itthon » 1 Leírás » Az érzelmi stressz okai és összetevői. Pszicho-érzelmi stressz tünetei és kezelése

Az érzelmi stressz okai és összetevői. Pszicho-érzelmi stressz tünetei és kezelése

A magány vagy a nehéz családi kapcsolatok negatívan befolyásolják az ember érzelmi állapotát és egészségét. Neurózisok, depresszió és pszichoszomatikus betegségek alakulnak ki, öngyilkossági kísérletek lehetségesek.
A gyerekek különösen a családi kapcsolatoktól függenek. A normál mentális és fizikai egészség attól függ, hogy a gyerekeket mennyire szeretik, törődnek vele, és biztosítják mindazt, amire szükségük van.

A gyermek jóléte nagymértékben függ a szülők szeretetétől és kölcsönös tiszteletétől. Idősebb tagok veszekedései, a családon belüli erőszak krónikus pszichotraumatikus helyzetet alakítanak ki a gyermekben, amely idegrendszeri betegségekben és fejlődési rendellenességekben (bevizelés, dadogás, idegi tics, hiperaktivitás, csökkent tanulmányi teljesítmény), valamint az immunitás jelentős csökkenésében nyilvánul meg. , gyakori vírusos és bakteriális betegségek.

Mennyire hatékony a meditáció és a pszichotréning a stressz leküzdésében?


Pszichotréning vagy pszichoterápiás képzés– egy rövid tréning, melynek gyakorlatai a tudatmódosításra irányulnak. A pszichotréning olyan képességeket ad az embernek, amelyek lehetővé teszik, hogy emberekkel találkozzon, kapcsolatokat építsen ki, kommunikáljon, konstruktívan oldja meg a konfliktusokat, fejlődjön emberként, kezelje az érzelmeket és pozitívan gondolkodjon. Segít megszabadulni az alkohol-, szex-, nikotinfüggőségtől.

A csoport létszámától függően a pszichotréning lehet egyéni vagy csoportos.

A módszer lényege: A tréningpszichológus olyan gyakorlatokat választ ki, amelyek szimulálnak egy személyt aggasztó helyzetet. Lehet, hogy ezek nem közvetlen hasonlatok, hanem olyan helyzetek, amelyek a problémával asszociációkat ébresztenek, komikus formában jelenítik meg azt. Ezután a személyt megkérik, hogy játssza ki a helyzetet – véleménye szerint hogyan kell viselkednie ebben az esetben. Ezután a pszichológus elemzi az ügyfél viselkedését, és rámutat a győzelmekre és a hibákra. Ideális esetben a pszichotréninget pszichológiai tanácsadással és pszichoterápiával kell kiegészíteni.

A gyakorlatban az emberek kis százaléka fordul pszichológushoz, pszichoterapeutához. Ezért szükséges a különféle önsegítő technikák elsajátítása és szükség szerinti alkalmazása.

1. Autotraining(autogén tréning) – növeli az érzelmek önszabályozási képességét. Sorozatos gyakorlatokat tartalmaz:

  1. Légző gyakorlatok– mély, lassú légzés szünetekkel a be- és kilégzés után.
  2. Izomlazítás– belégzéskor éreznie kell az izmok feszülését, kilégzéskor pedig élesen ellazítania kell azokat;
  3. Pozitív mentális képek létrehozása– képzelje el magát egy biztonságos helyen - a tengerparton, az erdő szélén. Képzeld el az „Ideális Én” képét, amely rendelkezik mindazokkal a tulajdonságokkal, amelyeket szeretnél;
  4. Önhipnózis önrendelések formájában- „Nyugodj meg!”, „Nyugi!”, „Ne engedj a provokációnak!”;
  5. Önprogramozás– „Ma boldog leszek!”, „Egészséges vagyok!”, „Biztos vagyok magamban!”, „Szép és sikeres vagyok!”, „Nyugodt és nyugodt vagyok!”.
  6. Önbiztatás- „Remek vagyok!”, „Én vagyok a legjobb!”, „Remekül csinálom!”.
Minden szakasz, a kiválasztott kifejezés ismétlése, 20 másodperctől több percig is eltarthat. A verbális képleteket tetszőlegesen választhatja ki. Megerősítőnek kell lenniük, és nem tartalmazhatják a „nem” részt. Megismételheti őket némán vagy hangosan.

Az autotréning eredménye az autonóm idegrendszer paraszimpatikus részének aktiválódása és az agy limbikus rendszerében a gerjesztés gyengülése. A negatív érzelmek gyengülnek vagy blokkolódnak, megjelenik a pozitív hozzáállás, és nő az önbecsülés.

Ellenjavallatok pszichotréning alkalmazásához: akut pszichózis, tudatzavarok, hisztéria.

  1. Elmélkedés– egy hatékony technika, amely lehetővé teszi a koncentráció fejlesztését egy témára összpontosítva: légzés, mentális képek, szívverés, izomérzet. A meditáció során az ember teljesen elszakad a külvilágtól, annyira elmerül, hogy a környező valóság a problémáival együtt megszűnni látszik. Összetevői a légzőgyakorlatok és az izomlazítás.
A rendszeres (heti 1-2 alkalommal) meditáció eredménye önmaga teljes elfogadása, és az a megerősítés, hogy a külvilágban sok minden, beleértve a problémákat is, csak illúzió.

A meditációs technikák gyakorlásával csökkenthető a limbikus rendszer és az agykéreg izgalmi szintje. Ez az érzelmek hiányában és a nem kívánt, tolakodó gondolatokban nyilvánul meg. A meditáció megváltoztatja a stresszt okozó problémához való hozzáállását, kevésbé jelentőssé teszi azt, és segít intuitív módon megtalálni a kiutat a jelenlegi helyzetből, vagy elfogadni azt.

Meditációs technika:

  1. Kényelmes pozíció– a hát egyenes, lótusz pózban, vagy széken kocsis pózban ülhetsz. Segít ellazítani az izomblokkokat és enyhíti a feszültséget a testben.
  2. Lassú rekeszizom légzés. Belégzéskor a gyomor felfújódik, kilégzéskor pedig visszahúzódik. A belégzés rövidebb, mint a kilégzés. Be- és kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét 2-4 másodpercig.
  3. Egy tárgyra fókuszálva. Ez lehet egy gyertyaláng, egy szívdobogás, a testben lévő érzések, egy világító pont stb.
  4. Melegség és ellazulás érzése, amely az egész testre kiterjed. Ezzel együtt jár a béke és az önbizalom.
A meditatív állapotba lépés hosszú gyakorlást igényel. A technika elsajátításához legalább 2 hónapos napi edzés szükséges. Ezért a meditáció nem használható vészhelyzeti módszerként.
Figyelem! A túlzott és ellenőrizetlen meditáció veszélyes lehet az instabil pszichéjű ember számára. Átkerül a fantázia birodalmába, visszahúzódóvá válik, nem toleráns a saját és mások hiányosságaival szemben. A meditáció ellenjavallt delíriumban, hisztériában és tudatzavarban szenvedőknek.

Mik azok a pszichoszomatikus betegségek?

A pszichoszomatikus betegségek a szervek működésének mentális és érzelmi tényezők által okozott zavarai. Ezek negatív érzelmekkel (szorongás, félelem, harag, szomorúság) és stresszel járó betegségek.
Leggyakrabban a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer és az endokrin rendszer válik a stressz áldozatává.

A pszichoszomatikus betegségek kialakulásának mechanizmusa:

  • Az erős tapasztalatok aktiválják az endokrin rendszert, megzavarják a hormonális egyensúlyt;
  • A belső szervek működéséért felelős vegetatív idegrendszer munkája megszakad;
  • Az erek működése megzavarodik, és e szervek vérkeringése romlik;
  • Az idegi szabályozás romlása, az oxigén- és tápanyaghiány a szerv működési zavarához vezet;
  • Az ilyen helyzetek ismétlődése betegséget okoz.
Példák pszichoszomatikus betegségekre:;
  • szexuális rendellenességek;
  • szexuális diszfunkció, impotencia;
  • onkológiai betegségek.
    • Évről évre bővül a pszichoszomatikusnak elismert betegségek listája.
    Van egy elmélet, amely szerint minden betegség külön negatív érzelmeken alapul. Például a bronchiális asztma a sérelmek miatt, a diabetes mellitus a szorongás és a nyugtalanság miatt stb. És minél kitartóbban nyom el egy érzelmet, annál nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának. Ez a hipotézis a különféle érzelmek azon tulajdonságán alapul, hogy izomblokkokat és érgörcsöket váltanak ki a test különböző részein.

    A pszichoszomatikus betegségek kezelésének fő módja a pszichoterápia, a hipnózis, valamint a nyugtatók és nyugtatók felírása. Ezzel egyidejűleg a betegség tüneteit is kezelik.

    Hogyan étkezzünk megfelelően stressz esetén?


    Megfelelő táplálkozással csökkentheti a stressz alatti betegségek kialakulásának kockázatát. Feltétlenül fogyaszd:
    • Fehérje termékek - az immunrendszer erősítésére;
    • B-vitamin források – az idegrendszer védelmére;
    • szénhidrátok – javítják az agyműködést;
    • Magnéziumot és szerotonint tartalmazó termékek - a stressz leküzdésére.
    Fehérje termékek könnyen emészthetőnek kell lennie - hal, sovány hús, tejtermékek. A fehérjefehérjéket új immunsejtek és antitestek felépítésére használják.

    B vitaminok megtalálható a zöld zöldségekben, a különböző típusú káposztában és salátában, a babban és a spenótban, a diófélékben, a tejtermékekben és a tenger gyümölcseiben. Javítják a hangulatot és növelik a stresszel szembeni ellenállást.

    Szénhidrát szükséges a stressz okozta megnövekedett energiafelhasználás fedezésére. Az agynak különösen szüksége van szénhidrátokra. Ebben a tekintetben ideges stressz esetén megnő az édesség utáni vágy. Egy kis étcsokoládé, méz, mályvacukor vagy kozinaki sürgősen pótolja a glükóztartalékokat, de tanácsos a szénhidrátszükségletet összetett szénhidrátokkal - gabonafélékkel és gabonákkal - fedezni.

    Magnézium védelmet nyújt a stressz ellen, javítja az idegi jelek átvitelét és növeli az idegrendszer teljesítményét. Magnéziumforrás a kakaó, búzakorpa, hajdina, szója, mandula és kesudió, csirketojás, spenót.
    szerotonin vagy a boldogsághormon javítja a hangulatot. A szervezetben történő szintéziséhez aminosavra van szükség - triptofánra, amely bőséges a zsíros halakban, diófélékben, zabpehelyben, banánban és sajtban.

    Növényi gyógyszer stressz ellen

    Az idegrendszer működésének javítása érdekében a stresszes időszakokban gyógynövények infúziója javasolt. Némelyikük nyugtató hatású, ideges izgatottság esetén ajánlott. Mások növelik az idegrendszer tónusát, és depresszióra, apátiára és aszténiára írják fel.

    Következtetés: Az ismétlődő stressz és a negatív érzelmek rontják az egészséget. A negatív érzelmek kiszorításával és figyelmen kívül hagyásával az ember súlyosbítja a helyzetet, és megteremti a talajt a betegségek kialakulásához. Ezért szükséges az érzelmek kifejezése, a stresszt okozó problémák konstruktív megoldása és az érzelmi stressz csökkentésére irányuló intézkedések megtétele.

    A stressz veszélyét nem lehet alábecsülni, hiszen számos belső szervi és rendszeri betegséget okozhat. Saját egészségének védelme érdekében haladéktalanul azonosítania kell a stresszorokat, és meg kell szüntetnie hatásukat.

    A stressz fogalma eltérő jellegű lehet. Egyes tudósok biztosak abban, hogy az érzelmi stressz megnyilvánulása a szimpatikus és paraszimpatikus izgalmak általános eloszlásával jár. Az e megoszlás következtében megjelenő betegségek pedig egyéniek.

    A negatív érzelmek és a stressz kiszámíthatatlanok. A szervezet védekező funkcióinak megnyilvánulása egy feltörekvő pszichológiai fenyegetéssel szemben csak kisebb nehézségeket tud legyőzni. És a stresszes helyzetek hosszan tartó vagy időszakos ismétlődése esetén az érzelmi izgalom krónikussá válik. Egy olyan folyamat, mint a kimerültség, az érzelmi kiégés, pontosan akkor nyilvánul meg, ha az ember hosszú ideig negatív pszicho-érzelmi háttérben marad.

    Az érzelmi stressz fő okai

  • sérelmek, félelmek és negatív érzelmi helyzetek;
  • közösségi feltételek;
  • potenciálisan veszélyes helyzetek;

    • Ráadásul még a pozitív érzelmek is károsak lehetnek. Főleg, ha a sors hoz meglepetéseket (gyerek születése, feljutás a karrierlétrán, egy álom beteljesülése stb.). Fiziológiai tényezők is okozhatják a stresszt:

  • túlmunka;
  • szegényes táplálkozás;
  • hormonális egyensúlyhiányok;
  • poszttraumás rendellenességek.

    • Meg kell keresni a kiutat a veszélyes pszicho-érzelmi állapotból a zavaró tényező testre gyakorolt ​​​​hatásának megszüntetésével. A külső stresszorokkal nincs probléma. A belső stresszorok kezelése azonban nem csak egy pszichológustól, hanem más szakemberektől is hosszú, gondos munkát igényel.

    Minden embernek megvan a saját erőforrása ahhoz, hogy megbirkózzon a stresszel. Stresszállóságnak nevezik. Ezért a stresszt, mint az egészséget veszélyeztető tényezőt a lehetséges tünetek alapján kell mérlegelni, amelyek a szervezet érzelmi és mentális állapotát egyaránt befolyásolják.

    A szorongás megjelenésével, amelynek okai külső vagy belső tényezőkhöz kapcsolódnak, az adaptív funkciók meghiúsulnak. Amikor stresszes helyzet alakul ki, egy személy félelmet és pánikot érezhet, szervezetlenül viselkedhet, nehézségeket tapasztalhat a mentális tevékenység során stb.

    Az egészségre a legveszélyesebbek az élettani tünetek. Veszélyt jelentenek a szervezet normális működésére. Stresszhelyzetben a beteg megtagadhatja az evést, és alvási problémákkal küzd. A fiziológiai reakciók során egyéb tünetek is megfigyelhetők:

  • emésztési zavar;
  • fokozott izzadás.

    • A stressz érzelmi jelei az érzelmi háttér általános változásában nyilvánulnak meg. Könnyebb megszabadulni tőlük, mint más tünetektől, mivel ezeket magának az embernek a vágya és akarata szabályozza. Negatív érzelmek, társadalmi vagy biológiai tényezők hatására egy személy a következőket tapasztalhatja:

    Lehetetlen megtapasztalni a súlyos stresszt érzelmek kimutatása nélkül. Az érzelmek tükrözik az ember állapotát, és a pszichológiában a helyzetek meghatározásának fő módja. Az egészségre gyakorolt ​​​​veszély megelőzése érdekében pedig ennek vagy annak az érzelmének a megnyilvánulása és az emberi viselkedésre gyakorolt ​​​​hatása játszik fontos szerepet.

  • változások a beszédben;
  • nehézségek a másokkal való kommunikációban.

    • Pszichológiai jelek

  • memória problémák;
  • szexuális viselkedés zavara.

    • Az emberek tehetetlennek érzik magukat, elvonulnak szeretteiktől és mély depresszióba merülnek.

    A stressz hatása az egészségre

    Az orvosok szerint a modern ember összes betegségének több mint 60% -át stresszes helyzetek okozzák.

    Az érzelmi stressz diagnosztizálása

    A stresszes viselkedés fő okainak azonosítása különféle pszichodiagnosztikai módszerek segítségével történik. Mindegyik osztályokra osztható:

  • A szorongás negatív következményei. Differenciáldiagnosztikai módszereket és kérdőíveket alkalmaznak.
  • Szakmai stressz. Felméréseket, teszteket használnak, és „élő” párbeszédet folytatnak egy szakemberrel.
  • Stresszállóság szintje. A leggyakrabban használt kérdőívek a kérdőívek.

    • A pszichoemotikus stressz kezelése minden klinikai esetre egyedi. Egyes betegek számára elegendő az önszerveződés, az új hobbi keresése és a saját állapotának napi elemzése, figyelemmel kísérése, míg mások gyógyszeres kezelést, nyugtatókat, sőt nyugtatókat is igényelnek. A szakértők szerint első lépésként azonosítani kell a stresszt okozó tényezőt, és megszüntetni az ember érzelmi és mentális állapotára gyakorolt ​​hatását. A további védekezési módszerek a betegség súlyosságától, fázisától és következményeitől függenek.

  • Elmélkedés. Lehetővé teszi az ellazulást, az idegek megnyugtatását és az élet minden nehézségének és nehézségének elemzését.
  • Gyógyszerek. Nyugtató és nyugtató gyógyszerek.

    • Pszichológiai tréningek. A csoportos foglalkozások szakorvossal és otthoni módszerekkel nemcsak a stressz jeleit segítik eltüntetni, hanem javítják az egyén stresszel szembeni ellenálló képességét is.

    A terápia leggyakrabban összetett módszereken alapul. A pszicho-érzelmi stressz gyakran környezetváltást és külső támogatást igényel (a szeretteit és a pszichológust egyaránt). Ha alvászavarai vannak, az orvosok nyugtatókat írhatnak fel. Súlyos pszichés zavarok esetén nyugtatókra lehet szükség.

  • megfelelően szervezze meg munkatevékenységét;

    • Következtetés

    Érzelmi stressz: jelek és kezelés

    Egy modern ember élete lehetetlen stressz nélkül. Társadalmi körülmények, munka, túlmunka – mindez érzelmeket vált ki. Néha az ember élesen kilép komfortzónájából, ami pszichológiai alkalmazkodást igényel. Ez pszicho-érzelmi stressz.

    A stressz fogalma és fejlődési szakaszai

    Az érzelmi stressz fogalmát először Hans Selye fiziológus határozta meg 1936-ban. Ez a fogalom a szervezet számára szokatlan reakciókat jelölte bármilyen káros hatásra. Az ingerek (stresszorok) hatására a szervezet alkalmazkodási mechanizmusai feszültek. Magának az adaptációs folyamatnak három fő fejlődési szakasza van - szorongás, ellenállás és kimerültség.

    A válaszfázis (szorongás) első szakaszában a szervezet erőforrásai mobilizálódnak. A második, az ellenállás, a védekező mechanizmusok aktiválódásában nyilvánul meg. A kimerültség akkor következik be, amikor a pszicho-érzelmi erőforrások kimerülnek (a test feladja). Meg kell jegyezni, hogy az érzelmek és az érzelmi stressz egymással összefüggő fogalmak. De csak a negatív érzelmek, amelyek negatív stresszt okoznak, súlyos mentális zavarokhoz vezethetnek. Selye ezt az állapotot szorongásnak nevezte.

    A szorongás okai arra késztetik a szervezetet, hogy kimerítse energiáját. Ez súlyos betegségekhez vezethet.

    Distressz - negatív stressz

    A pozitív érzelmi reakciók ritkán jelentenek veszélyt az emberi egészségre. A felhalmozódó negatív érzelmek pedig krónikus stresszhez és a szervek és rendszerek kóros rendellenességeihez vezetnek. Az információs és érzelmi stressz mind a páciens fiziológiai állapotát, mind érzelmeit és viselkedését befolyásolja. A stressz leggyakoribb okai a következők:


    1. A stressz jelenlegi szintje, a neuropszichés feszültség súlyossága. T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev és mások expressz diagnosztikájának és tesztelésének módszereit alkalmazzák.
    2. Az emberi viselkedés előrejelzése stresszes helyzetekben. Mind az önértékelési skálát, mind V. Baranov, A. Volkov és mások kérdőíveit használják.

      3. A pszichodiagnosztika eredményeként megszerzett információk jelentik a fő alapját a stressz további leküzdésének. A szakember keresi a kiutat egy bizonyos helyzetből, segít a páciensnek a nehézségek leküzdésében (stressz megelőzése), valamint a további kezelés stratégiájával foglalkozik.

      Érzelmi stressz kezelése

      A leghatékonyabb stresszterápiás módszerek a következők:

    3. Testmozgás. A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy elterelje gondolatait a problémákról. Ezenkívül az edzés során örömhormonok termelődnek - endorfin és szerotonin.

      4. Néha népi módszereket használnak, amelyek főzetek és tinktúrák készítésén alapulnak. A legelterjedtebb a gyógynövényes gyógyszer. Nyugtató hatásúak az olyan növények, mint a macskagyökér, az oregánó és a citromfű. A lényeg az, hogy az ember maga akar változást az életében, és megpróbálja korrigálni állapotát azzal, hogy visszatér természetes létezéséhez.

      Stressz megelőzés

      A pszicho-érzelmi stressz megelőzése az egészséges életmód fenntartásán, a megfelelő táplálkozáson és az Ön által szeretett tevékenységen múlik. A lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell magát a stressztől, képesnek kell lennie megjósolni és „megkerülni” őket. A pszichológusok biztosak abban, hogy a stresszes helyzetek kockázata csökken, ha egy személy:

    4. gyakorlat;
    5. tűzz ki magad elé új célokat;
    6. figyeljen a pihenésre, különösen az alvásra.

      7. A lényeg az, hogy pozitívan gondolkodj, és próbálj meg mindent megtenni saját egészséged érdekében. Ha nem tudta megvédeni magát a stressztől, akkor nem kell pániknak vagy félelemnek engednie. Nyugodtnak kell maradnia, minden lehetséges forgatókönyvet át kell gondolnia, és keresnie kell a kiutat a jelenlegi helyzetből. Így a stressz következményei „enyhébbek” lesznek.

      Minden ember érzékeny az érzelmi stresszre. Vannak, akiknek gyorsan sikerül leküzdeniük a szorongást, a félelmet és az azt követő viselkedési jeleket (agresszió, tájékozódási zavar stb.). De néha a hosszan tartó vagy gyakran ismétlődő stressz a szervezet kimerüléséhez vezet, ami veszélyes az egészségre.

      Érzékenynek kell lennie saját pszicho-érzelmi állapotára, meg kell próbálnia megelőzni a stresszt, és biztonságos módokat találnia érzelmei kifejezésére kreativitáson keresztül vagy azzal, amit szeret. Ez az egyetlen módja annak, hogy testét egészséges és erős legyen.

      Hogyan nyilvánul meg az érzelmi stressz?

      A stressz egy olyan érzelmi állapot, amely különböző körülmények következtében alakul ki, ez a szervezet védekező reakciója a provokáló tényezőkre. A stressznek lehet pozitív hatása (eustress), az ilyen stressz előnyös az ember számára. De gyakrabban fordul elő szorongás - egy személy negatív stresszállapota. A negatív stressz negatívan befolyásolja a test állapotát, ami túlzott feszültséget eredményez az adaptív reakciókban. A túlerőltetés következtében különféle lelki és testi betegségek alakulhatnak ki. Segítségre van szüksége szakembertől.

      Az érzelmi stressz fogalma körülbelül száz évvel ezelőtt jelent meg. A modern koncepciót azonban G. Selye javasolta, aki a stresszt a test külső vagy belső igényekre adott nem specifikus válaszaként határozta meg. A személyre ható és stresszt kiváltó kedvezőtlen tényezők a következők:

    • hideg, fényhiány, rezgés, zaj;
    • mentális trauma;
    • fájdalom;
    • különféle érzelmek (félelem, megaláztatás, szégyen stb.);
    • felelősségteljes döntés meghozatalának lehetetlensége bizonyos körülmények miatt;
    • konfliktushelyzetek;
    • egyéb külső tényezők, amelyek a test alkalmazkodását és a belső erők mozgósítását igénylik.

      • Az érzelmi élmény megköveteli a test adaptív fiziológiai reakcióját. Ezért az érzelmi stressz neurózisokat, hormonális egyensúlyhiányt, szív- és érrendszeri patológiákat, emésztési zavarokat, alvászavarokat és egyéb rendellenességeket okozhat.

      Amikor egy személyben stressz alakul ki, ez az állapot bizonyos jelek jelenléte alapján azonosítható. Az érzelmi stressz tünetei a következők:

    • idegesség, ingerlékenység, fokozott ingerlékenység;
    • étvágytalanság, zavarok az emésztőrendszer működésében;
    • csökkent memória, figyelem és koncentráció;
    • csökkent libidó;
    • légszomj, egyes esetekben fulladásos rohamok;
    • megnövekedett vérnyomás, fülzúgás, tachycardia;
    • görcsök, izomfájdalom;
    • depresszió, öngyilkossági gondolatok.

      • Egy személy nem feltétlenül tapasztalja a stressz minden lehetséges tünetét, de a patológia ilyen megnyilvánulásai lehetségesek.

      A stressz érzelmi hatásai közé tartozik az is, hogy az ember rossz szokások, túl aktív munka vagy más tevékenység segítségével próbálja enyhíteni a stresszt. De ugyanakkor az ember nem tud lazítani, meghozni a szükséges döntést, vagy maradéktalanul teljesíteni kötelezettségeit.

      Az ok megszüntetése

      Az ember érzelmi egyensúlyának helyreállítása érdekében elemezni kell azokat az okokat, amelyek ezekhez az eltérésekhez vezettek. A stressz mögött meghúzódó okok kezelése javíthatja a beteg állapotát. Egyes esetekben egy tájváltás vagy egy jó hosszú pihenés is elegendő a lelki nyugalom helyreállításához.

      De a stressz fizikai megnyilvánulásai (például izomfeszültség) további terápiát igényelnek. A teljes élet helyreállításához integrált megközelítésre is szükség van. A stresszes személynek fel kell hagynia a rossz szokásokkal, amelyek első pillantásra csökkenthetik a stressz mértékét, de valójában csak súlyosbítják a beteg állapotát.

      Gyakran a rossz táplálkozás és a szervezet számára szükséges vitaminok és mikroelemek hiánya rontja a stressz megnyilvánulásait. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend javítja az ember általános közérzetét.

      Ha egy stresszes állapotban lévő személy önmagában nem tud kilépni a feszültségből, akkor szakemberhez kell fordulnia. Egy hivatásos pszichoterapeuta megmondja, hogyan kell kezelni az érzelmi stresszt.

      A hosszú távú stressz fő kezelése a pszichoterápia. A magatartásgyógyászat széles körben elterjedt. Ezenkívül a pszichoterápia, amelynek célja a páciens ellazítása, magában foglalhatja a hipnózist és a relaxációs légzőgyakorlatokat.

      Javasolható masszázs, aromaterápia, színterápia, relaxáló zenehallgatás. A sport (például úszás vagy jóga), a tánc javítja a közérzetet és lehetővé teszi a túlzott stressz enyhítését. A teljes szexuális relaxáció és a szeretteink támogatása szintén segít megszabadulni a stressztől.

      lecheniedepressii.ru

      A stressz jelei

      A városi ember általában állandóan stresszes helyzetben van: ez magában foglalja a munkát, a hiteleket, a sokféle igény kielégítésének szükségességét és a sűrű elfoglaltságot. Fontos, hogy felismerjük az idegi stressz jeleit, hogy semlegesítsük, amíg még lehetséges.

      Még most is, amikor a pszichológia mint tudomány meglehetősen fejlett, a stressz jelei és mechanizmusa továbbra is összetett kérdés marad. A helyzet az, hogy a stressz mélyen szubjektív jelenség, és ami az egyik ember számára releváns, az egy másik számára teljesen irreleváns lehet. Ez könnyen megerősíthető egy egyszerű példával: köztudott, hogy sokan „eszik a stresszt”. Ugyanakkor sokan vannak, akik stresszhelyzetben nem tudnak enni, és sokat fogynak.

      Nézzük tehát azokat a jeleket, amelyek különböző kombinációkban jelenhetnek meg az emberekben.

      1. A stressz intellektuális jelei:

    • problémák az új információk emlékezésében;
    • koncentrációs problémák;
    • feledékenység, szervezetlenség;
    • állandó szorongás;
    • szorongás vagy száguldó gondolatok;
    • egy rendetlenség, ami nem izgat;
    • döntéshozatali nehézségek;
    • rövidlátás;
    • álmatlanság, rémálmok;
    • pesszimizmus;
    • zavaró álmok.

      • 2. A stressz érzelmi jelei:

    • gyakori sírás vagy öngyilkossági gondolatok;
    • szorongás, bűntudat;
    • depresszió és boldogtalanság érzése;
    • levertség;
    • ingerlékenység vagy rövid indulat;
    • harag, frusztráció, ellenségesség;
    • hirtelen pánikrohamok;
    • a magány és az elszigeteltség érzése;
    • képtelenség ellazulni;
    • depresszió, gyakori hangulati ingadozások;
    • túlterheltség érzése;
    • szorongás, idegesség;
    • túlzott reakció az apró bajokra.

      • 3. A stressz élettani jelei:

    • nyaki fájdalom, hátfájás, izomgörcsök;
    • csalánkiütés, libabőr, bőrkiütés, viszketés;
    • mellkasi fájdalom, gyors szívverés;
    • állkapocs összeszorítása, fogcsikorgatás;
    • megmagyarázhatatlan és gyakori allergia;
    • hideg vagy izzadt kezek vagy lábak;
    • szájszárazság, nyelési nehézség;
    • fáradtság, letargia, gyengeség;
    • hányinger és szédülés;
    • a szexuális vágy elvesztése;
    • gyakori bőrpír és izzadás;
    • hasmenés vagy székrekedés;
    • gyakori vizelés;
    • gyomorégés, hasi fájdalom;
    • fájdalom és szenvedés;
    • böfögés és puffadás;
    • nehéz légzés;
    • gyakori megfázás;
    • remegő lábak, karok vagy ajkak;
    • csengés és zúgás a fülben;
    • dadogva.

      • 4. A stressz viselkedési jelei:

    • hazudni vagy kifogásokat keresni nehéz helyzetekben;
    • rögeszmés vagy kényszeres viselkedés;
    • csökkent termelékenység;
    • a hivatalos és egyéb feladatok elhanyagolása;
    • túlzottan védekező vagy gyanakvó;
    • alkoholfogyasztás, dohányzás, drogok;
    • gyors vagy motyogott beszéd;
    • szerencsejáték vagy impulzusvásárlás;
    • kommunikációs problémák;
    • túl hosszú vagy túl rövid alvás;
    • túlzott élelmiszer vagy alultápláltság;
    • önelszigetelődés más emberektől

      • A súlyos stressz jelei jellemzően a tünetek sokasága minden szinten, valamint a nagyfokú intenzitás.

      Az érzelmi stressz egy olyan állapot, amikor egy személy kifejezett pszicho-érzelmi tapasztalatai vannak konfliktusos élethelyzetekben, amelyek élesen vagy hosszú távon korlátozzák társadalmi vagy biológiai szükségleteinek kielégítését.

      A stressz alatt a test olyan állapotát értjük, amely akkor következik be, amikor szokatlan ingereknek van kitéve, és nem specifikus feszültséghez vezet a testben.

      A stressz fogalmát N. Selye (1936) vezette be az orvosi irodalomba, és leírta az ebben az esetben megfigyelt adaptációs szindrómát. Ez a szindróma fejlődése során három szakaszon mehet keresztül: a szorongásos szakaszon, amely során a szervezet erőforrásait mozgósítják; az ellenállás szakasza, amelyben a szervezet ellenáll az agresszornak, ha annak cselekvése összeegyeztethető az alkalmazkodás lehetőségeivel; a kimerültség szakasza, melynek során az alkalmazkodó energia tartalékai csökkennek, ha intenzív ingernek van kitéve
      vagy gyenge ingernek való tartós kitettség, valamint a szervezet adaptív mechanizmusainak elégtelensége esetén. N. Selye leírta az eustress-t - az egészséget elősegítő szindrómát, a szorongást pedig - káros vagy kellemetlen szindrómát. Ez utóbbit alkalmazkodási betegségnek tekintik, amely a homeosztázis (a test belső környezetének állandósága) megsértésével kapcsolatban merül fel. Stressz alatt a szervezet olyan funkcionális állapotát is értjük, amely a mentális funkcióira, idegi folyamataira vagy a perifériás szervek tevékenységére gyakorolt ​​külső negatív hatás eredményeként jön létre. A stressz biológiai jelentőségét úgy definiáljuk, mint a szervezet védekezőképességének mozgósításának folyamatát, vagyis az adaptív folyamatok kezelésének kezdeti szakaszát. A stressz az összehasonlítás során felmerülő tudatosság jelensége
      az egyénnel szemben támasztott igény és az ezzel a szükséglettel való megbirkózási képessége között. Az egyensúly hiánya ebben a mechanizmusban stresszt és arra adott választ okoz.

      Egyes szerzők nem látnak különbséget a stressz és a test egyéb reakciói között. M. Vigas (1980) a stresszt a test filogenezis során kialakult reakciójának tekinti olyan ágensek hatására, amelyek ténylegesen vagy szimbolikusan jelzik az integritás megsértésének veszélyét. K. V. Sudakov (1976) szerint az érzelmi stressz sajátossága abban nyilvánul meg, hogy olyan körülmények között alakul ki, amikor nem lehet elérni a biológiai vagy társadalmi szükségletek kielégítéséhez létfontosságú eredményt, és szomatikus komplexus kíséri. -vegetatív reakciók, és a szimpatikus-mellékvese rendszer aktiválódása mozgósítja a szervezetet a harcra. V. V. Suvorova (1975) szerint nehéz különbséget tenni a stressz és az érzelmi reakciók között. Mindazonáltal K. V. Sudakov (1976) úgy véli, hogy az érzelmi stresszt a szimpatikus és paraszimpatikus izgalmak általános eloszlása ​​jellemzi, ami egyes személyeknél a szív- és érrendszer megzavarásához, másokban a gyomor-bél traktus fekélyesedéséhez vezet.

      A szélsőséges és károsító tényezők hatásaira a legérzékenyebb az érzelmi apparátus, amely elsőként kerül be a stresszreakcióba, amely az érzelmek bevonásával jár bármilyen céltudatos viselkedési aktus architektonikájába, és konkrétan a stresszreakcióba. a cselekvés eredményének elfogadója. Ennek eredményeként az autonóm funkcionális rendszerek és azok specifikus endokrin támogatása aktiválódik, szabályozva a viselkedési reakciókat. Ebben az esetben a feszült állapotot a külső környezetben a szervezet vezető szükségleteit kielégítő létfontosságú eredmények elérésének lehetőségeinek egyenetlensége, valamint a szervezet belső környezetében bekövetkező elsődleges, elsősorban hormonális változások okozhatják, homeosztázisának megzavarása. Stressz alatt az agy kulcsrendszere a limbikus-kortikális kapcsolat.

      Ahelyett, hogy a szervezet erőforrásait mozgósítaná a nehézségek leküzdésére, komoly rendellenességeket okozhat. Az érzelmi stressz mechanizmusa egy hosszú utóhatásból, összegzésből és a központi idegrendszer neuronjainak neurotranszmitterekre és neuropeptidekre adott perverz reakciójából áll. Ismétlődő ismétlődés vagy az elhúzódó élet nehézségei miatti affektív reakciók hosszan tartó időtartama esetén az érzelmi izgalom stagnáló, álló formát ölthet. Ezekben az esetekben még akkor sem, ha a helyzet normalizálódik, a stagnáló érzelmi izgalom nem gyengül. Sőt, folyamatosan aktiválja az autonóm idegrendszer központi képződményeit, és rajtuk keresztül megzavarja a belső szervek és rendszerek működését. Ha vannak gyenge láncszemek a szervezetben, akkor ezek válnak a betegség kialakulásának fő részévé.

      Az érzelmi stressz kialakulásának mechanizmusában a legfontosabb szerepet a hipotalamusz ventromediális részének, az amygdala bazális-laterális régiójában, a septumban és a retikuláris képződésben fellépő elsődleges rendellenességek játsszák. Ezekben a struktúrákban az aktivitás eltérése az, amely a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus, a véralvadási rendszer normál működésének megváltozásához és az immunrendszer zavarához vezet.

      Az érzelmi stressz általában szociális eredetű. Gyakoriságuk növekszik a tudományos és technológiai fejlődés fejlődésével, az élettempó felgyorsulásával, az információs túlterheltséggel, a fokozódó urbanizációval és a környezeti szorongással. Így az érzelmi stressz hatására a szervezetben végbemenő változások jelentősége nagy. Az ezzel szembeni ellenállás személyenként változó. Vannak, akik hajlamosabbak, mások nagyon ellenállóak. Azonban a klinikailag jelentős idegi vagy szomatikus betegségek kialakulása egy gyermekben számos körülménytől függ. Az ilyen állapotokat az egyén mentális és biológiai jellemzőinek, a társadalmi környezetnek és a súlyos érzelmi reakciókat kiváltó események jellemzőinek kell tekinteni.

      Léteznek hatékony önsegélyező eszközök, amelyeket évszázadok óta alkalmaznak stressz, irritáció, frusztráció esetén, valamint olyan helyzetekben, amikor valaki vagy valami elromlik.

      Ezeket az önsegítő tippeket fizikoterapeuták, masszázsterapeuták és atlétikai edzők tanították.

      Íme néhány tipp a stressz és a betegségek kezeléséhez, amelyek segítenek megnyugodni és abbahagyni az idegességet.

      1. számú módszer

      Elterelje a figyelmét valami

      Ez az érzelmi stresszoldó módszer olyan esetekben alkalmas, amikor csapdába esett, sarokba szorul, és nem tud sehova menekülni. Például üljön le egy tervezési értekezletre, és hallgassa a főnökét, belsőleg forrongva. Nem menekülhetsz, de... A figyelemelterelés egyúttal azáltal, hogy valami idegenen, semlegesen elmélkedsz és elragadtatja ez a külső dolog, a legjobb módja annak, hogy ne gondold túl magad az apróságokon.

      Például: "Azonban milyen Masha manikűrje... Vajon hogyan csinálta?"

      Ez csak akkor működik, ha Ön is megérti egy ilyen stratégia előnyeit – ne nézze a csúnyaságot, ne hallgasson a csúnyara. Ha szeretsz fütyülni és vitákba keveredni, akkor jogod van.

      2. számú módszer

      Hagyja el a bosszantó helyzetet

      Elszomorított valami valaki más születésnapján? Egy pikniken? Gyűlölsz valamilyen csoportot, nyilvános oldalt vagy közösségi oldalt? Arról álmodozik, hogy eltávolít egy kellemetlen személyt a barátlistájáról?

      Így gyorsan örökre elhagytuk a csoportot. Betiltottak egy vitatkozó provokátort, egy trollt, egy bohócot, egy bolondot. Törölte a profilját, ha ez megtörténik.

      Hívjon gyorsan taxit, csókolja meg a háziasszonyt, és menjen haza - távol a bulitól, távol a grillezéstől, távol az Önt bosszantó helyzettől.

      3. számú módszer

      Igyál egy kis vizet

      Ez már minden zseniális terapeuta aláírása, akik nem árulnak étrend-kiegészítőket gyógyszeripari vállalatoktól.

      Egy lassan megivott pohár víz megállít minden, a tudomány által ismert támadást. Az első dolog, amit kínálnak annak, aki valami szörnyűséget szenvedett el, egy pohár vizet. A vízivás beindítja a szervezet önrehabilitációs mechanizmusát. Az emberek leggyakrabban két okból érzik magukat rosszul:

      • hisztéria (egyéb módon szimpato-mellékvese krízis),
      • a test kiszáradása, amelyet nem vettek észre időben.

      Mivel nem hallgatunk a testünkre, és nem tanítunk egészséges életmódot, egész nap teát, kávét és szódát iszunk – mindannyiunknak van kiszáradása, és neked is. Most azonnal igyál egy pohár vizet, aztán olvass tovább.

      4. számú módszer

      Vegyen részt egy izgalmas, érdekes tevékenységben

      Ez a módszer olyan helyzetben megfelelő, amikor nem lehet „elengedni”. Le kell győznie a rágódásban való elakadást, mint az „És ők, és én, és baszd meg őket” valami klassz dologgal, még akkor is, ha az ostoba és ízléstelen. Detektív történetet olvasni. Számítógépes játék. Vígjátékot nézni. Vadászat és gyűjtés. Utazás. Bármi új és érdekes számodra.

      Részt kell vennie az intrikákban, a detektívtörténetben, az események gyors fejlődésében, a vadászatban, a játékban, a bátorságban, a repülésben.

      Te magad is tudod, mi tud rabul ejteni és szórakoztatni. Mindenkinek megvan a saját, egyéni dolga.

      5. számú módszer

      Fizikai felszabadítás

      Mindenki ismeri ezt a módszert, de általában kevesen használják a gyakorlatban. Gyors fizikai mentesítés, amely magában foglalja:

      • gyaloglás,
      • úszás,
      • a lakás általános takarítása (esetleg valaki másé),
      • szex,
      • a szemét megsemmisítése,
      • kertészkedni,
      • tánc,
      • padlók mosása
      • kézmosás

      ellazítja a csavarodott izmokat, és fantasztikusan hatékonyan oldja a stresszt és a frusztrációt.

      6. számú módszer

      Vízzel érintkezésbe kerüljön

      A mosogatás egy ingyenes hipno-pszichoterápia. A tiszta folyó víz hangja enyhíti fáradtságunkat, és magával viszi az összes „szennyeződést”, nem csak a háztartási szennyeződéseket.

      A mosogatás mellett van egy jól ismert klasszikus:

      • fürödni,
      • lezuhanyozni,
      • menj a fürdőbe
      • úszni a tengerben, folyóban vagy tóban
      • menj a forráshoz.

      7. számú módszer

      Egy stresszes esemény pozitív újrakeretezése

      Sokat írtak már a pozitív átkeretezésről. Tehát mondjunk egy példát:

      „Annyira jó, hogy kiderült, ezen a nyáron nem megyek sehova! Végre angol nyelvtanfolyamokon, fitnesz órákon, sőt önfejlesztő tanfolyamokon is részt veszek! Mikor máskor engednék meg magamnak egy ilyen „haszontalan” luxust? Nyáron pedig mindenhol utószezon van, és csak kedvezmények vannak a környéken. Így én is spórolok!”

      8. számú módszer

      Lehetne rosszabb, másoknak még nehezebb

      Nem elégedett az esemény kimenetelével? Képzeld el, mi lehetett volna még rosszabb eredmény. Képzeld el, milyen rossz ez néhány körülötted lévő embernek.

      Az anyagi lehetőségeit tekintve rendezetlennek tartja az életét? Nézze meg, hogyan élnek az emberek a legtöbb afrikai országban. Elégedetlen vagy a megjelenéseddel? Nézzen filmeket és riportokat valódi testi fogyatékossággal élő emberekről. Elégedetlen vagy a rokonaival? Nézze meg a TV-műsorok egyikét néhány családról...

      Ha elsajátítja ezt a művészetet, és nem forgatja többé az orrát ennél a stratégiánál, akkor egyáltalán nem lesz szüksége pszichoterápiára.

      9. számú módszer

      A nevetés megöl mindent, ami félelmetes és rettenetesen fontos

      A felfújt és fontos dolgok kigúnyolása, lekicsinyítése, vulgarizálása az emberi kultúra ősi receptje, a neolitikumig nyúlik vissza. Köszönet Bahtyin nagyapának a „karneváli-nevetés-kultúra” kifejezésért. Olvasd el, érdeklődj.

      Vagy nézzen meg egy részt SpongyaBob Kockanadrág kalandjairól. Amikor megijedt attól, hogy egy iskolai szemináriumon felszólal, egy okos mókus szuper szemüveget adott neki. Ezt a szemüveget viselve SpongyaBob látta az összes diákot és a tanárt... alsónadrágban. Vicces volt! Igaz, nevetéstől soha nem olvasta fel a jelentését.

      10. számú módszer

      10-ig számolva

      Olvass csak tízig. Lassan. A be- és kilégzés szabályozása. Magamnak, nem hangosan. Ez az orvosok és sportedzők ajánlása.

      Számolj annyiszor, ahányszor megnyugodhatsz.

      11. számú módszer

      Sírj egy kicsit

      A sírás oldja a stresszt. A könnyfolyadékkal a szervezet elhagyja azokat a mérgező anyagokat, amelyek a stresszhormonok hatására képződnek. Ha nem tudsz sírni a saját dolgaid miatt, akkor találj ki egy pitiáner témát, és kifejezetten sírj miatta.

      12. számú módszer

      Mindennek verbalizálása, ami a lelkeden van

      A kiejtés vagy verbalizálás egy homályos „valamit” világos szavakba foglal. Még jobb lesz, ha nem csak beszélsz, hanem papírra is írod, hogy mi zavar. Akár hosszú levelet is írhatsz magadnak, sértődnek vagy egy számodra fontos személynek.

      Csak ne küldj ilyen levelet sehova. A módszer lényege, hogy megszólal, de következmények és a helyzet folytatása nélkül!

      Az érzelmi stressz egy személy pszicho-érzelmi állapota, amely a stresszorok - belső vagy külső tényezők - negatív érzelmeket okozó hatásának eredményeként jön létre, amelyek hozzájárulnak a komfortzónából való éles kilépéshez, és bizonyos fiziológiai és pszichológiai alkalmazkodást igényelnek. Ez a megnyilvánulás lényegében a szervezet természetes védekező reakcióinak tulajdonítható, amelyek a megszokott körülmények változásaira és a különféle konfliktushelyzetek kialakulására reagálnak.

      Okoz

      Az ember bármilyen stresszes állapotba kerül kellemetlen érzés esetén, amikor nem tudja kielégíteni saját kulcsfontosságú szociális és fiziológiai szükségleteit. A pszichológusok és pszichiáterek számos okot azonosítottak, amelyek hozzájárulnak az érzelmi stressz kialakulásához. Ezek közül a leggyakoribbak a következők:

      1. A félelem érzése.
      2. Neheztelés.
      3. Nehéz életkörülmények és helyzetek (válás, munkahely elvesztése, súlyos betegség, szeretett személy halála stb.).
      4. Éles változás a társadalmi vagy életkörülményekben.
      5. Negatív érzelmi helyzetek.
      6. Pozitív érzelmi helyzetek (költözés, munkahelyváltás, gyermekvállalás stb.).
      7. Érzelmi szorongás.
      8. Olyan helyzetek, amelyek potenciális fenyegetést vagy veszélyt jelentenek.
      9. Külső érzelmi ingereknek való kitettség (például fájdalmas állapotok, sérülések, fertőzések, túlzott fizikai aktivitás stb.).

      Emellett a következő fiziológiai okok is hozzájárulhatnak a stresszes állapot kialakulásához:

      1. Krónikus fáradtság.
      2. Alvászavar.
      3. Túlzott érzelmi és pszichológiai stressz.
      4. Zavarok az idegrendszer működésében.
      5. Egyes endokrin betegségek.
      6. Elégtelen, kiegyensúlyozatlan táplálkozás.
      7. Hormonális változások a szervezetben.
      8. Adaptációs reakciók.
      9. Poszttraumás rendellenességek.
      10. Személyes dekompenzáció.

      A szakértők szerint a stresszt kiváltó tényezők külső és belső csoportokra oszthatók. Az első magában foglalja a környező körülmények bizonyos negatív hatását. Ez utóbbiak magának az embernek a mentális részleteinek és képzeletének az eredménye, és gyakorlatilag semmilyen módon nem kapcsolódnak a külső környezethez.

      Vissza a tartalomhoz

      Kockázati csoport

      Szinte mindenki élete során többször tapasztal érzelmi stresszt. A szakértők azonban azonosítják az emberek külön csoportját, akik a leginkább érzékenyek erre a csapásra. Számukra a stressz gyakran krónikus, elhúzódó formát ölt, és meglehetősen súlyos, számos kapcsolódó szövődmény és fiziológiai következményekkel jár. A kockázati csoport a következőket tartalmazza:

      1. Fokozott érzelmi ingerlékenységgel rendelkező személyek.
      2. Kreatív egyéniségek, jól fejlett képzelőerővel.
      3. Idegrendszeri rendellenességekben és betegségekben szenvedők.
      4. Egyes szakmák képviselői (politikusok, üzletemberek, újságírók, rendőrök, sofőrök, katonai személyzet, pilóták, légiforgalmi irányítók).
      5. Magas szorongásos emberek.
      6. Megapoliszok és nagyvárosok lakói.

      Az ilyen emberek különösen érzékenyek a külső irritáló pszicho-érzelmi tényezőkre, és már egy látszólag jelentéktelen ok is zavarokat okoz érzelmi állapotukban.

      Vissza a tartalomhoz

      A pszicho-érzelmi állapotok osztályozása

      Az orvosi besorolás szerint az érzelmi stressznek a következő típusai vannak:

      1. Az Eustress egy érzelmi reakció, amely elősegíti az emberi test mentális és alkalmazkodó képességeinek aktiválását. Ez az erős pozitív érzelmek megtapasztalásához kapcsolódik.
      2. A distressz olyan kóros állapot, amely a pszichológiai és viselkedési személyes tevékenység széteséséhez vezet, negatívan érintve az egész testet. A fejlődés a negatív érzelmek és konfliktushelyzetek befolyásával jár.

      Ezen kívül három kiemelkedik:

      1. Peresztrojka. Számos kémiai és biológiai reakció jellemzi a szervezetben, amelyek a mellékvesék aktív tevékenységét és az adrenalin felszabadulását idézik elő. A személy erős feszültség és érzelmi izgalom állapotában van. Csökken a reakció és a teljesítmény.
      2. Stabilizáció (ellenállás). Megtörténik a mellékvesék alkalmazkodási folyamata a megváltozott helyzethez, a hormontermelés stabilizálódik. A teljesítmény helyreáll, de a szimpatikus rendszer továbbra is fokozott aktivitású állapotban van, ami hosszan tartó stressz esetén a harmadik szakaszba való átmenethez vezet.
      3. Kimerültség. A szervezet elveszíti azon képességét, hogy ellenálljon a stresszes helyzeteknek. A mellékvesék funkcionális aktivitása rendkívül korlátozott, az összes lehetséges rendszer megzavarása és meghibásodása következik be. Fiziológiai szinten ezt a szakaszt a glükokortikoid hormonok tartalmának csökkenése jellemzi a megnövekedett inzulinszint hátterében. Mindez a teljesítmény csökkenéséhez, az immunitás gyengüléséhez, számos patológia kialakulásához és a mentális helytelenség kialakulásához vezet.

      Vissza a tartalomhoz

      Tünetek és jelek

      Az érzelmi stressz jelenléte számos jellemző fiziológiai és pszichológiai jel alapján meghatározható.

      Ezek tartalmazzák:

      1. Fokozott ingerlékenység.
      2. Könnyek.
      3. Fokozott pulzusszám.
      4. A légzési sebesség változása.
      5. Képtelenség irányítani viselkedését és reakcióit.
      6. Szorongás.
      7. Csökkent memória és koncentrációs képesség.
      8. Hirtelen vérnyomásugrások.
      9. Félelem, kétségbeesés érzése.
      10. Gyengeség.
      11. Fokozott izzadás.
      12. Az izomcsoportok túlterhelése.
      13. Levegőhiány, oxigénhiány.
      14. Fáradtság.
      15. Fejfájás.
      16. A testhőmérséklet növekedése vagy éppen ellenkezőleg, csökkenése.

      A fenti tünetek mellett a stressz alatt álló személy nem megfelelő reakciókat tapasztal, amelyek az energialökésből és a saját érzelmeinek uralkodásának képtelenségéből adódnak.

      Vissza a tartalomhoz

      Mennyire veszélyes a stressz?

      Az érzelmi stressz rendkívül negatív hatással van a szervezetre, és számos meglehetősen súlyos betegséget okozhat. Ez a stressz élettani természetével magyarázható. A pszicho-érzelmi zavarok során megnövekszik a hormonok, például a noradrenalin és az adrenalin tartalma. Ez vérnyomás-változásokhoz, agyi és érrendszeri görcsökhöz, fokozott izomtónushoz, emelkedett vércukorszinthez és az érfalak károsodásához vezet.

      Ennek eredményeként jelentősen megnő a következő betegségek kockázata:

      1. Magas vérnyomás.
      2. Angina pectoris.
      3. Stroke.
      4. Szívroham.
      5. Szívritmuszavar.
      6. Szív elégtelenség.
      7. Ischaemiás betegség.
      8. Onkológiai daganatok kialakulása.

      A hosszan tartó stresszes állapot súlyos következményei szívroham, neurózis és mentális zavarok formájában nyilvánulnak meg. Ezenkívül az egész szervezet kimerül, az immunitás csökken, és a személy különösen sebezhetővé válik mindenféle vírussal, fertőzéssel és megfázással szemben.

      Az egészségügyi szakemberek azonosítják azokat a patológiákat, amelyeket a stressz kiválthat. Ezek tartalmazzák:

      1. Asztma.
      2. Migrén.
      3. Az emésztőrendszer betegségei.
      4. A gyomor és a belek fekélyes elváltozásai.
      5. Csökkent látás.

      A káros következmények elkerülése érdekében fontos megtanulni kontrollálni saját érzelmi állapotát, és tudni, hogyan kell hatékonyan küzdeni.



      Előző cikk: Következő cikk:

    © 2015 .
    Az oldalról | Kapcsolatok     | Oldaltérkép