Hogyan fojthatod el magadban az agressziót és a haragot. Hogyan lehet megszabadulni az agressziótól? Pszichológus ajánlásai

Utasítás

Először is ne feledje: végtelenül visszafogott agresszió lehetetlen. De ki lehet deríteni, hogy mi okozta. Elemezze az életét. Mikor kezdett emelkedett vérnyomást észlelni, mi váltja ki ennek megnyilvánulását? Családi problémák, anyagi nehézségek, kielégítetlen ambíciók, fáradtság – mindez felismerhetetlenné teheti az embert. Csak a probléma gyökerének azonosításával és megszüntetésével térhet vissza a teljes élethez. Ha ez jelenleg nem lehetséges, fontolja meg a hozzáállás megváltoztatását.

Beszéljen szeretteivel állapotáról. Magyarázd el, milyen nehéz ez számodra, kérj elnézést a múltbeli félreértésekért. Talán közösen megtalálják a módját, hogy megváltoztassuk a kialakult helyzetet agresszió. A család és a barátok támogatása önbizalmat ad, és a kihívásokon való együttélés csak erősíti kapcsolatát.

Keressen biztonságos kivezető utat az agresszióhoz. Bevált orvosság a terhelés. Kezdjen el úszni, kocogni reggel, vagy tanuljon meg egy új szokatlan sportot, például a sziklamászást. Iratkozz fel a harcművészeti szekcióra. Ezek fontos részét képezik a légzőgyakorlatok, amelyek nemcsak a testet, hanem a szellemet is uralják. Egy új hobbi is elvonja a figyelmét a bosszantó problémákról.

Engedd ki az érzelmeidet. Kiáltani. De nem egy kollégán vagy egy üzletben eladón, hanem ahol lehet és kell. Menj el egy rockkoncertre, még akkor is, ha általában Mozartot vagy Beethovent hallgatsz. Vegyen részt egy jégkorongmérkőzésen, és légy a leghangosabb szurkoló a lelátón. Ügyeljen azonban arra, hogy érzelmei csak pozitívak legyenek. Ne irányítsa őket a körülötted lévőkre. A pszichológusok egy gyakorlatot is javasolnak: menj este a vasúthoz, és állj a legközelebbi híd alá a sínek mellé. Amikor egy vonat elhalad a közelben, kiabál olyan hangosan, amennyit csak akar. Nem fogja hallani a kerekek zaját, és kényelmesebben fogja magát érezni, az esti sötétség pedig elrejti a kíváncsi szemek elől.

Forduljon pszichológushoz. Egy szakember segít új szemszögből nézni az életet, és megtalálni az optimális megoldást a problémára. Ne feledje, hogy ez nem történik meg. Emellett tünet lehet a motiválatlan agresszió, ami a közhiedelemmel ellentétben súlyos betegség, és nem gyógymód, hanem gyógyszeres kezelés.

jegyzet

Sokan szégyellik magukat pszichológustól kérni. És teljesen hiába. Bánj úgy egy pszichológussal, mint bármely más orvossal. Ugye nem kételkedsz abban, hogy el kell-e menned fogorvoshoz? A feldúlt psziché nem kevésbé szorul szakszerű kezelésre, mint egy rossz fog.

Hasznos tanács

Keress időt egy kis pihenésre. Távolról nézve a múltbeli problémák nem tűnhetnek olyan súlyosnak, így hazatérve könnyebben megbirkózik majd velük.

Források:

• hogyan fojthatod el magadban az agressziót

Az emberek kénytelenek interakcióba lépni egymással. A körülötted lévők pedig sajnos nincsenek mindig jó hangulatban. Előfordul, hogy beszélgetőpartnere agressziót kezd tanúsítani feléd. Ahhoz, hogy ne váljon az ilyen viselkedés áldozatává, képesnek kell lennie arra, hogy helyesen reagáljon rá.

Utasítás

Változtasd lágyabbra a hangodat, ha úgy érzed, hogy a beszélgetőpartnered megszólal agresszió feléd. Ugyanakkor nem szabad az az érzése, hogy félsz tőle, és így hatni tud rád. A szokásosnál halkabban beszéljen, és akkor az ellenfél kénytelen lesz hallgatni a szavaira. A lényeg az, hogy ne vigye túlzásba, különben a beszélgetőpartnere még agresszívebbé válhat.

Bizonyára sokan tudjuk, hogy a dühkitörések testünk egyszerű védekező reakciója.

Így megszabadulunk a mindent elsöprő érzelmektől és élményektől. De nem mindenki képes erre a hiedelmei miatt. Egyesek úgy vélik, hogy a harag nyílt kifejezése rossz, mások úgy vélik, hogy ezzel mutatják ki gyengeségüket.

Mindazonáltal mindannyian emberek vagyunk, és hajlamosak vagyunk dühösek lenni. Az agresszivitás magától a természettől származik, és minden alkalommal, amikor elnyomjuk, saját erőnket magunk ellen irányítjuk. A harag és harag felhalmozódott energiája belülről rombol minket, betegségeket, fáradtságot és depressziót okozva. Hogyan lehetséges tehát megszabadulni a haragtól, megszabadulni a felgyülemlett sérelmektől és negatív érzelmektől? Tényleg ki kell adnod a dühödet? De éppen az ilyen agressziókitörésektől szenvedhetnek el a hozzád legközelebb álló és legkedvesebb emberek... Vannak, akik egyedül próbálnak megszabadulni a felháborodástól, és annyira igyekeznek, hogy még jobban belemerülnek. Paradoxonnak tűnik: minden világos, lehetetlen, harag nélkül jobb és könnyebb lesz, de minél többet ejti ki magának a „nyugodj meg” formulát, annál dühösebb leszel.

Ahhoz, hogy megnyugodjanak és megfelelően reagáljanak egy bizonyos kritikus helyzetre, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy számoljon tízig. Szerintem sokan hallottak már erről a módszerről. De! Ez a módszer egyeseknek segít, másoknak viszont pont az ellenkezőjét. Fokozatosan a tízhez közeledve az ilyen emberek egyszerűen „elengedik a láncukat”, mondván később, hogy a számlálás megkezdése előtt sokkal nyugodtabbak voltak.

A problémára adott válasz sikere a negatív érzelmek gyors felszabadításán múlik. Minél gyorsabb, annál jobb. És gyakran visszafogjuk magunkat, mélyebbre tolva szívünkbe a haragot és a haragot. De egy idő után ezek az érzelmek újult erővel törnek elő. Ezért vagyunk kimerültek testileg és lelkileg is. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy össze kell törnie, bosszút állnia és el kell pusztítania az elkövetőket. Semmilyen esetben sem. Képesnek kell lennie arra, hogy a haragot alternatív és ártalmatlan módokon szabadítsa fel.

Íme néhány módszer a düh, ingerlékenység, agresszió negatív érzelmeinek enyhítésére.

1. Adj szabad utat az érzéseidnek! Nagyon fontos, hogy megengedd magadnak, hogy dühös legyél és haragot érezz. Ugye nem tiltod meg magadnak a nevetést? Az öröm pedig ugyanolyan érzelem, mint a harag, csak a belső korlátaid nélkül. Tehát vegyél egy párnát, és kezdd el ütni – így kidobod az összes haragot, és úgy érzed, sokkal könnyebbé vált a dolgod, mintha súlyos terhet ejtettél volna le. Ha ez a módszer nem igazán felel meg Önnek, akkor írjon gyűlölet- és haraglevelet. Írj papírra, erősen megnyomva a ceruzát vagy a tollat, minden gyűlöletedet és haragodat belehelyezve minden szóba. Írás után feltétlenül égesse el a levelet. Van egy másik alternatíva is ennek a módszernek – zárja be magát az autóba, és üvöltse teljes mellszélességgel, vagy menjen oda, ahol kevesebb az ember (erdő, dacha stb.), és kiabál, ahogy akarsz!

2. Ne feszegesd magad a végletekig, ha kiabálnak vagy kritizálnak! A harag kezelésének legjobb módja, ha kifejezi azt annak a személynek, aki feldühített. Csak mondd: „Tudod, nem szeretem, ha így beszélsz velem...” vagy „Haragszom rád, mert...” Persze nem mindig indokolt mindent a szemedbe mondani. . A tükörön keresztül megszólíthatod az elkövetőt. Játszd el azt a helyzetet, amely feldühített, és képzeld el a tükörben azt, aki megbántott, mondj ki mindent, amit gondolsz róla. Miután haragja alábbhagyott, próbálja meg őszintén megérteni és megbocsátani neki. A megbocsátás segít teljesen megszabadulni a haragtól és az agressziótól.

3. Tanulj meg szünetet tartani A legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózz magaddal, ha veszel egy mély levegőt, és számolj tízig. Ezt a módszert fentebb már említettem. Lehetőleg sétáljon egyet, mert a mozgás mindenképpen segít megbirkózni a rohanó adrenalinnal. A negatívumot is „lemoshatod”. Moss vagy mosogass. A vízzel való érintkezés kisülést eredményez. Amikor úgy érzed, alig tudod visszatartani magad attól, hogy túl sokat mondj, gondolatban töltsd meg vízzel a szádat. Ebben segítsen az elvarázsolt vízről szóló mesebeli cselekmény: „Volt egyszer egy öreg és egy öregasszony. Nem telt el nap anélkül, hogy ne vitatkoztak volna. És bár mindketten belefáradtak a veszekedésbe, nem tudták abbahagyni. Egy napon jósnő érkezett a házukhoz, és adott nekik egy vödör bűbájos vizet: „Ha ismét káromkodni támad kedved, igyál egy falat ebből a vízből, és a veszekedés elmúlik.” Amint kiért az ajtón, az öregasszony nyaggatni kezdte az öreget. És vizet vett a szájába, és hallgatott. Most mi van, az öregasszony egyedül rázza a levegőt? Kettő kell a harchoz! Így elvesztették a káromkodás szokását...” 4. Szabadulj meg a felgyülemlett szorongásoktól és belső blokkoktól!

A következő, Shou Dao taoista tanításaiból kölcsönzött technikák a segítségedre lesznek.

A „Buddha Smile” gyakorlat segítségével könnyedén elérheti a mentális egyensúly állapotát. Nyugodj meg és próbálj nem gondolni semmire. Teljesen ellazítsa az arc izmait, és képzelje el, ahogy megtelnek nehézséggel és melegséggel, majd miután elveszítették rugalmasságukat, úgy tűnik, hogy kellemes bágyadtságban „folynak” lefelé. Fókuszálj az ajkad sarkaira. Képzelje el, ahogy az ajkai enyhén oldalra mozognak, és enyhe mosolyt formálnak. Ne gyakoroljon semmilyen izomerőfeszítést. Érezni fogod, ahogy ajkaid finom mosolyra húzódnak, és a kezdődő öröm érzése jelenik meg az egész testedben. Próbáld meg ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni, amíg a „Buddha mosoly” állapot ismerőssé nem válik számodra.

5. Menj el neurológushoz. Ne légy szégyenlős és ne félj. Nincs veled semmi baj, egészséges vagy, csak az élet olyan depressziós állapotot váltott ki, ami természetes a helyzetedben. Meséljen nekünk azokról a visszatérő gondolatokról, amelyek legyengítenek. Ártalmatlan gyógyszereket fognak felírni, esetleg homeopátiás szereket, amelyeket akkor fog bevenni, amikor az érzelmek eluralkodnak rajtad. Ne szégyelld, ami veled történik. Ez nem olyan ritka.

Csak hozzáértően kell segítenie magának, hogy megszabaduljon egy kellemetlen állapotból.

Minden társadalomban élő ember különféle problémákkal és bajokkal néz szembe. Otthon, a munkahelyen, a tömegközlekedési eszközökön, nyaraláskor előfordulnak olyan helyzetek, amelyek nem tetszenek, és negatív érzelmeket okoznak. Ennek alapján az emberben idegesség, ingerlékenység és harag alakul ki. Idővel súlyosabb, sőt veszélyesebb állapotba fejlődnek -. És egy ilyen hatás hatására egy személy érzelmi, sőt fizikai károkat okozhat magának és másoknak.

A lakosság agresszivitásának tendenciája az elmúlt években aktívan növekszik, ezt különféle külső és belső tényezők is elősegítik. Ennek eredményeként megszaporodtak a veszekedések, botrányok, verekedések, sőt a gyilkosságok is.

Ahhoz, hogy elkerülje ezeket a statisztikákat, meg kell tanulnia megbirkózni az agressziójával, és nem kell lehetőséget adnia arra, hogy befolyásolja szavait és tetteit. Hogyan kell ezt helyesen csinálni?

Mit kell tudni az agresszióról?

Az agresszió olyan mentális állapot, amelyben fokozott idegesség, arrogáns érzelmesség és szándékos destruktív viselkedés tapasztalható. Az agresszió leggyakrabban egy másik személyre irányul, és fennáll annak a lehetősége, hogy erkölcsi és fizikai károkat okozzon neki.

A pszichológusok azt mondják, hogy az agresszió nem veleszületett. Különféle tényezők hatására jelenik meg, amelyek közül a leggyakoribbak a következők:

• Erős fizikai és érzelmi;
• Rendszeres háztartási problémák;
• Kudarcok, támogatás hiánya;
• Gyermekkori lelki traumák és nevelési hibák;
• Személyes problémák;
• Alkohollal való visszaélés, dohányzás, egyéb pszichoaktív komponensek használata;
• Az alvási szokások megsértése, elégtelen mennyiségű alvás;
• Belső fóbiák, félelmek,...

Az agresszió különböző módon nyilvánul meg, minden az ember érzelmi állapotától és a helyzet egészétől függ. A szakértők ezt az állapotot a következő kritériumok szerint osztályozzák:

• Forma szerint: fizikai (erő alkalmazása) és verbális (szavak használata);
• Utasítás szerint: kifejezetten valakire vagy valamire irányul és rendezetlen (amikor minden „feldühít”);
• Aktív és passzív (passzív agresszió esetén a cselekvések közvetetten a tárgyra irányulnak);
• Autoagresszió (a rendellenesség összetett típusa, amelyben egy személy dühös és megsértődik önmagán, és ugyanakkor ártani akar magának);

Sokan azzal érvelnek, hogy az agressziót mások viselkedése is okozhatja. De fontos megérteni, hogy az agresszivitás okai minden emberben rejtve vannak, személyes belső állapotot mutatnak. És két különálló ember különbözőképpen fog reagálni ugyanarra a helyzetre. Ezért nem az egész világot kell megváltoztatnod, hanem magaddal kell kezdened.

Hatékony módszerek az agresszió kezelésére

Az agresszió mindig tartalmaz egy mentális aspektust is, ezért annak leküzdéséhez meg kell keresni a kulcsokat a pszichéjében. Ez az állapot különböző módon nyilvánul meg, a beszélgetőpartner felé tett kellemetlen kijelentéstől a fizikai érintkezésig.

Annak megállapításához, hogy hajlamos-e az agresszióra, el kell végeznie egy rövid tesztet. Tartalmazza az ehhez hasonló állításokra adott válaszokat, Ön vagy egyetért velük, vagy nem:

• Gyakran kritizálsz és tanítasz másokat, hisz te jobban tudod, mit kell tenni egy adott helyzetben?
• Ha észreveszi az igazságtalanságot, akkor is konfliktusba keveredik, ha az nem érint?
• Megbánja a legtöbb szavait és tetteit?
• Bármilyen helyzet, még az is, ami nem érint, befolyásolhatja a hangulatát?
• Fejfájást és fáradtságot érez vita után?

Ha ötből háromra „igen”-nel válaszoltál, akkor viselkedésedben olyan agresszivitás van, amely ellen érdemes küzdeni.

Számos pszichológiai harci módszer létezik. Mindenki egyénileg kiválaszthatja a neki megfelelőt, de nem szabad arra számítani, hogy könnyű lesz, erőfeszítéseket kell tennie.

Az agresszió leküzdéséhez és viselkedésének kevésbé idegessé és ingerlékenysé tételéhez kövesse az alábbi tippeket:

• Az első lépés annak felismerése, hogy agresszív vagy. A probléma tudatosítása már félúton van. Elemezze bagoly viselkedését, és válasszon olyan pillanatokat, amikor másként, kevésbé agresszívan cselekedhetett volna. Találjon több kiutat minden helyzetből, de más módon.
• Találja meg a módját, hogy elterelje a figyelmét egy agressziós támadás során. Használhat egy tollat ​​és egy papírlapot, amelyre felírhat mindent, amit mondani szeretne. Ilyenkor nagyon hatásos vicces képeket nézegetni vagy verseket fejből olvasni. Így a figyelem egy másik tárgyra vált, és elszakad az agresszió eredeti forrásától.
• Az érzelmek aktív kitörése. Ez nem a legkellemesebb módszer, de nagyon hatékony. Ki kell dobnia az érzelmeit, de csak verbálisan. Ugyanakkor nem szabad szégyenlősnek lenni a megnyilvánulásaiban. A pszichológusok úgy vélik, hogy jobb, ha egyszer kidobják az összes felhalmozódott érzelmet a helyükön, üres tér keletkezik a pszichében, amelyet meg lehet tölteni pozitív érzelmekkel.
• Edzés. A fizikai aktivitás jelentősen csökkenti az érzelmi stresszt. A hatásmechanizmus egyszerű: a szervezet minden energiáját fizikai gyakorlatokra fordítja, miközben a pszichológiai háttér nyugodt marad;
• A hirtelen agressziótól való megszabadulás nagyon hatékony módszere a lépések számolása. Ugyanakkor a pontszámra koncentrálsz, és elveszíted a feszültséget. Nem kell messzire gyalogolni, elég lesz 5-10 lépést mindkét irányba megtenni, amíg jobban nem érzi magát.
• Oszd meg a problémádat. Ehhez ki kell választania egy lélekben közel álló személyt. Lehet barát, testvér, feleség (férj), nem számít. A lényeg az, hogy bízzon ebben a személyben. Érdemes beszélni az agressziójáról, miközben konkrét pillanatokat ír le. Fel kell készülnie arra, hogy beszélgetőpartnere kritizálni fogja Önt, vagy kifejti a véleményét. A pszichológusok szerint a személyes történet segít újra megérteni, és egy kívülről jövő vélemény megmutatja, hogyan vélekednek róla a kívülállók.
• A pszichológusok azt is javasolják, hogy azt csináld, amit szeretsz, ez általában csak pozitív érzelmeket hoz, és megszabadít a stressztől. Bármi lehet: foci, horgászat, kötés, rajzolás és még sok más. A rokonoknak, barátoknak támogatniuk kell az ilyen helyzetekben, és meg kell érteniük, hogy ha valaki a hobbijával akar időt tölteni, talán erre van szüksége, hogy megnyugodjon és magához térjen.

Ezek nem mind hatékony módszerek az agresszió kezelésére, nagyon sok van belőlük. A lényeg az, hogy válassza ki az Önnek megfelelő módszert. És ne feledd, hogy a harag és a harag negatív érzelmeket hoz neked és másoknak, ellenségeskedést szít, és nyomot hagy az arcodon. Ezért minden nehéz helyzetben jobb ésszerűnek és nyugodtnak maradni, hogy később ne bánja meg.

Bizonyára sokan tudjuk, hogy a dühkitörések testünk egyszerű védekező reakciója. Így megszabadulunk a mindent elsöprő érzelmektől és élményektől. De nem mindenki képes erre a hiedelmei miatt. Egyesek úgy vélik, hogy a harag nyílt kifejezése rossz, mások úgy vélik, hogy ezzel mutatják ki gyengeségüket.

Mindazonáltal mindannyian emberek vagyunk, és hajlamosak vagyunk dühösek lenni. Az agresszivitás magától a természettől származik, és minden alkalommal, amikor elnyomjuk, saját erőnket magunk ellen irányítjuk. A harag és harag felhalmozódott energiája belülről rombol minket, betegségeket, fáradtságot és depressziót okozva. Hogyan lehetséges tehát megszabadulni a haragtól, megszabadulni a felgyülemlett sérelmektől és negatív érzelmektől? Tényleg ki kell adnod a dühödet? De éppen az agresszió ilyen kitöréseitől szenvedhetnek el a hozzád legközelebb álló és legkedvesebb emberek...

Vannak, akik egyedül próbálnak megszabadulni a felháborodástól, és annyira igyekeznek, hogy még jobban belesüllyedjenek. Paradoxonnak tűnik: minden világos, lehetetlen, harag nélkül jobb és könnyebb lesz, de minél többet ejti ki magának a „nyugodj meg” formulát, annál dühösebb leszel.

Ahhoz, hogy megnyugodjanak és megfelelően reagáljanak egy bizonyos kritikus helyzetre, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy számoljon tízig. Szerintem sokan hallottak már erről a módszerről. De! Ez a módszer egyeseknek segít, másoknak viszont pont az ellenkezőjét. Fokozatosan a tízhez közeledve az ilyen emberek egyszerűen „elengedik a láncukat”, mondván később, hogy a számlálás megkezdése előtt sokkal nyugodtabbak voltak.

A problémára adott válasz sikere a negatív érzelmek gyors felszabadításán múlik. Minél gyorsabb, annál jobb. És gyakran visszafogjuk magunkat, mélyebbre tolva szívünkbe a haragot és a haragot. De egy idő után ezek az érzelmek újult erővel törnek elő. Ezért vagyunk kimerültek testileg és lelkileg is. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy össze kell törnie, bosszút állnia és el kell pusztítania az elkövetőket. Semmilyen esetben sem. Képesnek kell lennie arra, hogy a haragot alternatív és ártalmatlan módokon szabadítsa fel.

Íme néhány módszer a düh, ingerlékenység, agresszió negatív érzelmeinek enyhítésére.

1. Adj szabad utat az érzéseidnek! Nagyon fontos, hogy megengedd magadnak, hogy dühös legyél és haragot érezz. Ugye nem tiltod meg magadnak a nevetést? Az öröm pedig ugyanolyan érzelem, mint a harag, csak a belső korlátaid nélkül. Tehát vegyél egy párnát, és kezdd el ütni – így kidobod az összes haragot, és úgy érzed, sokkal könnyebbé vált a dolgod, mintha súlyos terhet ejtettél volna le.

Ha ez a módszer nem igazán felel meg Önnek, akkor írjon gyűlölet- és haraglevelet. Írj papírra, erősen megnyomva a ceruzát vagy a tollat, minden egyes szóba belehelyezve minden gyűlöletedet és haragodat. Írás után feltétlenül égesse el a levelet. Van egy másik alternatíva is ennek a módszernek – zárja be magát az autóba, és üvöltse teljes mellszélességgel, vagy menjen oda, ahol kevesebb az ember (erdő, dacha stb.), és kiabál, ahogy akarsz!

2. Ne feszegesd magad a végletekig, ha kiabálnak vagy kritizálnak! A harag kezelésének legjobb módja, ha kifejezi azt annak a személynek, aki feldühített. Csak mondd: „Tudod, nem szeretem, ha így beszélsz velem...” vagy „Haragszom rád, mert...” Persze nem mindig indokolt mindent a szemedbe mondani. . A tükörön keresztül megszólíthatod az elkövetőt. Játszd el azt a helyzetet, amely feldühített, és képzeld el a tükörben azt, aki megbántott, mondj ki mindent, amit gondolsz róla. Miután haragja alábbhagyott, próbálja meg őszintén megérteni és megbocsátani neki. A megbocsátás segít teljesen megszabadulni a haragtól és az agressziótól.

3. Tanulj meg szünetet tartani! A legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózzunk azzal, hogy veszünk egy mély levegőt, és elszámolunk tízig. Ezt a módszert fentebb már említettem. Lehetőleg sétáljon egyet, mert a mozgás mindenképpen segít megbirkózni a rohanó adrenalinnal. A negatívumot is „lemoshatod”. Moss vagy mosogass. A vízzel való érintkezés kisülést eredményez. Amikor úgy érzed, alig tudod visszatartani magad attól, hogy túl sokat mondj, gondolatban töltsd meg vízzel a szádat.

Ebben segítsen az elvarázsolt vízről szóló mese cselekménye: „Volt egyszer egy öreg és egy öregasszony. Nem telt el nap anélkül, hogy ne vitatkoztak volna. És bár mindketten belefáradtak a veszekedésbe, nem tudták abbahagyni. Egy napon jósnő érkezett a házukhoz, és adott nekik egy vödör bűbájos vizet: „Ha ismét káromkodni támad kedved, igyál egy falat ebből a vízből, és a veszekedés elmúlik.” Amint kiért az ajtón, az öregasszony nyaggatni kezdte az öreget. És vizet vett a szájába, és hallgatott. Most mi van, az öregasszony egyedül rázza a levegőt? Kettő kell a harchoz! Így aztán elvesztették a káromkodás szokását..."

4. Szabadulj meg a felgyülemlett szorongásoktól és belső blokkoktól!
A következő, Shou Dao taoista tanításaiból kölcsönzött technikák a segítségedre lesznek.

A „Buddha Smile” gyakorlat segítségével könnyedén elérheti a lelki egyensúly állapotát. Nyugodj meg és próbálj nem gondolni semmire. Lazítsa el teljesen arcizmait, és képzelje el, ahogy megtelnek nehézséggel és melegséggel, majd miután elveszítették rugalmasságukat, úgy tűnik, hogy kellemes bágyadtságban „lefolynak” lefelé. Fókuszálj az ajkad sarkaira. Képzelje el, ahogy az ajkai enyhén oldalra mozognak, és enyhe mosolyt formálnak. Ne gyakoroljon semmilyen izomerőfeszítést. Érezni fogod, ahogy ajkaid finom mosolyra húzódnak, és a kezdődő öröm érzése jelenik meg az egész testedben. Próbáld meg ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni, amíg a „Buddha mosoly” állapot ismerőssé nem válik számodra.

5. Menj el neurológushoz. Ne légy szégyenlős és ne félj. Nincs veled semmi baj, egészséges vagy, csak az élet olyan depressziós állapotot váltott ki, ami természetes a helyzetedben. Meséljen nekünk azokról a visszatérő gondolatokról, amelyek legyengítenek. Ártalmatlan gyógyszereket fognak felírni, esetleg homeopátiás szereket, amelyeket akkor fog bevenni, amikor az érzelmek eluralkodnak rajtad. Ne szégyelld, ami veled történik. Ez nem olyan szokatlan.