Hogyan lehet kilépni a mindig rossz hangulatból. Fizikai és érzelmi változások

Egy cikk arról, hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól, miben különbözik a rossz hangulat a depressziótól, és mit ne tegyünk, ha rossz hangulatban vagyunk.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól, az már könnyebb. Csak először emlékezzünk arra, hogy mit nem szabad rossz hangulatban csinálni.

Mit ne tegyél, ha rossz a hangulatod?

• Próbáld meg leküzdeni ezt alkohollal vagy nagy mennyiségű édességgel. Igen, ez egy ideig segíthet, de a szervezet még nagyobb stressznek lesz kitéve, és utána a rossz hangulat csak fokozódik.

• Végezzen hirtelen és kimerült cselekedeteket. Ha ilyen hangulatban vagy, és azt gondolod, hogy minden ember barom, akkor nem kell ezt hangosan elmondanod nekik. Talán, amikor a blues roham elmúlik, megbánja szavait és tetteit. A hangulaton alapuló vásárlások pedig óriási eséllyel pénzkidobásnak bizonyulnak.

• Mondd el másoknak, hogy rossz a hangulatod.Így nem fogsz tudni megszabadulni tőle (hacsak nem a figyelem hiánya okozza a hangulatot), egyszerűen okot adsz az embereknek, hogy rosszat gondoljanak rólad.

Számos azonnali technika létezik, és van több hosszabb, de hatékonyabb is.

• A leglogikusabb, de távolról sem a legegyszerűbb módszer oldja meg a problémát, ami a rossz hangulatot okozta. A kapitányod nyilvánvaló

• Lazíts. Kapcsolja be kedvenc zenéjét, vegyen egy forró fürdőt, lehetőleg aromás olajokkal és sóval. Ez segít ellazítani a testét, és eltereli a gondolatait a problémákról.

• Tartalmazzon jó emlékeket. Nézzen régi fényképeket, hallgasson zenét, amellyel sok kellemes pillanatot él át.

• Tedd félre, amire szükséged van, és csináld azt, ami jól esik. Hagyja abba a munkát, a házimunkát, és kapcsolja be kedvenc filmjét, vagy vegye elő kedvenc könyvét. Így eltereli a kedvét az aktuális problémáktól, amelyek rossz hangulatot okoznak.

• Normalizálja az alvást. Nagyon gyakran a rossz hangulat oka abban rejlik, amely, mint ismeretes, nem teszi lehetővé a szervezet hatékony helyreállítását és a méreganyagok eltávolítását. Ezért a rossz hangulat kezelésének első módja a ill. Hadd emlékeztesselek arra, hogy különböző embereknél a normál alvásidő 7-9 óra.

• Normalizálja az étrendjét. A rossz hangulatot a vitaminok és más fontos elemek hiánya okozhatja. Általános szabály, hogy a rossz hangulatot mindig igyekszünk „felfalni” valami édességgel, kellemessel. Élettani szinten az édesség segít növelni a boldogsághormonok, az endorfinok szintjét, de ez a hatás nem tart sokáig, a nagy mennyiségű cukor pedig negatívan hat a szervezetre, csak fokozza a kékséget. Édesség helyett. Ezek elsősorban gyümölcsök, zöldségek és diófélék, másodsorban hús, hal és mindenféle gabonafélék.

• Gyakorolj és vezess. A fizikai aktivitás rendbe hozza a hormonszintet, erősíti, javítja az anyagcserét és segít a szükséges mennyiségű oxigén eljuttatásában minden szervhez és szövethez. Van egy jól ismert mondás: "Ha rossz a hangulatod, menj az edzőterembe."

• Kommunikálj többet. Hívjon, találkozzon barátokkal és barátnőkkel, menjen látogatóba, hívjon meg vendégeket, általában, próbáljon meg nem egyedül lenni. Ez sokat segít elterelni a figyelmét, és gyakran teljesen megszünteti a problémát. Kisállat beszerzését is tudom ajánlani, univerzális hangulatjavító. Igaz, mint az új problémák generátora.

• Végezzen automatikus edzést. Hogy őszinte legyek, nem vagyok nagy rajongója az önhipnózisnak, de nem tudok nem egyet érteni azzal, hogy ha folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy az élet jó, akkor fokozatosan eljutsz egy jobb és több felé. Végül is nem olyan rossz – vannak emberek, akiknek nagyobb problémáik vannak, mint neked, és valahogy megbirkóznak.

• És az utolsó út, ami szerintem teljesen megérdemelten zárhatja le mind a hangulatkeltés témáját, mind az egész „Agy tavaszi tisztítását”. Szex. Mindent meggyógyít.

Most már mindent tud, amire szüksége van arról, hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól. Szeretni és szeretve lenni!

2011-ben a Michigani Egyetemen végeztek egy tanulmányt, melynek eredménye szerint a mosolyt kiváltó pozitív gondolatok boldogságérzetet okoznak. A hamis mosoly, amelyet néhány dolgozónak meg kell őriznie az arcán, éppen ellenkezőleg, érzelmi kimerültséghez vezet.

De egy másik, 2003-as, a massachusettsi Clark Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy maga a mosolygás is pozitív emlékeket vált ki.

Szóval csak mosolyogj, és tartsd meg ezt az arckifejezést egy ideig.

2. Menj el futni

A fizikai aktivitás kiváltja az endorfinok, a boldogságérzetet biztosító neurotranszmitterek felszabadulását.

A futás és más fizikai gyakorlatok egyfajta „mozgó meditációvá” válhatnak, ha minden ügyünkről, problémáról megfeledkezünk, a testmozgásokra és a légzésre koncentrálunk.

És azt is - a sportoló emberek magabiztosabbnak érzik magukat, ami szintén befolyásolja hangulatukat.

3. Találj valamit, amin nevethetsz.

A nevetésnek rövid és hosszú távon is van pozitív hatása.

Nevetés közben megnő az oxigénnel telített levegő fogyasztása, serkenti a szív, a tüdő és az izmok munkája, valamint nő az endorfin mennyisége. A nevetés segít leküzdeni a stresszt, és nyugodt, ellazult állapotot biztosít.

Hosszú távon a nevetés erősíti az immunrendszert és csökkenti a fájdalmat, segít megbirkózni a nehéz helyzetekkel és javítja a hangulatot, megszüntetve az apátiát.

4. Tegyen egy sétát a parkban

A természetben való séta számos előnnyel jár, beleértve a hangulatot. A Sussexi Egyetem tudósai egyik tanulmánya szerint a résztvevők sokkal boldogabbnak érezték magukat természetes környezetben, mint a városokban.

De ha túl messze laksz a parktól, egyszerűen sokkal jobb lesz, mint otthon ülni. A fizikai aktivitás javítja a hangulatot.

5. Csinálj jót

Tégy valami jót másokért. Ezzel nem csak ők lesznek boldogok, hanem te is.

A társadalmi jóváhagyás és mások hála növeli a pozitív érzelmeket.

Sonja Lyubomirsky professzor, a Kaliforniai Egyetem kutatása bebizonyította, hogy a jócselekedetek, különösen a változatosak, boldogabbá teszik az embereket.

6. Hallgass vidám zenét

A Journal of Positive Psychology nemrég publikálta Yuna Ferguson és Cannon Sheldon tanulmányát, amely az örömteli zene hatásait vizsgálta az ember hangulatára.

A diákok pozitív zenét hallgattak, és a boldogság érzésére hangolódtak. Ennek eredményeként kezdték igazán boldognak érezni magukat.

Azok a diákok, akik nem a boldogság érzésére gondoltak, hanem egyszerűen csak a zenére koncentráltak, nem éreztek ugyanolyan lelkes pozitív érzelmeket.

A következő következtetés vonható le - Használja a vidám zenét hangulatjavító eszközként, de ne felejtsen el a belőle fakadó öröm és boldogság érzésére összpontosítani..

7. Sétáljon szélesebbre

Kiderült, hogy amikor sétálsz, nem csak az számít, hogy hol jársz, hanem az is, hogyan csinálod. Sarah Sondgrass, a Florida Atlantic University munkatársa a járás típusáról és a hozzá kapcsolódó érzésekről beszélt.

Az egyik embercsoport azt a feladatot kapta, hogy hosszú léptekkel, karokkal hadonászva és magasba tartva járjon, a második azt a feladatot kapta, hogy kis lépésekkel, összekulcsolt kézzel, lesütött szemmel járjon.

Végül a résztvevőket megkérdezték, hogyan érezték magukat a kísérlet során. Kiderült, hogy az első csoport tagjai sokkal magabiztosabbak és boldogabbak.

Amikor sétálni megy, még a problémák súlya alatt se felejtse el, hogyan kell sétálni.

8. Vezess hálanaplót.

Valójában ez lehet egy jegyzetfüzet, egy jegyzet vagy egy normál dokumentum, amelybe leírod, hogy mi az, amiért hálás.

A kísérlet résztvevői három héten keresztül írtak köszönőleveleket, felsorolva mindazt, amiért hálásak voltak az életben. Hétről hétre hosszabbak lettek a levelek, és az emberek elégedettebbnek érezték magukat az életükkel.

9. Tervezz meg egy nyaralást

Egy holland tudósok 2010-ben végzett tanulmánya kimutatta, hogy amikor nyaralni indulnak, még két hónappal korábban is, az emberek boldogabbnak érzik magukat.

Ha nincs vakációja, gondoljon az újévi ünnepekre és az azt követő ünnepekre - ez is szép.

A 4 hónapig tartó kísérletben több mint 1500 holland felnőtt vett részt, akik közül körülbelül 1000-en nyaralni mentek.

Kiderült, hogy a tervezett nyaralás előtt két hónappal az ember hangulata javul. Elkezdi tervezni a nyaralását, ami sok kellemes gondolatot ad, és remek idő elé néz. Hangulata javul, ahogy közeledik az X.

10. Játssz kedvenceddel

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kiskutyával való játék jobban növeli az élvezet szintjét, mint a csokoládé.

A tudósok EEG segítségével rögzítették az agyi aktivitást különböző tevékenységek során, hogy kiderítsék, melyik okoz nagyobb örömet.

Azok a tevékenységek, amelyek kifizetődőbbek voltak, aktivitást váltottak ki az agy bal oldalán, ami az örömhöz és a boldogsághoz kapcsolódik.

A kísérlet eredményeként a tudósok azt tapasztalták, hogy az emberek akkor élték át a legnagyobb örömet, amikor 10 eurót találtak. A következő legnagyobb örömet a kiskutyával való játék okozta. Mivel nem talál kedvére pénzt, minden nap bármikor szerezhet egy kisállatot, és javíthat a hangulatán.

11. Aludj egyet

Dr. Matthew Walker kísérlete bebizonyította, hogy megfelelő mennyiségű alvás nélkül az emberek pesszimistábbá válnak, és jobban reagálnak a negatív ingerekre.

A kísérletben alváshiányos diákok vettek részt, akiknek egy sor szóra kellett emlékezniük. Emlékeztek a negatív konnotációjú szavak 81%-ára, mint például a rák. És egy másik, pozitív konnotációjú szólistára emlékezve csak a szavak 41%-át tudták megnevezni.

Ennek oka az lehet, hogy a negatív ingerek az amygdalában, míg a pozitív és a semleges ingerek a hippocampusban dolgoznak fel.

Az alváshiány erősebb hatással van a hippocampusra, mint az amygdalára, így azok, akik nem alszanak eleget, gyorsabban felejtik el a jó eseményeket, és nagyobb valószínűséggel emlékeznek a rosszakra.

12. Igyon egy csésze teát

10 másodperc gyönyörű kilátás az ablakon kívül, 20 másodperc élvezet a teától és a csokitól, és máris ráhangoltad az agyad a jó ingerekre.

Általában megszoktuk, hogy a negatív ingerekre sokkal erősebben reagálunk, mint a pozitívakra. Ezt a biztonság megteremtésének vágya magyarázza. Most azonban az ilyen „kőkorszaki” hozzáállások nem annyira segítik a túlélést, mint inkább megakadályozzák, hogy boldognak érezd magad.

És teljesen megváltoztathatja a rossz eseményekre való összpontosítás szokását, ha az agyát más ingerekre – pozitívakra – „átkonfigurálja”. Ehhez figyelni kell a pozitív eseményekre, a boldogságra és az örömre.

13. Jelentkezzen önkéntesnek

Dr. Suzanne Richards, az Exeteri Egyetem munkatársa mintegy 40 tanulmányt elemzett az elmúlt 20 év során, amelyek az önkéntességgel és a boldogsággal kapcsolatosak voltak. Kiderült, hogy az önkéntesek szinte soha nem tapasztalnak depressziót, és jól érzik magukat.

A tudósok úgy vélik, hogy ez több tényezőnek köszönhető:

• Az önkéntesek fizikai aktivitása növekszik. A tevékenység az otthontól távol történik, járni, állni kell, kézzel kell dolgozni stb.
• Az önkénteseknek több élő kommunikációjuk van és lehetőségük van barátkozásra. Szemkontaktus, mosoly – a valódi társas interakciók javítják a hangulatot.
• A jócselekedetek, ahogy az 5. pontban már jeleztük, segítenek abban, hogy boldogabbnak érezze magát.

14. Több szex

Nick Dridakis, a Munkaügyi Kutatóintézet munkatársának jelentése érdekes eredményeket mutatott be a kísérletről.

Kiderült, hogy azok, akik hetente legalább négyszer szexelnek, boldogabbak és magabiztosabbak, jobban gondolkodnak és kevésbé szenvednek szomorú hangulattól.

Emellett a szex pozitív hatással van az egészségre, oldja a stresszt, erősíti a szív- és érrendszert és az immunrendszert. A boldogság és az egészség érzése pedig szorosan összefügg.

15. Emlékezz csak a boldog időkre

A múlt boldog eseményei iránti nosztalgia segít optimistább előrejelzések készítésében a jövőre vonatkozóan. A Southamptoni Egyetem tudósai végeztek egy kísérletet, amelyben a résztvevőknek nosztalgikus emlékeket kellett emlékezniük és megírniuk.

Történeteik sokkal pozitívabbak és optimistábbak voltak, mint a kontrollcsoporté, akiket arra kértek, hogy írjanak történeteket hétköznapi eseményekről.

Ugyanez megismétlődött, amikor a résztvevők nosztalgikus zenét hallgattak és verset olvastak – optimistábbak és boldogabbak voltak, mint a kontrollcsoport tagjai, akik rendszeres zenét hallgattak, és olyan rendszeres verset olvastak, amelyhez nem kapcsolódik boldog múlt.

Tehát a boldog idők iránti nosztalgia közvetlenül befolyásolja a hangulatot, növeli az önbizalmat, és pozitív jövőre késztet.

Ahhoz, hogy egy kicsit boldogabbnak érezze magát, néha elég csak emlékezni a múlt kellemes eseményeire.

Hogyan javítod a hangulatodat?

A depressziót meglehetősen súlyos pszichológiai rendellenességnek tekintik, amely különböző okok miatt fordul elő. Sokan azonban, akik ezzel szembesülnek, megpróbálják megtalálni a módját, hogy önállóan megszabaduljanak a depresszióból. A felmerülő apátia, a közömbösség minden történés iránt gyakran eltűnik az ember kis befektetéseivel és erőfeszítéseivel.

Mielőtt a depresszió, a levertség és a melankólia leküzdésére vonatkozó lehetőségeket keresne, emlékezzen egy fontos szabályra - ha a független próbálkozások nem vezetnek eredményre, az állapot romlik, vagy az elpazarolt energia miatt kétségbeesés jelenik meg, kérjen segítséget egy tapasztalt pszichológustól. Professzionális szinten egy szakember elmondja, hogyan kell viselkedni, kiegészíti a kezelést gyógyszeres kezeléssel, és megtanítja, hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól.

Mód

Hogyan lehet enyhíteni a depressziót? Ez az állapot hasonló a hosszan tartó közömbösséghez - úgy tűnik, hogy a beteg a felépülési folyamat során álmában van, hangulati hullámok is megfigyelhetők. Talán a választott technika nem segít az első alkalommal - de nem kell kétségbeesni. Az ember képes segíteni magán a depresszión, csak meg kell értenie, hogy a depresszió újra megpróbálja felszívni, ezért némi erőfeszítést kell tennie.

Különféle harci módszerek léteznek, de bármelyiket is választjuk, kis lépésekkel kell kezdeni, fokozatosan közeledve a cél felé. Bármilyen eszközzel válasszon – minden megtakarítási módszer segít önmaga maradni és leküzdeni a nehézségeket, de ehhez idő kell.

A depresszióból való kilábalás az okok felkutatásával a leghelyesebb és legfontosabb lépés a gyógyulás útján. Mielőtt módot keresne az elfojtott érzelmek gyors megszabadulására, kérdezze meg magát, miért történtek ilyen rendellenességek veled, amelyek olyan állapothoz vezettek, amikor fel sem akarja emelni a fejét a párnáról. Sajnos a külső tényezőkből fakadó apátiát és csüggedtséget gyakran összekeverik a banális lustasággal. Ha emiatt depresszió alakult ki, akkor ne gyógyulj meg, hanem keress magadban erőt, megbirkózz a bajokkal, felelősséggel.

Sokan túl nagy jelentőséget tulajdonítanak saját munkájuknak, úgy gondolják, hogy többet dolgoznak, mint egy kolléga, és többet fektetnek az otthonukba és a családjukba, mint a többi családtag. Fokozatosan neheztelés, lustaság alakul ki, az ember a nap végén megszűnik az esti sétákra vagy egyszerű beszélgetésekre vágyni, és azt képzeli magában, hogy depressziós lett. Ebben az esetben a pszichológusok azt javasolják, hogy egyszerűbben nézzék a dolgokat. Bármilyen egyszerűnek és könnyűnek is hangzik ez a tanács, gyakran elnyomjuk magunkat azzal, hogy irigykedünk felebarátunkra, odafigyelünk mások sikereire, vagy puszta apróságból egész botrányt indítunk. És akkor szenvedünk, hogy megtaláljuk a módját, hogy megszabaduljunk a depresszióból.

Mit tegyél, ha depressziós vagy? Az önelemzés során fontos, hogy őszintén válaszoljon arra a kérdésre, hogy mi rossz történt az életében? Miért nem akarsz semmit? Hiszen ha körülnézel, vannak emberek, akiknek sokkal több problémájuk van, de nem esnek kétségbe, és megpróbálnak változtatni az életükön. Szerinted ez haszontalan? Ezt mondja minden depressziós beteg, eltúlozva saját nehézségeit. Ha nem ismer olyan embereket, akik valódi bajokkal szembesültek, könnyen megtalálhatja őket az internet fórumain. Csak ismerkedjen meg sorsukkal, és gyorsan elhagyja az érzés, hogy minden rossz.

Az önvizsgálat második részét a feltárt okoknak kell szentelni - itt fel kell tennünk a kérdést, hogy ki a hibás ezért? Vannak olyan körülmények, amelyek nem a betegen múlnak, de vannak olyan helyzetek, amelyekben ő a főszereplő. Például, ha a munkahelyen hiba történt az Ön hibájából, akkor további képzésen kell részt vennie, javítania kell képesítését, és nem kell többet hibáznia. A depresszióval való megküzdés azt jelenti, hogy előre kell lépni a szakmai és pszichológiai tudásszint növelésével. Az üldögélés és a szenvedés nem vezet jó eredményekhez.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót és megtanulni élvezni az életet szakemberek beavatkozása nélkül? Az okok és bűnösök elemzése után maga az ember fog megválaszolni. De a legtöbb esetben a betegek pszichológusok segítsége nélkül megteszik.

Új képet keresek

Hogyan lehet örökre megszabadulni a depressziótól? Miután új imázst szereztek, szinte minden híres ember, médiaszereplő vagy egyszerűen hétköznapi polgár találkozott hazánk és más országok depresszív hangulatával. Menjen el a könyvtárba, olvasson meséket az interneten, és töltse fel magát azok szellemiségével, akiknek sikerült új, elérhető célokat kitűzniük, és elkezdtek dolgozni ezekért, megfeledkezve a zavarról. A depressziótól való megszabadulás olyan, mint a fogyás – ha találtunk hasonló gondolkodású embereket, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesültek, de sikeresen leküzdötték azokat, könnyen megismételhetjük a sikerhez vezető utat.

Ebben a szakaszban helytelen más emberek céljait másolni - az új jelentésnek meg kell felelnie az Ön vágyainak. Győzd le magad, próbáld meg elfojtani magadban a csüggedést, tevékenységgel helyettesítve. Ugyanakkor mindig ne feledje, hogy egy másik egyszerű embernek sikerült egyedül, és Ön is megteheti! Ismételd magadban, mint egy imát: "Nem vagy legyőzve, új sikerek kezdődnek." Miután egyértelműen új képet rajzolt magának, jövőbeli énjének, minden nap dolgoznia kell, hogy gyorsan megfeleljen ennek.

Szeresd magad

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból? Csak megtanulni szeretni önmagad - meg kell értened, hogy nem vagyunk tökéletesek. Nincs egyetlen ember a Földön, aki soha ne élt át kudarcot, ne lett volna megszégyenülve vagy hibázott volna. Fontos, hogy hagyd abba az önostorozást, saját magad szidását amiatt, hogy képtelen vagy egetverő sikereket elérni. Ez nem jelenti azt, hogy lustának kell lennie - mindenki elér bizonyos célokat, örülnie kell és dicsérnie kell magát minden legyőzött szakaszban. Miután megtanulta szeretni magát, könnyebben halad előre, és talán egy nap eléri a kívánt célt, amely depresszióba sodort.

Napló

Mi a teendő, ha depressziós? Sokan hasznosnak találják a személyes napló vezetését, amelybe minden negatív és pozitív gondolatot rögzíteni kell. Ezek a bejegyzések megfelelnek a depresszióból való kilábalási kísérleteknek. Minden alkalommal, amikor rossz kedved van, térj vissza az elért eredmények elolvasásához, emlékezz arra, milyen jó volt abban a pillanatban, amikor kitöltötted a napló oldalait. Saját gondolatait elemezve könnyen megértheti, hogy melyik út már befejeződött, és mennyi van még hátra.

Fizikai és érzelmi változások

Nehéz észrevenni, hogy mikor kezdődik a depresszió, de mindig három, egymással összefüggő szinten hat – test, lélek, lélek. Ezért hatékonyabb lesz az egyszerre mindent megcélzó gyakorlatok kombinációja. Az önvizsgálat, a naplóírás, az önkutatás és a depresszió leküzdésére szolgáló, fent leírt egyéb módszerek hatnak az elmére. Nem marad más hátra, mint a test és a lélek igénybevétele – ebben segít a jóga, a tánc, a fitnesz és egyéb sporttevékenységek.

A táncban való mozgással, kerékpározással, ászanákkal vagy egy egyszerű sorozat megismétlésével egy aerob edzőteremben a sztyeppén pozitív érzelmeket kap az ember. Test és lélek között ugyanaz a kölcsönhatás lép fel, minden negativitás kiárad, a szenvedés elmúlik, és magától megjelenik a mosoly az arcon. A rendszeres órák után a „hogyan lehet legyőzni a depressziót és visszatérni az életbe” kérdés önmagában eltűnik. A lényeg a rendszeresség megőrzése. Nem szabad rohanni az aktív életbe, különben gyorsan elfogy az ereje. Elég heti 2-3 alkalommal ellátogatni a fitnesz- vagy tánctermekbe, ahol mindig pozitív a hangulat.

Egészség

Lehetetlen egyedül megbirkózni a depresszióval az életminőség megváltoztatása nélkül. Ügyeljen arra, hogy mennyit alszik - ha az alvás időtartama kevesebb, mint az ajánlott norma, akkor bármennyire is próbálkozik, még mindig nem fog eleget aludni, és ennek megfelelően rosszul érzékeli, mi történik. Csökkenteni kell a terhelést, váltogatni kell a munkát és a pihenést, a hétvégéket pihenésre fordítani. Talán már régóta vágyott egy kirándulásra – tegye el minden holmiját későbbre, és menjen kirándulni, akár néhány napra is, de érezni fogja, hogyan örül a lelke.

A szorongás csökkentése és az alvás javítása érdekében gyógytea fogyasztása javasolt. Nem szabad megfeledkeznünk a megjelenésről sem – egy jó megjelenésű ember, aki igyekezett tiszta, vasalt ruhában, sminkkel és frizurával érkezni (ha nőről beszélünk), egyszerűen nem engedi, hogy hanyag legyen. minden alkalomra.

Köztünk lányok

Nem titok, hogy a lakosság női fele szenved a csüggedtségtől. Hogyan tud egy lány gyorsan megszabadulni a depressziótól? Kezdésként ajánlott sírni, csak ne a nézők jelenlétében, hanem, hogy maga kilábaljon a depresszióból, ezután sokkal könnyebb lesz kihúzni magát a csüggedtségből. Az érzelmek kidobása után lépjen tovább az aktív cselekvésekre:

• Mérje fel a helyzetet, az okokat és tűzzen ki új célokat.
• Menjen el a boltba, hogy frissítse ruhatárát – a vásárlás a legjobb antidepresszáns, a vásárlás pedig eltávolít minden negatívumot.
• Látogasson el egy szépségszalonba, és változtassa meg frizuráját vagy manikűrjét.
• Beszélgessen egy szeretett személlyel - aki, ha nem egy barát vagy anya, meg tud hallgatni, megsajnálni, és ha kell, tanácsot adni? Nem kell későbbre halasztani a beszélgetést, gondolva arra, hogy szeretteinek nem lesz idejük a nyafogást hallgatni. Ha idejében kiönti a lelkét, könnyebb lesz leküzdeni a depressziót, mert nem lesz ideje felemészteni. Egy barát elterelheti a figyelmedet, ha meghív egy kávézóba vagy moziba – az ilyen kirándulások éppúgy meggyógyítanak, mint az orvosság.

Leküzdhetik-e a nők a depressziót otthon, otthoni depresszióval? Természetesen igen, a fenti módszerek mindegyikével. Emlékezz Bridget Jonesra – nem kívánnál rosszabb sorsot az ellenségednek, de ő azt mondta magának, hogy „meg tudod csinálni”, és cserébe bónuszt kapott.

Teremtés

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból? Bármilyen kreatív tevékenységre odafigyelve könnyű az egyik irány rajongójává válni. A rajzolás, kötés, varrás jól eltereli a figyelmet – most a kézzel készített bármilyen formában divatos, így nem lesz nehéz megtalálni magát. Mindenki kihúzhatja magát és segíthet magán. Egyedülálló dolgot készíteni, büszke lenni magadra – ez nem segít megmenteni magad, és pozitívra változtatja unalmas hozzáállását?

Csoportos órák

A depresszióból való kilábalás egy támogató csoport részvételével és a keretükben tartott szemináriumokkal gyorsabban és hatékonyabban fog megtörténni, mert a találkozókon könnyen találkozhatsz olyan emberekkel, akiknek a történetét megismerve azt gondolod majd: „nem vagy olyan rossz .” Ha nem tudsz egyedül megszabadulni a depressziótól, és nem akarsz pszichológushoz menni, a hasonló gondolkodású emberek segítenek kilábalni a depressziós állapotodból - ők tudják kezelni, te meg tudod csinálni.

Mit ne csinálj?

Hogyan lehet legyőzni a depressziót és megtanulni élvezni az életet anélkül, hogy kárt tennél magadban? Vannak olyan lépések, amelyeket határozottan nem szabad használni, ha a depresszió elveszi az élet minden pozitívumát és lényegét:

• Megpróbálja meginni vagy felfalni aggodalmait - miután egy újabb függőség karmaiba került, könnyen túsz lesz, és akkor a depresszió önsegítése biztosan nem segít.
• Haragot próbálni kiűzni durvasággal vagy megsebezni valakit – a depresszióból többféleképpen lehet kijutni, köztük van sikoltozás és erőlködés, de beszélünk sikításról valahol a természetben, és bokszzsák vagy párna veréséről.
• Fogyassz ész nélkül az antidepresszánsokat – emlékeznünk kell arra, hogy segítenek eltávolítani a tüneteket, de nem küzdenek a probléma okaival és lényegével.

Következtetés

Mi a depresszió és hogyan kell kezelni? Hogyan lehet egyedül gyógyítani a depressziót? Hogyan lehet segíteni? Az ilyen kérdések mindaddig nem zavarnak, amíg nem diverzifikálja az életét, meg nem oldja a felmerült problémákat, és megszabadítja magát a „Senki sem szeret”, „Senkinek nincs szüksége rád” és mások gondolataitól - ez az Ön által létrehozott illúzió. Senki nem fogja kijavítani helyetted a hibáidat, nem állít fel prioritásokat és nem gondolja át a céljait. Ha megváltoztatod magad, nem kell azon töprengeni, hogy „hogyan kezeld egyedül a depressziót”.

A fodrászod tönkretette a frizurádat? Ne füstöljön. Ilyen pillanatokban az a legfontosabb, hogy ne engedjük lefelé a hangulatunkat, és saját kezünkkel ne rontsuk tovább a körülményeket.

És ha a klasszikus „számolj nyugodtan tízig” már nem segít, akkor most próbáld ki a sürgősségi hangulatjavítás egyik módszerét.

Adjon magának egy masszázst

A reflexológusok szerint a lábakon található számos pont közvetlenül kapcsolódik az agy bizonyos területeihez. Ezért ha legközelebb ki szeretné húzni a haját, próbálja meg lerúgni a cipőjét, és inkább masszírozni. Alaposan dörzsölje át a lábujjait, majd masszírozza be közöttük a bőrt. Ez egy kicsit megnyugtatja a kopott idegeket. Beállt az apátia és a fáradtság a stressz miatt? Ezután dörzsölje be a lábfej elülső részén található dudor mögötti pontot, hogy serkentse az adrenalin termelődését a szervezetben. Ez segít felemelni a hangulatot.

Egyél egy mentás édességet

Kevesen tudják, hogy a menta illata aromaterápiás antidepresszánsként hat az agyra. Egyes szagok hatással vannak az agy azon részére, amely irányítja az érzelmeket. A menta aromája segít felfrissültnek, boldognak és energiával telinek érezni magát.

123RF/Sztyepan Popov

Hozd magad körül a szépséget

A Feng Shui egyik legkézenfekvőbb szabálya: ha az íróasztalod zsúfolt, akkor a fejed is az. Ha minden munkanap egy papírokkal telezsúfolt íróasztal láttán kezdődik, akkor ez bárkinek stresszt okoz - tudatalatti „eltömődés” és pánik érzése jelenik meg.

Az íróasztal szétszedésével és az irodahelyiség megfelelő rendezésével (szerencsére már sok eszköz létezik erre) érezni fogod, hogy javul a hangulat, és a béke uralkodik a lelkedben.

123RF/lightfieldstudios

Kapcsolj be valami szép zenét

Nem titok, hogy kedvenc zenéje segít elterelni a gondolatait a nehéz gondolatokról, és javítja a hangulatot. A pszichológusok szerint azonban nem minden dallam segít elterelni a kedvedet a nap kellemetlen eseményeiről. A túl élénk vagy agresszív zene csak ronthat a helyzeten, még akkor is, ha ez a kedvenc zene. Tehát olyan dallamot válassz, amelynek hangulata egyértelműen jobb, mint a tiéd.

123RF/Ruslan Huzau

Elterelheti a figyelmét valami érdekes

Ahhoz, hogy megállítson egy „szörnyű napot” a kialakulás folyamatában, tanulja meg teljesen elvonni a figyelmét az ezzel kapcsolatos gondokról és gondokról. 15 percig merüljön el bármilyen más tevékenységben, vagy legalább sétáljon egyet. Még egy váratlanul kellemes illat is új érzéseket kelthet, amelyek elvonják a figyelmet a komor gondolatokról.

Csökkentsd a lámpáid fényerejét

Az erős elektromos világítás nemcsak nem segít a munkájában, hanem fáradtságot és fejfájást is okozhat. A feszültség oldásához néha elég lekapcsolni a felső lámpát, és helyette felkapcsolni egy asztali lámpát. És ha van ilyen lehetőség, akkor jobb a természetes napfény használata.

Igyál egy kis tejet

Meglepő módon egy pohár meleg tej valóban feldobja a hangulatot még a legrosszabb napon is. Táplálkozási szakértők szerint, ha a tejet melegítik, a benne lévő aminosavak triptofánná alakulnak, ami egy olyan anyag, amely növeli a szerotonin (az úgynevezett „boldoganyag”) szintjét az agyban, és komfortérzetet és kikapcsolódást ad.

Köpj és felejts

Természetesen, ha folyamatosan emlékszik kellemetlen eseményekre, ez csak ront a helyzeten. Ezért a pszichológusok azt tanácsolják, hogy bizonyos esetekben állítson be határt a „kellemetlen dolgokra való emlékezésben”. Miután valamilyen kellemetlen esemény bekövetkezett, legfeljebb öt percig engedje meg magának, hogy ezen gondolkodjon. Aztán "engedd el". Ezzel sokkal könnyebb lesz az életed.

Csodálja meg a természetet

123RF/Iván Kruk

Tehát ha nincs lélegzetelállító kilátás a munkahelyeden az ablakból, akkor nem ártana felakasztani egy posztert, mondjuk Izland fjordjaira vagy afrikai szavannáira. Vagy egyszerűen helyezzen el egy fényképet a legutóbbi tengeren töltött nyaralásáról az asztalára. Néhány percnyi koncentrálás a gyönyörű tájra elég lesz, hogy megnyugtassa olvadó agyát.

Venni valamit

Természetesen, ha egy rossz nap után minden alkalommal elmész vásárolni, tönkremehet. De néha a vásárlási terápia a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a teljesen elrontott hangulat kijavításának. Hiszen minden alkalommal, amikor vásárolsz magadnak valami szépet, kis endorfin-felszabadulást váltasz ki, és ez az örömteli mámor állapotába vezet.

123RF/Vlagyimir Shironosov

Nézd meg a pirosat

A különböző színek eltérő hatással lehetnek hangulatunkra. A skarlát szín tudat alatt szenvedélyre, lelkesedésre késztet és erőt ad.

Tehát ha meg kell őriznie a harci állapotot, akkor viselhet vörös árnyalatú ruhákat. Ha éppen ellenkezőleg, nyugodtnak és zavartalannak kell maradnia, akkor jobb, ha valami kéket visel.

Játék

Az olyan játékok, mint a Tetris vagy a pasziánsz a számítógépen, olyan szalmaszálak lehetnek, amelyek megakadályozzák, hogy belefulladjon a csüggedtségbe. Egy tízperces játékszünet eltereli a figyelmét a nehéz gondolatokról, érzelmi felszabadulást és lehetőséget ad arra, hogy új pillantást vethessen egy nehéz helyzetre.

És rossz hangulat. Ezzel az állapottal azonban nem szabad késlekednie, nem tudja élvezni a melankóliát és a szomorúságot, sürgősen ki kell szállnia. Mert a teljesítményünk, a családdal való kapcsolataink, sőt a külső tényezők is függenek állapotunktól. Végül is a hasonló vonzza a hasonlót. Ha rossz kedved van, biztosan otthon felejted a kulcsaidat, elveszíted a fontos papírokat, és újra megcsalnak a boltban. És ha pozitív hangulatra hangolódsz, akkor minden a lehető legjobban összetart. De honnan ez, ez a rossz hangulat?

A rossz hangulat okai

1. Problémák a családdal. Ez gyermekekre és felnőttekre egyaránt vonatkozik. Veszekedés a szülőkkel, botrányok a házastárssal, a gyermekek szeszélyei - minden lehet a rossz hangulat oka. Nézze meg ezt a kérdést más szemszögből. Szülők, bármennyire is szidnak, szeretnek, valaki gyerekről vagy férjről álmodik, de neked minden megvan. Értékeld amid van, és keresd a pozitívumokat a legnehezebb helyzetekben is.
2. Szakmai bizonytalanság. Ha valaki nem valósította meg magát szakmai egységként, akkor gyakran rossz kedve van. A rendezetlenség nemcsak pénzügyi instabilitást, hanem egyén önbizalomhiányát is magában foglalja. Próbáljon fejlődni választott szakmájában, vegyen részt továbbképzéseken. És ha akarod, legyen bátorságod és válts szakmát, mert előtted van az egész életed, miért csinálj olyat, amit nem szeretsz?
3. A napfény hiánya. Ha olyan régióban él, ahol egyáltalán nem süt a nap, akkor sokkal gyakrabban fordulhat elő rossz hangulat. Hiszen az emberi bőrre eső napsugarak D-vitamint termelnek, ami hozzájárul az érzelmi állapot stabilitásához. Napsütéses napokon sétáljon a természetben, találjon lehetőséget az utazásra, és szerelje fel házát is megfelelő számú fénycsövekkel. Ők helyettesítik helyetted a napot.
4. Hideg, ősz, latyak, hó. Sok ember meglehetősen időjárásfüggő, és ha rossz az idő, akkor kezdenek elpusztultnak és szomorúnak érezni magukat. Vegyük példaként a gyerekeiket. Minden gyermek élvezi az időjárás minden megnyilvánulását, legyen az eső vagy hó. Nézze meg, ahogy a gyerekek csobbannak a tócsákon, vagy szorgalmasan építenek hóembert. Csatlakozz hozzájuk, és a rossz hangulatod azonnal eltűnik.
5. Magányosság. Sok embernek rossz a kedve, mert magányos. Lelki társra vágynak – nincs ezzel semmi baj. Próbáld meg azonban megérteni, hogy akkor fogsz találkozni vele, amikor a sors úgy kívánja. Akkor miért lenne hiába szomorú? Változtass a helyzethez való hozzáállásodon, talán nem vagy egyedül, hanem szabad?
6. Célok és tervek hiánya. Az élet bizonytalansága nem hoz megelégedettséget és békét. Ha nincsenek rövid és hosszú távú terveid az életedre, a létezés értelmetlenné válik. Tűzz ki magadnak egy célt, és menj felé. Csak álmai megvalósítása nyújt igazi örömöt.
7. Mókus kerékben. Ha ugyanazokat a műveleteket minden nap ugyanazon algoritmus szerint hajtja végre, akkor ez minden bizonnyal hangulatromláshoz vezet. Próbálj meg megszabadulni ettől a rutintól. Menjen más útvonalon a munkahelyére, sétáljon néhány megállót, változtassa meg a munka sorrendjét, változtassa meg a ruhatárát. Csinálj valami szokatlant!
8. Szervezet. A rossz hangulat oka a pajzsmirigy betegsége lehet. Ha állandóan üresnek érzi magát, érdemes kivizsgáltatni és szakemberhez fordulni. A nők rossz hangulata a premenstruációs szindróma jele lehet. Ezt az időszakot érdemes kivárni.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól: 15 módszer

Bármi befolyásolhatja hangulatát - globális problémák vagy kisebb bajok. Azt azonban tudnia kell, hogy a rossz hangulattól megszabadulhat. És sokkal könnyebb megtenni, mint gondolná. Íme néhány hasznos módszer:

1. Hallgass kellemes zenét. A zene a lélek terápiája. Kedvenc dallamai segítségével emlékezhet a múltra és újraélheti a kellemes pillanatokat. A zene új eredményeket inspirálhat.
2. Lazíts. Vigyázz magadra, készíts magadnak egy forró fürdőt, gyújts illatos gyertyákat, halványítsd el a villanyt. Teremtsen békés környezetet, ahol igazán pihenhet.
3. Találkozni a barátaiddal. A régi barátok azok, akik most hiányoznak. Az élő kommunikáció, a nevetés, az emlékek és a tanácsok visszahoznak az életbe.
4. Magabiztosnak érzi magát. Mindenképpen szükségesnek és jelentős embernek kell éreznie magát. Fontos, hogy egy nő megértse, hogy kívánatos és szép. Frissítsd fel ruhatáradat, változtass frizurádon és menj el egy rendezvényre az ellenkező nem képviselőivel új külsővel. Hadd csodáljon téged mindenki - a rossz hangulatnak nyoma sem marad.
5. Testmozgás. Nem titok, hogy a fizikai aktivitás serkenti az endorfinok – az örömhormonok – termelését. Ezért győzd le magad, menj el futni, sportolni. A tevékenység bármi lehet - kerékpározás, síelés, úszás, tánc - bármi, ami örömet okoz.
6. A léleknek. Egy téli estén üljön a tévé elé, csavarja magát egy meleg takaróba, egyen egy finom tortát és nézze meg kedvenc filmjét vagy felvételeit az esküvőről. Az emlékek és a benyomások kellemesek legyenek.
7. Kommunikáció állatokkal. A háziállatokkal való játék nagyszerű lehetőség a stressz és a fáradtság enyhítésére. Velük elfelejtheti rossz hangulatát. Ha nincs házi kedvenced, menj el az állatkertbe vagy a delfináriumba. Vagy esetleg vegyen egy cicát?
8. Tegyél jót. Valójában a jó, amit teszünk, nem csak azoknak okoz örömet, akiknek segítünk. Mi magunk is az elégedettség és az öröm hihetetlen érzését kapjuk csak azért, mert hasznosak lehetünk valakinek. Ehhez egyáltalán nem szükséges nagy összegeket adományozni. Vigye el a felesleges ruhákat a szegényekhez vagy a templomba, ossza meg a játékokat a gyerekekkel az árvaházban, és legalább segítsen átkelni egy nagymamának az úton. A hangulatod jobbra fog változni attól a tudattól, hogy jót tettél.
9. Egy nyaralás az, amire szüksége van! Hívjon meg vendégeket otthonába, vagy kérje meg magát. A vidám társaság, a zajos poénok és a kellemes emberek társasága bárkit kiemelhet a depresszióból. A csemege elkészítésének házimunkája pedig elűzi a rossz gondolatokat.
10. Hobbi. Csináld azt, amit szeretsz, és amiről régóta álmodoztál. Ugorj ejtőernyővel, kezdj el festeni, horgászni vagy búvárkodni a tengerfenékre. Annyira fel kell izgatnod magad, hogy többé ne törjenek be a fejedbe szomorú és sivár gondolatok.
11. Kényeztesse magát. Engedje meg magának azt, amiről régóta álmodott, de valamiért nem engedheti meg magának. Vegyél egy drága ruhát, amelyet minden nap láttál egy márkabolt kirakatában, vagy egyél egy hatalmas tortát, még akkor is, ha diétázol. Maradjon minden gond a múltban.
12. Szeretni és szeretve lenni. Töltsd az estét kedveseddel, és elmúlik a melankólia. Nos, a szex, mint tudod, az egyik leghatékonyabb antidepresszáns.
13. Természet. Keressen időt az ütemtervében, hogy időt töltsön a természetben. Mentőöv lehet számodra egy túra az erdőben vagy a hegyekben, egy tengeri séta, vagy egy egyszerű séta a parkban. A szabad levegőn a gondolatok rendet raknak, a problémák olyan jelentéktelennek és teljesen megoldhatónak tűnnek.
14. Eleget aludni. Egy angol tudós kutatása szerint az alváshiány a hangulat romlásához és a haszontalanság érzéséhez vezet. Lehet, hogy ahhoz, hogy észhez térj, csak aludnod kell?
15. A múlt eseményei. Minden ember életében vannak olyan pillanatok, amelyeket meg akar ismételni. Lapozgathatja őket saját memóriájában. Üljön be egy hangulatos kávézóba egy csésze kávé mellett, és emlékezzen élete kellemes helyzeteire. Biztosan megmosolyogtatják. A mosoly pedig már fél csata a rossz hangulat elleni küzdelemben.

Az életünk egy zebra. Rossz pillanatok nélkül pedig nem értékelnénk minden jót, amink van. Ezért a rossz hangulatot csak egy rövid időszaknak kell felfogni, amelyet méltósággal kell megélni. És akkor az eső után minden bizonnyal előbukkan a nap a felhők mögül, mindenkit felmelegítve melegével. Minden rendben lesz, ne kételkedj!

Videó: hogyan vidítsd fel magad