждого часа работы. Спите достаточное количество времени, расслабляйтесь в выходные, не отказывайтесь от ежегодного отпуска. Найдите способ релаксации, который будет оптимальным для вас. Для кого-то этим методом становится йога, другие отдают предпочтение медитации, третьи активно занимаются спортом, четвертые выбирают массаж и расслабляющие ванны.

Найдите отдушину. Пусть это будет ваше хобби, увлечение или общение с тем, кого вы очень любите - друг, партнер, член семьи или домашний питомец. Выделять время на то, что доставляет вам максимальное удовольствие, нужно не только во время личностного кризиса, а регулярно.